Χρειάζεται να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους; Γιατί ο καθαρός αέρας είναι σημαντικός για το σώμα

Συμφωνώ, δεν θέλετε πραγματικά να περπατήσετε όταν έξω έχει συννεφιά. Όλοι γνωρίζουν ότι χάρη στον ήλιο λαμβάνουμε βιταμίνη D, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι αυτό συμβαίνει ακόμα και όταν ο ήλιος δεν είναι ορατός πίσω από τα σύννεφα. Συγκεντρώσαμε έως και 6 οφέλη από το περπάτημα στον καθαρό αέρα που κυριολεκτικά σας σπρώχνουν έξω για μια βόλτα.!

Αρχικά, ας καταλάβουμε τι συμβαίνει όταν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρώτον, αναπνέετε τον ίδιο αέρα, στον οποίο η ποσότητα οξυγόνου μειώνεται. Η αναπνοή σε αυτόν τον μπαγιάτικο αέρα δεν παρέχει στο σώμα σας αρκετό οξυγόνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα υγείας όπως ζάλη, ναυτία, πονοκεφάλους, κόπωση και εξάντληση, ευερεθιστότητα, άγχος, κατάθλιψη, κρυολόγημα και πνευμονική νόσο. Δεν είναι ένα ιδιαίτερα ελκυστικό σύνολο, σωστά;

Ο καθαρός αέρας κάνει καλό στην πέψη

Πιθανώς, να έχετε ακούσει συχνά ότι μετά το φαγητό καλό είναι να κάνετε μια ελαφριά βόλτα. Όχι μόνο η κίνηση, αλλά και το οξυγόνο βοηθά το σώμα να αφομοιώσει καλύτερα την τροφή. Αυτό το όφελος του φρέσκου αέρα είναι πολύ σημαντικό εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την πέψη σας.

Βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό

Εάν έχετε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να αποφύγετε ένα μολυσμένο περιβάλλον και να προσπαθήσετε να μείνετε σε μέρος με καθαρό και καθαρό αέρα. Ένα βρώμικο περιβάλλον αναγκάζει το σώμα να εργαστεί σκληρότερα για να πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται, με αποτέλεσμα η αρτηριακή πίεση να αυξηθεί. Φυσικά, είναι δύσκολο για τους κατοίκους των μεγαλουπόλεων να βρουν καθαρό αέρα, αλλά προσπαθήστε να βγείτε στη φύση τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Ο καθαρός αέρας σας κάνει πιο χαρούμενους

Η ποσότητα της σεροτονίνης (ή της ορμόνης της χαράς) εξαρτάται από την ποσότητα οξυγόνου που εισπνέετε. Η σεροτονίνη μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας και να προάγει τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Ο καθαρός αέρας σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν συνηθίσει να ανεβάζουν τη διάθεση τους με γλυκά. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε πεσμένοι, απλώς πηγαίνετε μια βόλτα σε ένα πάρκο ή ένα δάσος και δείτε πώς σας επηρεάζει.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό την άνοιξη, όταν η ανοσία μειώνεται σημαντικά. Η λάσπη, η θαμπάδα, η βροχή δεν είναι ιδιαίτερα ελκυστικά για βόλτα, οπότε αυτή την εποχή του χρόνου βγαίνουμε βόλτα λιγότερο συχνά. Ωστόσο, τα λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν τα βακτήρια και τα μικρόβια χρειάζονται αρκετό οξυγόνο για να κάνουν σωστά τη δουλειά τους. Επομένως, κάντε συνήθεια να βγαίνετε έξω για τουλάχιστον μισή ώρα περπάτημα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας.

Καθαρίζει τους πνεύμονες

Όταν εισπνέετε και εκπνέετε μέσω των πνευμόνων σας, απελευθερώνετε τοξίνες από το σώμα σας μαζί με τον αέρα. Φυσικά, είναι σημαντικό να αναπνέετε πραγματικά καθαρό αέρα, ώστε να μην απορροφάτε επιπλέον τοξίνες. Επομένως, σας συμβουλεύουμε και πάλι να πηγαίνετε στη φύση όσο πιο συχνά γίνεται για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των πνευμόνων.

Αύξηση της ποσότητας ενέργειας

Ο καθαρός αέρας σας βοηθά να σκέφτεστε καλύτερα και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρειάζεται το 20% του οξυγόνου του σώματος, φαντάζεστε; Περισσότερο οξυγόνο φέρνει μεγαλύτερη διαύγεια στον εγκέφαλο, βελτιώνει τη συγκέντρωση, σας βοηθά να σκεφτείτε πιο καθαρά και έχει θετική επίδραση στα επίπεδα ενέργειας.

Και τώρα δίνουμε συγκεκριμένες συμβουλές για το πώς να απορροφήσετε περισσότερο φρέσκο ​​αέρα, και μερικές από αυτές μπορούν να γίνουν χωρίς να φύγετε από την πόλη.

Δοκιμάστε να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους. Βρείτε μια δασώδη περιοχή ή ένα πάρκο με πολλά δέντρα στην πόλη σας και πηγαίνετε για τρέξιμο εκεί. Ο συνδυασμός καρδιο και οξυγόνου έχει καλή επίδραση στα αναπνευστικά όργανα και αυξάνει την αντοχή του σώματος.

Πηγαίνετε πεζοπορία στο δάσος μία ή δύο εβδομάδες. Εκτός από το να παρέχει στο σώμα σας οξυγόνο, μπορεί επίσης να γίνει ένα ευχάριστο χόμπι, ακόμη και μια οικογενειακή παράδοση. Και είναι πάντα καλό να συνδυάζετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση!

Διατηρήστε πολλά φυτά στο σπίτι και στο χώρο εργασίας σας για να βελτιώσετε την ποιότητα του αέρα. Τα φυτά παράγουν οξυγόνο και απορροφούν διοξείδιο του άνθρακα (θυμάστε το σχολικό πρόγραμμα;), και μερικά από αυτά μπορούν ακόμη και να απομακρύνουν τοξικούς ρύπους από τον αέρα.

Κάντε σωματικές ασκήσεις κάθε μέρα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε το έξω. Ο αθλητισμός βοηθά να ξεκινήσει πιο δυναμικά η κυκλοφορία του αίματος και να τροφοδοτήσει το σώμα με οξυγόνο.

Αερίστε την κρεβατοκάμαρα πριν πάτε για ύπνο και, αν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό. Αλλά αυτό το αντικείμενο πρέπει να εκτελείται μόνο για όσους δεν ζουν στο κέντρο της μητρόπολης.

Ekaterina Romanova

Αέρας: χθες, σήμερα και αύριο, αν θα είναι...

Αν και είμαι ψυχίατρος εκ γενετής, δεν μπορώ να καταλάβω κάποιες ανθρώπινες παραξενιές.

