Stil de viata sanatos. Cum să iei cursuri

Sub conceptul " stil de viata sanatos” implică o întreagă gamă de aspecte ale vieții umane, mergând de la anumite norme de nutriție până la dispoziție emoțională și psihologică. Conducerea unui stil de viață sănătos este o revizuire completă a obiceiurilor existente în ceea ce privește alimentația, activitatea fizică și odihna.

Pentru a-ți schimba stilul obișnuit de viață într-unul sănătos, trebuie să ai o idee clară nu numai despre aspectele incluse în conceptul de stil de viață sănătos (HLS), ci și despre factorii care au un impact negativ asupra stării psihologice și emoționale. , precum și sănătatea.

Progresul tehnogenic, complicarea structurii sociale, deteriorarea situației de mediu au dus la faptul că o persoană modernă este supusă constant unui stres crescut, care, în primul rând, îi afectează negativ sănătatea generală emoțională, psihologică și fizică. Această influență dăunătoare poate fi evitată prin conștientizarea importanței propriei persoane ca individ, atenție sporită la propria bunăstare și sănătate.

Ce este inclus în conceptul de HSE?

Interpretarea conceptului este destul de extinsă și se caracterizează diferit din puncte de vedere diferite. În definiția oficială, un stil de viață sănătos înseamnă un stil de viață care vizează promovarea generală a sănătății și prevenirea dezvoltării riscului diferitelor tipuri de boli și în direcția filozofică și sociologică - ca problemă globală, care este parte integrantă a societății. .

Există atât definiții medico-biologice, cât și psihologice-pedagogice. Toate sună diferit, dar poartă aceeași încărcătură semantică, care se rezumă la faptul că un stil de viață sănătos, în primul rând, are ca scop întărirea corpului și a sănătății generale a unui individ în societate. Potrivit experților din domeniul medicinei, sănătatea umană depinde în proporție de 50% de stilul de viață, iar alți factori au un impact mult mai mic. Astfel, influența nivelului sistemului de sănătate este de 10%, baza genetică și mediul - 20%, respectiv.

Precondiții și condiții

Menținerea unui stil de viață sănătos presupune:

1. dezvoltarea versatilă și deplină a tuturor aspectelor vieții umane;
2. creșterea duratei longevității active;
3. participarea unei persoane, indiferent de vârstă, la activități de muncă, sociale, familiale.

Tema actuală a unui stil de viață sănătos a devenit în anii șaptezeci ai secolului trecut. Acest interes se datorează schimbărilor care au avut loc în mediul uman, creșterii speranței de viață, influenței situației mediului asupra organismului și sănătății.

Oamenii moderni în marea majoritate duc un stil de viață inactiv, au mai mult timp liber, nu se limitează în alimentație. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă relaxați emoțional și psihologic. Creșterea bruscă a vitezei vieții a dus la apariția a numeroși factori de stres.

Toate acestea afectează negativ o persoană. În fiecare an, după cum spun medicii, numărul bolilor ereditare este doar în creștere. Toate acestea au condus la o căutare firească a unei soluții despre cum să rămâneți sănătoși din punct de vedere fizic și spiritual în realitățile lumii moderne, nu numai să trăiți mult timp, ci și să rămâneți activi.

Respectarea rutinei zilnice

Un pas important către un stil de viață sănătos este echilibrul dintre odihnă și activitate. Mulți oameni se culcă după miezul nopții, încercând să compenseze lipsa de somn din weekend, trezindu-se bine după amiază. Acest tip de rutină nu este o normă.

Pentru a vă normaliza programul, trebuie să revizuiți lucrurile pe care trebuie să le faceți în timpul zilei. Sarcinile non-urgente pot fi reprogramate sau finalizate mai rapid, fără a fi distrase de alte sarcini. Abordarea planificării timpului ar trebui să fie extrem de sistematică.

A distribui rațional odihna și munca înseamnă a alterna perioade de stres mental și fizic cu relaxare completă, adică somn. Pentru un adult, norma zilnică de somn este de la 7 la 8 ore. Acest lucru este valabil și în weekend.

Dieta echilibrata

Este imposibil să duci un stil de viață sănătos fără a respecta anumite norme de nutriție. implică o listă destul de extinsă de recomandări și sfaturi, dar există și principii generale care te pot ghida să-ți schimbi obiceiurile alimentare:

• excludeți ceaiul tare, cafeaua, alcoolul din meniu;
• refuzați să consumați în mod regulat carbohidrați rapizi, care includ băuturi carbogazoase, brioșe, chipsuri, fast-food și produse similare;
• nu aranjați cine și gustări târzii;
• limitarea aportului de grăsimi animale;
• reduce semnificativ alimentele cu proteine ​​animale și includ carnea dietetică de iepure și pasăre în meniu;
• includeți în meniu cât mai multe alimente vegetale;
• trecerea la alimentația fracționată;
• consumați exclusiv produse proaspete;
• bea multe lichide;
• corelați cantitatea de alimente cu energia cheltuită.

Produsele și mesele preparate trebuie să fie naturale, să aibă o valoare nutritivă ridicată - să conțină toate vitaminele, micro și macroelementele necesare. Dacă este posibil, este mai bine să consultați un dietetician care va selecta și va întocmi un meniu ținând cont de toate nevoile individuale ale organismului.

Stilul de viață activ

Este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Odată cu apariția tehnologiilor și dispozitivelor care facilitează munca umană și alte aspecte ale vieții, nevoia de activitate fizică a scăzut semnificativ. În afara locuinței și a locului de muncă, o persoană călătorește cu transportul. Nici măcar nu mai este nevoie să mergeți la cumpărături. Mâncarea și alte bunuri pot fi comandate pentru livrare la domiciliu.

Există diferite moduri de a compensa lipsa de activitate fizică. Trebuie să le alegeți numai la propria discreție. Principalul lucru de reținut este că fără mișcare este pur și simplu imposibil să menții corpul în formă bună. Sarcinile cresc treptat. Pentru cei care abia încep să practice un stil de viață sănătos, este suficient să dedice o jumătate de oră pe zi exercițiilor fizice.

Poti sa faci:

• sau alergare;
• a merge cu bicicleta;
• yoga;
• gimnastică qigong;

Puteți efectua antrenament de diverse exerciții atât acasă, cât și în sala de sport. Există multe oportunități de activitate fizică. Puteți începe cu mersul pe jos și trece treptat la sarcini mai mari. Dacă este posibil, este mai bine să mergeți și să alergați în zonele împădurite. O atenție sporită trebuie acordată mobilității și flexibilității coloanei vertebrale - principalii indicatori ai tinereții și a tonusului corpului.

