Dieta de foame pentru 7. Dietă eficientă „nu flămând”.

Nu este foame, dar dieta eficientă este visul oricărei persoane care are probleme cu supraponderabilitatea. Vă aducem la cunoștință două opțiuni deodată.

Dieta proteine-carbohidrati

Aceasta dieta este foarte simpla: poti consuma alimente slabe proteice: carne, file de pui, peste (carnatii vor trebui exclusi). De asemenea, este permis să se consume produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Merită să completați dieta cu legume fără amidon (fructele nu pot fi consumate).

Metoda de gătit nu contează (puteți prăji doar în ulei de măsline). Trebuie să mănânci la intervale de 2-3 ore. În fiecare zi merită să bei cel puțin doi litri de apă fără gaz.

Sunt excluse toate produsele de panificație, cerealele, zahărul, dulciurile, alcoolul, sosurile și alte alimente bogate în carbohidrați. Pentru o săptămână de o dietă similară lasă 4-6 kg.

Dieta cu paine

Această dietă vă permite să slăbiți până la 5 kg în 7 zile. Planul de nutriție de mai jos vă permite să folosiți numai soiuri sănătoase de pâine: din făină de secară, cu tărâțe, din făină integrală.

Pranz pentru toate zilele: supa de ciuperci

Reţetă

Ciuperci chinezești uscate Mu-Err - 15 g
tulpini de țelină - 250 g
Varză - 400 g
Morcov - 200 g
Usturoi - după gust
Verdeaţă
Apă

Înmuiați ciupercile în apă caldă timp de 15-20 de minute, apoi clătiți și tocați-le. Tăiați legumele pregătite, puneți într-o cratiță, adăugați ciupercile, acoperiți cu apă rece și fierbeți până se înmoaie. Asezonați supa cu ierburi și usturoi zdrobit. Sarea este nedorită (puteți aroma mâncarea cu sos Tabasco).

Meniul

luni
Mic dejun: chiflă cu tărâțe, 30 g brânză hipocalorică, kiwi
Cina: câteva felii de pâine dietetică, 1 linguriță. ulei vegetal, salata verde, 50 g somon, 150 g pulpa de pepene galben

marţi
Mic dejun: câteva pâine prăjită cu tărâțe, o linguriță și jumătate de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță. dulceata, 150 g pulpa de pepene galben
Cina: câteva pâine prăjită cu tărâțe, 1 linguriță. ulei vegetal, rosii, ceapa verde, branza (40 g)

miercuri
Mic dejun: pâine prăjită, 1 linguriță ulei vegetal, ou fiert, castraveți și boia de ardei
Cina: 2 cereale, 1 lingurita. ulei vegetal, 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceapă verde, 75 g morcovi și boia de ardei

joi
Mic dejun: câteva pâine prăjită, 1 linguriță. ulei vegetal, 50 g sunca slaba, castraveti
Cina: pâine cu cereale (2 buc.), ou fiert, 1 linguriță. ulei vegetal, salata verde, ceapa verde si mar

vineri
Mic dejun: chifla de tarate cu stafide, o banana mica
Cina: 60 g bagheta, 1 lingura. ulei vegetal, salata verde, ceapa verde, 100 g creveti

sâmbătă
Mic dejun: pâine cu cereale, 1 linguriță. unt, 30 g brânză hipocalorică, boia de ardei
Cina: pâine cu cereale (2 buc.), 1 linguriță. unt, sunca de pui (75 g), salata verde, kiwi, portocala

duminică
Mic dejun: câteva pâine prăjită, 1 linguriță. ulei vegetal, șuncă slabă (40 g), roșii
Cină: câteva pâine prăjită, brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi (50 g), ridichi, frunze de salată verde

Pentru pierderea în greutate - acesta nu este un basm, ci o realitate. Ele chiar există și sunt foarte eficiente în lupta împotriva excesului de greutate.

Cum să alegi dieta potrivită?

Există multe opțiuni pentru sistemele de nutriție în care cei care respectă restricțiile alimentare nu vor experimenta o senzație neplăcută de foame.

Una dintre metodele populare este o dietă eficientă fără înfometare pentru pierderea în greutate, bazată pe o dietă cu proteine ​​​​-carbohidrați. Esența tehnicii este că o persoană care pierde în greutate are voie să mănânce orice produse din carne, produse cu lapte acru și legume fără restricții. Legumele pentru acest meniu sunt selectate cu cel mai mic conținut de amidon, dar în majoritatea cazurilor fructele vor trebui abandonate - unele tipuri de fructe conțin prea mult zahăr. Puteți găti produsele de mai sus în absolut orice fel, cu toate acestea, la prăjire, procesul de prelucrare a alimentelor ar trebui să se desfășoare în ulei vegetal (semințele de in și uleiurile de măsline sunt ideale). Sistemul de nutriție proteine-carbohidrați presupune, de asemenea, utilizarea corectă a lichidelor (cel puțin 2 litri pe zi) și pauze în alimentație timp de 2-3 ore sau mai mult. Prin abordarea corectă folosind această tehnică, pierderea în greutate reușește să slăbească de la 4 la 7 kilograme în 1,5 săptămâni.

Există, de asemenea, diete fără foame pentru pierderea rapidă în greutate cu o abundență de produse de pâine. Produsul de bază al tehnicii este pâinea din soiuri sănătoase - de la tărâțe, făină grosieră, secară. Dieta cu pâine trebuie completată cu supe de legume și sucuri naturale din fructe neîndulcite. Mono-dieta cu pâine dă rezultate bune, dar necesită aprobarea obligatorie a unui specialist. La urma urmei, în ciuda sațietății dietei, aceasta rămâne destul de monotonă și conține un minim de proteine.

Mănâncă cât vrei!

Cu toate acestea, cea mai eficientă metodă de normalizare a greutății nu este un anumit tip de dietă, ci o abordare rațională a alimentelor în general. Ajusteaza-ti dieta, maxim, curatandu-l de alimentele nocive si grase.

Este general acceptat că, cu cât o persoană mănâncă mai puțin, cu atât pierde mai mult în greutate și volum. Dar nu este. Orice dietă ar trebui să fie confortabilă pentru o persoană, altfel vor exista mai multe efecte secundare.