Εδώ βλέπω: μια ωραία μέρα, μαμάδες και μπαμπάδες με μωρά κάθονται σε παγκάκια στις αυλές και στα πάρκα, και σε μεγάλους αριθμούς εδώ κι εκεί, δυνατοί συνταξιούχοι και συνταξιούχοι. Κάθονται. Κάθονται πολλή ώρα. Μιλούν. Είναι σιωπηλοί. Κάποιος δαγκώνει κάτι. Κάπου σφάζεται μια κατσίκα. Και κάθονται πάλι. Περίεργο. Μετά από όλα, θα μπορούσαν να είναι σαν. Και θα μπορούσαμε να παίξουμε ποδόσφαιρο. Με παπούτσια, στο βόλεϊ, στις πόλεις; Όχι, κάθονται.

Μια μέρα πήγα σε ένα τεράστιο γυμναστήριο για να δω, για επιστημονικό σκοπό, πώς ασκείται το καράτε. Βλέπω: περίπου εκατό ιδρώτα νεαροί με κιμονό πηδούν, κουνούν τα χέρια και τα πόδια τους, χτυπούν ο ένας τις σκιές του άλλου, φωνάζοντας: «Y-ah-ah!» Αλλά, Θεέ μου, τι είναι αυτό... Έξι τεράστιοι τραβέρσες, αλλά μόνο ο ένας είναι ελαφρώς μισάνοιχτος, με 7 βαθμούς θερμότητας έξω. Κράτα τη μύτη σου και φύγε από εδώ...

Τι είναι πιο σημαντικό για την υγεία: ο αέρας ή η κίνηση;

Ποιος είναι μεγαλύτερος - ο Μπαχ ή ο Μότσαρτ; Πούσκιν ή Τολστόι; Σαίξπηρ ή Δάντης;

Για τι φαίνεται να μιλάει;

Ο καθαρός αέρας είναι καλός, είναι χρήσιμος. Ξέρουμε. Μόνο που τώρα κάτι φυσάει, ας καλύψουμε το παράθυρο ...

Η ανθρωπότητα υποφέρει από χρόνια υποτροπιάζουσα ηλιθιότητα. Τώρα θα το αποδείξω.

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι ο καθαρός αέρας, ο ανοιχτός αέρας είναι απλώς ΚΑΝΟΝΙΚΟΣ αέρας. Ο αέρας της φύσης, που μας μεγάλωσε, είναι ένας ωκεανός ιόντων-αερίου, το περιβάλλον και η τροφή του αίματος, των κυττάρων, του εγκεφάλου μας, η τροφή της πρώτης, μεγαλύτερης ανάγκης. Στην ύπαιθρο, ο Μαθουσάλα έζησε τα περισσότερα από 900 χρόνια του (καλά, ίσως λίγο λιγότερα, δεν διαφωνώ). τα γονίδιά μας έχουν αναπτυχθεί στο ύπαιθρο.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ο καθαρός αέρας δεν είναι ένας, υπάρχουν πολλά από αυτά:

• αέρας του δάσους
• στέπα
• ναυτικός
• βουνό
• φυλλώδης αέρας
• πεύκο
• λιβάδι
• μελισσοκομείο

Όποια και αν είναι η περιοχή, καμία γωνία, τότε ο δικός της ξεχωριστός καθαρός αέρας. Ο ΚΑΝΟΝΙΚΟΣ αέρας δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μέσο για να ζεις.

Το ανθρώπινο σώμα, ωστόσο, έχει σημαντικά αποθέματα προσαρμογής στον αέρα των πόλεων και των κλειστών χώρων - μπαγιάτικο, δηλητηριασμένο, ανώμαλο. Μπορεί κανείς να αναρωτηθεί πώς αντέχει ένας άνθρωπος αυτή τη μεγαλειώδη χρόνια δηλητηρίαση.

Ωστόσο, πώς λέτε...

Η ιστορία αυτής της συσκευής έχει τις ρίζες της στο αδιαπέραστο σκοτάδι αιώνων, όταν ξημέρωσε ένας από τους προγόνους μας να σκαρφαλώσει σε μια σπηλιά και να κάνει μια φωτιά εκεί ...

Πόσο καιρό, πόσο κοντός - οι μαϊμούδες κάθονται σε μια σπηλιά γεμάτη με μια τεράστια πέτρα. Ζεστό, νόστιμο, άνετο. Αλλά για κάποιο λόγο, ξαφνικά ένας από αυτούς σηκώνεται, τρεκλίζοντας, γουρλώνοντας τα θολά μάτια του, ρουθουνίζοντας, βήχοντας και δείχνοντας το πόδι του σε μια πέτρα, λέει:

Που σήμαινε: έγινε μπούκωμα εδώ, αδέρφια. Ας κυλήσουμε αυτή την πέτρα μακριά. Ας πάρουμε μια ανάσα καθαρού αέρα.

Άλλοι δύο του αντιτίθενται:

Που σήμαινε: τίποτα, αλλά ζεστό, και η σπαθί τίγρη δεν δαγκώνει, και το παλαιοτζάκαλ δεν θα μας κλέψει το μπάρμπεκιου. Κάτσε, εν ολίγοις, και μην κουνάς το καράβι.

Και τότε ένας άλλος πίθηκος είπε: "εεε", και άλλα δύο - "υ".

Τότε ο πρώτος που είπε «υ» ανέβηκε στην πέτρα και την κύλησε. Όμως οι δύο πρώτοι που είχαν αντίρρηση «ε», γύρισαν πίσω. Έγινε καυγάς, κάποιου τσίμπησε το αυτί, αλλά αυτό είναι ήδη ιστορικά άσχετο. Η πέτρα εξακολουθεί να πέφτει, μετά πέφτει, αλλά πέφτει περισσότερο.

Από εκείνη τη στιγμή, με τίμημα την απώλεια καθαρού αέρα, άρχισαν να πληρώνουν για ζεστασιά, κορεσμό και ασφάλεια, και η ανθρωπότητα χωρίστηκε σε δύο ασυμβίβαστα μέρη: τους θερμικούς και τους φρέσκους εργάτες.

Όντας πεπεισμένος, ιδεολογικά και σωματικά σκληραγωγημένος πρωτοετής, δεν μπορώ πλέον να αφηγηθώ από τη σκοπιά του σάπιου αντικειμενισμού. Διακηρύσσω: Ζήτω ο καθαρός αέρας! Κάτω η δειλή δηλητηριώδης υπερθέρμανση! Μακριά από τα ζαλιστικά καλοριφέρ, τις πηγές δηλητηριώδους σκόνης, τους πονοκεφάλους, τους καρδιακούς σπασμούς, τη σκλήρυνση και - παρακαλώ να έχετε κατά νου - ανικανότητα. Ναι, όχι αστείο, πειραματικά αποδεδειγμένο: περίσσεια βαρέων ιόντων.

