खाद्य पदार्थ जिन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आहार - बुनियादी नियम और मेनू। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए क्या खाना चाहिए

जब उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने की बात आती है, तो पूरी तरह से वसा से परहेज करना इसका जवाब नहीं है। उन खाद्य पदार्थों को भी आहार से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है जिनमें कोलेस्ट्रॉल होता है (उदाहरण के लिए, अंडे या पनीर)। यह सब संयम और संतुलन के बारे में है - आपको अपने मेनू में ऐसे संयोजन करना चाहिए पौष्टिक खाद्य पदार्थजो सूजन से लड़ते हैं और इस तरह समस्या को जड़ से खत्म कर देते हैं।

हमें आपको यह बताते हुए खुशी हो रही है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले उत्पाद बहुत विविध हैं और इसमें शामिल हैं विभिन्न प्रकारफल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, लीन मीट और भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा।

क्या मुझे अपना कोलेस्ट्रॉल कम करने की आवश्यकता है?

कोलेस्ट्रॉल एक प्राकृतिक पदार्थ है जो हम सभी में मौजूद है और है महत्वपूर्णउत्तरजीविता के लिए। यह शरीर के लिए संश्लेषित और आवश्यक है सामान्य कामकाजकोशिकाओं, नसों और हार्मोन। हमारे शरीर में, कोलेस्ट्रॉल फैटी एसिड (लिपिड्स) के रूप में मौजूद होता है जो रक्त के माध्यम से ले जाया जाता है। ये कण सामान्य रूप से धमनियों की दीवारों पर जमा नहीं होते हैं, लेकिन जब वाहिकाओं में सूजन आ जाती है, तो कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), जिसे "के रूप में भी जाना जाता है" खराब कोलेस्ट्रॉल", दीवारों पर फार्म खतरनाक सजीले टुकड़े, जो बर्तन की लोच को कम करते हैं और इसके लुमेन को संकीर्ण करते हैं। कभी-कभी पट्टिका के टुकड़े टूट जाते हैं और रक्तप्रवाह में मिल जाते हैं दिल का दौराया एक स्ट्रोक।

कोलेस्ट्रॉल की प्राकृतिक भूमिका धमनियों को नुकसान से बचाना है। रक्त में पट्टिका के निर्माण का कारण होने के बजाय, कोलेस्ट्रॉल वास्तव में एक उपचार एजेंट है जो सूजन को कम करने और रक्षा करने के लिए सूजन के जवाब में शरीर पैदा करता है। संचार प्रणालीऔर आगे की क्षति से पोत की दीवारें। दूसरे शब्दों में, यदि आपकी धमनियों में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल है, तो आपकी समस्या उच्च सूजन है, उच्च कोलेस्ट्रॉल नहीं।

सूजन के बिना, कोलेस्ट्रॉल को कोई खतरा नहीं होता है। सबसे पहले, वह महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण घटकप्रत्येक कोशिका झिल्ली. कोलेस्ट्रॉल भी प्रारंभिक सामग्री है, जिसके बिना शरीर एस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरोन, कोर्टिसोन और अन्य को संश्लेषित नहीं कर सकता है। महत्वपूर्ण हार्मोन. आश्चर्य नहीं कि इसकी कमी से मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता है।

हम सोचते हैं कि आहार उच्च सामग्रीवसा उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर की ओर जाता है। वास्तव में, भोजन के माध्यम से हमारे शरीर में प्रवेश करने वाले कोलेस्ट्रॉल की मात्रा रक्त में इसके स्तर को बनाने में बहुत कम भूमिका निभाती है।

आहार कोलेस्ट्रॉल प्रतिबंध केवल रोगियों के लिए उचित हो सकता है बढ़ा हुआ खतराविकास हृदवाहिनी रोग. स्वस्थ लोगों के लिए सिंथेटिक हाइड्रोजन और ट्रांस वसा, परिष्कृत चीनी और संसाधित की खपत को सीमित करने पर ध्यान देना बेहतर होता है खाद्य उत्पाद, जो सूजन का मुख्य कारण हैं, और इसलिए एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य संबंधित बीमारियों की घटना और विकास को भड़काते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले सभी खाद्य पदार्थों में क्या समानता है?

