Як можна спати вагітним у третьому триместрі. Який бік вибрати для сну під час вагітності

Життя після появи двох смужок на тесті кардинально змінюється у кожної жінки. Нерідко майбутніх мам хвилює, на якому боці краще спати при вагітності, адже стає страшно за дитину в животику. Давайте дізнаємося, як правильно це робити, щоб не нашкодити дитині та собі.

Коли міняти звички?

Як відомо те, на якому боці спати під час вагітності, а точніше, становище під час сну – справа звички, що виробилася з роками. Але це можна змінити за потреби. Просто слід зрозуміти, що в Наразізвичка спати на животі або – згубна пристрасть, від якого потрібно і можна відмовитися хоча б на якийсь час.

Справа в тому, що в положенні лежачи на животі дитині рано чи пізно буде незручно. Мама може і не відчути, що дитина відчуває дискомфорт. Але лікарі не рекомендують такий сон із самого початку вагітності. Відвикати від нього можна поступово, замінюючи цю позу положенням лежачи на боці.

А спати на спині можна до середини-кінця другого триместру. Мама і сама відчує, коли це слід припинити. У цьому становищі через вагу малюка, що підріс, і важкої матки, здавлюється велика порожня вена, розташована в тазової областіта кровопостачання у жінки різко порушується.

Крім цього, різка зміна самопочуття жінки не проходить безслідно і для дитини – плацента перестає отримувати кисень і малюк страждає. Хоча це й короткочасний станале воно не йде на користь розвитку плода.

Чим більший термін, тим більше уваги під час відпочинку варто приділяти рухам дитини. Якщо він раптом починає бурхливо ворушитися, коли мама прилягла відпочити - це означає, що малюк відчуває дискомфорт і просить у матусі змінити положення тіла.

Рекомендації лікарів

Про те, на якому боці можна спати вагітним, знає кожен лікар – правильно укладатися на лівий бік для сну та відпочинку вдень. Навіть коли жінка постійно страждає від тонусу матки, їй рекомендують саме це становище для якнайшвидшого розслаблення мускулатури.

То чому лівий, а не правий бік? Адже зліва розташоване серце і логічно було б припустити, що лежачи не на ньому, виникне неприємне відчуттяв цьому м'язовому органі. Але виявляється, серцевий м'яз не страждає від того, що жінка у такій позі. А ось печінка, яка розташована праворуч, саме відчутно здавлюється, перетискаються. жовчні протоки, порушується кровообіг у цьому органі

Щоб майбутній мамі було зручно, необхідно обзавестися маленькими зручними подушечками, які можна буде підкладати під поперек, животик і між колінами для комфорту. Замінити їх зможе велика

Вашому животику вже перевалило за 19 тиждень, ви відчуваєте його не лише вдень, коли доводиться ходити і стояти, але вже й уночі, у безтурботному, начебто, лежачи. Що робити, тягар хоч і важкуватий, але приємний. Однак, щоб висипатися самій і дотримуватися комфорту свого пузожителя в будь-який час доби, доведеться спати за правилами.

Час вільних поз минув

Якщо під час нічного відпочинку ви звикли почуватися вільно: перевертатися з боку на бік, спати на спині та животі, то насолодитися своєю свободою ви зможете лише у перші тижні вагітності. Тобто – у перші два місяці. А далі ваші милі звички спати на животі чи спині доведеться відкласти, оскільки ваш малюк на якийсь час вас від них відучить.

Сон у позі "на животі" ви вже не практикуєте. Тижня десь з 12-ї. Той самий час, коли матка вийшла за межі тазу і животик почав кругліти. Це навіть добре, що він знайшов округлу форму, яка не дуже зручна для сну на животі - немає ніякої спокуси і жодної можливості повернутися до улюбленої пози.

На спині, як стверджують медики, можна спати до . Але навіть у цей період, з 19-ї по 24-ту, синдром здавлювання порожнистої вени ніхто не скасовував. Для тих, хто не знає: нижня порожня вена розміщена вздовж хребта і при її стисканні і жінка, і плід можуть відчувати нестачу повітря. Для мами це загрожує тахікардією та запамороченням, а для малюка виникає небезпека гіпоксії.

