Sueño humano: ¿por qué y por qué dormimos? Los peligros de la privación regular del sueño. Y no es una pérdida de tiempo

A primera vista, todo parece sencillo: para dormir bien por la noche, basta con dormir más tiempo. Pero si eres fanático de soluciones tan “simples”, Lifehacker tiene malas noticias para ti.

Por qué dormir mucho es tan malo como dormir poco

La falta de sueño tiene muchos efectos secundarios: desde fatiga y pérdida de concentración hasta la incapacidad de sentirse persona sin sentirse completamente abrumado. Los conoce cualquiera que haya aprobado exámenes difíciles o esté demasiado familiarizado con la frase “mañana por la mañana es la fecha límite”. Sin embargo, dormir demasiado conlleva serios problemas.

Durante un estudio a gran escala Duración del sueño y mortalidad por todas las causas: una revisión sistemática y un metanálisis de estudios prospectivos, que abarca a casi un millón y medio de adultos, se estableció un patrón estadístico interesante. Las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen un 12% más de riesgo de morir prematuramente por cualquier problema de salud que aquellas que descansan las 8 horas estándar. Pero para aquellos a quienes les gusta dormir más de 9 horas al día, el riesgo de morir prematuramente es aún mayor: ¡hasta un 30%!

Y el deseo de pasar más de 8 a 9 horas durmiendo, si acompaña constantemente a una persona, es un marcador peligroso. Duración y calidad del sueño autoinformadas y enfermedades cardiovasculares y mortalidad: un metanálisis de dosis-respuesta enfermedades cardiovasculares.

En general, dormir más tiempo es a veces, por supuesto, una buena opción. Pero es mejor no perder el tiempo y tratar de mantener el sueño dentro de ciertas normas. Además, estas normas ya han sido calculadas.

¿Cuánto sueño necesitas para ser productivo y saludable?

Los especialistas de la Fundación Nacional Estadounidense del Sueño se tomaron en serio este tema. Formaron un grupo de expertos formado por los principales científicos del mundo: profesionales del sueño, así como representantes de las organizaciones más autorizadas en el campo de la atención sanitaria: neurólogos, psiquiatras, gerontólogos, pediatras...

Durante dos años, los investigadores estudiaron detenidamente publicaciones e informes científicos relacionados con el sueño y su efecto sobre el cuerpo y el bienestar. Como resultado, aparecieron recomendaciones actualizadas. ¿Cuánto sueño necesitamos realmente? en cuanto a la duración del descanso en función de la edad.

A continuación le indicamos cuánto sueño necesita para mantenerse saludable:

• Recién nacidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas.
• Bebés (4 a 11 meses): 12 a 15 horas.
• Niños pequeños (1 a 2 años): de 11 a 14 horas.
• Niños en edad preescolar (de 3 a 5 años): de 10 a 13 horas.
• Niños de primaria (de 6 a 13 años): de 9 a 11 horas.
• Adolescentes (de 14 a 17 años): de 8 a 10 horas.
• Niños y niñas (de 18 a 25 años): de 7 a 9 horas.
• Adultos (de 26 a 64 años): de 7 a 9 horas.
• Personas mayores (de 65 años en adelante): de 7 a 8 horas.

La variación en números se debe a las características individuales de cada persona. Y esto es comprensible, porque la cantidad de sueño que necesitamos depende no sólo de la edad, sino también del estilo de vida, el nivel de actividad y la salud general.

Sin embargo, los límites de un sueño saludable siguen siendo bastante categóricos. Si duermes más o menos tiempo del indicado para tu grupo de edad, lo más probable es que se trate de trastornos del sueño, con ciertas consecuencias para la salud.

La única forma de empezar es intentar “adaptar” la duración del sueño a un marco saludable.

Cuándo acostarse para dormir lo suficiente

Muy a menudo, el problema de la falta o el exceso de sueño se debe a dos cosas:

1. No puedes irte a la cama a tiempo.
2. No puedes despertarte a tiempo.

Y si la solución al primer punto está relacionada en gran medida con la autodisciplina, en el segundo caso la situación es más complicada. A menudo sucede que, habiéndose acostado honestamente a las 23:00, nos despertamos cuando suena el despertador, por ejemplo, a las 6:30. Pero al mismo tiempo nos sentimos completamente abrumados, aunque parece que se ha cumplido la norma recomendada.

