De ce depinde sănătatea noastră? Componentele principale ale unui stil de viață sănătos: pe scurt despre principalul lucru. Întărirea organismului și prevenirea bolilor

concept "imagine sănătoasă viaţă"(HLS) a apărut destul de recent, în anii 70 ai secolului trecut. Interesul pentru acest subiect este asociat cu o creștere semnificativă a speranței de viață, schimbări în mediu și persoana însuși. Omul modern a început să se miște mai puțin, să consume cantitate mare mâncare, fii supus unui stres constant și ai mai mult timp liber. Numărul bolilor, predispoziția la care se moștenește, se dezvăluie în fiecare an din ce în ce mai mult. Ce zici de asta fii sănătosși trăiește o activitate lungă viaţă?

Genetica, ecologia, stresul afectează fără îndoială bunăstarea unei persoane, dar rol decisiv Aici joacă un stil de viață. Ce se înţelege prin stil de viata sanatos despre care se vorbește atât de mult acum?

Trebuie remarcat imediat că o definiție clară acest concept neformulată încă. Se poate spune că aceasta activităţile umane pentru promovarea sănătăţii şi prevenirea acestora diverse boli . Stil de viata sanatos este o condiție prealabilă și o bază pentru succesul în toate sferele existenței umane. Filosoful german A.Shopegrauer a scris: „Nouă zecimi din fericirea noastră se bazează pe sănătate. Cu ea, totul devine o sursă de plăcere, în timp ce fără ea absolut niciun beneficiu extern nu poate oferi plăcere, chiar și beneficii subiective: calitățile minții, sufletului, temperamentului slăbesc și mor în o stare bolnavă.că, în primul rând, ne întrebăm despre sănătate și ne-o dorim unii altora: este cu adevărat condiția principală a fericirii umane.

Deci, ce formează un stil de viață sănătos?

Una dintre cele mai importante componente este activitate fizica. Diverse realizări ale progresului științific și tehnologic au facilitat foarte mult viața omului modern. Dar, în același timp, am început să ne mișcăm din ce în ce mai puțin. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a rămâne sănătoși cultura fizica cel puțin 30 de minute pe zi. Ce anume să faci depinde de dorința ta, oportunități, pregătire, temperament. Puteți chiar să începeți doar cu mersul pe jos după muncă. Principalul lucru de reținut: Mișcarea este viață!

Dieta echilibrata la fel de important in mentinerea sanatatii. Dietele scurte „foame” și sărbătorile din belșug între ele nu sunt pentru acele persoane care și-au ales un stil de viață sănătos. Nutriția ar trebui să ofere organismului tot ce este necesar și să răspundă nevoilor unei anumite persoane. S-au scris și spus multe despre alimentația corectă, iar regulile ei de bază sunt cunoscute de toată lumea: mai multe legume și fructe, mai puține grăsimi și dulciuri, dacă este posibil, mâncați produse naturale și ecologice. În plus, este de preferat să consumați mese mici la fiecare 3-4 ore.

Rutină zilnică adecvată și somn sănătos. Pentru a conduce viata activa iar pentru a obține succesul, este necesar să restabiliți puterea în timp. Complet somn adinc una dintre cele mai importante condiții bunastare. Este indicat sa te culci in acelasi timp si sa dormi cel putin 6-7 ore. Înainte de culcare, este bine să faceți o scurtă plimbare sau măcar să aerisiți bine camera.

Respingerea obiceiurilor proaste. Fumatul și alcoolul scurtează semnificativ speranța de viață a unei persoane. Prin urmare, un stil de viață sănătos este pur și simplu incompatibil cu ele.

întărire. Acest lucru nu este neapărat înot în groapă sau stropit apă rece pe zapada. Un duș de contrast va aduce nu mai puțin beneficii, în timp ce diferența de temperatură poate fi mică la început. Întărirea nu numai că întărește sistemul imunitar, ci antrenează și vasele de sânge, sistemul nervos autonom și crește vitalitatea generală.

Pe stare fiziologică uman influență mareîl redă stare psiho-emoțională. Prin urmare, se aplică și un stil de viață sănătos capacitatea de a face față stresului, optimism, interes pentru nou, capacitatea de a stabili relații apropiate, gandire pozitiva , activitate intelectuală activă, creativitate și autorealizare.

Indiferent cât de perfectă ar fi medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. Omul este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care uneori chiar trebuie să lupți. Sănătatea umană este determinată în proporție de peste 50% de stilul său de viață. Sănătatea este viața însăși cu bucuriile, anxietățile, suișurile și coborâșurile ei creative.

Începeți un stil de viață sănătos este ușor: chiar și pașii mici în această direcție dau anumite rezultate. Prin urmare, de ce să nu facem astăzi, de exemplu, o plimbare de la serviciu pe jos? Principalul lucru este să începeți să luați acțiuni concrete, iar rezultatul nu va întârzia să apară. Se știe că dacă toți oamenii de pe planetă ar duce un stil de viață sănătos, apoi speranța medie de viață umană ar crește până la 100 de ani. Merită efortul, nu-i așa?

Toată lumea s-a întrebat cel puțin o dată în viață ce este un stil de viață sănătos. Unii cred că renunțând la obiceiurile proaste și începând să mănânce corect, sunt deja la jumătatea drumului spre succes. Este într-adevăr așa și cum să definești modul corect de viață în lumea modernă?

HOS - ce este?

Un stil de viață sănătos este un concept versatil, dar este important să înțelegem că are ca scop întărirea organismului și prevenirea dezvoltării patologiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să preferați o dietă sănătoasă, o activitate fizică moderată, să respectați cu strictețe regimurile de veghe și odihnă, să scăpați de obiceiurile proaste și să învățați să vă controlați gândurile și emoțiile. Situația de mediu este de asemenea importantă, dar nu este întotdeauna posibil să o schimbi.

De ce ar trebui să duci un stil de viață sănătos?

Un stil de viață corect și sănătos ajută o persoană în toate domeniile de activitate și în angajamentele sale. Datorită acestei abordări a corpului, o persoană nu are probleme cu acesta și, în schimb, primește abilități intelectuale ridicate și bună dispoziție. valoare utilă un stil de viață sănătos este evident: devine mai luminos și mai interesant. Un avantaj incontestabil este reducerea temerilor pentru starea de sănătate.

Promovarea unui stil de viață sănătos

Păstrarea sănătății populației într-o societate civilizată ar trebui să fie o prioritate în fiecare țară. Acest lucru devine important pentru dezvoltarea statului în domeniile socio-economic și științific-tehnic. Oamenii de știință moderni acordă atenție formării unei culturi a sănătății o cantitate mare timp si efort. Ei sunt siguri că sănătatea națiunii depinde nu numai de menținerea unui stil de viață sănătos. Un rol important îl joacă siguranța mediului, condițiile de muncă și dezvoltarea sistemului de protecție a sănătății.

Popularizarea unui stil de viață sănătos pentru generația tânără este în educația fizică. Scopul unor astfel de activități este de a-i interesa pe tineri și de a-i implica în pregătiri regulate. Pentru asta, in totalitate institutii de invatamant există activități sportive. Adulții trebuie să se organizeze și să se adapteze ritmul corect viaţă. Unul dintre sporturile eficiente și populare este fitness-ul, care se armonizează cu succes cu baia și masajul rusesc.

Stilul de viață sănătos și componentele sale

Omenirea vrea să aibă Sanatate buna, dar unii fac eforturi pentru asta, alții nu fac absolut nimic. Ce ne afectează sănătatea:

• aproximativ 50% - un stil de viață sănătos;
• aproximativ 20% este mediul;
• puțin mai puțin de 20% - predispoziție genetică;
• până la 10% - sistemul de sănătate.

