¿Cuáles son los peligros de los patrones de sueño alterados? Patrón de sueño incorrecto.

En el artículo hablamos de los trastornos del sueño. Hablamos de las causas y síntomas de esta condición. Aprenderá cómo los trastornos del sueño afectan la salud humana y cómo mejorar su bienestar.

¿Qué necesita una persona para vivir? Aire, comida, agua y, por supuesto, sueño. Durante el sueño se recupera nuestra fuerza física y mental. Las personas, los animales e incluso los bebés en el útero necesitan dormir; esto ayuda a restaurar la energía gastada durante el día.

Cuando una persona no duerme lo suficiente, inevitablemente se siente cansada. A menudo, las alteraciones del sueño ocurren en personas que trabajan de noche o cambian de zona horaria.

Las estadísticas muestran que uno de cada cuatro adultos sufre de insomnio u otro trastorno del sueño. Este trastorno es muy común entre la población adulta. Sus principales características son:

• incapacidad para concentrarse adecuadamente;
• deterioro de la memoria;
• pérdida de atención;
• postración.

La alteración de los patrones de sueño afecta no sólo la condición física de una persona, sino también el estado mental: empeora el estado de ánimo. En 1999, el Centro Médico de la Universidad de Chicago realizó una serie de estudios que demostraron que el insomnio y la falta crónica de sueño afectan gravemente el metabolismo de la glucosa del cuerpo y, debido a esto, pueden aparecer síntomas característicos de la diabetes temprana.

Cuando, debido a una violación de los patrones de sueño, una persona se siente insoportablemente cansada, los mecanismos de defensa del cuerpo funcionan muy mal, se pierde la vigilancia, las reacciones se vuelven lentas y esto puede provocar accidentes.

Por eso, cuando una persona sufre trastornos del sueño, es mejor que no conduzca ni trabaje en la producción, porque la probabilidad de un accidente aumenta.

Causas de los trastornos del sueño.

Esta condición ocurre por las siguientes razones:

• Estilo de vida;
• enfermedades y otros trastornos del sueño: narcolepsia o parasomnia (estos son trastornos que se caracterizan por fenómenos anormales durante el sueño);
• tomando medicamentos;
• dejar de respirar durante el sueño (apnea).

A menudo nuestro estilo de vida provoca fatiga y falta de descanso. Para conciliar el sueño más fácilmente por la noche, no conviene beber bebidas que contengan cafeína por la noche y tampoco abusar del alcohol.

La falta de sueño es muy peligrosa para las personas que trabajan por turnos: puede provocar una alteración del ritmo circadiano (circadiano).

Tomar medicamentos también puede alterar los patrones normales de sueño, provocando insomnio, agitación, ansiedad y fatiga. Para conciliar el sueño, muchos recurren a pastillas para dormir. Pero, probablemente, todo el mundo ya sabe que después de un tiempo el cuerpo se acostumbra a las pastillas para dormir y luego ya no podrá ayudarle a conciliar el sueño.

Además, las pastillas para dormir pueden ser adictivas y alterar los biorritmos del cuerpo. Las enfermedades que causan fatiga (por ejemplo, asma, trastorno de estrés postraumático, depresión y otros trastornos psicológicos) también pueden provocar alteraciones en los patrones de sueño.

Síntomas de alteración del sueño.

Los síntomas más comunes de un trastorno del sueño son:

• postración;
• fatiga;
• fatigabilidad rápida;
• apatía.

Si una persona se siente cansada y se cansa rápidamente, esto puede afectar negativamente a su estado de ánimo: aparecen estrés, irritabilidad, tristeza, pesimismo e incluso puede provocar depresión. Para que la corteza frontal funcione normalmente, necesita un sueño reparador y saludable. Es la corteza frontal del cerebro la responsable de resolver diversos problemas, la capacidad de controlar el habla y el uso de los recursos de la memoria.

Por tanto, es muy importante que estas capacidades no se vean debilitadas por la falta de descanso. Todo conductor sabe que es mejor detenerse en la carretera y dormir al menos un rato que conducir mientras se queda dormido.

Los síntomas de los trastornos del sueño difieren entre adultos y niños.

En los adultos, los síntomas son:

• bostezos constantes;
• incapacidad para concentrarse;
• quedarse dormido mientras mira televisión;
• inestabilidad al caminar.

Los niños tienen signos ligeramente diferentes de un trastorno del sueño:

• somnolencia durante el día;
• irritabilidad;
• ataques de ira;
• mal humor;
• actividad excesiva.

