Cum să trăiești sănătos mult timp. Alegerea proastă a partenerului

Unite și reteta universala despre cum să trăiești mai mult, din păcate, nu există. Dar este bine cunoscut faptul că stil de viata sanatos viața crește semnificativ șansele unei persoane pentru o lungă perioadă de timp și viață fericită.

Există mai multe reguli de aur, conform cărora, poți trăi mai mult. Să le luăm în considerare mai detaliat.

Mod și dietă

Este necesar să vă monitorizați dieta și dieta, deoarece sănătatea noastră este direct legată de ceea ce mâncăm.

• Ar trebui să mănânci o varietate produse naturale Calitate superioară. Dacă nu există contraindicații, atunci acestea trebuie să fie în dietă produse proteice: carne de pui, ouă, produse lactate, precum și alimente bogate în fibre, cereale, orez, legume, leguminoase și fructe.
• Nu poți mânca în exces. Pentru toți adulții, cu excepția celor subponderali (care pot mânca mai des), trebuie consumate trei mese principale. Mai mult, prânzul ar trebui să fie cel mai bogat, iar cina să fie ușoară. Pentru cei cărora le este frică să tasteze greutate excesiva, poți sfătui să mănânci alimente bogate in calorii numai dimineața, iar ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 18 ore.
• Nu este de dorit să mănânci multe alimente dulci, prăjite, fast-food și alte alimente care conțin grăsimi trans.
• Un punct important în nutriție este utilizarea sării. S-a dovedit că o persoană nu trebuie să primească mai mult de 6 grame din această substanță pe zi, altfel sărurile se vor depune în rinichi și articulații. Sarea are un efect negativ asupra Sistemul cardiovascularîn general şi în special asupra muşchiului inimii.
• Toate alimentele trebuie mestecate bine și fără grabă - acest lucru va asigura sănătatea tract gastrointestinal.
• Trebuie să mănânci puțin mai puțin decât îți dorești, adică să te ridici de la masă puțin foame.
• Trebuie să bei aproximativ 1,25-2 litri pe zi. apa puraîn funcție de vârstă, greutate și activitate fizică. De asemenea băuturi sănătoase sunteți sucuri naturaleși compoturi. De asemenea, sunt utile cocktailurile făcute din legume proaspete si fructe. Ceai verde ajuta la prevenirea bolilor de inima. Dar cafeaua, ceaiul negru și băuturile energizante ar trebui consumate în cantități limitate.

greutate sănătoasă

Este foarte important să păstrați greutate normală Acest punct decurge din cel precedent. Normal mâncat sănătosîmpreună cu activitatea fizică moderată va oferi o greutate corporală aproape de ideală. Și asta înseamnă că nu va exista nicio sarcină suplimentară asupra articulațiilor, inimii, precum și asupra altor sisteme și organe.

Obiceiuri proaste

Refuza obiceiuri proasteînseamnă să-ți crești șansele de a viata lunga. Evident, fumatul, consumul de alcool și altele Substanțe dăunătoare lovește foarte tare organe interne, le complică munca și, prin urmare, le reduce perioada de performanță normală.

Ecologie

Pentru a nu respira gazele de eșapament ale mașinilor și emisiile întreprinderile industriale, pentru a nu fi expuși undelor radio și radiațiilor, ar trebui să vă mutați într-o zonă prietenoasă cu mediul mai aproape de natură. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci trebuie să aveți grijă de siguranța casei dvs. Pentru asta merita:

• instalați geamuri termopan ecologice care să nu lase praful din stradă și să reducă nivelul de zgomot din oraș;
• utilizați echipamente climatice: umidificatoare și purificatoare de aer și ionizatoare pentru dezinfecția spațiilor;
• mai des să faci curățenie umedă în apartament.

Regimul zilnic

Este necesar să se respecte regimul de odihnă și somn. Corpul nu poate lucra în mod constant pentru uzură și, în același timp, rămâne sănătos. Prin urmare, este necesar să dormi cel puțin 8 ore pe zi, să te relaxezi în weekend și în vacanțe. Dacă neglijezi un astfel de sfat, atunci există riscul de a te croniciza cădere nervoasă. Ca urmare, se pot dezvolta diverse fobii și nevroze, oboseală cronică.

