Astım ve egzersiz. Solunum kas eğitimi önemlidir

Boğulma ataklarının eşlik ettiği bronşların kronik iltihabı. Dünya istatistiklerine göre, 450 milyona kadar insan bu hastalıktan muzdarip. İnsidans her 30 yılda bir ikiye katlanıyor, bu nedenle son zamanlarda doktorların “cezasının” kazanmalarını ve rekorlar kırmasını engellemediği astımlı sporcular hakkında sık sık duymanız oldukça doğal.

Bu arada, bu tür hastalar için fiziksel aktivitenin kabul edilebilirliği konusundaki anlaşmazlıklar ortadan kalkmaz, bu da bir dizi efsane ve varsayıma yol açar. Peki bronşiyal astımı olan hastaların spor yapması mümkün mü, uyumlu mu? astım ve spor ve ne tercih edilmelidir?

Solunum kas eğitimi şart!

Astımlı hastalarda fiziksel aktivite bir atağı tetikleyebilir. Hızlı nefes alma, solunum mukozasının soğumasına ve kurumasına neden olarak bronkospazm ile sonuçlanır.

Ancak bu demek değildir ki spor ve astım- kavramlar uyumsuz. Aksine, pulmonologlar vücudu eğitmeyi şiddetle tavsiye eder. Düzenli beden eğitimi solunum kaslarını güçlendirir, hipoksiye uyum sağlar ve alevlenmelerin daha kolay çözülmesine katkıda bulunur.

Sporun faydalı olması için bazı kurallara uymak önemlidir:

• ana koşul, yalnızca ilgili hekime danıştıktan sonra, sürecin kontrollü bir seyriyle ve her zaman ilaç tedavisinin arka planına karşı uygulanması gerektiğidir;
• yükün yoğunluğu, koçun sıkı rehberliği altında kademeli olarak artmalıdır. Nefes darlığı, paroksismal öksürük, nefes alma sırasında rahatsızlık meydana gelirse, eğitime ara verilmeli ve bir sonraki dersten önceki normlara dönülmelidir;
• Egzersiz boyunca nefesinizi izleyin. Hatta doğru olmalı;
• bronşiyal astımı olan hastalar her zaman yanlarında bir inhaler taşımalıdır;
• tozlu, havasız odalarda antrenman yapmayın. Nem seviyesi çok önemlidir - kuru havanın solunması refleks spazmına neden olur.

Ne tür bir sporu tercih edersin?

Astım hastaları için sporun önemi paha biçilemez. Çok sayıda çalışma, eğitimin durumun stabilizasyonuna katkıda bulunduğunu ve hatta tüketilen ilaç miktarını azalttığını doğrulamıştır. Ayrıca, "izin verilen" sporların listesi oldukça geniştir.

Omuz kuşağını ve diyaframı güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler özellikle bronşiyal astımı olan hastalar için faydalıdır. Su aerobiği, yüzme, diğer şeylerin yanı sıra bağışıklığı artıran ve iyi bir ruh hali için güçlü bir yük veren solunum kaslarını eğitmenin harika bir yoludur.

Tenise gidebilir, kürek çekebilir, dövüş sanatları (taekwondo, judo, wushu, aikido) bölümüne kayıt olabilirsiniz. Grup sporları daha az etkili değildir - voleybol, basketbol, ​​futbol. Spor salonuna gitmek için karşı konulmaz bir arzunuz varsa, kendinizi sınırlamanıza gerek yok. Tek şey nabzınızı izlemek - dakikada 150 vuruştan fazla yükselmemelidir.

Ne yapılmamalıdır?

Ağır sporların yanı sıra uzun mesafeler koşma, ağırlık kaldırma, yatay çubuk ve halkalarda jimnastik egzersizleri gibi önemli çaba gerektiren egzersizler yapılması önerilmez.

Kış sporlarından (kayak, biatlon, artistik patinaj, hokey) kaçınmaya çalışın. birçok astımlıda soğuk hava bronşların daralmasına neden olur. Uzun süre nefesinizi tutmayı ve zorlamayı içeren egzersizler (dalış) kontrendikedir.

Tanınmayı hak eden sporcular

Ancak astım bir ölüm cezası değildir. Hastalıklarına rağmen Olympus'un zirvelerini tekrar tekrar fetheden sayısız insan bunun en iyi kanıtıdır. Bunlardan en ünlüsü:

• Mark Spitz - Amerikalı yüzücü, olimpiyat altını 9 kez kazandı;
• Dennis Rodman - basketbol oyuncusu, birden fazla NBA şampiyonu;
• Kristi Yamaguchi - Amerika'dan patenci, Albertville'de Olimpiyat şampiyonu;
• Irina Slutskaya - artistik patinajda dünya şampiyonu, Olimpiyat Oyunlarının çoklu galibi;
• Amy Van Dyken - Amerikalı yüzücü, 6 altın madalya kazanan;
• Jan Ulrich - bisikletçi, Tour de France'ın ünlü galibi;
• Jackie Joyner-Christie - çoklu atletizm yarışmasını kazanan;
• Paula Radcliffe - Kadınlar 10.000 metrede Avrupa şampiyonu.

Ve bu ünlü isimlerin sadece küçük bir kısmı. Pole Scholes (futbol), Juwan Howard (basketbol), Adrian Moorhouse (yüzme)… Liste uzayıp gidiyor. bunun en iyi kanıtı değil mi bronşiyal astım ve spor mükemmel uyumludur ve astım, yeni zirveler ve koşulsuz zafer kazanmanın önünde bir engel değil mi? Spor yapın, doktorların reçetelerini takip edin ve sonra ilk başarılar sizi bekletmeyecek - kendiniz üzerinde arzu ve yorulmadan çalışma gerçek mucizeler yaratıyor!

Bronkopulmoner sistem hastalıkları toplumda engellilik açısından önde gelen ilk beş patolojide hak ettikleri yeri alırlar. Bu, genellikle sakatlığa ve yaşam kalitesinde keskin bir düşüşe yol açan yaygın ve akut bir sorundur. Alt solunum yollarının inflamatuar ve obstrüktif hastalıkları yıllık olarak dünya nüfusunun yaklaşık% 7'sini etkilerken, uzun süreli bir seyir eğilimi ve nihayetinde sürecin kronikliği vardır.

