El papel de diversos factores en la promoción de la salud. Mensaje sobre el tema "Factores que promueven la salud".

La estructura de un estilo de vida saludable debe incluir los siguientes factores que contribuyan al mantenimiento de la salud:

Higiene laboral y de descanso;

Estilo de vida racional

Modo motor óptimo,

Dieta equilibrada,

Cultura psicosexual y sexual,

Planificación familiar;

Endurecimiento

Higiene personal;

Higiene ambiente.

Ø Higiene laboral y de descanso

Trabajo óptimo y descanso adecuado afectan nuestra salud.

Desde hace mucho tiempo se ha observado que las personas desorganizadas suelen cansarse mucho más rápido que las personas en forma y disciplinadas. Y la eficiencia del trabajo y el estudio entre las personas organizadas es inmensamente mayor y obtienen mucha más satisfacción de su trabajo.

Actividad activa, no solo físico, sino también mental, tiene un buen efecto en sistema nervioso, fortalece el corazón, vasos Y el cuerpo como un todo.

En la sala de recepción de V. I. Lenin en el Consejo de Comisarios del Pueblo se publicó una nota interesante.

Aquí hay algunos extractos de este memorando:

· “Antes de aceptar un trabajo hay que pensarlo bien, pensarlo bien para que se forme un modelo en tu cabeza trabajo terminado y todo el procedimiento de prácticas laborales”.

· “La diferencia entre un trabajador cultural y uno inculto es que el primero siempre tiene todo a mano.”

· “No debes ausentarte de tu trabajo para hacer otra cosa que no sea necesaria para el trabajo en sí”.

Hay una cierta ley del trabajo.

· Gente ocupada labor física , es necesario el descanso, que no irá asociado a la actividad física, y es mejor si el estrés mental se realiza durante el descanso.

· Personas cuyo trabajo está relacionado con actividad mental , es útil realizar trabajo físico durante el descanso.

La organización y la higiene laboral es un gran y problema complejo, que es estudiado por científicos de diferentes especialidades.

1. Antes de iniciar cualquier tarea, intenta definir tu objetivo lo más claramente posible, elabora (al menos mentalmente) un plan de trabajo e imagina cuánto tiempo te llevará.

2. Es importante que lugar de trabajo fue conveniente. El escritorio debe estar bien iluminado, pero no demasiado. La luz uniforme (de una ventana o lámpara) debe caer desde el frente y hacia la izquierda, de modo que la cabeza y la escritura mano derecha No arrojó sombra sobre el papel. El cuerpo debe mantenerse recto y ligeramente relajado. El hábito de inclinarse demasiado sobre un libro provoca miopía y curvatura de la columna.

3. Para que el trabajo (físico y mental) sea altamente productivo es necesario incrementar los esfuerzos paulatinamente y mantener el ritmo habitual de trabajo. Un ritmo demasiado alto o demasiado bajo provoca rápidamente fatiga. Se nota que La baja productividad laboral generalmente no se debe al trabajo duro, sino a la incapacidad de organizarlo correctamente. En su trabajo debe seguir la secuencia y coherencia habituales. El entrenamiento diario desarrolla y refuerza habilidades y hábitos. Sin ejercicio sistemático, las habilidades se pierden gradualmente y el rendimiento disminuye.

Ø Estilo de vida racional

Cronograma(que, lamentablemente, se está volviendo cada vez menos común en la vida de una persona moderna), como factor que contribuye a la preservación de la salud, juega un papel muy importante en el mantenimiento de la salud.

El ritmo de vida de una persona debe incluir necesariamente tiempo para trabajar, descansar, dormir y comer.

Una persona que no sigue una rutina diaria, con el tiempo.

Se vuelve irritable

Se esta cansando

Estas personas tienen más probabilidades de sufrir estrés y enfermedades.

Desafortunadamente, al hombre moderno difícil de mantener rutina correcta día, hay que sacrificar el tiempo destinado a dormir, comer sólo cuando hay tiempo para ello, etc.

Una rutina diaria adecuada no sólo te ayudará a mantener tu salud, sino que también organizará mejor tu tiempo..

Nuestra salud depende de dormir bien.

Dormir lo suficiente es esencial para el funcionamiento normal sistema nervioso. Necesito dormir Gente diferente puede variar, pero en promedio se recomienda dormir al menos 8 horas.

Falta regular de sueño lleva a disminución del rendimiento Y fatiga severa.

Para evitar el insomnio, es necesario suspender el trabajo físico o mental 1 hora antes de acostarse.

La última comida debe realizarse a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Es mejor dormir en una habitación bien ventilada, y también es recomendable acostarse a la misma hora.

Ø Modo motor óptimo,

La actividad física es una de las medios esenciales promoción de la salud. Incluso un pequeño ejercicio diario de 20 minutos aporta enormes beneficios.