Σταματούν να με ακούν, κουνούν τα χέρια τους, φωνάζουν «έι!», καλαφατίζουν φανατικά τα παράθυρα, ανάβουν αυτόματα το γκάζι, κάθε καυστήρα, στο έπακρο. Συν ένα ηλεκτρικό τζάκι! Στο δρόμο, καταλαβαίνεις, ο βόρειος άνεμος, τσίμπημα για τατ... Αλήθεια σου λείπουν έστω κι αυτό το δωμάτιο συν δεκαοκτώ; Είναι σχεδόν τροπική ζέστη! Και τι θα ήθελες να πετάξεις τα αδέξια δέρματα σου και να χορέψεις καλά; ..

Συνοφρυώνονται, συνοφρυώνονται. Το σκεπάζουν με αφρώδες λάστιχο, το σκεπάζουν με στόκο, το φράσσουν με στρώματα - και ούτε μια, καλά, ούτε μια ρωγμή!

Και έτσι είναι για πάντα και για πάντα. Ο Σβέζεβικ ανοίγει δειλά το παράθυρο - η ψύκτρα σκυθρωπός και αποφασιστικά κλείνει, καλαφατίζοντας σαν ασβός. Ο πρωτοετής κάνει μια μικρή τρύπα - ε; - αναπνέω? Ο Τέπλοβικ παρατηρεί, μουρμουρίζει άναρθρα το «ε» του και το βάζει πιο σφιχτά.

Σε λεωφορεία, τρένα, αίθουσες αναμονής, κινηματογράφους, αναγνωστήρια - παντού και παντού η δικτατορία των θερμικών. «Κλείσε, φυσάει...» Και το κλείνουν. Έστω και χωρίς να ρωτήσουν κανέναν, το κλείνουν, με έξαλλο βρασμό ορθότητας. Και ο πρωτοετής υποχωρεί απογοητευμένος, παραιτείται. Και πρέπει να αναπνεύσει σε αυτό που αποκαλούσε ένας σοφός γιατρός του παρελθόντος (με συγχωρείτε για την ακρίβεια της παράθεσης) τα αέρια κόπρανα άλλων ανθρώπων. Ναι, και οι δικοί τους, άθελά τους.

Γιατί όμως, στην πραγματικότητα, οι πρωτοετείς φοιτητές είναι υποχρεωμένοι να υπακούουν; Τι έχουν - τα δικαιώματα δεν είναι τα ίδια; Ή απλώς επειδή είναι μειοψηφία; Και δεν είναι πάντα μειοψηφία. Αλλά και στη ζέστη του καλοκαιριού, σε κάθε βαγά, σίγουρα θα υπάρχει κάποιος θείος ή θεία που παράγει δεσποτικό μπλοκάρισμα. «Το παιδί θα κρυώσει»

Ναι, τι ανοησία! Ποιος είπε ότι τα παιδιά κρυώνουν από φρέσκο ​​αεράκι και όχι από υπερθέρμανση, κακό φαγητό, έλλειψη κανονικού αέρα και σκλήρυνση; Ποιος αποφάσισε ότι ήταν ευκολότερο και ασφαλέστερο να αντέχεις τη βαρετή μπούκα παρά να αντέχεις -και να μην αντέχεις, αλλά απλά να αποδεχτείς- ούτε καν κρύο, αλλά λίγη δροσιά, μια ανάσα φρεσκάδας;

Το θέμα, νομίζω, είναι ότι η αλλαγή στην ποιότητα του αέρα δεν είναι τόσο γρήγορη και τόσο καθαρά αισθητή όσο η αλλαγή της θερμοκρασίας. Οι υποδοχείς θερμοκρασίας του δέρματος είναι επιφανειακοί και λειτουργούν στη δράση, αλλά οι υποδοχείς φρεσκάδας του αέρα... Αυτό είναι το πρόβλημα. Δεν υπάρχει σχεδόν κανένας από αυτούς τους υποδοχείς. Δεν τα επεξεργαστήκαμε, δεν είχαμε χρόνο. Πράγματι, εκείνες τις μακρινές εποχές, όταν αναπτύχθηκε η ευαισθησία μας, η ποιότητα του αέρα δεν αμφισβητήθηκε ακόμη: θερμοκρασία, υγρασία, πίεση, κάτι άλλο άλλαξε, αλλά η σταθερή φρεσκάδα του αέρα ήταν εξασφαλισμένη, τα απαραίτητα ιόντα και οξυγόνο ήταν άφθονα.

Στον αγώνα για κορεσμό και ασφάλεια, μάθαμε να διακρίνουμε τις παραμικρές φυσικές και χημικές ακαθαρσίες στον αέρα - μυρωδιές. αλλά δεν νιώθουμε τη μυρωδιά του ίδιου του αέρα, τη φυσική του χημεία, γιατί λαμβάνεται από το σώμα ως αναλλοίωτο υπόβαθρο, ως σταθερή τιμή. Γι' αυτό μόνο η ευημερία μας - η κατάσταση των κυττάρων και των οργάνων μας, το αίμα και ο εγκέφαλος - μπορεί να χρησιμεύσει ως υποδοχέας για τον καθαρό αέρα.

Καταφέρνουμε να δηλητηριαζόμαστε αξιοπρεπώς, αλλά ακόμα δεν έχουμε συνειδητοποιήσει τι συμβαίνει στην πραγματικότητα. Ναι, και πώς να δώσετε στον εαυτό σας αυτόν τον λογαριασμό, αν είναι οι ίδιοι οι μηχανισμοί της αυτοαναφοράς, οι πιο λεπτές, χημικά οι πιο εύθραυστες, πιο ευαίσθητες εγκεφαλικές δομές που δηλητηριάζονται αρχικά;

Έχετε παρατηρήσει πόσο γρήγορα και από θαύμα μεταμορφώνονται οι κάτοικοι της πόλης στον καθαρό αέρα; Ηρεμούν, γίνονται πιο ευγενικοί, εν μέρει ακόμη πιο σοφοί. Γνωρίζετε ότι ο κακός αέρας μπορεί να οδηγήσει σε άνοια;

Σας προειδοποιώ ότι ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΕΛΛΕΙΨΗ ΚΑΘΕΣΟΥ ΑΕΡΑ:

• Η ισχύς ενός άνδρα και η διάνοια μιας γυναίκας μειώνονται, για να μην αναφέρουμε την ομορφιά.
• Υπάρχουν πολλές συζυγικές και άλλες συγκρούσεις που δεν θα μπορούσαν να έχουν συμβεί.
• εμφανίζονται οι περισσότερες παιδικές ασθένειες και πάνω απ' όλα τα λεγόμενα κρυολογήματα.
• τα παιδιά γίνονται νευρικά, ιδιότροπα και ανεξέλεγκτα, δεν θέλουν να μάθουν και δεν παίρνουν μαθήματα. Μην περιμένετε υγεία, είτε σωματική είτε ψυχική, σε ένα παιδί που συλλαμβάνεται, γεννιέται, μεγάλωσε σε πνιγμό.
• οι ενήλικες γίνονται ευερέθιστοι και ζοφεροί, χάνουν τη μνήμη και τη λογική τους, υποφέρουν από αϋπνία, παύουν να διακρίνουν το ουσιαστικό από το μη ουσιώδες, χάνουν τον προσανατολισμό των εσωτερικών αξιών - ακριβώς όπως το σώμα τους γίνεται ηλίθιο στο επίπεδό του.
• οι νέοι αδυνατίζουν, πέφτουν σε μελαγχολία και χάνουν τη θέληση για ζωή, οι μεσήλικες γερνούν γρήγορα και οι ηλικιωμένοι γερνούν, πέφτουν στην παράνοια και πεθαίνουν πρόωρα.

