Πόσο να ζήσεις. Επιλέξτε Ολόκληρα Τρόφιμα
Σύμφωνα με στατιστικές ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣΟ Ρώσος είναι 69 ετών. Ταυτόχρονα, στο Παγκόσμιος Οργανισμόςγια την προστασία της υγείας ανέπτυξε τα ακόλουθα κατηγορίες ηλικίας: νέοι έως 45 ετών, μεσήλικες - από 45 έως 60 ετών, ηλικιωμένοι - 60-75 ετών, ηλικιωμένοι - άνω των 75 ετών, αλλά κάτω των 90 ετών και αιωνόβιοι - όλοι όσοι είναι άνω των 90 ετών. Πιστεύεται ότι ένα άτομο πέθανε σε νεαρή ηλικίαεκτός αν έχετε συμπληρώσει την ηλικία των 60 ετών. Αυτό είναι πολύ απογοητευτικό υπό το πρίσμα του γεγονότος ότι Αρχαία Ελλάδαένα άτομο κάτω των 70 ετών θεωρούνταν σχεδόν παιδί!
Υπάρχει φυσιολογική και παθολογική γήρανση. Από την πρώτη, όλα είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα. Καθώς το σώμα γερνά, αναπτύσσει μια ποικιλία από ατροφικές αλλαγές, αλλά ταυτόχρονα, ένα άτομο εξακολουθεί να είναι σε θέση να εργαστεί και ενδιαφέρεται για τον κόσμο γύρω του. Και με παθολογικό ή πρόωρο γήρας παθολογικές διεργασίεςαρχίσουν να αναπτύσσονται νωρίτερα βιολογική ηλικίαλόγω της παρουσίας ενός ατόμου χρόνιες ασθένειεςπου επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης.
Δεν είναι μυστικό ότι οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άνδρες. Γιατί οι γυναίκες ζουν περισσότερο; Σε αυτό το ερώτημα απάντησαν πρόσφατα Ιάπωνες επιστήμονες, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες έχουν καλύτερα αναπτυγμένες το ανοσοποιητικό σύστημαπου σημαίνει ότι είναι πιο ανθεκτικά στις ασθένειες. Σύμφωνα με τη μελέτη, ο αριθμός των λευκοκυττάρων μειώνεται με την ηλικία εξίσου σε άνδρες και γυναίκες. Ταυτόχρονα, ο αριθμός των Τ-λεμφοκυττάρων, των Β-λεμφοκυττάρων και των ιντερλευκινών, που αποτελούν μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνεται μόνο στους άνδρες, ενώ στις γυναίκες, αντίθετα, αυξάνεται. Επιπλέον, οι άνδρες είναι επίσης πιο επιρρεπείς στη μείωση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα. ΣΤΟ γυναικείο σώμαπερισσότερη από την ορμόνη οιστρογόνο, η οποία προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις μέχρι την εμμηνόπαυση.
Τι καθορίζει το προσδόκιμο ζωής; Οι ερευνητές λένε ότι το προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου επηρεάζεται από επόμενες ομάδεςπαράγοντες:
- κατάσταση υγείας, παρουσία ή απουσία χρόνιων ασθενειών·
- οικογενειακή κατάσταση. Σύμφωνα με μελέτες, αν θέλεις να ζήσεις περισσότερο, τότε πρέπει να παντρευτείς ή να παντρευτείς, αλλά όχι μόνο έτσι, αλλά για έναν σύντροφο με περισσότερα υψηλό επίπεδο I.Q. Τις περισσότερες φορές αυτό ισχύει για τους άνδρες, αφού σε αυτή την περίπτωση η λειτουργία του περιορίζεται στο κέρδος πλούτος, και μια γυναίκα είναι υπεύθυνη για την ποιότητα ζωής: όσο υψηλότερη είναι, τόσο περισσότερο θα ζήσει ένα άτομο.
- ενεργός εργασιακή δραστηριότητα- σημαντικό για παλιά εποχήνα δουλέψεις σε κάτι, και η δουλειά πρέπει να γίνει τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.
- ανθρώπινη φύση και τρόπο σκέψης. Όλοι ομόφωνα επαναλαμβάνουν ότι οι αισιόδοξοι ζουν μια τάξη μεγέθους περισσότερο και καλύτερα από όλους τους άλλους ανθρώπους! Αυτό είναι σίγουρα αλήθεια, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να ασκείται σύνεση σε κάθε περίπτωση! Είναι η ικανότητα ενός ατόμου να παίρνει τεκμηριωμένες αποφάσεις που τον σώζει από υπερβολική απροσεξία, με αποτέλεσμα να συμβούν τραυματισμοί και άλλες καταστάσεις που συντόμουν τη ζωή. Όσον αφορά τον χαρακτήρα, το πιο σημαντικό είναι να ανταποκρίνεσαι. Η προθυμία για ενσυναίσθηση και βοήθεια άλλων ανθρώπων έχει θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής και, κατά συνέπεια, στη διάρκειά της.
- πολύ σημαντικος ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣμακροζωία είναι η αγάπη και η φροντίδα των αγαπημένων προσώπων. Οι άνθρωποι που ζουν σε μια ατμόσφαιρα αγάπης, ειρήνης και αμοιβαίου σεβασμού ζουν πιο ευτυχισμένοι, και επομένως, κατά μία έννοια, περισσότερο.
Θέλω να ζήσω πολύ!
Κατανόηση των λόγων πρόωρη γήρανση, έχοντας ανακαλύψει ποιος ζει περισσότερο και γιατί, και επίσης αποφασίζοντας μόνοι σας "Θέλω να ζήσω πολύ!", πρέπει να ενεργήσετε. Η απάντηση στο ερώτημα πώς να ζήσετε περισσότερο από 50 χρόνια βρίσκεται σε δύο επίπεδα: στο φυσικό και ηθικό και πνευματικό. Ας ξεκινήσουμε με το τι μπορείτε να κάνετε για να σας εξυπηρετήσει το σώμα σας. πολλά χρόνια. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Περιλαμβάνει σωστή υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και τακτική άσκηση, και δεν έχει σημασία τι ακριβώς κάνετε! Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα! Επιπλέον, για να ζήσετε πολύ, πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας, διατηρώντας το σε φυσιολογικά όρια, αποφεύγοντας την απότομη απώλεια βάρους και αύξηση βάρους. Ο ύπνος είναι πανάκεια για όλες τις ασθένειες! Ακολουθήστε όχι μόνο τη διάρκεια, αλλά και την ποιότητα του ύπνου - και τότε καμία ασθένεια και κατάθλιψη που συντομεύει τη ζωή σας δεν θα είναι τρομερή για εσάς! Αποφύγετε την υπερβολική χρήση αλκοόλ και καπνού. Σώστε το σώμα σας. Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα και μπορεί να προκαλέσουν θάνατο σε νεαρή ηλικία.