La razón es que el sueño es un fenómeno cíclico. Consta de 5 a 6 períodos de tiempo que duran aproximadamente 90 minutos. https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed cada. Al comienzo del ciclo nos quedamos dormidos, más cerca de la mitad dormimos profundamente. Y al final, el cuerpo está listo para despertarse fácilmente, con el despertador o, por ejemplo, con la luz del sol.

Resumen: para despertarte rápido y vigoroso, configura correctamente tu despertador. Puedes calcular el tiempo para iniciarlo tú mismo, por ejemplo, con la ayuda de Lifehacker.

Otra opción es utilizar uno de esos que rastrean la calidad de tu sueño y te despiertan en el momento más oportuno.

¡Hola queridos lectores!

Cuando una persona nace, duerme la mayor parte del tiempo, luego, a medida que crece, se arrepiente de perder un tiempo precioso durmiendo. A medida que crece, comienza a valorar el sueño, ya que lamentablemente no tiene tiempo suficiente para ello. En la vejez, una persona tiene tiempo para dormir, pero el sueño en sí, lamentablemente, no llega. Vamos a resolverlo cuantas horas necesitas dormir una persona y por qué necesita dormir. ¿Qué síntomas indican falta de sueño? Y también cómo prepararse para acostarse para dormir bien por la noche.

El sueño proporciona descanso persona. En un sueño, una persona crece y se recupera. Cuando una persona no se encuentra bien, siente la necesidad de dormir más.

El sueño proporciona normal función del sistema inmunológico. Las personas privadas de un sueño normal tienen poca resistencia a las infecciones.

El procesamiento de la información ocurre durante el sueño. recibido por día. Las personas que están en proceso de aprendizaje activo tienen una mayor necesidad de dormir. Durante el sueño REM, la actividad cerebral es mayor que durante la vigilia.

La calidad del sueño afecta a nuestra actividad diaria, emociones, atención, concentración, creatividad e incluso al peso corporal.

La falta de sueño aumenta la morbilidad y la mortalidad de enfermedades cardiovasculares, especialmente en mujeres.

2. ¿Cuántas horas debes dormir?

Duración óptima del sueño para un adulto — 7,5 — 9 horas. Estas recomendaciones las da el Congreso Mundial de Medicina del Sueño.

Además necesito dormir de la misma persona varía de un día a otro. Esto significa que hoy te bastarán 7,5 horas para descansar, y mañana necesitarás 8 o 9. En cualquier caso, es recomendable que las personas sanas respeten esta duración del sueño.

Dormir más de 10 horas al día es peligroso inactividad física y todos los problemas asociados: sobrepeso, masa muscular insuficiente, etc.

La necesidad de duración del sueño está determinada genéticamente. La duración del sueño anterior es adecuada para el 97% de la población mundial. Y sólo el 3% de las personas consiguen conformarse con 6 horas de sueño.

Si usted dormir durante el dia, entonces es deseable limite este tiempo a 30-45 minutos.

La siesta es un gran hábito y te ayuda a sentirte con energía durante todo el día. Sin embargo, no debe ser a expensas del sueño nocturno.

El tiempo óptimo para conciliar el sueño es de 5 a 30 minutos.. Cuando una persona se acuesta y se queda dormida antes de los 5 minutos, esto indica una fatiga significativa y una necesidad urgente de dormir. Quedarse dormido después de más de media hora indica dos cosas (una u otra):

• que es demasiado temprano para dormir
• que la persona está experimentando un estrés significativo y no puede relajarse

Pasemos ahora a los síntomas que indican que no estás durmiendo lo suficiente.

3. Síntomas de falta de sueño

Es posible que las personas que tienen falta de sueño ni siquiera se den cuenta. Desafortunadamente, la falta de sueño es casi la norma en la cultura moderna. La mayoría de las personas no duermen lo suficiente por diversas razones, pero con el tiempo, la mayoría comienza a percibirlo como la norma.

Al mismo tiempo La falta de sueño sigue perjudicando la salud y provocando graves daños económicos.

El daño de la falta de sueño y su impacto en una persona se compara con el daño de la intoxicación por alcohol.