Deci, cea mai acceptabilă și de dorit nu este o dietă de foame pentru slăbire, în care poți mânca mult! Condiția principală este să bei mult, mai ales pentru bărbați. O caracteristică a unei astfel de diete este utilizarea cărnii, peștelui, ouălor, legumelor (roșii și verzi). O astfel de dietă va fi deosebit de relevantă iarna, când nu există nicio tentație pentru fructe, fructe de pădure, înghețată și băuturi dulci.

Baza unei astfel de diete este modul de a mânca: la fiecare 3-4 ore, plus consumul de lichide din abundență. Un alt punct important este alimentația separată. Puteți mânca cotlete de pui cu roșii în orice cantitate, dar nu carne cu cartofi sau paste.

După eliberare, trebuie să faceți o pauză de cel puțin o lună, apoi puteți repeta din nou. Timp de 2 săptămâni de dietă cu hrișcă, puteți pierde 7-12 kg și, în același timp, curățați organismul și odihniți tractul gastro-intestinal.

De ce este utilă dieta cu hrișcă cu chefir? Hrisca este una dintre cele mai utile si recomandate cereale de catre nutritionisti, in comparatie cu alte cereale, este un produs sarac in carbohidrati care contine destul de multe proteine, aminoacizi, fier, magneziu, potasiu, fosfor si iod, vitamine 1, 6 , R. hrișcă - este un produs dietetic, nutriționiștii recomandă includerea lui mai des în alimentația pentru anemie, hipertensiune arterială, edem, boli hepatice. Cosmetologii consideră hrișca unul dintre „Produsele de frumusețe” care hrănesc pielea, părul și unghiile. Fibrele, care sunt prezente și în hrișcă, îndeplinesc funcția de „paniculă” în intestine, colectează și accelerează eliminarea toxinelor din organism. Chefirul, ca toate produsele lactate, este o sursă de proteine ​​și calciu, iar din chefir obținem vitaminele a, b 2, b 12. Kefirul este recomandat pentru multe boli, îmbunătățește digestia, ajutând astfel la eliminarea toxinelor și toxinelor, acid lactic. bacteriile capabile să lupte împotriva proceselor de putrefacție din intestine, ca urmare, o dietă de hrișcă cu chefir normalizează funcționarea intestinelor, iar eliminarea toxinelor duce în mod natural la curățarea pielii, la o scădere a manifestărilor dermatitei și curăță ficatul.

Rețeta de preparare a terciului de hrișcă pentru dieta cu hrișcă se prepară după următoarea rețetă: se toarnă apă clocotită peste cereale, se scurge apa și se toarnă din nou apă clocotită (aproximativ 1,5 căni de apă pentru 1 cană de hrișcă), se înfășoară și se lasă la foc mic. infuzați peste noapte, nu este nevoie să gătiți. Dieta cu hrișcă, o rețetă pentru o slăbire eficientă: poți mânca cât dorești (fără condimente, sosuri și sare), este indicat să iei cina cu 4-5 ore înainte de culcare. Doar in cazul in care este complet insuportabil, poti lasa putin iaurt pentru seara. 1 litru de chefir 1%. Chefirul se bea cel mai bine cu o jumătate de oră înainte de masă sau o jumătate de oră după. Dar dacă este foarte dificil să mănânci hrișcă uscată, o poți turna (sau bea) cu chefir. Băutură: cât vrei (dar nu mai puțin de 1,5 litri) de băut, apă minerală fără gaze, ceai verde (poți adăuga lămâie în apă și ceai), ceai de vitamine din plante, dacă vrei neapărat - o ceașcă - două negre ceai sau cafea fără zahăr. Amintiți-vă că doar luând suficiente lichide, veți slăbi în mod activ. Notă: ca și în cazul oricărei mono-diete, se recomandă să luați multivitamine în dieta cu hrișcă.
Dieta cu hrișcă, recomandări suplimentare pentru pierderea eficientă în greutate în unele diete, se recomandă adăugarea de sos de soia pentru gust. Dar aici apare o astfel de nuanță - cu sosul veți mânca mult mai multă hrișcă, respectiv, iar rezultatul pierderii în greutate va fi probabil mai modest. În cazul în care menții bine o dietă cu hrișcă - grozav, dacă după câteva zile nu vrei să te uiți la hrișcă, ca să nu te desprinzi și să mănânci din poftă din snickers și chips-uri, este mai bine să-ți permiti o alegere zi: câteva bucăți de caise sau prune uscate, fructele uscate pot fi consumate cu hrișcă sau ca gustare separată: dieta cu hrișcă cu fructe uscate va oferi organismului vitamine, zaharuri naturale pentru a hrăni creierul și fibre vegetale pentru funcționarea normală a intestinului, câteva fructe, de preferință neîndulcite, salată de varză, o lingură de miere, nu va fi rău de la verdeață, care este acum principala sursă de vitamine. Legumele sau fructele sunt consumate cel mai bine ca o masă separată. Cu excepția merelor, acestea, precum și verdeața, pot fi adăugate la hrișcă. Si inca cateva sfaturi pentru a urma o dieta cu hrisca pentru slabit: * Hrisca, consumata fara sare, ajuta la eliminarea excesului de apa si la curatarea organismului. Dar lipsa de sare poate provoca slăbiciune, dureri de cap și tensiune arterială scăzută. Nu te chinui, sare putin inca o portie de terci, rezultatul sa fie (optional) putin mai modest, dar sanatatea e mai scumpa! În special, lipsa sării se poate manifesta dacă transpiri foarte mult (intri activ la sport sau doar pe vreme caldă. *. Astfel, dacă te simți slăbit sau ai o muncă mentală activă, poți mânca o linguriță de miere (poți împărți). această porție de mai multe ori în timpul zilei. Este mai bine să nu înghiți mierea, ci să se dizolve în gură. Sau poți dilua o linguriță de miere într-un pahar cu apă și bea băutura rezultată. Nu vă faceți griji cu privire la această ușoară abatere. din dietă, nu va răni pierderea în greutate, toată glucoza va fi primită de creier *.Dieta cu hrișcă - aceasta nu este foamete, nu ar trebui să existe un sentiment de foame, dacă hrișca nu intră în gât, adăugați ceapă, usturoi, ierburi, sos de soia (fără sare), suc de lămâie la el ... orice doriți.* În primele zile ale dietei, apa se pierde, prin urmare, liniile de plumb, de regulă, sunt mai mari decât în zilele următoare.Dar rezervele de grăsime vor merge mai departe, aveți răbdare, nu ar trebui să vă gândiți că, deoarece procesul a încetinit, trebuie în continuare să reduceți dieta, acest lucru va duce doar la h apoi după părăsirea dietei, kilogramele se vor întoarce foarte repede. De ce în primele zile s-ar putea să nu existe linii de plumb: ai trecut la o dietă cu hrișcă de la o altă dietă cu conținut scăzut de calorii sau fără sare, pentru femei - în curând vei avea „Zile critice”: organismul începe să rețină apa. Mănânci mult sos de soia - conține sare. Ieșire din dieta cu hrișcă cum să mănânci după dieta cu hrișcă pentru a nu se îngrașa din nou? De regulă, în timpul dietei, stomacul scade în volum, apoi încercați să nu îl întindeți imediat, nu mâncați în exces, dacă este posibil, nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare. Nu este necesar imediat după dietă să organizați un festin pentru burtă cu o abundență de alimente grase și dulci. Cel mai bine este să ieși treptat din dieta cu hrișcă, de exemplu, la micul dejun, să mănânci un ou cu o felie de pâine cu cereale sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, la prânz - supă cu conținut scăzut de grăsimi sau salată cu carne (pește) și pentru cină - aceeași hrișcă. Includeți treptat în alimentație legume fără amidon, pește, piept de pui, curcan și fructe (cu excepția bananelor, strugurilor, curmalilor. Contraindicații. Dieta cu hrișcă, ca toate mono-dietele pentru pierderea în greutate, nu poate fi urmată fără consultarea unui medic dacă aveți orice boli cronice. Trebuie avută prudență la dieta cu hrișcă, dacă aveți hemoglobină scăzută, tensiune arterială scăzută. Femeile însărcinate și care alăptează, orice mono-diete sunt contraindicate.

