महिलाओं में रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के दौरान क्या करें? हार्मोनल स्तर को कैसे संतुलित करें?

महिलाओं के स्वास्थ्य पर बाहरी कारकों का प्रभाव

ऐसा ही होता है कि कभी-कभी हम "माँ" का उच्चारण करना सीखने से पहले "बीमारी" शब्द के अर्थ से परिचित हो जाते हैं।

हमारे शरीर में, प्रत्येक प्रणाली, प्रत्येक अंग रोग के प्रति संवेदनशील है।

इनमें वे लोग भी शामिल हैं जिनके स्वास्थ्य पर हमें विशेष रूप से गर्व है, और वे भी जिनकी बीमारी के बारे में खुलकर बात करने में हमें शर्म आती है।

दरअसल, दुनिया में ज्ञात हर रोगविज्ञान हममें एक जैसा रवैया पैदा नहीं करता है। खासकर जब वह बाहरी रचना करती है, कॉस्मेटिक दोष. त्वचा या बालों की समस्याएँ कभी-कभी हमारे लिए अग्न्याशय या कहें तो पेट की समस्याओं से कहीं अधिक दर्दनाक होती हैं।

ऐसे व्यापक रूप से ज्ञात उदाहरण हैं कि लोग सचेत रूप से अपने स्वास्थ्य का त्याग करते हैं और इसके लिए सहमत होते हैं खतरनाक हस्तक्षेपसुधार के लिए उपस्थिति. विशेष रूप से, महिलाओं के लिए दिखावे के मुद्दे महत्वपूर्ण हैं - ऐसा ही होता है। इसलिए, यह महिलाएं ही हैं जो अक्सर इसके खिलाफ लड़ाई में बहुत अधिक उत्साह प्रदर्शित करती हैं अपना शरीरअपनी बाहरी खूबसूरती को बरकरार रखने के लिए.

उदाहरण के लिए, शेष सामने के दांतों की पंक्ति को सीधा करने या गाल की हड्डी की रेखाओं को सख्त बनाने के लिए पीछे (चबाने वाले) दांतों को हटा दिया जाता है। या पेट को हमेशा ठीक रखने के लिए सिल दिया जाता है महान व्यक्ति, धातु के लवण से त्वचा को सफ़ेद करें, लेज़रों या रसायनों से जलने पर इसे फिर से जीवंत करें...

ये सब था, है और रहेगा. चिकित्सा में सबसे अधिक भुगतान वाली नौकरियाँ चिकित्सा नहीं, बल्कि कॉस्मेटिक हैं। और सभी समयों में सबसे लोकप्रिय चिकित्सा विशिष्टताएँ- एक दंत चिकित्सक, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, त्वचा विशेषज्ञ (त्वचा रोग विशेषज्ञ) और निश्चित रूप से, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ।

में हाल ही मेंडायटेटिक्स, बनाए रखने का विज्ञान आदर्श वजन. और यद्यपि प्रत्येक डॉक्टर उन अंगों या प्रणालियों के स्वास्थ्य को सबसे महत्वपूर्ण मानता है जिनका वह जीवन भर इलाज करता रहा है, अपने वातावरण में वे सभी जानते हैं कि किसका पेशा अधिक लोकप्रिय है।

इस तथ्य के बावजूद कि मेरी विशेषज्ञता मांग में से एक है, मैं अंततः नौकरी के बिना रहने से इनकार नहीं करूंगा। जब पहली बार सल्फोनामाइड्स और पेनिसिलिन डेरिवेटिव सामने आए, तो हम, दुनिया भर के स्त्री रोग विशेषज्ञों को, उनके इलाज के लिए बहुत उम्मीदें थीं।

जब कंडोम बिकने लगे तो हमें भी इसकी उम्मीद थी यौन रोगआख़िरकार ध्वनि की गति से फैलना बंद हो जाएगा। ऐसी गति से जो रोगियों की जांच और उपचार करने की हमारी क्षमता से कहीं अधिक है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, उनमें से सभी व्यर्थ नहीं थे - उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा उचित था। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह इसका सिर्फ एक हिस्सा है। आख़िरकार, हम अभी भी सुरक्षा के साधनों के बिना संभोग में संलग्न हैं क्योंकि वे संवेदनाओं की तीव्रता को कम कर देते हैं। या इसलिए कि उस समय आत्म-संरक्षण की हमारी प्रवृत्ति शराब से बुरी तरह दब गई थी, ड्रग्स, सामान्य "मिनट की कविता।"

इसके अलावा, हममें से कई लोग अभी भी समय पर मदद लेने के लिए तैयार नहीं हैं। परीक्षा की गुमनामी की प्रथा और चिकित्सा गोपनीयता की गारंटी के बावजूद, तैयार नहीं है आधुनिक दवाई.

हाँ, जननांग अंगों और प्रणालियों के रोग, चाहे उनकी प्रकृति कुछ भी हो, हमें एक अशोभनीय, शर्मनाक विषय लगता था, और इसलिए वे लगते हैं। हम लंबे समय से नग्नता देखने और मीडिया में अश्लील साहित्य के प्रभुत्व के आदी हो गए हैं, लेकिन हम अभी भी अन्य चीजों के अलावा, पहली डेट पर कंडोम ले जाने के आदी नहीं हो पाए हैं। और यह सब इसी ओर ले जाता है दुखद परिणाम- इस तथ्य से कि मेरे लिए सेवानिवृत्त होना अभी भी बहुत जल्दी है।

बेशक, तस्वीर आंशिक रूप से बदल गई है, न कि केवल बदतर के लिए। ऐसी बीमारियाँ जिनके पहले गंभीर परिणाम होते थे और जल्दी मौत, अब इलाज योग्य हैं, कभी-कभी बाद के चरणों में भी और पूरी तरह से। हालाँकि, यह अफ़सोस की बात है कि ये देर के चरणअभी भी होते हैं, और मैं उन्हें अक्सर देखता हूं। इसके अलावा, प्राचीन काल से ज्ञात विकृति विज्ञान, जैसे कि सिफलिस, की घटनाओं में शायद ही कमी आई है। लेकिन इसके छुपे हुए रूप और भी व्यापक होते जा रहे हैं। और पीछे हटने वाले "पुराने" लोगों को प्रतिस्थापित कर दिया गया नई समस्या- एड्स।

इसलिए बड़ी तस्वीर"इस" क्षेत्र में मुश्किल बनी हुई है - अब भी, कई साल पहले की तरह। मैं यह नहीं कहना चाहता कि दोनों लिंगों में से एक को किसी अधिक चीज़ से बीमार होने से डरने की ज़रूरत है, और दूसरे को - कम। कई वर्षों के अनुभव के साथ एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के रूप में, मैं हर चीज की गारंटी देने के लिए तैयार हूं संक्रामक रोगपुरुषों और महिलाओं दोनों के शरीर में समान रूप से विनाशकारी परिवर्तन होते हैं। वहीं, यह बात सिर्फ संक्रमण पर लागू होती है। क्योंकि गैर-संक्रामक विकृति विज्ञान के क्षेत्र में, विभिन्न पैटर्न देखे जाते हैं।

मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए, स्थिति हमेशा अधिक जटिल होती है, क्योंकि उनके बीमार होने का खतरा अधिक होता है। आख़िरकार, एक महिला का शरीर हार्मोनल विनियमन के अधिक जटिल कानूनों के अधीन है। उसके शरीर में एक चक्र है जो पुरुषों में अनुपस्थित है, और मजबूत सेक्स की तुलना में पूरी तरह से अलग अर्थ में प्रजनन की संभावना है। चाहे ये कार्य और जिम्मेदारियाँ कितनी भी स्वाभाविक क्यों न हों वास्तविक जीवनवे बन सकते हैं और बनते हैं अतिरिक्त कारकअसफलताएँ, कठिनाइयाँ जहाँ अन्यथा उनका अस्तित्व नहीं होता।

