Від солодкого хилить у сон. Продукти, від яких хочеться спати

Їжа – наш головне джерелоенергії. Але водночас багато хто з нас після щільного обіду зовсім не схильний до підвищеної активності, А навпаки, мріють подрімати хоча б кілька хвилин. З чим це пов'язано, чи насторожувати такий стан і що робити, якщо після їжі хочеться спати?

Головні причини сонливості після їжі

У більшості випадків не сильна сонливість після трапези – стан цілком нормальний і не повинен лякати. Фахівці визначили кілька факторів, які сприяють цьому феномену. Хоча, забігаючи наперед, маємо сказати, що в деяких випадках бажання поспати після їжі може бути ознакою певних збоїв у роботі організму.

Вплив нервової системи

Головним винуватцем сонливого станупісля трапези фахівці часто називають нервову систему. Якщо бути точнішими, то специфіку взаємодії її двох частин: симпатичної та парасимпатичної. Симпатична нервова система відповідає за активізацію м'язів та реакції організму. Коли в роботу включається парасимпатична, то, навпаки, м'язи розслаблюються, сповільнюється серцебиття, людина заспокоюється. Після їди рефлекторно активізується парасимпатична нервова система. Таким чином, організм як би захищає себе від можливих стресів, дбає, щоб ніщо не відволікало його увагу від травлення їжі. Звідси почуття розслабленості та умиротворення, а з ними – і бажання подрімати. Але це лише одна з можливих причин післяобідньої сонливості.

Перерозподіл крові в організмі

Усьому виною кров, а точніше, її розподіл організмом. І слід сказати, що на сьогодні це найпоширеніше та найпопулярніше пояснення, чому після їжі хочеться спати. Загальновідомо, що всі органи нашого тіла тією чи іншою мірою постачаються кров'ю. Разом з нею по тілу розноситься кисень та корисні речовини, необхідні для правильної роботивсіх систем. Але коли один із органів (або система) працює в посиленому режимі, то кров до нього також надходить інтенсивніше. У разі травної системи кровопостачання органів шлунково-кишковий трактпосилюється у період перетравлення їжі. Не в останню чергуце відбувається за рахунок припливу крові від головного мозку до органів травлення. Головний мозок від такого рокування не страждає, але на якийсь час стає менш активним. Це і викликає почуття розслабленості та бажання відпочити.

Вплив гормонів

Процес перетравлення їжі супроводжується не тільки вивільненням енергії, а й активнішим продукуванням певних гормонів. Зокрема, травлення супроводжується викидом глюкагону, аміліну та інсуліну, які безпосередньо впливають на роботу ШКТ. Але водночас існують гормони, підвищення яких може призвести до сонливості. До таких, наприклад, належать серотонін та мелатонін. До речі, синтезування останнього не є безпосередньою реакцією організму на вживання їжі, проте деякі продукти можуть сприяти підвищенню рівня цього гормону.

Вуглеводи

Ще одна можлива причиначому після обіду людині хочеться спати, це . Загальновідомо, що високовуглеводна їжа необхідна для швидкого відновленнясил. Зокрема, вуглеводи є важливою частиною спортивного харчуваннябодібілдерів. Також всі знають, що вуглеводної їжі потребують люди, чия робота потребує великих витрат фізичної енергії. Однак не варто думати, що чим більше вуглеводівви з'їсте, тим енергійніше будете.

Усі вуглеводи поділяються на прості та складні. Перші (вони ж швидкі цукру), потрапляючи в організм, не вимагають додаткового розщеплення, тому відразу ж засвоюються та швидко дають енергію. На всмоктування складних (повільних) вуглеводів потрібно набагато більше часу. Швидкість їх розщеплення та засвоєння визначається глікемічним індексом. Чим він нижчий, тим довше організмотримуватиме рівномірні порції енергії. У разі швидких вуглеводів, енергія (рівень цукор у крові) спочатку різко підвищується, але потім так само швидко знижується. Коли це відбувається, активність нейронів мозку знижується, організм відчуває занепад сил і з'являється сонливість. Фахівці підрахували: після вживання їжі з високим глікемічним індексом на сон хилить приблизно за 30 хвилин після трапези.

Переїдання

Сонливість може бути результатом переїдання. Дієтологи радять їсти частіше, але маленькими порціями не лише охочим скинути зайва вага, Але й тим, хто не має часу на сієсту. Бажання подрімати після обіду – це реакція організму, який не встигає перетравлювати зайві калорії. Щоб уникнути сонливості, корисно їсти кожні 3 години і при цьому наголошувати на багаті клітковиною овочі (вони дозволяють швидко насититися без ризику перебрати з калоріями).

Дегідратація

Коли організму не вистачає рідини, він сигналізує про це різними симптомами. Сонливість – один із них. Якщо людина вживає дуже мало, її кров стає густішою, в результаті артеріальний тискзнижується, пульс стає слабкішим, виникає млявість, втома і бажання прилягти відпочити.

Відпочинок та фізична активність

Відсутність повноцінного відпочинкуу нічний час також може бути однією з причин сонливості після обіду. Якщо організм виснажений і почувається втомленим, вплив чинників, які ведуть сонливості, ще більше посилюється.

Ще один важливий фактор, від якого залежить, як організм відреагує на ту чи іншу їжу, це фізична активність людини. Люди, які ведуть малорухливий образжиття, частіше скаржаться на сонливість після вживання їжі, ніж їх активніші однолітки.

