सेल्युलाईट हटाने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं? अच्छे और बुरे कार्बोहाइड्रेट

सेल्युलाईट को हराने के लिए सही भोजन कैसे करें? सेल्युलाईट के लिए पोषण और सेल्युलाईट के विरुद्ध पोषण - पत्रिका "साइट" से युक्तियाँ, नियम और सिफारिशें

उचित पोषण सेल्युलाईट विकास की रोकथाम और रोकथाम में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। सेल्युलाईट के लिए एक स्वस्थ आहार शरीर में चयापचय कार्यों को तेज करने, आंतों को ठीक से काम करने और हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है हानिकारक अपशिष्टडिपो से.

सेल्युलाईट के कारण

• महिलाओं में सेल्युलाईट की उपस्थिति का मुख्य कारण चयापचय संबंधी विकार हैं और, परिणामस्वरूप, भीड़ऊतकों में, माइक्रोसिरिक्युलेशन और जल निकासी में व्यवधान।
• कई महिलाओं में संतरे के छिलके दिखने का एक और कारण है खराब पोषण.
• तनाव, परिवार और काम पर समस्याएं भी सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काती हैं।
• हार्मोनल परिवर्तन अक्सर सेल्युलाईट की उपस्थिति के साथ होते हैं।
• और अंत में आसीन जीवन शैलीजीवन और गतिहीन (खड़े होकर) काम करने से शरीर पर भद्दे उभार दिखाई देने लगते हैं, जो मानवता के आधे हिस्से के जीवन में जहर घोल देते हैं।

सेल्युलाईट के विरुद्ध उचित पोषण

सेल्युलाईट नंबर 1 के दुश्मन - ये पेक्टिन, फाइबर और सेलूलोज़ से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। इसलिए, सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां मुख्य सहयोगी हैं जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगी। अनाज, फाइबर युक्त चोकर, रोटी खुरदुरा, सेब, पत्तागोभी, मछली और मछली उत्पाद सेल्युलाईट के विकास को रोकते हैं।

आहार में प्रोटीन

एंटी-सेल्युलाईट आहार में वसा और खराब कार्बोहाइड्रेट को कम करके प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना शामिल है। प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री है। यह मछली, फलियां, मेवे आदि से सर्वोत्तम रूप से प्राप्त होता है। कम वसा वाली किस्मेंमांस और अंडे, कम वसा वाला दूध और पनीर।

अच्छे और बुरे कार्बोहाइड्रेट

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में, आपको अच्छे कार्बोहाइड्रेट खाना और बुरे कार्बोहाइड्रेट छोड़ना सीखना होगा। बुरे लोगों में शामिल हैं सफेद डबलरोटी, पके हुए माल, आलू और सफेद चावल. अच्छे कार्ब्सइसके विपरीत, फाइबर से भरपूर, आहार में मौजूद होना चाहिए। इसमें साबुत अनाज की ब्रेड, एक प्रकार का अनाज, दलिया, ड्यूरम गेहूं पास्ता और ब्राउन चावल शामिल हैं।

हानिकारक और स्वस्थ वसा

मुख्य रूप से शामिल वसा की मात्रा को सीमित करना हलवाई की दुकान, चॉकलेट और बेक किया हुआ सामान - की ओर पहला कदम पौष्टिक भोजन. आपको जानवरों का सेवन भी सीमित करना चाहिए वनस्पति वसा. मांस को आहार में शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन कम वसा वाली किस्मों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए: गोमांस, वील और पोल्ट्री। ऐसे हटाओ मांस के व्यंजन, जैसे सॉसेज और सॉसेज, बेकन, कीमा, पीट और ब्रिस्केट। डेयरी उत्पादों में कम वसा वाले घर में बने पनीर को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। प्राकृतिक दहीऔर केफिर. दूध, पनीर, क्रीम और खट्टी क्रीम में बहुत अधिक वसा होती है और इन उत्पादों से बचना बेहतर है।

शरीर को ठीक से काम करने के लिए, वसा को अभी भी आहार में शामिल करना चाहिए। लेकिन ये वसा स्वास्थ्यवर्धक होनी चाहिए। असंतृप्त वसा अम्लमें निहित समुद्री मछली, वनस्पति तेल, बीज, मेवे और तिल, सेल्युलाईट के लिए संकेतित हैं।

आहार में सब्जियों और फलों की भूमिका

कच्ची सब्जियाँ और फल आपके दैनिक आहार का अधिकांश हिस्सा बनने चाहिए। फलों को अन्य खाद्य पदार्थों से अलग खाया जाना चाहिए, उन्हें मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। खनिज पदार्थऔर सब्जियों और फलों में मौजूद विटामिन एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, जो शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं।

सेल्युलाईट के लिए अलग पोषण

एक राय है कि सेल्युलाईट के लिए अलग पोषण आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है बड़ा सुधारत्वचा की स्थिति और चयापचय में सुधार होता है। सिद्धांत अलग बिजली की आपूर्तिइसका मतलब यह है कि आप एक भोजन में असंगत खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। भोजन से 20 मिनट पहले और 1.5-2 घंटे बाद पानी पियें। फल हैं अलग नियुक्तिखाना। भोजन के बीच 4 घंटे इंतजार करना जरूरी है।

आवश्यक विटामिन

दैनिक आहार में विटामिन और सूक्ष्म तत्व शामिल होने चाहिए। विटामिन सी शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है और रेडॉक्स प्रक्रियाओं में शामिल होता है, यही कारण है कि खट्टे फल, कीवी, शिमला मिर्च, जामुन और फलों को प्रतिदिन मेनू में शामिल किया जाना चाहिए।

