در دوران شیردهی چه چیزهایی نخوریم تغذیه در دوران شیردهی

هر زنی بعد از ظهور فرزند در خانواده سوالاتی را مطرح می کند. از جمله این سؤال است که "مادر شیرده پس از زایمان چه می تواند بخورد؟" به گفته اکثر افراد، یک رژیم غذایی سخت ضروری است. در واقع هیچ محصولی وجود ندارد که استفاده از آن توسط مادر منجر به بروز عواقب منفی در کودک شود.

گروه های غذایی هستند که عوارض ایجاد می کنند. این اغلب به دلیل تمایل فردی مادر و فرزند به آنها است.

اگر مادر به سیگنال های بدن گوش می دهد و می خواهد چیزی بخورد، چرا سعی نکنید؟ نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید و بر واکنش کودک نظارت کنید. اگر واکنش دستگاه گوارش یا پوست کودک ناکافی است، توصیه می شود به این فکر کنید که کدام محصول باعث آن شده و از آن خودداری کنید.

در آینده، واکنش کودک تغییر خواهد کرد و غذاهایی که در سه ماهه اول تغذیه باعث واکنش منفی شده اند ممکن است بر این وضعیت تأثیر نگذارند.

رژیم غذایی یک مادر شیرده

در مرحله اولیه زندگی، بدن کودک به مواد معدنی و ویتامین هایی که در غذا موجود است نیاز دارد.

نمی توان گفت که رژیم غذایی یک مادر شیرده بسیار سخت است. اگر تازه مادر هستید یا تازه قصد بارداری دارید، این مطالب به شما کمک خواهد کرد.

رژیم غذایی معمول باید تغییر کند و توصیه می شود هر محصولی را که در طول دوره تغذیه ممنوع است با یک آنالوگ مفید جایگزین کنید. محتوای کالری غذا و اندازه وعده ها مهم است.

• اول از همه، غذاهای سرخ شده را کنار بگذارید و به غذاهای پخته، آب پز یا بخارپز ترجیح دهید. محصولات پس از چنین پردازشی مواد مفید را حفظ می کنند. آیا مدت زیادی است که سیب زمینی ژاکت نخورده اید؟ وقت آن رسیده است که این خوراکی ساده و سالم را به خاطر بسپارید.
• وعده های غذایی کم حجم، اما بیشتر از حد معمول و همراه با میان وعده بخورید. شدت تولید شیر به تغذیه بدن بستگی دارد. فراموش نکنید، زیاده روی در غذا نه تنها به شیردهی آسیب می رساند، بلکه به صورت چربی بدن بر روی بدن می نشیند. هنگام انتخاب غذا، بر اساس محتوای کالری و فواید آن هدایت شوید. سلیقه و نظر مشاوران را به پس‌زمینه منتقل کنید.
• در طول تهیه رژیم غذایی، غذاهای حاوی افزودنی های شیمیایی و نگهدارنده را دور بریزید. دست کشیدن از میوه ها و سبزیجات عجیب و غریب ضرری ندارد. پس از زایمان، بدن زن ضعیف است و جذب محصولات کمیاب باعث تولید بیشتر هورمون ها می شود. واکنش بدن مادر و کودک به چنین غذایی نیز ناشناخته است. من ریسک کردن را توصیه نمی کنم.
• هنگام تنظیم یک رژیم غذایی، به یاد داشته باشید که غذا باید متنوع باشد. ماهی و گوشت بدون چربی بخورید، آنها سرشار از پروتئین هستند. ماکارونی، غلات، غلات و نان سبوس دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید. چنین غذایی فعالیت روده را افزایش می دهد، که برای مادر و کودک مهم است.
• میوه ها و سبزیجات تازه، آب پز، پخته شده، از جمله انگور فرنگی، کدو سبز، آلو، کدو تنبل، سیب، باید در رژیم غذایی گنجانده شود. آنها به روده ها در مبارزه با سموم کمک می کنند، دفع گازها را از بدن تسریع می کنند. چنین غذایی شیر مادر را با ویتامین های مهم اشباع می کند.
• محصولات شیر ​​تخمیر شده، شیر پخته تخمیر شده، کفیر، پنیر و پنیر را فراموش نکنید. این گروه منبع کلسیم است که به بهبود مادر پس از زایمان سرعت می بخشد و برای نوزاد مفید است. از شیر کامل با احتیاط استفاده کنید زیرا می تواند باعث ایجاد آلرژی یا گاز در کودک شما شود. اگر بدون آن نمی توانید آن را با آب جوش رقیق کنید.
• آب میوه، چای، آب، کمپوت محصولات مایعی هستند که به افزایش مقدار شیر کمک می کنند. آنها آن را با ویتامین ها اشباع می کنند و به حذف سموم و املاح از بدن کمک می کنند.
• از شیرینی ها با احتیاط استفاده کنید. شکر هیچ فایده ای ندارد، به دلیل آن، وزن مادر افزایش می یابد و کودک دچار آلرژی می شود. اگر واقعا هوس شیرینی دارید، خود را با میوه های خشک خانگی پذیرایی کنید. آنها سالم، بی خطر برای شکل و مناسب برای میان وعده هستند.

مشاوره ویدیویی دکتر کوماروفسکی

امیدوارم دیگر در مورد ترکیب رژیم غذایی در دوران شیردهی سوالی نداشته باشید. در آینده به رژیم غذایی قبلی خود باز می‌گردید و می‌توانید بدن خود را با خوراکی‌ها و خوراکی‌ها نوازش کنید. کمی صبور باش

منوی یک مادر شیرده در ماه اول

ترکیب منوی یک مادر شیرده در ماه اول باید شامل محصولاتی باشد که تغذیه طبیعی را برای کودک فراهم می کند.

نظرات زیادی در مورد تغذیه مناسب برای مادران شیرده وجود دارد. برخی معتقدند که شما می توانید همه چیز بخورید، در حالی که برخی دیگر توصیه می کنند رژیم غذایی را محدود کنید. هیچ یک از این دو نظر کاملاً صحیح نیست. برای اینکه مواد مفید وارد بدن کودک شود، تغذیه مادر شیرده باید متفکرانه و متنوع باشد.

1. غذای پروتئینی. حتما گوشت بخورید. ما در مورد مرغ سفید آب پز و گوشت گاو و خوک بدون چربی صحبت می کنیم.
2. ماهی آب پز . توصیه می کنم هفته ای یک بار ماهی بخورید و ماهی کپور، سوف یا هیک را ترجیح دهید.
3. میوه ها و سبزیجات . روزانه کدو تنبل، هویج، چغندر، گلابی و سیب سبز بخورید. آنها سرشار از فیبر، فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
4. شیرینی. شکر را کم کنید و اصلا شیرینی نخورید. گاهی اوقات خود را با مارمالاد یا مارشملو پذیرایی کنید.
5. نوشیدنی ها. در دوران شیردهی آب معدنی بدون گاز بنوشید. نوشیدنی های گازدار شیرین تاثیر بدی روی شکل می گذارند. آب لوله کشی که با ناخالصی های مضر اشباع شده است ننوشید.
6. آب میوه های طبیعی . بدون مواد نگهدارنده و گلوکز. پزشکان نوشیدن آب سیب، دور زدن آب انگور یا گوجه فرنگی را توصیه می کنند. به آبمیوه های خانگی ترجیح دهید.
7. لبنیات . محصولات لبنی، از جمله ماست خانگی، سرشار از کلسیم هستند. بنابراین در ماه اول به استثنای شیر کامل حتما مصرف کنید. شیر گاو یک آلرژن قوی است. اگر لبنیات می خواهید، مقداری پنیر دلمه یا پنیر شیرین نشده بخورید.

منوی روز

روز را با یک لیوان کفیر و مقدار کمی بیسکویت شروع کنید. برای صبحانه دوم، پوره سیب زمینی در ترکیب با بوقلمون آب پز مناسب است. برای ظهر، چیزکیک بخارپز را یک راه حل عالی می دانم و برای ناهار، سوپ با کوفته و برنج با سبزیجات می آید. برای یک وعده عصرانه، سالاد مرغ آب پز و هویج و سیب را بپزید.

گزینه های زیادی برای منوی روزانه یک مادر شیرده وجود دارد. خودتان آن را با هدایت محصولات ذکر شده بنویسید.

در جمع بندی، اشاره می کنم که غذاهایی وجود دارد که خوردن آنها در دوران شیردهی توصیه نمی شود. اینها شیرینی جات شیرین، میوه های استوایی، شیر، سیب قرمز، شکر و الکل، غذاهای دودی و سرخ شده، ادویه های تند هستند.

مادر شیرده چه چیزی می تواند بخورد

در ادامه بحث درباره موضوعی که برای بسیاری از مادران هیجان انگیز است، به طور جداگانه در مورد اینکه آیا امکان خوردن برخی غذاها برای مادر شیرده وجود دارد یا خیر صحبت خواهیم کرد. من محصولات اصلی را در نظر خواهم گرفت که در رابطه با آنها تعداد زیادی سؤال ایجاد می شود. من بر اساس توصیه های پزشکان خواهم بود.