Obiceiurile proaste sunt inamicul unui stil de viață sănătos

Acest lucru se aplică nu numai băuturii și fumatului, ci și dependenței de alimente nesănătoase, care includ alimente sărate, sifon, diverse dulciuri și chipsuri. Fără a le abandona, este imposibil să duci o viață sănătoasă pe deplin. Acest punct este primul pe drumul spre practicarea unui stil de viață sănătos.

Promovarea sănătății și prevenirea bolilor

Fără întărirea și întărirea organismului, imunitatea umană este redusă. Acest lucru afectează negativ atât vitalitatea, cât și duce la un risc crescut de morbiditate. Pentru a întări organismul va ajuta medicamente precum tinctura de ginseng sau eleuterococ, care sunt vândute în farmacii, remedii pe bază de plante acasă, întărire.

Pentru a întări corpul, nu trebuie să recurgeți imediat la stropire și scăldat în apă rece. Puteți începe cu un duș de contrast. Diferența de temperatură a apei ar trebui să fie mică. Întărirea contribuie atât la creșterea stării imunitare, cât și la întărirea sistemului vascular, ridică tonusul general și stimulează sistemul nervos autonom.

Este necesar să se acorde o atenție sporită sistemului nervos și stării psihologice. Iritabilitatea, tensiunea nervoasă, entuziasmul puternic, stresul constant sunt principalele cauze ale îmbătrânirii premature. Nervozitatea afectează negativ nu numai procesele fiziologice, ci provoacă și modificări patologice atât în ​​structurile celulare, cât și în cele tisulare. Toată lumea devine nervoasă și supărată din când în când. Principalul lucru nu este să acumulați și să păstrați emoțiile negative în voi, ci să le „împrăștiați”.

Nu ultimul rol în întărirea și menținerea sănătății îl joacă greutatea corporală. Greutatea trebuie întotdeauna controlată. Excesul său devine un factor suplimentar contribuind la riscul dezvoltării diverselor patologii, inclusiv endocrine, vasculare, cardiace.

Un examen clinic complet pentru persoanele cu vârsta peste 45 de ani este o procedură obligatorie. Permite depistarea precoce a ischemiei cardiace, a diabetului zaharat, a hipertensiunii arteriale și a altor boli, asigurând finalizarea cu succes a terapiei.

0

1. Stilul de viață sănătos ca mijloc de menținere și întărire a sănătății umane

Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății oamenilor. Un stil de viață sănătos este promovat prin:

Exercitii fizice;

întărire;

Alimentație adecvată.

Obiceiurile proaste precum fumatul, consumul de alcool și droguri interferează cu un stil de viață sănătos.

O condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos este un regim corect compus de muncă și odihnă.

Munca umană este variată. Include atât activitatea mentală, cât și cea fizică a unei persoane și reprezintă, pe de o parte, conținutul vieții, iar pe de altă parte, etapele de îmbunătățire a dezvoltării mentale, spirituale și fizice a individului.

Cu toate acestea, pentru a vă organiza corect munca și a asigura performanțe ridicate, evitând în același timp suprasolicitarea, este necesar să se prevadă alternarea diferitelor tipuri de activitate și odihnă, pe baza legilor fiziologice generale ale funcționării organismului.

În timpul zilei, starea corpului și performanța acestuia sunt supuse unor perioade ritmice clare. Cel mai înalt nivel de performanță corporală se observă dimineața (de la 10 la 12 ore), iar apoi se observă o ușoară scădere. Se observă o creștere repetată a capacității de lucru de la 16 la 18 ore. Seara, funcțiile corpului sunt reduse semnificativ, iar momentul începerii unei noi zile este însoțit de performanță scăzută.

Datorită schimbării capacității de muncă, se modifică și productivitatea muncii. Prin urmare, munca ar trebui să fie planificată în așa fel încât cea mai dificilă și mai responsabilă muncă să se încadreze în acele ore în care capacitatea de muncă este la un nivel ridicat.

Pentru a nu pierde timp și energie în zadar, este necesar ca orice activitate să fie planificată. Planificarea vă va permite să distribuiți uniform munca, să evitați supraîncărcarea și oboseala inutile.

În timpul muncii, este indicat să faceți mai multe pauze, care să fie umplute cu exerciții fizice sau, mai ales dacă petreceți timp la cărți sau la computer, exerciții pentru ochi.

Pentru a vă asigura că munca nu este însoțită de o risipă inutilă de energie, este necesar să pregătiți locul de muncă:

Aerisiți camera;

Îndepărtați elementele inutile care interferează cu munca;

Reglați iluminarea;

Eliminați tot ceea ce poate distrage atenția de la munca productivă.

Încălcarea acestor condiții contribuie la oboseală, oboseală, care poate dobândi un curs cronic și se poate transforma în surmenaj, care este mult mai greu de făcut față. Necesită o odihnă lungă și uneori chiar tratament.

Timpul liber se poate petrece, în funcție de interese, în lumea artei, literaturii, tehnologiei, sportului.

Pe de o parte, aceasta este schimbarea între activități și, pe de altă parte, extinderea orizontului, una dintre căile de auto-îmbunătățire. Este important să existe o componentă a acțiunilor active în timpul liber. Ar trebui să faci sport de cel puțin două ori pe săptămână timp de 2-3 ore.

Alternarea periodică a stării de veghe și somn este, de asemenea, una dintre manifestările ritmurilor biologice. Somnul este odihnă. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore, iar cel mai bun moment pentru a dormi este între orele 22:00 și 6:00.

Procesele de inhibiție în cortexul cerebral care au loc în timpul somnului trebuie înlocuite dimineața cu procese de excitare care sunt stimulate de exerciții fizice, micul dejun și plimbare.

2. Impactul obiceiurilor proaste asupra sănătății umane

Un stil de viață sănătos implică excluderea sau reducerea la minimum a factorilor care afectează negativ sănătatea umană.

Factorii care pot provoca daune ireparabile sănătății umane, dezvoltarea sa mentală și spirituală includ astfel de obiceiuri proaste:

Fumat,

Consumul de băuturi alcoolice,

Utilizarea substanțelor toxice și narcotice.