El ejercicio es muy beneficioso para del sistema cardiovascular, pulmones, fortaleciendo el sistema musculoesquelético., proporcionar influencia positiva en sistemas nervioso y endocrino.

Caminar te ayuda a perder peso.

No te olvides de la actividad física para las personas mayores.

Una persona mayor necesita una actividad física óptima para su edad.

En caso de insuficiencia actividad física las personas mayores desarrollan obesidad, enfermedades metabólicas y el riesgo aumenta diabetes mellitus, se altera la actividad del tracto gastrointestinal.

Vale la pena recordar que la actividad física en la vejez debe ser dosificado Y apropiado para la edad.

Ø Dieta equilibrada

moderado, apropiado características fisiológicas una persona concreta, conciencia de la calidad de los productos consumidos;

Ø Cultura psicosexual y sexual.

Factores que determinan una sexualidad saludable.

Según K. Starke y W. Friedrich, la satisfacción sexual y el bienestar mental de un adulto dependen en gran medida del ambiente moral y psicológico en el que transcurrió su infancia. Relaciones de confianza con los padres, especialmente con la madre, libertad y apertura emocional general. relaciones familiares, una actitud tolerante y secular de los padres hacia el cuerpo y la desnudez, la ausencia de estrictas prohibiciones verbales, la voluntad de los padres de discutir abiertamente con sus hijos los temas que les conciernen temas sensibles- todos estos factores facilitan que un niño desarrolle una actitud saludable hacia la sexualidad.

Sin embargo, ellos, a su vez, dependen de muchas condiciones socioculturales: el nivel educativo de los padres, principios morales aprendido en la niñez y sus propias experiencias sexuales, así como de la general orientaciones valorativas culturas con las que se comparan consciente o inconscientemente las relaciones individuales familiares y domésticas, las prohibiciones verbales.

Algunas opiniones sobre el sexo y la sexualidad se transmiten de generación en generación.

generación sin cambios, pero muchos ideas modernas marcadamente diferente de los anteriores.

Sexualidad - aspecto existencia humana durante toda la vida, desde el nacimiento hasta la muerte.

Incluye

Piso, identidades de genero y roles,

orientación sexual, erotismo, placer

Y una reproducción.

La sexualidad se experimenta y expresa a través de pensamientos, fantasías, deseos, creencias, actitudes, valores, acciones, roles y relaciones.

La sexualidad depende de la interacción de factores biológicos, psicológicos, sociales, económicos, políticos, culturales, éticos, legales, históricos, religiosos y espirituales y es elemento importante no sólo la vida y la cultura personal, sino también pública.

El enfoque de la sexualidad debe ser positivo y respetuoso, libre de coerción, discriminación y violencia, y con libre acceso a la información, educación y atención de salud sexual.

El contacto sexual inolvidable sólo se produce si ambos miembros de la pareja se entregan sin reservas.

Y para esto necesitas amor verdadero, en el que no hay lugar para los miedos y las dudas. El amor es como una fuerza de atracción que te lleva a volar. Si sientes el sexo como algo puro, sublime, se convierte para ti en fuente de luz y de alegría, de pureza y de armonía, te limpia, te eleva al cielo. El sexo es la dicha que experimentas cuando tu cuerpo toca el cuerpo de la persona que amas. Cada persona tiene una profundidad infinita. Cuando conoces tu profundidad y desde tu profundidad eres capaz de ver y amar la profundidad de tu pareja, entonces el acto de conexión puede convertirse en un toque de eternidad.

Ø Planificación familiar

Planificación familiar - un conjunto de factores socioeconómicos, jurídicos, eventos medicos encaminadas a dar a luz a los niños sanos deseados por la familia, prevenir abortos, preservar salud reproductiva, logrando la armonía en el matrimonio.

En 1952 se creó la Federación Internacional de Planificación Familiar - IPPF, que es la organización no gubernamental más grande con estatus consultivo ante los organismos económicos y consejo social NACIONES UNIDAS.

Planificación familiar - De acuerdo con la definición de la OMS, incluye un conjunto de actividades que ayudan a resolver varios problemas simultáneamente.:

evitar el ataque embarazo no deseado, sólo han deseado hijos;

Regular los intervalos entre embarazos;

Controlar el momento del nacimiento del niño en función de la edad de los padres;

Establezca el número de hijos de la familia.

Un papel importante corresponde a los métodos anticonceptivos, cuyo uso permite regular la tasa de natalidad, principalmente mediante la prevención de embarazos no deseados, lo que contribuye a reducir la mortalidad materna por abortos inducidos entre un 25 y un 50 %.

El embarazo y la pérdida del embarazo son los riesgos de salud más importantes que enfrentan las mujeres durante sus años reproductivos.

