मैं स्वस्थ भोजन पर स्विच करना चाहता हूं। मिठाई और नमकीन की जगह क्या खाएं?

हमारे ब्लॉग के प्रिय पाठकों, आपका फिर से स्वागत करते हुए मुझे खुशी हो रही है!

मेरा मानना ​​है कि हमारे पास आज एक बुनियादी सवाल उठाने के लिए पहले से ही पर्याप्त ज्ञान है जो एक स्वस्थ जीवन शैली का अभिन्न अंग है: कैसे स्विच करें उचित पोषण?

के लिए छड़ी स्वस्थ आहार- एक श्रम-गहन प्रक्रिया जिसके लिए नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयासों की आवश्यकता होती है। हालाँकि, नियमित रूप से इस कपटी प्रलोभन से लड़ने से पहले, आपको पहले एक समान रूप से कठिन परीक्षा उत्तीर्ण करनी होगी - उचित पोषण के लिए संक्रमण।

अलमारियों पर विकल्पों की विविधता का विरोध कैसे करें किराने की दुकान? "खाद्य संकट" से कैसे बचें? यदि आप सचेत रूप से केवल स्वस्थ भोजन खाने का निर्णय लेते हैं, तो आपके रेफ्रिजरेटर में क्रांतिकारी परिवर्तन अपरिहार्य हैं। पहला कदम सबसे कठिन है, इसलिए हम इसे एक साथ उठाएंगे। ?

प्रेरणा: हम उन लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं जिन्हें हासिल करने की आवश्यकता है

मेरा प्रस्ताव है कि हम मिलकर कई कारणों की पहचान करें जो हमें आगामी परीक्षाओं के पैमाने के लिए मानसिक रूप से तैयार होने में मदद करेंगे। दैनिक आहार से हटाएँ और बदलें परिचित छवियदि आप एक पोषित लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो जीवन आसान है।

आप बिना किसी संदेह के उत्तर दे सकते हैं वास्तविक प्रश्न: आपको स्वस्थ भोजन की आवश्यकता क्यों है? मैं खुद को उन मुख्य उदाहरणों से परिचित कराने का प्रस्ताव करता हूं जो आपकी अपनी इच्छाओं पर "जानबूझकर जीत" के लिए प्रभावी उत्प्रेरक हो सकते हैं:

• सुधार सामान्य स्थितिशरीर;
• अपना बदलें उपस्थिति, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं;
• नौकरी प्राप्त करें (मॉडल, अभिनेता);
• 21वीं सदी के फैशन रुझानों का अनुपालन (अपनी पसंद की कोई भी चीज़ पहनने की क्षमता);
• विपरीत लिंग के सदस्य का ध्यान आकर्षित करें (कभी-कभी प्यार में पड़ने से हमें अकल्पनीय परिणाम प्राप्त होते हैं)।

ध्यान दें: “हर किसी की अपनी पूर्वापेक्षाएँ और कारण हो सकते हैं - मुख्य बात यह है कि लक्ष्य प्राप्त करने की एक अदम्य इच्छा होनी चाहिए। केवल इसी तरह से हम सौंपे गए कार्यों का सामना कर पाएंगे और पहले ही दिनों में किसी स्वादिष्ट व्यंजन के लालच में आकर बिखर नहीं जाएंगे।''

अन्य लोगों की उपलब्धियों को देखें

अपने आप को समय में सीमित करने का प्रयास करें - कृत्रिम रूप से बनाए गए "फ़्रेम" आपको हमेशा जीत के स्वाद की याद दिलाएंगे। सकारात्मक रहना सुनिश्चित करें, उज्ज्वल भविष्य की कल्पना करें और वर्तमान के बारे में चिंता न करें। सकारात्मक भावनाएँ आपको अपरिहार्य कठिनाइयों से निपटने में मदद करेंगी। ?

परिणाम शरीर की धारणा होगी स्वस्थ उत्पादप्रतिबिम्ब स्तर पर - एक आरामदायक आदत, प्राकृतिक प्रक्रिया. थोड़ी देर के बाद, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप सही खा रहे हैं। क्या आप देखते हैं कि नैतिक तैयारी पर कितना निर्भर करता है? प्रिय मित्रों, इस चरण को विशेष रूप से जिम्मेदारी से लें।

बुरी आदतों से छुटकारा

हमने लक्ष्य तय कर लिया है तो अब प्लान बना रहे हैं बुरी आदतें, जिससे निश्चित रूप से धीरे-धीरे छुटकारा पाना होगा।

अक्सर हम अपने व्यवहार में यांत्रिक क्रियाओं पर ध्यान नहीं देते हैं जो कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति को भड़काती हैं। ये उचित पोषण के मुख्य "दुश्मन" हैं जिनसे हमें "लड़ना" है। "जीतने" के लिए हमें रुकना होगा:

• इसे हर भोजन के साथ लें।
• सोने से पहले खाएं.
• प्रशिक्षण प्रक्रिया के बाद पकवान का लालच करें।
• चलते-फिरते नाश्ता करें.
• नाश्ता छोड़ें और दोपहर के भोजन में खाएं।

प्रारंभ में, आपको सही समय पर रुककर, अपनी हर गतिविधि पर नज़र रखनी होगी। इन "बीमारियों" से स्थायी रूप से छुटकारा पाना प्रक्रिया का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। अब मैं हमारे रेफ्रिजरेटर में वैश्विक "खाद्य क्रांति" लाने का प्रस्ताव करता हूं। ?