Dieta cu hrișcă este o versiune mai blândă a dietei cu hrișcă: durata dietei cu hrișcă este de o săptămână. Observând-o, puteți slăbi cu 2-3 kg și puteți curăța vasele. Numai în cazul în care, stând pe o singură hrișcă, simți că nu mai poți suporta, poți trece la o dietă de vindecare mai moale cu hrișcă. De asemenea, puteți combina prima săptămână - doar hrișcă și chefir, în a 2-a săptămână - treceți la dieta unei diete terapeutice cu hrișcă. Reteta pentru o dieta terapeutica cu hrisca: micul dejun. O farfurie de hrisca fiarta fara sare si condimente. În plus, puteți mânca la alegere: 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 125 g iaurt, 2 felii de brânză tare. Masa de seara. Salată de legume verzi proaspete, 100 g de vițel slab fiert, gustare: mere sau 125 g iaurt degresat. Masa de seara. Hrisca fiarta in apa cu legume, putin sos de soia. O astfel de dietă vă va permite să slăbiți la fel de eficient, oferind în același timp organismului vitamine și proteine ​​și vă va permite să păstrați rezultatul dietei după ieșire.

Zi de post pe hrișcă În ziua de post pe hrișcă se admite numai hrișca fiartă în apă sau aburită în apă. Puteți adăuga ceapă ușor prăjită în ulei vegetal la hrișcă (nu mai mult de 1 lingură de ulei pe zi. Altă dată puteți adăuga o linguriță de miere în terci. Puteți bea apă în orice cantitate, ceai fără zahăr și o cantitate limitată de compot de fructe uscate și fără zahăr O astfel de zi de post va ajuta la curățarea intestinelor, la eliminarea excesului de apă din organism.

Trebuie să lupți corect foamea (foto: goodhome.su)

Cum să potolești foamea în timp ce slăbești? Această întrebare este deosebit de relevantă, chiar dacă gustarea frecventă nu ajută decât să îți slăbești pofta de mâncare pentru o perioadă.

Cele mai eficiente mijloace sunt:

• Terapia cu bautura. Apa este un mare ajutor în lupta împotriva apetitului. În fiecare dimineață începeți cu un pahar de apă caldă - va începe metabolismul și va permite corpului să se trezească mai repede. Uneori, setea este confundată cu foamea: dacă simți un atac de foame, ar trebui să bei un pahar cu apă plată. Pentru a suprima senzația de foame, merită să faceți o regulă să beți un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă. Volumul stomacului este parțial umplut, iar dimensiunea porției va fi cu siguranță mai mică. Apropo, apa cu sare potolește mai bine foamea. Cafeaua neagră naturală fără zahăr și ceaiul verde cu lămâie au un efect similar. Ceaiul de ghimbir, infuzia de kombucha, compotul de fructe uscate fără zahăr vor ajuta și la învingerea senzației de foame. Sunt recomandate smoothie-urile neîndulcite și cocktail-urile cu oxigen.
• Sport. Sportul este o luptă nu numai cu kilogramele în plus, ci și cu senzația de foame. Yoga utilă, exerciții ușoare, exerciții de respirație. Se poate face oricând stând în picioare sau în picioare. Exercițiile de întindere sau de respirație vor ajuta atât la reducerea centimetrilor, cât și la îmbunătățirea fluxului de sânge către mușchi. Sensibilitatea celulelor la insulină crește, procesele metabolice sunt accelerate, adrenalina și somatropina produse blochează temporar centrii creierului responsabili de foame. Apropo, pentru a potoli foamea, antrenorii recomandă antrenamentul periodic pe stomacul gol - astfel organismul va cheltui energia mai eficient, iar calitatea antrenamentului va crește.
• Preparate speciale. După ce s-au întrebat cum să scape de senzația de foame, oamenii încep frenetic să rezolve posibilele mijloace. Adesea cântarul se înclină în favoarea medicamentelor achiziționate. Acestea sunt medicamente care reduc disconfortul prin suprimarea centrului foamei și înșelarea organismului. Acestea conțin adesea microceluloză. Acesta crește rapid în volum de zece ori și creează o senzație de sațietate. Înainte de a vă reduce pofta de mâncare cu anorexice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Anorecticele nu se recomandă a fi luate mai mult de două săptămâni și numai după mărturia unui specialist. Un alt lucru sunt arzătoarele de grăsime, ele ajută și la a face față unui apetit brutal. Conțin efedrină, cofeină, picolinat de crom, levocarnitină și alte substanțe. Un arzător de grăsimi nu este doar pentru suprimarea poftei de mâncare. Face antrenamentul mai eficient, accelerează descompunerea moleculelor de grăsime, transformându-le în energie liberă. Oamenii care sunt interesați de cum să scadă în greutate cu medicamente ar trebui să fie conștienți de faptul că arzătoarele de grăsimi sunt inutile fără un antrenament intens.
• Relaxare. Cum să faci față foametei dacă remediile anterioare nu ajută? Relaxarea vă va ajuta să faceți față foametei - masaj, o baie cu spumă parfumată, muzică plăcută. Alți receptori sunt activați, este mai ușor pentru o persoană să scape de senzații neplăcute.