Estos son los síntomas que indican falta de sueño:

• Fatiga, apatía, letargo.
• La motivación se reduce.
• Irritabilidad y mal humor
• Disminución de la creatividad
• Dificultad para resolver problemas.
• Disminución de la inmunidad, infecciones respiratorias agudas frecuentes, caries, infecciones por hongos.
• Problemas con la memoria y la concentración.
• Pobres habilidades motoras, mayor riesgo de lesiones.
• Dificultad para tomar decisiones.
• Mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
• Otros problemas de salud

En general, una pequeña cantidad de sueño no le traerá nada bueno a una persona y 25 horas no agregarán nada al día.

Veamos técnicas que le ayudarán a mejorar significativamente la calidad de su sueño.

4. Cómo mejorar la calidad de tu sueño

El Congreso Mundial de Medicina del Sueño ha desarrollado 10 mandamientos para adultos:

1. Establecer un horario de sueño/vigilia
2. Limita tu tiempo de siesta a 45 minutos.
3. Evite beber cantidades excesivas de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fume.
4. Evite consumir alimentos y bebidas con cafeína 6 horas antes de acostarse.
5. Evite los alimentos pesados, picantes o dulces 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero está bien
6. Haga actividad física, pero no antes de acostarse.
7. Utilice un colchón y una almohada cómodos y ropa de cama hecha de tejidos naturales.
8. Elija una temperatura cómoda para dormir y asegúrese de que la habitación esté ventilada.
9. Eliminar todas las posibles fuentes de ruido y luz.
10. Reserva una cama para dormir y tener sexo. No trabajes en la cama ni mires televisión.

Estas sencillas reglas te ayudarán a dormir mejor.

Conclusión

La falta de sueño conduce a problemas graves con la salud y la situación financiera de una persona. Cuanto antes elimines la falta de sueño, menos daño te causará. Caer de bruces en un plato es algo extremo que no debe permitirse.

Sueño adecuado, nutrición adecuada y suficiente actividad física. Condiciones mínimas para la salud y el éxito.

Gracias por compartir el artículo en las redes sociales. ¡Mis mejores deseos!

Atentamente, Elena Diachenko

Resultó que es un problema difícil determinar cuánto sueño necesita un adulto por día. A qué hora hay que acostarse para dormir lo suficiente también es una cuestión importante...

Hola a todos, queridos lectores y suscriptores. Svetlana Morozova está contigo. En la lejana época soviética, cuando todavía era una colegiala, escuché en la radio un aforismo de un antiguo filósofo: "si una persona se levanta 2 horas antes, vivirá 10 años más". Allí también se explicó que no estamos hablando de longevidad en absoluto, sino del hecho de que si se reduce el sueño nocturno en 2 horas, en lugar de acostarse en la cama inconsciente y completamente improductivo, una persona tendrá tiempo para hacer muchas de las cosas necesarias. y cosas útiles.

¡Amigos! ¡Yo, Svetlana Morozova, los invito a seminarios web muy útiles e interesantes! Presentador: Andrey Eroshkin. Experto en restauración de la salud, dietista registrado.

Temas de los próximos seminarios web:

• ¿Cómo adelgazar sin fuerza de voluntad y evitar que el peso vuelva a subir?
• ¿Cómo recuperar la salud sin pastillas, de forma natural?
• ¿De dónde vienen los cálculos renales y qué se puede hacer para evitar que vuelvan a aparecer?
• ¿Cómo dejar de visitar a los ginecólogos, dar a luz a un niño sano y no envejecer a los 40?

Estos 120 minutos diarios se sumarán a su vida activa y como resultado, al final de su vida resultará que esta persona, a diferencia de su vecino perezoso, podrá disfrutar activamente del trabajo, el estudio e incluso el entretenimiento durante diez años. Tentador, ¿no?

¡En aquellos años lejanos me parecía muy tentador! Pero no había manera de implementar esto. Si solo cortas dos horas de tu descanso nocturno, por alguna razón empiezas a quedarte dormido en la escuela y en el almuerzo, e incluso no te viene a la mente ningún entretenimiento, lo único que más quieres es llegar a la almohada lo más rápido posible. ¡lo más posible!... Extraño... Entonces, ¿cuánto sueño necesita un adulto al día?

A medida que envejeces, te vuelves más despierto

Esto tampoco es un secreto para nadie. Existen las siguientes cifras medias: los bebés duermen dos tercios del día; niños en edad preescolar: medio día (noche + sueño diurno); escolares, adolescentes: 9-10 horas; jóvenes y adultos: de 7 a 9 horas; personas mayores, después de 60 años: 7-8 horas.

