सारी रात नींद नहीं आई। रात को अधिक भोजन न करें

वे किस प्रकार का रात्रि मनोरंजन लेकर आए हैं! इससे पहले उसने मैमन को मार डाला था, उसका दाहिना कान भून लिया था, उसकी बायीं एड़ी और पीठ काट ली थी। और अब सिनेमाघरों, क्लबों, मनोरंजन केंद्रों और दोस्तों के साथ मिलन समारोहों में रात की स्क्रीनिंग होती है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक मज़ेदार रात का सुबह शरीर की स्थिति पर प्रभाव पड़ता है। हम आपको बताएंगे कि अगर आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो क्या करें: कैसे खुश रहें और सुनिश्चित करें कि जो हो रहा है वह वास्तविक है।

क्या आप चलते थे, पढ़ते थे या सो नहीं पाते थे? और इसलिए हर दिन? अनन्त रात के उल्लुओं को खुश करने और जीने और काम करने की इच्छा महसूस करने के लिए युक्तियों का उपयोग करें।

दिन की शुरुआत च्युइंग गम से करें

मेन्थॉल गम के कुछ बक्सों का स्टॉक कर लें। मेन्थॉल- एक उत्कृष्ट ऊर्जा पेय, और चबाने की क्रिया मस्तिष्क को भ्रमित करती है। उसका मानना ​​है कि जल्द ही स्वादिष्ट नाश्ता मिलेगा, इसलिए वह आमतौर पर उठने की तुलना में तेजी से काम पर लग जाता है।

यदि आपके पास च्युइंग गम नहीं है या आप व्यक्तिगत कारणों से चबाते नहीं हैं, तो पुदीने की पत्तियां काम करेंगी। इनमें इंसुलिन होता है। इस हार्मोन का स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है। यही कारण है कि कैंब्रिज विश्वविद्यालय के छात्रों को पुदीना इतना पसंद है। इसे हर दिन ग्रीन टी में मिलाएं और एक हफ्ते के बाद आप देखेंगे कि आपका प्रदर्शन बढ़ गया है, और सुबह उठना मुश्किल नहीं है, भले ही आप केवल दो घंटे ही सोए हों। प्रदर्शन के बारे में अलग लेख

ग्लाइसिन लें

नाश्ते के बाद लें ग्लाइसिन डी3. यह एक जैविक पूरक है जो मस्तिष्क को जागृत करता है और रात की नींद हराम करने के बाद उत्तेजित अवस्था में शरीर को शांत करता है। यह संकेत दिया जाता है कि यदि आप मानसिक कार्य में लगे हुए हैं या यदि आपको अपने पैरों पर दिन बिताना है। पानी में पतला एक छोटा फ़िज़ी पेय एक उत्कृष्ट और सुरक्षित तैयारी है। एनर्जी ड्रिंक की जगह ग्लाइसिन का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।

घर पर ही दौड़ने जाएं

हां हां। हम सब कुछ समझते हैं. धीमी दौड़- सोमवार शहर में रहने वाला एक अज्ञात जानवर। वादों से खुद को परेशान न करें, बल्कि घर से कार्रवाई शुरू करें। यदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं, तो उछलकर चलने से आपको खुश रहने में मदद मिलेगी। बिस्तर से उठें और बाथरूम में जाएँ: दो कदम - एक छलांग। 10-15 मिनट तक अपार्टमेंट के चारों ओर इसी तरह सभी गतिविधियां करें। बहकावे में न आएं - आपके प्रयासों की सड़क पर सराहना नहीं की जाएगी। ऊर्जा के मामले में घरेलू जॉगिंग नियमित जॉगिंग से अधिक प्रभावी है। अचानक उछाल से अपने मस्तिष्क को असंतुलित करके, आप इसे तेजी से काम करने के लिए उत्तेजित करते हैं।

ध्यान दें: विधि का उद्देश्य वजन कम करना नहीं है और प्रशिक्षक के निर्देशों के बिना व्यायाम के एक सेट में इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है।

इंग्लैंड की महारानी एलिज़ाबेथ द्वितीय की तरह बैठें

आपकी लिंग विशेषताएँ महत्वपूर्ण नहीं हैं. याद रखें कि यह खूबसूरत, आलीशान महिला कैसे बैठती है। आसन सीधा है, छाती आगे की ओर। सुगंधित चाय के कप पर छोटी उंगली उभरी हुई है। आपको इसे अपनी छोटी उंगली से दोहराना नहीं है, अन्यथा ऐसा ही करें। नाश्ता करें, परिवहन में और अपने कार्यस्थल पर सीधी मुद्रा में बैठें। जैसे ही आपको ऐसा महसूस हो, अपने आप को सुधारें अपनी रीढ़ को आराम दें. शरीर की स्थिति और असुविधाजनक मुद्रा पर लगातार नियंत्रण मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है। अगर आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो भी आप सतर्क रहेंगे।

अपने बैग में एक देवदार का पेड़ डालें

हम बात कर रहे हैं देवदार के आवश्यक तेल की। इसका स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है और यह उल्लुओं के कमरे में अरोमाथेरेपी के लिए आदर्श है। जैसे ही आपको नींद आने लगे, अपनी कलाई पर तेल की एक बूंद डालें और अपने कान के पीछे रगड़ें। मस्तिष्क अपने होश में आ जाएगा और आप अपनी दैनिक गतिविधियाँ जारी रख सकेंगे।