रेफ्रिजरेटर में क्रांति: अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलना

वजन घटाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ बिल्कुल नहीं हैं? हमें अपने आहार से क्या बाहर करना होगा? मैं आपके ध्यान में एक सूची प्रस्तुत करता हूँ जंक फूडजिसका स्वाद आपको भूलना पड़ेगा:

• चिप्स, पटाखे और "कोलेस्ट्रॉल" समूह के अन्य प्रतिनिधि;
• तले हुए आलू;
• फास्ट फूड (हॉट डॉग, सॉसेज रोल, बर्गर, पिज्जा);
• पहले से तैयार जमे हुए खाद्य पदार्थ (पकौड़ी, पकौड़ी, मांस और मछली उत्पाद);
• हानिकारक सॉस, विशेष रूप से मेयोनेज़;
• खमीर उत्पाद, कन्फेक्शनरी;
• आइसक्रीम;
• रंगीन संरचना के साथ अल्कोहल, कार्बोनेटेड पेय।

आप यहां उनके बारे में अधिक विस्तार से जान सकते हैं।

परेशान मत हो दोस्तों. आपके रेफ्रिजरेटर में ढेर सारा हेल्दी खाना बचा होगा, जो कम स्वादिष्ट नहीं होगा. मुझ पर विश्वास नहीं है? मैं सुझाव देता हूँ स्वस्थ समकक्षनया मेनू:

• चीनी / शहद;
• चमकता हुआ पनीर दही - पनीर;
• कटा हुआ पाव - राई की रोटीचोकर के साथ;
• मेयोनेज़ - खट्टा क्रीम;
• आटा उत्पाद - मार्शमॉलो और मुरब्बा;
• मिल्क चॉकलेट - गहरा या कड़वा।

मत भूलो, दोस्तों, कि हम 21वीं सदी में रहते हैं - कुशल शेफ कम कैलोरी वाली मिठाई या आश्चर्य तैयार करने में सक्षम हैं कन्फेक्शनरी उत्पादड्यूरम अनाज की फसलों से.

ऐसे अवसरों का लाभ क्यों न उठाया जाए? हम विकल्प नहीं छोड़ते, हम और अधिक चयनात्मक हो जाते हैं। यह उतना कठिन नहीं है.

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए नीचे दिए गए सभी सुझावों का पालन किया जाना चाहिए। यह बहुत आसान है. मुख्य बात यह है कि निषेध को स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में एक कदम के रूप में मानते हुए, शुरुआत से ही खुद को एक शासन और कार्यक्रम में ढालना है।

• हम छोटे हिस्से में स्विच करते हैं (दिन में 5 बार खाते हैं)।
• हर सुबह की शुरुआत एक गिलास टेबल या बोतलबंद पानी से होती है (चयापचय में सुधार होता है)।
• भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास तरल (200 मिली) पियें।
• खानपान प्रतिष्ठानों की नियमित यात्राओं से खुद को लुभाएं नहीं।
• स्टू, उबाल, सेंकना - तला हुआ भोजन नहीं।
• हम 17:00 बजे से पहले स्वस्थ मिठाइयाँ खाते हैं।
• हार्दिक नाश्ताऔर हल्का भोज- पाचन तंत्र के स्थिर कामकाज की कुंजी।
• हम नहीं देखते" कम वसा वाले खाद्य पदार्थ''-ऐसे भोजन में अति होती है रासायनिक पदार्थऔर चीनी.
• हम बनाते हैं रोज का आहारप्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित।
• अनाज की फसलों में मौजूद फाइबर आवश्यक कमर के आकार को बनाए रखने में मदद करेगा।
• एक नोटबुक या वेब संसाधन रखें जहाँ आप अपने परिणामों को ट्रैक कर सकें।

क्या ये नियम पालन करने लायक नहीं हैं? स्वस्थ शरीरऔर एक सुडौल फिगर? स्वाभाविक रूप से, केवल आप लोग ही निर्णय ले सकते हैं, लेकिन अगर हम अपने ब्लॉग के पन्नों पर मिले, तो इसका मतलब है कि कोई कारण था। क्या आप सहमत हैं? ?

स्थिति को थोड़ा शांत करने के लिए, विशेष रूप से हमारे ग्राहकों के लिए, मैंने लेख में एक और खंड तैयार किया है - वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए "थोड़ी छुट्टी"।

वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए "छोटी छुट्टी"।

लंबे समय से प्रतीक्षित समय जिसमें हम खुद को लाड़-प्यार कर सकते हैं - चीटमील या चीटमील, जैसा कि सोवियत के बाद के अंतरिक्ष के निवासी इसे कहते हैं।

यह सही है, प्यारे दोस्तों, उचित पोषण में भी सप्ताह में एक दिन ऐसा होता है जिस दिन आप अपनी सबसे मुखर पाक इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं। आकर्षक, है ना? ? मैं आपके ध्यान में कुछ बुनियादी धोखा भोजन नियम प्रस्तुत करता हूं:

• स्वस्थ भोजन को "हानिकारक प्रतिनिधियों" से न बदलें वसायुक्त खाद्य पदार्थ- एक साथ खाना खाएं, खुद को खुश करने के अनूठे अवसर का आनंद लें।
• अपने धोखेबाज़ भोजन का सेवन 17:00 बजे से पहले न करें। नहीं, यह कोई और निषेध नहीं है, दोस्तों - बस अपने शरीर को बिस्तर पर जाने से पहले प्राप्त होने वाले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने का समय दें।
• सिर्फ एक दिन। प्रिय ग्राहकों, याद रखें - इसका दुरुपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• यहाँ तक कि धोखेबाज़ भोजन के दौरान भी शराब वर्जित रहती है।
• अधिकतम शुल्क प्राप्त करें सकारात्मक भावनाएँइस दिन - कोई पछतावा नहीं, बस "निषिद्ध फल" का आनंद लें।

पेशेवरों की सिफ़ारिश: "बॉडीबिल्डर जो नियमित रूप से अपने फिगर की निगरानी करते हैं, भोजन को धोखा देने का एक और तरीका पेश करते हैं: हर दिन 150 - 200 बचाएं" मानक द्वारा स्वीकार्यकिलोकैलोरी, इसलिए सप्ताह के अंत में आपके पास लगभग 900 - 1000 किलोकैलोरी होगी जिसका उपयोग आप अपनी इच्छानुसार कर सकते हैं।"