• دانه. به مادران شیرده توصیه می‌شود که دانه‌های بدون نمک را مصرف کنند، زیرا حاوی مواد مفید زیادی هستند، اما در مقادیر معقول. در غیر این صورت ممکن است یبوست در مادر و کودک ایجاد شود. زیاده روی در مصرف دانه ها باعث افزایش چربی شیر می شود که باعث ایجاد قولنج در کودک می شود.
• هندوانه. در صورت بالغ شدن ممنوع نیست
• چای. پزشکان نوشیدن این نوشیدنی را به مادران شیرده توصیه می کنند، زیرا باعث تحریک تولید شیر می شود. نکته اصلی این است که قوی نباشیم. بهترین راه حل چای سبز یا مخصوص است.
• موز. در دوران شیردهی، در صورتی که کودک واکنش منفی نداشته باشد، خوردن موز مجاز است. ما در مورد بثورات، خواب ضعیف و تغییر مدفوع صحبت می کنیم. موز یک داروی ضد افسردگی، منبع ویتامین و مسکن در یک بطری است. دو چیز در روز هنجار مطلوب است.
• کلم. طبق توصیه پزشکان، در ماه اول پس از زایمان، کلم نخورید، زیرا باعث افزایش تشکیل گاز می شود. از ماه پنجم آن را وارد رژیم غذایی کنید.
• خرمالو. در سه ماهه اول، خوردن آن توصیه نمی شود، زیرا باعث یبوست می شود. توصیه می شود همزمان با معرفی غذاهای کمکی وارد رژیم غذایی شود. فقط از میوه های نرم و رسیده استفاده کنید.
• سیب. هنگام شیردهی، خوردن سیب به مادر توصیه می شود، زیرا سرشار از ویتامین، آهن و ید است. سیب سبز مجاز است با پوست خورده شود، و سیب های قرمز - پس از تمیز کردن اولیه، زیرا مواد حساسیت زا در پوست وجود دارد.
• چغندر. رژیم غذایی مادران شیرده از استفاده از سبزیجات آب پز استقبال می کند، زیرا سرشار از کلسیم و ید است. اما رعایت این معیار را فراموش نکنید.
• خیارها. پزشکان اطفال خوردن سبزیجات تازه را برای مادر در دوران شیردهی توصیه نمی کنند، زیرا باعث افزایش تشکیل گازها و ایجاد نفخ می شود. همین امر در مورد خیار شور و ترشی نیز صدق می کند. از این خوشمزه ها برای مدتی بهتر است فراموش کنید.
• کمپوت. نوشیدنی تهیه شده از میوه های خشک خانگی منبع مایعی برای مادر است که باعث افزایش تولید شیر می شود. می توانید کمی شکر، وانیل یا دارچین به آن اضافه کنید. نکته اصلی این است که کودک به طور طبیعی واکنش نشان می دهد.
• کدو تنبل. این سبزی باید در رژیم غذایی مادر شیرده گنجانده شود، زیرا حاوی ویتامین های کمیاب "T" و "K" و کلسیم زیادی است. مصرف خورش، پخته یا آب پز توصیه می شود.
• پنیر. پنیر حاوی بسیاری از عناصر کمیاب مفید است. با شیردهی که بهتر می کند حتما بخورید. پنیرهای شور و پنیرهای دارای مواد افزودنی و کپک زده استثنا محسوب می شوند.
• انگور. پزشکان کودکان خوردن انگور را توصیه نمی کنند، زیرا باعث افزایش تشکیل گاز می شود. ورود آن به رژیم غذایی در ماه چهارم به مقدار کم مجاز است. به طور مرتب واکنش کودک را زیر نظر داشته باشید، زیرا انگور مانند آووکادو، ترکیب خون مادر را تغییر می دهد و این تغییرات همراه با شیر به نوزاد منتقل می شود.
• گوجه فرنگیها. مصرف سبزیجات در دوران شیردهی ممنوع است. این ترکیب شامل یک رنگدانه قرمز است که یک آلرژن قوی است و گوجه فرنگی تازه باعث کولیک در کودک می شود.
• شراب. بهتر است این نوشیدنی را برای مادر شیرده ننوشید. مقداری الکل در آن وجود دارد، اما وجود دارد. الکل به سرعت وارد جریان خون می شود، با سرعت برق به کودک منتقل می شود و بر سلامت او تأثیر منفی می گذارد.
• شکلات. بهتر است این خوراکی لذیذ را برای مدتی فراموش کنید. منجر به آلرژی در کودکان می شود. حاوی کافئین آلکالوئید است که باعث ایجاد اضطراب و هیجان در نوزاد می شود.
• حلوا. این محصول طبیعی است و در دوران شیردهی منعی ندارد. حتی در مقادیر کم، گاهی باعث نفخ در نوزاد می شود و چربی شیر مادر را افزایش می دهد. با پیگیری واکنش کودک، حلوا بخورید.
• شور. توصیه می کنم در دوران شیردهی از مصرف غذاهای شور خودداری کنید. نمک رطوبت را در بدن حفظ می کند و بر عملکرد کلیه های مادر و کودک فشار وارد می کند. بهتر است یک وعده غذایی با ماهی سالمون شور را به تعویق بیندازید.
• شیرین. شیرینی ها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند. این مواد بر کار سیستم ها و اندام های کودک فشار وارد می کند، بنابراین نباید شیرینی بخورید. در موارد شدید، خود را با میوه های خشک درمان کنید.

آنا میرونوا

زمان مطالعه: 12 دقیقه

A A

بسیاری از مادران می‌دانند که بارداری و شیردهی "تمام آب‌های بدن را می‌کشد" و مشکلات سلامتی زیادی را به مشکلات موجود اضافه می‌کند، اگر بی‌سواد به موضوع تغذیه نزدیک شوید. مصرف منظم محصولات سالم ضامن کیفیت و کمیت شیر، سلامت مادر و نوزاد و همچنین قدرت است که در این دوره سخت پر انرژی ضروری است.

چه محصولاتی روی میز یک مادر شیرده مفیدتر خواهد بود؟

1. ماهی
   اول از همه، ما در مورد ماهی قزل آلا صحبت می کنیم - با ارزش ترین محصول برای یک مادر شیرده. چرا؟ زیرا در ماهی قزل آلا است که شما آن "مجموعه" اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه را خواهید یافت که رشد سیستم عصبی کودک و سلامت و خلق و خوی مادر به آن بستگی دارد (این عناصر ابزار عالی برای جلوگیری از افسردگی پس از زایمان هستند). برای جلوگیری از آلرژی به پروتئین موجود در خرده نان، مادر باید ماهی سالمون را در مقادیر اندازه گیری شده بخورد - یک تکه 60-80 گرم کافی است (حداکثر 350 گرم در هفته از هر ماهی آزاد). و البته استفاده از ماهی قزل آلا به صورت شور و دودی در دوران تغذیه منتفی است.
   
   
   کاربرد ماهی سالمون چیست:
   • عدم وجود کربوهیدرات.
   • مقدار زیادی پروتئین (تقریبا نیمی از محصول).
   • بازگرداندن تعادل عناصر کمیاب / ویتامین ها با خوردن 70 گرم ماهی آزاد حداقل یک بار در هفته.
2. لبنیات
   در طول دوره تغذیه، لبنیات به عنوان منبع پروتئین، ویتامین های B و D و کلسیم برای سیستم اسکلتی خرده ها برای مادر بسیار مهم است. برای تامین منابع بدن برای نیازهای خود و نوزاد، باید روزانه از کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست، پنیر (دانه و نیمه جامد) و پنیر دلمه، کیک پنیر و شیر تغلیظ شده (بدون شکر)، کوتیج استفاده کنید. کاسه پنیر و غیره
   
   
   در مورد شیر کامل گاو، توصیه می شود برای جلوگیری از ایجاد حساسیت در نوزاد، آن را برای مدتی از رژیم غذایی حذف کنید.
3. گوشت بدون چربی و کره
   این محصول متعلق به مواد غذایی حاوی آهن است که برای جبران کمبود انرژی، ویتامین B12 و پروتئین برای مادر ضروری است. ما در مورد گوشت آب پز (یا کوفته، کوفته و غیره) از انواع زیر صحبت می کنیم - گوشت مرغ سفید، زبان، گوشت گاو، خرگوش، بوقلمون.
   
   
   گوشت باید حداقل یک روز در میان (ترجیحاً روزانه) وارد منو شود.
   کره را فراموش نکنید: جیره روزانه این محصول 15 گرم روغن آفتابگردان و حدود 25 گرم کره است.
4. آجیل
   این محصول برای مادر نیز ضروری است. اما فقط پس از بررسی دقیق برای یک واکنش آلرژیک و کمی (20 گرم در روز، نه بیشتر). خواص آجیل متفاوت است - هر آجیل خود را دارد. و برخی حتی می توانند صدمه بزنند.
   
   
   بنابراین به یاد می آوریم:
   • سدر
     مفیدترین برای یک مادر شیرده. مزایا: کمترین حساسیت، شاخص تغذیه ای بالا، قابلیت هضم آسان، عدم تحریک دستگاه گوارش، تسریع فرآیندهای بازسازی، کمک به بهبود غشاهای مخاطی و غیره.
   • گردو
     این آجیل به دلیل اسیدهای امگا 3 غیر اشباع، میزان چربی / قابلیت هضم شیر را افزایش می دهد. نکته اصلی این است که برای جلوگیری از کولیک و نفخ در خرده نان ها فریب نخورید. همچنین لازم است حساسیت زایی بالای گردو را به خاطر بسپارید (با احتیاط شروع به معرفی آنها کنید).
   • بادام
     به لطف آنتی اکسیدان ها، به کاهش خستگی کمک می کند و به مبارزه با خستگی کمک می کند.
   • نارگیل
     مفید برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش، غنی از فیبر، پروتئین و ویتامین های A، E.

   آلرژیک ترین آجیل ها فندق و بادام زمینی هستند. از استفاده آنها بهتر است از تغذیه خودداری شود.

5. نوشیدنی های میوه ای، میوه ها
   همه از فواید میوه ها و نوشیدنی های آنها برای مادران شیرده می دانند. کارشناسان توصیه می کنند نوشیدنی های توت / میوه و میوه ها را دو بار در روز بنوشید - منبع عالی ویتامین برای مادر و کودک (فقط حدود 300 گرم میوه / انواع توت ها + 200-300 میلی لیتر نوشیدنی).
   