Los datos estadísticos se pueden ver en la tabla:

Pero estas son cifras promedio y, francamente, en el mundo moderno pocas personas siguen esta receta.

Las fases del sueño constan de sueño rápido y lento. La fase de sueño de ondas lentas dura varias horas, es durante este tiempo que el cuerpo se recupera, pero despertarse en medio de esa fase es extremadamente difícil. La fase de sueño REM dura de 10 a 15 minutos, es durante ella que una persona sueña y se despierta fácil y simplemente.

¿Salvamos?

A veces parece que el mundo entero tomó como lema las palabras del antiguo filósofo citado al principio y comenzó a reducir sin piedad el descanso nocturno a costa del estudio, la carrera, las tareas del hogar e incluso los juegos de computadora. Todo el mundo quiere aprovechar el día más de lo que hay en él, y la forma más sencilla de hacerlo es durmiendo.

Hace varios años, una de las famosas revistas femeninas realizó una encuesta entre el buen sexo. En la columna “deseo más preciado”, el 80% de las mujeres encuestadas escribió que lo que más desean no es dinero ni joyas, ni autos de lujo ni una villa en el Mar Caribe, ni siquiera amor, ¡sino dormir! ¡Solo duerme un poco!

¿Y qué obtenemos como resultado?

A uno de mis buenos amigos le gustaba mucho ver la televisión por las noches después del trabajo. Y le daba tanta pena abandonar otra película o algún programa no visto que poco a poco empezó a acostarse cada vez más tarde. Al principio dormía 7 horas al día, después de un par de años, ya 6 y media; en un par de años más, exactamente 6, luego, 5 y luego, ¡infarto de miocardio! ¿Sabes qué le preguntó primero el médico tratante? “¿Cuánto tiempo duermes?”

Mi amigo, aparte de los trastornos del sueño, llevaba un estilo de vida muy saludable: no bebía, no fumaba, caminaba todos los días y no experimentaba mucho estrés. La causa de un ataque cardíaco es la falta crónica de sueño. Su corazón no estaba recibiendo la recuperación necesaria.

Y esto no es todo lo que puede encontrar una persona que ahorra en sueño. Esperándolo:

• Disminución de la inmunidad, lo que provoca resfriados frecuentes.
• Hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares.
• Diabetes mellitus, otros trastornos hormonales (disminución de la testosterona en hombres adultos; aumento de la hidrocortisona, que provoca obesidad y pérdida de masa muscular).
• Depresión, irritabilidad, fatiga crónica y, paradójicamente, insomnio.
• Deterioro de la memoria, la concentración y la atención, por lo que aumentan las tasas de lesiones.
• Para los amantes de una figura esbelta, otra mala noticia es la acumulación de exceso de peso.

Y esta no es una lista completa de dolencias causadas por un deseo irrazonable de robarle al cuerpo una parte del descanso nocturno que necesita.

¿Cuánto sueño necesita un adulto por día? Una palabra para los adictos a la televisión.

Estos porcentajes son mucho menores que los de quienes padecen falta crónica de sueño, pero ese tipo de personas todavía existen. Dormir más de 10 horas también es perjudicial para la salud. Y esto, repito, no es ninguna novedad. Todo el mundo se ha enfrentado al hecho de que si se toma una siesta hasta el almuerzo, el dolor de cabeza es inevitable y se le suma la somnolencia, lo que se llama un "estado estúpido", cuando una persona camina letárgicamente, reaccionando mal y con lentitud a lo que sucede. sucediendo.

Y si tiene un sueño excesivo crónico, le amenazan con:

• Hipertensión (¡Sí, sí! Si no duermes lo suficiente, tu presión arterial aumenta; si duermes demasiado, tu presión arterial vuelve a subir).
• Fatiga, disminución del rendimiento, depresión.
• Migraña, hinchazón de los tejidos blandos.
• Disminución de los procesos metabólicos, obesidad.

Es algo sorprendente: si duermes poco, engordas, y si duermes más de lo necesario, vuelves a engordar. Sí, lo es. El resultado es el mismo, pero el mecanismo es diferente. Con la falta de sueño, el cuerpo no tiene tiempo para descansar y recuperarse y, por lo tanto, se esfuerza por al menos acumular más nutrientes en reserva. Por cierto, muchos han notado que después de una noche de insomnio el apetito es mucho más fuerte.