Putem distinge următoarele elemente de bază și componente ale unui stil de viață sănătos:

• respingerea absolută a obiceiurilor proaste;
• alimentație zilnică moderată sănătoasă;
• distracție activă;
• igiena (personala si publica);
• control continuu asupra emoțiilor;
• dezvoltare intelectuala;
• bunăstarea spirituală și socială.

Program zilnic pentru un stil de viață sănătos

Modul este o condiție necesară pentru un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, poate arăta și oarecum diferit de programul obișnuit al ceasului, cel mai important lucru este să determinați corect timpul de somn - ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore. Mod eșantionare zilele ar putea arăta astfel:

• 6.30-7.00 - trezește-te, bea un pahar cu apă.
• 7.30-8.00 - mic dejun.
• 8.00-10.00 – ora activitate maximă. Poți să faci sport, apoi să te relaxezi, să vizitezi un centru SPA sau o cosmeticiană.
• 10.00-11.00 - la această oră corpul este maxim gata de lucru.
• 11.00 - prânz târziu.
• 11.30-14.00 - la această oră merită să lucrezi într-un mod calm. Efectuați munca de zi cu zi.
• 14.00 - prânz.
• 14.30-16.00 – la fix pentru a rezolva probleme globale. activitatea creierului atinge apogeul, atât la persoanele creative, cât și la lucrătorii cunoașterii.
• 16.00-17.00 - gustare de după-amiază.
• 17.00-18.00 - este timpul să ținem negocieri, întâlniri de afaceri sau să discutăm cu angajații planul de lucru pentru mâine.
• 18.00-19.00 - drumul spre casă. Mergeți la cumpărături pe drum.
• 19.00 - cina.
• 19.30 - 20.00 - este timpul să acordați atenție pielii, spălați machiajul, aplicați o mască. Faceți o baie sau un duș.
• 22.00-22.30 - pregătirea pentru culcare și stingerea luminilor.

Pentru a restabili puterea și a menține echilibrul în organism, este necesară alternarea activității de muncă cu odihnă. Petreceți câteva minute în fiecare oră făcând mișcare, iar la ora prânzului faceți o plimbare în aer curat. Nu uita de sport. Pentru a face acest lucru, puteți alege cea mai bună opțiune.

Nutriție adecvată pentru un stil de viață sănătos

Stilul de viață sănătos și alimentația adecvată sunt componente inseparabile. Satisfacerea foametei este unul dintre cele mai importante instincte ale unui organism viu. Nutriționiștii din întreaga lume au concluzionat:

1. Patru mese pe zi varianta perfecta pentru o sănătate bună.
2. Fiecare masă ar trebui să aibă propriul său timp.
3. Carnea, peștele și leguminoasele trebuie consumate dimineața și la prânz, iar după-amiaza - fructe, legume, produse lactate.
4. LA timp târziu Evitați băuturile de ceai și cafea.

Stil de viață sănătos și sport

Regulile unui stil de viață sănătos constau nu numai în mâncat sănătos sau renunțarea la obiceiurile proaste. Sportul este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos, dar asta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să se apuce de mrenă și să stabilească recorduri. Activitati fizice necesare pentru a menține forma și a preveni îmbătrânire timpurie organe și piele. Este suficient de bun pentru asta:

• jogging;
• înot;
• plimbări cu bicicleta;
• excursii turistice;
• tenis.

stil de viață sănătos - obiceiuri proaste

Formarea unui stil de viață sănătos are ca scop scăparea de obiceiurile proaste. Cele mai frecvente sunt fumatul și băuturi alcoolice. Ele fac rău nu numai persoanei care suferă de dependență, ci și celor din jur. Fumul de tutun este deosebit de periculos, deoarece fumătorii pasivi își otrăvesc corpul la același nivel cu un „prizonier” activ al unui obicei prost.

Daune cauzate de fumul de tutun:

• starea unghiilor, părului, culoarea se înrăutățește piele;
• smalțul dinților se deteriorează și devine galben;
• vasele își pierd elasticitatea;
• efect dăunător asupra tuturor organelor interne.

Efectul alcoolului asupra organismului:

• sistemul imunitar slăbește;
• funcțiile ficatului, ale organelor tractului digestiv, ale sistemului cardiovascular și nervos se înrăutățesc, activitatea creierului este perturbată;
• în timpul sarcinii duce la diverse patologii făt.

Bazele igienice ale unui stil de viață sănătos

Regulile unui stil de viață sănătos sunt simple și funcționează bine, dar cu o condiție - sistematică. Încercând să le observați din când în când, nu se vor obține rezultate pozitive. Sănătatea și un stil de viață sănătos necesită ca o persoană să respecte igiena personală:

1. Îngrijirea corpului (duș obișnuit, baie).
2. Îngrijirea părului și a scalpului.
3. Îngrijire orală (periaj obișnuit al dinților și măsuri preventive pentru prevenirea cariilor, a bolii parodontale și a altor boli ale cavității bucale).
4. Igiena încălțămintei și îmbrăcămintei (întreținerea curățeniei și selectarea materialelor inofensive).

Cum să duci un stil de viață sănătos?

Cea mai mare parte a umanității s-a întrebat ce este un stil de viață sănătos și cum să se apropie de el? După ce am gândit totul și am amânat punerea în aplicare a planului „pentru luni”, ceva mai important sau doar lene se găsește la ora „X”. Înainte de a face un plan despre cum să începeți un stil de viață sănătos, trebuie să vă gândiți la toate și numai după aceea să continuați implementarea acestuia. Greșeala multor începători este că se străduiesc să facă într-o singură zi ceea ce nu au făcut de câțiva ani, și poate toată viața. Regula principală este să nu exagerezi, totul este bine cu moderație.

Motivație pentru stilul de viață sănătos

Cum să începi să duci un stil de viață sănătos? Trebuie să vă pregătiți pentru asta (nu ignorați această etapă):

• notează pe o foaie de hârtie obiceiurile de care trebuie să scapi (nu încerca să renunți toate odată, stabilește singur perioada optimă pentru fiecare dintre ele, de exemplu, o săptămână);
• începeți să vă schimbați treptat rutina zilnică (acordați atenție duratei somnului, începeți să introduceți obiceiuri noi, sănătoase);
• incepe sa faci sport (fara fanatism, putin cate putin, dar regulat).

Filme despre un stil de viață sănătos

Mulți dintre cei care au vrut să-și schimbe viața s-au oprit la jumătatea drumului sau nu au început deloc să se îndrepte spre scopul lor. Unora le lipsea voința, altora le lipsea motivația. Filmele despre un stil de viață sănătos vă vor ajuta să aruncați o privire nouă asupra problemei și asupra modului în care o puteți depăși:

1. „Fugi, băiat gras, fugi”- vorbește despre puterea sportului, cât de mult poate tempera o persoană moral și fizic.
2. "Karate Guy"- te învață să lupți cu tine însuți și să nu disperi cel mai mult situatii dificileși dragoste pentru japoneză Arte martiale a ajutat nu numai să faci față cu semenii agresivi, ci și să crezi în tine.
3. "Forrest Gump"- abilitatea de a alerga repede îl ajută pe personajul principal să devină celebru și să intre în universitate, iar un joc priceput de tenis de masă l-a făcut campion mondial.

