Stil de viață sănătos - concept, componente. Activități și proceduri pentru beneficii pentru sănătate

Micile schimbări duc la schimbări mari. Folosește aceste sfaturi simple, fă un pas în direcția bună și transformă-ți corpul într-o fortăreață inexpugnabilă!

Poate credeți că ați făcut deja un pas uriaș către un stil de viață sănătos, dar adevărul este că alimentație adecvată nu se reduce la a bea shake-uri de proteine ​​și a pregăti o duzină de albușuri de ou la micul dejun. Dacă doriți cu adevărat să vă restabiliți sănătatea sau pur și simplu doriți să vă completați rezerva vitalitate, trebuie să înțelegeți că, uneori, modificări minore, dar corecte sunt suficiente pentru a atinge scopul. Schimbați-vă puțin obiceiurile gustative, curățați-vă pantofii pt odihnă activă– și acesta poate fi un punct de plecare excelent. Folosiți aceste 40 de sfaturi ca foaie de parcurs pentru a vă conduce spre o sănătate mai bună.

1. Evita alimentele rafinate

Renunțarea la alimentele rafinate, sub formă de pudră, vă poate schimba drastic dieta. Aceste alimente sunt atât de intens procesate încât nutrienții adevărați din ele, de regulă, nu mai rămân. Renunțarea la mâncarea nedorită nu vă va ajuta doar să vă controlați și să vă mențineți greutatea nivel normal glucoză în sânge, dar lasă și mai mult loc pentru alimente bogate în nutrienți, pline de vitamine și oligoelemente. Schimbă creșterea rapidă (și scăderea la fel de rapidă) a energiilor unei gogoși glazurate dulci cu altele mult mai benefice. fructe proaspete, legume și produse din cereale integrale.

2. Luați ulei de pește

Uleiul de pește ajută la combaterea depresiei, a bolilor de inimă și Diabet 2 tipuri. În plus, reduce riscul de a dezvolta oncopatologie și se îmbunătățește compoziţiețesuturile corpului. Luand in considerare posibile avantaje, grăsime de pește poate fi numit în siguranță un supliment pe care toată lumea ar trebui să-l ia. Veți avea nevoie de 3-6 grame pe zi, în funcție de cât de des mâncați pește gras.

3. Bea ceai verde

Umplut până la refuz cu antioxidanți puternici, ajută la prevenirea dezvoltării anumitor boli și susține ma simt excelent. Ceaiul verde este bogat in catechine - antioxidanti care neutralizeaza radicali liberiși protejează celulele de deteriorare. S-a mai raportat că ceai verde previne dezvoltarea patologiei cardiovasculare, în special, hipertensiune arteriala si insuficienta cardiaca congestiva. Ceaiul verde accelerează metabolismul și crește dramatic arderea caloriilor. Chiar apă plată te poti transforma intr-un adevarat elixir de vindecare potolindu-ti setea cu 2-3 cani de ceai verde zilnic.

4. Intră la soare

Nu uita să fii la soare. lumina soarelui- o modalitate excelentă de a crește producția în organism. Vitamina D întărește țesut ososși ajută la combaterea depresiei. Încercați să petreceți zilnic 15-20 de minute la soare.

5. Nu mâncați în exces

Trăim într-o lume în care mulți oameni mănâncă în mod constant – chiar și atunci când nu le este foame. Combate acest obicei. Ridicându-te de la masă cu senzația că ai fi mâncat mai mult, poți opri acumularea de țesut adipos. Astfel, chiar și atunci când vă confruntați cu supraalimentarea într-o zi, o zi de post vă va ajuta să compensați acest lucru.

6. Fă-ți timp pentru cardio HIIT

Exercițiile de mare intensitate nu sunt numai mod minunatîmbunătățește condiția fizică, dar și un excelent asistent în lupta împotriva stresului, stimulând secreția de endorfine, hormoni fericiți din organism. Cel puțin 20-30 de minute de antrenament de mare intensitate de trei ori pe săptămână vor da rezultate excelente.

7. Dormi 8 ore în fiecare noapte

35. Cumpără ciocolată neagră

Nu, asta nu vă dă dreptul să goliți o cutie de Snickers în miezul nopții. Dar dacă din când în când îți este poftă de ciocolată, nu te nega plăcerea și mănâncă o felie de ciocolată neagră pe zi. Ciocolata neagra contine cel putin 60-70% cacao si este bogata in flavonoide, care au un efect benefic asupra sanatatii organismului tau. Permite-ti sa te bucuri de ciocolata, iar in restul timpului iti va fi mai usor sa ramai pe drumul potrivit si sa controlezi cu atentie continutul caloric al dietei.

36. Întindere

În ciuda beneficiilor evidente ale exercițiilor fizice, mulți dintre noi le acordăm foarte puțină atenție. Între timp, întinderea dezvoltă flexibilitatea, îmbunătățește coordonarea și echilibrul și promovează circulația sângelui în organism. Luați 10 minute pe zi pentru a vă întinde și respirație adâncă; vă va ajuta să vă relaxați, să vă energizați, să atenuați rigiditatea și tensiunea musculară.