विटामिन ई चयापचय में सुधार करता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है। यह ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है और वसा में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट है। अंकुरित गेहूँ के बीज खाना सूरजमुखी का तेल, बादाम और बीज विटामिन ई की कमी की भरपाई करेंगे। इसके अलावा, वसायुक्त मछली, पालक, ब्राउन चावल, राई की रोटी और गाजर में बहुत अधिक मात्रा में टोकोफेरॉल पाया जाता है।

पीने का शासन

यदि आपके पास सेल्युलाईट है, तो सख्ती से पालन करना सुनिश्चित करें पीने का शासनप्रति दिन 2 लीटर से अधिक पीना साफ पानी. पीने के लिए सबसे अच्छा पिघला हुआ पानी, जिसकी संरचना सही है और कोशिकाओं में अच्छी तरह से प्रवेश करती है। फलों और सब्जियों से बने प्राकृतिक ताजा निचोड़े हुए रस और स्मूदी की भी सिफारिश की जाती है, हर्बल चाय. सुबह की शुरुआत दो सेब, गाजर और अदरक के एक टुकड़े से निचोड़े हुए एक गिलास रस के साथ करना बेहतर है। यह एनर्जी ड्रिंक लॉन्च करने में मदद करेगा चयापचय प्रक्रियाएंजीव में.

प्रतिबंध और निषेध

सेल्युलाईट को हराने के लिए, आपको वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले व्यंजन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड के बारे में भूलना होगा, डिब्बाबंद भोजन और सॉस, कार्बोनेटेड पेय और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा, खुद को मिठाई और नमक तक सीमित करना होगा।

रंगों, स्वादों आदि का अंतर्ग्रहण खाद्य योज्यशरीर में स्लैगिंग में योगदान देता है। भोजन में उनके प्रवेश को सीमित करने के लिए, आपको स्वयं भोजन तैयार करने की आवश्यकता है ताज़ा उत्पादऔर सब्जियां। कृत्रिम चीनी के विकल्प अतिरिक्त इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे संचय होता है अतिरिक्त तरलजीव में. अधिक नमक से सूजन और सेल्युलाईट भी होता है। इसलिए, आपको अपने नमक और चीनी के सेवन पर सख्ती से निगरानी रखने की ज़रूरत है।

सेल्युलाईट के लिए शराब

बीयर, कार्बोनेटेड मीठी वाइन और शैंपेन पीना, मजबूत मादक पेयसेल्युलाईट की प्रगति की ओर ले जाता है। शराब में कैलोरी अधिक होती है और यह जल्दी ही वसा में बदल जाती है। रेड वाइन में बड़ी मात्राइसके विपरीत, सेल्युलाईट के लिए संकेत दिया गया है। यह पेय रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

ऑनलाइन पत्रिका "साइट" को उम्मीद है कि उपरोक्त पोषण संबंधी युक्तियाँ आपको सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगी!

किसी महिला की शक्ल-सूरत में कोई भी समस्या हमेशा उसके स्वास्थ्य में गड़बड़ी की ओर इशारा करती है। परिवर्तन को नज़रअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, इसे शीघ्रता से हल करने के लिए सब कुछ किया जाना चाहिए। सेल्युलाईट – अद्वितीय उदाहरणनहीं उचित पोषण. इसे विकसित करते समय, आपको व्यंजन, उनकी सामग्री, साथ ही तैयारी की विधि पर भी ध्यान देना चाहिए। इसके अतिरिक्त, जीवन की लय पर पुनर्विचार करने की सिफारिश की जाती है सामान्य आदेशरोज रोज।

सेल्युलाईट के लिए पोषण से दीवारों पर जमा होने वाले हानिकारक घटकों और तत्वों को हटाने में मदद मिलनी चाहिए पाचन तंत्र. आपको खाना पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि इससे समस्या का समाधान नहीं होगा। प्रत्येक भोजन के समय पर नियंत्रण रखने की अनुशंसा की जाती है। इसके अतिरिक्त, यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि शीघ्र हानिइसके विपरीत, वजन सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बन सकता है। यदि आप अपने आहार को संतुलित करते हैं तो आप नकारात्मक अभिव्यक्तियों से छुटकारा पा सकते हैं। बुरी आदतें - नकारात्मक कारकयदि आप अपनी सुंदरता और स्वास्थ्य को लंबे समय तक बनाए रखने की योजना बना रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से इससे बचना चाहिए।

सेल्युलाईट के विरुद्ध पोषण: बुनियादी सिद्धांत

पहले चरण में, आपको अपने जीवन की लय पर पुनर्विचार करने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति दिन में बहुत अधिक बैठता है, तो उसे इसकी आवश्यकता होती है अनिवार्यव्यायाम। अन्यथा, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा बढ़ जाती है। स्थिति पर भी नकारात्मक असर पड़ता है मांसपेशियों. इस मामले में, एक निश्चित अवधि के बाद स्पष्ट कमियाँ सामने आने की गारंटी है। त्वचा.