Odată am ținut o dietă pentru a-mi normaliza greutatea corporală. Am decis să mă limitez la produsele consumate și am redus și dimensiunea porțiilor. Desigur, mi-a fost foame tot timpul. Aveam o întrebare, cum să scap de ea și stres, precum și să slăbesc fără prea mult efort. Această întrebare este destul de relevantă, deoarece aproape fiecare fată a ținut o dietă cel puțin o dată în viață.

De ce vrei cu adevărat să mănânci la dietă - principalele cauze ale foametei

De obicei, senzația de foame apare din diverse motive:

1. Urmează o dietă care nu este potrivită. Adesea, cei care fac dietă se îngrașă și se simt foame. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul activează funcția de protecție și începe să acumuleze rezerve de grăsime.
2. Nu mănâncă suficient micul dejun. Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Dacă mănânci alimente sănătoase dimineața, atunci senzația de foame nu va apărea până la prânz. Un mic dejun bun ar trebui să fie alcătuit din produse lactate, cereale, ouă.
3. Trăind stres, bucurie. Orice experiență emoțională poate duce la un sentiment de foame. Nu-l confunda cu alte sentimente.
4. Mănâncă incorect. Cei care țin o dietă mănâncă în mod clar alimente greșite. Organismul simte o lipsă constantă de substanțe și elemente vitale.
5. Bea puțină apă. Ar trebui să bei 1,5-2 litri de apă pe zi. În plus, puteți bea ceai, sucuri.
6. Nu mâncați legume cu frunze, care conțin vitamine B. Ele ajută la supraviețuirea stresului din dietă.
7. Efectuează o activitate mentală crescută. În această condiție, organismul dă un semnal pentru a restabili lipsa de energie. Ar trebui să mănânci alimente care cresc nivelul de glucoză din sânge - orez, cereale, nuci, leguminoase, porumb, cartofi.
8. Conduce un stil de viață sedentar și este inactiv. Exercițiile sportive ajută organismul să facă față foametei. Datorită lor, se produc hormoni și enzime care elimină acest sentiment.

Multă vreme nu am putut înțelege de ce îmi doream să mănânc atât de mult, deși mâncasem suficientă. După ce mi-am analizat viața, mi-am dat seama că duc un stil de viață sedentar, inactiv, în plus, creierul meu este într-o încărcătură constantă. Am decis să alerg seara, deși sunt la dietă. Deci, veți determina cauza foametei și apoi veți scăpa de ea.

Cum să reduceți foamea atunci când aveți dietă - 10 remedii eficiente

Urmând o dietă, puteți reduce senzația de foame, există diferite moduri:

• Bea mai multe lichide. Puteți bea apă fără gaze, suc, ceai verde. Orice lichid reduce pofta de mancare si reduce senzatia de foame.

Sfat: este mai bine să bei apă cu 15 minute înainte de masă și după masă - după 30 de minute.

• Mănâncă alimente cu un indice glicemic scăzut. Astfel de alimente pot reduce senzația de foame și pot modifica nivelul de glucoză din sânge. Poate fi legume, fructe, paste, leguminoase, lapte, nuci.
• Încercați să mâncați încet, mestecând bine mâncarea. Din această cauză, o senzație de sațietate va veni mai repede.
• Înșelați-vă creierul crescând porțiile cu alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, puteți îngroșa un sandviș cu mai multe straturi de frunze de salată.
• Încercați să luați un mic dejun consistent. Micul dejun perfect din cereale integrale, fructe.
• Mănâncă de 3-5 ori pe zi. Asigurați-vă că aveți ceva în stomac. Dacă nu mănânci toată ziua și mănânci seara, atunci te poți simți și mai bine. Prin urmare, distribuiți mâncarea de 3-5 ori. Puteți gusta fructe și legume.
• Bea un pahar de lapte noaptea. Astfel, îți vei potoli foamea înainte de a merge la culcare, iar grăsimea corporală în exces va începe să se descompună mai repede.
• A o face pentru sport. Desigur, dacă ai puterea, atunci cheltuiește-o pe activitate fizică. Puteți chiar să faceți o plimbare seara. Mersul bine satureaza sangele cu oxigen si potoleste senzatia de foame.
• Aruncați condimentele și condimentele. Ele exacerba acest sentiment.
• Scoateți mâncarea de pe masă. Dacă este posibil, cumpărați doar ceea ce mâncați. Excesul de mâncare, care vă pătrunde în ochi, va ajunge cu siguranță în stomac.

Acestea sunt sfaturi importante și cele mai bune pentru cei care țin dietă și visează să slăbească rapid și ușor. Desigur, nu le-am făcut pe toate. Încet, a scăpat de anumite principii, înlocuind, de exemplu, mâncarea cu apă de băut.

Principalele greșeli pe care le fac femeile atunci când țin dietă

Când slăbesc, femeile fac multe greșeli. La fel: ca toți ceilalți, am decis să țin o dietă, dar după o săptămână am observat că am luat câteva kilograme în plus. Mă voi uita la cele mai importante greșeli și, de asemenea, vă spun cum să le evitați.

Deci ce nu se poate face?

Așadar, am enumerat sfaturi și modalități importante de a vă ajuta să vă satisfaceți apetitul. Pentru a nu-ți face rău organismului, calculează o anumită cantitate de alimente pe zi, distribuie-o pe mai multe mese. Și cel mai important, bea mai multe lichide. Va ajuta nu numai la reducerea senzației de foame, ci și la eliminarea excesului de masă, a toxinelor și a toxinelor din organism.

Tratați dieta ca pe o procedură medicală pentru curățarea organismului. Nu te limita prea mult la mâncare. Ascultă-ți starea de bine, atunci cu siguranță poți slăbi fără efort.