Rutina zilnică ar trebui să includă suficiente exercițiu fizic pentru corp. Deci, plimbările zilnice timp de o jumătate de oră vor prelungi viața cu 2 ani.

În general, respectând aceste norme simple, nu vă puteți gândi cum să trăiți mai mult și ce trebuie făcut pentru aceasta. Alte sfaturi și secrete ale longevității sunt dezvăluite în articolul nostru.

Managementul stresului

Lumea modernă le prezintă zilnic oamenilor „surprize” care sunt cauze de stres. stres constant- "lovit pe sanatatea umana, deoarece afectează toate organele, provoacă o scădere a imunității, ceea ce înseamnă că acestea provoacă indirect diverse boli până la cancer.

Pentru a reduce efectul zilnic asupra organismului situatii stresante trebuie să înveți să te relaxezi. Există multe tehnici de relaxare, dar cele mai eficiente vor fi lecțiile de meditație și relaxare. Ele vor ajuta la menținerea sănătății și, prin urmare, vor trăi fericiți pentru totdeauna.

Și cine este pe acest moment a trăit cel mai mult? Până acum, ciobanul azer Shirali Muslimov a devenit un super-ficat lung, care a împlinit vârsta de 168 (!) ani. De asemenea, Izumi Shigetie, care a trăit până la 120 de ani, este considerată cel mai longeviv deținător al recordului.

Suntem ceea ce mâncăm - această idee nu este complet nouă. Alimentele ne afectează în mod direct sănătatea și, după cum demonstrează oamenii de știință, longevitatea. Îți poți prelungi viața cu ajutorul unei game întregi de măsuri, dintre care nu în ultimul rând este dieta potrivită.

La primul summit internațional privind sănătatea și nutriția personalizată NEWTRITION, s-a acordat multă atenție modalităților de creștere a vieții și prevenirea bolilor. Oamenii de știință au fost de acord că nutriția în lupta împotriva îmbătrânirii este una dintre puncte cheie. Si foarte punct important: alimente cu restrictie calorica. Unele studii arată chiar că restricția calorică intermitentă poate avea mai mult actiune eficienta. Dar nu este vorba doar de calorii.

Deci, Alexey Moskalev, șeful laboratorului de genetică a speranței de viață și a îmbătrânirii la Institutul de Fizică și Tehnologie din Moscova, a spus că în urmă cu aproximativ 10 ani, au apărut studii care leagă speranța de viață nu cu conținutul de calorii, ca atare, ci cu acele componente. care vin la noi cu mâncare și în combinațiile lor.

Deci, de exemplu, experimentele pe șoareci și șobolani arată o creștere semnificativă a speranței de viață dacă limităm utilizarea aminoacidului esențial metionină la minimum necesar.

Este important să se controleze utilizarea componentelor care accelerează procesul de îmbătrânire: fructoză, grăsimi trans, lactoză. Și pe de altă parte, acordați atenție prezenței suficiente în alimente a probioticelor, fibrelor alimentare solubile și insolubile, vitaminelor, oligoelementelor și aminoacizilor, care încetinesc îmbătrânirea.

Prin utilizarea anumite produse putem activa procesele de reînnoire celulară și putem încetini procesul de îmbătrânire. De exemplu, elementele necesare cuprins în:

• Curcumă
• ulei de masline
• peste gras
• Vinograda
• varză
• Bazilică

Prin nutriție, putem începe anumite procese în celule.

De exemplu, boabele de soia, fesalis, turmericul și orezul brun conțin substanțe care ajută la demararea proceselor de întinerire a celulelor.

Iar pătrunjelul, căpșunile, curkii, merele, chimenul negru și toate aceeași varză cresc rezistența celulelor la stres.

Un exces de colesterol intracelular poate declanșa procese de stres în celule. Acest exces apare atunci când produse din carne, pentru mult timpîntins în congelator ou praf, produse care conțin saturate acid gras(Palmier, Ulei de cocos, de exemplu), alcool.