Şu anda önerilen tedavi yöntemlerinin hiçbiri, örneğin bronşiyal astım, %100 iyileşme sağlamaz, ancak terapötik ve önleyici tedbirlerin karmaşık kullanımı, uzun süreli remisyon ve yüksek yaşam kalitesi elde edilmesine yardımcı olacaktır.

Bronşit, bronşiyal astım, hasta bir kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltmakla kalmaz, rahatsızlığa neden olur ve vücudun genel direncini azaltır. Bu patolojinin kontrolsüz bir seyirdeki sonucu amfizem ve bunun sonucunda hem yaşlılıkta hem de çalışan popülasyonda gelişen kronik solunum yetmezliğidir.

Bronkopulmoner aparatın en yaygın hastalıkları

Bronkopulmoner sistem görme patolojisini düşünün.

Bronşit- Bu, bronkopulmoner aparatın bir bölümünün, genellikle viral veya bakteriyel nitelikteki enflamatuar bir hastalığıdır. Azaltılmış bağışıklık, beraberindeki zararlı faktörler (sigara içmek, yüksek düzeyde hava kirliliği olan tehlikeli endüstrilerde çalışmak, çocukluk veya yaşlılık gibi), sık bronşitlere yol açar. bronş tıkanıklığı- trakeobronşiyal ağaç boyunca biriken balgam pıhtıları nedeniyle açıklıklarının ihlali. Obstrüktif bronşit bu şekilde gelişir ve sonucu amfizem- akciğer dokusunun esnekliğinde önemli bir azalma ve sonuç olarak, yararlı inhalasyon ve ekshalasyon hacminde bir azalma ile akciğer hacminde bir artış.

Bronşiyal astım- genellikle alerjik nitelikte bir dizi faktöre yol açan bir hastalığa bronşların patolojik daralması eşlik eder, ancak sürecin uzun bir seyrinin sonucu da amfizem ve solunum yetmezliği olabilir.

Bronkopulmoner patolojinin yüzme ile tedavisi

Solunum sistemi hastalıklarının tedavisi ve hasta bir kişinin sakatlığına ve ölümüne yol açan komplikasyonların gelişmesinin önlenmesi için, bir dizi ilaç ve ilaç dışı yöntem kullanılır ve sadece karmaşık uygulamaları etkilidir.

Bronşit, pulmoner obstrüksiyon ve bronşiyal astımın ilaçsız tedavisinde en önemli yönlerden biri, yüzme bağımsız bir prosedür olarak.

Yüzme solunum sistemine ne verir?

• derin ve sık nefes almanın eşlik ettiği fiziksel aktivite (organlarımıza ve dokularımıza yeterli oksijen sağlamak için), çünkü nefes alma eyleminde sözde "ölü alanlar" - akciğerlerin genellikle yapmayan alanları inhalasyona katılın. Aktivasyonları, tıkanıklık ve müteakip atrofi gelişimini ortadan kaldırır;
• ayrıca akciğerlerdeki ölü boşlukların "dahil edilmesi" akciğerlerin yaşamsal kapasitesini arttırır ve akciğer dokusunun elastikiyetini arttırır. Yüzme sürecinde, bir kişinin akciğerlerin "çalışmayan" alanlarının katılımına paralel olarak alveol sayısını arttırdığına dair kanıtlar vardır;
• bronko-pulmoner aparatın kronik hastalıklarından muzdarip insanlar için, inhalasyon / ekshalasyon oranını gözlemleyerek doğru nefes almak çok önemlidir. Solunum yeterince derin olmalı ve hatta yüzücü dakikada 7-10 nefes / ekshalasyon yapmalıdır. Yüzme dersleri, solunum sistemi hastalıklarının tedavisi için yüzmeyi kullanmanıza izin veren yeterli bir solunum rejiminin oluşumu için idealdir;
• bronkopulmoner patolojiye vücudun kronik hipoksisi (hücrelere yetersiz oksijen kaynağı) eşlik eder, solunum hacmindeki bir artış kandaki oksijen konsantrasyonunu arttırır, cildin su ile uyarılması aynı anda kan dolaşımını uyarır ve sırasında yapılan çabalar sudaki ilham da kalbe giden kan akışını arttırır, böylece hipoksiyi telafi eder. Dalış sırasında hava tutulması ayrıca organ ve dokuların hipoksiye karşı yüksek direncini sağlar;
• optimal sıcaklıktaki (28-32 derece) su sınıfları, düz solunum kaslarını gevşeterek bronkospazmı azaltır;
• hastanın vücudunun suda yatay pozisyonu, ılık, nemli havanın solunması ile birlikte bronşiyal drenajı iyileştirir;
• suyun göğüs üzerindeki mekanik basıncı ve solumaya karşı artan direnç gerçeği, solunum kaslarını bir spor salonundaki bir simülatör gibi geliştirir ve aynı anda tam bir ekshalasyon sağlar.

Bu nedenle, yüzme hem bir nefes egzersizi hem de bir masajdır ve ayrıca kendine ait ve bir bütün olarak vardır. Kuşkusuz, havuzda yüzme, bronkopulmoner patolojisi olan tüm hastalar için endikedir ve yüzme, solunum sisteminin fonksiyonel parametrelerinin yanı sıra tüm organizmanın direncinin önlenmesi ve iyileştirilmesi için mükemmeldir. Bronkopulmoner aparatın patolojisinden muzdarip insanlar için, yüzmeye gitmek sadece uygun değil, aynı zamanda hayati öneme sahiptir. Bu durumda yüzme hem suda olmakla ilişkili bir fizyoterapik işlem hem de masaj ve aynı zamanda nefes egzersizleridir.

Sağlık ve sağlık için yüzün!