Si el descanso nocturno de una persona es demasiado largo y continúa día tras día, sus procesos metabólicos disminuyen, su metabolismo se altera, los alimentos se procesan y absorben mal, pero se almacenan en grasa.

¡Así que descansemos todo lo que sea bueno para nuestro cuerpo!

¿Cuánto es útil?

Estándares generalmente aceptados para un adulto: mínimo - 7,5; máximo - 9 horas por día. Pero las necesidades individuales pueden variar. Las mujeres embarazadas necesitan dormir más, especialmente en la primera mitad del embarazo. Es mejor para la futura madre determinar la duración del descanso nocturno observando su bienestar, pero más a menudo aumenta en 30 minutos o más.

Las personas con presión arterial persistentemente baja (hipotensión) también se ven obligadas a descansar más que sus homólogos sanos. Al practicar deportes, especialmente con cargas pesadas, por ejemplo, culturismo, es necesario dedicar al menos 8 horas a descansar por la noche, y si el atleta aún tiene una sensación de recuperación insuficiente de fuerza, entonces 9.

Es hora de tomar la decisión correcta para tu salud. Antes de que sea demasiado tarde, ¡actúa! Ahora tienes a tu disposición recetas de 1000 años de antigüedad. Complejos Trado 100% naturales – este es el mejor regalo para tu cuerpo. ¡Empiece a restaurar su salud hoy!

Las personas que trabajan en turnos nocturnos deben tener especial cuidado. La tentación de reducir el sueño diurno es muy fuerte: ¡la vida está en pleno apogeo y te ves obligado a dormir!

No, debes poner cortinas en las ventanas con valentía, advertir a tu familia que no te moleste, desvestirte y acostarte, y no tomar una siesta en un rincón del sofá. Sólo entonces podemos esperar que el cuerpo recupere la fuerza y ​​la salud. Después de todo, ya le resulta estresante trabajar en contrafase con los ritmos biológicos.

La noche es para dormir.

A qué hora hay que acostarse para dormir lo suficiente también es una cuestión importante. Cada cuerpo tiene su propio reloj biológico y para no alterar su ritmo es necesario dormir cuando el sol cae por debajo del horizonte y pasa por su posición más baja, y estar despierto cuando pasa por su posición más alta.

El sol está más bajo a medianoche, por lo que lo más correcto es acostarse al menos una o dos horas antes de la medianoche. La violación crónica de esta regla provocará insomnio, trastornos nerviosos e incluso depresión, fatiga, alteraciones del ritmo cardíaco y algunos médicos afirman que esto acorta la esperanza de vida.

La humanidad siempre ha prestado suficiente atención al problema del descanso nocturno; incluso el Islam habla de las reglas de la vigilia y el sueño. No sólo hay tratados serios, sino también divertidos, por ejemplo, existe toda una teoría sobre la conexión entre el sueño y el signo del zodíaco. Las conclusiones son muy curiosas, por ejemplo: Tauro necesita 25 horas para dormir lo suficiente, Escorpio necesita 1 hora y Acuario no duerme nada, simplemente dormita.

Finalmente quiero decir: las palabras de aquel antiguo filósofo son ciertas sólo en relación con las personas que están acostumbradas a pasar 10 horas o incluso más en la cama. Todos los demás deben asegurarse estrictamente de que las preocupaciones irrazonables del día no roben a su cuerpo el necesario descanso nocturno.

Con esto, mi artículo: “Cuánto sueño necesita un adulto al día” ha llegado a su fin.

El sueño es un proceso importante y complejo que ocurre en el cuerpo. Una persona pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo. Es necesario renovar las energías gastadas durante el día. En un sueño, se restablece la salud física y espiritual de una persona. ¿Cuánto sueño necesita un adulto?

Duración del sueño

La duración necesaria del sueño de un adulto es un concepto relativo. Se recomienda dormir al menos 8 horas al día. En general, se trata de datos estadísticos y no en todos los casos se corresponden con la realidad.

Algunas personas pueden dormir 6 horas y sentirse muy bien, pero para otras 10 horas no son suficientes.

La duración del descanso nocturno puede verse afectada por la edad, la salud, la actividad física y otros factores.

Durante el primer año de vida del bebé, los padres pierden hasta 2 horas de sueño al día, lo que equivale a unas 700 horas al año.