Захворювання

У поодиноких випадкахвтома та слабкість після трапези може свідчити про неполадки зі здоров'ям. Сонливість після їжі - нерідке явище у осіб з діабетом, харчовою алергією, анемією, хворобами щитовидної залози. Наприклад, у хворих на діабет 1 або 2 типу відчуття втоми після їжі може бути симптомом гіпер- або гіпоглікемії. При харчової алергії, бажання подрімати після їжі зазвичай супроводжується й іншими симптомами, наприклад, розладом шлунково-кишкового тракту, головним болем, .

Крім цього, сонливість після прийомів їжі буває у людей з проблемами кровообігу, наприклад, через атеросклероз, що виник у судинах, які постачають кров'ю кишечник. Якщо це так, то окрім бажання поспати, у людини з'являється біль у животі та інші порушення травлення.

Іноді сонливість після їжі може виникати як наслідок поєднання деяких продуктів із ліками. Таку реакцію, наприклад, може дати препарат ловастатин (зниження кількості ліпідів у крові) і натомість грейпфрутового соку.

Продукти, що викликають сонливість

Всі продукти, потрапляючи в систему травлення, перетравлюються за однаковим принципом, але на організм всі вони впливають по-різному. Деякі можуть викликати сонливість. Наприклад, ті, у яких міститься .

Триптофан – це необхідна організму для синтезування серотоніну та меланіну – гормонів, від яких залежить якість сну. Таким чином, захоплення продуктами із триптофаном може вплинути на гормональний фоні спричинити сонливість після трапези. До речі, в молочній продукції міститься не лише триптофан, а й досить багато, який лише посилює засвоєння амінокислоти. Ось чому після вживання молочних страв або різних видівсиру може виникати сонливість.

Якщо не хочете заснути прямо на роботі, не варто як перекус запасатися. У цих фруктах є триптофан, який у поєднанні з вуглеводами досить швидко засвоюється. Не варто забувати і про те, що банани багаті і мінералами, які викликають розслаблення м'язів і сонливість. Також хилить на сон після великих порцій та інших горіхів. Триптофану в цих продуктах порівняно небагато, але замість нього є мелатонін, відомий як гормон сну. До речі, після великої порції жирної риби, такої як або, рівень мелатоніну в організмі також підвищується, що згодом може викликати відчуття втоми.

Крім того, сонливість може з'являтися після великої порції солодких. По-перше, як було сказано, солодка їжа викликає сплеск, та був різке зниженнярівня цукру в крові, що у свою чергу робить нас сонними. По-друге, надмірне захоплення вишнями підвищує концентрацію мелатоніну в організмі. Зрозуміло, що кілька соковитих ягід погоди не зроблять, а ось після пари склянок соку цілком можливо поринути в солодкий сон. Чай з ромашки також краще пити ввечері, а не після ситного обіду, тому що ця рослина містить амінокислоту гліцин, що розслаблююче впливає на нервову систему. На сонливість після їжі можуть скаржитися любителі (особливо якщо додати в кашу мигдаль, і банани), страв з білого рису.

Нещодавно вчені зробили ще одне відкриття: сонливість може викликати їжу, багата на білкита . Принаймні мушки-дрозофіли, над якими проводили експеримент вчені, приблизно через півгодини після вживання солено-білкової їжі знижували свою активність і засипали. У ході експерименту виявилося, що їжа, багата сіллю та білками, «відключає» групу нейронів (лейкокінінові рецептори), через що виникає бажання поринути в сон.

Тим не менш, всі ми різні та перелічені продуктиможуть по-різному проводити організми різних людей.

Як запобігти сонливості після їжі

Якщо сонливість виникає щоразу після їди, про це варто розповісти терапевту. Можливо, знадобиться пройти обстеження, щоб встановити причину нездужання. Однак коли можливість захворювання виключена, а сонливість після їжі виникає лише зрідка, можна спробувати запобігти несвоєчасній потягу до сну. Для цього, можливо, знадобиться дещо переглянути свої дієтичні уподобання та внести корективи у спосіб життя.

Отже, щоб запобігти пообідній сонливості необхідно:

• дотримуватися водного режиму (пити близько 2 л води на добу);
• дотримуватися;
• відмовитися від десертів після обіду;
• зменшити порції їжі, що вживається за один раз;
• достатньо відпочивати;
• віддавати перевагу повільним вуглеводам та уникати великої кількості солодощів;
• зменшити чи виключити з раціону алкоголь.

Саме найкращі лікидля відновлення енергійності після обідньої трапези – це короткий сон. Якщо обставини дозволяють, достатньо подрімати 15 хвилин, щоб покращити самопочуття. До того ж у Останнім часомвчені знайшли чимало підтверджень тому, що сієста насправді є корисною для людини.

Але якщо поспати навіть кілька хвилин не випадає можливості, то швидко позбавитися сонливості допоможе насичення головного мозку киснем. Для цього слід зробити 20-30 швидких та глибоких вдихів. Краще робити ці дихальні вправина свіжому повітрі. Ця хитрість дозволить досить швидко відновити сили, повернути енергійність та працездатність.