देवदार के तेल का उपयोग मौके पर ही किया जाता है। त्वचा की जलन से बचने के लिए, आधी बूंद लगाएं और बड़े क्षेत्र पर न रगड़ें।

यदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं, तो गाड़ी चलाते समय कैसे खुश रहें

रात की नींद हराम करने के बाद लंबी यात्रा से भी बदतर एकमात्र चीज़ धन्य मौन में एक मच्छर है। सड़क कोई मज़ाक नहीं है. एक सुस्त व्यक्ति को गाड़ी चलाकर अपनी और दूसरों की जान को खतरे में नहीं डालना चाहिए। यदि पर्याप्त नींद लेने का कोई विकल्प नहीं है, तो गाड़ी चलाते समय कैसे खुश रहें, इसके लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:

• अपना सिर साफ़ करने के लिए हर 30-40 मिनट में रुकें। आदर्श रूप से, अपने गंतव्य तक दौड़ने के बीच 10 मिनट की नींद सुनिश्चित करें;
• यात्रा के लिए मूंगफली या किशमिश का एक बैग खरीदें। निरंतर चबाने की क्रिया मस्तिष्क को बंद नहीं होने देगी;
• एक खिड़की खोलें या एयर कंडीशनर को उसकी न्यूनतम सेटिंग पर चालू करें। सोने नहीं देगी ठंड;
• टोनस-लोशन कॉन्जेंट्रेशन लोशन खरीदें। यह लिपस्टिक की तरह दिखता है लेकिन वास्तव में इसमें तेलों का मिश्रण होता है। जैसे ही आपको नींद आने लगे, इसे अपनी कनपटी में रगड़ लें। लोशन के घटकों का उद्देश्य ड्राइवरों में एकाग्रता बढ़ाना है। रगड़ने के बाद सिरदर्द नहीं होता और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

आम धारणा के विपरीत कि कॉफी ऊर्जा के लिए सबसे अच्छा पेय है, यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। यदि आप चाहें तो एक विपणन चाल। इतालवी वैज्ञानिकों के एक समूह ने एक प्रयोग किया: 119 लोगों को सुबह कॉफी और 37 लोगों को हरी चाय पीने के लिए कहा गया। कई दिनों के दौरान, प्रायोगिक समूहों में महत्वपूर्ण मापदंडों (दिल की धड़कन, नाड़ी, रक्तचाप) को मापा गया और उनके प्रदर्शन की निगरानी की गई। यह पता चला कि कॉफी के बाद केवल 17 लोग वास्तव में खुश थे - बाकी लोग जादुई पेय की शक्ति के बारे में आश्वस्त थे। लेकिन चाय समूह ने उत्कृष्ट परिणाम दिखाए। 37 में से 37 लोग वास्तव में ग्रीन टी पीने के बाद उठे।

पेय जो आपको कॉफ़ी से बेहतर जागने में मदद करेंगे:

• जीरा या पुदीना के साथ हरी चाय;
• संतरे के रस के साथ कोको;
• नींबू के साथ साफ पानी;
• पुदीना के साथ अंगूर का रस;
• अदरक के साथ गाजर का रस.

अब आप जानते हैं कि यदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो क्या करें: कैसे खुश रहें और अपने प्रदर्शन में सुधार करें, यह लेख की पहली पंक्तियों से स्पष्ट है। आपका दिन मंगलमय हो!

पूरी रात कैसे जगे रहें: 15 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके

1. बढ़िया

जब कोई व्यक्ति गर्म और भरे हुए कमरे में होता है तो उसे थकान महसूस होने लगती है। अपने काम को अधिक उत्पादक बनाने के लिए खिड़कियां खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें।

ठंड के कारण, मस्तिष्क अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, और शरीर आंतरिक अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक निरंतर तापमान बनाए रखने के लिए सक्रिय होता है। आपातकालीन मामलों में, आप बर्फ चबाने का प्रयास कर सकते हैं - यह निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा।

2. प्राणायाम

पूरी रात जागते रहने के लिए, कपालभाति नामक प्राचीन श्वास व्यायाम आज़माएँ। तकनीक का सार सामान्य सांस लेना और तेजी से सांस छोड़ना है।

कपालभाति की मदद से आप खुश हो सकते हैं, इसके अलावा, यह सांस लेने की तकनीक थायरॉयड ग्रंथि पर प्रभाव डालती है, जो सर्कैडियन लय (नींद-जागना) को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।

3. च्युइंग गम

मेन्थॉल के साथ च्युइंग गम चबाने से आपको पूरी रात जागते रहने में मदद मिलेगी क्योंकि चबाने की गतिविधियों की मदद से आप मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए मजबूर करते हैं, इंसुलिन की रिहाई के माध्यम से भोजन को पचाने की तैयारी करते हैं। उत्तरार्द्ध प्रसन्नता की भावना पैदा करता है।

4. धुलाई

अपनी कलाइयों को ठंडे पानी से धोने से आपका शरीर जल्दी ठंडा हो सकता है।

5. शारीरिक शिक्षा

कई बार फर्श पर स्क्वैट्स करें, कूदें और पुश-अप्स करें। हर 20-30 मिनट में कोई भी व्यायाम करने से रक्त की गति तेज होती है और कोशिकाओं तक ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है। साथ ही, शोधकर्ता यह साबित करने में सक्षम थे कि 15 मिनट की पैदल दूरी 2 घंटे के काम के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकती है। इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आपकी रात की नींद हराम होने वाली है, तो दोस्तों के साथ टहलने जाएं - इससे बेहतर उत्पादकता सुनिश्चित होगी।

