Evde kendi ellerinizle uçucu yağ. Evde demlenmiş aromatik yağlar

Sola cevap ver Misafir

Su rejimi

Su rejimi - su tüketim zamanlarındaki ve su yollarındaki (nehirler ve diğerleri), rezervuarlardaki (göller, rezervuarlar ve diğerleri) ve diğerlerindeki su seviyeleri ve su hacimlerindeki değişiklikler su kütleleri(bataklıklar ve diğerleri).

Sıcak iklime sahip bölgelerde, nehirlerin su rejimi esas olarak yağış ve buharlaşmadan etkilenir. Soğuk ve ılıman iklime sahip bölgelerde hava sıcaklığının rolü de çok önemlidir.

Su rejiminin aşamaları

Su rejiminin aşağıdaki aşamaları ayırt edilir: yüksek su, seller, düşük su, donma, buz kayması.

Yüksek su - aynı mevsimde her yıl tekrarlanan nehrin su içeriğinde nispeten uzun bir artış,
seviyesinde bir artışa neden olmak; genellikle alçak su kanalından suyun salınması ve taşkın yatağının taşması ile birlikte olur.

Sel - çözülme, buzullar, şiddetli yağmurlar sırasında karın hızla erimesinden kaynaklanan su seviyesinde nispeten kısa süreli ve periyodik olmayan bir artış. Birbirini takip eden taşkınlar bir sel oluşturabilir. Önemli taşkınlar sele neden olabilir.

Düşük su - nehirlerdeki düşük (düşük su) su seviyelerinin yıllık olarak yinelenen mevsimsel duruşu. Genellikle kuru veya soğuk havanın neden olduğu en az 10 günlük düşük su dönemleri, nehrin su içeriğinin esas olarak yeraltı suları tarafından desteklendiği ve yüzey akışının güçlü bir şekilde azaldığı veya durduğu dönemlere genellikle düşük su dönemleri denir. Ilıman ve yüksek enlemlerde yaz (veya yaz-sonbahar) ve kış düşük su ayırt edilir.

Donma - bir su yolu veya rezervuar üzerinde hareketsiz bir buz örtüsünün olduğu bir dönem. Dondurmanın süresi, süreye bağlıdır ve sıcaklık rejimi kış, rezervuarın doğası, kar kalınlığı.

Buz sürüklenmesi - nehirlerdeki buz kütlelerinin ve buz alanlarının hareketi.

Nehirlerin yıl boyunca düzensiz beslenme rejimi, düzensiz yağış, kar ve buzun erimesi ve sularının nehirlere akışı ile ilişkilidir.

Su seviyesindeki dalgalanmalar, esas olarak su akışındaki değişikliklerin yanı sıra rüzgarın etkisi, buz oluşumları, ekonomik aktivite kişi.

Su rejimi türleri

Nehirlerin tipik su rejimleri farklıdır. iklim bölgeleri:

Ekvator kuşağı - nehirler yıl boyunca suyla doludur, sonbaharda akış biraz artar; münhasıran yağmur kaynaklı yüzey akışı

Tropikal savan - su içeriği, ıslak ve kurak dönemlerin uzunluğu ile orantılıdır; yağmur beslemesinin baskınlığı, ıslak savanada sel 6-9 ay sürer ve kuruda - üçe kadar; oldukça önemli yaz ikinci tur

Akdeniz tipi subtropikler - orta ve düşük su içeriği, kış akıntısı hakimdir

Okyanus subtropikleri (Florida, Yangtze'nin alt kısımları) ve bitişik alanlar Güneydoğu Asya- rejim, yazın en yüksek su içeriği ve kışın en düşük su içeriği olan musonlarla belirlenir.

Kuzey Yarımküre'nin ılıman bölgesi - ilkbaharda artan su içeriği (güneyde esas olarak yağmur kaynağı nedeniyle; orta şerit ve kuzeyde - aşağı yukarı sabit bir yaz ve kış düşük su ile kar kaynaklı bir sel)

Keskin bir karasal iklim (Kuzey Hazar Denizi ve düz Kazakistan) koşullarında ılıman bölge - nehirler yılın büyük bir bölümünde kuruduğunda kısa süreli bahar sel

Uzak Doğu- rejim, yağmur kökenli yaz seli olan musonlar tarafından belirlenir.

Permafrost alanları - kışın nehirlerin kuruması. Bazı nehirlerde Doğu Sibirya ve Urallar donma sırasında buzlanma oluşur. Subarctic'te kar örtüsünün erimesi geç gerçekleşir, bu nedenle ilkbahar seli yaza geçer. Antarktika ve Grönland'ın kutup buzullarında, buz kanallarında kendine özgü nehirlerin oluştuğu periferik dar şeritlerde ablasyon süreçleri meydana gelir. Kısa yaz aylarında sadece buzlu sularla beslenirler.

İş bağışıklık sistemi tüm organizmanın aktivitesi ile yakından ilgilidir. En Büyük Etki sinir ve endokrin sistemlerden etkilenir. Onları geliştirmek için iyi koordine edilmiş çalışma fiziksel ve zihinsel stres ve dinlenme için bir yer olan günün rasyonel rejimine bağlı kalmak önemlidir.

Bilim adamları, günlük rutinin gelişimi ve bunun bağışıklık ve iş verimliliği üzerindeki etkisi ile yakından ilgilenmektedir. Bilimde ayrı alanlar bile vardır: kronobiyoloji ve krontıp kim çalışıyor biyolojik ritimler kişi. Hangi süreçlerin dalgalanmalara tabi olduğunu ve biyoritimlerden en iyi şekilde yararlanmak için günü nasıl organize edeceklerini belirlerler.

Doğru günlük rutin nedir?

Doğru Mod günler- eşleşen bir günlük rutin sirkadiyen ritimler kişi, bireysel özellikleri ve aynı zamanda etkili bir şekilde gerçekleştirmenize olanak tanır sosyal fonksiyonlar(çalışma, çalışma, ev işleri).