Conform datelor ONU, 3 milioane de oameni mor din cauza fumatului în fiecare an în lume, adică 1 persoană moare din cauza fumatului la fiecare 13 secunde. În același timp, substanțele nocive îi afectează nu numai pe fumătorii înșiși, ci și pe cei care le sunt apropiați și sunt nevoiți să inhaleze fumul de tutun.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 90-95% dintre cancerele pulmonare, 45-50% din toate tipurile de cancer și 20-25% dintre bolile cardiovasculare sunt cauzate de fumat. Bărbații care fumează au de 22 de ori mai multe șanse de a muri din cauza cancerului pulmonar decât nefumătorii. Fumatul este cauza principală a neoplasmelor maligne ale buzelor, cavității bucale și faringelui, laringelui, esofagului.

Fumatul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea gastritei cronice, a ulcerului peptic al stomacului și a duodenului. Fumătorii sunt mai susceptibili de a experimenta recidive ale acestor boli, sunt mai greu de tratat.

Alcoolul aparține grupului de neurodepresive - substanțe care deprimă activitatea centrilor creierului, reduc furnizarea de oxigen a creierului, ceea ce duce la o slăbire a activității creierului și o coordonare slabă a mișcărilor, vorbire confuză, gândire neclară, pierdere. de atenție, capacitatea de a gândi logic și de a lua deciziile corecte, până la nebunie.

Statisticile arată că majoritatea celor care s-au înecat erau în stare de ebrietate, fiecare al cincilea accident rutier este asociat cu alcoolul, o ceartă în stare de ebrietate este cea mai frecventă cauză de crimă, iar o persoană beată riscă să fie jefuită în primul rând.

În Rusia, persoanele aflate sub influența alcoolului comit:

81% ucide

87% vătămare corporală gravă,

80% din violuri

85% din jafuri,

88% acțiuni de huligan.

Mai devreme sau mai târziu, o persoană care bea constant dezvoltă boli ale inimii, tractului gastrointestinal, ficatului etc. În plus, băutorul experimentează dezintegrarea și degradarea personalității (parțială sau completă).

Modificările dureroase ale sistemului nervos, diferitele organe interne, tulburările metabolice și degradarea personalității care apar la bețivi duc la îmbătrânire rapidă și decrepitudine. Speranța medie de viață a alcoolicilor este cu 15-20 de ani mai scurtă decât de obicei.

Drogurile sunt o otravă care are un efect deprimant asupra tuturor organelor și țesuturilor, și în special asupra sistemului nervos central. Spre deosebire de alcoolism, atunci când o persoană continuă să lucreze, deși cu o productivitate scăzută a muncii, dependența de droguri duce la o pierdere rapidă a capacității de muncă și duce la moarte. Speranța medie de viață a dependenților de droguri este de 30 de ani.

Există un număr mare de substanțe (mijloace) care pot intoxica o persoană. Aceste substanțe care afectează activ sistemul nervos și psihicul uman sunt numite substanțe psihoactive sau intoxicante (droguri).

Ca urmare a consumului de droguri, se dezvoltă dependența de droguri - o boală gravă specială, care constă în formarea unei dependențe persistente a unei persoane, bunăstarea sa fizică și psihică de prezența sau absența unui drog în organism.

Alături de medicamente, există un număr mare de medicamente, precum și substanțe chimice de uz casnic și industriale care pot provoca, datorită efectului toxic asupra creierului, o stare de ebrietate.

Astfel de substanțe (mijloace) sunt numite toxice, iar starea de boală cauzată de dependența de ele se numește abuz de substanțe.

În același timp, formarea abuzului de droguri și substanțe se caracterizează prin dezvoltarea următoarelor caracteristici:

dependență mentală;

dependență fizică;

Toleranţă.

Moartea pacienților este cauzată nu numai de complicațiile bolilor grave cauzate de droguri, ci și de supradozaj, accidente și sinucideri în stare de ebrietate sau în timpul „sevrajului”.

În plus, pacienții mor din cauza trombozei vasculare, infecție cu HIV, otrăvire a sângelui atunci când folosesc seringi murdare.

În prezent, baza legislativă este întărită și pedepsele pentru persoanele care contribuie la distribuirea de substanțe stupefiante sunt înăsprite (vezi Anexa nr. 1).

3. Criterii de bază pentru sănătatea umană

Alături de alte mijloace care ne vindecă organismul, previn bolile, încetinesc apariția bătrâneții, ne prelungesc viața, somnul suficient și alimentația rațională sunt de o importanță excepțională.

Cu tulburări de somn și malnutriție, tot ceea ce gimnastica, atletismul și cel mai strict regim de sănătate au dat sănătate poate fi anulat în cel mai scurt timp posibil.

Somnul este cel mai sigur remediu care elimină toate fenomenele de oboseală și redă rapid puterea în organism. În timpul somnului, conștiința este oprită și doar unele zone care nu sunt acoperite de inhibiție continuă să funcționeze și să dea naștere la vise extraordinare.

Cu somnul profund, tensiunea arterială scade, activitatea inimii slăbește, respirația devine mai rară, metabolismul încetinește, tonusul muscular scade adesea și mușchii scheletici se relaxează. Datorită acestui fapt, corpul se odihnește.

Oamenii sănătoși cad imediat într-un somn profund, care devine mai superficial dimineața. Se trezesc plini de energie și revigorați. Nevrostenicii și persoanele suprasolicitate au somn superficial.

Experimentele unui număr de oameni de știință au descoperit că la persoanele care au fost amânate de la începutul somnului timp de 3 ore, memoria a fost slăbită cu 50%. Același lucru a fost înregistrat în ceea ce privește inteligența rapidă și capacitatea de a percepe.

Încălcarea sistematică a tiparelor de somn poate provoca hipertensiune arterială și ulcere gastrice. Timpul de somn nocturn, suficient pentru restul sistemului nervos central, este diferit pentru diferite vârste.

La vârsta de 20-50 de ani, somnul trebuie să fie de cel puțin 8 ore pe zi, vârstnicii - 6-7 ore, iar adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani - 9-11 ore.

Alimentația normală este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la promovarea sănătății, la creșterea capacității de lucru și la rezistența organismului la toate influențele externe.

Pentru fiecare dintre noi, fie că muncim fizic, facem sport sau ne angajăm în muncă mentală, hrana este o sursă de energie de care avem nevoie atât atunci când corpul nostru este în mișcare, cât și atunci când este în repaus.

Energia este consumată în timpul contracției musculare active și în timpul somnului. În același timp, într-un vis, activitatea inimii și alimentarea cu sânge la toate organele și țesuturile continuă, activitatea aparatului respirator și a tractului gastrointestinal continuă. Cheltuiala de energie în organismul animal este legată de formarea căldurii, fără de care organismul nostru nu ar putea menține întotdeauna aceeași temperatură necesară pentru viața celulelor sale.