37. Aruncă îndulcitorii artificiali

Este clar că cel mai bine este să stai departe de zahăr, dar să nu crezi că înlocuirea lui cu îndulcitori artificiali este o soluție grozavă. Acești copii industria chimica te amenință cu dureri de cap, anxietate și probleme digestive. Într-un cuvânt, nu te vei simți mai bine.

38. Ascultă-ți corpul

Daca exista regula de aur diete, pe care toată lumea trebuie să-și amintească, este „nu există reguli de fier”. O dietă care este perfectă pentru o persoană poate fi un adevărat dezastru pentru alta. Fiecare persoană este unică. Desigur, principiile fundamentale sunt relevante pentru toate dietele, cum ar fi aportul adecvat de calorii și aportul adecvat de proteine, dar există întotdeauna spațiu de manevră. Ascultă-ți corpul și fă ajustări. Acest cel mai bun mod sa reusesti.

39. Pășește în lumea verde

Faceți din legumele cu frunze verzi piesa centrală a dietei dvs. Trei legume cu frunze, care nu este niciodată suficient, este varza, spanacul și broccoli. Sunt bogate în antioxidanți fibre dieteticeși vitaminele K, C și A. Apropo, varza are mai mult decât carne de vită, iar aceste legume puternice practic nu conțin calorii.

40. Mergi mai des

Mersul pe jos nu ar trebui să fie singurul tău exercițiu, dar este o modalitate excelentă de a rămâne în mișcare în timp ce arzi câteva calorii suplimentare. Cel mai simplu exercițiu care poate fi făcut zilnic. Fiind de intensitate scăzută și sigur pentru articulații activitate fizica, mersul pe jos întărește inima, cheltuiește calorii, îmbunătățește fitness-ul cardiovascular și întărește oasele.

Dacă o persoană pune o astfel de întrebare, atunci aceasta este deja demnă de laudă. De câte ori ai vrut să trimiți obiceiuri proaste, lene, inactivitate și să ai grijă de tine? Probabil că nu poți să numeri pe degete. Sănătatea este scumpă. Și faptul că nu este de vânzare, fiecare om își dă seama. Conștient și inactiv. Nu pentru că nu-i pasă de el însuși. E doar leneș, nu vrea să învețe. Și degeaba...

Stilul de viață sănătos nu este doar o știință a sănătății. Acesta este un stil de viață, o artă care dezvăluie toate limitele îmbunătățirii corpului, dezvoltării noastre emoționale și spirituale. în capul fiecăruia dintre noi.

Cunosc oameni care, printr-un stil de viață sănătos, și-au dezvăluit potențialul creativ, și-au găsit prieteni buni, și-au creat o familie puternică și și-au găsit astfel fericirea. Nu la asta visăm cu toții?

Mărturisesc că a fost o vreme când eu însumi, fără motive ascunse și destul de conștient, duceam un stil de viață care nu se potrivea unei persoane sănătoase la minte. Nu am nimic de ascuns în fața ta și, prin urmare, spun totul așa cum este. Dar, până la urmă, am reușit să mă schimb și să trec într-o etapă de dezvoltare complet diferită, sănătoasă. Am mers la asta treptat și, în timp, am câștigat mentalitatea potrivită, am început să mă dezvolt fizic și psihic și am început să-mi creez o familie.

Mindfulness este un lucru pe care trebuie să lucrezi și, în consecință, și pe tine însuți. Până nu încerci, fă primii, dar nu ultimii pași către un stil de viață sănătos, conștientizarea ta va rămâne la nivelul indiferenței. Oricare dintre noi, aflat în prima etapă a dezvoltării sănătoase, poate avea întrebări: „Cum să ducem un stil de viață sănătos? Unde sa încep?"

De unde să începi un stil de viață sănătos?

• Începe cu mic – spune la revedere lenei și crede în tine. Credința ne conduce la fel de mult ca lenea și indiferența. Dar ei acționează diferit, iar direcțiile mișcării tale, respectiv, sunt și ele diferite: lenea și indiferența te trage până la fund, iar credința în tine poate muta munții.
• Aflați despre un stil de viață sănătos și despre componentele sale. Analizează ceea ce citești și fă primul pas către un stil de viață sănătos. Nu contează care este pasul: mănâncă o porție de fulgi de ovăz la micul dejun, mergi la o plimbare lungă sau la alergare de 12 minute, săriți coarda, trageți de bara orizontală sau împingeți-vă de pe podea, vizionați videoclipuri despre motivație, etc. Fă primul pas pentru a face al doilea. Al doilea - pentru a face al treilea etc. Principalul lucru - nu fi leneș, crede în tine și nu-ți pierde entuziasmul.
• Lasă pentru totdeauna toate obiceiurile tale proaste. Nimic fără asta. Știu că pentru majoritatea este foarte greu să facă asta - așa că crezi că... De fapt, să ajungi la asta este la fel de ușor ca să decojești perele. Problema este în cap. Atitudine psihologică— asta e important. Întregul rezultat viitor al evenimentelor va depinde de modul în care sunteți pregătit pentru viață, de ceea ce doriți să realizați și de modul în care vă tratați.

