Efectul local al creșterii fitnessului. Efectele generale și locale ale exercițiului fizic (încărcare) asupra corpului uman
Efect local creșterea fitnessului, care este o parte integrantă a generalului, este asociată cu o creștere a funcționalității sistemelor fiziologice individuale.
Modificări în compoziția sângelui. Reglarea compoziției sângelui depinde de o serie de factori care pot fi influențați de o persoană: o alimentație bună, expunerea la aer curat, activitatea fizică regulată etc. În acest context, luăm în considerare efectul activității fizice. Cu exerciții fizice regulate, numărul de globule roșii crește în sânge (în timpul muncii intensive pe termen scurt - datorită eliberării globulelor roșii din „depozitele de sânge"; cu exerciții intense prelungite - datorită funcțiilor crescute ale hematopoieticului. organe). Conținutul de hemoglobină pe unitatea de volum de sânge crește, respectiv, capacitatea de oxigen a sângelui crește, ceea ce îi sporește capacitatea de transport a oxigenului.
În același timp, în sângele circulant se observă o creștere a conținutului de leucocite și a activității acestora. Studiile speciale au constatat că antrenamentul fizic regulat fără suprasolicitare crește activitatea fagocitară a componentelor sanguine, de exemplu. crește rezistența nespecifică a organismului la diverși factori adversi, în special infecțioși.
Orez. 4.2
Munca inimii în repaus (conform lui V.K. Dobrovolsky)
Fitness-ul unei persoane contribuie, de asemenea, la un transfer mai bun al concentrației de acid lactic din sângele arterial, care crește în timpul lucrului muscular. La persoanele neantrenate, concentrația maximă admisă de acid lactic în sânge este de 100-150 mg%, iar la persoanele antrenate poate crește până la 250 mg%, ceea ce indică marele lor potențial de a efectua un efort fizic maxim. Toate aceste modificări ale sângelui unei persoane antrenate fizic sunt considerate favorabile nu numai pentru efectuarea unei munci musculare intense, ci și pentru menținerea unei vieți active generale.
Modificări în activitatea sistemului cardiovascular
inima.Înainte de a vorbi despre efectul activității fizice asupra organului central al sistemului cardiovascular, trebuie cel puțin să ne imaginăm munca enormă pe care o face chiar și în repaus (vezi Fig. 4.2). Sub influența activității fizice, granițele capacităților sale se extind și se adaptează la transferul de mult mai mult sânge decât poate face inima unei persoane neantrenate (vezi Fig. 4.3). Lucrând cu o sarcină crescută în timpul exercițiilor fizice active, inima se antrenează inevitabil, deoarece în acest caz, prin vasele coronare, nutriția însuși a mușchiului inimii se îmbunătățește, masa acestuia crește, dimensiunea și funcționalitatea sa se schimbă.
Indicatorii performanței inimii sunt frecvența pulsului, tensiunea arterială, volumul sanguin sistolic, volumul minute de sânge. Cel mai simplu și mai informativ indicator al activității sistemului cardiovascular este pulsul.
Puls - un val de oscilații care se propagă de-a lungul pereților elastici ai arterelor ca urmare a impactului hidrodinamic al unei porțiuni de sânge ejectat
Orez. 4.3. Lucrarea inimii în timpul trecerii
100 km distanță schior
(conform lui V.K. Dobrovolsky)
15 l de sânge la 1 min 100 ml de sânge la 1 bătaie Puls 150 bătăi/min
15 l de sânge la 1 min 150 ml de sânge la 1 bătaie Puls 100 bătăi/min
Orez. 4.4. Modificarea ritmului cardiac în timpul unui test pe o bicicletă ergometru cu aceeași intensitate a muncii oferă informații prețioase despre eficiența inimii. Cu aceeași muncă, o persoană instruită are o frecvență cardiacă mai mică decât una neantrenată. Acest lucru indică faptul că antrenamentul a dus la o creștere a forței mușchiului inimii și, prin urmare, a volumului vascular cerebral.
(după R. Hedman)
în aortă sub presiune mare cu contracția ventriculului stâng. Frecvența pulsului corespunde frecvenței cardiace (HR) și are o medie de 60-80 bătăi/min. Activitatea fizică regulată determină o scădere a frecvenței cardiace în repaus datorită creșterii fazei de repaus (relaxare) a mușchiului cardiac (vezi Fig. 4.4). Frecvența cardiacă maximă la persoanele antrenate în timpul activității fizice este la nivelul de 200-220 bătăi/min. O inimă neantrenată nu poate atinge o asemenea frecvență, ceea ce îi limitează capacitățile în situații stresante.
Tensiunea arterială (TA) este creată de forța de contracție a ventriculilor inimii și de elasticitatea pereților vaselor. Se măsoară în artera brahială. Distingeți între presiunea maximă (sistolica), care este creată în timpul contracției ventriculului stâng (sistolă), și presiunea minimă (diastolica), care este observată în timpul relaxării ventriculului stâng (diastolă). În mod normal, o persoană sănătoasă de 18-40 de ani în repaus are o tensiune arterială de 120/80 mm Hg. Artă. (pentru femei, cu 5-10 mm mai jos). În timpul efortului fizic, presiunea maximă poate crește până la 200 mm Hg. Artă. și altele. După terminarea sarcinii la persoanele instruite, se recuperează rapid, în timp ce la persoanele neinstruite rămâne ridicată pentru o lungă perioadă de timp, iar dacă se continuă munca intensivă, poate apărea o stare patologică.
Volumul sistolic în repaus, care este determinat în mare măsură de forța de contracție a mușchiului inimii, la o persoană neantrenată este de 50-70 ml, la o persoană antrenată - 70-80 ml și cu un puls mai rar. Cu o muncă musculară intensivă, variază de la 100 la 200 ml sau, respectiv, mai mult (în funcție de vârstă și fitness). Cel mai mare volum sistolic se observă la un puls de 130 până la 180 de bătăi/min, în timp ce la un puls de peste 180 de bătăi/min începe să scadă semnificativ. Prin urmare, pentru a crește fitness-ul inimii și rezistența generală a unei persoane, activitatea fizică la o frecvență cardiacă de 130-180 de bătăi/min este considerată cea mai optimă.
Vasele de sânge, după cum sa menționat deja, asigură o mișcare constantă a sângelui în organism sub influența nu numai a activității inimii, ci și a diferenței de presiune în artere și vene. Această diferență crește odată cu creșterea activității mișcărilor. Munca fizică contribuie la extinderea vaselor de sânge, reducând tonusul constant al pereților acestora, crescând elasticitatea acestora.
Promovarea sângelui în vase este facilitată și de alternanța tensiunii și relaxării mușchilor scheletici care lucrează activ („pompa musculară”). Cu activitate motorie activă, există un efect pozitiv asupra pereților arterelor mari, al căror țesut muscular se tensionează și se relaxează cu mare frecvență. În timpul efortului fizic, rețeaua capilară microscopică este aproape complet deschisă, care în repaus este activă doar în proporție de 30-40%. Toate acestea vă permit să accelerați semnificativ fluxul de sânge.
Deci, dacă în repaus sângele face o circulație completă în 21-22 s, atunci în timpul efortului fizic - în 8 s sau mai puțin. În același timp, volumul sângelui circulant poate crește până la 40 l/min, ceea ce crește foarte mult aportul de sânge și, în consecință, furnizarea de nutrienți și oxigen la toate celulele și țesuturile corpului.
În același timp, s-a stabilit că munca mentală prelungită și intensă, precum și o stare de stres neuro-emoțional, pot crește semnificativ ritmul cardiac până la 100 bătăi/min sau mai mult. Dar, în același timp, așa cum s-a notat în Cap. 3, patul vascular nu se extinde, așa cum se întâmplă în timpul muncii fizice, ci se îngustează (!). Crește, dar nu scade (!) De asemenea, tonusul pereților vaselor de sânge. Chiar și spasmele sunt posibile. O astfel de reacție este caracteristică în special vaselor inimii și creierului.
Astfel, munca mentală intensă pe termen lung, stările neuro-emoționale care nu sunt echilibrate cu mișcări active, cu efort fizic, pot duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a inimii și creierului, a altor organe vitale, la o creștere persistentă a sângelui. presiune, la formarea unei boli „la modă” în zilele noastre în rândul studenților - distonie vegetativ-vasculară.
Modificări ale sistemului respirator
Activitatea sistemului respirator (împreună cu circulația sângelui) în ceea ce privește schimbul de gaze, care crește odată cu activitatea musculară, este evaluată prin frecvența respiratorie, ventilația pulmonară, capacitatea pulmonară, consumul de oxigen, datoria de oxigen și alți indicatori. În același timp, trebuie amintit că există mecanisme speciale în organism care controlează automat respirația. Chiar și într-o stare inconștientă, procesul de respirație nu se oprește. Principalul reglator al respirației este centrul respirator situat în medula oblongata.
În repaus, respirația se realizează ritmic, iar raportul de timp dintre inspirație și expirație este de aproximativ 1:2. La efectuarea muncii, frecvența și ritmul respirației se pot schimba în funcție de ritmul de mișcare. Dar, în practică, respirația unei persoane poate fi diferită în funcție de situație. În același timp, el își poate controla în mod conștient respirația într-o oarecare măsură: întârziere, modificarea frecvenței și adâncimii, de exemplu. modifica parametrii individuali ai acestuia.
Frecvența respiratorie (modificarea inspirației și expirației și pauză respiratorie) în repaus este de 16-20 de cicluri. În timpul muncii fizice, ritmul respirator crește în medie de 2-4 ori. Odată cu creșterea respirației, adâncimea acesteia scade inevitabil, iar indicatorii individuali ai eficienței respirației se schimbă și ei. Acest lucru se observă în mod clar în special la sportivii antrenați (vezi Tabelul 4.1).
Nu întâmplător în practica competitivă în sporturile ciclice se observă o frecvență respiratorie de 40-80 pe minut, care asigură cel mai mare consum de oxigen.
