Здоровий спосіб життя студентів та його складові. Сучасні проблеми науки та освіти

У статті наведено огляд теоретичних та емпіричних досліджень з проблеми формування здорового образужиття російської молоді. Позначено категорії способу життя людини, наведено дані щодо стану здорового способу життя населення Росії. Зазначено причини уваги дослідників до вивчення стану способу життя молоді. У статті авторами описані результати власних досліджень у галузі визначення детермінант здорового способу життя студентів різнопрофільних вишів та виділено такі фактори, що визначають ЗОЖ: індивідуальні характеристики (стаття, вік, когнітивні здібності); соціальні детермінанти (освіта, сім'я, середовище спілкування, місце проживання); економічні чинники (рівень добробуту). Наведено дослідження кореляції одних факторів з іншими та порівняння отриманих результатів з опублікованими раніше.

здоровий спосіб життя

студентство

індивідуальні характеристики

соціальні детермінанти

економічні чинники

1. Доповіді Громадської палати РФ «Тютюнова епідемія у Росії: причини, наслідки, шляхи подолання», Москва, 2009р. та «Зловживання алкоголем у Російської Федерації: соціально-економічні наслідки та заходи протидії», Москва, 2009р.

2. Звіт щодо проекту «Соціально-економічні умови формування здорового способу життя» у рамках теми «Інституційні умови модернізації російської охорони здоров'я», Лабораторія економічних досліджень ЦФД НДУ ВШЕ, 2010 р.

3. Муллер, А. Б. Фізична культура студента [Електронний ресурс]: навч. посібник / О. Б. Муллер, Н. С. Дядічкіна, Ю. А. Богащенко, А. Ю. Близневський. – Красноярськ: Сибірський федеральний університет, 2011. – 172 с.

4. Тен Є.Є. Основи медичних знань: Підручник. – М.: Майстерність, 2002. – 256 с.

5. Технологія соціальної роботи: підручник для бакалаврів / За редакцією О.М. Холостової, Л.І. - М.: Видавничо-торговельна корпорація «Дашков і К». 2013. – 478 с.

6. Уварова В.І., Нікітенко О.С., Федосєєва М.А. Звіт про виконання 1-го етапу теми «Проведення моніторингу ходу реалізації Програми розвитку студентського співуправління Держуніверситету-УНПК», Орел, 2012, www.gu-unpk.ru/file/social/issues/OTCHET_soupravlenie _1_etap.docx

7. Чумаков Б.М. Валеологія: Навч. Посібник - 2-ге вид. випр. та дод. - М: Педагогічне суспільство Росії, 2000 - 407 с.

Актуальність проблеми формування здорового способу життя сучасної людини зумовлена протиріччям між наявністю вагомих наукових дослідженьпредмета такими областями, як медицина, педагогіка, психологія, соціологія, філософія, економіка, пропонованим рекомендаціями з різних аспектів та періодів формування здорового способу життя та станом даної проблеми у реальному житті сучасного суспільства.

Здоровий спосіб життя. загального поняття"Спосіб життя" включає в себе сприятливі умови життєдіяльності людини, що відповідають її генетично зумовленим типологічним особливостям, рівень її культури, в тому числі поведінкової, і гігієнічних навичок, що дозволяють зберігати і зміцнювати здоров'я, що сприяють запобіганню розвитку порушень здоров'я і підтримують оптимальну якість життя.

Про те, що в сучасному суспільствівиникла проблема формування здорового способу життя і цю проблему необхідно вирішувати на високому науковому та управлінському рівні. наукових працяхВершиніна В.С., Єфремова Д.В., Іщук Т.М., Уланова Д.В.

Представники філософсько-соціологічного спрямування Базелюк Н.М., Журавльова І.В. Сущенко Л.П., Страхова І.Б. досліджують здоровий спосіб життя як об'єкт соціального пізнання, як спосіб інтеграції в соціум, як соціокультурний феномен, як філософську проблему.

У психолого-педагогічному напрямі здоровий спосіб життя розглядається з погляду свідомості, психології людини, мотивації. Формування ціннісних орієнтацій у молодших школярів на здоровий спосіб життя, умови формування та моделювання процесу орієнтації школярів даної вікової групи на здоровий спосіб життя розглядають у своїх наукових працях Амбросімова Є.Ю., Єгорова Є.А., Смирнова Ю.В., Тома Ж .В., Халілова Л.І. Формування мотивації до здорового способу життя у підлітків, процес формування та збереження здоров'я школяра, технології розвитку здорового способу життя школярів 14-16 років описують Біттер Н.В., Букрєєв В.В., Валеський М.Л., Сапельцева І.В. , Тубчинова В.С., Шелегіна А.В. Результати вивчення факторів орієнтації молоді, студентства на здоровий спосіб життя у своїх наукових працях репрезентують Кузьміна Ю.В., Осадча Н.В., Сиченков В.В. Формування вмінь здорового способу життя у студентів медичного коледжу розглядає Салько С.В.; у студентів педагогічного вузу – Котова О.О. Наливайко І.В.; у майбутніх лікарів – Доронцев А.В.; у студентів-юристів – Майліченко О.О.; у майбутніх спортивних менеджерів – Фірсанова В.М.; у курсантів у виші МВС Росії - Путан Л.Я.

Системний підхід до формування орієнтації студентів на здоровий спосіб життя доводить до дисертаційного дослідження Добротворська С.Г.

Основними факторами, що визначають здоров'я людини, є спосіб життя, біологія та спадковість, зовнішнє середовище (природно-кліматичні умови та екологічна обстановка), охорона здоров'я. За даними експертів Всесвітньої організації охорони здоров'я, внесок феномена здорового способу життя у підсумкові показники здоров'я населення становить близько 70%, тоді як інші фактори – спадковість та стан розвитку медицини – визначають здоров'я лише на 30%, разом узяті.

Спосіб життя людини включає три категорії: рівень життя (можливості споживання тих чи інших продовольчих та промислових товарів, забезпеченість охороною здоров'я, житловими та культурними умовами, тобто кількісний аспект задоволення потреб), якість життя (мотивації життя, комфортність праці та побуту, якість харчування та умови прийому їжі, якість одягу, житла тощо) та стиль життя (певний тип поведінки особистості або групи людей, що фіксує стійко відтворювані риси, манери, звички, смаки, схильності, що характеризують її відносну самостійність та здатність побудувати себе як особистість відповідно до власних уявлень про повноцінну, змістовну в духовному, моральному та фізичному відношенні життя).

Росія за основними показниками здорового способу життя радикально відрізняється в гірший бік не тільки від розвинених, а й від багатьох країн, що розвиваються. У сучасної Росіїзловживання алкоголем призводить до передчасної смертіблизько півмільйона осіб, а куріння – від 330 до 400 тис. осіб щорічно. Близько половини дорослого населення країни має надмірну вагу, що у переважній більшості випадків є показником неправильного харчування та недостатньої фізичної активності.

Огляд теоретичних та емпіричних досліджень показав, що серед факторів, що визначають ЗОЖ, важлива роль належить індивідуальним характеристикам окремої людини, з них виділяють демографічні (стаття, вік), когнітивні здібності, індивідуальне сприйняття ризику та міжчасові переваги. Важливими є і соціальні детермінанти - освіта, сім'я, належність до певного соціального класу, соціальні мережі, місце проживання. Діють економічні чинники - професія, робота, доходи, ціни, технології виробництва та пропозиція тих чи інших товарів та послуг (включаючи не лише безпосередньо пов'язані зі здоров'ям, а й такі як житло, транспорт, зв'язок). І якщо щодо окремих факторів, насамперед, демографічних, серед учених немає розбіжностей – їх вплив на здоровий спосіб життя оцінюється однозначно, то щодо багатьох інших – освіти, сім'ї, соціальних мереж, доходів, цін, реклами – думки розходяться. Тому, при вибудовуванні політики мотивації здорового способу життя необхідні дослідження ситуації, що склалася в Росії, з її можливою специфікоюта відмінностями, у тому числі – для різних соціально-демографічних груп.

Пильну увагу дослідників має бути спрямовано вивчення стану способу життя молоді (школярів, студентства) з таких причин: у юному віці формуються основні звички та спосіб життя; нестійкі шкідливі звички простіше змінити у молодому віці; молодь більш чутлива до державної цінової політикищодо алкоголю та тютюну; молоді люди - це основа майбутнього економічного та політичного розвиткукраїни, тому інвестиції у здоров'я цієї групи населення будуть найефективнішими.

Ми опитали студентів вузів м. Лісосибірська у віковій групі від 18 до 22 років, у ньому брали участь студенти ЛПІ-філії СФУ та Лісосибірської філії СібДТУ (всього близько 200 респондентів) з них 60% – дівчата, 40% – юнаки. Опитувалися студенти 1, 2, 3, 4, 5 років навчання. Переважна частина – 84% вибірки потрапили в інтервал від 18 до 21 року включно. Анкета дослідження містила 25 питань, що стосуються шкідливих звичок, харчування та фізичної активності, здоров'я, а також різноманітних індивідуальних характеристик – сім'ї, навчання, місця проживання, наявності роботи тощо.

Майже 90% студентів навчаються на бюджетних місцях. Майже 30% опитаних поєднують навчання із роботою. Близько 70% наших респондентів вважають, що ведуть здоровий спосіб життя, 30% схиляються до думки, що їхній спосіб життя скоріше нездоровий. Проте займаються фізичними вправами 2-3 рази на тиждень або найчастіше 62% опитаних, 5% займаються фізкультурою лише раз на тиждень, 33% – рідше одного разу на тиждень.

Студенти мало рухаються – 50% респондентів ходять пішки в середньому від 30 хвилин до 1 години на день та менше. Необхідна тривалість сну зазвичай становить 6-8 годин на добу, а 46% опитаних сплять у середньому 6 і менше годин на день. Зізналися, що курять 5% студентів (думаємо, що не всі сказали правду: 47% відповіли, що зазнають впливу пасивного куріння і 90% відзначили, що в їхньому оточенні є люди, що палять).

50% студентів, хоча час від часу, вживають спиртні напої, 32% з тих, хто вживає - дівчата. 20% харчуються 2 рази на день і менше, а в перервах між їжею віддають перевагу цукеркам та шоколаду, бутербродам, і лише потім – овочам та фруктам. Не дивно, що вже у цьому віці проявляється проблема надмірної ваги, яку зазначають 18% опитаних.