Cum să duci un stil de viață sănătos depinde de tine. Pătrundeți-vă în fundațiile sale și rămâneți pe picioare mod sănătos a dezvoltării sale. Poți face absolut orice fel de activitate în aer liber: sporturi de lovitură, gimnastică, educație fizică, plimbări frecvente, sejururi lungi pe aer proaspat. A începe,

Astăzi vom vorbi despre un stil de viață sănătos (HLS). Fiecare persoană din viața sa a auzit cuvintele despre un stil de viață sănătos, că ajută să trăiești până la 100 de ani și să arăți tânăr și bine îngrijit. Dar de ce atunci neglijăm acest lucru și nu încercăm să îndeplinim elementele de bază ale unui stil de viață sănătos? Poate pentru că nu știm ce este. Dar dacă te uiți la această problemă, atunci nu este nimic imposibil pentru o persoană.

Ce este un stil de viață sănătos și componentele sale.

imagine sănătoasă viaţă este un mod de viață care are ca scop prevenirea bolilor și întărirea corpului uman cu ajutorul unor componente simple - alimentație adecvată, exerciții fizice, refuz obiceiuri proasteși calm, fără a provoca șocuri nervoase

Schimbările din mediu fac o persoană să se gândească la un stil de viață sănătos, la muncă care provoacă stres, știri care difuzează în mod constant despre o situație politică proastă și operațiuni militare din tari diferite. Toate acestea înrăutățesc starea de sănătate. Dar toate acestea pot fi rezolvate dacă ne amintim puncte precum:

1. cultivarea obiceiului de a duce un stil de viață sănătos este necesară cu copilărie timpurie;
2. fi conștient de faptul că mediul înconjurător nu aduce întotdeauna beneficii corpului uman;
3. amintiți-vă că țigările, alcoolul și drogurile provoacă daune ireparabile sănătății umane;
4. o alimentație adecvată îmbunătățește sănătatea, reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular, îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor și, de asemenea, contribuie la o digestie mai bună;
5. practicarea sportului face posibil să te simți vesel pe tot parcursul vieții;
6. bunăstare emoțională, psihologică și spirituală.

Ne vom uita la modul în care fiecare element al unui stil de viață sănătos afectează o persoană și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Pentru a înțelege mai bine de ce să duceți un stil de viață sănătos, merită să înțelegeți cum arată o persoană care nu face acest lucru.

Viața umană fără un stil de viață sănătos

O persoană care duce un stil de viață sănătos iese în evidență în mulțime. Dar de ce nu toată lumea își poate îmbunătăți constant starea de bine? Totul este legat de oamenii care înconjoară persoana. De exemplu, dacă familiei nu îi place să facă sport, atunci copilul va refuza să alerge sau să facă mișcare dimineața. Dacă întregii națiuni îi place să mănânce în cafenele fast food care sunt situate la fiecare colț, atunci o persoană nu va rezista. Această situație se dezvoltă în America, când oamenii care trăiau în țară au început să fie numiți „națiunea fast-food”. Ce se întâmplă dacă femeile însărcinate încetează să aibă grijă de sănătatea lor? Această situație poate duce la nașterea unei întregi generații bebelusi sanatosi. În plus, merită să ne amintim despre moștenirea genetică. Oamenii de știință de la Universitatea Maastricht au demonstrat că obiceiurile proaste se transmit din partea paternă nu numai copiilor, ci și nepoților și strănepoților. Aceasta înseamnă că o generație de oameni cu obiceiuri proaste va crește în familie. stare proastă sănătate.

La toate acestea se adaugă munca la birou, care este sedentară, și la anumită vârstă se face simțită sub formă de obezitate, tulburări ale sistemului musculo-scheletic și alte boli. Stresul care însoțește ziua de lucru duce la perturbarea sistemelor nervos și cardiovascular.

O persoană poate lupta singură cu acești factori dacă își găsește un loc în viața sa pentru a duce un stil de viață sănătos. Dar sunt momente pe care o persoană nu le poate influența, dar le are impact negativ asupra corpului uman. Acești factori includ mediul mediu inconjurator. Corpuri de apă poluate, gaze de eșapament, au crescut fundal de radiațiiși mult mai mult reduce viața unei persoane cu decenii. În fiecare an, numărul persoanelor care fac cancer crește. Dureri de cap frecvente care apar la persoanele care locuiesc într-o metropolă asociată cu nivel inalt zgomot. Și câți oameni, și tineri, suferă de schimbare conditiile meteo? Câți tineri mor din cauza unor boli care obișnuiau să afecteze doar oamenii in varsta? Se poate spune că sunt multe...

Doar o persoană poate schimba acest lucru sau cel puțin poate reduce impactul. factori negativi mediu pe corpul tău. Pentru a face acest lucru, este suficient să duceți un stil de viață sănătos.

Sport și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos este o mișcare activă. Mulți oameni sunt motivați să facă sport imagine sedentară viaţă. Dacă respirația scurtă începe să apară în timp ce urcați scările, atunci este timpul să faceți sport.

Sportul vă permite să îmbunătățiți starea corpului, atât în ​​interior, cât și în exterior. Un stil de viață activ îmbunătățește circulația sângelui, întărește Sistemul cardiovascularîmbunătățește metabolismul, întărește sistem imunitar, vă permite să resetați supraponderalși mult mai mult.