Principalii nutrienți pentru oameni sunt:

Carbohidrați,

saruri minerale,

vitamine,

Toate aceste substanțe care alcătuiesc corpul nostru nu rămân neschimbate. Unele dintre ele suferă transformare, distrugere, dezintegrare în substanțe care sunt mai simple în structura lor chimică sau, după cum se spune, „oxidează”, „ard”, eliberând în același timp energia necesară vieții organismului.

În același timp, alimentele care provin din exterior furnizează corpului pe tot parcursul vieții unei persoane materialul care menține căldura necesară țesuturilor și creșterii constante a celulelor. Mâncarea abundentă, bogată în zahăr și amidon, în lipsa muncii fizice, duce la obezitate, la marea nemulțumire a iubitorilor de dulciuri și alimente bogate în amidon.

Cu o lipsă de iod în alimente, se dezvoltă o boală tiroidiană, lipsa de sodiu și clor (sare de masă) duce la o încălcare a activității cardiace și a metabolismului apei, la amețeli și leșin. Magneziul ia parte la procesele asociate cu activitatea cardiacă, iar potasiul este legat de conținutul de apă din țesuturi, de echilibrul acido-bazic.

Conținutul excesiv de sare în alimente contribuie la gută, arterioscleroză și hipertensiune arterială.

Mâncarea trebuie să fie variată și preparată delicios. Trebuie luat de cel puțin trei ori pe zi sub formă fierbinte, la o oră strict stabilită.

4. Nevoia de educație fizică

Cultura fizică și sportul sunt mijloacele cele mai eficiente pentru păstrarea pe termen lung a tinereții, sănătatea și prelungirea vieții umane.

Exercițiile fizice, diverse ca formă, care acționează cuprinzător asupra corpului, sunt disponibile și pot fi folosite cu succes de o persoană de orice vârstă. Selectate ținând cont de starea de sănătate, de caracteristicile de vârstă și de gen, exercițiile fizice, activarea, întărirea și antrenarea tuturor organelor și sistemelor corpului, sunt o sursă de senzații unice de bucurie corporală, prospețime musculară, exces de energie și veselie generală.

În același timp, s-a dovedit că orice mișcări care afectează cât mai mult mușchii, de exemplu, mersul pe jos, exercițiile de respirație, grădinărit, diverse tipuri de jocuri, au un efect pozitiv asupra tuturor funcțiilor corpului în aceeași măsură atât în persoane cu muncă psihică și fizică.

Sportul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și asupra tuturor celor mai importante organe și sisteme ale corpului uman. Mergând la sport, poți schimba puterea stresului fizic, poți scurta sau prelungi distanțele, poți reduce sau mări timpul alocat antrenamentului.

Când faceți exerciții fizice, trebuie să respectați următoarele reguli de bază:

1. Gradualitate și accesibilitate. Aceasta înseamnă că exercițiile ar trebui selectate la început accesibile și numai pe măsură ce le stăpânești, trebuie să le complici treptat. Sarcina ar trebui să fie, de asemenea, accesibilă și numai pe măsură ce fitnessul crește, ar trebui să fie crescută treptat.

2. Orele ar trebui să fie emoționale.

3. În timpul orelor, este necesar să folosiți cât mai mult aer proaspăt.

4. Sistematismul și regularitatea cursurilor. Acestea sunt condiții absolut necesare pentru exerciții fizice. Dacă nu puteți face exerciții în mod regulat, cel mai bine este să nu începeți să faceți exerciții.

5. Utilizarea factorilor de mediu pentru întărire

Este necesar ca fiecare persoană să-și dea seama de importanța excepțională a întăririi corpului.

Întărirea de factori naturali ai naturii cu ajutorul razelor solare, a temperaturii ambientale și a procedurilor apei protejează organismul de răceli (de exemplu, gripă, amigdalită, pneumonie, bronșită, boli ale căilor respiratorii superioare), adesea cu complicații severe.

Călirea este disponibilă pentru toată lumea, nu necesită dispozitive speciale, mediu special de acasă și poate fi efectuată pe tot parcursul anului. Oamenii căliți sunt capabili să meargă în înghețuri severe iarna în haine ușoare, fără haină, să facă înotări lungi în apă înghețată.

Orice tip de întărire este asociat în mod inevitabil cu îngrijirea pielii, care îndeplinește funcții precum protejarea organismului de diverse daune, adaptarea acestuia la mediul extern, excretarea produselor finite ale metabolismului și reglarea căldurii consumate de organism. Pielea, care percepe diverși stimuli la care este expus corpul uman, prin aparatul nervos înglobat în ea, se află în constantă și strânsă legătură, interacțiune cu mediul extern și cu scoarța cerebrală.

Iritațiile externe primite de piele în urma băilor de soare și aer sau a procedurilor cu apă, prin reflexe complexe, afectează sistemul nervos central, iar prin acesta - asupra funcțiilor organismului.

Razele soarelui au proprietati curative datorita calitatilor lor termice, luminoase si chimice.

Întărirea de către soare crește metabolismul, crește numărul de globule roșii (bile) din sânge, crește eliberarea de transpirație și de produse metabolice toxice.

Se remarcă efectul luminii solare asupra stării de spirit, a performanței, care are loc datorită efectului incitant al radiației solare asupra sistemului nervos.

Baia de soare trebuie făcută în decubit dorsal, cu capul ușor ridicat și, dacă este posibil, protejat, purtând ochelari de culoare închisă. Baia de soare incepe de la 5 la 10 minute, adaugand 5 minute zilnic si crescand treptat expunerea la o ora. Oamenii puternici din punct de vedere fizic o pot aduce până la două ore.

Întărirea cu băi de aer este posibilă pe tot parcursul anului: vara - în afara camerei, iar iarna - în cameră. Gimnastica igienica de dimineata ar trebui sa fie insotita si de o baie de aer, efectuata nud.

În funcție de senzațiile termice, băile de aer se împart în:

Pentru frig (6-14 ° C),

Rece (14-20 °С),

Indiferent (20-22 °С),

Cald (22-30 ° C).

Întărirea ar trebui să înceapă la o temperatură a aerului de - 20-22 ° C, durata primei băi de aer este de 10-15 minute.

Creșterea aportului zilnic al băii de aer cu 10-20 de minute, aduceți-l treptat până la două ore.

Întărirea cu apă rece este cea mai comună și mai eficientă modalitate de a face organismul imun la temperaturi scăzute.

