Aký druh výživy pri dojčení? Tabu pri chudnutí počas dojčenia

Dojčiace ženy uvádzajú, že sa z času na čas zobudia. zver chuť do jedla. Počas takého obdobia chcete jesť takmer neustále, čo nemôže ovplyvniť vašu váhu. Z tohto dôvodu sa chudnutie počas dojčenia stáva akútny problém, ktorá sa ťažko kontroluje, pretože dojčenie si vyžaduje neustály prísun energie. Odložiť nadváhu Môže to byť veľmi ťažké, ale celkom možné.

Je možné schudnúť počas dojčenia?

Mnohé mamičky novorodencov schudnú počas dojčenia a veľmi rýchlo sa dostanú do prenatálnej formy. To znamená, že minú viac energie, ako sa do tela dostane s jedlom. Druhá skupina žien dojčenie rýchlo priberá, a preto sa chudnutie počas dojčenia stáva úlohou č.1. Prečo sa to deje? Existuje niekoľko dôvodov:

• Popôrodná depresia. Telo sa nestihlo spamätať, spamätať sa a zasiahol ho hormonálny nápor. Náhla zmena vedie k skľúčenosti a zlá nálada. Dojčená žena na depresiu začne jesť múku a sladkosti.
• Požiadavka na glukózu. Po pôrode sa výrazne zvyšuje fyzická aktivita a najdostupnejším zdrojom rýchlej energie je glukóza. Z cukru, sladkostí, pekárenské výrobky táto energetická látka vstupuje do krvi takmer okamžite. Keď sa dojčená žena prejedá, jej postava sa rýchlo zhorší.

Ak ovládate chuť do jedla, potom za mesiac aj s dojčením môžete veľa schudnúť, pretože život mladej matky je veľmi aktívny. Chudnutie počas dojčenia by malo byť založené na zásadách správnej výživy a miernej kondície. Je dôležité zostaviť pestré menu, jedzte často, aby ste nepociťovali hlad. Prírastok hmotnosti sa spomalí a proces chudnutia sa rozbehne.

Správna výživa počas dojčenia

Ako môže dojčiaca matka schudnúť, ak chce neustále jesť? Jedz zdravo! Váš jedálny lístok by však mal obsahovať jednoduché produkty. Denný obsah kalórií strava na dojčenie - približne 2000 kcal. Jedlá by mali byť varené, pečené alebo dusené. Správna výživa počas dojčenia na chudnutie zahŕňa 5-6 jedál. Vyhnite sa záchvatom silný hlad. Majte vždy po ruke pohár jogurtu, kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka – otupí vašu chuť do jedla.

Chudnutie s plne dojčiacim dieťaťom je efektívne, keď je v strave dostatočné množstvo bielkovín a zeleniny. Náklady na energiu sú kompenzované komplexné sacharidy– kaša, celozrnný chlieb. Je veľmi dôležité, aby dojčiaca matka pila veľa tekutín, aby schudla a mala dobrú laktáciu. Výhodne voda, minerálna voda bez plynu. Buďte opatrní s zelený čaj, kompóty, ovocné nápoje.

Diéta pre dojčiacu matku na chudnutie

Počas dojčenia môžete jesť takmer čokoľvek Zdravé jedlá. Domáci pediatri niekedy ženám zakazujú jesť kuracie mäso, čerstvá zelenina, ovocie, pohánka, teľacie mäso, polievka „z ničoho“ a niekoľko ďalších jednoduchých jedál v strave. Je jasné, že mladá dojčiaca matka sa rozpadá a stráca kontrolu nad chuťou do jedla. Diéta na chudnutie počas dojčenia zahŕňa vzdanie sa škodlivé produkty: polotovary, sladkosti, pochutiny, údeniny, mastné, vyprážané výrobky z bielej múky. Tieto dobroty neprinášajú žiaden úžitok, len spomalia chudnutie pri absolútnom dojčení.

Pohánková diéta počas dojčenia

Ako schudnúť počas laktácie na pohánke? Tri dni musíte jesť dusenú pohánku s kefírom. Jedlo pripravte podľa jednoduchého receptu: cereálie večer zalejte vriacou vodou, nechajte cez noc a ráno premiešajte s kefírom. Denne môžete zjesť až 1-1,5 kg hotovej kaše, ktorá poskytne 2500-3000 kalórií. Pohánková diéta Pri dojčení pôsobí skôr ako úľava pre telo, než plnohodnotný komplex na chudnutie. Ak chcete dobre schudnúť počas dojčenia pomocou pohánky, doplňte si stravu zeleninou, mäsom, ovocím.

Proteínová diéta počas dojčenia

Tento spôsob stravovania na chudnutie je podobný Dukanovmu systému – základom diéty je proteínové produkty. Množstvo sacharidov je výrazne obmedzené. Takáto diéta na chudnutie počas dojčenia však značne zaťažuje obličky. Dukan radí dojčiacim matkám, aby vynechali fázy „Útok“ a „Plavba“ a začali chudnúť od fázy „Konsolidácia“. Môže trvať až dva mesiace. Na proteínovej diéte počas dojčenia môžete jesť:

• chudé mäso;
• ryby a morské plody;
• nízkotučné mlieko;
• vajcia;
• porcie ovocia a bobúľ (na chudnutie počas dojčenia môžete jesť dve denne);
• zelenina (okrem zemiakov);
• vermicelli;
• strukoviny;
• obilniny;
• celozrnný chlieb.