पोषण विशेषज्ञ कम मात्रा में सूखी रेड वाइन पीने की सलाह देते हैं। दिन के दौरान इसे एक सौ ग्राम से अधिक का उपभोग करने की अनुमति नहीं है। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को शरीर से जल्दी और प्रभावी ढंग से हटा दिया जाएगा। त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए आपको इसमें खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए उच्च सामग्रीपोटैशियम यह तत्व द्रव को बांधता है और ऊतक से निकाल देता है। एपिडर्मिस अपनी लोच पुनः प्राप्त कर लेता है और परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट पूरी तरह से गायब हो जाता है।

में पोटैशियम पर्याप्त गुणवत्तामें निहित निम्नलिखित उत्पादबिजली की आपूर्ति:

• फलियां और डेयरी उत्पाद;
• पीले फल और सब्जियाँ;
• पूर्व-सूखे फल;
• आड़ू।

आपके दैनिक आहार में फल और सब्जियाँ अवश्य शामिल होनी चाहिए। ये उत्पाद आपको सेल्युलाईट से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उचित पोषण उच्च गुणवत्ता वाले चयापचय को बहाल करने और शरीर से हानिकारक घटकों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। इसीलिए आपको हर दिन सोने से पहले एक "हल्का" फल खाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, नींद के दौरान पाचन तंत्र को साफ करने की प्रक्रिया सक्रिय रूप से की जाएगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खाली पेट फल खाना सबसे अच्छा है। यह व्यंजन भूख की भावना को खत्म करने और आंतों को पाचन के लिए आवश्यक मात्रा में तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करता है।

विटामिन ई के नियमित सेवन से संतरे के छिलके से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। यह वह घटक है जो त्वचा की ऊपरी परत की लोच और मजबूती के लिए जिम्मेदार है। आप इसे फार्मेसी से खरीद सकते हैं और अकेले पी सकते हैं, या नियमित रूप से अंडे खा सकते हैं अलग - अलग प्रकारतेल इसका उपयोग एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी किया जाता है समुद्री शैवालऔर सभी समुद्री भोजन. उनकी मदद से प्राकृतिक सुंदरता और यौवन को बहाल करना संभव होगा।

ताजा निचोड़ा हुआ रस मदद करता है तेजी से विघटनमोटा इन्हें बनाने के लिए आप सिर्फ फल ही नहीं बल्कि सब्जियों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. अगर आप रोजाना खाली पेट इस ड्रिंक का एक गिलास पीते हैं तो आप सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। तरल पदार्थों में से साफ पानी या ग्रीन टी का चुनाव करना सबसे अच्छा है। बिना चीनी वाले पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दिन भर में महिला को कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप त्वरित और प्रभावी सफाई होती है।

चयापचय में उल्लेखनीय सुधार के लिए नियमित रूप से दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की सलाह दी जाती है। इनमें न केवल प्रचुर मात्रा में फाइबर होता है, बल्कि यह आवश्यक भी होता है सामान्य कामकाजशरीर के तत्व. विभिन्न सूखे मेवे और मेवे पकवान को पूरक बनाने में मदद करेंगे। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, पास्ता और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की अतिरिक्त सिफारिश की जाती है।

पोषण विशेषज्ञ भी आपके भोजन की योजना बनाने की सलाह देते हैं ताकि आपको शाम छह बजे के बाद खाना न खाना पड़े। देर रात का नाश्ता सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है। भूख की भावना को खत्म करने के लिए सबसे पहले शाम को एक कप हरी पत्ती वाली चाय पीने की अनुमति है। आप रात के खाने में मूसली या फल भी खा सकते हैं।

के लिए जल्दी ठीककूल्हों पर असमानता के लिए कई व्यंजनों को आहार से बाहर करना होगा। हालाँकि, शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होना चाहिए। उदाहरण के लिए, मछली, चिकन, एक प्रकार का अनाज या नट्स शरीर को प्रोटीन प्रदान करने में मदद करेंगे। यदि पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो यह कई लोगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है शारीरिक प्रक्रियाएं. वसा भंडार को फिर से भरने में मदद मिलेगी वनस्पति तेल. इनका उपयोग सलाद तैयार करने के लिए किया जा सकता है ताज़ी सब्जियां. किसी भी परिस्थिति में आपको खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ नहीं खाना चाहिए। दलिया, उबले आलू और शहद में भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है।

निषिद्ध उत्पादों की सूची

सेल्युलाईट को पूरी तरह से तभी समाप्त किया जा सकता है जब आप निकोटीन और मादक पेय छोड़ दें। बुरी आदतें शरीर में विटामिन सी को नष्ट कर देती हैं। यह प्रक्रिया खतरनाक है समय से पूर्व बुढ़ापाजांघों पर त्वचा और संतरे के छिलके का निर्माण। इसलिए हर महिला को विशेष रूप से नेतृत्व करने की जरूरत है स्वस्थ छविज़िंदगी।

तरल पदार्थ उपयोगी है. हालांकि, शाम सात बजे के बाद इसे नहीं पीना चाहिए। सेल्युलाईट से निपटने के लिए आपको नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ छोड़ना होगा। इनसे शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाता है और सूजन हो जाती है। निम्नलिखित को आहार से पूरी तरह समाप्त कर देना चाहिए:

• डिब्बाबंद और मसालेदार सामान;
• स्मोक्ड भोजन विकल्प;
• व्यंजनों तुरंत खाना पकाना;
• नमकीन खाना।

मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी कम से कम करना चाहिए। ये उत्पाद चमड़े के नीचे की वसा के जमाव में योगदान करते हैं, जो सेल्युलाईट के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, आपको अपने आहार से काली चाय और फ्रीज-सूखी कॉफी को बाहर करना होगा। ये पेय सभी ऊतकों में द्रव के ठहराव में योगदान करते हैं। आप एक कप से अधिक ब्रूड कॉफ़ी नहीं पी सकते। इस पेय का आनंद लेने का सबसे अच्छा समय दिन का पहला भाग है।