Cărți de stil de viață sănătos

Mulți s-au întrebat ce este un stil de viață sănătos. Păstrarea sănătății este o chestiune voluntară și fiecare ar trebui să aibă propria sa motivație. Unii sunt ajutați de sfaturile prietenilor, alții de filme educaționale și emisiuni TV, iar alții de cărți despre un stil de viață sănătos. Experții în domeniu recomandă să citești:

1. „350 de rețete pentru dieta Dukan”- Unii știu asta mancare sanatoasa, care ajută la a face silueta mai subțire, poate fi delicioasă.
2. „Fără zahăr”- autoarea vorbește despre gradele existente de dependență de dulciuri și despre modalitățile de a face față acestora.
3. „Știința somnului” este o carte utilă despre aspectul principal al unui stil de viață sănătos, în care autorul explică cum să dormi corect și cum se comportă organismul în acest timp.
4. „Cartea trupului”- învață cum să câștigi putere fizică și mentală, să-ți iubești corpul și cum te vor ajuta toate acestea zone diferite viaţă.

Un stil de viață sănătos (HLS) este singura cale menține sănătatea și prelungește viața unei persoane. Sănătos este un stil de viață care vizează asigurarea sănătății optime și minimizarea riscului apariției diverselor boli, în primul rând din grupul social. Astfel de boli includ boli ale sistemului cardiovascular (ischemie, hipertensiune arterială, ateroscleroză, infarct miocardic), diabet, astm, tuberculoză și altele.

În consecință, conceptul unui stil de viață sănătos implică dorința unei persoane de a-și întări corpul, de a se angaja în prevenirea bolilor, de a menține în mod constant tonul și de a abandona complet obiceiurile proaste. Astfel, jogging-ul dimineața nu poate fi numit un stil de viață sănătos, în același timp este cu siguranță o parte importantă a acestuia. Deci, stilul de viață sănătos nu este un fel de acțiune, ci un stil de viață în general.

Deci, stilul de viață sănătos nu este un fel de acțiune, ci un stil de viață în general.

Stil de viață sănătos: argumente pro și contra

Un stil de viață sănătos nu a fost niciodată punct forte umanitatea. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, atitudinea față de acesta se schimbă, pe măsură ce mentalitatea și obiceiurile oamenilor se schimbă. Și astăzi îi puteți găsi atât admiratorii înfocați, cât și adversarii hotărâți. Toți sunt convinși că au dreptate, vom încerca să prezentăm punctele de vedere ale ambelor părți.

Unul dintre cele mai importante argumente ale susținătorilor unui stil de viață sănătos este imbunatatire semnificativa starea de sănătate, rezistență și performanță crescute. Oameni care consumă mancare sanatoasa iar cei implicați în sport sunt mult mai puțin probabil să se îmbolnăvească, datorită exercițiilor fizice, crește rezistența la viruși și tot felul de bacterii. Nutriția adecvată întărește organismul și îi satisface nevoile de oligoelemente.

Contraargumentul, din cauza căruia marea majoritate a oamenilor nu îndrăznesc să înceapă să ducă un astfel de stil de viață, este incapacitatea de a consuma mâncarea obișnuită, preferată, nevoia de a abandona multe obiceiuri. Pentru mulți, acest lucru înseamnă pierderea sentimentului de disconfort psihologic. În consecință, cei care cred așa nu intenționează să renunțe la plăcerile obișnuite, precum mâncarea delicioasă, deși nu întotdeauna sănătoasă. Mulți se justifică prin faptul că, în ciuda faptului că sunt departe de stil sănătos viata, au rezultate frumoase teste, fara reclamatii stare proastă sănătate. Desigur, în cantitati moderate orice aliment nu este dăunător, dar trebuie să ne amintim că abuzul mâncare proastă va duce cu siguranță la o sănătate precară.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că persoanele care trăiesc în armonie cu corpul lor au de obicei o sănătate bună și sunt mai puțin predispuse să cadă în depresie și melancolie. Au o atitudine pozitivă față de lumea din jur, știu ce vor de la viață și iau din ea tot ce este posibil.

Uneori, pentru unii oameni, un stil de viață sănătos se transformă într-o obsesie. Nimănui nu trebuie să i se explice că căderea în extreme nu a condus niciodată pe nimeni la fericire, ci invers. Obsesia pentru corpul nostru și modul în care alții ne percep pot duce la o serie de boli periculoase, cum ar fi bulimia, anorexia sau nevroza. Toate necesită un tratament adecvat în timp util și, mai ales, schimbări obiceiurile existente altfel pot duce chiar la moarte. Astfel de obsesii sunt greu de depășit, afectează oamenii care le experimentează de-a lungul vieții, ceea ce îi împiedică să funcționeze normal printre alte persoane.

Desigur, în lumea modernă se obișnuiește să se acorde atenție aspect a unei persoane, cu toate acestea, trebuie să ne amintim că nu ar trebui să exagerăm cu nimic în încercarea de a arăta bine în ochii celorlalți, la urma urmei, noi suntem cei care ar trebui să ne simțim confortabil.

Un stil de viață sănătos înseamnă și independență față de orice stimulent, cum ar fi țigările, cafeaua sau alcoolul. Toată lumea știe că obiceiurile proaste nu duc la nimic bun, ele sunt cele mai multe cauze comune mortalitate, deși în același timp sunt un fel de distracție pentru oameni. În general, putem concluziona că începerea unui stil de viață sănătos înseamnă acceptarea unor schimbări destul de radicale în viață, inclusiv respingerea obiceiurilor proaste. Cu toate acestea, fiecare trebuie să facă propria alegere, să evalueze toate argumentele pro și contra și să acționeze în consecință.

Dezavantajele și avantajele unui stil de viață sănătos depind de nevoile fiecăruia dintre noi. Unii vor vedea doar dezavantaje într-un stil de viață sănătos, alții doar avantaje. Și totuși amintiți-vă, menținerea unui stil de viață sănătos nu înseamnă să vă lipsiți de toate bucuriile vieții. Trebuie doar să știi măsura în orice, în special în alimente și băuturi. De asemenea, trebuie avut în vedere că datorită îngrijirii corpului, viața devine mai confortabilă și mai lungă, ceea ce nu poate decât să se bucure.

Componentele unui stil de viață sănătos

Oamenii privesc însuși conceptul de stil de viață sănătos în moduri diferite. Dacă psihologii consideră că este o oportunitate de a studia conștiința umană și psihologia, atunci profesorii își vor avea propria părere. Medicii au un aspect mult mai profesionist, în timp ce nu există limite între componentele stilului de viață. Și componentele în sine, de regulă, sunt comune tuturor, chiar dacă se pot face anumite modificări.

Sănătatea umană este influențată de factori precum: durata somnului, alimentația și alimentația, activitatea fizică, obiceiurile proaste, îngrijirea medicală în timp util (examenele medicale preventive). Pe baza acestui fapt, se pot distinge o serie de componente ale unui stil de viață sănătos.

• Alimente. Ar trebui să începeți întotdeauna cu o dietă sănătoasă, moderată și rațională;
• Activitate. Practicarea sportului este importantă, dar nu este singura componentă a unui stil de viață sănătos, așa cum se crede în mod obișnuit;
• Respingerea obiceiurilor proaste. țigări, alcool, alimente nesănătoase- acest lucru trebuie abandonat;
• Dezvoltare intelectuala. Absorbi informație nouă, exploreaza lumea;
• Dezvoltare spirituală. Numai stabilindu-ti obiective, incarcandu-te cu optimism, poti creste spiritual;
• Interacțiune socială. Dezvoltarea abilităților de comunicare, interacțiune cu oamenii.

Poate că un număr de oameni va atribui un stil de viață sănătos și interacțiunea cu mediu inconjurator, precum și igiena și capacitatea de a-i ajuta pe ceilalți. Toate acestea sunt, de asemenea, importante, dar este mult mai dificil de argumentat cu componentele evidențiate mai sus. În același timp, este important să înțelegeți că numai munca complexă asupra propriei persoane poate aduce rezultate, altfel doar veți „mânca sănătos”, „faceți sport” sau „dezvoltați spiritual”. Vorbim despre un complex numit „Stil de viață sănătos”.