Легка сонливість після їжі в більшості випадків є природною реакцією організму на біохімічні процеси, що протікають в організмі на тлі їжі. Однак якщо симптоми нездужання мають виражений характер, повторюються після кожного прийому їжі і довго не минають, краще звернутися за допомогою до лікаря.

Коли в організмі не вистачає будь-якого вітаміну, мінералу чи іншого необхідної речовинивін сигналізує про це. Тільки розуміємо ми це не так, як слід. Якщо дуже хочеться солодкого, солоного, гострого, кислого, ми просто їмо перші продукти, що попалися, які підходять під необхідні характеристики. Робити цього категорично не можна. Такі позиви організму говорять про те, що необхідно збагатитися будь-яким елементом, який навряд чи знаходиться в шкідливих продуктів. Найчастіше людям хочеться солодкого. Причини цього явища давно вивчені вченими.

Якщо раптово вам захотілося з'їсти чогось солодкого, особливо в велику кількістьВам потрібно вирішити одну з цих проблем:

• Нестача хрому в організмі.
• Недостатня кількість фосфору.
• Нестача триптофану.

шоколад є особливим продуктом. Якщо у вас виникло непереборне бажання з'їсти цілу шоколадку або поїдати в необмеженій кількості шоколадні цукеркишвидше за все в організмі не вистачає магнію. Також справа може бути у нестачі вуглецю. У будь-якому випадку це не є приводом кидатися на солодкі продукти та поїдати їх. Можна знайти більш безпечне та корисне рішеннядля вашого організму

Невелика таблиця допоможе вам зорієнтуватися у тому, чого не вистачає в організмі.

Як бачите, не тільки солодкі страви можуть стати уявною панацеєю. Будь-який з перерахованих вище продуктів можна замінити більше корисною їжеюяка вгамує голод і наситить вас.

Психологічні проблеми та залежність від солодкої їжі

Іноді так хочеться солодкого. Чого не вистачає в організмі, незрозуміло, оскільки людина харчується повноцінно. Тоді причину можна пошукати у психології.

Професійні психологи впевнені, що патологічний потяг до солодких продуктів виникає, коли людині не вистачає любові, ласки, уваги, вона нещасна, закомплексована і не впевнена в собі. Такі люди переживають певну подію у своєму житті, після чого знаходять розраду в цукерках та тістечках. Вони вразливі, часто потребують схвалення та підтримки з боку.

У більш запущених випадках така тяга говорить про патологічну тривожність, розлади особистості та постійну депресію. Тоді солодке є так званим антидепресантом, заспокійливим засобом.

Як позбутися психологічних проблем

Як зрозуміти, чого не вистачає в організмі, ми визначились. Однак, якщо справа в психологічних проблем, звичайне поповнення корисних речовинне допоможе. Спробуйте вжити таких заходів:

• Подумайте, що замість солодощів може вас порадувати. Можливо, ви захочете оновити гардероб, відвідати салон краси, купити книгу чи журнал. Маленькі радощі здатні замінити солодкі страви.
• Спробуйте замінити солодощі чимось іншим. Для таких цілей чудово підійдуть фрукти, горіхи, сухофрукти, гіркий шоколад або невелика кількість меду.
• Якщо ви вирішили перейти на цукрозамінники, відмовтеся від цієї ідеї. Вони дуже шкідливі для організму, та й проблему потягу до солодощів не вирішать.
• Проаналізуйте своє життя. Можливо, в ній є щось, що вас не влаштовує та пригнічує. Саме час усунути цей чинник. Простіше позбутися стресу, ніж заїдати його.

Іноді перераховані вище способи не допомагають, все одно постійно хочеться солодкого. Чого не вистачає в організмі, незрозуміло, а проблема набуває все більших масштабів. У цьому випадку найкраще завітати до психолога, який уважно вас вислухає і дасть рекомендації, які підійдуть саме вам.

Інші причини потягу до солодкого

З погляду фізіології людина у необмежених кількостях поглинає солодкі продукти з таких причин:

Виправлення однієї з цих причин дозволить нормалізувати стан вашого організму. Якщо проблема виникла внаслідок браку чогось, вам постійно хочеться солодкого, чого не вистачає в організмі, ви розібралися, необхідно починати заповнювати природний баланс.

Все про триптофана

Триптофан – це амінокислота, недолік якої призводить до різним проблемам. Ця речовина:

• Підтримує настрій на найвищому рівні.
• Сприяє гармонійному стану.
• Підвищує
• Стимулює бажання дізнаватися про нову інформацію.
• Сприяє тому, що людина залишається стійкою емоційно навіть у ситуаціях із підвищеною напруженістю.
• Допомагає швидше кинути палити та вживати алкогольні напої.
• Знижує рівень агресії, усуває дратівливість.
• Бореться з емоційною напруженістю та тривожністю.
• Сприяє нормалізації циклу сну.
• Підвищує якість сну.
• Сприяє активному відпочинкув короткий час.

Недолік триптофану сильно позначається на емоційному стані людини. Без нього в організмі перестає вироблятись серотонін, який відповідає за відчуття щастя. Вченими доведено, що у людей, які перебувають у стані депресії, вкрай низький рівеньтриптофану в організмі.

Тяга до солодкого – це обов'язковий симптом при нестачі цієї речовини, але не єдиний. Поряд із ним можуть виникнути такі проблеми:

• Втрата ваги.
• Шкірний дерматит.
• Діарея.
• Імпульсивність, дратівливість, нервозність, підвищений рівеньтривожність.
• Безсоння.
• Погіршення пам'яті.
• Погіршення мозкової діяльності.
• Погана концентрація уваги.
• Схильність до депресії.
• Різкий набір маси тіла.
• Постійне неконтрольоване переїдання.