Un sentiment neobișnuit de foame este un însoțitor constant al dietei. Restricțiile dietetice stricte pot provoca gânduri obsesive și incontrolabile despre mâncare. Cum să satisfaci senzația de foame fără a afecta silueta? Foamea semnalează întotdeauna nevoia de gustare?

De ce vrei să mănânci

Senzația de foame este un proces complex puțin studiat. Poate fi cauzată de factori psihologici și fizici. Foamea fizică semnalează cel mai adesea nevoia de hrană a organismului. Uneori poate fi cauzată de un stomac „gol”. În acest caz, foamea va îneca un pahar cu apă caldă. Pentru cei care mănâncă strict conform regimului, senzația de foame apare „în avans” și este asociată cu producția de suc gastric.

Foamea psihologică este un fenomen mai subtil. Există o părere că omenirea a început să consume mai multe alimente din cauza varietății gusturilor și combinațiilor sale. Mâncăm de plictiseală, de bucurie sau pentru că am văzut o reclamă „delicioasă”. Foamea psihologică se poate intensifica în perioadele de stres și în orice situații de criză pentru o persoană.

Are nevoie mai ales de control. Foamea psihologică nu este legată de nevoia de hrană a organismului, iar „indulgența” regulată a apetitului poate duce la kilogramele în plus.

Normă sau nu?

În timpul unei diete, senzația de foame crește din mai multe motive:

• Conținutul caloric al dietei este limitat. Porțiile sunt reduse, ceea ce înseamnă că senzația de plenitudine nu este întotdeauna atinsă.
• Dieta este stresantă pentru organism și necesită compensare sub formă de alimente delicioase.
• Este inclus principiul interzicerii. Alimentele grase și afumate, dulciurile și ciocolata devin un fruct interzis și se știe că este de dorit și dulce.

Obișnuirea cu un nou sistem alimentar durează de la 7 la 20 de zile. Treptat, devine mai ușor să suporti foamea, corpul se obișnuiește cu un meniu ușor. Principalul lucru aici este să reziste celei mai dificile perioade de adaptare.

Important! Sentimentul chinuitor de foame, care provoacă gânduri obsesive și bântuie aproape non-stop, nu este o normă.

Senzația de foame crește de obicei la 2 ore după masă și, de asemenea, seara târziu. O gustare ușoară sau un somn sănătos vă vor ajuta.

Foamea patologică epuizantă poate fi cauzată din următoarele motive:

• aportul caloric redus excesiv;
• lipsa de vitamine și aminoacizi;
• stres psihologic sever;
• epuizarea fizică a corpului;
• bulimie.

În acest caz, ar trebui să consultați un medic. Modificările dietei de către un dietetician profesionist sau un consultant în nutriție vor ajuta la rezolvarea problemei și vor continua să slăbească fără stres.

Satisface cu orice pret

Pentru a satisface senzația de foame în timpul unei diete, în primul rând, trebuie să înveți să faci distincția între foame și apetit. Cert este că pofta de mâncare nu semnalează nevoia de hrană a organismului. Sentimentul este asociat cu dorinta de a rasfata papilele gustative si de a savura mancarea. Pentru a recunoaște apetitul „insidios”, psihologii recomandă următorul truc: uita ce ai vrea să mănânci chiar acum. Imaginați-vă un pesmet obișnuit. Dacă nu există dorința de a o mânca instantaneu, nu ți-e foame.

bea apă

Vă puteți suprima pofta de mâncare cu un pahar cu apă caldă. Trebuie băut încet, cu înghițituri mici. Apa va umple stomacul și va da o senzație de sațietate pentru un timp.

Ocolind trucurile marketerilor

Pofta de mâncare riscă să iasă din aromele produselor de patiserie și din imaginile colorate ale alimentelor. Această slăbiciune a corpului nostru este folosită în mod activ de proprietarii de supermarketuri mari. Ei postează fotografii delicioase și gătesc chifle delicioase cu scorțișoară chiar în hol pentru vizitatori.

Prin urmare, dacă senzația de foame atacă în magazin, trebuie să finalizați achizițiile cât mai repede posibil. O listă de cumpărături clară și un prânz sau o cină sănătoasă înainte de cumpărături te vor ajuta să eviți tentațiile. Aceeași regulă se aplică atunci când mergeți la cafenele, restaurante, precum și atunci când vizitați evenimente tip bufet.

Gustare

Gustările sănătoase vă pot ajuta să vă reduceți apetitul. Este extrem de dificil să supraviețuiești fără mâncare timp de 4-5 ore de la micul dejun la prânz sau de la prânz la cină.

O gustare ușoară va rezolva problema. Este mai bine să-l iei cu tine la serviciu și să îl iei mereu în geantă în cazul unei întârzieri neplanificate a mesei principale. O gustare sănătoasă va umple carența organismului de vitamine, minerale și vă va încărca cu energia necesară pentru munca ulterioară.

În funcție de tipul de dietă, poți alege o gustare cu proteine ​​sau carbohidrați. În mod ideal, dacă este saturat cu fibre grosiere. Atunci senzația de foame se va retrage pentru o lungă perioadă de timp.

Ce este mai bine pentru o gustare:

• Măr;
• grapefruit;
• portocale;
• pâine sau pâine integrală;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• orice legume crude.

Nu vă puteți permite gustări prea dese și abundente. Unul va fi suficient între mesele principale.

Sportul este o necesitate

Antrenamentul accelerează metabolismul, arde excesul de calorii și oferă mușchilor o ușurare atractivă. Paradoxal, exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a elimina senzația de foame.

Există câteva bonusuri suplimentare de la antrenament. În primul rând, iau câteva ore de timp liber și fac organismul să nu se gândească temporar la mâncare. În al doilea rând, la antrenament poți găsi oameni cu gânduri asemănătoare care visează și la o siluetă subțire.

Proteinele sunt capul tuturor

Alimentele cu proteine ​​atenuează senzația de foame și activează procesul de ardere a grăsimilor. Monitorizați cu atenție dacă există suficiente proteine ​​în dietă. În caz contrar, senzația de foame va bântui în mod constant. Ca componentă proteică, este mai bine să alegeți carnea slabă, peștele și produsele lactate. Un ajutor excelent în lupta împotriva foamei este ouăle fierte. Conțin multe proteine ​​și oligoelemente valoroase.