Δηλώνω σοβαρά: το να στερήσεις από έναν άνθρωπο καθαρό αέρα σημαίνει να τον εκτελέσεις με μια από τις πιο ύπουλες εκτελέσεις, που σημαίνει απλώς να τον πνίξεις από μπούκα.

Τώρα θα εξηγήσω γιατί εμένα, έναν κοινωνικό άνθρωπο, δεν μου αρέσουν οι συγκεντρώσεις σε κλειστούς χώρους, όποιες κι αν είναι αυτές. Επειδή είναι βουλωμένο εκεί μέσα. Δεν πιστεύω, δεν πιστεύω εκ των προτέρων σε κανένα όφελος από την επικοινωνία σε βουλιμία, συγκεντρώστε στο τραπέζι τουλάχιστον έναν αστερισμό υπεριδιοφυών. Δεν θα παράγεις καλές ιδέες με πνιγμένο μυαλό, να είσαι ήρεμος.

Αλίμονο, απέχω πολύ από την αφελή σκέψη ότι όλα τα παραπάνω θα μπορέσουν να κουνήσουν τα σκληρυμένα μυαλά ενός αδύναμου θερμομηχανικού έστω και κατά ένα μικρόν. Διαβάζει, δεν καταλαβαίνει τίποτα, μουρμουρίζει «ε» και κλείνει το παράθυρο.

Σας απευθύνω έκκληση, αδέρφια στο μυαλό. Ας μην αφήσουμε τον εαυτό μας να πνιγεί. Τέλος, ας συνειδητοποιήσουμε το αμετάβλητο των δικαιωμάτων μας και την ιερότητα των καθηκόντων μας. Το δικαίωμα στον καθαρό αέρα είναι τόσο ιερό όσο και το δικαίωμα στη ζωή. Οι θερμικοί θα μας κατηγορήσουν για κακόβουλη επιθυμία να ξεψυχήσουν οι πολύτιμες προσωπικότητες τους, να κρυώσουν παιδιά, να μολυνθούν από πνευμονία κ.ο.κ., θα γρυλίζουν, θα γκρινιάζουν και θα γκρινιάζουν.

Ας είμαστε σταθεροί και ευέλικτοι. Βρυχηθμός - όχι για να υποχωρήσει, γκρίνια - για να ζητωκραυγάσει, αλλά για να υποκύψει μόνο σε γκρίνια, πραγματικά ψυχρός, με κακά αιμοφόρα αγγεία και διαταραγμένη ισορροπία θερμότητας. Όχι παράθυρο, άρα τουλάχιστον μισό παράθυρο, όχι παράθυρο, αλλά μισό παράθυρο.

Και δεν θα περιοριστούμε στον αγώνα για καθαρό αέρα σε κλειστούς χώρους, θα εξαπολύσουμε επίθεση ενάντια σε όλους τους ατμοσφαιρικούς ρύπους, παραγωγούς βουλιμίας και δυσωδίας.

Και ας χρησιμοποιήσουμε τον καθαρό αέρα, όσο είμαστε ακόμη τουλάχιστον εν μέρει στο μυαλό μας, όσο αυτός, κάποιου είδους, είναι ακόμα στον πλανήτη μας. Εξάλλου, τα ανοιχτά παράθυρα ή ακόμα και τα ορθάνοιχτα παράθυρα στις τσιμεντένιες σπηλιές μας απέχουν πολύ από τον καθαρό αέρα. Και ακόμη και ένα μπαλκόνι και μια ανοιχτή βεράντα ενός ξύλινου σπιτιού δεν είναι τα ίδια, αν και είναι ήδη καλύτερα. Και ένας δρόμος της πόλης καλυμμένος με αποπνικτική άσφαλτο δεν είναι το ίδιο.

Ο καθαρός αέρας είναι μια ζωντανή γη, η θεραπευτική πράσινη γύμνια της, που γεμίζει τον χώρο με μαγικές ακτινοβολίες. Ο καθαρός αέρας είναι κήποι, δάση και χωράφια, λίμνες και ποτάμια, βουνά και θάλασσα.

Καθαρή γη και καθαρός ουρανός.

Ο καθαρός αέρας έχει ευεργετική επίδραση σε όλες τις διαδικασίες της ζωής. Βελτιώνει τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος.

Για το λόγο αυτό, οι υπαίθριοι περίπατοι ενδείκνυνται τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Οι γιατροί αναφέρουν τον ακριβή χρόνο που πρέπει να περάσετε στο δρόμο για να διατηρήσετε την υγεία σας.

Το περπάτημα θα είναι χρήσιμο οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Το κυριότερο είναι να ντύνεστε ανάλογα με τον καιρό για να μην έχετε κρύο ή ζέστη. Τα οφέλη του καθαρού αέρα έχουν αποδειχθεί από τους επιστήμονες εδώ και πολύ καιρό. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώνετε καθημερινά χρόνο για να τον περνάτε έξω.

Προσκαλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή φίλο να σας κάνει συντροφιά για να κάνετε τη βόλτα ακόμα πιο ευχάριστη. Αυτό θα προσφέρει υπέροχη διάθεση και θα δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή ώρα της ημέρας. Για κάποιους, το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους θα είναι χρήσιμο το πρωί και για κάποιον το βράδυ.

Ο καθαρός αέρας είναι απαραίτητος για την καλή υγεία. Για παράδειγμα, οι Ιάπωνες πιστεύουν ότι πρέπει να περνάμε πολύ χρόνο έξω κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, όπως λένε στην Ιαπωνία, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα. Σύμφωνα με τους κατοίκους μιας καταπληκτικής ασιατικής χώρας, αυτό είναι το κλειδί για την ανθρώπινη υγεία.

Αμερικανοί ειδικοί σημειώνουν ότι πρέπει να κάνετε βόλτες. Πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να παραμείνουμε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον μία ώρα και είναι καλύτερο να διπλασιαστεί αυτός ο χρόνος.