İnsan sirkadiyen ritimleri düzenli dalgalanmalardır biyolojik süreçler Gün boyunca. Bunlar bir çeşit biyoritimdir. Sirkadiyen ritim örnekleri: zihinsel ve fiziksel aktivite, hormon seviyeleri, sindirim, vücut ısısı ve kan basıncı. Bu göstergeler en çok gün içindeki dalgalanmalara tabidir.

Biorhythms ne için? Sirkadiyen ritimler olarak da adlandırılan biyolojik saat, uyum biçimlerinden biridir ve gece ve gündüzün düzenli olarak değiştiği koşullarda hayata daha iyi uyum sağlamanıza olanak tanır. Biorhythms istendi ilkel insanlar, günün hangi saatinde avlanmak ve hangi saatlerde dinlenmek daha iyidir. Modern uygarlık, sirkadiyen ritimlerin önemini biraz azalttı.

en güçlü biyolojik sirkadiyen ritmin oluşturulmasında uyarıcı dır-dir ışık. Ve vücut umursamıyor: Güneş ışınları veya yapay aydınlatma. özel bir şekilde sinir yolu impulslar retinadan hipotalamusa gider ve belirli nöronlarda elektrik deşarjları oluşturur. Hipotalamus, sinir ve beyni birbirine bağlayan "köprü" dür. endokrin sistem. Ulusal Meclisin tüm dairelerini ve tüm organizmanın çalışmasını etkileyen hormonları salgılayan bezleri kontrol edebilir.

Biorhythms'in sürdürülmesinden hangi mekanizmalar sorumludur? Sirkadiyen ritimleri korumaktan sorumlu ara beyin - hipotalamus, hormonların yardımıyla vücudun döngüsel aktivitesini kontrol eden.
Bazı insan sirkadiyen ritimleri bile gömülüdür. genler. Bu genlerdeki mutasyonlar, hipotalamusun çalışma şeklini değiştirir. Sonuçlar genetik bozukluklar geceleri antidiüretik hormon eksikliğinden kaynaklanan yatak ıslatma ve hipotalamusun suprakiazmatik çekirdeğindeki hücrelerin bozulmasına bağlı kronik uykusuzluk gibi hastalıklar olabilir.

kaza dahili saat hipertansiyonda da görülür ülser, diyabet, nevroz, epilepsi. Bu ve diğer hastalıklardan kaçınmak için, günlük rutini derlerken ana sirkadiyen ritimleri dikkate almak arzu edilir.

sirkadiyen dalgalanmalar

Organlar ve biyokimyasal süreçler	Dönem
	Gün 6:00-21:00	Gece 21:00-6:00
Vücut ısısı	Sabahları 0.6-1 derece yükselir.	Akşam ve gece azalır.
Metabolizma	yükselir	azalır
idrara çıkma yoğunluğu	yükselir	azalır
Kardiyovasküler sistem: nabız sayısı ve tansiyon	Yükselen. 18-20 saatte maksimum.	azalır
Solunum organları: solunum sıklığı ve derinliği, akciğer kapasitesi	yükselir	Uyku sırasında azalır
İş sindirim kanalı: sindirimin yoğunluğu, sindirim sıvılarının salgılanması	Yükselen. Aktivite zirveleri yemek zamanlarında meydana gelir.	azalır
Kan sistemi: ESR, hematopoez hızı, hemoglobin konsantrasyonu	yükselir	azalır
otonom sinir sistemi	Aktif sempatik kısım-metabolizmayı artırır yağ asitleri, performans sağlayan kan şekeri seviyelerini yükseltir.	Parasempatik kısmın tonu artar - metabolizma yavaşlar, ton artar içi boş organlar(rahim, bağırsaklar), boşalmalarına katkıda bulunur, kan, lenf, hücreler arası sıvı fonksiyonlarının restorasyonu vardır - homeostazı sürdürür.

Sirkadiyen ritimlerde yer alan süreçlerin maksimum ve minimumunun düştüğü zamanı tahmin ederek, kişi bunu belirleyebilir. insan kronotipi.

kronotip- bu karakter günlük aktivite karakteristik bu kişi. Üç ana kronotip vardır.

kronotip	Karakteristik
"Tarlakuşları"	Erken ve kendi başlarına saat 6-7'de uyanırlar. Artan zihinsel ve fiziksel aktivite 8-12 saat ve 16-18 saat. 21-22 saatte erken uykuya dalın. Nüfusun yaklaşık %25'ini oluştururlar. 10 yaşın altındaki çoğu çocuk, insanlar meşgul fiziksel emek, sakinler kırsal kesim, yaşlı insanlar.
"güvercinler"	ara tip. Saat 7-9'da bağımsız yükseliş. Gün boyunca tek tip aktivite. 23 yaşına kadar yatarlar. Nüfusun %40-50'sini oluştururlar.
"baykuşlar"	Saat 10'dan sonra kendi kendilerine uyanırlar. Çalar saatle uyanmak zordur. yüksek aktivite 14 ila 21 saat arasında. Aktivite zirveleri 14, 19 ve 22. saatlerde. Gece yarısından sonra yatağa git. Nüfusun% 30'u çoğunlukla yaratıcı mesleklerden insanlardır.

Günlük bir rutin hazırlarken kronotipinizin özelliklerini dikkate almanız önerilir. Bu, kendinizi daha enerjik hissetmenizi ve gün boyunca daha verimli çalışmanızı sağlayacaktır. Örneğin, gerçekleştirmek için "larks" önerilir zor iş günün ilk yarısında ve "baykuşlar" - öğleden sonra.