आख़िरकार, पर्यावरण की स्थितियाँ लगातार बदल रही हैं, न कि सभी आंतरिक शारीरिक प्रक्रियाएंहर बार उसी तरह चलता है. और चूँकि शरीर एक मशीन नहीं है और इसमें सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, इस तरफ से किसी समस्या का विकास पूरी तरह से अलग क्षेत्र से भी एक बीमारी को ट्रिगर कर सकता है। और दोनों लिंगों में पहले को नोटिस करने की सामान्य अनिच्छा भी नहीं है स्पष्ट संकेतबीमारियाँ केवल स्थिति को खराब करती हैं।

महिला प्रजनन प्रणाली की संरचना

ऊपर बताए गए सभी कारणों से, मैं, एक डॉक्टर के रूप में, इस बात को लेकर आश्वस्त हूं महिला स्वास्थ्यपुरुषों की तुलना में अधिक नाजुक और बहुआयामी चीज़ है। और मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि इन मामलों में मानवता के खूबसूरत (साथ ही मजबूत) आधे हिस्से की सामान्य साक्षरता अभी भी कम है।

दुर्भाग्य से, मेरे पहले से ही वयस्क रोगियों में से अधिकांश को यकीन है कि यदि स्तन अचानक बढ़ने लगते हैं, तो यह किसी भी मामले में अच्छा है। या कि बहुमत हार्मोनल असंतुलनइसे सरलतम तरीकों से आसानी से ठीक किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, शहद सेकना नीचे के भागपेट। और पिछले कुछ वर्षों में, मैंने उनसे कुछ और भी बातें सुनी हैं - वह है महिला शरीरआदर्श रूप से पुरुषों की तुलना में वसा भी कम होनी चाहिए।

अब, ऐसा प्रतीत होता है, हमारे पास दोनों हैं, लेकिन कोई तीसरी चीज़ नहीं है - समय। आधुनिक महिलासमाज के क्रमिक स्त्रीकरण के कारण, वह एक गृहिणी से समाज की एक सफल और स्वतंत्र इकाई में बदल गई है। यह पता चला कि किसी ने भी उसके घरेलू जीवन को व्यवस्थित करने की परेशानियों को उससे दूर नहीं किया, और सामाजिक जिम्मेदारियाँउसके पास और भी बहुत कुछ है.

आजकल, महिलाओं को घर, पति, बच्चों की देखभाल करने, काम के कर्तव्यों को पूरा करने और परिवार के बजट में मामूली योगदान देने के लिए मजबूर किया जाता है। और उसके बाद, दिन में कम से कम कुछ मिनट अपने लिए, अपने प्रिय के लिए निकालें।

स्वाभाविक रूप से, यह असंभव है - या बल्कि, यह संभव है, लेकिन हमेशा नहीं। इसके अतिरिक्त, सही निर्णयदेखभाल और आत्म-देखभाल के इन मिनटों में क्या समर्पित करना है इसके लिए बहुत अधिक ज्ञान की आवश्यकता होती है। स्कूल में जो ज्ञान पढ़ाया जाता है वह बहुत सतही, यहाँ तक कि आदिम होता है। उन्हें संस्थान में गहरा नहीं किया जाता - जब तक हम बात कर रहे हैंहे चिकित्सा विद्यालय. और हमारे लिए जो कुछ बचा है वह स्व-शिक्षा है, जिसमें समय भी लगता है। यानी, हम, नाजुक सुंदरियों के पास हमेशा कम आपूर्ति होती है।

तो पता चलता है कि जैसे ही हम इस या उस स्वास्थ्य समस्या के बारे में कुछ पढ़ने के बारे में सोचते हैं, हमें याद आता है कि हमारा दोपहर का भोजन अभी तक तैयार नहीं हुआ है, कपड़े धोए नहीं गए हैं, और किंडरगार्टन में बच्चों को लेने वाला कोई नहीं है। और जब हमें अभी भी विशिष्ट साहित्य और मैनीक्योरिस्ट के बीच चयन करना होता है, तो हम बाद वाले को और अधिक चुनते हैं।

आख़िरकार, "सुंदर और सफल" विशेषण गंदे नाखूनों और केश की कमी के साथ अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं। और चिकित्सा ग्रंथ आराम और "आत्मा के लिए" पढ़ने के विचार के साथ और भी कम फिट बैठते हैं। और यद्यपि हमारी उंगलियों पर हमेशा सूचना स्रोतों (टेलीविजन, इंटरनेट) का एक समुद्र होता है, इस क्षेत्र की हमारी समझ, उनकी अनुपस्थिति के समय की तरह, इस समझ तक ही सीमित है कि हम महिलाएं हैं और वे पुरुष हैं। विषय के बारे में हमारा ज्ञान आम तौर पर कुछ और मतभेदों को नाम देने की क्षमता से आगे नहीं बढ़ता है जिन्हें समान या विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों के साथ संवाद करने की प्रक्रिया में स्पष्ट किया गया है।

खैर, शायद हम वही शुरू कर सकते हैं जो हम अधिकतर जानते हैं। सच है, मैं खुद को उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दूँगा जिसके बारे में हर कोई नहीं जानता या सोचता नहीं। उदाहरण के लिए, हर महिला जो यौन रूप से सक्रिय है, जानती है कि उसका बाहरी जननांग केवल एक दृश्यमान हिस्सा है, हालांकि संपूर्ण का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है प्रजनन प्रणाली. यदि पुरुषों में आंतरिक जननांग अंगों को ही बुलाया जा सकता है प्रोस्टेट ग्रंथि, तो एक महिला में यह गर्भाशय और दोनों है फैलोपियन ट्यूब, और अंडाशय।

इसके अलावा, बाहरी और आंतरिक प्रजनन प्रणालियों के बीच की जगह में योनि और गर्भाशय ग्रीवा होते हैं। उत्तरार्द्ध गर्भाशय का हिस्सा है, नहीं अलग शरीर. लेकिन महत्वपूर्ण हिस्सा, थोड़ा अलग में स्थित है, इसलिए बोलने के लिए, रहने की स्थितिगर्भाशय से भी ज्यादा. और इसके संबंध में, उसे कई समस्याएं प्राप्त होती हैं जो अक्सर गर्भाशय से संबंधित नहीं होती हैं।

उसी तरह, बहुत से लोग जानते हैं कि भगशेफ और लेबिया मिनोरा पुरुष लिंग की अविकसित, छोटी प्रति हैं। इसलिए, उभयलिंगीपन (इसके कुछ रूप) के साथ, भगशेफ अक्सर एक पूर्ण लिंग में विकसित होता है, और लेबिया मिनोरा अंडकोष में विकसित होता है। जहां तक ​​लेबिया मेजा का सवाल है, उनका उद्देश्य स्पष्ट है।

इसमें शामिल है सुरक्षात्मक कार्य- सुरक्षा की जरूरत है नाजुक त्वचाऔर बीच के अंगों के बहुत निकट संपर्क से बाहरी वातावरण. यह जोड़ा जाना चाहिए कि वे न केवल भगशेफ और लेबिया मिनोरा की रक्षा करते हैं, बल्कि बाहरी उद्घाटन की भी रक्षा करते हैं मूत्रमार्ग. यानी, एक चैनल जिसके माध्यम से रोगज़नक़ बहुत आसानी से आंतरिक, हालांकि जननांग नहीं, गुर्दे जैसे अंगों में प्रवेश कर सकता है।

