Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet férfiakban. Módszerek a tesztoszteron növelésére férfiaknál népi gyógymódokkal

A szakértők tesztoszteronnak nevezik azt a hormont, amely férfit csinált a férfiból. A tesztoszteronszint nagymértékben meghatározza szexuális irányultságés a férfiak viselkedése. A széles vállak izomzatának szobrászati ​​modellezése, a nőknél aktívabb anyagcsere, szaporodási képesség? Itt van egy messze nem teljes lista a tesztoszteron funkcióiról a férfi testben. Azok a férfiak, akiknek 10-12%-kal alacsonyabb a tesztoszteron szintje, ez a férfi nemi hormon, nőiesek, puhák, érzékenyek. Ezzel szemben, akiknek a vérében 10-12%-kal magasabb a tesztoszteron tartalom a normálnál, az agresszivitás, az önfenntartás csökkenése jellemzi.

A tesztoszteron funkciói

1. Növelje izomtömeg
2. Zsírégetés
3. Az anyagcsere aktiválása
4. A csontszövet erősítése
5. Szív- és érrendszeri és egyéb betegségek elleni védelem
6. Másodlagos szexuális jellemzők és erekció biztosítása
7. A spermiumok termelésének és megtermékenyítő képességének ellenőrzése
8. Fokozott érdeklődés fenntartása a női nem iránt
9. A fiatalság meghosszabbítása és a várható élettartam növekedése
10. Feltöltés élénkséggel és optimizmussal
11. Támadó, aktív, vállalkozó szellemű, gátlástalan, rettenthetetlen, vakmerő, kalandokra és rögtönzésekre hajlamos férfikarakter kialakítása.

Az alacsony tesztoszteronszint tünetei

1. Csökkent libidó
2. Erektilis diszfunkció
3. Csökkentse az orgazmus intenzitását
4. A szexuális szőrzet csökkentése
5. A herék térfogatának és sűrűségének csökkentése
6. Fokozott ingerlékenység
7. Csökkent koncentrálóképesség
8. Csökkent kognitív funkciók, memória
9. Depresszió
10. Álmatlanság
11. Az "életenergia" csökkenése
12. Csökkent izomtömeg és -erő
13. A zsírszövet mennyiségének növelése
14. Csontritkulás
15. Csökkent a bőr tónusa és vastagsága (a bőr "ernyedtsége")

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet az egészség károsodása nélkül

Általános szabályok

1. Az első út inkább pszichológiai jellegű. A lényeg az, hogy reprodukálja azt az állapotot, amelyet általában a tesztoszteron hormon normál szintje tart fenn. Ez kb a győzelem szükségessége. Ez a lehetőség a leginkább gyors út fokozza a hormon termelését a szervezetben. Ehhez elég beállítani valódi feladatokatés elérje őket. Hamarosan látni fogja, hogy a férfi hormon mennyisége valóban megnőtt.

2. Gondolkodj férfiként. Ahhoz, hogy férfinak érezd magad, férfiként kell gondolkodnod! Mi a célunk, mire születünk? Legyen magabiztos önmagában és az ellenkező nemmel való kapcsolatában!

3.Maradj szexis e. Nézz erotikus tartalmú filmeket, vásárolj férfimagazinokat. Látogass rendszeresen táncparkettre, ismerkedj lányokkal. Minél több barátod van, annál jobb. Ne hajszolja a szexuális kapcsolatok számát. Még a lányokkal való egyszerű mindennapi kommunikáció is növeli a tesztoszteron szekréciót.

4. Gondolj a szexre. Kicsit furcsának tűnhet, de ha a szexre gondolunk, akkor serkenti a tesztoszterontermelést.

5. Fogadja el a bioritmusokat. Állítson fel szexuális, atlétikai és munkaügyi rekordokat, amikor a herék nagy mennyiségű tesztoszteront bocsátanak ki a vérbe: 6-8 és 10-14 óra között. 15 és 24 óra között próbáljon meg nem erőlködni - ebben az időszakban a hormonális "gyár" alacsony sebességgel működik. A hormon maximális mennyisége reggel 7 órakor termelődik, a tesztoszteron szintje este 8-kor éri el a legalacsonyabb szintjét.

6. reggeli szex. Amellett, hogy minden reggel elégetsz néhány plusz kalóriát, a tesztoszteronszinted is megemelkedik. Szóval nekünk férfiaknak van még egy okunk arra, hogy reggel felkavarjuk a barátnődet.

7. Nevetés és pihenés. A kortizol a tesztoszteron fő ellensége. A kortizol gátolja a tesztoszteron termelését és növeli az ösztrogénszintet. Nevess, szabadulj meg a stressztől, és biztos lehetsz benne, hogy a tesztoszteronszinted hamarosan emelkedni fog.

8. Jó álom. A 7-8 óránál rövidebb alvás megzavarhatja a cirkadián ritmust. Tehát ne lepődj meg, ha sok óra munka, koszos oldalak látogatása és reggelig bulizás után a szexuális vágya megromlik. Próbálj meg jól aludni 7-8 órát éjszaka. Menj le aludni legkésőbb 11-ig.

9. Éget felesleges zsír . A zsír elősegíti az ösztrogén szekréciót. Éppen ezért a „sörhasú” férfiak nőies vonásokkal rendelkeznek (széles medence, keskeny váll, mellnagyobbodás). Ha a súlya 30%-kal több ideális súly, elfelejtheti a tesztoszteron normál termelését.

10. Ne féljen napozni. A napfény nagyon fontos a tesztoszteronszint növelésében. És ez nem csak a D-vitaminról szól, a nap nagyon sokat játszik fontos szerep az emberi szervezet működésében és fiatalításában. Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell kinézned, mint egy "mukloman" =) Csak tartsd észben, hogy legalább időnként a nap áttörjön a pólódon! A tudósok által végzett tanulmány szerint Orvostudományi Egyetem Graz, Ausztria, megjelent a Clinical Endocrinology folyóiratban, a D-vitaminnak köszönhetően a napozás növeli a férfiak tesztoszteronszintjét. Mivel a D-vitamint a szervezet napfény hatására termeli, a tudósok azt javasolják, hogy a világos bőrűek legalább 15 percnyi D-vitamin-bevitelt kapjanak naponta. napozás az arcon és a kezeken, míg a sötét bőrűeknek akár háromszor hosszabb időre is szükségük lehet. A kutatók több hónapon keresztül 2299 férfin tesztelték a D-vitamin és a tesztoszteron közötti kapcsolatot. Azt találták, hogy a D-vitamin és a tesztoszteron szintje a nyári hónapokban érte el a csúcsot, és közben csökkent téli időszak. Azt is megállapították, hogy azoknak a férfiaknak a legmagasabb a keringő tesztoszteron szintje, akiknek minden milliliterében legalább 30 ng D-vitamin volt.

11. Ösztrogének és xenoösztrogének feleslege. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogéntől, amely csökkenti a szervezet tesztoszterontermelését, több nyers ételt ehet. keresztes virágú zöldségek mint a káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, bok choy, retek, fehérrépa. Ezek a zöldségek egy diindolil-metán nevű anyagot tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges női hormonoktól. Több rostot is fogyaszthat, hogy természetesen megtisztítsa szervezetét, és megszabaduljon a felesleges ösztrogént okozó méreganyagoktól. A legtöbb gyümölcs és zöldség, diófélék és hüvelyesek tartalmaznak nagyszámú rost. A xenoösztrogének olyan mesterséges ösztrogének, amelyek peszticidekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tartályokban találhatók. A xenoösztrogének növelik a női hormonok szintjét, csökkentik a tesztoszteron szintet. Ezért igyekezzen kerülni a növényvédő szereket tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, a mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal termesztett állati termékek (hús- és tejtermékek) fogyasztását. Élelmiszer és víz tárolására műanyag helyett üvegedényeket használjon, mivel a műanyag termékek általában xenoösztrogéneket tartalmaznak. Ne használjon olyan parfümöt vagy légfrissítőt, amely az egyik összetevőjeként parabént tartalmaz, ez egy xenoösztrogén.

12. Mondd viszlát alkohol. A támogatásért egészséges szinten tesztoszteron, és a jó erekció, meg kell szabadulni az alkoholtól. Az alkohol befolyásolja az endokrin rendszert, ami miatt a herék leállnak férfi hormon. Az alkoholfogyasztás a stresszhormon kortizol felszabadulását is beindítja. amely lebontja az izomrostokat. Mindenki ismeri az alkohol veszélyeit a sportolók testére. Attól eltekintve negatív hatás a belső szervek, ösztrogént is tartalmaz, ami tovább elnyomja a saját tesztoszteront. Ezenkívül az alkohol kioldja a cinket a szervezetből. Mindez nagyobb mértékben vonatkozik a férfiak kedvenc italára - a sörre. Ha már sör, vodka vagy konyak között választasz, részesítsd előnyben az erősebb italokat (vodka, konyak).

13. Dohányzó. Tudományosan bizonyított, hogy a cigarettában lévő nikotin és kotinin a tesztoszterontermelést is gátolja és csökkenti.

14. A herék túlmelegedése. A heréknek néhány fokkal a testhőmérséklet alatt kell lenniük, hogy jobban működjenek és növeljék a tesztoszterontermelést. Függetlenül attól, hogy szűk fehérneműt, szűk farmert visel, hosszú forró fürdőt vesz, laptopját az ölében tartja, vagy más olyan tevékenységet végez, amely a herék túlmelegedését okozza, gátolja a tesztoszterontermelést.

Táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok

15. Egyél gyakrabban Nagy mennyiségű . A „gyakrabban” azt jelenti, hogy napi 5-6 alkalommal. Cél: az anyagcsere felgyorsítása. Tudod, hogy minél jobb az anyagcsere, annál gyorsabb a zsírégetés, ami azt jelenti, hogy javul a tesztoszteron termelés. Fontos, hogy szervezete természetes módon növelje a tesztoszteronszintet azáltal, hogy lassú és egyenletes táplálkozást biztosít. E cél elérését szolgálja a frakcionált táplálkozás. És a reggeli legyen a legtáplálóbb.

16. Használj mindent, amit a természet teremtett. Feldolgozva nem fogyasztja élelmiszer termékek valamint vegyszereket és adalékanyagokat tartalmazó italok. Ez a fő ok alacsony tesztoszteron. Vegyi anyagokés a feldolgozott élelmiszerek megzavarják hormonjainkat, és elhízást, szorongást és depressziót okoznak. Fogyassz feldolgozatlan, teljes értékű ételeket.

17. Egyél szénhidrátot. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták tönkreteszik a tesztoszteronszintet, mert a szénhidrátok jelentik a fő üzemanyagforrást testünk minden sejtjében. Ha a táplálékkal elfogyasztott fehérjék az egész szervezet szöveteinek építőkövei, akkor a szénhidrátok építők.

18. Tudományosan bizonyított egészséges zsírok növeli a tesztoszteron szintjét a vérben. Eszik egészséges zsírok. Sokat enni egészséges zsírok napközben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a tesztoszteron szintjét és a szexuális vágyat.

Milyen zsírok hasznosak:

banán, lazac, lenmagolaj, mogyoróvaj
- dió, tej, olivaolaj
- tojássárgája

19. Fogyassz több cink. Jótékony tulajdonságok A cinket viszonylag nemrég fedezték fel, de egy sportoló szervezetére gyakorolt ​​hatásuk igazán fontosnak bizonyult. Kimutatták, hogy a cink megakadályozza, hogy a tesztoszteron ösztrogénné alakuljon. Ezenkívül serkenti az ösztrogén tesztoszteronná történő átalakulását. Ez arra utal, hogy a cink játszik lényeges szerepet fenntartása magas szint tesztoszteron a vérben. Együtt élelmiszer-adalékok Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek gazdagok ebben az anyagban.

20. Szelén - adag 200 mg. A szelén részt vesz a tesztoszteron bioszintézisében. Közvetlen hatással van a hormon működésére és a gyermekvállalásra. A cinket és a szelént 40 év után minden férfinak rendszeresen be kell vennie. Sok szelén van a fokhagymában. A szelén nélküli spermiumok mozdulatlanok. Ez magában foglalja a férfi májmérgek méregtelenítését, mint például a benzin és minden, ami az autókkal kapcsolatos.

21. A tesztoszteron növelésének másik módja az esszenciális aminosavban, argininben gazdag ételek fogyasztása. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik két héten keresztül napi két gramm L-arginint szedtek, javult a tesztoszterontermelés. Egy másik tanulmány, amelyben a férfiak napi öt gramm L-arginint vettek be, hasonló eredményeket mutatott.

22.Hús- Ragadozóeledel. Egyetlen vegetáriánus termék sem ad a szervezetnek koleszterint - a tesztoszterontermelés alapját. Az igazi férfi anyagcseréjének is szüksége van cinkre. Steak, darált marhahús, marhahús stroganoff legyen minden nap az étlapon - ez megoldja a tesztoszteronszint növelésének problémáját a férfiaknál. De a húsnak soványnak kell lennie. 2 csirkemell vagy 200 gramm konzerv tonhal elegendő mennyiségű állati fehérje a nap folyamán. A sertés-, bárány- és marhahúst jobb elfelejteni.

23. Adj figyelni a tenger gyümölcseire: osztriga, garnélarák, tintahal, fésűkagyló és rákok. Ősidők óta ismert volt a férfi libidóra és a potenciára gyakorolt ​​hatásuk.

25. Használat olivaolaj. Az olívaolaj segít növelni a tesztoszteronszintet. Ismert tény- Az olívaolaj segít az emberi test szöveteinek helyreállításában és növeli a hormonszintet.

26. Felejtsd el a szójátés az abból származó termékek. A szója bizonyítottan csökkenti a tesztoszteronszintet. Tehát a bolti termékek vásárlásakor ügyeljen a kolbász, kolbász, kolbász és egyéb „hús” termék összetevőire.

27. A só drámaian csökkenti a tesztoszterontermelést. A férfiak a test savassága miatt szeretik a sót. Az a tény, hogy a nátrium, amely a só része, csökkenti a szervezet általános savasságát. De a nátriumnak van egy kellemetlen tulajdonsága: nagy mennyiségű só fogyasztásával csökkenti a tesztoszteron szintet.

28. Cukor. Ha egy férfi növelni akarja a tesztoszteronszintjét, akkor szinte teljesen le kell mondania a cukor és a só használatáról. A férfiak átlagosan 12 evőkanál cukrot esznek naponta. A szénsavas italokban, mint a Sprite és a Coca-Cola, 1 liter italban 55 evőkanál cukor van, annak ellenére, hogy egy férfi számára napi 6 teáskanál cukor a megengedett felső határ. A nők, a férfiakkal ellentétben, szerencsésebbek: nem korlátozhatják magukat az édességek mennyiségében.

29. Koffein. Amíg jelen van a szervezetben, gyakorlatilag leállítja a tesztoszteron és a sperma termelődését. Valójában a véráramba kerülő koffein elpusztítja a tesztoszteron molekulákat. Egy férfi számára megengedett, hogy naponta legfeljebb 1 csésze kávét igyon, és ez természetes kávé. Egyébként szigorúan tilos egy férfinak instant kávét inni, mivel ennek a kávénak a hatása olyan, hogy a férfi testében lévő tesztoszteron az instant kávé hatására azonnal ösztrogénné (a női nem) hormon). Ha nem szeretnéd, hogy a (mármint a férfiak) melleid nőjenek, az arcod nőiesebb legyen, és az arcszőrzeted ne igyon instant kávét. A tea a kávéval ellentétben nem befolyásolja a tesztoszteront, és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

30. Hús hormonokkal. Ma már minden importhús (marha-, sertés-, baromfihús) hormonokkal készül. Annak érdekében, hogy legyen marha gyorsabban nőtt a zsír tömege és mennyisége, szó szerint tele vannak hormonokkal. A sertéseknek a zsír gyorsabb növelésére adott hormonok 80%-a „női” hormon. Normális húst korunkban valószínűleg csak a piacon vagy a faluban lehet kapni. A bárányban és a halban általában nincs ösztrogén.

31. Gyors kaja. Ha egy férfi Férfi akar lenni, ne egyen gyorskaját. A gyorsétterem főként a cikk előző bekezdéseiben említett termékeket és egyéb káros összetevőket tartalmaz. Van egy ilyen csodálatos film a "Dupla adag". Nézd, és többé nem lesz kedved a gyorsétteremhez.

32. Növényi olajés majonéz. A napraforgóolaj is fogyasztható, de emlékeznünk kell arra, hogy kissé csökkenti a tesztoszteron szintet. Minden a kombinációtól függ többszörösen telítetlen savak szerepel az olajban. A férfiaknak nem ajánlott sok majonézt enni, mivel az főleg növényi olajból áll.

33. szénsavas italok (Val vel szén-dioxid) kezdve ásványvízés befejezve a Coca-Colával és az energiaitalokkal. Tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek „savanyítják” a szervezetet, cukrot, szomjúságfokozókat (az ilyen italok furcsa módon kiszárítják a szervezetet!!!), koffeint.

34. Füstölt húsok folyékony füstön keresztül. A füstölt húsok közvetlenül befolyásolják a herék szöveteit, amelyek valójában tesztoszteront termelnek. A dohányzás legyen természetes, jobb, ha meleg.

35. Piros száraz bor . Szőlő vörösbor, és nem színezett alkohol, amit nagyon gyakran bor leple alatt árulnak. A vörösbor gátolja az aromatázt, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. A napi bor normája nem több, mint egy pohár. Ez nem vonatkozik a vodkára, vagy pezsgőre, vagy konyakra, vagy holdfényre, ill fehérbor. Ezek az italok negatívan befolyásolják a tesztoszteron termelését.

36.Fűszerek elnyomja a külső xenoeszteront (fitohormonokat). Kardamom, pirospaprika, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az alapok indiai konyha. Tanulmányok azt mutatják, hogy az indiaiaknál a spermatogenezis (a spermiumok fejlődése) szintje nagyságrendekkel magasabb, mint az európaiaké. Ebben óriási szerepe van a fűszereknek.

37. Elfogadás C vitamin. Az immunrendszer erősítésével együtt ez a vitamin a cinkhez hasonlóan gátolja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. A C-vitamint nem érdemes külön vásárolni, jobb azonnal megvenni multivitamin komplex, amelyben a C vitaminon kívül más fontos nyomelemek is találhatók.