   
   مفیدترین آنها خواهد بود:
   • زغال اخته، گیلاس، گیلاس، مویز، انگور فرنگی.
   • گیلاس، آلو (در کمپوت، جوشانده، پوره سیب زمینی)، گلابی (بدون پوست، با احتیاط)، سیب (بدون پوست، به شکل پخته)، موز (منبع پتاسیم)، هلو ("ویتامین" برای افسردگی)، زردآلو .
   • آب میوه ها و نوشیدنی های دیگر با پالپ - کنسرو شده و تازه. بهتر است به نوشیدنی های در نظر گرفته شده برای تغذیه نوزادان اولویت دهید.

   میوه های استوایی در زمان تغذیه باید حذف شوند. و همچنین میوه هایی از رنگ های قرمز و نارنجی. قانون اصلی هنگام وارد کردن میوه جدید به رژیم غذایی: 3 روز برای بررسی، بدون مخلوط کردن با میوه های دیگر. اگر آلرژی وجود ندارد، می توانید از آن استفاده کنید.

6. برنج قهوه ای
   اگر مشکل اضافه وزن وجود دارد (برای مادر یا نوزاد) - زمان آن رسیده است که میزان کربوهیدرات را در رژیم غذایی کاهش دهید. اما درست است که آن را کاهش دهیم - با حفظ فعالیت و کیفیت شیر. برنج قهوه ای به این امر کمک می کند، که ذخایر انرژی مادر را دوباره پر می کند و تعداد کالری لازم برای تولید شیر با کیفیت بالا را به بدن می رساند. فقط برنج سفید معمولی را با قهوه ای جایگزین کنید.
   
   
   خواص مفید محصول:
   • وجود فیبر غذایی لازم و گاما اوریزانول.
   • وجود اسیدهای آمینه، یک ترکیب شیمیایی غنی.
   • کمک به ظاهر ادم (مایع اضافی را از بین می برد).
   • بدون گلوتن (گلوتن).
   • عمل قابض و احاطه کننده.
   • جبران کمبود نمک های معدنی
   • بهبود خواب، رنگ چهره، وضعیت مو (با استفاده منظم).
   • تغذیه سیستم عصبی (ویتامین های گروه B).
   • حذف سموم، رادیونوکلئیدها و سرباره ها.

   و بسیاری از خواص مفید دیگر.

7. تخم مرغ
   برای رشد خرده ها و تشکیل سیستم اسکلتی آن مفیدترین عنصر ویتامین D است و زرده تخم مرغ منبع جهانی آن است. درست است، تخم مرغ باید کمی صبر کند - آنها آلرژن های بسیار قوی هستند (به خصوص سفیده تخم مرغ). اما تخم بلدرچین در رژیم غذایی مادرم بسیار مفید خواهد بود.
   
   
   ویژگی های مفید:
   • مقدار زیادی ویتامین.
   • قابلیت هضم آسان.
   • پیشگیری از بسیاری از بیماری های ویروسی.
   • کمک به کار قلب و دستگاه گوارش.
   • وجود پروتئین، چربی و اسید فولیک برای عادی سازی پس زمینه هورمونی مادر.

   البته، شما نباید روی تخم مرغ ها بپرید - با دقت شروع کنید (مانند مرغ). برای شروع - حداکثر 1 تخم مرغ در روز. این محصول را می توان به صورت خام مصرف کرد، اما برای دوره تغذیه توصیه می شود که آنها را به طور انحصاری آب پز مصرف کنید.

8. نان گندم کامل
   نه تنها مادر باردار به اسید فولیک نیاز دارد - مادر شیرده نیز کمتر به آن نیاز ندارد. و همچنین خرده ها - برای عملکرد طبیعی اندام ها و سیستم ها. نان سبوس دار، موسلی و پاستا تهیه شده از آرد درشت به این امر کمک می کند. این محصولات منبع اسید فولیک، آهن، فیبر، ویتامین B و ... هستند.
   
   
   نان سبوس دار همچنین به حل مشکلات گوارشی، کاهش گرسنگی و شارژ انرژی مفید کمک می کند. این محصول همچنین برای کم خونی، کلسترول بالا، اختلال در عملکرد سیستم عصبی مفید است. یک دو تکه نان در صبح یا ناهار کافی است.
9. سبزیجات سبز
   در مورد خواص سبزیجات سبز مطالب زیادی نوشته شده است ، اما برای مادران شیرده آنها به خصوص مفید خواهند بود - در سبزیجات سبز (و همچنین در سبزیجات) است که "مهمات" ویتامین هایی وجود دارد که یک زن در طول دوره به آن نیاز دارد. از غذا دادن به خرده های او
   
   
   سبزیجات سبز ...
   • ویتامین A، کلسیم.
   • آهن، ویتامین C.
   • آنتی اکسیدان ها
   • کم کالری.
   • سلولز و غیره

   منوی روزانه باید حاوی حداقل 400 گرم سبزیجات تازه یا فرآوری شده حرارتی باشد. اول از همه به سالاد سبز و سبزی، بروکلی، کدو سبز و اسفناج توجه می کنیم.
   و، البته، کدو تنبل، هویج، چغندر، بادمجان را فراموش نکنید - آنها نیز اضافی نخواهند بود.

10. میوه های خشک شده
    این محصول یک طیف "شوک" از ویتامین ها است که با کربوهیدرات ها، اسیدهای آلی، فیبر و غیره همراه است. میوه های خشکی که برای مادر شیرده بسیار مفید هستند، زردآلو و آلو خشک هستند. مصرف حدود 100 گرم میوه خشک در روز توصیه می شود. درست است، نه در 2 هفته اول تغذیه - کمی بعد، در غیر این صورت شکم خرده ها به سادگی نمی تواند با بسیاری از عناصر کمیاب مقابله کند.
    
    
    بهتر است از میوه های خشک در کمپوت ها و به صورت خشک - بعد از 3 ماهگی کودک استفاده کنید. تعداد انگشت شماری از میوه های خشک وجود دارد، مخلوط کردن کشمش، زردآلو خشک و آلو، نباید باشد. از کوچک شروع کنید و هر بار یک میوه را معرفی کنید.

با تولد نوزاد در زندگی هر زن، تغییرات اساسی رخ می دهد. و این نه تنها به ظاهر و روال روزانه، بلکه به تغذیه نیز مربوط می شود. چگونه می توان رژیم غذایی مادری را که تصمیم به شیر دادن به نوزادش دارد، متنوع کرد، چه غذاهایی را باید دور انداخت تا به کودک آسیبی نرسد؟

برای هر زنی که به نوزادش شیر می دهد بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را مرور کند، غذاهای مضر را از آن حذف کند و با غذاهای سالم مکمل آن باشد. این امر ضروری است تا بدن نوزاد تازه متولد شده که به تازگی خود را با زندگی مستقل وفق می دهد، بتواند فرآیندهای گوارشی را شروع کرده و شیر مادر را جذب کند.

علاوه بر این، در این دوران، بدن مادر به تغذیه مناسب نیاز دارد تا بتواند به بهبودی بدن او از بارداری و زایمان کمک کند.

روش های مختلفی برای تهیه منوی یک مادر شیرده وجود دارد. یکی به محدودیت شدید مقدار غذا منتهی می شود، در حالی که دیگری، برعکس، دلالت بر یک رژیم غذایی فراوان و پر کالری دارد. اما معلوم می شود که هر دوی این رویکردها اشتباه است.

منوی زنان بعد از زایمان باید شامل: گوشت، غلات، ماکارونی، لبنیات، سبزیجات، میوه ها، تخم مرغ، روغن نباتی باشد. در عین حال مقدار شکر باید محدود شود. از آنجایی که هر چیزی که مادر می خورد بلافاصله وارد بدن کودک می شود، باید کیفیت و کمیت غذاهای خورده شده را به دقت کنترل کنید.

در طول زندگی داخل رحمی، مواد مغذی به شکل فرآوری شده از طریق بند ناف وارد بدن خرده ها می شدند. اکنون بدن او باید به تنهایی کار کند.

از اولین دقایق زندگی، تغییرات عظیمی در بدن او رخ می دهد: غدد گوارشی فعال می شوند، که به هضم غذا کمک می کند، روده ها توسط میکروارگانیسم ها پر می شوند، حرکت روده توسعه می یابد. و سیر طبیعی همه این فرآیندها مستقیماً به کیفیت شیر ​​مادر بستگی دارد.

اصول اساسی تغذیه زنان در این دوران:

بنابراین، یک زن باید در تمام مدت شیردهی از خوردن چنین محصولاتی خودداری کند:

• غذاهای تند، شور، کنسرو شده، دودی، ادویه ها، آبگوشت های تند، مارینادها، پیاز تازه و سیر؛
• غذاهای حاوی مواد حساسیت زا: سبزیجات قرمز یا نارنجی، میوه ها و انواع توت ها، میوه های استوایی، غذاهای دریایی، عسل، آجیل، کاکائو و محصولات حاوی آن، قارچ، تخم مرغ؛
• محصولات حاوی رنگ، طعم دهنده؛
• الکل؛
• نوشیدنی های گازدار.

رژیم غذایی مادر شیرده در هفته اول پس از زایمان

بلافاصله پس از زایمان، یک زن به تغذیه خاصی نیاز دارد. این به این دلیل است که اکنون او برای بهبودی پس از زایمان و سازماندهی مناسب شیردهی به انرژی نیاز دارد.

در این دوره، باید به یاد داشته باشید که سیستم گوارشی خرده‌ها بسیار آسیب‌پذیر است و قادر به هضم غذای پیچیده‌ای که با شیر مادر دریافت می‌کند، نیست. بنابراین، در این دوره، رژیم غذایی یک زن باید محدود و در عین حال حاوی حداکثر مواد مفید باشد.

بیشتر زنانی که به تازگی زایمان کرده اند، احساس تشنگی شدیدی دارند. این به خاطر این واقعیت است که در هنگام زایمان مقدار زیادی مایع از دست داده است که بدن اکنون به دنبال پر کردن آن است.