Ancak insanın her şeyden önce sosyal bir varlık olduğu unutulmamalıdır. Ve gündüz-gece sinyallerine ek olarak biyolojik saat etkilemek sosyal faktörler: diğer insanların davranışları, çalışma ihtiyacı, grup faaliyetleri, günün bu saatine özgü faaliyetler. İnsan, doğasında bulunan sosyal bileşen sayesinde iş ortamına uyum sağlayabilir. gece vardiyası, saat diliminde ani bir değişiklik vb. Biyoritimlerin dengelenmesi ve alışması ortalama 2-3 haftayı buluyor ama bireysel farklılıklar var.

Uyanmak ne kadara mal olur?

Uyanışınızın, adrenalin ve kortizolün "aktivite hormonlarının" sabah zirvesine denk gelmesi idealdir. Farklı kronotiplerin temsilcileri için bu, farklı zamanlarda olur.

Adrenalin ve kortizoldeki artışa, bir enerji kaynağı olan glikoz ve hücrelere oksijen sağlamaya yanıt veren hemoglobin seviyesindeki bir artış eşlik eder. Adrenalin ve kortizolün etkisi altında nabız hızlanır, kan basıncı ve sıcaklık yükselir. Bu değişiklikler vücudu toparlanmaya hazırlar ve tazelenmiş olarak uyanmanızı sağlar.

Uyanışınızın aktivite hormonlarının zirvesine denk gelmesi optimaldir. Ancak bu mümkün değilse, en az 7 saat uykunuz olması koşuluyla 8-10 hafta içinde vücut rutininize uyum sağlayacaktır.

Cinsiyet ve yaşa göre artış

Doktorlar iddia ediyor ki Çocukların yetişkinlerden, kadınların da erkeklerden daha fazla uyumaya ihtiyacı vardır.
optimum süre yetişkinlerde 6-8 saat, çocuklarda 10-12 yaşına kadar, yaşlılarda günde 4-6 saat uyku. Ortalama olarak, bir kadının uykusu bir erkeğinkinden 30-60 dakika daha uzun sürmelidir. Bu ilkelere dayalı olarak aşağıdaki öneriler geliştirilmiştir.

Uyku ve uyanıklığın birbirini takip etmesi, her gün tekrar eden sirkadiyen ritimleri ifade eder. Yeterince uyursanız, o zaman en önemlisi uyku fonksiyonları:

• değişen yaşam koşullarına gelişmiş uyum;
• fazda yavaş uyku fiziksel gücün restorasyonu var;
• fazda REM uykusu- serebral kortekste inhibisyon ve uyarılma süreçlerinin restorasyonu ve bu nevroz, zihinsel ve duygusal bozukluklar;
• kısa süreli hafızanın restorasyonu;
• duygusal dengeyi bulmak;
• protein biyosentezinin hızlandırılması, hücresel yapıların ve DNA'nın restorasyonu;
• lökositlerin, antikorların ve bağışıklık enzimlerinin oluşumunu ve farklılaşmasını iyileştirerek bağışıklığı güçlendirmek.

Saat kaçta yatmalısın?

21'den 23'e en iyi zaman yatağa gitmek. Bu dönemde, uyuşukluğa neden olan ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayan bir hormon olan melatonin üretilmeye başlar.

Melatonin veya “uyku hormonu” geceleri üretilir. Ancak, hava karardıktan sonra parlak bir şekilde aydınlatılmış bir odadaysanız, o zaman melatonin salınımı durur. Aynı zamanda, uyku hormonunun etkisini engelleyen ve aktiviteyi artıran kortizol salınmaya başlar.

Evrim sürecinde, bir kişinin gün batımından hemen sonra yatması ve şafakta uyanması gerektiği ortaya konmuştur. Biyolojik saatimiz bu şekilde çalışır. Bununla birlikte, toplumdaki yaşam başka kurallar koyar ve insan biyoritimleri bunlara uyum sağlar. Örneğin, her gün saat 23:00'te yatarsanız, 2-3 hafta içinde bu dönemde melatonin seviyesi optimal olacaktır.
Sonuç: Sizin için uygun olan herhangi bir zamanda yatıp kalkabilirsiniz.. Aynı zamanda, önemlidir:

• yatma işlemi aynı saatte yapılmalıdır;
• en az 7 saat uyumalısın;
• oda mümkün olduğu kadar karanlık olmalıdır.

Yılda kaç kez tatil yapmalısınız?

En iyi seçenek- Her biri 2 hafta olmak üzere yılda 2 tatil.
Evden uzakta tatildeyseniz, yolculuk en az 2 hafta sürmelidir. 14 gün içinde vücudunuzun bir uçuş hareketinden kurtulmak, bir iklimlendirme döneminden geçmek, saat dilimindeki değişikliğe ve yeni yiyeceklere uyum sağlamak için zamanı vardır. Ancak 3-5 günlük adaptasyondan sonra dengenin restorasyonu ve boşa harcanan kaynaklar başlar. Buna dayanarak çocuk doktorları özellikle küçük çocuklarla kısa bir tatile çıkmayı önermezler.

Sadece tatil için ayırabiliyorsanız 3-7 gün, o zaman böyle bir tatili aktif olarak geçirmek daha iyidir, ancak eve yakın. Aktivite değişikliği ve yeni izlenimler sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ve 8-9 saatlik uyku, özellikle entelektüel çalışma yapan insanları etkileyen üretkenliğinizi önemli ölçüde azaltan ve birikme eğiliminde olan uykusuzluğun etkilerini ortadan kaldıracaktır.

Sağlığı geri kazanmayı planlıyorsanız bir sanatoryumda, o zaman dinlenme süresi olmalıdır 24-28 gün. Böyle bir süre, Sovyet döneminde kuponlar için onaylandı. klinik araştırma. Kurs sırasında geçireceğiniz terapötik ve sağlıklı yaşam prosedürleri, vücut fonksiyonlarını geri kazanmanıza ve bağışıklığı güçlendirmenize olanak tanır. Bu tür bir iyileşmenin etkisi 10-12 ay sürecektir. Tatil köyünde kısa mola oldukça stres vücudun için.