Για να ζήσετε πολύ, είναι απαραίτητο να διεξάγετε τακτικά πλήρη σεξουαλική ζωή. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το σεξ δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετό για να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Το τακτικό σεξ αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών αφυδροανδροστερόνη και τεστοστερόνη, που καταπολεμούν ελεύθερες ρίζεςπου προκαλούν καρκίνο και καρδιοπάθειες.
Στο δικό σου καθημερινή ΔΙΑΙΤΑπρέπει να είναι . Περιέχει την ουσία ρεσβερατρόλη, η οποία αναστέλλει τη διαδικασία γήρανσης. Φυσικά, δεν μπορείτε να το κάνετε κατάχρηση! Ημερήσια τιμή- 200 ml. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε την πρόσληψη κρασιού με φυτικές τροφές. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι χορτοφάγοι και οι άνθρωποι που καταναλώνουν σπάνια ζουν κατά μέσο όρο 4 χρόνια περισσότερο. Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να αρνηθείτε εντελώς το κρέας, απλά πρέπει να το χρησιμοποιήσετε περίπου 1 φορά σε 10 ημέρες. Όμως τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι οι καθημερινοί σου σύντροφοι, ανεξάρτητα από το αν τρως κρέας ή όχι! Έχει καλή επίδραση στο προσδόκιμο ζωής και την πείνα. Ερευνητές από τις Ηνωμένες Πολιτείες ανακάλυψαν ότι υπό συνθήκες πείνας, τα κύτταρα του σώματος αρχίζουν να παράγουν ενέργεια με διαφορετικό τρόπο, καθυστερώντας έτσι το χρονοδιάγραμμα του προγραμματισμένου κυτταρικού θανάτου, αυξάνοντας το προσδόκιμο ζωής.
Πώς να ζήσετε πολύ; Εδώ, δεν αρκεί μόνο να φροντίζεις το σώμα σου. Είναι απαραίτητο να θρέψουμε τόσο πνευματικούς όσο και ηθικο-συναισθηματικούς πόρους. Πρώτο και πιο σημαντικό - πρέπει να ζείτε περιτριγυρισμένοι από στενούς ανθρώπους και φίλους! Η φιλία είναι μια θαυμάσια θεραπεία για τη γήρανση. Επομένως, περιβάλλετε συνειδητά τον εαυτό σας με άτομα που σας είναι ευχάριστα, επικοινωνήστε και διατηρήστε σχέσεις με παλιούς φίλους. Αν θέλεις να ζήσεις μακροζωίαΘα πρέπει να μάθετε να είστε ήρεμοι με όλους γεγονότα ζωής. Σοφία, καλοσύνη και υγιής ρεαλισμός - καλύτερες ιδιότητεςνα παρατείνει τη ζωή.
Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο για περισσότερο, μελετήστε τακτικά ξένες γλώσσες! Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τον εγκέφαλο! Στη διαδικασία έντασης των εγκεφαλικών κυττάρων, οι διαδικασίες τους επιβραδύνονται. αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικίαβελτιώνει την ποιότητα του κυκλοφορικού συστήματος και της καρδιάς. Εκτός από τις ξένες γλώσσες, ασχοληθείτε με την απομνημόνευση ποιημάτων, λύστε σταυρόλεξα και μετρήστε στο μυαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και συχνά. Η σοφία της γιαγιάς για λίγα λεπτά γέλιου και ένα ποτήρι κρέμα γάλακτος βρήκε την επιβεβαίωσή της στο σύγχρονο επιστημονική έρευνα. Έχει αποδειχθεί ότι 15 λεπτά γέλιου την ημέρα μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας. Όταν γελάτε, σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος τεντώνονται και η συσσωρευμένη εσωτερική ένταση απελευθερώνεται. Σας ευχόμαστε να είστε ευτυχισμένοι και να ζήσετε μια μεγάλη ενδιαφέρουσα ζωή!
Ο γιατρός θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τα θέματα μακροζωίας Ιατρικές Επιστήμες, καθηγητής Viktor Dosenko. Μαζί αποφασίσαμε να μάθουμε τι είδους τρόπος ζωής οδηγεί κάποιον που θέλει να ζήσει περισσότερα από εκατό χρόνια.
Τρώει κρέας το μακρύ συκώτι;
Η Loreen Dinwiddie έζησε μέχρι τα 109 της χρόνια και έγινε παγκοσμίως γνωστή ως μακροχρόνια vegan. Ίσως το μυστικό της μακροζωίας είναι να τρώτε λιγότερο κρέας; Η αντιπαράθεση μεταξύ εκείνων που δεν θέλουν να εγκαταλείψουν το κρέας και εκείνων που επέλεξαν να εγκαταλείψουν τα ζωικά προϊόντα είναι θέμα για αστεία και εικασίες.
Τα αποτελέσματα, ωστόσο, λένε ότι οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε λιγότερο κόκκινο κρέας. Οι επιστήμονες δεν επιμένουν πλήρης αποτυχία, αλλά συνιστάται να μειώσετε ημερήσια πρόσληψηκρέας. Φαίνεται ότι κάποιος που θέλει να είναι μακρόβιο θα πρέπει να κοιτάζει πιο συχνά προς τα λαχανικά.
Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες έχουν απολύτως αδιαμφισβήτητα δεδομένα ότι η κατανάλωση κρέατος συμβάλλει στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών, που κυμαίνονται από αθηροσκλήρωση, υπέρταση, Διαβήτηςκαι τελειώνει με νευροεκφυλιστικές ασθένειες.
Σχετικό βιβλίο: Colin Campbell, Υγιεινή Διατροφή. Ένας έγκυρος επιστήμονας μιλάει για τις αρχές υγιεινή διατροφήκαι πώς η διατροφή επηρεάζει το σώμα.
Πίνει γάλα το μακρύ συκώτι;
Η κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων προκαλεί επίσης πολλές διαμάχες. Κάποιος είναι πεπεισμένος για τα οφέλη αυτής της τροφής. Υπάρχουν επίσης αρκετά επιχειρήματα κατά. Οι μακρόζωοι της Σαρδηνίας εξομολογούνται την αγάπη τους για τα γαλακτοκομικά προϊόντα: εδώ και γάλα μη αποβουτυρωμένοπιείτε και φάτε τυρί. Από την άλλη πλευρά, οι επιστήμονες συχνά δηλώνουν τους κινδύνους των γαλακτοκομικών προϊόντων: μεταξύ των συνεπειών της χρήσης τους ονομάζονται αυξημένος κίνδυνοςανάπτυξη καρκίνου των ωοθηκών και αθηροσκλήρωσης.