Menu pre dojčenie

Dojčiaca diéta na chudnutie môže byť zábava. Chutné domáce jedlá vám zaistia pocit sýtosti na 3-4 hodiny a pomôžu vám zhodiť prebytočné kilogramy z brucha, zadku a nôh. Vzorové menu pre dojčiacu matku, ako schudnúť, vyzerá takto:

Deň v týždni
	Ovsené vločky s jablkom a hrozienkami	Odrody zelených hrušiek	Polievka z morských plodov, celozrnný chlieb	Vlašské orechy	Parné kotlety, šalát: uhorky, zelenina
	Pohánka s mliekom	Celozrnný chlieb, tvrdý syr	Domáca rezancová a kuracia polievka	Sucháre s hrozienkami
	Pšeničná kaša, zeleninový guláš (cuketa, baklažán, paprika, cibuľa, mrkva)	Pečené jablko, sušienky	Mäsová polievka	Egreše, čerešne	Varená ryba s brokolicou
	Parná omeleta, toast so syrom a bylinkami		Pohánková polievka s hovädzím mäsom, zapečená cuketa so syrom	Ovocný a bobuľový šalát	Dusené karfiol na teľacom mäse
	Tvaroh s bobuľami	Vlašské orechy	Kurací bujón		Králik pečený v nízkotučnom kefíre, zeleninový guláš
	Proteínové palacinky s mleté ​​mäso		Zeleninová krémová polievka	Pečené tvarohové koláče	Varené kuracie mäso, šošovica
	Prepeličie vajcia, zeleninový šalát		Polievka z pšeničná kaša a morčacie filé		Varené fašírky, zelenina

Cvičenie na chudnutie po pôrode pre dojčiacu matku

Podmienkou zdravého chudnutia počas laktácie je mierna fyzická aktivita. Prvé dva mesiace po pôrode a po ňom cisársky rez ani na to nemysli intenzívny tréning. Neskôr môžete začať chudnúť počas dojčenia s ľahká gymnastika. Spomeňte si na rozcvičku z hodín školskej telesnej výchovy a berte ju ako základ. Jednoduché cvičenia na chudnutie pre dojčiace matky:

• Rotácie hlavy, rúk, tela, nôh. Pomáha uvoľniť napätie a zahriať telo.
• Stlačte tlačidlo. Po pôrode sú brušné svaly ochabnuté a cviky na hornú a dolnú časť brucha ich pomôžu spevniť.
• Drepy a výpady. Potrebné na chudnutie a sprísnenie zadku a stehien.
• Push up. Upravte si ruky a svaly hrudníka.

Fyzická aktivita počas dojčenia

Počas intenzívneho tréningu sa vo svaloch hromadí kyselina mliečna, ktorá vstupuje do materské mlieko. To môže spôsobiť, že dieťa odmietne dojčenie. Cvičte ihneď po jedle alebo 1,5 hodiny pred procesom. Najlepšie výhľady fyzická aktivita pri dojčení:

• Chôdza. Pri prechádzke s bábätkom neseďte pokojne, ale kráčajte rýchlym tempom aspoň 40 minút.
• joga. Všetky ásany sú vykonávané plynulo, vďaka čomu únava rýchlo odíde a nahradí ju relaxácia.
• Plávanie. Vynikajúce tonikum a povzbudzujúce. Nahrádza zábaly, ktoré sa neodporúčajú počas laktácie. Odstraňuje celulitídu, napína pokožku, poskytuje zdravé chudnutie.
• Prirodzené zaťaženie. Malé deti milujú skákať s mamou na fitlopte, lietať na rukách a tancovať. Buďte fyzicky aktívni so svojím dieťaťom.

Tabletky na chudnutie na dojčenie

Chemikálie na chudnutie pri dojčení (napríklad Reduxin, Turboslim, LiDa) sú prísne zakázané, takže by ste na ne nemali míňať peniaze. Všetky účinných látok lieky sa koncentrujú v materskom mlieku a ovplyvňujú dieťa. Tabletky na chudnutie počas dojčenia môžu blokovať vstrebávanie tukov a sacharidov u dieťaťa, čo vedie k mentálne poruchy, necítiť sa dobre.

Video: chudnutie po pôrode počas dojčenia

S narodením dieťaťa sa život ženy mení. Všetky ostatné problémy ustupujú do pozadia. Hlavným cieľom je postarať sa o bábätko. Aby dieťa bolo silné a zdravé, potrebuje dobrá výživa. Dojčenie umožňuje dieťaťu prijímať životne dôležitý komplex vitamínov a živín. Aby však dieťa nemalo pri dojčení ďalšie problémy, ako sú koliky alebo alergické reakcie, musí matka dodržiavať pri dojčení diétu.

Prečo potrebujete diétu?

Je diéta pri dojčení naozaj potrebná?

Aby dieťa dostalo dostatok živín, matka potrebuje jesť potraviny bohaté na životne dôležité živiny. dôležité vitamíny a minerály.

Poznámka! Výživa matky by mala byť založená na zásadách zdravej výživy.

Nemali by ste ísť do extrémov. S vedomím, že berie jedlo nielen pre seba, ale aj pre dieťa, mnohé ženy začnú jesť 2-krát viac. To má škodlivý vplyv na zdravie ženy v dôsledku nadmerného stresu. Alebo, snažiac sa vrátiť do svojho obvyklého tvaru po narodení dieťaťa, ženy sedia prísna diéta. To nepriaznivo ovplyvňuje aj kvalitu materského mlieka.

Nemyslite si, že strava dojčiacej matky zahŕňa prísne obmedzenia vo všetkom. Hlavná vec je dodržiavať správnu a vyváženú stravu.

Takže to dieťa dostatočné množstvo dostali všetky potrebné živiny a telo matky sa po pôrode rýchlo zotavilo, odporúča sa dodržiavať základné rady odborníkov na dojčenie:

• Snažte sa dodržiavať denný režim a jesť v rovnakom čase.
• Skúste zo svojho jedálnička vylúčiť spracované potraviny, konzervy, údené a korenené jedlá.
• Základná strava matky by mala obsahovať tieto živiny: bielkoviny, sacharidy, tuky.
• Je veľmi užitočné jesť zeleninu. Dobre stimuluje gastrointestinálny trakt.
• Ak matka počas dojčenia pociťuje miernu nevoľnosť, závraty alebo nevoľnosť, potrebuje vypiť pohár teplého kompótu alebo čaju so sušienkami alebo nesladeným pečivom.

Nebezpečenstvo alergie

Mnoho mladých matiek sa obáva otázky: je možné počas dojčenia konzumovať potraviny, ktoré spôsobujú alergie?

Neodporúča sa jesť potraviny, ktoré môžu matke alebo dieťaťu v prvých mesiacoch jeho života spôsobiť alergiu. Keď dieťa dosiahne vek 4-5 mesiacov, môžete postupne začať zavádzať ďalšie potraviny do stravy matky.

Poznámka! Mali by sa užívať v malých porciách ráno. Po podaní sa má stav dieťaťa sledovať niekoľko dní.