6. संगीत

धीमी आवाज़ में कोई कष्टप्रद गाना सुनने का प्रयास करें। संगीत काफी शक्तिशाली भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है, जिसमें मस्तिष्क के कई हिस्से शामिल होते हैं। यदि परिस्थितियाँ अनुमति दें, तो साथ में गाएँ या राग की ताल पर अपना सिर हिलाएँ। साथ ही, आपको अपनी पसंद की परिचित रचनाओं का सहारा लेने की ज़रूरत नहीं है - कुछ लयबद्ध, कुछ कष्टप्रद सुनें, ताकि आप गाने के शब्दों को मुश्किल से समझ सकें। इससे आपको रात में जागते रहने में मदद मिलेगी, क्योंकि आपका मस्तिष्क "सुनेगा" और अधिक सक्रिय रूप से काम करेगा।

पूरी रात जागने के लिए, भोजन छोड़ दें, या रात के खाने में बहुत अधिक न खाएं। जब बड़ी मात्रा में भोजन शरीर में प्रवेश करता है, तो इसे पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए हार्दिक दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद आप अक्सर झपकी लेना चाहते हैं।

8. अरोमाथेरेपी

आप भरपूर खुशबू की मदद से खुश हो सकते हैं। तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए निम्नलिखित तेलों का उपयोग किया जाता है: पुदीना, मेंहदी, नीलगिरी। यदि आस-पास ऐसा कुछ नहीं है, तो कॉफी बीन्स की सुगंध को कई बार अंदर लें।

9. मालिश

थकान को दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, कान के लोब, सिर, गर्दन के पीछे और घुटनों के पीछे के क्षेत्र की मालिश करने की सलाह दी जाती है।

10. प्रकाश

रात में नींद से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि कमरे में तेज़ रोशनी हो। इससे शरीर को धोखा देने में मदद मिलेगी, जो प्रकाश की कमी पर एक संकेत के रूप में प्रतिक्रिया करता है कि यह सोने का समय है।

11. गुदगुदी होना

अपनी जीभ से ऊपरी तालु को गुदगुदी करें। ख़ुद को खुश करने का यह मज़ेदार तरीका सचमुच काम करता है।

12. चर्चा

यदि आपके पास अवसर है, तो किसी से राजनीति आदि के बारे में चर्चा करें, यदि नहीं, तो सोशल नेटवर्क का उपयोग करके किसी अजनबी से बहस करें। कोई भी सामाजिक गतिविधि, चाहे वह किसी लेख के अंतर्गत टिप्पणियों में गरमागरम चर्चा ही क्यों न हो, मस्तिष्क में उत्तेजना पैदा करती है।

13. बेचैनी

पूरी रात जागने और अपना काम समय पर पूरा करने के लिए एक सख्त कुर्सी पर बैठें। इस मामले में असुविधा की थोड़ी सी अनुभूति आरामदायक कुर्सी या बिस्तर के विपरीत केवल आपके लाभ के लिए काम करेगी, जो किसी भी तरह से जागने में योगदान नहीं देती है।

14. प्रोटीन आहार

यदि पूरी रात भोजन के बिना रहना आपके लिए यातना है, तो केवल प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (अंडे, नट्स), साथ ही फल और सब्जियां ही खाएं। भाग छोटे होने चाहिए और भोजन के बीच का अंतराल कम से कम 2-3 घंटे होना चाहिए। चीनी बिल्कुल वर्जित है - यह आपकी ऊर्जा छीन लेती है, और अधिक पानी पीना न भूलें।

15. कॉफ़ी और नींद

एक कप कॉफी पिएं और 15 मिनट के लिए सो जाएं। अक्सर, कैफीन सेवन के 20 मिनट बाद ही असर करना शुरू कर देता है। इस समय के दौरान, आपके पास माइक्रोस्लीप की मदद से अपने शरीर को रिचार्ज करने का अवसर होता है, लेकिन यदि आप अलार्म सेट नहीं करते हैं और 30 मिनट के लिए सो जाते हैं, तो आप पहले से ही गहरी नींद की स्थिति में होंगे, जिसे बाधित करके आप महसूस करेंगे। अभिभूत।