Să faci sport este foarte ușor. În primul rând, puteți contacta centrele de fitness, vă puteți înscrie la cursuri de gimnastică sau dans. Toate acestea vor întări corpul și vor exercita sub supravegherea antrenorilor care știu ce sarcini să dea unei anumite persoane. Desigur, această opțiune poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, deoarece necesită anumite costuri materiale. A doua opțiune este potrivită pentru persoanele care sunt limitate din punct de vedere financiar. Astăzi există multe terenuri de sport care vă permit să faceți sport, este suficient să decideți asupra tipului acestuia.

Alerga este cel mai popular sport. Cel mai bine este să folosiți încălzirea sau joggingul. Acest tip vă permite să întăriți corpul, în special jocurile picioarelor și feselor, eliberați tensiunea după Ziua Muncii, face respirația uniformă și îmbunătățește circulația sângelui. Pentru o oră de cursuri, poți cheltui 800-1000 de calorii.

O plimbare cu bicicleta o mare oportunitate de a-ți îmbunătăți bunăstarea. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului, întărește mușchii picioarelor. Pentru o oră de cursuri vă permite să cheltuiți 300-600 de calorii.

Fiecare familie are un echipament sportiv simplu - o coarda de sărit. Săritul cu coarda poate înlocui jogging-ul, mai ales dacă afară plouă. Pentru a-ți întări corpul, este suficient să dedici 5 minute din timpul tău în fiecare zi săriturii cu coarda.

În iarna cu zăpadă, schiul îmbunătățește circulația sângelui și face toți mușchii elastici. Vara, schiul este înlocuit cu înotul, care are același efect asupra organismului.

Nu uitați de acestea jocuri sportive precum volei, baschet, tenis, fotbal. În acest caz, să urmăriri active Sportul poate implica întreaga familie sau prieteni. În acest caz, va fi nu numai util, ci și distractiv.

Alimentație adecvată

Stil de viata sanatos - Aceasta este o alimentație adecvată, care este combinată cu sportul. Mulți oameni cred că mâncarea sănătoasă și sănătoasă nu este gustoasă. Dar astăzi industria alimentară vă permite să faceți orice fel de mâncare delicios. Prin urmare, dacă vrei să trăiești mult și să arăți tânăr, începe să mănânci corect.

A crea mâncat sănătos este necesar, în primul rând, să uităm de alimentele cu potențiatori de aromă, arome și conservanți și, cel mai important, să uităm de drumul către o cafenea fast-food. Ei transformă mâncarea în otravă pentru corpul uman. Ei nu dau corpul vitamine esentiale, minerale și alte substanțe care ajută toate organele să funcționeze ca un mecanism bine coordonat.

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă înseamnă să mănânci doar fructe și legume. Dar nu este deloc cazul. Legumele și fructele pot dăuna și organismului. Acum, în timpul cultivării legumelor și fructelor pe care le folosesc substanțe chimice, care apoi intră în corpul uman, otrăvindu-l. Pentru a nu vă otrăvi și a vă face rău, ar trebui să vă amintiți o regulă - mâncați fructe și legume în funcție de sezon. Dacă roșiile și castraveții pentru țara noastră se coc în iunie-august, adică avem nevoie de ei în această perioadă, și nu iarna.

Nu uita de carne. Cu o alimentație adecvată, mulți o elimină din dietă. Dar trebuie să fie prezent în alimentația umană, deoarece saturează organismul cu proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Puteți mânca 200 de grame pe zi carne fiartă precum carnea de vită.

Produsele lactate sunt necesare pentru ca organismul să le sature cu calciu. Dacă bei un pahar de lapte dimineața sau mănânci 200 de grame de brânză de vaci, atunci acest lucru va beneficia doar.

Muncă și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos- Este o muncă liniștită și pașnică. Dar, din păcate, nimeni nu are o astfel de slujbă. Fiecare zi de lucru este stresantă și nervoasă. Adaugă la asta un stil de viață sedentar și un computer în fața ochilor tăi. De obicei, după o conversație dezechilibrată, o persoană începe să bea cafea, să fumeze sau să consume alcool. cantitati mari ciocolată, alcool, droguri. Dar duci un stil de viață sănătos, așa că în loc de cafea - ceai verde și în loc de ciocolată - fructe, în special culoare aprinsa ca o portocală sau o banană.

Asigurați-vă că vă ridicați de la masă o dată pe oră. Poți să ieși la o plimbare prin birou sau să faci exerciții pentru ochi, astfel încât să se odihnească de computer.

Pauza de prânz este cel mai bine petrecută în aer liber. Este bine dacă în apropierea biroului există un parc unde poți face o plimbare.

Nu te grăbi acasă după muncă. Mersul pe jos într-o zi caldă este cel mai bun mod de a vă calma după o zi de muncă și de a veni acasă bine dispus.

Obiceiuri proaste

Un stil de viață sănătos înseamnă „oprirea obiceiurilor proaste”. Nu poți duce un stil de viață sănătos și în același timp să fumezi, să bei alcool sau droguri. Toate acestea anulează eforturile de a face corpul puternic și de a prelungi anii de viață.