Σε αυτό το διάστημα, θα πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 5.000 βήματα. Μέχρι σήμερα υπάρχουν «έξυπνα» βραχιόλια με λειτουργία βηματόμετρου. Εάν σκοπεύετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, σας συνιστούμε να αγοράσετε ένα τόσο χρήσιμο αξεσουάρ.

Καθαρός αέραςχρήσιμο ανά πάσα στιγμή. Αξίζει όμως να σημειωθεί ένα σημαντικό χαρακτηριστικό για άτομα που πάσχουν από αλλεργίες. Η συγκέντρωση των αλλεργιογόνων το πρωί είναι η υψηλότερη. Φυσικά, τα οφέλη από την επαφή με ουσίες που προκαλούν αλλεργίες είναι αμφίβολα.

Για το λόγο αυτό, οι αλλεργικοί θα πρέπει να περπατούν το βράδυ ή κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν η θερμοκρασία είναι άνετη έξω.

Εάν δεν υπάρχουν εκδηλώσεις αλλεργιών, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή για να μείνετε στον καθαρό αέρα.

Τα οφέλη θα είναι μεγαλύτερα αν συνδυάσετε το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους με άσκηση.

Μπορεί να είναι τρέξιμο, πρωινές ασκήσεις, ασκήσεις στην οριζόντια μπάρα. Η άσκηση θα επιταχύνει την ανταλλαγή αερίων στο σώμα. Επιπλέον, η άσκηση θα ενισχύσει τον καρδιακό μυ. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς σας και θα σας κρατήσει σε εξαιρετική φόρμα.

Τα οφέλη του καθαρού αέρα

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι ο καθαρός αέρας είναι πολύ καλός για την υγεία. Αποτελείται από άζωτο, διοξείδιο του άνθρακα και οξυγόνο. Ο αέρας που βρίσκεται σε ένα κλειστό δωμάτιο έχει υψηλότερο ποσοστό διοξειδίου του άνθρακα. Το πλεονέκτημα του καθαρού αέρα είναι ακριβώς ότι περιέχει περισσότερο οξυγόνο.

Το περπάτημα και η εργασία στον καθαρό αέρα έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε οξυγόνο στο κατώτερο στρώμα της ατμόσφαιρας.

Είναι ζωτικής σημασίας για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Το πλεονέκτημα είναι ότι όλα τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο, λόγω του οποίου αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα.

Πιστεύεται ότι η έλλειψη παροχής οξυγόνου σε όλους τους ιστούς του σώματος είναι μια από τις αιτίες ανάπτυξης καρκίνου.

Εάν επιλέξετε το σωστό μέρος για μια βόλτα, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε το σώμα. Γεγονός είναι ότι ο αέρας στη δασική περιοχή είναι πλούσιος σε φυτοκτόνα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι τα φυτοκτόνα παράγουν τέτοια δέντρα:

• έλατο;
• λεύκα;
• άρκευθος;
• ευκάλυπτος.

Οι άνθρωποι που ζουν κοντά στο δάσος είναι πολύ τυχεροί. Εάν ζείτε εντός των ορίων μιας μεγάλης μητρόπολης, προσπαθήστε να σκεφτείτε μέρη για περπάτημα σε πάρκα, πλατείες όπου φυτρώνουν δέντρα και θάμνοι. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Αυτή τη στιγμή, όλοι μπορούν να χαλαρώσουν, να ξεχάσουν τα καθημερινά προβλήματα.

Είναι πολύ σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες να περπατούν τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα. Αυτό μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης πείνας με οξυγόνο στο έμβρυο. Οι επιστήμονες αναφέρουν έναν ακόμη θετικό παράγοντα παραμονής στο δρόμο.

Οι υπεριώδεις ακτίνες και η τριβή ενάντια στα στερεά σωματίδια οδηγούν στην εμφάνιση αρνητικού φορτίου στα μόρια οξυγόνου. Το διοξείδιο του άνθρακα, από την άλλη, αποκτά θετικό φορτίο.

Το όφελος του αρνητικά φορτισμένου οξυγόνου αυξάνεται αρκετές φορές. Δυστυχώς, υπάρχουν πολύ λίγα αρνητικά φορτισμένα σωματίδια οξυγόνου στο δωμάτιο.

Ανεξάρτητα από την ηλικία, το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι καλό για όλους. Απολαμβάνοντας την εξουσία των γονιών, ο Δρ. Evgeny Olegovich Komarovsky υποστηρίζει ότι κάποιος πρέπει να βρίσκεται στο δρόμο όσο το δυνατόν περισσότερο.

Λέει ότι ακόμη και ένα μωρό ενάμιση μηνών είναι καλύτερα προσαρμοσμένο να βρίσκεται σε εξωτερικό χώρο παρά να βρίσκεται σε ένα δωμάτιο όπου υπάρχουν σωματίδια σκόνης, μόρια χημικών καθαρισμού και όπου η ανταλλαγή αέρα διαταράσσεται.

Ο καθαρός αέρας πολλές φορές μειώνει την πιθανότητα λοιμώξεων του αναπνευστικού, διασφαλίζει την κανονική λειτουργία των πνευμόνων, βελτιώνει την ανοσία και είναι το κλειδί για καλή διάθεση και ευεξία.

Εάν έχετε μια επιλογή - να πάτε για μια βόλτα ή να περάσετε χρόνο στην οθόνη ή στην τηλεόραση, φροντίστε να επιλέξετε την πρώτη επιλογή. Εγγυόμαστε ότι το σώμα σας θα πει "Ευχαριστώ!"

Πολλοί άνθρωποι περνούν την εργάσιμη ημέρα τους κάτω από φώτα φθορισμού, μπροστά από έναν υπολογιστή και μετά πηγαίνουν σπίτι για να καθίσουν έξω το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση. Το να περνάτε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους δεν είναι πολύ χρήσιμο. Για να βελτιώσετε την υγεία σας, πρέπει να είστε στη φύση. Ψυχολόγοι και γιατροί έχουν βρει πολλούς λόγους για τους οποίους ο καθαρός αέρας έχει μεγάλη σημασία. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα gadget ή να απομακρυνθείτε από τον πολιτισμό. Απλά κάντε μια βόλτα στο πάρκο και αναπνεύστε! Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους είναι τόσο σημαντικό.

Μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας

Ποικίλες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα στη φύση έχει θετική επίδραση στη μνήμη. Δόθηκαν στους μαθητές τεστ μνήμης και στη συνέχεια χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα περπάτησε μέσα από το πάρκο και η άλλη - στους δρόμους της πόλης. Όταν οι συμμετέχοντες επέστρεψαν και επανέλαβαν τα τεστ, αποδείχθηκε ότι όσοι περπατούσαν ανάμεσα στα δέντρα είχαν είκοσι τοις εκατό καλύτερα αποτελέσματα. Δεν υπήρξαν αλλαγές σε όσους περπατούσαν στο δρόμο. Παρόμοιες μελέτες έχουν γίνει με άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Αν παρατηρήσετε ότι δυσκολεύεστε να θυμηθείτε πληροφορίες, δοκιμάστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο πάρκο – μια μικρή βόλτα μετά τη δουλειά είναι αρκετή.