लड़ते समय संतरे का छिलकाअपने कूल्हों पर आपको अच्छा नाश्ता करना चाहिए। अपने दिन की शुरुआत दलिया या ताजे फलों के सलाद से करने की सलाह दी जाती है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि सेल्युलाईट तभी समाप्त होता है जब चयापचय सामान्य हो जाता है। यह तभी प्राप्त किया जा सकता है जब शरीर को भोजन पर्याप्त मात्रा में मिले। फलों को खाली पेट और अन्य व्यंजनों से अलग खाना सबसे अच्छा है।

सेल्युलाईट – नकारात्मक अभिव्यक्ति, जो न केवल त्वचा पर दिखाई देता है अधिक वजन वाली महिलाएं. स्थिति बताती है गलत विनिमयपदार्थ. उचित पोषण प्रक्रिया को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, आपको सक्रिय जीवनशैली अपनानी चाहिए और गतिहीन काम से ब्रेक लेना चाहिए। पर संकलित दृष्टिकोणकुछ ही महीनों में सेल्युलाईट की समस्या दूर हो जाएगी। मालिश से त्वचा की स्थिति में भी सुधार हो सकता है। ठंडा और गर्म स्नानऔर ठंडे पानी से नहाना।

"सेल्युलाईट" शब्द को बदल दिया गया है सबसे बदतर दुश्मनसुंदर महिलाएं केवल विज्ञापन के लिए धन्यवाद। एक महिला के पेट, नितंब और पैरों पर जमाव होना चाहिए। शरीर की चर्बीके लिए प्रजनन कार्य. यह स्वभावतः ऐसा ही है और इस पर विवाद करना हमारा काम नहीं है। समस्या तब प्रकट होती है जब ऊतक फाइब्रोसिस होता है, जब वसा जमा विशेष नोड्यूल में समूहित हो जाता है जो बाहर से दिखाई देता है। पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए आहार समस्या का समाधान कर सकता है।

घर पर सेल्युलाईट से लड़ें

पैरों पर संतरे का छिलका आहार, व्यायाम आदि की मदद से ही गायब हो जाएगा सक्रिय तरीके सेज़िंदगी। उपस्थित होना मूर्त प्रभावकई सक्रिय कदम उठाने की जरूरत है। सरल उपाय नए वसा भंडार के गठन को रोक सकते हैं और मौजूदा वसा जमा की संख्या को कम कर सकते हैं। घर पर ही सेल्युलाईट से छुटकारा पाना संभव है। बुनियादी युक्तियाँ:

• निष्क्रिय छविदिन के दौरान और कमी ताजी हवाचयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इससे अनावश्यक चमड़े के नीचे का निर्माण हो सकता है वसा ऊतक. कम से कम 40 मिनट तक पैदल चलना, स्क्वैट्स करना और वर्कआउट में भाग लेने से एक महिला की सेहत में सुधार होगा और उसकी मांसपेशियां और त्वचा टोन होगी।
• धूम्रपान, अति उपभोगमादक पेय और अन्य बुरी आदतेंस्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पिलपिला शरीर सामान्य ख़राब स्वास्थ्य को दर्शाता है। इसके अलावा, पैरों पर संतरे का छिलका दिखाई देता है। निकोटीन को ख़त्म करें - तत्काल परिणाम देखने का यही एकमात्र तरीका है।
• मालिश से एंटी-सेल्युलाईट एजेंटों के चमड़े के नीचे प्रवेश में सुधार होता है और प्रभावित क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। बिना उपयोग के यांत्रिक प्रभावबट, पेट, जांघ और घुटने पर वजन घटाने वाले उत्पादों का असर कई गुना कम हो जाता है।
• पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए आहार - आवश्यक शर्त सकारात्मक परिणाम. उन खाद्य पदार्थों को जानना आवश्यक है जो वसा जमा होने पर सख्त वर्जित हैं, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो अतिरिक्त पानी निकाल सकते हैं।

पैरों और नितंबों के सेल्युलाईट के लिए उचित पोषण

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनके सेवन से मानव शरीर में वसा जमा होने लगती है। एक महिला का अतिरिक्त वजन उसके बट, कूल्हों और पेट पर देखा जा सकता है। जंक फूड को खत्म करके एक लड़की सेल्युलाईट से लड़ने की दिशा में एक बड़ा कदम उठाती है। पैरों और नितंबों के सेल्युलाईट के लिए आहार निषिद्ध है:

• कॉफी;
• चीनी;
• गेहूं का आटा;
• मिल्कशेक;
• कार्बोनेटेड मीठा जल;
• शराब;
• फास्ट फूड (फास्ट फूड);
• अत्यधिक नमक का सेवन;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ।

कुछ खाद्य पदार्थ चयापचय को गति देते हैं और आवश्यक लाते हैं पोषक तत्व. आहार के दौरान ऐसे उत्पादों का उपयोग करने से एक महिला को अपनी जांघों से सेल्युलाईट हटाने, उसके स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनका वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• साइट्रस;
• बादाम;
• उबले अंडे;
• ताजा अजमोद;
• गाजर;
• एक अनानास;
• कम वसा वाला दूध;
• मछली (मछली रो अवांछनीय है);
• मूसली;
• सेम, गोभी, बेल मिर्च;
• अदरक।