Procedurile cu apă rece, atunci când sunt utilizate sistematic, îmbunătățesc semnificativ sănătatea umană, protejează împotriva bolilor tractului respirator superior, precum și împotriva gripei și amigdalitei. Băile reci revigorează, revitalizează, măresc eficiența.

În funcție de senzațiile termice, există:

tratamente cu apă rece (sub 20 °C),

Rece (20-33 °С),

Indiferent (34-35 °С),

Termic (36-40 °С),

Fierbinte (peste 40 ° C).

Întărirea corpului ar trebui să intre ferm în viața noastră de zi cu zi, deoarece exercițiile de dimineață au intrat în ea.

1. Organizarea muncii și a petrecerii timpului liber a elevilor din sistemul de învățământ secundar profesional

Procesul de învățare în sistemul de învățământ secundar profesional, formele de organizare a acestuia, metodele și cerințele diferă în mare măsură de cele școlare.

Acest lucru provoacă o serie de dificultăți:

didactic,

Socio-psihologic,

Profesional.

Dificultățile didactice sunt asociate cu o schimbare a metodelor de predare, cu un volum mai mare de ore decât în ​​liceu și, adesea, cu o pregătire școlară slabă sau o pauză semnificativă a studiilor.

Dificultățile socio-psihologice sunt cauzate de o schimbare a stilului de viață al elevilor. Mulți oameni își schimbă locul de reședință, din cauza căreia are loc o schimbare de peisaj și este nevoie de menaj independent.

Dificultăți profesionale apar studenților din cauza faptului că disciplinele majore nu încep din primul an;

Procesul de formare a viitorului studenților la etapa inițială necesită studiul disciplinelor generale umanitare și socio-economice, a unei limbi străine, a științelor matematice și ale naturii.

Și abia mai târziu începe o pregătire specială (profesională) mai aprofundată.

Cunoașterea de către studenți a elementelor de bază ale culturii muncii mentale contribuie la păstrarea sănătății și asigură eficiența ridicată a muncii intelectuale cu costuri nervoase minime.

Aceste aspecte sunt consacrate o știință specială - igiena sănătății mintale, care studiază activitățile educaționale și mediul de lucru din punctul de vedere al impactului acestora asupra organismului uman.

În același timp, factorii negativi care îl așteaptă pe o persoană angajată în travaliu psihic depind nu numai de specificul travaliului în sine, ci și de condițiile în care acesta este efectuat.

Elevii se confruntă cu suprasolicitarea, pentru a evita care este necesar să respecte rutina zilnică corectă. Respectarea rutinei zilnice contribuie la îmbunătățirea capacității de lucru, la îndeplinirea cu succes a sarcinilor și la asimilarea de material nou. Există trei etape de oboseală în timpul muncii mentale.

Un stil de viață sănătos este un stil de viață al unei persoane care are ca scop promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Cu alte cuvinte, un stil de viață sănătos este o listă de reguli, a căror respectare va maximiza păstrarea și întărirea sănătății (atât fizice, cât și psihice).

Există chiar și o știință specială a unui stil de viață sănătos - valeologia.

Să ne uităm la principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

1) Nutriție adecvată
Un om înțelept a spus odată: „Suntem ceea ce mâncăm”. Și e greu să nu fii de acord cu el. Dieta umană ar trebui să aibă o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați și, prin urmare, alimentele pe care le consumi ar trebui să fie variate: atât produsele de origine animală, cât și cele vegetale ar trebui să fie prezente în alimentația ta.

Nu ar trebui să mâncați multe alimente prăjite și sote, deoarece cu această metodă de preparare, aproape toate substanțele utile sunt distruse. Dieta umană ar trebui să includă o mulțime de legume și fructe, leguminoase care dau energie, putere și vigoare. Este foarte util să consumi produse lactate.

Trebuie să bei mult (trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi). Yoghinii indieni merg în mod constant cu un recipient cu apă și iau o înghițitură la fiecare 5-10 minute, drept urmare trăiesc mult și au o sănătate foarte bună. Nu ar trebui să bei celebrele băuturi carbogazoase, în special cele dulci.

Pentru a oferi organismului o activitate motorie optimă, nu este necesar să fii sportiv și să te epuizezi cu antrenament. Uneori, exercițiile de dimineață timp de 10-15 minute vă pot oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Pentru cei care lucrează într-un birou și duc un stil de viață sedentar, este recomandat să meargă mai mult, dacă este posibil, să alerge dimineața. Puteți merge la înot, la yoga sau la dans. Când faci aceste exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, îți poți menține corpul în formă bună.

3) Întărire
Întărirea ajută la creșterea rezistenței organismului la boli și la influențele negative ale mediului. Cele mai comune modalități de întărire includ un duș de contrast, frecarea cu apă rece, înotul în apă rece, plaja vara.

4) Refuzul obiceiurilor proaste: fumatul, consumul de alcool și droguri
Este mai bine, desigur, să nu apară deloc, dar dacă s-a întâmplat să apară, atunci trebuie să scăpați de ele cât mai curând posibil.

5) Respectarea regimului de odihnă și muncă
Un somn bun este cheia unei bune odihnă și recuperare. Durata optimă a somnului unei persoane ar trebui să fie de 6-8 ore. Somnul excesiv dăunează sănătății, iar dacă somnul este insuficient, atunci se acumulează oboseala, ceea ce duce la epuizarea rezervelor interne ale organismului. Prin urmare, numărul optim zilnic de ore de somn contribuie la o viață lungă și sănătoasă.

6) Igiena personală
Transpirația și grăsimea, care sunt secretate de glandele pielii, împreună cu poluarea externă, creează un mediu favorabil pentru reproducerea agenților patogeni și, ulterior, dezvoltarea bolilor. Prin urmare, trebuie să vă păstrați pielea curată.

Alte componente la fel de importante ale unui stil de viață sănătos includ:

Stabilitate mentală și emoțională;
- comportament sigur acasă și pe stradă, care va evita rănirea și alte daune.
- educația sexuală și prevenirea bolilor cu transmitere sexuală;
- comportament prietenos cu mediul etc.

Un stil de viață sănătos este un comportament sistematic al unei persoane care vizează menținerea sănătății biologice, sociale și psihologice, menținerea capacității de muncă și prevenirea bolilor.