Το περπάτημα μειώνει το άγχος

Υπάρχει κάτι στο να είσαι στη φύση που μειώνει τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα. Σύμφωνα με έρευνες, το να είσαι σε εξωτερικό χώρο μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Επιπλέον, μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός. Επομένως, το άγχος μπορεί να ανακουφιστεί με το περπάτημα. Ακόμη και η θέα της φύσης από το παράθυρο οδηγεί σε λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη ικανοποίηση από την εργασία. Περισσότερη επαφή με τη φύση για την εξουδετέρωση των επιπτώσεων αυτού του αρνητικού παράγοντα στην υγεία.

Το να περνάς χρόνο στη φύση μειώνει τη φλεγμονή

Οι φλεγμονώδεις διεργασίες μπορούν να οδηγήσουν σε ποικίλα προβλήματα, από αυτοάνοσες διαταραχές έως κατάθλιψη. Ο χρόνος που περνάτε στη φύση θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε αυτές τις διαδικασίες. Οι άνθρωποι που περνούσαν χρόνο στο δάσος είχαν μειωμένο επίπεδο φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι που περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους αναφέρουν βελτίωση στην αρτηριακή τους πίεση. Μια βόλτα στο πάρκο μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή θεραπείας χωρίς παρενέργειες.

Η φύση βοηθά να απαλλαγούμε από την κούραση

Πιθανότατα γνωρίζετε την αίσθηση όταν οι σκέψεις απλώς μπερδεύονται - αυτό είναι ψυχολογική κόπωση. Μπορείτε να ανακτήσετε την προηγούμενη πνευματική σας εγρήγορση περνώντας χρόνο σε ένα περιβάλλον αποκατάστασης - στη φύση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ψυχολογική δύναμη ενός ανθρώπου αποκαθίσταται ακόμα και όταν κοιτάζει απλώς φωτογραφίες της φύσης. Τα αστικά τοπία δεν διαφέρουν σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Η φύση προκαλεί ένα αίσθημα θαυμασμού, το οποίο αυξάνει αμέσως το επίπεδο ενέργειας και σε κάνει να νιώθεις πολύ καλύτερα. Γι' αυτό το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κούραση.

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης

Το άγχος, η κατάθλιψη και άλλα θέματα ψυχικής υγείας μπορούν να αντιμετωπιστούν με το περπάτημα. Ο συνδυασμός τους με τη φυσική δραστηριότητα λειτουργεί ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Το περπάτημα στο δάσος μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση, ενώ μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα στη θεραπεία της καταθλιπτικής διαταραχής. Η φύση αυξάνει την αυτοεκτίμηση και βελτιώνει την κατάσταση του ασθενούς. Εάν περπατήσετε κοντά σε μια δεξαμενή, το θετικό αποτέλεσμα γίνεται ακόμα πιο έντονο. Έχετε την τάση να ανησυχείτε συνεχώς; Προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο στη φύση!

Η ύπαρξη στη φύση προστατεύει την όραση

Υπάρχουν άφθονα στοιχεία ότι η ύπαρξη στη φύση μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ματιών στα παιδιά μειώνοντας τον κίνδυνο μυωπίας. Η αύξηση του χρόνου βαδίσματος μπορεί να είναι η απλούστερη στρατηγική για τη μείωση του κινδύνου μυωπίας σε παιδιά και εφήβους. Περπατήστε με το παιδί σας όσο πιο συχνά γίνεται για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών του.

Το περπάτημα σας βοηθά να εστιάσετε καλύτερα

Άρα, είναι ξεκάθαρο ότι το φυσικό περιβάλλον έχει επανορθωτική δράση. Μεταξύ άλλων, αποκαθίσταται και η ικανότητα αντίληψης πληροφοριών. Μετά από μια βόλτα στη φύση, η ενσυνειδητότητα αυξάνεται αισθητά. Αυτό είναι τόσο ξεκάθαρο που τα υπερκινητικά παιδιά αισθάνονται καλύτερα μετά από είκοσι μόλις λεπτά στο πάρκο. Το περπάτημα μπορεί να είναι ένας ασφαλής και οικονομικός τρόπος για να βελτιώσετε την ευημερία των παιδιών. Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες που πρέπει να συγκεντρώνουν συνεχώς την προσοχή τους.

Θα μπορέσετε να εκφράσετε περισσότερο τη φαντασία σας μετά από μια βόλτα στο πάρκο

Φανταστείτε μια θεραπεία χωρίς παρενέργειες, διαθέσιμη σε όλους και δωρεάν βελτίωση της γνώσης. Υπάρχει κάτι τέτοιο - αυτός είναι ο χρόνος που δαπανάται στη φύση. Μελέτες έχουν δείξει μάλιστα ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά μια βόλτα στο πάρκο το μεσημέρι είναι πιο δημιουργικοί στην επίλυση ποικίλων προβλημάτων. Εάν η δουλειά σας απαιτεί συνεχή ροή νέων ιδεών και ένταση της φαντασίας σας, δοκιμάστε να περπατάτε πιο συχνά - θα σας εμπνεύσει!

Το περπάτημα στη φύση μειώνει την αρτηριακή πίεση

Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι ο χρόνος που δαπανάται στη φύση οδηγεί επίσης σε μείωση της αρτηριακής πίεσης - αυτό επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες. Η συγκέντρωση των ορμονών του στρες μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός πέφτει κατά τέσσερα τοις εκατό. Η αρτηριακή πίεση πέφτει κατά δύο τοις εκατό.

Το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τον καρκίνο

Η έρευνα για αυτό το θέμα είναι ακόμη σε εξέλιξη, ωστόσο, μπορούμε ήδη να βγάλουμε κάποια συμπεράσματα: το περπάτημα στο δάσος μπορεί να διεγείρει την παραγωγή αντικαρκινικών συστατικών στο σώμα. Τα αυξημένα επίπεδα τέτοιων ουσιών παραμένουν αισθητά για επτά ημέρες μετά από ένα χαλαρωτικό ταξίδι στο δάσος. Μελέτες στην Ιαπωνία δείχνουν ότι οι περιοχές με περισσότερα δάση έχουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από διάφορους καρκίνους. Υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν ένα τέτοιο αποτέλεσμα, επομένως δεν μπορεί να εξαχθεί ένα σίγουρο συμπέρασμα, ωστόσο, αυτός είναι ένας πολλά υποσχόμενος τομέας για περαιτέρω έρευνα. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, είναι ασφαλές να πούμε ότι η φύση δρα πολύ ευεργετικά.