Tatillerde hangi dinlenme bağışıklığı en iyi şekilde geri kazandırır?

Bağışıklığı geri kazanmak için bir sanatoryumda dinlenmek en uygunudur. deniz kıyısı ve kırsalda.

• hastalıklı organları ve sistemleri iyileştirmeyi amaçlayan tıbbi prosedürler - çeşitli fizyoterapi prosedürleri, bitkisel ilaçlar;
• genel sağlık prosedürleri - yüzme havuzu, deniz banyosu, doğa yürüyüşü, güneş ve hava banyoları.
• optimal mod gün;
• izlenim değişikliği;
• aşırı fiziksel ve duygusal stres eksikliği.

2. Deniz kenarında dinleninçoğu insan için önerilir. İstisna, son 6 ay içinde kalp krizi veya inme geçiren kişiler, kırmızı olan hastalardır. sistemik lupus, yüzeysel tromboflebit, onkolojik hastalıklar. Deniz kenarındaki tatiller en az 2 hafta sürmelidir. Bu durumda, vücudun yeni koşullara uyum sağlamak ve sağlığı iyileştirmek için zamanı olacaktır. İyileşme faktörleri:

• deniz banyosu sırasında sertleşme - gemiler için jimnastik ve sıcaklık değişimlerine alışma;
• deniz suyu- sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı etki, cildi sıkılaştırır ve iltihap önleyici etkiye sahiptir, genel bağışıklığı artırır;
• güneşlenmek(güneş yanığı) D vitamini üretimini teşvik eder ve stresi azaltır;
• deniz havası geliştirir yerel bağışıklık solunum organları.

3. Kırsal kesimde tatilözellikle çocukların sağlığı için tavsiye edilir genç yaş. Çocuk doktorları olumlu yönlerine işaret ediyor:

• ile temas eksikliği büyük miktar enfeksiyon riskini azaltan insanlar bulaşıcı hastalıklar;
• bağışıklığı azaltan bir faktör haline gelebilecek iklimde keskin bir değişikliğin olmaması;
• doğal ürünler, bolluk taze sebzeler, meyveler, süt ürünleri;
• kronotipi karşılayan günlük rutin - saatinde yatıp kalkmak mümkündür doğru zaman;
• uzun yürüyüşler temiz hava;
• yüksek fiziksel aktivite;
• stres eksikliği

Herhangi bir dinlenme durumunda, hipotermiden, aşırı ısınmadan kaçının, güneş yanığı ve vücudunuz bunlara alışkın değilse aşırı fiziksel aktivite. Bu faktörler bağışıklık sistemini zayıflatır ve hastalıklara neden olabilir. Ayrıca grip salgınları ve diğer viral hastalıklar sırasında kalabalık yerlere (alışveriş ve eğlence merkezleri, konserler, sinema, tiyatro) ziyaretleri sınırlandırmalısınız.

Her gün egzersiz yapmaya değer mi?

Bir kişi hafif ve orta derecede günlük fiziksel aktivite için faydalıdır.
Günlük egzersiz stresi 20-40 dakika için büyük faydalar sağlar:

• kan dolaşımını iyileştirir;
• kan damarlarının tonuna yol açar;
• kalbin çalışmasını ve kan basıncını normalleştirir;
• oluşumu da dahil olmak üzere hematopoezi teşvik eder. bağışıklık hücreleri;
• eklemlerin işleyişini iyileştirir;
• kasları güçlendirir;
• dengeyi teşvik eder gergin sistem.

Günlük spor aktiviteleri olarak tavsiye edilir: koşu, bisiklete binme, yürüyüş, bir dizi jimnastik egzersizi, voleybol, basketbol, ​​tenis, yoga. Yükü günlük olarak değiştirerek, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda pratik yapabilirsiniz. farklı gruplar kaslar. Herhangi bir hafif fiziksel aktivite sadece olumlu etki sağlığına.

Kuvvet antrenmanı ve diğer türler aktif sınıflar bir saatten fazla süren haftada 2-3 kez önerilir. Önemli fiziksel efordan sonra iyileşme 36-48 saat sürer. Aksi takdirde, kas spazmı, artan protein katabolizması (yıkımı) ve eklemlerin hızlı aşınması ile tehdit edilirsiniz. yan ürün Günlük yoğun sporlar kronik yorgunluğa, ilgisizliğe ve bağışıklığın azalmasına neden olabilir.

Egzersiz bağışıklık sistemini nasıl etkiler?

Fiziksel aktivitenin bağışıklık üzerindeki etkisi, egzersizin yoğunluğuna ve süresine, önceki stresten kurtulma derecesine ve beslenmenize bağlıdır.

40-60 dakikalık yoğun kas çalışmasından sonra kas liflerinde oluşan hafif hasar, bağışıklık sisteminin mekanizmalarını harekete geçirir. Bağışıklığın aktivasyonu kabul gerektirir besinler(protein, mineraller ve vitaminler). Kas iyileşmesi, bağışıklık sistemi bileşenlerinin (interlökin, sitokin) oluşumu ve bağışıklık hücrelerinin çalışması harcanır. çok sayıda enerji. Rezervlerini yenilemek 36 ila 48 saat sürer, bu nedenle antrenmanlar arasında 2 gün olmalıdır. Bu boş günlerde, diğer kas gruplarının dahil olduğu hafif fiziksel aktivite önerilir.