Merhaba arkadaşlar! Nasılsınız? Kötüyse git acilen yükselt!!! Müziği aç, dans et! Ve sonra ... otur ve yeni makalemi oku. Ve içinde yüzme gibi çok önemli bir spor ve fiziksel aktiviteden bahsedeceğiz.

Daha sağlıklı olmak ve astıma karşı bağışıklığı güçlendirmek için bir fırsat olarak yüzmek

Çok az insan bilir, ancak yüzme tüm fiziksel aktiviteler arasında 1 numaradır. Eski el yazmaları, Vedik bilgiler ve diğer kaynaklar bile yüzmenin büyük iyileştirici gücünden söz ediyordu.

Bu yazımda sizlere yüzmenin faydasını ve insan vücuduna etkisini aktarmak istiyorum.

O zaman konuya gelelim:

Yüzmenin faydası nedir ve vücudu nasıl etkiler?

1. Bu en güvenli egzersiz şeklidir. Zıplamaya, demirle çalışmaya, koşmaya gerek yok. Her şey suda olur. Su vücudumuzu sarar ve “öğütürür”, onu ayakta tutar ve besler. Suda yaralanma riski yoktur.
2. Su sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Huzursuz bir insansanız, zihniniz acele eder, yeterli huzur yoktur, sürekli tahriş vardır, o zaman sadece yüzmek yaşam için bir sakinlik ve huzur dalgasına uyum sağlamaya yardımcı olur. Ve bu çok önemli. Dedikleri gibi, birçok hastalığa sinirler neden olur. Burada su sadece stresi, hayatın kaygılarını bir dereceye kadar hafifletmeye yardımcı olur. Dolayısıyla bu çok önemli bir nokta.
3. Su sistematik olarak vücudun tüm kaslarını etkiler, bu da sağlığa katkıda bulunur ve bu tür fiziksel aktiviteyi travmatik hale getirmez.
4. Su, omurganın boşaltılmasına daha doğrusu yüzmeye katkıda bulunur ve böylece doğru duruş oluşur. Ve bildiğiniz gibi duruş bizim gövdemiz, üzerinde durduğumuz hayat ağacımızdır. Araştırma yapıyordum ve şunu fark ettim: Düz ve hatta duruşu olan, düz yürüyen ve düz oturan insanlar - bu insanlar oldukça akıllı. Kural olarak, bunlar mükemmel öğrencilerdir. İşte okulu/enstitüyi nasıl bitirdin diye sorduğum, kırmızı diploma ve altın madalya ile konuştuklarım hepsi. Ve burada açık bir ilişki var. Mesele şu ki, enerji omurgadan süptil bir düzlemde akar ve bizi besler. Duruş eğriyse ve çömelirsek, o zaman tepeye yeterince enerji alamıyoruz, yani. kafa enerjisiz kalır ve düz bir duruşa sahip insanların aksine düşünmek bizim için daha zordur. Bu sağlık için de geçerlidir. Ancak burada çalışmada iyi izlenmiştir.
5. Düzenli yüzme, dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Kan vücudun her yerine, organlara taşınır ve onları oksijenle besler. Vücut ton, canlılık ile doldurulur.
6. Yüzme, bronşiyal astım semptomlarını azaltmaya yardımcı olan bağışıklık sistemini güçlendirir.
7. Ayrıca fazla kiloluysanız yüzmek onu azaltacaktır çünkü yağlar yakılacak ve metabolizma hızlanacaktır.
8. Vücudun cildi iyileşir, kaslar büyür, vücut daha “yuvarlak” ve güzelleşir.

Genel olarak, tüm noktalardan 2 numaralı noktayı vurgularım - bu vücudun gevşemesidir. Zamanımızda - bir stres zamanı, kaldırılmalıdır. Su bunun için harika bir araçtır, bu yüzden hayatınıza veya diğer faydalı fiziksel egzersizlere tanıtmak için kullanmanızı tavsiye ederim.

İşte yüzme budur. Arkadaşlar, size sağlık!

Bronşiyal astım, çeşitli doğadaki alerjenlerin etkisi altında gelişen bronkospazmın bir sonucu olarak ortaya çıkan iltihaplanma, nefes darlığı, şiddetli boğulma atakları ile karakterize kronik bir hastalıktır. Tıbbi istatistik verilerine bakıldığında, dünya çapında 450 milyondan fazla insan bu hastalıktan muzdariptir. Ne yazık ki, hastalık bazı ayarlamalar yapıyor, astımlıların yaşamında bazı kısıtlamalar yapıyor ve birçoğu şu soruyla ilgileniyor, bronşiyal astım ve spor uyumlu mu, bu hastalıkla beden eğitimi yapmak mümkün mü?
Bronşiyal astım hakkında daha fazla bilgi için lütfen adresini ziyaret edin.

Bronşiyal astım ve spor

Astım ve spor birbirinden tamamen farklı ama aynı zamanda uyumlu kavramlardır. Daha yakın zamanlarda, doktorlar bronşiyal astım teşhisi konan kişiler için spor aktivitelerini yasakladı.

Aşırı fiziksel aktivitenin şiddetli boğulma öksürüğü nöbetlerini tetikleyebileceği genel olarak kabul edilmektedir. Örneğin, hızlı koşu, yoğun fiziksel egzersizler, solunumun artmasına, soğumasına, bronşların mukoza zarının kurumasına, bronkospazma neden olan solunum yollarına yol açar. Aynı zamanda, hastalığın belirtileri bireyseldir ve genellikle spesifik değildir. Fiziksel aktivite öksürüğe, göğüs ağrısına ve nefes darlığına neden olabilir. Hoş olmayan semptomlar egzersizden 10-20 dakika sonra veya egzersiz sırasında ortaya çıkabilir.

Ama neyse ki, tıp durmaz ve astım ile belirli kurallara uyarsanız en sevdiğiniz sporları yapabilirsiniz. Ayrıca, bu hastalığa yakalanan sporcular arasında Olimpiyat Oyunlarını kazanan ve çeşitli sporlarda mükemmel sonuçlar elde eden birçok sporcu var. Bu nedenle bronşiyal astım, spor kariyerine son vermek için bir neden değildir. Bu patoloji ile beden eğitimi ve spor yapabilir ve yapmalısınız.

