Причини та лікування низького тестостерону у чоловіків. Фізіологічні фактори зниження

- Це чоловічий статевий гормон. Недарма це слово асоціюється з мужністю, хоробрістю, відвагою та неймовірною чоловічою чарівністю. Однак не кожен чоловік підозрює про те, що ця речовина присутня і в крові жінок. Яка реальна роль тестостерону, навіщо він необхідний організмі, і який вплив цей гормон надає здоров'я людини?

Тестостерон – це основний чоловічий гормон, який робить людину чоловіком. Саме ця речовина дозволяє плоду ставати хлопчиком, потім чоловіком та батьком. В організмі чоловіків він синтезується з холестерину, що пояснює непереборну тягубільшість чоловіків до м'яса. Доведено, що у чоловіків, які дотримуються вегітаріанської дієти, рівень тестостерону в крові на 10% нижчий за норму.

Виробництвом тестостерону займаються спеціальні клітини Лейдіга, розташовані в яєчках. У жінок тестостерон виробляється у яєчниках. І зовсім незначна кількість гормонів у представників обох статей синтезується наднирниками.

Втім, таким гормоном тестостерон і не є. Точніше, гормоном він стає після проходження складної хімічної реакції, у ході якої прогормон тестостерон перетворюється на повноцінний . Саме ця речовина є активною і бере на себе відповідальність за вірилізацію у хлопчиків та андрогенізацію у дівчаток.

Вплив тестостерону на чоловіків та жінок

То навіщо потрібний тестостерон чоловікові, і чи потрібний він взагалі? В організмі чоловіків тестостерон виконує такі функції:

• впливає на зростання яєчок та пеніса;
• відповідає за формування особливої ​​будови гортані, що змінює тембр голосу;
• контролює зростання волосся по чоловічого типу, у тому числі їх поява на обличчі;
• утворює сперматозоїди;
• підвищує лібідо та формує сексуальну поведінку чоловіка;
• має анаболічну дію, формуючи м'язову тканину, і зміцнюючи кістки скелета;
• формує настрій чоловіка та стимулює його мозкову діяльність.

У підлітковому віці про активну вироблення тестостерону свідчить зростання статевих органів, зниження тембру голосу, формування торсу та поява юнацьких вугрів.

У жіночому організмітестостерон також піддається складному хімічного процесу, Під час якого він перетворюється на – жіночий статевий гормон. Його функції полягають у наступному:

• гормон сприяє формуванню та подальшому зростанню молочних залоз;
• відповідає за репродуктивну функцію, зокрема стимулює розвиток фолікулів, усередині яких дозрівають яйцеклітини;
• відповідає за функції сальних залоз;
• підвищує лібідо;
• забезпечує формування та зміцнення кісткової тканини;
• відповідає за формування м'язової маси;
• впливає на формування настрою та підтримує мозкову діяльність.

Вплив тестостерону на здоров'я людини

Визначившись із участю тестостерону, навіщо потрібен цей гормон, і який вплив він на розвиток людини, можна розпочинати розгляду його впливу здоров'я, як чоловіків, і жінок.

У нормі рівень тестостерону має відповідати наступним показникам:

• максимальної концентрації, що дорівнює 3,61-37,67 нмоль/л, гормон у чоловіків досягає 18 років, після чого починає плавно знижуватися;
• у жінок цей показник коливається близько 0,24-3,8 нмоль/л.

Недостатній вміст у крові андрогенної речовини шкідливий як для чоловіків, так і для жінок. Втім, не менш шкідливий його надлишок.

Вплив гормону на чоловічий організм

Низька концентрація тестостерону у чоловіків призводить до розвитку. Даний станхарактеризується наявністю певних ознак.

• У чоловіків знижується обсяг м'язової маси, внаслідок чого він починає втрачати вагу.
• М'язова тканина перетворюється на жирову. Даний стан характеризується ожирінням по жіночому типу, коли жир відкладається переважно на стегнах, животі та у грудних залозах.
• Чоловіки відчувають слабкість у м'язах.
• Порушується робота сальних залоз.
• Розвивається залізодефіцитна анемія.
• Знижується потенція, зменшується кількість сперми, викликаючи безплідність.
• Знижується інтенсивність росту волосяного покриву.
• Шкіра стає в'ялою.
• Збільшуються грудні залози.

Надлишок гормону можуть вказувати такі ознаки:

• раптова зупинка дихання під час сну;
• порушення репродуктивних функцій;
• розвиток онкологічних захворювань;
• порушення функцій передміхурової залози;
• андрогенна алопеція – стан, що характеризується тім'яною частиною голови;
• захворювання серця та судин;
• підвищення дратівливості та виникнення нападів агресії;
• депресивні стани.

Вплив гормону на жіночий організм

Про зниження рівня цієї речовини у жінок можуть свідчити такі симптоми:

• зниження лібідо та безплідність;
• м'язова слабкість;
• зменшення м'язової маси;
• крихкість волосся та нігтів;
• зниження щільності кісток;
• підвищення пітливості;
• депресивний стан.

Тестостерон називають чоловічим гормоном недаремно, оскільки підвищення його концентрації у крові в жінок насамперед відбивається з їхньої зовнішності. Жінки стають чоловікоподібними. У них починає розвиватися ожиріння за чоловічим типом, а на обличчі і тілі з'являється волосся. На порушення вироблення цієї речовини можуть вказувати такі ознаки:

• підвищення жирності шкіри, що характеризується появою висипу вугрів;
• підвищена дратівливість та напади агресії;
• зниження тембру голосу;
• збільшення розміру клітора;
• порушення менструального циклуаж до повної відсутностіменструацій;
• безпліддя.

