Cum se definește supraponderalitatea. Exerciții pentru persoanele supraponderale

Astăzi supraponderal este un fenomen destul de comun. Indică faptul că organismul acumulează mai multă grăsime decât este necesar pentru functionare normala toate organele și sistemele. Ca urmare, excesul de greutate, care poate crește semnificativ într-o perioadă scurtă de timp, provoacă cel mai adesea diverse boli grave. De aceea lupta împotriva kilogramele în plus ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil. Este foarte important să vă controlați în mod constant greutatea, înregistrând rezultatele zilnice.

Motivul principal pentru care kilogramele nedorite apar cel mai des este abundent și malnutriție. Pentru multe persoane apetit crescut, forțând să mănânce mai mult decât se aștepta, devine cauza excesului de greutate. Și se dovedește a fi destul de greu de controlat.

Primul. Trebuie să mănânci puțin, dar des. Pentru a ucide pofta de mâncare care reapare după micul dejun, prânz sau cină, puteți mânca uscat sau fructe proaspete, dar în orice caz nu un baton de ciocolată sau o chiflă. Nu mâncați dacă nu vă este foame.

Al doilea. Mănâncă încet, bucurându-te de fiecare înghițitură de mâncare. Chestia este că semnalul despre saturație intră în creier la numai douăzeci de minute după masă. Mestecând alimente pentru o perioadă lungă de timp, vom putea controla momentul de saturație.

Al treilea. În lupta împotriva supraponderal foarte important Cel mai sănătos şi mancare sanatoasa sunt legume. Ele conțin o cantitate mare solid și fibre. Legumele verzi pot fi consumate în orice cantitate, nu provoacă exces de greutate. Evitați cantitățile mari de carbohidrați și consumați cereale integrale.

Al patrulea. Nu sari peste micul dejun deoarece este cea mai importanta masa a zilei. Mâncarea unei mese bogate în nutrienți dimineața vă va menține nivelul de zahăr din sânge crescut, ceea ce este responsabil pentru senzația de foame.

A cincea. Excesul de greutate este rezultatul consumului de alimente grase, bogate in calorii. Încercați să gătiți mâncarea la abur sau la grătar, dar în niciun caz într-o tigaie, și chiar cu adaos de ulei. Tratament termic aburul va economisi mai multe vitamine.

Şaselea. Bea mai multe lichide. Mănâncă fructe și legume care conțin apă (pepene verde, castraveți). În unele cazuri, lipsa lichidului poate fi percepută de organism ca foame. Pentru a-ți reduce pofta de mâncare, înainte de a mânca, poți bea un pahar cu apă în înghițituri mici. Lichidul poate fi excretat din organism substante toxiceși menține echilibrul apă-sare al organismului.

Al șaptelea. Execuție regulată exercițiu va realiza efect maxim. Le poți face atât într-un club de fitness, cât și acasă. Este foarte important să începeți antrenamentul cu o mică încălzire pentru a pregăti mușchii pentru stres. Puteți învârti bicicleta de exerciții pentru câteva minute sau puteți sări coarda. Luați exerciții care sunt acceptabile pentru dvs. pentru doar 10-15 minute, care vizează zonele cu probleme și exersați zilnic. După finalizarea complexului principal, nu uitați să vă întindeți pentru a elibera tensiunea din mușchi.

Iată încă una metoda eficienta slăbi. În această problemă dificilă, patinajul ajută foarte mult. Îmbunătățește metabolismul, antrenează toate grupele musculare și se dezvoltă aparatul locomotor. Aproape fiecare oraș are un palat de gheață, unde poți patina nu numai iarna, ci și vara. Făcând-o vedere activă sport doar o dată pe săptămână, nu numai că vei pierde kilogramele în plus, dar vei și înveseli.

Celor care antrenament sportiv contraindicat, puteți merge pe jos. Mai mult, trebuie să călătorești într-un ritm energetic activ cel puțin 30 de minute pe zi.

Amintiți-vă că pentru pierderea corectă în greutate toate metodele de mai sus trebuie utilizate în combinație.

Cum afectează excesul de greutate funcția sexuală? A fi supraponderal nu este numai problema estetica dar, mai presus de toate, o problemă de sănătate. Deoarece contribuie la dezvoltarea multor boli, cum ar fi ateroscleroza, Diabet sau hipertensiune arterială și poate afecta și disfuncția sexuală. Consecințele excesului de greutate sunt, de asemenea, o scădere a libidoului și probleme de fertilitate. Acest tip de tulburare se observă atât la femei, cât și la bărbați care au probleme cu excesul de greutate.

Una dintre principalele cauze ale scăderii libidoului

Atât pentru femei, cât și pentru bărbați, excesul de greutate este una dintre principalele cauze ale scăderii libidoului. Oameni care se luptă supraponderal sau, foarte des suferă de oboseală, somnolență, le lipsește energie. În plus, mulți dintre ei au o stimă de sine scăzută, mai ales în relații intime.

Prezența celulitei și a vergeturilor la femei contribuie la apariția complexelor și a disconfortului în relațiile intime cu un partener. Toți acești factori contribuie la scăderea dorinței de a face sex, iar această problemă este agravată de influența stresului.