Bronşiyal astım, sürekli tıbbi izleme ve idame tedavisi gerektiren ciddi bir hastalıktır. Doğru seçilmiş tedavi, astımlıların normal bir tam yaşam sürmelerine, beden eğitimi ile uğraşmalarına izin verir. Spor ve fiziksel aktivitenin faydalı olması için, spor aktiviteleri sırasında aşırı yüklenmemek, antrenman kompleksine başlamadan önce bir tıp uzmanına danıştıktan sonra sağlığınızı dikkatlice izlemek önemlidir.

Bronşiyal astım için hangi spor iyidir

Bronşiyal astımda beden eğitiminin faydaları hakkında birçok bilimsel eser yazılmıştır. Birçok çalışma astımlı yetişkinlerin ve çocukların orta düzeyde egzersizden fayda sağladığını göstermiştir. Tıp uzmanlarına göre bu hastalığın tedavisinde spor ve beden eğitimi temel tedavidir.

Bronşiyal astım ile diyaframın ve omuz kuşağının kas yapılarını güçlendirmeye yardımcı olan sporları tercih etmelisiniz. Bu hastalığın gelişim mekanizması göz önüne alındığında, astım ile başa çıkılabilir:

• yüzme
• Su aerobiği
• atletizm
• kürek çekme
• yarış yürüyüşü
• voleybol, basketbol, ​​diğer takım oyunları
• spor, balo salonu dansı
• fitness, vücut esnekliği, aerobik, Pilates.

Doktorlar, astım hastalarının nefes egzersizlerinin yanı sıra egzersiz terapisi (terapötik spor egzersizleri) yapmasını önermektedir. Unutulmamalıdır ki bronşiyal astım gelişimi ile hastalığın şekli, evresi ne olursa olsun nefes egzersizleri en faydalı ve etkili spordur.

Astımlılar masa tenisi ve badmintonda kontrendike değildir. Bisiklete binme, dövüş sanatları (aikido, wushu, tekvando), tenis, softbol için de gidebilirsiniz. Faydalı sporlar, batonlu yürüyüş. Bu spor ve egzersiz terapisi, doğru yaşam tarzı ile birlikte hastaların durumunu stabilize edebilir, nöbet sıklığını azaltabilir. Astım ile açık havada spor yapmak mümkündür ve hatta yararlıdır.

Kendiniz için bir spor seçmeden önce, en uygun fiziksel aktivite seviyesini seçmenize yardımcı olacak göğüs hastalıkları uzmanınıza mutlaka danışmalısınız.

Astım için egzersizin faydaları

Yüzme, su aerobiği, dans, aerobik, fitness, solunum sistemini mükemmel bir şekilde eğitir, yükü omuz kuşağının kas yapıları ile solunum yolu organları arasında eşit olarak dağıtır. Orta derecede fiziksel aktivite, akciğerlerin havalandırılmasını iyileştirir, bu da hücrelerin oksijenle zenginleşmesine yol açar.

Yetişkinlerde ve çocuklarda astımda dozlu, orta derecede egzersiz şunlara katkıda bulunur:

• kas yapılarını güçlendirmek
• vücuttaki metabolik süreçlerin normalleşmesi
• bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücudun direncini artırmak
• metabolik süreçlerin normalleşmesi
• hücresel yapıların oksijen ile doygunluğu.

Spor aktiviteleri, beden eğitimi kasları iyi durumda tutar, genel sağlığı iyileştirir, fazla kaloriyi yakmaya yardımcı olur ve kiloyu azaltır. Fiziksel aktivite, sistematik aerobik, egzersiz tedavisi. iyi seçilmiş bir eğitim kompleksi, bulaşıcı, enflamatuar nitelikteki kronik hastalıkların gelişme riskini azaltır.

Hangi spor seçilirse seçilsin, fiziksel aktivitenin derecesini ve yoğunluğunu doğru bir şekilde dağıtmak çok önemlidir. en iyi eğitim programını seçin.

Astımda hangi sporlar kontrendikedir?

Bronşiyal astımı teşhis ederken, güç sporları kategorik olarak kontrendikedir. Aşırı fiziksel çaba gerektiren egzersizlerden, ağırlık kaldırma ile ilgili egzersizlerden uzun mesafeler için koşu yapmaktan vazgeçmeye değer. Kış sporları astım hastaları için kontrendikedir - serbest stil, artistik patinaj, biatlon, hokey. Ayaz, soğuk hava, sıfırın altındaki sıcaklıklar, yüksek nem, bronşların keskin bir şekilde daralmasına neden olabilir ve bu da kaçınılmaz olarak başka bir astım krizine yol açacaktır.

Doktorlar bronşiyal astım teşhisi konan kişilere ağır jimnastik yapmalarını önermezler. Yatay çubuklar, halkalar, engelli koşu egzersizleri kontrendikedir. Uzun süreli hava tutulması gerektiren herhangi bir spor (dalış, zıpkınla balık avı) kesinlikle yasaktır. Tüplü dalış astım hastaları için büyük bir sağlık riski oluşturmaktadır.

Çocuklarda bronşiyal astımda spor

Spor, beden eğitimi, çocuğun vücudunun düzgün oluşumunda önemli bir rol oynar. Fiziksel aktivite genel durumu normalleştirir, diyaframın kas yapılarını, solunum yollarını güçlendirir, koruyucu ve bağışıklık kuvvetlerini harekete geçirir. Spor, bu patolojinin gelişiminde olumsuz belirtileri azaltır. Bu nedenle, hangi sporun atmatik çocuklar için en uygun olduğunu ele alacağız.

Bronşiyal astım teşhisi konan çocukların ne tür sporlar yapabileceği sorusu sorulduğunda, öncelikle eğitimin bu hastalığın temel tedavisi olan ana tedavi ile birleştirilmesi gerektiğini belirtmekte fayda var. Seçilen sporun, bölümlerdeki derslerin çocuğunuza faydalı olması için bir göğüs hastalıkları uzmanı ve çocuk doktoruna danışın.