Вибираємо зручну позу

Найкращі правильні позисну під час вагітності – на боці. Переважно – на лівому, щоб не здавлювати нирку. Крім того, сон на лівому боці ідеальний для кровообігу. Кров при такій позі безперешкодно циркулює і насичує плід киснем у потрібному обсязі.

А у мами за такої пози не здавлюється печінка і не болить спина з ранку раніше.

А напівлежачи пробували?

Звісно, ​​19–24 тижні – це ще не той термін, щоб навіть прилягти було неможливо. Але якщо ніяк не можете втекти, весь час вам щось заважає і створює дискомфорт, спробуйте заснути напівлежачи.

Покладіть під спину подушку, постарайтеся, щоб поза справді була «напівлежачи», а не «сидячи». Якщо ви напівлягли неправильно, організм відразу «звітує» вам про це.

У позі «напівлежачи» вам не важко дихати, діафрагма не тиснутиме на легені, а дитинка отримуватиме свою порцію кисню і поживних речовині жодних претензій пред'являти вам серед ночі не буде.

Чому не права та, що спить на правому?

Сон на правому боці не рекомендують усі медики, бо таке становище може зашкодити кровообігу. Матка, завантажена вже досить відчутним за вагою плодом, тисне на артерії, перекриваючи повноцінне надходження кисню та поживних речовин малюкові.

Звичайно, неможливо всю ніч лежати на одному боці (правильному, лівому) і почуватися добре. Можна періодично перевертатись, але постарайтеся, щоб на правому ви спали якнайменше.

Подушки - виручалки

Можна вже повноправно експлуатувати різноманітних форм подушки. На цьому терміні вони виконуватимуть роль допоміжних засобівдля пошуку зручної пози сну під час вагітності

Довгі та підковоподібні подушки виручать вас, якщо вам необхідно акуратно прилаштувати свій животик, на щось покласти ноги або щось підкласти під спину.

Якщо фабричною подушкою ви з певних причин не придбали, то в її якості можна використовувати м'яку іграшкуабо створити власноруч.

Параметри такі: 150 -180 см завдовжки і 30-50 - в обхваті. А дизайн - з бавовни найвеселіших і життєрадісних кольорів. Тоді ваша подушечка буде ще й антидепресантом.

Сон для людини дуже важливий, особливо для вагітних. Адже від того, наскільки краще почуватиметься жінка в становищі, залежатиме здоровий розвиток плоду. Під час вагітності жіночий організмпостійно стикається з підвищеними навантаженнями. допоможе відновити сили. Однак майбутнім мамам слід знати, як потрібно правильно спати, щоб отримати заряд бадьорості та енергії на цілий день.

Жінці в положенні іноді нелегко заснути, а потім якісно виспатися. Причиною такого дискомфорту є складне становище у виборі становища для сну. Будь-яка людина має свої улюблені пози, які допомагають йому спати міцно та спокійно.

Якщо жінка у положенні, їй буде корисно знати, яку позу краще вибрати, щоб легко заснути без шкоди майбутньому малюкові. Деяким вагітним жінкам на якийсь час доведеться відмовитися від улюбленого розташування тіла. Потрібно віддавати перевагу безпечним позиціям, які не зашкодять здоров'ю майбутньої дитини та самій мамі.

Переважні варіанти

Для вагітної найкращою вважається така поза, коли її тіло лежить на лівому боці. Саме це положення не перешкоджатиме природному кровообігу, а плід не здавлюватиме печінку. Тільки так не турбуватимуть спинний біль.

Вночі під час коротких пробудженьмедики радять міняти становище тіла. Слід 3-4 рази за ніч перевертатися з одного боку на інший. Крім того, потрібно знати не тільки про зручні пози, але і як правильно вставати з ліжка. Насамперед, необхідно повернутися спочатку на бік, потім повільно сісти. Подібна дія позбавить майбутню маму небажаного маткового тонусу (який може призвести до збільшення ймовірності викидня).

Дозволено не тільки лежати на лівому боці – ще можна трохи відкинутися, спираючись на хребет. Для цього потрібно покласти ззаду товстий валик, згорнутий з ковдри. Можна розвести ноги, не дуже згинаючи їх у колінах, укласти спеціальну диванну подушку між ними. Всі ці дії допоможуть розслабитися та .

Які пози заборонені

До трьох місяціввагітним дозволяється спати у улюблених позиціях. Однак згодом доведеться перебудовуватись у безпечніше становище. Про деякі пози доведеться забути на час виношування плода.