38. Elfogadás A, B, E vitaminok. Ezek a vitaminok elősegítik a tesztoszterontermelést is a szervezetben. Illetékes kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a szintjüket, de a multivitamin komplex sem árt.

39. E vitamin. Nagyon különleges funkciója van. Van egy bizonyos távolság az inzulin és a tesztoszteron között. Az inzulin nem kerülhet közel a tesztoszteronhoz, különben inaktiválja, azaz elpusztítja. Az E-vitamin egy szállítóbázis, amely beépül közöttük, ha konvergenciára mennek. Az E-vitamin a természet antioxidáns csodája. E-vitamin – a tesztoszteron funkció védelme. női hormonok nagyon kitartó, ők maguk is ki tudják oltani az agressziót, de a férfi hormonnak éppen ellenkezőleg, védelemre van szüksége, és a legjobb védelem az E-vitamin. Az E-vitamin nem engedi, hogy a felesleges hidrogén megtapadjon. Az E-vitamin korróziógátló hatású.

40. Gyakorlat erősítő gyakorlatok súlyzókkal, súlyzókkal vagy edzőeszközökkel, de legfeljebb heti 3 alkalommal.

41. Legjobb feladatok a tesztoszteron szintjének emelése - alapszintű, nevezetesen: guggolás, holthúzás, fekvenyomás vagy súlyzófekvés, fekvenyomás fej fölött, felhúzás, egyenetlen rudak.

42. Kerülje a túledzést. A túl gyakori edzés nemcsak a pszichés állapotot (súlyos kimerültség), hanem a hormonális szintet is negatívan befolyásolhatja. Tartson szüneteket az edzőterembe tett kirándulások között, hogy helyreállítsa erejét. Az optimális mennyiség heti 3-4 edzés.

43. Az aerobik nőknek való. Az aerob edzés, az álló kerékpáron végzett gyakorlat izomfáradtsághoz vezet, ami viszont a szervezetben a kortizol koncentrációjának növekedéséhez és a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. Ebben az esetben a kardió terhelés nem hasznos, hanem a férfi ellen hat.

44. Edzés gyönyörű hölgyek társaságában. Általában a női nem jól emeli a tesztoszteront. Amikor kommunikál vele gyönyörű lány A férfi hormon szekréciója 40%-kal nő! És ez nem a határ. Vidd magaddal a barátnődet tornaterem. Ez jó neki és jó neked.

Étrend-kiegészítők gyógyszertárból (biztonságos, de nem szabad egyszerre bevenni, válaszd ki magadnak a neked legmegfelelőbb 2-3-at)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kúszó)

46. Epimédium, Goryanka (Keres kecskefű)

47. koreai ginzeng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mák Perui vagy meyena poloska (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Virágos pollen(Méh pollen)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminosavak: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega 3 és Omega 6 zsírsav

Ha szeretné elolvasni a legérdekesebbet a szépségről és az egészségről, iratkozzon fel a hírlevélre!

A mindenkor aktuális kérdés, hogy hogyan váljunk igazi férfivá, valójában nem az edzőteremben és nem a pszichológusi rendelőben oldják meg. Ehhez elég csak tudni, mi az a tesztoszteron, és hogyan lehet növelni annak tartalmát a szervezetben. Ez a nemi hormon teszi a fiatal férfit bátor harcossá, a fiút pedig méltó férjré. A lényeg az, hogy figyeljük a normáját a szervezetben, és ne hagyjuk, hogy csökkenjen.

A tesztoszteron nélkülözhetetlensége

Minden férfinak tudnia kell, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet: a segítségével gyógyszerek, bizonyos élelmiszertermékek vagy más módszerek.
A tesztoszteron egy nemi hormon, amely nőkben és férfiakban egyaránt megtalálható. Ő határozza meg azokat a tisztán férfias vonásokat, amelyek a szexuális különbségek alapját képezik: megnövekedett testszőrzet, durva és halk hang, fokozott aktivitás verejtékmirigyek, stb Ezért a női testben ez a hormon olyan kicsi, és a férfiaknál - sokszor több. A tesztoszteron azért is annyira fontos a férfiak számára, mert meghatározza szexuális aktivitásukat, libidójukat. A probléma az, hogy az élet egy pontján, stressz vagy életkor hatására ennek a hormonnak a szintje csökkenni kezd. Teljesen világos, hogy egyetlen férfi sem fog beletörődni a potenciába: ezért olyan fontos mindent tudni a tesztoszteronról, és ami a legfontosabb, hogyan lehet különféle módokon növelni a tesztoszteron szintjét a szervezetben.

A tesztoszteron funkciói a férfi testben

Nehéz túlbecsülni a tesztoszteron szerepét a férfi testben. Nincs egyetlen olyan szervrendszer sem, amely nélkülözné a munkáját. Maguk a férfiak számára természetesen ennek a hormonnak a nemi szerveik fejlődésével és aktivitásával kapcsolatos funkciói a legfontosabbak – és ez teljesen érthető.

Mivel nagyon fontos hormon, a tesztoszteron a férfiak szervezetében a következő funkciókat látja el:

1) hatása alatt az összes férfi nemi szerv teljes fejlődése megtörténik: herék, pénisz, prosztata;
2) neki köszönhetően másodlagos szexuális jellemzők jelennek meg a pubertás során: fokozott növekedés szőr a testen, az arcon, a szemérem területén;
3) részt vesz a szövetekben a fehérje képződésében, amely az izmok építőanyaga: minél magasabb a tesztoszteron szint, annál fejlettebbek;
4) megfelelően elosztja a zsírt a szervezetben, megakadályozva annak felhalmozódását a hasüregben;
5) neki köszönhetően a férfiaknak ilyen alacsony a hangszíne;
6) ez a tesztoszteron, amely hatással van az agyra, ezáltal okozva szexuális vágy egy nőnek;
7) Javítja a vérkeringést, ezáltal biztosítja a normál erekciót.

Tekintve, hogy fizikai fejlődésés szexuális vonzalom nagyon fontosak minden férfi jóléte és hozzáállása szempontjából, izgalmuk érthetővé válik, amikor ennek a hormonnak a szintje a szervezetben folyamatosan csökkenni kezd. Ehhez nem kell teszteket végeznie: szabad szemmel észrevehetővé válik a hormonhiány: a férfi kopaszodik, megduzzad, hasa van. A nő iránti vonzalom gyengül, az erekció megzavarodik - itt nincs messze a depressziótól. Ezért az elsődleges feladat a tesztoszteronszint minden eszközzel történő növelése.

A tesztoszteron normája férfiaknál

Ehhez tudnia kell, hogy mi a tesztoszteron aránya a férfiaknál, ami biztosítja az összes testrendszer zavartalan működését. Az általánosan elfogadott mutató 11-33 nmol / l. Ha ez alatt a szint alatt van, ideje riasztót fújni, és megbirkózni az emeléssel. Azonban van Érdekes tény, mely szerint a férfi szervezet tesztoszteronszintjét nagyon nehéz pontosan meghatározni. Sok kutató úgy véli, hogy a téves diagnózis alacsony szint hormon csak egy teszt eredménye alapján. Mihez kapcsolódik?

Először is köztudott, hogy a legtöbb férfiban a reggeli órákban a tesztoszteron szintje egyszerűen felborul (ezért szerelmi örömök a reggelek sokkal jobbak, mint az esték). Ez azt jelenti, hogy sokkal logikusabb a vizsgálatot kora reggel elvégezni, a gyakorlatban azonban nappal.
Másodszor, különböző orvosi laboratóriumok A tesztoszteron meghatározásának módszerei túlságosan eltérőek. Még az a vélemény is létezik, hogy ha ugyanazt a tesztet különböző laboratóriumokba küldik, az eredmények nem lesznek ugyanazok.
Ezért ne ragadjon el túlságosan a tesztek eredményeivel: a tesztoszteronszint csökkenésének legbiztosabb jeleit a szervezet maga fogja mondani. Ez előfordulhat az életkor miatt (leggyakrabban 40 év után), alultápláltság(ha hiányzik egy bizonyos vitamin- és ásványianyag-készlet), elhízás, fizikai inaktivitás és rossz szokások. A következmények pedig a legsivárabbak lehetnek.

Az alacsony tesztoszteron jelei

Nem lehet figyelmen kívül hagyni riasztó jelzések saját szervezet. Minden férfinak tudnia kell, mi árt az alacsony tesztoszteronszintnek, és milyen következményekkel járhat számára:

1) az izomtömeg csökkenése, az erő csökkenése;
2) merevedési zavar, libidó elvesztése, csökkent libidó;
3) ingerlékenység a dühkitörésekig;
4) elhízás;
5) kopaszság;
6) gynecomastia - a mell térfogatának növekedése.

A kép valójában lehangoló, és nem illik azokhoz az igazi férfiakhoz, akik meg akarják hosszabbítani fiatalságukat, és 60 évesen szépek, erősek és bátrak akarnak maradni. Ahhoz, hogy mindez ne történjen meg, tudnod kell, hogyan növelheted a tesztoszteron termelését a szervezetedben, és ehhez minden rendelkezésre álló eszközt fel kell használni.

Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront

Növelheti a tesztoszteron szintet természetesen anélkül, hogy orvosi segítséget kérne. Korábban végül is nem végeztek részletes vérvizsgálatot ennek a hormonnak a jelenlétére. És senki sem akart megereszkedett pocak és fényes kopasz fej tulajdonosa lenni. Ezért idővel a férfiak megtalálták különböző módokon hogyan lehet ezeket kijavítani kellemetlen helyzetek. Tekintettel az egyes szervezetek egyedi jellemzőire, fel kell készülnie arra, hogy egyes eszközök nem működnek, de mások valódi megváltást jelentenek. Érdemes kipróbálni a következő módszereket a tesztoszteron növelésére.

Gyógynövények, amelyek növelik a tesztoszteron szintjét a szervezetben, megtalálhatók a gyógyszertárakban tinktúrák formájában. Ezek közé tartozik a híres ginzeng (15 csepp naponta háromszor egy hónapig), az eleutherococcus, a Tribulus terrestris és az aranygyökér.

2. Teljes alvás

A tesztoszteron fő része a fázisban termelődik mély alvás. Ezért egy olyan emberben, aki folyamatosan alszik, álmatlanságban vagy nyugtalan alvásban szenved, ennek a hormonnak a szintje mindig csökken. Ennek elkerülése érdekében napi legalább 7 órát teljes csendben és sötétben kell aludnia: csak ilyen körülmények között termelődik megfelelő mennyiségben a tesztoszteron.

3. Fizikai aktivitás

Menj sportolni. Talán a tesztoszteron csökkenésének oka a fizikai inaktivitás. Az eltávolításával megbirkózik a problémával. Előnyben részesítse az erősítő gyakorlatokat, pumpálja az izmokat, fuss, ússzon, kerékpározzon. Barátkozzon meg súlyzókkal és súlyzókkal, de ne vigye túlzásba: hetente legfeljebb háromszor látogathatja meg a szimulátort.

4. Örvendj

A tudósok bebizonyították, hogy minden öröm, győzelem és siker egy ideig, de még mindig ad egy hullám a tesztoszteron. Ezért élvezz minden új napot, minden apróságot, ne félj boldognak lenni. Mosolyogj az emberekre, irányítsd negatív érzelmeidet.

5. Hagyja fel a rossz szokásokat

A rendszeres alkoholfogyasztás és a hosszú távú dohányzás fokozatosan, lassan, de biztosan gátolja a tesztoszteron termelődését a szervezetben. Minél hamarabb úgy dönt, hogy felhagy rossz szokásaival, annál gyorsabban kúszik fel a tesztoszteronszintje.

6. Energia üzemmód

Próbálj meg betartani a diétát: egyél egyszerre. Egyél szigorúan napi 5 alkalommal: reggeli, ebéd, ebéd, délutáni tea és vacsora.

7. Friss levegő

Próbáljon több időt tölteni friss levegő, természetben: menj ki a városból, vidékre, falura egész hétvégére.

Ha tudja, hogyan növelheti a tesztoszteront a férfiakban, a szerelem és a boldogság eme fontos hormonját, késleltetheti az öregedést és meghosszabbíthatja szexuális életét, ezáltal személyes kapcsolatot alakíthat ki szeretett nőjével. 40 év után is fiatalnak maradni mindenkinek a hatalmában van, aki vigyáz magára és szeretne igazi férfi maradni idős koráig.

A férfiak tesztoszteronszintjének növelésére számos módszer létezik. Az erősebb nem fizikai ereje, állóképessége, vizuális vonzereje, szexuális aktivitása és egészsége a fő férfi nemi hormon szintjétől függ. 35 éves kor után a tesztoszteron termelés körülbelül 1-2%-kal csökken évente.

A természetes folyamatok felgyorsítása érdekében:

• betegség;
• feszültség;
• túlmunka;
• rossz szokások;
• nem egészséges életmódélet.

Férfiakban, akiknek krónikus betegségek, a tesztoszteron szintje 10-15%-kal alacsonyabb, mint egészséges társaiké. Menteni az ember egészsége változásokat kell végrehajtania az életében.

Fogyás

Az alacsony tesztoszteronszintet gyakran találják elhízott férfiaknál. Zsírszövet leptin hormont termel, amely csökkenti a Leydig-sejtek aktivitását. A Leydig-sejtek a hereszövet részei. Ők felelősek a tesztoszteron termeléséért. A zsírszövet nemcsak elnyomja a tesztoszteron herék termelését, hanem csökkenti annak koncentrációját is, miközben növeli a természetes antagonisták - az ösztrogének - szintjét. A zsír képes az androgéneket (férfi nemi hormonokat) ösztrogénné (női nemi hormonokká) alakítani. Az átalakulás az aromatáz enzim hatására megy végbe.

A fogyás hozzájárul a zsírszövet csökkenéséhez. Minél kevesebb a zsír, annál kevesebb leptin termelődik a szervezetben, és annál kevesebb tesztoszteron alakul ösztrogénné.

A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz negatív energiaegyensúlyt kell fenntartania az étrendben. Fogyás akkor következik be, ha a szervezet több kalóriát költ el, mint amennyit étellel fogyaszt. Ezért a fogyni vágyóknak növelniük kell a fizikai aktivitást és csökkenteniük kell a napi étrend kalóriatartalmát.

A tesztoszteron növeléséhez a szervezetben nem kell éheznie és szigorú étrendet követnie. egészséges ember teljes értékű étrend szükséges. Csökkentse a kalóriákat szénhidrátban és zsírban gazdag ételek fogyasztásával.

Az emésztésükre a szervezet háromszor kevesebb energiát fordít, mint az azonos kalóriatartalmú fehérjetartalmú élelmiszerek asszimilálására. A szénhidrátban gazdag édességek, péksütemények, gyorséttermek, chipsek, készételek és szóda fogyasztásának korlátozása javasolt.

A fogyás és a tesztoszteron növelése érdekében gyakrabban kell negatív (mínusz) kalóriatartalmú ételeket felvenni a menübe. A szervezet több energiát fordít az asszimilációjukra, mint amennyit kap tőlük. Ezek a termékek a következők:

• saláta levelek;
• rebarbara;
• retek;
• paradicsom;
• hínár;
• uborka;
• cukkini;
• zeller;
• citrusfélék;
• ananász;
• sárgabarack;
• szilva;
• áfonya;
• görögdinnye;
• Eper;
• zöld teaés tiszta víz.

Gyakori és frakcionált táplálkozás Segít a fogyásban és növeli a tesztoszteronszintet. Naponta legalább 5-6 alkalommal, kis adagokban kell enni. A napi táplálék nagy részét reggel kell elfogyasztani.

Fehérjék, zsírok és szénhidrátok

A tesztoszteron szintézishez és az izomépítéshez használnia kell elég fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A fehérjék a szövetek építőkövei. A zsírok látják el a szervezetet koleszterinnel, amely a tesztoszteron molekula létrehozására szolgál. A szénhidrátok minden folyamathoz energiát adnak.

Az étrendnek tartalmaznia kell növényi és állati fehérjét tartalmazó élelmiszereket. Babot, sovány marhahúst, sertéshúst, csirkét, pulykát, halat és tojást kell fogyasztani. A férfiak egészségének megőrzése érdekében telítetlen Omega-3 és Omega-6 zsírsavakat tartalmazó ételeket kell minél gyakrabban fogyasztani. Ezek nélkülözhetetlenek a tesztoszteron bioszintéziséhez.

Ahhoz, hogy szervezetét telítetlen zsírsavakkal lássa el, hideg halat kell ennie. északi tengerek(hering, makréla, tonhal, szardínia, laposhal, lepényhal, tőkehal), ezen kívül tenger gyümölcsei (garnélarák, osztriga, tintahal, rákok). Az esszenciális zsírsavak az olíva, a repce, a lenmag, a kukorica és a napraforgóolaj. A telítetlen zsírok mellett a telített zsírokat is biztosítani kell a szervezetnek. Hozzáadás a menühöz vaj, tojás, disznózsír, sajt, hús és hal.

A brokkoli, valamint a színes és fehér káposzta segít csökkenteni az ösztrogén szintjét a férfi szervezetben. A női nemi hormonok csökkenésével a tesztoszteron szintje nő. A maximális hatás elérése érdekében ajánlatos friss káposztát enni.

Vitaminok a férfiak egészségéért

A vér tesztoszteronszintjének növeléséhez több C-vitamint tartalmazó élelmiszert kell fogyasztania. Az aszkorbinsav erős antioxidáns. Semlegesíti a szabad gyököket, amelyek negatívan befolyásolják a szervek működését, beleértve a heréket is. A C-vitamin gátolja a kortizol stresszhormon termelődését, amely a tesztoszteron antagonista.

A tesztoszteron szintézist fokozó aszkorbinsav tartalékainak feltöltéséhez rendszeresen kell enni homoktövis, fekete ribizli, citrusfélék, petrezselyem, kapor, pirospaprika, kelbimbó és karfiol, kivi, zöld hagymaés brokkoli.

Feltétlenül B-vitamint tartalmazó ételeket kell hozzáadni az étkezésekhez, mert ez fokozza a tesztoszteron szintézisét. A B-vitamin forrásai: tojás, hal, marha máj, gabonafélék, zöldborsó, spárga, fokhagyma, fehér káposzta, édes paprika, hüvelyesek, zöld tea, gomba, paradicsom, dió, banán, burgonya, cékla, hínár.

A D-vitaminban gazdag élelmiszerek arányának növelése az étrendben növelheti a tesztoszteron szintjét a szervezetben.