ई.एन. सेवलयेवा

दुनिया भर में महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं हैं। अब इन्हें छुपाने के बारे में कोई पहले की तरह सोचता भी नहीं है. यह सिर्फ इतना है कि विज्ञान और प्रौद्योगिकी, और उनके साथ चिकित्सा, स्थिर नहीं रहती है। विकासशील, वे हर महिला को किसी भी समय अनुमति देते हैं सुविधाजनक समयजांच की जाए और रोकथाम की जाए विभिन्न रोगविशेष रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य से संबंधित।

आजकल समाज में महिलाओं की भूमिका काफी बदल गई है। और अगर महिलाओं से पहलेफिर, पुरुषों को अपना मामला साबित करना पड़ा इस पलउन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए. यह सिर्फ इतना है कि एक महिला एक गृहिणी से एक व्यवसायी महिला बन गई है, जो काफी सफल है और अन्य लोगों से कम स्वतंत्र है। एक महिला कुशलतापूर्वक माँ की भूमिका निभाती है और साथ ही काम पर भी जाती है। यह सब उसके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता।

महिलाओं के स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें?

डॉक्टरों का कहना है कि आपको अक्सर खुद पर ध्यान देना चाहिए और अपनी जवानी बरकरार रखने के लिए तरह-तरह के उपाय करने चाहिए। प्रारंभ में, आपको उस अभिव्यक्ति की सच्चाई को समझने की आवश्यकता है जो एक महिला के जीवन के पहले भाग में जमा होती है विभिन्न रोग, और उसके बाद ही वे उन्हें ठीक करने के लिए हर तरह से प्रयास करते हैं।

यदि आप नहीं चाहते कि ऐसा परिदृश्य विकसित हो, तो पहले से ही छोटी उम्र मेंआपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप भविष्य में बीमारियों के विकास को रोक सकते हैं। इसके लिए आपको क्या करना होगा? अपने आहार पर ध्यान दें और निवारक उपाय करना सुनिश्चित करें जुकामऔर अपने पर नियंत्रण रखें हार्मोनल पृष्ठभूमि. ये युक्तियाँ ही भविष्य में आपकी मदद करेंगी, यानी आपको अधिक उम्र में होने वाली समस्याओं से बचाएंगी।

हम आपको बताएंगे कि अधेड़ उम्र में अपनी सेहत कैसे बनाए रखें। इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए महिला शरीर, पुरुष के विपरीत, बहुत अधिक जटिल है। महिला शरीर की स्वास्थ्य स्थिति निर्धारित होती है उचित संचालन हार्मोनल प्रणाली. इस अवधारणा में दो मुख्य महिला हार्मोन (एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन) की अन्य हार्मोन के साथ परस्पर क्रिया शामिल है।

जब एक महिला की उम्र 40-45 साल हो जाती है तो उसके शरीर में कुछ बदलाव शुरू हो जाते हैं। वे मुख्य रूप से प्रजनन प्रणाली के अंगों की कार्यप्रणाली से संबंधित हैं। इसका कारण यह है कि शरीर में सेक्स हार्मोन के उत्पादन का स्तर कम हो जाता है। ऐसे परिवर्तनों को नोटिस करना आसान है - मासिक धर्म चक्र के साथ समस्याएं दिखाई देती हैं, अर्थात, शरीर एक नए चरण - रजोनिवृत्ति के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है।

रजोनिवृत्ति के लक्षण

एक महिला को लगता है कि वह काम में बहुत थक गई है। जब वह घर आएगी तो उसे डिप्रेशन की शिकायत हो सकती है। जब बात नींद की आती है तो महिलाएं अक्सर रजोनिवृत्तिअनिद्रा से पीड़ित है, जिसके दौरान पसीना बढ़ जाता है। ऐसा मत सोचो समान स्थितियाँअपने आप गुजर जायेंगे. आपको तुरंत अपने इलाज कर रहे स्त्री रोग विशेषज्ञ को इस बारे में बताना होगा। उसे नियुक्ति देनी होगी प्रतिस्थापन चिकित्सा, जिसे कई वर्षों के भीतर रजोनिवृत्ति के सभी लक्षणों को ठीक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

बेशक, रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला खराब स्वास्थ्य से पीड़ित हो सकती है, लेकिन यह काम छोड़कर घर पर बैठने का कोई कारण नहीं है। क्या यह नहीं? अपने स्वास्थ्य के प्रति आश्वस्त रहने के लिए, डॉक्टर आपको मैमोग्राम कराने, रक्त परीक्षण कराने की सलाह देते हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को दिखाएगा, और स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलना न भूलें। यदि संभव हो तो आपको बुरी आदतों को छोड़ने, शारीरिक व्यायाम करने और अपने शरीर को पोषण देने की भी आवश्यकता है उपयोगी विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व।

महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सुझाव:

— जीवाणुरोधी घटकों वाले व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों का कम से कम उपयोग करने का प्रयास करें। सच तो यह है कि ऐसे उत्पाद नष्ट कर देते हैं लाभकारी बैक्टीरिया, जिससे उल्लंघन हो रहा है प्राकृतिक संतुलनजीव में.

- काली चाय अवश्य पियें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह वह है जो क्षय से रक्षा कर सकता है, साथ ही पूरे शरीर के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

- अपने हार्मोनल स्तर की स्थिति की निगरानी करें। 35 वर्षों के बाद, स्त्री रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लें।

— महान स्रोतमांस या पनीर खाने से अवसादरोधी दवाएं बन जाएंगी।

- सेक्स करना न भूलें. यह गतिविधि आपको लंबे समय तक जवान रहने में मदद करेगी।

- याद रखें कि महिला शरीर को क्या चाहिए फोलिक एसिड. विटामिन बी6 और बी12 युक्त खाद्य पदार्थ खाने में लापरवाही न करें। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप दृष्टि से जुड़े उम्र-संबंधी परिवर्तनों को रोक सकते हैं।

अंत में, यह कहना होगा कि आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि जीवन 40 पर समाप्त हो जाता है। हर दिन का आनंद लें, और फिर आपका स्वास्थ्य ठीक रहेगा।

मैं साधारण हो जाऊंगा, लेकिन मुझे आशा है कि आप मुझे माफ कर देंगे: स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है बड़ा मूल्यवानज़िन्दगी में। अगर बुरा अनुभव, कुछ न कुछ लगातार दुख देता है, फिर कुछ भी आपको खुश नहीं करता है। इसलिए, आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है, खासकर हमारे समय में, जब पर्यावरण संबंधी समस्याएं हों, नल लीक हो रहे हों खराब पानी, और हम जो खाते हैं वह वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। बेशक, ये सभी कारक हमारी शारीरिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

एक बुद्धिमान कहावत है: "जो बीमार नहीं हुआ वह स्वास्थ्य का मूल्य नहीं जानता।" यह कितना सही कहा गया है! आमतौर पर हम अपनी भलाई पर तभी ध्यान देते हैं जब समस्याएं शुरू होती हैं। लेकिन अगर आप अपना ख्याल रखें तो इनसे बचा जा सकता है। एक महिला को स्वस्थ रहने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? (को मजबूत सुरक्षात्मक बलशरीर मदद करेगा लेख "प्रतिरक्षा, इसे कैसे बढ़ाएं?" वेबसाइट "सनी हैंड्स" पर )