Ak sa alergická reakcia neobjaví, môžete pokračovať v užívaní podobné produkty pre jedlo.

Ak si všimnete, že po zavedení nového produktu do stravy sa stolica vášho dieťaťa zmenila a objavila sa vyrážka, odložte jeho použitie o niekoľko mesiacov.

Produkty, ktoré môžu spôsobiť alergickú reakciu:

• Citrus
• Káva a kakao
• Čokoláda a čokoládové cukríky
• Orechy
• Mliečne výrobky z kravského mlieka
• Morské plody

Môžete ich začať jesť po šiestich mesiacoch veku dieťaťa. V tomto veku hlavné alergény prakticky neprenikajú do materského mlieka a sú pre dieťa bezpečné.

Je potrebné pripomenúť, že ak je dieťa náchylné na alergické reakcie, je potrebné zachovať prirodzené dojčenie čo najdlhšie a odložiť začiatok doplnkovej výživy na neskôr. neskorý dátum. Optimálne - po 1 roku.

Základné obmedzenia

Existuje svet veľké množstvo produkty, ktoré môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia nielen matky, ale aj dieťaťa. Dojčiaca matka by mala byť pri jedle opatrná.

Takže by ste mali úplne vylúčiť nasledujúce produkty:

• Výrobky, ktoré spôsobujú alergickú reakciu
• Polievky s mäsovými a rybími vývarmi
• Nakladané výrobky
• Kyslé jedlo
• Sladké jedlá
• Slané jedlo
• Cesnak
• Sýtené nápoje

Jablká, melón, melón a káva sa môžu konzumovať v obmedzenom množstve za predpokladu, že dieťa nemá na tieto produkty alergickú reakciu.

Formovať zdravé telo Dojčiaca matka má prísne zakázané konzumovať:

• Alkohol
• Narkotické látky

Pamätajte, že fajčenie má tiež škodlivý vplyv na telo matky aj dieťaťa.

Základné jedlo by malo byť bohaté živiny a obsahujú požadované množstvo užitočné vitamíny a minerály. Čo by mala matka jesť počas dojčenia?

• Jesť jedlo bohaté na bielkoviny. Napríklad ryba, morka, teľacie mäso, králik. Je prijateľné jesť chudé bravčové mäso.

• Vápnik je pre deti veľmi prospešný. Nachádza sa v nasledujúcich produktoch: tvaroh, prírodný kefír, pitný jogurt, nízkotučná kyslá smotana.
• Potraviny bohaté na tuky. Telo ich prijíma z olivových, rastlinných a maslových olejov.
• Ovocie. Mali by sa používať opatrne. Začať môžete jablkami a postupne zaraďovať do jedálnička ďalšie ovocie. Uistite sa, že obsahujú minimálne množstvo kyseliny
• Zelenina. Obmedzte sa na zeleň. Ostatné druhy zeleniny je najlepšie konzumovať varené alebo ako dusené mäso.

• Výrobky z múky. Dôrazne sa neodporúča konzumovať čerstvé biely chlieb. Je lepšie kúpiť tmavý chlieb, najlepšie otruby. Nemal by sa konzumovať čerstvý. V ideálnom prípade by chlieb pre výživu dojčiacej matky mal byť včerajším chlebom. Povolené sú aj domáce sušienky a chlieb.
• Sladké jedlá. Dajte prednosť prírodné produkty. Mali by obsahovať minimálne množstvo cukru. Džem, marshmallows, marshmallows bez čokolády a marmeláda sú povolené na konzumáciu. Pamätajte, že sladké jedlá by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve.

Správne pitie

Keď sa hovorí o strave dojčiacej matky, nedá sa to nespomenúť dôležitý aspekt ako organizovanie pitia.

Poznámka! Pre normálny proces materská laktácia sa musí konzumovať zvýšené množstvo tekutín za deň.

Takže k bežným 2 litrom tekutín denne pre dojčiacu matku je potrebné pridať až 1 liter tekutín denne. Nemusí to byť voda. Dá sa vziať nasledujúce typy pitie:

• Nesladený kompót
• Mlieko
• Prírodná šťava

Zvýšené množstvo tekutín by ste mali začať piť postupne. Zároveň sledujte stav svojho dieťaťa.

Matkina strava a lieky

Oslabená pôrodom ženské telo náchylné rôzne choroby. V mnohých prípadoch pre nich účinnú liečbu Lekár predpisuje antibiotiká. Ako lieky ovplyvnia proces laktácie?

Poraďte sa s odborníkom, či možno predpísané lieky užívať počas dojčenia. Ak nie, skontrolujte, či je možné použiť analógy liek, bezpečné pre laktáciu.

Poznámka! Aby sa znížila reakcia tela dieťaťa na lieky, je potrebné dodatočne konzumovať probiotiká.

Pri užívaní liekov sledujte reakciu dieťaťa. Ak sa vyskytnú rôzne reakcie v podobe vyrážky alebo horúčky, zápchy či zvracania, odporúča sa dojčenie obmedziť.

Ženy, ktoré dojčia svojho novorodeného syna alebo dcéru, by mali veľmi pozorne sledovať svoju stravu, pretože počas tohto obdobia nie je možné jesť všetky jedlá a produkty. Niektoré potraviny môžu dieťatko vyprovokovať alergické reakcie alebo narušiť jeho prevádzku tráviaci trakt, preto je potrebné ich používať s mimoriadnou opatrnosťou.

Mnohé mladé mamičky sa navyše po narodení bábätka snažia čo najrýchlejšie, v dôsledku čoho sa musia vzdať aj niektorých svojich obľúbených maškŕt a jedál. V tomto článku vám prezradíme, či dojčenie novorodenca naozaj vyžaduje špeciálna diéta, a tu je zoznam potravín, ktorým je lepšie sa v tomto náročnom období vyhnúť.

Diéta pre matku počas dojčenia

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, dodržiavanie prísnej diéty počas dojčenia zvyčajne nie je potrebné. V skutočnosti je väčšina jedál a výrobkov potrebná pre mladú matku aj dieťa, mali by sa však konzumovať správne.

Najmä počas dojčenia, najmä v prvých mesiacoch, sa veľmi neodporúča jesť vyprážané jedlá. Oveľa lepšie je uprednostniť spôsoby varenia v rúre alebo v pare. Okrem toho niektoré druhy mäsa a iné potraviny obsahujúce zvýšený obsah tuku počas obdobia prirodzené kŕmenie omrvinky treba zlikvidovať.