A D-vitamin a tőkehal- és laposhalmájban, a tojásban, a tejtermékekben és a gabonafélékben található. Napfény hatására szintetizálódik a szervezetben. Ahhoz, hogy D-vitaminnal lássa el magát, szabadon kell hagynia a kezek és lábak bőrét. A világos bőrű férfiak legalább heti kétszer menjenek ki a napra 10 és 15 óra között 5 percre. A sötét bőrűeknek, valamint a túlsúlyosaknak növelniük kell az alatta tartózkodást napsugarak akár fél óráig.

Nyomelemek szelén, cink és magnézium

A szelént tartalmazó élelmiszerek növelik a tesztoszteronszintet. A nyomelem részt vesz a tesztoszteron szintézisében. Antioxidáns aktivitásával a szelén semlegesíti a szabad gyököket, amelyek megzavarják a férfi hormonok termelését. Javítja a vérkeringést benne inguinális régióés megvédi a Leydig sejteket az idő előtti kimerüléstől.

A szelén nagy mennyiségben található a búzában és zabkorpa, napraforgómag, csirke tojás, rózsaszín lazac és túró. A nyomelemek forrása: búza, rozs, bab, zab, rizs, lencse, pisztácia, fokhagyma és földimogyoró.

A cink ugyanilyen fontos a férfiak egészsége szempontjából. Ez a tesztoszteron molekula építőköve. A nyomelem különösen az elhízott férfiak számára szükséges. Képes gátolni az aromatáz enzim aktivitását, amely a férfi nemi hormont ösztrogénné alakítja. A cink olyan receptorokat tartalmaz, amelyek érzékenyek a tesztoszteronra. A nyomelem hiánya a férfi nemi hormonra való érzékenységük csökkenéséhez és szintézisének csökkenéséhez vezethet.

A cink forrásai: szezám, élesztő, tök- és napraforgómag, csirkeszív, marhahús, diófélék (különösen földimogyoró), kakaópor, marhanyelv, tojássárgája, pulykahús, bab, zöldborsó. A mikroelemet kis mennyiségben aszalt sárgabarack, zabpehely és búza zabkása, avokádó, gomba, sárgarépa, spenót, zöldhagyma és karfiol. A szervezetben a cink normál szintjének fenntartásához korlátoznia kell a tejtermékek fogyasztását. A bennük lévő kalcium megzavarja a nyomelem felszívódását. Célszerű lemondani a kávéról, az erős teáról és az alkoholról. Ezek az italok eltávolítják a cinket a szervezetből.

A növelésért saját tesztoszteron Gyakrabban kell magnéziumban gazdag ételeket fogyasztania. A nyomelem gátolja a nemi hormonkötő globulin (SHBG) aktivitását. Az SHBG megköti a szabad tesztoszteront, így a receptorok számára elérhetetlenné válik. Kapcsolódó hormon nincs pozitív hatással a férfiak egészségére. A magnéziumnak köszönhetően nő a szabad tesztoszteron koncentrációja. A magnézium a szezámban található búzakorpa, kakaópor, napraforgómag, kesudió, fenyőmag, hajdina, mandula, földimogyoró, tengeri kelkáposzta, keserű csokoládé.

A fizikai aktivitás

Tanulmányok kimutatták, hogy a tesztoszteronszint megemelkedik a mérsékelt ellenállású edzés után. Diéta, vitaminokban gazdagés nyomelemek, különösen akkor hatásos, ha egy férfi rendszeresen látogatja az edzőtermet.

A tesztoszteronszint jelentős növekedését a nagy izomcsoportok edzése okozza. Ezért az órákon fizetni kell fokozott figyelem a mellkas, a láb és a hát izmai. Feltétlenül be kell építeni az edzésprogramba az alapvető erőgyakorlatokat - guggolás, fekvenyomás és állás, holthúzás.

Hetente legfeljebb 3 alkalommal kell edzeni. Az erőgyakorlatok után a szervezetnek egy nap pihenésre van szüksége az erő és az izomrostok helyreállításához.

A foglalkozások időtartama nem haladhatja meg az 1 órát. 10-15 perc edzést szánunk a bemelegítésre. A fennmaradó 45-50 percet erőgyakorlatokkal kell töltenie. Ha meghosszabbítja az órákat, nő a kortizol koncentrációja a szervezetben. A tapasztalt oktatók tudják, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet férfiaknál. Segítenek kiválasztani egy gyakorlatsort.

Példa a tesztoszteron növelésére szolgáló edzésre:

1. T-rúd húzás.
2. Nyomás a felső blokk fejéhez ülő helyzetben.
3. Fekvenyomás súlyzó vagy súlyzó hason fekvő helyzetben.
4. Súlyzók elválasztása oldalra egy padon, vagy kezek összefogása a Butterfly szimulátoron.
5. Francia fekvenyomás fekvő helyzetben.

A tesztoszteron szintjének sikeres növelése érdekében nem szabad túl enni. A nagy mennyiségű élelmiszer megemésztése sok energiát igényel. A szervezet az emésztésre összpontosítja erőfeszítéseit, lelassítva más folyamatokat.

Éjszaka ajánlatos abbahagyni a munkát. Egy éjszakai alvás során a melatonin hormon akár 70%-a is termelődik. A melatonin normál szinten tartása segít lelassítani a folyamatot. korcsökkenés tesztoszteron.

Az alkohol és a dohányzás negatívan befolyásolja a férfiak egészségét. Annak érdekében, hogy a tesztoszteron növelésének módszerei hatékonyak legyenek, fel kell hagynia a rossz szokásokkal.

El kell kerülni stresszes helyzetek. A stresszhormonok magas szintje negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintézist. Ha a stressz a szakmai tevékenységhez kapcsolódik, gondolkodnia kell egy új állás keresésén.

A stresszhormonok nemcsak ennek eredményeként termelődnek ideges feszültség. Fizikai és mentális fáradtság magas kortizolszintet is okoz. Ezért gyakrabban kell pihennie és teljes mértékben pihennie kell.

A férfi hormon termelésének aktiválása a kívánt eredmény elérése során következik be. A tesztoszteron rendszeres felszabadulása érdekében célokat kell kitűznie, és törekednie kell azok elérésére. Még a kis győzelmek is hozzájárulnak a férfiak egészségének javításához.

A szervezet érzékeny az emberi szükségletekre. A férfi gyenge szexuális aktivitása a szexuális funkció kihalását okozhatja. A rendszeres szexuális élet mellett a tesztoszteronszint magas marad.

Fontos, hogy elkerüljük a herék túlmelegedését. Ahhoz, hogy teljes mértékben működjenek, nem vehet forró fürdőt, nem viselhet szűk fehérneműt, és nem dolgozhat laptoppal az ölében.

A magas vércukorszint negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintézisét. A férfi nemi hormon koncentrációjának növelése érdekében csökkenteni kell a cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.

A férfiak testében a tesztoszteron szintjének növelésének kérdése érdekli különböző okok miatt. Ennek a hormonnak a szintje általában csökken az életkorral, a tesztoszteron gyakran alacsony a fiatal férfiaknál, és egyes fiatal férfiak a tesztoszteron szintjét szeretnék növelni, hogy javítsák a sportedzés eredményeit... Mindenesetre hasznos elképzelni, milyen tényezők befolyásolják igazán a tesztoszteront férfiaknál mit kell tenni annak növelése érdekében, és mit nem szabad semmiképpen?

HOGYAN LEHET NÖVELNI A TESZTOSZTERON SZINTET?

Fontolja meg az összes olyan tényezőt, amely befolyásolja a férfiak tesztoszteronszintjét:

HOGYAN NEMELHETŐ A TESZTESZTERON: gyakorlat.

Gyakran hallani, hogy az izmok nem termelnek tesztoszteront. Ez nem teljesen igaz. Valójában a herékkel ellentétben az izmok „csak úgy” nem képesek tesztoszteront termelni, de mégis termelik, feltéve, hogy két tényező jelen van:

1. A tesztoszteron helyi szintéziséhez az izmokat prohormonokkal kell ellátni, amit az izmok "pumpálásával" érnek el. A prohormonok eközben vérrel kerülnek az izmokba erő edzés. Az izmokba jutó prohormonok mennyisége a vér összmennyiségétől és a hajszálerek sűrűségétől is függ (a hajszálerek sűrűsége fokozatosan növelhető ugyanazzal az erősítő edzéssel).
2. A prohormonokat enzimek átalakításával szintetizálják tesztoszteronná, amelyek száma és aktivitása annál nagyobb, minél erősebb az edzés utáni égő érzés az izmokban (lásd Miért fájnak az izmok?).

A lokálisan (az izmokban) termelődő tesztoszteronnak van egy nagy előnye – MÁR benn van jó helyen annak érdekében, hogy az izomtömeg növekedésére a lehető legnagyobb hatással legyen.

Xenoösztrogéneket tartalmazó termékek.

A xenoösztrogének mesterséges ösztrogének. Csökkentik a tesztoszteron férfihormon szintjét is. Xenoösztrogének forrásai - növényvédő szerek, mesterséges növekedési hormonok és szteroidok, mesterséges parabének. Tehát milyen ételeket érdemes kerülni?