Exercițiile de forță și statice sunt larg răspândite în sport. Durata lor este nesemnificativă: de la zecimi de secundă la 1-3 s - o lovitură în box, efortul final la aruncare, menținerea pozițiilor în gimnastică etc.; de la 3 la 8 s - mreană, picioare de mână
Atunci când efectuează o muncă musculară standard, egală cu cea a sportivilor neantrenați, antrenați cheltuiesc mai puțină energie și efectuează munca cu eficiență ridicată. Amploarea schimbărilor în funcțiile lor fiziologice este nesemnificativă.
Efectul creșterii economisirii atunci când se efectuează o muncă standard de putere moderată, se manifestă clar la sportivii tineri.
După efectuarea unei sarcini fizice standard, sportivii antrenați au o recuperare rapidă a capacității de lucru. Creșterea fitnessului este însoțită de optimizarea raportului dintre componentele motorii și vegetative ale abilităților motrice. Astfel, la alergătorii de înaltă clasă, raportul dintre ritmul cardiac și frecvența pașilor de alergare se apropie de unu. Pentru sportivii de ranguri inferioare, acesta variază de la 1,1 la 1,3.
În starea de echilibru acido-bazic după încărcături de testare standard (alergare de cinci minute, test ergometric standard de bicicletă) la sportivii antrenați, modificările pH-ului sângelui sunt nesemnificative (de la 7,36 la 7,32-7,30). La sportivii neantrenați, scăderea rezervei alcaline este mai pronunțată: pH-ul se modifică la 7,25 - 7,2. Restabilirea indicatorilor echilibrului acido-bazic este întârziată în timp.
Cea mai caracteristică trăsătură în modificarea funcțiilor fiziologice la sportivii antrenați atunci când efectuează o muncă musculară extrem de intensă este mobilizarea maximă a resurselor funcționale ale organismului.
„Fiziologia umană”, N.A. Fomin
Capacitatea potențială a unui sportiv de a efectua activitate fizică poate fi, într-o anumită măsură, judecată după indicatorii funcțiilor fiziologice într-o stare de repaus muscular relativ sau atunci când efectuează un lucru care permite prezicerea performanței la o anumită valoare (de exemplu, conform testul PWC-170, care caracterizează puterea de lucru la o frecvență a pulsului de 170 bătăi/min). Un nivel ridicat de fitness într-o stare de odihnă relativă a mușchilor este caracterizat de funcțional...
Metabolismul energetic în stare de repaus muscular relativ la sportivi este, de regulă, la nivelul valorilor standard. Există, totuși, cazuri atât de scădere, cât și de creștere față de valorile standard. În ceea ce privește funcțiile sistemului cardiovascular și respirator, se manifestă clar efectul efectului economisitor al antrenamentului. Datorită creșterii influențelor parasimpatice, frecvența pulsului și a respirației, șocul și ...
Cazurile de așa-numită anemie sportivă de cădere - conținut de hemoglobină de până la 13 - 14% - cu o creștere simultană a volumului plasmatic - sunt o excepție rară. Acest lucru se observă după efectuarea unor sarcini inadecvate de către sportivii tineri. Creșterea cantității de proteine din dietă, administrarea de vitamina B12, acid folic și suplimente de fier previn apariția anemiei sportive. Sistemul nervos central este caracterizat de...
Mecanismele fiziologice ale stării de prelansare. Înainte de începerea activității musculare în corpul unui atlet, există schimbări vizibile în funcțiile organelor și sistemelor individuale. Ele depind de cât de dificilă este munca musculară viitoare, precum și de amploarea și responsabilitatea competiției viitoare. Complexul de modificări ale funcțiilor fiziologice și mentale care apar înainte de începerea performanței unui sportiv în competiții se numește stare pre-lansare. Distinge între timpurie...
Corpul fiecărei persoane are anumite capacități de rezervă în a rezista influențelor mediului extern. Capacitatea de a efectua diferite tipuri de muncă fizică poate crește de multe ori, dar până la o anumită limită. Activitatea musculară regulată (antrenamentul) prin îmbunătățirea mecanismelor fiziologice mobilizează rezervele disponibile, împingându-le limitele.
Efect general pozitiv
Efectul general al exercițiilor fizice regulate (antrenamentului) este:
Creșterea stabilității sistemului nervos central: în repaus, persoanele antrenate au o excitabilitate puțin mai mică a sistemului nervos; în timpul muncii, crește posibilitatea de a obține o excitabilitate crescută și crește labilitatea sistemului nervos periferic;
Modificări pozitive ale sistemului musculo-scheletic: masa și volumul mușchilor scheletici cresc, alimentarea cu sânge a acestora se îmbunătățește, tendoanele și ligamentele articulațiilor devin mai puternice etc.;
Economisirea funcțiilor organelor individuale și a circulației sanguine în general; în îmbunătățirea compoziției sângelui etc.;
Reducerea consumului de energie în repaus: datorită economisirii tuturor funcțiilor, consumul total de energie al unui organism antrenat este mai mic decât cel al unui neantrenat cu 10–15%;
O reducere semnificativă a perioadei de recuperare după activitatea fizică de orice intensitate.
De regulă, o creștere a aptitudinii generale pentru activitatea fizică are, de asemenea, un efect nespecific - o creștere a rezistenței organismului la acțiunea factorilor de mediu negativi (situații stresante, temperaturi ridicate și scăzute, radiații, leziuni, hipoxie), la raceli si boli infectioase.
În același timp, utilizarea pe termen lung a sarcinilor extreme de antrenament, care este deosebit de comună în „sporturile mari”, poate duce la efectul opus - imunosupresie și susceptibilitate crescută la boli infecțioase.
Efectul local al activității fizice
Efectul local de creștere a fitnessului, care este o parte integrantă a efectului general, este asociat cu o creștere a funcționalității sistemelor fiziologice individuale.
Modificări în compoziția sângelui. Reglarea compoziției sângelui depinde de o serie de factori care pot fi influențați de o persoană: o alimentație bună, expunerea la aer curat, activitatea fizică regulată etc. În acest context, luăm în considerare efectul activității fizice. Cu exerciții fizice regulate, numărul de globule roșii crește în sânge (în timpul muncii intensive pe termen scurt - datorită eliberării globulelor roșii din „depozitele de sânge"; cu exerciții intense prelungite - datorită funcțiilor crescute ale hematopoieticului organe). Conținutul de hemoglobină pe unitatea de volum de sânge crește, respectiv, capacitatea de oxigen a sângelui crește, ceea ce îi sporește capacitatea de transport a oxigenului.
În același timp, în sângele circulant se observă o creștere a conținutului de leucocite și a activității acestora. Studiile speciale au constatat că antrenamentul fizic regulat fără suprasolicitare crește activitatea fagocitară a componentelor sanguine, de exemplu. crește rezistența nespecifică a organismului la diverși factori adversi, în special infecțioși.
Antrenamentul unei persoane contribuie la un transfer mai bun al concentrației de acid lactic în sângele arterial care crește în timpul lucrului muscular. La persoanele neinstruite, concentrația maximă admisă de acid lactic în sânge este de 100-150 mg%, iar la persoanele instruite poate crește.
până la 250 mg%, ceea ce indică marele lor potențial de a efectua o activitate fizică maximă. Toate aceste modificări ale sângelui unei persoane antrenate fizic sunt considerate favorabile nu numai pentru efectuarea unei munci musculare intense, ci și pentru menținerea unei vieți active generale.
Modificări în funcționarea sistemului cardiovascular
inima. Chiar și în repaus, inima face o treabă grozavă. Sub influența activității fizice, limitele capacităților sale se extind și se adaptează la transferul de mult mai mult sânge decât poate face inima unei persoane neantrenate. Lucrând cu o sarcină crescută în timpul exercițiilor fizice active, inima se antrenează inevitabil, deoarece în acest caz, prin vasele coronare, nutriția însuși a mușchiului inimii se îmbunătățește, masa acestuia crește, dimensiunea și funcționalitatea sa se schimbă.
Indicatorii performanței inimii sunt frecvența pulsului, tensiunea arterială, volumul sanguin sistolic, volumul minute de sânge. Cel mai simplu și mai informativ indicator al activității sistemului cardiovascular este pulsul.
Puls- un val de oscilații care se propagă de-a lungul pereților elastici ai arterelor ca urmare a impactului hidrodinamic al unei porțiuni de sânge ejectat în aortă sub presiune mare în timpul contracției ventriculului stâng. Frecvența pulsului corespunde frecvenței cardiace (HR) și mediilor
60–80 bătăi/min. Activitatea fizică regulată determină scăderea ritmului cardiac în repaus prin creșterea fazei de repaus (relaxare) a mușchiului inimii. Frecvența cardiacă maximă la persoanele antrenate în timpul activității fizice este la nivelul de 200–220 bătăi/min. O inimă neantrenată nu poate atinge o asemenea frecvență, ceea ce îi limitează capacitățile în situații stresante.
Presiunea arterială (TA) este creată de forța de contracție a ventriculilor inimii și de elasticitatea pereților vaselor de sânge. Se măsoară în artera brahială. Distingeți între presiunea maximă (sistolica), care este creată în timpul contracției ventriculului stâng (sistolă), și presiunea minimă (diastolica), care este observată în timpul relaxării ventriculului stâng (diastolă). În mod normal, o persoană sănătoasă cu vârsta cuprinsă între 18-40 de ani în repaus are o tensiune arterială de 120/80 mm Hg. Artă. (pentru femei, cu 5–10 mm mai jos). În timpul efortului fizic, presiunea maximă poate crește până la 200 mm Hg. Artă. și altele. După terminarea sarcinii la persoanele instruite, se recuperează rapid, în timp ce la persoanele neinstruite rămâne ridicată pentru o lungă perioadă de timp, iar dacă se continuă munca intensivă, poate apărea o stare patologică.