Dependiendo de la edad, la necesidad de dormir cambia, por lo que se recomienda dormir:

• para recién nacidos: al menos 15 horas al día;
• niños menores de 2 años: 11 a 14 horas;
• niños de 2 a 5 años: de 10 a 11 horas;
• niños de 5 a 13 años: de 9 a 11 horas;
• adolescentes mayores de 17 años: de 8 a 10 horas;
• sueño de un adulto: 8 horas;
• personas mayores de 65 años - 7-8 horas.

Estos datos se consideran medios, por lo que cada uno decide por sí mismo cuánto sueño necesita al día. El cuerpo sabe cuántas horas de descanso nocturno necesita. Una persona sólo puede escucharse atentamente a sí misma.

La tasa de sueño en las personas mayores disminuye constantemente, los períodos de sueño y siesta cambian y la duración del descanso nocturno se acorta. Por lo tanto, necesitan dormir durante el día.

Según los científicos que realizaron investigaciones sobre la duración del sueño, resultó que las personas que duermen de 6,5 a 7,5 horas al día viven más tiempo.

Principios de un sueño saludable

¿Cuánto sueño necesita un adulto? Para que el sueño beneficie al organismo, debes seguir estas reglas:

• Es mejor que una persona se acueste y se levante al mismo tiempo. Si se altera su rutina, puede provocar alteraciones del sueño, irritabilidad, cambios de humor y, en algunos casos, enfermedades.
• Después de dormir, es mejor levantarse inmediatamente de la cama. Si una persona vuelve a quedarse dormida, su salud se deteriorará.
• El tiempo previo al descanso nocturno debe transcurrir en un ambiente tranquilo, sin actividad ni alboroto. Puedes idear una especie de ritual destinado a prepararte para ir a dormir.
• No se recomienda dormir durante el día para evitar problemas para conciliar el sueño por la noche.
• No debe haber una computadora ni un televisor en el dormitorio. El tiempo que se pasa en la cama se debe dedicar a descansar por la noche.
• No comas alimentos pesados ​​antes de acostarte. La última ingesta de dichos alimentos no debe realizarse más tarde de 2 horas antes de acostarse. Y la mejor opción son 4 horas. Puedes, por ejemplo, comer una manzana o beber un vaso de kéfir.
• La actividad física durante el día le ayudará a conciliar el sueño rápidamente por la noche.
• Antes de acostarse, es mejor no tomar café, ni beber alcohol, ni fumar.

Al abandonar algunos malos hábitos, podrá conseguir un sueño profundo y saludable.

¿Necesitas una siesta durante el día?

¿Dormir durante el día es beneficioso para un adulto? Tomar una siesta corta, de no más de 30 minutos al día, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Una persona que toma siestas 3 veces por semana durante el día experimenta un mejor estado de ánimo, atención y memoria.

El descanso diurno es útil para las personas que no duermen lo suficiente por la noche. Dormir más de 30 minutos puede provocar dificultades para conciliar el sueño por la noche.

¿A qué puede conducir la falta de sueño?

¿Cuántas horas debe dormir un adulto? La desviación sistemática de la norma de sueño requerida puede provocar un deterioro de la salud. Intentar compensar la falta de sueño los fines de semana sólo empeora las cosas. puede causar:

• inmunidad disminuida;
• deterioro del desempeño;
• la aparición de enfermedades cardíacas y vasculares;
• exceso de peso;
• insomnio;
• depresión;
• deterioro de la atención y la visión.

¿Cuánto sueño necesita un adulto al día? En los hombres, la falta de sueño puede provocar una disminución de la producción de testosterona. Esto, a su vez, conduce a una pérdida de fuerza y ​​resistencia, un aumento del tejido adiposo y la aparición de prostatitis.

El aumento de peso se produce debido a la necesidad de reponer energía con alimentos ricos en calorías. Cuando no se duerme lo suficiente, se produce cortisol, que se llama hormona del estrés. Y cuando surgen trastornos nerviosos, la gente suele comer.

Con un sueño insuficiente, una persona a menudo sufre ira, irritabilidad y depresión. El sistema nervioso sufre principalmente por la falta de descanso nocturno.

Esta condición puede causar presión arterial alta y alteración del tracto gastrointestinal. A menudo, en el rostro de una persona se pueden ver las consecuencias de la falta de sueño en forma de ojeras e hinchazón.