Істотний вплив і на звички, і на здоров'я надає оточення: 37% студентів зазначили, що в їхній родині є родичі, що п'ють, і 54% відзначили, що їхні родичі курять.

Ми спробували визначити, які з відомих факторів, які зазвичай діють на спосіб життя, впливають на поведінку наших респондентів. Для оцінки фактора добробуту ми розділили всю вибірку на три умовних групи: 1- ті, чий рівень добробуту нижче середнього; 2 – респонденти із середнім рівнем добробуту; 3 – з високим рівнем добробуту. Для цього використовувалися відповіді на запитання, скільки грошей може витратити студент на особисті потреби за місяць, а також про його самовідчуття (як він оцінює своє матеріальне становище щодо інших).

Таблиця 1

Відмінності у способі життя студентів залежно від рівня добробуту

Аналіз результатів показує, що дохід, справді, грає певну роль, збільшуючи як частку споживають алкоголь, і, з іншого боку, частку активно займаються фізкультурою. Ми це пов'язуємо з фінансовими можливостями відвідування різних спортивних установ, і зростання частки тих, хто вживає алкоголь, так само пов'язаний з фінансовими можливостями придбання алкоголю. Частка тих, хто неправильно харчується, зменшується зі зростанням доходів так само помітно.

У літературі також часто виділяють такий чинник, що впливає формування здорових звичок дітей, як рівень освіти матері. Тому ми спробували простежити вплив цього чинника і на нашу вибірку.

Таблиця 2

Відмінності у способі життя студентів в залежностівід рівня освіти матері

Отримані результати не виявили явних відмінностей у поведінці студентів, чиї матері мають різний рівень освіти.

У науковій літературі часто співвідносять стан здоров'я із способом життя. Стан здоров'я студентів ми визначали на підставі їхньої власної оцінки. Такий аналіз має низку істотних недоліків, викликаних суб'єктивністю оцінки. Тим не менш, через відсутність об'єктивних даних самооцінка здоров'я часто застосовується на практиці. Важливо відзначити, що уявлення студентів про стан їхнього здоров'я розходяться з їхньою фактичною поведінкою. Особливо висока частка тих, хто заблукає серед тих, у кого спостерігається низький рівень фізичної активності.

Таблиця 3

Розподіл студентів залежно від рівня фізичної активностіта оцінки стану здоров'я

Оцінка студентами стану свого здоров'я	студенти
Оцінка студентами стану свого здоров'я	високий рівеньфізичної активності	низький рівень фізичної активності
Гарне і дуже гарне

Погане та дуже погане

Традиційно вважається, що особи, які ведуть здоровий спосіб життя, більш навчаються. Для студентів можна простежити взаємозв'язок між способом життя та успішністю . Успішність оцінювалася самими студентами проти іншими учнями. На підставі самооцінки студенти були розбиті на три групи за заявленим рівнем успішності: нижчою за середню, середню, вищою за середню. Отримані результати представлені у таблиці 4.

Таблиця 4

Відмінності у способі життя студентів залежно від рівня успішності

Можна помітити, що частка студентів, що правильно харчуються, добре корелює з їх високою успішністю. Були підстави припускати, що концентрація осіб, які зловживають алкоголем, буде вищою у групі студентів із низькою успішністю. Однак ми виявили інший ефект, який не є унікальним, ми вже зустрічалися з даними, які говорять про те, що висока активністьстудентів у суспільному житті інституту корелює з більш високою причетністю до шкідливих звичок. На нашу думку, це пояснюється нездоровою ситуацією в сучасному російському суспільстві щодо вживання алкоголю та тютюнопаління, особливо в провінціях (до провінції ще не дійшла «мода на здоровий спосіб життя»).

З переходом до групи з вищим рівнем успішності збільшується частка осіб, які регулярно займаються фізкультурою. Ми пояснюємо це так, що студенти, які займаються добре, вміють правильно розподіляти свій час, працьовиті, дисципліновані, тому вдало поєднують навчання та заняття спортом. Цікаво, що за результатами різних досліджень, особливо в європейській частині нашої країни, спостерігається зворотна залежність, яку дослідники пов'язують із компромісом між фізичним та розумовим навантаженням.

Досліджуючи категорії способу життя студентів у провінції, ми виділили такі фактори, що визначають ЗОЖ: індивідуальні характеристики (стаття, вік, когнітивні здібності); соціальні детермінанти (освіта, сім'я, середовище спілкування, місце проживання); економічні чинники (рівень добробуту). Наше опитування та його аналіз дозволять виявити певні резерви вдосконалення ситуації, що склалася на сьогоднішній день, які можуть забезпечити позитивну динаміку формування здорового способу життя студентів. Актуальними на сьогоднішній день стають комплексні програми, що розробляються та реалізуються педагогічними колективами «ВНЗ здорового способу життя», що регламентують діяльність у рамках адміністративно-правового модуля; медичний модуль; освітнього модуля; науково-методичного модуля; інформаційно-пропагандистського модуля; соціально-виховного та фізкультурно-оздоровчого модуля. Перспективними, на наш погляд, є технології складання особистої програми здоров'я, що включає такі компоненти: підпрограму поліпшення фізичної форми; підпрограму харчування; підпрограму очищення; підпрограму підвищення імунітету; підпрограму зняття психологічної напруги; підпрограму покращення емоційного благополуччя.

Рецензенти:

Чистова Н.Г., д.т.н., професор кафедри «Лісоінженерна справа» Лісосибірської філії федеральної державної бюджетної освітньої установи вищої професійної освіти «Сибірський державний технологічний університет», м.Лесосибірськ.

Євсєєва І.В., д.філ.н., доцент, професор кафедри «Російська мова та література» Лісосибірського педагогічного інституту – філії федеральної державної автономної освітньої установи вищої професійної освіти «Сибірський федеральний університет», м.Лесосибірськ.

Бібліографічне посилання

Осяк С.А., Соколова Є.В., Чістов Р.С., Яковлєва О.М. ФАКТОРИ, що впливають на здоровий спосіб життя студентів // Сучасні проблеми науки і освіти. - 2014. - № 4.;
URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=13905 (дата звернення: 06.04.2019). Пропонуємо до вашої уваги журнали, що видаються у видавництві «Академія Природознавства»

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Недержавне освітня установавищої професійної освіти

Томський інститут бізнесу

Кафедра «Економіки та менеджменту»

на уроках: Фізична культура

на тему: Здоровий спосіб життя студента

Виконала:

Китманова Л.С.

Вступ

Здоров'я - безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. При зустрічах, розставаннях з близькими та дорогими людьми ми бажаємо їм доброго та міцного здоров'я, оскільки це - основна умова та запорука повноцінної і щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні навантаження. Добре здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге і активне життя.

Наукові дані свідчать про те, що більшість людей при дотриманні ними гігієнічних правил мають можливість жити до 100 років і більше.

На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння. Інші позбавляють їжі, викликаючи, тим самим, розвиток ожиріння, склерозу судин, а в деяких - цукрового діабету. Треті не вміють відпочивати, відволікатися від розумових і побутових турбот, завжди неспокійні, нервові, страждають на безсоння, що, зрештою, призводить до захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звичкидо куріння та алкоголю, активно вкорочують своє життя.

Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, що базується на принципах моральності. Він має бути раціонально організованим, активним, трудовим, гартуючим. Повинен захищати від несприятливих впливів довкіллядозволяти до глибокої старостізберігати моральне, психічне та фізичне здоров'я.

Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, людина не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває так, що людина неправильним способом життя вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує про медицину. Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити нас усіх хвороб. Людина - сама творець свого здоров'я, вона має за неї боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою та спортом, дотримуватись правил особистої гігієни, словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Складові здорового способу життя студента

Здоровий спосіб життя включає такі основні елементи: раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, гартування, раціональне харчування і т.п.

Режим праці та відпочинку

Раціональний режим праці та відпочинку - необхідний елементздорового способу життя будь-якої людини. При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я.

Важливо постійно пам'ятати: якщо добре взяти старт , тобто. якщо початок процесу розумової діяльності було вдалим, то зазвичай і всі наступні операції протікають безперервно, без зривів і необхідності «включення» додаткових імпульсів.

Запорука успіху – у плануванні свого часу. Студент, який регулярно протягом 10 хвилин планує свій робочий день, зможе щодня заощадити 2 години, а також вірніше та краще впоратися з важливими справами. Треба взяти за правило щодня вигравати одну годину часу. Протягом цієї години ніхто і ніщо не може стати на заваді. Таким чином, студент отримує час – можливо, найважливіше для людини – особистий час. Його можна витратити на свій розсуд по-різному: додатково на відпочинок, самоосвіту, хобі або для раптових або надзвичайних справ.

Побудова аудиторної роботи істотно полегшено, т.к. воно регламентується складеним розкладом занять. Потрібно взяти за правило приходити до аудиторії заздалегідь, т.к. студент, який входить до аудиторії після дзвінка, справляє враження незібраного, необов'язкового і виявляє неповагу до викладача.

Для вечірніх занять треба вибирати спокійне місце - нешумне приміщення (наприклад, бібліотеку, аудиторію, кабінет тощо), щоб там не було гучних розмов та інших факторів, що відволікають. Організуй такі умови й у кімнаті гуртожитку. У період занять не рекомендується включати радіо, магнітофон, телевізор. Виконання домашньої роботикраще починати із найскладнішого. Це тренує та зміцнює волю. Не дає змоги відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгу скриньку. Світло електролампочки не повинно зліпити очі: він повинен падати зверху або зліва, щоб книга, зошит не закривалися тінню від голови. Правильне освітлення робочого місця зменшує втому зорових центрів та сприяє концентрації уваги на роботі. Треба книгу чи зошит розташовувати з відривом найкращого зору (25 див), уникати читання лежачи. Систематичний, посильний і добре організований процес розумової праці надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом усього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння.

Студент повинен правильно чергувати працю та відпочинок. Після занять в університеті та обіду, 1,5-2 години необхідно витратити на відпочинок. Відпочинок після роботи зовсім не означає стан повного спокою. Лише при дуже великій втомі може йтися про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини (контрастний принцип побудови відпочинку). Вечірню роботу проводитиме у період з 17 до 23 години. Під час роботи через кожні 50 хвилин зосередженої праці відпочивати 10 хвилин (зробити легку гімнастику, провітрити кімнату, пройтися коридором, не заважаючи працювати іншим). Необхідно уникати перевтоми та одноманітної праці. Наприклад, недоцільно 4 години поспіль читати книжки. Найкраще займатися 2-3 видами праці: читанням, розрахунковими чи графічними роботами, конспектуванням. Таке чергування фізичних та розумових навантажень корисне здоров'ю.