Si un niño tiene un trastorno del sueño, por regla general, tiene grandes dificultades para despertarse por la mañana y levantarse de la cama, haciendo un berrinche.

Consecuencias de los trastornos del sueño

Las consecuencias de los problemas de sueño pueden ser una disminución de la actividad mental, así como otros trastornos mentales. Si el cuerpo no descansa el tiempo suficiente, la reacción de una persona al estrés disminuye, deja de pensar normalmente, de reaccionar ante situaciones críticas y la salud del sistema inmunológico está en riesgo. Los experimentos con ratas de laboratorio demostraron que los animales morían si no recibían el descanso necesario durante varias semanas.

Los patrones de sueño alterados afectan la salud física.

La falta de descanso y la imposibilidad de dormir normalmente conlleva las siguientes consecuencias:

• Es difícil realizar funciones motoras simples.
• Hay problemas para enfocar la visión.
• El apetito aumenta, como resultado de lo cual la persona comienza a ganar peso.
• La sensibilidad del cuerpo a diversas infecciones aumenta porque Cuando se alteran los patrones de sueño, disminuyen los niveles de una proteína importante para la salud (citoquina) en la sangre, así como otras células inmunes importantes.
• Las habilidades de percepción y reproducción se deterioran.
• La persona tiene problemas para concentrarse.
• El metabolismo de la glucosa se encuentra en un nivel bajo, como resultado de lo cual la resistencia y la fuerza muscular disminuyen repentinamente.
• Surgen dificultades al estudiar y asimilar nueva información.
• El sistema inmunológico comienza a funcionar mal porque... Existe una conexión directa entre esto y el descanso normal.
• Se pierde la capacidad de realizar el trabajo con normalidad, lo que a menudo provoca accidentes en el trabajo y en la carretera.

Los patrones de sueño alterados afectan el rendimiento mental.

Cuando se alteran los patrones de sueño, el cuerpo intenta prevenir las consecuencias negativas de esto. Por lo tanto, el cerebro comienza a trabajar 2 veces más de lo habitual, pero el trabajo no se vuelve más eficiente.

Los patrones de sueño alterados pueden afectar el rendimiento mental de las siguientes maneras:

• Puede haber un trastorno del habla coherente.
• La concentración disminuye.
• Surgen problemas de memoria.
• La velocidad de las reacciones disminuye.
• No aparecen ideas originales ni nuevos pensamientos.
• Se pierde la capacidad de tomar decisiones y resolver problemas.
• Pueden ocurrir alucinaciones.

Los patrones de sueño alterados afectan la salud emocional.

Esta condición tiene un efecto muy negativo en el estado de ánimo de una persona, resultando en:

• Irritabilidad.
• Mal genio.
• Crisis emocionales.
• Manifestación de crueldad (cuando ocurre una falta crónica de sueño, es posible que una persona simplemente no controle sus emociones).
• La ansiedad aumenta.
• Aparece el estrés.
• El estrés y la ansiedad provocan insomnio.

A menudo, un factor implica un segundo, y es simplemente un círculo vicioso del que la medicina moderna puede ayudar. Pero si no se da la alarma a tiempo, esto puede provocar trastornos graves y depresión.

Los niños que tienen patrones de sueño alterados sufren de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Este síndrome se puede confundir con el insomnio, porque... sus síntomas son similares: incapacidad para concentrarse, irritabilidad, incapacidad para controlar los impulsos nerviosos. Pero si los signos del TDAH empeoran drásticamente, esto puede indicar un trastorno nervioso causado por alteraciones del sueño.

• Intenta acostarte a la misma hora todos los días.
• Las siestas diurnas afectan negativamente la capacidad de conciliar el sueño por la noche y dormir hasta la mañana sin despertarse.
• Antes de acostarse, utilice una lámpara de mesa en lugar de una lámpara de techo.
• Practique deportes u otras actividades durante el día que promuevan un sueño nocturno bueno y saludable.
• Intente tomar un baño o una ducha tibios antes de acostarse.
• El sueño normal se verá interrumpido si siente frío, calor excesivo, malestar o necesidad de ir al baño.
• Por la noche, no conviene beber mucho líquido, especialmente bebidas con cafeína.
• Por la noche, es necesario cerrar las cortinas nocturnas para que la casa tenga una atmósfera propicia para dormir.
• Antes de acostarte, puedes escuchar música relajante y agradable.

Probablemente no haya ninguna persona en la Tierra que no haya experimentado una interrupción del sueño normal al menos una vez en su vida. Esto también podría ocurrir como resultado de inestabilidad emocional, enfermedad grave o ansiedad severa. Pero con el tiempo desaparece. Si el sueño normal no se restablece durante mucho tiempo, es mejor no dudar y consultar a un médico.