Deci, este foarte posibil să scapi de dorința de a mânca. Mai mult, poți înșela atât foamea fizică, cât și cea psihologică. Este suficient să ajustați stilul de viață și să monitorizați cu atenție dieta în fiecare zi.

Câteva recomandări mai importante vă vor ajuta să nu vă lăsați distras de senzația de foame în timpul dietei. Nu este necesar să aduni toată voința într-un pumn! Aceste sfaturi vor atrage cu siguranță pentru a pierde în greutate:

concluzii

Poti satisface senzatia de foame cu ajutorul trucurilor psihologice si a unei alimentatii bine compuse. Meniul selectat corect și mesele obișnuite nu vă vor permite să muriți de foame. Iar sportul, hobby-urile interesante și noile cunoștințe vor înlocui gândurile obsesive. Te gândești la mâncare? Absolut fără timp!

Tehnica rigidă foame - un test de forță și rezistență. Dar cei care suportă o săptămână de dietă așteaptă o transformare completă a siluetei, slăbire rapidă și maximă. Numele dietei vorbește de la sine: pentru a pierde un kilogram pe zi, trebuie să uiți de alimentația normală timp de o săptămână. În ciuda apelurilor nutriționiștilor și medicilor de a nu-ți tortura corpul, nu sunt mai puțini fani ai metodelor înfometate. Rezultatele rapide și tangibile vor rămâne mult timp dorința tuturor de a pierde în greutate.

Cum să faci dietă

Orice metodă care exclude maxim (sau complet) alimentele poate fi numită o dietă de foame. De exemplu, dietele au câștigat popularitate în această direcție:, etc. Sub denumirea tehnicii foame, se înțeleg mai multe opțiuni pentru alimentație incompletă: băutură, orz perlat și echilibrat. Să aruncăm o privire la fiecare dintre ele mai jos.

Orice opțiune de dietă are aceleași reguli. Prima cerință se referă la mâncarea în sine, puteți mânca doar ceea ce este scris în meniu. Respectarea strictă a acestei reguli este garantată pentru a oferi rezultatul promis: minus un kilogram pe zi. Nu este permis să adăugați nici măcar alimente cu conținut scăzut de calorii în dietă. Cu toate acestea, recenziile despre dieta de foame arată că doar un mic procent de oameni pot rezista acestui curs fără întreruperi. Majoritatea celor care slabesc sunt femei, insa aceasta tehnica nu are distinctii de gen, este potrivita si pentru barbati.

Pe lângă nutriția redusă, este interzisă utilizarea oricăror suplimente nutritive. ar trebui exclus în orice fel. Alimentele nu au voie să fie sărate, deoarece rețin apa, ceea ce înseamnă că greutatea nu va scădea la fel de eficient. Sunt excluse diverse condimente și condimente, deoarece stimulează apetitul, ceea ce crește riscul unei căderi.

Următoarea cerință se referă la regimul de băut. În toate opțiunile de dietă, lichidul va constitui jumătate din meniu. Pe lângă sucurile și decocturile prescrise, trebuie să beți apă plată fără gaz. Nu este dificil să urmați această regulă, deoarece apa va ajuta la nivelarea senzației de foame pe tot parcursul cursului.

Adepții unor astfel de metode dure adaugă că o cantitate mare de apă va ajuta la curățarea corpului și la accelerarea procesului de pierdere în greutate. Într-adevăr, procesul de lipoliză (divizare) este imposibil fără apă, dar pierderea în greutate prin această tehnică nu vine din apă, ci din lipsa de hrană. Lichidul va ajuta pur și simplu la netezirea senzației constante de foame și va elimina o cantitate mică de componente dăunătoare.

Nu trebuie să faci exerciții fizice în timpul postului. Activitatea fizică este cel mai bun asistent în construirea unui corp frumos. Dar pe fondul lipsei aproape complete de alimente, încărcăturile suplimentare vor duce doar la rezultate negative. Caloriile consumate vor fi prea mici chiar și pentru funcționarea organelor interne, astfel că organismul se va hrăni cu energia stocată, adică. descompune și folosește grăsimea stocată. Dacă energia este cheltuită pentru activitate fizică, sănătatea poate fi zguduită vizibil.

Contraindicații ale tehnicii

Înainte de a începe orice program de slăbire, este indicat să cântăriți toate riscurile pentru sănătate. Dacă există boli grave, cunoașterea listei de contraindicații este obligatorie.

O dietă de foame sub orice formă nu va funcționa:

• cu boli ale tractului gastro-intestinal;
• în timpul exacerbărilor bolilor cronice de orice tip;
• pentru copii și vârstnici;
• cu boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• dacă imunitatea este semnificativ redusă;
• în timpul alăptării și al nașterii.

Pentru a trata unele boli, medicii pot prescrie diete stricte și post. De exemplu, cu pancreatită, ulcere și gastrită, colită etc. Dar este recomandabil să se recurgă la o astfel de restricție cardinală a meniului numai după aprobarea medicului.

Cine deține paternitatea acestei tehnici rămâne necunoscut. Distribuția și popularizarea dietei se datorează eficacității invariabile. Pentru o zi de astfel de nutriție, se pierde 800-1000 g de greutate în exces. Este imposibil să-l numim cu adevărat echilibrat, dar în comparație cu celelalte două opțiuni, meniul de aici este mai divers. Este necesar să adere la un astfel de curs în funcție de rezultatul dorit, dar acesta nu poate fi prelungit mai mult de o săptămână. Luați în considerare tot meniul pentru săptămână.

luni

Dimineața: un pahar cu apă caldă cu.

Înainte de prânz: un pahar de suc de morcovi.

După-amiaza: suc proaspăt de morcovi din nou.

Seara: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și suc de legume.

miercuri

Înainte de prânz: un decoct de mușețel.

Prânz: un măr, apă.

Seara: ceai de musetel si sos de mere (sau fructe intregi).

joi

Dimineata: 50 g de carne slaba fiarta, un pahar de suc de mere.

Înainte de prânz: citrice proaspete.

Prânz: suc de mere.

Seara: 100 g de carne slabă, un pahar de suc natural.

vineri

Dimineața: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 5 buc.

Înainte de prânz: caise uscate sau caise uscate cu sâmburi.

