Πότε ο αθλητισμός είναι επιβλαβής: γεγονότα και μύθοι. Παιδιά και επαγγελματικός αθλητισμός: υπέρ ή κατά

Δυστυχώς, το πιο πιθανό είναι να συμβαίνει αυτό. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα έχει ένα ορισμένο περιθώριο ασφάλειας και ορισμένα από τα συστήματά του σταδιακά απλώς αναπτύσσουν πλήρως τον πόρο. Όταν ένα άτομο ασχολείται επαγγελματικά με τον αθλητισμό, βιώνει φορτία σε ορισμένες ομάδες μυών και αρθρώσεων, και τα ίδια όργανα και συστήματα εμπλέκονται στη διαδικασία.

Αξίζει να προστεθούν σε αυτό οι αθλητικοί τραυματισμοί, οι οποίοι καθορίζονται και από τις ιδιαιτερότητες του συγκεκριμένου αθλήματος. Τέτοιοι παράγοντες ευθύνονται για μια τόσο σύντομη καριέρα στον επαγγελματικό αθλητισμό.

Στη διάρκεια

Αυτή η δήλωση είναι εν μέρει αληθινή. Οι έγκυες γυναίκες αντενδείκνυνται σε ισχυρά φορτία που σχετίζονται με τίναγμα και κραδασμούς, εντατική προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, όλο το αίμα ορμάει στους μύες που ασκούνται, γι' αυτό το έμβρυο στη μήτρα βιώνει έλλειψη οξυγόνου.

Ωστόσο, αν ασκηθείτε μέτρια, σε ειδική ομάδα ή μόνοι σας, αλλά και πάλι, γνωρίζοντας το μέτρο, δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Αντίθετα, το σώμα θα προετοιμαστεί καλύτερα για τον τοκετό και ως αποτέλεσμα η γυναίκα θα μπορέσει να επαναφέρει πιο γρήγορα το προηγούμενο σχήμα της.

Ο αθλητισμός είναι κακός για την υγεία των εφήβων

Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά υπάρχει ένα τέτοιο γεγονός, αποδεδειγμένο από επιστήμονες. Ωστόσο, δεν πρέπει να ληφθεί μονοσήμαντα. Πιστεύεται ότι αθλήματα όπως η πυγμαχία, η πάλη, το μπαλέτο και παρόμοια, που απαιτούν συνεχή έλεγχο βάρους, είναι επιβλαβή για το αναπτυσσόμενο σώμα.

Σε αυτή την περίπτωση, η βλάβη δεν εξηγείται καθόλου από τη σωματική άσκηση, αλλά από την ανάπτυξη επιβλαβών και συχνά επικίνδυνων συνηθειών. Για παράδειγμα, λήψη διουρητικών και καθαρτικών, αυστηρές δίαιτες και χρήση στεροειδών. Όπως μπορείτε να δείτε, σε αυτό το πλαίσιο, μόνο το μέρος που αφορά τις μεθόδους ελέγχου μπορεί να γίνει αποδεκτό ως γεγονός.

Ο αθλητισμός είναι επιβλαβής για το γυναικείο στήθος

Αυτό είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό και οι κατασκευαστές σπορ έχουν μάθει αρκετά πώς να το αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά. Το κακό των αθλητικών δραστηριοτήτων για το στήθος είναι κυρίως στις έντονες διακυμάνσεις του μαστικού αδένα κατά τη διάρκεια έντονων κινήσεων (τρέξιμο, άλμα κ.λπ.). Μερικές φορές το πλάτος τέτοιων διακυμάνσεων υπερβαίνει τα 20 εκατοστά, γεγονός που προκαλεί φυσικά πόνο και οδηγεί σε απώλεια του σχήματος του μπούστου.

Αλλά, όπως ήδη αναφέρθηκε, μια λύση έχει βρεθεί από καιρό - αθλητικά εσώρουχα. Έχει αποδειχθεί ότι ένα ειδικό σουτιέν κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι 80% πιο αποτελεσματικό από ένα συνηθισμένο. Το συμπέρασμα είναι το εξής: αυστηρά μιλώντας, αυτή η δήλωση δεν μπορεί να ταξινομηθεί ως μύθος, αλλά το ίδιο το γεγονός έχει χάσει εδώ και καιρό τη σημασία του.

Το ποδήλατο είναι κακό για την υγεία των ανδρών

Άλλη μια «καινοτομία» από ξένους επιστήμονες. Ερευνητές στην Ισπανία και την Αγγλία αποφάσισαν να διερευνήσουν την επίδραση της ποδηλασίας στην αναπαραγωγική λειτουργία των ανδρών αθλητών. Τα αποτελέσματα ήταν αρκετά εντυπωσιακά. Οι ποδηλάτες που κάνουν ποδήλατο 180 μίλια την εβδομάδα (σωρευτικά, φυσικά) έχει βρεθεί ότι έχουν μόνο 4% γόνιμο σπέρμα. Το γεγονός της έλλειψης βιταμινών Β6 και Β9 στους ποδηλάτες έχει επίσης διαπιστωθεί.