इस प्रश्न पर: नींद कैसे न आये? ? मुझे पूरी रात नींद नहीं आई क्योंकि मैं दिन में सोता था.. मैं शाम तक कैसे रुक सकता हूँ या क्या यह इसके लायक नहीं है? लेखक द्वारा दिया गया यूरोविज़नसबसे अच्छा उत्तर है 1. टहलने जाएं
अध्ययनों से पता चला है कि 20 मिनट की सैर थकान दूर करने और स्वर में सुधार करने में मदद करती है। थकान को कम करने के लिए उच्च प्रभाव वाले व्यायाम की तुलना में कम प्रभाव वाला व्यायाम अधिक प्रभावी है - इसलिए आपको पैदल चलने से लाभ पाने के लिए दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। आपकी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए सिर्फ 20 मिनट पर्याप्त होने चाहिए। इस पद्धति का एक और फायदा यह है कि जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करते हैं उन्हें बेहतर नींद आती है।
2. अपने कान लोड करें
विशेषज्ञों के अनुसार, काम करते समय संगीत आपको अधिक सतर्क रहने में मदद करता है और आपकी एकाग्रता के स्तर को बढ़ाता है।
आरामदायक हेडफ़ोन चुनें (यदि आप अन्य लोगों के साथ काम कर रहे हैं तो कोई स्पीकर नहीं) और संगीत चुनें जो आपकी उत्पादकता को सबसे अच्छा बढ़ावा दे। कुछ के लिए यह बाख है। कुछ के लिए - लेडी गागा. यह पूरी तरह से व्यक्तिगत बात है. आपकी संगीत संबंधी प्राथमिकताएँ उस कार्य पर भी निर्भर हो सकती हैं जिस पर आप किसी विशेष क्षण में काम कर रहे हैं।
3. अपनी आंखों को आराम दें
यदि आप समय-समय पर अपनी आंखों को कंप्यूटर से छुट्टी नहीं देते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, आंखों में दर्द और थकान बढ़ सकती है। अपनी आँखों का उपचार छोटे, नियमित अंतराल से करें।
लगभग हर 20 मिनट में 20-30 सेकंड के लिए दूरी को देखें। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और आंखों की थकान को रोकने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, खिड़की के पास जाएँ और दूर तक देखें - वहाँ संभवतः विपरीत दीवार की तुलना में अधिक आकर्षक दृश्य है।
4. पुल-अप्स
अगर आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने सिकुड़कर बैठे रहते हैं, तो आपकी गर्दन में दर्द होना तय है। और इससे निश्चित रूप से अकड़न और थकावट महसूस होगी। इस गांठ को खोलने के लिए समय-समय पर स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें।
स्ट्रेचिंग से लाभ पाने के लिए आपको योगी होने की आवश्यकता नहीं है। ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को विकसित करने वाले व्यायाम आपके कंधों से दबाव हटाने के लिए आदर्श हैं। बस यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि इस समय आस-पास कोई सहकर्मी न हो। क्यों? खैर, आप स्वयं निर्णय करें। बैठने या खड़े होने की स्थिति में, आपको अपने कंधों को अपने कानों तक उठाना होगा, जितना हो सके उतना जोर से दबाना होगा और एक या दो सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना होगा। फिर आराम करें, अपने कंधों को नीचे करें और उन्हें पीछे ले जाएं। आठ बार दोहराएँ. यह संभावना नहीं है कि आप किसी कॉर्पोरेट ब्लॉग पर ऐसी मुद्रा में अपनी तस्वीर देखना चाहेंगे।
5. स्वस्थ खाद्य पदार्थों से अपनी ऊर्जा की पूर्ति करें।
एक लंबा, व्यस्त दोपहर का भोजन आपको नींद में डाल सकता है। स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देते हुए पूरे दिन छोटे-छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें।
चॉकलेट और चिप्स के साथ मशीन पर हमला करने के बजाय, घर से कार्यालय तक कुछ स्वस्थ ले जाएँ: मेवे, फल, सब्जियाँ। और एक बड़े दोपहर के भोजन के बजाय, उन्हें पूरे दिन छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें।
6. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं
आपके चेहरे पर ठंडा पानी जितना प्रभावी ढंग से आपको जागने में मदद करता है, उतना कोई और नहीं। यदि आपके पास पानी है तो आपको कॉफी की आवश्यकता क्यों है? इसके अलावा, दिन भर में अधिक तरल पदार्थ पीना भी याद रखें। शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ का स्तर ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे ऊर्जा और एकाग्रता बनी रहती है...

उत्तर से 22 उत्तर[गुरु]

नमस्ते! यहां आपके प्रश्न के उत्तर के साथ विषयों का चयन दिया गया है: जागते कैसे रहें? ? मुझे पूरी रात नींद नहीं आई क्योंकि मैं दिन में सोता था.. मैं शाम तक कैसे रुक सकता हूँ या क्या यह इसके लायक नहीं है?

बहुत बार, निकट आती समय-सीमा हमें रात भर जागने और अथक परिश्रम करने के लिए बाध्य करती है। लेकिन उन लोगों के लिए जो आधी रात के बाद कद्दू में बदल जाते हैं, हम खुद को वापस होश में लाने और उत्पादक बनने के कई तरीके जानते हैं! ;).

1. नींद की रस्मों से बचें

बिस्तर के लिए तैयार होने में आमतौर पर क्रियाओं का एक निश्चित क्रम शामिल होता है: पजामा पहनना, दूध पीना, किताब पढ़ना। सामान्य दिनों के लिए, यह एक फायदा है: शरीर तुरंत समझ जाता है कि आप अब सोने जा रहे हैं। अगर आपको जागते रहना है तो ऐसी आदतों से बचना ही बेहतर है।

2. अधिक भोजन न करें

हल्की सी भूख आपको जगाए रखेगी, क्योंकि भोजन पाने के लिए आपसे सक्रिय रहने की अपेक्षा की जाती है।

3. सही कपड़े चुनें

आपको पजामा नहीं पहनना चाहिए, भले ही वे बहुत आरामदायक हों। कुछ ऐसा पहनें जिसमें आपको नींद न आए, जैसे नई, बिना पहनी हुई जींस। लेस वाले जूते एक और सहायक होंगे। वह आपको "सिर्फ पाँच मिनट के लिए लेटने" का अवसर नहीं देगी। बेशक, जब तक कि आप हर शुक्रवार को अपने जूते पहनकर सो जाने के आदी न हों।

4. सोफ़ा और बिस्तर से बचें

यदि आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो आपको यहां-वहां कीलें निकली हुई सख्त कुर्सी पर भी नींद आ जाएगी। मुलायम बिस्तर आपको सुबह तक रुकने का एक भी मौका नहीं देगा। इसलिए, सबसे आरामदायक सीटें न चुनें।