Volumul sistolic în repaus, care este determinat în mare măsură de forța de contracție a mușchiului inimii, la o persoană neantrenată este de 50-70 ml, la o persoană antrenată - 70-80 ml și cu puls mai lent. Cu o muncă musculară intensivă, variază de la 100 la 200 ml sau, respectiv, mai mult (în funcție de vârstă și fitness). Cel mai mare volum sistolic se observă la un puls de 130 până la 180 de bătăi/min, în timp ce la un puls de peste 180 de bătăi/min începe să scadă semnificativ. Prin urmare, pentru a crește fitness-ul inimii și rezistența generală a unei persoane, activitate fizică la o frecvență cardiacă de
130–180 bătăi/min.
Vasele de sânge, după cum sa menționat deja, asigură o mișcare constantă a sângelui în organism sub influența nu numai a activității inimii, ci și a diferenței de presiune în artere și vene. Această diferență crește odată cu creșterea activității mișcărilor. Munca fizică contribuie la extinderea vaselor de sânge, reducând tonusul constant al pereților acestora, crescând elasticitatea acestora.
Promovarea sângelui în vase este facilitată și de alternanța tensiunii și relaxării mușchilor scheletici care lucrează activ („pompa musculară”). Cu activitate motorie activă, există un efect pozitiv asupra pereților arterelor mari, al căror țesut muscular se tensionează și se relaxează cu mare frecvență. În timpul efortului fizic, rețeaua capilară microscopică este aproape complet deschisă, care în repaus este activă doar în proporție de 30-40%. Toate acestea vă permit să accelerați semnificativ fluxul de sânge.
Deci, dacă în repaus sângele face o circulație completă în 21-22 s, atunci în timpul efortului fizic este nevoie de 8 s sau mai puțin. În același timp, volumul sângelui circulant poate crește până la 40 l/min, ceea ce crește foarte mult aportul de sânge și, în consecință, furnizarea de nutrienți și oxigen la toate celulele și țesuturile corpului.
În același timp, s-a stabilit că munca mentală prelungită și intensă, precum și o stare de stres neuro-emoțional, pot crește semnificativ ritmul cardiac până la 100 bătăi/min sau mai mult. Astfel, munca mentală intensă pe termen lung, stările neuro-emoționale care nu sunt echilibrate cu mișcări active, cu efort fizic, pot duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a inimii și creierului, a altor organe vitale, la o creștere persistentă a sângelui. presiune, la formarea unui „la modă” în zilele noastre printre studenții bolii - distonie vegetativ-vasculară.
Modificări ale sistemului respirator
Activitatea sistemului respirator (împreună cu circulația sângelui) în ceea ce privește schimbul de gaze, care crește odată cu activitatea musculară, este evaluată prin frecvența respiratorie, ventilația pulmonară, capacitatea pulmonară, consumul de oxigen, datoria de oxigen și alți indicatori. În același timp, trebuie amintit că există mecanisme speciale în organism care controlează automat respirația. Chiar și într-o stare inconștientă, procesul de respirație nu se oprește. Principalul reglator al respirației este centrul respirator situat în medula oblongata.
În repaus, respirația se realizează ritmic, iar raportul de timp dintre inspirație și expirație este de aproximativ 1:2. La efectuarea muncii, frecvența și ritmul respirației se pot schimba în funcție de ritmul de mișcare. Dar, în practică, respirația unei persoane poate fi diferită în funcție de situație. În același timp, el își poate controla în mod conștient respirația într-o oarecare măsură: întârziere, modificarea frecvenței și adâncimii, de exemplu. modifica parametrii individuali ai acestuia.
Frecvența respiratorie (modificarea inspirației și expirației și pauză respiratorie) în repaus este de 16-20 de cicluri. În timpul muncii fizice, ritmul respirator crește în medie de 2-4 ori. Odată cu creșterea respirației, adâncimea acesteia scade inevitabil, iar indicatorii individuali ai eficienței respirației se schimbă și ei. Acest lucru se observă în mod clar în special la sportivii antrenați (Tabelul 3).
În practica competitivă în sporturile ciclice, se observă o frecvență respiratorie de 40–80 de cicluri pe minut, care asigură cel mai mare consum de oxigen.
Exercițiile de forță și statice sunt larg răspândite în sport. Durata lor este nesemnificativă: de la zecimi de secundă la 1-3 s - o lovitură în box, efortul final la aruncare, menținerea posturilor în gimnastică etc.; de la 3 la 8 s - mreană, suport de mână etc.; de la 10 la 20 s - tragerea, menținerea adversarului pe „punte” în luptă etc.
Tabelul 3
Indicatori ai sistemului respirator la diferite rate respiratorii în maestrul sportului în ciclism (în experiment) (conform lui V.V. Mikhailov)
Tabelul 4
Ridicarea greutăților de către subiecți în diferite faze ale respirației
(conform lui V.V. Mikhailov)
Din punct de vedere sportiv, este mai oportun să efectuați aceste exerciții și mișcări în timp ce țineți respirația sau expirați (Tabelul 4), cel mai mare efort se dezvoltă în timpul ținerii respirației (deși acest lucru este nefavorabil pentru sănătate).
Volumul mareelor- cantitatea de aer care trece prin plămâni în timpul unui ciclu respirator (inhalare, pauză respiratorie, expirație). Valoarea volumului respirator este direct dependentă de gradul de aptitudine pentru activitatea fizică. În repaus, la persoanele neantrenate, volumul curent este de 350–500 ml, la persoanele antrenate, 800 ml sau mai mult. Cu o muncă fizică intensivă, poate crește până la aproximativ 2500 ml.
Ventilatie pulmonara- volumul de aer care trece prin plămâni în 1 minut. Valoarea ventilației pulmonare se determină prin înmulțirea valorii volumului curent cu frecvența respiratorie. Ventilaţia pulmonară în repaus este de 5-9 l. Valoarea sa maximă la persoanele neantrenate este de până la 150 de litri, iar la sportivi ajunge la 250 de litri.
Capacitate vitală (VC)- cel mai mare volum de aer pe care o persoană îl poate expira după cea mai profundă respirație. Pentru diferiți oameni, capacitatea vitală nu este aceeași. Valoarea sa depinde de vârsta, greutatea și lungimea corpului, sexul, starea de fitness a unei persoane și alți factori. VC este determinat cu ajutorul unui spirometru. Valoarea medie a acestuia este de 3000 - 3500 ml pentru femei, 3800 - 4200 ml pentru bărbați. La persoanele implicate în cultura fizică, aceasta crește semnificativ și ajunge la femei
5000 ml, pentru bărbați - 7000 ml sau mai mult.
Consumul de oxigen- cantitatea de oxigen efectiv utilizată de organism în repaus sau la efectuarea oricărei lucrări în 1 minut.
Consumul maxim de oxigen (MPC)- cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate absorbi în timpul lucrului extrem de dificil pentru acesta. DMO este un criteriu important pentru starea funcțională a sistemelor respirator și circulator.
MPC este un indicator al performanței aerobe (oxigen) a corpului, de exemplu. capacitatea sa de a efectua o muncă fizică intensă cu suficient oxigen care pătrunde în organism pentru a obține energia necesară. MIC are o limită, care depinde de vârstă, de starea sistemului cardiovascular și respirator, de activitatea proceselor metabolice și este direct dependentă de gradul de fitness.
Pentru cei care nu fac sport, limita MIC este la nivel
2 - 3,5 l/min. La sportivii de înaltă clasă, în special cei implicați în sporturi ciclice, IPC poate ajunge la: la femei - 4 l/min și mai mult; la bărbați - 6 l / min sau mai mult. Cu o orientare către IPC, se oferă și o evaluare a intensității activității fizice. Deci, intensitatea sub 50% din IPC este considerată ușoară, 50 - 75% din IPC este moderată, peste 75% din IPC este considerată severă.
datoria de oxigen- cantitatea de oxigen necesara pentru oxidarea produselor metabolice acumulata in timpul muncii fizice. Cu munca intensivă prelungită, apare o datorie totală de oxigen, a cărei valoare maximă posibilă pentru fiecare persoană are o limită (plafon). Datoria de oxigen se formează atunci când necesarul de oxigen al corpului uman este mai mare decât plafonul de consum de oxigen în acest moment. De exemplu, atunci când alergați pe 5000 m, necesarul de oxigen al unui sportiv care depășește această distanță în 14 minute este de 7 litri pe 1 minut, iar plafonul de consum pentru acest sportiv este de 5,3 litri, prin urmare, o datorie de oxigen egală cu 1,7 l.
Persoanele neinstruite pot continua să lucreze cu o datorie care nu depășește 6-10 litri. Sportivii de înaltă clasă (în special în sporturile ciclice) pot efectua o astfel de încărcare, după care există o datorie de oxigen de 16-18 litri sau chiar mai mult. Datoria de oxigen se lichidează după terminarea lucrărilor. Timpul de eliminare depinde de durata și intensitatea muncii (de la câteva minute la 1,5 ore).
Indicatorii enumerați ai capacității sistemului cardiovascular (CVS) și a funcției respiratorii și componentele sale sunt semnificativi în special la înotători, schiori, alergători pe distanțe medii și lungi.
Înfometarea de oxigen a corpului–hipoxie. Atunci când mai puțin oxigen intră în celulele țesuturilor decât este necesar pentru a asigura pe deplin consumul de energie (adică, datoria de oxigen), apare lipsa de oxigen sau hipoxia. Poate apărea nu numai din cauza datoriei de oxigen în timpul efortului fizic de intensitate crescută. Hipoxia poate apărea din alte motive, atât externe, cât și interne.