Vo všetkých prípadoch sa dojčiacim matkám odporúča, aby sa rozhodli pre králika, moriaka alebo kuracie mäso. Je tiež povolené jesť hovädzie mäso, ale iba vtedy, ak nie je príliš mastné, a iba ak je varené v rúre alebo v pare. Použite mäsové bujóny počas laktácie by sa mal tiež úplne vylúčiť alebo minimalizovať. Všetky polievky by mali byť pripravené so zeleninovými vývarmi vyrobenými z mrazenej alebo čerstvej zeleniny.

IN ranný čas deň, nemali by ste vylúčiť chutné a výživné obilniny, ktoré sa však veľmi neodporúčajú variť s kravským mliekom. Keďže veľký počet novorodencov netoleruje laktázu, všetky obilniny sa musia uvariť vo vode a mali by sa uprednostniť tie obilnín ako ryža, pohánka a kukurica.

Okrem toho musí každá diéta na dojčenie obsahovať čerstvé ovocie a zeleninou. K výberu týchto produktov by sa však malo pristupovať mimoriadne opatrne, najmä ak má dieťa tendenciu prejavovať alergické reakcie rôzneho druhu.

Aby ste sa im vyhli, odporúča sa začať zavedením lúpaných zelených odrôd jabĺk a hrušiek do stravy dojčiacej matky a potom postupne pridávať ďalšie druhy ovocia a zeleniny, pričom treba pozorne sledovať individuálna reakcia dieťa. V prípade jeho neprítomnosti je možné spotrebovanú časť konkrétneho produktu opatrne a postupne zvyšovať.

Samozrejme, konzervy, údeniny, nadmerné pikantné koreniny a je lepšie odložiť všetky druhy exotických jedál až do konca obdobia laktácie. Okrem toho, ak dieťa trpí kolikou a zápchou, strava jeho matky počas dojčenia by nemala obsahovať žiadne potraviny, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu v črevách. Takže v tomto čase by žena nemala používať žiadne strukoviny a biela kapusta.

Všetky ostatné produkty môžu byť starostlivo zavedené do menu dojčiacej matky a starostlivo zaznamenávať do špeciálneho denníka, ako dieťa reagovalo. Medzitým, kým dieťa nedosiahne 6 mesiacov, je potrebné venovať osobitnú pozornosť.

Pri organizovaní jedál môžete ako pomôcku použiť nasledujúcu tabuľku:

Ľudmila Sergejevna Sokolová

Čas čítania: 5 minút

A A

Dojčenie je pre dieťa nevyhnutnosťou a veľkou záťažou pre organizmus matky, oslabený tehotenstvom. Vitamíny a živiny sú potrebné pre oboje, takže ich môžete jesť vo zvýšenej miere. Keďže hlavným zdrojom všetkých živín je jedlo, je čas, aby matka dieťaťa venovala väčšiu pozornosť jedlu, ktoré konzumuje. Ak mladá matka dodržiava nasledujúce stravovacie pravidlá, bude si môcť udržať svoje zdravie a poskytnúť telu dieťaťa všetko dôležité pre vývoj.

Záleží na jedle?

V skutočnosti proces laktácie v žiadnom prípade nezávisí od jedla. Mlieko sa v tele matky tvorí vďaka ženským hormónom – prolaktínu a oxytocínu. Aj keď matka bude jesť veľmi málo, stále bude mať mlieko a dieťa v ňom bude mať dostatok živín. Všetky prvky užitočné a dôležité pre bábätko z potravy prenikajú priamo do materského mlieka, no matke ostáva všetko nepotrebné. Preto, keď je matka počas laktácie podvyživená, bude tým trpieť aj ona sama. A sestry musia zabezpečiť vyváženú stravu, aby v prvom rade nepoškodili svoje zdravie a dieťa si vezme svoje.

Správna strava

Počas tehotenstva a laktácie správna výživa a zoznam produktov sa prakticky nelíši.

Výživa počas dojčenia by mala zahŕňať tieto potraviny:

• cereálie varené vo vode (ryža, pohánka, jačmenná kaša, perličkový jačmeň);
• chudé mäso a hydina;
• fermentované mliečne výrobky (jogurt, fermentované pečené mlieko, domáci jogurt, kefír);
• polievky;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• zelenina;
• ovocie;
• čaje, kompóty;
• sušienky;
• celozrnný chlieb;
• olej (nenechajte sa uniesť);
• odstredený syr.

• citrusové ovocie;
• jahody;
• exotické výrobky;
• sladkosti, čokoláda;
• kaviár s morskými plodmi;
• vajcia;
• arašidy.

Dojčiace matky môžu zjesť o 600 kcal viac ako predtým. Ak sa nebudete prejedať, vaša postava nebude trpieť. Naopak, môžete sa vrátiť do prenatálnej formy. Počas laktácie sa metabolizmus zrýchľuje, produkcia mlieka spotrebuje veľa kalórií a spotrebuje sa viac energie, a to aj z tukových zásob.

Nie je potrebné sa prejedať, môžete počúvať prirodzené nutkanie hladu a uspokojiť ich v pravý čas. Vždy noste so sebou niečo na zahryznutie a ukojenie hladu.

Strava matky bábätka by mala vychádzať z klasickej pyramídy správnej výživy. Zoznam by mal obsahovať výrobky z obilnín, mäsové jedlá, ryby, ovocie a zelenina, všetko v komplexe. Čím viac rôznych produktov, tým lepšie pre matku a dieťa.

Nie sú tam žiadne pre kŕmidlá prísne zákazy, ale mali by ste si dávať pozor na niektoré potraviny a jesť ich vedome.
Ľudia, ktorí dojčia, sa musia zlepšiť pitný režim. Objem vody, ktorý denne vypijete, by mal byť aspoň dva litre. Ale! Nemali by ste sa nútiť. Ak nechcete toľko piť, nemusíte. Nájdite svoj prijateľný štandard pre dobré zdravie.