Але не переборщіть із вживанням триптофану. Його надлишок в організмі також негативно впливає на здоров'я. Він викликає слабкість, підвищення температури тіла та лихоманку.

Завдяки якісному та збалансованого харчуванняваш організм отримає достатню кількість триптофану. Це не тільки покращить ваше самопочуття, позбавить проблем з нервовою системою і емоційним станом, але й допоможе уникнути різних ускладненьта захворювань. Не забувайте про те, що триптофан не єдина речовина, яка потрібна людині. Харчування має бути повноцінним, тобто містити в собі все необхідні мікроелементита макроелементи.

Як підвищити рівень триптофану

Триптофан можна придбати у будь-якій аптеці. Приймати препарат слід згідно з інструкцією, проте набагато простіше та безпечніше їсти продукти з високим змістомцієї речовини. Вони доступні практично кожній людині. Отже, міститься триптофан у продуктах наступних:

• М'ясо індички та курки.
• Куряча печінка.
• М'ясо барана.
• Яловича печінка.
• Курячі яйця.
• Червона та чорна ікра.
• Кальмари.
• Окунь.
• Скумбрія.
• Різні сири.
• Молочні продукти.
• Горіхи.
• Боби.
• Вівсяна крупа.
• Чорний шоколад.
• Кураги.
• Гриби.
• Макаронні вироби.

Але недостатньо просто їсти продукти з високим вмістом триптофану. У цьому випадку він просто не буде засвоєний організмом. Необхідні такі супутні речовини:

• Швидкі вуглеводи.
• Вітамін Ст.
• Феррум.
• Магній.

Найкращим продуктом, який допоможе організму засвоїти триптофан у повному обсязі, є звичайна куряча печінка. Вона багата всіма переліченими вище речовинами, її можна готувати в різних варіантах.

Зверніть увагу, що в такому продукті, як кукурудза мало цієї речовини. Вчені відзначають, що люди, які часто вживають страви з її вмістом, мають підвищений рівень агресивності.

Що потрібно знати про фосфор

Не тільки потяг до солодкого може говорити, що має нестачу фосфору в організмі. Поряд з цим симптомом повинні бути такі фактори:

• Погіршення апетиту.
• Постійне відчуття слабкості.
• Руки та ноги стають менш чутливими.
• Больові відчуття у ділянці суглобів.
• "Голочки" в тілі.
• Загальне нездужання.
• Відчуття тривожності.
• Необґрунтоване почуття страху.

Також недолік фосфору може виникати, якщо людина хворіє на лейкемію, гіпертиреоз або отруївся фенолом або бензолом.

Якщо ви різко почали займатися спортом або сіли на жорстку дієту з низьким змістомбілка і при цьому у вас різко зросла потреба в солодкій їжі, будьте впевнені, що ви маєте справу саме з недоліком цього макроелемента.

Ще одним фактором, що сигналізує про нестачу фосфору, є підвищений вміст раціону харчування магнію або заліза. Ці речовини заважають організму засвоювати деякі елементи. До них входить і фосфор.

Якщо патологічна тяга до солодкого пов'язана саме з нестачею цього елемента, будьте готові до того, що, якщо не усунути цю проблему, з'явиться низка складнощів. Це пов'язано з тим, що фосфор:

• Впливає на розумові здібності.
• Бере участь у процесі формування та зміцнення кісток та зубів.
• Бере участь у формуванні та розвитку м'язової тканини.
• У поєднанні з іншими елементами сприяє виробленню енергії.
• Бере участь у синтезі білка.
• Приймає пряму участь у метаболізмі.

Щоб збагатити організм фосфором, вживайте такі продукти:

• Плавлений сир.
• Риба камбала, сардина, тунець, скумбрія, осетр, ставрида, корюшка, мінтай, мойва.
• Креветки, кальмари, краби.
• Бобові.
• Сир.

Якщо ви використовуєте бобові збільшення вмісту фосфору в організмі, то попередньо замочіть їх у воді. Це з тим, що іноді макроелемент не засвоюється чи засвоюється недостатньо. Попередня обробка здатна вирішити цю проблему.

На щастя, дуже рідко на сьогоднішній день люди страждають на дефіцит фосфору, оскільки він знаходиться в багатьох продуктах харчування. Через певні обставини може виявитися нестача цього елемента в організмі, тоді виникне необґрунтована потяг до солодкого. Цю проблему можна швидко і легко вирішити, дотримуючись рекомендацій вище. Також можна придбати капсули із вмістом фосфору в аптеці.

Хром у продуктах харчування

На відміну від попередніх речовин, підвищити рівень хрому в організмі за допомогою продуктів харчування вкрай важко. Це пов'язано з тим, що його містять лише продукти, вирощені в ґрунті, багатому на цей елемент. Сьогодні важко знайти таку.

Щоб компенсувати надходження речовини з продуктами харчування, можна придбати в аптеці препарати хрому. Але не варто забувати і про правильне харчування. Речовина міститься у таких харчових продуктах:

• Овочі та фрукти.
• Злакові продукти.
• Різні спеції.
• Бобові.
• Домашнє м'ясо.
• Рибні вироби
• Морепродукти
• Печінка.
• Різні види сиру.