Tabelul 5
Diferențele între capacitățile de rezervă ale corpului la o persoană neantrenată și la un atlet (conform lui I.V. Muravov)
| Index | persoană neantrenată | Raportul B-A | Sportiv | Raportul B-A | ||||||||
| în repaus A | în repaus A | după sarcina maximă B | ||||||||||
| Sistemul cardiovascular | ||||||||||||
| Ritmul cardiac pe minut | 2,0 | |||||||||||
| Volumul sanguin sistolic | 0,5 | 2,8 | ||||||||||
| Volumul de sânge pe minut (l) | 2,6 | 4,5 | ||||||||||
| Sistemul respirator | ||||||||||||
| Frecvența respiratorie (pe minut) | 16-18 | 1,8 | ||||||||||
| Volumul curent (ml) | 2,0 | 8,5 | ||||||||||
| Ventilatie pe minut (l) | 4,5 | 33,3 | ||||||||||
| Consum de oxigen în 1 min (ml) | 33,3 | |||||||||||
| sistemul excretor | ||||||||||||
| Transpirație prin piele (ml) | ||||||||||||
Cauzele externe includ poluarea aerului și urcarea la o înălțime (în munți, zborul cu avionul), etc. În aceste cazuri, presiunea parțială a oxigenului din aerul atmosferic și alveolar scade și cantitatea de oxigen care intră în sânge pentru a fi livrată. acesta la țesuturi scade.
Dacă la nivelul mării presiunea parțială a oxigenului din aerul atmosferic este de 159 mm Hg. Art., apoi la altitudinea de 3000 m scade la 110 mm, iar la altitudinea de 5000 m la 75–80 mm Hg.
Cauzele interne ale hipoxiei depind de starea aparatului respirator și a sistemului cardiovascular al corpului uman. Hipoxia, din cauze interne, apare și cu o lipsă cronică de mișcare (hipokinezie), și cu oboseală psihică, precum și cu diverse boli.
În tabel. 5 prezintă capacitatea de rezervă a persoanelor instruite și neinstruite în ceea ce privește cei mai importanți indicatori fiziologici.
Modificări ale sistemului musculo-scheletic și ale altor sisteme ale corpului în timpul activității fizice
Activitatea fizică regulată crește rezistența țesutului osos, crește elasticitatea tendoanelor și ligamentelor musculare și crește producția de lichid intra-articular (sinovial). Toate acestea contribuie la o creștere a amplitudinii mișcărilor (flexibilitate). Modificări vizibile apar și în mușchii scheletici. Datorită creșterii numărului și îngroșării fibrelor musculare, apare o creștere a indicatorilor de forță musculară. La sportivi și la cei care nu fac mișcare, aceștia diferă semnificativ (Tabelul 6). Diferențe similare se obțin și prin îmbunătățirea suportului de neuro-coordonare a muncii musculare - capacitatea de a participa simultan la o mișcare separată a numărului maxim de fibre musculare și de a le relaxa complet și simultan. Cu o activitate fizică regulată, capacitatea organismului de a stoca carbohidrați sub formă de glicogen în mușchi (și ficat) crește și, prin urmare, îmbunătățește așa-numita respirație tisulară a mușchilor. Dacă, în medie, valoarea acestei rezerve este de 350 g pentru o persoană neantrenată, atunci pentru un sportiv poate ajunge la 500 g. Acest lucru îi crește potențialul de manifestare nu numai a performanței fizice, ci și psihice.
Tabelul 6
Indicatori medii ai mușchilor - flexori ai mâinii celui mai puternic braț
Activitatea de viață a organismului se bazează pe procesul de menținere automată a factorilor vitali la nivelul cerut, orice abatere de la care duce la mobilizarea imediată a mecanismului care restabilește acest nivel (homeostazia).
Homeostazia este un ansamblu de reacții care asigură menținerea sau restabilirea unei constanțe relativ dinamice a mediului intern și a unor funcții fiziologice ale corpului uman (circulația sângelui, metabolismul, termoreglarea etc.). Apoi, luați în considerare structura corpului uman.
Un organism este un sistem viu unic, integral, complex, autoreglabil, format din organe și țesuturi. Organele sunt construite din țesuturi, țesuturile sunt formate din celule și substanță intercelulară.
Sistemul osos și funcțiile sale. Se obișnuiește să se distingă următoarele sisteme fiziologice ale organismelor: os (schelet uman), mușchi, circulator, respirator, digestiv, nervos, sânge, glande endocrine, analizoare etc.
Pieptul este format din 12 vertebre toracice, 12 perechi de coaste si sternul (sternul), protejeaza inima, plamanii, ficatul si o parte a tubului digestiv; volumul toracelui se poate modifica în timpul respirației odată cu contracția mușchilor intercostali și a diafragmei.
Craniul protejează creierul și centrii senzoriali de influențele externe. Este format din 20 de oase pereche și nepereche, legate între ele nemișcate, cu excepția maxilarului inferior. Craniul este conectat la coloana vertebrală cu ajutorul a doi condili ai osului occipital cu vertebra cervicală superioară, care are suprafețele articulare corespunzătoare.
Scheletul membrului superior este format din centura scapulară, formată din 2 omoplați și 2 clavicule, și membrul superior liber, incluzând umărul, antebrațul și mâna. Umărul este 1 os tubular humeral; antebratul este format din radius si ulna; scheletul mâinii este împărțit în încheietura mâinii (8 oase dispuse pe 2 rânduri), metacarp (5 oase tubulare scurte) și falangele degetelor (14 falange).
Scheletul membrului inferior este format din centura pelviană (2 oase pelvine și sacrul) și scheletul membrului inferior liber, care este format din 3 secțiuni principale - coapsa (1 femur), piciorul inferior (tibia și peronéul). ) și piciorul (tars-7 oase, metatarsus -5 oase și 14 falange).
Toate oasele scheletului sunt conectate prin articulații, ligamente și tendoane.
Articulațiile sunt articulații mobile, zona de contact a oaselor în care este acoperită cu o pungă articulară de țesut conjunctiv dens, fuzionată cu periostul oaselor articulare. Cavitatea articulației este etanșată ermetic, are un volum mic, în funcție de forma și dimensiunea articulațiilor.
Sistemul muscular și funcția acestuia. Exista 2 tipuri de muschi: netezi (involuntari) si striati (voluntari). Mușchii netezi sunt localizați în pereții vaselor de sânge și a unor organe interne. Acestea strâng sau dilată vasele de sânge, mișcă alimentele prin tractul gastrointestinal și contractă pereții vezicii urinare. Mușchii striați sunt toți mușchii scheletici care asigură o varietate de mișcări ale corpului. Mușchii striați includ și mușchiul inimii, care asigură automat munca ritmică a inimii pe tot parcursul vieții. Baza mușchilor este proteinele, care alcătuiesc 80-85% din țesutul muscular (cu excepția apei). Proprietatea principală a țesutului muscular este contractilitatea, aceasta fiind asigurată datorită proteinelor musculare contractile - actina și miozina.
Mușchii trunchiului includ mușchii pieptului, spatelui și abdomenului.
Receptori și analizoare. Receptorii umani sunt împărțiți în două grupe principale: receptori extero- (externi) și intero- (interni). Fiecare astfel de receptor este o parte integrantă a sistemului de analiză, care se numește analizor. Analizorul este format din trei secțiuni - receptorul, partea conductoare și formațiunea centrală a creierului.
Cel mai înalt departament al analizorului este departamentul cortical. Să enumeram numele analizatorilor, al căror rol în viața umană este cunoscut de mulți.
Sistemul endocrin. Glandele endocrine, sau glandele endocrine, produc substanțe biologice speciale - hormoni. Glandele endocrine includ: tiroida, paratiroida, gusa, glandele suprarenale, pancreasul, glanda pituitara, gonadele si o serie de altele.
Dezvoltarea fizică naturală legată de vârstă a unei persoane este baza de bază pentru perfecțiunea sa.
Trec aproximativ 20-22 de ani de la nașterea unei persoane până la maturizarea sa biologică. În acest timp îndelungat au loc procese complexe de dezvoltare morfologică, fizică și psihologică. Primele două procese sunt combinate în conceptul de „dezvoltare fizică”.
Dezvoltarea fizică este un proces natural regulat de formare și modificare a proprietăților morfologice și funcționale ale corpului în cursul vieții individuale. Criteriile de dezvoltare fizică sunt în principal principalii indicatori antropometrici (macromorfologici): lungimea corpului (înălțimea), greutatea corporală (greutatea), circumferința, perimetrul (circumferința) toracelui.
Dezvoltarea fizică naturală este, de asemenea, asociată cu dinamica vârstei unui număr de indicatori funcționali. În acest sens, la evaluarea dezvoltării fizice, cel mai adesea se ia în considerare gradul de corespondență dintre dezvoltarea calităților motrice de bază (dexteritate, viteză, flexibilitate, forță, rezistență) cu indicatorii de vârstă medie.
Dinamica dezvoltării fizice a unui individ este strâns legată de caracteristicile sale individuale de vârstă, care sunt mai mult sau mai puțin influențate de ereditate.
Condițiile de mediu în continuă schimbare - domestice, educaționale, de muncă, de mediu etc. - pot avea un impact pozitiv sau negativ asupra dezvoltării fizice, dar este foarte important ca o serie de indicatori ai dezvoltării fizice a unei persoane de-a lungul vieții să poată fi supuși unor influențează corectarea sau îmbunătățirea prin exerciții fizice active.
Modificări legate de vârstă în lungimea corpului (înălțimea)
Lungimea corpului diferă semnificativ între bărbați și femei. Are un caracter ereditar destul de stabil de la părinți, deși se observă adesea manifestări de ereditate din generațiile mai vechi.
În medie, la vârsta de 18-25 de ani (mai devreme la femei, mai târziu la bărbați), are loc osificarea finală a scheletului și creșterea în lungime a corpului este finalizată. Abaterile individuale în timp în acest proces sunt adesea semnificative. Acest lucru se poate datora unor tulburări endocrine temporare sau permanente, diverse sarcini funcționale, condiții de viață etc.
Gradul și condițiile influenței eredității asupra dezvoltării fizice și a vieții unei persoane.
Întregul complex al formării indicatorilor funcționali morfologici ai dezvoltării fizice umane se datorează factorilor interni și condițiilor externe. Un factor intern esențial este programul de ereditate încorporat genetic. Cu toate acestea, ereditatea în structura sa nu este clară. Există factori ereditari, clar exprimați (uneori patologici), și factori ai „predispoziției” corpului individului la anumite abateri în dezvoltarea normală a proprietăților sale morfologice sau funcționale naturale. Acestea din urmă se pot manifesta în procesul de formare și activitate de viață pe termen lung numai în anumite regimuri și în condiții specifice de influență a mediului extern. Cu toate acestea, chiar și în acest caz este imposibil să vorbim despre fatalitatea manifestării acestei eredități.