हास्य हमें जीने में मदद करता है

यह पहले ही वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग आशावादी होते हैं वे हर मुसीबत में हार नहीं मानते और समाधान निकालने में सक्षम होते हैं सकारात्मक बिंदुदुखद घटनाओं में भी, वे कम बीमार पड़ते हैं और अधिक समय तक जीवित रहते हैं। इसलिए, अधिक बार मुस्कुराएं और हंसें! (वैसे, इस विषय पर मैं अनुशंसा करता हूं लेख “अपना मूड कैसे सुधारें? बाहरी परिस्थितियों के बावजूद, जीवन का आनंद लेते रहने के सिद्ध तरीके!” वेबसाइट "सनी हैंड्स" पर ) यह सर्वोत्तम औषधिनिराशा से बाहर. किसी भी स्थिति को केवल हास्य के साथ स्वीकार करना होगा, और यह अब इतना अघुलनशील नहीं लगता है। स्वयं पर हंसने की क्षमता परिवार और टीम दोनों में मदद करेगी।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए निराशावादियों से यथासंभव कम संवाद करने का प्रयास करें। जो लोग जीवन के बारे में लगातार शिकायत करते रहते हैं वे हमारी ऊर्जा को कमज़ोर कर देते हैं। मेरा एक दोस्त है, हम पक्के दोस्त हुआ करते थे। पहले, क्योंकि अब मैंने अपना संचार बहुत सीमित कर दिया है, और इसका कारण यहाँ बताया गया है। कात्या (यह लड़की का नाम है) अपनी माँ के साथ रहती है, उनके बीच बहुत अच्छे संबंध नहीं हैं, वे अक्सर झगड़ते हैं। कात्या के पास नहीं है व्यक्तिगत जीवनऔर काम पर लगातार भागदौड़ भरी नौकरियां। और पूरे डेढ़ साल तक, कट्या ने इस जीवन में अपनी असंदिग्ध स्थिति के बारे में मुझसे हर दिन शिकायत की। बोलने के बाद, वह जीवित हो गई, लेकिन इसके विपरीत, मुझे नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस हुआ। मेरा मूड खराब हो गया, मैं अपनों पर टूट पड़ा और बिना वजह गुस्सा हो गया। और तब मुझे एहसास हुआ कि एक कारण था, और उसका नाम कात्या था। विषय पर ऊर्जा पिशाचमैंने इसे चालू पाया वेबसाइट "सनी हैंड्स" अद्भुत लेख. के द्वारा यह लिखा गया था पोर्टल के प्रधान संपादक अनास्तासिया गाई . यहाँ जोड़ना उसके काम के लिए: . जब से मैंने कात्या की बात सुनना बंद कर दिया, ऐसा लगा मानो मेरे कंधों से कोई बोझ उतर गया हो। मुझे बहुत ख़ुशी महसूस होने लगी.

खेल रद्द नहीं किये गये हैं

नियमित शारीरिक व्यायाम- यह न केवल एक सुंदर आकृति और अच्छी आत्माएं हैं, बल्कि यह भी है अच्छा स्वास्थ्य. शरीर को फायदा पहुंचाने के लिए हफ्ते में 2-3 बार व्यायाम करना काफी है।

तैराकी, योग, नृत्य... जो आपको पसंद है उसे चुनें। उदाहरण के लिए, मैं दौड़ने का शौकीन हूं। मैं इसे हर दूसरे दिन 30 मिनट के लिए करता हूं। बस थोड़ा सा, लेकिन ये आधा घंटा कितनी ताकत देता है! शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, चयापचय को गति देती है, और एंडोर्फिन - आनंद हार्मोन का उत्पादन बढ़ाती है। बेशक, इन सबका हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सुबह बिस्तर से उठने में जल्दबाजी न करें। अच्छी तरह से स्ट्रेच करें, जैसे बिल्लियाँ करती हैं। यह शरीर को स्लीप मोड से एक्टिविटी मोड में स्थानांतरित करने में मदद करेगा। अपने पैरों को पहले एक दिशा में घुमाएँ, फिर दूसरी दिशा में, अपनी भुजाओं को आगे की ओर सीधा करें। ऐसे छोटे जिम्नास्टिक से भी शरीर को बहुत लाभ होगा।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आपके पास खेलकूद के लिए बिल्कुल भी समय नहीं है (हालांकि मैं ऐसे मामलों में विश्वास नहीं करता, यह सब आलस्य है), तो कम से कम हर दिन 20-30 मिनट तक तेज गति से चलें।

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं

पुरुषों की तुलना में महिलाएं वसा जमा होने के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। यह उस कार्य के कारण है जो प्रकृति ने हमें सौंपा है - बच्चा पैदा करना। इसलिए शरीर अकाल की स्थिति में भंडार बना लेता है।

निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को अपने आहार के प्रति सावधान रहने की आवश्यकता है। अधिक वजनजोखिम बढ़ाता है हृदय रोग, मधुमेह, स्तन ट्यूमर।

स्वस्थ रहने के लिए फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद और खाएं डेयरी उत्पादों, मछली, कम वसा वाली किस्मेंमांस। मैं पोषण संबंधी मुद्दों पर विस्तार से बात नहीं करूंगा, आप इस विषय के बारे में पढ़ सकते हैं वेबसाइट "सनी हैंड्स" की लेखिका तात्याना राडुगा का लेख "ठीक से कैसे खाएं, क्या उचित पोषण के लिए कोई नियम हैं?"

स्वीकार करना विटामिन कॉम्प्लेक्स. आजकल ऐसी दवाएं बिक्री पर हैं जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए बनाई गई हैं। वे ध्यान में रखते हैं शारीरिक विशेषताएंकमजोर लिंग के प्रतिनिधि। विटामिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना याद रखें।

रोग प्रतिरक्षण

किसी भी बीमारी का बाद में इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है। समय जितना पुराना एक सत्य. हमारी दादी-नानी और सभी की माताओं की युवावस्था के दौरान अनिवार्यको हर साल भेजा जाता है चिकित्सिय परीक्षण. यह सही था: डॉक्टर ने बीमारी की शुरुआत पर ध्यान दिया और इसके गंभीर रूप धारण करने से पहले व्यक्ति की मदद कर सके।

अब ऐसी प्रथा नहीं रही. इसलिए आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है. काम के दौरान, मैं डॉक्टरों के साथ बहुत बातचीत करता हूं, और बीमारी की रोकथाम के लिए उन्होंने मुझे जो सिफारिशें दी हैं वे यहां दी गई हैं:

- 20 साल की उम्र मेंप्रत्येक महिला को वर्ष में एक बार स्त्री रोग विशेषज्ञ और नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए, दो बार दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए, और वार्षिक कार्डियोग्राम, फ्लोरोग्राफी भी करानी चाहिए। सामान्य विश्लेषणमूत्र और रक्त.

- 30 साल की उम्र मेंजिन विशेषज्ञों का मैंने ऊपर उल्लेख किया है, उनके अलावा, आपको हर 2 साल में एक बार एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और सर्जन से मिलने की ज़रूरत है। अपने स्तनों के प्रति अधिक सावधान रहें। अगर इसमें थोड़ा सा भी बदलाव दिखे तो अपने मैमोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

- 40 वर्ष और उससे अधिकउन्हीं विशेषज्ञों और चिकित्सक से मिलें। यदि कोई शिकायत है, तो वह अन्य डॉक्टरों को रेफरल लिखेंगे। 40 वर्ष की आयु के बाद वार्षिक मैमोग्राम कराने की सलाह दी जाती है।

मैं कामना करता हूं कि प्रत्येक महिला यथासंभव लंबे समय तक युवा, सुंदर और स्वस्थ रहे! हम घर के संरक्षक हैं, घर की ऊर्जा हैं, उसके मिजाज हैं। इसलिए, आइए अपना ख्याल रखें ताकि हमारे परिवार स्वस्थ और खुश महसूस करें!