En los niños, diversos defectos del sueño se manifiestan principalmente en lo siguiente: quedarse dormido tarde, despertarse temprano, despertarse varias veces en mitad de la noche pidiendo comida, agua o incluso jugar con él; El sueño del niño no es lo suficientemente tranquilo; mientras duerme, el niño hace muchos movimientos, habla y tiene sueños interminables y difíciles, como pesadillas. Está claro que en tales casos el niño no duerme lo suficiente, no descansa y no recupera su energía neurocerebral; por el contrario, por la mañana se levanta letárgico, medio dormido, nervioso, caprichoso, con una necesidad de alimento debilitada, con una digestibilidad mental reducida y un bajo rendimiento. El insomnio en los niños es un fenómeno extremadamente raro.

El gasto racional de fuerza física, preferiblemente al aire libre, seguido de fatiga fisiológica es el medio más seguro para regular el sueño inadecuado. Esta disposición debería alentar al maestro a velar por la participación suficiente del niño en los juegos al aire libre y en los movimientos conjuntos llamados naturales que corresponden a los intereses de su edad.

El sueño diurno de un niño, contrariamente a la creencia popular, también sirve como un buen regulador del sueño nocturno. Puede ser conveniente eliminar todos los estímulos que exciten al niño. Si un niño tiene miedo a la oscuridad y a la soledad, se le debe reeducar gradualmente, pero no forzarlo ni hacerlo con rudeza. Otro consejo es no hablar en absoluto en presencia de un niño sobre los defectos de su sueño, al igual que ocurre con la falta de apetito.

En los casos en que la madre, la abuela o cualquier otra persona haya perdido influencia sobre el niño y no pueda mejorar su sueño, sería bueno invitar a una persona externa cuya tarea será acostar al niño durante el día y la noche. Esta medida da resultados sorprendentemente efectivos.

En casos muy avanzados, es necesario prescribir un tratamiento farmacológico en combinación con sugestión e hipnosis.

Según datos científicos, la prevalencia de trastornos del sueño en este período de edad es del 15%: en una de cada seis familias el bebé no duerme bien. El síntoma más común es el insomnio: dificultad para conciliar el sueño y/o mantener el sueño ininterrumpido del niño durante toda la noche. Los médicos dividen el insomnio en primario, donde el trastorno del sueño es el problema principal y se desarrolla por sí solo, y secundario, problemas del sueño que reflejan la presencia de otras enfermedades, con mayor frecuencia neurológicas, ya que la función del sueño está organizada por el sistema nervioso. Por ejemplo, en la práctica neurológica de los niños domésticos en niños del primer año de vida, cuando se detectan trastornos de la regulación nerviosa (cambios en el tono muscular, aumento de la excitabilidad), a menudo se hace un diagnóstico de "daño perinatal al sistema nervioso"; en consecuencia, las alteraciones del sueño en estos niños se asocian con mayor frecuencia con patología del sistema nervioso. En la práctica de los pediatras estadounidenses, este diagnóstico se realiza decenas de veces con menos frecuencia y, en consecuencia, los trastornos del sueño que surgen a esta edad no se consideran secundarios, debido a una patología del sistema nervioso, sino primarios, causados ​​con mayor frecuencia por establecimiento inadecuado del horario de sueño del niño. Más adelante en este artículo veremos los trastornos del sueño más comunes relacionados específicamente con el insomnio primario, no asociados con patología del sistema nervioso.

Cuando se trata de trastornos primarios del sueño en bebés y niños pequeños, las formas más comunes incluyen el insomnio conductual y los trastornos alimentarios relacionados con el sueño.