Un descanso nocturno insuficiente puede provocar alteraciones de los biorritmos humanos. Algunos cambios en el cuerpo conducen a procesos irreversibles que una persona no puede resolver por sí sola. En este caso, necesitarás la ayuda de un especialista.

¿Es beneficioso dormir mucho?

Se sabe que la falta de sueño afecta negativamente a la salud humana. Un sueño prolongado de 9 a 10 horas tampoco beneficia al cuerpo, porque el sueño medio de un adulto es de unas 8 horas. Debido a esto, surgen los siguientes problemas de salud:

• aumento de peso;
• dolor en la cabeza y la espalda;
• depresión;
• enfermedades cardíacas y vasculares.

Cuando una persona duerme mucho, se siente constantemente cansada. Esta condición también conduce a una alteración de los biorritmos del cuerpo.

Dormir demasiado puede provocar un desequilibrio hormonal. En este estado, se producen pocas hormonas para el funcionamiento normal del cuerpo. Las hormonas del sueño se producen en grandes cantidades.

¿Es perjudicial que un adulto duerma mucho? Los científicos han descubierto que aumentar la duración del sueño conduce a una reducción de la esperanza de vida.

Comer antes de acostarse

La calidad del sueño está influenciada en gran medida por el horario de las comidas. Una persona debe distribuir racionalmente su dieta a lo largo del día y dejar los alimentos adecuados para la cena.

La existencia de restricciones para ingerir alimentos después de las 18 horas no es del todo correcta, porque tener hambre es perjudicial para la salud y para la duración del sueño.

Antes del descanso nocturno, es mejor ingerir alimentos ligeros que no generen sensación de pesadez en el estómago. Para la cena puedes utilizar requesón, pollo, huevos, mariscos y ensalada de verduras.

Cómo dormir correctamente

Existe la opinión de que es mejor dormir con la cabeza mirando al norte. Esta suposición está respaldada por la enseñanza china del Feng Shui, según la cual el campo electromagnético humano se representa en forma de brújula: la cabeza está al norte y las piernas al sur.

Por tanto, si una persona duerme con la cabeza hacia el norte, su sueño será profundo y saludable, y le resultará fácil despertarse.

¿Cómo aprender a levantarse temprano?

Cuando una persona se despierta temprano en la mañana, puede hacer muchas cosas urgentes, porque su productividad es máxima en este momento.

Inicialmente, debes determinar: ¿cuánto sueño necesita un adulto por día? Depende de a qué hora te acuestes por la noche para despertarte alegre por la mañana.

Cuando se determina el horario de sueño, la persona determinará la motivación para despertarse temprano. Algunas personas aprovechan este tiempo para solucionar problemas relacionados con el trabajo, mientras que otras lo utilizan para hacer deporte.

Cómo despertarse correctamente:

• será más fácil despertarse en una habitación donde se mantenga la temperatura óptima;
• puedes despertarte usando un despertador, al que debes viajar una cierta distancia;
• algunas personas piden a familiares o amigos que les ayuden a levantarse temprano con una llamada telefónica;
• después de levantarse conviene ducharse y beber una taza de café, que con el tiempo se convertirá en un cierto ritual;
• El despertar debe ocurrir al mismo tiempo.

El hábito de levantarse temprano se puede formar en 2 semanas y ayudará a resolver las tareas previamente planificadas.

¿Cuánto tiempo debe dormir un adulto para dormir lo suficiente?

Teniendo en cuenta los daños causados ​​por la falta de sueño o el sueño prolongado, podemos llegar a la conclusión de que la norma de sueño de cada persona es individual. Si no duerme más de 5 horas al día y se siente bien, entonces no hay de qué preocuparse.

Es importante escuchar a tu cuerpo. Una de las condiciones: después de una noche de descanso es necesario sentirse alerta y fresco.

A veces surgen situaciones de la vida en las que una persona puede dormir varias horas al día y sentirse genial. Después de un tiempo, vuelve a sus patrones normales de sueño y descanso.

Durante la enfermedad, la duración del sueño aumenta. Los médicos aconsejan dormir más durante este período.

El concepto de calidad del sueño depende en gran medida de la duración y el momento en que una persona se queda dormida. Es bien sabido que la gente se divide en “alondras” y “noctámbulos”.

Cada persona puede elegir el modo de sueño óptimo para usted, en el que dormirá lo suficiente y se sentirá bien.