La prânz: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau fără aditivi.

Seara: caise uscate si un pahar de iaurt.

sâmbătă

Dimineața: un ou fiert, 200 ml lapte cald.

Înainte de prânz: cereale (preferabil porumb), 100 ml lapte.

Prânz: un ou fiert și lapte.

Seara: 400 ml lapte slab gras.

duminică

Înainte de prânz: suc de morcovi cu un ou fiert.

La prânz: doi cartofi și un pahar de suc proaspăt de la.

Seara: o cana de ceai verde neindulcit cu lapte.

Nu uitați că băuturile ar trebui să fie fără zahăr, iar alimentele fără sare. Aveți întotdeauna la îndemână apă îmbuteliată între mese. Dacă se dorește, zilele din meniu pot fi rearanjate. Dacă în oricare dintre zile starea sănătății se înrăutățește, programul ar trebui oprit. Nu puteți mânca imediat, trebuie să reveniți încet la o alimentație bună. Puteți urma acest curs la fiecare 6-7 luni.

Dieta de foame de băut

Această opțiune este una dintre cele mai dure. Aderarea la o astfel de dietă fără nevoie specială nu este recomandată nimănui. Rezultatele unui astfel de program vor fi foarte tangibile: un kilogram pe zi. De aceea numărul aderenților unor astfel de măsuri extreme este doar în creștere. Dar, în ciuda eficienței, tehnica nu este potrivită pentru obezitatea severă (bulimie).

Este periculos să respectați o dietă de băut mai mult de 7 zile. Extinderea programului de dragul îmbunătățirii rezultatelor poate duce la consecințe negative și probleme de sănătate.

Cantitatea de lichid prescrisă trebuie împărțită în mai multe doze. În fiecare zi, ar trebui să bea mai multă apă obișnuită. Dacă vă simțiți mai rău, dar doriți să continuați dieta, trebuie să introduceți alimente normale în alimentație, cel puțin în cantități minime. Scăderea în greutate va avea loc oricum, iar sănătatea va fi „asigurată” împotriva bolilor grave ale tractului gastro-intestinal.

Potrivit recenziilor celor care slăbesc, primele trei zile vor fi cele mai dificile, după care se simte slăbiciune, dar dorința de a mânca dispare puțin. Absolut toată lumea va primi rezultatele unui astfel de program, deoarece organismul nu va mai avea decât arderea grăsimilor pentru funcționarea organelor interne.

Această metodă poate fi aleasă o dată pe an, doar atunci când este absolut necesar. Pentru a menține sănătatea părului și a pielii, se recomandă să beți un complex de vitamine, deoarece nutriția nu va oferi practic niciun component util. Primirea de vitamine suplimentare este necesară în timpul cursului și timp de o săptămână după aceasta.

Dieta cu orz

Dieta cu orz este considerată cea mai hrănitoare dintre toate dietele de foame. Meniul va consta din trei până la patru mese de terci în porții mici. Puteți adăuga fructe proaspete sau uscate, puteți bea sucuri și, bineînțeles, apă. Foamea pe această dietă va fi în continuare prezentă, cantitatea prescrisă de alimente este foarte mică. Dar orzul perlat conține lungi, așa că senzația de foame va fi tolerabilă.

Această tehnică dă aceleași rezultate ca o dietă echilibrată, dar este mai ușor de tolerat și mai puțin periculoasă pentru stomac.

În prima zi, se presupun 4 mese de terci fără aditivi, 50 g per porție. Pentru prânz și ceaiul de după-amiază, trebuie să mănânci câte un măr verde. Apa și băuturile neîndulcite (cu excepția) nu sunt limitate.

A doua zi va consta din aceeași cantitate de cereale. În loc de mere în timpul gustărilor, puteți lua unul câte unul.

A treia zi - terci cu fructe uscate, în timpul gustărilor este permis să mănânci câteva nuci. Pentru cină, dacă doriți, puteți folosi 100 g de brânză de vaci fără grăsimi. Aceasta este etapa în care apar cele mai multe defecțiuni. Prin urmare, dacă orzul este deja insuportabil de mâncat, este mai bine să îl înlocuiți cu legume pentru o zi.

În a patra zi, trebuie să mâncați 4-5 porții de cereale fierte și fructe proaspete pentru o gustare. Mere potrivite, citrice,. Se lasă să mănânci 100 g de carne macră fiartă cu ventilator.

A șasea zi începe la fel ca și cea anterioară: apă dulce. Pe parcursul zilei, sunt necesare mai multe porții de terci fără aditivi. Seara, puteți găti unul și îl puteți mânca fără sare.

În a șaptea zi, meniul anterior se repetă complet. Dacă doriți, puteți mânca fructe la cină în loc de ou.

Încheierea dietei de foame

Cea mai frecventă problemă cu toate dietele rigide este revenirea rapidă a greutății pierdute. În perioada de foamete, corpul este epuizat, celulele încep să moară de foame fără nutrienți. Adesea, astfel de tehnici de urgență se termină cu supraalimentarea, iar organismul, după ce a suferit stres, acumulează și mai multe grăsimi pentru o zi ploioasă.

Pentru a minimiza șansa de a reveni la greutatea anterioară, trebuie să renunțați treptat la orice dietă. Metoda de băut va necesita o îngrijire specială. In prima saptamana dupa curs sunt permise doar legume fierte sau coapte fara condimente. Puteți adăuga în dietă piureuri de fructe și fructe de pădure, smoothie-uri, milkshake. Din a doua saptamana se pot introduce carne fiarta, peste, supe. Produsele de patiserie și alimentele grase ar trebui să fie complet limitate.

În alte opțiuni de dietă, după o săptămână de post, va trebui să mai luați o săptămână pentru a trece lent la alimentația normală. Puteți găti orice fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii, dar dimensiunea porțiilor ar trebui să crească treptat. Produsele grase și prăjite, de copt și dulciurile nu trebuie consumate încă o săptămână. Pentru a vă limita de la creșterea în greutate în continuare, este mai bine să renunțați cu totul la alimentele grele și nesănătoase.

Printre diferitele moduri de a pierde in greutate pe un cont special se numara diverse sisteme de nutritie care ajuta cu adevarat sa scapi de kilogramele in plus in cateva zile. Una dintre acestea este o dietă de foame, în care nu poți mânca nimic, iar în unele metode nici măcar nu poți bea un pahar cu apă, suc sau chefir. Efectul acestei metode de pierdere în greutate poate fi atins numai dacă regulile sunt respectate pe deplin.