Los humanos tienen la capacidad de reproducirse y son libres de tomar decisiones sobre si hacerlo, cuándo hacerlo y con qué frecuencia. Esto incluye el derecho de hombres y mujeres a estar informados y tener acceso a un método anticonceptivo seguro, eficaz, asequible y aceptable de su elección.

En la URSS, el concepto mismo de planificación familiar se redujo al problema del aborto. De aquí puramente direccion medica soluciones a esto problema social. Durante muchas décadas el concepto dominante clínicas prenatales- estructura clave salud pública, que debería organizar y llevar a cabo trabajos para prevenir los abortos.

La clínica prenatal era prácticamente la única institución del país donde se organizaban salas especiales en las que se conversaba con las mujeres sobre la prevención del embarazo, los medios y métodos anticonceptivos. Luego apareció la consulta “Matrimonio y Familia”, donde se trabajó con parejas casadas. Todas las actividades de las clínicas prenatales se desarrollaron en el contexto actitudes negativas respecto a los métodos anticonceptivos. Muchas generaciones de obstetras y ginecólogos se criaron en actitud negativa a la anticoncepción oral (hormonal).

En el mismo periodos dificiles Durante el desarrollo del país, la familia rusa mostró una gran resiliencia y contribuyó a su estabilidad. Fortalecer la familia es una tarea prioritaria para la sociedad y educación sexual la generación más joven es una de las principales direcciones para solucionarlo. La capacidad de crear una familia fuerte y ser padres de pleno derecho.

Ø Endurecimiento

Endurecimiento- es un sistema de entrenamiento especial de los procesos termorreguladores del cuerpo, que incluye procedimientos destinados a aumentar la resistencia del cuerpo a la hipotermia o el sobrecalentamiento..

Endurecimiento - remedio probado promoción de la salud.

Los procedimientos de endurecimiento se basan en la exposición repetida al calor, enfriamiento y rayos de sol. Al mismo tiempo, una persona desarrolla gradualmente una adaptación al entorno externo.

En el proceso de endurecimiento, se mejora el funcionamiento del cuerpo: se mejora el estado físico y químico de las células, la actividad de todos los órganos y sus sistemas.

Como resultado del endurecimiento, aumenta el rendimiento, disminuye la incidencia de enfermedades, especialmente resfriados, mejora el bienestar.

Ø Higiene personal

Mantener las reglas de higiene personal.

Baño matutino: ejercicio, lavado con agua fría o agua fría, cepillarse los dientes hace tiempo que, presumiblemente, se ha vuelto familiar para todos los escolares. Las habilidades básicas de higiene personal no sólo ayudan a preservar buena salud, pero también te cargará de vigor y buen humor.

Ø Psicópata condición emocional

En estado fisiológico persona gran influencia lo representa estado psicoemocional, que depende, a su vez, de sus actitudes mentales.

Se pueden distinguir los siguientes aspectos de un estilo de vida saludable:

-el bienestar emocional : higiene mental, capacidad de afrontar las propias emociones, situaciones difíciles;

-bienestar intelectual : la capacidad de una persona para reconocer y usar nueva información para acciones óptimas en nuevas circunstancias;

-bienestar espiritual : la capacidad de establecer relaciones verdaderamente significativas y constructivas. metas de la vida y luchar por ellos, optimismo.

La salud es un valor fundamental y la clave para el bienestar y la longevidad humanos. Esta es una combinación de física, mental, cualidades sociales y las propiedades de cada individuo, que son los componentes principales de la vida, la existencia y la implementación en la sociedad. Mientras una persona está sana no piensa ni se preocupa por sí misma, pero cuando aparecen enfermedades y condiciones patologicas Luego, lamentablemente, dedica mucho tiempo, esfuerzo y dinero a restaurarlo, pero esto no siempre es posible.

A continuación se muestran algunos Consejos útiles, que te ayudará a ti y a tus seres queridos a mantener y fortalecer su estado saludable del cuerpo.

Régimen diario. Una de las condiciones para mantener la salud es el orden observado de trabajo, descanso, sueño y nutrición. Un horario laboral claro y correcto facilita enormemente cualquier actividad, permite aprovechar al máximo todas las capacidades del cuerpo humano y experimentar menos estrés. Condiciones y características de vida. actividad profesional La rutina de cada persona es diferente y cada uno puede crear una rutina que le resulte conveniente. Cualquier exceso de trabajo no es el resultado. modo correcto día. Comer, dormir, procedimientos de higiene deben realizarse al mismo tiempo. Gracias a la distribución racional del tiempo durante el día, el cuerpo experimenta un estrés normal, las fuerzas gastadas se recuperan más rápida y completamente y el cuerpo se desgasta menos.

Normas de higiene personal. Verdades sencillas del día a día: mantener el cuerpo limpio, cuidar la boca, las uñas y el cabello, lavarse las manos antes de comer, elegir ropa y calzado según la temporada a partir de materiales naturales, utilizar únicamente artículos domésticos individuales. Y sólo unos pocos pueden presumir de que casi todo el mundo hace esto con regularidad.