Людина, яка багато часу проводить у приміщенні, повинна хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським мешканцям бажано відпочивати поза приміщеннями – на прогулянках містом та за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках тощо.

Профілактика шкідливих звичок

Наступною ланкою здорового способу життя є викорінення шкідливих навичок: куріння, алкоголь, наркотики. Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно впливають на здоров'я підростаючого покоління та на здоров'я їхніх майбутніх дітей. Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з самих небезпечних звичоксучасної людини.

Недарма медики вважають, що з курінням безпосередньо пов'язані найсерйозніші хвороби серця, судин, легень. Куріння не тільки підточує здоров'я, а й забирає сили у прямому сенсі. Як встановили фахівці, через 5-9 хвилин після викурювання однієї сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Не стимулює куріння і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що через куріння знижується сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає не всі шкідливі речовини, що знаходяться в тютюновому димі, - близько половини дістається тим, хто знаходиться поряд з ними. Не випадково, що в сім'ях курців діти хворіють на респіраторні захворювання набагато частіше, ніж у сім'ях, де ніхто не курить.

Куріння є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів та легень. Постійне та тривале куріння призводить до передчасному старінню. Порушення харчування тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерною зовнішність курця (жовтий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (втрата дзвінкості, знижений тембр, хрипкість). Дія нікотину особливо небезпечна у певні періоди життя - юність, старечий вік, коли навіть слабка збуджуюча дія порушує нервову регуляцію. Особливо шкідливий нікотин вагітним, оскільки призводить до народження слабких, з низькою вагою дітей, і жінкам, що годують, оскільки підвищує захворюваність і смертність дітей у перші роки життя.

Наступне непросте завдання – подолання пияцтва та алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє руйнівно попри всі системи та органи людини. В результаті систематичного споживання алкоголю розвивається пристрасть до нього:

Втрата відчуття міри та контролю за кількістю споживаного алкоголю;

Порушення діяльності центральної та периферичної нервової системи (психози, неврити тощо) та функцій внутрішніх органів. Зміна психіки, що виникає навіть за епізодичному прийомі алкоголю (збудження, втрата стримуючих впливів, пригніченість тощо.), зумовлює частоту самогубств, скоєних стані сп'яніння. Особливо шкідливий впливалкоголізм надає на печінку: при тривалому систематичному зловживанні алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм - одна з частих причинзахворювання підшлункової залози (панкреатиту, цукрового діабету) Поряд із змінами, що зачіпають здоров'я питущого, зловживання спиртними напоями завжди супроводжується і соціальними наслідками, що завдають шкоди як оточуючим хворого на алкоголізм, так і суспільству в цілому. Алкоголізм, як жодне інше захворювання, зумовлює цілий комплекснегативних соціальних наслідків, які виходять далеко за межі охорони здоров'я і стосуються, в тій чи іншій мірі, всіх сторін життя сучасного суспільства. До наслідків алкоголізму слід віднести і погіршення показників здоров'я осіб, які зловживають спиртними налитками та пов'язане з ним погіршення. загальних показниківздоров'я населення. Алкоголізм і пов'язані з ним хвороби як причина смерті поступаються лише серцево-судинним захворюванням та раку.

Режим харчування

Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йдеться, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких є небезпечним для здоров'я.

Перший закон - рівновага одержуваної та витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи та гарного самопочуття, - Ми повніємо. Нині понад третину нашої країни, включаючи дітей, має зайва вага. А причина одна - надмірне харчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хворобисерця, гіпертонії, цукровому діабету, низці інших недуг.

Другий закон – відповідність хімічного складураціону фізіологічним потребаморганізму в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби у білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад вітаміну С, призводить до захворювання і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінівє молочна продукція, риб'ячий жирпечінка. Проміжки між їдою не повинні бути занадто великими (не більше 5-6 год.). Шкідливо приймати їжу лише 2 десь у день, але надмірними порціями, т.к. це створює надто велике навантаження для кровообігу. Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні найситнішим має бути обід, а найлегшим – вечеря.

Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні та відповідальні завдання. Не можна поспішати, їсти, обпалюючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи. Погано впливає на організм систематична їжа всухом'ятку, без гарячих страв. Необхідно дотримуватися правил особистої гігієни та санітарії. Людині, яка нехтує режимом харчування, згодом загрожує розвиток таких тяжких хвороб травлення, як, наприклад, виразкова хворобата ін. Ретельне пережовування, подрібнення їжі певною мірою оберігає слизову оболонку травних органів від механічних пошкоджень, подряпин і, крім того, сприяє швидкому проникненню соків у глиб харчової маси. Потрібно постійно стежити за станом зубів та ротової порожнини.

Не кожен з нас знає, що потрібно навчитися культурі розумного споживання, утримуватися від спокуси взяти ще шматочок смачного продукту, що дає зайві калорії, або дисбаланс, що вносить. Адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчування призводить до порушення здоров'я. Організм людини витрачає енергію у період фізичної активності (під час роботи, занять спортом та інших.), а й у стані відносного спокою (під час сну, відпочинку лежачи), коли енергія використовується підтримки фізіологічних функційорганізму – збереження постійної температури тіла. Встановлено, що у здорової людини середнього віку при нормальній масітіла витрачається 7 кілокалорій на годину на кожний кілограм маси тіла.

Першим правилом у будь-якій природній системі харчування має бути:

Їда тільки при відчуттях голоду;

Відмова від прийому їжі при болях, розумовому та фізичному нездужанні, при лихоманці та підвищеній температурітіла;

Відмова від їжі безпосередньо перед сном, і навіть до і після серйозної роботи, фізичної чи розумової.

Дуже важливо мати вільний часдля засвоєння їжі. Уявлення, що

фізичні вправи після їжі сприяють травленню, є грубою

Прийом їжі повинен складатися зі змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів та вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення та всмоктування харчових речовин, а й їхнє транспортування до тканин і клітин, повне їх засвоєння на рівні клітини. Раціональне харчування забезпечує правильне зростання та формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності та продовженню життя.

Рухова активність

Оптимальний руховий режим - найважливіша умоваздорового способу життя. Його основу становлять систематичні заняття фізичними вправами та спортом, що ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я та рухових навичок, посилення профілактики несприятливих. вікових змін. При цьому фізична культура та спорт виступають як найважливіший засіб виховання. Корисно ходити сходами, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів, кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій.

Загальна рухова активність включає ранкову гімнастику, фізкультурні тренування, роботи з самообслуговування, ходьбу, роботу на дачній ділянціі т. д. Норми загальної рухової активності точно не визначені. Деякі вітчизняні та японські вчені вважають, що доросла людина має щодня робити щонайменше 10-15 тис. кроків. Науково-дослідний інститут фізичної культури пропонує такі норми тижневого обсягу рухової активності:

Учнів ПТУ та середніх навчальних закладів- 10 – 14 годин;

Студентів – 10 – 14 годин;

Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість та витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але не однаковою мірою. Можна стати дуже швидким, тренуючись у бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним та гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.

Фізичне самовиховання

Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою та спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової та нестарої людини, якщо вона не тренована, веде «сидячий» спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється із значними фізичними навантаженнями. здоровий життя активний режим

Сила та працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться у прямій залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, водночас зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабкий, що виявляється за будь-якої фізичної роботи.

Щоденна ранкова гімнастика. обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона має стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці. Фізичні вправи треба виконувати у добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі.

Для людей, які ведуть «сидячий» спосіб життя, особливо важливими є фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно вирушати вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність. Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 години є одним із важливих компонентівздорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важливою є прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж – швидким спортивним кроком тощо.

Організація сну

Сон - обов'язкова та найбільш повноцінна форма щоденного відпочинку. Для студента необхідно вважати звичайною нормою нічного монофазного сну 7,5-8 год. Годинник, призначений для сну не можна розглядати як резерв часу, який можна часто і безкарно використовувати для інших цілей. Це, як правило, відбивається на продуктивності розумової праці та психоемоційному стані. Безладний сон може призвести до безсоння, інших нервових розладів.

Напружену розумову роботу необхідно припиняти за 1,5 години до відходу до сну, оскільки вона створює в корі головного мозку замкнуті цикли збудження, що відрізняються великою стійкістю. Інтенсивна діяльністьмозку триває навіть тоді, коли людина перестала займатися. Тому розумова праця, що виконується безпосередньо перед сном, ускладнює засинання, призводить до ситуативних сновидінь, млявості та поганого самопочуття після пробудження. Перед сном необхідно провітрювання кімнати, а ще краще сон при відкритій кватирці.

Мало сплячим людям для гарного самопочуття та високої працездатності достатньо 5-6 год сну. Це, як правило, люди енергійні, які активно долають труднощі, не затримують надмірно увагу на неприємних переживаннях. Багато сплячі люди потребують 9 год сну і навіть більше. Це переважно люди із підвищеною емоційною чутливістю. Найбільш поширене розлад сну, коли людина мало і погано спить, називають безсонням. Іноді не дають заснути справи: перехвилювалася чи розтривожилася людина. Таке безсоння називають ситуативним. Зазвичай вона проходить разом із зникненням причин занепокоєння чи конфлікту. Трапляється, що кризова ситуаціяминає, але залишає шкідливу звичку «надто сильно прагнути заснути». Вона може викликати зворотну реакцію - розвиток стійкого безсоння від страху безсоння. Причиною стійкого розладу сну можуть стати заспокійливі та снодійні засоби, якщо їх довго приймати. Снодійні ліки вимикають механізм сну, ламають та перекроюють його фази.

Вплив комп'ютера на здоров'я людини

Комп'ютер за короткий термін став невід'ємним елементом життя сучасної людини. Сьогодні важко уявити собі без комп'ютера не тільки офіс, а й квартиру, заміський будинок. Однак, за можливість користуватися сучасними технологіями, іноді доводиться платити чималу ціну, віддаючи своє здоров'я. Варто відзначити, що комп'ютер є настільки ж шкідливим для людського здоров'яяк і будь-який інший побутовий прилад. Однак, якщо мікрохвильовою піччю ми користуємося кілька разів на день по дві хвилини, то біля комп'ютера просиджуємо годинами, що відбивається на нашому здоров'ї. Найбільш поширеними проблемами зі здоров'ям, які провокує комп'ютер, є проблеми із зором, із суглобами та м'язами, проблеми, пов'язані з електромагнітним випромінюванням.