У яких випадках призначається аналіз на тестостерон

Протягом доби рівень гормону постійно коливається. Причиною його зниження чи підвищення може бути фізіологічні чинники, наприклад, стреси чи заняття сексом. Однак існують різні захворювання, викликають дисфункціївнутрішніх органів і порушують баланс гормонів.

Аналіз на визначення рівня гормону необхідний у таких випадках:

• за необхідності встановлення діагнозу у разі розвитку однієї з форм гіпогонадизму;
• при затримці чи передчасному статевому розвитку у хлопчиків;
• при безплідності та інших захворюваннях статевої сфери;
• при та вірилізації у чоловіків;
• при порушеннях менструального циклу чи припинення менструацій;
• при безплідді;
• для встановлення причин висипу вугрів.

Висновок

Порушення гормонального фону може бути наслідком серйозних захворювань. Тому, дуже важливо, вчасно виявити та скоригувати рівень гормонів у крові. В іншому випадку можливий розвиток інших, не менш небезпечних станів.

В першу чергу нестача або надлишок тестостерону призводить до підвищення рівня холестерину, що загрожує розвитком атеросклерозу та супутніх захворювань серця та судин.

Нестача гормонів призводить до зниження фізичної та психічної активності. Їх надлишок, навпаки, її підвищує. Однак разом з припливом сил організм витрачає енергію, що призводить до прискореного зносу внутрішніх органів і передчасному старіннюорганізму.

Порушення вироблення статевих гормонів відбивається на особистому житті чоловіків та жінок. Втрата інтересу до статевого життя, неможливість завагітніти та виносити дитину можуть призвести до депресії. При цьому застосування антидепресантів здатне лише посилити ситуацію та значно підірвати здоров'я.

У деяких випадках відновити баланс гормонів допомагають засоби народної медицинита коригування способу життя. Проте будь-яке лікування має проводитися під контролем фахівця.

Список літератури

1. ТЕСТОСТЕРОН І ЯКІСТЬ ЖИТТЯ ЖІНКИ ХАЙДАРОВА Ф.А., НІГМАТОВА С.С.
2. Attanasio A.F., Lamberts S.W.J., Matranga A.M.C. та ін. Adult growth hormone (GH)-недостатні пацієнти демонструють heterogeneity між дітьми onset і adult onset перед і людським GH treatment // J Clin Endocrinol Metab 1997; 82: 82-88.
3. Hoffman D.M., O»Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnosis of growth-hormone deficiency in adults // Lancet 1994; 343: 1064-1068.
4. Синдром дефіциту андрогенів у жінок 2010/В.Є. Радзінський, С.Ю. Калінченко, С.С. Апетов
5. Baum H.B.A., Biller B.M.K., Finkelstein J.S. та ін. Діяльність фізіологічного зростання hormone терапія на добрій денності і тіла з'єднання в пацієнтів з adult-onset зростає hormone deficiency: randomized, placebo-controlled trial // Ann Intern Med 1996; 125: 883-890.
6. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Три роки з зростання hormone treatment в зростанні hormone-deficient adults: близько normalization of body composition and physical performance // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.

Роман є тренером з бодібілдингу з досвідом понад 8 років. Також він є дієтологом, серед його клієнтів багато знаменитих спортсменів. Роман є з автором книги «Спорт і нічого крім.

Він забезпечує повноцінне сексуальне життя та здатність до відтворення, стимулює зростання специфічних «чоловічих» м'язів. Він впливає на характер і сексуальну орієнтацію, сприяє більш швидкому обміну речовин та впливає на чоловіки, викликаючи у нього певного видупсихоемоційні реакції, властиві цій статі.

Підвищений так само як і знижений, не є нормальним. У першому випадку у чоловіка може виявитися невмотивована агресія, Притуплення почуття самозбереження, а в другому у нього формується психотип за жіночим типом.

У спортивної медицинипостійно досліджуються методи, що забезпечують підвищення рівня тестостерону, адже більшість спортсменів та атлетів зобов'язані своїми міцними м'язами та витривалістю саме йому. Зокрема, постійно проводять дослідження на тему, які продукти підвищують тестостерон.

Що заважає виробленню тестостерону?

Ворог нормального вироблення тестостерону в організмі номер один - це алкоголь.

Невелика доза алкоголю може навіть трохи підняти рівень тестостерону, але її перевищення так само, як регулярна випивка, навпаки, підвищує вироблення жіночих гормонів. До того ж, зайве вживання алкоголю загрожує канцерогенами, що впливають на нашу нервову систему. Також потрібно уникати будь-яких стимуляторів на кшталт кави, міцного чаю та енергетиків – це викликає виснаження нервової системи.

Ще однією небезпечною перешкодою є куріння, а також надмірна зайва вага – при перевищенні ваги над нормою більш ніж на 30% синтез тестостерону сильно сповільнюється і чоловік стає схожим на жінку. Тому переїдання може негативно вплинути на весь чоловічий апарат. Варто також зауважити, що найчастіше зниження тестостерону відбувається через зниження його носія – холестерину. Це відбувається найчастіше внаслідок жорстких дієт чи надмірних тренувань у спортзалі. Сексуальна помірність також негативно позначається на рівні тестостерону.

Що збільшує тестостерон?