De asemenea, trebuie menționat că rezultatul excesului de greutate este apariția multor boli, precum diabetul sau tulburările hormonale. La bărbații cu diabet zaharat și un IMC ridicat, nivelurile de testosteron, un hormon necesar pentru a menține apetitul sexual adecvat, sentimentele, dorința și entuziasmul, scad. Un efect similar asupra funcțiilor sexuale ale femeilor și bărbaților îl are ateroscleroza sau hipertensiunea arterială, care adesea însoțește supraponderal si obezitatea.

Greutatea corporală în exces afectează problemele de erecție

Face greutate excesiva pentru potenta? Supraponderal organismul la bărbați afectează semnificativ problemele de erecție. Disfuncția erectilă este asociată cu absența acesteia. Dificultățile de erecție la bărbații care suferă de obezitate sunt cel mai adesea rezultatul:

excesul de greutate - o încălcare a fluxului sanguin în vasele care alimentează penisul;

leziuni vasculare aterosclerotice;

o scădere a nivelului de testosteron necesar pentru apariția și menținerea unei erecții;

producție hormoni feminini la bărbați, din cauza și continut ridicat grăsime corporală;

aspect procese inflamatoriiîn zona genitală.

In afara de asta, tip masculin obezitatea, adică obezitatea abdominală, complică semnificativ actul sexual, ceea ce poate agrava și mai mult problemele de erecție.

Dieta pentru pierderea in greutate in tulburari ale functiei sexuale

Lupta împotriva greutății corporale prea mari va îmbunătăți semnificativ starea de bine în toate domeniile vieții, inclusiv în sfera sexuală. Scăderea libidoului cauzată de excesul de greutate poate duce la nemulțumire permanentă, agravarea stare mentalași chiar depresie.

În plus, s-a constatat că la persoanele obeze, capacitatea de a concepe este slăbită, de exemplu, la bărbați, calitatea spermei se deteriorează. Prin urmare, procesul de fertilizare este mult mai dificil, ceea ce este deosebit de important pentru cuplurile care doresc să aibă copii.

Este indicat să se folosească o dietă de slăbire pentru tulburări ale funcției sexuale, care să vizeze slăbirea, respectiv, echilibrată pentru prezența nutriențiși selectate în funcție de conținutul caloric individual, în conformitate cu nevoile umane. În plus, merită să respectați mai multe reguli care pot afecta și mai mult creșterea libidoului.

Este necesar să includeți alimente în dietă:

Trebuie să se asigure doza corecta proteine ​​care, in cazul barbatilor, influenteaza stimularea productiei de testosteron. Prin urmare, componentele indispensabile ale meniului ar trebui să fie produse precum carnea slabă, peștele, ouăle, laptele și produsele lactate.

Este necesar să se includă alimente în dietă, care este o sursă de zinc, care are un efect benefic asupra funcției sexuale. Zincul poate fi găsit în stridii, carne, pește, precum și în cereale integrale și leguminoase.

Crește-ți aportul de grăsimi pește de mare conţinând nesaturate acid gras, care contribuie la creșterea nivelului de dopamină, care este implicată în apariția excitării.

Se recomanda includerea in alimentatie a alimentelor bogate in acid folic. Este prezent în principal în legumele verzi. Acid folic, afectează nu numai creșterea activitate sexuală dar crește și fertilitatea.

Introducerea la meniu zilnic nuci și semințe, de exemplu, ca adaos la mese sau gustări între mese. Deoarece conțin mulți compuși care au un efect pozitiv asupra libidoului.

Timp de mulți ani, greutatea corporală normală a unui adult a fost calculată conform indicelui de masă corporală propus de francezul Paul Broca: masa \u003d înălțimea umană (cm) minus 100. Astfel, dacă o persoană are 180 cm înălțime, atunci ar trebui să cântărește aproximativ 80 kg. Ei vorbesc despre greutatea corporală ideală dacă aceasta este mai mică decât în ​​mod normal cu 10% (la bărbați) și 15% (la femei). Dacă greutatea corporală a oamenilor este estimată urmând această regulă, se dovedește că aproximativ 60% dintre locuitorii țării noastre sunt supraponderali.

Cele mai frecvente cauze ale obezității sunt malnutriția și puţini imagine în mișcare viaţă. De asemenea, tendința la obezitate se datorează parțial predispoziției ereditare.

Dificultăți în definire

Astăzi, majoritatea medicilor susțin că această formulă nu poate fi aplicată tuturor oamenilor fără excepție. Greutatea corporală a fiecărei persoane depinde în mare măsură de vârstă, fizic, sex și altele fiziologice și caracteristici biochimice corpul și stilul de viață. masa normala organismul nu este o garanție a speranței mari de viață. Potrivit oamenilor de știință, o persoană a cărei greutate depășește normal cu 10% (conform formulei lui Brock) trăiește în medie mai mult. În plus, chiar dacă greutatea corporală depășește normalul cu 10-20%, atunci acest lucru practic nu provoacă efecte negative asupra sănătății.

LA Medicină modernă puteți determina prezența excesului de greutate corporală a unei persoane prin IMC - indicele de masă corporală, calculat prin formula: IMC \u003d greutate (kg): înălțime pătrat (cm pătrat). IMC normal variază de la 18,5 la 25.

Medicii diagnostichează excesul de greutate atunci când greutatea pacientului depășește normalul cu mai mult de 20%, iar cea mai mare parte din excesul de greutate este grăsime. Excesul de greutate crește probabilitatea de dezvoltare diverse boli. Persoanele obeze sunt mult mai predispuse să sufere de hipertensiune, gută, colelitiaza si diabet. Ei uzează mai repede ligamentele, tendoanele și oasele. În plus, este mai probabil să sufere de infarct miocardic.