تشکیل شیردهی نیز نیاز به مقدار اضافی مایع دارد. در این دوره، یک زن می تواند آب بدون گاز، چای ضعیف یا کمپوت نه چندان شیرین تهیه شده از میوه های خشک بنوشد.

در 7 روز اول پس از تولد نوزاد، مادران باید محصولات شیر ​​تخمیر شده طبیعی بدون مواد افزودنی (کفیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده و غیره) را وارد رژیم غذایی خود کنند. اما بهتر است از چنین محصولاتی خودداری کنید:

• چای و قهوه قوی که به تحریک سیستم عصبی کودک کمک می کند.
• آب میوه ها یکی از علل شایع آلرژی غذایی و نفخ هستند.
• غلات حاوی گلوتن (گندم، ارزن، جو)، زیرا ممکن است آلرژیک باشند.
• گوشت سرخ شده، به ویژه مرغ، که ممکن است حاوی آنتی بیوتیک باشد.
• برخی از سبزیجات - کلم، گوجه فرنگی، پیاز؛
• شیر کامل که یک آلرژن است؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده با مواد افزودنی (ماست خریداری شده در فروشگاه، کشک)؛
• ماهی و سایر غذاهای دریایی؛
• تخم مرغ؛
• عسل و آجیل؛
• میوه ها و انواع توت ها

در هفته اول، مادر می تواند بخورد:

• غلات پخته شده روی آب (گندم سیاه، برنج، ذرت)؛
• پاستا؛
• سبزیجات بخارپز (سیب زمینی، گل کلم، کدو سبز، هویج)؛
• گوشت آب پز خرگوش یا گوساله؛
• محصولات لبنی کم چرب (پنیر، کفیر، خامه ترش)؛
• نان سیاه، کراکر؛
• روغن سبزیجات؛
• کوکی های بیسکویت

چنین منوی محدودی در هفته اول زندگی نوزاد ضروری است تا دچار مشکلات گوارشی و آلرژی نشود.

رژیم غذایی مادر شیرده در ماه اول

از هفته دوم زندگی نوزاد، مادر می تواند بفهمد نوزاد چگونه و چه غذاهایی را تحمل می کند. بنابراین، در حال حاضر می توان رژیم غذایی را به تدریج با افزودن غذاهای جدید به غذا گسترش داد.

برای اینکه بدن زن بتواند مقدار مطلوب شیر را برای تغذیه نوزاد تولید کند، مادر باید روزانه حداقل 2 تا 2.5 لیتر مایع بنوشد. این شامل آب بدون گاز، چای ضعیف، کمپوت آب پز شده از میوه های خشک، جوشانده گیاهان (بابونه، نعناع و بادرنجبویه)، دم کرده گل رز است. هنوز نمی توانید قهوه بنوشید.

محصولاتی که باید در رژیم غذایی مادر در ماه اول شیردهی وجود داشته باشد:

تحت ممنوعیت در ماه اول باقی می مانند:

• سبزیجات (خیار، کلم سفید، پیاز، سیر، گوجه فرنگی، نخود سبز)؛
• گوشت چرب (گوشت خوک، بره)، مرغ و احشاء؛
• شیر کامل، در صورتی که کودک تشکیل گاز و قولنج از آن را افزایش دهد.
• هر ماهی؛
• تخم مرغ؛
• شیرینی پزی و شیرینی پزی؛
• میوه های تازه، زیرا باعث کولیک می شوند.
• آجیل، کشمش.

اگر نوزاد به یکی از محصولات واکنش منفی نشان دهد، باید به مدت دو ماه کاملاً حذف شود. پس از آن، می توانید دوباره آن را ارائه دهید.

در واقع، با گذشت زمان، بدن کودک شروع به تولید آنزیم های خود می کند که به هضم غذا کمک می کند، و کاملاً ممکن است تا این زمان برای این محصول آماده باشد.

مهم است که به یاد داشته باشید که هر محصولی که هنوز برای کودک آشنا نیست باید هر 3-4 روز یک بار تجویز شود. این زمان لازم است تا مادر بتواند مشاهده کند که بدن کودک چگونه با این تازگی کنار می آید.

در این زمان، شما باید کودک را به دقت تحت نظر داشته باشید، وضعیت او (مدفوع، وجود قولنج، بثورات و غیره) را ارزیابی کنید.

اگر هیچ واکنش منفی یافت نشد، می توانید شروع به معرفی محصول جدید دیگری کنید.

رژیم غذایی صحیح مادر شیرده از نوزاد تازه متولد شده بر اساس ماه

بلافاصله پس از زایمان، به یک مادر جدید گفته می شود که اکنون باید رژیم غذایی خاصی را در دوران شیردهی رعایت کند. منظور از این مفهوم چیست؟ رژیم شیردهی به معنای محدودیت های غذایی یا استفاده از هیچ غذای خاصی نیست. درست تر است که آن را یک رژیم غذایی سالم بنامیم.

اصول تغذیه مناسب:

1. یک مادر شیرده باید روزانه به طور متوسط ​​2 لیتر مایعات بنوشد. این می تواند آب بدون گاز باشد، نه چای قوی، کمپوت تهیه شده از میوه های خشک یا نوشیدنی میوه.
2. کافئین و الکل در این دوره کاملاً ممنوع است.
3. محصولاتی که قادر به ایجاد آلرژی هستند باید به تدریج و با احتیاط وارد منو شوند. بهترین گزینه 1 محصول جدید هر 3-4 روز است. برای اولین بار، می توانید مقدار کمی از یک محصول جدید را امتحان کنید و اگر بدن کودک واکنشی نشان نداد، به تدریج می توان دوز را افزایش داد.
4. اگر به غذاهای تند و ادویه زیاد عادت دارید، بهتر است حداقل تا 3 ماه اول پس از زایمان از مصرف این گونه غذاها خودداری کنید. سپس می توانید ادویه های مورد علاقه خود را با دقت اضافه کنید و در عین حال بر واکنش کودک نظارت کنید.
5. لبنیات، گوشت، سبزیجات و میوه ها به مقدار مناسب باید در رژیم غذایی مادر وجود داشته باشد.
6. مقدار غذاهای شیرین و نشاسته ای باید دوز مصرف شود.
7. نوشیدنی های گازدار، غذاهای چرب، تند و دودی ممنوع است.

بنابراین رژیم غذایی یک مادر شیرده برای ماه ها چیزی جز یک رژیم غذایی سالم و متعادل با ویتامین ها و مواد معدنی کافی در غذا نیست.

تعداد وعده های غذایی برای هر زن می تواند فردی باشد. در عین حال، بهتر است به صورت کسری غذا بخورید، اغلب با خوردن مقدار کمی غذا، تا احساس گرسنگی حاد را تجربه نکنید. همه غذاها باید آب پز، خورش یا پخته شوند. بهتر است برای مدتی غذاهای سرخ شده را کنار بگذارید.

رژیم نوشیدن یک مادر شیرده

در طول زایمان، بدن زن دچار کم آبی می شود و مایعات زیادی از دست می دهد. بنابراین، او نیاز مبرمی به تکمیل آن دارد.

علاوه بر این، کمیت و کیفیت شیر ​​مادر به میزان ورود آن به بدن مادر بستگی دارد. به طور تجربی مشخص شد که 1 لیوان آب، 15-20 دقیقه قبل از تغذیه، به تولید شیر در مقادیر بیشتر کمک می کند.

میزان مصرف مایعات روزانه برای یک زن در طول دوره تغذیه 2-2.5 لیتر است. این همچنین شامل سوپ، آب میوه، شیر و مایعات دیگر است.

شایان ذکر است که هر چیزی که توسط مادر نوشیده و خورده است مستقیماً بر کیفیت شیر ​​مادر تأثیر می گذارد. بنابراین، به عنوان یک نوشیدنی، بهتر است به آب معدنی یا تصفیه شده بدون گاز ترجیح داده شود.

رژیم غذایی برای مادر مبتلا به قولنج در کودک

طبق آمار، حدود 70 درصد از تمام نوزادان بزرگتر از 3 هفته کولیک را تجربه می کنند. بروز آنها اغلب با تغذیه مادر همراه است. بنابراین، برای محافظت از کودک در برابر مشکلات، یک زن باید مراقب چیزی باشد که می خورد.

اگر غذاهایی را که باعث نفخ می شوند را از منوی غذایی خود حذف کنید، می توانید از کودک در برابر قولنج محافظت کنید.

تمام سبزیجاتی که مادر مصرف می کند باید از نظر حرارتی (آب پز یا پخته) فرآوری شوند.

در عین حال، بهتر است در ماه های اول از کلم سفید و گوجه فرنگی کاملا خودداری کنید. در بین میوه ها بهتر است سیب پخته را ترجیح دهید.

برای دوره ای که قولنج ممکن است (3 ماه اول زندگی کودک)، بهتر است از شیر کامل خودداری کنید. اما می توان مقدار لبنیات را افزایش داد.

حبوبات منجر به نفخ می شوند، بنابراین باید از مصرف آنها پرهیز کرد. گوشت باید تازه و بدون چربی باشد. می توان آن را با آب پز یا خورش تهیه کرد. همچنین پختن کوفته یا کوفته از گوشت توصیه می شود. فرنی باید در آب پخته و با کره مزه دار شود.

تشکیل گاز می تواند باعث نان تازه شود. بنابراین بهتر است مادر شیرده نان خشک یا سفید دیروز را بخورد.

اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی را می توانید از ویدیو زیر دریافت کنید.

تغذیه مناسب در دوران شیردهی کلید موفقیت در شیردهی، بهبودی سریع زن پس از زایمان، رشد طبیعی و رشد نوزاد است. این بدان معنا نیست که مادر باید رژیم سخت بگیرد.

تنها لازم است برای سه تا چهار هفته اول پس از تولد نوزاد به یک رژیم سختگیرانه پایبند باشید. سپس، محصولات جدید به تدریج وارد رژیم غذایی یک مادر شیرده می شود، اما در عین حال، باید به دقت سلامت و واکنش نوزاد را زیر نظر داشت، توصیه ها را دنبال کرد.