Τα δάση μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Η κυτταρική δραστηριότητα που σχετίζεται με την αντικαρκινική επίδραση του περπατήματος στο δάσος μπορεί επίσης να ενισχύσει τη συνολική ανοσία - θα είστε καλύτερα σε θέση να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα και τη γρίπη. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι το δάσος έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, απαιτούνται πιο λεπτομερείς μελέτες για να έχετε μια λογική ιδέα αυτού του αποτελέσματος.

Το να περνάς χρόνο στη φύση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Η εγγύτητα στη φύση είναι πολύ σημαντική για τους κατοίκους των πόλεων. Ολλανδοί ερευνητές βρήκαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ των πάρκων και της υγείας των ανθρώπων που ζουν κοντά. Ένα ευρύ φάσμα ασθενειών φαίνεται να είναι λιγότερο έντονες σε άτομα που ζουν κοντά σε πάρκο ή δάσος. Άλλες μελέτες έχουν βρει μια άμεση σχέση μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στη φύση και των συνολικών αποτελεσμάτων υγείας. Πρόσφατες μελέτες έχουν βρει μια παρόμοια σχέση: οι άνθρωποι που ζουν σε πράσινες περιοχές έχουν δώδεκα τοις εκατό χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας. Η πιθανότητα θανάτου από καρκίνο, πνευμονική ή νεφρική νόσο μειώνεται.

Μάλλον όλοι γνωρίζουν ότι ο καθαρός αέρας είναι καλός για την υγεία. Αλλά την ίδια στιγμή, οι περισσότεροι ενήλικες προτιμούν να βρίσκονται σε εσωτερικούς χώρους παρά σε εξωτερικούς χώρους. Όλη τους η επαφή με τον καθαρό αέρα περιορίζεται στον αερισμό και σε μικρές διαδρομές από το σπίτι στη δουλειά και πίσω. Αλλά αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη προσέγγιση, γιατί το περπάτημα είναι ο πιο προσιτός και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικός τρόπος διατήρησης της υγείας και βελτίωσης του σώματος. Αλλά πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται για ποια ώρα είναι η καλύτερη και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να περπατάς περισσότερο ή πιο συχνά;

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να βγείτε έξω;

Εάν ζείτε σε μια πολυσύχναστη πόλη με πολλά αυτοκίνητα και μακριά από χώρους πρασίνου, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ώρα για περπάτημα είτε νωρίς το πρωί - όταν τα περισσότερα αυτοκίνητα δεν έχουν βγει ακόμα από τους δρόμους είτε αργά το βράδυ - όταν η ένταση τόσο των δημόσιων όσο και των ιδιωτικών συγκοινωνιών έχει ήδη μειωθεί.

Εάν ζείτε σε ένα μικρό χωριό ή υπάρχει ένα σώμα νερού κοντά σας, μπορεί να είναι οτιδήποτε. Περπατήστε όταν είναι βολικό.

Αφιερώστε χρόνο για μια μικρή βόλτα κάθε μέρα. Μπορείτε να παραιτηθείτε εντελώς από τα μέσα μαζικής μεταφοράς και να πάτε στη δουλειά και να επιστρέψετε με τα πόδια. Μόνο που χρειάζεται να κινηθείτε όχι κατά μήκος του δρόμου, αλλά κατά μήκος των αυλών και των μικρότερων δρόμων.

Μια πρωινή βόλτα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση, να πάρετε αρκετή ενέργεια και να φτάσετε στη δουλειά γεμάτοι ενέργεια. Επίσης, μια τέτοια ύπαρξη στον καθαρό αέρα θα προσφέρει μια ευκαιρία για βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της δημιουργικότητας, καθώς ο εγκέφαλος θα λάβει την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται. Και η κίνηση θα οδηγήσει στην παραγωγή ενδορφινών, η οποία, φυσικά, θα έχει θετική επίδραση στη διάθεση και την ευεξία.

Μια βραδινή βόλτα μετά το δείπνο μπορεί να είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τυχόν προβλήματα ύπνου. Αντί να κοιτάτε την οθόνη της οθόνης το βράδυ, είναι καλύτερα να βγείτε έξω και να αναπνεύσετε καθαρό αέρα. Μόλις είκοσι έως τριάντα λεπτά μιας χαλαρής βραδινής βόλτας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την επιθετική επίδραση του χρόνιου στρες, να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή πίεση και να εξαλείψετε την ένταση των μυών.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για περπάτημα: πιο συχνά ή περισσότερο;

Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί δεν μπορούν να πουν κατηγορηματικά ποια επιλογή περπατήματος θα είναι η βέλτιστη. Αλλά όλοι συμφωνούν σε ένα πράγμα - πρέπει οπωσδήποτε να περπατάτε κάθε μέρα.

Ξεκινήστε καθημερινές τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα από μισή ώρα, με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τη διάρκειά τους στο επίπεδο που είναι βέλτιστο για εσάς. Για την πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και καρδιακών προσβολών, οι γιατροί συμβουλεύουν το σώμα όχι μόνο να παραμένει στον καθαρό αέρα, αλλά και να απορροφά ενεργά το οξυγόνο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε γρήγορο περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ, απλές σωματικές ασκήσεις στο δρόμο. Η διάρκεια των ενεργών μαθημάτων στην αρχή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δέκα λεπτά, με την πάροδο του χρόνου μπορούν να διεξαχθούν περισσότερο.

Οι μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε καλύτερα και να νιώσετε καλύτερα.

Με την παρουσία ορισμένων ασθενειών, οι συχνές βόλτες στον καθαρό αέρα είναι πιο αποδεκτές από τις μεγάλες. Η ίδια σύσταση ισχύει για μικρά παιδιά, ηλικιωμένους και έγκυες γυναίκες.

Οι επιστήμονες λένε ότι είναι καλύτερο για ασθενείς που θέλουν να πάνε περίπατο μισή ώρα μετά το γεύμα. Η διάρκεια της βόλτας πρέπει να είναι τουλάχιστον σαράντα πέντε λεπτά. Αυτή η έκθεση στον καθαρό αέρα θα βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Βόλτες στον καθαρό αέρα για διάφορες ασθένειες

Για πολλούς ασθενείς, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Αυτό το είδος φυσικοθεραπείας συνιστάται για ασθενείς. Οι γιατροί λένε ότι το περπάτημα ενεργοποιεί μέτρια τη δραστηριότητα του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, ωφελεί τους ασθενείς που αναρρώνουν από διάφορες παθήσεις της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των αναπνευστικών οργάνων. Αυτό το είδος δραστηριότητας θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους υποφέρουν από νεύρωση και άλλες παρόμοιες διαταραχές στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Οι περίπατοι χρησιμοποιούνται τόσο σε νοσοκομεία όσο και σε λουτροθεραπεία. Οι γιατροί συμβουλεύουν να περπατούν στον καθαρό αέρα και σε όσους ασθενείς βρίσκονται σε θεραπεία στο σπίτι. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι το φορτίο κατά το περπάτημα και η διάρκειά του επιλέγονται αποκλειστικά από τον γιατρό σε ατομική βάση. Για να αυξήσουν το φορτίο, αλλάζουν τον ρυθμό κίνησης, επιλέγουν το αλλαγμένο έδαφος, αυξάνουν το μήκος του βήματος. Στις συνθήκες των ιδρυμάτων σανατόριο-θέρετρο, ασκείται συχνά δοσομετρική ανάβαση - κατά μήκος της διαδρομής της υγείας. Στην τελευταία περίπτωση, τα φορτία θα πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμα - ξεκινώντας από δέκα λεπτά σε μία προσέγγιση.