Atmatik çocuklar için omuz kuşağı ve diyaframın kas yapılarını güçlendiren tüm sporlar faydalı olacaktır. Çocukları, fiziksel ve solunum stresini mükemmel bir şekilde birleştiren yüzme, su aerobiği, voleybol, softbol, ​​dövüş sanatlarına kaydedebilirsiniz.

Astımlı bir çocuk için temiz havada yapılan takım sporları oyunları faydalı olacaktır. Kontrendikasyon yoksa, çocuğunuzu tenis, hafif aerobik, futbola kaydettirin.

Eğitim sadece alevlenme aşamasının dışında yapılabilir. Şiddetli astımda, çocuklar aşırı fiziksel efor içeren herhangi bir kuvvet sporunda, eğitimde kategorik olarak kontrendikedir. Dersler, antrenörün sıkı gözetimi altında yapılmalıdır.

Bronşiyal astımda, seçilen sporun faydalı olması için bazı temel kurallara bağlı kalmaya değer. Dersler sırasında, antrenmandan sonra, hisleri dikkatlice dinlemeli, durumunuzu kontrol etmelisiniz. Dakikada 140-145 atışın üzerine çıkmaması gereken nabzın durumu olan solunumu izlemek de aynı derecede önemlidir.

Bronşiyal astım ile ne tür sporlar yapacağınızı seçerken yaşı, hastalığın şeklini, fiziksel uygunluk düzeyini, genel fizyolojik durumu göz önünde bulundurun.

Yüklerin yoğunluğu, antrenörün sıkı kontrolü altında kademeli olarak artmalıdır. Eğitim sırasında sağlık durumu kötüleşirse, öksürük nöbetleri meydana gelirse, seansı durdurmalı ve daha hafif yüklere geçmelisiniz. Belki de programınızı yeniden düşünmelisiniz.

Antrenmana kesinlikle basit egzersizlerle başlamalısınız. Isınma, antrenman başında veya antrenman sırasında atak olasılığını azaltır ve en az 10-15 dakika sürmelidir.

Yetersiz havalandırılmış, havasız, tozlu, soğuk odalarda egzersiz yapmayın. Düşük sıcaklıklar, soğuk, boğulma ataklarına neden olur.

Sınıfta daha az önemli olmayan, spordan bağımsız olarak eğitim, katılan göğüs hastalıkları uzmanı, çocuk doktorunun sürekli izlenmesi. Derslere başlamadan önce, tıp merkezinde kapsamlı bir muayeneden geçmelisiniz.

Sınıfta her zaman yanınızda bir inhaler bulundurmalısınız, bu da eğitim sırasında astım atağını durdurmanıza izin verecektir.

Eğitim, spor için tıbbi kontrendikasyonların yokluğunda sadece remisyon döneminde yapılabilir.

Bronşiyal astım için egzersiz tedavisi, hastalığın herhangi bir aşamasında bir kişinin durumunu iyileştirebilir. Orta derecede fiziksel aktivite, sık atakları önlemeye yardımcı olur ve vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli olarak özel egzersiz setleri kullanırsanız, hastalığın daha da ilerlemesini önleyebilirsiniz. Ayrıca, durumu astım öncesi olarak nitelendirilen kişiler için spor veya fizyoterapi egzersizleri endikedir. Derslere doğru yaklaşımla, uzun yıllar sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Astım için egzersizin faydaları nelerdir?

Astım, solunum yollarını etkileyen kronik bir hastalıktır. Genellikle neredeyse aynı semptomlarla kendini gösteren kronik bronşitten muzdariptir. Astımın ana semptomu astım ataklarının varlığıdır. Alevlenme dönemlerinde, bir kişi öksürük, hırıltı eşliğinde solunum fonksiyonunun ihlal edildiğini gözlemler. Bir astım krizi meydana geldiğinde, bronşların lümenini genişleten özel ilaçlar kullanılır. Ayrıca, karmaşık tedavi, hastalığın odaklarını ortadan kaldırmayı amaçlayan anti-inflamatuar ilaçları içerir.

İnsan yaşamı için potansiyel bir tehlike taşıyan astım gelişimindeki tüm olumsuz süreçleri önlemek için terapötik egzersizler basitçe gereklidir. Kullanırken, aşağıdakileri elde etmek kolaydır:

• solunum fonksiyonunun sinir regülasyonunun restorasyonu vardır, bu da nöbet sayısında azalmaya yol açar;
• vücutta birçok kasın gevşemesi var - boyunda, göğüste, ensede. Bozulmuş solunum fonksiyonu nedeniyle genellikle gergindirler;
• akciğerlerde mukus birikmesini önleyen bronşiyal drenajı iyileştirir;
• göğüs hareketliliğinin gelişmesi nedeniyle solunum normalleşir;
• vücudun dayanıklılığını, gücünü ve genel gelişimini arttırır;
• kan dolaşımı normalleşir, kalp kası güçlenir. Bu, tüm dokulara ve iç organlara gerekli miktarda oksijen verilmesini düzenlemenizi sağlar;
• bir kişinin psiko-duygusal durumu iyileşir.

Egzersiz terapisinin özellikleri

Bronşiyal astım için terapötik egzersiz, sık atak olmadığında hastalığın remisyonu sırasında endikedir. Düşük yoğunluklu fiziksel aktivite ile birleştirilmiş nefes egzersizlerini içerir. Sadece hastanın dolaşım yetmezliği olmadığı durumlarda yapılabilir. Ayrıca, bronşiyal astım için fizyoterapi bu gibi durumlarda kontrendikedir:

• hastanın ciddi durumu, özellikle eşlik eden patolojilerin varlığında;
• artan iç kanama riski ile;
• herhangi bir organ veya sistemde malign süreçlerin gelişmesiyle;
• artan vücut ısısı;
• solunum yetmezliği evre 3;
• bir kişinin dakikada 25'ten fazla nefes aldığı nefes darlığı varsa;
• fiziksel efor astımı varlığında, soğuk havanın solunum yolu üzerindeki etkisinin eşlik ettiği jimnastik ve diğer egzersizlerin performansını dışlamak gerekir. Ayrıca, bu tip fizyoterapi, hastalığın diğer formlarında dikkatli kullanılmalıdır;
• yükün yoğunluğunda azalma ile azalmayan vücudun herhangi bir yerinde akut ağrı varlığı.