Orta derecede fiziksel aktivite sadece kasları değil, aynı zamanda sempatik departman Adrenalin ve norepinefrin hormonları aracılığıyla otonom sinir sistemi. Bu, tüm organların innervasyonunda bir iyileşmeye yol açar. Kaliteli iş sinir uçları bağışıklık sisteminin organlarında Lenf düğümleri, dalak, timus) lökositlerin olgunlaşması ve uzmanlaşması ve performansları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. koruyucu fonksiyonlar.
Ancak kanıtlanmıştır ki yorucu günlük fiziksel aktivite monositlerin ve diğer lökosit formlarının konsantrasyonunda bir azalmaya yol açar; vücudun savunmasını azaltır bakteriyel enfeksiyonlardan.

Çözüm: düzenli Haftada 2-3 kez ılımlı egzersiz bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendirir. önemli bir durum dır-dir doğru beslenme Ve İyi dinlenme. Onlar olmadan spor, vücudun kaynaklarının tükenmesine ve bağışıklık savunmasında azalmaya yol açar.

Zihinsel stres bağışıklık sistemini nasıl etkiler?

Düzenli zihinsel stres sinir ve bağışıklık sistemleri için faydalıdır ve aşırı çalışma ve stres, bağışıklık sistemini önemli ölçüde zayıflatır.

Bağışıklık sisteminin çalışması, sinir sisteminin aktivitesi ile yakından ilgilidir. Orta derecede zihinsel stres, sinir sisteminin bir bütün olarak işleyişini iyileştiren nöronlar arasında yeni bağlantılar kurmanıza izin verir. başarmak yüksek sonuçlarçalışan kaslardan gelen dürtüler ek olarak sinir hücrelerini uyardığında, zihinsel ve fiziksel stresin değişmesi yardımcı olacaktır.

Sinir sisteminin iyi çalışması, genel bağışıklığı sağlayan bağışıklık sistemi organlarının yanı sıra yerel bağışıklıktan sorumlu deri ve mukoza zarlarının düzgün çalışmasının temelidir.
Düzenli entelektüel yükler (problem çözme, çapraz bulmaca, çalışma yabancı Diller, okuma) beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir ve sinir sisteminin sağlığını koruyabilir. Bu korumak için çok önemlidir savunma kuvvetleri organizma, çünkü sinir uçlarının işlev bozukluğu kontrollü organlarda hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur. Bu bağlamda, hemen hemen tüm engelliler beyin aktivitesi bir dizi kronik hastalık buldu. Örneğin, istatistiklere göre akıl hastanelerindeki hastaların tüberküloza yakalanma olasılığı 4 kat daha fazladır.

Uzun entelektüel yükler (yeni materyalin incelenmesi ve sistemleştirilmesi, çalışılanın analizi ve yeninin sentezi) serebral korteksi aktif çalışmaya zorlar. Aynı zamanda çok miktarda besin ve enerji tüketilir, kaynaklar tükenir sinir hücreleri, sinir sisteminin innervasyondan sorumlu bölümlerinin çalışması kötüleşir iç organlar. Tüm bu faktörler zamanla bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu bağlamda, birçok öğrenci seanstan sonra bir kırılma yaşar, kronik hastalıklar.
Fazla çalışmayı önlemek için, zihinsel çalışmayı uygun şekilde organize etmek önemlidir:

• zamanla bilgi miktarını artırarak işe yavaş yavaş dahil olun;
• çok fazla malzemeye hakim olmaya çalışmadan dersleri planlayın;
• ara vermeden 1-1,5 saatten fazla meşgul olmayın;
• sınıflar için üretkenlik zirvelerini kullanmak için kronotipin özelliklerini dikkate almak;
• alternatif zihinsel ve fiziksel aktivite;
• odayı havalandırın ve içindeki sıcaklığı 22 dereceye kadar koruyun;
• günde en az 7 saat uyuyun.

Günde kaç saatinizi bilgisayar başında geçirmelisiniz?

Yetişkinler bilgisayar başında 4 saate kadar zaman geçirebilirler. Çocuklar için norm, "yaş x 5" formülüne göre hesaplanır.

Yani 5 yaşındaki bir çocuğun bilgisayar başında 25 dakikaya kadar ve 10 yaşındaki bir çocuğun 50 dakikaya kadar vakit geçirmesine izin verilir. Tabii ki bu, işi bilgisayarla ilgili olan kişiler için geçerli değil. Kurala uymaları gerekiyor - 1 saatlik çalışma için 10 dakika dinlenme. Bir mola sırasında yürümeniz, merdiven çıkmanız veya performans göstermeniz önerilir. en basit kompleks kaslarınızı germek için egzersizler. Böyle bir önlem sizi migren, görme bozukluğu, hemoroid, nevralji ve miyalji gibi hastalıklardan koruyacaktır.

Sabahları yapılan fiziksel aktivite bağışıklığa iyi gelir mi?

Sabahları ılımlı egzersiz bağışıklık sistemi için iyidir.

30-45 dakika fiziksel aktiviteler vücut tarafından stres olarak algılanır. Aynı zamanda, vücudunuz nöroendokrin ve bağışıklık mekanizmaları Bu stresin etkileriyle başa çıkmak için. İmmünoglobulin A konsantrasyonu ve lökositlerin fagositik aktivitesi (bakterileri emme ve çözme yeteneği) artar.

Kısa bir dizi egzersiz (10-20 dakika) kaslara ve beyne giden kan akışını iyileştirecek, endorfinlerin, zevk hormonlarının salınmasına neden olacak, ancak bağışıklık sistemini önemli ölçüde etkilemeyecektir.

Ancak yorucu sabah egzersizleri, vücuda bağışıklık sisteminin tükenmesine yol açan kaynakları geri kazanma fırsatı vermez. Bu, bağışıklık hücrelerinin sayısında ve antikor titresinde bir azalma ile ifade edilir. Bu nedenle fiziksel aktiviteye alışık olmayan kişilerde uzun sabah egzersizleri enfeksiyonlara karşı direnci azaltır. eğilimleri olabilir inflamatuar reaksiyonlar: akne, sık stomatit.
belirlemek için gerekli yük seviyesini dikkate almak gerekir fiziksel eğitim Ve bireysel özellikler organizma.