Un stil de viață sănătos include:

Dieta echilibrata;

Activitate fizică rațională și sănătate în muncă;

Respectarea regulilor de siguranță a vieții la domiciliu, la locul de muncă, în locuri publice etc.;

Organizarea odihnei adecvate și prevenirea stresului, suprasolicitarii, stăpânirea abilităților de protecție psihologică și relaxare;

Abstinența de la consumul de droguri, fumat, alcool sau consum moderat de alcool;

Măsuri preventive (consultări medicale la timp și căutarea ajutorului medical, vaccinări, întărire etc.).

Un stil de viață sănătos se bazează în primul rând pe conștientizarea valorii sănătății. Prin urmare, el trebuie să învețe copiii de la o vârstă fragedă, formând o cultură a unui stil de viață sănătos, tradiții de menținere și întărire a sănătății și obiceiuri sănătoase.

Să luăm în considerare mai detaliat componentele individuale ale comportamentului uman ca parte a unui stil de viață sănătos. În primul rând, să ne concentrăm pe alimentația rațională.

Alimentația este un factor de mediu multicomponent. Conform formulei unei diete echilibrate, peste 50 de substanțe diferite de natură organică și anorganică ar trebui să fie furnizate cu alimente organismului, care ajută alimentele să își îndeplinească diferitele funcții în viața corpului.

Având în vedere aspectele fiziologice ale problemei nutriției raționale, trebuie subliniat că cele mai importante funcții ale alimentelor sunt:

Energie - oferind organismului energie. Funcția energetică a alimentelor este asigurată în principal de carbohidrați, care conțin în principal brutărie, paste, cereale, cartofi, zahăr, fructe și preparate din acestea;

Funcția plastică - asigurarea organismului cu substanțe plastice. Metabolismul apare ca urmare a două procese interconectate - asimilarea (anabolism) și disimilarea (catabolism). Procesele de asimilare sunt posibile numai dacă organismul este alimentat cu substanțe plastice, în primul rând proteine, și într-o măsură mai mică, grăsimi și carbohidrați, prin urmare, funcția plastică a alimentelor este asigurată în principal de carne, pește, produse lactate și ouă. În implementarea funcției plastice, elementele minerale joacă un rol deosebit - ele joacă rolul principal în construcția țesutului osos;

Bioreglatoare. Alimentele conțin substanțe din care se formează enzimele și hormonii - regulatori biologici ai metabolismului în țesuturile corpului. Proteinele, vitaminele și microelementele sunt implicate în principal în formarea enzimelor și hormonilor;

Adaptiv-reglator (adaptativ). Fiecare nutrient îndeplinește un rol specific în activitatea adaptativă a diferitelor sisteme funcționale ale organismului care îi asigură activitatea vitală. Deci, de exemplu, fibrele alimentare (fibre, pectină etc.), care până de curând erau considerate substanțe de balast, participă la formarea fecalelor și la reglarea funcției motorii a intestinului, cel mai important organ al sistemului digestiv. ;

Imunoregulatoare. Capacitatea organismului de a rezista la acțiunea factorilor nocivi (biologici, chimici și fizici) depinde de calitatea nutriției, în special de proteinele acesteia, compoziția vitaminelor, conținutul de acizi grași esențiali (esențiali), microelemente (Fe, Zn, I etc.). .);

Reabilitare. Nutriția vă permite să restabiliți sănătatea persoanelor bolnave: ajută la accelerarea recuperării și la prevenirea recăderilor;

Semnalizarea motivațională - această funcție este asociată cu livrarea de substanțe gustative către organism, care ajută la menținerea motivației alimentare (apetitul) la un nivel adecvat, precum și, într-o oarecare măsură, la menținerea bunăstării psihologice a individului. A.I. Alimentație rațională și sănătoasă. - M.: Phoenix, 2015. - 192 p.

Prin urmare, atunci când mențineți un stil de viață sănătos, este important să țineți cont de funcțiile indicate ale alimentelor și de caracteristicile efectului său biologic asupra organismului, și anume:

O acțiune specifică care previne apariția și dezvoltarea sindroamelor de subnutriție și supranutriție, i.e. boli alimentare;

Acțiune nespecifică care previne dezvoltarea și progresia bolilor netransmisibile;

Acțiune de protecție, care crește rezistența organismului la efectele adverse ale externe, incl. factori de muncă;

Acțiune farmacologică care restabilește homeostazia și activitatea sistemelor funcționale ale organismului deteriorate din cauza bolii.

Nutriția rațională (din latină ratio - „inteligent”) este o alimentație completă din punct de vedere fiziologic a oamenilor sănătoși, ținând cont de vârsta, sexul, natura muncii și alți factori. Alimentația rațională contribuie la menținerea sănătății, la rezistența organismului la factorii de mediu negativi, la o capacitate fizică și mentală ridicată de muncă, precum și la longevitatea activă.

Conceptul de nutriție rațională se bazează pe ideea că alimentele ar trebui să îndeplinească toate funcțiile de mai sus. Prin urmare, alimentația rațională se bazează pe patru principii de bază.

Primul principiu este corespondența compoziției energetice a alimentelor cu nevoile organismului. În viața modernă, aproape nimeni nu aderă la principiul contabilizării costurilor energetice: oamenii tind să consume alimente bogate în calorii, fără a ține cont de necesarul zilnic de calorii al organismului (Tabelul 2, Mikheenko A., 2015). În cantități excesive, de regulă, se consumă pâine și produse de panificație, cofetărie, zahăr, brânzeturi grase, maioneză, carne grasă. Toate acestea duc la obezitate, care a devenit una dintre cele mai frecvente boli din lume (Fig. 2). Ca urmare, oamenii dezvoltă boli ale sistemului cardiovascular, ale sistemului musculo-scheletic etc., ca consecințe ale obezității, care reduc semnificativ performanța și adesea duc la deces. Bilanțul energetic depinde în mare măsură de cultura de nutriție a oamenilor.

masa 2

Nevoia oamenilor în calorii în funcție de tipul de activitate de muncă

Al doilea principiu al nutriției raționale este corespondența compoziției chimice a alimentelor cu nevoile reale ale organismului (Tabelul 3. Mikheenko A., 2015). Aproximativ șaptezeci de substanțe vitale ar trebui să primească zilnic organismul fiecărei persoane, iar o astfel de corespondență nu poate fi asigurată decât printr-o dietă variată și echilibrată. Desigur, numărul lor variază și în funcție de sex, vârstă, loc de muncă, stilul de viață și starea de sănătate a unei persoane.