Особливо це стосується 3-го триместру. Це через те, що в цей термін спати лежачи на животі чи спині категорично заборонено, оскільки:

• помітно підріс малюк,
• матка здавлює кишечник з попереком,
• перетискає вену із системи, що забезпечує кров'ю нижню частинутіла.

До того ж у вагітної через неправильне розташування тіла під час сну можуть потім спостерігатися запаморочення, прискорене серцебиття, з'являться. дихальні проблеми. Через нестачу кисню майбутній малюкпочне посилено брикатися та штовхатися. Саме тому мамі потрібно знати, як правильно слід спати під час вагітності.

Багато фахівців і матусі, що відбулися, дають безліч різних порад, як правильно спати для дитини та самої себе. Насамперед, перед сном бажано провітрювати приміщення. Це забезпечить гарний відпочинок.

Спати в такій прохолодній кімнаті, укутавшись теплим пледом, буде приємно та легко. Тим жінкам, які дотримуються подібних порад, заснути буде просто, оскільки їхній плід постійно отримуватиме кисню, це призведе до загального оздоровлення обох організмів. Перед сном також бажано перевірити нічну піжаму, чи зручно вона сидить. Бажано, щоб вона була на кілька розмірів більшою. Трапляються випадки, коли у жінок з'являється безсоння саме з цієї причини.

Під час відпочинку потрібно скористатися пружною подушкою, щоб голова не провалювалася, не з'являвся дискомфорт. Подібні вироби можна придбати у магазині для майбутніх мам. Кожна жінка може вибрати модель, яка відповідатиме її смаковим вимогам. Сьогодні в магазинах реалізується різноманітний асортимент виробів: подушка для тіла, материнська подушка, U-подібна та клиноподібна подушки. Всі вони відрізняються за наповнювачами, розмірами, кольорами. Ці товари використовуються для підтримки живота та спини, зняття навантаження на ноги.

Для отримання повноцінного та здорового сну потрібно також проводити щоденну процедуру розслаблення. Спати після ритуалу «релаксації» стане набагато приємніше. Слід зробити таку вправу, що допомагає розслабити організм: лягти на спину, заплющивши очі, і просто зосередитися на диханні. Потім потрібно витягнути шию, притиснувши до грудей підборіддя, і водночас опустити плечі. Щоб відчути своє дихання, потрібно покласти долоні на нижню частину живота. Таку легку вправу можна виконувати протягом усього періоду вагітності.

Перед тим, як заснути, рекомендується прийняти заспокійливий душ. Щоб забезпечити собі гарний відпочинок, вагітній слід дотримуватись правильного режиму дня. За 3 години до сну не дозволяється багато їсти та пити. Однак, якщо жінку постійно мучить вечірній токсикоз, їй корисно випити за годину перед сном чашку. трав'яного чаюта з'їсти пару крекерів. Забороняються будь-які активні фізичні рухиперед сном, але можна прогулятися вулицею.

Щоб уночі не турбували судоми у ногах, слід виконати перед сном масаж. Зробивши пощипування, м'язів ніг. Якщо жінку турбують страхи або щось турбує, їй треба порадитись із фахівцем. Лікар дасть корисні рекомендації, щоб нічний відпочинокмайбутній мами став спокійним.

Отже, здоровий сон є запорукою правильної течіївагітності, а також нормальних пологів. Безсоння може викликати різні ускладнення, хронічну втому, що зрештою негативно вплине на пологи, порушить здоров'я мами та дитини.

Майбутнім мамам щогодини доводиться думати, щоб не зробити щось протипоказане і не нашкодити чаду. І стосується це не тільки харчування та шкідливих звичок, а й сну. У перші місяці проблем із висипанням у більшості випадків не зустрічається, проте з середини другого триместру мамам вже всерйоз потрібно подумати про те, в якій позі спати вагітною, адже саме нічний відпочинок є запорукою відновлення сил.

Чи можна спати на животі

У кожної людини є своя зручна поза для сну, зі зміною якої починаються проблеми з висипанням, а за ними головний біль, нервові розладиі т.д. Таких наслідків уникнути важко, особливо майбутнім мамам, саме тому слід з ранніх термінів вагітності звикати спати на боці.