Inflamaţie

Deteriorarea celulelor, inflamația în ele, duce la incapacitatea celulelor de a se diviza. Pericolul inflamației constă și în faptul că se poate răspândi la alte celule. Acesta este un cerc vicios care, odată cu îmbătrânirea, duce la inflamație cronică. Există și o relație inversă: inflamație cronică accelerează procesul de îmbătrânire.

Se știe că mulți compuși îi inhibă procese cronice inflamaţie. În special, acestea sunt muștar, turmeric, ardei iuti, ardei iute, orez brun, propolis, spanac, soia, struguri, patrunjel, varza.

Dar există alimente care provoacă procese inflamatorii în corpul nostru, acestea sunt:

• Sos de soia
• Băuturi carbogazoase dulci
• mancare prajita
• Produse de patiserie
• Caramel
• Whisky
• Bere bruna

În plus, procesele inflamatorii provoacă creștere bruscă nivelurile de zahăr din sânge. Astfel de salturi pot provoca paste, miere, cereale dulci, clătite, pâine albă, pepene verde, pizza, piure de cartofi.

Oamenii de știință recomandă înlocuirea acestor alimente cu alimente cu un indice glicemic scăzut, așa că introduceți-le în dietă ori de câte ori este posibil. pâine de secara, portocale, nuci, mango, mere, morcovi cruzi, avocado, leguminoase, diverse salate și legume cu frunze.

Trebuie remarcat faptul că Index glicemic se măsoară prin glucoză, și există și alte zaharuri care pot fi și mai periculoase în ceea ce privește inflamația. Așa că a fost efectuat un experiment la Universitatea din Oregon: au copt trei tipuri de prăjituri folosind zaharoză, lactoză și fructoză. Și s-a dovedit că zaharoza a dat cea mai mică culoare prăjirea, iar fructoza este cea mai puternică. Adică după consumul de fructoză cel mai mare număr produse de glicație, care provoacă inflamație. Prin urmare, potrivit profesorului Moskalev, recomandarea diabeticilor de a înlocui zaharoza cu fructoză este cel mai probabil greșită.

Microbiota

Prebiotice fibre alimentare, sunt factorii care optimizează microbiota și încetinesc îmbătrânirea. Probioticele pot fi obținute din usturoi, ceapă, banane, coacăze negre, prune și sfeclă.

Important. Ultimele cercetări a arătat că este necesar să se evite un exces de antioxidanți. Pentru că orice antioxidant în exces devine un pro-oxidant și începe să funcționeze nu spre bine, ci spre rău. Acest lucru se aplică nu numai excesului de vitamina C, ci și vitaminei E.

Deci, pentru a încetini cât mai mult procesul de îmbătrânire al corpului nostru, avem nevoie de foarte mult lucruri simple:

• Restricție calorică
• Echilibru nutrienți, nutrienți din alimente
• Reglarea fructozei, lactozei și zaharozei
• Utilizare grăsimile potrivite, inclusiv ulei de masline
• Mai multe verdețuri, fructe de pădure și fructe
• Consum redus de carne roșie (nu mai mult de 70 g pe zi)
• declin conditii stresante
• Luptă procese inflamatorii
• Luând probiotice
• Exercițiu fizic

Corpul uman are o cantitate limitată de resurse, acesta este tristul adevăr - toate ființele vii vor înceta într-o zi să mai fie așa.

Cu toate acestea, această resursă în sine este suficientă în ea pentru a trăi mult mai mult decât credeam. Pe măsură ce o persoană dispune de datele inițiale primite de la natură, aceasta va fi calitatea vieții sale, iar experiența centenarilor sugerează că a trăi este destul de realist.

Scapa de obiceiurile proaste

Este foarte de dorit să se observe cultura încă de la o vârstă fragedă, să se fi format obiceiuri alimentare. Mâncatul sănătos nu trebuie să fie scump.