Paulina Kim Joo/Flickr.comΤο κύριο πρόβλημα με το γάλα είναι η αδυναμία των ενηλίκων να αφομοιώσουν πλήρως τη λακτόζη.
Η εξέλιξη δεν μας έχει προετοιμάσει να φάμε πλήρες γάλα. Προσπαθήστε να προσομοιώσετε την κατάσταση: ένας ενήλικος χιμπατζής παράγει γάλα. Δεν μπορώ να το φανταστώ.
Για εκατομμύρια χρόνια, τα ενήλικα ζώα δεν είχαν πρόσβαση στο γάλα, μόνο τα μικρά το έπαιρναν. Έχει δημιουργηθεί ένας μηχανισμός που απενεργοποιεί το γονίδιο που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή ενός ενζύμου που διασπά τη λακτόζη - λακτάση. Αυτό το γονίδιο απενεργοποιείται μετά την ολοκλήρωση Θηλασμός- δεν χρειάζεται πλέον.
Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο γενικά δεν ανέχονται το πλήρες γάλα - εμφανίζεται ναυτία και εντερικές διαταραχές. Φυσικά, δεν έχουν όλοι μια τέτοια αντίδραση, αλλά ένας ενήλικας εξακολουθεί να μην έχει επαρκή αφομοίωση γάλακτος.
Πρέπει να εγκαταλείψετε την καφεΐνη;
Μια νέα τάση είναι να εγκαταλείψουμε την καφεΐνη, με αποτέλεσμα να απαλλαγούμε από την εξάρτηση από αυτό το διεγερτικό. Ωστόσο, ο καφές έχει κατηγορηθεί συχνά για όλες τις αμαρτίες τελευταία έρευναδείχνει: δεν προκαλεί ανάπτυξη ογκολογικά νοσήματακαι περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες.
Οι κόκκοι καφέ, ο πράσινος καφές περιέχουν βιοφλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά - πολλές χρήσιμες ουσίες για εμάς. Έτσι, η κατανάλωση καφέ μπορεί ακόμη και να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η καφεΐνη είναι ένας ενεργοποιητής ορισμένων υποδοχέων και ένα ανάλογο της αδενοσίνης. Έχουμε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αύξηση της πίεσης, αύξηση του ασβεστίου νευρικά κύτταρα… Όλα αυτά τα διεγερτικά αποτελέσματα σίγουρα υπάρχουν. Και η καφεμανία υπάρχει επίσης. Θέλετε να εγκαταλείψετε τον καφέ; Λοιπόν, θα ζήσετε χωρίς τη χρήση διεγερτικών. Αλλά η ίδια η καφεΐνη δεν είναι επιβλαβής.
Viktor Dosenko, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών
Γενικά, αν η προοπτική εξάρτησης από την καφεΐνη δεν σας ενοχλεί, αυτό το ρόφημα μπορεί να μείνει στη διατροφή.
Μπορείτε να φάτε γλυκά;
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν έντονα να αρνηθούν, και ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗπροτείνει: είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερα γλυκά. Δεν είναι μυστικό ότι τα γλυκά μπαίνουν μεγάλες ποσότητες- απευθείας διαδρομή προς υπέρβαροςκαι ανθυγιεινό δέρμα, προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και τα αιμοφόρα αγγεία. Οι δίαιτες των μακρόβιων συκωτιών πολύ σπάνια περιλαμβάνουν γλυκά - σχεδόν ποτέ. Αντίθετα, οι περισσότεροι από αυτούς που έζησαν σε προχωρημένα χρόνια έτρωγαν μούρα, φρούτα, γλυκοπατάτες.
Η ίδια αρχή της εξελικτικής προετοιμασίας λειτουργεί. Πού θα μπορούσαν να βρουν οι πρόγονοί μας τροφές με τόση περίσσεια ζάχαρης; Πού θα μπορούσαν να βρεθούν αυτοί οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες;
Viktor Dosenko, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών
Σχετικό βιβλίο: Dan Buettner, Blue Zones. Ίσως το πιο διάσημο βιβλίο με θέμα τη μακροζωία. Ο συγγραφέας προσφέρει στον αναγνώστη εννέα κανόνες για αιωνόβιους, καθένας από τους οποίους λαμβάνεται από πρώτο χέρι.
Πάμε ένα ποτό;
Μόνο αν λίγο. Και είναι καλύτερα να πίνεις κρασί. Ακόμα κι αν η ιστορία ενός μακρόψυχου που έπινε κρασί αντί για νερό διαδοθεί σε όλο τον κόσμο, καλό θα ήταν να μην καταχραστεί αυτό το ποτό. Ομολογουμένως, ένας Ισπανός ονόματι Antonio Docampo García, που έζησε 107 χρόνια, έπινε μόνο κρασί δικής του παραγωγής, χωρίς συντηρητικά.
Κουίν Ντομπρόβσκι/Flickr.com Τα σταφύλια πάντα τρυγούνταν. Θα μπορούσαν να χαλάσουν, να ζυμώσουν. Ο χυμός θα μπορούσε να αποσπαστεί από τα φρούτα. Αλλά η συγκέντρωση αλκοόλ σε αυτό το ποτό ήταν ακόμα χαμηλή, οι άνθρωποι της αρχαιότητας δεν ήταν εξοικειωμένοι με το καθαρό αλκοόλ. Και από το αλκοόλ έχουμε πολλά προβλήματα: εθισμό, μυοκαρδιοπάθεια, ηπατική παθολογία. Στο συχνή χρήση μεγάλες δόσειςαλκοόλ για να διατηρήσει την υγεία και να ζήσει πολύ δεν θα λειτουργήσει.
Viktor Dosenko, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών
Πόσο καιρό κοιμάται ένα μακρόσυρτο;
Η εκπληκτική ετυμηγορία για αυτό είναι: κοιμηθείτε όσο ακριβώς χρειάζεστε. Όχι όσο θα ήθελες. Όχι τόσο όσο προτείνουν οι «ειδικοί». Θα πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να καταλάβετε πόση ώρα χρειάζεται να κοιμηθείτε για να κοιμάστε αρκετά και να αισθάνεστε σε εγρήγορση.