धोखा खाने के नियम

यह मत भूलो कि मूल पहलू प्रेरणा है। केवल सभी बिंदुओं और उपखंडों का कार्यान्वयन ही आपको अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देगा। हालाँकि, आपको धीरे-धीरे नियम जोड़ने चाहिए; आपको अपने शरीर को झटका नहीं देना चाहिए। हम स्वास्थ्य में सुधार करने का प्रयास कर रहे हैं, न कि इसके विपरीत।

मुझे विश्वास है कि यह लेख निश्चित रूप से हममें से कई लोगों को अतिरिक्त आत्मविश्वास देगा जो स्वस्थ जीवन शैली की राह पर बहुत जरूरी है। साथ मिलकर हम निश्चित रूप से परिणाम प्राप्त करेंगे, जिसे हम अपने ब्लॉग के वेब पेजों पर साझा करेंगे।

नए, जानकारीपूर्ण लेख जल्द ही आपका इंतजार कर रहे हैं, लेकिन अब मैं सभी के अच्छे उत्साह की कामना करना चाहता हूं अच्छा मूड. ? जल्द ही मिलते हैं, प्यारे दोस्तों!

फोटो यूलिया प्लेखानोवा द्वारा

बुराटिया के डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस प्रशिक्षकों ने स्वस्थ और पतले शरीर के लिए सही रास्ते के बारे में बात की

दो अक्षर का शब्द "पीपी" अब तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। उनका मतलब उचित पोषण से ज्यादा कुछ नहीं है। सभी अधिक लोगसमझें कि खेल अब फैशन में हैं, स्वस्थ भोजनऔर एक पतला, सुडौल शरीर। केवल सब कुछ हमेशा सक्षमता से और विशेषज्ञों के संवेदनशील ध्यान में किया जाना चाहिए

इस विषय पर और सामान्य तौर पर इसके बारे में सही तरीकास्वस्थ करने के लिए खूबसूरत शरीरऔर बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँइनफॉर्म पॉलिसी पब्लिशिंग हाउस में राउंड टेबल पर विशेषज्ञों ने चर्चा की।

हमारे विशेषज्ञ

इरीना व्याज़िंस्काया- 12 साल के अनुभव के साथ फिटनेस ट्रेनर, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, प्रोजेक्ट मैनेजर "फिटनेस इंटेंसिव", "फिटनेस मैराथन", जो खेलों को जोड़ता है, संतुलित आहार, स्वस्थ छविज़िंदगी

नताल्या मन्ताखेवा- मनोचिकित्सक, 10 वर्षों से अधिक समय से वजन घटाने के उद्योग में काम कर रहे हैं। में लगे हुए जटिल उपचारइरकुत्स्क और उलान-उडे में वजन घटाने और मोटापा उपचार के लिए डॉ. गैवरिलोव केंद्र के मरीज़

नताल्या ज़िगज़िटोवा- समूह प्रशासक स्वास्थ्य और फिटनेस"के साथ संपर्क में"। मैंने व्यक्तिगत रूप से इसे आज़माया अलग - अलग प्रकारवजन घटाने वाले आहार, अंततः खेल और उचित पोषण के माध्यम से परिणाम प्राप्त हुए। फिर उन्होंने पेशेवर फिटनेस ट्रेनर ओक्साना ब्रोडनिकोवा के साथ मिलकर इसे विकसित किया प्रभावी कार्यक्रमवजन घटाने के लिए और अब उन लोगों की मदद करता है जो स्लिम फिगर पाना चाहते हैं

रिनचिन दाशित्सिरेनोव- कलाकार, खेल में उम्मीदवार मास्टर व्यायाम, एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, नियमित व्यायाम करते हैं

सिद्धांत एक - कोई नुकसान न करें

सबसे पहले, वक्ताओं ने कहा कि यह हर व्यक्ति के लिए है पौष्टिक भोजनऔर शारीरिक गतिविधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। इससे पहले कि आप कोई विशिष्ट आहार खाना शुरू करें, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आप नहीं जानते होंगे कि आपको चयापचय संबंधी असामान्यताएं हैं। और शायद हर किसी के लिए अनुशंसित स्वस्थ आहार आपके लिए सही नहीं होगा, नताल्या मन्ताखेवा बताती हैं।

कम से कम हमें नतीजे तो चाहिए ही सामान्य विश्लेषणरक्त, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

हम कई अन्य विश्लेषण, कार्यात्मक प्रश्नावली भी आयोजित करते हैं। डॉक्टर का कहना है कि कुछ लोगों को ग्लूटेन और कैसिइन (रोल्ड ओट्स, डेयरी उत्पाद, आदि) युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे आंतों में सूजन रखते हैं।

जांच के बाद ही कोई निश्चित आहार निर्धारित किया जा सकता है, अन्यथा समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। गंभीर समस्याएं.

लड़कियों के साथ कक्षाएं शुरू करने से पहले, हम एक बड़ा सर्वेक्षण करते हैं। यदि किसी स्वास्थ्य समस्या की पहचान की जाती है, तो हम आपको परामर्श के लिए डॉक्टर के पास भेजते हैं; हम समझते हैं कि यह कितनी ज़िम्मेदारी है,'' नताल्या ज़िगज़िटोवा कहती हैं।

ऐसा होता है कि बाहरी तौर पर काफी शांत सामान्य लोगमोटे हैं. महिलाओं और लड़कियों के लिए, कमर का अधिकतम आयतन 88 सेमी है, पुरुषों के लिए - 106 सेमी। यदि आयतन बड़ा है, तो यह आंतरिक अंगों में मोटापे का संकेत है।

उचित पोषण कोई आहार नहीं है

तो, आप अपनी जीवनशैली बदलने, वजन कम करने और स्वस्थ होने के लिए दृढ़ संकल्पित हैं। क शरीर. डॉक्टरों से परामर्श लेने की दृष्टि से, आपको सबसे पहले उचित पोषण पर स्विच करने की आवश्यकता है, जिसे आप लगातार बनाए रखेंगे।