По-перше, повноцінному виробленню тестостерону сприяють силові вправи з гантелями. На рівень тестостерону також може впливати температурний режим. Так, слід уникати перегрівання чоловічих репродуктивних органів- не носити тісну білизну або тісні, незручні та надто теплі штани. Дуже допомагають регулярні прохолодні душіта обливання холодною водою.

На підвищення рівня тестостерону можуть впливати деякі продукти, які регулярно потрібно включати до свого раціону. Насамперед, це їжа, що містить цинк і селен - хліб грубого помелу, морепродукти та риба, мед, морська капуста, зелені листові овочі, свіжа зелень (особливо селера, пастернак, хрін, кріп, женьшень) М'ясо має обов'язково входити до щоденного раціону. Вживайте більше продуктів, що містять вітаміни В6 і В12 - це різні каші та горіхи наприклад, бразильські - найчистіше джерело багатьох корисних речовинта білка. Підвищення рівня тестостерону також спостерігається при регулярному вживанні вітаміну С. Також слід постійно вживати продукти, які є натуральними антиоксидантами – наприклад зелений чай.

Ще один важливий момент- слід уникати продуктів, що стимулюють вироблення жіночих статевих гормонів. Це пиво, соєві продукти, бобові продукти, жирна їжа, сіль та цукор, рослинна олія(крім оливкової).

При особливо тяжких випадках підвищення рівня тестостерону відбувається завдяки введенню в організм гормональних препаратів, проте вони мають негативні наслідки- придушення власного виробленнятестостерону організмом.

Тестостерондуже впливає на життя сильної половини людства.

Кількість цього андрогену в крові інтенсивно впливає на чоловіче здоров'я, Зовнішність і навіть характер. Тому важливо знати, чи достатньо його в організмі, і як за необхідності підвищити чи знизити показники.

Далі у статті докладніше розглянемо такі питання: що буде, якщо рівень тестостерону занижений? А якщо завищено? Як виміряти рівень чоловічого гормону? На що впливає андроген? Як підвищити рівень тестостерону?

Вплив тестостерону

Тестостерон впливає як на фізіологічний бік чоловіка, так і на психічний. Низький тембр голосу, багата рослинність на тілі та обличчі, форма голови, широкі плечі – всі ці своєрідні риси сильної половини людства формує тестостерон. Також високий рівеньтестостерону безпосередньо впливає на сексуальний потяг до протилежної статі.

Саме чоловікам властиві такі риси характеру, як хоробрість, бойовий дух, впевненість і цілеспрямованість. Звичайно, можна сказати, що культура та виховання культивує ці риси, але це твердження спірне. Справа в тому, що культура саме культивує та підтримує характер, але породжує згадані риси власне тестостерон. Тому можна сміливо припустити, що чоловіки з високим рівнем тестостерону більш успішні у досягненні деяких висот у бізнесі, політиці, спорті та інших сферах, де важливі змагання і конкуренція.

З іншого боку, коли чоловік страждає від нестачі цього гормону, він стає пригніченим, безініціативним та депресивним. А це обов'язково позначиться і на його кар'єрі, і на його особистому житті.

Чоловічий гормон – це важливо. За його рівнем у крові, безумовно, треба стежити.

Як виміряти рівень чоловічого гормону?

Кількість тестостерону у крові можна легко виміряти за допомогою спеціальних аналізів. Якщо чоловік відчуває занепад сексуального бажання, пригніченість та ін. неприємності, тоді йому слід серйозно замислитися над тим, щоб звернутися до фахівця.

Як підвищити рівень тестостерону?

Почнемо з того, що рівень чоловічого гормону поступово змінюється сам. Вже після 20 років рівень тестостерону у чоловіків починає знижуватись. Але відчутні проблеми починають з'являтися загалом після 40-45 років. У зв'язку з цим у деяких європейських країнах нормальною практикою вважаються регулярні ін'єкції тестостерону чоловікам старше 40 років.

Норма чоловічого гормону варіюється навіть протягом дня. З ранку о 4 годині він найбільш високий, але до 5 години вечора його рівень знижується.

Медпрепарати

Як ми вже згадали вище, рівень чоловічого гормону можна підвищити, використовуючи медичні препарати. Але це рекомендується тільки в крайніх випадкахоскільки передозування цим андрогеном так само шкідливе, як і його недолік. Іноді спортсмени дозволяють собі приймати дози чоловічого гормону, щоб швидше наростити м'язову масу та виробити атлетичну фігуру, але у багатьох виникають серйозні проблемизі здоров'ям вже після 40 років: безпліддя, імпотенція, хвороби серця та ін.

Звичайно, є й альтернативи лікам – це правильний спосібжиття людини, що включає поліпшення якості раціону, а також деякі фізичні навантаження.

Декілька слів про раціон

Важливу роль у виробництві тестостерону відіграють вітаміни А, В, Е. Вітамін С запобігає перетворенню чоловічого гормону на жіночий (естроген). Можна допомогти собі курсом вітамінів, але найкраще вживати якнайбільше фруктів, овочів та горіхів.

Цинк, як і вітамін С, запобігає перетворення тестостерону на естроген. Більше того, він сприяє тому, щоб жіночий гормонперетворювався на чоловічий. Багато цинку знаходиться в морепродуктах, яйцях, молочних продуктах, насінні та горіхах.