З кожним днем ​​зростає навантаження на організм, через що збільшується потреба у тривалому відпочинку та сні. З другого триместру багатьох жінок мучить нудота та посилені головні болі, з'являється дратівливість, яка викликана і тим, що мама не впевнена, чи можна вагітним спати на животі, якщо досі це була улюблена поза.

Це питання має дві сторони медалі: з одного боку, можна дати ствердну відповідь «Так», з іншого – «Ні». Справа в тому, що на ранніх термінахсон на животі не завдається плоду жодної шкоди, оскільки матка ще мало великих розмірівта захищена лобковою кісткою. У першому триместрі малюк надійно захований в утробі матері незалежно від пози сну.

Однак на питання про те, чи можна вагітним спати на животі пізні терміни, однозначна відповідь: «У жодному разі!» Починаючи з 4-го місяця позу для сну терміново потрібно змінювати, інакше ризик заподіяння шкоди дитині дуже великий. Такої нічної звички нелегко позбутися, але мами повинні на це йти заради здоров'я свого майбутнього чада. Втім, з третього триместру лежати на животі й так не вийде, бо малюк уже дуже великий.

Чи можна спати на спині

Аналогічно з позою на животі, на спині не рекомендується спати матусям із термінами вагітності понад 12 тижнів. Справа в тому, що матка день за днем ​​збільшується прямо пропорційно до зростання дитини. У положенні лежачи на спині плід починає посилено тиснути на хребет і кишечник мами, але головне, що ймовірно передавлювання порожнистої вени, яка відповідає за кровообіг і постачання киснем дитини.

З 28 тижня спати на спині вагітним суворо заборонено, інакше у жінок може з'явитися сильне запаморочення, що непритомніє, утруднене дихання, аритмія, низький тиск. До цього часу малюк сам почне подавати тривожні сигналищо йому не вистачає кисню. Тому якщо при положенні вагітної лежачи на спині дитина починає сильно штовхатися, потрібно терміново перевертатися на якийсь бік.

Трапляються випадки, коли на ранніх термінах у положенні на спині у вагітних починаються сильні давлячі болі. У таких випадках рекомендується звернутися до лікаря-гінеколога.

На якому боці краще спати

До останнього триместру вагітності без остраху можна лежати на боці і напівбоком. З настанням 28-го тижня сон та відпочинок наполегливо рекомендований лише на боці. Головна користь такої пози полягає в тому, що плід не здавлює головну вену, не обмежуючи приплив крові в серці.

За великим рахунком, різниці в тому, на якому боці спати вагітним, немає. Але лікарі радять більше часу проводити на лівому. У такій позі приплив крові до матки значно вищий, отже, плід отримує Велика кількістьпоживних речовин та кисню, що життєво важливо для нього нормального розвитку. З іншого боку, лежати довгий часна одному боці також протипоказано, оскільки тиск на внутрішні органиматері може невдовзі дати себе знати.

Перевертатися потрібно лише через спину. У середньому за ніч рекомендовано міняти позу 3-4 рази.

Багато лікарів прописують мамам з неправильним становищемплода профілактично більше часу проводити на боці, де розташована голова дитини.

Як правильно вибрати позу

Поряд із харчуванням та вітамінами, для майбутніх мам вкрай важливий правильний сон. Зручна поза завжди допомагала швидше заснути і краще виспатися, але з наближенням вагітних пологів потрібно йти не деякі жертви. Під час першого триместру обмежень у нічному відпочинку немає. Але з 12-го тижня з'являється ризик для малюка при сні в деяких зручних позах. По-перше, спати на спині вже не можна, тому що плід досить важкий, щоб передавити порожню вену і створити собі та мамі проблеми зі здоров'ям. Чи можна вагітним спати на животі з другого триместру? Також заборонено, оскільки вага матері може створити сильний тискна дитину.

Тому з 3-4 місяці вагітності варто підібрати собі позу зручніше, виходячи з варіантів, що залишилися.

Корисні пози для сну

Найзручніша і найкорисніша для плоду поза для відпочинку і сну на будь-якому терміні - лежачи на лівому боці, зігнувши праву ногу і поклавши її на подушку. Так помітно покращується кровообіг, не буває набряків кінцівок, повноцінно функціонують нирки, печінка та серце. Крім того, така поза не залишить на ранок сильних боліву спині та зручна немовляті. На ранніх термінах подушку під ногу можна не підкладати, але вагітні величезними животамиповинні це.