Ai grijă de dinții tăi

Sfatul de a mesteca bine alimentele nu este doar un cuvânt roșu. Procesul de digestie începe deja în gură cu mestecarea și amestecarea alimentelor cu saliva, care, datorită enzimelor din compoziția sa, descompune unele substanțe aflate deja.

Mestecatul este posibil doar cu ajutorul, prezența și sănătatea lor este greu de supraestimat.

Știați? În vremurile primitive, cel care și-a pierdut toți dinții a murit, ca un animal într-o situație similară, dacă nu exista nicio persoană dispusă să mestece mâncare pentru el. Acest mod antic expresii de dragoste au fost folosite și de mamele care măcinau mâncare pentru bebeluși, în plus, unii îl consideră prototipul unui sărut și o manifestare a încrederii.

Dinții afectați de bacterii sunt o sursă de infecție, pe de o parte, și deschide porți pentru a lovi microorganisme patogeneîn corp pe de altă parte. este capabil să aducă probleme serioase proprietarului său sub formă de pulpită, fistule, inflamații ale gingiilor și chiar probleme cu oasele craniului, precum și boli ale tractului gastrointestinal și ale sistemului cardiovascular.
Se pare că între pierderea și riscul de ischemie, așa cum au demonstrat oamenii de știință suedezi, există o relație directă.

Știați? Potrivit unor rapoarte, conditie buna cavitatea bucală iar dinții pot crește speranța de viață până la 6 ani.

Bea mai multă apă

În ceea ce privește utilitatea, nicio substanță din lume nu poate concura cu apa. Fără ea, speranța de viață este redusă la câteva zile dureroase. Suntem în cea mai mare parte din, ea participă la majoritatea proceselor care au loc în organism.

Când unei persoane îi este sete, asta înseamnă că organismul dă un semnal de deshidratare, ceea ce este de dorit să nu permită și să bei apă nu atunci când vrei, ci în mod constant, bea de la 2 litri pe zi.

Întâmpinând o deficiență, organismul începe să-și folosească propriile resurse, folosind apa care face parte din celule și sânge.
Furnizează în primul rând plămânii, ficatul, rinichii, organismul privează intestinele, articulațiile, privându-le de capacitatea de a funcționa normal, ceea ce poate duce la boli neașteptate și nedorite.

Important! Pentru a vă forma obiceiul de a bea apă, ar trebui să asociați aportul acesteia cu câteva acțiuni: trezirea, înainte de a mânca, la ieșirea din casă etc. Pentru a nu uita să bei apă, aceasta trebuie păstrată tot timpul la vedere.

Recepția în cantitate suficientă pentru organism poate preveni anumite boli și procese, care vor avea, fără îndoială, un efect pozitiv asupra speranței de viață.

Plimbați-vă în aer liber

Lacheii joacă un rol foarte important pentru stat. Nu este deloc necesar să te angajezi, este suficient drumeții de la 2 kilometri pe zi cu pasi activi.
O practică atât de utilă:

• antrenează mușchiul inimii;
• tonifică activitatea vaselor de sânge;
• accelerează metabolismul;
• saturează țesuturile corpului cu oxigen;
• ajută la control;
• stimulează activitatea tuturor sistemelor corpului.

Important! Mersul pe jos ar trebui să fie un pas activ, destul de rapid, în timp ce respiri profund și uniform. Este indicat să nu faceți opriri pentru a nu trage respirația. Desigur, o plimbare în pădure va fi mult mai utilă decât o promenadă pe străzile gazate ale orașului.

Desigur, această practică durează ceva timp, dar îți poți planifica traseul zilnic în așa fel încât să ai în continuare posibilitatea de a merge pe jos, de exemplu, pe drum pentru a coborî cu două opriri mai devreme și a merge pe jos.

Acest lucru nu este împovărător, dar rezultatul nu va întârzia să apară - corpul tău va plăti înapoi cu o bunăstare îmbunătățită și schimbări în bine.
deosebit de important faceți plimbări pentru a menține starea și a crește speranța de viață.

a o face pentru sport

Natura destinată omului să fie. Toate funcțiile noastre, care au suferit modificări evolutive, sunt concepute pentru a fi active. , incepand de la nastere, aduce instinctiv aceste functii in forma corespunzatoare, miscandu-se mult, performanta cu repetari repetate, irosire ireprimabila in dezvoltarea fizica.