1. Növekedési hormonokat és szteroidokat tartalmazó hús, tej, tojás.

A modern állattenyésztésben széles körben alkalmazzák a növekedési hormonokat és a szteroidokat (ez vonatkozik a hús-, tej- és tojástermelésre, de nem vonatkozik a halra). Ennek megfelelően a boltban vásárolt hús, tej és tojás általában nagy mennyiségű xenoösztrogének és alacsonyabb tesztoszteronszint forrása.

2. Peszticideket tartalmazó gyümölcsök és zöldségek. A peszticidek xenoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek mesterséges ösztrogének. Ez persze nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a gyümölcsökről, zöldségekről! Csak óvatosan válasszon zöldségeket és gyümölcsöket (lásd: Hogyan válasszunk zöldséget és gyümölcsöt?).

Környezetbarát vásárlás esetén tiszta termékek ha ez nem lehetséges, akkor próbálja meg megszabadulni a nitrátoktól a zöldségekben és gyümölcsökben:

• evés előtt alaposan mossa meg a zöldségeket és gyümölcsöket,
• vágja le azokat a részeket, ahol a nitrátok felhalmozódnak,
• hámozzuk le a bőrt
• főzzük a zöldségeket (nem sütjük) - így megszabadulunk a nitrátok 50-80%-ától,
• megszórjuk a salátát citrommal ill gránátalma lé, semlegesíti a nitrátokat,
• kerülje a zöldségek és gyümölcsök hosszú távú tárolását - hőmérséklet-változásokkal és hosszú távú tárolással a nitrátok nitritté (veszélyes rákkeltő anyagok) alakulnak.

3. Tartósítószert (parabéneket) tartalmazó termékek- a legtöbb késztermék, amely 2 nap után megromlana, ha nem tartalmazna tartósítószert.

Nehéz teljesen elkerülni a tartósítószert tartalmazó élelmiszerek használatát, a benne élőket modern világ. Végül is az élelmiszeriparban szinte mindenhol használnak tartósítószereket - húsban, halban, tejtermékekben, italokban és édességekben. Még egyes gyümölcsöket is kezelnek tartósítószerekkel (például a citrusféléket difenil E 230-zal, egy rendkívül veszélyes, mérgező anyaggal kezelik).

De csökkentheti a parabéneket nagy mennyiségben tartalmazó termékek használatát. Ezek hús (kolbász, kolbász, kolbász, pastrami) és tejtermékek, különféle édes italok (a legjobb teljesen elutasítani), cukrászda... Nem mindenki áll készen arra, hogy gyökeresen megváltoztassa az étrendjét, de mindenki képes a káros termékek legalább felét hasznosakkal helyettesíteni.

HOGYAN NÖVELJÜK TESZTESZTERONT: egészséges ételek

Keresztes virágú zöldségek:

Fejes káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, retek, fehérrépa.

Fogyassza ezeket a zöldségeket nyersen. Tartalmazzák a diindolimetán anyagot, amely csökkenti az ösztrogének és a xenoösztrogének mennyiségét a szervezetben.

Rostban gazdag élelmiszerek:

gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és diófélék.

A rostok hozzájárulnak a test természetes tisztítási folyamataihoz a felesleges ösztrogént okozó méreganyagoktól. De ha nagy mennyiségű növényvédő szerrel termesztett gyümölcsöt és zöldséget használ, akkor az ellenkező hatást érheti el: a növényvédő szerek végül is xenoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek mesterséges ösztrogének. Ezért körültekintően válasszon zöldségeket és gyümölcsöket (lásd: Hogyan válasszunk zöldséget és gyümölcsöt?).

Az Omega 3 a legmagasabb koncentrációban található lenmag, sütőtök, mandulaolaj és vaj dió . Természetesen csak a nyers, friss, hidegen sajtolt olajok előnyösek. Ezeket az olajokat rejtett formában is beszerezheti – közvetlenül evéssel lenmag, tökmagok, mandula és dió.

Hogyan lehet összekapcsolni az időszakos böjtöt edzéssel:

Edzen vagy éhgyomorra, vagy csak enyhén felfrissülve. A legtöbb kalóriát edzés után kell elfogyasztani.

HOGYAN NEMELHETŐ A TESZTOSZTERON: aludj.

Nemcsak az alvásórák száma fontos, hanem a minősége is. Tehát mi befolyásolja a tesztoszteron termelődését alvás közben:

1. A tesztoszteron és az alvás időtartama.

A felépüléshez szükséges alvásmennyiség személyenként változik. Egy férfi számára ez általában 7-8 óra alvás. Több alvás mikor szükséges ülő módon az élet és a "nehéz" ételek fogyasztása - hús, tejtermékek, sült ételek, gyorsételek. Ha rövidebb idő alatt szeretne elaludni, ne egyen lefekvés előtt. Az, hogy lefekvés előtt hány órával vacsorázzon, attól függ, hogy miből áll a vacsora (további részletekért lásd az Egészséges vacsora című cikket).

Az elegendő alvás meghatározásának fő kritériuma az, hogy hogyan érzi magát reggel. Ideális esetben egyedül kell felébrednie, ébresztőóra nélkül, és frissnek és kipihentnek kell lennie.

2. Tesztoszteron és pozíció alvás közben.

A fej nem lehet túl magas – ez megzavarja az agy vérellátását, és csökkenti az agyalapi mirigy hormontermelő képességét (beleértve a tesztoszteront is). Ezért mondjon le a magas párnákról. Ideális esetben a legjobb párna nélkül, hanyatt fekve, kemény matracon aludni.

3. Tesztoszteron és zaj alvás közben.

Az abszolút csendben történő alvás a legkedvezőbb a tesztoszteron termelésére. A zaj a kortizol stresszhormont, a tesztoszteron antagonistát termeli. Ezért, ha megszokta, hogy bekapcsolt tévével aludjon el, próbálja meg leszoktatni magát. Ha zajos területen él (például autópálya mellett), használjon füldugót.

4. Tesztoszteron és fény alvás közben.

Be kell aludni teljes sötétség. Ha a szoba, ahol alszol, nem elég sötét, használj szemmaszkot – ezeket a repülőgépeken osztják ki. Kényelmes alvómaszkokat árulnak a turisztikai üzletekben. Fontos, hogy a maszk ne nyomja a szemet, és ne zavarja a légzést.

HOGYAN NÖVELJÜK TESZTESZTERON-SZÁMOT: szex és kommunikáció nőkkel.

A tesztoszteronszintet a szexuális tevékenység (szex) és a nőkkel való kommunikáció egyaránt befolyásolja.

A szexuális aktivitás hatása a tesztoszteronszintre.

Közvetlenül a közösülés után nem volt változás a tesztoszteronszintben. Az absztinencia során eleinte (átlagosan az első 6 napban) nem történik változás, majd a tesztoszteron meredeken emelkedik, majd fokozatosan csökkenni kezd. Így a hosszan tartó absztinencia a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet.

A rendszeres szexuális aktivitás elősegíti a tesztoszteron termelődését. Gyakran vannak olyan ajánlások, hogy ne szexeljenek túl gyakran, mivel a férfi ereje kimerül a spermatermelés folyamatában. A "túl gyakran" azonban egyéni fogalom. ami a tesztoszteron szintjétől függ, Általános állapot férfi test, táplálkozás, motoros tevékenység, pszichés állapota és arról, hogy mi a kapcsolata egy férfinak egy partnerrel vagy partnerekkel.

A szexuális kapcsolatok minősége fontos. Ha egy nő elégedett egy férfival, akkor győztesnek érzi magát, nő az önbecsülése - és ezzel együtt a tesztoszteron szintje is. Elégedetlenség szexuális kapcsolatok ellenkező hatáshoz vezet.

A nőkkel folytatott kommunikáció hatása a tesztoszteronszintre.

A nőkkel való egyszerű kommunikáció befolyásolja a tesztoszteronszintet – nem csak a flört. A „férfias” viselkedés a nőkkel való kapcsolatokban növeli a tesztoszteronszintet. Ennek különböző magyarázatai vannak:

• A pszichológiai magyarázat - a férfi tudat alatt kezdi magát férfiasabbnak érzékelni - ennek eredményeként szervezete többet termel a férfi hormonból - tesztoszteronból.
• Energiamagyarázat – a „férfi” viselkedés a nőkkel való helyes energiacseréhez vezet, ami jótékony hatással van a férfi energiájára, „férfiasabbá” téve – fizikai síkon ez a tesztoszteronszint emelkedésében fejeződik ki.

Mit jelent a "bátor" viselkedés? Csak két tulajdonság jellemzi - az erő és a megbízhatóság. A nők legalábbis tudat alatt az erőt és a megbízhatóságot a férfiasság jeleiként érzékelik. Ezek a tulajdonságok mind a közeli nőkkel való kapcsolatokban, mind az idegenekkel való kommunikációban megnyilvánulhatnak.

Hogyan mutathatja meg pontosan az erőt és a megbízhatóságot (példák):

HOGYAN NÖVELJÜK TESZTESZTERONT: sikerek.

Bármilyen győzelem és eredmény - a sportban, a karrierben, a pénzügyi szektorban, a tanulmányokban és az önmegvalósításban - növeli a férfi önbecsülését és ennek megfelelően a tesztoszteronszintet. Tehát tűzz ki célokat, érd el azokat, és élvezd a sikert – és a tesztoszteron nőni fog.

HOGYAN NÖVELJÜK TESZTOSZTERON SZINTET: kontrasztzuhany.