Лікарі рекомендують готувати страви з цих продуктів із мінімальною обробкою, оскільки термічний вплив може зруйнувати сполуки хрому. Це призведе до того, що організм просто не отримає цієї речовини. Тому поряд з правильним харчуваннямі рекомендується приймати препарати хрому, куплені в офіційних аптеках, які мають ліцензію.

Цей елемент грає важливу рольв організмі, а саме:

• Виводить із організму шкідливий холестерин.
• Сприяє підтримці нормальної ваги.
• Регулює стан щитовидної залози.
• Сприяє відновленню різних функційорганізму.
• Зміцнює кістки.
• Нормалізує артеріальний тиск.
• Посилює вплив інсуліну.
• Попереджає цукровий діабет.
• Зменшує відчуття необґрунтованого страхута тривожності.
• Попереджає швидку стомлюваність.
• Виводить з організму радіоактивні компоненти та солі важких металів.

Не можна судити про нестачу хрому лише за підвищеною тягою до солодкого. Поряд з цим симптомом має бути один або кілька факторів. До них відносяться:

• Затримка зростання.
• Проблеми із нервовою системою.
• Підвищений вміст глюкози в організмі.
• Надлишок маси тіла.
• Незвичайне сприйняття організмом алкогольних напоїв.

Будьте обережні, оскільки надлишок хрому також негативно впливає на стан здоров'я. Це призводить:

• До алергічних реакцій.
• Проблем у психологічному стані.
• Захворювань печінки та нирок.
• Інфекційним захворюванням.
• Підвищений ризик розвитку раку.

Тому грамотно плануйте свій раціон, а всі фармацевтичні препарати пийте по інструкції.

Нестача хрому може виникнути з таких причин:

• Часте вживання глюкози.
• Зловживання шоколадом та газованими напоями.
• Суворі дієти, пов'язані з винятком з раціону білкових продуктів.
• Інфекційні захворювання.
• Надлишок кальцію в організмі.
• Підвищені фізичні навантаження.

Як бачите, наявність хрому в організмі достатню кількість- це дуже важливий аспектдля повноцінного функціонування всіх систем органів. Якщо не отримувати його довгий час, то не можна уникнути проблем зі здоров'ям. Якщо ви не впевнені, що ваше харчування досить насичує організм хромом, вам необхідно підібрати фармацевтичний препарат, який би компенсував можливий недолік. Краще зробити це, проконсультувавшись із лікарем.

Що робити, якщо хочеться випічки

Випічка та солодкі продукти – це різна за своєю структурою їжа. І патологічному потягу до їх вживання потрібно підбирати різні пояснення. Часто трапляється, що хочеться випічки. Чого не вистачає в організмі в цьому випадку, можна визначити за кількома симптомами. Якщо вам хочеться саме солодкої випічки, то справа в нестачі одного з перерахованих вище елементів. Але трапляється, що людина просто бажає чогось борошна. Тоді проблема в одному з факторів:

Якщо ви вчасно прислухаєтеся до стану свого організму, проаналізуєте його і зробите висновки, то вам не важко буде вирішити будь-яку проблему.

Під час їжі наш організм отримує поживні речовини, білки жири вуглеводи, вітаміни та необхідні мінерали. За ідеєю, після прийому їжі ми повинні відчувати себе бадьорими, повними сил і енергії. Тоді чому виникає ця слабість після їжі? Чому ми відчуваємо сонливість і запаморочення, а іноді навіть відчуваємо напади нудоти?

Проблема поганого самопочуттяпісля їди - явище досить поширене. Що ж, спробуємо з'ясувати, що може бути причиною такого стану.

Що відбувається в організмі одразу після їжі?

Прийом та переробка їжі - складна задачадля організму. У процесі їжі до органів травлення активніше надходить кров, щоб допомогти швидше впоратися з їжею. А якщо їжа, до того ж, була недостатньо засвоюваною і утворила жорстку грудку (хімус), після надходження їжі в тонкому кишечнику створюється сильний тиск, що не тільки активізує викид катехоламінів у кров, а й викликає інші неприємні симптоми(нудота, слабкість,).

Можливо, ви помічали також, що відразу після їжі ви відчуваєте моторошну сонливість? Так відбувається тому, що ваша травна системавитрачає багато сил на переробку їжі, тому ви відчуваєте слабкість та втому відразу після того, як організм закінчив травний процес.

Є ще одна причина, через яку після їжі хочеться спати. Коли кишечнику відбувається поглинання поживних речовин, у крові відбувається сплеск рівня глюкози. Клітками головного мозку цукор використовується як джерело енергії, тому якщо людина голодна, мозок активно виробляє орексин - особлива речовина, що не дає людині заснути і спрямовує її на пошуки харчування. Коли ж їжа надійшла в організм, відбулося її перетравлення та засвоєння, мозок отримує сигнал про це і відразу припиняє вироблення орексину, і нас починає хилити в сон.

Що може спричинити слабкість після їжі?

Слабкість після їжі – стан досить багатофакторний. Ми перерахуємо лише найбільш ймовірні патологіїта стани, при яких може спостерігатися погіршення самопочуття після їди.