Ωστόσο, αυτή η δήλωση μοιάζει περισσότερο με μύθο - θυμηθείτε μόνο τους επιφανείς ποδηλάτες που έχουν δύο ή περισσότερα παιδιά. Αξίζει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι η ποδηλασία και οι ερασιτεχνικοί αγώνες δεν επηρεάζουν την ικανότητα σύλληψης και την έλλειψη βιταμινών. Αλλά για να είναι τελείως βρασμένο, προσθέστε ένα σύμπλεγμα βιταμινών στη διατροφή.

Ο αθλητισμός είναι επιβλαβής για ορισμένες ασθένειες

Κανείς δεν θα διαφωνήσει με αυτό το γεγονός, όλα είναι ξεκάθαρα και έτσι. Μην ασκείστε κατά τη διάρκεια οξέων περιόδων ασθένειας. Εξαιρούνται επίσης για ψυχικές ασθένειες, παθολογίες ανάπτυξης εσωτερικών οργάνων, συγγενείς παραμορφώσεις του σώματος, αφροδίσια και γυναικολογικά νοσήματα.

Επιπλέον, σε αυτές τις περιπτώσεις, παρέχεται επίσης ένα κενό. Εάν έχετε αναρρώσει πλήρως από μια ασθένεια ή τραυματισμό, χειρουργική επέμβαση για την εξάλειψη της νόσου, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση. Αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, φυσικά - μόνο ο γιατρός θα καθορίσει σωστά πόσο έτοιμοι είστε για σωματική δραστηριότητα. Επίσης, ένα ειδικό σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων θα επιλεγεί για εσάς σε περίπτωση μακροχρόνιας ύφεσης μιας χρόνιας νόσου.

Ο αθλητισμός είναι επιβλαβής για την κακή όραση

Απ' όσο μάθαμε, ο αθλητισμός απαγορεύεται σε όσους έχουν ανίατες παθολογίες και επίκτητες οφθαλμικές παθήσεις. Στην περίπτωση της υπερμετρωπίας ή της μυωπίας, το θέμα αυτό αποφασίζεται από τον γιατρό. Σίγουρα δεν θα επιτρέπεται να ασκείτε κανένα άθλημα μόνο με υψηλό βαθμό οπτικής αναπηρίας, για παράδειγμα, με υπερμετρωπία +6 D.

Όπως μπορείτε να δείτε καταστάσεις όταν ο αθλητισμός είναι επιβλαβήςόχι τόσο για την υγεία. Τα περισσότερα από αυτά απαιτούν απλώς μια πιο προσεκτική στάση και στοχαστική προσέγγιση. Και φυσικά, αν αθλείστε με ευχαρίστηση από την παιδική σας ηλικία, είναι απίθανο κάτι να σας πείσει να σταματήσετε. Ακόμα κι αν βρείτε κάτι σε αυτή τη λίστα που σας απασχολεί, αρκεί να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να αποτρέψετε πιθανή βλάβη.

Αλεξάνδρα Πανιούτινα
Γυναικείο περιοδικό JustLady

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Είναι γενικά αποδεκτό ότι ο αθλητισμός μπορεί να εξαλείψει τα συμπτώματα της ανάπτυξης πολλών ασθενειών. Εάν αποφασίσετε να μάθετε τι μπορεί να προσφέρει ο αθλητισμός - όφελος ή βλάβη, τότε τα περισσότερα άρθρα μιλούν μόνο για θετικά σημεία. Ταυτόχρονα, ο αθλητισμός μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα. Για πολύ καιρό, το ζήτημα των οφελών και των βλαβών του αθλητισμού παραμένει ανοιχτό. Αυτό προκάλεσε πολλές δηλώσεις, πολλές από τις οποίες δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι κάτω από τη λέξη "άθλημα" κατανοούν την ελαφριά σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, πρωινές ασκήσεις. Στην πράξη, ο αθλητισμός περιλαμβάνει προπόνηση με τη μεγαλύτερη δυνατή αφοσίωση και ισχυρά φορτία στο σώμα. Η ποσότητα του φορτίου σε διάφορα μέρη του σώματος εξαρτάται από το είδος του αθλήματος με το οποίο ασχολείται ένα άτομο. Για παράδειγμα, οι κολυμβητές έχουν καλύτερους μύες στο στήθος, την πλάτη και τα χέρια, ενώ οι δρομείς πρέπει να αναπτύξουν τους μύες των ποδιών τους.

Όπως και να έχει, ο αθλητισμός είναι μια εξαντλητική προπόνηση με συνεχή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Είναι αδύνατο να παρατηρήσετε τα οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού μετά από μερικές συνεδρίες. Ωστόσο, όταν σωστή προσέγγισηστην οργάνωση της προπονητικής διαδικασίας, μπορείτε να έχετε θετικά αποτελέσματα από τον αθλητισμό.