Фізичні навантаження

Помірні регулярні силові вправи сприяють підвищенню рівня тестостерону. Під час фізичних навантажень слід використовувати насамперед великі ваги так, щоб робити приблизно 4 підходи по 5 разів. Потрібно пам'ятати, що сильні фізичні навантаження більше 50 хвилин призводять до підвищення кортизолу та зниження тестостерону.

Фізична активність чоловіків також важлива і тому, що вона сприяє зменшенню жиру. Адже чим більше жиру в організмі, тим частіше чоловічий гормон перетворюється на жіночий. Але не потрібно мучити себе виснажливими дієтами, тому що організм подумає, що ви голодуєте і зменшить і без цього низький рівень тестостерону. Буде цілком достатньо вищезгаданих силових вправі ще бігу вранці.

Сон

Чоловічий гормон виробляється вночі, тому важливо, щоб сон був міцним і тривалим (7-8 годин). Вранці чоловіки часто відчувають посилений статевий потяг. Це тому, що рівень тестостерону після сну вищий на 30% від денної норми. Втрата ранкової ерекціїсвідчить про зниження гормону.

Гарний настрій та спокій

Внутрішній спокій та гарний настрій найкраща профілактикастресу. А стрес, у свою чергу, безпосередньо пов'язаний із виробленням кортизолу. Наслідки цього вже відомі.

Чого робити не слід

Алкоголь сильно порушує ендокринну систему людини, також сприяє знищенню цинку. І перше, й інше - лише додаткові проблеми, які ніяк не сприяють виробленню чоловічого гормону. Те саме стосується і цигарок.

Пиво заслуговує на особливу увагу. Популярний сьогодні «чоловічий» бренд, що безпосередньо сприяє перетворенню чоловіків на жінок. Справа в тому, що коли вариться хміль, із нього виділяється речовина естрагон. Воно майже ідентичне жіночому гормону естрогену. Відповідно регулярне вживання пива сприяє зміщенню гормональної рівноваги.

Не потрібно перегрівати яєчка. Їхня температура завжди повинна бути нижчою, ніж Середня температуратіла. Тому краще уникати сидячий образжиття, що щільно прилягає білизну і джинси, не потрібно ставити на коліна ноутбук і т.п. транспорті, підніматися не ліфтом, а сходами, у перервах між роботою пройтися і більше рухатися.

Костянтин Моканов

Хоча він часто асоціюється із чоловіками , гормон тестостерон має важливе значення для здоров'я як чоловіків, так і жінок.. Коли ви старієте, рівень тестостерону, що природно виробляється організмом, знижується.

Жінки від природи мають нижчий рівень тестостерону протягом усього свого життя; їх тіла більш чутливі до гормону, та їх здоров'я залежить від балансу між естрогеном, прогестероном та тестостероном.

Дисбаланс, який з'являється, коли жінки використовують замісну гормональну терапіюпід час менопаузи, теоретично є причиною підвищення рівня захворюваності на рак молочної залози у жінок цієї вікової групи.

Тестостерон відіграє ключову роль у природному виробництві естрогену, допомагає підтримувати кісткову та м'язову масу та сприяє лібідо.

Ви можете використовувати природні методи, щоб підвищити рівень тестостерону та покращити загальний стан здоров'я , не викликаючи дисбаланс у крихкій гормональної системиваше тіло.

Що потрібне для виробництва тестостерону?

Для виробництва тестостерону вашому організму потрібно кілька поживних речовин.Серед поживних речовин, які найчастіше виявляються у дефіциті, присутні вітамін D3 та цинк.

Цинк є важливим мінераломякий природно присутній у деяких продуктах харчування.Його недолік може призвести до широкого спектру симптомів, тому що цинк бере участь у ряді важливих процесіворганізму.

Вітамін D може вироблятися вашим тілом, коли шкіра піддається впливу сонця.Тим не менш, багато людей відчувають дефіцит вітаміну D через кількість годин, проведених у приміщенні, і кількість сонцезахисного крему, що використовується.

Я не спонукаю вас проводити багато годин, піддаючись незахищеному впливу сонця, але вашому тілу потрібно регулярно отримувати деяку кількість незахищеної сонячної дії для виробництва вітаміну D та отримання інших переваг.

Стрес - це природний вбивця тестостерону.Коли ваше тіло відчуває стрес, ваші надниркові залози виділяють кортизол. Кортизол знижує вплив тестостерону на організм. Якщо ви хочете покращити ефекти тестостерону, зменшіть рівень стресу та кортизолу.

Природний чи синтетичний?

Тестостерон є важливим гормоном для загального здоров'я, сили, сексуальності та почуття благополуччя. Я не рекомендую використовувати синтетичну замісну терапіютестостероном у принципі.

Після проведеного вашим холістичним лікарем тестування та вичерпанням інших методів природного підвищеннярівня тестостерону, можуть бути корисні біоідентичні гормони. Вони мають прийматися лише під керівництвом холістичного медичного працівника.

Фармацевтичні замінники впливають лише на один гормон без урахування балансу, необхідного для підтримки оптимального здоров'я. Коли ваше тіло виробляє тестостерон природним чином, воно балансує кількість, що виробляється в залежності від інших гормонів необхідних для вашого здоров'я і хорошого самопочуття.

Це ідеальний баланс, який знижує можливість значних побічних ефектів.

Сім продуктів, які природно підвищують рівень тестостерону

Хоча є кілька способів підвищити рівень тестостерону, виробництво гормону залежить від наявності певних поживних речовин в організмі. Почніть з включення цих продуктів до вашого плану харчування.