यदि आप बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं तो सेल्युलाईट से लड़ना आसान होता है। बिल्कुल सही विकल्प- साफ पेय जलऔर कुछ न था। चाय प्रेमियों को काले और हरे पेय को हर्बल पेय से बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यदि आप कॉफ़ी, शराब, मीठा कार्बोनेटेड पेय या मिल्कशेक पीते हैं तो आहार काम नहीं करेगा। शराब और कार्बोनेटेड पानी में चीनी होती है, जिससे वजन बढ़ता है और कैफीन चयापचय को कम करता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार

आहार का पालन किए बिना पैरों और बट पर समस्या क्षेत्रों का उपचार असंभव है। कोई भी एंटी-सेल्युलाईट आहार उपयुक्त रहेगा। सप्ताह की शुरुआत स्पष्ट रूप से लिखे गए मेनू से होनी चाहिए ताकि रेफ्रिजरेटर में कोई अतिरिक्त भोजन न हो। महीने में एक बार उपवास का दिन तय करें, जिस दिन आप तरल पदार्थ के अलावा किसी अन्य चीज का सेवन न करें। पोषण की चुनी हुई विधि की परवाह किए बिना दो लीटर साफ पानी पिएं। लोक विधिइसकी सुरक्षा की विश्वसनीय पुष्टि के बिना सेल्युलाईट से लड़ना अवांछनीय है।

सप्ताह के लिए मेनू

					दूसरा रात्रि भोज
सोमवार	पानी के साथ दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस	मीटबॉल सूप, सब्जी मुरब्बाकीमा बनाया हुआ मांस, चिकोरी के साथ		ओवन में पकी हुई हेक मछली, हरी सेम, गुलाब जलसेक	कम वसा वाला केफिर
		मिश्रण (टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च), उबला हुआ बीफ़, पानी	सेब के साथ गाजर का सलाद	उबले हुए मीटबॉलदम किया हुआ बैंगन, कैमोमाइल जलसेक के साथ
	मूसली, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी	गोभी का सलाद, भुना हुआ मांस, भरता, कासनी		उबले हुए चुकंदर, अंगूर, अखरोट, अदरक पेय	घर का बना पनीर
	मलाई रहित पनीर, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस	चिकन सूप, सब्जियाँ, पानी	सूखे मेवे	उबला हुआ गोमांस जीभएक प्रकार का अनाज दलिया के साथ
	पानी पर दलिया, हर्बल काढ़ा	भाप कटलेट, चावल, चाय	नारंगी	सब्जियों, चाय के साथ पका हुआ कॉड	बकरी के दूध से बनी चीज़, राई की रोटी
	उबले हुए अंडे, पनीर के साथ राई की रोटी, ताजा निचोड़ा हुआ अनानास का रस	चिकन कटलेट, अनाज, कटी हुई सब्जियाँ, पानी

सेल्युलाईट पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जाता है। एक बहुत खूबसूरत दिन नहीं, एक लड़की दर्पण में देखती है और अपनी जांघों और नितंबों पर कुख्यात "संतरे के छिलके" को देखती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सेल्युलाईट वजन पर निर्भर नहीं करता है। यह सिर्फ अधिक वजन वाली लड़कियों में ही नहीं दिखाई देता है।

सेल्युलाईट का सबसे आम कारण शारीरिक गतिविधि की कमी और खराब आहार है। यदि सूचीबद्ध कारकों में से कोई भी आपके जीवन में मौजूद है, तो आपको लेना चाहिए निवारक उपायऔर अब अपनी त्वचा को सेल्युलाईट से बचाएं।

हम आपको बताते हैं कि कैसे, उचित पोषण की मदद से, आप अपनी जांघों और नितंबों पर "संतरे के छिलके" की उपस्थिति के जोखिम को कम कर सकते हैं और मौजूदा सेल्युलाईट से लड़ सकते हैं। ये नियम, साथ में शारीरिक गतिविधिअसली चमत्कार करेगा.

अधिक पानी पीना

मानव शरीर के लिए पानी के महत्व को कम मत समझिए। नियमित रूप से और खूब पीने की कोशिश करें। बेशक, किसी को भी आपको प्रति दिन तीन लीटर पानी पीने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक लीटर एक बहुत ही उचित न्यूनतम पानी है।

पानी पाचन तंत्र को सामान्य करता है, शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, त्वचा को अंदर से नमी देता है और ढीली त्वचा से लड़ने में मदद करता है। उचित पीने का नियम आदर्श जांघों और नितंबों की ओर पहला कदम है जिनमें सेल्युलाईट का कोई संकेत नहीं है।

यदि आपको अनुशासन की समस्या है, तो एक विशेष डाउनलोड करें मोबाइल एप्लिकेशन, जो आपकी निगरानी करेगा और आपको एक और गिलास पानी पीने की याद दिलाएगा। वैसे आप पानी में नींबू और जामुन भी मिला सकते हैं.