Είναι επίσης απαραίτητο να εξεταστεί η έννοια της σωματικής δραστηριότητας, καθώς χωρίς αυτήν είναι απλά αδύνατο να μιλήσουμε για αθλήματα. Αυτό είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που σας επιτρέπουν να αναπτύξετε ή να διατηρήσετε τους μυς του σώματος. Ανάλογα με την επιθυμία σας, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι τακτική ή περιοδική. Εάν επιλέξετε τη σωστή φόρτιση και άσκηση, τότε τα οφέλη του αθλητισμού είναι προφανή. Θα βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο, η ευεξία σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό, η κυκλοφορία του αίματος και το ενδοκρινικό σύστημα θα ομαλοποιηθούν.

Θετικές πτυχές του αθλητισμού

Με σωστή άσκηση, δεν θα μπορέσετε να βλάψετε την υγεία σας. Αν μιλάμε για τα οφέλη του αθλητισμού, τότε θα γίνεις πιο πειθαρχημένος. Επιπλέον, με την ανάπτυξη της σωματικής δύναμης και τη βελτίωση της αισθητικής εμφάνισης του σώματος, αυξάνεται η αυτοπεποίθηση. Σήμερα, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σχετικό για έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα με τη βοήθεια του αθλητισμού. Όλοι θέλουν να φαίνονται αδύνατοι και σε φόρμα, αλλά για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια.

Ο αθλητισμός αναζωογονεί το σώμα, γιατί με συνεχή κίνηση διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα. Η ευημερία σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Κάνοντας πρωινές ασκήσεις, θα απαλλαγείτε γρήγορα από τα υπολείμματα του ύπνου και θα επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την επόμενη εργάσιμη ημέρα.

Η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης πολύ σημαντική για ένα άτομο, γιατί το σώμα ανακάμπτει όσο το δυνατόν καλύτερα τη νύχτα, όταν κοιμόμαστε. Ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει και σε αυτό. Στην προπόνηση, θα κουραστείτε και αυτό θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε γρήγορα. Επιπλέον, ο ύπνος θα είναι βαθύς και το σώμα θα ξεκουραστεί πολύ. Συνηθίστε τον εαυτό σας σε καθημερινές πρωινές δραστηριότητες, όπως το τζόκινγκ, και θα αρχίσετε αρκετά γρήγορα να ξυπνάτε μόνοι σας και δεν θα χρειάζεστε πλέον ξυπνητήρι.

Σήμερα, εκτός από το υπερβολικό βάρος, επίκαιρο είναι και το πρόβλημα της κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για αυτό και ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να βρείτε εσωτερική γαλήνη. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι ο αθλητισμός μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση του ατόμου, γεγονός που καθιστά αδύνατη την επιτυχία στην καθημερινή ζωή. Αν έχεις αυτοπεποίθηση. Θα σας διευκολύνει πολύ να ανεβείτε στην εταιρική σκάλα. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αθλητικών κλάδων και κάθε άτομο θα μπορεί να επιλέξει το άθλημα που του αρέσει.

Αρνητικές πτυχές του αθλητισμού

Μια συζήτηση για τα οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού θα είναι ελλιπής αν δεν σημειώσουμε τις αρνητικές πτυχές. Πολύ συχνά οι άνθρωποι, αρχίζοντας να εξασκούνται, περιμένουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει και δεν θα μπορείτε να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Για να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει να κάνετε προσπάθεια και να εξασκείτε τακτικά.

Είναι πολύ σημαντικό να σταματήσετε εγκαίρως, γιατί ο «φανατισμός» σε κάθε επιχείρηση μπορεί να είναι επιβλαβής. Εάν θέλετε μόνο τα οφέλη της άσκησης, τότε θα πρέπει να μάθετε να ακούτε τη γλώσσα του σώματός σας. Εάν είστε μέτριοι στην επιθυμία σας να επιτύχετε αθλητική πρόοδο, τότε το σώμα θα αρχίσει να φθείρεται γρήγορα, το οποίο είναι γεμάτο με σοβαρά προβλήματα.

Να είστε προσεκτικοί με τη χρήση διαφόρων ενεργειακών ποτών πριν από τα μαθήματα. Αυτά τα συμπληρώματα σάς επιτρέπουν να προπονηθείτε στο όριο, γεγονός που οδηγεί στην κατανάλωση όλης της ενέργειας που αποθηκεύεται στο σώμα. Μην είστε υπερβολικά απαιτητικοί για τα αθλητικά σας επιτεύγματα. Το κάνετε για τον εαυτό σας και είναι καλύτερα να πηγαίνετε σιγά σιγά προς τον στόχο σας και να έχετε θετικά αποτελέσματα παρά να επιβάλλετε πράγματα και να βλάπτετε το σώμα.

Πώς να επωφεληθείτε μόνο από τον αθλητισμό;

Μιλήσαμε για τα πιθανά οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού και τώρα αξίζει να δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να έχετε μόνο θετικά αποτελέσματα από τη σωματική δραστηριότητα. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο εκείνα τα φορτία που κανονικά γίνονται αντιληπτά από το σώμα.