Fumatul este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. Sunt mari campanii anti-tutun în fiecare țară, dar niciuna dintre ele nu a redus numărul fumătorilor. Țigările vă permit să eliberați de stres, să vă calmați și să vă relaxați. Sunt folosite de oameni după situații stresante. Dar nimeni nu crede că, alături de proprietățile relaxante ale unei țigări, provoacă daune ireparabile organismului. În timpul fumatului, nicotina, acidul cianhidric, amoniacul, monoxidul de carbon, gudronul și substanțele radioactive pătrund în organism, care duc la accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic și dezvoltarea cancerului. În plus, merită să ne amintim că nu fumătorul suferă mai mult din cauza fumatului, ci oamenii care îl înconjoară. Substanțele de mai sus sunt de asemenea incluse în corp sanatos membru al familiei și sună durere de cap, amețeli, scăderea performanței și boli mai grave.

Alcoolul nu este mai puțin dăunător decât țigările. Dar cel mai rău lucru este că utilizarea lui excesivă duce o persoană la degradare. Mare rău alcoolul doare inima. Mușchii inimii devin moale, iar contracțiile devin lente. Când se consumă alcool, metabolismul se înrăutățește, pereții vase de sânge devin subțiri, coagularea sângelui crește, ca urmare, apare un atac de cord și se dezvoltă ateroscleroza. Alcoolul perturbă sistemul digestiv, ducând la gastrită, ulcere, tumori maligne si ciroza hepatica. Suferinţă sistemul respirator si rinichii. Organismul nu rezistă infecțiilor virale.

Doar drogurile pot fi mai rele decât alcoolul și țigările. Toți oamenii de pe planetă spun că drogurile sunt periculoase pentru corpul uman. Mulți oameni le folosesc pentru a se relaxa. În doze mici, aduc euforie și bună dispoziție. Creșterea dozei face oamenii mai dependenți de ei și distruge rapid corpul din interior. Oamenii care consumă droguri par cu 10-20 de ani mai în vârstă decât semenii lor, iar viața lor se transformă în supraviețuire doar de dragul de a primi o altă doză de drog.

Un stil de viață sănătos și obiceiurile proaste sunt antonime în viața unei persoane. Ele nu pot coexista și se intersectează în viața umană. O persoană va trebui să aleagă între o viață lungă și bună sau moarte la vârsta de 40 de ani.

Cum să te antrenezi pentru a duce un stil de viață sănătos

Pentru cei care au ales un stil de viață sănătos, continuarea articolului, care vă va permite să faceți primii pași către o viață mai bună.

Să duci un stil de viață sănătos nu este dificil, principalul lucru este să faci primii pași. Primul pas este dorința. Al doilea pas este să începi să o faci de mâine. Al treilea pas este să faci o listă cu obiceiurile proaste și să scapi de unul dintre ele în fiecare zi. Al patrulea pas este să percepi toate necazurile cu zâmbetul pe buze și să nu turnezi alcool într-un bar sau o țigară într-o cameră de fumat. Al cincilea pas este să-ți alegi sportul preferat și să-l practici de cel puțin două ori pe săptămână. Luând fiecare pas ulterior, merită să ne amintim că pantofii sau hainele din mărci celebre ci o față și un corp care strălucește de sănătate.

Cum să înveți un copil să aibă un stil de viață sănătos

Cel mai ușor este să începi un stil de viață sănătos încă din copilărie. Obiceiurile pe care le-au insuflat părinții rămân cu noi toată viața, inclusiv sportul, alimentația adecvată și multe altele.

În lume tehnologii moderne este greu să smulgi un copil de pe computer și să-l forțezi să iasă, iar în școli și cu prietenii preferă chips-urile și Coca-Cola. Pentru a înțărca un copil de toate acestea și pentru a insufla o nutriție adecvată și exerciții fizice, trebuie să începi cu tine și să faci totul cu el.

În primul rând, elaborează o rutină zilnică care să-ți permită să distribuiți corect sarcina pe corp, timp pentru odihnă și exerciții fizice.

În al doilea rând, alimentația corectă depinde doar de părinți. Dacă părinții folosesc mancare sanatoasa atunci copilul va face la fel. Scoateți din alimentație dulciurile, sifonul, hamburgerii etc.. Înlocuiți-le cu fructe, nuci, brânză de vaci, iaurt etc. Este foarte important să nu hrăniți prea mult copilul.

În al treilea rând, să faci sport cu întreaga familie. Acest lucru va permite copilului să insufle dragostea pentru alergat, înot, schi sau alte sporturi. Petrece o seară distractivă sau o zi întreagă cu familia ta. Cel mai bine este să înscrieți copilul într-o secțiune și să mergeți cu el.

În al patrulea rând, indicați un timp clar petrecut pe un computer sau televizor. În același timp, controlați această dată.

În al cincilea rând, în adolescent clarificați copilului că sănătatea este mai importantă decât moda sau cosmeticele.

Cel mai important - Părinții ar trebui să fie un exemplu pentru copil în menținerea unui stil de viață sănătos.

Oricare ar fi anul în afara ferestrei, un stil de viață sănătos va fi mereu la modă. Nu contează ce marca de jachetă porți sau ce companie porți pantofi, o față sănătoasă și un corp bine îngrijit vor vorbi despre tine și despre ce este la modă astăzi. Pentru copilul dumneavoastră, fundația pe care o puneți acum pentru a duce un stil de viață sănătos vă va permite să realizați multe la vârsta adultă.