Pe măsură ce îmbătrânești, energia devine mai mică, metabolismul și transferul de căldură încetinesc, iar persoana însuși devine mai inteligentă și, din păcate, mai leneșă. Acesta face un deserviciu: planificat pentru organ activîn inacțiune, își pierd funcțiile, sunt inactivi și, după un timp, provoacă probleme proprietarului sub formă de boli.

Important! Mulțumită activitate fizica prelungește durata de viață celule nervoase, îmbunătățește fluxul sanguin, funcția inimii, sincronizează activitatea corpului în ansamblu.

Făcând exerciții fizice regulate, o persoană nu permite corpului său să lucreze la ralanti. Și din moment ce totul este interconectat în el, munca mușchilor și a inimii activează munca sistemelor și procesele metabolice, menținându-le în stare de funcționare și stare, prevenind stagnarea și atrofia acestora, fiind expuși la diferite boli.
Oameni care au trăit mai mult de 100 de ani, de-a lungul vieții au fost activi, angajati muncă fizicăși nu leneș.

nu te mai ingrijora

Redări efect distructiv pe corp, provoacă boli și scurtează viața omului.

Hormonii au un efect extrem de negativ asupra vaselor, care pot reacționa cu un spasm, până la oprirea fluxului sanguin. Și aceasta este plină de accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord.

Gelozia, mânia, dezamăgirea provoacă îngustarea vaselor de sânge, ducând la creșterea

Toată lumea vrea să afle secretul longevității. La urma urmei, ar fi atât de frumos să înțelegi secretul unei vieți fericite și lungi. Mai ales dacă ți-ar permite să nu faci nimic și totuși să rămâi puternic și sănătos. Astfel de consilii există și sunt departe de a fi secrete. Doar urmați cele 10 precepte și veți trăi o viață sănătoasă, fericită și împlinită.

Mâncarea sănătoasă nu a făcut rău nimănui

Nu va fi o descoperire pentru nimeni faptul că centenarii încearcă să mănânce alimente sănătoase. Dar burgerii sunt deliciosi! Cu toate acestea, dacă vrei să trăiești fericiți pentru totdeauna, va trebui să te despărți de ei. Asociază fiecare sandviș pe care îl mănânci cu o anumită perioadă din viața ta. Au mâncat un sandviș - și-au luat o săptămână de viață de la ei înșiși, iubitul lor. Sunt de acord, comparația poate părea o prostie, dar de fapt această afirmație nu este atât de departe de adevăr. Încearcă să urmezi această regulă: asigură-te că 80% din alimentele pe care le consumi sunt naturale. Ar trebui să fie legume, fructe, carne slabă, nuci, leguminoase, lactate și produse.

Dormi nu mai puțin decât este necesar

Somnul are un impact enorm asupra vieții noastre. Dacă doriți să aveți succes și productivitate, atunci nu uitați odihnă sănătoasă. Este lăudabil că poți dormi două ore pe zi și să funcționezi aproape perfect, dar corpul tău nu te va ierta. Nu-i pasă că ai un raport sau o ședință urgentă. Are nevoie de odihnă.

Lasă-te de fumat acum

Oamenii de știință au stabilit de mult că fumătorii își scurtează viața cu cel puțin șapte ani și, pe termen lung, nu primesc decât boli și o bunăstare dezgustătoare. Cu cât renunți mai repede, cu atât mai multe zileîntâlni nașterea.

Nu uitați de activitatea fizică

Mișcarea este viață, indiferent de ceea ce îți spun. Începând să te angajezi, vei beneficia doar. Te vei simți mult mai bine. Vei arăta grozav. Și din moment ce arăți grozav, atunci stima de sine crește imediat cu câteva puncte. Oameni încrezători garantat că va avea mai mult succes. Și succesul, după cum știți, ajută la prelungirea vieții noastre.