Гіпоглікемія

Зниження рівня цукру в крові після їди. У цьому організм використовує вуглеводи не так на поповнення цукром крові, а відправляє в жирові запаси. Гіпоглікемія також може розвинутись через кілька годин після їжі, якщо в харчуванні не було достатньо вуглеводних продуктів або ви вживали алкоголь, були фізично активні, а при діабеті - у зв'язку з прийняттям надмірної дози антидіабетичних препаратів.

Гіперглікемія

Підвищений вміст цукру (глюкози) у сироватці крові. Гіперглікемія з'являється переважно при цукровому діабетіабо інших захворюваннях ендокринної системи Характеризується тим, що в організмі з'являється слабкість після солодкого чи борошна.

Якщо втома після їжі викликана гіперглікемією, то вам слід зменшити споживання вуглеводів у своєму харчуванні, поки ви не визначите необхідну вам їхню кількість. Насамперед, вам необхідно виключити швидкі вуглеводи, тобто продукти з високим (ГІ) глікемічним індексом, у тому числі білий хліб, солодкі страви, солодкі фрукти та алкоголь.

Демпінг-синдром

Ускладнення, спричинене нещодавно перенесеним хірургічним втручаннямна шлунку. Демпінг-синдром характеризується прискореною евакуацією, "скиданням" їжі зі шлунка в кишечник, що супроводжується порушенням вуглеводного обмінута функціонування травної системи. Демпінг-синдром розвивається у 10-30% пацієнтів, які перенесли у найближчому або віддаленому післяопераційному періоді. Симптоми стану: різке погіршеннясамопочуття відразу або через півтори-дві години після їжі, слабкість, серцева аритмія, запаморочення, нудота та блювання.

Порушення роботи ендокринної системи

Гормони щитовидної залози відповідають за регуляцію метаболічних процесів, у тому числі за енергію. Коли існує дисбаланс у секреції гормонів, то енергія витрачається неправильно, і зазвичай виникає відчуття втоми після їжі.

Лікарі стверджують, що такий стан, як слабкість після їжі, може бути симптомом. серйозних порушеньу роботі організму. Гастрит, панкреатит, жовчнокам'яна хвороба, нервова анорексія - ось далеко не повний списокпатологій, при яких ви можете відчувати різну виразність нездужання після їди. Тому якщо ви спостерігаєте регулярну слабкість після їжі - слід негайно звернутися до фахівця, в першу чергу до гастроентеролога, а потім - до ендокринолога.

Слід сказати, що нудота і слабкість після їжі може виникнути і внаслідок банального переїдання, коли ви їсте навіть після того, коли вже відчуваєте повний шлунок, або коли їсте занадто швидко, не прожовуючи їжу. У такому випадку вам слід змінити підхід до їжі: переглянути раціон і графік харчування, можливо, застосувати дієту або перейти на дробове харчування.

Всі ми знаємо, що їжа – це джерело енергії. Чому ж тоді багато хто стикається з таким явищем, як слабкість після їжі, сонливість та зниження працездатності? Так і хочеться, ситно пообідавши, прилягти і подрімати хоча б 20-25 хвилин. Бажання стає настільки непереборним, що боротися з ним немає жодних сил. Що ж робити у такій ситуації?

Насамперед слід з'ясувати, чому після їжі стає погано, а потім уже вжити заходів для усунення прикрої недуги.

Сонливість після їжі – досить часте явище

Причини пообідньої слабкості

Спробуймо розібратися, чому після вживання їжі виникає слабкість і хочеться прилягти. Існує безліч причин такого стану. Деякі їх пов'язані з серйозною недугою і пояснюються неправильно підібраним раціоном чи збоєм як живлення. Інші ж свідчать про серйозні проблемизі здоров'ям та вимагають пильної уваги.

Нижче поговоримо на цю тему предметніше, з'ясуємо, у яких випадках з'являється слабкість після їжі, і дізнаємося про її причини.

Важка та шкідлива їжа

Всі ми чудово розуміємо, наскільки корисний здоровий та повноцінний раціон. Але чомусь продовжуємо харчуватися шкідливою для нашого здоров'я їжею. Жирне м'ясо, смажену картоплю, ковбаси, кетчуп та майонез – все це викликає слабкість та почуття сонливості після обіду.

Причиною пообіднього сну нерідко стає важка та ситна їжа

Пояснюється це досить просто. На перетравлення та засвоєння важкої та жирної їжіпотрібно багато сил. Організм, проробивши важку роботу та розклавши продукти на поживні речовини, втрачає велика кількістьенергії, нестача якої і проявляється сонливістю після ситного та рясного обіду.

Погане самопочуття після їжі може бути спричинене надлишком тираміну. Амінокислота підвищує рівень епінефрину та дофаміну, але знижує концентрацію серотоніну. Це врешті-решт призводить до різкого звуження судин головного мозку, кисневому голодуваннюі сильної слабкості. Можливе запаморочення та втрата свідомості.

Людям, які мають в анамнезі вегетосудинну дистонію, бажано обмежити вживання продуктів, що містять тірамін:

1. Сир та молочні страви.
2. Гіркий шоколад і перезрілі фрукти.
3. Цитрусові.
4. М'ясо та ковбаси.
5. Спиртне.
6. Смажені, жирні та копчені продукти.

Біохімічні процеси

Сучасні вчені стверджують, що головною причиноюсонливості після їди є підвищення концентрації глюкози в крові. Ця речовина знижує вироблення орексину, що відповідає за фізичну активність. Розглянемо як це відбувається.