Figura 2

Statisticile obezității în lume Date de pe site-ul agenției de știri TASS. Resursa electronica. Mod de acces: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Al treilea principiu al nutriției raționale este o mare varietate de tipuri de produse utilizate zilnic. Cu cât setul de produse este mai bogat, cu atât este mai ușor să obțineți toate substanțele necesare de care organismul uman are nevoie în fiecare zi.

Tabelul 3

Necesarul mediu al organismului uman de nutrienți esențiali

Al patrulea principiu al nutriției raționale este respectarea unui anumit mod de alimentație. Regimul este o dietă obișnuită, fracționată, care include cel puțin 4 mese pe zi. De asemenea, dieta ar trebui să corespundă stilului de viață și muncii unei persoane, vârstei și activității zilnice a fiecărui individ.

Compensează pe deplin costurile energetice ale organismului, dar nu le depășește;

Asigură nevoile organismului de substanțe plastice;

Conține toate celelalte substanțe necesare vieții, în primul rând vitamine, microelemente, fibre alimentare etc.;

Dieta în ceea ce privește cantitatea și setul de produse alimentare corespunde pe deplin capacităților enzimatice ale tractului gastrointestinal al unei anumite persoane.

Subspeciile de nutriție rațională sunt nutriția preventivă, terapeutică și alimentară.

În funcție de natura nutriției, se disting diferite stări ale oamenilor. Starea nutrițională obișnuită indică faptul că o persoană consumă alimente conform normelor medii.Starea nutrițională optimă este tipică pentru alimentația conform normelor speciale, ținând cont de posibila influență a condițiilor și fenomenelor extreme.și aportul inadecvat de nutrienți.

Pentru a evalua starea nutrițională și, în consecință, calitatea nutriției, este necesar să se determine gradul de adecvare a aportului de energie și vitamine a nutriției.

Principalele criterii de evaluare a adecvării energetice a nutriției sunt:

Masa corpului;

indicator de creștere în masă;

Grosimea grăsimii subcutanate.

Principalele criterii de evaluare a adecvării vitaminelor în nutriție sunt:

Rezistența capilarelor (lipsa deteriorării, vânătăi etc.);

Cantitatea de acid ascorbic care este excretată prin urină;

Simptome ale deficienței parțiale de vitamine (în primul rând umflare, friabilitate și sângerare a gingiilor, hipercheratoză foliculară sau piele de găină, piele uscată, seboree grasă etc.).

Adică, fiecare persoană ar trebui să știe ce alimente conțin principalii nutrienți esențiali (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, micro și macro elemente, fibre). Alimentele ar trebui să se bazeze pe produse din cereale, inclusiv. din cereale nerafinate, tărâțe, făină integrală, legume, fructe și uleiuri vegetale. Acestea trebuie consumate în fiecare zi (de preferință aburite sau fierte, nu prăjite). Puteți adăuga câteva nuci, leguminoase, carne slabă și pește, precum și produse lactate. Este recomandabil să consumați ouă nu mai mult de o dată pe săptămână, mai ales dacă o persoană are peste 40 de ani. Se recomanda excluderea din dieta sau consumul cat mai putin de fast-food, cofetarie, produse rafinate (de exemplu, orez decojit, produse din faina premium), carnuri grase, in special bauturi rosii, carbogazoase si alcoolice, cafea. Este de dorit ca micul dejun, prânzul și cina să iasă în evidență în timpul zilei cu „gustări” între ele. Ultima masă se face cel mai bine cu 2-3 ore înainte de culcare. Este foarte dăunător să iei pauze lungi la mese, să mănânci puțin dimineața (de exemplu, sări peste micul dejun) și să mănânci în exces seara.

Pe lângă alimentația adecvată, oamenii ar trebui să își organizeze corect și regimul motor, mai ales dacă duc un stil de viață sedentar asociat cu condițiile de muncă (munca de birou etc.). Sub influența exercițiilor fizice se activează metabolismul, circulația sângelui, respirația, funcțiile sistemului nervos și endocrin se îmbunătățesc, adică. crește rezistența organismului la boli. Este de dorit ca copiii, tinerii, persoanele în vârstă de muncă să meargă sau să meargă cu bicicleta în fiecare zi, să meargă în aer curat, să facă educație fizică conform standardelor de gen și vârstă (dar nu mai puțin de 30 de minute pe zi). Tipurile de activitate fizică preferate sunt: ​​gimnastica igienică matinală, mersul dozat; plimbări; jocuri sportive, precum și unele sporturi (vâslit, înot, înot în râu și piscină, schi, volei, tenis de masă, badminton, pescuit, biliard etc.). Pot fi combinate cu proceduri de întărire. Kobyakova Yu.P . Cultură fizică. Fundamentele unui stil de viață sănătos. - M.: Phoenix, 2014. - 252 p.

Este important să formați abilități de recreere active care vă permit să eliberați stresul, oboseala, să întăriți nu numai sănătatea fizică, ci și psihologică a unei persoane. În același timp, sporturile în familie și activitățile în aer liber sunt deosebit de valoroase. Astăzi, cursurile de fitness, vizitarea sălilor de sport, complexele de yoga, cursurile de dans etc. devin populare. Toate acestea sunt o tendință pozitivă.

Locurile de muncă ale oamenilor trebuie să fie echipate în conformitate cu standardele sanitare și igienice, iar fiecare angajat are dreptul de a cere respectarea acestor standarde. De asemenea, este important să luați pauze în timpul muncii, gimnasticii industriale, să efectuați exerciții pentru ameliorarea oboselii musculare și psihologice. Fiecare angajat, mai ales dacă este angajat în muncă intelectuală, se află într-o poziție managerială și trebuie să stăpânească abilitățile de gestionare a stresului, inclusiv rezolvarea conflictelor și comunicarea adecvată cu ceilalți. Pentru a-ți menține capacitatea de muncă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi, în timp ce mergi la culcare și te trezești în același timp, nu prea târziu. Înainte de culcare, puteți face o plimbare, puteți face o baie relaxantă. De asemenea, este necesar să vă relaxați pe deplin în weekend și în vacanțe, schimbând tipul de activitate, situația.Nikiforov G.S. etc.Personalitate sănătoasă. Monografie. - M.: Discurs, 2013. - 400 p.

În plus, în cultura unui stil de viață sănătos, un loc important este acordat abilităților de comportament într-o situație extremă. Este necesar să respectați regulile de siguranță la domiciliu, la locul de muncă, în transport (începând cu folosirea elementară a centurilor de siguranță), să fiți capabil să acordați prim ajutor dumneavoastră și celor din jur.