Bir egzersiz terapisi programı seçerken hastanın yaşı, genel durumu ve fiziksel gelişim derecesini dikkate almak gerekir. Eğitime başlamadan önce, hazırlık aşamasına birkaç gün ayırmanız gerekir. Şu anda, olumlu bir sonuç elde etmek için en iyi egzersizleri seçmenize yardımcı olacak bir kişinin fiziksel ve duygusal durumunu kontrol etmeniz önerilir.

Bronşiyal astımda stabil remisyon sağlamak için aşağıdaki egzersiz setinin kullanılması önerilir:

1. Nefes egzersizleri. Ayakta yapılır, kollar vücut boyunca serbestçe indirilir. 30-40 sn. derin nefes almanız, inhalasyon ve ekshalasyon arasındaki süreyi kademeli olarak azaltmanız gerekir. Ayrıca, egzersizler sırasında belirli sesleri telaffuz ederseniz, bu tür jimnastik daha da iyi bir etki yaratır. Örneğin, soluma sırasında - "g" veya "sh" ve ekshalasyon - "o" veya "a".
2. Sert bir yüzeye yatmak, uzuvları germek gerekir. Nefes verirken bir bacak mideye çekilmelidir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken bir nefes alınır.
3. Başlama pozisyonu - bir sandalyede otururken, kollar vücut boyunca serbestçe asılır. Ekshalasyonda, vücudu bir tarafa hafifçe eğmek gerekir. Bu durumda, el sandalyenin ayağı boyunca kaymalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken bir nefes alınır.
4. Sandalyenin arkasına yaslanarak düz durmak gerekir. Nefes verirken yavaşça oturmanız ve nefes alırken orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir.
5. Bir kişinin düz durması, ellerini vücut boyunca indirmesi gerekir. Nefes verirken bir bacağınızı yukarı kaldırın. El yardımı ile diz mideye çekilmelidir. İlham alındığında, bacak aşağı iner.
6. Olmanız, bacaklarınızı geniş açmanız, ellerinizi beline koymanız gerekir. Nefes verirken vücudu öne doğru eğin ve nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Hastanın durumunu iyileştirmek için jimnastik temiz havada veya açık pencereli bir odada yapılmalıdır. Tekrar sayısı kişinin fiziksel dayanıklılığına bağlıdır (en az 5 önerilir). Olumlu bir sonuç elde etmek için günlük antrenman yapmalı veya 1-2 gün ara vermelisiniz. Bronşiyal astım için terapötik egzersizler rahatsızlığa neden olmamalıdır. Öksürük veya boğaz ağrısı oluşursa, egzersizi durdurmak ve durum tamamen stabilize olduktan sonra, ancak daha az yük ile uzatmak gerekir.

Spor astım hastaları için ne kadar faydalıdır?

Bronşiyal astımım varsa spor yapabilir miyim? Doktorların bu konudaki görüşleri aynıdır. Doğru fiziksel aktivite türünü seçerseniz, astım ve spor birbiriyle uyumludur. Solunum fonksiyonunda bir iyileşmeye, tüm kasların güçlendirilmesine ve vücuttaki genel metabolizmanın normalleşmesine yol açmalıdır. Orta düzeyde fiziksel aktivite, insan vücudunu ataklar sırasında ortaya çıkacak hipoksiye hazırlayabilir. Bu, hastanın tüm rahatsız edici semptomlara daha kolay dayanmasını ve olumsuz çevresel faktörlerin etkisine daha az duyarlı olmasını sağlayacaktır. Astımla düzenli olarak egzersiz yaparsanız, istikrarlı bir remisyon elde edebilir ve sık atakları unutabilirsiniz. Ancak, yalnızca genel durum düzeldiğinde, hastalığın belirtileri minimum olduğunda eğitime başlayabilirsiniz.

• yüzme veya su aerobiği;
• atletizm veya yarış yürüyüşü;
• takım oyunları - voleybol, basketbol;
• dans;
• aerobik;
• dövüş sanatları;
• bisiklet sürmek;
• tenis.

Hem bir yetişkin hem de bir çocuk için astım için fiziksel aktivite türünü seçerken, nefes almayı kolaylaştıran diyaframı, omuz kuşağını geliştiren çeşitlilik tercih edilmelidir. Hastalığın şiddetli vakalarında aşırı aktivite dışlanmalı ve basit egzersizlere odaklanılmalıdır. Bu durumda Pilates, yoga, vücut esnekliği vb. Uygundur Derslerden önce, yaşamı tehdit eden ve sağlık komplikasyonlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bir doktora danışmak zorunludur.

Astımda egzersizin paradoksları

Pulmonologlar bilir: fiziksel çalışma bronşiyal astım atağını tetikleyebilir. Gerçek şu ki, bunu yaparak daha derin ve daha sık nefes alıyoruz çünkü kaslardaki oksijen ihtiyacı artıyor. Sağlıklı bir insan buna çok fazla dikkat etmez, ancak astımlı bir kişi için solunum yollarına fazladan bir havanın girmesi önemlidir. Kural olarak - kuru ve sonbahar ve kış aylarında - ayrıca soğuk. Solunum yoluna girdikten sonra mukoza zarlarını kurutur ve tahriş eder. Sonuç olarak, bronşiyal astımı olan bir kişide atak geçirme riski önemli ölçüde artar. Alerjenler hava ile birlikte solunum yollarına girdiğinden, çiçeklenme döneminde spor yaparken daha da artar. Bir kişinin soğuk algınlığı olsa bile durum ağırlaşır.