هر مادری می داند که غذایی که می خورد به شیر مادر منتقل می شود. و سپس اجزای غذا به همراه شیر وارد بدن نوزاد می شود. در ماه های اول، هضم کودک فقط در حال عادت کردن و عادت کردن به شرایط جدید است. اغلب، غذای جدید منجر به قولنج شدید، نفخ، آلرژی و سایر مشکلات می شود.

تغذیه مناسب مادر شیرده به جلوگیری از این مشکل کمک می کند. به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی نیز بر تولید شیر مادر تأثیر می گذارد. بنابراین، برخی از غذاها و نوشیدنی ها باعث افزایش شیردهی می شوند. و دیگران، برعکس، مقدار شیر را کاهش می دهند. لیست محصولات برای بهبود شیردهی را می توانید در لینک / پیدا کنید.

اصول تغذیه در دوران شیردهی

• رژیم غذایی یک مادر شیرده باید حاوی طیف کاملی از ویتامین ها و عناصر مفید باشد. حتما ماهی و گوشت، لبنیات و لبنیات، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید. برای کاهش وزن نمی توانید روی یک رژیم سفت و سخت بنشینید! چنین رژیم غذایی منجر به مشکلاتی در سلامت زن و نوزاد خواهد شد.
• تعداد وعده های غذایی پنج بار در روز است. منوی یک مادر شیرده شامل سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده است. پرخوری یا کم خوری مهم است.
• سوء استفاده نکنید! این اصل تا حدی با اصل قبلی مرتبط است. پرخوری باعث نفخ و قولنج شدید در نوزاد، سوء هاضمه در مادر و اختلال در مدفوع می شود. حتی یک محصول ایمن بیش از حد منجر به واکنش منفی می شود. یک رویکرد معقول قاعده اساسی است که تغذیه یک زن را در هنگام شیردهی شکل می دهد.
• هنگام آشپزی، به خورش، پختن یا بخارپز کردن ترجیح دهید. میوه های تازه را می توان با احتیاط مصرف کرد حتی پس از دو تا سه ماه پس از تولد کودک. عملیات حرارتی باعث هضم آسان غذا می شود، در حالی که خواص مفید آن را حفظ می کند.
• در ماه اول، از یک رژیم غذایی سخت پیروی کنید، غذاهای حاوی آلرژن و غذاهایی که می توانند باعث اختلالات گوارشی در نوزاد تازه متولد شده شوند را از منوی یک مادر شیرده حذف کنید.
• از ماه دوم غذاهای جدید وارد رژیم غذایی مادر شیرده می شود. برای اولین بار یک تکه غذای کوچک را امتحان کنید و به مدت دو روز وضعیت کودک را زیر نظر بگیرید. اگر عواقب منفی نداشته باشد، می توان غذا را بدون ترس خورد. اگر کودک آلرژی دارد یا هضم غذا مختل شده است، دوز مصرف را کاهش دهید یا تزریق را به مدت یک ماه به تعویق بیندازید.
• چندین محصول جدید را همزمان امتحان نکنید! این مهم است که بدانیم یک نوزاد تازه متولد شده به چه نوع غذایی واکنش نشان می دهد.
• مصرف غذاهای سرخ شده، خیلی شور، تند و چرب، غذاهای نشاسته ای و شیرینی ها را محدود کنید. شیر ترش و محصولات لبنی را بدون مواد افزودنی و با محتوای چربی کم انتخاب کنید.
• منوی یک مادر شیرده نباید شامل محصولات نیمه تمام، مواد نگهدارنده و سایر مواد شیمیایی باشد! چنین غذایی منجر به اختلالات گوارشی و مسمومیت می شود.
• هنگام شیردهی، الکل را فراموش کنید. نوشیدنی های الکلی بدن کودک و مادر را مسموم می کند، رشد کودک را مهار می کند و بیماری های قلب، عروق خونی، سلول های عصبی را تحریک می کند.
• با کمبود ویتامین ها، مجتمع های مخصوص مادران شیرده را مصرف کنید که با شیردهی سازگار است و برای نوزادان بی خطر است. چه مجتمع های ویتامین برای مادران شیرده مناسب است، بخوانید.
• بیشتر بنوش. نوشیدنی گرم فراوان بدن را تمیز می کند، به ویروس ها کمک می کند و شیردهی را تقویت می کند. حداقل حجم مایع روزانه دو لیتر است، با در نظر گرفتن اینکه نیمی از حجم آن آب آشامیدنی است. رژیم غذایی مادر شیرده باید شامل سوپ و آبگوشت، آب میوه های طبیعی و کمپوت باشد.

میز غذا برای مادر شیرده

می توان	ممنوع است
سیب، موز و گلابی؛ با احتیاط - خرمالو، انار	مرکبات و میوه های عجیب و غریب (به جز موز)
کدو سبز و کدو تنبل، سیب زمینی و هویج، گل کلم و کلم بروکلی؛ با احتیاط - گوجه فرنگی، بادمجان، خیار، چغندر	کلم سفید و تربچه، ترب و ترب، فلفل دلمه ای، پیاز و سیر (به مدت 6-4 ماه)
فرنی روی آب، بعد از 4-5 ماه - روی شیر، بلغور و فرنی های چند غلات - بعد از 6 ماه	قارچ و کلم ترش، ترشی و ماریناد
شیر ترش و لبنیات بدون افزودنی و کم چرب شیر گاو فقط 4 تا 5 ماه قابل نوشیدن است.	ماست های حاوی مواد افزودنی، محصولات شیر ​​تخمیر شده با محتوای چربی بالا
ماهی و گوشت بدون چربی	سالو، ماهی دودی، چرب و شور، گوشت
پاستا بدون افزودنی تخم مرغ	ژامبون، سوسیس، سوسیس دودی
تخم مرغ - دو عدد در هفته، بلدرچین - بیش از هشت عدد	سس مایونز، سس کچاپ، سس
سبزیجات و کره تصفیه نشده	محصولات نیمه تمام و کنسرو، فست فود
شکلات تلخ، مارشمالو و مارشمالو، کیک خانگی با حداقل مقدار شکر، بیسکویت و کلوچه جو دوسر	محصولات آردی با افزودنی ها و رنگ های شیمیایی، شیر و شکلات گازدار
سبزها	گیاهان گرم و ادویه جات ترشی جات
چای سبز و سیاه ضعیف، چای و جوشانده گیاهی، کاسنی	قهوه و چای پررنگ (ممکن است بعد از شش ماه)
کمپوت ها و نوشیدنی های میوه ای، آب میوه های طبیعی رقیق شده با آب	نوشابه های گازدار و الکل

غذا و نوشیدنی

جدول لیست کوتاهی از محصولات برای یک مادر شیرده را ارائه می دهد. متخصصان اطفال و متخصصان تغذیه توضیحات مفصلی در مورد اینکه چه چیزی، چه زمانی و چه مقدار در دوران شیردهی باید استفاده شود، ارائه می دهند. بیایید نگاه دقیق تری به چه چیزی بیندازیم می توانخوردن برای مادر شیرده:

• گوشت بدون چربی (مرغ و بوقلمون، گوشت گاو و خرگوش) آب پز یا خورشتی؛
• ماهی کم چرب (سوف، پولاک و کاد، هیک و دست و پا کردن) آب پز یا خورشتی؛
• محصولات لبنی و شیر ترش با محتوای چربی کم (خامه ترش و پنیر دلمه، ماست بدون افزودنی، شیر پخته تخمیر شده و ماست). اما شیر کامل گاو هنگام شیردهی با احتیاط مصرف شود.
• پنیرهای آب نمک، انواع نرم و سفت، که فرآیند بلوغ طولانی را پشت سر نگذاشتند. پنیر بهتر است در سالاد، کاسرول یا ساندویچ مصرف شود و نه به عنوان یک غذای مستقل.
• سبزیجات خورشتی یا بخارپز، کمتر خام. ایمن ترین و سالم ترین آنها کدو سبز، گل کلم و کلم بروکلی است. همچنین در منوی یک مادر شیرده می توانید سیب زمینی، هویج و کدو تنبل را بگنجانید. با احتیاط می توانید خیار، بادمجان، چغندر و گوجه فرنگی مصرف کنید. به هر حال، بهتر است گوجه فرنگی زرد بخورید.
• میوه ها را با پوست بدون پوست بخورید. رژیم غذایی مادر شیرده ممکن است شامل سیب سبز، موز و گلابی باشد. به هر حال، سیب امن ترین میوه ای است که می توانید در هفته های اول پس از زایمان بخورید. خرمالو و انار را با احتیاط مصرف کنید. میوه ها را نباید با معده خالی مصرف کرد. زمان مناسب برای مصرف دو ساعت پس از وعده غذایی اصلی است.
• ابتدا باید فرنی روی آب خورده شود. تغذیه در دوران شیردهی گندم سیاه و بلغور جو دوسر، ذرت و فرنی برنج است. بلغور و فرنی چند غلات را می توان به مدت 5-6 ماه در رژیم غذایی گنجاند. سپس شروع به پختن فرنی شیر کنید.