Oamenii grasi sunt ignorati in societate

În viața oamenilor grasi apar adesea diverse dificultăți și deloc din cauza câteva kilograme în plus, ci din cauza psihologiei și probleme sociale. Concluzia este că mulți oameni consideră obezitatea un viciu și un semn de slăbiciune și indisciplină.

Dieta poate ajuta?

Pentru multe persoane supraponderale, dieta este ineficientă. După ce a ajuns rezultate bune au recăpătat în greutate, uneori chiar mai mult decât înainte de dietă. În plus, unele diete sunt nesănătoase. Foametea absolută (când o persoană nu ia deloc alimente) este deosebit de periculoasă. Aplicare posibilă dieta de foameîn scopuri medicinale dar numai sub supraveghere medicală. Dacă vrei să slăbești, trebuie stil de viata sanatos viaţă. Greutatea este reglată prin două mijloace principale - dietă și activitate fizică. De aici rezultă că este necesar să mănânci mai puțin și să te miști mai mult,

O persoană obeză ar trebui să consulte un medic. În plus, ar trebui să consultați un psihoterapeut. Doar un medic poate da sfaturi despre cum să slăbești și, dacă este necesar, poate prescrie anumit tratament. Unii oameni slăbesc mai ușor participând la grupuri de kinetoterapie, socializând cu alte persoane supraponderale, alții se simt mai bine singuri, urmând o dietă individuală și făcând mișcare.

Ajutor cu excesul de greutate:

• Asistentul principal al unei persoane cu obezitate este un medic calificat.
• De asemenea, puteți contacta un psiholog pentru ajutor.
• Tratamentul eficient se efectuează în privat clinici moderne unde se aplică diete speciale. Acest tratament este adesea costisitor, dar de obicei duce la rezultate pe termen lung.
• Puteți contacta un nutriționist care va alege o dietă specială.
• Adresele grupurilor de autoajutorare pot fi găsite în ziare, pe internet sau întrebați medicul dumneavoastră.

Lasciate ogni speranza, voi ch'entrate (din italiană „Abandon speranțele, toți cei care intră aici”).

Obezitate, sau, în mai multe în sens larg, excesul de greutate, devine treptat una dintre cele mai mari probleme cu sănătatea în secolul XXI. Provoacă numeroase consecințe negative pentru sănătatea umană, dar, de asemenea, este privit de mulți ca o problemă estetică vitală.

Obezitatea este în general considerată o boală în sine, dar poate fi și un simptom al altor boli. De aici rezultă că persoanele predispuse la obezitate ar trebui să fie cercetarea necesară pentru a identifica cauza acestei boli care trebuie tratată. Cine ar trebui să-și asume această sarcină? Adesea, această patologie este tratată doar de endocrinolog. Este corect? Sa vedem.

Determinarea prezenței obezității

Indicele de masă corporală (IMC, IMC) este folosit pentru a determina ce greutate corporală este normală pentru fiecare persoană, este eficient la adulți (dar nu se aplică femeilor însărcinate). Acest indice este definit ca raportul dintre greutatea corporală (în kg) și pătratul înălțimii corpului (în metri).

A nu socoti ecuații pătratice, folosind un calculator, puteți împărți greutatea la înălțime (în metri, de exemplu 1,76) și apoi din nou la același număr. valoare normală IMC este considerat dacă este 18-25. Dacă numărul rezultat este mai mic, acesta este subponderal, mai mare, supraponderal, iar o valoare mai mare de 30 indică obezitate.

Definitia excesului de greutate si a obezitatii bazata pe IMC „functioneaza” doar daca cresterea greutatii corporale se datoreaza excesului de tesut adipos. Uneori, obezitatea se poate datora altor cauze, iar atunci IMC nu este eficient: greutatea corporală excesivă poate fi cauzată, de exemplu, de edem datorat diverselor boli, uneori supradezvoltate. tesut muscularîn exercitarea oamenilor sau utilizarea dopajului farmacologic.

Exista diverse metode pentru măsurarea obiectivă a realului procent grăsimea corporală, cu toate acestea, de regulă, acest lucru nu este necesar. Dacă creșterea IMC se datorează unei cantități în exces de țesut adipos sau s-a întâmplat din alte motive - în cele mai multe cazuri, medicul poate decide după o mică examinare.

Cauzele excesului de greutate și ale obezității (mai precis, excesul de grăsime corporală)

Un pacient care a consultat un medic cu privire la excesul de țesut adipos contează pe ajutor și, în special, pe identificarea cauze imediate. Rezultatul ideal ar fi dacă s-ar putea găsi o tulburare care determină pacientul să experimenteze consecințe, cum ar fi excesul de țesut adipos. Apoi, după recuperare (eliminarea cauzei), greutatea va scădea la nivelul necesar, fără a forța schimbări în obiceiuri și în modul de viață. Majoritatea pacienților au astfel de așteptări în ceea ce privește activitatea unui endocrinolog, cei mai mulți dintre ei consideră că modul lor de a mânca corect și cel puțin neschimbat. Deci, de ce apare excesul de greutate, dacă „o dată” nu a fost?