साभार, ओक्साना चिस्त्यकोवा।

40 वर्ष की आयु तक पहुंचना हाल ही में मानव मस्तिष्क में गिरावट की शुरुआत के साथ जुड़ा हुआ था। सबसे पहले स्वास्थ्य समस्याएं सामने आती हैं और स्वास्थ्य गड़बड़ा जाता है। कभी-कभी वे आते हैं चिंताजनक विचारभविष्य के बारे में.

महिलाएं अपने 40वें जन्मदिन के संकट को विशेष रूप से तीव्रता से अनुभव करती हैं। इस उम्र में जिंदगी उन्हें यही देती है। अप्रिय आश्चर्य: झुर्रियाँ, वजन बढ़ना, अकारण मूड में बदलाव। इस समय, प्रजनन कार्य में धीरे-धीरे गिरावट के साथ शरीर में नाटकीय परिवर्तन होते हैं। वह तुरंत नई स्थिति के लिए अनुकूल नहीं होता है, और जब पुनर्गठन चल रहा होता है, तो महिला विभिन्न प्रकार के रजोनिवृत्ति विकारों से पीड़ित हो सकती है।

40 के बाद स्वास्थ्य समस्याएं

40 वर्षों के बाद, मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के प्रत्येक प्रतिनिधि के शरीर में एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है। ये सबसे अधिक "महिला" हार्मोन हैं; वे मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करते हैं। जैसे-जैसे उनका स्तर घटता है, वजन की समस्या शुरू हो सकती है, जो बढ़ती है, इस तथ्य के बावजूद कि जीवनशैली समान रहती है। चिड़चिड़ापन और अस्पष्टीकृत थकान दिखाई देती है।

प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन भी कम हो जाता है, जिसका एक कार्य योनि में अम्लीय वातावरण के निर्माण को "बढ़ावा देना" है। परिणाम: प्राकृतिक चिकनाई में कमी, सूखापन, संभोग के दौरान दर्द संभव। जननांग रोगों, विशेष रूप से सिस्टिटिस, की संवेदनशीलता बढ़ रही है। सिस्टिटिस के बाद, आपको "यात्रा" के लिए आमंत्रित किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर रोग प्रतिरोधक क्षमता कुछ हद तक कम हो जाती है। कुछ के लिए, यह अधिक हद तक प्रकट होता है, दूसरों के लिए - कुछ हद तक, लेकिन इस उम्र में सामान्य सर्दी लगने की संभावना 20-30 साल की उम्र की तुलना में अधिक होती है।

40 वर्ष के बाद घनत्व धीरे-धीरे कम होने लगता है हड्डी का ऊतक. रजोनिवृत्ति होने के बाद यह प्रक्रिया तीव्र गति से होती है, लेकिन पहली "घंटियाँ" पहले से ही चरण में बज सकती हैं। पहली बार, उच्च रक्तचाप स्वयं ज्ञात हो सकता है: दबाव समय-समय पर बढ़ सकता है, हालाँकि अभी तक यह केवल अल्पकालिक सिरदर्द से ही प्रकट होता है। कभी-कभी टैचीकार्डिया के हमले हो सकते हैं जो अपने आप ठीक हो जाते हैं।

जैसे-जैसे रजोनिवृत्ति करीब आती है, अचानक "गर्म चमक" अधिक से अधिक बार होने लगती है, जब एक महिला सचमुच गर्म हो जाती है। वे ठंड लगने का रास्ता देते हैं।

रंग कम चमकदार हो जाता है, काले धब्बे. एक महिला देख सकती है कि उसके बाल पहले जैसे घने नहीं रहे हैं और अपनी सामान्य कोमलता खो चुके हैं।

ये सभी संकेत बताते हैं कि गर्भधारण की अवधि का अंत निकट है। यह एक कठिन समय है, लेकिन यदि आप कई डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप इससे आसानी से निपट सकते हैं, या रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियों को पूरी तरह से कम कर सकते हैं।

40 के बाद स्वस्थ भोजन

किसी भी उम्र में सही काम करना जरूरी है - इस सिद्धांत को शायद ही कोई चुनौती देगा। लेकिन अगर 35-40 की उम्र तक आप कभी-कभी रात में पिज़्ज़ा का आनंद ले सकते हैं या फल के दैनिक हिस्से के बजाय आधा डिब्बा मिठाई खा सकते हैं, तो 40 के बाद इस तरह का भोग न करना ही बेहतर है।

कारण

• चयापचय धीमा हो जाता है, और प्रत्येक अतिरिक्त कैंडी के परिणामस्वरूप कमर पर अतिरिक्त मिलीमीटर पड़ सकता है;
• वसा, जो फास्ट फूड उत्पादों में प्रचुर मात्रा में पाई जाती है, बहुत ही महत्वपूर्ण होगी बुरा प्रभावहृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर।

रजोनिवृत्ति की शुरुआत तक, एक महिला का दिल नीचे होता है विश्वसनीय सुरक्षाहार्मोन. इसलिए, 45-50 वर्ष की आयु से पहले मानवता के निष्पक्ष आधे के प्रतिनिधियों में दिल का दौरा और अन्य मायोकार्डियल रोग व्यावहारिक रूप से कभी नहीं होते हैं। लेकिन फिर वे जल्दी से पुरुषों को "पकड़" लेते हैं। इसलिए, अपने शरीर को इसके लिए पहले से तैयार करना समझदारी है सही लयकार्य, जिसके लिए आपको 40 वर्ष की आयु से पहले सिद्धांतों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है पौष्टिक भोजन.

एक वयस्क के आहार में स्वस्थ व्यक्तिघटकों का लगभग निम्नलिखित अनुपात होना चाहिए:

• वसा - 30%;
• कार्बोहाइड्रेट - 50%;
• प्रोटीन - 20%।

तब शरीर सामान्य रूप से कार्य करेगा। उम्र के साथ कैलोरी की आवश्यकता धीरे-धीरे कम होती जाती है। इसलिए, यदि 17 वर्षीय लड़की को प्रति दिन कम से कम 2700 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो 40-45 वर्ष की महिला को 1800 से 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए आपको इस मात्रा को और कम करने की जरूरत है।

महत्वपूर्णइसकी न केवल मात्रात्मक अभिव्यक्ति है, बल्कि यह भी है उच्च गुणवत्ता वाली रचनाये कैलोरी. आप बहुत सारी आइसक्रीम खा सकते हैं - आपको कैलोरी का पर्याप्त हिस्सा मिलेगा, लेकिन कार्बोहाइड्रेट और वसा का अनुपात पूरी तरह से गलत होगा।

शायद आपको बैठकर प्रत्येक नाश्ते और दोपहर के भोजन की कैलोरी की सावधानीपूर्वक गणना नहीं करनी चाहिए। अन्य सिद्धांत यहां अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं:

• आपको दिन के पहले भाग में भारी, अधिक समय तक पचने वाला भोजन खाना चाहिए;
• आपको नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए;
• आपको टेबल से उठना होगा "थोड़ी भूख लगी है।"

आपको अपने आप को थोड़ा-थोड़ा, लेकिन अधिक बार, दिन में 6 बार तक खाने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, और प्रत्येक नाश्ते में फल या सब्जियाँ शामिल करने का प्रयास करें।

शारीरिक शिक्षा सर्वोत्तम सहायक है

यदि हमें याद है कि 40 वर्षों के बाद चयापचय धीमा हो जाता है, तो हम तुरंत निष्कर्ष निकाल सकते हैं: 40 के बाद इसे बढ़ाना आवश्यक है शारीरिक गतिविधि.