Alimentația sănătoasă ca element al unui stil de viață sănătos

Cea mai importantă componentă a unui stil de viață sănătos ar trebui numită corect dieta echilibrata nutriție, care ar trebui să asigure organismului suficienti nutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați), precum și fibre alimentare, vitamine și minerale.

Nutrienții - proteine, grăsimi, carbohidrați - nu sunt doar calorii, ci și materialul de construcție pentru țesuturile corpului. De asemenea, sunt implicați în metabolism, oferă imunitate. Pe de altă parte, fibre alimentareîmbunătățește motilitatea intestinală - previne constipația și reduce riscul de cancer sistem digestiv. Vitaminele și mineralele elimină radicalii liberi, îmbunătățesc aspectul pielii, părului și unghiilor. În plus, ele fac parte din țesuturi, cum ar fi oasele (calciu, fosfor).

Mâncarea sănătoasă înseamnă și consumul de mese multiple la intervale regulate (la fiecare 3-4 ore). Micul dejun ar trebui să fie consumat în 30 de minute de la plecarea de la culcare și cina cu cel puțin două ore înainte de culcare. Alteori, procesele metabolice încetinesc și organismul va stoca grăsimea. Dacă vorbim despre compoziția dietei, atunci este mai bine să alegeți alimentele cel mai puțin procesate, deoarece acestea nu conțin suplimente nutritive(conservanți, antioxidanți, stabilizatori, emulgatori, îndulcitori) care afectează negativ sănătatea.

Somn sănătos ca parte a unui stil de viață sănătos

O componentă importantă a unui stil de viață sănătos este somnul adecvat. Somnul este momentul necesare organismului pentru recuperare, atunci când organismul se regenerează, creierul se odihnește. Multe studii epidemiologice au arătat că persoanele care dorm 6-8 ore pe zi suferă mai puțin de boli ale sistemului cardiovascular, ale sistemului nervos (depresie, anxietate) și obezitate. Pe langa durata, este importanta si calitatea somnului.

Temperatura din dormitor trebuie menținută în jur de 21-22 ° C și ar trebui să fie bine ventilată. În caz contrar, există un risc mare de a te trezi cu dureri de cap din cauza lipsei de oxigen.

Activitatea fizică ca componentă a unui stil de viață sănătos

Exercițiile fizice regulate - alergare și mers pe jos, fitness și orice fel de ei, sporturi, ciclism, patinaj cu rotile etc. - previn acumularea de grăsime în organism și supraponderalitatea. În timpul exercițiilor, sângele curge vase de sânge mai rapid, ceea ce înseamnă că țesuturile sunt mai bine aprovizionate cu sânge și oxigen. Ca un plus plăcut, organismul produce hormoni ai fericirii - endorfine, serotonină, care provoacă atitudine pozitivași îmbunătăți starea de spirit. Dacă nu există suficient timp pentru exerciții fizice regulate, atunci ar trebui să vă măriți activitate fizica acasă, la serviciu și în timpul liber, cum ar fi vacanța. În loc să te taci pe plajă toată ziua, poți merge la munte. Nu folosi lifturile, încearcă să mergi mai mult pe jos.

Stil de viață sănătos - fără obiceiuri proaste!

Stilul de viață sănătos este incompatibil cu obiceiurile proaste. Cei mai mulți dintre noi sunt destul de conștienți de ce obiceiuri sunt rele și care sunt bune. Prin urmare, nu ne vom opri în detaliu asupra acestui aspect. Remarcăm doar că atunci când fumăm țigări, o cantitate mare de radicali liberi care dăunează celulelor țesuturilor, accelerează procesul de îmbătrânire și provoacă boli canceroase(gura, stomacul, vezica urinara). Consumul de alcool diferit de cel direct impact negativ asupra organelor și țesuturilor umane, este adesea cauza greutate excesiva. La urma urmei, consumul de băuturi alcoolice, în special bere, este de obicei însoțit de o gustare copioasă, bețișoare sărate, nuci sau chipsuri de cartofi - toate acestea contribuie la supraponderal, obezitatea și hipertensiunea arterială.

Amintiți-vă - nu numai sănătatea fizică, ci și cea mentală este importantă

Acesta este un moment cheie pentru o persoană. Nu contează dacă vorbim despre muncă, studiu, relații cu oamenii, despre niște valori personale. Este important să te simți sănătos nu numai în corp, ci și în spirit. Învață să faci față cu ușurință obstacolelor vieții, să scapi de stres.

Orice probleme mentale ulterior duce la o sănătate fizică precară. Acordați atenție următoarelor componente importante:

• O persoană trebuie să se accepte, să se trateze cu respect;
• Capacitatea de a-ți menține în formă atitudinea pozitivă față de oameni, dezvoltarea abilităților de comunicare;
• Fii autonom, învață să fii propriul tău critic, fii capabil deopotrivă să certați și să lăudați;
• Scopul în viață este cel mai important parametru în sănătatea mintală;
• Alege mediul social care se potrivește spiritului tău și în care te simți bine.

În cazul dumneavoastră stare internă doar tu te poți diagnostica cu o acuratețe incredibilă. Ascultă-te pe tine însuți, încearcă să intri într-un mediu confortabil, evită depresia, adaptează-te la societate și dezvoltă-te spiritual, stabilindu-ți noi obiective. Toate acestea vor deveni partenerul tău de încredere pe drumul către un stil de viață sănătos.

Este timpul să tragem o concluzie?

Există o serie de componente de bază care vă vor ajuta să puneți împreună toate cele de mai sus și să oferiți o evaluare corectă a stilului de viață pe care îl duceți. Fii atent la condițiile vieții tale - la viață, hrană, educație. La starea noastră mentală contribuie și nivelul de trai, dar calitatea vieții, dimpotrivă, va spune despre gradul de satisfacție cu viața unei persoane. În cele din urmă, acordați atenție modului de viață - regulile de muncă, viața socială și ordinea, iar apoi puteți trage cu siguranță concluzii despre stilul dvs. de viață. Și da, amintiți-vă, nu este nevoie să încercați să schimbați dramatic aici și acum. Treci de la simplu la complex și cu siguranță vei reuși!

Conceptul de " stil de viata sanatos" in opinia oameni diferiti se dovedește a fi destul de controversat, ceea ce este legat de două probleme. În primul rând, în cel mai sănătos mod de viață, fiecare persoană nu vede totalitatea componentelor care o formează, ci doar acel aspect al acestuia cu care este cel mai bine familiarizat. Acesta este motivul pentru binecunoscuta teză: un stil de viață sănătos înseamnă să nu bei, să nu fumezi și să nu faci educație fizică. Nu este nimic surprinzător într-o astfel de viziune, pentru că în sine este indiscutabil, evident. Dar dacă demonstrezi că înțelegi problemele de nutriție rațională, psihoreglare, întărire ... - aici poți deja întâlni nu numai asociați, ci și adversari.