Como sugiere el nombre, el problema del insomnio conductual radica en la organización incorrecta del comportamiento del niño y de los padres durante el período asociado con el sueño. En la mayoría de los casos, esto se asocia con una violación de las asociaciones del sueño. ¿Cómo se ve esto en la práctica? El niño suele despertarse por la noche, llora y no se calma hasta que lo levantan y mecen. Otra opción es la imposibilidad de conciliar el sueño por la noche por su cuenta; se requiere la presencia obligatoria de adultos durante el período de conciliación del sueño, que puede durar varias horas. La razón del desarrollo de tales trastornos es la formación de asociaciones incorrectas de conciliar el sueño: condiciones ambientales en las que el niño se siente cómodo, se calma y se queda dormido. Si desde los primeros meses de vida se acostumbra a dormitar en sus brazos, cuando lo mecen para dormir, en el futuro el bebé "defenderá" su derecho a tal organización del sueño; después de todo, no sabe lo contrario. Por lo tanto, es necesario crear las condiciones para la formación de asociaciones "correctas" de conciliar el sueño. Esto se facilita observando el mismo ritual a la hora de acostarse: bañarlo, alimentarlo, un breve período en el que un adulto permanece en la cuna del niño y lo deja solo. Actualmente, gracias a la aparición de numerosos dispositivos de vigilancia (vigiladores para bebés, cámaras de vídeo), los padres pueden saber lo que sucede en el dormitorio de los niños y no volver a entrar allí. Las asociaciones incorrectas de quedarse dormido incluyen: quedarse dormido en los brazos de un adulto, en la cama de los padres, mientras lo mecen, mientras se toca el cabello, mientras se alimenta con el biberón en la boca, con un dedo en la boca, etc. ¿Por qué está mal? Porque, al despertarse por la noche, el bebé gritará y exigirá crear las condiciones en las que le enseñaron a conciliar el sueño. Es interesante que, estrictamente hablando, una violación de las asociaciones del sueño no es un trastorno del sueño en un niño, ya que con un enfoque oportuno no se altera la cantidad y calidad de su sueño, pero para los padres este comportamiento se convierte en una pesadilla nocturna que puede dura hasta los 3 años de edad.

Las asociaciones correctas del sueño que ayudan a un niño a conciliar el sueño incluyen el llamado "objeto mediador". Se trata de algo que se encuentra cerca de la cama del niño durante el sueño. Para los bebés puede ser un pañal que retiene el olor de la madre y su leche, y para los niños mayores puede ser su juguete favorito. Estos artículos ayudan a sentir una conexión con los padres y a calmarse cuando el bebé se despierta solo por la noche.

Nuestro experto - Candidato de Ciencias Médicas, psicoterapeuta Leonid Savchenko.

El cuerpo esta en shock

Pasamos todo el día en el trabajo y, una vez finalizada la jornada laboral, por supuesto, no corremos a casa: es muy agradable pasar una cálida tarde de primavera con amigos. Como resultado, a menudo nos acostamos mucho después de medianoche, tratando de no pensar que mañana tendremos que volver a levantarnos temprano. Y así toda la semana. Pero los fines de semana dormimos toda la noche y es posible que no nos levantemos de la cama hasta la hora del almuerzo. Y todo parece volver a la normalidad. Pero los médicos advierten: así es como se desarrolla la bulimia del sueño (modo desplazado). ¡Y es extremadamente dañino!

El caso es que, lamentablemente, es imposible dormir lo suficiente. Un fallo del régimen sume a nuestro cuerpo en un estado de shock y luego comienza a producir cortisol, una hormona que ayuda a responder al estrés: regula la presión arterial, contrae los vasos sanguíneos, afecta el metabolismo de los carbohidratos y suprime los procesos inflamatorios.

En modo normal, el nivel de cortisol de una persona aumenta por la mañana (de 6 a 9) y disminuye por la noche (más cerca de las 21 en punto). Pero bajo estrés físico o mental severo, así como bajo estrés, la hormona comienza a producirse de manera no programada. Estos estallidos provocan una sensación de fatiga y debilidad muscular.

Empresas de régimen

Tanto la salud como la apariencia se ven afectadas por la falta de sueño. ¿Qué hacer? Cambia urgentemente tu rutina, es decir, intenta acostarte más temprano. Esta no es una tarea fácil, pero el resultado vale todo el esfuerzo. Probablemente tendrás problemas al principio. Intentemos solucionarlos.

Dificultad número 1.

Estás acostumbrado a acostarte tarde y no puedes cambiar de horario simplemente porque tu cuerpo no quiere dormir.

Solución. Si te acuestas, digamos, a las tres de la mañana, levántate a las ocho de la mañana. Dedica todo el día al ejercicio activo (trabajo, correr por las tiendas, caminar por el parque, etc.). Créeme, ¡acostarte a las once de la noche del día siguiente te resultará mucho más fácil!

Dificultad número 2.

Rompes tu rutina de vez en cuando porque no miras el reloj.

Solución. Organizar tu tiempo es realmente difícil al principio. Para ayudarle a recordar, configure una alarma en su teléfono celular para recordarle que pronto es hora de acostarse.

Dificultad número 3.

El invierno ha quedado atrás y ahora te despiertas constantemente por la noche porque la habitación está mal ventilada. Y debido a esto, incluso si te acuestas temprano, todavía te sientes agotado por la mañana.