Základné pravidlá výživy pre dojčiacu matku

Rozpis jedál

Režim je na prvom mieste. Počas kŕmenia musí mama jesť najmenej šesťkrát denne: medzi nimi môžete jesť tri hlavné jedlá a tri ľahké jedlá medzi hlavnými jedlami. Môžete jesť, keď cítite hlad. Napríklad väčšina mamičiek pociťuje nával hladu po dojčení alebo počas neho – v tomto prípade je lepšie dať si príkrm. Frakčné jedlá zrýchľuje metabolizmus, no v jedení sa netreba unášať, aby ste sa neprejedli.

Metódy spracovania potravín

Tepelnou úpravou sa zničí väčšina vitamínov, existujú však spôsoby spracovania, ktoré zachovávajú výhody potravín po uvarení. Je lepšie namiesto vyprážania piecť alebo variť, môžete ich pripraviť v pare. IN vyprážané jedlá veľmi málo vitamínov, navyše obsahuje veľa tuku, škodlivého pre dojčiace matky.

Obilniny ako základ stravy

Dodržiavanie pyramídy správnej výživy, na zozname denná dávka môžete pridať obilniny. Toto pravidlo je neuveriteľne dôležité pre dojčiace ženy. Preferovanou prílohou by mala byť kaša: pohánka, ryža, ovsené vločky alebo iné obilniny. Konzumácia chleba nie je zakázaná, uprednostniť by sa však mal celozrnný chlieb.

Nahraďte mlieko fermentovanými mliečnymi výrobkami

Mlieko a mliečne výrobky obsahujú vápnik a ten je nevyhnutný. Ale presne tak plnotučné mlieko Kravy by sa nemali jesť zo stravy, pretože bielkoviny v kravskom mlieku môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť alebo alergie u dieťaťa. Fermentované mliečne výrobky budú zdravšie aj pre trávenie dojčiacej matky. Mali by ste konzumovať dostatok kefíru, fermentovaného pečeného mlieka, tvarohu a jogurtu.

Ovocie a zelenina

Toto je skvelá možnosť občerstvenia. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sa v tele pomaly rozkladajú a dodávajú energiu na dlhší čas. Obsahujú tiež veľa vlákniny, ktorá zlepšuje činnosť čriev a podporuje zdravý imunitný systém. Je lepšie nejesť exotické jedlá, môžu spôsobiť škodlivú reakciu u dieťaťa.

Šetrnosť k životnému prostrediu

Pri výbere produktov je potrebné postupovať opatrne. Ovocie a zelenina mimo sezóny môžu obsahovať obrovské množstvo dusičnanov a iných škodlivé látky. Ak nemáte vlastnú záhradu, je lepšie obmedziť sa na konzumáciu sezónnej zeleniny a ovocia vypestovaného vo vašej krajine.

Výber šetrnosti k životnému prostrediu platí aj pre všetky ostatné produkty. Nájdite si čas na preštudovanie zloženia produktu, ktorý budete jesť. Ak obsahuje prírodné zložky- na plné obrátky, a ak obsahuje iba chemikálie, aký úžitok podľa vás prinesú vám a dieťaťu?

Vitamíny s minerálmi

Strava by mala byť premyslená tak, aby počas laktácie dostala matka z potravy všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré potom odovzdá bábätku. Zvyčajne majú dojčiace matky nedostatok vápnika a železa. To sa nesmie. Mliečne výrobky, morské riasy, tmavé mäso sú bohaté na vápnik, železo a jód. kuracie vajcia, strukoviny. Mama a bábätko potrebujú vitamín D. Posilňuje imunitný systém a podieľa sa na metabolizme vápnika, preto je potrebné posilňovať kostnú hmotu. Je obsiahnutý v žĺtok kuracie alebo morské mastné ryby.

Vedieť, kedy prestať jesť mäso

Jesť bielkoviny je veľmi dôležité, keďže ide o stavebný materiál pre telo. Ale jeho nadbytok môže mať zlý vplyv na fungovanie tela. Proteín môže vytvárať nadmerné zaťaženie obličky dieťaťa, takže mama by sa nemala nechať unášať mäsom. Dôležitý je aj druh mäsa. Mala by sa dať prednosť nízkotučné odrody mäso a hydina.

Nie soľ, nie cukor

Nadbytok cukru a soli negatívne ovplyvňuje metabolizmus a celkovo fyzický stav. Dojčiace osoby by sa mali vyhýbať potravinám obsahujúcim vysoký obsah cukry (a vždy z tých, ktoré obsahujú sladidlo), a znížte množstvo soli na jednu čajovú lyžičku denne.

Žiadna chémia!

V strave matky nie je miesto pre zvýrazňovače chuti, konzervanty, rôzne farbivá, akékoľvek dochucovadlá a iné chemikálie, keď dojčí. Môžu zhoršiť stav tela dieťaťa ako celku.

Čo nemôžeš jesť?

V skutočnosti neexistujú žiadne prísne zákazy. Pri niektorých potravinách by ste si ale mali dávať pozor a ak vám chuť do jedla dovolí, radšej sa im vyhýbajte. Faktom je, že existuje zoznam potravinových výrobkov, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie u dieťaťa. Aby ste sa vyhli takémuto riziku, aby ste nepoškodili dieťa, odmietnite:

• Kravské mlieko. Verí sa, že je to prospešné pre dieťa. napriek tomu tento produkt nebezpečné pre matku aj dieťa. Kravské mlieko je zložením veľmi odlišné od nášho, pozostáva z cudzích bielkovín. A ak mama pije kravské mlieko, môže spôsobiť tráviace ťažkosti alebo alergie u dieťaťa. Môžete jesť fermentované mliečne výrobky. V nich je proteín v inej forme a ľudský organizmus ho dobre trávi.
• Lepok je rastlinná bielkovina. Mamičky vedia, že detské cereálie by lepok obsahovať nemali, no napriek tomu ho samy často zabúdajú z potravy vylúčiť. Lepok sa nachádza vo všetkých kašách okrem ryže, pohánky a kukurice. Lepok často vyvoláva alergie, takže ostatné obilniny by sa mali jesť opatrne, zavádzať pomaly a sledovať reakciu dieťaťa.
• Chemické prísady v kompozícii. Telo dieťaťa nie je schopné odolať všetkým druhom konzervačných látok, aróm, zvýrazňovačov chuti atď. Na to všetko môže reagovať alergiou.
• Exotické ovocie. Musíte jesť sezónne ovocie a zeleninu, tie vypestované vo vašom rodnom kraji. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť neadekvátna reakcia telo dieťaťa na neznáme potraviny.
• Z červenej farby. Tento pigment spôsobuje u mnohých detí alergie. Alergén s skôr môžu byť odstránené, keď je červená koža orezaná.