În al doilea rând, dificultățile în caracterizarea obiectivă a unui stil de viață sănătos se datorează faptului că până acum, din păcate, nu există recomandări bazate științific cu privire la aproape orice componentă care formează activitatea vieții. Acest lucru este evidențiat, de exemplu, de diferențele și inconsecvența recomandărilor disponibile cu privire la aceste aspecte în tari diferite(de exemplu, despre alimentația rațională, determinarea greutății corporale normale etc.) sau laude în creștere periodică și apoi blasfemie împotriva unuia sau altuia mijloc de viață (de exemplu, nașterea în apă, „Bebelul” lui Ivanov din Regatul Unit, anumite medicamente tradiționale etc. .). De aceea, o persoană se dovedește a fi ostatică a viziunii dominante în prezent, a reclamei intruzive, a oamenilor incompetenți (din păcate, incluzând uneori în medici în care avem încredere orbită), a calității îndoielnice a literaturii disponibile etc.

Omul (așa cum va fi arătat în secțiunea următoare) este o unitate contradictorie a trecutului evolutiv și a prezentului social. Pornind de la aceasta, va fi corect să spunem că această circumstanță ar trebui să fie otrăvitoare în căutarea unei metodologii pentru un stil de viață sănătos. În primul rând, aceasta înseamnă că ar trebui luată în considerare din punctul de vedere al genotipului și fenotipului unei anumite persoane. De exemplu, merele verzi ar trebui să-și găsească locul în dieta unei persoane cu nivel redus secreția gastrică, dar este indicat să le evite pentru o persoană cu secreție crescută; în alegerea unui sport, artele marțiale sau jocurile sunt mai potrivite pentru o persoană coleric, iar exercițiile de rezistență pentru o persoană flegmatică; o persoană care aparține clasificării funcționale-metabolice „stayer” nu merită să plece mai multe zile în vacanță în străinătate, dar este chiar de dorit ca un „sprinter” să facă acest lucru ...

Prin urmare, în definirea conceptului de stil de viață sănătos trebuie să se țină cont de doi factori de plecare − natura genetica a unei persoane date şi respectarea acesteia cu condiţii specifice de viaţă. Din aceste posturi stil de viata sanatos există un mod de viață care corespunde trăsăturilor tipologice determinate genetic ale unei persoane date, condițiilor specifice de viață și care vizează formarea, păstrarea și întărirea sănătății și îndeplinirea deplină de către o persoană a funcțiilor sale socio-biologice.

În definiția de mai sus a unui stil de viață sănătos, accentul se pune pe individualizarea conceptului în sine, adică. chiar dacă există recomandări fundamentale pentru construirea unui stil de viață sănătos, fiecare om ar trebui să le aibă pe ale lui, să le aibă pe ale sale caracteristici specifice. Deci, în elaborarea unui program de stil de viață sănătos pentru fiecare persoană, este necesar să se țină cont atât de trăsăturile sale tipologice (tip de temperament, tip morfofuncțional, mecanismul predominant al autonomiei). reglare nervoasă etc.), precum și vârsta și sexul, naționalitatea și mediul social în care trăiește (starea civilă, profesie, tradiții, condiții de muncă, sprijin material, viață etc.), etc. În plus, în ipotezele inițiale, un loc important ar trebui să fie ocupat de caracteristicile personalității-motivaționale ale unei anumite persoane, liniile directoare ale vieții sale.

Există întreaga linie circumstanțe comune tuturor oamenilor și construite pe principiile de bază ale organizării și menținerii unui stil de viață sănătos, care vor fi discutate mai jos. Pentru moment, notăm doar o serie de prevederi cheie care stau la baza unui stil de viață sănătos:

• Un purtător activ al unui stil de viață sănătos este o anumită persoană ca subiect și obiect al vieții și statutului său social.
• În implementarea unui stil de viață sănătos, o persoană acționează în unitatea principiilor sale biologice și sociale.
• Formarea unui stil de viață sănătos se bazează pe atitudinea motivațională personală a unei persoane față de realizarea capacităților și abilităților sale sociale, fizice, intelectuale și mentale.
• Un stil de viață sănătos este cel mai mult instrument eficient si metoda de asigurare a sanatatii, prevenirea primara boala si nevoia vitala de sanatate.

Deci, fiecare persoană ar trebui să aibă propriul său sistem de sănătate ca un set de circumstanțe ale stilului de viață pe care le implementează. Este clar că, pentru a-și dezvolta „propriul” sistem, o persoană va încerca diverse mijloace și sisteme, va analiza acceptabilitatea lor pentru el și eficacitatea lor și va selecta pe cele mai bune.

Ce ar trebui să fie umplut cu un stil de viață pentru a-l considera sănătos? O analiză a factorilor care ajută și dăunează sănătății în comportamentul nostru zilnic ar trebui să ajute în acest sens (Tabelul 4).

Tabelul 4. Factorii stilului de viață care afectează sănătatea umană

Factori	Pozitiv	Negativ
Obiective în viață	clar, pozitiv	Lipsă sau neclară
Evaluarea realizărilor, locul în viață (autoevaluare)	Satisfacție, senzație de bine	Nemulțumire, sindrom de eșec
Pregătiți pentru o viață lungă și sănătoasă	Format	Dispărut
Dispoziție dominantă (stare emoțională)	Armonie emoțională	Emoții negative, fixare pe condiții stresante
Nivelul de cultură - general, spiritual, moral, fizic
Atitudine față de sănătate
mentalitatea de sănătate	Format	Dispărut
Nivelul culturii sănătății, inclusiv:		Scăzut sau absent
Conștientizarea sănătății	Format	Dispărut
Locul sănătății în ierarhia valorilor și nevoilor	prioritate	Alte prioritati (materialism, cariera) in detrimentul sanatatii
Nivelul de cunoștințe despre conservarea și promovarea sănătății (educație valeologică)	Înalt, străduindu-se să îmbunătățească educația valeologică	Scăzut, lipsa dorinței de a stăpâni cunoștințele valeologice
Stil de viață, inclusiv:	Sănătos	Nesănătos
Activitate utilă social	Munca preferată (studiu), profesionalism	Nemulțumire față de muncă (studiu)
Sănătate, inclusiv activitate fizică	Optimal	Lipsă sau insuficientă
autocontrol	Utilizare metoda integrală evaluarea stării cuiva	Absența, ignorând consecințele obiceiurilor proaste
Prevenirea bolilor	Permanent, eficient	Automedicație ineficientă, nerezonabilă
Atitudine față de normele unui stil de viață sănătos în viața de zi cu zi	Conformitate, obiceiuri sănătoase	Obiceiuri proaste, comportament nesănătos
Regimul zilei, munca si odihna	clar, rațional	Murdar
	Complet	Calitate slabă
Stat
	Normal	Prea mult sau prea puțin
Examene medicale preventive	Regulat	intempestiv
Scor pentru sănătate optimă și normală	Corespunde	Nu se potrivește
Capacitatea de adaptare a corpului	Suficient	Insuficient
Ereditate	Neîncărcat	ingreunat
Boli	Dispărut
conditii de viata
Socio-politice	Favorabil	Advers
economic (material)	Suficient	Insuficient
De mediu	Favorabil	Advers
Gospodărie, inclusiv influența altora	Favorabil	nefavorabil
Încărcături de stres la locul de muncă (la școală) și acasă	Moderat	excesiv
Relațiile în familie	Sănătos	Îndurerat
Părinte	Cu accent pe sănătate	Contrar normelor unui stil de viață sănătos
Impactul asupra copiilor al comportamentului părinților, profesorilor, lucrătorilor sanitari	Pozitiv - exemple de conformitate cu standardele unui stil de viață sănătos	Negativ - neglijarea cerințelor unui stil de viață sănătos
Cercul social (companie)	Plăcut, sănătos	Nesănătos sau lipsă de comunicare, singurătate
Evaluarea publică a personalității și a activităților umane	Pozitiv, aprobare și sprijin	Negativ izolare sociala, lipsă de suport

Principiile unui stil de viață sănătos

Luând în considerare toate premisele de mai sus, care trebuie să corespundă unei vieți umane sănătoase, este posibil să se formuleze principiile de organizare și menținere a unui stil de viață sănătos.