इस उम्र में मुख्य कार्य रिकॉर्ड स्थापित करना नहीं है, बल्कि जितना संभव हो सके लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत को विकसित करने और बनाए रखने का प्रयास करना है। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के बाद, शरीर धीरे-धीरे खो देता है मांसपेशियों का ऊतक, जिसे वसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इसलिए, 20 साल की उम्र में आपके पास जो फिगर था, उसे बनाए रखना बहुत मुश्किल है। लेकिन यह महिला पर ही निर्भर करता है कि उसका अपने शरीर पर कितना नियंत्रण होगा।

खेल गतिविधि का प्रकार चुनते समय, योग पर ध्यान दें या। यह अचानक होने वाली हरकतों, कूदने, तेजी से झुकने को खत्म करने और अधिक लचीलापन और गतिशीलता विकसित करने के लायक है। हर दिन "प्लैंक" करने का प्रयास करें: एक व्यायाम जिसमें आप ठीक होते हैं क्षैतिज स्थितिफैली हुई भुजाओं और पंजों की हथेलियों पर सहारे के साथ धड़। पहले तो आप केवल कुछ सेकंड ही झेल पाएंगे, फिर आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी और आपकी सहनशक्ति बढ़ जाएगी। व्यायाम करते समय, आपको अपने पेट, पीठ और पैर की मांसपेशियों पर जितना संभव हो उतना दबाव डालना होगा। पीठ सीधी रहनी चाहिए.

अपने एब्स को पंप करना न भूलें।इसे अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाकर करना बेहतर है - इससे रीढ़ पर भार कम हो जाता है।

अपनी स्ट्रेचिंग में सुधार करें– अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सीधे पैरों को अपने सिर के पीछे रखने की कोशिश करें। इससे रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह आराम मिलता है।

आप बेली डांसिंग के कुछ स्टेप्स का उपयोग कर सकते हैं। कूल्हों की हिलती, चिकनी गोलाकार हरकतें: "आठ" और "सर्कल", और कंधे की हरकतें बहुत उपयोगी होती हैं।

डम्बल के साथ व्यायाम के बारे में मत भूलिए, वे मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान को कम करने में मदद करते हैं।

अच्छी नींद कैसे प्राप्त करें

बडा महत्व 40 वर्ष के बाद नींद की गुणवत्ता प्राप्त होती है। लगातार "नींद की कमी" हार्मोनल स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ाती है।
प्रयोग न करने का प्रयास करें नींद की गोलियां. इसके बजाय, इसे एक नियम बनाएं:

• सोने से डेढ़ घंटे पहले सारे काम निपटा लें;
• हमेशा रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं;
• शाम को घर के पास छोटी सैर के लिए जाएं - बस थोड़ी हवा लें;
• रात को न खायें-पीयें।

आपके मूड में सुधार

40 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद न सिर्फ मूड में बदलाव आता है हार्मोनल परिवर्तन. एक महिला अपनी उपस्थिति में बदलाव के बारे में चिंतित हो सकती है जो उसे विपरीत लिंग के प्रति आकर्षक महसूस करने से रोकती है। उसे ऐसा लगता है कि सभी अच्छी चीजें पहले ही उसके पीछे जा चुकी हैं, और केवल बुढ़ापा और बीमारी ही आगे हैं...

अपने आप को चुस्त-दुरुस्त करने के लिए इस युक्ति को आज़माएँ।
जितनी बार संभव हो दुनिया से बाहर निकलें, यात्रा करें (कम से कम एक दिवसीय भ्रमण पर जाएं), नए लोगों से मिलें। उन लोगों पर ध्यान दें जो पहले से ही "...बीस" से ऊपर हैं, लेकिन जो एक ही समय में स्वास्थ्य और अच्छी आत्माओं को बनाए रखते हैं। उनसे सबक लें - यह भविष्य में काम आएगा।

अपने लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो गुणात्मक रूप से नए हों: महारत हासिल करना एक दिलचस्प पेशा, एक असामान्य शौक प्राप्त करें। आपके पास हमेशा अपने लिए, अपने व्यक्तिगत विकास के लिए समय होना चाहिए - दिन में कम से कम आधा घंटा।
में कई बदलाव उपस्थितिसुधार योग्य. जानें अच्छा कॉस्मेटोलॉजिस्ट, चेहरे की स्व-मालिश करें।

और जितना संभव हो सके काले और भूरे रंगों को हटाते हुए, अपनी अलमारी की समीक्षा करना सुनिश्चित करें। यह सुंदर हल्के कपड़े और सुरुचिपूर्ण स्कर्ट का समय है!

हार्मोनल स्तर को कैसे संतुलित करें?

यदि रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियाँ काफी मजबूत हैं और उपरोक्त सभी तरीकों का उपयोग करके इसे ठीक नहीं किया जा सकता है, तो डॉक्टर सलाह देते हैं दवाएं. उन्हें हार्मोनल और गैर-हार्मोनल में विभाजित किया गया है। पहले समूह में अटारैक्स, सिगेटिन और कुछ अन्य शामिल हैं। उनमें हार्मोन होते हैं जिनकी महिला शरीर में कमी होती है और चिड़चिड़ापन, गर्म चमक, थकान से निपटने और ध्यान और स्मृति में सुधार करने में मदद करते हैं। ये हमेशा गोलियाँ नहीं होती हैं - ऐसी दवाओं में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, डर्मेस्ट्रिल पैच।

गैर-हार्मोनल एजेंट- यह "क्यूई-क्लिम" और अन्य दवाएं हैं। उनकी क्रिया नरम, क्रमिक होती है। वे मामूली हार्मोनल उतार-चढ़ाव से अच्छी तरह निपटते हैं।

लोक ज्ञानअप्रिय अभिव्यक्तियों को कम करने का प्रयास करने की सलाह देता है उम्र से संबंधित परिवर्तनवर्मवुड और ऋषि का काढ़ा।

किसी भी दवा का सहारा लेने से पहले, चाहे वह हार्मोनल हो या नहीं, अपने डॉक्टर से सलाह लें।
बुरी आदतें- लड़ाई!

यदि 40 वर्षों के बाद भी आप धूम्रपान करना जारी रखते हैं या बड़ी मात्रा में केक खाते हैं, तो कोई भी सुरक्षात्मक उपाय मदद नहीं करेगा, जैसा कि आप पहले बिना करते थे विशेष परिणाम. अब यह शरीर के लिए कठिन है - आपको अपनी पसंदीदा सिगरेट को त्यागकर इसके लिए संक्रमण अवधि को आसान बनाने की आवश्यकता है। वैसे, रेजिन में निहित है तंबाकू का धुआं, रक्त को "गाढ़ा" करने में योगदान करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे रक्त के थक्कों के जोखिम को बढ़ाते हैं। 40-45 की उम्र तक शरीर इससे जूझता है और फिर मुश्किलें पैदा हो सकती हैं।

बड़ी मात्रा में मिठाइयाँ "खराब" कोलेस्ट्रॉल की अधिकता का कारण बनती हैं, जिससे रक्त वाहिकाएँ अब अपने आप छुटकारा नहीं पा सकती हैं। रक्तचाप बढ़ने और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अग्न्याशय खराब काम करता है - रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।

अतिरिक्त शराब खराब तरीके से समाप्त हो जाती है। इसलिए, आपको सुबह तक हर्षित मैत्रीपूर्ण पार्टियों के बारे में भूलना होगा। लेकिन इसके विपरीत, सप्ताह में दो बार अच्छी रेड वाइन (अधिमानतः सूखी) का एक गिलास रक्त वाहिकाओं की दीवारों को साफ करने और आपकी भलाई में सुधार करने में मदद करेगा।