Прості вуглеводи, які містяться в цукрі та кондитерські вироби, викликають занепад сил після обіду

ШКТ безпосередньо пов'язаний з ендокринною системоюорганізму. Під час голоду мозок починає активно синтезувати гормон орексин. Речовина стимулює людину на неспання та пошук їжі.

Після обіду, що складається найчастіше з простих вуглеводівБільшість надійшла з ШКТ глюкози не встигає засвоїтися клітинами і концентрується в крові. В результаті мозок зменшує вироблення орексину, і з'являються такі симптоми, як занепад сил та зниження працездатності.

Порада. Щоб знизити можливість розвитку післяобідньої сонливості, слід обмежити вживання простих цукрів і замінити їх білками.

Супутні патології ШКТ

Нерідко слабкість після їди може бути спровокована захворюваннями ШКТ. Якщо післяобідня сонливість супроводжується дискомфортом епігастральній ділянці, нудотою, метеоризмом і порушенням випорожнень, велика ймовірність розвитку наступних патологій:

• виразки шлунка та дванадцятипалої кишки;
• гастриту;
• холелітіаза;
• ентериту.

Для виявлення причин поганого самопочуття після їжі та постановки точного діагнозуслід звернутися до фахівця.

Дуже часто післяобідній занепад сил виникає після резекції або гастроентеростомії. Ускладненням операції стає демпінг-синдром (прискорена евакуація вмісту шлунка в тонка кишка). У медичної практикивідомі випадки розвитку нездужання в осіб, які не піддавалися хірургічному лікуванню.

Патологія формується у 30% хворих, які перебувають у післяопераційному періоді. Недуга з'являється і натомість порушення процесу перетравлення і залежить від обсягу з'їденої їжі.

Демпінг-синдром - одна з частих причинпогіршення самопочуття після трапези

Виділяють три ступені розвитку захворювання:

1. Легка. Приступи загальної слабкості з'являються під час їди або протягом перших 10-12 хвилин після неї. Тривають не більше півгодини та проходять самостійно.
2. Середня. На цій стадії хворому стає погано одразу після їжі. Посилюється потовиділення, розвивається сонливість, може з'явитися запаморочення, шум у вухах та тремор кінцівок. Симптоми стають настільки сильними, що пацієнт мусить прилягти.
3. Тяжка. Приступи можуть розвинутись після вживання будь-якої їжі. Тривають не менше трьох годин і супроводжуються збільшенням ЧСС, задишкою, мігренню, онімінням кінцівок. Слабкість нерідко перебуває в непритомність.

Демпінг-синдром найчастіше виникає після вживання молочних продуктів або їжі з високим вмістом вуглеводів.

Порада. Щоб знизити вираженість симптомів захворювання, дієтологи рекомендують перейти на дрібне харчування маленькими порціями. Рідку та тверду їжуслід вживати окремо з проміжком 30 хвилин. Вилучити з раціону продукти з підвищеним змістомжирів, вуглеводів та цукрів. Закінчивши обід, слід прилягти на 20-30 хвилин.

Інші причини занепаду сил після їжі

Медична практика показує, що причиною пообідньої слабкості можуть бути різні порушенняСистеми регуляції організму. Тому, якщо після їди регулярно хочеться спати і з'являється слабкість, необхідно якнайшвидше відвідати лікаря. Такі симптоми можуть передвіщати початок ендокринного захворювання.

Цукровий діабет

Це захворювання розвивається на тлі порушень вуглеводного обміну та підвищення концентрації глюкози у крові та сечі.

Цукровому діабету, як правило, супроводжує сонливість та зниження працездатності

При цьому недузі післяобідня слабкість супроводжується:

• сильною спрагою та частим сечовипусканням;
• швидкою втратою ваги;
• погана регенерація шкірних покривів;
• сонливістю після трапези.

З появою цих симптомів необхідно терміново відвідати лікаря та виміряти цукор у крові. Чому це так важливо, можна дізнатися з відео наприкінці статті.

Цукровий діабет – це не смертельне захворювання. Суворий раціон та дотримання рекомендацій лікаря допоможуть перемогти втому та сонливість після їжі, підвищити працездатність та якість життя.

Жорстка дієта

Надмірне обмеження режиму харчування, викликане спробами схуднути, нерідко закінчуються грандіозними зривами, під час яких людина здатна з'їсти величезну кількість їжі. При цьому спостерігаються ознаки, подібні до демпінг-синдрому.

Однак у цьому випадку слабкість після вживання їжі спровокована тривалим недолікомхарчування, а сонливість - банальним переїданням, з яким травна система, що відвикла від роботи, просто не справляється.

Їжа – джерело енергії. Але що робити, якщо після щільного обіду хилить у сон, а єдине бажання - це лягти на диван і подрімати бодай півгодини? Ми розібралися, чому після їжі хочеться спати, і зрозуміли, як цього уникнути і бути бадьорим цілий день навіть після їди.