यदि आप शरीर में बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं स्वस्थ स्तरकोलेस्ट्रॉल, पहली चीज जिसे आपको अपने आहार से खत्म करने की आवश्यकता है वह है सिंथेटिक हाइड्रोजन और ट्रांस वसा (उदाहरण के लिए, मार्जरीन)। कई पोषण विशेषज्ञ भी उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि खाद्य पदार्थ प्राकृतिक और उच्च गुणवत्ता वाले हों। स्वस्थ विकल्प संतृप्त वसा- मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एमयूएफए) और बहुअसंतृप्त वसा(पुफा)। ये वसा एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। जतुन तेल,

पर स्विच करने के अलावा स्वस्थ वसा, में से एक प्रमुख बिंदु, कम कोलेस्ट्रॉल में योगदान - फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ। फाइबर सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, और सहित सभी प्रकार के संपूर्ण पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है फलियां. जहाँ आपको निश्चित रूप से फाइबर नहीं मिलेगा वह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में है जो परिष्कृत और चीनी से भरपूर हैं। इनमें अधिकांश नाश्ते के अनाज, पेस्ट्री, ब्रेड, रोल, पास्ता, कुकीज़ और मूसली शामिल हैं।

चलो प्रोटीन के बारे में बात करते हैं। सेहतमंद पतला प्रोटीनटर्की या चिकन, मछली और अन्य समुद्री भोजन, सेम, और यहां तक ​​कि अंडे जैसे कुक्कुट मांस शामिल करें। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे दही और कम वसा वाले चीज इस सूची में शामिल हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ये सभी उत्पाद वास्तव में स्वस्थ और उपयोगी होंगे यदि जानवरों को अंदर रखा गया हो विवोऔर प्राकृतिक भोजन खिलाया गया।

भूमध्यसागरीय आहार कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए बहुत अच्छा है।- सबसे अनुशंसित आहार योजनाओं में से एक. भूमध्य क्षेत्र के आसपास के देशों में लोग प्राकृतिक उपभोग करना पसंद करते हैं स्वस्थ भोजनपरिष्कृत वनस्पति तेलों, चीनी, सोडियम और कृत्रिम अवयवों से भरे पैक किए गए खाद्य पदार्थों के बजाय। मोटे तौर पर इस आहार के कारण, ऐतिहासिक रूप से, इन देशों में हृदय रोग की दर, उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका की तुलना में बहुत कम है, इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश लोग अभी भी खाते हैं सार्थक राशिमोटा। इस खाने की शैली की विविधता और लचीलेपन के कारण, इसे शुरू करना और साथ रहना आसान है। साथ ही, यह खाना बहुत अच्छा लगता है!

कौन से खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं?

हृदय रोग (उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित) के जोखिम कारकों को कम करने की कुंजी सूजन को कम करना है। इसलिए, सबसे पहले, आपको आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए जो सूजन पैदा करते हैं और बनाए रखते हैं। इसमे शामिल है:

• सभी प्रकार के डिब्बाबंद खाद्य उत्पाद
• चीनी
• परिष्कृत अनाज उत्पाद
• संसाधित वनस्पति तेल
• पारंपरिक डेयरी उत्पाद (गैर-जैविक, समरूप और पास्चुरीकृत)
• निम्न गुणवत्ता वाले पशु उत्पाद
• बड़ी मात्रा में कैफीन या शराब

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए स्वस्थ भोजन

1. सब्जियां (विशेष रूप से हरी!)

सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं और इसलिए सूजन से लड़ने में बहुत प्रभावी होती हैं। आप जितनी अधिक सब्जियां खाएंगे, आपकी रक्त वाहिकाएं उतनी ही स्वस्थ होंगी। पत्तेदार साग, जैसे कि पालक और केल, धमनी की दीवारों को कोलेस्ट्रॉल के निर्माण से बचने में मदद करके दिल के दौरे से सुरक्षा प्रदान करते हैं। जबकि लगभग कोई भी सब्जी कोलेस्ट्रॉल कम करती है, प्याज, गोभी, ब्रोकोली और आटिचोक विशेष रूप से स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीक्‍योंकि इनमें फाइबर की उच्‍च मात्रा होती है।

2. मेवे

सभी प्रकार के मेवा- अच्छा स्रोतस्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा। ये फाइबर से भी भरपूर होते हैं। बादाम सहित कुछ नट्स में एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड्स, प्लांट कंपाउंड होते हैं जो धमनियों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और सूजन को कम करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि मेवे धमनी की दीवारों को नुकसान से बचाते हैं और "खराब कोलेस्ट्रॉल" को कम करने में प्रभावी होते हैं, खासकर उन लोगों में जिन्हें कोलेस्ट्रॉल होता है उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल और।