Böyle bir terim bile var - fiziksel eforun astımı. Başlıca semptomu, egzersiz sonrası karakteristik hırıltı görünümüdür. Fiziksel eforun astımıözellikle çocukların karakteristiğidir, çünkü hava yolları yetişkinlerden daha dardır ve bronş kaslarının spazmı ve artan mukus üretimi ile daha kolay tıkanır. Bronşiyal astımdan şüpheleniyorsanız, doktor hastanın fiziksel aktiviteyi nasıl tolere ettiğiyle kesinlikle ilgilenecektir. Hastalığın seyri kararsız iken (ilaçlar henüz seçilmedi, boğulma nedeniyle uyku kesintiye uğradı), fiziksel aktiviteden kaçınmalıdır, kişi onları daha önce iyi tolere etmiş olsa bile. Ancak hastalık iyi kontrol edilirse, uygun şekilde seçilmiş fiziksel egzersizler çok faydalıdır. Akciğerleri ve kalbi çalıştırırlar, işlevlerini geliştirirler, vücudun strese karşı direncini arttırırlar. Fiziksel aktivite aynı zamanda hasta üzerinde psikolojik bir etkiye sahiptir ve kendi gücüne inanmasına izin verir.

Doğru egzersizler nasıl seçilir? Temel kural: size zevk veren bu tür hareketleri seçmeniz gerekir, ancak bu veya bu tür fiziksel aktiviteye nasıl tepki verdiğinizi dikkatlice izleyin.. Bronşiyal astımı olan kişilerin egzersiz sırasında acilen ilaç almaları gerekebilir. Bir spor seçerken bu da dikkate alınmalıdır, çünkü böyle bir fırsat her zaman sunulmayabilir.

Buna inanılıyor Bazı sporlar astım hastaları için kontrendikedir.Örneğin, kayak: yük uzun ve monotondur ve soğuk hava kesinlikle solunum yoluna girecektir. Uzun mesafe koşusu da astım atağını tetikleyebilir. Yükün dinlenme ile değiştiği, örneğin tenis gibi sporları seçmek daha iyidir.

Özellikle astım yüzme için iyi, çünkü nemli ortam, solunum yollarının mukoza zarlarının kurumasına izin vermez. Ve yüzerken yapılan hareketlerin göğüs, akciğer ve kalp kasları üzerinde mükemmel bir etkisi vardır. Suda sadece yüzemezsiniz, aynı zamanda egzersizinize çeşitlilik katacak aerobik de yapabilirsiniz. Sadece arzu edilir havuz yeterince sıcaktı. Kendiniz için fiziksel aktivite türünü seçtikten sonra, doktorlar durumunuzu remisyon (kalıcı iyileşme) olarak nitelendirse bile, hemen ağır yüklerle başlamayın ve kendiniz için zor görevler belirlemeyin. Ana şey, sınıfların düzenli olmasıdır.

Bir paradoks gibi görünüyor: fiziksel aktivite bir saldırıya neden olabilir ve tam tersine düzenli egzersiz, astımı iyileştirmeye yardımcı olun. Neden? Niye? Gerçek şu ki, ne kadar çok antrenman yaparsanız, fiziksel formunuz o kadar mükemmel olur. Bu, vücudun aynı miktarda işi yapmak için daha az stres gerektirdiği anlamına gelir. Ve artık eskisi kadar sert nefes almayacaksınız, çünkü bronşların büyük miktarda kuru hava girişine tepkisi azalacaktır. Saldırı tehdidi elbette devam ediyor, ancak yalnızca dikkatli olmayı unutursanız ve eğitimle aşırıya kaçarsanız. Normal fiziksel aktivite modu, daha istikrarlı bir remisyon elde etmeye yardımcı olur. Ayrıca eğitim nedeniyle nöbetler zamanla tamamen kaybolabilir. Ne kadar sık ​​pratik yaparsanız o kadar iyi. Yük kademeli olarak artırılmalı, aşırı stres olmadan ve düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır - en az 30 dakika boyunca haftada en az üç kez.

Kendinizi bir saldırıya karşı güvence altına almak için, derslerin başlamasından hemen önce, bir spor maçından veya antrenmandan birkaç dakika önce bronşları genişleten bir ilaç almanız önerilir. Bu ilaçları her gün, günde birkaç kez alıyorsanız, egzersiz sırasında ortaya çıkmaları için yayın. O zaman ilacın günlük dozunun arttırılması gerekmeyecektir.

Antrenmanınıza daima bir ısınma ile başlayın. Ana antrenmandan önce ısınmanız gerekir. Hazırlık çalışmaları en az 40 dakika verilmelidir. Ayrıca yükün yoğunluğunun kademeli olarak azaltılması önerilir.

Ders esnasında burnundan nefes almaya çalış. Bu imkansız hale geldiyse ve ağzınızı açmanız gerekiyorsa, vücudunuzun kaldıramayacağı kadar çok yük seçmişsiniz demektir.

Bronkopulmoner aparat hastalıklarının tedavisinde ve önlenmesinde yüzme

Şu anda önerilen tedavi yöntemlerinin hiçbiri, örneğin bronşiyal astım, %100 iyileşme sağlamaz, ancak terapötik ve önleyici tedbirlerin karmaşık kullanımı, uzun süreli remisyon ve yüksek yaşam kalitesi elde edilmesine yardımcı olacaktır.

Bronşit, bronşiyal astım, hasta bir kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltmakla kalmaz, rahatsızlığa neden olur ve vücudun genel direncini azaltır. Bu patolojinin kontrolsüz bir seyirdeki sonucu amfizem ve bunun sonucunda hem yaşlılıkta hem de çalışan popülasyonda gelişen kronik solunum yetmezliğidir.

Bronkopulmoner aparatın en yaygın hastalıkları

Bronşit- Bu, bronkopulmoner aparatın bir bölümünün, genellikle viral veya bakteriyel nitelikteki enflamatuar bir hastalığıdır. Azaltılmış bağışıklık, beraberindeki zararlı faktörler (sigara içmek, yüksek düzeyde hava kirliliği olan tehlikeli endüstrilerde çalışmak, çocukluk veya yaşlılık gibi), sık bronşitlere yol açar. bronş tıkanıklığı- trakeobronşiyal ağaç boyunca biriken balgam pıhtıları nedeniyle açıklıklarının ihlali. Obstrüktif bronşit bu şekilde gelişir ve sonucu amfizem- akciğer dokusunun esnekliğinde önemli bir azalma ve sonuç olarak, yararlı inhalasyon ve ekshalasyon hacminde bir azalma ile akciğer hacminde bir artış.