1. Principiul răspunderii pentru sănătatea cuiva: numai o atitudine rezonabilă față de sănătate îi permite unei persoane ani lungi menține vigoarea, performanța ridicată, activitate socialăși atinge longevitatea. Și, bineînțeles, fiecare om ar trebui să înțeleagă că sănătatea lui este liniștea oamenilor apropiați, viabilitatea viitorilor săi copii și puterea țării. Oamenii bolnavi nasc copii bolnavi. O țară de oameni fragili și bolnavi este o țară fără viitor. O persoană bolnavă este, într-o măsură sau alta, o povară pentru rude și pentru alții. Și asta înseamnă că sănătatea unei persoane reflectă gradul de responsabilitate față de părinți, copii și față de Patrie.

Așadar, asigurarea unui stil de viață sănătos este posibilă doar dacă persoana însuși dorește să fie sănătoasă. Indicativă în acest sens este opinia L.H. Tolstoi, care a acordat însuși multă atenție sănătății: „Pretențiile oamenilor care fumează, beau, mănâncă în exces, nu muncesc și transformă noaptea în zi, ca medicul să îi facă sănătoși, în ciuda lor imagine nesănătoasă viaţă." Dar, așa cum spune a doua lege a termodinamicii, un sistem lăsat singur se mișcă în direcția de la ordine la dezordine. Prin urmare, pentru a asigura sănătatea, este necesar ca o persoană în comportamentul său să-și amintească constant: sănătatea bună și de încredere este condiția principală pentru realizarea celor mai bogate capacități fizice, mentale, mentale pe care natura le-a pus în noi de la naștere și speranța de viață a unei persoane poate ajunge la 120-150 de ani! Pentru a fi sănătos sau pentru a restabili sănătatea necesită eforturi personale semnificative care nu pot fi înlocuite cu nimic (de exemplu, pastile). O persoană este atât de perfectă încât este posibil să-l readuceți la sănătate din aproape orice stare; dar odată cu progresia bolii și cu vârsta, acest lucru va necesita din ce în ce mai mult efort. De regulă, o persoană recurge la aceste eforturi dacă are un scop vital, o motivație, pe care fiecare o are a lui. Cu toate acestea, setul de astfel de obiective vitale nu este atât de mare: succesul social, dragostea, familia, frica de moarte și unele altele nu se vor putea recupera complet. Numai de la o zi la alta, menținându-și și întărindu-și sănătatea, refuzând ispitele dăunătoare sănătății, o persoană poate economisi până la in varsta senzație de fericire și performanță ridicată.

2. Principiul complexității: Nu poți salva sănătatea pe părți. Sănătatea înseamnă acțiunea coordonată a tuturor sistemelor corpului și personalității, astfel încât o schimbare în oricare dintre ele va afecta în mod necesar sănătatea în ansamblu. Prin urmare, nu neglijați niciuna dintre „părțile” sănătății unificate. Pentru a asigura interacțiunea lor armonioasă, este necesar să se acorde atenție întregului complex de circumstanțe care modelează stilul de viață al unei anumite persoane. În același timp, aproape toate sistemele funcționale ar trebui antrenate: cardiovascular, imunitar, digestiv, musculo-scheletic, respirator etc. Influențând pe oricare dintre ele, prin așa-numitul „efect încrucișat” obținem un impact pozitiv (sau negativ) asupra tuturor celorlalte.

3. Principiul individualizării datorită premisei că fiecare persoană este unică atât din punct de vedere biologic (genotipic), cât și din punct de vedere psihologic și social. Prin urmare, fiecare dintre noi ar trebui să aibă propriul program de stil de viață sănătos, care ar trebui să țină cont de caracteristicile relevante.

Contabilitatea factorilor genotipici presupune efectuarea de ajustări la programul de stil de viață sănătos legate de tipul fizicului, caracteristicile metabolice, caracterul predominant reglementare autonomă, indicatori bioritmologici etc. Prin urmare, construirea unui stil de viață sănătos ar trebui să corespundă circumstanțelor indicate în așa fel încât să corespundă specificului genetic al unei anumite persoane și să nu o contrazică.

Contabilitate factori psihologici este axat pe criterii precum tipul de temperament, extra- sau introversie etc. În acest caz, programul unui stil de viață sănătos ar trebui să prevadă deja caracteristicile adecvate ale alternanței de veghe și somn, alegerea profesiei, prietenii și viitorul soț, auto-psihoreglarea și, în general, tot ce dar- poate această persoană să-și folosească punctele forteși antrenează cei slabi.

Contabilitatea factorilor sociali sugerează că această persoană, fiind membru al societății, aparține unui anumit grup social care îi solicită anumite pretenții, dar, pe de altă parte, persoana însăși are anumite pretenții sociale. În acest caz, programul unui stil de viață sănătos ar trebui să găsească un loc pentru măsuri care să optimizeze relația unei persoane cu ceilalți, să ajute la prevenirea conflictelor nesănătoase și să o doteze cu metode de depășire a conflictelor etc.

Contabilitatea stării familiei și gospodăriei o persoană este determinată de faptul că această persoană are anumite drepturi și obligații în familia sa, datorită relațiilor reciproce care s-au dezvoltat aici, tradițiilor și obiceiurilor, inclusiv rutina și alimentația zilnică, creșterea copiilor, repartizarea îndatoririlor etc. Prin urmare, sarcina activității de viață rațională ar trebui să fie, pe de o parte, asigurarea cât mai deplină posibilă a funcțiilor unei persoane din familie ca copil, soț și părinte și, pe de altă parte, crearea condițiilor în familie. în sine care permit unei persoane să se mențină nivel inalt sănătate.

Contabilizarea nivelului de cultură a unei persoane sugerează că organizarea activității sale de viață ar trebui să fie determinată de prioritățile sale de viață, printre care una dintre principalele este atitudinea sa față de sănătate. Cu privire la sens special dobândește educația unei culturi a sănătății, nevoi sănătoase și inculcarea abilităților unui stil de viață sănătos.

4. Principiul moderației mijloace pentru antrenament sisteme functionale ar trebui folosit sarcini moderate. Prin „moderat” se înțelege pe cei care provoacă gradul mediu oboseala, ale cărei consecinţe organizare adecvată stilul de viață nu trebuie să dureze mai mult de 24 - 36 de ore. Sarcinile mai mici (mentale, intelectuale, fizice), de regulă, nu contribuie la creșterea rezervelor corporale, iar cele mai semnificative pot duce la suprasolicitare. În același timp, trebuie luat în considerare faptul că sarcina oricărui sistem, într-o măsură sau alta, provoacă schimbări corespunzătoare în altele, prin urmare vis urât, vizitând baia, senzație de rău etc ar trebui să fie deja luate în considerare în organizație, de exemplu, activitatea fizică. Prin urmare, despre moderarea sarcinilor trebuie vorbit din punctul de vedere al organismului în ansamblu, și nu doar cel mai încărcat sistem.

5. Principiul alternanței raționale a sarcinii și repausului. După cum a menționat fiziologul intern N.E. Vvedensky, „oamenii obosesc nu pentru că muncesc mult, ci pentru că lucrează incorect”.