Гранат

Цей гарний червоний плід використовувався в медицині протягом століть. Дослідники виявили, що у гранаті настільки високий рівень антиоксидантів, вітамінів A, C, E та заліза, що одна склянка гранатового соку на день може підвищити рівень тестостерону на 16-30 відсотків, покращити настрій та збільшити лібідо.

Кров'яний тиск знижується, а позитивні емоції підвищуються у тих, хто споживає Гранатовий сік. У той час як багато досліджень вивчали тільки гранатовий сік, я настійно рекомендую вживати фрукти цілком.

Це не тільки дасть вам додаткове волокно (яке міститься в їстівному насінні), але це гарантує, що ви не споживатимете занадто багато фруктози, високий рівень якої є у ​​всіх видах фруктових соків. При цьому навіть плід повністю містить велику кількість цукру і його слід їсти лише в помірних кількостях.

Оливкова олія

Оливкова олія першого холодного віджиму потужно підвищує рівень тестостерону. У учасників дослідження, які споживали оливкова оліящодня протягом трьох тижнів підвищувався рівень тестостерону на 17-19 відсотків.

Устриці

Давно відома як їжа для підвищення лібідо, ця невелика закуска багата на цинк. З її допомогою ви природним чином можете підвищити рівень тестостерону, ваше лібідо та кількість сперматозоїдів.

Інші продукти з високим змістомцинку - це сардини, анчоуси, кешью та дикий лосось. Сире насіння гарбуза - ще одне гарне джерело, але варто обмежуватися однією столовою ложкою на день.

Кокос

Вашому тілу потрібні здорові насичені жиридля більшості гормонів, включаючи тестостерон.

Кокосовий горіх допоможе вашому організму виробляти холестерин, необхідний для оптимального здоров'я, допоможе зменшити жирові відкладення та підтримувати вашу вагу. Контроль ваги – ще один природний спосібпокращити виробництво тестостерону.

Хрестоцвіті овочі

Брокколі та цвітна капуста можуть допомогти організму людини позбутися надмірного естрогену та збільшити кількість тестостерону, доступного клітинам.

Індол-3-карбінол, сполука, присутня в хрестоцвітих овочах, може збільшити виділення естрадіолу (гормону естрогену) у деяких чоловіків до 50 відсотків, таким чином збільшуючи кількість доступного тестостерону.

Сироватковий протеїн

Присутній у якісному сироватковому білковому порошку або сирі рикотта, цей білок може допомогти обмежити виробництво кортизолу вашим організмом і таким чином збільшити ефект тестостерону, який ви вже виробляєте. Сироватковий протеїн також може допомогти збільшити вироблення тестостерону.

У дослідженнях із Фінляндії вчені дали учасникам 15 г ізоляту сироватки як до, так і після резистентних вправ. Біопсія м'язів показала збільшення виробництва тестостерону до 25%, яке підтримувалося протягом 48 годин.

Автори висунули теоретію, що більший вміст тестостерону в скелетних м'язахмогло б сприяти більшому поглинанню речовин із крові. Хоча він важливий для виробництва тестостерону, дуже велика кількість білка може мати протилежний ефект.

Дієта без м'яса може знизити вироблення тестостерону на 14 відсотків, але це не означає, що ви повинні їсти надмірну кількість тваринного білка. Надмірне споживаннябілка може сприяти розвитку хронічних захворювань, як рак, і навіть прискорити старіння.

Подумайте про зниження рівня білка на 1 г кожного кілограма м'язової маси тіла або на половину грама білка на фунт м'язової маси тіла.

Часник

Хоча ця ароматна траване містить необхідних поживних речовин для виробництва тестостерону, вона містить аліцин, сполуку, яка знижує рівень кортизолу у вашому організмі. При зниженні рівня кортизолу ваше тіло може ефективніше використовувати отриманий тестостерон.

Яка користь тестостерону для чоловіків та жінок

Адекватний рівень виробництва тестостерону корисний як чоловікам, так жінок.Хоча він вважається «чоловічим гормоном», жінки використовують тестостерон для підтримки м'язової маси, почуття добробуту, сексуального потягута сексуального задоволення.

За виробництво та секрецію тестостерону відповідають лейденські клітини в яєчках у чоловіків та яєчниках та надниркових залозах у жінок.

Симптоми низького рівнятестостерону у чоловіків та жінок включають:

Знижена енергія

Втома

Підвищене кров'яний тиск

Занепад сил

Зниження працездатності м'язів

Низьке сексуальне бажання

Відсутність сексуальної чутливості

Зменшення інтенсивності оргазмів

Втрата м'язової маси тіла та збільшення запасів жиру

Підвищений ризиксерцево-судинних захворювань

Ще п'ять способів природного підвищення рівня тестостерону

Почніть із живлення, щоб ваше тіло мало будівельні блоки для виробництва тестостерону.Але не зупиняйтесь на цьому!

Ви можете збільшити виробництво тестостерону та збалансувати гормональні рівні, використовуючи ці п'ять стратегій.

1. Схуднення

Позбавлення зайвих кілограмів може природно збільшити рівень тестостерону.У дослідженні, опублікованому в журналі Endocrine, дослідники виявили, що втрата ваги зменшує поширеність низького рівня тестостерону у чоловіків середнього віку з надмірною вагою у переддіабетичному стані щонайменше на 50 відсотків.