Ο αθλητισμός μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σε περιπτώσεις που χρησιμοποιείτε υπερβολικά φορτία. Οδηγούν σε ισχυρό στρες για όλα τα συστήματα του σώματος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον όγκο των φορτίων όχι μόνο σε ένα συγκεκριμένο μάθημα, αλλά και σε ολόκληρο το προπονητικό σας πρόγραμμα.

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι δραστηριότητές σας δημιουργούν μια κατάσταση μέτριας πίεσης στην οποία το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί. Θα πρέπει να αναγνωριστεί ότι το να μιλάμε για τα οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ο αθλητισμός είναι ένα εργαλείο που, στα σωστά χέρια, θα κάνει καλό στην υγεία σας ή θα προκαλέσει σοβαρές βλάβες εάν το χρησιμοποιήσετε απρόσεκτα.

Υπάρχουν αρκετές αρχές, ακολουθώντας τις οποίες σίγουρα θα έχετε σημαντικά οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να γνωρίζει κανείς και πιθανές αντενδείξεις. Με την παρουσία ορισμένων ασθενειών, ο αθλητισμός μπορεί να απαγορεύεται. Ας δούμε τις βασικές αρχές του ασφαλούς αθλητισμού.

Συμμόρφωση

Αυτή η αρχή πρέπει να νοείται ως η συμμόρφωση ενός ατόμου με το άθλημα με το οποίο ασχολείται, καθώς και το πρόγραμμα προπόνησής του. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό για περίπου τρεις δεκαετίες, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως να κάνετε bodybuilding στο πλαίσιο του προγράμματος Arnold Schwarzenegger.

Σε κάθε άθλημα υπάρχουν συστάσεις για τη σύνταξη προπονητικών προγραμμάτων για αρχάριους. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία προπονητή που θα σας πει για όλες τις αποχρώσεις ενός συγκεκριμένου αθλήματος. Σε περίπτωση χρόνιων ασθενειών, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη σκοπιμότητα της άσκησης ενός συγκεκριμένου αθλητικού κλάδου.

Επιπλέον, εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τον αθλητισμό, πρέπει να στραφείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μην καπνίζετε τσιγάρο αφού τελειώσετε ένα μάθημα. Εάν έχετε πάρει την απόφαση να ξεκινήσετε την άσκηση, τότε πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σας και ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας σε αυτό.

Ποδηλασία φορτίου

Αυτή η αρχή είναι σημαντική σε κάθε αθλητικό κλάδο. Τα μονότονα προπονητικά προγράμματα δεν είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Επιπλέον, η μονοτονία της προπονητικής διαδικασίας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Να θυμάστε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι αγχωτική για το σώμα.

Όσο πιο έντονη είναι η προπόνησή σας, τόσο περισσότερο στρες συσσωρεύεται, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Κατά τη σύνταξη ενός προγράμματος προπόνησης, θα πρέπει να αλλάζετε περιοδικά τα φορτία έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ανακάμψει πλήρως.

Ασφάλεια στην τάξη

Κάτω από την ασφάλεια στον αθλητισμό, πρέπει να κατανοήσετε μια ολόκληρη σειρά δραστηριοτήτων και αρχών, η τήρηση των οποίων θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τραυματισμούς. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τώρα μιλάμε για εκείνες τις ζημιές που συμβαίνουν τυχαία. Υπάρχουν οι λεγόμενοι συσσωρευμένοι τραυματισμοί, οι οποίοι είναι αποτέλεσμα σταδιακής φθοράς των μυών, των αρθρώσεων κ.λπ.

Είναι πολύ σημαντικό στο αρχικό στάδιο των μαθημάτων να μελετήσετε διεξοδικά την τεχνική εκτέλεσης όλων των ασκήσεων. Αυτό όχι μόνο θα κάνει τις προπονήσεις σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, αλλά και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Φυσικά, κάνοντας, ας πούμε, bodybuilding, μπορείτε να βρείτε μαθήματα βίντεο στο διαδίκτυο και να μάθετε τις τεχνικές αποχρώσεις των ασκήσεων για αυτούς. Ωστόσο, σας συνιστούμε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.

Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε συνεχώς τις υπηρεσίες του, γιατί σε έναν ή δύο μήνες μπορείτε να μάθετε την τεχνική των βασικών ασκήσεων και, υπό την καθοδήγηση ενός μέντορα, να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης. Στο μέλλον, θα μπορείτε να το προσαρμόσετε στο επίπεδο προπόνησής σας. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σημασία της προθέρμανσης και της δροσιάς σε κάθε προπόνηση.

Μετριοπάθεια

Ίσως αυτή η αρχή να είναι η πιο δύσκολη στην εφαρμογή. Οι άνθρωποι τείνουν να φτάνουν στα άκρα, και αυτό ισχύει σε όλα τα θέματα, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα μπορέσετε να φτάσετε στα ύψη του ίδιου Iron Arnie. Εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται με το bodybuilding σε όλο τον κόσμο, ωστόσο, υπάρχουν μόνο λίγοι διάσημοι αθλητές.