Çözüm. Günlük rejime uyum, ortalama düzeyde zihinsel ve fiziksel aktivite (haftada 2-3 egzersiz + günlük jimnastik) hastalanma riskini azaltır, ayrıca hastalığın şiddetini ve süresini azaltır. bağışıklığı güçlendirmeyi unutmayın egzersiz yapmak sadece iyi yerseniz ve yeterince dinlenirseniz olur.

Bir nehrin rejimi nedir? Bu neye bağlıdır? Neyi etkiler? Bize bölgenizdeki nehirlerin rejimi hakkında bilgi verin.

Yanıtlar:

Nehirlerin rejimi, yılın mevsimlerine göre su deşarj miktarındaki değişiklik, seviye dalgalanmaları, su sıcaklığındaki değişikliklerdir. Nehirlerin yıllık su rejiminde, düşük su, yüksek su, sel olarak adlandırılan, tipik olarak tekrar eden seviyelere sahip dönemler ayırt edilir. Nehirlerin rejimi iklime bağlıdır. Nehir rejiminin incelenmesi ekonomi için önemlidir. Ülkemizdeki akarsuların büyük çoğunluğu kışın donmaktadır. Bu nedenle, üzerlerinde gezinmek yalnızca sıcak mevsimde mümkündür. Rus nehirlerinde gezinme olasılığını ve düşük su varlığını etkiler - en çok düşük seviye su. Yaz aylarında, suyun önemli ölçüde buharlaşması nedeniyle düşük su, birçok nehir çok sığ hale gelir. Aksine, sel ve taşkınlar sırasında nehirler taşır. en büyük sayı su.

Nehir rejimi - başta iklim olmak üzere drenaj havzasının fiziksel ve coğrafi özelliklerinden dolayı nehrin durumundaki düzenli (günlük, yıllık) değişiklikler. Nehrin rejimi, su seviyelerindeki ve akışındaki dalgalanmalar, buz örtüsünün oluşma ve kaybolma zamanı, su sıcaklığı, nehir tarafından taşınan tortu miktarı vb. ile kendini gösterir. Su rejimi su akışını ve akışını etkiler.

Özel arama

Uyku düzeni sağlığımızı nasıl etkiler?

Eklendi: 2009-10-09

Uyku düzeni sağlığımızı nasıl etkiler?

(eski Hint öğretilerine dayanarak Medikal Sistem- Ayurveda)

İnsan hayatının her saniyesinde Güneş'in hareketi ve zamanın gücü ile temasa geçer. Bu temas bizi farklı şekilde etkiliyor farklı aşamalar güneşin hareketi. Zamanın her saniyesinde vücudumuzda oldukça belirli süreçler gerçekleşir ve bunların seyri Güneş'in hareketinin evresine bağlıdır. Bütün bu sistem büyük bir hassasiyetle çalışır. Güneşin ve zamanın bu aktivitesinde hiçbir şeyi değiştiremeyeceğiz ve bu nedenle bir kişinin günlük rutini katı bir şekilde düzenlenmiştir.

Öyleyse en baştan başlayalım. Gece saat 12, Güneş'in en düşük olduğu noktadır. Şu anda vücudumuz maksimum dinlenme durumunda olmalıdır. Vedaların tavsiye ettiği 18 ila 45 yaş arası bir kişinin ortalama 6 saat uyuması gerektiği gerçeğini dikkate alırsak, o zaman en çok en iyi uyku zamanı 24 saatten 3 saat öncesi ve 3 saat sonrasıdır.

Saatimizin gerçek zamanının çoğu zaman güneş saatine karşılık gelmediğine dikkatinizi çekmek isterim. Orada aşağıdaki nedenler:

bir şekilde içinde Sovyet zamanları bir yasa çıkarıldı doğum zamanı. (Güçlü Lenin, bir saatliğine "doğum iznine" zaman ayırdı). Belki de bunun bir nedeni vardı, öyle ya da böyle, " doğum izni” henüz iade edilmedi ve bunu dikkate almalıyız. Bunun anlamı, bölgede eski SSCB gerçek zamanda güneşe göre bir saatlik bir kayma vardır.

Ayrıca, var yaza geçiş kış zamanı . Güneş zamanı ile olan farkı bir saat daha artırır (yaz - güneş zamanı ile fark - 2 saat, kış - bir saat). Sonra 2 saat boşluk çıkıyor.

Ayrıca kolaylık olsun diye saat direkleri çok geniş yapılmış ve bazen yaşadığınız bölgenin ya da bölgenin kenar mahallelerinde yerel kabul edilen saatin de güneşten birkaç saat saptığını bilmelisiniz.

Bunca zorluğa rağmen, güneş saatini belirlemek çok basittir. Meteoroloji servisini aramanız ve onlara "Şehrimizde öğlen güneşi ne zaman?" Veya başka bir deyişle: "Güneş saat 12 olacak?" Bunu belirledikten sonra, tüm günlük rutininizi hızlı bir şekilde hesaplayabilirsiniz.

Bu nedenle, bir kişi sabah 21'den sabah 3'e (güneş saati) kadar uyumalıdır. Olası aşırı seçenekler: 10:00 - 4:00 veya 20:00 - 02:00 arası. Sabah 12'den 4'e kadar şartlar nasıl olursa olsun, mutlaka uyumalısınız. Şimdi insan bu zaman dilimlerinde uyumazsa ne olur ona bakalım.

Uyku yoksunluğunun sonuçları

Vücudumuzdaki en derin işlevler daha erken, daha yüzeysel olanlar daha sonra dinlenir.