Η στέρηση ύπνου και ο πολύς ύπνος είναι κακό. Πρέπει να προσπαθήσετε για ισορροπία. Είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τους ανθρώπους να κοιμούνται πολύ ηλικία συνταξιοδότησης. Πρώτον, δεν θα είναι πια τόσο βαθιά, Καλό όνειρο. Δεύτερον, χωρίς έντονο σωματικό και πνευματικό άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μακροχρόνια ανάπαυση θα είναι επίσης αναποτελεσματική.
Viktor Dosenko, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών
Ασχολείται το μακρόσυρτο για σπορ;
Μάλλον όχι επαγγελματικό. Ακόμη επαγγελματικός αθλητισμόςαπαιτεί από το σώμα να εργάζεται στο όριο των δυνατοτήτων του. Και αν ναι, το σώμα σίγουρα θα θυσιάσει κάτι και θα μείνει ανάπηρο.
Ενα άλλο πράγμα - ενεργή εικόναΖΩΗ. Η έντονη άσκηση βοηθά στη διατήρηση καλή κατάσταση, αποφύγετε την υποδυναμία, κοιμηθείτε ήσυχοι το βράδυ. Οι επιστήμονες έχουν εξισώσει εδώ και καιρό καθιστική εικόναζωής σε παράγοντες που έχουν τη χειρότερη επίδραση στην υγεία (μαζί με κατάχρησηαλκοόλ και κάπνισμα). Πρέπει λοιπόν να τον πολεμήσεις.
Όλοι υποφέρουμε από υποδυναμία. Και οποιαδήποτε μορφή σωματική δραστηριότηταθα είναι χρήσιμο. Ας θυμηθούμε: οι πρόγονοί μας πάντα κινούνταν, κανείς δεν είχε την πολυτέλεια να ξαπλώσει στο γρασίδι και να περιμένει να του φέρουν φαγητό.
Επομένως, συνιστάται να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής χωρίς υπερβολικά φορτία. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει: στη διαδικασία σωματική δραστηριότητατο σώμα παράγει. Έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα: μύες, εγκέφαλος, αιμοφόρα αγγεία και καρδιά, συκώτι, πάγκρεας.
Viktor Dosenko, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών
Το ερώτημα για το πώς να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια μάλλον ενδιαφέρει πολλούς. Είναι δυνατόν να υπάρχεις τόσο καιρό και να μην αρρωσταίνεις; Ή μήπως ένας άνθρωπος μετά τα 80 είναι καταδικασμένος σε αναπηρίες και παθήσεις; Μπορώ να σε χαρώ: για να ζήσεις 100 χρόνια, πρέπει να είσαι υγιής και σφριγηλής, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό, σε οποιαδήποτε ηλικία.
Γειά σου αγάπη μου! Η Σβετλάνα Μορόζοβα είναι μαζί σας. Ακόμη και για εκείνους που δεν ονειρεύονται να ζήσουν έως και 100 χρόνια, θα είναι χρήσιμο να μάθουν τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής για να μην αρρωστήσουν, να παραμείνουν χαρούμενοι, χαρούμενοι και ενεργητικοί. Ας ασχοληθούμε με το ερώτημα πώς να ζήσουμε έως και 100 χρόνια και ας επεξεργαστούμε μια νέα στρατηγική για την ύπαρξή μας στον σύγχρονο κόσμο.
Οι φιλοι! Εγώ, η Svetlana Morozova, σας προσκαλώ σε mega χρήσιμα και ενδιαφέροντα διαδικτυακά σεμινάρια! Παρουσιαστής, Andrey Eroshkin. Εμπειρογνώμονας Ανάκτησης Υγείας, Πιστοποιημένος Διαιτολόγος.
Θέματα για τα επερχόμενα διαδικτυακά σεμινάρια:
- Πώς να χάσετε βάρος χωρίς θέληση και για να μην επιστρέψει ξανά το βάρος;
- Πώς να γίνετε ξανά υγιείς χωρίς χάπια, με φυσικό τρόπο;
Τα όνειρα βγαίνουν αληθινά
Αν ψάξετε στο Διαδίκτυο, θα βρείτε πολλές συμβουλές για το πώς να συμπεριφέρεστε για να παραμείνετε υγιείς όσο το δυνατόν περισσότερο. Μεταγραφές και ντοκιμαντέρστο αυτό το θέμααφαιρούνται τακτικά. Κινδυνεύουν ακόμη και να συζητήσουν πώς και λόγω του τι κατάφεραν να ζήσουν οι βιβλικοί πατριάρχες 400-500 χρόνια.
Πολλά βιβλία και άρθρα έχουν αφιερωθεί σε αυτό το θέμα. Κάποιος δίνει 7 συμβουλές, κάποιος 5 έτοιμες συνταγές, αλλά στον πυρήνα, όλα τα μυστικά της μακροζωίας είναι απλά. Ίσως ακόμη και όλοι να τα γνωρίζουν, αλλά δεν θέλουν πάντα να συμμορφώνονται.
Η κύρια αρχή, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να γίνεις μακρόβιο συκώτι: πρέπει να θέλεις να γίνεις και να υποτάξεις τον ρυθμό και τις συνήθειές σου σε αυτήν την επιθυμία.
Κανείς δεν μπορεί να πείσει ένα άλλο άτομο για την ανάγκη να μην πίνει, να μην καπνίζει, να αθλείται, να αναπτυχθεί διανοητικά, έως ότου το ίδιο το άτομο καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το χρειάζεται. Ακόμη και γνωρίζοντας ότι όλοι οι άνθρωποι που έχουν ζήσει για περισσότερα από 100 χρόνια έχουν υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, δεν θα μετακινηθούμε αν δεν το θέλουμε πραγματικά.
Προετοιμασία από μικρή ηλικία
Ο καθένας έχει μια υγεία και όσο πιο γρήγορα σκεφτείς τη διατήρησή της, τόσο το καλύτερο. Πάρτε τουλάχιστον μερικά σημεία που θα σας διευκολύνουν πολύ αυτή τη στιγμή, και το μέλλον.
Φάε σωστά
Πρέπει να τρώτε τακτικά, τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα, να εγκαταλείπετε τα σνακ εν κινήσει, τα fast food, τα πατατάκια, τα υπερβολικά παχυντικά φαγητά, μάφινς και γλυκά από το κατάστημα. Πείτε ένα ηχηρό "όχι!" οποιαδήποτε προϊόντα που περιέχουν μαργαρίνη - και αυτό το ένα σημείο θα βελτιώσει σημαντικά την κατάστασή σας.
Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής
Είναι δυνατόν, οδηγώντας καθιστική εικόναζωή, ζήσε πολύ; Δεν! - αυτό δεν είναι μια αφηρημένη ιστορία τρόμου από αστεία, αυτός είναι ένας πραγματικός εχθρός του σύγχρονου ανθρώπου.
Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να έχετε την ευκαιρία να το επισκεφτείτε. γυμναστήριο. Συμπεριλάβετε τις βόλτες στο πρόγραμμα της ημέρας σας καθαρός αέρας, ταξίδι, υποχρεωτικό πρωινές ασκήσεις. Εάν το επιτρέπει η ηλικία, εγγραφείτε στο αθλητικό τμήμα που σας αρέσει, μπορείτε ακόμη και να κάνετε περισσότερα από ένα.
Η χαρά της κίνησης είναι απαράμιλλο συναίσθημα. Μπορούμε να το ξεχάσουμε, αλλά το σώμα μας θυμάται και θα μας ευχαριστήσει που καταπολεμήσαμε την υποδυναμία.
Φροντίστε να κοιμάστε αρκετές ώρες
Για ένα παιδί, αυτό είναι τουλάχιστον 9,. Στερώντας τη νυχτερινή ανάπαυση, υπονομεύουμε το έργο μας νευρικό σύστημα, δηλαδή, το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων εξαρτάται από αυτό.
Κάντε τακτικές προγραμματισμένες ιατρικές εξετάσεις
Ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι είστε απολύτως υγιείς, να θυμάστε ότι οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπευθεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα άνω των 40 ετών. Δυστυχώς, κανείς από εμάς δεν μπορεί να καυχηθεί για μια καλή κληρονομικότητα. Παραμελώντας την πρόληψη, αφήνουμε τις ασθένειες να μας κυριεύουν.
Αυτό ισχύει για τα πάντα, από το κρυολόγημα μέχρι τα τρομερά. Ακόμη και με τον καρκίνο, έχουμε μια ευκαιρία, γιατί συνεχίζει πρώιμο στάδιομπορεί να θεραπευτεί πλήρως.
Φάτε τις βιταμίνες σας
Όλα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. απαραίτητες ουσίες, ειδικά που σχετίζονται με την ομάδα - A, C. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το επίπεδο της γλουταθειόνης στο σώμα. Ανήκει στα τριπεπτίδια, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προστατεύει τα κύτταρα μας από την τοξική εισβολή και διατηρεί μια εσωτερική ισορροπία οξειδοαναγωγής.
Η γλουταθειόνη συσσωρεύεται όταν τρώμε φαγητό, πλούσιο σε βιταμίνεςομάδα Β.
Σώστε τον σκελετό σας
Για να γίνει αυτό, πρέπει να αναπληρώνετε συνεχώς την παροχή ασβεστίου. Βρίσκεται σε πολλά ζωικά προϊόντα (κρέας, γάλα, τυρί κότατζ) και σε ορισμένα φυτικά προϊόντα (ξηροί ξηροί καρποί, δημητριακά, όσπρια).
Το ασβέστιο απορροφάται παρουσία βιταμίνης D.
Μην ξεχνάτε τις υγιεινές ουσίες για τον εγκέφαλο
Πιστεύεται ότι είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα ζωικά λίπη υπέρ των φυτικών λιπών. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Για να διατηρήσετε την ισορροπία στον οργανισμό, πρέπει να καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες τόσο τα ζώα όσο και ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ, που αρνούνται μόνο τροποποιημένα, υδρολυμένα ή αλλιώς τροποποιημένα λίπη.
Μια μικρή ποσότητα από βούτυροκαι ακόμα λαρδίσίγουρα πρέπει να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, γιατί ο εγκέφαλός μας χρειάζεται καλό κορεσμένο λίποςΓια σωστή λειτουργία. Πρέπει να εγκαταλείψετε την κατάχρηση, η οποία μπορεί να αποφευχθεί εάν ισορροπήσετε το φαγητό σας σύμφωνα με.
Ήρθε η ώρα να κάνουμε σωστή επιλογήγια την υγεία σου. Πριν είναι πολύ αργά - δράσε! Τώρα είναι διαθέσιμες συνταγές 1000 ετών για εσάς. 100% φυσικά σύμπλοκα Trado - αυτό είναι καλύτερο δώροστο σώμα σου. Ξεκινήστε να αποκαθιστάτε την υγεία σας σήμερα!
Εγκαταλείψτε τους επιβλαβείς εθισμούς στο αλκοόλ, τον καπνό, τα ναρκωτικά
Χωρίς αυτό, δεν θα μπορέσετε να ζήσετε ούτε 70 χρόνια, πόσο μάλλον 100. Τις περισσότερες φορές, οι κακοί εθισμοί είναι αποτέλεσμα διαταραχής της ζωής. Μάθετε να απολαμβάνετε χωρίς αλκοόλ και κάπνισμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε την κατάθλιψη και το άγχος, ειδικά να μην τα κανονίσετε για τον εαυτό σας επίτηδες.
Η έκρηξη αδρεναλίνης τονώνει για λίγο, αλλά έχει κακή επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημακαι εγκεφάλου.
Μην ακολουθείτε τυφλά τη μόδα
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια και τους νέους. Για παράδειγμα, πρόσφατα ήταν στη μόδα τα cropped παντελόνια και σακάκια, τα οποία σε κάθε καιρό άφηναν ανοιχτό το κάτω μέρος της πλάτης. Αλλά είναι σε αυτόν τον τομέα και δίπλα του που υπάρχουν ζωτικά όργανα: νεφρά, έντερα, ωοθήκες.
Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας παραμέλησης του εαυτού σου έρχονται μετά από μερικά χρόνια, όταν έχεις ήδη σταματήσει να ντύνεσαι έτσι. Κύστες, ανεξήγητες φλεγμονώδεις διεργασίεςΌλα αυτά συντομεύουν τη ζωή. Επομένως, πριν ακολουθήσετε τη μόδα, σκεφτείτε και συμβουλευτείτε τουλάχιστον τον γιατρό σας για τις συνέπειες.
Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον
Αν θέλετε να ζήσετε πολύ, φροντίστε να κάνετε και να διατηρήσετε επαφές με άλλους ανθρώπους. Ζω γεμάτη ζωή, συναντηθείτε, βρείτε κοινές δραστηριότητες, γιορτάστε τις διακοπές με κοντινά σας άτομα, πάρτε μια ενεργή θέση ζωής.
Το ίδιο ισχύει και για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος.