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη ματαιοδοξία σας και να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρέπει να προπονείστε τακτικά για να πλησιάσετε σταδιακά τον στόχο σας.

Εδώ εμφανίζεται μια άλλη απόχρωση - αδύνατες εργασίες. Δεν πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας στόχο να αντλήσετε έναν δικέφαλο μυ 50 cm σε έναν ή δύο μήνες. Απλώς δεν γίνεται. Θέστε μόνο ρεαλιστικούς στόχους και αλλάξτε τους σταδιακά ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας. Και πάλι, ένας προπονητής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος εδώ, γιατί από έξω είναι πολύ πιο εύκολο να δεις όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ενός ατόμου. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό φορτίο και να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης.

Για τα οφέλη και τους κινδύνους του τρεξίματος, δείτε εδώ:

ΣΤΟΣτο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων, έννοιες όπως ο αθλητισμός και η υγεία συνδέονται στενά μεταξύ τους. Είναι όμως όντως έτσι; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε λεπτομερώς αν μπορεί κανείς να εξισωθεί με άλλο.

Επιλέγοντας ένα μέρος για άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συνδέεται με πολλές αποχρώσεις. Ένα από αυτά είναι η επιλογή ενός χώρου για τη διεξαγωγή μαθημάτων. Ανεξάρτητα από τον εντοπισμό, μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο χωριστά όσο και ομαδικά. Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι το ενδιαφέρον και η συμμετοχή στη διαδικασία εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο με ακρίβεια το επιλεγμένο μέρος αντικατοπτρίζει τις ανάγκες ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Μαθήματα στην αίθουσα

Τα γυμναστήρια είναι από καιρό αναπόσπαστο μέρος της ζωής για όσους ακολουθούν τη σιλουέτα και προσπαθούν να κρατήσουν το σώμα σε εξαιρετική φόρμα. Εξετάζοντας προσεκτικά τέτοια ιδρύματα, πρέπει να δώσετε προσοχή πρώτα απ 'όλα:

Το προφανές πλεονέκτημα του γυμναστηρίου είναι η συνεχής επίβλεψη του προπονητή. Ο ειδικός θα καθορίσει αρχικά το επίπεδο της προπόνησης και της αντοχής σας και στη συνέχεια θα επιλέξει το κατάλληλο σύμπλεγμα. Ο προσδιορισμός της στάθμης φορτίου και η σταδιακή αύξησή του θα ληφθούν επίσης υπόψη από τον προπονητή. Μπορεί να είναι δύσκολο να αξιολογήσετε την πρόοδό σας μόνοι σας, αλλά ένας έμπειρος προπονητής θα είναι σε θέση να επισημάνει τα αποτελέσματα που έχουν ήδη επιτευχθεί και να παρακινήσει για περαιτέρω επιτυχία.

Τα γυμναστήρια γίνονται συχνά ένας χώρος επικοινωνίας για ανθρώπους που ενώνονται από παρόμοια ενδιαφέροντα. Αλλά αν δεν σας ενδιαφέρει αυτό, μπορεί να θεωρηθεί ως μειονέκτημα που σχετίζεται με το να πάτε στο γυμναστήριο.

Σωματικές ασκήσεις που ασκούνται συχνά στα γυμναστήρια: κοιλιακούς, βολάν με αλτήρες, άρσεις θανάτου, μαθήματα σε ελλειπτικό και διάδρομο.

υπαίθριες δραστηριότητες

Φυσική αγωγή σε καθαρός αέραςΘεωρείται εξαιρετικά αποτελεσματικό όχι μόνο λόγω του φορτίου στους μύες. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι η επίδραση του οξυγόνου στον ανθρώπινο οργανισμό. Σας επιτρέπει να συσσωρεύετε ενεργά ενέργεια και να εμπλακείτε με τη μεγαλύτερη ένταση. Όντας σε εξωτερικούς χώρους, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ένα κύμα ζωντάνιας. Η διάθεση και η επιθυμία τους για άσκηση αυξάνεται. Η απουσία έλλειψης ελεύθερου χώρου μπορεί επίσης να θεωρηθεί πλεονέκτημα - οι προπονήσεις που διεξάγονται στο σπίτι ή σε γυμναστήριο δεν πληρούν πάντα πλήρως αυτήν την απαίτηση.

Για μερικούς ανθρώπους, η ντροπαλότητα τους εμποδίζει να ασκούνται στο δρόμο. Για να εξουδετερώσετε αυτό το μειονέκτημα για τον εαυτό σας, πρέπει να βρείτε ομοϊδεάτες.