În general, un stil de viață sănătos este un produs al unei culturi înalte a societății, al dezvoltării sale intelectuale, al sănătății morale și spirituale.

Vă prezint atenției elementele de bază ale unui stil de viață sănătos sau obiceiuri bune. Când auzim expresia „stil de viață sănătos”, ne imaginăm mental complet diferit, dar sunt sigur că lucrurile sunt potrivite. Întreaga noastră viață, existența și fericirea depind în principal de sănătate. Trecerea de la ritmul obișnuit la unul sănătos poate părea dificilă și de neatins, dar nu este deloc așa. Cel mai important este să-l dorești și să faci toate eforturile. La urma urmei, cât de mult ar trebui să fie o persoană propriul său dușman pentru a nu lupta pentru sănătate?

În subconștient, toată lumea vrea să fie sănătoasă și frumoasă. Însă frumusețea și sănătatea pot fi păstrate doar de cei care își abordează în mod conștient, înțelept, stilul de viață. În timp ce suntem tineri, corpul nostru este capabil să reziste multor factori externi nocivi. Profitând de acest lucru, mulți oameni își iau cu ușurință sănătatea, preferând să țină o țigară în mâini și abuzând de băuturi alcoolice.

Dar anii trec repede. Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât apărarea corpului său este mai slăbită. De-a lungul timpului, alcoolul și țigările consumate în exces o dată vor ieși lateral cu o grămadă de boli. Doar menținerea unui stil de viață sănătos de la o vârstă fragedă poate proteja împotriva unor astfel de cazuri.

1. Refuzul obiceiurilor proaste.

Acest punct ar trebui să fie primul. Încercați să vă schimbați viziunea. Gândește-te că un obicei prost nu este doar o dependență, ci și o otravă care te stăpânește. Te otrăviți nu numai pe tine, ci și pe oameni, copii care locuiesc lângă tine sau oameni obișnuiți pe care îi întâlnești pe stradă. Conform statisticilor, fumatul ucide aproximativ 5 milioane de oameni în fiecare an! Acestea sunt numere nebunești.

2. Alimentație corectă, echilibrată, organizată.

Amintiți-vă de fraza - „Ești ceea ce mănânci”. Fiți interesat de principiile unei alimentații adecvate, consultați experții. Acordați atenție piramidei alimentare dezvoltate de nutriționiști. Schema sa este foarte simplă - folosiți cât mai des posibil tot ceea ce se află la bază și ceea ce converge spre vârf - mai rar sau cu atenție. Cu alimente obținem putere, energie, vitamine pentru a menține viața. Dar excesul său este, de asemenea, plin de consecințe negative.

3. Sporturi active.

Asta nu înseamnă că trebuie să-ți petreci timpul din amurg până în zori, epuizat, în hol. Trebuie doar să alegi activități care îți plac și să aducă multe emoții și plăcere. Atunci vizitele vor fi doar o bucurie. De când m-am apucat de fitness, starea mea de spirit zilnică în orice moment poate fi evaluată la 5 plus! Neglijarea sportului duce la atrofie musculară, perturbarea organelor și scăderea imunității.

4. Menține greutatea corporală normală.

Nimic complicat pentru cei care urmează pașii 1, 2, 3. S-au spus deja multe despre excesul de greutate, despre consecințele grave pe care le presupune, despre încălcarea funcțiilor corpului. Dar există încă o latură psihologică - excesul de greutate irită o persoană, deprimă starea de spirit, duce la izolare, complexe și limitări. Este deosebit de trist dacă obezitatea a început deja în copilărie.

Un punct foarte important în elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Numai odihna adecvată și adecvată vă va ajuta să vă relaxați și să câștigați putere. Organizați-vă ziua, dar nu uitați să alocați cele 8 ore necesare pentru somn. Cine lucrează bine, se odihnește bine. O persoană care nu doarme suficient are capacitate de lucru slabă, activitate cerebrală redusă. Toate acestea afectează calitatea zilei, precum și viața în general.

Învață să faci față nu numai obiceiurilor tale, ci și să folosești rațional factorii externi (soare, aer, apă) pentru a menține sănătatea corpului și a sufletului.

7. Echilibrul psihologic.

Tulburări, stres, dezamăgire - totul ne subminează sănătatea psihologică. Drept urmare, dormim prost, mâncăm prost, nu facem sport. Zi după zi, încă nu putem scăpa de probleme. Este important să înveți cum să ai grijă de tine și de sănătatea ta. Îți amintești cât de des orice problemă ți se pare un simplu fleac? Sprijină-te cu gândul că ești un om modern puternic. Și dacă aveți nevoie de ajutor, cereți ajutor celor dragi. Oricum .

8. Igiena personală.

Din copilărie, ne-am obișnuit cu asta: m-am trezit - m-am spălat, m-am spălat pe dinți; înainte de a mânca, după joacă - spălați-vă mâinile; înainte de a merge la culcare – faceți baie și spălați-vă pe dinți. Aceste reguli simple nu trebuie neglijate niciodată. Pe parcursul zilei, atingem o masă de obiecte care pot fi pline de germeni: bani, balustrade, butoane liftului, clanțe, telefoane. Cu mâinile murdare luăm mâncare, ne atingem fața...

• Adăugați o varietate în rutina zilnică. Găsiți un hobby care vă va oferi o mulțime de emoții pozitive. Astfel, îți vei satura ziua de muncă și te vei putea regăsi într-o nouă afacere.
• Definiți o autoritate pentru dvs. și încercați să țineți pasul cu el pentru a merge mai departe.
• Începeți să citiți literatură utilă. Puteți începe de la cartea excelentă a lui Stephen Covey, vă puteți coordona acțiunile cu oameni calificați.
• Motivează-te constant pentru a atinge obiectivul.
• Comunicați mai mult cu oamenii și gândiți-vă la frumos.

Renunțarea la fumat, mâncatul corect, exercițiile fizice, menținerea unei rutine și menținerea în formă sunt toate la îndemână și de înțeles. Ecologia ar trebui, de asemenea, inclusă în bazele stilului nostru de viață sănătos. Dar astăzi nu putem corecta situația ecologică, dar este în puterea noastră să nu o agravăm. Îmbunătățirea pe care am creat-o este în puterea tuturor.

Odată o persoană mi-a spus această frază: „Toate problemele noastre sunt din cauza capului”. Prin urmare, nu-l împrăștiați cu nemulțumiri, probleme, necazuri. Mai bine alege-ți calea corectă - calea către un stil de viață sănătos și echilibru emoțional.

Cu stimă, Anna Statsenko