Uneori este posibil să se detecteze o astfel de încălcare, ceea ce duce la aceasta. Cel mai adesea este necompensat (netratat) (compensat nu este cauza obezității), la bărbați (deficit de hormoni sexuali), mai rar (sindromul Itsenko-Cushing), alte tulburări sunt extrem de rare, a căror discuție este în afara domeniului de aplicare a ghidului pacientului.

Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că persoanele care dezvoltă aceste boli nu se confruntă cu excesul obișnuit de grăsime corporală: în cazul (insuficienței tiroidiene), creșterea în greutate se datorează cel puțin parțial edemului intercelular, iar la pacienții cu cantități excesive de trunchiul de țesut adipos este însoțit de atrofie masa musculara membrelor.

Cel mai adesea, însă, nicio metodă nu confirmă aceste încălcări, iar un exces de țesut adipos este rezultatul unei diete incorecte (conținut excesiv de calorii în raport cu numărul necesar). O astfel de obezitate se numește alimentară sau primară, uneori și simplă (în literatura străină).

obezitatea primară

După cum știți, riscul de a dezvolta obezitate alimentară (primară):

• caracterizat prin condiționare genetică;
• creste cu varsta pe masura ce necesarul caloric scade.

De ce se întâmplă asta? De ce apetit excesiv, există un aport de cantități excesive de alimente în raport cu nevoile, acumularea excesivă de țesut adipos și o scădere a necesarului de calorii odată cu vârsta? Aceste întrebări sunt încă în categoria „necunoscute”. Rezultatele cercetării obezității pot fi definite prin cuvintele: „vedem un copac, dar nu vedem o pădure”. Se știe că mulți hormoni și alți factori de reglare influențează stocarea grăsimilor, metabolismul sau apetitul. Din păcate, oamenii de știință și medicii nu înțeleg pe deplin semnificația lor în cazul obezității primare.

Printre puținele excepții, ar trebui să o includem pe cea descrisă într-un alt articol și astăzi nu este pe deplin înțeleasă, deși acest fenomen explică problema doar parțial. În plus, dificultățile de diagnosticare, lipsa studiilor privind efectele refacerii pe termen lung a deficitului de hormon de creștere și preț mare tratamentele limitează utilizarea acestor progrese în practică. Anticiparea eventualelor întrebări - diagnosticul nu este menționat în contractele și directivele Ministerului Sănătății privind clinicile endocrinologice. Chiar dacă acest articol este introdus, costurile de cercetare depășesc banii cheltuiți ca urmare a contractelor în vigoare, ceea ce face imposibilă îndeplinirea acestora.

Astfel, obezitatea este rezultatul coexistenței genetice și factori de mediu. Acestea din urmă includ, desigur, absența activitate fizicași obiceiuri alimentare proaste:

• mâncare excesivă;
• mesele în orice moment al zilei (masa principală seara);
• mâncând alimente bogate in calorii(dulciuri).

Consecințele obezității

La cazuri frecvente includ situații în care supraponderalitatea/obezitatea nu este o consecință, ci cauza altor tulburări, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiune arteriala, hiperlipidemie (niveluri excesive de substanțe care transportă grăsimi și colesterol în sânge), gută (boală articulară cauzată de depunerea excesivă de acid uric) și multe altele. Utilizarea medicamentelor hipolipemiante sau antihipertensive nu va reduce greutatea. Dar limitând excesul de greutate, puteți reduce nivelul lipidelor sau citirile digitale ale tensiunii arteriale.

Mai sunt si altele boala grava, precum sindromul ovarului polichistic (), în care această relație cu obezitatea nu este atât de evidentă: nu se poate dezvălui că excesul de țesut adipos este cauza acestei boli, dar corelația este vizibilă - obezitatea și sunt adesea interconectate. Uneori, prin reducerea greutății corporale, este posibilă reducerea manifestărilor altor tulburări.

Procedura pentru supraponderalitate și obezitate primară

Când supraponderalitatea/obezitatea primară este deja confirmată, apare întrebarea - ce urmează? Apar și alte dificultăți. După cum s-a descris mai sus, cu o singură excepție, nu au existat studii care să permită identificarea „defectelor metabolice” care provoacă obezitate alimentară, pentru a face o „corecție metabolică” pe baza acestora. Eficacitatea și siguranța oricărui medicament care perturbă metabolismul și vă permite să „arde” calorii suplimentare, adică să scăpați de excesul de grăsime din organism fără a schimba obiceiurile alimentare și stilul de viață, nu a fost încă confirmată.

Prin urmare, singura cale de ieșire este să vă schimbați obiceiurile alimentare și stilul de viață. Aici apare întrebarea, o astfel de tactică poate fi numită „tratamentul obezității”? Există o capcană psihologică în această definiție, deoarece însuși conceptul de „tratament” implică de obicei o poziție pasivă a pacientului, al cărui singur rol este de a „contempla” tratamentul, care în acest caz este absolut nerealist.

Așadar, cum să corectăm stilul de viață care contribuie la obezitate și să eliminăm obiceiurile alimentare greșite? Atenție la faptul că lenea (a nu face nimic), ca și mâncarea, este plăcută, în plus, este o manifestare a dependenței, deoarece aceste acțiuni sunt pe lista păcatelor de moarte. Lupta împotriva obiceiurilor proaste este ca și cum ai scăpa de oricare obicei prostși necesită metodele folosite în cazul luptei împotriva dependenței de droguri. Scopul evenimentului nostru va fi:

• creșterea nivelului de activitate fizică;
• reducerea conținutului caloric (valoarea energetică) al alimentelor.