Η επιλογή ενός χώρου για υπαίθριες δραστηριότητες συνιστάται να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Η ιδανική επιλογή είναι ένα γήπεδο ή ένας αθλητικός χώρος κοντά στο σπίτι. Πάρκα, πλατείες και δασικές ζώνες μπορούν επίσης να εξεταστούν για τέτοιους σκοπούς. Το κύριο κριτήριο επιλογής είναι η καθαριότητα. Δεν πρέπει να υπάρχουν συντρίμμια στο χώρο της εκπαίδευσης. Η ιδιωτικότητα είναι επιθυμητή, έτσι ώστε ο εξωτερικός θόρυβος να μην αποσπά την προσοχή από την άσκηση.

Ασκήσεις κατάλληλες για υπαίθριες δραστηριότητες: τρέξιμο, περπάτημα, squats, push-ups, παρακάμψεις, ποδηλασία και ασκήσεις με οριζόντια μπαρ.

Οφέλη για την υγεία του αθλητισμού

Η ισορροπημένη αθλητική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τόσο τη φυσική όσο και την ηθική κατάσταση ενός ατόμου.

• Διατηρώντας το σώμα σε καλή φόρμα, αποτρέπετε την πρόωρη γήρανση.
• Δεδομένου του επείγοντος προβλήματος του υπερβολικού βάρους, ο θετικός αντίκτυπος του αθλητισμού δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή σε σύντομο χρονικό διάστημα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αρμονία και να απαλλαγείτε από τα προσωπικά κιλά.
• Η φυσική αγωγή, που εντάσσεται στην καθημερινή ρουτίνα σε συνεχή βάση, πειθαρχεί και αυξάνει σταδιακά την αντοχή.
• Η παρουσία του αθλητισμού στη ζωή ενός ατόμου που ασχολείται με καθιστικές δραστηριότητες βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
• Τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται αυξάνουν την αυτοπεποίθηση, βελτιώνουν τη διάθεση και έχουν πολύ θετική επίδραση στην ικανότητα αντοχής στο στρες και την κατάθλιψη.
• Η ευελιξία του σώματος, η χαριτωμένη στάση και η ελαφρότητα του βαδίσματος με την αισθητική έννοια γίνονται θετικά αντιληπτά από τους γύρω ανθρώπους, γεγονός που γίνεται επίσης ένα από τα ευχάριστα μπόνους που συνοδεύουν τα σωματικά δραστήρια άτομα.

Βλάβη του αθλητισμού στην υγεία

Η πιθανότητα να βλάψει την υγεία από τον αθλητισμό υπαγορεύεται σε μεγάλο βαθμό από λανθασμένες ψυχολογικές συμπεριφορές. Επιδιώκοντας γρήγορα αθλητικά επιτεύγματα, οι άνθρωποι συχνά δείχνουν αμετροέπεια. Το άγχος μετατρέπεται σε υπερβολικά έντονες προπονήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λόγω του αυξημένου άγχους, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να αξιολογεί αμερόληπτα το φορτίο και ο θέτοντας υπερβολικές απαιτήσεις στον εαυτό του συχνά προκαλεί σοβαρούς τραυματισμούς.

Υπάρχουν επίσης αντικειμενικοί περιορισμοί όσον αφορά τον αθλητισμό. Για έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους και άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις, αναπτύσσονται ειδικά συγκροτήματα σε ατομική βάση που επιτρέπουν τη σωματική δραστηριότητα με μέτρια καταπόνηση. Έτσι, για παράδειγμα, ένα άτομο που υποβάλλεται σε περίοδο ανάρρωσης μετά από μια χειρουργική επέμβαση αντενδείκνυται να επισκεφθεί το γυμναστήριο, αλλά ο θεράπων ιατρός μπορεί να θεωρήσει απαραίτητη τη θεραπεία άσκησης.

Είναι πολύ πιθανό για κάθε σύγχρονο άνθρωπο να συνδυάσει τον αθλητισμό και την υγεία στην καθημερινή ζωή. Δίνοντας τη δέουσα προσοχή στη δική σας ευημερία, συντονίζοντας την επιλογή των φορτίων με έναν έμπειρο εκπαιδευτή και τηρώντας το μέτρο, μπορείτε να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Σήμερα θα μιλήσουμε για τα οφέλη του αθλητισμού. Στον σημερινό κόσμο, όπου κυριαρχεί η δύναμη της πληροφορικής, είναι δύσκολο να διατηρείς τον εαυτό σου σε φόρμα όλη την ώρα.

Ο αθλητισμός είναι για όλους

Εμπεριέχει κινδύνους όπως η παχυσαρκία, η αθηροσκλήρωση, τα εγκεφαλικά επεισόδια, οι ημικρανίες και άλλες παθήσεις. Υπάρχει διέξοδος - να ξεκινήσετε Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επισκεφθείτε την πισίνα ή το γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι.