Fii sociabil

Socialitatea ta este una dintre cele mai multe aspecte importante viata lunga si fericita. Doar aranjați o întâlnire cu prietenii pe care nu i-ați văzut de mult timp. Sună-ți bunica, mătușa sau nepotul. Vei observa imediat că în jurul tău sunt oameni cărora le pasă de tine. Comunicarea simplă te poate înveseli cel puțin până la sfârșitul zilei. Dar bună dispoziție de asemenea, o garanție a longevității.

Dacă îți place să bei, atunci fă-o cu înțelepciune

Acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi pentru viitorii centenari. Oamenii care nu fumează, nu fac sport, mănâncă mancare sanatoasași bea cu înțelepciune, trăiește cu 14 ani mai mult decât cei din jurul lor care nu o fac. Este mai bine, desigur, să nu bei deloc sau să te limitezi la un pahar de whisky sau vin.

Deveniți un visător

Toate oameni fericiti- visători. Se străduiesc să se ridice și nu le este frică să cadă. De fapt, astfel de indivizi sunt prietenoși cu eșecul, deoarece acesta este o parte integrantă a creșterii și dezvoltării lor. Nu-ți fie frică să-ți asumi riscuri și să câștigi. Numai încercând ceva nou vei afla de ce ești capabil.

Nu renunța la setea de cunoaștere

Oamenii care au trăit o viață lungă și fericită au urmat o regulă: au încercat să învețe și să învețe cât mai mult posibil. Educația ta nu se termină la școală. Încearcă să înveți ceva nou în fiecare zi. Într-adevăr, în vremea noastră a devenit un proces atât de ușor și accesibil. Suntem înconjurați de informații peste tot. Putem citi o carte, mergem online și găsim absolut totul. Dar nu uitați de comunicarea sănătoasă. Prietenii tăi îți pot spune și o mulțime de lucruri noi și interesante.

Amintiți-vă de familie și prieteni

Întrebați 100 de trecători care este cel mai important lucru în viață și veți primi ca răspuns - rude și prieteni. Dacă nu toată lumea spune asta, atunci majoritatea spun. Dar adesea uităm de familia noastră. Avem prea multe de făcut și nu suficient timp. Nu avem 24 de ore de lucru. Ce familie! Dar acest lucru este iresponsabil. Familia este într-adevăr cel mai important lucru în viață. Puteți găsi întotdeauna cel puțin câteva minute pe zi doar pentru a vă suna familia. În loc de un feed Twitter și Instagram este mai bun Sun-o pe mama.

Fii recunoscător pentru ce ai

Unii dintre noi se gândesc prea mult la ceea ce dorim să obținem și să obținem. În această cursă, trecem cu vederea multe lucruri plăcute și bune din jurul nostru. Fii recunoscător pentru ce ai. Te va face mai fericit - dovedit științific. Un studiu a confirmat că oamenii multumit de asta pe care le au sunt mai optimiști, fericiți și chiar dorm mai bine decât cei iritabili și morocoși.

Aceste sfaturi simple și evidente vă vor ajuta să vă umpleți viața cu sens și să o faceți lungă și fericită. Poate că toate cele de mai sus sunt banale pentru tine și nici nu ar trebui să vorbești despre asta. Dar, în frământarea zilelor, uităm uneori cele mai simple lucruri. Poate că aceste sfaturi vă vor ajuta. Atunci totul nu a fost în zadar.

Ce sfaturi poti da pentru o viata lunga si fericita?

De obicei, toată lumea vrea să trăiască mai mult. Există, desigur, cazuri când viața devine atât de insuportabilă încât nu mai vrei să trăiești. Dar acest lucru este deja extrem și nu vom lua în considerare această opțiune. Și să vorbim despre cum să trăiești mult și ce trebuie să faci pentru asta.
Este clar că speranța de viață depinde de voința lui Dumnezeu sau de soartă (cine crede în ce). Dar pe langa asta, doar 2 lucruri afectează momentul morții unei persoane: sănătatea și bătrânețea. Dacă există posibilitatea de a influența starea de sănătate și viteza de apropiere a bătrâneții, atunci există și posibilitatea de a trăi mult.
Din fericire, este foarte posibil să se îmbunătățească sănătatea umană și să încetinească apariția bătrâneții. Să ne dăm seama cum să o facem.