În lumea vie, viața se menține prin coordonarea perioadelor de activitate și odihnă. Acest lucru se aplică pe deplin aproape tuturor sistemelor corpului și corpului în ansamblu. Schimbarea periodică a acestor stări este caracteristică veghei și somnului, alimentației, îndeplinirii sarcinilor profesionale, odihnei etc. În același timp, este important să construiți un stil de viață în așa fel încât odihna ulterioară să corespundă pe deplin naturii muncii depuse înainte de aceasta. Prin urmare, de exemplu, după o mare cantitate de muncă intelectuală efectuată, o organizare specială munca fizica(prin efect" odihnă activă» stimulează o recuperare mai activă potenţial intelectual) sau somn, după o masă copioasă - liniște fizică. O astfel de alternanță rezonabilă permite organismului să nu cheltuiască în mod rațional, ci și să-și restabilească potențialul. Uitarea acestui principiu duce treptat la acumularea în organism a consecințelor subrecuperării odată cu dezvoltarea suprasolicitarii. La oameni, cel mai adesea se manifestă în diferite formeîncălcări activitate mentala(nevroză).

6. Principiu organizare raţională activitate vitală. Deoarece principiul alternanței raționale a sarcinii și odihnei necesită o atitudine conștientă a unei persoane față de organizarea muncii și a odihnei sale, atunci, prin urmare, trebuie să învățați să lucrați corect și să vă odihniți corespunzător. Dacă pornim de la faptul că munca este înțeleasă ca orice sarcină asupra corpului, atunci rezultă că fiecare dintre tipurile sale trebuie nu numai luat în considerare, ci și planificat, atunci o persoană va putea îndeplini toate sarcinile necesare în timpul optim pentru sine si cu intensitatea corespunzatoare a sarcinii.conform prioritatilor lor reale.

7. Principiul „azi și pentru viață”. Sănătatea nu este dată unei persoane pentru viitor, ea necesită eforturi constante și persistente. Exemplele multor sportivi arată că o parte semnificativă dintre ei după absolvire clase active sportul, care le-a oferit un nivel ridicat de rezerve funcționale, devin rapid „ oameni normali, subiect, ca toți ceilalți, diverse afectiuni. Se știe că rezultatele obținute de-a lungul anilor în întărire dispar aproape complet în câteva luni de la terminarea procedurilor de întărire.

8. Principiul autoeducației valeologice. Formarea unui stil de viață sănătos are ca scop ultim îmbunătățirea condițiilor de viață și de viață pe baza educației și educației valeologice, inclusiv studiul corpului și al personalității cuiva, dezvoltarea abilităților de igienă, cunoașterea factorilor de risc și a capacității. sa puna in practica intreaga gama de mijloace si metode pentru asigurarea unui stil de viata sanatos. Efectuarea de activități conștiente și intenționate pentru sănătate-creative, crearea unui habitat și activități, influențare conditii externe, o persoană dobândește mai multă libertate și putere asupra propria viatași circumstanțele vieții, făcând viața însăși mai rodnică, sănătoasă și de lungă durată. Pentru a realiza acest lucru, o persoană trebuie în primul rând să devină purtătorul ideii de sănătate ca principală prioritatea vieții aceasta problema este cea mai importantă sarcină educaţia valeologică şi autoeducaţia. Pe această bază a educației valeologice se formează o anumită organizare a conștiinței de sine a unei persoane, concentrată pe înțelegerea rolului și a locului. diverse mijloace, metode și forme ale unui stil de viață sănătos și capacitatea de a le aplica în viața ta. În același timp, este important ca în fiecare caz, educația valeologică să devină un element al culturii valeologice a unei anumite persoane, iar aici abordările medicinei de masă, care se caracterizează prin norme și recomandări universale, uniforme, sunt inacceptabile.

Astfel, programul și organizarea unui stil de viață sănătos pentru o anumită persoană ar trebui să fie determinate de următoarele premise de bază:

• factori ereditari tipologici individuali;
• condiţii sociale şi socio-economice obiective;
• circumstanțe specifice de viață în care se desfășoară activități familiale și gospodărești și profesionale;
• factori motivaționali personali determinați de viziunea asupra lumii și cultura unei persoane și de gradul de orientare a acestora către sănătate și un stil de viață sănătos.

Pentru a face o carieră de succes, pentru a atinge un anumit nivel de viață, pentru a vă bucura pe deplin de toate bucuriile sale - acest lucru este posibil numai dacă aveți o sănătate bună. Vine un moment în viața fiecărui om când începe să se gândească serios la această cea mai importantă componentă a bunăstării. Dar doar dorința conștientă de a se angaja în prevenirea bolilor, de a vă întări corpul, face ca o persoană să ducă un stil de viață sănătos. Aceasta nu este o perioadă temporară, ci un stil de viață permanent care include un număr mare de factori diferiți.

Ce este un stil de viață sănătos

Devine din ce în ce mai greu să rămâi sănătos în aceste zile. Acest lucru se datorează ritmului frenetic în care trebuie să trăiască o persoană modernă (în special un rezident al unei metropole), o persoană nefavorabilă. situația de mediu, mancare de proasta calitate etc.

S-a dovedit că doar 15-20 la sută din sănătate depinde de nivelul de îngrijire a sănătății, de predispoziția genetică la o anumită boală și de ecologie. Orice altceva este activitate fizică, absența obiceiurilor proaste, alimentatie buna. Ele sunt componentele principale ale unui stil de viață sănătos și depind direct de persoana însăși.

soare, aer și apă

Toată lumea știe despre acești cei mai buni prieteni ai noștri încă din copilărie. În special pentru locuitorii orașelor mari, este foarte important să fie vizitat aer proaspat. Daca nu se poate iesi in afara orasului, poti face o plimbare in parcuri si piete, unde este multa verdeata. Acest lucru ar trebui făcut în orice vreme și pentru cât mai mult timp posibil.

Imens valoare preventivă are baie perioada de vara. Aceasta este o modalitate excelentă de a întări corpul și de a evita multe răceli în viitor. Este util să faceți plajă, dar trebuie doar să nu abuzați de această procedură și să luați măsuri de precauție.

Din moment ce trebuie să petreci mult timp în apartament, pentru a menține sănătatea mare importanță are aer curat din interior. Este asigurata de ventilatie frecventa, precum si de crestere speciala plante de interior capabil să purifice aerul și să-l îmbogățească cu oxigen.

Pentru a menține o atmosferă curată și sănătoasă în casă, este necesar să faceți curățare umedă cel puțin o dată pe săptămână.

Mișcarea este viață

Ce este un stil de viață sănătos fără exercițiu si sport? Aceste componente sunt cele mai importante. Sănătatea umană și longevitatea sunt direct legate de modul motor activ. în şcoli şi instituții preșcolare se fac multe pentru a se asigura că copiii primesc dezvoltarea fizică. Dar un adult trebuie să se angajeze și în educația fizică, având grijă de sănătatea sa.

Din păcate, un număr mare de mașini și transport în comun înseamnă că mulți oameni au foarte puțin de deplasat pe jos. Și dacă adaugi la acest lucru sedentar la birou și la televizor, atunci toate acestea au un efect foarte negativ asupra organismului. O astfel de inactivitate duce la boli ale articulațiilor, flux sanguin slab și, de asemenea, la apariția excesului de greutate.

Este imposibil să ne imaginăm un stil de viață sănătos fără mișcare. Sportul este o parte integrantă a acestuia. Este bine daca ai ocazia sa vizitezi sala de sport, piscina sau cursuri de fitness. Dar chiar și în absența unui astfel de lucru, este destul de posibil de gestionat exerciții de dimineațăși drumeții cel puțin o oră pe zi. Când mergeți, ar trebui să acordați atenție posturii - nu vă trântiți, îndreptați umerii. Mâinile nu trebuie ținute în buzunare, deoarece în acest caz sunt nemișcate, iar mușchii suferă un stres suplimentar.