2. Фізичні вправи

Деякі дослідження показали, що рівень тестостерону залишається підвищеним 15 хвилин після тренування, інші дослідження демонструють підвищення тривалістю до години . Диференціюючими факторами були вік, тип вправ, рівень фізичної підготовки, вага та час доби, коли ви виконуєте вправу.

Однак інтенсивні вправи у поєднанні з періодичним голодуванняммають найбільший потенціал збільшення як людського гормону росту, так і рівня тестостерону протягом більш тривалих періодівчасу.

3. Оптимізуйте рівень цинку та вітаміну D

Це поживна основа, необхідна виробництва тестостерону.У вас, як і багатьох людей, може бути дефіцит цих поживних речовин. Дефіцит цинку є глобальною проблемою, а дефіцит вітаміну D поширений у людей різного віку.

Грунтуючись на оцінці здорового населення, яке отримує багато природної сонячної дії, оптимальний діапазон вітаміну D для загального здоров'я становить від 50 до 70 нг/мл.

4. Зменште рівень стресу

Коли ваше тіло напружене, надниркові залози виділяють кортизол.У ситуації "боротися чи бігти" це може врятувати вам життя. Однак при хронічних захворюваннях х кортизол може знизити ефективність тестостеронуякий виробляє ваше тіло.

Шукайте методи зниження стресу, які є дієвими для вас.Методи емоційної свободи, вправи, достатня кількістьсну та техніки розслаблення можуть допомогти знизити рівень стресу.

5. Знизьте рівень споживання цукру та вуглеводів

Прийом їжі тимчасово знижує рівень тестостерону, але цукор і вуглеводи завдають найбільшої шкоди, призводячи до стрибків цукру в крові та підвищення рівня інсуліну. минулі Дослідження показали, що високий рівень інсуліну знижує рівень тестостерону в крові.

Коли чоловіки споживали розчин глюкози (цукору) під час тесту на толерантність до глюкози, кількість циркулюючого тестостерону в крові зменшувалась на цілих 25 відсотків. Навіть через дві години їхній рівень тестостерону залишався набагато нижчим, ніж до випробування.

© доктор Джозеф Меркола

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Загальне самопочуття, а також фізіологічні можливості чоловіків багато в чому зумовлені рівнем чоловічого гормону: саме тестостерон у чоловіків є основним фактором, від якого залежать не тільки їх статеві відмінні особливості, але і лібідо, ерекція, сексуальна активністьв цілому. Іноді так трапляється, що концентрація цього гормону по різних причинпідвищується чи падає. Чому так важливо зберегти оптимальний вміст тестостерону в крові і як відкоригувати цей показник у разі його відхилення від норми – поговоримо про це докладніше.

Тестостерон є статевим гормоном, вироблення якого здійснюється пубертатною залозою в яєчках чоловіка. Крім цього, чоловічий гормон утворюється в результаті синтезу з андростендіону, який, у свою чергу, виробляє сітчаста зона кори надниркових залоз. Незважаючи на те, що тестостерон прийнято називати чоловічим гормоном, він присутній також і в жіночому організмі, де виробляється яєчниками і тією ж корою надниркових залоз. Істотна різниця у цьому явищі пояснюється концентрацією: якщо у чоловіків рівень тестостерону досить високий, то у представниць слабкої статі цей показник становить незначні цифри (0,24-2,75 наномоль на літр).

Подібна закономірність насамперед лежить в основі розмежування. зовнішніх особливостейта деяких інших характеристик чоловіків та жінок. Так, високий ступінь тестостерону визначає низький тембр голосу, густу рослинність на тілі та обличчі, гарячий темперамент, що зовсім не властиво протилежній статі. Однак значення даного гормону не обмежується одним лише впливом на зовнішність, він дуже грає важливу рольдля здоров'я чоловічого організму, але про це поговоримо трохи згодом.

Норма тестостерону в залежності від віку

Коливання чоловічого статевого гормону в менший або більший бік, як правило, призводить до різним порушеннямі розладам, що несприятливо відбиваються на зовнішньому вигляді, а також загальному станічоловіків. Існує певна норма, в яку має вкладатись значення тестостерону, проте варто враховувати, що цей показник варіюється залежно від віку людини.

Дізнатися, що в організмі відбулися сильні зміни концентрації тестостерону, можна досить легко: зазвичай організм сам починає подавати сигнали, що свідчать про розвиток патологічного процесу. Однак переконатися в цьому можна лише за допомогою проведення лабораторних досліджень, і тут варто обмовитися про одну особливість. Вирізняють три різновиди чоловічого гормону: загальний тестостерон, вільний і пов'язаний, при цьому загальний тестостерон є не що інше, як сума двох попередніх його фракцій.

При визначенні цього гормону в крові чоловіки фахівці враховують показник загального тестостерону, норми якого для різних вікових категорійвиглядають наступним чином(Всі значення наведені в нмоль/л):

• хлопчики до 6 років – 0-1,51;
• хлопчики віком від 6 до 11 років – 0,39-2,01;
• хлопчики підліткового віку: від 11 до 15 років - 048-2205;
• юнаки віком від 15 до 18 років – 3,61-37,67;
• чоловіки віком від 18 до 50 років – 5,76-30,43;
• чоловіки похилого віку: від 50 до 90 років - 5,41-19,54.