Actividad física. EN sociedad moderna el trabajo de oficina, la tecnología informática, la automatización de la producción y la conducción de un automóvil reducen significativamente la necesidad de movimiento de una persona. En personas sedentarias y estilo de vida sedentario la vida puede aparecer varias complicaciones: escoliosis, osteocondrosis, distrofia Tejido muscular, enfermedad hipertónica y otras enfermedades. No nos olvidemos del problema de nuestro tiempo: exceso de peso. En ausencia de la actividad física necesaria, se produce un aumento del peso corporal y esto conduce al desarrollo de la mayoría de las personas. varias patologías sistemas endocrino y cardiovascular. Regular ejercicio de estrés aumenta la resistencia de una persona, la resistencia del cuerpo a las enfermedades y mejora el estado de ánimo. Esto podría ser ejercicio y caminata diarios, o cualquier deporte, juegos familiares, clases de baile o fitness.

Dieta equilibrada. Una persona debe recibir una cierta cantidad de alimentos. nutrientes(proteínas, grasas, carbohidratos, aminoácidos esenciales, vitaminas, algunos ácido graso, minerales y oligoelementos), de lo contrario su salud no será buena el mejor nivel. Alimentación inteligente implica varias reglas básicas: la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos debe ser de 1:1:4; Contenido calórico racional, cuyos indicadores dependen de la edad, el sexo y las características. actividad laboral- correspondencia entre el contenido calórico de los alimentos que consume una persona y la energía que gasta su cuerpo; frecuencia de las comidas: al menos 3 veces al día para un adulto; Calidad de los alimentos: proteínas completas, disponibilidad. cantidad suficiente fibra, vitaminas, microelementos, cantidad minima grasas refractarias; calidad de la preparación de los alimentos: tratamiento térmico suficiente, limitación de fritos, picantes, picantes; restricción de sal. Intenta incluir dieta diaria más frutas, verduras, pescado y productos elaborados con harina grueso. Esto saturará el cuerpo con lo que necesita para operación normal sustancias. Además, estos alimentos fortalecerán su sistema inmunológico y mejorarán su bienestar.

Sueño saludable. Un buen sueño nocturno permite que todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo descansen tras un duro día de trabajo. Un adulto debería dormir al menos ocho horas. Es muy útil dar un breve paseo al aire libre antes de acostarse y luego ventilar la habitación. Calma, sueño profundo Comer demasiado tarde también lo previene, por lo que la cena debe realizarse a más tardar 1,5 horas antes de acostarse.

Componente psicoemocional . Una persona en la sociedad moderna se enfrenta al estrés todos los días: en casa, en el trabajo y en la carretera; la capacidad de resistirlos y no desarrollarlos situaciones de conflicto– está nuestra salud mental y social. Una persona debe vivir en paz consigo misma y con la sociedad, hacer cosas que le den placer, en cuyo caso tendrá mucho más Gran oportunidad mantener su salud. Trate de relacionarse más simplemente con los problemas y los problemas cotidianos. Si de repente surgen problemas en tu vida, resuélvelos rápidamente, sin dejarlo para más tarde.

Endureciendo el cuerpo. EN La vida cotidiana para una persona, es de gran importancia endurecer el cuerpo para aumentar su resistencia a las influencias ambientales adversas (aumentar la inmunidad, mejorar sistemas funcionales) y como resultado, la capacidad de resistir enfermedades. el objetivo principal endurecimiento: acostumbrar al cuerpo a fluctuaciones bruscas de temperatura, aumentar su resistencia a las infecciones y desarrollar inmunidad a las enfermedades, en particular a los resfriados. A factores naturales ambiente externo, que son muy utilizados para endurecer el cuerpo, incluyen el aire, el agua y la inhalación solar. La elección de los procedimientos de endurecimiento depende de una serie de condiciones objetivas: época del año, estado de salud, climáticas y condiciones geográficas Vivienda. El endurecimiento al aire ayuda a aumentar el tono de los nervios y sistemas endocrinos. Influenciado baños de aire Se mejoran los procesos de digestión, se mejora la actividad cardiovascular y sistemas respiratorios. Estar al aire libre mejora salud general El cuerpo, influyendo en el estado emocional, provoca una sensación de vigor y frescura. Limpio Aire fresco contiene una cantidad suficiente de oxígeno para el cuerpo y promueve un estado de ánimo alegre y activo y un alto rendimiento. Es recomendable combinar el tiempo en el aire con movimientos activos: en invierno, patinar, esquiar y en verano, jugar a la pelota y otros juegos al aire libre.

No lo olvides, tu salud sólo está en tus manos. Admítete a ti mismo si realmente estás haciendo todo lo que está a tu alcance para preservarlo y fortalecerlo.