Alimentație adecvată

Cea mai importantă componentă a sănătății este alimentația. Trebuie să fie rațional și echilibrat. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă revizuiți cu atenție dieta. Tocmai din cauza alimentație adecvatăși apar tot felul de boli, oboseala se acumulează și starea de spirit se înrăutățește. Un numar mare de consumat alimente grase duce la o senzație de greutate în abdomen, obezitate, Diabet si altii consecințe grave. Utilizarea produselor care conțin aditivi chimici (toate tipurile de coloranți, conservanți) contribuie la apariția bolilor organe interne.

A bea suficientă apă este de o importanță deosebită. Și nu este recomandat să bei apa fiarta. După tratament termic nu contine substante utile organismului. Nimănui nu i-ar trece niciodată prin cap să ude florile cu apă fiartă sau să o adauge în acvariu. Deci, pentru o persoană - o astfel de apă nu beneficiază. Puteți lua apă minerală sau puteți folosi tot felul de filtre pentru curățare. În loc de cafea, se recomandă să bei diverse ceaiuri din plante sau sucuri proaspăt stoarse.

Produse nocive și utile

În primul rând, ar trebui să renunți la orice mâncare de tip fast-food dacă te hotărăști să duci un stil de viață sănătos. Nutriția ar trebui să constea în principal din produse naturale — legume proaspete, fructe, soiuri slabe carne, pește, produse lactate (brânză de vaci, smântână, chefir etc.), precum și nuci și fructe uscate. Pâinea se măcina de preferință grosier, cu tărâțe. Este recomandabil să se limiteze consumul de carne de porc, cârnați, mancare la conserva, dulciuri.

Un stil de viață sănătos și componentele sale au toate un impact asupra bunăstării și calității vieții unei persoane. Dar alimentația adecvată joacă un rol special aici. Unul dintre principiile sale este să mănânci în porții mici, dar des. Din pâine albă, plăcintele și chiflele vor trebui să fie complet abandonate, deoarece cu o digestie necorespunzătoare se formează toxine, ceea ce duce adesea la diferite boli.

Un stil de viață sănătos necesită o dietă variată. Aici puteți arăta imaginație și ficțiune, înlocuind, de exemplu, o garnitură cu o caserolă delicioasă, terci, amestec de legume etc. Nu confundați alimentația adecvată cu o dietă. Ar trebui să aducă plăcere și plăcere.

Respectarea dietei este, de asemenea, de importanță nu mică. Mic dejun, prânz și cină - strict la oră. Dacă bei apă cu 30 de minute înainte de masă, va ajuta la pornirea sistemului digestiv.

Jos obiceiurile proaste

Orice elev de clasa întâi știe că sănătatea și obiceiurile proaste sunt incompatibile. Faptul că fumatul, consumul de droguri are un foarte consecințe periculoase, acum toată lumea pare să știe. Promovarea unui stil de viață sănătos, care se realizează în mass-media, dă rezultate. Dar până acum nu s-a spus destul despre altul obicei prost, care a apărut recent este ședința excesivă la computer. Afectează negativ organismul, ducând la tulburări ale sistemului nervos. Prin urmare, este recomandabil să utilizați un computer nu mai mult de 6 ore pe zi. Astăzi poți folosi telefon mobil utilizați serviciile de Internet - citiți mesaje sau știri importante, vizualizați fotografii.

Un stil de viață sănătos nu interzice complet consumul de alcool. În cantități mici, potrivit medicilor, este chiar util. Ocazional, vă puteți permite un pahar de vin bun.

Semnificația rutinei zilnice

Pentru ca organismul să funcționeze pe deplin, este necesar să respectați rutina zilnică. Alternarea muncii, a face ceea ce vă place, a vă relaxa și a dormi - pentru asta este un stil de viață sănătos omul modern. Un rol semnificativ este acordat somnului complet, a cărui durată nu trebuie să fie mai mică de 6 ore.

Igienă personală

Un stil de viață sănătos este și implementarea anumitor proceduri de igienă. Și acest lucru se aplică nu numai persoanei în sine, ci și hainelor sale, locuinței, precum și menținerii curățeniei în procesul de gătit.

Pentru a preveni creșterea germenilor și a ciupercilor pe suprafața pielii, este necesar să faceți un duș cel puțin o dată pe zi. Vara, acest lucru se poate face mai des. Dușul ajută și la curățarea organismului, deoarece porii se extind, din cauza cărora ies toxinele.

Sub unghii se pot acumula o mulțime de bacterii, așa că mâinile necesită îngrijire suplimentară. Îngrijirea orală nu oferă numai zambet frumos dar previne și bolile organelor interne. Prin urmare, din copilărie, copiii ar trebui învățați să se spele pe dinți în mod regulat, să se clătească gura după masă și să se prezinte periodic medicului stomatolog.

atitudine pozitiva

Emoțiile pozitive și o atitudine pozitivă față de lume joacă un rol important atunci când vine vorba de ceea ce este un stil de viață sănătos. Râsul prelungește viața, iar furia distruge corpul - acestea nu sunt cuvinte goale. Dispoziție veselă, râsul contribuie la alinierea nivelurilor hormonale, ceea ce, la rândul său, duce la întărirea sistemului imunitar.

Stil de viață sănătos - din copilărie

Conservarea și promovarea sănătății trebuie abordate încă de la început. vârstă fragedă. Obiceiurile bune, stabilite încă din copilărie, vor ajuta o persoană să evite multe probleme în viitor. boală gravă. Un copil, ca și un adult, poate duce un stil de viață sănătos. LA grădiniţă se desfășoară tot felul de activități recreative, iar toate activitățile au ca scop îmbunătățirea sănătății.

Dar la o vârstă mai înaintată, când copilul merge la școală, exemplul personal al părinților devine deosebit de important. Numai el este capabil să ajute la dezvoltarea copilului atitudinea corectă față de promovarea sănătății. Dacă părinții înșiși nu iau această problemă în serios, atunci toate cerințele pentru copii pot fi reduse la zero. Este dificil să forțezi un copil să mănânce terci dacă părinții au prăjitură sau fast-food la micul dejun.

Motivația

Este foarte dificil să forțezi o persoană să facă ceva dacă nu are o încredere conștientă interioară în necesitatea acestor acțiuni. Motivația ocupă cea mai importantă poziție în procesul de împlinire a tuturor activitati necesare ceea ce presupune un stil de viaţă sănătos şi componentele sale. Până când o persoană își dă seama cât de dăunător este, de exemplu, fumatul pentru sănătatea sa, la ce consecințe poate duce, toate acțiunile de combatere a fumatului vor fi ineficiente, inclusiv plasarea de inscripții și fotografii înfricoșătoare pe pachetele de țigări.

Un stil de viață sănătos are un impact semnificativ asupra succesului unei persoane în domenii diverse Activități. A fi sănătos devine prestigios, apare un fel de modă pentru sănătate. Este mai ușor pentru o astfel de persoană să găsească un loc de muncă bine plătit decât pentru cineva care are o rată de incidență mare. Prin urmare, sănătatea și bunăstarea sunt foarte strâns legate.

În absența bunăstării, orice altceva își pierde semnificația și devine indiferent. Prin urmare, nu poți amâna să ai grijă de sănătatea ta până când nu reușește. În căutarea valorilor materiale, în îngrijirea lucrurilor și obiectelor din jur, o persoană uită uneori de sine. Dar sănătatea este principala lui nevoie.

Promovarea unui stil de viață sănătos în rândul tinerilor joacă un rol important în ultimii ani. Datorită acestui fapt, se creează mișcări întregi care vizează combaterea fumatului, drogurilor, promovarea bazelor unei alimentații adecvate și tipuri diferite sport.