Діма Соловйов

Сонливість, що виникає після їди, може бути результатом роботи нервової системи. Йдеться вегетативної її частини: тієї самої, яка непомітно нам регулює роботу всього організму. Вона складається з двох компонентів, функція яких багато в чому протилежна: симпатичної та парасимпатичної частин нервової системи. Симпатична активізує м'язи, покращує реакцію - у всій красі її роботу можна бачити у бігунів, які стоять на старті, або у людини, яка раптово була чимось налякана і відчуває стрес. Парасимпатична нервова система, навпаки, розслаблює м'язи, уповільнює серцебиття, і в результаті людина заспокоюється.

Так ось, після їжі у людини рефлекторно переважає дію парасимпатичної нервової системи. У цьому є свій сенс: під її впливом кровопостачання м'язів дещо знижується, проте кров приливає до травному тракту: адже з'їдену їжу потрібно якось засвоювати, а для цього задіяні органи мають отримувати більше крові. Іншими словами, наш організм не може одночасно бути у напрузі та нормально засвоювати їжу, тому йому доводиться вибирати щось одне. Отже відразу після їжі організм відчуває сильний вплив парасимпатичної нервової системи - йому це дозволяє перетравлювати їжу. А щоб захистити вас від можливого стресу (адже при його наступі доведеться активізувати симпатичну нервову систему, яка травленню зовсім не сприяє), ваш мозок дарує вам почуття розслабленості та спокою разом із бажанням трохи подрімати. Особливо це помітно після щільного прийому їжі.

Втім, це лише одна з теорій – можливо, сонливість після їжі може виникати і з інших причин. Є нові дослідження, що розкривають у цьому роль рівня глюкози в крові і пов'язану з ним вироблення нейрогормону орексину. Певну роль грає і хронічна нестача сну, з якою стикаються багато жителів великих міст. У цих умовах організм намагається урвати собі максимум сну, і час, коли людина поїла і розслаблена, добре для цього підходить.

А ось і ті самі причини, усунувши які, ви повернете собі енергію та легкість.

1. Ви провокуєте різкий стрибок цукру

balancingbrainchemistry.co.uk

Мабуть, це найпоширеніша причина сонливості після їжі. Ми, чому цукор у крові - це один із самих важливих показниківздоров'я та як його контролювати.

Глюкоза в організмі людини – результат розщеплення вуглеводів. Поряд із жирами та білками, вуглеводи - це харчові речовини, необхідні організмув великих кількостях. І саме вуглеводи відповідають за рівень енергії в організмі. Але якщо ви вважаєте, що чим більше вуглеводів ви з'їсте, тим бадьоріше будете, то ви помиляєтесь.

за хімічного складувуглеводи ділять на прості та складні. Від їхньої структури залежить швидкість їх засвоєння і, як наслідок, вплив на організм людини.

Прості вуглеводи або прості цукру - це ті, що після потрапляння в організм не потребують додатковому розщепленніта швидко засвоюються. Багато хто їх знає як швидкі вуглеводи: вони швидко віддають цукор, що міститься в них, і провокують різкий стрибокенергії. Складні чи повільні вуглеводи діють інакше. Завдяки структурі їхнє розщеплення відбувається повільніше, і глюкоза надходить у кров рівномірно.

Продукти з високим глікемічним індексом дадуть вам енергію на перші півгодини після їди, але пізніше рівень цукру в крові різко впаде. А через це вас завжди хилить у сон.

Показник швидкості розщеплення продукту до найпростішої глюкози глікемічний індекс(ГІ). Чим він менший, тим повільніше в кров надходить цукор, і організм на більший часбуде забезпечено енергією. Продукти з високим ГІ дадуть вам енергію на перші півгодини після їди, але пізніше рівень цукру в крові різко впаде. А це може стати причиною відчуття втоми та сонливості. Але якщо ви робитимете вибір на користь повільних вуглеводів, то уникайте перепадів рівня глюкози, і у вашому організмі підтримуватиметься енергетичний баланс.

Швидких вуглеводів дуже багато - фактично це всі продукти, які зазнали сильної обробки. Наприклад біле борошно і все борошняні вироби(так-так, попрощайтеся з булочками, шарами та печивом), білий риста солодкі напої. Незважаючи на велику кількість клітковини, фрукти і сухофрукти також відносяться до швидким вуглеводам, хоч і менш шкідливим.

Зверніть увагу на продукти, що зазнали меншої обробки: вони містять величезну кількість клітковини. Саме тому організму потрібно більше часу, щоб їх переробити. Це означає, що глюкоза з них надходитиме в кров повільніше, а це дозволить уникнути стрибка цукру та енергетичного дисбалансу. Тому віддавайте перевагу тим продуктам, які багаті на клітковину - це все продукти з цільнозернового борошна, Гречка, бурий рис, булгур, геркулес, сочевиця (тут ще й білок) і т.д.

Ось кілька ідей для ситного прийому їжі, після якого ви залишитеся бадьорим і веселим:

2. Ви з'їдаєте більше, ніж потрібно

«Їжте частіше і маленькими порціями» - це не лише порада всім, хто худне. Великі обсяги порцій створюють відчуття тяжкості, але це викликає бажання «прилягти і перетравити». Організм просто втомлюється справлятися з сотнями зайвих калорій.

Переїдання зазвичай є наслідком тривалого почуття голоду, а регулярні їди допомагають вам цього уникнути. До того ж, дотримання інтервалів між прийомами їжі дозволяє підтримувати показники цукру на одному рівні. Тому контроль над порціями важливий як для тих, хто хоче скинути вагу, а й тих, хто хоче відчувати легкість протягом дня.