Αυτό σημαντικό όργανοχρειάζονται για μακροζωία. Να θυμάστε ότι τα δημιουργικά άτομα με ενεργή μορφήφαντασία, ζουν πολύ περισσότερο από τους ανθρώπους με παθητική φαντασία. Μάθετε ξένες γλώσσες, διαβάστε βιβλία, γράψτε βιβλία μόνοι σας, ασχοληθείτε με τη ζωγραφική, βρείτε κάτι άλλο δημιουργική απασχόλησηπου θα αφήσει το κεφάλι σου να δουλέψει.
Εκτός από τις συμβουλές που έδωσα, μπορείτε επίσης να κατεβάσετε το βίντεο της Tracy Anderson, που θα σας διδάξει πώς να είστε επιτυχημένοι στις επιχειρήσεις ή να εξοικειωθείτε με τους τρόπους αντιμετώπισης ορισμένων ασθενειών του Dr Victor Tetyuk. Θα σας εμπνεύσουν αισιοδοξία και θα δείξουν ότι όσο ζείτε στην κοινωνία, πρέπει να το κάνετε πλήρως και να μην ντρέπεστε από τις πρώτες αποτυχίες.
Περίληψη
Ιδιωτικές συμβουλές που δίνονται σε όλους όσους θέλουν να μάθουν πώς να ζήσουν μέχρι τα 100 χρόνια είναι απίθανο να δημιουργήσουν μεγάλη εικόνα. Όλοι καταλαβαίνουν ότι το λίπος στη μέση πρέπει να καταπολεμηθεί, γιατί είναι επιβλαβές για την υγεία, κυρίως με την καταστολή του ήπατος.
Πήρα και δοκίμασα στον εαυτό μου τέτοιες τεχνικές και ασκήσεις που πραγματικά βοηθούν στη βελτίωση του σχήματος, και κάνουν το βλέμμα πιο καθαρό και νεότερο, να απαλλαγούμε από πρόωρες ρυτίδες και πτυχώσεις.
Σε μόλις πέντε ή δέκα λεπτά εξάσκησης την ημέρα, σίγουρα θα τα καταφέρετε καλά αποτελέσματα. Και όταν ζήσεις μέχρι τα 100 χρόνια, θυμήσου ευγενικό λόγοκαι εμένα, που σου πρότεινα ένα τόσο ευχάριστο και αποτελεσματικό σύμπλεγμα.
Αυτά για σήμερα.
Οι ειδικοί της ιατρικής έχουν συντάξει μια λίστα με τα πιο ωφέλιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε περισσότερο και να παραμείνετε υγιείς μέχρι το τέλος. τελευταιες μερες. Αν έχεις τέτοια καλές συνήθειεςγρήγορα θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Πήγαινε για τρέξιμο
Ο αθλητισμός είναι το πιο πολύ αποτελεσματικός τρόποςπαρατείνετε τη ζωή σας. Το τρέξιμο βοηθά στην ενεργοποίηση του έργου της καρδιάς. Κάθε ωριαίο τρέξιμο προσθέτει επτά ώρες στη ζωή σας! Οι άνθρωποι που τρέχουν μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρος θάνατοςκαι ζουν κατά μέσο όρο τρία χρόνια περισσότερο. Επιπλέον, είναι πιο υγιεινά συνολικά. 
Τρώτε φυτική πρωτεΐνη
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση επεξεργασμένων κρέατος αυξάνει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου. Άτομα που τρώνε πρωτεΐνη φυτικής προέλευσηςείναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν καρδιαγγειακή νόσο. 
Βγείτε στον ήλιο, αλλά όχι πολύ συχνά
Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση ασθενειών, προάγει την υγεία των οστών και αποτρέπει την κατάθλιψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι παρατείνει ακόμη και τη ζωή. Απλώς μην περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο. 
πίνω καφέ
Προς χαρά όλων των λάτρεις του καφέ, αναζωογονητικό ποτόμπορεί να παρατείνει τη ζωή. Η μέτρια κατανάλωση καφέ προστατεύει από τον διαβήτη τύπου 2 και μπορεί ακόμη και να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης γεροντική άνοιακαι καρδιακές παθήσεις. 
Φάτε ξηρούς καρπούς
Μη νομίζετε ότι είναι επιβλαβείς λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, οι ξηροί καρποί μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας. Αυτό έχει αποδειχθεί από έρευνες. 
Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά
Υπάρχουν μπαχαρικά που είναι απίστευτα ωφέλιμα για τον οργανισμό, για παράδειγμα, ο κουρκουμάς έχει εκπληκτικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η φλεγμονή επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης, επομένως η καταπολέμησή της μπορεί να είναι πολύ ευεργετική. 
Μην καπνίζετε
Πιθανότατα το γνωρίζετε ήδη. Η διακοπή του καπνίσματος είναι η πιο σημαντική απόφαση που μπορείτε να πάρετε για να παρατείνετε τη ζωή σας. Τα τσιγάρα συνδέονται σχεδόν με όλους σοβαρή ασθένειααπό τον καρκίνο μέχρι τα καρδιαγγειακά νοσήματα. 
Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Η κατάχρηση αλκοόλ είναι επικίνδυνη για την υγεία, αλλά το να πίνεις με μέτρο, ειδικά το κόκκινο κρασί, μπορεί να είναι ευεργετικό αν θέλεις να ζήσεις περισσότερο. 
Τρώτε περισσότερο πιπέρι
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά πιπέρι μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά δεκατρία τοις εκατό. Το πιπέρι μειώνει πίεση αίματοςχάρη στην περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη. 
Να είστε λιγότερο νευρικοί
Οι επιπτώσεις του στρες στο σώμα είναι εξαιρετικά σοβαρές, γι' αυτό προσπαθήστε να μειώσετε το στρες. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με χρόνιο στρεςπολλές ακόμη ορμόνες που προκαλούν γήρανση. 
Κάντε ασκήσεις δύναμης
Μην νομίζετε ότι χρειάζεστε μόνο προπόνηση καρδιο, θα απαιτηθεί επίσης δύναμη για να παρατείνετε τη ζωή. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που προπονούνται δύο φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο βελτιώνουν σημαντικά την υγεία τους. 
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι όσοι θέλουν να ζήσουν περισσότερο πρέπει να τρώνε περισσότερα φρούτακαι λαχανικά. Οι άνθρωποι που τρώνε περίπου δέκα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι εξαιρετικά υγιείς. 
Να είστε ευγενικοί και γενναιόδωροι
Η οικοδόμηση σχέσεων με άλλους ανθρώπους είναι πολύ σημαντική εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς μακροπρόθεσμα. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας είναι να εστιάσετε όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά και στους άλλους. 