Почнемо з випромінювання. Деякі дослідження показали, що рівень випромінювання ззаду та з боків монітора істотно вищий, ніж спереду. Тому встановлюючи монітори для офісу чи будинку, слід вибирати або кут приміщення, або встановлювати монітор таким чином, щоб люди, що не працюють за комп'ютером, не опинялися ззаду або збоку від монітора. Також не слід залишати комп'ютер увімкненим, якщо ви на ньому не працюєте. Вагітним жінкам та дітям слід обмежити своє перебування за комп'ютером до кількох годин на день. Ну, і незайвим буде використання спеціального захисного екрану, який суттєво знижує вплив випромінювання на людину.

Щодо зору, то проблема справді є. Особливо, це стосується дітей, які можуть просиджувати за комп'ютерами днями безперервно. А очі у дітей втомлюються набагато швидше, ніж у дорослих, оскільки м'язи, які керують очима, ще не зміцніли. Найкраще обмежити час перебування дітей за комп'ютером. Якщо це зробити дуже важко, то хоча б через кожну годину потрібно робити перерву, під час якої дитина повинна займатися активною діяльністю, не пов'язаною з напругою зору – стрибати, бігати, грати. Проблеми, пов'язані з суглобами та м'язами також можна звести до мінімуму, якщо дотримуватися деяких рекомендацій. Сьогодні поширений продаж ноутбуків – тепер комп'ютер можна завжди носити із собою. Але далеко не завжди, працюючи з ноутбуком, ми приймаємо правильну позу. І якщо у випадку з комп'ютером проблем чимало, то ноутбук особливо сильно впливає на м'язи та суглоби.

Тому, якщо ви працюєте з ноутбуком. Намагайтеся встановлювати його так само, як і комп'ютер - на комп'ютерний стіл. Не потрібно сидіти з ноутбуком на колінах чи незручній позі. Якщо вже доводиться працювати на цій машині поза робочою обстановкою, намагайтеся звести час роботи до мінімуму. І після роботи не забудьте зробити зарядку, розім'яти суглоби та м'язи.

Висновок

Важливий елемент здорового способу життя – особиста гігієна. Він включає раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливе значеннямає режим дня. При правильному та строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, у свою чергу, створює найкращі умови для роботи та відновлення. Неоднакові умови життя, праці та побуту, індивідуальні відмінності людей не дозволяють рекомендувати один варіант добового режимудля всіх. Однак його основні положення повинні дотримуватися всіма: виконання різних видів діяльності в строго певний час, правильне чергування роботи та відпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу потрібно приділяти сну - основному та нічим незамінному виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечне тим, що може спричинити виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття.

На сьогоднішній день майже кожна людина, яка живе в країнах будь-якого - технічного прогресу, має масу справ і обов'язків. Деколи йому не вистачає часу навіть на свої справи. В результаті, з горою дріб'язкових технічних проблем людина просто забуває головні істини та цілі, заплутується. Забуває про своє здоров'я. Він не спить ночами, не ходить у походи, не бігає вранці, їздить машиною (вулицями з небезпечним складом повітря), їсть з книгою. Тому треба обов'язково продумувати свої життєві завдання та цілі, щоб виділити тим самим час для зміцнення свого здоров'я.

Розміщено на Allbest.ru

...

Подібні документи

Цінність здорового способу життя, його біологічні та соціальні принципи. Виховання здорового життя (ЗОЖ) студентів, його складові елементи. Режим дня як фактор ЗОЖ студента. Значення пропаганди гігієнічних знань здорового життя.

контрольна робота , доданий 12.10.2009

Основні критерії здоров'я. Опис функціональних резервів організму. Головні складові здорового способу життя студента: режим праці та відпочинку, профілактика шкідливих звичок, рухова активність (фізичні вправи на повітрі), загартування.

реферат, доданий 29.11.2010

Налагодження оптимального способу життя студентів. Здоровий спосіб життя – плідна праця, раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, особиста гігієна, загартовування, раціональне харчування. Перша допомога при відмороженні та травмах.

реферат, доданий 26.03.2009

Що таке здоровий спосіб життя та його основні складові: раціональне харчування, загартування організму, фізичні вправи, правильний режимдня, перебування на свіжому повітрі, психологічний мікроклімат у ній, гігієна, викорінення шкідливих звичок.

презентація , доданий 17.05.2011

Узагальнення основних факторів, які згубно впливають на здоров'я людини: куріння, алкоголізм, наркоманія, СНІД. Елементи здорового способу життя: профілактика згубних звичок, повноцінне харчування, свіже повітря, раціональний режим, рухова активність

презентація , доданий 28.04.2011

Чинники, що впливають формування основ здорового життя. Двигуна активність та здоров'я. Резервні здібності організму. Ритмічний режим праці та відпочинку. Основні показники функціонального стану центральної нервової системи.

контрольна робота , доданий 01.09.2013

Концепція здорового способу життя. Проблеми формування здоров'я та здорового способу життя. Формування позитивного ставлення до здорового способу життя. Роль фізичних вправ у формуванні здорового способу життя та зміцненні здоров'я.

реферат, доданий 14.11.2014

Характеристика здорового способу життя як системи розумної поведінки людини в фундаменті морально-релігійних і національних традиціях. Історія здорового способу життя в Росії та основні правила його реалізації. Основні правила здорового харчування.

презентація , доданий 25.10.2011

Здоровий спосіб життя як соціально-педагогічне явище. Умови, необхідні формування здорового життя у дітей. Соціально-педагогічна діяльність з формування здорового способу життя у підлітків та профілактики наркоманії.

курсова робота , доданий 10.11.2013

Важливість зарядки, занять спортом та здорового харчування. Усвідомлені думки про здоровий спосіб життя. Відповідальність за здоров'я своїх майбутніх дітей. Програма з підготовки до вагітності та народження малюка. Виробничі чинники, шкідливі здоров'ю.

фБільшоріненська середня загальноосвітня школа

Основи здорового способу життя студента

Виконала: вчитель початкових класів

Благініна В. В

Великоріччя 2010р

План:

1 . Здоров'я людини, як цінність та фактори її визначальні.

2. Структури життєдіяльності студентів, її відображення у сфері життя.

3 . Здоровий спосіб життя та його складові.

4 . Основні вимоги до організації здорового життя.

Здоров'я людини, як цінність та фактори її визначальні.

З здоров'я - це стан фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів”.

Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні навантаження. Добре здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге і активне життя.
На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одністають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, іншіпозбавляють їжі з майже неминучим у цих випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а в деяких - цукрового діабету, третіне вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають на безсоння, що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубним звичкам (куріння, алкоголю, наркотикам), активно вкорочують своє життя.

Взагалі, можна говорити про трьох основних видах здоров'я: про здоров'я фізичне, психічне та моральне (соціальне):

Фізичне здоров'я - це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх його органів та систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система, що саморегулюється) правильно функціонує та розвивається.
Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем та якістю мислення, розвитком уваги та пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, що є основою соціального життялюдини, тобто. життя у певному людському суспільстві. Відмінними ознакамиморального здоров'я людини, передусім, свідоме ставлення до праці, активне неприйняття вдач і звичок, які суперечать нормальному способу життя.

Здоровий та духовно розвинена людинащасливий - він чудово почувається, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи нев'янучої молодості духу та внутрішньої краси.

До факторів, що визначають здоровий спосіб життя, можна віднести такі:

режим праці та відпочинку,
раціональне харчування,
здоровий сон,
активна м'язова діяльність,
загартовування організму,
профілактика шкідливих звичок,
знання вимог санітарії та гігієни та ін.

Загальна інтенсивність обмінних процесів протягом життя змінюється. Відразу після народження людини швидкість надходження в організм поживних речовинперевищує швидкість їхнього розпаду. Це забезпечує зростання організму. До 17-19 років відмінності у швидкості процесів асиміляції та дисиміляції поступово згладжуються, в організмі на той час встановлюється динамічна рівновага між цими сторонами обмінних процесів. З цього часу зростання організму, по суті припиняється, але процес асиміляції все ж таки переважає. У віці від 25 до 60 років у процесі обміну речовин спостерігається рівновага, у якому інтенсивність процесів приблизно дорівнює. До старості в обмінних процесах починає переважати дисиміляція, що призводить до зниження біосинтезу багатьох найважливіших для життєдіяльності організму речовин: ферментів, структурних білків, які легко доступні для використання джерел енергії. Відбувається зниження функціональних можливостейрізних тканин, дистрофія м'язів та зниження їх сили, погіршуються і якість нервової регуляції тривалості органів та систем організму.

Структури життєдіяльності студентів, її відображення у сфері життя.

Охорона та зміцнення здоров'я студентства в основному визначається способом життя. Підвищена увагадо нього проявляється лише на рівні суспільної свідомості, у сфері культури, освіти, виховання.

Спосіб життя студента є не що інше; як певний спосіб інтеграції його потреб та відповідної їм діяльності, що супроводжують її переживань. Структура життя виявляється у відносинах субординації і координації, у яких перебувають різні види життєдіяльності. Це проявляється у тій частині бюджету часу особи, яка на них витрачається; у цьому, які види життєдіяльності особистість витрачає свій вільний час, яким видам віддає перевагу ситуаціях, коли можливий вибір. Якщо спосіб життя не містить творчих видів життєдіяльності, його рівень знижується. Одні студенти більше використовують вільний час для читання, інші – для занять фізичними вправами, треті – для спілкування. Свідомо плануючи витрати часу та зусиль, студент може або включатись у широку мережу таких зв'язків, або відокремлюватись.

Спосіб життя студенту не можна нав'язати ззовні. Особистість має реальну можливістьвибору значимих неї форм життєдіяльності, типів поведінки. Маючи певну автономність і цінність, кожна особистість формує свій спосіб дій і мислення. Особистість здатна впливати зміст і характер життя групи, колективу, у яких перебуває.

Вираженням саморегуляції особистості життєдіяльності є її стиль життя.

Саморегуляція- Доцільне функціонування активності особистості в єдності її енергетичних, динамічних та змістовно-смислових складових.