Cum să duci un stil de viață sănătos?

ÎN lumea modernă unde chiar și o simplă călătorie cu autobuzul poate provoca cădere nervoasă menținerea unui stil de viață sănătos este de o importanță deosebită.

Este important să înțelegem că un stil de viață sănătos nu înseamnă doar exerciții fizice dimineața, ci întreaga linie alții principii de viață, printre care se numără relațiile armonioase cu cei dragi, prietenii, colegii și chiar străinii.

Principiile de bază ale unui stil de viață sănătos

Unul dintre principiile principale ale unui stil de viață sănătos este, fără îndoială îngrijire corespunzătoareîn spatele corpului tău

Respectarea regulilor de igienă personală ar trebui să devină un testament inviolabil al oricărei persoane. Regulile pe care ni se învață din copilărie în familie, grădinițe, scoala elementara. Este necesar să mănânci numai spălat și produse curate, nu abuzați de carne și junk food. Consultați la timp medici, cum ar fi stomatologi și alți profesioniști din domeniul medical. De asemenea, fiecare persoană trebuie să stăpânească abilitățile primare îngrijire medicală. Nu vă automedicați, ci consultați un medic în timp util. Iată doar câteva dintre regulile de urmat.

Pentru a fi sănătos, o persoană trebuie imagine activă viaţă

Principiul „mișcării” ar trebui să devină principalul lucru în viața fiecărei persoane. Performanţă exercițiu dimineata, cursuri in sala de sport. Nu este necesar să expuneți organismul la prea mult stres fizic.

Viceversa exercițiu fizic asupra corpului trebuie determinată ținând cont de vârstă și caracteristici fiziologice. Vizitarea piscinei, sectii sportive specializate, participare la diverse evenimente sportive, cursele de ștafetă, evenimentele ar trebui să fie pe lista treburilor obligatorii ale unei persoane care duce un stil de viață sănătos. Părinții ar trebui să-și învețe copiii să se angajeze în educație fizică și sport încă din copilărie.

Pentru școlari și elevi care frecventează lecțiile educație fizică ar trebui să devină obligatorie. Fără exerciții fizice, dezvoltarea și funcționarea completă a corpului uman este imposibilă. Practicarea sportului ajută la scăderea durerii și oboselii în mușchi după o zi de lucru, la o încărcare pozitivă și la creșterea tonusului muscular la începutul zilei. Efectuarea constantă și sistematică a exercițiilor fizice simple dimineața va uita pentru totdeauna de durerile articulare și de oboseala din timpul zilei.

Cel mai important principiu al unui stil de viață sănătos este respingerea obiceiurilor proaste.

Omul trebuie să realizeze influență pernicioasă alcool, țigări, droguri pe corpul tău. Încă din copilărie, trebuie să te educi atitudine negativă la consumul de băuturi alcoolice, fumatul, consumul de droguri moi și dure.

Există un stereotip comun în rândul tinerilor de astăzi că așa-numita „ierba de fumat” nu dăunează sănătății. Tinerilor le place adesea să-și argumenteze punctul de vedere prin faptul că fumatul de canabis este legalizat în multe țări dezvoltate economic. Dar, cu toate acestea, este important de înțeles că până în prezent, oamenii de știință medicali au dovedit doar efectul dăunător al marijuanei asupra corpului uman.

Printre consecințele unei astfel de „ocupații inofensive” impotența, pierderea memoriei și alte probleme asociate cu funcționarea creierului. Și primit acum răspândită„alcoolismul berii” cauzează organe interne prejudiciu ireparabil adus unei persoane. Utilizarea regulată chiar și a unei cantități mici de bere afectează negativ rinichii și sistem digestiv persoană.

Ceva la care să se gândească fumătorii

Fumatul este cel mai mult cauza comuna cancer de plamani. Fumând, o persoană pune în pericol nu numai propria sănătate, ci și sănătatea celor din jur, transformându-i în fumători pasivi. Și cam cât Bani fumătorii ar putea economisi dacă nu ar cheltui bani pe țigări, nici măcar nu poți menționa asta. Această sumă este semnificativă pentru orice persoană cu un nivel mediu de viață. Un fumător care fumează un pachet de țigări pe zi și-ar putea permite un abonament lunar la piscină.

O persoană care duce un stil de viață sănătos ar trebui să acorde o mare atenție unei diete sănătoase.

Alimentația ar trebui să fie moderată, trebuie să evitați supraalimentarea, mâncarea din mers. Nutriția trebuie să fie în concordanță nevoi fiziologice fiecare persoană și selectate individual. Este important ca o persoană să fie suficient de informată despre calitatea și proprietățile produselor utilizate. Nu puteți mânca produse expirate, ușor stricate.

Corpul primește aproape tot ce are nevoie din alimente. nutrienți pe care le folosește pentru viața umană. De asemenea, este necesar să se monitorizeze calitatea bând apă. Nu beți apă „de la robinet”, destinată uzului casnic. Schimb normal substanțe din organism - cheia sănătății oricărei persoane.

O atenție deosebită trebuie acordată întăririi corpului

Întărirea trebuie înțeleasă nu numai proceduri de apă dar și frecare, sporturi în aer liber. Întărirea este procesul de antrenare a corpului pentru un transfer mai stabil al efectelor temperaturii. O persoană care este angajată în întărire are mai puține șanse de a face răceli și alte boli, are un sistem imunitar mai puternic. Procedurile de baie și masaj au un efect benefic asupra organismului.