बुद्धि का युग

यदि पहले 40 वर्षीय महिलाओं का मानना ​​था कि जीवन में सर्वश्रेष्ठ पहले से ही उनके पीछे था (और उनके आसपास के लोगों ने इस राय में उनका समर्थन किया था), तो आज 40 वर्ष फलने-फूलने का समय है। महिला बल. यदि आप इसके बारे में सोचें, तो "रजोनिवृत्ति" क्या है? ग्रीक से अनुवादित, इस शब्द का अर्थ है "सीढ़ी।" यह आपके जीवन की सीढ़ी पर बस एक और सीढ़ी है - इससे अधिक कुछ नहीं। आप नया अनुभव प्राप्त करते हैं, विकास के एक नए स्तर पर पहुँचते हैं। अभी भी बहुत सारे अधूरे काम और भविष्य की योजनाएँ हैं। आप पहले से ही खुद को जानते हैं, खुद का मूल्यांकन करना जानते हैं और पुरुषों के बारे में अच्छी समझ रखते हैं।

अगले दशक को जीवन के एक नए दौर के रूप में मानें जिसमें महारत हासिल करने की जरूरत है, और सबसे सरल चीजों का आनंद लेना सीखें - सूरज की हर किरण, बारिश की बूंद, चमचमाती बर्फ के टुकड़े, एक बच्चे की मुस्कान। अपना ख्याल रखें और उन लोगों की मदद करें जिन्हें मदद की ज़रूरत है। ज़िंदगी चलती रहती है!

निर्देश

नियमित रूप से निवारक देखभाल प्राप्त करें चिकित्सा परीक्षण. अधिकांश बीमारियों को पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है या यदि उनकी पहचान कर ली जाए तो उनके विकास को यथासंभव धीमा किया जा सकता है प्राथमिक अवस्था. स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा व्यवस्थित जांच विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। रोकथाम के लिए ही उनके कार्यालय में उपस्थित होना आवश्यक है, न कि जब भयावह चीजें सामने आती हैं।

अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें। स्तन में कोई भी परिवर्तन (वृद्धि, कठोरता, कोमलता) और मासिक धर्म – गंभीर कारणके लिए तत्काल अपीलडॉक्टर के पास। इसके अलावा, आपको अपने सामान्य संकेतकों को जानना चाहिए रक्तचाप, रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा, हीमोग्लोबिन स्तर।

डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी दवाओं का प्रयोग न करें। यह विशेष रूप से चिंता का विषय है हार्मोनल दवाएंहोना गर्भनिरोधक प्रभाव. आपका डॉक्टर कई कारकों और वस्तुनिष्ठ परीक्षणों के आधार पर आपके लिए दवा लिखेगा। गलत तरीके से चुने गए न केवल कोई लाभ नहीं लाएंगे, बल्कि प्राकृतिक को भी बाधित करेंगे हार्मोनल संतुलनशरीर।

व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यानपूर्वक ध्यान रखें। विशेषज्ञ "स्वच्छता ही स्वास्थ्य की कुंजी है" वाक्यांश को तुच्छ नहीं मानते हैं। वे दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करते हैं कि महिलाएं अपने हाथों को साबुन और पानी से कम से कम 30 सेकंड तक धोएं, अपने चेहरे, शरीर और पैरों के लिए अलग-अलग तौलिये का उपयोग करें, अपने हेयरब्रश को किसी के साथ साझा न करें, और लिपस्टिक. दैनिक संरक्षणप्रत्येक व्यक्ति को बचपन में बाह्य जननांग पर महारत हासिल करनी चाहिए। वयस्क महिलाकिसी भी स्थिति में शरीर और लिनेन की सफाई को याद रखने के लिए बाध्य है।

अपने वजन पर नियंत्रण रखें और सही भोजन करें। एक स्वस्थ कमर का आकार 80 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। अपने आप को अंतहीन आहार से प्रताड़ित न करें, बल्कि अपने और अपने प्रियजनों के लिए विटामिन और खनिजों से भरपूर विभिन्न प्रकार के पौष्टिक व्यंजन तैयार करें। रोजाना खाली पेट एक गिलास पियें ठंडा पानीशरीर में पूर्ण चयापचय को बहाल करने के लिए। मादक और कार्बोनेटेड पेय से बचें, नमक और चीनी का दुरुपयोग न करें।

सक्रियता से जियो. प्रशिक्षक के साथ मिलकर अपने लिए उपयुक्त कार्यक्रम चुनकर और शारीरिक गतिविधि की सही गणना करके खेल खेलें। सप्ताह में 3 बार 40 मिनट तक एरोबिक्स, जिम्नास्टिक, तैराकी आदि करना काफी है। सामान्य के बारे में मत भूलना लंबी पैदल यात्रापर ताजी हवा. पूरे आठ घंटे की नींद लेना न छोड़ें।

अपने आप को और अपने प्रियजनों को प्यार करें। मेलजोल के लिए समय निकालें और खुद को कुछ घंटों के लिए एकांत में छोड़ दें और वह काम करें जो आपको पसंद है। अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ. यदि संभव हो तो बचें, तनावपूर्ण स्थितियांऔर आपके शरीर पर उनके प्रभाव को सुचारू करें।

प्राचीन काल से ही महिलाओं के स्तनों को कामुकता, मातृत्व, स्वास्थ्य और सुंदरता का प्रतीक माना जाता रहा है। वहीं, यह शरीर के उन नाजुक हिस्सों में से एक है जिसे अथक देखभाल और विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। मास्टोपैथी एक सामान्य बीमारी है जो एक विशेष खतरा पैदा करती है।

मास्टोपैथी एक बीमारी है जो शोष, संयोजी ऊतकों के प्रसार और गांठदार नियोप्लाज्म और सिस्ट की घटना में व्यक्त की जाती है। साथ ही, न केवल दर्दनाक संवेदनाएँ, सूजन, लेकिन विकसित होने का खतरा भी बढ़ जाता है कैंसर की कोशिकाएं.

मास्टोपैथी के कारण

सबसे आम जोखिम कारकों में शामिल हैं:

ख़राब आहार, मोटापा, अधिक वजन;
- हार्मोनल दवाएं लेना;
- नियमित यौन जीवन की कमी;
- स्तनपान से इनकार;
- कृत्रिम रुकावट;
- वंशानुगत रोग ;
- उन्नत रोग अंत: स्रावी प्रणाली, जिगर, ;
- अनियमित मल त्याग, धीमी गति से पाचन।

प्रत्यक्ष का प्रभाव सूरज की किरणेंघटना को भी ट्रिगर कर सकता है. यही कारण है कि टॉपलेस धूप सेंकने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मास्टोपैथी के मामले में, सौना और धूपघड़ी को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है।

स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित नहीं है महिला स्तनब्रा पहनना. ऐसे अंडरवियर सूक्ष्म आघात का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, रक्त संचार ख़राब हो सकता है।

अपने स्तनों को सुडौल बनाए रखने के लिए आपको नियमित रूप से कई शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप, बाजुओं पर हल्का भार, पुश-अप आदि इसके लिए उपयुक्त हैं। ये व्यायाम बस्ट के आकार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। सावधान रहें कि दूध को नुकसान न पहुंचे। यहां तक ​​की मामूली नुकसानस्तन विभिन्न रोगों के विकास का कारण बन सकते हैं।

यदि आप घायल हैं, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। वह नियुक्ति करेगा विशिष्ट उपचारऔर परीक्षा.