Стиль життя- поведінкова система, що характеризується певною сталістю складових її компонентів і включає прийоми поведінки, що забезпечують досягнення студентом намічених цілей з найменшими фізичними, психічними та енергетичними витратами. Стаючи звичкою, стиль життя набуває певної свободи від сфери свідомого контролю. Для сфери самоврядування особистості може бути характерні й цілеспрямовані вольові акти самовпливу. Цей рівень саморегуляції стає можливим при розвиненості ієрархії мотивів особистості, наявності мотивацій високого рівня, пов'язаного із загальною спрямованістю інтересів та ціннісної орієнтації, узагальнених соціальних установок

Аналіз фактичних матеріалів про життєдіяльність студентів свідчить про її невпорядкованість та хаотичну організацію. Це відображається в таких найважливіших компонентах, як невчасний прийом пиши, систематичне недосипання, мале перебування на свіжому повітрі, недостатня рухова активність, відсутність гартують процедур, виконання самостійної навчальної роботи під час, призначене для сну, куріння та ін. що вплив окремих компонентів способу життя студентів, прийнятого за 100%, дуже значуще. Так, на режим сну доводиться 24-30%, на режим харчування - 10-16%, на режим рухової активності - 15-30%. Накопичуючись протягом навчального року, негативні наслідки такої організації життєдіяльності найяскравіше виявляються на час його закінчення (збільшується кількість захворювань). Оскільки ці процеси спостерігаються протягом 5-6 років навчання, всі вони істотно впливають на стан здоров'я студентів.

Практичні заняття з фізичного виховання у ВНЗ не гарантують автоматичне збереження та зміцнення здоров'я студентів. Його забезпечують багато складових способів життя, серед яких велике місце належить регулярним заняттям фізичними вправами, спортом, а також оздоровчим факторам.

Здоровий спосіб життя та його складові.

Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, заснований на принципах моральності. Він має бути раціонально організованим, активним, трудовим, гартуючим. Повинен захищати від несприятливих впливів навколишнього середовища, дозволяти до глибокої старості зберігати моральне, психічне та фізичне здоров'я.

Зоровий спосіб життя включає у собі такі основні елементи:раціональний режим праці та відпочинку, раціональне харчування, здоровий сон, активна м'язова діяльність, загартовування організму, особисту гігієну, викорінення шкідливих звичок тощо.

Раціональний режим праці та відпочинку - Необхідний елемент здорового способу життя будь-якої людини. При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я.

Важливо постійно пам'ятати: якщо добре взяти старт, тобто. якщо початок процесу розумової діяльності було вдалим, то зазвичай і всі наступні операції протікають безперервно, без зривів і необхідності «включення» додаткових імпульсів.

* Ця роботане є науковою працею, не є випускною кваліфікаційною роботою і є результатом обробки, структурування та форматування зібраної інформації, призначеної для використання в якості джерела матеріалу при самостійної підготовкинавчальних робіт.

План.

ВСТУП.

ПОНЯТТЯ «ЗДОРОВ'Я», ЙОГО ЗМІСТ І КРИТЕРІЇ.

ФУНКЦІОНАЛЬНІ РЕЗЕРВИ ОРГАНІЗМУ.

ВІД ЧОГО ЗАЛЕЖИТЬ ЗДОРОВ'Я.

СКЛАДНІ ЗДОРОВОГО ОБРАЗУ ЖИТТЯ СТУДЕНТА.

РЕЖИМ ПРАЦІ І ВІДПОЧИНКУ

ПРОФІЛАКТИКА ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК.

РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ.

РУХОВА АКТИВНІСТЬ.

загартування.

ЗДОРОВ'Я І НАВКОЛИШНЕ СЕРЕДОВИЩЕ.

СПАДЧИНА

ПСИХОЛОГІЧНА САМОРЕГУЛЯЦІЯ.

ОРІЄНТАЦІЯ НА ЗДОРОВ'Я У ОСІБ ВІДНЕСЕНИХ ДО ІНТЕРНАЛІВ І ЕКСТЕРНАЛІВ.

ФІЗИЧНИЙ САМОВИТАННЯ.

ВИСНОВОК.

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ.

Вступ.

Здоров'я безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. При зустрічах, розставаннях з близькими та дорогими людьми ми бажаємо їм доброго та міцного здоров'я, оскільки це основна умова та запорука повноцінного та щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні навантаження. Добре здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге і активне життя.

На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння. Інші позбавляють їжі, викликаючи, тим самим, розвиток ожиріння, склерозу судин, а в деяких - цукрового діабету. Треті не вміють відпочивати, відволікатися від розумових і побутових турбот, завжди неспокійні, нервові, страждають на безсоння, що, зрештою, призводить до захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубній звичці куріння та алкоголю, активно вкорочують своє життя.

Здоров'я це перша та найважливіша потреба людини, що визначає здатність її до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастя людини. Активна довге життяце важливий складник людського фактора.

Здоровий спосіб життя це спосіб життя, що базується на принципах моральності. Він має бути раціонально організованим, активним, трудовим, гартуючим. Повинен захищати від несприятливих впливів навколишнього середовища, дозволяти до глибокої старості зберігати моральне, психічне та фізичне здоров'я.

Охорона свого здоров'я це безпосередній обов'язок кожного, людина немає права перекладати їх у оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя вже до 2030 року доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує медицину.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити нас усіх хвороб. Людина сама творець свого здоров'я, вона має за неї боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою та спортом, дотримуватись правил особистої гігієни, словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Поняття «здоров'я», його зміст та критерії.

Існує багато визначень цього поняття, зміст яких визначається професійною точкою зору авторів. За визначенням Всесвітньої ОрганізаціїОхорони здоров'я прийнятому в 1948 р.: «здоров'я це стан фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів».

З фізіологічної точки зору визначальними є такі формулювання:

індивідуальне здоров'я людини природний стан організму на тлі відсутності патологічних зрушень, оптимального зв'язку із середовищем, узгодженості всіх функцій (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонський);

здоров'я є гармонійною сукупністю структурнофункціональних даних організму, адекватних навколишньому середовищу та забезпечують організму оптимальну життєдіяльність, а також повноцінну трудову життєдіяльність;

індивідуальне здоров'я людини це гармонійна єдність різноманітних обмінних процесів в організмі, що створює умови для оптимальної життєдіяльності всіх систем та підсистем організму (А. Д. Адо);

здоров'я це процес збереження та розвитку біологічних, фізіологічних, психологічних функцій, працездатності та соціальної активності людини за максимальної тривалості її активного життя(В. П. Казначєєв).

Взагалі, можна говорити про три види здоров'я: про здоров'я фізичне, психічне та моральне (соціальне).

Фізичне здоров'я – це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням усіх його органів та систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система, що саморегулюється) правильно функціонує та розвивається.

Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем та якістю мислення, розвитком уваги та пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.

Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, що є основою соціального життя, тобто. життя у певному людському суспільстві. Відмітними ознаками морального здоров'я є, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, які суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним «виродком», якщо він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'явважається найвищою міроюздоров'я людини.

Здорова і духовно розвинена людина щаслива вона чудово почувається, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягає, тим самим, нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.

Функціональні резерви організму.

Єлизавета Сергіївна стояла навколішки посеред кімнати другого поверху великого дачного будинку. Вона була гола. Ноги широко розведені. Рухаючись вгору, вона насаджувала себе на великий, твердий, гумовий член, який утримувала біля підлоги руками. Все це супроводжувалося хлюпаючими звуками піхви і стогонами самої жінки. Єлизаветі Сергіївні був шістдесят один рік. Але для своїх років вона непогано збереглася, хоча на тридцятиру жінку вона, звичайно, була вже не схожа.

Зовсім товстою назвати її не можна було, - повна. На животі невеликі складки. Зморшки на обличчі та на тілі, але настільки їх було небагато, що вони її практично не псували. Великі сиськи з коричневими сосками звисали до живота і були такими пружними, як у молодості. Густе чорне волосся на лобку. Велика статева щілина з великими ж м'ясистими статевими губами. Повні ноги, на яких у деяких місцях уже проступали вени, але знову ж таки не надто помітні. Відчуваючи наближення оргазму, жінка збільшила темп, все швидше та різкіше насаджуючи себе на член. Мастило рясно зволожило його і він ходив у піхву вільно.

«Зараз…зараз…Ще трохи…», простогнала Єлизавета Сергіївна, і в цей момент почула шум машини, що в'їжджала у двір, і довгий автомобільний гудок. Сьогодні дочка мала привезти онуків на літо, але вона не чекала на них так рано. З жалем підводячись з колін і витягаючи з себе слизький член, Єлизавета Сергіївна підхопила з крісла легкий сарафан і визирнула у вікно. На подвір'ї стояв чорний джип, з якого вийшла її дочка Катя. З задніх місць вистрибнули дві дівчинки, Маша та Женя, а за ними вийшов онук, Антон. Накинувши сарафан на голе тіло, Єлизавета Сергіївна з досадою погладила товстий член, поклала його в шафу і пішла на перший поверх зустрічати тих, що приїхали. Вхідні двері відчинилися і в хату вбігли дві онуки. Вони з радісним криком підбігли до бабусі і кинулися їй на шию.

Складові здорового способу життя студента.

РЕЖИМ ПРАЦІ І ВІДПОЧИНКУ

Раціональний режим праці та відпочинку необхідний елемент здорового способу життя будь-якої людини. При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я.

Запорука успіху – у плануванні свого часу. Студент, який регулярно протягом 10 хвилин планує свій робочий день, зможе щодня заощадити 2 години, а також вірніше та краще впоратися з важливими справами. Треба взяти за правило щодня вигравати одну годину часу. Протягом цієї години ніхто і ніщо не може стати на заваді. Таким чином, студент отримує час – можливо, найважливіше для людини – особистий час. Його можна витратити на власний розсуд по-різному: додатково на відпочинок, на самоосвіту, хобі або для раптових або надзвичайних справ.

Світло електролампочки не повинно зліпити очі: він повинен падати зверху або зліва, щоб книга, зошит не закривалися тінню від голови. Правильне освітлення робочого місця зменшує втому зорових центрів та сприяє концентрації уваги на роботі. Треба книгу чи зошит розташовувати з відривом найкращого зору (25 див), уникати читання лежачи.

Систематичний, посильний і добре організований процес розумової праці надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістковом'язовий апарат на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом усього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння.