Якщо дитина розташована головою праворуч, значить, потрібно наголосити на аналогічну позу на правому боці.

Не варто всю ніч перебувати в одному положенні – це шкідливо для плоду. Але й багато повертатися теж шкідливо (3-5 разів за ніч – цілком достатньо).

1. У жодному разі не слід приймати під час вагітності снодійні засоби.

2. Не можна на ніч вживати газовану воду та чай, а також сильно наїдатись.

3. Чи можна вагітним спати на животі та спині? Лише під час першого триместру.

4. Перед сном заборонені будь-які фізичні вправита дії, крім прогулянок на свіжому повітрі.

5. Вкрай важливо дотримуватися вибраного режиму сну.

6. Щоб уникнути судом, слід робити розслаблюючий масаж ніг.

7. Важливо уникати протягів, навіть якщо стоїть нестерпна спека.

8. В останні місяці вагітності під час засинання рекомендується гладити живіт, щоб малюк заспокоювався і теж готувався до сну.

Рано чи пізно, так чи інакше, але кожна майбутня мамастикається з питанням, як спати під час вагітності. Звичні в повсякденного життяпози для сну на певному етапі вагітності стають неприйнятними для жінок. Сон і так порушується після гормональних перебудоворганізму, а тут ще й суттєві зміни у постаті майбутньої мами.

Як спати під час вагітності?

Постійна сонливість під час вагітності – явище нерідке. Тільки до кінця виношування можуть виникнути проблеми зі сном. Великий живітвже не дає знайти зручну позу, а в голові – різні тривоги та думки про майбутніх пологах. Вночі виникає безсоння, а вдень через це сильно хилить у сон. І якщо з сонливістю боротися немає необхідності, то з безсоння можна і потрібно. Так, наприклад, багатьом вагітним для якісного та повноцінного снудопомагають: прогулянка перед сном на свіжому повітрі, відкрита кватирка взимку або навіть балконні двері влітку вночі, прийняття перед сном заспокійливої ​​ванни, випитий на ніч чай з м'ятою або тепле молокоз невеликою кількістю меду, - правильний режимдня та харчування.

Пози для сну під час вагітності

Отже, у першому триместрі вагітна жінка може дозволити собі сон у будь-якій позі – у тій, до якої звикла і яка для неї є найкомфортнішою. Однак якщо жінка вже знає про свою вагітність, варто потихеньку привчати себе засипати в інших позах, рекомендованих для наступних термінів.

Як тільки живіт стає помітним (у когось це відбувається вже на тринадцятому тижні, у когось на двадцятому, а у когось і зовсім на двадцять п'ятому), спати на животі вже не вийде – раз і вже не можна буде – два.

Сон на спині ще можливий фізично, але тижнів з двадцять восьмий небажаний для жінки та дитини за всіма медичними показаннями.

Залишаються дві пози – на правому боці та на лівому. При поперечному передлежанні лікарі радять спати саме на тому боці, де знаходиться головка малюка. Теоретично ж сон на лівому боці сприятливіший і здоров'я мами, і здоров'я дитини. Однак мало хто може спати всю ніч в одному положенні, це неможливо, та не потрібно. Тому будь-який лікар порекомендує своїй пацієнтці зміну позицій для сну три-п'ять разів за ніч: з одного боку на інший. Це припустимо і при тазове передлежанняплоду.

Як потрібно і можна спати вагітною: на животі чи спині?

Як мовилося раніше, у першому триместрі обмежень щодо пози сну для вагітних немає. Майбутня мати може спати і животі, і спині, тобто. так, як їй найкомфортніше.

У другому триместрі вагітної вже рекомендовано спати на лівому боці, проте вона все ще може спати на спині. А ось спати на животі вже навряд чи вийде - це буде і незручною для мами позою через виступаючий животик, і корисним становищем для здоров'я малюка і вагітної.

У третьому триместрі лікарі вже категорично не рекомендують спати ні на животі, ні на спині. Це може бути навіть небезпечним для плода та призвести до негативних наслідків.

Чи можна вагітним спати на животі?