Astfel, ne putem imagina o metodă de a trata această dependență:

Înlocuirea plăcută cu plăcută

Există multe moduri în care plăcerea asociată cu a mânca și a nu face nimic poate fi înlocuită cu ceva și mai plăcut. În acest sens ajută tot felul de excursii la SPA, activități active în aer liber, abonamente la proceduri de sănătate și frumusețe etc.. Însăși cunoașterea unora dintre aceste oferte (Nordic walking la apus, o discotecă și karaoke într-un club cu premii etc.) .) frumos, ca să nu mai vorbim de participarea în această parte a industriei divertismentului. O varietate de propuneri, de fiecare dată idei noi cresc, de asemenea, atractivitatea schimbărilor de stil de viață și a face posibilă cale de ieșire din impasul asociat vechilor obiceiuri. Este important doar ca noile obiceiuri să fie „înrădăcinate în sânge” și ca astfel de impulsuri să nu se termine chiar de la început.

Nu vă puteți permite să credeți că activitățile pasive precum masajul sau culcarea în piscină sunt suficiente pentru a combate excesul de greutate. Sunt prea multe activități pasive, care din punct de vedere al sănătății au fost introduse în sortimentul de întreprinderi, sanatorie și centre de divertisment, dar sunt doar o completare la urmăriri active astfel încât propunerea să nu arate prea crudă, iar persoana să creadă că are de ales (între masaj tailandezși masaj cu pietre fierbinți etc.).

Grupuri de sprijin social

Aceasta este foarte metoda importanta- este greu să te lupți singur cu obiceiurile, este mai ușor în grup. Există un rol important de jucat aici cluburi sportive, evenimente anuale sau pur și simplu grupuri de oameni care aleargă, înot, merg pe jos sau călăresc împreună. De asemenea, activitățile descrise anterior ale întreprinderilor, sanatoriilor și centrelor de divertisment contribuie la apariția grupurilor. suport socialși rivalitate sportivă sănătoasă. Astfel, dacă vrei să lupți împotriva excesului de greutate, ar trebui să te gândești să te alăture unui grup de suport social.

Metode tradiționale bazate pe „voință puternică”

Teoretic, metodele volitive ar trebui să fie cele mai eficiente, deși în practică „voința” noastră este adesea insuficientă pentru a atinge scopul, dar de ce să nu încercăm. Prin urmare, ar trebui să analizați imediat obiceiurile alimentare și stilul de viață, apoi să planificați schimbări:

• Refuzul de a gusta gustari intre mese si lupta impotriva „foamei mici”. Din păcate, dacă vrei să slăbești, nu poți evita să nu-ți fie foame o parte din zi. În general, gustarea între mesele principale poate fi considerată principala cauză a excesului de greutate, deoarece pacienții, de regulă, își neglijează influența și îi recunosc ca fiind nesemnificative și neimportante, păstrând în minte o falsă încredere că nu greșesc în dietă.
• Planificarea cantității de mâncare (numărul de felii de pâine, deserturi, calde, fructe) și respectarea strictă a acestor planuri, în ciuda senzației de foame/sațietate. Aceasta este o chestiune extrem de importantă. Multe persoane obeze, și în special cele cu risc de a dezvolta diabet, pot suferi de hipoglicemie reactivă - o scădere a nivelului de glucoză în decurs de 2-3 ore după masă din cauza secreției excesive de insulină. Această patologie percepută ca foame și nervozitate - dacă eziți cu mâncarea, instinctiv mâinile tale se întind după desert, cafea cu zahăr, apoi fructe și așa mai departe. Singura cale rupe „cercul vicios” – abstinența de la mâncare. Pentru a suporta asta senzație neplăcută, merită să aloci puțin timp și efort la exerciții de gimnastică/sport.
• O schimbare a stilului de viață, în sfârșit și irevocabil - o stabilire clară a timpului de mâncare pe parcursul zilei, pentru antrenamentul gimnastic/sportiv. Uneori trebuie să ajustați/restricționați orele de deschidere pentru a găsi timp pentru aceste activități. Așa cum am menționat deja, este dificil să speri la pierderea în greutate fără măcar să-ți fie foame în timpul zilei. Pe de altă parte, toată lumea este conștientă de faptul că este dificil în acest moment să te bazezi munca eficienta, prin urmare, pentru perioada unei astfel de stări neplăcute, se poate refuza cel mai mult muncă importantă de exemplu înainte de cină.

Metformină

În tratamentul bolilor asociate cu obezitatea, cum ar fi sau , se folosește acest medicament, a cărui acțiune este atât de complexă, iar efectele sunt atât de numeroase, încât poate fi inclus în grupul de medicamente care reduc greutatea corporală. Până acum, acest lucru nu s-a dovedit a fi benefic în obezitatea obișnuită și nu există nicio speranță că metforminul va duce la pierderea în greutate fără schimbarea obiceiurilor alimentare și creșterea activității fizice. Efectul său asupra pierderii în greutate este mai degrabă de a facilita aderarea la obiceiurile alimentare normale prin creșterea sensibilității la insulină și prevenind astfel hipoglicemia postprandială descrisă.