Студент повинен правильно чергувати працю та відпочинок. Після занять в університеті та обіду, 1,52 години необхідно витратити на відпочинок. Відпочинок після роботи зовсім не означає стан повного спокою. Лише при дуже великій втомі може йтися про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини (контрастний принцип побудови відпочинку). Вечірню роботу проводитиме у період з 17 до 23 години. Під час роботи через кожні 50 хвилин зосередженої праці відпочивати 10 хвилин (зробити легку гімнастику, провітрити кімнату, пройтися коридором, не заважаючи працювати іншим).

Необхідно уникати перевтоми та одноманітної праці. Наприклад, недоцільно 4 години поспіль читати книжки. Найкраще займатися 23 видами праці: читанням, розрахунковими чи графічними роботами, конспектуванням. Таке чергування фізичних та розумових навантажень корисне здоров'ю. Людина, яка багато часу проводить у приміщенні, повинна хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським мешканцям бажано відпочивати поза приміщеннями на прогулянках містом та за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках тощо.

Профілактика шкідливих звичок.

Дуже багато людей починає своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з курінням безпосередньо пов'язані найсерйозніші хвороби серця, судин, легень. Куріння не тільки підточує здоров'я, а й забирає сили у прямому сенсі. Як встановили фахівці, через 59 хвилин після викурювання однієї сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Не стимулює куріння і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що тільки через куріння знижується сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає в повному обсязі шкідливі речовини, що у тютюновому димі, близько половини дістається тим, хто перебуває поруч із нею. Не випадково, що в сім'ях курців діти хворіють на респіраторні захворювання набагато частіше, ніж у сім'ях, де ніхто не курить. Куріння є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів та легень. Постійне та тривале куріння призводить до передчасного старіння. Порушення харчування тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерною зовнішність курця (жовтий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (втрата дзвінкості, знижений тембр, хрипкість).

Дія нікотину особливо небезпечна у певні періоди життя юність, старечий вік, коли навіть слабка збуджуюча дія порушує нервову регуляцію. Особливо шкідливий нікотин вагітним, оскільки призводить до народження слабких, з низькою вагою дітей, і жінкам, що годують, оскільки підвищує захворюваність і смертність дітей у перші роки життя.

втрата відчуття міри та контролю за кількістю споживаного алкоголю;

порушення діяльності центральної та периферичної нервової системи (психози, неврити тощо) та функцій внутрішніх органів.

Зміна психіки, що виникає навіть за епізодичному прийомі алкоголю (збудження, втрата стримуючих впливів, пригніченість тощо.), зумовлює частоту самогубств, скоєних стані сп'яніння.

Особливо шкідливий вплив алкоголізм надає на печінку: при тривалому систематичному зловживанні алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм одна з найчастіших причин захворювання підшлункової залози (панкреатиту, цукрового діабету). Поряд із змінами, що зачіпають здоров'я питущого, зловживання спиртними напоями завжди супроводжується і соціальними наслідками, що завдають шкоди як оточуючим хворого на алкоголізм, так і суспільству в цілому. Алкоголізм, як жодне інше захворювання, зумовлює цілий комплекс негативних соціальних наслідків, які виходять далеко за рамки охорони здоров'я та стосуються, в тій чи іншій мірі, всіх сторін життя сучасного суспільства. До наслідків алкоголізму слід віднести і погіршення показників здоров'я осіб, які зловживають спиртними налитками та пов'язане з ним погіршення загальних показників здоров'я населення. Алкоголізм і пов'язані з ним хвороби як причина смерті поступаються лише серцево-судинним захворюванням та раку.

Режим харчування.

Перший закон рівновагу одержуваної та витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи та доброго самопочуття ми повніємо. Нині понад третину нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна надмірне харчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілої низки інших недуг.

Другий закон - відповідність хімічного складу раціону фізіологічним потребам організму в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним та забезпечувати потреби у білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад вітаміну С, призводить до захворювання і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка.

Проміжки між їдою не повинні бути занадто великими (не більше 56 год.). Шкідливо приймати їжу лише 2 десь у день, але надмірними порціями, т.к. це створює надто велике навантаження для кровообігу. Здоровій людині краще харчуватися 34 рази на добу. При триразовому харчуванні найситнішим має бути обід, а найлегшим вечеря.

Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні та відповідальні завдання. Не можна поспішати, їсти, обпалюючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи. Погано впливає на організм систематична їжа всухом'ятку, без гарячих страв. Необхідно дотримуватися правил особистої гігієни та санітарії. Людині, яка нехтує режимом харчування, згодом загрожує розвиток таких тяжких хвороб травлення, як, наприклад, виразкова хвороба та ін. соків у глиб харчової маси. Потрібно постійно стежити за станом зубів та ротової порожнини.

Не кожен з нас знає, що потрібно навчитися культурі розумного споживання, утримуватися від спокуси взяти ще шматочок смачного продукту, що дає зайві калорії, або дисбаланс, що вносить. Адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчування призводить до порушення здоров'я. Організм людини витрачає енергію у період фізичної активності (під час роботи, занять спортом та інших.), а й у стані відносного спокою (під час сну, відпочинку лежачи), коли енергія використовується підтримки фізіологічних функцій організму збереження постійної температури тіла. Встановлено, що у здорової людинисереднього віку при нормальній масі тіла витрачається 7 кілокалорій на годину за кожний кілограм маси тіла.

Першим правилом у будь-якій природній системі харчування має бути:

прийом їжі тільки при відчуттях голоду;

відмова від прийому їжі при болях, розумовому та фізичному нездужання, при лихоманці та підвищеній температурі тіла;

відмова від їди безпосередньо перед сном, а також до і після серйозної роботи, фізичної чи розумової.

Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їди сприяють травленню, є грубою помилкою.

Раціональне харчування забезпечує правильне зростання та формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності та продовженню життя.

Рухова активність.

Оптимальний руховий режим найважливіша умова здорового способу життя. Його основу становлять систематичні заняття фізичними вправами та спортом, що ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я та рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура та спорт виступають як найважливіший засіб виховання.

Корисно ходити сходами, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів, кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій.

Загальна рухова активність включає ранкову гімнастику, фізкультурні тренування, роботи з самообслуговування, ходьбу, роботу на дачній ділянці тощо. буд. Норми загальної рухової активності точно не визначені. Деякі вітчизняні та японські вчені вважають, що доросла людина має щодня робити щонайменше 1015 тис. кроків.

Науково-дослідний інститут фізичної культури пропонує такі норми тижневого обсягу рухової активності:

учнів ПТУ та середніх навчальних закладів 10 14 годин;

студентів 10-14 годин;

Загартовування.

Для ефективного оздоровленнята профілактики хвороб необхідно тренувати і вдосконалювати насамперед найціннішу якість витривалість у поєднанні із гартуванням та іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить зростаючому організму надійний щит проти багатьох хвороб.

У Росії гартування здавна було масовим. Прикладом можуть бути сільські лазні з парними та сніговими ваннами. Однак у наш час більшість людей нічого не роблять для загартовування як самих себе, так і своїх дітей. Більше того, багато батьків з побоювання застудити дитину вже з перших днів, місяців її життя починають займатися пасивним захистом від застуди: загортають її, закривають кватирки і т.д. Така «турбота» про дітей не створює умов для гарної адаптації до мінливої температури середовища. Навпаки, вона сприяє ослабленню їхнього здоров'я, що призводить до виникнення простудних захворювань. Тому проблема пошуку та розробки ефективних методівзагартовування залишається однією з найважливіших. Адже користь загартовування з раннього віку доведена величезним. практичним досвідомта спирається на солідне наукове обґрунтування.

Широко відомі різні способизагартовування від повітряних ванндо обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж чудовий засіб, що гартує. Зимове плавання найвища формазагартовування. Щоб її досягти, людина має пройти всі щаблі загартовування.

Ефективність загартування зростає при використанні спеціальних температурних впливів та процедур. Основні засади їх правильного застосування повинні знати все: систематичність та послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я та емоційні реакції на процедуру.

Ще одним дієвим гартуючим засобом може і повинен бути до і після занять фізичними вправами контрастний душ. Контрастні душі тренують нервово-судинний апарат шкіри та підшкірної клітковини, удосконалюючи фізичну терморегуляцію, Надають стимулюючий вплив і на центральні нервові механізми. Досвід показує високу гартальну та оздоровчу цінність контрастного душаяк дорослих, так дітей. Добре діє він і як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення та підвищуючи працездатність.

Загартовування потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя довгі рокизберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

Здоров'я та навколишнє середовище.

Важливий вплив має на здоров'я та стан навколишнього середовища. Втручання людини у регулювання природних процесівякий завжди призводить до бажаним позитивним результатам. Порушення хоча б одного з природних компонентівприводить у силу існуючих між ними взаємозв'язків до перебудови структури природнотериторіальних компонентів, що склалася. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери та Світового океану, у свою чергу, позначається на стані здоров'я людей. Ефект «озонової дірки» впливає на освіту злоякісних пухлин, Забруднення атмосфери на стан дихальних шляхів, а забруднення вод на травлення, різко погіршує загальний станздоров'я людства, що знижує тривалість життя. Здоров'я, отримане від природи, на 50% залежить від умов, що нас оточують.

Реакції організму на забруднення залежить від індивідуальних особливостей: віку, статі, стану здоров'я. Як правило, більш уразливі діти, літні та літні, хворі люди. При систематичному чи періодичному надходженні організм порівняно невеликих кількостей токсичних речовинвідбувається хронічне отруєння.

Подібні ознаки спостерігаються і при радіоактивному забрудненнідовкілля.

Пристосовуючись до несприятливих екологічних умов, організм людини відчуває стан напруги, втоми. Напруга мобілізація всіх механізмів, які забезпечують певну діяльність організму людини. Залежно від величини навантаження, ступеня підготовки організму, його функціонально-структурних та енергетичних ресурсів знижується можливість функціонування організму на заданому рівні, тобто настає втома.

Зміни фізіологічних функцій викликаються й іншими чинниками довкілля і залежать від пори року, вміст у продуктах харчування вітамінів та мінеральних солей. Сукупність усіх цих факторів (подразників різної ефективності) надає або стимулюючий, або пригнічує вплив на самопочуття людини і перебіг життєво важливих процесів у його організмі. Природно, що людині слід пристосовуватись до явищ природи та ритму їх коливань. Психофізичні вправи та загартовування організму допомагають людині зменшити залежність від метеоумов та перепадів погоди, сприяють її гармонійному єднанню з природою.