Поки живіт не виступає і не заважає сну, майбутня мама охоче може вдаватися до Морфея в позі «на животі». Однак як тільки він починає рости, а плід досить швидко розвиватись, краще змінювати цю звичку. Варто вибрати іншу позу для сну, т.к. незважаючи на захисні для малюка навколоплідні водиє ризик загрози травмувати малюка. Та й, зрештою, це стає просто незручним.

Чи можна вагітним спати на спині?

На спині спати можна досить довго, проте з другого триместру це вже не дуже корисно, а з третього категорично шкідливо. Постійно збільшується в розмірах матка і так само швидко плід, що росте, все більше і більше тиснуть на кишечник, поперековий відділхребта, порожню вену вагітної. А це може призвести до таких проблем, як порушення кровообігу та недостатнє постачання плоду киснем. У зв'язку з цим можуть виникнути такі проблеми:

• часті запаморочення та непритомність;
• утруднене дихання
• почастішання серцебиття, тахікардія та аритмія
• падіння тиску
• загострення геморою
• порушений кровообіг у нирках та плаценті.

Часто в таких випадках малюк сам сигналізує мамі про те, що йому незручно і не вистачає кисню - він починає активно штовхатися. Якщо перевернутися на бік, він одразу ж заспокоїться.

Яка найзручніша та найкорисніша поза для сну під час вагітності?

Отже, вже давно доведено, що найкомфортніша і корисна позадля сну під час вагітності - на лівому боці, права ногазігнута в коліні та лежить на подушці.

Саме в такому положенні:

• покращується приплив крові до плаценти (а значить, дитина теж отримує достатню для її розвитку кількість кисню);
• добре працюють нирки (що на останніх місяцяхособливо важливо);
• зменшуються набряки ніг та рук;
• немає тиску на печінку;
• не болять спина та область тазу;
• підтримується раціональна робота серця матері.

У разі поперечного передлежання, при якому головка малюка розташована з правої сторонилікарі рекомендують спати на правому боці, щоб допомогти дитині зайняти в майбутньому правильне положення.

Зручну для сну позу допомагають також зайняти подушки різного розміру. З ними можна експериментувати: підкласти під живіт, під ногу, між ніг, під поперек - все залежить від вибору майбутньої мами.

Головне – щоб жінка змогла уві сні набратися сил і відпочити, адже попереду має пологи, на які витрачається багато сил та енергії. А після пологів мало кому з мам вдається забутися міцним тривалим сном: адже вже є малюк, який потребує постійного догляду, і навіть уночі.

• Якщо вас турбує безсоння, ні в якому разі не користуйтесь снодійними засобами(їх може призначати тільки лікар, і то тільки в крайніх випадках). Пам'ятайте, що будь-яке лікарський засібвпливає не тільки на вас, а й на вашого ще не народженого малюка.
• Не варто вживати на ніч напої, що містять кофеїн. У період вагітності необхідно відмовитися або суттєво знизити вживання газованої води, кави, міцного чаю.
• Намагайтеся не пити багато рідини та не переїдати за 2-3 години перед сном. Якщо вас мучить вечірній чи нічний токсикоз, можна з'їсти кілька крекерів або випити склянку кефіру.
• Перед сном можна вийти подихати свіжим повітрямПроте, в жодному разі, не потрібно займатися активною фізичною діяльністю.
• Спробуйте встановити чіткий режим сну: засинайте і прокидайтеся приблизно в один і той же час.
• Якщо ви прокинулися від судом у ногах, потрібно встати на ноги і трохи постояти, а потім зробити щипково-розслаблюючий масаж. Судоми – ознака нестачі в організмі кальцію. Збільшіть у раціоні споживання продуктів, які містять цей мікроелемент.
• Якщо сну заважають страх і тривога перед пологами, відвідайте курси допологової підготовки, поговоріть з подругами, що вже народили, подивіться добрі фільми. Отримані знання та приємні розмови допоможуть не боятися, а отже, солодко спати ночами.

І пам'ятайте, яку б ви не вибрали позу, якщо ваша ковдра взимку буде надто легкою, а влітку – надто спекотною, якщо ви поспите менше 8 годин, якщо подивіться жахи на ніч або сильно посваритеся з чоловіком, навряд чи ви зможете міцно заснути та поспати здоровим сном. Бережіть свій сон і цінуйте кожну його годину.