HOGYAN NÖVELJÜK TESZTOSZTERON SZINTET: Qigong.

Most nem fogunk beszélni a Qigong előnyeiről általában az egészségre és különösen a hormonrendszerre nézve. Adok egy gyakorlatot az agyalapi mirigy és a hipotalamusz működésének normalizálására, valamint 2 gyakorlatot, amelyek közvetlenül a húgyúti-genitális rendszer javítását és a tesztoszteron növelését, a potencia és az erekció növelését célozzák férfiaknál.

Gyakorlat "Arany kakas egy lábon áll":

Ez a gyakorlat biztosítja összetett hatás az egész szervezetre, és különösen az agyra. A keleti harcművészetek különböző iskoláiban, valamint a test gyógyító és fiatalító gyakorlataiban az egyik alapelem. Részletek ennek a gyakorlatnak a végrehajtásáról, milyen hatásai vannak, milyen betegségek kezeléséhez járul hozzá -.

Röviden, mindössze annyit kell tennie, hogy egy lábon álljon csukott szemmel:

1. Vegye le a cipőjét (ha hideg a padló, a zoknit is viselheti).
2. Csukd be a szemed. Csukott szemek - szükséges feltétel nincs értelme nyitott szemmel végezni ezt a gyakorlatot.
3. Helyezze súlyát a jobb lábára, és lassan emelje fel a bal lábát. Próbáld megőrizni az egyensúlyodat, ameddig csak lehet (csukott szemmel!), számold magadnak a másodperceket: "és ... egy, és ... kettő, és ... három" ...
4. Ha elveszíti az egyensúlyát, próbálja újra és újra. Az Ön feladata, hogy összesen egy percig álljon egy lábon. Vagyis ha elveszíti az egyensúlyát, és újrakezdi, folytassa a másodpercek számolását attól a pillanattól kezdve, amikor abbahagyta. Például az első alkalommal, amikor 10-ig számoltál. Majd másodszor kezdje el a számolást 11-től. És így tovább, amíg el nem számol hatvanig.
5. Ezután tegye ugyanezt a másik lábával.
6. Ha egy percig ki tud egyensúlyozni, növelje az egyik lábon állás idejét 2 percre. Aztán 3-ig, 4-ig és 5-ig. 5 percre megállhatsz.

Az észrevehető hatás elérése érdekében ezt a gyakorlatot naponta több hónapon keresztül kell végrehajtania.

Az 1. számú gyakorlat a tesztoszteron növelésére, a potencia és az erekció növelésére:

A 2. számú gyakorlat a tesztoszteron növelésére, a potencia és az erekció növelésére:

HOGYAN NEMELHETŐ A TESZTOSZTERON: hormonkészítmények.

Bármilyen hormon, amely kívülről, rendszeresen és hosszú ideig kerül be a szervezetbe, egy eredményhez vezet: a szervezet csökkenti saját hormonjainak termelését. Logikus – miért kellene a szervezetnek ugyanazt a tesztoszteront önmagában előállítania, saját erőforrásait fordítva a termelésére, ha a tesztoszteron rendszeresen külső forrásból származik?

Tisztázni kell, hogy a tesztoszteron növelésére szolgáló hormonális készítmények két fő kategóriába sorolhatók:

1. Helyettesítő terápia exogén gyógyszerek tesztoszteron. Ezek a gyógyszerek már tartalmaznak egy kész nemi hormont - tesztoszteront.
2. stimuláló terápia. A saját tesztoszteron szintézisének serkentésére szolgál.

Mindkét típusú hormonális gyógyszer használata károsíthatja a szívet, a májat és a vesét.

A tesztoszteron az egyik legfontosabb hormon, amelyet az endokrin rendszer termel. Mindkét nemben megtalálható, de különösen nagy mennyiségben fordul elő férfiaknál. És számukra ez a legfontosabb. Ez a hormon felelős a férfi testének azon tulajdonságaiért, amelyek biológiailag különböznek a nőktől. Ezért rendkívül fontos, hogy egy férfi fenntartsa ennek a hormonnak a kellően magas szintjét. De ennek ellenére néha működőképes endokrin rendszer kudarcok lépnek fel, és a hormon szintje csökken. Megelőzhető ez a jelenség?

A tesztoszteron normái

A férfiaknál a tesztoszteron az ivarmirigyekben - a herékben (herékben), valamint a mellékvesekéregben szintetizálódik. Kémiai szerkezete szerint az anyag a szteroidok osztályába tartozik. Az agyalapi mirigy és a hipotalamusz is részt vesz a hormonszintézis folyamatában, amelyek olyan enzimeket választanak ki, amelyek arra utasítják az endokrin rendszert, hogy megkezdje a hormonszintézist.

A legtöbb tesztoszteron a szervezetben különféle fehérjékkel van kapcsolatban. A szabad tesztoszteron a teljes hormon körülbelül 2%-át teszi ki. A tesztoszteron a 18-20 éves fiatal férfiakban éri el maximális koncentrációját. Ezután a hormonszint csökkenni kezd. Körülbelül 35 éves kortól a tesztoszteronszint évente 1-2%-kal csökken. A férfiaknál az életkor előrehaladtával a vérben lévő hormon mennyiségének csökkenése természetes folyamat. Nem ritka azonban olyan helyzet, amikor a hormon alacsony szintje fiatal és középkorú férfiaknál fordul elő. Ez a helyzet természetesen nem normális, és kezelést igényel.

A tesztoszteron normája a vérben különböző korú férfiakban

Miért van szüksége a férfiaknak tesztoszteronra?

A tesztoszteron felelős a test formálásáért férfi típus. Ez a folyamat ekkor kezdődik csecsemőkor, gyermek- és serdülőkorban folytatódik, és felnőttkorban ér véget. A tesztoszteron szerepe azonban nem csak a képződésben van nemi szervekés külső szexuális jellemzők. A tesztoszteron jelentős szerepet játszik az anyagcserében, az emberi egészség megőrzésében. Részvételével a spermatogenezis folyamatát hajtják végre. A tesztoszteron felelős az izomépítésért és csontrendszer, a testsúly szabályozására. A tesztoszteron számos mentális folyamatért is felelős. Például a tesztoszteron ellensúlyozza a kortizol stresszhormon hatásait. A hormon hatására a férfi életörömöt és optimizmust érez.

Az alacsony tesztoszteron tünetei

Az alacsony tesztoszteronszintű férfiaknak számos tünete van, amelyek gyakran nem kapcsolódnak ehhez az okhoz. Azt:

• a körülötte lévő világ iránti érdeklődés elvesztése
• csökkent libidó vagy impotencia,
• elhízottság,
• feminizáció - testszőrzet elvesztése, gynecomastia,
• izomtömeg csökkenés,
• memóriazavar, figyelemelvonás.

Az alacsony tesztoszteron okai

A hormonszintek különböző okok miatt csökkenhetnek. De általában fel vannak osztva elsődlegesre, amelyet az endokrin rendszer betegségei okoznak, és másodlagosra, amelyet külső tényezők és az ember életmódjával kapcsolatos tényezők okoznak.

Milyen tényezők vezethetnek a hormonszint csökkenéséhez? Azt:

• mozgásszegény életmód,
• alultápláltság,
• túlsúly,
• kiegyensúlyozatlan szexuális élet
• rossz szokások,
• alváshiány,
• orvosi kezelés,
• hatás káros anyagok a környezetből.

Mozgásszegény életmód

Köztudott, hogy a mozgás az élet. Ez a szabály minden emberre igaz, de különösen a férfiakra. A természet rendezte férfi test hogy kényelmes legyen számára, hogy folyamatosan különféle fizikai gyakorlatokat végezzen. Korábban férfiak vadászattal, földműveléssel, szarvasmarha-tenyésztéssel foglalkozott és harcolt. Mindezek a tevékenységek nagy kitartást és a fizikai aktivitás, melyeket a magas tesztoszteronszint miatt megfelelő szinten tartottak. Manapság a legtöbb férfi ülő munkát végez, amihez nincs szükség magas hormonszintre.

Természetesen nem kell visszatérni az ősök szokásaihoz a hormonszint emeléséhez, azonban nem árt észben tartani, hogy az optimális férfiforma fenntartásához rendszeres testmozgás szükséges. Régóta megállapították, hogy intenzív fizikai gyakorlatok hozzájárulnak a tesztoszteron termelődéséhez a férfiak vérében. Ez a szervezet természetes reakciója, mivel e hormon nélkül az izomnövekedés lehetetlen.

Helytelen táplálkozás

Nem minden élelmiszer, amit fogyasztunk, hozzájárul a megfelelő tesztoszteronszint fenntartásához. Az élelmiszernek tartalmaznia kell szükséges mennyiség nyomelemek, vitaminok, fehérjék, zsírok és szénhidrátok, mind az állatokból, mind a növényi források. Mind a túlevés, mind az elégtelen, rendszertelen táplálkozás a tesztoszteron csökkenéséhez vezet.

Túlsúly

A plusz kilók egy férfiban nem pusztán külső megjelenési hiba, amely elrontja a kemény macsó tipikus megjelenését. Valójában a zsírszövet sejtek a tesztoszteron antagonista ösztrogén termelésére szolgáló gyárak. Ezenkívül a testzsírban a tesztoszteron is elpusztulhat és ösztrogénné alakulhat.