Dar sănătatea unei persoane nu depinde în totalitate de condiția sa fizică.

Un stil de viață sănătos necesită normal stare psiho-emoțională persoană. Important de evitat stres frecvent, și când lovește situație stresantă trebuie să fii capabil să te controlezi. Atât exercițiile fizice, cum ar fi yoga, cât și antrenamentele și cursurile psihologice pot ajuta în acest sens. Bunăstarea emoțională a unei persoane ar trebui să fie normală, o persoană în stare calmă ar trebui să fie echilibrat și capabil să facă față propriilor emoții.

Cel mai important criteriu pentru menținerea unui stil de viață sănătos este și capacitatea unei persoane de a construi armonios relații în societate. om sănătos va avea mai puține conflicte cu oamenii din jurul lui și va primi energie pozitivă din comunicare.

Un stil de viață sănătos este fundația sănătate fizică umană cât și spirituală. Mulți au auzit despre ea, citesc-o, pentru că acum este o tendință, dar, în același timp, nu toți oamenii înțeleg pe deplin ce este un stil de viață sănătos.

Majoritatea oamenilor care încep să ducă un stil de viață sănătos renunță la această afacere în câteva săptămâni, iar unii chiar și după o zi. Dorința lor de a deveni mai sănătoși și de a-și schimba viața dispare rapid și dispare din cauza lipsei de motivație și abordare greșită.

Cât de des ți-ai făcut o promisiune de mâine că vei începe să trăiești un stil de viață sănătos?

Ai început să adere la un fel de regim, să mănânci corect, să faci sport, dar nu ai fost suficient pentru mult timp.

Sau ai de multă vreme dorința de a duce un stil de viață sănătos, dar nu știi de unde să începi, nu ghid completși idei despre ce stil de viata sanatos?

Când am decis prima dată să duc un stil de viață sănătos, am crezut că este ușor. Atunci mi s-a părut că un stil de viață sănătos este absența obiceiurilor proaste, a nu mânca după șase și a face sport de 1-2 ori pe săptămână. Dar asta nu este tot!

Un stil de viață sănătos este o alegere conștientă pentru toată lumea, pe măsură ce începi să te gândești și să analizezi ce mănânci, ce faci, înțelegi ce este dăunător sănătății tale.

Corp sanatos- un produs al bunului simt!

Deci, cum începi să ai un stil de viață sănătos?

1. Schimbă-ți mentalitatea.

Cred că acesta este cel mai important lucru! La urma urmei, toate sursele de probleme din viața noastră încep din capul nostru. Trebuie să-ți schimbi gândirea. Mulți scriu acum că principalul lucru aici este motivația, dar, după cum arată statisticile, nu este suficient pentru o lungă perioadă de timp.

Stil de viata sanatos- aceasta nu este doar un fel de dietă, exerciții fizice, igienă, în primul rând - aceasta este crearea de sine ca persoană, capacitatea de a fi responsabil pentru viața cuiva.

Dezvolta gândire sănătoasă, înseamnă a avea o atitudine pozitivă față de realitatea înconjurătoare, a exclude apariția unor stări și emoții distructive, precum furia, resentimentele, invidia, iritația, tot ceea ce vă dăunează sănătății, atât fizice, cât și spirituale.

Puteți afla mai multe despre asta în articolele mele:

2. Dezvoltați voința

Pentru început, este mai bine să începeți cu mici și actiuni simple pentru a vă îmbunătăți și întări corpul. Renunță treptat produse nocive, începe să faci puțin exercițiu dimineața, bea mai multă apă, mai mult mers pe jos. Luarea unor acțiuni graduale și zilnice vă va ajuta să rămâneți pe calea către un stil de viață sănătos.

Cum să duci un stil de viață sănătos?

Vă sugerez să urmați câteva elemente de bază ale unui stil de viață sănătos care vă vor asigura o sănătate excelentă și o funcționare sănătoasă a corpului dumneavoastră.

1. Reglați-vă echilibrul de apă.

Suntem 80-90% apă și în fiecare zi din corpul nostru, căi diferite iese 1,5 litri de apa. Mineralele noastre ies cu ea. Prin urmare, este foarte important să le reumpleți.

Ceai, cafea, borș - nu contează ca apă! Dimineața ne-am trezit - un pahar cu apă, ne-am spălat, ne-am spălat pe dinți - un pahar cu apă. Am luat micul dejun, a trecut o oră - un pahar cu apă. Apa toata ziua! Noaptea un pahar cu apă.

Trebuie să ieși pe tine norma fiziologică apă (30 ml/kg greutate corporală). Adică dacă greutatea mea este de 50 kg, înmulțiți cu 30 mg. = 1,5 litri de apă pe zi, aceasta este norma mea. Dar nu uitați de calitatea apei. Este foarte important!

1. Alimentație adecvată.

Nu mă refer la diete care dăunează doar organismului, ci la o dietă completă, sănătoasă.

Prieteni, ei bine, nu poate fi tot ceea ce aveți nevoie în cârnați și prăjituri pentru o dezvoltare completă!