Φάε ψάρι
Χρήση χρήσιμες ποικιλίεςΤο ψάρι είναι σημαντικό για όσους θέλουν να παρατείνουν τη ζωή τους. Τρώτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός δύο φορές την εβδομάδα. 
Κοιμήσου αρκετά
Όλοι είμαστε συνεχώς απασχολημένοι, επομένως ο ύπνος συχνά υποφέρει. Αν θέλετε να ζήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, βάλτε την ξεκούραση προτεραιότητά σας και κοιμηθείτε επτά με οκτώ ώρες κάθε μέρα. 
Να είσαι νέος στην καρδιά
Είσαι τόσο μεγάλος όσο νιώθεις. Όσοι νιώθουν νεότεροι ζουν περισσότερο. Ίσως το γεγονός είναι ότι η στάση ζωής συνδέεται με τη δραστηριότητα και την υγεία. 
Μην κάθεστε όλη μέρα
Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι να γίνετε καλύτεροι, χρειάζεστε τουλάχιστον ελάχιστη κίνηση. Προσπαθήστε να περπατήσετε τουλάχιστον δέκα λεπτά - μια τέτοια προσπάθεια θα μειώσει ακόμα τον κίνδυνο θανάτου. 
Φάτε μούρα
Τα μούρα είναι γνωστό ότι είναι ένα από τα τις καλύτερες πηγέςαντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν την καταστροφή των κυττάρων κατά τη γήρανση. Επιπλέον, τα μούρα έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση. 
Καταπονήστε τον εγκέφαλό σας
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επίσης άσκηση. Διέγερση εγκεφαλική δραστηριότηταβοηθά στην αποφυγή της γεροντικής άνοιας στο μέλλον. 
Συζήτηση με φίλους
Οι άνθρωποι που έχουν σχέση με άλλους είναι πιο πιθανό να ζήσουν σε προχωρημένη ηλικία. Το να έχεις ισχυρές φιλίες αυξάνει την πιθανότητα μακροζωίας κατά πενήντα τοις εκατό. 
Τρώτε όπως οι Ιάπωνες
Πρέπει όχι μόνο να τρώτε λαχανικά και ψάρια, αλλά και να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Οι Ιάπωνες τρώνε μικρά γεύματα και έχουν το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής στον κόσμο. 
Τέντωμα
Σύμφωνα με έρευνες, οι διατάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης των αρτηριών, και έτσι στην πρόληψη της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων. Εργαστείτε για την ευελιξία και την ισορροπία τακτικά, για παράδειγμα, σε μαθήματα γιόγκα ή σε χορούς. 
Βρείτε έναν σκοπό στη ζωή
Αν έχεις σκοπό, θα ζήσεις λίγο ακόμα. Αυτό έχει αποδειχθεί από ερευνητές από το Λονδίνο. 
Μια θετική προοπτική για τη ζωή παρατείνει τα χρόνια. Έρευνες έχουν δείξει ότι το να είσαι αισιόδοξος μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις αρκετά αποτελεσματικά διάφορα προβλήματα υγείας. 
Κάνε μια βόλτα
Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, κάντε μια βόλτα, θα σας προστατεύσει από καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο. 
Γίνε Εθελοντής
Είναι χρήσιμο να βοηθάτε όχι μόνο γνωστούς - η εργασία ενός εθελοντή έχει επίσης καλή επίδραση στην υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι εθελοντές έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, αλλά μόνο όταν βοηθούν ανιδιοτελώς. 
κάνουν σεξ
Με την ηλικία σεξουαλική ζωήξεθωριάζει και αυτό είναι το πρόβλημα. Αυτοί που υποστηρίζουν σεξουαλική δραστηριότητα, ζήσε περισσότερο. 
Φροντίστε τα δόντια σας
Η κατάσταση των δοντιών σας μπορεί να είναι μια αντανάκλαση της γενικής σας υγείας, επομένως βουρτσίστε τα δόντια σας και χρησιμοποιήστε νήμα. 
Εγκαταλείψτε τη σόδα
Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι τα ζαχαρούχα ποτά συντομεύουν τη ζωή, βλάπτουν το μεταβολισμό και προκαλούν διαβήτη. 
Δημιουργήστε οικογένεια
Οι άνθρωποι που έχουν σύντροφο συνήθως ζουν περισσότερο. Ευτυχισμένος γάμος- το κλειδί της επιτυχίας. 
Ζήστε την ευγνωμοσύνη
Θα πρέπει να είστε πιο ευγνώμονες προς το σώμα σας, αυτό σας βοηθά να παρατείνετε τη ζωή σας. 
Πιείτε περισσότερο
Υπάρχει πολύ νερό στο ανθρώπινο σώμα, επομένως θα πρέπει να πίνετε πιο συχνά για να το υποστηρίξετε. 
θαυμάζω
Εάν βιώνετε τακτικά θετικά συναισθήματα, μειώνετε τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, ακόμη και νόσου Αλτσχάιμερ. 
Παώ διακοπές
Τα ταξίδια σας διευκολύνουν να βρείτε στιγμές που σας ανεβάζουν τη διάθεση. Αποδεικνύεται ότι οι διακοπές μπορούν να είναι ένας τρόπος για να παρατείνετε τη ζωή σας! 
Φάε σωστά
Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα και φρέσκα βότανακαι μπαχαρικά. 
Πάρτε ένα κατοικίδιο
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα κατοικίδια κάνουν τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα άγχους. 
Τα βίντεο με γάτες δημιουργούν τέλεια διάθεση, πράγμα που σημαίνει ότι θα βιώσετε λιγότερα αρνητικά συναισθήματα. 
Εχω παιδιά
Τα παιδιά έχουν θετική επίδραση στο προσδόκιμο ζωής, αυτό επιβεβαιώνεται από σουηδικές μελέτες. 
Περάστε χρόνο με τα εγγόνια σας
Τα εγγόνια παρατείνουν επίσης τη ζωή. Όσοι περνούν χρόνο μαζί τους ζουν πολύ περισσότερο. 
Πρόληψη ασθένειας
Σε κανέναν δεν αρέσει να πηγαίνει στο γιατρό, αλλά οι τακτικοί έλεγχοι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ασθένειας. 
Περπατήστε στη φύση
Η επαφή με τη φύση έχει θετική επίδραση στον ψυχισμό και παρατείνει τη ζωή. 
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η παχυσαρκία μειώνει σοβαρά το προσδόκιμο ζωής, προκαλώντας διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. 
Φάτε ασβέστιο
Καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα. Αποτρέψτε αυτό με ασβέστιο. 