3. चिया और अलसी के बीज

अलसी के बीज सबसे अमीर हैं वनस्पति स्रोतओमेगा 3 फैटी एसिड्स वसा अम्ल, जिसे अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) भी कहा जाता है। इसके अलावा, वे पौधे फाइटोएस्ट्रोजेन - लिग्नन्स की सामग्री में एक प्रमुख स्थान पर कब्जा कर लेते हैं, जो कि कार्य करते हैं मजबूत एंटीऑक्सीडेंट. और चिया बीज और पटसन के बीजअत्यधिक उच्च स्तर के घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की विशेषता है, जो आंतों को ठीक करते हैं और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में योगदान करते हैं।

4. जैतून का तेल

जैतून तेल अद्भुत देता है उपचारात्मक प्रभावहृदय रोग के उपचार और रोकथाम मेंसंवहनी रोग।इसकी मदद से, आप "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर सकते हैं, ऑक्सीकरण की तीव्रता को कम कर सकते हैं मुक्त कण, सामान्य करें रक्तचाप, धमनी की दीवारों की लोच में सुधार और रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है। जैतून का तेल शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा करता है।

5. एवोकैडो

कोलेस्ट्रॉल कई बीमारियों का कारण होता है, इसलिए इसके स्तर पर नजर रखना जरूरी है। उचित पोषण इसमें मदद करता है, जबकि आपको टेबल पर आने वाले उत्पादों को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करना चाहिए।

एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है जटिल रोगयह उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के साथ होता है। हालांकि यह कनेक्शन भी बहुत कुछ करता है महत्वपूर्ण कार्य, लेकिन इसकी अधिकता अभी भी अवांछनीय है। एक महत्वपूर्ण मानक, जिसकी सहायता से प्राप्त किया जा सकता है उचित पोषण. खाना अच्छा कोलेस्ट्रॉलकि एक व्यक्ति को प्रदान करने की आवश्यकता है सामान्य ऑपरेशनसभी अंग। एक कम घनत्व वाला यौगिक प्लाक का निर्माण करता है, जो रक्त को सामान्य रूप से गुजरने से रोकता है। इन प्रक्रियाओं से स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ता है। तो कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए क्या नहीं खाया जा सकता है?

कोलेस्ट्रॉल के स्तर में महत्वपूर्ण भूमिकावजन खेलता है। आप इसे से सामान्य कर सकते हैं उपयोगी उत्पाद. इसमे शामिल है:

• अदरक;
• खीरे;
• दालचीनी;
• कद्दू;
• मूंगफली;
• शैम्पेन।

उपयोगी प्रयोग हर्बल उत्पाद. खान-पान में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि इसका सीधा संबंध स्वास्थ्य से होता है।

आप उपयुक्त उत्पादों की मदद से कोलेस्ट्रॉल को सामान्य कर सकते हैं। यद्यपि पदार्थ शरीर में केवल 20% की मात्रा में प्रवेश करता है, फिर भी विशेष आहारप्रभावी ढंग से कार्य करता है। इसका मुख्य लक्ष्य उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को कम करने वाले आहार उत्पादों को बाहर करना है।

भोजन में, मुख्य चीज अच्छी है, इसलिए आपको उचित भोजन खाने की जरूरत है। के साथ उपयोगी उत्पादों की एक सूची है कम स्तरकोलेस्ट्रॉल। साथ ही, व्यंजन ठीक से तैयार किए जाने चाहिए ताकि वे अपने को बनाए रख सकें लाभकारी गुण. तभी उपचार और रोकथाम प्रभावी होगी। कई उत्पादों में मौजूद पेक्टिन इसमें मदद कर सकता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, आपको खाने की ज़रूरत है:

• फलियाँ;
• शैम्पेन;
• मूंगफली;
• खीरे;
• लाल चावल;
• अदरक;
• पालक।

खीरे का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है ताज़ा, लेकिन नमकीन सब कुछ में औषधीय गुणगायब होना। खाना पकाने के बाद भी मशरूम खाने की सलाह दी जाती है, न कि अचार के। वे, खीरे की तरह, नमक के कारण लाभ नहीं उठाएंगे। शहद को खाने-पीने की चीजों में शामिल किया जा सकता है। मूंगफली, हालांकि उच्च कैलोरी मानी जाती है, लेकिन इसकी थोड़ी मात्रा शरीर के लिए अपरिहार्य है। ख़ुरमा विटामिन की सामग्री के कारण एक मूल्यवान उत्पाद है। कद्दू कैरोटीन और ट्रेस तत्वों से भरपूर होता है, इसलिए इसे स्वस्थ लोगों के मेनू में शामिल किया जाता है।