5. रोशनी तेज करें

शोध से पता चला है कि तेज़ रोशनी तंद्रा को दबा देती है। ओवरहेड लाइट, स्कोनस, टेबल लैंप चालू करें। इस मामले में अति करना असंभव है. सच है, आपको पार्टियों में यह चाल नहीं चलानी चाहिए: नाइट क्लब में आने वाले अन्य आगंतुक अचानक रोशनी चालू होने से नाखुश हो सकते हैं।

6. एक रात पहले पर्याप्त नींद लें

सबसे अप्रत्याशित नहीं, बल्कि एक कार्य पद्धति। एक रात पहले की नींद हराम करने से आपको उत्पादक रूप से जागते रहने का कोई मौका नहीं मिलता। बेशक, जब तक आप जॉन कॉनर को बचाने के लिए भविष्य से उड़ान नहीं भरते। इसलिए, एक रणनीतिक रात से पहले, जितना संभव हो सके सोएं।

7. कॉफ़ी या कैफीनयुक्त पेय पियें

कैफीन वास्तव में तंद्रा को दबा देता है। सच है, कॉफ़ी पीने की कुछ बारीकियाँ हैं जो इस पर निर्भर करती हैं कि आप अपनी सुबह कैसे बिताना चाहते हैं। यदि आप इसे बहुत ज़ोर से पीते हैं, तो जोखिम है कि आप बिस्तर पर जाने का समय होने पर भी बहुत सतर्क रहेंगे। एक बार जब कैफीन आपके रक्तप्रवाह से बाहर निकल जाए तो थोड़ी-थोड़ी कॉफी पीने से आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी।

8. मसालेदार खाना खाएं

जागते रहने के लिए खुद को परेशान करने की कोशिश करने के बजाय, इस गतिविधि को आउटसोर्स करें। मसालेदार, तीखा भोजन का एक हिस्सा खाएं। यह आपके मुंह की श्लेष्मा झिल्ली को इतना परेशान कर देगा कि आप नींद के बारे में भूल जाएंगे।

9. तेज़ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें

एक रात की नींद हराम करने पर, यह ठीक तेज कार्बोहाइड्रेट का गुण है जिसके लिए स्वस्थ आहार के अनुयायी उनकी आलोचना करते हैं: वे जल्दी से सरल शर्करा में टूट जाते हैं और एक मजबूत, यद्यपि अल्पकालिक ऊर्जा का विस्फोट देते हैं। इसलिए दादी-नानी की सलाह "रात को मिठाई मत खाओ, नहीं तो नींद नहीं आएगी" को नज़रअंदाज़ करो और मिठाइयाँ जमा कर लो।

अपनी थकान के स्तर पर नज़र रखें, क्योंकि ऊर्जा आपके शरीर से उतनी ही तेज़ी से निकल जाएगी: जैसे ही आप थका हुआ महसूस करते हैं, चॉकलेट का एक और टुकड़ा लेने का समय आ गया है।

10. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं

अपना चेहरा और कलाइयां धो लें. ठंडा पानी शरीर के लिए एक प्रकार का तनाव है, और इसलिए असुविधा को खत्म करने के लिए यह अनिवार्य रूप से खुद को स्फूर्तिवान बनाएगा।

11. च्युइंग गम चबाएं

शोध के अनुसार, चबाने से आप जागते रहेंगे। मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि भोजन पेट की ओर जा रहा है, और ऊर्जा के एक हिस्से की प्रत्याशा में शरीर को आराम करने की अनुमति नहीं देता है। सामान्य तौर पर, आप कुछ भी चबा सकते हैं, लेकिन भोजन की तुलना में च्युइंग गम चबाना लंबे समय तक चलने वाला विकल्प होगा।

12. पानी पियें

निर्जलीकरण से थकान हो सकती है, इसलिए अपने शरीर के प्यास संकेतों को ध्यान से सुनें। इस टिप में एक अतिरिक्त बोनस है: क्या आपने कभी भरे हुए मूत्राशय के साथ सोने की कोशिश की है?

13. स्क्वाट

शारीरिक गतिविधि स्फूर्तिदायक है, और यदि आप उठते हैं और हर घंटे 15 स्क्वाट या पुश-अप करते हैं, तो इससे जागने की अवधि काफी बढ़ जाएगी। लेकिन कूदने से बचना बेहतर है, हालांकि पुलिस के साथ संवाद करना, जिसे पड़ोसी शोर के कारण बुलाएंगे, किसी भी स्क्वैट्स की तुलना में अधिक स्फूर्तिदायक हो सकता है।

14. अपने सिर को व्यस्त रखें

निश्चित रूप से ऐसे कार्य हैं जो आपको दुनिया की हर चीज़ को भूला देते हैं। कुछ के लिए यह पहेलियाँ हैं, दूसरों के लिए यह कंप्यूटर गेमिंग का एक नया स्तर है। यदि आप कोई फिल्म या गेम चुनते हैं, तो बेहतर होगा कि वे आपके लिए नए हों और आपको कथानक के उतार-चढ़ाव का ध्यानपूर्वक पालन करना होगा।

15. अपना ध्यान बदलें

बिना नींद वाली रात मल्टीटास्किंग का अभ्यास करने का एक अच्छा समय है। स्वचालित मोड में जाने से बचने के लिए विभिन्न कार्यों के बीच स्विच करें।