Murim de bătrânețe. Murim de boală. Murim din toate celelalte motive.
Dintre boli, 95-96% dintre noi mor din cauza a doar 3 boli: ateroscleroza (mai mult de 50% din decese), cancer (aproximativ 25% din decese), Diabet(17-18% din decese).
Bătrânețea este indisolubil legată de toate bolile de mai sus. Cu fiecare an de viață, riscul de a dezvolta ateroscleroză crește. Cu fiecare an care trece, riscul de a se dezvolta tumori canceroase. Diabetul de tip II afectează în principal persoanele cu vârsta de 30 de ani și peste.
Deci, puteți combina bătrânețea și 3 boli majore într-un singur grup.
Toate celelalte accidente și diferite boli care duc la deces reprezintă doar 4-5%.
Cu toate acestea, dacă rareori putem face ceva cu aceste ultime 4-5%, atunci suntem destul de capabili să ne maximizăm șansele de viață eliminând ateroscleroza, diabetul și chiar, într-o oarecare măsură, cancerul.

Diabet

Diabetul zaharat, care aduce aproape 20% din vieți, este direct legat de dieta umană. Da, diabetul de tip 1 apare atunci când celulele beta pancreatice nu reușesc să producă insulină. Dar diabetul de tip II este aproape întotdeauna asociat cu o alimentație proastă.
Imaginați-vă o situație în care o persoană mănâncă carbohidrați care cresc rapid nivelul zahărului din sânge (zahăr, sifon, dulciuri, produse din făină, pâine albă și multe altele).
Pancreasul eliberează rapid insulina pentru a reduce nivelul de glucoză din sânge la normal. În acest caz, zahărul din sânge umple celulele hepatice, formând un tip de rezervă de glucoză - glicogen. În timp, glicogenul trebuie eliberat în sânge, iar nivelul zahărului ar trebui să crească atunci când scade sub normal.
Dar ce se întâmplă dacă celulele hepatice sunt pline de glicogen neutilizat și o nouă porțiune de energie rapidă provine din alimente?
În acest caz, pancreasul va elibera din nou insulina. Dar ce să faci cu glucoza dacă ficatul este plin la capacitate maximă? Organismul începe să transforme zahărul în grăsime. Ne îngrașăm.
De-a lungul timpului, cu o astfel de nutriție și mod sedentar Corpul nostru nu are timp să ne scadă nivelul zahărului din sânge. Pancreasul lucrează la limita sa, dar nivelul de glucoză rămâne ridicat, pentru că pur și simplu nu există unde să pui zahăr. Această persoană este diagnosticată cu diabet.
O persoană poate fi prescrisă injecții cu insulină, ceea ce va duce inevitabil la atrofia celulelor beta. O persoană devine handicapată, în fiecare an apropiindu-se de finalul inevitabil.

Cum se rezolvă problema diabetului

Problema este rezolvată într-un mod elementar. Este necesar să slăbiți și să schimbați modul și dieta. Pentru a face acest lucru, reduceți conținutul de calorii al alimentelor în timpul pierderii în greutate, eliminate complet din dietă carbohidrați rapizi, minimizați cantitatea de grăsime și creșteți mesele la 5-6 porții mici.

Ateroscleroza

Ateroscleroza vaselor poate fi eliminată complet în câteva luni exercițiu.
Faptul este că exercițiile fizice efectuate corespunzător duc la eliberarea de hormoni din Sistemul endocrin umane și la circulația lor cu fluxul sanguin. Hormonii sunt capabili să pătrundă în plăci de ateroscleroză pe pereții vaselor de sânge, descompune colesterolul conținut acolo în acizi grași și îi aduce în sânge.
Pe un timp scurt astfel de secreții hormonale, toate depozitele de colesterol de pe pereții vaselor de sânge vor fi distruse.
În plus, eliberarea regulată de hormoni va ajuta la menținerea elasticității. pereții interiori vaselor, ceea ce va face imposibilă apariția aterosclerozei.