Φάτε μαύρη σοκολάτα
Αυτό το γλυκό θα σας βοηθήσει να παρατείνετε τη ζωή σας. Προστατεύει την καρδιά και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. 
Σκέπτομαι
Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά χρήσιμος στην καταπολέμηση της κυτταρικής καταστροφής και της γήρανσης. 
τραγουδήστε μαζί
Χαλαρώστε και τραγουδήστε, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και σταθεροποιεί τον καρδιακό ρυθμό. 
Χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά δίκτυα
Η επικοινωνία με τους αγαπημένους σας βοηθά στην παράταση της ζωής, γι' αυτό συνδεθείτε στο διαδίκτυο. 
γέλιο
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Οι επιστήμονες έχουν βρει πολλά στοιχεία για αυτό. 
Πάρτε μερικά φυτά
Αν δεν μπορείτε να πάτε στη φύση, απλώς θαυμάστε ένα φυτό εσωτερικού χώρου. 
Περάστε λίγο χρόνο μόνοι
Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να χαλαρώσετε, παρατείνοντας τη ζωή σας.
Θέλετε να μεγιστοποιήσετε τη νεότητά σας και να βελτιώσετε την υγεία σας; Και ποιος δεν θέλει! Σας το είπαμε ήδη. Και σήμερα θα σας πούμε τι άλλο πρέπει να κάνετε για να παρατείνετε τη ζωή σας!
Ολοι το ξέρουμε αυτό κακές συνήθειεςείδος καπνίσματος, ποτού και πρόχειρο φαγητόδεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Είναι λόγω της απρόσεκτης στάσης απέναντι το ίδιο το σώμακαι το σώμα μας αρρωσταίνει, δείχνει κακό και γερνάει πιο γρήγορα. Επομένως, όσο πιο γρήγορα αναθεωρήσετε τη στάση σας στον τρόπο ζωής σας και την αλλάξετε καλύτερη πλευρά, Θέματα πιο πιθανόζήσει μέχρι τα 90 χρόνια με άριστη υγεία.
#3 Άσκηση
Πολλά από αυτά που λένε οι γιατροί έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Για παράδειγμα, για να χάσετε βάρος, πρέπει να προπονηθείτε σχεδόν στο όριο των δυνατοτήτων σας. Και από την άλλη, για να ζήσεις πολύ, δεν μπορείς να κοπιάσεις σωματικά. Η παραγωγή του D-γαλακτικού οξέος () είναι επιβλαβής για τον οργανισμό. Επομένως, εάν η φιγούρα δεν είναι μια ερώτηση για εσάς, βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο σφυγμός δεν ανεβαίνει πάνω από 140 παλμούς ανά λεπτό.
Νο 4 Πρόγραμμα Γευμάτων
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει 4-6 φορές την ημέρα αντί για 2-3. Ένα τέτοιο πρόγραμμα διατηρεί σταθερό επίπεδο γλυκόζης στον οργανισμό και εδραιωμένη εργασία. γαστρεντερικός σωλήνας. Αν τρώτε σπάνια, αλλά πολύ, προκαλεί άλματαινσουλίνη στο αίμα και καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία.
Νο 5 Δίαιτα
Τρώω απλό φαγητό: δημητριακά, λαχανικά, κρέας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις σάλτσες, τα μείγματα, τα κέικ, τα μαγειρευτά τρόφιμα. Η διατροφή σας πρέπει να είναι 75% φυτική τροφή, συμπεριλαμβανομένου χυλός και 25% πρωτεΐνη (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα). Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επιστρέψετε για μερικά ακριβά φρούτα και λαχανικά, δώστε προσοχή στα συνηθισμένα και. Όχι μόνο αυτά τα προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε πολλά μη τυποποιημένα και πολύ νόστιμα πιάτα από αυτά.
Νο. 6 Διατροφικά Χαρακτηριστικά
Τρώτε πεπτίδια και πηκτίνες. Αυτές οι ουσίες βελτιώνονται βιοχημικές διεργασίεςστον οργανισμό και βοηθούν στην αποβολή των τοξινών. Τα φύκια, το κρέας κοτόπουλου και τα γαλακτοκομικά είναι πλούσια στο πρώτο. Το δεύτερο - μήλα, μπανάνες και λωτούς. Κάθε μέρα - δύο ποτήρια κεφίρ ή γιαούρτι. Αυτά τα ποτά μειώνουν την αυτοδηλητηρίαση από μεταβολικά προϊόντα, αποτρέποντας τη ζύμωση στο γαστρεντερικό σωλήνα και ομαλοποιώντας την εντερική μικροχλωρίδα.
Νο. 7 Πνευματική γαλήνη
Πλέον καταστροφική δράσηΔεν είναι καν το αλκοόλ και το τσιγάρο που επηρεάζουν το σώμα, αλλά το άγχος. Όταν είσαι συχνά και πολύ νευρικός, η εργασία του εγκεφάλου εξαντλείται και η δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, που ρυθμίζει τις λειτουργίες ολόκληρου του οργανισμού, διαταράσσεται. Εάν αισθάνεστε ότι δεν αντιμετωπίζετε το άγχος, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας και ξεκινήστε να παίρνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην φέρετε τον εαυτό σας σε νευρική εξάντλησηκαι κατάθλιψη.
Νο 8 Ύπνος
Δεν πρόκειται καν για καλό ύπνο(αν και αυτό είναι σίγουρα σημαντικό), αλλά για την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο. Για τη σταθερή λειτουργία του σώματος, πρέπει να αποκοιμηθείτε το αργότερο στις 24.00 και κατά προτίμηση νωρίτερα. Έτσι το σώμα σας θα μπορεί να παράγει μια ορμόνη που ρυθμίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, του ανοσοποιητικού και άλλων συστημάτων, λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης των κυττάρων.
Ξερεις κατι ο πιο σημαντικός παράγοντας μακροζωίας? Ευτυχία και. Μετά από όλα, μπορείτε να ζήσετε μέχρι και 100 χρόνια, παραπονιέστε για τη μοίρα και τους ανθρώπους γύρω, αλλά δεν θα υπάρχει νόημα σε τέτοια μακροζωία.
Πρέπει να προσπαθείς κάθε στιγμή της ζωής σου να ενεργείς με τέτοιο τρόπο ώστε στα 95 σου, κρατώντας τα δισέγγονά σου στα γόνατα, να κοιτάς πίσω και να πεις: "Τι υπέροχη ζωήΕχω ζήσει!". Σας το ευχόμαστε με όλη μας την καρδιά!