8 अप्रैल 2015

पूरी रात जागने का निर्णय कई कारकों से प्रेरित हो सकता है। शायद आपको किसी पार्टी में आमंत्रित किया गया है जो भोर तक चलेगी, या हो सकता है कि आपको किसी परीक्षा के लिए बहुत कठिन अध्ययन करने की आवश्यकता हो। अपनी नींद हराम रात को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, आपको अच्छी तरह से तैयार रहने और कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है। वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि पूरी रात कैसे जागना है।

पहले से ही थोड़ी नींद ले लें

पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है आगामी प्रयोग से एक दिन पहले रात को अच्छी नींद लेना। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा आप आसानी से स्विच ऑफ कर सकते हैं। मैंने अपने जीवन में कई रातों की नींद हराम की है, इसलिए मुझे पता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। वातावरण में बेहतर ढंग से डूबने के लिए मैंने यह पोस्ट रात में लिखने का भी निर्णय लिया।

इसके अलावा, अगर आप एक रात पहले पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को कुछ हद तक प्रभावित कर सकता है। कल्पना कीजिए कि बिना सोए दो दिन बिताने के बाद आपका शरीर कितना तनाव अनुभव करता है। इसलिए, तैयारी के लिए बहुत जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है। यहां तक ​​कि एक दिन पहले थोड़ा सा "रखना" भी सबसे अच्छा है। इसे 9-10 घंटे या उससे भी अधिक होने दें - मुख्य बात यह है कि आपको पर्याप्त नींद मिले।

सामान्य से थोड़ी देर बाद सो जाना सबसे अच्छा है, इससे शरीर को कम से कम तनावपूर्ण परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद मिलेगी। मेरा सुझाव है कि आप उस बारे में मेरी पोस्ट पढ़ें। यदि अनिद्रा इसी क्षण आपकी शांति भंग करने का निर्णय लेती है तो यह आपकी मदद करेगा। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत उपयोगी सिफ़ारिशें भी देता है।

सही खाओ

चूँकि यह लेख इस बारे में है कि पूरी रात कैसे जागें और सतर्क रहें, इसलिए इस मुद्दे का व्यापक विश्लेषण करना आवश्यक है। एक महत्वपूर्ण पहलू उचित पोषण है। आपकी नींद हराम रात को वास्तव में सफल बनाने के लिए, आपको अपने शरीर को उचित कामकाज के लिए सभी आवश्यक तत्व प्रदान करने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप अतिरिक्त थकान महसूस करेंगे, और यह एक और नकारात्मक कारक है जिससे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित भोजन पर ध्यान देना सबसे अच्छा है:

• नाश्ता।आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत है। ड्यूरम गेहूं से बना दलिया या पास्ता आदर्श है। अपने आप को शेष दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए 100-200 ग्राम खाना पर्याप्त है।
• रात का खाना।इस भोजन में आपको वास्तव में पेट भरने वाला और पोषक तत्वों से भरपूर कुछ खाने की ज़रूरत है। इस मामले में आदर्श विकल्प एक सेट लंच है जिसमें कुछ सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया और मांस का एक टुकड़ा शामिल है। अंत में आप कॉम्पोट पी सकते हैं।
• रात का खाना।इसे यथासंभव देर से करने की आवश्यकता है। मोटे तौर पर कहें तो अनिद्रा से लड़ने से पहले यह आखिरी भोजन होना चाहिए। कुछ हल्का लेकिन पौष्टिक खाना सबसे अच्छा है। यह फल और पनीर का मिश्रण हो सकता है। दोबारा पेट खराब न हो इसके लिए कम वसा वाला पनीर लेना बेहतर है।

इसमें कैफीन और बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के संबंध में सिफारिशें भी शामिल होनी चाहिए। यदि आप वास्तव में यह समझना चाहते हैं कि कैसे सोना नहीं चाहिए, तो इन विशेष घटकों को सीमित करें, और आप स्वयं प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

आपको वह भोजन भी तैयार करना चाहिए जो आप रात में खाएंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अपनी सामान्य अवस्था में शरीर को अंधेरे में पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं और आपके प्रयोग के दौरान वह आसानी से भोजन का अनुरोध कर सकता है। रात में खाना पकाना शायद ही उचित हो, इसलिए पहले से तैयारी करना सबसे अच्छा है।

रात्रि उत्पादों की सूची में शामिल हैं:

1. कुछ दुबला मांस. इस मामले में सबसे अच्छा विकल्प तला हुआ चिकन स्तन पट्टिका है;
2. फल और सब्जियां;
3. मेवे;
4. यदि आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त भोजन नहीं है, तो आप कुछ अनाज (उदाहरण के लिए, चावल) उबाल सकते हैं।

तैयारियां पूरी हो चुकी हैं, और आप मुख्य प्रक्रिया पर आ गए हैं। मान लीजिए कि आपको पहले कुछ घंटों तक सोने का मन नहीं है, लेकिन फिर थकान महसूस होने लगती है और आपकी पलकें धीरे-धीरे झुकने लगती हैं। इस स्थिति में क्या करें? समझें कि आपको नींद कैसे नहीं आती.

कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।वे रक्त प्रवाह को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं, और दर्द शरीर को आराम नहीं करने देगा। आप या तो उन व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं या विशेष परिसरों का। मैं एक सार्वभौमिक पद्धति के रूप में योग पर विशेष ध्यान देने की सलाह देता हूं। आप बस शुरुआती लोगों के लिए कुछ वीडियो ट्यूटोरियल खोल सकते हैं और प्रशिक्षक के बाद सब कुछ दोहरा सकते हैं।

आप एक छोटा वार्म-अप भी कर सकते हैं।याद रखें कि आपने शारीरिक शिक्षा पाठों में क्या किया था: विभिन्न घुमाव, शक्ति अभ्यास और स्थैतिक भार। फिर, इंटरनेट में बड़ी संख्या में विभिन्न कॉम्प्लेक्स मौजूद हैं, जिनमें से प्रत्येक आपकी मदद करेगा।

मालिश आपको नींद से निपटने में मदद कर सकती है।आपको मदद के लिए किसी को फोन करने की जरूरत नहीं है. यह आपके शरीर, चेहरे और अंगों की मांसपेशियों की मालिश स्वयं करने के लिए पर्याप्त है। बेशक, आपके अपनी पीठ तक पहुंचने की संभावना नहीं है, लेकिन ऐसे विशेष उपकरण हैं जो इस प्रक्रिया को आसान बनाते हैं। यह समझने के लिए कि कितनी देर तक जागते रहना है, मैं जिम्नास्टिक वीडियो देखने की सलाह देता हूँ।

यदि आप अचानक सोना चाहते हैं, तो आप बस अपने आप को चुटकी काट सकते हैं या काट सकते हैं।तेज दर्द अल्पकालिक थकान से राहत देगा और आपको वापस व्यवस्थित कर देगा। आप गर्म लोहे या उबलती केतली को भी आसानी से छू सकते हैं। ठंडा पानी एक और बेहतरीन उपाय है जो आपको सोने की इच्छा न होने पर मदद करता है।

च्युइंग गम भी नींद से लड़ने में मदद करता है।तथ्य यह है कि जब हमारा मुंह काम करता है, तो शरीर सोचता है कि भोजन अब पेट में प्रवेश करेगा, इसलिए वह आवश्यक प्रक्रियाएं शुरू कर देता है। और जब वे काम करते हैं, तो व्यक्ति सोना नहीं चाहता, क्योंकि शरीर को अन्य कार्य करने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि रात का भरपूर खाना खाने के बाद सोना मुश्किल हो सकता है।

एक और आम समस्या है आंखों की थकान।विशेष रूप से यदि आपको कंप्यूटर पर किए गए किसी भी कार्य को पूरा करने के लिए रात की नींद की आवश्यकता है। चीनी एक्यूप्रेशर (Google पर आसान), टी बैग्स से बना 5 मिनट का छोटा मास्क और आंखों के लिए एक विशेष वार्म-अप थकान से राहत दिलाने में मदद करता है। सुझाए गए तरीकों में से किसी एक का उपयोग करें।

सुबह तक जागते रहने का सबसे आसान तरीका संगीत चालू करना है।इसे ऊर्जावान होने दें, लेकिन साथ ही आपको अपनी मुख्य गतिविधि (यदि कोई हो) से विचलित न करें। इसके अलावा, आप इसे हेडफ़ोन और स्पीकर दोनों के माध्यम से सुन सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि किसी और की नींद में खलल न डालें। इसलिए, कम स्वार्थी होना ही बेहतर है।

रात को नींद कैसे नहीं आती

रात में जागते रहने के लिए, आपको लगातार अपने दिमाग को उत्तेजित करने और एक कार्य से दूसरे कार्य पर स्विच करने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप अपने मस्तिष्क को पूरी तरह से काम में नहीं लगा पाएंगे और आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि इसे बंद करने का समय आ गया है। तो, मुख्य प्रथाओं में शामिल हैं:

• जितना हो सके एक काम पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन उस पर बहुत अधिक समय न लगाएं। उदाहरण के लिए, आप पोमोडोरो तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। विचार यह है कि आपको किसी कार्य पर 25 मिनट तक ध्यान केंद्रित करना होगा और फिर 5 मिनट तक आराम करना होगा। इस मोड का उपयोग करने का प्रयास करें और आप जल्द ही देखेंगे कि आपको सोने का बिल्कुल भी मन नहीं है।
• अपने आप को किसी उपयोगी काम में व्यस्त रखें। यह जानना कि आप वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण कर रहे हैं, आपको नींद से निपटने में मदद मिलेगी। हालाँकि, इसके लिए आवश्यक है कि कारण वास्तव में आपको प्रेरित करे। मैं अपने आप को एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करने और स्वयं को चुनौती देने की सलाह देता हूँ। मैंने उसके बारे में एक लेख में और अधिक लिखा है।
• बात करना। रात को कितनी देर तक जागना चाहिए? जीवंत बातचीत करें. मेरा विश्वास करें, किसी व्यक्ति के लिए नींद की कमी के लिए दूसरे व्यक्ति से बेहतर कोई प्रोत्साहन नहीं है। शायद यह किसी प्रकार की गरमागरम बहस होगी, या हो सकता है कि आप बस यादों में उलझे रहेंगे - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
• उत्सुक बनो। अपने आप को एक या अधिक प्रश्नों का सबसे विस्तृत उत्तर खोजने का कार्य निर्धारित करें, और फिर जानकारी की तलाश में वर्ल्ड वाइड वेब पर जाएँ। यह सलाह दी जाती है कि प्रश्न महत्वपूर्ण हो - इससे प्रेरणा बैंक को केवल लाभ ही मिलेगा।