¡Muévete más, come bien, sonríe más a menudo! ¡Estar sano!

Literatura

1. Weiner E. Diario de salud de los escolares [Texto] / E. Weiner // Salud de los niños - 2009. - No. 17. - P. 18-19.

2. Zharova M. Salud en el sistema valores de vida persona. [Curso electrónico] / M. Zharova. - Modo de acceso: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Latypov I.K. Esencia social y pedagógica de la educación física en Escuela moderna[Texto]/I.K. Latypov //M.: Universidad Pedagógica"Primero de septiembre." – 2010.- Pág. 5-8.

4. Pastukhova O.D. Seguridad humana [Curso electrónico]/O.D. Pastukhova - Modo de acceso: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Homatgaleev E.R. Cómo vivir un estilo de vida saludable condición necesaria Preservar y fortalecer la salud humana y la sociedad [Curso electrónico] / E.R. Khomatgaleev. – Modo de acceso: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PA "Colegio Pedagógico Industrial de Opochetsky"

Información relacionada.

Preservación y fortalecimiento de la salud humana - tarea prioritaria humanidad. Hoy, en un contexto desfavorable situación ambiental, inestabilidad económica y social, el problema de salud es particularmente grave.

Los factores anteriores afectan directamente la tasa de incidencia, la esperanza de vida, el nivel de desarrollo fisico, y también afecta negativamente la condición. salud mental, lo que a su vez conlleva cambios negativos en el ámbito de la creación de relaciones familiares sanas y estables.

Lo esencial vistas modernas El problema de preservar y fortalecer la salud del hombre y de la sociedad fue planteado por filósofos y médicos antiguos. En particular, Pitágoras definió la salud como la armonía de todos los elementos. cuerpo humano, conformando su vida espiritual y física.

Una persona sana no sólo no tiene enfermedades ni defectos físicos, sino que se siente completamente bien física, mental y socialmente. Los malos hábitos, la mala alimentación, el estrés afectan negativamente a la salud, por lo que cuanto más imagen saludable Mientras más vida lleve una persona, mayores serán sus posibilidades de mantener y fortalecer su salud.

Factores para mantener y promover la salud.

Principales factores que influyen en la salud:

Juzgue usted mismo, si una persona no puede influir en lo biológico (edad, herencia, género, tipo de constitución, etc.) y geofísico (temperatura y humedad, paisaje, flora, etc.), entonces la influencia socioeconómica (el estado de medio ambiente, condiciones de trabajo, condiciones de vida, estilo de vida, etc.), por lo que los factores psicofisiológicos pueden ser corregidos tanto por la sociedad en su conjunto como por cada persona personalmente.

Formas de preservar y mejorar la salud.

La principal condición para fortalecer y mantener la salud es un estilo de vida saludable.

Un estilo de vida saludable implica todo el complejo normas de conducta: dieta equilibrada, actividad física, rechazo malos hábitos, control de las emociones, aumento del nivel de conocimientos médicos, mantenimiento de una buena higiene, comportamiento sexual saludable, vida de acuerdo con los ritmos circadianos, armonía con la naturaleza, pensamiento positivo y mucho más. – la clave para una buena salud física y psicológica.

La evidencia científica sugiere que, siempre que se observen los estándares de comportamiento antes mencionados, la mayoría de las personas pueden mantener la salud y aumentar significativamente su esperanza de vida.

Factores que afectan negativamente la salud:

• abuso de tabaco y alcohol;
• nutrición pobre;
• drogas;
• uso frecuente de medicamentos;
• condiciones de trabajo perjudiciales para la salud;
• situaciones estresantes (también afectan negativamente la salud);
• condiciones materiales y de vida desfavorables.

Si una persona se deshace de los factores de riesgo para la aparición y desarrollo de muchas enfermedades, mantiene y fortalece su salud.

EN culturas diferentes Existen numerosos sistemas de mejora de la salud, formas y métodos de promoción de la salud. En Oriente, tradicionalmente se concede mayor importancia al componente espiritual y psicológico, en Occidente se presta mucha atención al fortalecimiento salud física persona.

Formas de preservar la salud humana:

• óptimo (caminar, correr, durante el cual todos los músculos trabajan, los pulmones se ventilan y el corazón se contrae rítmicamente);
• endurecimiento y baño de vapor (este es un sistema de entrenamiento especial de los procesos de termorregulación del cuerpo, que aumenta la resistencia del cuerpo a la hipotermia o el sobrecalentamiento);
• limpieza periódica del cuerpo;
• rechazo de productos químicos;
• qigong - sistema chino sanar el cuerpo;
• yoga;
• aromaterapia;
• agua de mar y aire de montaña.

Estas son las principales formas de mantenerse saludable. Al aplicar estos métodos y sistemas para mantener y promover la salud, cualquier persona puede resistir con éxito. factores negativos modernidad.