Solución. Para dormir bien por la noche, la temperatura del dormitorio debe ser de 18 a 20 grados, ni más ni menos. Si no tienes aire acondicionado, ventila la habitación o mantén las ventanas abiertas toda la noche.

Para ayudarle a relajarse y conciliar el sueño, tome una ducha o un baño tibio antes de acostarse y encienda una lámpara de mesa en lugar de una luz del techo. Beba cualquier bebida 2 horas antes de acostarse.

¿Es casi medianoche y todavía no puedes dormir? Esto significa que ha consumido poca energía durante el día. Reorganice urgentemente su horario, muévase más, trote o camine por el parque por las noches, únase a un club deportivo. Recuerda, cualquier actividad física contribuye a un buen sueño nocturno.

Ni dormir ni despertar

Existen 82 tipos de trastornos del sueño en el mundo. Sin embargo, los más populares fueron, son y siguen siendo el insomnio y la somnolencia. Intentemos descubrir sus causas y métodos de tratamiento.

Insomnio. En promedio, entre el 25% y el 50% de la población mundial lo padece y el 95% se ha encontrado con este problema al menos una vez en la vida.

El sistema nervioso está controlado por dos tipos de neuronas. La noradrenalina es responsable del despertar y la serotonina induce el sueño. Si algo interfiere con esto último, por ejemplo, excitación excesiva, pensamientos obsesivos, congestión o frío, el proceso de conciliar el sueño se vuelve notablemente más difícil.

Somnolencia. Sucede que a veces doce horas de sueño no son suficientes para dormir lo suficiente. Y durante el día todavía bostezas y solo piensas en cómo volver a dormir la siesta. ¿Qué pasa? Aquí está la cosa. Durante el sueño, nuestro cerebro nos sumerge en diferentes estados. Por ejemplo, existe la llamada fase REM (es decir, sueño con movimientos oculares rápidos), convencionalmente se le puede llamar sueño con movimientos oculares rápidos. Aunque no dura mucho, es durante este tiempo cuando nos encontramos en el estado de paz más profundo. Es en estos momentos cuando nos llegan los sueños. Si no tenemos suficiente cantidad de esta o cualquier otra fase del sueño o si son demasiado cortas, la persona no recibe el descanso necesario.

Para la hora de dormir

El entrenamiento en el auto, los baños calientes, los tés calmantes y, por supuesto, los medicamentos ayudan a lograr el sueño adecuado.

Pastillas para dormir. El ácido gamma-aminobutírico (GABA), que se encuentra en el sistema nervioso central, suprime la actividad cerebral. El objetivo de cualquier pastilla para dormir es mejorar el efecto del GABA en las neuronas o aumentar su cantidad en el sistema nervioso.

Barbitúricos. Actúan de la misma forma que otros somníferos, pero también tienen efectos anticonvulsivos y relajantes. Como resultado, estos medicamentos tienen efectos secundarios muy pronunciados. Con el uso prolongado, la fase de sueño REM se acorta. Además, estas drogas ya son adictivas en la segunda semana. Por lo tanto, hoy en día los barbitúricos prácticamente no se utilizan como pastillas para dormir.

Benzodiazepinas. En los años 60 del siglo XX apareció una nueva generación de pastillas para dormir: las benzodiazepinas. También actúan sobre el GABA, pero tienen menos efectos secundarios. Sin embargo, son adictivos y, con su uso prolongado, es necesario aumentar la dosis. Los problemas para despertarse y la somnolencia diurna han disuadido por completo a muchas personas de utilizarlos.

Productos de nueva generación. Se trata de fármacos selectivos derivados de la imidazoperidina y la ciclopirrolona. Entre sus indudables ventajas se encuentra una cantidad mínima de efectos secundarios. Pero lo más destacable es que estos remedios no sólo pueden inducir rápidamente el bostezo, sino también mejorar la distribución natural de las fases del sueño. Es cierto que esto no es una panacea: con el uso prolongado existe el mismo peligro de desarrollar adicción.

Antihistamínicos.¿Le sorprende que se trate de medicamentos para la alergia? Pero resulta que la histamina es uno de los receptores más importantes responsables de nuestra vigilia. Los medicamentos que bloquean los receptores de histamina eliminan los síntomas de la alergia. Y la mejora del sueño es sólo un efecto secundario. Pero en algunos de ellos es tan fuerte que se los considera pastillas para dormir comunes.

Sin embargo, las personas alérgicas pueden respirar tranquilos: hoy en día se han inventado para ellos los antihistamínicos sin pastillas para dormir.

Melatonina. La melatonina es una neurohormona. Por la noche, nuestro cuerpo produce alrededor del 70% de su dosis diaria.