बहुत से लोग सोचते हैं कि "पीपी" एक आहार है। हमारी कक्षाओं में आने वाली कई नर्सिंग माताएँ पूछती हैं कि क्या "पीपी" पर स्विच करना संभव है। यह न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है! आहार, एक नियम के रूप में, कम कैलोरी तक सीमित हैं, असंतुलित आहार. इरीना व्याज़िंस्काया कहती हैं, उचित पोषण तर्कसंगत है।

बेशक, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन निश्चित रूप से कम से कम किया जाना चाहिए: फास्ट फूड, पैकेज्ड जूस, कार्बोनेटेड पानी।

यदि किसी महिला की उम्र 40 वर्ष से अधिक है, तो सोडा को निश्चित रूप से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि फॉस्फेट हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकाल देगा, जो ऑस्टियोपोरोसिस में योगदान देता है, जिसकी महिलाओं को पहले से ही संभावना होती है, नताल्या मंताखेवा कहती हैं।

एक जटिल दृष्टिकोण

जब आप स्वयं पर काम करते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, सभी मोर्चों पर, उपस्थिति में महत्वपूर्ण गुणात्मक परिवर्तन संभव हैं।

कुछ यात्रा करते हैं जिमसप्ताह में पांच बार, लेकिन वजन कम नहीं कर सकते; अन्य लोग पोषण के नियमों का पालन करते हैं, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाते। नुस्खा सरल है - आवश्यक एक जटिल दृष्टिकोण, इरीना व्याज़िंस्काया कहती हैं।

यदि प्रशिक्षण में भाग लेना संभव नहीं है, तो भी यह भागने का कारण नहीं है शारीरिक गतिविधि.

प्रेगनेंसी के बाद मेरा वजन काफी बढ़ गया। मातृत्व अवकाश पर गई कई लड़कियों की तरह, मुझे जिम जाने का अवसर नहीं मिला। मैंने घर पर ही वर्कआउट करना शुरू कर दिया: मैंने डम्बल, एक फिटबॉल और एक हॉरिजॉन्टल बार खरीदा। अब हमारे में समूह "VKontakte"हम उन लोगों के लिए ऑनलाइन प्रोजेक्ट संचालित करते हैं जो घर पर अध्ययन करना चाहते हैं। प्रशिक्षक ओक्साना ब्रोडनिकोवा और मैं फिटनेस कार्यक्रम देते हैं, पोषण को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और प्रदान करते हैं मनोवैज्ञानिक समर्थन. उदाहरण हैं: हमारी मदद से, एक लड़की ने 24 किलो वजन कम किया, हालांकि वह पहले से ही अपना वजन कम करने के लिए बेताब थी, ”हेल्थ एंड फिटनेस ग्रुप एडमिनिस्ट्रेटर नताल्या ज़िगज़िटोवा का कहना है।

वजन घटाने और मोटापे के इलाज के लिए डॉ. गैवरिलोव के चिकित्सा केंद्र में, बीमारी के इलाज की समस्या पर व्यापक रूप से विचार किया जाता है। इसके कई सकारात्मक उदाहरण भी हैं.

हमारे साथ एक 32 वर्षीय मरीज का वजन 20 किलो कम हो गया। इससे पहले उसने कभी कहीं का रुख नहीं किया था. हमने उसकी जांच की, उसके अवसाद और निर्जलीकरण का इलाज किया। ऊर्जा और शक्ति प्रकट हुई और सही प्रक्रिया शुरू हुई,'' नताल्या मन्ताखेवा ने अपना अनुभव साझा किया। - यदि कोई व्यक्ति निष्क्रिय है, इधर-उधर पड़ा रहता है, उसके पास किसी भी चीज के लिए ताकत नहीं है, तो यह अकारण नहीं है। कोई स्वास्थ्य नहीं - कोई गतिविधि नहीं।

और इरीना व्याज़िंस्काया की "फिटनेस मैराथन" इतनी लोकप्रिय हैं समूह कक्षाएंअब आप जियोलॉजिचेस्काया तक नहीं पहुंच सकते। इसलिए, नवंबर में, प्रशिक्षक ने नए पते पर भर्ती खोली: सेंट। डोब्रोलीउबोवा और क्लाईचेव्स्काया।

संयुक्त गतिविधियाँ, भोजन डायरी रखना और दिलचस्प संचार शहरवासियों के लिए बन जाते हैं महत्वपूर्ण हिस्साज़िंदगी।

कार्यक्रम ख़त्म होने के बाद लड़कियाँ जाना भी नहीं चाहतीं, इरीना मुस्कुराती है।

यथाशीघ्र अपना ख्याल रखें

विशेषज्ञों ने सर्वसम्मति से कहा कि परिणाम देखने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार और कम से कम 3 से 4 महीने तक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। प्रसिद्ध बूरीट कलाकार रिनचिन दाशित्सेरेनोव हर दूसरे दिन हॉल में आते हैं। पोषण के मामले में 24 वर्षीय कलाकार अभी भी सख्त नियमों का पालन नहीं करते हैं।

मैं बचपन से ही खेलों से जुड़ा रहा हूं और अब मैं नियमित रूप से एक कोच के मार्गदर्शन में अभ्यास करता हूं। मैं एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाता हूं, कई लोग आश्चर्यचकित रह जाते हैं जब उन्हें पता चलता है कि मैं शराब या धूम्रपान बिल्कुल नहीं करता हूं,'' कलाकार ने कहा।

पहली बार जब आप व्यायाम करें, तो एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना सुनिश्चित करें। वृद्ध लोगों के लिए, नताल्या मन्ताखेवा भौतिक चिकित्सा की सलाह देती हैं।

अब पवित्र प्रश्न यह है कि अपने आप को कैसे संभालें और एक अच्छा काम न छोड़ें जो दृढ़तापूर्वक सोमवार को शुरू किया गया था, और इसे अगले सोमवार के लिए स्थगित न करें। नया महिना, नया सालऔर इसी तरह अनंत काल तक?