Metode medicale - ce să nu folosești

Sunt multe diferite medicamente conceput pentru a ajuta în lupta împotriva excesului de greutate. Dar, din păcate, majoritatea nu vor rezista timpului. Mai jos este o prezentare concisă a metodelor farmacologice ineficiente și ineficiente actuale și trecute:

• Medicamente pentru umflături care umplu stomacul - stimuli asociați cu prezența Produse alimentare(sau substanțele care se umflă) din stomac suprimă centrul apetitului din creier și stimulează centrul de sațietate. După un început promițător, s-a dovedit că organismul se adaptează la acești stimuli. Aceste fonduri chiar au înrăutățit situația - pentru a provoca un sentiment de sațietate, este nevoie acum cantitate mare alimente decât înainte de „tratament”. Prin urmare, a fost luat complet decizia corectă privind refuzul de a utiliza acest tip de fonduri.
• Medicamente care inhibă digestia alimentelor (cel mai adesea grăsimi). Rezultatul acțiunii acestor medicamente este excreția mancare nedigerata reducându-şi astfel valoarea energetică. Aceste medicamente nu au adus rezultate deosebite în lupta împotriva obezității, întrucât nu afectează centrul poftei de mâncare/sațierea, care este cheie în acest proces, nu limitează plăcerile asociate cu mâncarea, deci efectul lor nu poate fi semnificativ. În schimb, există riscul de a întări obiceiurile negative, adică lipsa de control asupra valoare energetică produs alimentar luat: „Iau un medicament, deci de ce să te deranjezi cu o dietă”. În prezent, există un singur medicament din acest grup: Orlistat (Xenical), o substanță care inhibă digestia grăsimilor.
• Medicamente care deprimă centrii apetitului. Există într-adevăr o problemă aici. Avipron, Mazindol, Isolipan, Meridia (Zelixa) - câte medicamente au fost testate. Povestea este mereu aceeași... Apare un medicament care inhibă centrul setei. Indiferent structura chimica, efectul unor astfel de medicamente ar trebui să imite cel puțin parțial efectul substanțelor psihoactive din grupul amfetaminelor, deoarece aceasta este esența efectului. Apărea recenzii pozitive despre efectul medicamentului. După ceva timp, se dovedește că observațiile preliminare au fost prea optimiste, în special datorită faptului că medicamentul nu oferă efect de durată. Există și descrieri efecte secundare- la urma urmei, nu poate fi altfel dacă medicamentul este substanță psihoactivă, iar utilizarea sa devine din ce în ce mai largă și acoperă grupuri tot mai mari de pacienți. Astfel, se ia decizia de a retrage medicamentul de pe piață. Este corectă o astfel de decizie? Ultima decizie despre Meridia (Zelix) poate fi considerată controversată. Sunt cunoscute multe alte medicamente, cu nedovedite sau neglijabile efect terapeutic, iar fiecare medicament, dacă este abuzat sau utilizat fără gânduri, poate provoca reacții adverse.
• Preparate care „îmbunătăţesc arderea grăsimilor”. Încă o dată, aș dori să subliniez că astăzi nu există astfel de fonduri. În tratamentul bolilor asociate cu obezitatea, precum diabetul zaharat sau, se folosește un medicament care ar putea fi atribuit acestui grup (metformin), dar oportunitatea utilizării acestuia în cazul obezității primare nu a fost încă dovedită. Uneori există o scădere în greutate după aplicare diverse medicamente când acţiunea descrisă provine din comportamentul ajustat psihologic al pacientului: aplicare medicamente scumpeîncurajează schimbarea, ei „tratează” prin faptul că pacientul este interesat de ceea ce mănâncă, distribuie activitate motorie. Piața neagră, desigur, oferă multe medicamente din acest grup, care pot acționa mai degrabă ca o otravă decât ca un leac.

Metode farmacologice care pot fi eficiente

Agenția Europeană a Medicamentului a înregistrat două medicamente care sunt folosite în lupta împotriva obezității. Primul este Misimba, care conține naltrexonă (un antagonist parțial al opioidelor cunoscute a fi prezente fiziologic în sistem nervos) și Bupropion (utilizat în tratament dependența de nicotină). Aceste medicamente seamănă cu medicamentele folosite în narcologie și acesta este conceptul lor despre mecanismul de acțiune. Efecte anterioare tratament farmacologic dependențele nu erau plăcute, așa că nu ne putem aștepta la eficacitatea lor uimitoare. Este important de remarcat analogia dintre comportamentul în obezitate și comportamentul în tratamentul dependenței. Când utilizați un complex ajutor psihologic remediul descris poate fi un plus valoros.

Metode chirurgicale

Chirurgia, denumită acum proceduri bariatrice, este unul dintre puținele tratamente (în sensul tradițional al cuvântului) pentru obezitate cu eficacitate dovedită și risc acceptabil. Interventie chirurgicala obezitatea constă în intervenții care reduc volumul stomacului sau creează un „by-pass” scurtat drumul alimentar prin tract gastrointestinal. Observațiile anterioare sunt foarte încurajatoare. De asemenea, descrie eficacitatea acestor metode în prevenirea bolilor asociate cu obezitatea (în primul rând diabetul).

Alternativă la tratamentul cu iod

Dacă ai simțul umorului, dragă cititor, vezi ce poate fi eficient și pentru obezitate.

Salutare tuturor, dragii mei cititori. Astăzi vom vorbi despre un subiect care nu va lăsa pe nimeni indiferent - ce este excesul de greutate, la ce boli duce și cum se poate evita.

Conversația noastră va începe cu definiția a ceea ce este supraponderală. Veți afla ce greutate este norma pentru o persoană, aflați cum să vă calculați corect norma de greutate.