Спадковість

Крім цього, необхідно враховувати ще об'єктивний факторна здоров'я спадковість. Це властива всім організмам властивість повторювати у ряді поколінь однакові ознаки та особливості розвитку, здатність передавати від одного покоління до іншого матеріальні структури клітини, що містять програми розвитку їх нових особин.

Психологічна саморегуляція.

Кому не хочеться мати гарний настрій? Якщо людина в хорошому настрої, вона стає добрішою, чуйнішою і красивішою. Будь-яка справа в нього сперечається, куди йдуть тривоги і турботи, здається, що немає нічого неможливого. Змінюється вираз його обличчя, в очах з'являється особлива теплота, приємніше звучить голос, рухи набувають легкості, плавності. До такої людини мимоволі тягнуться люди.

Але все змінюється, якщо настрій поганий. Немов чорна хмара оточує людину. Він ще нічого не сказав, але вже можна очікувати неприємностей. Ніби виникає якась негативна енергія, вона передається іншим, викликає тривогу, напруженість, роздратування. Згадуються якісь прикрі дрібниці, образи, працездатність різко падає, втрачається інтерес до навчання, все стає нудним, неприємним, безвихідним.

Наш настрій визначається насамперед емоціями та пов'язаними з ними почуттями. Емоції це первинні, найпростіші види реакцію будь-які подразники. Вони можуть бути позитивними чи негативними, сильними чи слабкими, наростати чи, навпаки, знижуватися. Інша річ почуття. Це суто людські якості, що характеризують наші особисті переживання.

Дуже важливо, що на відміну від емоцій почуття виникають не спонтанно, а контролюються свідомістю, підпорядковуються психіці. Але настрій має як психічну, а й психофізіологічну основу, управляється певним гормональним апаратом. Продукція цих гормонів насамперед підпорядкована психіці.

Саме психіка, що є продуктом діяльності мозку, виступає у ролі головного судді та розподільника.

Слід чітко усвідомити, що гарний настрій можна довільно створювати, його можна підтримувати, нарешті, здатність бути у хорошому настрої можна і потрібно тренувати. Велике значення у своїй має загальний функціональний стан, й у першу чергу працездатність. Саме вона є тією силою, яка забезпечує узгоджену діяльність усіх компонентів функціональної системи. Якщо працездатність знижується, то чітка взаємодія елементів системи порушується. Вчинки стають шаблонними, гірше виходять навіть звичні операції, знижується реакція, порушується координація рухів. Погіршується емоційна стійкість, багато що починає дратувати.

Як же досягти того, щоб гарний настрій переважав? Як сформувати гарний настрій та утримати його протягом усього дня?

створення гарного настроюпочинається з ранку

Почніть ранок з гімнастики. Адже гімнастика це не просто фізичні вправи, вона не тільки допомагає нашому організму перейти від сну до неспання. активної діяльності. Гімнастика, якщо ми вдумуємося про те, що робимо, це ще й спосіб емоційної зарядки на весь день.

Кожна вправа не тільки дає спеціальне навантаження на м'язи, покращує кровообіг, обмін речовин, воно ще впливає на ту чи іншу функцію нашого організму, сприяє оптимізації його роботи. Необхідно пам'ятати, що, роблячи гімнастику, треба чітко усвідомлювати сенс функціональне призначеннякожного руху.

Під час сну організм перебуває у особливому функціональному стані. Тепер треба відновити звичні взаємозв'язки між мозком та м'язами. М'язи повинні чітко і слухняно виконувати всі команди. Для цього їх треба налаштувати. Двигуна активність, пов'язана з фіксацією уваги на позитивних м'язових відчуттях, сприяє виробленню гормонів, що створюють позитивні емоції, бадьорість, впевненість.

У свідомості має сформуватися чітке уявлення, що рух не самоціль. Воно потрібне, зокрема, для стимуляції «виробництва» нашим організмом біологічно необхідних речовин, що викликають позитивні емоції, що знижують почуття напруженості, туги, депресії.

Особливо стимулює психіку новизна вражень, що викликає позитивні емоції. Під впливом краси природи людина заспокоюється, але це допомагає йому відволіктися від звичайних дрібниць. Врівноважений, він набуває здатності дивитися навколо себе немов крізь збільшувальне скло. Образи, поспіх, нервозність, такі часті в нашому житті, розчиняються у великому спокої природи та її безмежних просторах.

Орієнтація на здоров'я в осіб, віднесених до інтерналів та екстерналів.

Для осіб експресивного типу, орієнтованих спілкування, емоційну відкритість, властиві швидкість творчого мислення і «загрозливі» якості - високий рівень домагання, порушення режиму праці, підвищена возбудимость.

Для осіб протилежного типу - імпресивного, схильних до самоаналізу, порушення режиму відпочинку, які не вибагливі до споживчих цінностей, характерна висока спрямованість на процес творчості.

В осіб імпульсивного типу зі зниженим самоконтролем, схильний до зривів у діяльності, мотиваційний профіль має «стрибаючий» характер. Вони стійкі у стресових ситуаціях.

Конфліктні особи характеризуються рисами ригідності (недостатньою рухливістю психічних процесів), упертості, нестійкою самооцінкою, схильні до односторонніх захоплень. Тому тактика кожної людини повинна бути спрямована в одному випадку на включення в творчо розвиваючу діяльність, в іншому - на спілкування, що бракує, в третьому - на задоволення хобі (наприклад, колекціонування).

1. Люди різняться між собою у тому, як і де вони локалізують контроль над значними собі подіями. Можливі два полярні типи такої локалізації: екстернальний (зовнішній) та інтернальний (внутрішній). У першому випадку людина вважає, що події, що відбуваються з нею, є результатом дії зовнішніх сил випадку, інших і т. д. У другому випадку людина інтерпретує значущі події як результат своєї власної діяльності. Будь-якій людині властива певна позиція на просторі, що тягнеться від екстернального до інтернального типу.

2. Локус контролю, характерний для індивіда, універсальний по відношенню до будь-яких типів подій та ситуацій, з якими йому доводиться стикатися. Один і той же тип контролю характеризує поведінку цієї особи і у разі невдач, і у сфері досягнень, причому це в різного ступенястосується різних галузей соціального життя.

В інтерналів виявлено активнішу, ніж в екстерналів, позицію щодо свого здоров'я: вони краще інформовані про свій стан, більше дбають про своє здоров'я і частіше звертаються за профілактичною допомогою.

Екстернали ж навпаки більш тривожні, схильні до депресій, психічних захворювань.

Фізичне самовиховання.

Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона має стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.

Фізичні вправи треба виконувати у добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі.

Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 11,5 годин є одним з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важливою є прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 1 км повільним прогулянковим кроком, потім стільки ж швидким спортивним кроком і т.д.

Висновок.

Важливим елементом здорового способу життя є особиста гігієна. Він включає раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливого значення має і режим дня. При правильному та строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, у свою чергу, створює найкращі умови для роботи та відновлення.

Неоднакові умови життя, праці та побуту, індивідуальні відмінності людей неможливо рекомендувати один варіант добового режиму всім. Однак його основні положення повинні дотримуватись усіма: виконання різних видів діяльності у строго певний час, правильне чергування роботи та відпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу потрібно приділяти сну основному та нічим незамінному виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечне тим, що може спричинити виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття.

Список використаної літератури.

1. Ти і Я. / За ред. Капцова Л.В. – М. Молода гвардія. 1989.

2. Мар'ясіс В.В. Бережіть себе від хвороб. - М., 1992.

3. Космолінський Ф. П. Фізична культура та працездатність М.: 1983.

4. Орловський Л. В. Прихована небезпека(Про шкоду куріння) М: Знання, 1977.

5. Огороднікова Н. Н. Холод проти застуди М: Радянський спорт, 1990.

Неправильно організована праця студентів може завдати шкоди здоров'ю. Тому велике значення має налагодження оптимального життя.

Людина, яка вміє зі студентської доби правильно організовувати режим своєї праці та відпочинку, у майбутньому надовго збереже бадьорість та творчу активність.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Тамбовське Освітнє Державне

Обласна Установа

Середнього Професійної освіти

«Залізничний коледж»

Реферат

На тему

«Основи здорового способу життя студентів»

Виконав викладач

Шатілова О. Н.

Мічурінськ 2010

План.

Про режим дня……………………………………………………………………………..2

Правильне харчування…………………………………………………………………...2-3

Сон, здоров'я, працездатність…………………………………………………...3-4

Про звички шкідливих і корисних…………………………………………………....4-5

Рух запорука здоров'я……………………………………………………………......5

Список використаної літератури……………………………………………………...6

Про режим дня

Чітке виконання хоча б протягом кількох тижнів заздалегідь продуманого та розумно складеного розпорядку дня допоможе студенту виробити динамічний стереотип. Його фізіологічна основа формування у корі великих півкуль певної послідовностіпроцесів збудження та гальмування, необхідних для ефективної діяльності.

Звички, що закріпилися, до регулярних занять допомагають підтримувати протягом року хорошу працездатність. Не дарма В.І.Ленін критикував деяких представників інтелігенції за недбалість, безлад у роботі, що випливає як він висловився "з усіх звичок життя, з обстановки їх праці, ... з ненормального відділення розумової праці від фізичної".

Організація раціонального режиму дня має проводитися з урахуванням розкладу занять, розуміючи свої індивідуальні особливості, зокрема й біоритмів.

Відомо, що перехід від дня до ночі супроводжується низкою фізичних змін. Наприклад, у більшості людей найменша біоелектрична активність мозку фіксується о 24-й годині. Це призводить до збільшення помилок при розумовій праці у вечірні та нічні години. Працездатність серцевого м'яза протягом дня змінюється двічі, знижуючись о 13 і 21 год. Отже, небажано піддавати організм великим навантаженням. Капіляри найбільше розширено о 18 год. (цей час у людини високо фізична працездатність) осушення о 2 год. ночі.

Добові біоритми відбиваються на роботі системи травлення, залози внутрішньої секреції, на складі крові на обміні речовин. Так, сама низька температуратіла у людини спостерігається рано вранці, найвища в 17-18 годин. Добові ритми вирізняються високою стабільністю. Знаючи розглянуті закономірності людина може правильно побудувати режим дня.