Primul lucru de făcut este să eliminați alimentele dăunătoare și veșnice din dietă.

„Mâncarea veșnică” este ceva care nu dispare la momentul stabilit. De exemplu, cumperi lapte, iar acea dată de expirare este un an sau, de exemplu, cârnați. Nu poate conține carne pentru că carnea costă mai mult decât cârnații. Aceasta include, de asemenea, toate băuturile cu CO2, dulciurile, maionezele, pâine albă, cafea instant, conserve, produse premium din faina, sucuri ambalate etc.

incearca sa mananci produse naturale, adică brânză de vaci naturală, și nu brânză de vaci cu umplutură de fructe; băutură iaurt natural si chefir, nu iaurt cu fructe etc.

Mai multe fructe si legume!

Alege carne slaba - vita, miel, pui, iepure.

O alternativă excelentă la produsele cu făină premium este pâinea integrală și pastele cu făină dură, pâinea fără drojdie, orez brun.

Nu uita de leguminoase precum fasole, mazăre, năut.

Mănâncă mai multe cereale fast food. Și antrenează-te să începi dimineața cu fulgi de ovăz, foarte terci sănătos. Eu însumi nu îmi pot imagina dimineața fără acest terci.

Mai multe detalii în acest articol ""

Trebuie să înțelegi ce mănânci! Și amintiți-vă, este mai bine să mâncați puțin, dar des, decât să vă supraîncărcați stomacul.

1. Purificarea și întărirea organismului.

potriviți-vă zile de post si continua sa postezi. La urma urmei, postările creștine au fost inventate cu un motiv. Posturile au fost inventate pentru ca oamenii să se curețe de toxinele interne, să curețe trupul și sufletul. Încearcă să postești și vei vedea că corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Oferă-i ocazia să se odihnească și să se recupereze. Începe simplu. Aranjați-vă zile de post când mănânci, de exemplu, numai legume și pâine integrală. Mulți practică și ele posturi de o zi. Crede-mă, nu-ți va dăuna corpului, ci mai degrabă va da putere.

De asemenea, începutul unui stil de viață sănătos viaţă- Aceasta este respingerea tuturor obiceiurilor proaste. Nu voi scrie acum despre pericolele fumatului, drogurilor și alcoolului. Se vorbesc și se scriu atât de multe despre asta, dar este de puțin folos. Pentru că totul începe cu a te gândi și a ști unde mergi. Amintiți-vă, este alegerea dvs. să vă ucideți în continuare corpul cu alcool, droguri și fumat, sau să deveniți persoana constientași faceți alegeri informate, în fiecare zi...

Și un alt mod de a întări corpul este acesta. Acum, pentru mulți, întărirea evocă asocieri cu înotul într-o gaură de gheață sau stropirea apă rece. Dar amintiți-vă, totul ar trebui să fie treptat! Eu personal exersez duș rece și fierbinteși ștergând cu un prosop. Se tonifică perfect dimineața, mai ales după o alergare de dimineață.

Și, bineînțeles, nu uitați somn normal- cel putin 7-8 ore pentru ca organismul sa se odihneasca complet si sa se refaca.

1. Mișcarea este viață!

Știm cu toții despre asta, dar continuăm imagine pasivă viaţă. Dar doar o jumătate de oră de mers pe jos în fiecare zi te va scuti de multe probleme de sănătate în viitor. A intelege imagine sedentară viața te face bolnav și slab.

Începe-ți ziua cu puțin exercițiu. Încep ziua cu leagănele obișnuite ale brațelor și picioarelor, îndoirile, întinderile, genuflexiunile. Petrec 10-15 minute pe asta. Dar după aceea vei simți că corpul tău s-a trezit, va apărea energia. În același timp, pornește muzica și începe-ți ziua cu emoții pozitive.

Timp activ dirijarea. În zilele fără alergare, fac yoga, dansez, meditez sau îmi măresc timpul. exerciții de dimineață pana la 20-25 de minute, adaug exercitii pentru presa, picioare, fese si brate. Încerc să merg mai mult.

Dacă ai un job sedentar, ridică-te uneori, ghemuiește-te, plimbă-te și te vei simți imediat mult mai alert. Vorbesc despre asta mai detaliat în articolul „”

Încearcă mai multe opțiuni pentru exerciții fizice și alege ceea ce ți se potrivește și îți place. La urma urmei, toți suntem indivizi.

Principalul lucru este să nu stai întins pe canapea!)

Și nu uitați de relaxare. Începeți să practicați meditația sau doar găsiți timp pentru a fi singur și a vă relaxa. Fă băi relaxante, mergi la masaj, saună etc. La urma urmelor emoții pozitive este baza sănătății și frumuseții tale.

Stil de viata sanatos nu este doar respectarea unor principii și reguli, este alegerea ta în fiecare minut, atitudinea ta față de lume, gândirea ta, preocuparea pentru dezvoltarea ta, dragostea pentru tine și ceilalți. În general, este foarte simplu să începi să duci un stil de viață sănătos, tot ceea ce este nevoie pentru asta este să vrei!

Prieteni, dacă aveți completări sau recomandări, vă rugăm să le împărtășiți în comentarii! Să practicăm împreună un stil de viață sănătos!