Hovorí sa, že keď matka nemá alergiu, tak dieťa nemá žiadnu. Je to mýtus. U detí sa môže vyvinúť alergia na najneškodnejšie potraviny. Keď do stravy zavediete nové potraviny postupne a neustále sledujete reakciu dieťaťa, môžete sa tomu vyhnúť vážne problémy so zdravím dieťatka. Vo väčšine prípadov do šiestich mesiacov môžu matky jesť, čo chcú, pretože dieťa si zvykne na nové jedlá a akceptuje ich.

Bežné mylné predstavy o výžive počas laktácie

Na túto tému koluje veľa mýtov, ktoré siahajú až do čias našich babičiek. Poďme vyvrátiť tie hlavné.

• Čím viac tekutín pijete, tým viac mlieka sa tvorí. Faktom je, že objem mlieka môže závisieť výlučne od ženský hormón prolaktín, ktorý sa tvorí pri dojčení, preto nie je možné zlepšiť tvorbu mlieka konzumáciou väčšieho množstva tekutín. Ďalší hormón nazývaný oxytocín sa tiež podieľa na procese laktácie. Práve on je zodpovedný za tok mlieka z matkinho prsníka. Teplý nápoj zlepšuje tvorbu oxytocínu v tele, takže po šálke čaju je dojčenie jednoduchšie - mlieko tečie samo. Tento proces sa nevzťahuje na objem mlieka, takže ak je potrebné ďalšie mlieko, nemali by ste meniť stravu ani piť viac tekutín. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť tento efekt, je častejšie prikladanie dieťaťa k prsníku.
• Orechy zlepšujú laktáciu a materské mlieko sa stáva bohatším. Zloženie materského mlieka sa nemení a nemôže byť ovplyvnené potravou. Zvýšená spotreba orechy spôsobujú, že materské mlieko je hustejšie, to znamená, že je pre dieťa ťažšie dosiahnuteľné.
• Uhorky a kapusta môžu spôsobiť plynatosť u dieťaťa. To je možné, keď matka po konzumácii týchto produktov pociťuje nadúvanie. Ak nie je, potom dieťa nie je v nebezpečenstve.
• Korenie spôsobuje zlú chuť mlieka. Možno je to tak a chuť sa skutočne zmení. To však neznamená, že ho dieťa začne odmietať. Počas výskumu na túto tému sa takéto reakcie nevyskytli.

Uvedené výživové pravidlá nemožno nazvať prísnymi pokynmi, najprv musíte počúvať svoje telo. Ale pomôžu vám urobiť rozhodnutia v prospech Zdravé stravovanie zachovať vaše zdravie a poskytnúť vášmu dieťatku všetko užitočné pre rast.
Takže správna výživa pri dojčení matky by mala byť zdravá a pestrá. Všetky nové potraviny jedzte postupne. Mamička môže jesť všetko, čo patrí k správnej zdravej výžive. Alkohol, chemikálie, rýchle občerstvenie - všetko škodlivé by malo byť vylúčené. Jedlo je potrebné variť a dusiť. Nie je preto nezvyčajné, že po narodení bábätka prejde celá rodina zdravá strava. Nie je to úžasné?!

Kŕmenie dieťaťa materským mliekom má mnoho výhod aj oproti tomu najlepšiemu umelému mlieku. Dojčenie je kľúčom k zdraviu novorodenca. Navyše je to užitočné aj pre samotnú ženu. Kým sa bábätko dojčí, telo matky sa po pôrode intenzívne zotavuje. A čo môžem povedať, nič sa nevyrovná jemnému a chvejúcemu sa pocitu, ktorý žena zažíva pri priložení dieťaťa k prsníku. Existuje niekoľko tajomstiev úspešného dojčenia. Jednou z nich a možno najdôležitejšou je výživa matky počas dojčenia. O tom sa bude diskutovať v tomto článku.

Prečo je lepšie dojčiť?

Príroda vytvorila úžasný a dodnes úplne neprebádaný výtvor – materské mlieko. Obsahuje také obrovské množstvo látok užitočných pre novorodenca, že je nemožné všetky umelo reprodukovať v dojčenskej výžive, hoci vedci v tomto smere usilovne pracujú. Je tiež známe, že zloženie mlieka sa môže dokonca meniť v závislosti od potrieb bábätka. Dojčenie má veľmi pozitívny vplyv na psychickú, emocionálnu a fyziologický vývoj dieťa, jeho správanie v budúcnosti rôzne situácie. Mlieko je dobre stráviteľné a zabraňuje obezite u detí a tiež znižuje riziko infekcií, alergií a cukrovky. Proteíny sú zodpovedné za imunitu a výkonnosť dieťaťa ochranná funkcia, vytvára bariéru proti patogénne mikroorganizmy. Mlieko obsahuje aj ďalšie prospešné látky. Ktoré z nich sú popísané nižšie.

Aby boli v mlieku prítomné všetky látky potrebné pre dieťa, musí byť strava matky počas dojčenia zdravá a plnohodnotná. Nezabudnite na finančnú stránku tohto problému. Detská výživa na dojčenie je najekonomickejšia možnosť, pretože upravené mliečne zmesi sú dosť drahé.

Aké vitamíny a živiny obsahuje materské mlieko:

Proteíny, vrátane esenciálnych aminokyselín;

Tuky, ktoré novorodenci ľahko strávia;

Vápnik, meď, zinok, fosfor a iné minerálne soli a mikroelementy;

Rôzne vitamíny a železo potrebné pre normálny vývoj dieťa;

Taurín, zodpovedný za sietnicu oka a vývoj mozgu dieťaťa;

Proteín laktoferín, ktorý viaže a transportuje ióny železa, má antivírusové, antibakteriálne, imunomodulačné, antialergické a iné účinky;

Špeciálne enzýmy, ktoré podporujú rozklad hlavných zložiek materského mlieka;

Obranné bunky, ktoré zabíjajú patogénne baktérie v tele dieťaťa;

Protilátky, ktoré chránia dieťa pred infekciami;

Voda je nevyhnutná pre každé telo.