Однак за допомогою вольових зусиль людина може поступово дещо перебудувати свої добові біоритми. Це необхідно для зміни, змінюючи навчання, зміни часового поясу. У разі включаються потужні адаптивні механізми організму. За бажання можна раціонально побудувати свій режим дня.

Правильне харчування.

Людина здавна використовувала харчування як важливий засібзміцнення здоров'я. Давньогрецькі мудреці стверджували: людина є то, що їсть, а Сенека писав, що помірне харчування підвищує розумові здібності. Розум, казав він, тупіє від пересичення.

Відомо, що основу їжі складають білки, жири, вуглеводи, а також вітаміни та мінеральні речовини.

Білки, або протеїни, мають найбільше значеннядля життєдіяльності організму. Вони є структурною основою всіх клітин тіла, забезпечують їхню діяльність, містяться вони у продуктах тваринного походження. Для розумової діяльності необхідний метіонін, який міститься у сирі, яйцях, сирі та м'ясі. На кг маси тіла необхідно 11,3 г білків на добу. До білків рослинного походження відносяться картопля, вівсянка, квасоля, рис.

Жири є найбільш концентрованим джерелом енергії. Разом про те в організмі виконують й інші функції: разом із білками утворюють структурну основу клітин, захищають організм від переохолодження, є джерелом вітамінів А, Е, Д. Жири це основна незамінна частина їжі.

Вуглеводи забезпечують організм енергією. Вони потрібні для нормального функціонування нервової системи, головним чином головного мозку. Доведено, що при інтенсивній розумовій діяльності витрати вуглеводів підвищуються. Крім того, вуглеводи відіграють важливу роль в обміні білків, окисленні жирів, але надлишок їх створює жирові відкладення.

Вуглеводи надходять з їжею у вигляді моносахаридів (фруктози, галактози), дисахаридів (сахарози, лактози) та полісахаридів (крохмаль, клітковини), перетворюючись у результаті біохімічних реакцій на глюкозу. Зайве вживання вуглеводів надзвичайно шкідливе.

Середня добова потреба студентського віку у вуглеводах становить 45 г на кг маси. Вуглеводи у вигляді цукрового піску, меду, варення рекомендується вводити 35%, а решта за рахунок хліба, картоплі, яблук і т.д.

За встановленими нормами одержання калорій для юнаків студентів щодня становить 3000 ккал, для дівчат 2600 ккал. Від калорійності їжі залежить маса тіла, зайві дев'ять кг знижують тривалість життя на 18%.

Слід зрозуміти, що почуття ситості є умовним рефлексом. Їжу слід приймати гарячою 3-4 десь у день одні й самі годинник. Найбільш правильно під час сніданку вживати 15-20% добової норми калорій, а обід та вечерю зробити більш ситними. Вечеряти мінімум за годину до сну для перетравлення їжі по можливості організувати другий сніданок або полудень, у вигляді гарячого чаю з бутербродами. І не в жодному разі не радимо замість обіду настільки улюблені студентами булочки в сухом'ятку!

Найбільше значення для організму мають вітаміни С, РР та вітаміни групи В. Основну роль відіграє вітамін С аскорбінова кислотайого добова потреба 60-100 мг. Міститься в плодах шипшини, чорної смородини, капуста, картопля, яблука, петрушка, кроп.

Вітаміни В беруть участь у обміні речовин, а разом із вітаміном А підвищують гостроту зору. Добова норма вітаміну В 1,62 мг на добу. Вона міститься в пшеничній, вівсяного борошнагрубого помелу, м'ясо яйця.

Вітамін РР нікотинова кислотабере участь у процесі тканинного дихання, сприятливо впливає на нервову систему. Добова потреба 15,25 мг. Основним джерелом є м'ясо, риба, дріжджі, картопля, гречка.

Потреба кожного з вітамінів зростає із збільшенням інтенсивності розумової роботи. З кінця грудня до початку березня рекомендують вживати полівітамінні препарати"Аеровіт", "Гексовіт", "Декамевіт".

Велика роль мікроелемента-заліза, без нього неможливе нормальне тканинне дихання та кровотворення. Добова потреба 10-15 мг. Джерелами є печінка, м'ясо, зернові та круп'яні культури, яйця, риба тощо.

Важливим для здоров'я є збереження в організмі кислотно-лужної рівноваги.

Сон, здоров'я, працездатність.

Все наше життя проходить у двох станах неспання та сні. Саме повноцінний сон значною мірою забезпечує нормальне самопочуття людини під час неспання. Не даремно давньогрецькі мудреці казали: сон-слуга життя.

У процесі сну відновлюються енергетичні запаси, витрачені під час роботи, нервова тканиназвільняється від продуктів розпаду, що накопичилася в ній, недолік сну шкідливо відбивається на здоров'я.

Встановлено, що в процесі нічного сну іноді виникає активний стан мозку, як при напруженій роботі. Інша фаза сну називається повільною, чи ортодоксальним сном.

Нічний сон складається із 4-5 циклів тривалістю 90-100 хвилин. Для повноцінного протікання нічного сну достатньо 7-8 годин.

Вивчення режимів сну студентів показало, що 51% із них сплять 5-6 годин на добу. На 1 курсі це 59,6%.

Надмірно тривалий сон так само шкідливий. Кожен студент повинен пам'ятати, що напружену розумову роботу слід припинити за 1,52 години до нічного сну. Інакше сон стане менш міцним і важко процес засинання. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 1,52 год до сну. Лягати рекомендується о 23-24 год, вставати о 7-8 год.

Спати потрібно в зручному, але не надто м'якому ліжку, лежачи на правому боці зі злегка зігнутими ногами. У такому положенні м'язи розслаблюються і тіло відпочиває.

Перед сном необхідно провітрити кімнату, створити тишу та вимкнути джерела яскравого світла.

Щоденне невисипання викликає погіршення розумової працездатності, послаблює захисні сили організму.

Дуже корисний нетривалий денний пасивний відпочинок.

Про звички корисні та шкідливі.

Звички – це форма нашої поведінки. Недарма А.С.Пушкін говорив: «Звичка понад нам дана, заміна на щастя вона.

Корисні навички допомагають формуванню гармонійно розвиненої особистості, шкідливі, навпаки, гальмують її відновлення. Звички надзвичайно стійкі.

Ще Гегель наголошував, що звички роблять людину їхнім рабом. Тому у студентському віці важливо виробити у себе корисні звички та рішуче боротися зі шкідливими, що загрожують перейти у вади.

Проте у студентські роки виникає чимало шкідливих звичок. До них належать нераціональний режим дня, нерегулярна підготовка до занять. Але найбільш шкідливими є куріння та зловживання спиртними напоями. Ці звички можуть перерости в порок, здатний зіпсувати життя людини.

Нікотин негативно діє на залози внутрішньої секреції, і особливо надниркові залози. Вони починають більше звичайного виділяють гормон адреналін, надлишок

якого спричиняє звуження судин, підвищує артеріальний тиск, порушує ритм серця. Нікотин шкідливо впливає і дихальну. Люди, що палять, більш схильні простудним захворюваннямхронічного бронхіту, емфіземі легень. Тютюновий димтакож надає шкідливий впливна печінку, залози внутрішньої секреції, а також на статеву систему.

Велику небезпеку здоров'ю несе пасивне куріння.

Найправильніше включити волю і переконати себе у непотрібності куріння. У найзатятішого курця вже через 8-10 днів нормалізується самопочуття, підвищується працездатність.

Ще більше зло приносить вживання алкоголю у будь-якому його вигляді. Найбільш чутливий до нього головний мозок, і особливо нейрони. Внаслідок цього порушується діяльність центральної нервової системи. Зменшується фізична працездатність, сила м'язів, порушуються рухові навички та вміння.

Не менш шкідлива дія алкоголю на серцево-судинну систему: зменшується сила серцевих скорочень, а при тривалому вживанні виникають структурні зміни у серцевому м'язі.

Алкоголь впливає на жирові речовини (ліпіди), які у внутрішніх органах. Алкоголь здатний порушити діяльність статевих залоз, надати згубний впливна потомство: діти, які народилися від алкоголіків, нерідко бувають розумово відсталими.

У людей у шлунку зазвичай спостерігається підвищений вміст слизу. Вона обволікає їжу та заважає нормальному травленню.

Алкоголь найнебезпечніший ворог здорового способу життя. Відбувається поступове падіння людської особистості. Причинами стає обмеженість інтересів, недоумство, а також байдужість оточуючих людей.

Рух запорука здоров'я.

Постійне зростання комплексної механізації та автоматизації виробництва, розширення сфери побутових послуг, розвиток транспорту зумовлює постійне зменшення м'язових напругу житті людини. Низька рухова активність, чи гіподинамія, стверджують медики, сприяють зростанню захворюваності населення.

Відомий фізіолог Н.А.Бернштейн писав, що визначальною ланкою еволюції всього живого землі стала рухова функція. Ще раніше І.М.Сєченов зробив висновок про те, що будь-яка форма діяльності людини, у тому числі і психічна, зводиться до одного явища руху м'язів. У ході тривалої еволюції всі людські органирозвивалися в такий спосіб, щоб максимально відповідати функції руху.

У суспільстві, особливо в умовах міського життя, людина практично позбавлена фізичних навантажень. В результаті м'язова системафункціонує над повну силу.

Постійна низька рухова активність супроводжується посиленням розпаду білків. М'язи стають в'ялими, у тканинах виникає накопичення жиру. Погіршується функція дихальної системи: дихання стає більш частим та поверхневим.

Регулярні заняття фізичними вправами дозволяють звести до мінімуму шкідливі явища.

Список літератури.

1. Сайт http//: www.Yandex . ru

2. Сайт http//: www.Rambler.ru

3. Велика Радянська Енциклопедія.

КАТЕГОРІЇ

Скринінг

УЗД кінцівок

Види УЗД

УЗД черевної порожнини

УЗД грудної клітки

ПОПУЛЯРНІ СТАТТІ

	Заперечення не з дієсловами (в особистій формі, в інфінітиві, у формі дієприслівника) пишеться окремо: не брати, не був, не знаючи, не поспішаючи
	Презентація, доповідь, основні риси філософії відродження
	Стиль художньої літератури
	Діти землі Презентація ми діти землі для саду
	Презентація на тему бар'єри спілкування роботу виконав студенти Без спілкування ми замикаємось у собі

2023 «kingad.ru» - УЗД дослідження органів людини