La melatonina de alguna manera regula los ritmos del sueño y la vigilia, en particular, afecta el aumento de la cantidad de GABA en el sistema nervioso.

Como pastillas para dormir, los medicamentos que se basan en él se consideran suaves y se recetan para trastornos menores del sueño.

Y, sin embargo, a pesar de la abundancia de medicamentos, si los trastornos del sueño no desaparecen con el tiempo, conviene buscar la ayuda de un médico.

¿Cuántas horas de sueño necesita una persona promedio para descansar verdaderamente? El número de horas varía de 6 a 8 por día; este tiempo debería ser suficiente para que una persona pueda continuar trabajando sin dañar su salud. Pero si constantemente te falta dormir, esto conlleva graves consecuencias, que van desde una leve neurosis y el riesgo de centímetros extra en la cintura hasta problemas más graves: enfermedades cardíacas y un mayor riesgo de desarrollar diabetes.

Pueden aparecer síntomas desagradables después de la primera noche de falta de sueño. ¿Qué más puede causar mal sueño? El Huffington Post decidió investigar esto con más detalle.

Algunas personas brillantes prácticamente no necesitaban dormir y no sufrían sin él. Por ejemplo, Leonardo da Vinci solo necesitaba entre 1,5 y 2 horas de sueño al día, Nikola Tesla, entre 2 y 3 horas, Napoleón Bonaparte dormía a intervalos durante un total de aproximadamente 4 horas. Puedes considerarte un genio tanto como quieras y creer que si duermes 4 horas al día tendrás tiempo para hacer mucho más, pero es posible que tu cuerpo no esté de acuerdo contigo y después de varios días de tormento comenzará a sabotear tu trabajo, lo quieras o no.

Infografías

¿Qué le pasa al cuerpo después de un día de falta de sueño?

Empiezas a comer en exceso. Por lo tanto, si ha dormido poco o mal al menos una noche, sentirá más hambre que después de un sueño normal. Los estudios han demostrado que la falta de sueño provoca apetito, así como la elección de alimentos ricos en calorías y carbohidratos y no del todo saludables.

La atención se deteriora. Debido a la somnolencia, tu estado de alerta y reacción se deterioran, y esto, a su vez, puede provocar accidentes en la carretera o en el trabajo (si trabajas con las manos o eres médico o conductor, que es aún peor). Si duermes 6 horas o menos, tu riesgo de sufrir accidentes de tráfico se triplica.

La apariencia se deteriora. Los moretones debajo de los ojos después de un mal sueño no son la mejor decoración. Dormir no sólo es bueno para tu cerebro, sino también para tu apariencia. Un pequeño estudio en la revista SLEEP publicado el año pasado encontró que las personas que duermen menos parecen menos atractivas. Y una investigación realizada en Suecia también mostró un vínculo entre el rápido envejecimiento de la piel y la falta de sueño adecuado.

Aumenta el riesgo de resfriarse. Dormir lo suficiente es uno de los pilares del sistema inmunológico. Un estudio realizado en la Universidad Carnegie Mellon encontró que dormir menos de 7 horas al día aumenta tres veces el riesgo de enfermarse. Además, los expertos de Mayo Clinic explican que durante el sueño el cuerpo produce proteínas especiales: las citoquinas. Algunos de ellos ayudan a favorecer un sueño profundo y otros deben aumentarse para proteger el cuerpo cuando se tiene una infección o inflamación, o cuando se está estresado. Como resultado de la falta de sueño, la producción de estas citocinas protectoras disminuye y la enfermedad dura más tiempo.

Corre el riesgo de sufrir microdaños en el cerebro. Un pequeño estudio reciente realizado con quince hombres y publicado en la misma revista SLEEP demostró que incluso después de una noche de privación de sueño, el cerebro pierde parte de su tejido. Esto se puede detectar midiendo los niveles de dos moléculas en la sangre, que cuando están elevadas suelen indicar que el cerebro ha sido dañado.

Por supuesto, este es sólo un pequeño estudio realizado con quince hombres, una muestra no tan grande. Pero ¿cómo puedes estar seguro de que esto no te afectará?

Te vuelves más emocional. Y no para mejor. Según un estudio de 2007 de las facultades de medicina de Harvard y Berkeley, si no duermes lo suficiente, las áreas emocionales del cerebro se vuelven reactivas en más del 60%, lo que significa que te vuelves más emocional, irritable y explosivo. El hecho es que sin dormir lo suficiente, nuestro cerebro cambia a formas de actividad más primitivas y no es capaz de gestionar adecuadamente las emociones.