El que tiene un cuerpo fuerte puede soportar tanto el calor como el frío.

Asimismo, alguien que está mentalmente sano es capaz de soportar la ira,

y pena, alegría y otros sentimientos.

Epicteto, I-II d.C.

Factores que promueven la salud

La salud es un valor fundamental y la clave para el bienestar y la longevidad humanos. Es el conjunto de cualidades y propiedades físicas, mentales, sociales de cada individuo, que son los principales componentes de la vida, la existencia y la implementación en la sociedad. Mientras una persona está sana, no piensa ni se preocupa por sí misma, y ​​cuando aparecen enfermedades y condiciones patológicas, lamentablemente dedica mucho tiempo, esfuerzo y dinero a su recuperación, sin embargo, esto no siempre es posible.

A continuación encontrará algunos consejos útiles que le ayudarán a usted y a sus seres queridos a mantener y fortalecer su bienestar.

Régimen diario

Una de las condiciones para mantener la salud es el orden observado de trabajo, descanso, sueño y nutrición. Un horario laboral claro y correcto facilita enormemente cualquier actividad, permite aprovechar al máximo todas las capacidades del cuerpo humano y experimentar menos estrés. Las condiciones de vida y las actividades profesionales de cada persona son diferentes y cada uno puede crear un horario que le convenga. Cualquier exceso de trabajo es el resultado modo incorrecto día. Los procedimientos para comer, dormir e higiene deben realizarse al mismo tiempo. Gracias a la distribución racional del tiempo durante el día, el cuerpo experimenta un estrés normal, las fuerzas gastadas se recuperan más rápida y completamente y el cuerpo se desgasta menos.

Reglas de higiene personal

Verdades sencillas del día a día: mantener el cuerpo limpio, cuidar la boca, las uñas y el cabello, lavarse las manos antes de comer, elegir ropa y calzado según la temporada a partir de materiales naturales, utilizar únicamente artículos domésticos individuales. Y sólo unos pocos pueden presumir de que casi todo el mundo hace esto con regularidad.

Actividad física

En la sociedad moderna, el trabajo de oficina, la tecnología informática, la automatización de la producción y la conducción de un automóvil reducen significativamente la necesidad de movimiento de una persona. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario y sedentario pueden experimentar diversas complicaciones: escoliosis, osteocondrosis, distrofia del tejido muscular, hipertensión y otras enfermedades. No te olvides del problema de nuestro tiempo: el exceso de peso. En ausencia de la actividad física necesaria, se produce un aumento del peso corporal y esto conduce al desarrollo de diversas patologías de los sistemas endocrino y cardiovascular. La actividad física regular aumenta la resistencia de una persona, la resistencia del cuerpo a las enfermedades y mejora el estado de ánimo. Esto podría ser ejercicio y caminata diarios, o cualquier deporte, juegos familiares, clases de baile o fitness.

Dieta equilibrada

Una persona debe recibir una cierta cantidad de nutrientes de los alimentos (proteínas, grasas, carbohidratos, aminoácidos esenciales, vitaminas, algunos ácidos grasos, minerales y oligoelementos), de lo contrario su salud no estará en el mejor nivel.

Una nutrición razonable implica varias reglas básicas: la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos debe ser de 1:1:4; contenido calórico racional, cuyos indicadores dependen de la edad, el sexo y las características de la actividad laboral: la correspondencia entre el contenido calórico de los alimentos que consume una persona y la energía que gasta su cuerpo; frecuencia de las comidas: al menos 3 veces al día para un adulto; calidad de los alimentos: proteínas completas, cantidades suficientes de fibra, vitaminas, microelementos, cantidades mínimas de grasas refractarias; calidad de la preparación de los alimentos: tratamiento térmico suficiente, limitación de fritos, picantes, picantes; restricción de sal.

Intenta incluir más frutas, verduras, pescado y productos integrales en tu dieta diaria. Esto saturará el cuerpo con las sustancias necesarias para su funcionamiento normal. Además, estos alimentos fortalecerán su sistema inmunológico y mejorarán su bienestar.

Sueño saludable

Un buen sueño nocturno permite que todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo descansen tras un duro día de trabajo. Un adulto debería dormir al menos ocho horas. Es muy útil dar un breve paseo al aire libre antes de acostarse y luego ventilar la habitación. Comer demasiado tarde también impide un sueño profundo y reparador, por lo que la cena debe realizarse a más tardar 1,5 horas antes de acostarse.

Componente psicoemocional Una persona en la sociedad moderna se enfrenta al estrés todos los días: en casa, en el trabajo y en la carretera; La capacidad de resistirlos y no desarrollar situaciones conflictivas es nuestra salud mental y social.