• پاستا را می توان بدون افزودنی تخم مرغ در مقادیر کم و فقط به صورت آب پز مصرف کرد.
• تخم مرغ در دوران شیردهی گاهی اوقات باعث ایجاد حساسیت در نوزادان می شود. بنابراین، از هنجار پیروی کنید - بیش از دو تخم مرغ در هفته نخورید. در این مورد، تخم مرغ از زرده به تغذیه مادر شیرده وارد می شود. اگر کودک آلرژی دارد، تخم مرغ را با تخم بلدرچین جایگزین کنید.
• روغن های گیاهی (آفتابگردان، زیتون، کنجد و ...) برای مادر و نوزاد مفید است. در روغن می توانید بپزید یا به ظرف آماده اضافه کنید. اما به یاد داشته باشید که شما نمی توانید از آن سوء استفاده کنید!
• شیرینی و آرد. هر زنی نمی تواند برای مدت طولانی بدون شیرینی بماند. اگر کودک آلرژی نداشته باشد، یک مادر شیرده گاهی اوقات می تواند مقدار کمی شکلات تلخ یا کلوچه بخورد. از بین انواع کوکی ها، بیسکویت و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید. علاوه بر این، می توانید کیک های خانگی را بدون مواد افزودنی و شکر زیاد مصرف کنید. پای سیب، مارشمالو سفید و مرنگ، مارشمالو یک خوراکی مناسب خواهد بود. در هنگام شیردهی چه چیز دیگری می توانید شیرینی داشته باشید، لینک را بخوانید;
• میوه های خشک جایگزین خوبی برای شیرینی ها هستند. آنها راحت تر هضم می شوند و به هضم آسیب نمی رسانند، آلرژی ایجاد نمی کنند و خواص مفید میوه های تازه را حفظ می کنند. در عین حال طعم شیرینی دارند.
• سبزی ها یک افزودنی عالی برای غذاهای موجود در منوی یک مادر شیرده هستند. از شوید و جعفری استفاده کنید. این گیاهان نه تنها طعم و مزه غذا را تزیین می کنند، بلکه شیردهی را افزایش می دهند!

در مورد نان نیز در هنگام شیردهی خوردن نان سفید و سیاه توصیه نمی شود. می توانید نان پیتای بدون خمیرمایه، نان و محصولات آردی را با سبوس بخورید. حالا بیایید به محصولاتی که قابل مصرف نیستهنگام شیردهی:

• قارچ ها مواد غذایی سخت هضم هستند که هضم غذا را مختل می کند، مدفوع را مختل می کند و مسمومیت ایجاد می کند.
• ماریناد، کلم ترش و ترشی به دلیل داشتن سرکه و نمک اضافی باعث مسمومیت در نوزاد می شود.
• کلم سفید نیز به سختی توسط بدن هضم می شود و باعث نفخ در نوزادان و مادران می شود.
• تربچه، تربچه، ترب کوهی - غذای "تهاجمی" که بر هضم نوزاد تأثیر منفی می گذارد.
• محصولات نیمه تمام، محصولات با مواد نگهدارنده و رنگ های مصنوعی؛
• گوشت چرب و دودی، گوشت خوک، گوشت خوک را با احتیاط مصرف کنید.
• انواع چرب ماهی؛

• ادویه های تند. پیاز و سیر را می توان در دوران شیردهی میل کرد اما به مقدار محدود. توصیه می شود این سبزیجات را زودتر از 4-5 ماهگی به رژیم غذایی مادر شیرده وارد کنید. هنجار در دوران شیردهی یک حبه سیر دو بار در هفته است. به هر حال، بر خلاف نظر بسیاری از مادران، سیر، زمانی که به مقدار کم مصرف شود، طعم شیر مادر را تغییر نمی دهد. و جعفری به از بین بردن بوی نامطبوع کمک می کند.
• سوسیس و ژامبون، سوسیس دودی؛
• میوه های عجیب و غریب، به جز موز. آنها اغلب باعث ایجاد آلرژی در نوزادان می شوند. علاوه بر این، مواد شیمیایی اغلب به محصولات وارداتی اضافه می شود.
• شکلات شیرین، کیک و شیرینی با رنگ، کرم و افزودنی های شیمیایی؛
• سس و سس مایونز، فست فود و سایر غذاهای ناسالم.

قبلاً گفته ایم که نوشیدن مایعات زیاد در دوران شیردهی چقدر مهم است. بیایید در نظر بگیریم که چیست می توانید بنوشیدمادر شیرده:

• آب های طبیعی از سیب، گلابی، هویج. ابتدا آب میوه را با آب 1 به 1 رقیق کنید. سپس به تدریج مقدار آب را کم کنید.
• کمپوت میوه های تازه و خشک، از انواع توت ها. برای یک مادر شیرده سیب و گلابی، آلو و زردآلو خشک، آلو و گیلاس مناسب است. این نوشیدنی روده ها را تحریک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. طرز پخت کمپوت را بخوانید;
• چای سیاه و سبز ضعیف. چای بابونه نیز تأثیر مثبتی بر بدن دارد.
• قهوه ضعیف بعد از 5-6 ماه وارد رژیم غذایی مادر شیرده می شود. این یک پاتوژن و آلرژن قوی است که بر سلول های عصبی و هضم نوزاد تأثیر منفی می گذارد. در شش ماه اول شیردهی، قهوه با کاسنی که برای نوزادان بی خطر است جایگزین می شود.
• جوشانده رازیانه، زیره و بادیان عطش را رفع کرده و تولید شیر مادر را تحریک می کند. علاوه بر این، می توانید یک دمنوش گیاهی مخصوص پرستاری بخرید. نحوه انتخاب چای برای شیردهی، مقاله را بخوانید.

نوشیدنی های گازدار و الکلی را نباید در رژیم غذایی مادر شیرده قرار داد! آنها باعث مسمومیت شدید بدن نوزاد می شوند و به زن آسیب می رسانند.

پزشکان اطفال ماه ها و حتی هفته ها منو برای مادران شیرده تهیه می کنند. با دانستن لیست محصولات مجاز، می توانید به طور مستقل رژیم غذایی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. در اینجا یک منوی نمونه بر اساس ماه است که قابل تنظیم است.

در هفته اول باید رژیم را تا حد امکان محدود کنید و فقط آب سبزیجات و سیب یا کدو سبز له شده مصرف کنید. در روز دهم می توانید به تغذیه یک مادر شیرده اضافه کنید:

• بیسکویت ("سالگرد" و "ماریا")؛
• میوه های خشک شده؛
• سبزیجات خورشتی (کدو سبز، هویج، کدو تنبل، هویج)؛
• پاستا؛
• محصولات لبنی: پنیرهای سفت، شیر پخته تخمیر شده، پنیر دلمه و کفیر؛
• ماهی آب پز؛
• نان با سبوس.

بنابراین، در ماه اول، یک مادر شیرده باید به صورت زیر غذا بخورد:

1. مرغ آب پز رژیمی، بوقلمون، خرگوش یا گوشت گاو؛
2. سوپ گیاهی؛
3. مقدار کمی گوشت خامه ای؛
4. سس سیب یا سیب و موز پخته شده؛
5. روغن زیتون و آفتابگردان؛
6. کاشی روی آب (به جز سمولینا)؛
7. آب آشامیدنی غیر گازدار، کمپوت، جوشانده و چای سبز.

ماه دوم یا سوم، علاوه بر رژیم معمول، شامل میوه ها و سبزیجات خام، گل گاوزبان کم چرب است. بعد از ماه سوم به تدریج سیب زمینی، آبگوشت، تخم مرغ و سایر غذاهای مجاز را وارد کنید. پس از شش ماه، می توانید رژیم غذایی خود را تا حد امکان متنوع کنید و شروع به استفاده از بلغور، سوپ، قهوه و چای پررنگ کنید.

شما می توانید 1-1.5 سال پس از تولد نوزاد به منوی معمول بازگردید. با این حال، به یاد داشته باشید که تغذیه مناسب نه تنها برای رشد و نمو کامل کودک، بلکه برای شما نیز ضروری است. این کلید داشتن اندام زیبا و باریک، تندرستی و سلامتی است.

چه زمانی و چرا به یک رژیم غذایی ضد حساسیت نیاز دارید؟

رژیم کم آلرژیک شامل غذاهایی است که حاوی آلرژن نیستند و در نوزادان واکنش منفی ایجاد نمی کنند. چنین رژیمی برای ماه اول پس از زایمان مناسب است، زمانی که بدن نوزاد هنوز ضعیف است و همیشه غذای جدید را نمی پذیرد.

علاوه بر این، چنین رژیم غذایی برای بیماری های روده در یک نوزاد تازه متولد شده، از جمله آسیب شناسی هضم یا جذب، ناهنجاری رشد، ضروری است. کودک ممکن است عدم تحمل فردی به اجزای خاصی از غذا را شناسایی کند.

همچنین باید از رژیم غذایی با آلرژی ارثی پیروی کرد، زمانی که حقایق مکرر آلرژی غذایی، آلرژی به پشم، نیش حشرات و انواع دیگر در خانواده ثبت می شود. چنین رژیمی خطرات احتمالی واکنش آلرژیک در نوزاد را کاهش می دهد.

دستور العمل برای مادران شیرده

منوی یک مادر شیرده می تواند نه تنها غلات و پوره سیب زمینی، بلکه انواع غذاهای مغذی خوشمزه را نیز شامل شود. در اینجا چند دستور العمل سالم و آسان برای تکمیل رژیم شیردهی شما آورده شده است.

بورش

بورش در دوران شیردهی باید ملایم و بدون سرخ شدن باشد. برای پخت و پز، سبزیجات را بخارپز کنید یا تازه اضافه کنید. برای آبگوشت، گوشت گوساله یا گاو بدون رگ مصرف کنید.

برای پخت و پز از رب گوجه فرنگی یا آب گوجه فرنگی استفاده نکنید. از گوجه فرنگی تازه پوست گرفته استفاده کنید. اما افزودن کدو سبز به سوپ اثر چغندر "سنگین" را نرم می کند. و به جای کلم سفید از گل کلم استفاده کنید. اگر از نوع سنتی کلم استفاده می کنید، محصول را بخارپز کنید.

قبل از پخت، تکه گوشت را به مدت دو ساعت در آب سرد نگه دارید. این باعث حذف مواد مضر می شود. و سپس در آب تازه به مدت 1.5-2 ساعت بجوشانید. برای پخت و پز، چغندر و کلم، سیب زمینی و هویج از سبزیجات گرفته می شود. همانطور که قبلا ذکر شد می توانید کدو سبز را نیز مصرف کنید.