Аналізуючи ці дані, можна побачити певну динаміку. Концентрація тестостерону починає збільшуватися з початком пубертатного періоду, протягом якого підліток бурхливими темпами перетворюється на чоловіка. Далі показник цього гормону продовжує плавно зростати, однак у міру старіння, переважно після 50 років, рівень тестостерону знову знижується, що спричиняє ослаблення сексуальної функції, зменшення лібідо, розвиток захворювань. серцево-судинної системи, поява нервових розладівта дратівливості.

Насамперед тестостерон відповідає за сексуальні здібності чоловіка: наявність статевого потягу, ерекцію, характер еякуляції. Нормальне числове значення цього гормону свідчить про те, що у чоловіка відсутні будь-які проблеми в інтимному житті. Однак помилково вважати, що надмірно висока концентраціятестостерону – це справжня перевага, насправді це сигнал того, що в організмі відбувся гормональний збій, що вимагає обов'язкового налаштування.

Причин у подібного явищачимало. Це можуть бути як зовнішні фактори(шкідливі звички, надмірні фізичні навантаження, неправильне харчування, стреси), і внутрішні (порушення діяльності щитовидної залози, гіперплазія кори надниркових залоз, ракові пухлини, а також генетична схильність).

Зрозуміти, що тестостерон перевищив допустимі значення, дозволяє ряд симптомів, характерних для цього патологічного явища:

• надмірна освіта шкірного салащо відбувається в результаті збою в роботі сальних залоз;
• поява акне;
• процес облисіння, що почався;
• апное.

І це лише ознаки. Найсерйозніші неприємності, що мають глобальний характер, криються в наслідках, які можуть виникнути на тлі підвищеного тестостерону.

До них належить:

• ожиріння;
• збільшення рівня холестерину;
• розлади нирок та печінки;
• серцево-судинні захворювання, що тягнуть за собою інфаркти та інсульти, артеріальну гіпертензію, освіта тромбів;
• еректильна дисфункція;
• злоякісні утворення, особливо передміхурової залози;
• безпліддя.

Подібні порушення вказують на важливість своєчасного візиту до фахівця, що необхідно для отримання рекомендацій, спрямованих на зниження рівня тестостерону до оптимальних значень.

Природні засоби підняття тестостерону у чоловіків

Спробувати змінити гормональний фонможна не тільки за допомогою медикаментів – вони абсолютно не потрібні в тому випадку, якщо проблема підвищеного тестостерону виникла через нераціональне харчування або неправильний спосіб життя в цілому.

Ситуація цілком піддається коригуванню, якщо дотримуватися деяких простих правил:

• намагатися не голодувати чи не переїдати;
• посилити споживання білкової їжі (зокрема, м'яса), а також продуктів, багатих на цинк; крім того, дуже важливо, щоб у щоденному раціонібула присутня їжа, яка здатна підвищити тестостерон – це гарбузові та соняшникове насіння, зелень, броколі, цвітна капуста, сир, горіхи, риба та морепродукти.
• включити у своє харчування продукти, що містять аргінін: свинину, яловичину, куряче м'ясо, яйця, сир, молоко, арахіс та грецькі горіхи, кунжут та мигдаль, горох;
• оскільки соєвий білок містить естрогени, тобто жіночі гормони, продукти із вмістом соди необхідно виключити;
• відмовитись від алкогольних напоївоскільки відомо, що спиртне перетворює молекули тестостерону на жіночий гормон; до речі, рослинним естрогеном є і пиво, тому його вживання також небажане;
• вживати відвари або настоянки з трав, які піднімають тестостерон: женьшень, золотий корінь, елеутерокок;
• нормалізувати повноцінний восьмигодинний відпочинок, оскільки статеві гормони мають властивість вироблятися саме у стані сну;
• не забувати про фізичні навантаження: інтенсивні тренуваннясприяють підвищенню рівня чоловічого гормону, причому бажано, щоб заняття були посиленими, але водночас короткочасними (від 5 до 30 хвилин);
• не нехтувати перебуванням на сонці: у процесі отримання природної засмаги в організмі підвищується рівень вітаміну D, який стимулює, у свою чергу, вироблення тестостерону.

Цікавим фактом є спостереження, що свідчить про взаємозалежність способу життя чоловіка та концентрацію тестостерону у його крові. Так, максимальний змістчоловічого статевого гормону найчастіше спостерігається у тих представників сильної статі, які ведуть короткочасні романи і не обтяжують себе сімейними узами. Логічно припустити, що саме такі чоловіки схильні до розлучення чи паралельного вступу до позашлюбних зв'язків.

Роль тестостерону для фізичного розвиткуі здорового станучоловіки дуже високі. Як поєднання андрогенних, тобто статевих, і анаболітичних властивостей, даний статевий гормон визначає формування організму за чоловічим типом. Крім того, нормальна діяльність практично кожної системи органів безпосередньо залежить саме від тестостерону, а також рівня його концентрації в крові чоловіка. Однак найактуальнішим, мабуть, для кожного чоловіка є вплив цього гормону на лібідо та підтримання сексуальної здатності на належному рівні.

Отже, тестостерон в організмі чоловіка виконує такі функції:

• сприяє повноцінному розвитку чоловічих статевих органів: статевого члена та яєчок, передміхурової залози;
• кардинальним чином впливає на зовнішній вигляд, зміни в якому починають відбуватися вже в пубертатний період: на тілі, обличчі, в області паху та грудей з'являється волосся, стає низьким тембр голосу, активно розвиваються м'язи;
• раціонально розподіляє жир, не даючи йому можливості накопичуватися у проблемних зонах;
• відповідає за збереження сексуального інтересу чоловіка – лібідо;
• впливає на ерекцію та еякуляцію, визначає якість сперми;
• підтримує позитивний емоційний настрій.