आपको सोमवार या किसी अन्य दिन का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है जब आप सही खाना शुरू कर देंगे। इस तिथि की प्रतीक्षा करते समय, आप "खाने के लिए समय निकालना" चाहेंगे। किसी सामान्य मंगलवार या बुधवार से शुरुआत करें, मनोवैज्ञानिक रूप से यह मेरे लिए बहुत आसान है,'' नताल्या ज़िगज़िटोवा सिफ़ारिश करती हैं।

इरीना व्यज़िंस्काया आपको उस प्रकार का प्रशिक्षण करने की सलाह देती है जो आपको वास्तव में पसंद है: नृत्य, एक्वाफिटनेस, एरोबिक्स - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यदि आप अपने वर्कआउट से प्यार करते हैं, तो इच्छा और परिणाम आएंगे।

इस सवाल के जवाब में नताल्या मंताखेवा ने बस एक अच्छा कारण बताया।

व्यायाम किए बिना वजन कम करने की निरंतर इच्छा के कारण, साथ ही तनाव के कारण, अधिवृक्क प्रणाली समाप्त हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शीघ्र रजोनिवृत्ति, और फिर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं सामने आती हैं। ढह रहे हैं चयापचय प्रक्रियाएं, जोड़ों, हड्डियों की समस्या। इसलिए आप स्वस्थ आहार और व्यायाम के बिना नहीं रह सकते, ऐसा डॉक्टर को यकीन है।

देर-सबेर हममें से प्रत्येक यह सोचता है कि क्या वह सही खा रहा है? ऐसे कई कारण हैं जो हमें इस प्रश्न तक ले जाते हैं। कुछ लोग वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार अपनाने की कोशिश करते हैं, जबकि अन्य अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश करते हैं। सहमत हूं कि हमारा मूड, सेहत, स्वास्थ्य और एक तरह से जीवन के प्रति रवैया इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे खाते हैं।

हम जानते हैं कि हमें बुरी आदतें छोड़नी ही होंगी, पूरी तरह नहीं स्वस्थ भोजनआपको अधिक सब्जियां और फल खाने की ज़रूरत है, अपने आहार से वसायुक्त, मीठे, मसालेदार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को बाहर करें। लेकिन हम नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए ताकि शरीर इन परिवर्तनों को कम दर्दनाक रूप से महसूस कर सके। आइए इसे जानने का प्रयास करें।

कहां से शुरू करें

उचित पोषण के नियमों पर आगे बढ़ने से पहले, मैं आपको एक बात बताना चाहूंगा। एक स्थायी आदत विकसित करना एक सामान्य व्यक्ति कोइसमें केवल 21 दिन लगते हैं। आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि इस अवधि के दौरान आप योजना पर कायम रहेंगे सही उपयोगखाना। इसके लिए खुद को पहले से तैयार रखें सकारात्मक परिणाम. मनोवैज्ञानिक कारकनाटकों महत्वपूर्ण भूमिकाइस प्रक्रिया में।

खैर, चलिए शुरू करते हैं। सबसे पहले आपको उचित भोजन सेवन की एक योजना बनानी चाहिए और उस पर लगातार कायम रहना चाहिए। हर संभव प्रयास करें, अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करें, ताकि योजना से भटक न जाएं। बहुत जरुरी है!

क्लासिक आहार में एक दिन में पांच बार भोजन करना शामिल है। आप दिन में पांच बार खाना खाते रहेंगे, लेकिन केवल छोटे हिस्से में। आपको हर तीन घंटे में खाना खाना होगा और एक बार में 200 ग्राम से ज्यादा नहीं खाना होगा.

नाश्ते में आपको कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, जिससे शरीर को पूरे दिन जरूरी ऊर्जा मिलेगी। अनाज आपके लिए यह प्रदान करेगा: एक प्रकार का अनाज, भूरे रंग के चावल, जई का दलिया। और फलियाँ भी: सेम, दाल, मटर, सेम। तीन घंटे के बाद, अपने लिए एक छोटा सा दूसरा नाश्ता व्यवस्थित करें। ऐसे नाश्ते के लिए फल, मेवे, सूखे मेवे, पनीर और साबुत अनाज कुकीज़ अच्छे हैं। दोपहर के भोजन में कम वसा वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इसके लिए उपयुक्त कम वसा वाली किस्मेंमछली और मांस, साथ ही जिगर और अंडे। उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाने पर दोपहर का भोजन अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होगा। दोपहर के नाश्ते में फल, जामुन, मेवे और दही शामिल होना चाहिए। रात के खाने के लिए, अपने आप को कम वसा वाले पनीर या केफिर तक सीमित रखना सबसे अच्छा है। इस योजना के अनुसार खाने का प्रयास करें और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

स्वस्थ भोजन के लिए कुछ नियम

बहुत महत्वपूर्ण बिंदुउचित पोषण में पीने का पानी शामिल है। इसे बहुत ध्यान से देखिये. 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पियें। प्रत्येक भोजन से पहले. खाने के तुरंत बाद तरल पदार्थ पीने की सलाह नहीं दी जाती है। प्रतिदिन दो लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है। और गर्मी में, ज़ाहिर है, और भी अधिक। आप इसे पानी की जगह पी सकते हैं हरी चायचीनी रहित.