Szabálytalan szexuális élet

A rendszeres szex szintén hozzájárul a tesztoszteron termeléséhez, különösen felnőttkorban. Nem szabad azonban túl gyakorinak lennie (legfeljebb heti 2-3 alkalommal), mert ebben az esetben az ellenkező hatás figyelhető meg - a hormonszint csökken.

Alkohol

Egy népszerű sztereotípia a férfiasságot a fogyasztási hajlandósággal társítja alkoholos italok nagy mennyiségben. És teljesen hiába. Megállapítást nyert, hogy az alkohol negatívan hat az agynak a férfihormon képződéséért felelős központjaira, aminek eredményeként a szervezet beindítja a fordított folyamatot - a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását.

Bizonyára a sörkedvelők itt elnézően mosolyoghatnak – elvégre kedvenc italuk viszonylag kevés alkoholt tartalmaz, és ezért úgy tűnik, nem szabadna komolyan befolyásolnia a tesztoszteronszintet. De ez egyáltalán nem igaz. A sör nagy mennyiségű növényi ösztrogént tartalmaz. Így a sör még nagyobb ellensége a férfi hormonnak, mint az erős italok.

feszültség

A stressz során a szervezet egy speciális hormont - kortizolt - termel. Ez a hormon közvetlenül nem befolyásolja a tesztoszteron mennyiségét. A kortizol azonban blokkolhatja a tesztoszteron receptorokat, így használhatatlanná teszi a tesztoszteront. Így a stresszes férfiak ugyanazokat a tüneteket tapasztalják, mint a tesztoszteronhiányos férfiak.

Alváshiány

A legtöbb férfi tisztában van a reggeli érzéssel spontán erekció. Ez a jelenség nagyrészt annak köszönhető, hogy reggel a legmagasabb a tesztoszteron szint. Ennek a hormonnak a nagy része éjszaka, alvás közben és mélyen, nem felületesen termelődik.

Betegségek

Sok szomatikus betegségek tesztoszteronszint csökkenését okozhatja. Ez különösen igaz az androgün rendszert érintő betegségekre, például a prosztatagyulladásra. De az olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a lipidanyagcsere-zavarok és a leukocitózis is befolyásolhatják a hormon szintjét.

Orvosi kezelés

A tesztoszteron gyakran csökken a gyógyászati ​​készítmények. Ezek közé tartozik a karbomazepin, veroshpiron, tetraciklin, magnézium-szulfát, glükokortikoszteroidok. A csökkenés általában csak akkor következik be hosszú távú használat gyógyszereket, és a bevitelük abbahagyása után a hormon szintje visszatér a normális szintre.

Környezetszennyezés

A modern civilizáció számos vegyszerrel mérgezi testünket, amelyek negatívan befolyásolják a tesztoszteronszintet. Különösen sok ilyen anyag van az autók kipufogógázaiban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a benzinkutak dolgozói csökkentett szint hormon. De a termékek is háztartási vegyszerek nem mentes a férfi hormonra káros anyagoktól sem. Különösen ide tartoznak a számos testápoló termékben található biszfenolok és tisztítószerek- samponok, testápolók, folyékony szappanok stb., valamint műanyag tartályokban.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét férfiakban?

Ha nem tudja, hogyan kell növelni ennek a hormonnak a szintjét, forduljon orvoshoz tanácsért. A kezelés megkezdése előtt azonban meg kell értenie a helyzet eredetét. A hormonszint csökkenését számos ok okozhatja, ezért a férfiak tesztoszteronszintjének emelkedése számos tényezőtől függ. Természetesen vannak tesztoszteron tartalmú hormonkészítmények is. Szedése azonban csak kivételes esetekben, például patológiák esetén javasolt. endokrin szervek, mivel nem helyettesítik a természetesen termelődő hormont.

Tehát hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront?

Sportol

A rendszeresen sportoló férfiaknak általában nincs problémájuk a tesztoszteronnal. Erre a célra leginkább a fejlesztést célzó gyakorlatok alkalmasak különféle csoportok testizmokat, például súlygépeken. Az óráknak elég intenzívnek kell lenniük, de nem túl hosszúak. Itt a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, mert különben a szervezet stresszként fogja fel az órákat, és ezzel egyidejűleg kortizol termelődik. A tesztoszteron termelés fokozásához elegendő napi körülbelül egy órát gyakorolni, és nem minden nap, hanem heti 2-3 alkalommal.

Fotó: ESB Professional/Shutterstock.com

A táplálkozás javítása

A tesztoszteron növelése érdekében korszerűsíteni kell az étrendet, nem kell túl enni, enni naponta 3-4 alkalommal, de legkésőbb lefekvés előtt 3 órával.

A fehérjék, szénhidrátok és zsírok ésszerű egyensúlyának fenntartása az, ami növeli a hormon szintjét. Ezen kívül vannak bizonyos anyagok, amelyek közvetlenül serkentik a tesztoszteron termelését a szervezetben.

Koleszterin

A legtöbb tesztoszteron a szervezetben koleszterinből készül. Ezért az étrendnek tartalmaznia kell a nagy mennyiségben tartalmazó élelmiszereket:

• hal,
• hús,
• máj,
• tojás,
• kaviár,
• teljes tej.

Természetesen itt is be kell tartani az intézkedést, mivel a "rossz" koleszterinben gazdag élelmiszerek szív- és érrendszeri problémákhoz vezethetnek.

Cink

A cink segít növelni a hormon szintjét a szervezetben. Ez a nyomelem közvetlenül kapcsolódik a tesztoszteron termeléséhez. Nagyon sok van belőle a tenger gyümölcseiben, halban, diófélékben, magvakban – napraforgó- és tökmagban, sajtokban és néhány zöldségben.

Mi más növelheti a hormon szintjét? A diéta szelént, C- és B-vitamint, esszenciális aminosavat, arginint (hús, tojás, borsó, szezám, mandula, túró, földimogyoró, tej), valamint keresztes virágú növényeket - káposzta, brokkoli, stb. A sima víz is jelentős szerepet játszik. Sok tiszta vizet kell inni (legalább 2 liter naponta).

Az alkohol mellett a kávéfogyasztást is csökkenteni kell. Megállapítást nyert, hogy egyetlen csésze kávé hozzájárul a férfi hormon elégetéséhez a szervezetben. Igaz, ez a hatás nem tart sokáig, azonban a rendszeres kávéfogyasztás oda vezethet, hogy a teszteronszint jelentősen csökken.

Egy másik termék, amely káros a hormon magas szintjének fenntartására, a szója. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szója sok növényi ösztrogént tartalmaz.

Kitettség káros vegyi anyagoknak

A tesztoszteron növelése érdekében minimálisra kell csökkentenie a városi levegőben található káros anyagok szervezetre gyakorolt ​​hatását. Ehhez érdemes több időt tölteni a városon kívül, a természetben. Ha autóval utazik és forgalmi dugókban áll, teljesen be kell zárnia az ablakokat. Javasoljuk továbbá, hogy hagyja abba a biszfenolt tartalmazó háztartási testápoló szerek – testápolók, samponok stb. Mosáshoz használhat közönséges WC-szappant. Még a fogkrémek is tartalmaznak biszfenolt, ezért a minimális mennyiségű fogkrémet kell bevenni - legfeljebb egy borsót.

Álom

A tesztoszteron növeléséhez sokat kell aludnia, mivel ez befolyásolja a hormon szintjét a szervezetben jó alvás. Naponta legalább 7 órát, lehetőleg 8-9 órát ajánlott aludni. Fontos figyelembe venni, hogy az alvásnak mélynek kell lennie, nem felületesnek.

Rendszeres szexuális élet

A férfi hormon szintjét negatívan befolyásolja mind a szexuális tevékenységtől való tartózkodás, mind a túl gyakori szex. Azt is meg kell jegyezni, hogy a szép nemmel való egyszerű kommunikáció, valamint a férfimagazinok és az őszinte videók megtekintése szintén hozzájárul a hormon felszabadulásához.

Cser

A tesztoszteron növeléséhez sokat kell napozni is. A napozás során a szervezetben D-vitamin képződik, amely kedvezően befolyásolja a hormontermelést. Ezt a tényezőt sem szabad figyelmen kívül hagyni.

A tesztoszteronszintet növelő gyógyszerek

azonban természetes módokon sok erőfeszítést és időt igényel. Ha nem tudja, hogyan lehet gyorsan növelni a hormon szintjét, akkor igénybe veheti a gyógyszereket. Most a gyógyszertárakban sok gyógyszert vásárolhat a tesztoszteron növelésére. Ezek étrend-kiegészítők és hormonális gyógyszerek, amelyeket az orvos utasítása szerint kell bevenni. A tesztoszteron készítményeket a gyógyszertárban általában receptre árusítják.

A hormonszint növelésére tervezett fő gyógyszerek:

• tesztoszteron-propionát (injekciók),
• tesztoszteron undekanoát (tabletta),
• proviron,
• hormontermelést serkentő szerek (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Ne keverje össze a tesztoszteronszint növelésére szolgáló tablettákat és a potencianövelő eszközöket. Az előbbiek közvetlenül nem befolyásolják a potenciát, bár közvetve befolyásolhatják. pozitív hatást. Az utóbbi működési elve általában nem kapcsolódik a férfi hormon szintjének növekedéséhez.