सब्जियों और फलों का भरपूर सेवन करें

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट बनने का एक कारण खराब पोषण और असंतुलित आहार है। यदि आप बहुत सारी सब्जियाँ, फल और हरी सब्जियाँ खाते हैं और कम से कम हानिकारक उत्पाद, तो "संतरे के छिलके" की उपस्थिति व्यावहारिक रूप से आपके लिए कोई खतरा नहीं है।

मुद्दा यह है कि ताज़ा फलनिहित एक बड़ी संख्या कीविटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य मूल्यवान पदार्थ, जो मेटाबॉलिज्म को सामान्य करता है और शरीर को अंदर से पोषण देता है। यदि चयापचय तेज है, तो शरीर क्षय उत्पादों को बरकरार नहीं रखता है, जो नशे का स्रोत बन जाते हैं और त्वचा पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। और विटामिन और खनिज अतिरिक्त रूप से त्वचा को अंदर से पोषण, मॉइस्चराइज़ और चिकना करते हैं।

सही वसा खाएं

कई लड़कियाँ, सेल्युलाईट के पहले लक्षणों पर ध्यान देने पर, तुरंत वसा छोड़ देती हैं और जितना संभव हो सके इसे अपने आहार से बाहर कर देती हैं। उन्हें एहसास ही नहीं होता कि वे बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं. वसा विभिन्न प्रकार की होती है: स्वस्थ और हानिकारक। हानिकारक खाद्य पदार्थों - तले हुए, वसायुक्त, स्मोक्ड, फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पादों से बचना वास्तव में बेहतर है। लेकिन आपके शरीर को स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है - वे स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और सेल्युलाईट के जोखिम को कम करते हैं।

स्वस्थ वसा ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं। यह पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर में प्रवेश करने वाली वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। ऐसे के लिए स्वस्थ वसाशामिल करें: एवोकैडो, जैतून का तेल, बीज, लाल मछली।

चीनी और नमक का अत्यधिक सेवन न करें

चीनी और नमक का कारण आंतरिक सूजनऔर शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है। यदि कोई व्यक्ति बड़ी मात्रा में इनका सेवन करता है, तो उसे जल्द ही पता चल जाएगा कि उसका स्वास्थ्य और रूप-रंग कैसे बदल गया है। और ये सबसे सुखद बदलाव नहीं होंगे.

अगर आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं तो नमक और चीनी का सेवन कम करें। नमक की जगह आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं नींबू का रस. यह अधिक स्वास्थ्यप्रद है और किसी व्यंजन को लजीज रंगों से भी सजा सकता है। और आप चीनी का एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प पा सकते हैं: खजूर, शहद, केला।

क्या आप सेल्युलाईट को कम करना चाहते हैं, अपनी त्वचा को मुलायम बनाना चाहते हैं और 3 से छुटकारा पाना चाहते हैं अतिरिक्त पाउंड? क्या आप जानना चाहते हैं कि पोषण के साथ सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए? सात दिवसीय एंटी-सेल्युलाईट आहार आज़माएँ!

यदि असमान, गड्ढेदार जांघें आपकी उपस्थिति को खराब कर रही हैं, तो यह 14-दिवसीय एंटी-सेल्युलाईट आहार आपकी सभी "नारंगी" समस्याओं को हल करने में मदद करेगा। चिकनी जांघें पाने और 3 किलो तक वजन कम करने का तरीका यहां बताया गया है!

वास्तव में, सेल्युलाईट विषाक्त पदार्थों का संचय नहीं है, जैसा कि कई लोग सोचते हैं, बल्कि विशेष कोशिकाओं के रूप में शरीर में वसा के भंडारण का एक कॉम्पैक्ट रूप है। यदि आपका वजन बढ़ता है या इन कोशिकाओं को बनाने वाले कोलेजन फाइबर सख्त हो जाते हैं, तो वसा मोटी हो जाती है, जो आपकी उपस्थिति को प्रभावित करती है। उपस्थितित्वचा।

और चूंकि यह वसा बड़ी मात्रा में पानी धारण करने में सक्षम है, इसकी अधिकता से कोशिका में सूजन आ जाती है और त्वचा और भी अधिक असमान हो जाती है। तो, सेल्युलाईट की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि लिपिड कोशिकाओं में कितना वसा और तरल पदार्थ मौजूद है, कोलेजन फाइबर कितने सख्त हैं और आपकी त्वचा कितनी सख्त है।

ये सभी कारक आनुवांशिकी, उम्र और मात्रा पर निर्भर करते हैं मुक्त कणआपके शरीर में (हालाँकि बाद को भोजन के माध्यम से ठीक किया जा सकता है)। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में नीचे वर्णित चार मुख्य नियमों का पालन करें और संतरे के छिलके पर निर्णायक प्रहार करें।

अतिरिक्त तरल निकालें

बिलकुल यही महत्वपूर्ण नियम: वसा कोशिकाओं से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने से लिपिड कोशिकाओं में इसकी मात्रा तेजी से कम हो जाती है। तो आपको बस नमक कम करना है और पीना है और पानीऔर अधिक मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ खाएं, जिनमें क्रैनबेरी, अजवाइन, डिल और शतावरी शामिल हैं।

चर्बी जलाएं

और यद्यपि पतली महिलाओं में भी सेल्युलाईट हो सकता है, अतिरिक्त चर्बीइसे और भी अधिक स्पष्ट बनाता है। तो इस 1,400 कैलोरी प्रतिदिन आहार पर, आपको प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो वजन कम करना चाहिए। वसा जलने की दर को अधिकतम करने के लिए, संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) लेना उपयोगी होगा, जो वसा की रिहाई का कारण बनता है। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने महिलाओं के दो समूहों का अध्ययन किया, जिनमें से एक को हर्बल सेल्युलाईट गोलियाँ दी गईं, और दूसरे को अतिरिक्त 800 मिलीग्राम सीएलए दिया गया। उन्होंने पाया कि सीएलए समूह की महिलाओं की जांघ की चर्बी दो-तिहाई अधिक कम हुई और उनके यह कहने की संभावना पांच गुना अधिक थी कि वे बेहतर दिखती हैं।