अपने आहार से मिठाइयाँ हटाने का प्रयास करें। लेकिन इसे ज़्यादा कठोरता से न लें. दिन में एक बार आप अपने आप को अपने पसंदीदा व्यंजन की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन केवल दिन के पहले भाग में, दोपहर के भोजन से पहले, और केवल थोड़ा सा। सहमत हूँ कि व्यवहार भी भिन्न होते हैं। स्वस्थ कुकीज़ खाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, साबुत अनाज कुकीज़, सूखे मेवों वाली कैंडी, मार्शमॉलो और प्राकृतिक चॉकलेट। इस मामले में क्रीम के मोटे टुकड़े वाला केक अनुपयुक्त होगा। यदि आप पूरी तरह से मिठाई छोड़ने का निर्णय लेते हैं, और आपका शरीर, आदत से बाहर, उनकी मांग करेगा, तो मदद मिलेगीशहद। ऐसे में चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल करना चाहिए।

यदि संभव हो तो आलू की खपत को अन्य सब्जियों से बदलने का प्रयास करें: तोरी, चुकंदर, फूलगोभी, पालक। खाने को तलने की जरूरत नहीं है, उसे भाप में पकाएं, उबालें या फिर सब्जी को कच्चा ही खाएं। अपने आहार में समुद्री भोजन शामिल करें। वे बहुत स्वस्थ हैं और कैलोरी में कम हैं।

पके हुए माल, पके हुए माल और को हटा दें सफेद डबलरोटी. अपने लिए डाइट ब्रेड, चोकर या राई की रोटी खरीदें। उच्च श्रेणी के आटे से बने उत्पाद खाना शरीर के लिए हानिकारक है और यह बात वैज्ञानिकों ने पहले ही साबित कर दी है।

इन नियमों को अपने जीवन में शामिल करें और एक अच्छी आदत बनें, फिर आप स्वस्थ और पूर्ण होने का आनंद उठाएंगे महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर ताकत.

एक गलत राय है कि उचित पोषण कठिन और महंगा है, लेकिन यह बिल्कुल सच नहीं है, क्योंकि ठीक से खाने के लिए, आपको बस यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं। दुकानों में महंगे, विदेशी व्यंजन खरीदना आवश्यक नहीं है, सामान्य उत्पादों की मदद से पोषण में सुधार करना काफी संभव है जो हर किसी के लिए सुलभ हैं! यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि दुबलेपन की राह पर कहां से शुरुआत करें!

1. खाने की डायरी रखें

इसमें आप जो कुछ भी खाते हैं उसे बिल्कुल लिखें। इससे न केवल अतिरिक्त और अनावश्यक टुकड़ों को हड़पने से बचने में मदद मिलेगी, बल्कि यह समझने में भी मदद मिलेगी कि आप अब अपना आहार कैसे बना रहे हैं। अपने लक्ष्यों के आधार पर, समायोजन करें और धीरे-धीरे अपना आहार बदलें। यह महत्वपूर्ण है कि आलसी न बनें और नियमित रूप से एक डायरी रखें। यह वास्तव में समझने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने आहार में क्या खो रहे हैं और आपको क्या छोड़ना चाहिए। इस तरह के निष्कर्ष कुछ हफ़्ते में निकाले जा सकते हैं।

2. छोटी शुरुआत करें

स्वस्थ भोजन के सभी नियमों को एक ही दिन में अपने जीवन में लागू करने का प्रयास न करें। खाने की आदतों को धीरे-धीरे फिर से बनाने की जरूरत है, गारंटीकृत परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है न कि "फिसल जाना"। इसके अलावा, हर दिन अतिरिक्त प्रेरणा दिखाई देगी, क्योंकि आपकी भलाई और उपस्थिति में केवल सुधार होगा।

इसलिए, यदि आप एक दिन में 500 ग्राम सब्जियां और फल नहीं खाते हैं, तो तुरंत इस आधा किलोग्राम को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास न करें। एक फल से शुरू करें और धीरे-धीरे अन्य फलों को शामिल करें, उन्हें भोजन के बीच वितरित करें।

3. पैकेजिंग पर दी गई जानकारी पढ़ें

निर्माताओं ने इसे एक कारण से वहां रखा है। उन उत्पादों को प्राथमिकता दें जिनमें रंग, संरक्षक, स्वाद और अन्य पदार्थ कम से कम मात्रा में हों जो स्वाद कलिकाओं को परेशान करते हैं और शरीर को लाभ नहीं पहुंचाते हैं। सामग्री में देखो पोषक तत्वों की खुराक, जिसे यदि संभव हो तो आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

4. अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करें

एक और प्रभावी तकनीकसही खाने और ज़्यादा न खाने की कुंजी आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना है। एक वयस्क के लिए, परोसना आपकी हथेली के आकार का होना चाहिए। छोटी-छोटी प्यारी प्लेटें खरीदें जिनमें उतना ही भोजन हो जितनी आपकी ज़रूरत हो, और केवल उन्हीं से खाएं।

5. कैलोरी गिनें

आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या गिनना न भूलें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर को उतनी ही ऊर्जा मिलनी चाहिए जितनी उसे दिन के दौरान खर्च करने के लिए चाहिए। इसका कारण अधिक भोजन करना है बीमार महसूस कर रहा है, अधिक वज़नऔर अन्य स्वास्थ्य समस्याएं। इंटरनेट पर खोजें पूरी मेजउत्पाद चुनें और अपने लिए उन उत्पादों को हाइलाइट करें जो अक्सर आपके आहार में पाए जाते हैं। यह उतना कठिन नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। इसे अजमाएं!

6. वसा से डरो मत

किसी कारण से, यह व्यापक धारणा है कि उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली वसा के साथ असंगत हैं। इस बीच खाना स्वस्थ व्यक्तिजो ऊर्जा से भरपूर है, उसे संतुलित किया जाना चाहिए। इसमें वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए। रहस्य यह है कि सही वसा का चयन करना महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, ये पॉलीअनसेचुरेटेड हैं वसा अम्लओमेगा-3, जो बड़ी मात्रामछली में पाया जाता है. वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, प्रदर्शन में सुधार करते हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. आप इन्हें छोड़ना नहीं चाहते उपयोगी पदार्थ? सामग्री में वसा के बारे में अधिक मिथक और तथ्य पढ़ें।

7. कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को नजरअंदाज करें

अक्सर कम कैलोरी वाले संस्करणों में परिचित उत्पादउदाहरण के लिए, दूध, केफिर या पनीर में कोई लाभ नहीं है। याद रखें, किसी उत्पाद में वसा की मात्रा को कम करने के लिए, आपको कुछ और जोड़ने की ज़रूरत है, जो निस्संदेह उत्पाद की संरचना को प्रभावित करेगा और इसे कम स्वस्थ बना देगा। इसलिए बेहतर है कि आप अपने लिए वसा सामग्री का इष्टतम प्रतिशत चुनें और उन खाद्य पदार्थों पर निर्भर न रहें जो आपकी चिंता का कारण बनते हैं। हालाँकि, इसका मतलब उन्हें पूरी तरह ख़त्म करना नहीं है। हर चीज़ में आपको यह जानना आवश्यक है कि कब रुकना है।

8. फलों का भरपूर सेवन करें

यदि आपके आहार में पर्याप्त फल नहीं हैं, तो इसे ठीक करने के लिए जल्दी करें। यह विटामिन, खनिज, कार्बनिक अम्ल और अन्य लाभकारी पदार्थों का एक मूल्यवान स्रोत है जो व्यक्ति को स्वस्थ रहने में मदद करता है। एक छोटा हरा सेब होता है दैनिक आवश्यकताविटामिन में मानव.

इसके अलावा, केले और अंगूर जैसे मीठे फल कन्फेक्शनरी और के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकते हैं आटा उत्पाद. इनमें शुगर बहुत होती है, लेकिन ये स्वास्थ्यवर्धक भी होते हैं। मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए एक वास्तविक खोज!

9. साबुत अनाज खाएं

प्राथमिकता दें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, आसान नहीं। उदाहरण के लिए, ये अनाज और साबुत अनाज उत्पाद हैं। वे प्रदर्शन में सुधार करते हैं पाचन तंत्र, उनकी रचना में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीविटामिन बी बहुत उपयोगी होते हैं - चयापचय तेज होता है और शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं और भी तेजी से आगे बढ़ती हैं।

10. अपने आहार में सब्जियों को शामिल करें

ये फलों से भी अधिक महत्वपूर्ण हैं। सब्जियों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो कि आवश्यक है सामान्य ज़िंदगीशरीर। विशेष ध्यानआपको हरी सब्जियों पर ध्यान देना चाहिए - पालक, ककड़ी, ब्रोकोली, हरी सेम. इनमें सबसे ज्यादा पोषक तत्व और विटामिन होते हैं। सब्जियों का सेवन ऐसे करें ताजा, और बेक किया हुआ, सलाद बनाएं और उनसे स्मूदी तैयार करें। पाक कल्पना के लिए जगह!

11. अपने नमक का सेवन सीमित करें

आजकल स्वस्थ खान-पान का यह नियम फैशन में है। वे नमक के स्थान पर अन्य विकल्प अपनाने का प्रयास करते हैं। उनमें से सबसे उपयोगी और सफल मसाले और जड़ी-बूटियाँ हैं, जैतून का तेलऔर बाल्समिक सिरका। वे व्यंजनों को तीखा और दिलचस्प स्वाद देते हैं, इसलिए प्रतिस्थापन पूरी तरह से उचित है। नमक इतना ख़राब क्यों है? इस उत्पाद की अत्यधिक मात्रा शरीर में पानी बनाए रख सकती है और कई समस्याएं पैदा कर सकती है गंभीर रोग. इनमें हृदय प्रणाली और गुर्दे की बीमारियाँ शामिल हैं।

12. अतिरिक्त चीनी हटा दें

आपके शरीर में प्रवेश करने वाली अतिरिक्त चीनी की मात्रा कम करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट से पैकेज्ड जूस के बजाय प्राथमिकता दें ताजा फलऔर जामुन. स्टोर से खरीदे गए संस्करणों में बहुत अधिक चीनी होती है, जिसकी आपके शरीर को बिल्कुल आवश्यकता नहीं होती है। दानेदार चीनी को स्वस्थ विकल्पों से बदलें। उदाहरण के लिए, घर का बना बिना मीठा जैम, शहद।

लगभग हर व्यक्ति देर-सबेर अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना शुरू कर देता है। कारण अलग-अलग हो सकते हैं: स्वास्थ्य में गिरावट, बीमारियों का प्रकट होना, कई वर्षों तक युवा और सुंदर बने रहने की इच्छा आदि। एक नये की राह स्वस्थ जीवन, एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण के लिए संक्रमण से शुरू होता है। यह हर किसी के लिए अलग-अलग होता है। कुछ के लिए परिवर्तन आसानी से आता है, दूसरों के लिए यह बड़ी कठिनाई से आता है। ब्रेकडाउन और "रोलबैक" की संभावना को कम करने के लिए, सब कुछ धीरे-धीरे करने की सिफारिश की जाती है। बहुत से लोग इस मुद्दे को बहुत गंभीरता से लेते हैं, तुरंत परिणाम की उम्मीद करते हैं और परिणामस्वरूप, जल्दी ही हार मान लेते हैं। हमारा सुझाव है कि आप समस्याओं से बचने के लिए सही तरीके से खाना शुरू करने के सुझावों का लाभ उठाएं।

1. आपको अपने खाने की आदतों को एक ही बार में पूरी तरह से बदलने की ज़रूरत नहीं है। एक चीज़ से शुरुआत करें. जब आप "अनुकूलन" कर लें, तो आगे बढ़ें। मस्तिष्क को नए भोजन की आदत हो जाएगी, पुराने भोजन के बारे में भूलना शुरू हो जाएगा और विरोध नहीं करेगा।

2. आपको अपने लिए एक साथ कई कार्य और लक्ष्य निर्धारित नहीं करने चाहिए। यदि आप उचित पोषण पर स्विच करने का निर्णय लेते हैं, तो उसी समय आपको बड़े घर का नवीनीकरण, स्थानांतरण, नौकरी छोड़ना, अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना आदि शुरू करने की आवश्यकता नहीं है।