Sarcinile și posibilitățile culturii fizice sunt tocmai de a crește rezistența organismului la factorii negativi prin exerciții fizice regulate, selecția țintită a exercițiilor fizice și utilizarea altor mijloace de cultură fizică. Astfel, se poate preveni manifestarea unei predispoziții ereditare negative prin activarea mecanismelor compensatorii ale organismului.
Așadar, de exemplu, ereditatea încorporată genetic, manifestată printr-un conținut redus de hemoglobină în sânge, poate fi compensată într-o anumită măsură de fitness-ul sistemelor cardiovasculare și respiratorii, oferind organismului oxigen. Există multe astfel de exemple.
Cultura fizică este capabilă să rezolve astfel de probleme în procesul de educație fizică independent sau împreună cu măsuri medicale prin tratamentul mișcărilor (kinetoterapie) în cultura fizică terapeutică (LFK).
Subliniem încă o dată că nu în toate cazurile, ereditatea negativă este fatală. Se poate combate, inclusiv prin intermediul culturii fizice.
Influența factorilor naturali și climatici asupra vieții umane
Clima are un efect direct și indirect asupra unei persoane. Influența directă este foarte diversă și se datorează acțiunii directe a factorilor climatici asupra organismului uman și, mai ales, asupra condițiilor schimbului său de căldură cu mediul: asupra alimentării cu sânge a pielii, sistemului respirator, cardiovascular și transpiratoriu. .
Majoritatea factorilor fizici ai mediului, în interacțiune cu care corpul uman a evoluat, sunt de natură electromagnetică.
Dintre factorii climatici, partea de unde scurte a spectrului solar, radiația ultravioletă (UVR) (lungime de undă 295–400 nm), are o importanță biologică deosebită.
Temperatura este unul dintre factorii abiotici importanți care afectează toate funcțiile fiziologice ale tuturor organismelor vii.
Influența factorilor de mediu asupra vieții umane.
Toți factorii de mediu acționează asupra organismelor vii în moduri diferite. Unii dintre ei le oferă viață, alții le fac rău, iar alții le pot fi indiferenți. Factorii de mediu care afectează organismul într-un fel sau altul se numesc factori de mediu. În funcție de originea și natura impactului, factorii de mediu sunt împărțiți în abiotici, biotici și antropici.
Încălcarea echilibrului natural duce la dezechilibrul sistemului integral „om – mediu”. Poluarea aerului, apei, solului, alimentelor, încărcăturile de zgomot, situațiile stresante ca urmare a unui ritm accelerat de viață, afectează negativ sănătatea umană, atât fizică, cât și psihică.
Problema relației dintre om și natură, armonia dintre societate și mediu a fost întotdeauna relevantă. Majoritatea gerontologilor (oameni de știință care lucrează la problema longevității), biologii, ecologiștii și clinicienii cred că corpul uman poate și ar trebui să funcționeze normal mai mult de 100 de ani. Sănătatea, perfecțiunea biologică și morală a fiecărei persoane depinde în mare măsură de starea mediului social și natural al vieții sale. Influența complexă a componentelor vitale ar trebui să formeze condiții ecologice optime pentru existența umană.
Viitorul biologic al omenirii depinde, în primul rând, de cât de mult reușește să păstreze principalii parametri naturali care asigură o viață deplină - o anumită compoziție gazoasă a atmosferei, puritatea apei dulci și de mare, a solului, a florei și a faunei, un regim termic favorabil în biosferă, fond scăzut de radiații pe sol.
Influența factorilor pur sociali asupra vieții umane.
În prezent, emisiile și deșeurile de la întreprinderile industriale și activitățile umane cauzează adesea daune ireparabile naturii și oamenilor. Poluarea atmosferei, a solului, a apelor subterane, a radiațiilor crescute - toate acestea creează condiții dure pentru impactul mediului extern asupra unei persoane, deoarece nu corespunde proprietăților ereditare și dobândite ale corpului.
Impactul schimbărilor climatice asupra sănătății umane nu este uniform în întreaga lume. Populațiile țărilor în curs de dezvoltare, în special state insulare mici, zonele aride și de munte înalte și zonele de coastă dens populate, sunt considerate a fi deosebit de vulnerabile.
Socialitatea este esența specifică a unei persoane, care, totuși, nu-i desființează principiul biologic. Factorii sociali afectează în diferite grade dezvoltarea fizică a tinerilor și a membrilor adulți ai societății, opiniile și activitatea lor în legătură cu educația fizică pentru a le asigura viața optimă.
Societatea este interesată de întărirea sănătății membrilor săi și ar trebui să ia măsuri eficiente pentru a oferi tinerei generații și reprezentanților tuturor grupelor de vârstă condiții adecvate pentru exerciții fizice suplimentare necesare biologic și diverse sporturi active.
Adaptarea corpului este baza fiziologică a îmbunătățirii funcționale și motorii a unei persoane.
Adaptarea este adaptarea organelor de simț și a corpului la condiții noi, schimbate de existență. Aceasta este una dintre cele mai importante caracteristici ale sistemelor vii. Există adaptarea biologică, în special psihofiziologică, adaptarea și adaptarea socială.
Adaptarea fiziologică - ansamblu de reacții fiziologice care stau la baza adaptării organismului la schimbările condițiilor de mediu și îndreptate spre menținerea relativei constante a mediului său intern - homeostazia.
Astfel, adaptarea și homeostazia sunt concepte care interacționează și sunt interdependente.
Structura adaptării fiziologice este dinamică, este în continuă schimbare. Poate include diverse organe, diverse sisteme fiziologice și funcționale.
Efectele generale și locale ale activității fizice asupra corpului uman.
Corpul fiecărei persoane are anumite capacități de rezervă în a rezista influențelor mediului extern.
Efectul general al exercițiilor fizice regulate (antrenamentului) este:
Creșterea stabilității sistemului nervos central: în repaus, persoanele antrenate au o excitabilitate puțin mai mică a sistemului nervos; în timpul muncii, crește posibilitatea de a obține o excitabilitate crescută și crește labilitatea sistemului nervos periferic;
Modificări pozitive ale sistemului musculo-scheletic: masa și volumul mușchilor scheletici cresc, alimentarea cu sânge a acestora se îmbunătățește, tendoanele și ligamentele articulațiilor devin mai puternice etc.;
Economisirea funcțiilor organelor individuale și a circulației sanguine în general; în îmbunătățirea compoziției sângelui etc.;
Reducerea consumului de energie în repaus: datorită economisirii tuturor funcțiilor, consumul total de energie al unui organism antrenat este mai mic decât cel al unui neantrenat cu 10–15%;
O reducere semnificativă a perioadei de recuperare după activitatea fizică de orice intensitate.
De regulă, o creștere a aptitudinii generale pentru activitatea fizică are, de asemenea, un efect nespecific - o creștere a rezistenței organismului la acțiunea factorilor de mediu negativi (situații stresante, temperaturi ridicate și scăzute, radiații, leziuni, hipoxie), la raceli si boli infectioase.
Efectul local de creștere a fitnessului, care este o parte integrantă a efectului general, este asociat cu o creștere a funcționalității sistemelor fiziologice individuale.
Modificări în compoziția sângelui. Reglarea compoziției sângelui depinde de o serie de factori care pot fi influențați de o persoană: o alimentație bună, expunerea la aer curat, activitatea fizică regulată etc. În acest context, luăm în considerare efectul activității fizice. Cu exerciții fizice regulate, numărul de globule roșii crește în sânge (în timpul muncii intensive pe termen scurt - datorită eliberării globulelor roșii din „depozitele de sânge"; cu exerciții intense prelungite - datorită funcțiilor crescute ale hematopoieticului organe). Conținutul de hemoglobină pe unitatea de volum de sânge crește, respectiv, capacitatea de oxigen a sângelui crește, ceea ce îi sporește capacitatea de transport a oxigenului.
Corpul uman este 60% apă. Țesutul adipos conține 20% apă (din masa sa), oase - 25, ficat - 70, mușchii scheletici - 75, sânge - 80, creier - 85%. Pentru funcționarea normală a unui organism care trăiește într-un mediu în schimbare, este foarte importantă constanța mediului intern al organismului. Este creat de plasma sanguină, lichid tisular, limfă, a căror parte principală este apă, proteine și săruri minerale. Apa și sărurile minerale nu servesc ca nutrienți sau surse de energie.
Schimbul de apă și electroliți, în esență, este un singur întreg, deoarece reacțiile biochimice au loc în medii apoase, iar mulți coloizi sunt foarte hidratați, adică. legate prin legături fizice și chimice cu moleculele de apă.
Nevoia de aport de nutrienți depinde direct de câtă energie consumă o persoană în cursul vieții sale.
În timpul exercițiilor fizice, organismul se adaptează la activitatea fizică. Se bazează pe modificări metabolice care apar în timpul activității musculare în sine și alcătuiesc mecanismul său molecular. Trebuie remarcat imediat că pentru procesele de adaptare atât direct în sistemul muscular, cât și în alte organe, este necesară utilizarea repetată a activității fizice.
Schimb de energie. Costurile energiei.
Schimbul de substante intre organism si mediul extern este insotit de un schimb de energie. Cea mai importantă constantă fiziologică a corpului uman este cantitatea minimă de energie pe care o persoană o petrece într-o stare de odihnă completă. Această constantă se numește schimb bazal. Valoarea sa depinde de greutatea corporală: cu cât este mai mare, cu atât schimbul este mai mare, dar această dependență nu este simplă. Necesarul de energie al organismului se măsoară în kilocalorii.
Echilibrul energetic în viața unei persoane moderne este foarte adesea perturbat în mod semnificativ. În ţările dezvoltate economic pentru ultimul.
Capacitate de lucru. Recuperarea ei.