Zihin ve zihin dinlenme en aktif akşam 9'dan akşam 11'e(güneş zamanına göre). Bu nedenle, saat 22: 00'de yatağa gitmez veya uykuya dalmazsanız, zihniniz ve zihniniz acı çekecektir. Bu bilgiyi ihmal ederseniz, saat 23:00'ten sonra yatmak, o zaman zihinsel kapasite ve insanın rasyonalitesi yavaş yavaş düşecek. Zihinsel ve entelektüel güçteki düşüş hemen gerçekleşmez, bu nedenle birçok kişinin kendi içinde fark etmesi zordur. benzer problemler. Böyle bir bilinç bozulmasının ilk işaretleri, konsantrasyonda azalma veya zihnin aşırı gerginliğidir. Gelecekte, tüm bunlar kronik zihinsel yorgunluğa ve aşırı zihinsel gerilim, genellikle sigara ile giderilir. Dolayısıyla bu kötü alışkanlık, günlük rutinin ihlali ile doğrudan ilişkilidir. Ayrıca bu tür durumlarda sıklıkla ihlal edilmektedir. vasküler düzenleme ve genellikle artma eğilimi vardır. tansiyon. Yüzün aşırı dünyeviliği, yorgun donuk bakış, zeka geriliği, baş ağrısı - bunların hepsi zihinde ve zihinde dinlenme eksikliğinin belirtileridir.

Eğer herhangi bir nedenle bir kişi sabah 11'den gece 1'e kadar uyku yok(güneş zamanına göre), o zaman acı çekecek prana - yaşam gücü , sinir ve kas sistemlerinin yanı sıra. Bu nedenle kişi bu sırada dinlenmezse zayıflık, karamsarlık, uyuşukluk, iştah azalması, vücutta ağırlık, zihinsel ve fiziksel zayıflık neredeyse anında hissedilir.

eğer bir erkek sabah 1'den gece 3'e kadar uyumak yok.(güneş zamanına göre), o zaman bundan muzdarip duygusal güç. Böylece, görünür aşırı sinirlilik, saldırganlık, düşmanlık.

Bir kişinin aktivitesi telaşlı ve güçlü bir sinir gerginliği içinde gerçekleşirse, o zaman 7 saat uyuyup sabah 4'te (güneş saatine göre) kalktığı, hatta 8 saat uyuyup sabah 5'te kalktığı gösterilir. . Ancak her durumda saat 22.00'den sonra yatmak hem ruh hem de beden sağlığı için zararlıdır.

Günlük rutin ihlallerini büyük ölçüde kötüye kullanan bir kişiye ne olduğunu daha ayrıntılı olarak inceleyelim.

eğer bir erkek 9'dan 11'e kadar uyumak(güneş saatine göre), ancak geri kalanın geri kalanı aktarılacak gündüz o zaman hissedecek kafanın nispeten taze olduğunu, ancak vücudun yorulacağını ve duygusal gücün kaybolacağını.

Eğer geceleri uyursan sadece 23:00 - 1:00 arası(güneş saatine göre), hemen farkedilir güç var ama hiçbir şey düşünemiyorsunuz ve ruh haliniz pek iyi değil.

Eğer gece dinlenirsen sadece sabah 1'den gece 3'e kadar, o zaman fiziksel kuvvetler olacak ama zihinsel olmayacak.

Bu nedenle, sonuç kesindir - tüm süre boyunca 9-10 pm (güneş saati) ile 3-4 am arasında uyumanız gerekir.

Eğer bir kişi, rağmen açık işaretler V zihin ve zihin aktivitesinde azalma, hala gece 10'dan 12'ye kadar yatmıyor, o zaman yavaş yavaş bir depresyon hali yaşamaya başlayacak. Üstelik bu devletin gelişimi bizim için farkedilmeden gerçekleşir. 1-3 yıl sonra depresyon birikir ve kişi hayatın renklerinin eridiğini hisseder ve ona etrafındaki her şeyin kasvetli hale geldiği görülür. Bu, beynin dinlenmediğinin bir işaretidir ve zihinsel işlevler tükenmiştir. Akıl gücünün azaldığı bir durumda insan, neyin iyi neyin kötü olduğunu anlayamaz. Belirli durumlarda nasıl davranacağını bulması onun için zordur. yaşam durumları, karı koca olarak kimlerin seçilmesi gerektiği, çocukların nasıl yetiştirileceği, ne tür işlerin çalışılacağı. Kurtulmak zorlaşıyor Kötü alışkanlıklar. Bütün bunlar zihin acı çekmeye başladığında olur.

Zihin gücünde bir azalma ile kaygı ve hafıza bozukluğu başlar. Bunlar zihnin işlevleridir. Böyle bir insan sürekli olarak deneyimler Sinir gerginliği, çatışır, kızar, sinirlenir, küfreder veya ağlar. Karakterinin özelliklerine bağlı olarak bazı değişiklikler yaşar. akıl sağlığı akıl. Yani zihinsel dengesizlik ortaya çıkıyor ve bu büyük bir kaygıya neden oluyor. Bellek işlevleri de ciddi şekilde etkilenebilir. Hafıza zarar görürse, kişi bir şeyi uzun süre hatırlayamaz. Önce uzun süreli bellek, sonra kısa süreli bellek zarar görür.

Prana veya Hayati enerji(güç) kişi sabah 12'den gece 2'ye (güneş saati) kadar uyanıksa tükenir. Bu saatte normal bir şekilde uyumazsanız, kendinizi zayıf hissedeceksiniz. Prana'nın vücudumuzdaki aktivitesi sinir sistemi ile bağlantılı olduğu için zamanla o da zarar görmeye başlayacaktır. Bu, dengesizlik düzenlemesine yol açacaktır. yaşamsal işlevler her şeyden önce yol gösterecek olan tüm organizmanın bağışıklığın azalmasına ve kronik hastalıkların gelişiminin başlamasına. Günün rejimini gözlemlemeye devam etmezseniz, vücut kritik durum neden olacak ağır değişiklikler sinir sisteminin yanı sıra iç organların işleyişinde.