क्रैनबेरी, ऑक्टोपस, ख़ुरमा, दालचीनी जैसे खाद्य पदार्थ भी उपयोगी हैं। उनमें से कई में पेक्टिन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आवश्यक होता है। अगर इनका नियमित सेवन किया जाए तो यह शरीर को कई तरह की बीमारियों से बचाए रखेगा। एक विशेष तालिका है जिसमें दिखाया गया है कि किस उत्पाद में क्या है।

आप इन नियमों की उपेक्षा नहीं कर सकते, क्योंकि वे। ये खाद्य पदार्थ विटामिन से भरपूर मुख्य स्रोत हैं। यदि कोलेस्ट्रॉल अधिक है, तो वे स्थिति को सुधारने में मदद करेंगे, क्योंकि रोग का मुख्य कारण भोजन है। जामुन से रस तैयार करना उपयोगी होता है, जो हर किसी के लिए पीने के लिए हानिरहित होता है।

के लिए बहुत से उत्पाद आवश्यक हैं सामान्य सुदृढ़ीकरणजीव। इसमे शामिल है:

• पालक;
• फलियाँ;
• क्रैनबेरी;
• अदरक;
• ख़ुरमा।

उनके साथ, किसी भी बीमारी का इलाज और रोकथाम अधिक प्रभावी होगी। नमक को बाहर करना जरूरी है, क्योंकि इसकी सामग्री अधिक होने पर बीमारियों की रोकथाम करना मुश्किल होता है। आहार खाद्यमशरूम, मूंगफली, शहद, खीरे शामिल हैं। उनके साथ शरीर संतृप्त है, लेकिन आप अतिरिक्त वजन के बारे में भूल सकते हैं।

किन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए

आहार में पशु वसा का बहिष्करण शामिल है, क्योंकि यह आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की अनुमति देता है। ये पदार्थ शरीर द्वारा निर्मित किए जा सकते हैं। आप वसायुक्त मांस, वसा नहीं खा सकते। लेकिन इसका इस्तेमाल करना फायदेमंद होगा वनस्पति वसाक्‍योंकि इनमें कई तरह के विटामिंस और मिनरल्‍स होते हैं। शरीर कब प्रवेश करेगा आवश्यक उत्पाद, तो इलाज आसान हो जाएगा।

मांस में सैचुरेटेड फैट पाया जाता है वसायुक्त दूध, समुद्री भोजन। लेकिन वे पौधों के खाद्य पदार्थों में भी मौजूद हैं: नारियल, खजूर और उनके तेल। ये वसा अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं, और इसलिए असंतृप्त वसा खाना बेहतर होता है, क्योंकि ये अच्छे को बढ़ाते हैं और बुरे को कम करते हैं। दूध और लाल मांस के उन्मूलन से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में मदद मिलेगी। आपको पके हुए रूप में डेयरी उत्पादों को पीने की ज़रूरत है।

नमक को सामान्य करने के लिए, या बल्कि, इसकी एक बड़ी मात्रा। यदि आप सही भोजन करते हैं तो उपचार अधिक प्रभावी होगा। जब आवश्यक पदार्थ शरीर में प्रवेश करेंगे तो कोलेस्ट्रॉल सामान्य रहेगा। इसके लिए पेक्टिन की आवश्यकता होती है, जो कई जीवन प्रक्रियाओं को पुनर्स्थापित करता है।

सोडा न पिएं, इसे बदलकर बेहतर है प्राकृतिक रस. खाने में, पेय की तरह, अच्छाई महत्वपूर्ण है। कई फलों के रस में दालचीनी, अदरक, शहद मिलाया जाता है। उन्हें सामान्य स्वास्थ्य के साथ पीना जरूरी है।

ट्रांस वसा

ये यौगिक वनस्पति तेल के गर्म होने के कारण दिखाई देते हैं। उत्पाद कम खराब होते हैं, इसलिए यह लंबे समय तक चलते हैं। चूंकि ये तेल दोबारा गर्म करने के लिए उपयुक्त होते हैं, इसलिए इनका उपयोग फास्ट फूड तैयार करने के लिए किया जाता है। ऐसे उत्पादों से शरीर को कोई लाभ नहीं होगा।

ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं आटा उत्पादों, स्नैक्स, मार्जरीन। वे अंदर हैं तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रतिष्ठानों में तैयार किया गया फास्ट फूड. सोयाबीन का तेल काफी सस्ता होता है, इसलिए इसे अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल किया जाता है। यदि समय रहते निवारक उपाय शुरू नहीं किए गए तो यह हृदय रोग का कारण बनता है।

मक्खन और मार्जरीन

लोगों के बीच कब काऐसा माना जाता था कि मार्जरीन मक्खन का विकल्प था और इसलिए दिल के लिए बुरा नहीं था। लेकिन चूंकि उत्पाद में ट्रांस वसा और हाइड्रोजनीकृत वसा शामिल हैं, इसलिए यह लाभ प्रदान नहीं करता है। अगर आप लगातार इसका सेवन करते हैं तो कई बीमारियां इंतजार में रहती हैं।

क्या अधिक उपयोगी है? कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए, आपको दोनों उत्पादों को आहार से बाहर करने की आवश्यकता है। यह बहुत अधिक उपयोगी होगा वनस्पति तेल, जो अनाज पकाने और तलने के लिए एकदम सही हैं। सैंडविच के लिए नरम मार्जरीन का उपयोग करना उचित है, क्योंकि इसमें ट्रांस वसा नहीं होता है।

आहार सिद्धांत

रीसेट अधिक वज़नऔर कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करने में मदद मिलेगी:

• अदरक;
• दालचीनी;
• खीरे;
• कद्दू।

किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए? आहार के साथ एक विशेष टेबल है सही मात्राउत्पादों। आखिरकार, आहार से उनका बहिष्करण कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता है। मेनू से हटा दें वसायुक्त खाद्य पदार्थ. वसायुक्त पशु भोजन प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं खाया जा सकता है। बहिष्कार करने की जरूरत है मक्खन, खट्टा क्रीम, क्रीम। मेयोनेज़ भी निषिद्ध है, और सलाद को तेल के साथ पकाया जा सकता है।

आहार में पेक्टिन की आवश्यकता होती है, जो सब्जियों और फलों से भरपूर होता है। आपको सेम, संतृप्त खाने की जरूरत है पोषक तत्त्व. उपयोगी क्रैनबेरी, जूस जिससे सभी को पीना चाहिए। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण भोजन में हैं, इसलिए यदि आप पोषण बहाल करते हैं, तो बीमारियों की रोकथाम करना आसान हो जाएगा।

पोल्ट्री मांस से उपयोगी है, लेकिन पहले आपको त्वचा और वसा को खत्म करने की जरूरत है। अधिक जल्दी ठीक होने के लिए उबला और दम किया हुआ भोजन चाहिए। तलने के दौरान कम घुलनशील वसा होती है, भले ही वनस्पति तेल का उपयोग किया गया हो। तेल की कमी पानी से पूरी हो जाती है। लिपोप्रोटीन का स्तर अंडे पर निर्भर नहीं करता है, इसलिए उन्हें प्रतिबंधित नहीं किया जाता है।

यदि उत्पादों को बाहर करना संभव नहीं है उच्च कोलेस्ट्रॉलके साथ तालमेल बिठाने की जरूरत है पौधे भोजन. फाइबर के लिए धन्यवाद, पाचन प्रक्रिया के दौरान वसा को अवशोषित नहीं किया जाएगा। फलों, सब्जियों और जामुन में केवल फाइबर ही नहीं होता है। वे शरीर को संतृप्त करते हैं आवश्यक पदार्थ. विटामिन डी सिर्फ मछली में ही पाया जाता है इसलिए इसे डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। उपयोगी लाल मछली, क्योंकि यह चयापचय को पुनर्स्थापित करती है।

आप पोषण की मदद से ब्लड शुगर को भी बहाल कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दूध और उसके उत्पादों को पीने की जरूरत है। मशरूम, जामुन, दाल अपरिहार्य होंगे। भोजन में थोड़ी मात्रा में वसा महत्वपूर्ण है, इसलिए ऑक्टोपस और अन्य समुद्री भोजन को सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है।

ताजा तैयार पेय पीना जरूरी है। जामुन और फलों से जूस बनाया जाता है, लेकिन स्वास्थ्य लाभ के लिए इसमें शहद और दालचीनी मिलाई जाती है। आपको सही खाने की जरूरत है, और फिर कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होगी। दवाएं और अन्य उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।