Eficiența se manifestă în menținerea unui anumit nivel de activitate pentru un anumit timp și este determinată de două grupe principale de factori - externi și interni. Extern - structura informațională a semnalelor (numărul și forma de prezentare a informațiilor), caracteristicile mediului de lucru (confortul locului de muncă, iluminare, temperatură etc.), relații în echipă. Intern - nivelul de antrenament, fitness, stabilitate emoțională. Limita capacitatii de lucru -- valoare variabila; schimbarea sa în timp se numește dinamica performanței.
Oboseală. Oboseală.
Oboseala este o stare fiziologica a organismului care apare ca urmare a activitatii psihice sau fizice excesive si se manifesta printr-o scadere temporara a performantelor.
Oboseala este o experienta subiectiva, un sentiment care reflecta de obicei oboseala, desi poate aparea uneori fara oboseala reala.
hipokinezie. Inactivitate fizica.
Hipokinezia este o condiție specială a organismului din cauza lipsei de activitate fizică. În unele cazuri, această afecțiune duce la hipodinamie.
Hipodinamie (scădere; forță) - un set de modificări morfologice și funcționale negative în organism datorită hipokineziei prelungite. Acestea sunt modificări atrofice ale mușchilor, deantrenarea fizică generală, dezantrenarea sistemului cardiovascular, scăderea stabilității ortostatice, modificări ale echilibrului apă-sare, modificări ale sistemului sanguin, demineralizarea oaselor etc.
În condiții de hipodinamie, puterea contracțiilor inimii scade din cauza scăderii întoarcerii venoase în atrii, volumul minutelor, masa cardiacă și potențialul energetic al acesteia scad, mușchiul inimii slăbește, iar cantitatea de sânge circulant scade din cauza stagnării sale. în depozit şi capilare.
Influența bioritmurilor asupra proceselor fiziologice și a capacității de lucru.
Repetabilitatea proceselor este unul dintre semnele vieții. În același timp, capacitatea organismelor vii de a simți timpul este de mare importanță. Cu ajutorul lui se stabilesc ritmurile zilnice, sezoniere, anuale, lunare și mareale ale proceselor fiziologice. Studiile au arătat că aproape toate procesele de viață dintr-un organism viu sunt diferite.
Ritmurile proceselor fiziologice din organism, ca orice alte fenomene repetitive, au un caracter ondulatoriu. Distanța dintre aceleași poziții a două oscilații se numește perioadă sau ciclu.
Ritmurile biologice sau bioritmurile sunt modificări mai mult sau mai puțin regulate ale naturii și intensității proceselor biologice. Capacitatea pentru astfel de schimbări în activitatea vitală este moștenită și se găsește în aproape toate organismele vii. Ele pot fi observate în celule, țesuturi și organe individuale, în organisme întregi și în populații.
Cel mai puternic efect este radiația soarelui care se schimbă ritmic. La suprafața și în intestinele luminii noastre, procesele se desfășoară continuu, manifestându-se sub formă de erupții solare.
Mecanisme fizice de formare și îmbunătățire a acțiunilor moționale.
Sistemul nervos central reglează, controlează și îmbunătățește activitatea motrică umană prin intermediul unităților motorii. Unitatea motorie este formată dintr-o celulă nervoasă motorie, o fibră nervoasă și un grup de fibre musculare.
Prin modificarea puterii și frecvenței impulsurilor bioelectrice, în celulele nervoase apar procese de excitare și inhibiție. Excitația este starea activă a celulelor atunci când acestea transformă și transmit impulsuri electrice altor celule.
Baza fiziologică pentru formarea abilităților motorii o reprezintă conexiunile temporare existente sau emergente între centrii nervoși (uneori se spune că el (ea) are o bază motrică bună). Într-o serie de cazuri în viața de zi cu zi, în munca profesională și, mai ales, în diverse sporturi, la nivelul aptitudinilor se formează așa-numitele stereotipuri motorii.
Sport. Diferența fundamentală dintre sport și alte tipuri de exerciții fizice.
Sportul este un concept generalizat care desemnează una dintre componentele culturii fizice a societății, format istoric sub formă de activitate competitivă și practică specială de pregătire a unei persoane pentru competiții.
Sportul diferă de cultura fizică prin faptul că are o componentă competitivă obligatorie. Atât un atlet, cât și un sportiv pot folosi aceleași exerciții fizice în cursurile și antrenamentele lor (de exemplu, alergare), dar, în același timp, un sportiv își compară întotdeauna realizările în îmbunătățirea fizică cu succesele altor sportivi în competițiile cu normă întreagă. Exercițiile unui sportiv vizează doar îmbunătățirea personală, indiferent de realizările în acest domeniu ale altor practicieni.De aceea nu putem numi un atlet un bătrân vesel care se mișcă pe aleile pieței „jogging” - un amestec de rapiditate. mersul pe jos și alergarea lentă.Această persoană respectată nu este un atlet, el este un atlet care folosește mersul și alergarea pentru a-și menține sănătatea și performanța.
Sporturi de bază
Sporturile de masă le permit milioanelor de oameni să-și îmbunătățească calitățile fizice și abilitățile motorii, să-și îmbunătățească sănătatea și să prelungească longevitatea creativă și, astfel, să reziste efectelor nedorite asupra organismului producției moderne și a condițiilor de viață de zi cu zi.
Scopul practicării diferitelor tipuri de sporturi de masă este de a îmbunătăți sănătatea, îmbunătățirea dezvoltării fizice, fitness-ul și relaxarea activă. Acest lucru se datorează soluționării unui număr de sarcini speciale: creșterea funcționalității sistemelor individuale ale corpului, corectarea dezvoltării fizice și fizicului, creșterea performanței generale și profesionale, stăpânirea abilităților și abilităților vitale, petrecerea timpului liber în mod plăcut și util. , pentru a atinge perfectiunea fizica.
Sarcinile sportului de masă repetă în mare măsură sarcinile culturii fizice, dar sunt realizate prin orientarea sportivă a orelor și antrenamentelor obișnuite.
O parte semnificativă a tinerilor se alătură elementelor sportului de masă în timpul anilor de școală, iar în unele sporturi chiar și la vârsta preșcolară. Sporturile de masă sunt cele mai răspândite în grupurile de studenți.
Sporturi cu cele mai înalte realizări
Alături de sporturile de masă există un sport cu cele mai înalte realizări, sau sportul mare. Scopul sportului mare este fundamental diferit de cel al sportului de masă. Aceasta este realizarea celor mai înalte rezultate sportive posibile sau victorii în competițiile sportive majore.
Orice realizare maximă a unui sportiv nu are doar importanță personală, ci devine o comoară națională, întrucât recordurile și victoriile în competițiile internaționale majore contribuie la întărirea autorității țării pe scena mondială. Prin urmare, nu este de mirare că cele mai mari forumuri sportive adună miliarde de oameni pe ecranele TV din întreaga lume și, printre alte valori spirituale, recordurile mondiale, victoriile la campionatele mondiale și conducerea la Jocurile Olimpice sunt atât de apreciate.
Pentru a atinge obiectivul în sportul mare, sunt în curs de dezvoltare planuri etapă cu etapă pentru antrenament pe termen lung și sarcini corespunzătoare. În fiecare etapă de pregătire, aceste sarcini determină nivelul necesar de realizare a capacităților funcționale ale sportivilor, stăpânirea tehnicilor și tacticilor în sportul ales. Toate acestea în total ar trebui realizate într-un rezultat sportiv specific.
Clasificare sportivă unificată. Sporturile naționale în clasamentul sportiv.
Pentru a compara nivelul de rezultate obținute atât într-o disciplină sportivă, cât și între diferite sporturi, se utilizează o singură clasificare sportivă.
Clasamentul sportiv actual include aproape toate sporturile cultivate în țară. Este foarte condiționat, într-o singură gradare a titlurilor și categoriilor sportive, există standarde și cerințe care caracterizează nivelul de pregătire al sportivilor, rezultatele și realizările sportive ale acestora.
Ce este fitness-ul corporal? Să presupunem că decizi să alergi pentru prima dată după școală, universitate sau armată, unde sportul era o parte obligatorie a procesului. Să presupunem că, la prima ta ieșire pe pistă, ai stăpânit un cerc cu răsuflare și înjurături.A doua zi, vei alerga același cerc aproape calm. La a treia sesiune de antrenament, va fi foarte ușor să depășiți cercul: înseamnă că puteți crește distanța. Pas cu pas, crescând treptat sarcina, înveți corpul să-i facă față. Într-o lună poți alerga liber un kilometru, în șase luni - zece. Uită-te la persoana care erai acum 6 luni: pentru el, alergarea de 10 km era la fel de imposibil ca zborul în spațiu. Cu toate acestea, odată cu antrenamentul, granițele posibilităților sunt depărtate.
Este imposibil să faci față sarcinii la infinit, într-o zi orice atlet atinge vârful formei sale - la nivelul rezultatelor peste care fizic nu se poate ridica.
Pe parcursul multor ani de antrenament, corpul în viața obișnuită învață să trăiască într-un mod mai economic. La cei care stau, de exemplu, pulsul în repaus este de 40-55 de bătăi pe 1 minut (pulsul normal al unei persoane neantrenate este de 60-80 de bătăi pe 1 minut); presiune redusă, aproximativ 100/60 mm Hg. Artă. (norma - 120/80), care exclude posibilitatea infarctului, cu o creștere, nu va depăși valorile critice; numarul de respiratii pe minut scade la 12-14 fata de 16-20 la persoanele neantrenate, profunzimea respiratiei creste. Cu toate acestea, toate aceste fenomene pozitive pot fi observate numai cu construirea corectă a antrenamentului. În caz contrar, există o mare probabilitate ca funcționarea organelor să se deterioreze. Procesul corect de antrenament al unui alergător constă nu numai în creșterea kilometrajului, ci și în antrenament de forță (pentru a întări corsetul muscular și mușchii membrelor), jocuri active (,) pentru dezvoltarea abilităților de viteză - pentru recuperare. Pentru un sportiv care participă la competiții, ciclul anual de pregătire este împărțit în mai multe etape:
- pregătitoare (pregătire fizică generală și specială);
- competitiv (set, conservarea și reducerea temporară a formei sportive);
- tranzitorie (repaus activ si pasiv).