Una persona debe vivir en paz consigo misma y con la sociedad, hacer cosas que le den placer, en cuyo caso será mucho más probable que mantenga su salud.

Trate de relacionarse más simplemente con los problemas y los problemas cotidianos. Si de repente surgen problemas en tu vida, resuélvelos rápidamente, sin dejarlo para más tarde.

Endureciendo el cuerpo

En la vida humana cotidiana, es de gran importancia endurecer el cuerpo para aumentar su resistencia a las influencias ambientales adversas (aumentar la inmunidad, mejorar los sistemas funcionales) y, como resultado, la capacidad de resistir enfermedades. El objetivo principal del endurecimiento es acostumbrar al cuerpo a las fluctuaciones bruscas de temperatura, aumentar su resistencia a las infecciones y desarrollar inmunidad a las enfermedades, en particular a los resfriados.

Los factores ambientales naturales que se utilizan ampliamente para endurecer el cuerpo incluyen el aire, el agua y la inhalación solar. La elección de los procedimientos de endurecimiento depende de una serie de condiciones objetivas: época del año, estado de salud, condiciones climáticas y geográficas del lugar de residencia.

El endurecimiento por aire ayuda a aumentar el tono de los sistemas nervioso y endocrino. Bajo la influencia de los baños de aire, mejoran los procesos de digestión y mejora la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Permanecer al aire libre mejora el bienestar general del cuerpo, influyendo en el estado emocional, provocando una sensación de vigor y frescor. El aire limpio y fresco contiene suficiente oxígeno para el cuerpo y promueve un estado de ánimo alegre y activo y un alto rendimiento. Es aconsejable combinar el tiempo en el aire con movimientos activos: en invierno (patinaje, esquí y en verano) jugar a la pelota y otros juegos al aire libre.

No lo olvides, tu salud sólo está en tus manos. Admítete a ti mismo si realmente estás haciendo todo lo que está a tu alcance para preservarlo y fortalecerlo.

¡Muévete más, come bien, sonríe más a menudo! ¡Estar sano!

Tu salud está en tus manos ¿Quién de nosotros no sueña con estar siempre sano? Pero, ¿cómo preservar y cómo cambiar este precioso pero, ay, don de la naturaleza que disminuye con los años? Muchos científicos señalan que la salud se basa en la capacidad del cuerpo para adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes. Su salud depende de la integridad de dicha adaptación, es decir, del grado de estabilidad del cuerpo humano. Puede aumentar su resiliencia, lo que le ayudará a afrontar todo el “conjunto” de impactos adversos, utilizando entrenamiento físico, endurecimiento, dieta adecuada. ¿Quién de nosotros no sueña con estar siempre sano? Pero, ¿cómo preservar y cómo cambiar este precioso pero, ay, don de la naturaleza que disminuye con los años? Muchos científicos señalan que la salud se basa en la capacidad del cuerpo para adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes. Su salud depende de la integridad de dicha adaptación, es decir, del grado de estabilidad del cuerpo humano. Puedes aumentar tu resiliencia, lo que te ayudará a afrontar todo el “conjunto” de efectos adversos, mediante el entrenamiento físico, el endurecimiento y una nutrición adecuada.

La salud es buena: gracias al cargador hay una vista. cultura Física, que, le guste o no, es igualmente útil y necesario para todos: un niño y un anciano, un trabajador y un científico, un deportista principiante y un deportista. Este - ejercicio mañanero. Existe un tipo de cultura física que, te guste o no, es igualmente útil y necesaria para todos: un niño y un anciano, un trabajador y un científico, un deportista novato y un deportista. Este es el ejercicio matutino.

Estadio en el patio Cada vez más barrios residenciales se equipan con campos deportivos. Por lo general, se trata de campos para jugar baloncesto, voleibol, bádminton, equipos especiales y dispositivos para el ejercicio físico. Hay “estadios” con patios más extendidos e incluso pistas de salud. Cada vez más barrios residenciales se equipan con campos deportivos. Por lo general, se trata de campos para jugar baloncesto, voleibol, bádminton, equipos especiales y dispositivos para el ejercicio físico. Hay “estadios” con patios más extendidos e incluso pistas de salud.

Caminar significa vivir mucho Caminar es uno de los remedios de salud más antiguos. Al caminar se encienden grandes grupos músculos, se activa la actividad de los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros sistemas corporales. Caminar es uno de los remedios para la salud más antiguos. Al caminar, se activan grandes grupos de músculos y se activa la actividad de los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros sistemas corporales.