چغندرها را به صورت نواری، سیب زمینی و کدو سبز را مکعبی خرد کنید. کلم را خرد کرده و هویج را رنده کنید. وقتی گوشت پخت، سبزیجات را اضافه کنید و سوپ را با حرارت ملایم بپزید. پنج دقیقه قبل از آمادگی، نمک به خواب می رویم. می توانید سبزی و خامه ترش را به ظرف آماده اضافه کنید.

قابلمه پنیر کوتیج

یک غذای سالم و ساده که در رژیم غذایی هر مادر شیردهی گنجانده شده است. سیب، کشمش یا زردآلو خشک به تنوع بخشیدن به کاسرول کمک می کند. برای تهیه، مصرف کنید:

• پنیر کوتاژ - 500 گرم؛
• تخم مرغ - 1 عدد؛
• آرد یا سمولینا - 3 قاشق غذاخوری. قاشق؛
• خامه ترش - 2-3 قاشق غذاخوری. قاشق؛
• شکر - 2-3 قاشق غذاخوری. قاشق ها

کاسرول بسته به امکانات و ترجیحات در فر، مایکروویو یا آرام پز پخته می شود. دستور کلاسیک کاسه پنیر کوتیج را در فر در نظر بگیرید. بلغور یا آرد را با پنیر بریزید و تخم مرغ را با شکر بزنید. تخم مرغ را با شکر در بشقاب با پنیر و آرد بریزید. مخلوط را حرکت دهید تا یکدست شود. می توانید میوه ها، میوه های خشک یا انواع توت ها را اضافه کنید.

ظرف پخت را با روغن نباتی چرب کنید، مخلوط را بچینید و با خامه ترش خیس کنید. ماهیتابه را به مدت 40 دقیقه با دمای 180 درجه بپزید. به هر حال، پنیر کوتیج را می توان در خانه هم پخت! این کار زمان و تلاش زیادی نمی برد، اما از ترکیب و ماندگاری محصول اطمینان خواهید داشت. طرز تهیه پنیر در خانه را بخوانید.

قابلمه برنج

از برنج برای تهیه بسیاری از غذاها استفاده می شود. اینها سالاد و غلات، پلو و ریزوتو، سوپ و کاسرول هستند. برای تهیه کاسه برنج از موارد زیر استفاده کنید:

• برنج - 350 گرم؛
• فیله مرغ - 400 گرم؛
• پنیر رنده شده - 150 گرم؛
• خامه ترش - 150 گرم؛
• تخم مرغ - 2 عدد؛
• گوجه فرنگی - 1-2 عدد؛
• روغن نباتی - 4 قاشق غذاخوری. قاشق؛
• نمک و گیاهان به مزه.

برنج را کاملا بشویید، فیله را به قطعات برش دهید. نمک بزنید و مواد را مخلوط کنید، یک لیوان آب بریزید و زیر درب بسته بجوشانید تا برنج آماده شود. وقتی برنج خنک شد، خامه ترش و تخم مرغ زده شده را اضافه کنید. مخلوط را هم بزنید، گوجه فرنگی پوست گرفته و خرد شده را اضافه کنید. روی آن را با پنیر رنده شده و سبزیجات بپوشانید. به مدت 20 دقیقه در فر با دمای 200 درجه بپزید.

سیبهای پخته

یک غذای بهینه و مطمئن در دوران شیردهی. برای تهیه، دو یا سه سیب سبز را بردارید، پوست آن را بگیرید، روی و هسته آن را با دانه ها جدا کنید. بنابراین، یک "فنجان" سیب دریافت خواهید کرد. یک قاشق چایخوری شکر را در این فنجان بریزید و روی آن را بپوشانید. سیب ها به مدت پنج تا شش دقیقه در مایکروویو پخته می شوند.

روش‌های بیشتری برای پختن سوپ، غذاهای اصلی، دسر و شیرینی‌ها را در مقاله «منو مادر شیرده: دستور العمل‌های خوشمزه و سالم» خواهید یافت.

زمان مطالعه: 8 دقیقه

شیر مادر سرشار از پروتئین، کربوهیدرات، ترکیبات چرب، ویتامین ها، عناصر کمیاب و سایر مواد مغذی است. این فراوانی از بدن مادر به کودک می رسد. بنابراین، بسیار مهم است که تغذیه مادر شیرده صحیح، متعادل و متنوع برای جبران منظم ضررها باشد. رژیم غذایی باید با گروه های اصلی غذایی غنی شود: انواع میوه ها، محصولات نانوایی، محصولات لبنی، سبزیجات، گوشت، چربی ها، ماهی، انواع توت ها.

غذای یک زن شیرده

رژیم غذایی یک مادر شیرده باید شامل موارد زیر باشد:

• گوشت - خرگوش، گوشت گوساله، بوقلمون، مرغ بدون پوست. غذاهای گوشتی باید روزانه به صورت خورش، پخته یا آب پز در رژیم غذایی وجود داشته باشد.
• محصولات شیر ​​- پنیر، شیر پخته تخمیر شده، شیر دلمه، پنیر دلمه، ماست بدون افزودنی، کفیر. خوردن آنها برای مادر شیرده هر روز یا یک روز در میان توصیه می شود. افزودن مربا، عسل یا شکر به لبنیات ممنوع است، زیرا این می تواند تشکیل شدید گازها را تحریک کند.
• ماهی کم چرب - ماهی سوف، ماهی کاد، گردو، دست و پا کردن، هیک.
• سبزیجات - بروکلی، کدو تنبل، گل کلم، شلغم، خیار. خورش ها را بدون اضافه کردن روغن بپزید. قبل از استفاده، کمی روغن نباتی تصفیه نشده به سبزیجات آماده شده اضافه کنید.
• غلات - از ذرت، گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر.
• شیرینی - بیسکویت، مارمالاد، مارشمالو، مارشمالو.
• چربی ها - کره، سبزیجات.
• پاستا بدون افزودنی تخم مرغ.
• آجیل - گردو، بادام، فندق در حد اعتدال دو ساعت بعد از غذای اصلی.
• میوه ها - موز، سیب پوست کنده، خرمالو، زردآلو، انار، گیلاس. خوردن چنین میوه هایی توسط مادر شیرده با معده خالی توصیه نمی شود، بلکه دو ساعت بعد از غذای اصلی مصرف شود.
• نوشیدنی ها - دمنوش های گیاهی با آویشن، پونه کوهی، نعناع، ​​آب معدنی ثابت، نوشیدنی های میوه ای، کمپوت، آبگوشت گل رز.

رژیم غذایی روزانه برای افزایش شیردهی

تغذیه مادر شیرده بر میزان شیر تولید شده در بدن او تأثیر مستقیم دارد. اگر سوءتغذیه داشته باشید، کیفیت و کمیت شیر ​​شما در نتیجه آسیب می بیند. چگونه شیردهی را افزایش دهیم، چه غذاهایی بخوریم؟ اول، شایان ذکر است که رژیم غذایی روزانه باید 2500 کیلو کالری باشد. شما نباید برای دو نفر غذا بخورید، باید یاد بگیرید که چگونه غذای مناسب را انتخاب کنید.

برای بهبود کیفیت شیر، روزانه 200 گرم گوشت یا ماهی، یک لیوان کفیر یا شیر، 100 گرم پنیر دلمه، 30 گرم پنیر سفت را در رژیم غذایی بگنجانید، یعنی تاکید در تغذیه باید روی پروتئین باشد. غذاهای غنی اگر آن را با میوه ها، سبزیجات، نان غلات کامل تکمیل کنید، شیردهی افزایش می یابد، بدن با تمام مواد لازم تامین می شود. همچنین رعایت رژیم صحیح نوشیدن در رژیم غذایی مادر شیرده بسیار مهم است. روزانه دو لیتر مایعات بنوشید.

منوی یک مادر شیرده در ماه اول: جدول

تغذیه ماه اول یک مادر شیرده برای کودک بسیار مهم است، زیرا در این صورت اساس سلامتی او گذاشته می شود. در ابتدا رژیم سختگیرانه است، اما به تدریج غذاهای جدید در آن گنجانده می شود. آنها باید با دقت و به تدریج معرفی شوند تا زمان لازم برای ردیابی واکنش کودک به هر محصول را داشته باشید. در عین حال، تغذیه برای یک مادر شیرده باید از نظر چربی، پروتئین، کربوهیدرات، ترکیب ویتامین و مواد معدنی، کالری و فیبر غذایی برابر باشد. برای راحتی کار، جدولی در زیر آمده است که رژیم غذایی ماه اول را با جزئیات شرح می دهد.