O astfel de diviziune se datorează faptului că un atlet nu poate fi la vârf de formă pentru o perioadă lungă de timp, prin urmare, întregul proces de antrenament îndeplinește sarcina principală - de a aduce sportivul la vârf de formă în timpul pornirilor importante.
Caracteristicile morfofuncționale și metabolice ale fitnessului
Pentru a caracteriza starea de fitness, indicatorii fiziologici sunt examinați în repaus, în timpul sarcinilor standard (nemaximale) și limită. La persoanele antrenate în repaus, precum și în timpul executării sarcinilor standard non-maxime, fenomen de economisire a funcţiilor- modificări funcționale mai puțin pronunțate decât la indivizii neantrenați sau slab pregătiți. În cazul utilizării maxime a activității fizice, se notează fenomen de amplificare a funcţionalităţii maxime la valori limită (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).
LA stare de repaus fitness-ul corpului este evidențiat de: hipertrofia ventriculară stângă în 34% din cazuri și în 20% - hipertrofia ambilor ventriculi, creșterea volumului inimii (până la maximum 1700 cm3), încetinirea ritmului cardiac la 50 de bătăi -min -1 și mai puțin (bradicardie), aritmie sinusală și bradicardie sinusală, modificări ale caracteristicilor undelor P și T. În aparatul de respirație externă se observă o creștere a VC (până la maximum 9000 ml) datorită dezvoltarea mușchilor respiratori, o încetinire a frecvenței respiratorii la 6-8 cicluri pe minut. Timpul de reținere a respirației crește (până la aproximativ 146 s), ceea ce indică o capacitate mai mare de a tolera hipoxia.
În sistemul sanguin al sportivilor în repaus, volumul sângelui circulant crește în medie cu 20%, numărul total de eritrocite, hemoglobina (până la 170 gg1), ceea ce indică o capacitate ridicată de oxigen a sângelui.
Indicatorii de fitness ai aparatului motor sunt: reducerea cronaxiei motorii, reducerea diferenței dintre valorile cronaxiei mușchilor antagoniști, creșterea capacității mușchilor de a se tensiona și relaxa, îmbunătățirea sensibilității proprioceptive a mușchilor etc. .
În timpul activității fizice standard (nemaximale). indicatorii de fitness sunt severitatea mai mică a modificărilor funcționale la indivizii antrenați în comparație cu cei neantrenați.
În timpul activității fizice extreme există un fenomen de creștere a implementării funcțiilor: ritmul cardiac crește la 240 de bătăi min -1, IOC - până la 35-40 l-min -1, presiunea pulsului crește, LV ajunge la 150-200 l min, V0 2 max- 6--7 l-min -1, MKD-22 l și mai mult, concentrația maximă de lactat în sânge poate ajunge la 26 mmol-l-1, pH-ul sângelui se schimbă spre valori mai mici (până la pH = 6,9), sânge concentrația de glucoză poate scădea la 2, 5 mmol-l-1, PANO la indivizii antrenați apare atunci când consumul de oxigen este la un nivel de 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Mecanismele fiziologice de adaptare, 1980; Testarea fiziologică a sportivilor..., 1998).
În testarea sarcinii, trebuie utilizate sarcini fizice care îndeplinesc următoarele cerințe:
- astfel încât munca efectuată să poată fi măsurată și ulterior reprodusă;
- sa poata modifica intensitatea muncii in limitele cerute;
- astfel încât este implicată o masă mare de mușchi, ceea ce asigură intensificarea necesară a sistemului de transport al oxigenului și previne apariția oboselii musculare locale;
- fi destul de simplu, accesibil și nu necesită abilități speciale sau coordonare ridicată a mișcărilor.
În testele de stres se folosesc de obicei ergometrele pentru biciclete sau ergometrele de mână, treptele, benzile de alergare (Testarea fiziologică a sportivilor..., 1998; Medicina sportivă. Practică..., 2003).
avantaj ergometria bicicletei este că puterea de sarcină poate fi clar dozată. Imobilitatea relativă a capului și a mâinilor în timpul pedalării face posibilă determinarea diverșilor parametri fiziologici. Vepoergometrele electromecanice sunt deosebit de convenabile. Avantajul lor este că în procesul de lucru nu este necesară monitorizarea ritmului de pedalare, schimbarea acestuia în anumite limite nu afectează puterea de lucru. Dezavantajul ergometriei bicicletei este apariția oboselii locale la nivelul mușchilor extremităților inferioare, care limitează munca în timpul efortului fizic intens sau pe durata efortului fizic.
steppergometrie- o metodă simplă de dozare a încărcăturilor, care se bazează pe o urcare a treptei modificată, care vă permite să efectuați sarcina în laborator. Puterea de lucru este reglată prin modificarea înălțimii treptei și a vitezei de urcare.
Se folosesc scări cu una, două, trei trepte, care pot varia în înălțimea treptelor. Ritmul de ascensiune este stabilit de un metronom, un sunet ritmic sau un semnal luminos. Dezavantajul stepergometriei este precizia scăzută a dozării puterii de sarcină.
Threadban vă permite să simulați locomoția - mersul și alergarea în laborator. Puterea de sarcină este dozată prin modificarea vitezei și unghiului curelei în mișcare. Benzile de alergare moderne sunt echipate cu ergometre automate, înregistratoare de ritm cardiac sau analizoare de gaze cu software de calculator, care vă permit să controlați cu precizie puterea de încărcare și să obțineți un număr mare de indicatori funcționali absoluti și relativi ai schimbului de gaze, circulației sângelui și metabolismului energetic.
Cele mai frecvente sunt aceste tipuri de încărcări (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).
1. Sarcină continuă de putere constantă. Puterea muncii poate fi aceeași pentru toate subiectele sau poate varia în funcție de sex, vârstă și starea fizică.
2. Creșterea sarcinii treptat cu un interval de repaus după fiecare „pas”.
3. Funcționare continuă la o putere în creștere uniformă (sau aproape uniform) cu o schimbare rapidă a pașilor următori fără intervale de odihnă.
4. Sarcină continuă în trepte fără intervale de odihnă.
Evaluarea stării de fitness a sportivilor în funcție de indicatorii funcționali ai aparatului motor și ai sistemelor senzoriale
Studiul stării funcționale a aparatului motor. Sub influența sesiunilor de antrenament, schimbările adaptative apar nu numai în partea activă a aparatului motor - mușchi, ci și în oase, articulații și tendoane. Oasele devin mai aspre și mai puternice. Ele formează rugozitate, proeminențe, oferind condiții mai bune pentru atașarea mușchilor și prevenirea rănilor.
Modificări mai semnificative apar în mușchi. Masa și volumul mușchilor scheletici (hipertrofie de lucru), numărul de capilare sanguine crește, drept urmare mai mulți nutrienți și oxigen intră în mușchi. Dacă indivizii neantrenați au 46 de capilare la 100 de fibre musculare, atunci sportivii bine antrenați au capilare 98. Datorită metabolismului crescut, volumul fibrelor musculare individuale crește, învelișul lor se îngroașă, volumul sarcoplasmei, numărul de miofibrile crește și, ca urmare, volumul și masa mușchilor , care reprezintă 44-50% din greutatea corporală sau mai mult la sportivii de diferite specializări (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Medicina sportivă. Practic..., 2003).
Proprietățile funcționale ale aparatului motor sunt în mare măsură determinate de compoziția mușchilor. Astfel, exercițiile orientate spre viteză și forță sunt efectuate mai eficient dacă în mușchi predomină fibrele cu contracție rapidă (TS), iar exercițiile cu manifestare de rezistență - cu predominanța fibrelor musculare cu contracție lentă (MS). De exemplu, la sportivii de sprint, conținutul de fibre BS este în medie de 59,8% (41-79%). Compoziția mușchilor este determinată genetic, iar sub influența sesiunilor sistematice de antrenament, nu există tranziție de la un tip de fibră la altul. În unele cazuri, există o tranziție de la un subtip de fibre BS la altul.
Sub influența antrenamentului sportiv crește aprovizionarea cu surse de energie cu g-creatină fosfat, glicogen și lipide intracelulare, activitatea sistemelor enzimatice, capacitatea sistemelor tampon etc.
Transformările morfologice și metabolice ale mușchilor care apar sub influența sesiunilor de antrenament stau la baza modificărilor funcționale. Din cauza hipertrofiei, de exemplu, puterea musculară crește la jucătorii de fotbal: extensorii picioarelor de la 100 la 200 kg, flexorii picioarelor - de la 50 la 80 kg sau mai mult (Dudin, Lisenchuk, Vorobyov, 2001; Evgenyeva, 200 2).
Mușchii persoanelor antrenate sunt mai excitabili și mai mobili din punct de vedere funcțional, după cum se apreciază după timpul unei reacții motorii sau timpul unei singure mișcări. Dacă timpul de reacție motor pentru indivizii neantrenați este de 300 ms, atunci pentru sportivi este de 210-155 ms sau mai puțin (Filippov, 2006).
Studiul forței musculare a sportivilor folosind dinamometre
Echipamente: dinamometre (manuale și deadlift).
Progres
Cu ajutorul unui dinamometru manual (carpian) se măsoară puterea mușchilor mâinii și antebrațului mai multor subiecți (de preferință de diferite specializări). Măsurătorile sunt efectuate de trei ori, luând în considerare cel mai mare indicator. Un indicator ridicat este considerat a fi o valoare care reprezintă 70% din greutatea corporală.
Spatele se măsoară cu un dinamometru pentru spate. Fiecare elev este testat de trei ori, ținând cont de rezultatul maxim. Analiza indicatorilor obținuți se realizează ținând cont de greutatea corporală a subiecților, folosind următoarele date:
Se analizează indicatorii obținuți ai forței mușchilor mâinii și antebrațului, precum și rezistența coloanei vertebrale a tuturor subiecților și se trag concluzii.