Es posible que tenga problemas con la memoria y la concentración. Además de los problemas de atención, existen problemas de memoria y concentración. Le resulta difícil concentrarse en completar las tareas asignadas y su memoria también se deteriora, ya que el sueño interviene en el proceso de consolidación de la memoria. Por lo tanto, si no duermes lo suficiente, memorizar material nuevo te resultará cada vez más difícil (dependiendo de lo mala que sea tu situación).

¿Qué le pasa a tu cuerpo si no duermes lo suficiente a largo plazo?

Digamos que tienes un examen o un proyecto urgente y solo necesitas reducir el sueño al mínimo para poder hacerlo todo. Esto es aceptable en períodos cortos, solo trate de no conducir y avise a todos con anticipación que está muy cansado y puede reaccionar un poco de manera inadecuada y emocional. Después de aprobar un examen o terminar un proyecto, descansarás, dormirás un poco y volverás a ponerte en forma.

Pero si su trabajo significa que su tiempo de sueño estándar de 7-8 horas se ha reducido a 4-5, debe pensar seriamente en cambiar su enfoque del trabajo o el trabajo en sí, ya que las consecuencias de una falta constante de sueño son mucho Más triste que el simple nerviosismo o las ojeras. Cuanto más tiempo mantenga este régimen poco saludable, mayor será el precio que pagará su cuerpo por ello.

El riesgo de sufrir un derrame cerebral aumenta. Una investigación publicada en la revista SLEEP en 2012 encontró que la falta de sueño (menos de 6 horas de sueño) en los adultos mayores aumenta 4 veces el riesgo de sufrir un derrame cerebral.

El riesgo de volverse obeso aumenta. Simplemente comer en exceso debido a la falta de sueño durante uno o dos días no es nada comparado con lo que le puede pasar a usted si la falta constante de sueño se convierte en su rutina predeterminada. Como se mencionó en el apartado anterior, la falta de sueño provoca un aumento del apetito y, por supuesto, conduce a picoteos nocturnos constantes. Todo esto en conjunto se transforma en kilos de más.

Aumenta la probabilidad de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Por supuesto, no aparecerá simplemente porque no duermes lo suficiente. Pero dormir mal puede desencadenar la aparición de lesiones precancerosas. Así, como resultado de un estudio realizado entre 1240 participantes (se realizó una colonoscopia), aquellos que dormían menos de 6 horas al día aumentaron en un 50% el riesgo de desarrollar un adenoma colorrectal, que con el tiempo puede convertirse en una formación maligna.

Aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes mellitus. Un estudio de 2013 realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontró que dormir muy poco (¡y demasiado!) se asocia con un mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluida la diabetes. Esto se debe a que la falta de sueño, por un lado, conlleva riesgo de obesidad y, por otro lado, disminuye la sensibilidad a la insulina.

El riesgo de enfermedad cardíaca aumenta. Harvard Health Publications informa que la privación crónica del sueño se asocia con presión arterial alta, aterosclerosis, insuficiencia cardíaca y ataque cardíaco. Una investigación realizada en 2011 en la Facultad de Medicina de Warwick encontró que si duermes menos de 6 horas por noche y tienes alteraciones del sueño, obtienes una “bonificación” en forma de un 48 % más de posibilidades de morir por una enfermedad cardíaca y un 15 % más de posibilidades de sufrir muriendo por una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular. ¡Quedarse despierto hasta tarde o hasta bien entrada la mañana durante un período prolongado es una bomba de tiempo!

La cantidad de espermatozoides disminuye. Este punto se aplica a aquellos que todavía quieren experimentar la felicidad de la paternidad, pero que por ahora lo posponen porque están ocupados acumulando una herencia. En 2013, se realizó un estudio en Dinamarca entre 953 hombres jóvenes, durante el cual se encontró que los hombres con trastornos del sueño tenían una concentración de espermatozoides en el semen que era un 29% menor que aquellos que dormían el estándar de 7 a 8 horas al día.

El riesgo de muerte prematura aumenta. El estudio, que evaluó a 1.741 hombres y mujeres durante 10 a 14 años, encontró que los hombres que dormían menos de 6 horas por noche aumentaban sus posibilidades de morir prematuramente.

Todos estos fueron datos obtenidos durante la investigación. Pero, como sabemos, en nuestro mundo contradictorio, los datos de la investigación pueden ser completamente opuestos. Hoy podemos leer que nuevas pastillas mágicas nos salvarán de todas las enfermedades, y mañana puede aparecer un artículo afirmando que otros estudios han mostrado resultados completamente opuestos.