Diéta počas dojčenia

Nová matka musí zabezpečiť, aby jej každodenná strava obsahovala všetky prvky, ktoré novorodenec potrebuje. Prvým je vápnik. Podporuje rast kostí a zubov. Ak dojčiaca strava obsahuje nedostatočné množstvo túto látku, potom mlieko „vytiahne“ vápnik z tela ženy. Preto musí menu obsahovať tieto produkty: mlieko (čerstvé, koncentrované, suché, kondenzované); Ryazhenka, kefír, jogurty, tvaroh, syry. Mlieko sa môže a malo by sa piť ako samostatný nápoj alebo pridávať do čaju – samozrejme, ak žena tento produkt neznáša. Mal by sa pridávať aj do obilnín, polievok a zemiakovej kaše.

Je potrebné konzumovať ovocie a zeleninu v dostatočnom množstve, ktoré naplní mlieko rôznymi vitamínmi. Najprv by ste mali dať prednosť ovociu a zelenine zelenej, menej často oranžovej farby. Červených sa zatiaľ vyhnite, aby ste u novorodenca nevyvolali alergiu. Jedálny lístok by mal obsahovať kuracie, prepeličie, teľacie, hovädzie a tiež hovädzie či králičie pečeň. Z rýb si treba vybrať tresku, zubáča, ostrieža, od tretieho mesiaca môžete vyskúšať červené ryby ako pstruh, losos či losos. Ryby obsahujú veľa draslíka, horčíka, fosforu a vitamínu D. Je ľahko stráviteľná a pomáha matke zlepšiť trávenie. Odporúča sa jesť ryby raz za 4-7 dní. Na zabezpečenie tela stačí 50-60 gramov užitočné látky ktoré sú v tomto produkte.

K strave ženy počas dojčenia patrí aj konzumácia kuracích alebo prepeličích vajec. Jedálny lístok ženy, ktorá práve porodila, by mal obsahovať rôzne kaše: ryžu, ovsené vločky, pohánku, jačmeň, kukuricu, pšenicu. Mnoho žien chce po pôrode schudnúť nadváhu, pribrali v tehotenstve, a preto úplne odmietajú chlieb a iné výrobky z múky. Toto je omyl. Kúsok chleba počas obeda matky je jednoducho potrebný. Obsahuje v veľké množstvá komplexné sacharidy, ktoré žene dodajú energiu a silu na starostlivosť o dieťa. Chlieb je tiež bohatý na vitamíny skupiny B, vlákninu a rastlinný proteín. Uprednostňujte šedý chlieb, chlieb s otrubami, sušienky z biela odroda múky.

Nezabudnite pridať zeleninu a maslo. Samozrejme, tekutina vo forme akýchkoľvek nápojov je povinnou zložkou stravy dojčiacej matky. Medzi odporúčané nápoje patria zelené a slabé čierne čaje, kompóty, ovocné nápoje, nesýtené minerálka, džúsy, mlieko, bylinkové čaje. Môžete si vziať na vedomie: 15 minút pred kŕmením by ste mali vypiť pohár teplého čaju alebo mlieka. V priemere by dojčiaca matka mala spotrebovať 2-3 litre tekutín. Tento údaj zahŕňa rôzne nápoje, vodu a polievky. Zároveň sa do pitia nemusíte nútiť. Ak telo prijíma prebytočná tekutina, aj tak ho vylúči močom.

Približná sada produktov pre zdravá žena, ktorý by mal byť zahrnutý do denné jedlá pri dojčení (tabuľka) je uvedená nižšie.

Produkty	Norma, gram
Mäso a mäsové výrobky
Ryby a rybie produkty
Mliečne výrobky
Maslové výrobky
Obilniny a cestoviny
Zemiak
Maslo
Zeleninový olej
Ovocné a bobuľové šťavy

Zvyčajné jedlo

Ak sa rodina pred narodením dieťaťa výlučne stravovala zdravá strava, nebudú žiadne problémy so stravou dojčiacej matky. Ak ste uprednostňovali „rýchle“ jedlo – polotovary, konzervy atď. – ťažko zmeníte názor. To si ale vyžaduje správna výživa počas dojčenia. Najprv môže ponuka obsahovať iba varené alebo dusené jedlá. Až po mesiaci môžete postupne prejsť na dusené jedlo, zaradiť do jedálnička čerstvú zeleninu, zvýšiť obsah tuku v pokrmoch atď.

Diéta počas dojčenia

Novopečená mamička pri starostlivosti o svoje bábätko plytvá šialeným množstvom energie. Preto jej výživa počas dojčenia musí byť nielen vyvážená, ale aj pravidelná. Mali by ste jesť päť alebo šesťkrát denne. Je lepšie to urobiť po kŕmení dieťaťa. Zaspal - kľudne môžete jesť a ľahnúť si na odpočinok s bábätkom.

Okrem toho pred kŕmením nezabudnite na teplé nápoje - šesť až osemkrát denne. Jedlá by ste nemali vynechávať a tiež je vhodné jesť približne v rovnakých hodinách.

Aké potraviny spôsobujú nepohodlie vášmu dieťaťu?

V prvých mesiacoch by výživa pri dojčení novorodenca nemala obsahovať silné alergény. Sú to orechy, med, citrusové plody, jahody. Vôbec nie je potrebné, aby sa ich matka úplne vzdala a nie je to potrebné. Len si to zapamätaj. Všetci novorodenci okamžite reagujú na nové zložky zavedené do ich, takpovediac, jedlo pre deti. Pri dojčení by sa nové potraviny mali konzumovať opatrne. Ak spozorujete na svojom dieťatku nejaké vyrážky alebo úzkosť, mali by ste sa na chvíľu zdržať tohto alebo toho produktu. Až po 3-4 dňoch zaveďte do menu niečo nové.