Studiul stabilității funcționale a aparatului vestibular folosind testul Yarotsky
Activitatea musculară este posibilă numai atunci când sistemul nervos central primește informații despre starea mediului extern și intern al corpului. Astfel de informații intră în sistemul nervos central prin formațiuni speciale - receptori, care sunt terminații nervoase extrem de sensibile. Ele pot face parte din organele de simț (ochi, ureche, aparat vestibular) sau pot funcționa independent (receptorii de temperatură ai pielii, receptorii de durere etc.). Impulsurile care apar în timpul stimulării receptorilor ajung în diferite părți ale sistemului nervos central prin receptori senzoriali (centripeți) și semnalează natura influenței mediului extern sau starea mediului intern. În sistemul nervos central, acestea sunt analizate și se creează un program de răspuns adecvat. Formațiunile, inclusiv sistemul nervos central, nervul centripet și organul de simț, sunt numite analizoare.
Fiecare sport este caracterizat de participarea unor analizori de top. În primul rând, pentru sporturile variabile non-standard (toate jocurile sportive, artele marțiale, schiul etc.), analizoarele musculare și vestibulare sunt extrem de importante, care asigură implementarea tehnicilor (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003).
Aparatul vestibular este situat în urechea internă. Receptorii săi percep poziția corpului în spațiu, direcția de mișcare, viteza, accelerația. În plus, aparatul vestibular primește o sarcină funcțională în timpul pornirilor, virajelor, căderilor și opririlor bruște. În timpul efectuării exercițiilor fizice, este iritată în mod constant și, prin urmare, stabilitatea sa asigură stabilitatea performanței tehnicilor tehnice. Cu o iritare semnificativă a aparatului vestibular la sportivi, precizia acțiunilor este perturbată, apar erori tehnice. Totodată, apar reacții negative care afectează activitatea inimii, accelerând sau încetinind ritmul cardiac, sensibilitatea musculară. Prin urmare, sistemul de control funcțional ar trebui să includă o metodologie pentru determinarea stabilității aparatului vestibular al sportivilor, în primul rând testul Yarotsky.
Echipamente: cronometru.
Progres
Din rândul studenților sunt selectate mai multe materii de diferite specializări și cu diferite niveluri de sportivitate.
Subiectul, stând cu ochii închiși, efectuează întoarceri ale capului într-o direcție cu o rată de 2 mișcări în 1 s. Determinați timpul de menținere a căldurii de echilibru.
Persoanele adulte neantrenate mențin echilibrul timp de 27-28 s, sportivi bine antrenați - până la 90 s.
Se compară datele obținute în timpul sondajului și se trag concluzii despre stabilitatea vestibulară a sportivilor de diferite specializări și nivelul de fitness.
Studiul unor funcţii ale analizorului motor
Echipamente: goniometru sau goniometru.
Progres
Subiectul, sub control vizual, efectuează o anumită mișcare de 10 ori, de exemplu, îndoind antebrațul la 90 °. Apoi aceeași mișcare este efectuată cu ochii închiși. În timpul controlului amplitudinii mișcării în fiecare repetare, se notează mărimea abaterii (erorii).
Se trag concluzii despre nivelul de senzație musculo-articulară pentru efectuarea mișcărilor de o amplitudine dată.
Determinarea fitness-ului unui atlet prin evaluarea rezistenței la hipoxie
Teste de ținere a respirației (Stange și Genchi)- sunt metode simple de studiere a rezistentei organismului la hipoxie, care este unul dintre semnele caracteristice ale starii fizice a organismului.
Echipamente: cronometru.
Progres
Dintre studenți sunt selectate subiecte de diferite specializări sportive și nivel de fitness.
1. După ce a inspirat, subiectul își ține respirația cât mai mult posibil (nasul ciupit cu degetele). În acest moment, porniți cronometrul și înregistrați timpul de ținere a respirației. Odată cu începutul expirației, cronometrul este oprit (testul Stange). La persoanele sănătoase neantrenate, timpul de ținere a respirației variază între 40-60 s pentru bărbați și 30-40 s pentru femei. La sportivi, această cifră crește la 60-120 s pentru bărbați și 40-95 s pentru femei.
2. După ce expiră, subiectul își ține respirația, din acest moment se pornește cronometrul și se înregistrează timpul de ținere a respirației (testul Genchi). Odată cu începutul inspirației, cronometrul este oprit. La persoanele sănătoase neantrenate, timpul de ținere a respirației durează în 25-40 de secunde pentru bărbați și 15-30 de secunde pentru femei. Sportivii au rate mari: până la 50-60 s la bărbați și 30-50 s la femei.
Indicatorii obținuți pentru toți subiecții sunt introduși în tabelul 50 și se trag concluziile corespunzătoare.
Tabelul 50 - Valoarea testelor de reținere a respirației, s
|
subiect de test |
Testul Stange |
Testul Genchi |
Evaluarea stării de fitness în funcție de sistemul cardiovascular și respirator al corpului (testul Rufier)
Echipamente: cronometru.
Progres
Dintre elevi sunt selectate mai multe subiecte cu diferite niveluri de pregătire, care efectuează pe rând testul Rufier.
La subiectul, care se află în decubit dorsal timp de 5 minute, determinați ritmul cardiac timp de 15 s (P1). Apoi, în 45 de secunde, efectuează 30 de genuflexiuni, după care se culcă și i se calculează din nou ritmul cardiac pentru primele 15 secunde (P2), iar apoi pentru ultimele 15 din primul minut de recuperare (P3). Indicele Rufier este calculat prin formula:
Indicele Rufier \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10
Evaluarea rezervelor funcționale ale inimii se realizează prin compararea datelor obținute cu următoarele:
Se analizează rezultatele studiului, se trag concluzii despre nivelul rezervelor funcționale ale inimii la subiecți.
Antrenamentul muscular
Antrenamentul muscular afectează capacitatea de a efectua exerciții fizice. Fitnessul muscular poate fi evaluat în mai multe moduri diferite. Cluburile sportive oferă o serie de metode simple.
Orez. 2. Scăderea frecvenței spectrale medii înregistrate dinamic a activității electrice a mușchilor paraspinali ai părții stângi la nivelul celei de-a cincea vertebre lombare și a primei vertebre sacrale a bărbaților antrenați (A) și mai puțin antrenați (B) la efectuarea dinamicii mișcări înainte și înapoi cu ponderare pe simulator pentru întinderea mușchilor spatelui. Scăderea la o persoană mai puțin instruită se produce mult mai rapid decât la o persoană instruită.
Calea indirectă este măsurarea forței/cuplului extremităților superioare și inferioare, precum și a părții superioare a corpului și a gâtului, folosind diverse simulatoare - izocinetice, izotonice și izometrice. Limitarea acestor metode este că ele determină activitatea sau puterea dezvoltată de un anumit mușchi sau grup de mușchi.
Electromiografia de suprafață simultană ajută la descrierea activității tuturor mușchilor, iar mușchii implicați în crearea forței pot fi de asemenea ușor identificați.
Activitatea electrică poate fi înregistrată fără a provoca durere sau tulburare unei persoane, folosind electrozi de piele atașați de piele peste mușchiul examinat; ca în electrocardiografie, unde sunt lipite de torace și extremități. Când mușchii sunt încărcați în moduri standard, există o creștere liniară a activității electrice. O persoană puternică poate ridica o sarcină mult mai grea decât o persoană slabă, deoarece fibrele musculare ale unei persoane puternice sunt mai mari. În mușchii unei persoane slabe, există o activitate electrică mai mare decât în mușchii unei persoane puternice, dacă ridică aceeași sarcină. Când mușchii obosesc, activitatea electrică crește în timp dacă mușchii experimentează aceeași sarcină pentru o perioadă lungă de timp. Odată cu creșterea activității electrice, crește și componentele de joasă frecvență ale spectrului electromiografic, în timp ce componentele de înaltă frecvență tind să fie blocate, deoarece sunt concepute prin natura lor pentru a îndeplini sarcini pe termen scurt.
Această tranziție la frecvențe inferioare poate fi calculată cu ușurință în timpul activității fizice obositoare, iar indicatori simpli, cum ar fi frecvența medie, de exemplu, în timpul testelor de două minute (Fig. 2), oferă informațiile necesare despre fitnessul muscular. Dacă mușchii trunchiului sunt de interes, ținând corpul în aceeași poziție, de exemplu, partea superioară a corpului peste marginea mesei, poate fi folosită ca sarcină standard, iar activitatea electrică a mușchilor paraspinali poate fi înregistrată. . O sarcină mai specifică poate fi realizată pe un scaun special de antrenament. Mușchii trunchiului sunt importanți în orice activitate fizică, iar fitnessul lor joacă un rol important în menținerea echilibrului și a stării în picioare. Dacă mușchii trunchiului sunt slab dezvoltați, crește riscul de durere a spatelui, mai ales dacă se întâmplă să ridice ceva greu folosind o tehnică greșită.
Prin monitorizarea activității electrice în timpul programelor de antrenament, puteți obține date obiective despre progresul în sport, pe măsură ce starea de fitness crește și oboseala scade. Această metodă este deosebit de valoroasă atunci când se observă mușchii care sunt greu de examinat în alt mod. Mușchii planșeului pelvin joacă un rol important. Un stil de viață sedentar, scăderea nivelului hormonului estrogen ca urmare a îmbătrânirii, obezitatea și nașterile repetate sunt cele mai frecvente cauze ale deteriorării musculare. Incontinența urinară este una dintre cele mai enervante probleme pentru femeile de vârstă mijlocie, dar apare și la bărbați. Antrenarea mușchilor podelei pelvine este una dintre cele mai dificile sarcini. O soluție fiziologică este utilizarea biofeedback-ului cu instalarea de senzori electromiografici în vagin. Feedback-ul audiovizual îl determină pe pacient să continue exercițiile pentru mușchii pelvieni cu un răspuns pozitiv la terapie, iar îmbunătățirile stării mușchilor pelvieni pot fi înregistrate după una până la trei luni de efort.