Ce este o dietă de foame

În esență, o dietă de foame înseamnă literalmente să renunți la mâncare, într-o măsură sau alta. Această metodă de slăbire ar trebui considerată ca o opțiune extremă și numai pentru cei care nu ajută la alte metode. Datorită respectării corecte a instrucțiunilor, acest sistem de nutriție ajută la eliminarea excesului de greutate - de la 5 la 10 kilograme pe săptămână, ceea ce a câștigat feedback pozitiv nu numai de la pacienți, ci și de la nutriționiști.

Post pentru pierderea în greutate acasă

Dacă te hotărăști să slăbești și vrei să încerci această metodă, atunci cu siguranță ar trebui să consulți un nutriționist care, după ce ți-a studiat stilul de viață și starea de sănătate, îți va recomanda una dintre opțiunile pentru o dietă de foame. Deși majoritatea oamenilor preferă să slăbească singuri acasă, acest tip de pierdere în greutate se face cel mai bine sub supravegherea strictă a unui specialist. Întrucât majoritatea produselor din meniul obișnuit vor fi abandonate în timpul săptămânii, organismul devine foarte stresat, așa că este important să te oprești la timp.

Post uscat pentru pierderea în greutate

O opțiune de dietă este postul uscat. Este folosit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru tratamentul multor boli. Esența tehnicii este că o persoană exclude alimentele și apa de la consum timp de 2-3 zile, inclusiv procedurile de apă. În condiții atât de dure, organismul începe să descompună în mod activ grăsimea corporală, ceea ce duce în continuare la pierderea în greutate. Postul uscat este un tip de dietă foarte extrem, deoarece afectează foarte mult starea psihologică a unei persoane, de aceea este periculos să o continui mai mult de 3 zile.

Medical

Dacă luăm în considerare postul terapeutic, atunci acesta diferă de postul uscat doar prin aceea că o persoană poate fi stropită cu apă caldă pentru a „deschide” mai bine pielea. Deci organismul este curățat rapid de toxine și toxine, procesul de scindare a depozitelor de grăsime are loc în același mod ca și în cazul unei diete uscate. Se numește terapeutic pentru că nu numai că poate scăpa de excesul de greutate, dar poate și îmbunătăți sănătatea.

Postul umed

Ultima opțiune de post este umed sau umed. Poate fi trecut doar dacă o persoană a trecut de postul uscat. Tehnica implică o respingere completă a alimentelor, dar puteți bea apă. De asemenea, durata dietei nu trebuie să depășească 3 zile, în mod ideal - 2 zile. Puteți bea câtă apă doriți. O regulă importantă: apa trebuie să fie de înaltă calitate, purificată, să conțină minerale și substanțe nutritive care vor intra în organism, saturându-l cu tot ce este necesar.

Caracteristicile proceselor metabolice în timpul postului

Fiecare dietă are propriile sale caracteristici, datorită cărora are loc procesul de pierdere în greutate. În timpul postului, în organism încep procesele metabolice, datorită cărora se produce energie. Când duceți un stil de viață obișnuit, atunci acesta este produs din alimente, dar în timpul postului, procesul de ardere a depozitelor de grăsime este producerea de energie.

Meniu Dieta Foame

Pe lângă metode atât de grele de slăbire, există unele crunte care implică consumul oricărei alimente în timpul zilei. Un meniu special conceput vă ajută să scăpați de 5 până la 10 kilograme în plus pe săptămână numai dacă respectați pe deplin instrucțiunile și nu vă abateți de la reguli. În plus, dieta este concepută pentru a dăuna cât mai puțin organismului, deoarece postul într-o măsură sau alta este un stres enorm.

Post intermitent pentru pierderea în greutate

Postul intermitent este o metodă de a refuza complet mâncarea pentru o perioadă de 16 ore până la o zi. Astfel de zile de post pot fi aranjate o dată pe săptămână. Esența tehnicii constă în faptul că în timpul unui post atât de scurt, celulele întregului organism sunt întinerite, rezervele de grăsime sunt arse. În plus, o persoană oferă stomacului o odihnă, ceea ce îi îmbunătățește activitatea ulterioară. Postul intermitent este ideal pentru cei care viziteaza sala pentru a castiga masa musculara.

Dieta rapida timp de 7 zile

Dieta săptămânală nu este pentru cei slabi. Nu toată lumea poate rezista atâtea zile cu puțină sau deloc mâncare, dar rezultatele unei astfel de dietă sunt inspiratoare: organismul este curățat, starea de bine și kilogramele în plus dispar. Vă rugăm să rețineți că este strict interzis să luați o astfel de dietă mai mult de 7 zile. Același lucru se aplică femeilor însărcinate, adolescenților și copiilor, persoanelor cu boli cronice. Dacă o astfel de dietă ți se potrivește, atunci încearcă timp de o săptămână acest meniu exemplu, în care nu va trebui să mănânci atât de mult toată ziua:

1. 5 litri de apă minerală necarbogazoasă pe zi.
2. Este permis să mănânci o jumătate de pachet de brânză de vaci sau iaurt fără grăsimi, să bei apă la micul dejun.
3. 5-6 bucăți de cartofi fierți în coajă - acesta va fi prânzul tău slab.
4. Nelimitat mere și apă.
5. Orz fără sare, caise uscate, puteți bea ceai verde.
6. Fulgi de ovăz pe apă, o bucată mică de brânză. Ceai pentru cină.
7. Dimineața ouă, ceai. La prânz, puteți bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o banană pentru o gustare de după-amiază. Pentru cină, 80 de grame de carne de vită la cuptor, salată de legume și o ceașcă de ceai verde sau de plante.

În timpul dietei, nu trebuie să consumați fructe acide: ananas, portocală, grapefruit, lămâie - toate pot provoca disconfort și au un efect negativ asupra tractului digestiv. Urmăriți conținutul de grăsimi al produselor: dacă chefir, atunci ușor, dacă brânză de vaci, atunci cu conținut scăzut de grăsimi (dietă slabă în toate). Încercați nu numai să mâncați conform regimului, ci și să vă monitorizați somnul - acest lucru va ajuta corpul să se relaxeze și să acumuleze energie.