La norma de sueño de las mujeres es de al menos 8 horas, mientras que los hombres necesitan entre 6,5 y 7 horas para mantenerse alerta.

Cada persona debe determinar por sí misma cuánto y cuándo dormir, entonces no tendrá problemas asociados con una mala salud.

Todo el mundo conoce la sensación cuando un odiado despertador te saca de un dulce sueño en el momento más interesante...

Te lleva mucho tiempo recuperar el sentido, comprender dónde estás y te sientes abrumado todo el día. Pero, afortunadamente, existe una manera de despertarse siempre con facilidad.

Como sabes, durante el sueño una persona alterna dos fases principales del sueño: sueño rápido y lento. Una buena noche de sueño consta de 5 a 6 ciclos completos de este tipo. Los científicos calcularon la duración de cada uno de ellos, lo que permitió conocer el período de tiempo en el que el cuerpo estará en la fase de sueño REM. Es en este momento cuando es más fácil despertarse.

De media, una persona se duerme en 15 minutos, por lo que si necesitas despertarte a las 6 de la mañana, lo mejor es acostarte a las 20:45 o 22:15.

Con esta tabla, descubrirá a qué hora debe acostarse para despertarse alerta en el momento adecuado:

¿A qué hora deberías acostarte para despertarte renovado? Esta mesa es una bendición.

Esperamos que este pequeño truco te ayude a despertarte fácilmente y de buen humor. Normalmente una persona sana necesita 7 horas para dormir lo suficiente. Si el sueño y la nutrición son saludables y correctos, después de dormir durante 7 horas, una persona debería despertarse sola.

La medianoche es un momento de descanso para toda la naturaleza, ya que el sol se encuentra en su posición más baja. El sol es el responsable de las leyes del tiempo, por lo que la rutina diaria y la alimentación están estrechamente relacionadas con la actividad solar.

¿A qué hora deberías acostarte? El mejor horario para dormir y descansar es de 21.00 a 00.00 horas. Antes de medianoche, 1 hora de sueño cuenta como 2 horas, lo que también confirman los científicos modernos. En este momento, el sistema nervioso humano descansa.

Para verificar esto, puedes realizar un experimento:

Tómelo y acuéstese a las 21:00, y luego levántese a la 1:00 o 2:00 de la noche. Y sentirás que has dormido completamente. En el este, mucha gente vive según este régimen. Duermen a esta hora y en otras ocasiones se dedican a sus asuntos.

En otras ocasiones, el sistema nervioso no descansa. Y si no dormiste a esta hora, entonces puedes dormir al menos 12 horas seguidas, pero tu psique nunca descansará. Como resultado, se producirá pereza, apatía y somnolencia.

¿A qué hora deberías levantarte por la mañana?

De 2:00 a 6:00 Vata está activo, lo que da entusiasmo y alegría. Qué energía actúa durante el período de tiempo en el que una persona se despierta, entonces sentirá el efecto de dicha energía a lo largo del día. Por lo tanto, es necesario despertarse entre las 2 y las 6 de la mañana y la persona estará bajo la influencia de la energía vata (alegría) durante todo el día.

En Oriente este tiempo se llama el tiempo de los Santos. En este momento, las personas comprometidas con el desarrollo espiritual y la autoconciencia intentan levantarse. Temprano en la mañana naturalmente quieres pensar en lo sublime. Y una persona así es capaz de pensar en lo sublime todo el día y estar alegre. También se vuelve previsor y su intuición se desarrolla bien.

Los científicos japoneses también realizaron investigaciones sobre la hora antes del amanecer y encontraron lo siguiente:

Antes del amanecer, rayos especiales del sol penetran en la atmósfera, lo que provoca un efecto especial en el cuerpo.

En este momento, el cuerpo funciona en dos modos: día y noche, es decir, en modo pasivo y activo. Y es precisamente el cambio del modo noche al modo día lo que se produce en este momento. En otras palabras, son estos rayos los que cambian estos modos. Pero si una persona está durmiendo en este momento, entonces este cambio no ocurre.

Luego actúa debilitado durante todo el día. Luego lucha contra la somnolencia todo el día porque está en el modo equivocado. De ahí el consumo constante de café y té, que son sustancias narcóticas suaves.

Además, este periodo de tiempo (de 2 a 6 horas) es excelente para depurar el organismo.

Y si una persona se despierta temprano, su cuerpo se limpia y elimina naturalmente las toxinas.