आइए एक अन्य घटक - स्विचिंग के बारे में अधिक विस्तार से बात करें। मान लीजिए कि स्लीपलेस मैराथन में आपका मुख्य लक्ष्य एक निश्चित संख्या में लेख लिखना है। हालाँकि, यदि आप केवल लेखन करते हैं, तो बहुत जल्द आप इस गतिविधि से ऊब जाएंगे और और भी अधिक सोना चाहेंगे। ऐसी स्थिति से कैसे बाहर निकलें? यह सही है, आपको काम को कुछ और दिलचस्प चीज़ों से पतला करने की ज़रूरत है।

यदि आप अपनी गतिविधि नहीं बदलना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, यदि किसी प्रोजेक्ट को पूरा करना मुश्किल है, तो बस वातावरण बदलें। मान लीजिए कि आपने अपने निजी कमरे में काम किया है - रसोई में जाएँ और जो आप चाहते हैं उसे पूरा करें। इसे किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर लागू किया जा सकता है। यदि वातावरण को बदलना संभव नहीं है, तो बस कमरे के दूसरे हिस्से में चले जाएँ। मान लीजिए कि यदि आपने सोफे पर बैठकर लिखा है, तो मेज पर बैठें और इसके विपरीत। इससे आपको पूरी रात जागना सीखने में मदद मिलेगी।

चूँकि हम स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, हमें इस पर अधिक विस्तार से ध्यान देना चाहिए। आपको कितना बुरा लगता है कि आप सड़क पर सोना चाहते हैं? यह सही है, बहुत कमजोर है. इसलिए, अगर आपको लगे कि नींद आप पर हावी होने लगी है, तो बस बाहर निकल जाएं। 10-15 मिनट आपके मस्तिष्क को अगले कुछ घंटों के लिए व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त हैं। धूम्रपान करने वालों के लिए इस संबंध में सबसे आसान समय होगा।

खाद्य पदार्थ जो आपको जागते रहने में मदद करते हैं

अगर मैं कहूं कि कॉफी आपको लंबे समय तक सचेत रहने की अनुमति देती है, तो मैं आपके लिए अमेरिका खोलने की संभावना नहीं रखता। यह पेय हमारे मस्तिष्क में कुछ नियामकों को अवरुद्ध करता है जो थकान के लिए जिम्मेदार होते हैं। सावधान रहें, क्योंकि बार-बार कॉफी का सेवन करने से आप इस पेय के अत्यधिक आदी हो जाएंगे। इसलिए, मैं मजबूत काली चाय से शुरुआत करने की सलाह देता हूं। इसके अलावा, यह अधिक कुशलता से काम करता है।

ऊर्जा पेय भी मदद कर सकते हैं। उन्हें निकटतम स्टोर से खरीदा जा सकता है, जहां आप ऊपर दी गई सलाह में दी गई अपनी अगली सैर के दौरान जा सकते हैं। वैसे, ये वही हैं जिनकी सिफारिश पश्चिमी लेखकों ने की है जो लिखते हैं कि आप रात में कैसे जाग सकते हैं। मैं महंगे पेय पदार्थों पर पैसा खर्च करने की अनुशंसा नहीं करता, क्योंकि उनकी संरचना में वस्तुतः कोई अंतर नहीं होता है।

इसके अलावा, नियमित भोजन आपकी मदद कर सकता है। और आपको रात में खाने की ज़रूरत है, जैसा कि ऊपर बताया गया है, अन्यथा थकान जल्दी ही अपना असर करेगी। इस संबंध में अंडा सबसे अच्छा है, क्योंकि यह जल्दी पक जाता है और इसमें बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं। आप इसे उबाल सकते हैं या पैन में भून सकते हैं.

आप फलों का सलाद भी बना सकते हैं. बस पहले से तैयार किए गए सभी फलों को लें, उन्हें एक कटोरे में काट लें, ऊपर से दही डालें और खाएं। यह बहुत ही स्वादिष्ट, पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक बनेगा। नट्स के बारे में मत भूलिए - वे पोषण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक हैं।

यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप पूरा भोजन तैयार कर सकते हैं। मांस के कुछ टुकड़े लें, उन्हें भूनें और फिर कुछ साइड डिश तैयार करें। निःसंदेह, इसके लिए आपको बहुत अधिक समय निवेश की आवश्यकता होगी, लेकिन आपको यह सीखना होगा कि पूरी रात कैसे जगे और सतर्क रहें।

सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक यह है कि आपको ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है. इससे आप काफी लंबे समय तक सतर्क रह सकेंगे। इसके अलावा, यदि आपके शरीर को पर्याप्त नमी नहीं मिलेगी, तो यह तेजी से निर्जलीकरण से थकना शुरू कर देगा। पानी में बर्फ मिलाना सबसे अच्छा है ताकि ठंड आपको तरोताजा कर दे। और, निःसंदेह, हमें शौचालय की लगातार यात्राओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो नींद की कमी के कुछ कारण भी जोड़ते हैं।

पूरी रात जागने के तरीके के बारे में यह लेख समाप्त होता है। सच कहूँ तो, मैं पहले से ही नरम बिस्तर पर जाने के बारे में सोच रहा हूँ, लेकिन मैं आगे भी रुकने की कोशिश करूँगा। अपनी ओर से, मैं यह जोड़ सकता हूं कि कुछ दिलचस्प, रोमांचक फिल्म पहले से तैयार करना बेहतर है जो आपको लंबे समय तक सतर्क रहने की अनुमति देगा।

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