Τα οφέλη για την υγεία του αθλητισμού είναι ανεκτίμητα μόνο με μια ικανή προσέγγιση στα μαθήματα. Κάθε άτομο θα πρέπει να επιλέξει μόνος του ακριβώς το είδος της φυσικής δραστηριότητας που του ταιριάζει για λόγους υγείας και με βάση τις προσωπικές του προτιμήσεις. Όταν ασχολείστε με ευχαρίστηση και χωρίς περιττά φορτία που εξαντλούν το σώμα, μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα, αλλά και να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Αθλητισμός. Οφέλη για την ανθρώπινη υγεία και το σώμα

Πολλά λόγια έχουν ειπωθεί ήδη για το γεγονός ότι ο αθλητισμός Ποια είναι λοιπόν η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα; Ποια είναι τα οφέλη του αθλητισμού για τον οργανισμό;

Μετά τα μαθήματα:

Βελτιώνει αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη?
. η ανοσία αυξάνεται (με αποτέλεσμα ένα άτομο να είναι λιγότερο άρρωστο).
. το μυοσκελετικό σύστημα ενισχύεται.
. το βάρος έχει ομαλοποιηθεί.
. η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.

Ο αθλητισμός έχει επίσης θετική επίδραση στη λειτουργία των οργάνων της όρασης και του αναπνευστικού συστήματος. Τέτοιες δραστηριότητες μειώνουν τον κίνδυνο πρώιμων εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών και πολλά άλλα.

Ο αθλητισμός αναδεικνύει την πειθαρχία, το σθένος και την υπευθυνότητα και επίσης ενισχύει την ψυχολογική υγεία.

Συμφωνήστε ότι μια τόσο ευεργετική ενέργεια αξίζει τον κόπο για να ξεφύγετε από την οθόνη της τηλεόρασης και να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό!

Ο καθένας επιλέγει το είδος της δραστηριότητας για τον εαυτό του;

Όταν επιλέγετε ένα άθλημα, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις - τα μαθήματα πρέπει να φέρνουν ευχαρίστηση και ικανοποίηση και να μην μειώνουν τη διάθεση και την ευημερία σας. Κάθε άθλημα έχει διαφορετικά οφέλη:

1. Τρέξιμο. Για κάποιο λόγο, αυτό συχνά αφήνεται στην άκρη, καθώς δεν φέρνει γρήγορο αποτέλεσμα. Αλλά μάταια, αν θέλετε να το έχετε χωρίς τον κίνδυνο να σταματήσετε μετά από 40 χρόνια, το τρέξιμο είναι ένας πραγματικός βοηθός σε αυτό. Όταν επιτύχετε συγκεκριμένα αποτελέσματα, θα βιώσετε από πρώτο χέρι αυξημένο μυϊκό τόνο, απώλεια βάρους και σημαντική αύξηση της ενέργειας.
2. φέρνει μεγάλα οφέλη. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, το έργο της καρδιάς, των πνευμόνων και των οργάνων όρασης, εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή και επίσης αποτρέπει την εμφάνιση κιρσών.
3. Το σκι μπορεί να αντικαταστήσει την ποδηλασία την κρύα εποχή. Τα οφέλη αυτού του μαθήματος δεν είναι κατώτερα από τις επιλογές που περιγράφονται παραπάνω.
4. Για όσους αντενδείκνυνται σε έντονη σωματική δραστηριότητα υπάρχει και το δικό τους άθλημα – κολύμπι. Θα φέρει το σώμα στο επιθυμητό σχήμα, θα βοηθήσει το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Η κολύμβηση δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Οι ορθοπεδικοί γιατροί συχνά συνταγογραφούν αυτό το άθλημα για τη θεραπεία και την πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και άλλων ασθενειών στα παιδιά.

5. Παρόμοια ευεργετικά αποτελέσματα μπορεί να έχετε και σε μαθήματα χορού ή γιόγκα. Εκτός από τη γενική ενδυνάμωση του σώματος, θα κάνουν το σώμα ευέλικτο και ελαστικό.
6. Μαθήματα στο γυμναστήριο. Αυτή η επιλογή είναι για όσους θέλουν όχι μόνο να βελτιώσουν την ελαστικότητα των μυών, αλλά και να χτίσουν μυϊκή μάζα. Αυτή η επιλογή, όπως και τα ομαδικά μαθήματα φυσικής κατάστασης, είναι κατάλληλη μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν ιατρικές αντενδείξεις.
7. Αν θέλετε, μπορείτε να σταματήσετε σε αθλητικούς αγώνες. Μπορεί να είναι σαν το μπάντμιντον, το τένις και το σκουός. Όλες αυτές οι ασκήσεις εκπαιδεύουν τέλεια όλες τις μυϊκές ομάδες, τη φόρτιση και την ενέργεια. Παίζοντας, μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία σας και ταυτόχρονα να πετύχετε μεγαλειώδεις νίκες.

8. Το αγαπημένο ποδόσφαιρο όλων είναι ένα παιχνίδι που προπονεί δύναμη και αντοχή. Σε αντίθεση με την άποψη ότι πρόκειται για τμήματα για άνδρες, υπάρχουν ομάδες ακόμα και για κορίτσια. Το ποδόσφαιρο αναπτύσσεται τέλεια και υποστηρίζει τόσο έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό όσο και έναν καλοσχηματισμένο.

Προσθέστε τον αθλητισμό στη ζωή σας!