त्वचा को ज़्यादा न सुखाएं

निर्जलित त्वचा पर सेल्युलाईट अधिक खराब दिखता है। क्यों? त्वचा कोशिकाओं में जितना अधिक पानी होगा, लिपिड कोशिकाएं उतनी ही बड़ी होंगी और त्वचा पर कम गड्ढे दिखाई देंगे। "स्वस्थ" वसा त्वचा को हाइड्रेटेड रखते हैं क्योंकि वे तरल पदार्थ को वसा कोशिकाओं के बजाय त्वचा कोशिकाओं के अंदर रहने में मदद करते हैं। मेवे, जैतून, बीज और वसायुक्त मछली हैं महत्वपूर्ण स्रोत"स्वस्थ" वसा.

एस्ट्रोजन का स्तर कम करें

पेरू में महिलाओं में सेल्युलाईट नहीं होता है, और इसका कारण यह है कि उनके आहार में खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं उच्च सामग्रीप्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन (पौधे एस्ट्रोजेन), जो एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करते हैं। एस्ट्रोजन वसा कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करके और द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देकर सेल्युलाईट के गठन को प्रभावित करता है। सबसे महत्वपूर्ण में से एक खाद्य उत्पादजो सेल्युलाईट से लड़ता है सन का बीज, जिसमें हार्मोन मॉड्यूलेटर होते हैं - तथाकथित लिग्नांस, जो अतिरिक्त एस्ट्रोजेन स्तर को कम करते हैं। बस अपने सुबह के दलिया या मूसली में एक से दो बड़े चम्मच अलसी मिलाएं। ब्रोकोली, फूलगोभी, स्प्राउट्स और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में भी हल्के फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं।

यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप सेल्युलाईट से लड़ सकते हैं। लेकिन आप अपने जीवन में बदलाव कैसे लाएंगे? आसान: हमारा सात दिवसीय आहारसेल्युलाईट के खिलाफ़ आपके लिए सब कुछ करेगा। अपनी त्वचा की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार लाने और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के लिए दो सप्ताह तक इसका पालन करें। अधिक प्राप्त करने के लिए छह सप्ताह तक आहार पर कायम रहें लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव, जो समस्या को शुरुआत में ही ख़त्म कर देगा, और ऊर्जा का फव्वारा भी प्राप्त करेगा। सामग्री को मिश्रण और मिलान करने में संकोच न करें, उदाहरण के लिए, यदि आहार में सैल्मन निर्धारित किया गया है, तो इसे किसी अन्य प्रकार की वसायुक्त मछली में बदलना काफी स्वीकार्य है। बस नुस्खा का पालन करें और बताई गई मात्रा में सामग्री लें। दो लीटर कम या बिना कैलोरी वाला तरल पदार्थ (पानी, डाइट सोडा, या) पियें जड़ी बूटी चाय). यदि आप द्रव प्रतिधारण से पीड़ित हैं, तो मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए प्रतिदिन 1-2 कप सौंफ़ या डेंडिलियन चाय पियें।

एंटी-सेल्युलाईट आहार पर क्या खाएं - दिन के अनुसार मेनू

यहां पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए एक आहार है, जो "संतरे के छिलके" से लड़ने में मदद कर सकता है। यह आहार आपकी त्वचा को कष्टप्रद डिंपल के बिना चिकनी और मुलायम बनाने में मदद करेगा।

पहला दिन

नाश्ता: 120 ग्राम दही (कम वसा वाला) बड़े चम्मच के साथ। अलसी और कटा हुआ सेब। 200 मि.ली. लें करौंदे का जूस.

रात का खाना: 5-6 धूप में सुखाए हुए टमाटर, डेंडिलियन पत्तियां, 100 ग्राम कटा हुआ चिकन और 25 ग्राम कसा हुआ पनीर का सलाद। 2 स्लाइस के साथ परोसें सन की रोटी, कम वसा वाले ह्यूमस की थोड़ी मात्रा के साथ फैलाएं।

रात का खाना: 100 ग्राम ग्रिल्ड सैल्मन असीमित शतावरी और 3-4 नए आलू के साथ परोसा गया।

नाश्ता: मुट्ठी भर मेवे, 120 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक संतरा।

दूसरा दिन

नाश्ता: टोस्टेड फ्लैक्स ब्रेड के 2 स्लाइस, स्प्रेड की एक परत और एक अंडा (उबला हुआ) के साथ फैलाएं। 200 मिलीलीटर क्रैनबेरी रस से धो लें।

रात का खाना: 100 ग्राम कम वसा वाले ह्यूमस को बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। अलसी, सलाद के साथ परोसें कच्ची सब्जियां: गाजर, लाल मिर्च, अजवाइन और ब्रोकोली।

रात का खाना: 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्टलाल पत्तागोभी और मटर और 50 ग्राम कूसकूस के साथ परोसें।

नाश्ता: 120 ग्राम कम वसा वाला दही, तरबूज का एक टुकड़ा, प्रति चम्मच अजवाइन के 2 डंठल। मूंगफली का मक्खन।

तीसरा दिन

नाश्ता: 200 मिलीलीटर मलाई रहित दूध में केला और बड़े चम्मच मिलाकर बनाई गई स्मूदी। सन का बीज। नाशपाती, संतरे का सलाद और तरबूज का एक बड़ा टुकड़ा, टुकड़ों में काट लें।