स्तनों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सही अंडरवियर पहनना बहुत महत्वपूर्ण है। ब्रा आरामदायक होनी चाहिए. यह अच्छा है अगर जिस कपड़े से अंडरवियर बनाया जाता है वह प्राकृतिक हो, बिना जहरीले रंगों के। यदि कोशिश करते समय ब्रा की पट्टियाँ लालिमा छोड़ती हैं और उनमें कट जाती हैं, तो आपको खरीदारी से इंकार कर देना चाहिए।

गलत तरीके से चयनित अंडरवियर पहनने से लसीका जल निकासी में व्यवधान हो सकता है। और यह, बदले में, मास्टोपैथी का कारण बन सकता है।

नियमित यौन जीवनस्तन के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए भी यह महत्वपूर्ण है। यह सिद्ध हो चुका है कि यौन रूप से असंतुष्ट लोगों को अक्सर स्तन ग्रंथियों के स्वास्थ्य में समस्या होती है। वे हार्मोनल प्रणाली के उल्लंघन से उकसाए जाते हैं।

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ऐसी कुछ बातें हैं जिन पर बहुत से लोग बचपन से विश्वास करते हैं। वे हमारी माताओं या दादी-नानी द्वारा हमारे अंदर पैदा किए गए थे। लेकिन क्या ये वाकई सच हैं? वैज्ञानिक इस बारे में क्या कहते हैं? कई कथन जो कई लोगों ने सुने हैं, एक ही स्थान पर एकत्र किए गए हैं।

पत्तागोभी स्तनों को बड़ा करती है। कई लोगों ने इसके बारे में सुना है, लेकिन वास्तव में, यह सब्जी बस्ट साइज़ को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करती है। शारीरिक व्यायामस्तन का आकार बदल सकता है, लेकिन सब्जियां खाने से आकार पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

ब्रा पहनने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। ये वास्तव में सच है. अंडरवियरखींचतान एक बड़ी संख्या कीजो जहाज अंदर हैं कांख. ऐसे आंकड़े हैं जो बताते हैं कि जो महिलाएं दिन में 12 घंटे से अधिक अंडरवियर पहनती हैं उनमें स्तन कैंसर से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। लेकिन यहां यह याद रखना जरूरी है कि आपको सही अंडरवियर चुनने की जरूरत है, तो जोखिम काफी कम हो जाएगा।

गर्भवती महिला को अधिक खाने की जरूरत होती है। डॉक्टरों का कहना है कि आपको दो लोगों के लिए खाने की ज़रूरत नहीं है! बात बस इतनी है कि बच्चे के पूर्ण विकास के लिए पोषण अधिक विविध, विभिन्न विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होना चाहिए। अधिक मात्रा में भोजन करने से माँ का वजन बहुत बढ़ सकता है और इससे गर्भावस्था के पूरे समय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

झुमके से दृष्टि ख़राब हो सकती है। यह बात माताएं अपनी उन बेटियों से कहती हैं जो अपने कान छिदवाना चाहती हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि पंचर के क्षण में छेद में जाना संभव है। एक्यूपंक्चर बिंदुऔर दृष्टि खराब हो जाएगी. ऐसा पहले कभी नहीं हुआ है। और चीनी डॉक्टर दृष्टि में सुधार के लिए विशेष रूप से इस बिंदु पर पंचर बनाते हैं।

सेल्युलाईट एक बीमारी है. यह सच नहीं है। यह एक माध्यमिक यौन विशेषता है जिसे अधिक या कम सीमा तक व्यक्त किया जा सकता है। इससे पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, क्योंकि यह सामान्य शरीर का आदर्श है। सौंदर्यात्मक प्रभाव पाने के लिए आप इससे लड़ सकते हैं।

रजोनिवृत्ति अब पहले शुरू होती है . यह बिल्कुल सच नहीं है। अब यह लगभग 45 वर्ष पुराना है, हालाँकि 200 वर्ष पहले यह 40 वर्ष से अधिक पुराना नहीं था। सब कुछ बदल रहा है, आधुनिक चिकित्सा और रहन-सहन की स्थितियाँ एक महिला को प्रजनन योग्य बनाती हैं बड़ी मात्रासाल।

आप बिना किसी प्रयास के अपना वजन कम कर सकते हैं। यह सच नहीं है। यहां तक ​​की प्लास्टिक सर्जरीबहुत प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होगी. और कोई नहीं जादुई गोलियाँया यदि आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं और रात में अधिक मिठाई खाते हैं तो उपकरण मदद नहीं करेंगे।

महिलाओं के बारे में बहुत सारे मिथक हैं और कई महिलाएं खुद ही उनके बारे में सोचती हैं। आप जिस पर विश्वास करते हैं उसे परखने का प्रयास करें।

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से प्रारंभिक अवस्थालड़कियाँ अपनी माँ और दादी से महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में सिफ़ारिशें सुनती हैं। प्रथम दृष्टया सारी सलाह अनुचित लगती है. लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि पुरानी पीढ़ी की सलाह में तर्कसंगत अनाज है।

महिलाओं के स्वास्थ्य का बचपन से ही ध्यान रखना जरूरी है, क्योंकि नवजात लड़की होती है भावी महिलाऔर माँ।

तो सबसे पहले अंतरंग स्वच्छता.आपको अपना हाथ मूत्रमार्ग से ले जाकर लड़की को धोना होगा गुदा, इससे अंदर जाने से रोका जा सकेगा महिला अंगमलाशय से सूक्ष्मजीव, जो बाद में असुविधा, खुजली, जलन या वुल्विटिस के विकास का कारण बन सकते हैं। यह सावधानी किसी वयस्क महिला को भी नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

स्पष्ट किसी लड़की को जबरदस्ती कैद करना मना हैजब तक वह अपने आप नहीं बैठ जाती। कुछ माताएँ, इस प्रक्रिया को तेज़ करने की कोशिश करते हुए, अपनी बेटी को अपनी बांह पर उठाती हैं या उसे तकिए से ढककर बैठाती हैं। भविष्य में, इस तरह के व्यवहार से प्रजनन अंगों का अनुचित विकास हो सकता है।

फीता और ओपनवर्क पैंटी अविश्वसनीय रूप से सुंदर और सेक्सी हैं, लेकिन ऐसे अंडरवियर केवल इसके लिए उपयुक्त हैं विशेष अवसरों. यही बात थोंग्स पर भी लागू होती है; वे अक्सर सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं; वे योनि स्राव को अवशोषित नहीं करते हैं, घर्षण पैदा करते हैं और जननांग अंगों की नाजुक श्लेष्म झिल्ली को परेशान करते हैं। दैनिक पहनने के लिए, नियमित पहनना बेहतर है, बहुत तंग नहीं। सूती जाँघिया, क्योंकि कपास का कारण नहीं बनता है एलर्जी की प्रतिक्रिया, त्वचा को स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति देता है, स्राव को पूरी तरह से अवशोषित करता है।

पैड- स्त्री स्वच्छता उत्पादों का ऐसा अभिन्न गुण नहीं। पर सामान्य निर्वहनरोजाना अपना अंडरवियर बदलना और स्नान करना पर्याप्त है। इसके अलावा, पैड बनाते समय अक्सर विभिन्न सुगंधों वाली सिंथेटिक सामग्री का उपयोग किया जाता है, जिससे असुविधा महसूस हो सकती है। दौरान महत्वपूर्ण दिनटैम्पोन को पैड के साथ वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है।

हार्मोनल स्थिति के गठन की अवधि के दौरान, लड़कियों को चाहिए: तैराकी, दौड़ना, नृत्य करना आदि, इससे बचना होगा अधिक वज़न. लेकिन अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और भारी सामान उठाने से स्त्री रोग संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।