Bronşiyal astım- genellikle alerjik nitelikte bir dizi faktöre yol açan bir hastalığa bronşların patolojik daralması eşlik eder, ancak sürecin uzun bir seyrinin sonucu da amfizem ve solunum yetmezliği olabilir.

Bronkopulmoner patolojinin yüzme ile tedavisi

Bronşit, pulmoner obstrüksiyon ve bronşiyal astımın ilaçsız tedavisinde en önemli yönlerden biri, yüzme bağımsız bir prosedür olarak.

Yüzme solunum sistemine ne verir?

• derin ve sık nefes almanın eşlik ettiği fiziksel aktivite (organlarımıza ve dokularımıza yeterli oksijen sağlamak için), çünkü nefes alma eyleminde sözde "ölü alanlar" - akciğerlerin genellikle yapmayan alanları inhalasyona katılın. Aktivasyonları, tıkanıklık ve müteakip atrofi gelişimini ortadan kaldırır;
• ayrıca akciğerlerdeki ölü boşlukların "dahil edilmesi" akciğerlerin yaşamsal kapasitesini arttırır ve akciğer dokusunun elastikiyetini arttırır. Yüzme sürecinde, bir kişinin akciğerlerin "çalışmayan" alanlarının katılımına paralel olarak alveol sayısını arttırdığına dair kanıtlar vardır;
• bronko-pulmoner aparatın kronik hastalıklarından muzdarip insanlar için, inhalasyon / ekshalasyon oranını gözlemleyerek doğru nefes almak çok önemlidir. Solunum yeterince derin olmalı ve hatta yüzücü dakikada 7-10 nefes / ekshalasyon yapmalıdır. Yüzme dersleri, solunum sistemi hastalıklarının tedavisi için yüzmeyi kullanmanıza izin veren yeterli bir solunum rejiminin oluşumu için idealdir;
• bronkopulmoner patolojiye vücudun kronik hipoksisi (hücrelere yetersiz oksijen kaynağı) eşlik eder, solunum hacmindeki bir artış kandaki oksijen konsantrasyonunu arttırır, cildin su ile uyarılması aynı anda kan dolaşımını uyarır ve sırasında yapılan çabalar sudaki ilham da kalbe giden kan akışını arttırır, böylece hipoksiyi telafi eder. Dalış sırasında hava tutulması ayrıca organ ve dokuların hipoksiye karşı yüksek direncini sağlar;
• optimal sıcaklıktaki (28-32 derece) su sınıfları, düz solunum kaslarını gevşeterek bronkospazmı azaltır;
• hastanın vücudunun suda yatay pozisyonu, ılık, nemli havanın solunması ile birlikte bronşiyal drenajı iyileştirir;
• suyun göğüs üzerindeki mekanik basıncı ve solumaya karşı artan direnç gerçeği, solunum kaslarını bir spor salonundaki bir simülatör gibi geliştirir ve aynı anda tam bir ekshalasyon sağlar.

Bu nedenle yüzme hem bir nefes egzersizi hem de bir masajdır ve ayrıca solunum sistemimiz ve tüm organizma üzerinde kendi etkisi vardır. Kuşkusuz, havuzda yüzme, bronkopulmoner patolojisi olan tüm hastalar için endikedir ve yüzme, solunum sisteminin fonksiyonel parametrelerinin yanı sıra tüm organizmanın direncinin önlenmesi ve iyileştirilmesi için mükemmeldir. Bronkopulmoner aparatın patolojisinden muzdarip insanlar için, yüzmeye gitmek sadece uygun değil, aynı zamanda hayati öneme sahiptir. Bu durumda yüzme hem suda olmakla ilişkili bir fizyoterapik işlem hem de masaj ve aynı zamanda nefes egzersizleridir.

Yüzme ve astım

Bilim adamları mükemmeli buldu astım için spor .

Taipei Tıp Üniversitesi'nden Tayvanlı immünologlara göre yüzme, astımlı ve alerjik bir kişinin sağlığını önemli ölçüde iyileştirecektir. Araştırmaları astımlı çocukların yüzme yardımıyla hastalığın tüm belirtilerini kontrol edip düzenleyebildiğini göstermiştir.

7-12 yaş arası çocuklar 2 gruba ayrıldı. Biri havuzda 6 hafta özel program yaptı, diğeri ise kontrol oldu. Birinci gruptaki çocuklarda doktorlar, hem sağlık hem de klinik göstergelerde açık bir iyileşme kaydetti. Yani doktorlar, çocuklarda astımla mücadelede yüzmenin etkinliğinin kanıtlandığına inanıyor.

Çocuk doktorları astımın şiddetinin azaldığını, hırıltıların kaybolduğunu, nefes almanın kolaylaştığını, bazı çocukların göğüs deformitesinden kurtulduğunu ve astımlı çocukların yaşam kalitelerinin arttığını kaydetti.

Doktorlar, diğer sporlardan farklı olarak, astım hastası çocuklar için yüzmenin en güvenli spor ve tedavi olarak kabul edilebileceğini, astım ataklarına neden olmadığını söylüyorlar.

Solunum süreçlerinin iyileşmesine (akciğerlerin hacminin artmasına) ek olarak, çocuğun psikolojik ve fiziksel gelişimi, bu tür faaliyetlerden bir yıl sonra yüzdükten sonra normale döndü.

Ama bildiğiniz gibi havuzlarımızda bir sorun var - orada su klorlu ve böyle bir ortamda astımlı ve alerjik bir kişi solunum yollarının ve cildinin tahriş olması nedeniyle rahatsız oluyor. Suyun klorlanmadığı, ancak ozonlandığı, iyonlaştırıldığı veya ultraviyole ışıkla arıtıldığı bir havuz aramaya değer.