रात का खाना: 4-5 कटे हुए नए आलूओं को 2 कटी हुई अजवाइन की छड़ियों, सेब, 1 बड़े चम्मच के साथ मिलाकर बनाया गया आलू का सलाद। कम वसा वाली मेयोनेज़। साथ ही 50 ग्राम स्मोक्ड सैल्मन।

रात का खाना: असीमित सब्जियों (बैंगन, लाल मिर्च, तोरी) के साथ 120 ग्राम लीन स्टेक, थोड़ी मात्रा में तला हुआ जैतून का तेलऔर मेंहदी. मक्खन के साथ 150 ग्राम बीन प्यूरी के साथ परोसें।

नाश्ता: 120 ग्राम दही या खट्टी क्रीम के साथ कम सामग्रीचरबी, एक संतरा और मुट्ठी भर मेवे।

चौथा दिन

नाश्ता: मसले हुए केले के साथ 3 कुकीज़, 2-3 मुट्ठी जामुन के साथ परोसें। साथ ही 120 ग्राम कम वसा वाला दही।

रात का खाना: थोड़ी सी मेयोनेज़ और 75 ग्राम के साथ फ्लैक्स ब्रेड के दो टुकड़ों का सैंडविच मुर्गे की जांघ का मासस्लाइस, खीरे और टमाटर की असीमित संख्या। 200 ग्राम दाल के सूप के साथ परोसें।

रात का खाना: दो अंडों, 25 ग्राम कम वसा वाले कसा हुआ पनीर, कटा हुआ शतावरी और लीन हैम के 2-3 स्लाइस के मिश्रण से बना फ्रिटाटा। एक सॉस पैन में धीमी आंच पर तब तक पकाएं जब तक कि उसका निचला भाग गाढ़ा न हो जाए, फिर पकने तक ग्रिल पर रखें। कटे हुए डिल, तले हुए प्याज और ब्रोकोली के साथ परोसें।

नाश्ता: नारंगी या आड़ू, अनानास के साथ 120 ग्राम पनीर, बड़े चम्मच के साथ मिश्रित। बड़े चम्मच में अलसी और कटा हुआ सेब। मूंगफली का मक्खन।

5वां दिन

नाश्ता: कटे हुए आड़ू और रुशा को 2 मुट्ठी रसभरी और थोड़ा सा क्रैनबेरी रस के साथ मिलाएं। इसके अतिरिक्त 120 ग्राम कम वसा वाला दही बड़े चम्मच के साथ। सन का बीज।

रात का खाना: असीमित मात्रा में कटी पत्तागोभी सलाद, गाजर और बड़े चम्मच के साथ 150 ग्राम जैकेट आलू। कम वसा वाली ड्रेसिंग.

रात का खाना: 120 ग्राम सफेद मछली, 200 डिग्री सेल्सियस या 180 डिग्री सेल्सियस पर मजबूर हवा के साथ 15-20 मिनट के लिए ओवन में पकाया गया, 2-3 कटे हुए टमाटर, 5-6 कटे हुए काले जैतून और थोड़ी मात्रा में प्याज की सॉस में। फूलगोभी से बनी साइड डिश और 10 ग्राम आटा, 120 मिली मलाई रहित दूध, 10 ग्राम सॉस के साथ परोसें। मक्खन, 50 ग्राम कसा हुआ कम वसा वाला पनीर।

नाश्ता: प्रति चम्मच अजवाइन के 2 डंठल। हम्मस, मुट्ठी भर मेवे, एक आड़ू या नाशपाती।

छठा दिन

नाश्ता: 40 ग्राम जई का दलियाऔर सूखा स्किम्ड मिल्कबड़े चम्मच के साथ. अलसी, चम्मच दालचीनी। 200 मिलीलीटर क्रैनबेरी रस से धो लें।

रात का खाना: नाशपाती और अजवाइन के साथ सलाद, बड़े चम्मच से सजा हुआ। कम वसा वाली मेयोनेज़। 100 ग्राम डिब्बाबंद मछली के साथ परोसें।

रात का खाना: 100 ग्राम सूअर के मांस को क्यूब्स में काटें और सीखों पर पिरोएं। बारी-बारी से 3-4 कटे हुए अनानास, कटी हुई तोरी और लाल मिर्च डालें। ग्रिल करें और 50 ग्राम ब्राउन चावल के साथ परोसें।

नाश्ता: 2 ओटकेक, 2 मुट्ठी जामुन, संतरा, 120 ग्राम कम वसा वाला पनीर या दही।

दिन 7

नाश्ता: केले और 2-3 मुट्ठी जामुन से बनी स्मूदी, 200 मिलीलीटर दूध (कम वसा) और बड़े चम्मच के साथ मिश्रित। सन का बीज। 2 ओटकेक, फैलाव की एक परत के साथ फैलाएं।

रात का खाना: असीमित फूलगोभी और नियमित पत्तागोभी और बड़े चम्मच के साथ 100 ग्राम लीन रोस्ट बीफ़। कम वसा वाली चटनी.

रात का खाना: आधे एवोकैडो के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस, इसकी प्यूरी बनाएं, 50 ग्राम चिकन और कटे हुए टमाटर के साथ परोसें। साथ ही 200 ग्राम टमाटर का सूप।

नाश्ता: किसी भी प्रकार के मुट्ठी भर मेवे, तरबूज का एक टुकड़ा और एक संतरा।