Vom vorbi, de asemenea, despre efectul excesului de greutate asupra Sănătatea femeilor. Deci, începem conversația noastră serioasă și oportună.

Potrivit statisticilor, în fiecare an din ce în ce mai mulți oameni sunt obezi și supraponderali. În ciuda faptului că un stil de viață sănătos este promovat în mod activ, planeta „se îngrașă” rapid.

Organizația Mondială a Sănătății a definit excesul de greutate după cum urmează:

Excesul de greutate este o acumulare patologică excesul de grăsime reprezentând o amenințare pentru viață și sănătate

Cred că este scurt și clar. Dar cum să determinați singur prezența acestui exces de greutate? Pentru aceasta, există o formulă dezvoltată de oamenii de știință pentru calcularea indicelui de masă corporală (IMC).

IMC se calculează folosind următoarea formulă: valoarea greutății (kg) împărțită la pătratul valorii înălțimii (m).

O femeie cu o înălțime de 1 metru 66 de centimetri, cântărește 60 de kilograme. IMC-ul ei va fi calculat după cum urmează: IMC=60/(1,66*1,66)=21,8.

O valoare de 21,8 corespunde greutății normale.

Pentru a nu calcula manual IMC și în același timp a afla dacă ești supraponderal, poți folosi ajutorul unui calculator online de indice de masă corporală. Pe blogul meu, există un astfel de calculator la sfârșitul fiecărui articol. Folosește-te pentru sănătate!

Semne exterioare de exces de greutate

De acord că kilogramele în plus nu au apărut pe neașteptate. Ai observat schimbări în corpul tău? A fi supraponderal are ea semne clare. Merită să tragi un semnal de alarmă dacă:

1. Nu dormi suficient noaptea sau sforăi;
2. Este incomod pentru tine să duci un stil de viață mobil și să faci sport.
3. Ai celulita pe corp?
4. te bântuie sentiment constant foame;
5. Tensiunea arterială crește adesea;
6. Simți disconfort și durere în spate, genunchi;
7. Mărimea taliei și greutatea dvs. cresc constant.

Toate aceste semne indică prezența excesului de greutate și a bolilor asociate cu acesta. Acesta este un motiv pentru a merge la medic și a fi testat.

Dacă se suspectează excesul de greutate, trebuie efectuate următoarele teste:

1. Biochimia sângelui cu un profil lipidic detaliat. Acesta va arăta nivelul de glucoză, nivelul de colesterol, va ajuta la controlul stării ficatului. Indică probleme cu inima și vasele de sânge.
2. Analiza hormonală. Va ajuta nu numai la identificarea prezenței excesului de greutate, ci și a cauzelor abaterilor în organism.

Motive pentru a fi supraponderal

S-a crezut întotdeauna că cauza kilogramelor în plus este supraalimentarea și un stil de viață sedentar. Da, este! Dar există încă o serie de motive care contribuie la apariția excesului de greutate.

• Boli ale glandei tiroide, glandelor suprarenale, ovarelor, glandei pituitare.
• predispoziție ereditară, greșită comportament alimentar.
• Conținut scăzut de vitamine și minerale în alimente.

Toate aceste motive pentru apariția excesului de greutate pot fi prezentate la fiecare persoană în parte una câte una sau toate împreună.

Așadar, am analizat semnele și cauzele excesului de greutate. Și acum întrebarea principală.

Cum să scapi de excesul de greutate

Cel mai relevant sfat: incearca sa previi aparitia kilogramelor in plus, iar daca le ai deja, scapi de ele!

Sunt cateva moduri eficiente fa asta:

1. Dietele.
2. Exercitii fizice.
3. Masaj.
4. Tratament homeopat.
5. Tratament cu medicamente.
6. Intervenție operațională.

voi face mica digresiune despre ultimul. Pentru supraponderali - aceasta este o procedură irelevantă. O astfel de intervenție în organism este prezentată în a treia și.

Și acum mai multe despre cum să faci față excesului de greutate în moduri mai puțin radicale.

Ar trebui să respectați acele diete care sunt efectuate sub îndrumarea unui nutriționist cu experiență și care trebuie luate în considerare caracteristici individualeși starea de sănătate a pacientului.

Câteva dintre aceste scheme de dietă, le-am dat deja pe acest blog.

O dietă cu exces de greutate, în primul rând, ar trebui să excludă alimentele care contribuie la depunerea grăsimilor.

Este necesar să se reducă încărcătura energetică a alimentelor. Excludeți carnea grasă, carnea afumată, brioșele. Se preferă legumele, verdeturile, carnea slabă fiartă. Pâinea cu cereale, peștele, brânza de vaci și alte produse lactate sunt permise.

Când urmați o dietă, urmați reguli simple:

1. Mănâncă mese mici des în același timp.
2. Mănâncă alimente încet, mestecând bine.
3. Nu mergeți la magazin și vizitați flămând.

Exerciții pentru persoanele supraponderale

Alergați dimineața, faceți yoga, dansați, faceți drumeții. Toate aceste moduri de a face față excesului de greutate nu sunt doar utile, ci și plăcute.

Chiar dacă situația este critică, în niciun caz nu amânați lupta împotriva excesului de greutate pentru ziua de mâine. Începe azi, acum!