Sabah 1'den sabah 3'e (güneş saati) kadar uzun süreli uyanıklıkla duygusal güçler (duyguların gücü) yavaş yavaş tükenmeye başlar. Bu, güvenlik açığının artmasına neden olur. Kadınlar erkeklere göre daha hassas oldukları için bu saatlerde daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar ve duygusal tükenme belirtileri de daha erken görülmeye başlar. Günlük rutine uyulmazsa, güçlü mental yorgunluk, ve histeri nöbetleri başlayabilir. Ayrıca, günlük rejimin bu tür ihlali, kademeli olarak derin duygusal depresyon gelişimi. Unutulmamalıdır ki, benzer ihlaller günlük rutin işitsel algı yavaş yavaş donuklaşır.İşitme değişmez, eskisi gibi kalır ama kişi tüm imkanları kullanamaz. işitsel reseptörler. İşitsel bilgilere fazla konsantre olamaz. Yavaş yavaş, dünyayı işitme, dokunma, görme, koklama, Aynı zamanda tat tomurcuklarının aktivitesini de azaltır.

Su rejimi

Su rejimi - su akış zamanındaki ve su yollarındaki (nehirler ve diğerleri), rezervuarlardaki (göller, rezervuarlar ve diğerleri) ve diğer su kütlelerindeki (bataklıklar ve diğerleri) su seviyeleri ve su hacimlerindeki değişiklikler.

Sıcak iklime sahip bölgelerde, nehirlerin su rejimi esas olarak yağış ve buharlaşmadan etkilenir. Soğuk ve ılıman iklime sahip bölgelerde hava sıcaklığının rolü de çok önemlidir.

Su rejiminin aşamaları

Su rejiminin aşağıdaki aşamaları ayırt edilir: yüksek su, seller, düşük su, donma, buz kayması.

Yüksek su - aynı mevsimde her yıl tekrarlanan nehrin su içeriğinde nispeten uzun bir artış,
seviyesinde bir artışa neden olmak; genellikle alçak su kanalından suyun salınması ve taşkın yatağının taşması ile birlikte olur.

Bir sel, erime, buzullar ve şiddetli yağmurlar sırasında karın hızla erimesinden kaynaklanan su seviyesinde nispeten kısa süreli ve periyodik olmayan bir yükselmedir. Birbirini takip eden taşkınlar bir sel oluşturabilir. Önemli taşkınlar sele neden olabilir.

Düşük su, nehirlerdeki düşük (düşük su) su seviyelerinin yıllık yinelenen mevsimsel duruşudur. Genellikle kuru veya soğuk havanın neden olduğu en az 10 günlük düşük su dönemleri, nehrin su içeriğinin esas olarak yeraltı suları tarafından desteklendiği ve yüzey akışının güçlü bir şekilde azaldığı veya durduğu dönemlere genellikle düşük su dönemleri denir. Ilıman ve yüksek enlemlerde yaz (veya yaz-sonbahar) ve kış düşük su ayırt edilir.

Donma - bir su yolu veya rezervuar üzerinde hareketsiz bir buz örtüsünün olduğu bir dönem. Donma süresi, kışın süresine ve sıcaklık rejimine, rezervuarın doğasına ve karın kalınlığına bağlıdır.

Buz sürüklenmesi - nehirlerdeki buz kütlelerinin ve buz alanlarının hareketi.

Nehirlerin yıl boyunca düzensiz beslenme rejimi, düzensiz yağış, kar ve buzun erimesi ve sularının nehirlere akışı ile ilişkilidir.

Su seviyesindeki dalgalanmalar, esas olarak su akışındaki değişikliklerin yanı sıra rüzgarın etkisi, buz oluşumları ve insan ekonomik faaliyetlerinden kaynaklanır.

Su rejimi türleri

Nehirlerin tipik su rejimleri iklim bölgelerine göre değişir:

Ekvator kuşağı - nehirler yıl boyunca suyla doludur, sonbaharda akış biraz artar; münhasıran yağmur kaynaklı yüzey akışı

Tropikal savan - su içeriği, ıslak ve kurak dönemlerin süresiyle orantılıdır; yağmur beslemesinin baskınlığı, ıslak savanada sel 6-9 ay sürer ve kuruda - üçe kadar; oldukça önemli yaz ikinci tur

Akdeniz tipi subtropikler - orta ve düşük su içeriği, kış akıntısı hakimdir

Okyanus subtropikleri (Florida, Yangtze'nin alt kısımları) ve Güneydoğu Asya'nın komşu bölgeleri - rejim, yazın en yüksek su içeriği ve kışın en düşük su içeriği olan musonlarla belirlenir.

Kuzey Yarımküre'nin ılıman bölgesi - ilkbaharda artan su içeriği (güneyde esas olarak yağmur kaynağı nedeniyle; orta şeritte ve kuzeyde - az çok sabit yaz ve kış düşük su ile kar kaynaklı bir sel)

Keskin bir karasal iklim koşullarında (Kuzey Hazar ve düz Kazakistan) ılıman bölge - nehirler yılın büyük bir bölümünde kuruduğunda kısa süreli ilkbahar seli

Uzak Doğu - rejim, yağmur kökenli yaz sel olan musonlar tarafından belirlenir.

Permafrost alanları - kışın nehirlerin kuruması. Doğu Sibirya ve Uralların bazı nehirlerinde donma sırasında buz oluşur. Subarctic'te kar örtüsünün erimesi geç gerçekleşir, bu nedenle ilkbahar seli yaza geçer. Antarktika ve Grönland'ın kutup buzullarında, buz kanallarında kendine özgü nehirlerin oluştuğu periferik dar şeritlerde ablasyon süreçleri meydana gelir. Kısa yaz aylarında sadece buzlu sularla beslenirler.