Cum se rezolvă problema aterosclerozei

Este suficient să efectuați periodic și regulat exerciții fizice care duc la eliberarea de hormoni din glandele endocrineîn primul rând testosteronul și hormonul de creștere.
Potrivit pentru tineri tipuri diferite exerciții de forță efectuată înainte de momentul stresului psihic – momentul depășirii. Exact asta stres mental stimulează eliberarea de hormoni.
Persoanele în vârstă nu ar trebui să treacă imediat la exerciții regulate de forță din cauza faptului că acestea cresc circulația sângelui. Aceasta poate rupe plăcile aterosclerotice deja prezente.
Prin urmare, la vârsta mijlocie și în vârstă, trebuie să acordați atenție unor tipuri de exerciții precum callanetică, izotonă sau exerciții de forță statodinamică. Când este efectuat corect, nu există nicio creștere tensiune arterialași, ca urmare, circulația sângelui rămâne în limitele normale. În timp, puteți merge la forme convenționale mișcări de putere.

Rac de râu

Cancerul este a doua cauză de deces și, din păcate, este aproape imposibil de prezis care din patru persoane se va îmbolnăvi și va muri de cancer.
Cu toate acestea, există și vești bune. Potrivit studiilor, dacă o persoană face exerciții fizice de cel puțin 30-60 de minute de câteva ori pe săptămână, el reduce probabilitatea de cancer cu 60%.
S-ar părea că care este legătura dintre cancer si exercitii fizice? Dar s-a dovedit că exercițiile de forță, care contribuie la eliberarea hormonilor în sânge, au un efect pozitiv asupra stării. sistem imunitar. Iar sistemul imunitar este responsabil pentru recunoașterea și distrugerea celulelor străine și defecte ale corpului.
În plus, cu dreapta activitati fizice are loc o accelerare a metabolismului și, prin urmare, accelerarea reînnoirii celulelor corpului. Acest lucru afectează direct rata de recunoaștere și îndepărtare a celulelor cu ADN deteriorat.
Acestea. efectuarea exercițiilor de forță fizică atât direct (prin sistemul imunitar), cât și indirect (prin stimularea metabolismului și reînnoirea celulelor corpului) afectează posibilitatea formării celulelor canceroase în organism.

Cum să-ți minimizezi șansele de a dezvolta cancer

Implementarea corectă a exercițiilor de forță deja menționate, care stimulează eliberarea hormonilor în sânge, va afecta pozitiv starea sistemului imunitar și va accelera metabolismul.

In varsta

Pe scurt, bătrânețea este o încetare aproape completă a producției propriilor hormoni (pe noi ne interesează hormonul de creștere, testosteron și estrogen - la femei) și o încetinire extremă a reînnoirii celulelor corpului. Dacă aceste probleme sunt rezolvate, atunci timpul de apropiere a bătrâneții și a morții va fi mult amânat.
Din fericire, exercițiile deja menționate care vizează stimularea eliberării hormonului de creștere și a testosteronului pot rezolva problema bătrâneții.
Eliberarea regulată a hormonilor în sânge va avea un efect extrem de benefic asupra stării atât a sistemului endocrin, cât și a sistemului imunitar.
Ca urmare, reînnoirea celulară va crește, ceea ce înseamnă că starea întregului organism va fi excelentă. Într-adevăr, de fapt, bătrânețea nu este o dată în pașaport, ci starea celulelor corpului nostru.
Rămâne doar să înveți cum să efectuezi corect exerciții static-dinamice, să te familiarizezi cu astfel de sisteme de exerciții fizice precum callanetica și izotona, precum și să înveți cum să mănânci corect și să scapi de grăsime.
Informații despre toate acestea sunt deja pe paginile Blogului Sănătate. Și atunci va deveni din ce în ce mai mult. Prin urmare, nu ratați șansa de a primi informații interesante, simple, dar extrem de necesare pentru a vă menține sănătatea și, dacă este posibil, a trăi o viață lungă și fericită.