Puede que creas o no en los beneficios a largo plazo de la privación crónica del sueño, pero no puedes negar el hecho de que si no duermes lo suficiente, te vuelves irritable y distraído, tienes problemas para recordar información e incluso temes mirar. en el espejo. Por eso, ahorrémonos y durmamos al menos 6 horas diarias para nosotros, nuestros seres queridos, al menos a corto plazo.

¿Cuándo fue la última vez que dormiste bien por la noche? ¿Te levantaste sin despertador y te sentiste 100% alerta y descansado? Si esto te pasa todas las mañanas, felicidades, eres de los pocos que logró cumplir con un horario de sueño.

¿Por qué de unos pocos? El caso es que hay demasiadas distracciones en nuestras vidas, especialmente con Internet. Al volver del trabajo quiero comer, ver una serie de televisión y salir con amigos.

Por lo general, no hay tiempo suficiente para todo, por lo que hay que sacrificar planes o lo más valioso: un sueño saludable. Ya habrás adivinado que el 80% de la humanidad rechaza la segunda. Pero ¿a qué se debe esto y a qué puede conducir?

Un sueño saludable es un sacrificio fácil

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Al hombre le encanta engañarse a sí mismo. Esto aparece especialmente cuando establecemos prioridades respecto a la obtención de placer ahora y en un futuro cercano o lejano. Piense en lo que elegiría: ¿un cono de helado gratis ahora mismo o un kilogramo de helado, pero dentro de un mes?

Casi todo el mundo en esta situación elige una bocina. Y la razón de esto es bastante curiosa: nuestra conciencia cree que ahora y dentro de un mes somos personas diferentes. Precisamente por eso nos resulta tan difícil generar ahorros: nos percibimos en el futuro como una persona diferente y gastamos dinero de inmediato, sin ahorrar.

Lo mismo ocurre con el sueño. Nos enfrentamos a una elección: ver otro episodio de la serie ahora o sentirnos con energía en 8 horas. ¿Suena familiar? Todas las personas pasan por algo similar y casi siempre eligen no mantener un horario de sueño.

Consecuencias

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Necesitamos dormir al igual que el agua, el aire y la comida. Durante el sueño, el cuerpo produce una serie de hormonas importantes, se produce la regeneración de los tejidos y se recupera la fuerza física. El cerebro procesa la información recibida durante el día, eliminando todo lo innecesario y “clasificando en carpetas” todo lo importante.

Cuando cedemos a los deseos y nos privamos de un sueño saludable, nos desviamos de la rutina natural de nuestro cuerpo. Hoy dormiste 6 horas, ayer 7 horas, anteayer 4 horas. Esta propagación es muy dañina para el cuerpo, simplemente no tiene tiempo para adaptarse y, por lo tanto, sufre un shock.

Imaginemos que duermes 7 horas toda la semana. Tu cuerpo ha adoptado este régimen y ha configurado todos sus procesos de recuperación para este tiempo. De repente, salió una nueva temporada de tu serie de televisión favorita y empezaste a dormir 6 horas. O incluso 5 cuando miras nuevos episodios con tus amigas.

El poder de las hormonas

El cuerpo está en shock: esperaba completar todo el trabajo en 7 horas y ¡interrumpiste tu sueño una o dos horas antes! Tus acciones provocan estrés, lo que conduce a la liberación de cortisol, una hormona diseñada para combatir el estrés.

Normalmente, esta hormona se produce en nosotros por la mañana para suavizar al máximo el despertar. Es gracias a él que en estos momentos estamos tan somnolientos y lentos. Cuando los patrones de sueño fallan, el cuerpo libera más cortisol. Esto sucede a lo largo del día, provocando que de vez en cuando nos sintamos cansados ​​y débiles.

Principales consecuencias

La alteración de los patrones de sueño tiene dos tipos de consecuencias: abiertas y ocultas. Ya por la mañana vemos consecuencias evidentes: nos sentimos agotados y con falta de sueño. Además de los dolores de cabeza, vemos ojos rojos, ojeras y un tono de piel desigual en el espejo.

Pero todo lo anterior es sólo una advertencia del cuerpo de que algo anda mal. Las consecuencias más terribles se nos ocultan, aparecen gradualmente, socavando la salud y el bienestar de una persona.

Las estadísticas dicen que el 90% de las personas privadas de sueño padecen enfermedades crónicas. Desarrollan problemas con la piel, el cabello, la digestión y la respiración. Las capacidades mentales se ven afectadas, especialmente las relacionadas con la memoria y la memorización. La falta crónica de sueño puede provocar la muerte.

¿Cómo iniciar un horario de sueño regular?