منوی یک مادر شیرده در ماه اول

	محصولات تایید شده	اصول تغذیه
1-2 روز	بلغور جو دوسر با شیر، سوپ سبزیجات، پوره سیب زمینی، کتلت از انواع کم چرب ماهی و گوشت، سبزیجات و گوشت خورشتی، کره، ماست، پنیر دلمه، خامه ترش، پنیر سفت، نان سبوس دار، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، خشک بیسکویت، چای ضعیف، کمپوت میوه های خشک.	روزهای اول باید از نظر تغذیه کم باشد. همه محصولات به صورت خورش یا آب پز هستند.
هفته 1	فرنی با شیر و آب؛ خورش، آب پز، بخار پز مرغ بدون پوست، گوشت خرگوش، گوشت گوساله، گوشت گاو، گوشت خوک بدون چربی؛ سبزیجات خورشتی و آب پز؛ سوپ روی سوپ گوشت دوم، گیاهی، بدون سرخ کردن؛ شیر پخته تخمیر شده، پنیر، ماست، کفیر، پنیر؛ گندم چاودار، سبوس، نان گندم، بیسکویت خشک؛ دمنوش های گیاهی برای مادران شیرده، کمپوت های سیب و میوه های خشک، چای ضعیف با کمی شیر، آب جوشیده.	الزامات تغذیه ای یکسان باقی می ماند. در این زمان، تشکیل شیردهی یک مادر شیرده اتفاق می افتد، بنابراین یک رژیم غذایی کامل مهم است. برای مادران شیرده نوشیدنی های گازدار، شیر کامل، ماست های پرکننده، چای پررنگ، قهوه، آب میوه های صنعتی و کمپوت ها ممنوع است.
7-14 روز	اضافه کردن ماهی سفید دریایی آب پز یا پخته شده، تخم مرغ، پنیر سفت ملایم، پاستا در مقادیر محدود، کراکر و شیرینی، زردآلو خشک، آلو خشک به غذا مجاز است.	قوانین ثابت باقی می ماند. هر محصول جدید به تدریج معرفی می شود.
روزهای بعدی تا پایان ماه	اضافه کردن زردآلو، توت سیاه، انگور فرنگی، chokeberries، آلو مجاز است. سیب و گلابی زرد مایل به سبز و سبز، موز؛ خیار، هویج رنده شده، کلم سفید، کدو سبز، جعفری و شوید؛ ماهی رودخانه و دریا	رژیم غذایی مادران شیرده به تدریج در حال گسترش است. بیش از یک محصول جدید در روز مجاز نیست تا با واکنش نوزاد هماهنگ شود. سبزیجات و میوه های تازه به آرامی معرفی می شوند که عناصر کمیاب، ویتامین ها، فیبر غذایی را برای جلوگیری از ایجاد یبوست و یک رژیم غذایی سالم فراهم می کنند. مطمئن شوید که مادران شیرده روزانه به خوردن گوشت و محصولات لبنی، چند بار در هفته - تخم مرغ آب پز.

تغذیه مناسب مادر شیرده بر حسب ماه

برای تغذیه مناسب، یک مادر شیرده باید یک دفتر خاطرات داشته باشد که در آن زمان صرف غذا و هر آنچه در آن گنجانده شده است را ثبت کنید. این به شما امکان می دهد محصولات را ردیابی کنید، رژیم را به درستی تنظیم کنید. برای اساس تغذیه، بهتر است غلات کامل مانند گندم سیاه، جو دوسر یا برنج را انتخاب کنید. به نان سبوس دار ترجیح دهید. مطمئن شوید که رژیم غذایی مادر شیرده باید با لبنیات با درصد چربی کم غنی شود. و محصولات شیر ​​تخمیر شده نباید حاوی جایگزین های میوه، رنگ و شکر باشد.

• ماه اول: گوشت را در حد اعتدال مصرف می کنیم، در غیر این صورت بر عملکرد کبد و کلیه کودک تأثیر منفی می گذارد. به ماهی و مرغ ترجیح دهید. رژیم غذایی مادر شیرده باید فاقد شیرینی، تند و شور، چیپس، میوه های قرمز، کنسرو، کراکر و هر ماده غذایی حاوی مواد نگهدارنده، تثبیت کننده و امولسیون کننده بیش از حد باشد.
• در ماه دوم به تدریج جو، جو مروارید و فرنی گندم را وارد رژیم غذایی می کنیم. می توانید آنها را در شیر کم چرب با یک تکه کره بپزید. از جمله سبزیجات می توان به کدو تنبل، فلفل، بادمجان، شلغم، هویج، چغندر، سبزی، کلم سفید اشاره کرد. رژیم غذایی یک مادر شیرده را با زبان گوشت گاو آب پز، پاستا، کراکر و کلوچه غنی کنید. مربا یا مربا را در حد اعتدال مصرف کنید. مطمئن شوید که منو باید حاوی میوه هایی باشد که در منطقه محل سکونت شما رشد می کنند.
• از ماه سوم تا ششم، مجاز است آب تازه چغندر، سیب، هویج و کدو تنبل، پیاز تازه و عسل را وارد رژیم غذایی کنید.
• از ماه ششم به تدریج حبوبات، لوبیا، گوشت گوساله و گاو، غذاهای دریایی، میوه های تازه، نان سفید خشک، آب میوه ها را به رژیم غذایی مادر شیرده اضافه کنید. در این دوره، معمولاً غذاهای کمکی به خرده نان ها معرفی می شود، بنابراین شما مجاز به آزمایش کمی با محصولات هستید. به یاد داشته باشید که آلرژی در کودک بلافاصله پس از اولین معرفی ظروف جدید ظاهر نمی شود. مثلاً سالاد چغندر خوردی و بچه روز بعد خوب است. اما پس از مصرف دوم همان سالاد، ممکن است دیاتز ظاهر شود. بنابراین، هر ظرف باید یک چک مضاعف یا حتی سه‌گانه بگذراند.

رژیم غذایی برای مادر مبتلا به قولنج در کودک

تغذیه برای مادر شیرده مبتلا به قولنج در کودک باید متعادل باشد. این باید حاوی کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ویتامین ها، چربی ها، عناصر کمیاب به مقدار کافی باشد. محتوای کالری تغذیه 2500 کیلو کالری است که به شما امکان می دهد مقدار مناسب شیر را تولید کنید و در عین حال به شکل مادر آسیبی نمی رساند. رژیم نوشیدن شامل دو لیتر مایع است که با چای ضعیف سبز و سیاه، آب آشامیدنی نشان داده می شود.

با قولنج در نوزاد، آب میوه های صنعتی، نوشابه های گازدار، غذاهای شیرین، شور و چرب برای مادران شیرده ممنوع است. با آبمیوه های خانگی نیز زیاده روی نکنید. غذاهایی که باعث افزایش تشکیل گاز می شوند به طور قطعی برای مادر شیرده منع مصرف دارند: شکلات، حبوبات، کلم، شیر کامل، قارچ، پیاز و سیر.

مادران شیرده مجاز به خوردن سبزیجات فقط به صورت پخته، خورشتی یا آب پز و فقط سفید یا سبز هستند. سیب ها را قبل از خوردن پوست کنده و در فر می پزند. محصولات لبنی باید برای مدتی از رژیم غذایی حذف شوند، اما کفیر مجاز است در رژیم غذایی باقی بماند. بازگشت آنها به رژیم غذایی باید تدریجی باشد، در عین حال باید واکنش کودک را کنترل کنید.

رژیم نوشیدن در دوران شیردهی

برای حفظ شیردهی طبیعی در رژیم غذایی مادر شیرده، رعایت رژیم صحیح نوشیدن بسیار مهم است. حداقل دو لیتر مایعات در روز بنوشید. بلافاصله پس از زایمان، مقدار زیادی آب نباید مصرف شود. قبل از شیردهی، زمانی که آغوز تولید می شود، مقدار مایع مصرفی به یک لیتر محدود می شود. در غیر این صورت در زمان شروع تولید شیر زیاده روی خواهید داشت که جداسازی آن را مشکل می کند.

مادران شیرده باید از شیر کامل در رژیم غذایی خود پرهیز کنند. حاوی پروتئین های خارجی است که می تواند باعث ایجاد آلرژی در خرده ها شود. آب میوه های صنعتی را باید به طور کامل حذف کرد و آب میوه های خانگی را در حد اعتدال مصرف کرد. در رژیم نوشیدنی مادر شیرده، آب معدنی بدون گاز، آبگوشت، ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست، کمپوت میوه خشک، عرقیات و جوشانده های گیاهی را شامل شود.

در دوران شیردهی چه چیزهایی نخوریم

• شیرینی شیرین و شکلات.
• محصولات کنسرو شده.
• قهوه و چای قوی.
• نوشیدنی های گازدار.
• محصولات نیمه تمام.
• جهنم خردل
• پنیرهای نرم، پنیرهای کپک زده.
• سیر، فلفل تند.
• سس مایونز و سس تند.
• گوشت کبابی، کباب.
• سوسیس دودی.
• سالو.
• کاکائو
• چرمشا.
• خاویار پولاک، کاد.
• شاه ماهی تند، ماهی مرکب، صدف، اختاپوس در سس و دیگر غذاهای لذیذ ماهی.

ممنوعیت چنین محصولاتی برای مادران شیرده به این دلیل است که آنها می توانند به شیر آسیب برسانند (آن را بسیار شور، تلخ، تند می کنند)، باعث سوزش سر دل، آلرژی، قولنج در نوزاد می شوند. به طور کلی، هنگام شیردهی، نظارت بر هر ظرف ضروری است: آنچه به یک کودک آسیب می رساند، بر دیگری تأثیر نمی گذارد. نفخ شکم و قولنج می تواند باعث کلم بروکلی، کلم، لوبیا، پیاز، نخود، قهوه، محصولات لبنی شود. آجیل، مرکبات، تخم مرغ، شکلات می توانند آلرژی ایجاد کنند، بنابراین در ماه های اول نباید از این محصولات سوء استفاده کرد.

به یاد داشته باشید که در ابتدا مادران شیرده نباید از کل لیست غذاهایی که می توانند روی کودک تأثیر منفی بگذارند صرف نظر کنند، در غیر این صورت به سادگی چیزی برای خوردن نخواهید داشت. غذاهایی را که دوست دارید در دوزهای کم امتحان کنید و در عین حال مراقب کودک خود باشید. این غذاها را به نوبه خود و به تدریج معرفی کنید. و اگر، به عنوان مثال، پس از خوردن کلم خورشتی، کودک شروع به نفخ کرد، این غذا را حداقل برای یک ماه حذف کنید.

ویدئو: تغذیه مادر در دوران شیردهی - دکتر کوماروفسکی

موضوع ویدیوی زیر رژیم غذایی متنوع برای زنان است. در مورد پنج گروه غذایی می گوید که اساس یک رژیم غذایی کامل هستند. علاوه بر این، دکتر در مورد درک نادرست مردم از اصطلاح "رژیم غذایی متنوع" صحبت می کند.

اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد مقاله نیازی به خوددرمانی ندارند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند تشخیص دهد و توصیه هایی برای درمان بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص ارائه دهد.