एक व्यक्ति को जीवन में सभी परिवर्तनों के लिए शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से बहुत ताकत की आवश्यकता होती है। अपने ऊपर कार्यों का बोझ न डालें। हां, अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना अच्छा है, लेकिन जब आपका शरीर लगातार खाने की आदतों को बदलने के कारण तनाव में रहता है, तो आप अपने अन्य प्रयासों पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। परिणाम व्यापार में असफलता है, खराब मूड, टूटना और वापस लौटना।

3. हानिकारक चीजों को हमेशा के लिए न छोड़ें। अपने आप को बताएं कि आपने कुछ समय के लिए कैंडी, कुकीज़, फास्ट फूड आदि खाना बंद कर दिया है। कुछ मीठा चाहिए तो चॉकलेट बार खा लीजिए. लेकिन अगले दिन इसे अपनी डाइट में शामिल कर लें अधिक फल, क्षतिपूर्ति के लिए सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ। इस तरह, आपके लिए समायोजन करना आसान हो जाएगा।

बेशक, आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

4. खाना बनाने के लिए तैयार न हों स्वस्थ भोजन. यदि आपके पास पकाने की कोई इच्छा या समय नहीं है, तो एक साधारण सैंडविच बनाएं, लेकिन इसमें सॉसेज और पनीर के बजाय साग, एवोकैडो, टमाटर आदि डालें।

5. भोजन के बारे में मत सोचो. उचित पोषण की ओर संक्रमण के दौरान, ऐसा करना काफी कठिन होगा, लेकिन अपने विचारों और ऊर्जा को काम, शौक और परिवार पर निर्देशित करने का प्रयास करें। जब भी आप अपने मन में ऐसे विचार पाएं तो उन्हें अपने से दूर कर दें।

आइए अब स्वस्थ आहार पर स्विच करने के लिए एक स्पष्ट और सरल योजना पर आते हैं। नीचे उत्पादों पर 11 युक्तियाँ दी गई हैं जो आपकी इस यात्रा को आसान और अधिक आरामदायक बनाने में मदद करेंगी।

फल

फल उन लोगों के लिए आदर्श समाधान हैं जो झटपट नाश्ते के बिना नहीं रह सकते, इसलिए इन्हें हमेशा अपने साथ रखें। यदि आप कुछ लेना चाहते हैं, तो अपने बैग से निकाल लें, उदाहरण के लिए, एक सेब या एक केला। ये आपकी खाने की इच्छा पूरी करेंगे.

सब्ज़ियाँ

यह मत सोचिए कि आप सब्जियों के साथ खाना नहीं बना सकते स्वादिष्ट व्यंजन. यह बहुत ग़लत राय है. वास्तव में, बड़ी संख्या में सरल, लेकिन बहुत हैं स्वादिष्ट व्यंजन, जिसमें शामिल है सरल उत्पाद. अपने आप को विभिन्न प्रकार की चीज़ों का आदी बनाना शुरू करें - ताज़ी या उबली हुई सब्जियाँ खाएँ। पर चरम परिस्थिति में, उबला हुआ।

पानी

यदि आप चूक रहे हैं स्वाद संवेदनाएँ, फिर अपने आप को तैयार करें हर्बल चायशहद या फलों के पानी के साथ।

साबुत गेहूँ की ब्रेड

ब्रेड उन उत्पादों में से एक है जिसके बिना कोई व्यक्ति "जीवित नहीं रह सकता", और इसलिए इसे तुरंत छोड़ना मुश्किल है। इस मामले में, साबुत अनाज, अंकुरित अनाज और चोकर से बने अनाज को चुनने की सिफारिश की जाती है।

साबुत अनाज

उदाहरण के लिए, अंकुरित गेहूं, हरा अनाजऔर जई आपके सामान्य नाश्ते को मीठे अनाज या अनाज से बदलने में आपकी मदद करेगा।

जामुन

इस प्रकार पौधों के उत्पादमिठाइयों की लत से निपटने में मदद मिलेगी। यदि संभव हो तो इन्हें फल की तरह हमेशा अपने साथ रखें। बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक.

टोफू

उच्च गुणवत्ता वाला और जैविक टोफू शुरुआती शाकाहारियों के लिए एक वास्तविक वरदान है। इस "बीन दही" को कई व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है।

मांस

आपको मांस से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। यह आपकी ऊर्जा, स्वास्थ्य और यौवन के नष्ट होने का एक कारण है। यदि आपके लिए इसे तुरंत अपने आहार से हटाना मुश्किल है, तो अभी के लिए लाल मांस की जगह मछली और मुर्गी का सेवन करें।

पिज़्ज़ा

ये सबसे ज़्यादा नहीं है स्वस्थ भोजनअच्छी सेहत के लिए। इसे छोड़ने के लिए, इसे स्वयं बनाना शुरू करें। कम से कम आप इसकी रचना के प्रति आश्वस्त रहेंगे। सबसे साहसी लोगों के लिए, हम एक नुस्खा पेश करते हैं। :)

चिप्स

वे अत्यधिक नशे की लत वाले होते हैं। यदि आप इन्हें अक्सर खाते हैं, तो संभवतः इन्हें छोड़ना कठिन होगा। लेकिन यहां बढ़िया विकल्प- बिना नमक के मेवे और फलों और सब्जियों के चिप्स। उदाहरण के लिए, केले, केल और टमाटर से।

प्रयोग करें और कार्रवाई करें

यदि आप लगातार अपने लिए कुछ नया आज़माना शुरू कर देंगे तो उबाऊ आहार का भय और डर ख़त्म होने लगेगा। मेरा विश्वास करो, बीच में स्वस्थ व्यंजनबड़ी संख्या में बहुत स्वादिष्ट। यदि आप खोजते हैं और प्रयोग करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना पा लेंगे! ;)

तो, स्वस्थ आहार में सफल परिवर्तन का रहस्य धीरे-धीरे बदलना है जंक फूडउपयोगी, और निस्संदेह, कार्य करने के दृढ़ संकल्प में भी।

आपके प्रयासों के लिए शुभकामनाएं! ;)