Τα οφέλη του αθλητισμού για τον οργανισμό είναι ανεκτίμητα. Και για να είστε λεπτοί, σε φόρμα και ενεργητικοί, χρειάζεται απλώς να κάνετε φυσική αγωγή στο σπίτι αρκετές φορές την εβδομάδα ή να πηγαίνετε σε μαθήματα στο γυμναστήριο. Οι αρχάριοι πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν έναν εκπαιδευτή, ώστε να καταρτίσει σωστά ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης. Άλλωστε, η συστηματική και βέλτιστη σωματική δραστηριότητα δεν αφήνει το σώμα να γεράσει πρόωρα και το γεμίζει ζωντάνια για κάθε μέρα!

Ένα μικρό συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε ποια είναι τα οφέλη του αθλητισμού. Όπως καταλαβαίνετε, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για μια φυσιολογική ανθρώπινη ζωή! Προσθέστε λοιπόν τον αθλητισμό στην καθημερινή ή εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Τότε θα είστε δραστήριοι, όμορφοι και υγιείς!

Το μέτρο είναι μια χρήσιμη ιδιότητα πραγμάτων που ένα άτομο συχνά απλά ξεχνά. Η αμετροέπεια οδηγεί σε διάφορες διαταραχές στο σώμα, ασθένειες και άλλα προβλήματα. Όσο χρήσιμη και αν είναι η μέτρια άσκηση, μπορεί να είναι επιβλαβής αν δεν προσέξεις τις ανάγκες του σώματος. Άλλωστε, πολλές προϋποθέσεις είναι σημαντικές για τη σωστή σωματική δραστηριότητα.

Φορτίο φορτίου - διχόνοια

Πιστεύεται ότι για να χτίσει μυϊκή μάζα, ένας αθλητής πρέπει να ξεπεράσει την υπερφόρτωση. Κάντε πολλές προσεγγίσεις για την εξάντληση, και μετά ακόμη και πέρα ​​από τις δυνατότητές σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η πρακτική είναι επιτρεπτή, αλλά μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι μια τέτοια προσέγγιση θα βλάψει μόνο την υγεία. Είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα, μπορεί να προέρχονται από υπερβολικά φορτία.

Πρόκειται για βλάβες στους μυϊκούς ιστούς και μη αναστρέψιμες βλάβες στα οστά, διαστρέμματα, διαταραχές στις βιοχημικές διεργασίες του σώματος. Είναι αδύνατο να προβλεφθεί ακριβώς πώς θα ανταποκριθεί αυτό ή εκείνο το λανθασμένο φορτίο, αλλά σε κάθε περίπτωση, η βαθμιαία είναι σημαντική.

Ένα ανεκπαίδευτο άτομο απλά δεν μπορεί αμέσως να «πάρει βάρος» πέρα ​​από τις δυνατότητές του. Το σώμα του δεν είναι έτοιμο για τέτοια φορτία, τα οποία αναπόφευκτα θα οδηγήσουν σε προβλήματα προσωρινής ή μόνιμης φύσης.

Αλλά ο προετοιμασμένος χρειάζεται και προθέρμανση πριν τα μαθήματα. Μια μικρή προθέρμανση με υποχρεωτικά έλξεις, άλματα, διατάσεις, ελαφριά βάρη θα κάνει το σώμα πιο έτοιμο για τις επόμενες ασκήσεις. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.

Ξεκούραση, φαγητό, ύπνος

Χωρίς σωστή ανάπαυση, καμία σωματική δραστηριότητα δεν θα είναι χρήσιμη. Το λάθος των αρχαρίων είναι ότι προσπαθούν να ασκούνται καθημερινά, εμποδίζοντας το σώμα να ανακάμψει και να δυναμώσει, να συνηθίσει σε νέα φορτία.

Είναι γνωστό ότι υπό φυσική πρόσκρουση, οι μυϊκές ίνες καταστρέφονται σε μικροεπίπεδο και στη συνέχεια αναπτύσσονται σε περίσσεια, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της μάζας. Ωστόσο, αυτό απαιτεί χρόνο, επομένως οι επαγγελματίες το κάνουν μόνο 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.

Η διατροφή είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική, και πλήρης και σε επαρκείς ποσότητες. Αυτή η ερώτηση συζητείται καλύτερα με έναν αθλητικό γιατρό ή διατροφολόγο, καθώς τέτοια πράγματα είναι αυστηρά ατομικά.

Ο ύπνος είναι η καλύτερη ξεκούραση για όλα τα συστήματα του σώματος. Δεν αξίζει να το παραμελήσετε λόγω σπουδών ή εργασίας, ειδικά εάν ένα άτομο υπόκειται σε συστηματική σοβαρή σωματική άσκηση στο γυμναστήριο. Κατά μέσο όρο, απαιτούνται 8 ώρες ύπνου και σε ορισμένες περιπτώσεις περισσότερες.

Και επίσης, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε γιατρούς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα μαθήματα, για να μην χάσετε αυτό που ήδη έχετε, αντί να κερδίσετε κάτι νέο.