Por salud: ve a la pista de patinaje. proverbio popular“Todo el mundo es joven en el frío ruso” se señaló hace mucho tiempo influencia beneficiosa clima helado en el cuerpo humano. efecto sobre la salud permanecer en aire helado el doble si la persona se mueve. Esto determina principalmente el significado del patinaje sobre hielo. También desarrolla cualidades como la agilidad, la flexibilidad y el equilibrio. Esta es una actividad muy emotiva y puede recomendarse a personas de cualquier edad. El proverbio popular “Todo el mundo es joven en el frío ruso” hace tiempo que advierte los efectos beneficiosos del clima helado en el cuerpo humano. El efecto curativo de estar en el aire helado es doblemente mayor si una persona se mueve. Esto determina principalmente el significado del patinaje sobre hielo. También desarrolla cualidades como la agilidad, la flexibilidad y el equilibrio. Esta es una actividad muy emotiva y puede recomendarse a personas de cualquier edad.

Con esquís Esquiar fuera de la ciudad, en el bosque, es un excelente medio de desarrollo. cualidades fisicas humano, mejorando el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, aumentando su resistencia al frío. El esquí es bueno para todos. Esquiar fuera de la ciudad, en el bosque, es un medio excelente para desarrollar las cualidades físicas de una persona, mejorar el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo y aumentar su resistencia al frío. El esquí es bueno para todos.

Nada por tu salud Bañarse y nadar son nuestros favoritos tratamientos de agua. Permanecer en el agua tiene un efecto endurecedor en el cuerpo. La natación desarrolla músculos, cardio. sistema vascular, activa el metabolismo. Bañarse y nadar son nuestros tratamientos de agua favoritos. Permanecer en el agua tiene un efecto endurecedor en el cuerpo. La natación desarrolla los músculos, el sistema cardiovascular y activa el metabolismo.

Nuestro amigo correr Correr no es una moda, sino una necesidad urgente, un signo de los tiempos. Esta es la conclusión a la que llegan los expertos implicados en la mejora de la salud de la población. En las calles, en los parques, en los estadios y en el bosque, cada vez se puede encontrar más gente corriendo por motivos de salud. Esto se explica principalmente por el hecho de que muchas personas experimentan hambre motora y se esfuerzan por deshacerse de ella en el menor tiempo posible. Desde este punto de vista, correr es la forma más accesible y mirada efectiva ejercicio físico, porque en este caso una persona gasta varias veces más energía que cuando hace gimnasia. Correr no es una moda, sino una necesidad urgente, un signo de los tiempos. Esta es la conclusión a la que llegan los expertos implicados en la mejora de la salud de la población. En las calles, en los parques, en los estadios y en el bosque, cada vez se puede encontrar más gente corriendo por motivos de salud. Esto se explica principalmente por el hecho de que muchas personas experimentan hambre motora y se esfuerzan por deshacerse de ella en el menor tiempo posible. Desde este punto de vista, correr es el tipo de ejercicio físico más accesible y eficaz, porque en este caso una persona gasta varias veces más energía que cuando hace gimnasia.

El sol en las agujas de tejer Como unas botas de montaña de cuento de hadas, la bicicleta nos permite movernos mucho más rápido que a pie o en el moderno transporte urbano. Gracias al pedaleo, aumenta el flujo sanguíneo desde las piernas hasta el corazón, los músculos se fortalecen y los pulmones se desarrollan. Esto elimina casi por completo la posibilidad de lesiones en los músculos, ligamentos y huesos de las piernas, lo que hace que montar en bicicleta sea accesible para cualquier persona, incluso edad venerable. Al igual que las botas de montaña de cuento de hadas, la bicicleta nos permite movernos mucho más rápido que a pie o en el transporte urbano moderno. Gracias al pedaleo, aumenta el flujo sanguíneo desde las piernas hasta el corazón, los músculos se fortalecen y los pulmones se desarrollan. Esto elimina casi por completo la posibilidad de lesiones en los músculos, ligamentos y huesos de las piernas, lo que hace que montar sea accesible para personas de cualquier edad, incluso las avanzadas.

A través de bosques y campos Entre los numerosos tipos de turismo (transporte, automóvil, montaña, etc.), el senderismo de fin de semana ocupa un lugar especial. Las caminatas dominicales, accesibles absolutamente a todos, no solo sirven como una excelente vista descanso activo y entrenamiento físico, pero también unir a la familia, inculcar en los niños cualidades como la disciplina, el trabajo duro, la capacidad de respuesta y, finalmente, fortalecer significativamente su salud. En definitiva, las caminatas de fin de semana son beneficiosas tanto para adultos como para niños. Entre los numerosos tipos de turismo: transporte, automóvil, montaña, etc., el senderismo de fin de semana ocupa un lugar especial. Las caminatas dominicales, que están disponibles para absolutamente todos, sirven no solo como una excelente forma de recreación activa y entrenamiento físico, sino que también unen a la familia, inculcan en los niños cualidades como la disciplina, el trabajo duro, la capacidad de respuesta y, finalmente, mejoran significativamente. su salud. En definitiva, las caminatas de fin de semana son beneficiosas tanto para adultos como para niños.