Cursurile de fitness yoga sunt utile pentru reducerea excesului de greutate. Ați văzut vreodată un yoghin complet? Eu nu! Stilul de viață al persoanelor implicate în yoga este de așa natură încât pur și simplu nu este posibil să te îngrași. aceasta mancare vegetariana, meditație, exercițiu fizic.

Apropo, recent am primit o întrebare prin e-mail:

Este posibil să alergi cu mult exces de greutate?

Desigur că poți, dar ar trebui să începi treptat. Când este supraponderal, inima suferă în primul rând, așa că trebuie să fii atent la efortul fizic intens. Începeți cu mersul pe jos și alergări scurte. Și crește treptat timpul cursurilor și intensitatea acestora.

Rezultate bune în lupta împotriva kilogramelor inutile sunt date de simplu și specii disponibile sport:

1. Înot.
2. nordic walking.
3. Badminton.

Masaj pentru supraponderali

Pe lângă masajul de încălzire obișnuit, în lupta împotriva excesului de greutate sunt folosite tehnici special dezvoltate.

Preso- și mezo-terapia constă în impactul asupra anumitor zone ale corpului nostru. Dacă un astfel de efect este efectuat corect, atunci se obține un rezultat bun. efect localîn lupta împotriva excesului de greutate.

Dieta, exercițiile și masajul, sau mai degrabă toate acestea împreună, dau rezultate excelente în lupta împotriva excesului de greutate.

Tratamentul supraponderal cu homeopatie

La remedii homeopate controlul greutății include utilizarea biologică aditivi activi. Curatarea corpului. Utilizarea ceaiului de plante. Pe paginile blogului meu, am spus în mod repetat cum să beau.

Tratamentul pastilelor supraponderale

Excesul de greutate este, de asemenea, tratat cu medicamente. LA stadiul inițial normalizează metabolismul. Oferă vitamine și suplimente nutritive. În cazurile mai grave, excesul de greutate este tratat cu hormoni prescriși de un endocrinolog.

De asemenea, se folosesc inhibitori ai poftei de mâncare. Doar că nu trebuie să alergi la farmacie chiar acum. În primul rând, consultați un medic!

Consecințele excesului de greutate

Astăzi, am învățat multe despre supraponderalitatea la femei. Am înțeles cum apare, am studiat modalități de a face față acestei boli.

Problema excesului de greutate nu este numai aspect omule, e chiar mai mare sarcina suplimentara la toate organele.

Deci, ce amenință excesul de greutate, dacă nu te lupți cu ea.

1. Inimă bolnavă. El trebuie să lucreze de două ori, pompând sânge printr-un corp care și-a dublat dimensiunea. Ca urmare - tensiune arterială crescută dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Excesul de greutate amenință aspectul plăci de colesterol. Care duc la ateroscleroză, accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.
2. De la supraponderalitate ficatul suferă. Mâncând multe alimente grase și sărate, creăm o povară insuportabilă pentru acest organ. Ficatul este plin de grăsimi. Se dezvoltă steatoza - ficat gras.
3. Intestinele de asemenea este atacat kilogramele în plus. Supraîncărcările constante duc la dezvoltarea gastritei, colecistitei, disfuncției căilor biliare. Cei supraponderali suferă de arsuri la stomac și indigestie.
4. Sistemul endocrin răspunde și la supraponderalitate. Metabolismul încetinește. Suferinţă glanda tiroida. Există tulburări hormonale. Imunitatea redusă.
se dovedește a fi insuportabil. Persoanele supraponderale au mai puține șanse să părăsească casa, le este mai greu să ducă o viață normală.

Excesul de greutate poate fi un semn al unor astfel de boli grave precum: boli de rinichi, tulburări hormonale, probleme cu glanda tiroida. Poate provoca cele mai grave boli, inclusiv oncologia.

Foarte important: dacă ai început repede fără motive speciale luați kilograme în plus - asigurați-vă că consultați un medic și treceți la o examinare.

Dragi cititori, nu ar fi de prisos să ne amintim impactul excesului de greutate asupra sănătății femeilor noastre. Acest lucru este deosebit de important în momentul în care apare sarcina.

În lumina acestui subiect, va fi relevant să răspund la încă o întrebare a cititorului meu Marina, în vârstă de 24 de ani:

De ce este periculos să fii supraponderal în timpul sarcinii?

În primul rând, creșterea în greutate în timpul sarcinii este imperceptibilă. La urma urmei, există și o creștere generală în greutate din cauza creșterii bebelușului.

În al doilea rând, excesul de greutate poate provoca acest lucru boli neplăcute, Cum boala varicoasa, hemoroizi, edem, hipertensiune arterială.

În al treilea rând, mamele supraponderale nasc adesea copii mari. Acest lucru complică nașterea. În plus, pediatrii notează că un copil născut dintr-o mamă cu kilograme în plus suferă mai târziu de exces de greutate.

Le doresc tuturor mamelor să-și amintească mereu că suntem cel mai important exemplu pentru copiii noștri. copil cu pruncie trebuie să insufleți un comportament alimentar adecvat prin exemplu.

Încercați să nu vă hrăniți în exces copilul. Urmăriți-i greutatea. Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră este supraponderal, arătați-l medicului.

În încheiere, conversația noastră, vă doresc să folosiți cu folos toate cunoștințele acumulate. Conversația noastră se numește „excesul de greutate – un pas către boală”. Nu faceți acest pas și fiți sănătoși. Ne vedem în curând!

Îmbrățișări, Anna ta 🙂