Список досить великий, він складається з пунктів, що мають для кожного чоловіка особливе значення. Саме тому так важливо зберігати оптимальний рівень тестостерону, стежити за його стрибками і вчасно вживати заходів щодо поповнення недоліку або усунення його надмірного вмісту.

Методи підвищення рівня тестостерону

Сьогодні проблема зниженого тестостерону вирішується досить легко. Існує безліч способів, за допомогою яких показник чоловічого статевого гормону можна підняти до необхідних значень.

По-перше, слід переглянути свій спосіб життя: внести корективи до раціону харчування, відмовитися від куріння та зловживання алкогольними напоями, виключити стресові ситуації, скинути зайві кілограми, почати заняття спортом, адже саме фізичні навантаження сприяють усуненню надмірної ваги. Крім того, вже давно доведено, що максимально необхідне вироблення статевих гормонів, і тестостерону в тому числі безпосередньо залежить від регулярності статевих актів, тому чоловікам, у яких виявлено низьку концентрацію даного гормону, рекомендується змінити характер свого інтимного життя - зробити його більш яскравим і насиченою.

Окреме місце у цьому питанні відводиться спеціальним вітамінним комплексам, спрямованим на врегулювання тестостерону Йдеться про вітаміни С, D, E, а також про вітаміни групи В, які відповідають за статевий потяг, підтримують еректильну функціюта стимулюючих сперматогенез. Яскравим прикладомтаких комплексів, що містять ці органічні речовини, є «Арнебія», «Трибулус», «Ариматест» та «Паритет».

Однак ніщо не здатне підвищити рівень тестостерону так максимально, як це можуть зробити окремі. медикаментозні препарати. Серед них найбільш поширені «Сустанон», «Омнадрен», «Андріол», «Метілтестостерон», гелі «Андрогель» та «Тестім». Жодне з цих лікарських засобівне повинно прийматися поза контролем лікаря. До того ж вибір гормонального засобу здійснюється тільки на основі лабораторних досліджень з виявленням об'єктивного рівня тестостерону. В даному питанні за допомогою необхідно звернутися до ендокринолога або вужчого фахівця, андролога, оскільки саме ці лікарі займаються вирішенням проблем, спричинених дисбалансом гормонів.

Тестостерон у чоловіків 46 років: як підвищити

З віком концентрація чоловічого статевого гормону починає поступово знижуватись: після 30 років рівень тестостерону в крові падає приблизно на 1% на рік. Це означає, що до 46 років цей показник опуститься до 16%. Звичайно ж, це не може не позначатися на загальному самопочуттіі як сексуальне життя чоловіка, тому підвищення тестостерону для чоловіків після 45 років стає дуже актуальним завданням.

Для того щоб заповнити нестачу тестостерону в цьому віці доцільно скористатися методом гормонозамінної терапії та розпочати курс прийому спеціальних препаратів, призначити які може лише лікар. Це можуть бути такі лікарські засоби:

• гормоновмісні речовини для внутрішньом'язових ін'єкцій("Сустанон", "Омнадрен", "Гонадотропін", "Небідо", "Тестостерону пропіонат", "Тестостерону буциклат");
• медикаменти, призначені для прийому всередину («Андріол», «Небідо», «Віриген», «Андроксон», «Пантестон», «Нувір», «Ундестор», «Рестандол», «Провірон», «Дурандрон»);
• гелі та пластирі локального впливу («Андрогель», «Тестім»).

Медикаментозне лікування рекомендується поєднувати з правильним чиномжиття, в яке необхідно внести кардинальні корективи: позбутися зайвої ваги, зайнятися силовими тренуваннямистежити за рівнем цинку і вітаміну D в організмі, обмежити вживання солодощів і борошняного, виключити стреси, нормалізувати режим сну, не забувати про щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Такий комплексний підхід зробить суттєвий внесок у виправлення гормонального дисбалансуі відповідно до стану здоров'я чоловіка.

Продукти, які підвищують тестостерон

Живлення людини є основним чинником, від якого залежить робота всіх органів та систем, фізична активність, імунітет, зовнішній вигляд і, звичайно, гормональний фон. Саме тому при низькій концентрації тестостерону так важливо переглянути свій раціон та наситити його їжею, яка допоможе підняти рівень даного статевого гормону в організмі чоловіка.

Приділити особливу увагу слід наступним продуктам:

• нежирні сорти м'яса, наприклад, куряча грудка;
• селера та броколі, помідори та морква, кабачки та капуста;
• апельсини, абрикоси та персики, хурма, ананас;
• зелень;
• волоські горіхи, фісташки, фундук;
• сухофрукти: чорнослив та курага, родзинки, фініки;
• злаки: гречана та Перлова каша, Мал;
• рослинна олія.

Водночас варто відмовитися від алкогольних напоїв та кави, випічки та солодкого, жирного м'ясата копченостей. Ці продукти необхідно виключити зі свого раціону або звести їх вживання до мінімуму.

Тестостерон є гормоном, що визначає багато процесів, що відбуваються в організмі чоловіка. Коливання даного показникау більший чи менший бік – це відхилення від норми, яке вимагає обов'язкового лікування. Прийом медикаментів разом із налагодженим способом життя, зазвичай, показує непогані результати і дозволяє усунути дисбаланс у стислі терміни.