Ďalším bodom, ktorý obzvlášť znepokojuje mladú matku, je kolika dieťaťa. Jedným z dôvodov, prečo sa objavujú, je vplyv na proces tvorby plynov u novorodenca. určité produkty. Predpokladá sa, že kapusta, strukoviny, kvas, čierny chlieb, surová zelenina, perlivá voda. Nie všetky deti sú na tieto produkty také citlivé, že by sa nemali konzumovať vôbec – treba ich tiež zavádzať postupne a striedavo. Ak sa v správaní dieťaťa niečo zmenilo, je lepšie prestať a po nejakom čase tento produkt znova vyskúšať.

Matkin stravovací denník

Niekedy dokáže dieťa zareagovať aj na zdanlivo najviac bežné produkty, či už je to mrkva, jablko alebo niečo iné. Ak sa bábätko správa nepokojne – zle spí, má opuchnuté bruško, časté regurgitácie, vyrážky na koži, zmeny v stolici – možno pre neho niektorý z prípravkov nie je vhodný. To znamená, že musí byť vylúčený zo stravy matky. Ale často je ťažké určiť, čo spôsobilo úzkosť dieťaťa. Potravinový denník matky vám pomôže nájsť dráždivú látku. Listovaním bude možné zistiť, čo matka zje a ako na to dieťatko reaguje. Záznamy sa musia viesť každý deň, v ktorých sa uvádza jedálny lístok a zložky jedál, ako aj podrobný záznam o stave dieťaťa: či je pokojné alebo nepokojné, či došlo k regurgitácii alebo nie, či sa objavila vyrážka alebo nie, povaha dieťaťa. stolica. Následne, po rozbore záznamov v denníku za určité obdobie (aspoň týždeň), bude možné vyvodiť závery a presne určiť, čo bábätku tak vadilo.

Akým potravinám by ste sa mali vyhýbať počas dojčenia?

Potraviny, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy počas dojčenia:

• Korenie, horúce koreniny, cesnak, cibuľa, údeniny, solené a nakladané jedlá, polotovary, citrusové plody, čokoláda, sladká voda priemyselne vyrábané, vyprážané, alkohol, raky, makrely – tieto produkty sú dráždivé na zažívacie ústrojenstvo novorodenca

• Kakao, káva a silný čaj - majú negatívny vplyv na nervový systém dieťa.

Dôležité! Výživa počas dojčenia by mala byť častá a pravidelná.

Ako zvýšiť laktáciu

Tento odsek je venovaný druhým polovičkám dojčiacich žien – ich manželom. Aby mala matka dostatok mlieka, musí oddychovať a, samozrejme, nebyť nervózna. Akékoľvek skúsenosti majú veľmi negatívny vplyv na množstvo a na kvalitné zloženie mlieko a v dôsledku toho silný stres alebo chronická únava môže úplne zmiznúť. Žena v tomto období potrebuje podporu od seba milovaný. Týka sa to pomoci pri starostlivosti o deti a domácnosti a morálnu podporu. Preto, milí oteckovia, buďte trpezliví, prejavte svojej manželke náklonnosť a pozornosť. Nič bez vašej pomoci lieky alebo jedlo nemusí zvýšiť tvorbu mlieka alebo pomôcť udržať dojčenie.

Výživa počas dojčenia, ktorá podporuje laktáciu

Zopakujme si ešte raz: pre zachovanie dojčenia čo najdlhšie je potrebné vyhýbať sa stresové situácie, dobre si oddýchnite a urobte si viac prechádzok čerstvý vzduch. Inak stačí dodržiavať správnu výživu pri dojčení a nezabúdať na teplé nápoje pred a medzi dojčením. Každodenné používanie jesť chudé mäso, fermentované mliečne výrobky, zelenina, ovocie podporujú dobrú laktáciu a napĺňajú mlieko vitamínmi a mikroelementmi dôležitými pre dieťa.

Na ďalšiu stimuláciu tvorby mlieka môžete variť zázvorový koreň alebo bylinkové čaje. Ide o známy fenikel, medovka, žihľava a rasca. Môžu sa piť samostatne, ale účinok bude lepší, ak si všetky bylinky uvaríte naraz alebo si kúpite hotové čaje na zvýšenie laktácie, v ktorých budú určite prítomné. Každá z týchto rastlín má teda iný vplyv na telo matky, čo zvyšuje tok mlieka.

Vzorový jedálny lístok pre dojčiacu matku

	Dusená ryba so zemiakmi, mrkvou a bylinkami, chlieb, čaj s mliekom.	Mliekareň ryžová kaša s ovocím, chlebom a maslom, zeleným čajom.	Omeleta, tvaroh s džemom, chlieb s maslom, čaj s mliekom.	Müsli s mliekom a ovocím, chlieb s tvrdým syrom, čaj s mliekom.
	Polievka so zeleninou a kyslou smotanou, parný rezeň s dusenou zeleninou, chlieb, kompót.	Kuracia polievka so zeleninou, fašírky s pohánkovou kašou, ovocie, chlieb, kompót.	Nízkotučný boršč, varené teľacie mäso s dusenou zeleninou, chlieb, kompót.	Kapustová polievka, varená ryba s zemiaková kaša, šalát z vareného karfiolu, cvikly a sladkej papriky, chlieb, šťava.
	Tvaroh, ovocie, bylinkový čaj	Kefír, žemľa, ovocie.	„Lenivé“ knedle, šťava.	Kefír, sušienky, banán.
	Tekvicová kaša, chlieb so syrom, kompót.	Šalát z varenej zeleniny, mäsa, uhoriek, vajec s kyslou smotanou, želé.	Varené ryby, cestoviny, zeleninový guláš, kompót.	Vinaigrette, omeleta, chlieb, kompót
Pred spaním	Kefír, sušienky.	Jogurt, banán.	Ryazhenka, sušienky.

Snažte sa, aby vaše jedlá boli pestré a obsahovali všetko potrebné produkty. Ak nemáte radi tvaroh samotný, môžete si z neho pripraviť výbornú zapekaciu kašu s ovocím alebo „lenivé“ halušky. Zo zeleniny, aby sa nestala nudnou, môžete pripraviť rôzne šaláty, pridať mäso alebo ryby, syr, kyslá uhorka, plnka kyslou smotanou resp zeleninový olej. Mäso sa môže dusiť, robiť z neho kotlety, fašírky alebo pridávať ako mleté ​​mäso k hlavným jedlám, napríklad k vareným cestovinám v námorníckom štýle alebo lahodným kapustovým rolkám v kyslej smotanovej omáčke.