Ιδιαίτερο όφελος είναι οι βόλτες στο δάσος, την περιοχή του πάρκου και κοντά στη θάλασσα. Ο αέρας σε αυτά τα μέρη είναι κορεσμένος με μια μάζα χρήσιμων ουσιών, η οποία έχει επιπλέον θεραπευτικό αποτέλεσμα. Για να επωφεληθείτε πραγματικά από τις υπαίθριες βόλτες, μην τρώτε πολύ μπροστά τους. Να έχετε μαζί σας και πόσιμο νερό.

Με την παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών, η διάρκεια των περιπάτων στον καθαρό αέρα, η κανονικότητα και η σοβαρότητα του φορτίου επιλέγονται μόνο από γιατρό. Οι υπόλοιπες κατηγορίες του πληθυσμού πρέπει να περπατούν, εστιάζοντας στην κατάστασή τους και στη διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου - περισσότεροι περίπατοι στον καθαρό αέρα και περισσότερο χρόνο θα δώσουν σίγουρα περισσότερα οφέλη.

Επιπλέον πληροφορίες

Πολλοί ασθενείς που μόλις αρχίζουν να περπατούν στον καθαρό αέρα παραπονιούνται για κόπωση, απώλεια δύναμης και δύσπνοια. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα με τη βοήθεια της παραδοσιακής ιατρικής.

Για να κορεστείτε το σώμα με ενέργεια, αξίζει να προετοιμάσετε ένα φάρμακο με βάση τη βρώμη. Ρίξτε διακόσια γραμμάρια πίτουρο σε ένα λίτρο βραστό νερό. Βράζετε για μια ώρα και στη συνέχεια περνάτε με τυρί ή κόσκινο. Αποσπάστε το φυτικό υλικό. Πάρτε το αφέψημα που προκύπτει σε μισό έως ένα ποτήρι τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να ξεπλύνετε ένα ποτήρι κόκκους βρώμης και να τους φτιάξετε με ένα λίτρο βραστό νερό. Βράστε ένα τέτοιο φάρμακο σε φωτιά ελάχιστης ισχύος μέχρι να αποκτήσει τη σύσταση υγρού ζελέ. Σουρώστε το έτοιμο φάρμακο και αραιώστε το με φρέσκο ​​γάλα, τηρώντας ίση αναλογία. Διαλύστε σε αυτό πέντε κουταλιές της σούπας μέλι. Πάρτε το έτοιμο φάρμακο πενήντα χιλιοστόλιτρα τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Συνεχίστε τη θεραπεία για δύο έως τρεις μήνες.

Για να αυξήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος και να βελτιώσετε τη σωματική και πνευματική απόδοση, ετοιμάστε ένα φάρμακο με βάση το σέλινο. Ρίξτε διακόσια γραμμάρια θρυμματισμένες ρίζες με διακόσια χιλιοστόλιτρα κρύο, προβρασμένο νερό. Επιμείνετε το φάρμακο για δύο ώρες, στη συνέχεια στραγγίστε και πάρτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές μερίδες.

Εάν υποφέρετε, ετοιμάστε την ακόλουθη θεραπεία: ετοιμάστε δέκα σκελίδες σκόρδο, αλέστε το σε πολτό. Στύψτε επίσης το χυμό από μια ντουζίνα μεσαίου μεγέθους λεμόνια. Ανακατέψτε αυτά τα συστατικά, γεμίστε τα με ένα λίτρο μέλι. Ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε για μια εβδομάδα σε ένα καλά σκεπασμένο βάζο. Πάρτε τέσσερα κουταλάκια του γλυκού από το παρασκευασμένο μείγμα μία φορά την ημέρα. Μην καταπιείτε το φάρμακο αμέσως, αλλά πάρτε το αργά. Μην χάσετε μια μέρα. Κάνετε αυτό κάθε μέρα μέχρι να τελειώσει το μείγμα.

Ακόμη και για τη θεραπεία της δύσπνοιας, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα συνηθισμένο γογγύλι. Τρίψτε ένα μικρό λαχανικό με ρίζα στον τρίφτη. Το γεμίζουμε με μισό λίτρο νερό και το βράζουμε σε φωτιά ελάχιστης ισχύος για ένα τέταρτο της ώρας. Σουρώνετε τον έτοιμο ζωμό και στύβετε τις φυτικές πρώτες ύλες. Πάρτε το ρόφημα που προκύπτει σε ένα ποτήρι λίγο πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση.

Εάν πρόκειται να ασχοληθείτε με ενεργή σωματική δραστηριότητα ή τουλάχιστον να περπατήσετε στον καθαρό αέρα, ετοιμάστε ένα εξαιρετικό μείγμα γενικής ενδυνάμωσης. Θρυμματίζουμε καλά μισό κιλό καρύδια, ανακατεύουμε με εκατό γραμμάρια χυμό αλόης, τριακόσια γραμμάρια μέλι και χυμό στυμμένο από τρία έως τέσσερα λεμόνια. Πάρτε το μείγμα που προκύπτει σε ένα κουταλάκι του γλυκού τρεις φορές την ημέρα περίπου μισή ώρα πριν από το γεύμα.

Επίσης, ένα υπέροχο τονωτικό αποτέλεσμα δίνεται με τη λήψη ενός φαρμάκου με βάση τους τριανταφυλλιές. Φτιάξτε μερικές κουταλιές της σούπας θρυμματισμένα φρούτα μόνο με ένα ποτήρι βραστό νερό. Εγχύστε ένα τέτοιο φάρμακο σε ένα θερμός για μια μέρα. Στραγγίστε το έτοιμο έγχυμα και πάρτε το σε ένα τρίτο ή μισό ποτήρι δύο ή τρεις φορές την ημέρα λίγο μετά το γεύμα.

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα μπορεί να φέρει μεγάλα οφέλη σε πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που πάσχουν από διάφορες ασθένειες. Η ένταση τέτοιων μαθημάτων δεν θα είναι περιττή να συζητήσετε με το γιατρό σας.