Mire valók az előtétek? Növényi élelmiszerek - ballasztanyagok forrása
Megamind
Ezek az élelmiszer azon összetevői, amelyeket az ember nem emészt meg és nem szív fel. Fő ballaszt anyagok — tápláló rost minden növényben található, elsősorban rostban. Minden élelmi rost poliszacharid eltérő szerkezet hatalmas makromolekulákkal. Sok baktérium könnyen lebontja ezeket a vegyületeket, de az emberi enzimek nem. Hosszú ideje ezért a hivatalos tudomány a ballasztanyagokat nemcsak haszontalannak, de még az egészségre ártalmasnak is tartotta. Csak elmélet megalkotásával megfelelő táplálkozás ezek a nézetek gyökeresen megváltoztak. Azonban minden empirikus wellness rendszerek, amelyek a gyakorlatban bizonyították hatékonyságukat, időtlen idők óta ragaszkodott hozzá természetes táplálék finomítatlan termékekből, túlnyomórészt gyümölcsökből és zöldségekből, amelyek tartalmazzák nagy mennyiségélelmi rost. Az élelmi rostok normalizáló szerepe az emésztés minden szakaszában mára bebizonyosodott. Befolyásolják a gyomor kiürülésének sebességét, a felszívódás intenzitását vékonybél, a teljes időélelmiszer áthaladása gyomor-bél traktus megszünteti a székrekedést. A ballasztanyagok szolgálnak a legfontosabb forrásétel bél mikroflóra, tól től normál összetételű amely az egész szervezet élettevékenységétől függ. Végül is a baktériumflóra sok méreganyagot elpusztít, vitaminokat, szénhidrátokat, zsírokat és aminosavakat szintetizál, beleértve az esszenciálisakat is. Ezért használatuk a dysbacteriosis jó megelőzésére szolgál. Végül az élelmi rostok kiváló szorbensek, vagyis olyan anyagok, amelyek mikropórusaikkal aktívan képesek felszívni a különféle vegyületeket. Az orvostudományban széles körben használják a mesterséges szorbenseket - aktív szenet. eltérő eredetű. Több tucat olyan betegség létezik, amelyekben használatuk javallt. Ezek mindenféle mérgezések, beleértve a gyógyszereket, a vese-, májbetegségeket, epeút, hasnyálmirigy-gyulladás, hashártyagyulladás, egyes betegségek a szív-érrendszer, autoimmun betegség rheumatoid arthritis, köszvény, pikkelysömör, allergia. Terápiás hatás itt közvetlenül az abszorpciós képességtől függ. Valójában ugyanakkor sok mérgező és felesleges anyagcseretermék semlegesítődik - karbamid és kreatinin, koleszterin, különféle allergének stb. Ugyanakkor a fehérjék és nukleinsavak szintézise javul, normalizálódik lipid anyagcsere(lipidek - zsírok és zsírszerű anyagok), azaz fiatalító hatások figyelhetők meg. És valóban, benne laboratóriumi körülmények az idős állatok életét 35-40 százalékkal meg lehetett hosszabbítani, ha szorbenseket vittek be étrendjükbe. Igazság, hosszú távú használat aktív szén lehetetlen - emésztési zavarok, hányinger, hányás vannak. Igen, ez hiábavaló, mert minden friss növényi élelmiszerben elegendő természetes abszorbens található. V. Stelko és Yu. Butylin szerint ... több tíz gramm természetes porózus élelmi rost napi áthaladása a belekben több ezer négyzetméter további felszívódási felületet hoz létre... Több ezer négyzetméter! Ez nem vicc. És "több tíz grammot" könnyen fel lehet hízni vele egészséges menü. A teljes kiőrlésű lisztben például az élelmi rost 12-13 százaléka. Jelentős mennyiségben megtalálhatók más gabonafélékben, zöldségekben, gyümölcsökben és fűszernövényekben. Mindez az élelmiszer önmagában egy kis hulladékot képez, de a többi akár felét is képes eltávolítani. mérgező termékek csere. Gyakran az élelmi rostok specifikus képességét is használják bizonyos vegyületek felszívódására. Tehát a pektinek eltávolítják a sókat nehéz fémek. Ezért az ilyen anyagokkal, beleértve a radioaktív anyagokat is, dolgozóknak ajánlott megelőzés céljából több pektintartalmú terméket fogyasztani (ez a ribizli, különösen a vörös, alma, lekvárok stb.).
Franz K. Mayr diagnózisában többek között van egy rendkívül egyszerű, de meglehetősen megbízható mutató, amely az emberi egészség állapotát jellemzi - a széklet minőségét. Kialakításában a vezető szerep a táplálkozásé, amelynek:
elősegíti a szabályos, jól formázott puha széklet kialakulását nagy mennyiségben,
feleslegessé teszik a hashajtókat,
megelőzni a túlsúlyt.
A táplálkozásnak olyannak kell lennie, hogy ne jelenjen meg kemény széklet, főleg székrekedés, de az is pépes széklet vagy hasmenés ne legyen.
Mindezek a feltételek megvalósíthatók úgynevezett ballasztanyagokban gazdag élelmiszerek segítségével. Ezt a nevet nem szabad szó szerint venni, mintha beszélgetünk az élelmiszer néhány felesleges összetevőjéről, haszontalan ballasztról. Valójában a ballasztanyagok az élelmiszer szerves részét képezik, az emésztőrendszer kis mennyiségben lebontja őket, és csak részben vannak kitéve a vastagbélben található baktériumoknak. Mivel lényegében emészthetetlen, az élelmi rostok nem tudnak átjutni a bélfalon véredény mint más élelmiszer-összetevőkkel.
A ballasztanyagok közé tartoznak a különböző szerkezetű, nagy molekulájú komplex szénhidrátok és ligninek (cellulóz, hemicellulóz, pentozánok és pektinek). Leggyakrabban beleesnek emésztőrendszerélelmi rost (rost) formájában, ha elsősorban növényi élelmiszereket fogyasztanak, amelyekben vannak alkotórészei sejtfalak vagy növényi gerinc.
A ballasztanyagok nem szívódnak fel a belekben, és ennek megfelelően nem látnak el sem plasztikus, sem energetikai funkciókat. Jelenlétük azonban a szervezetben fontos a létfontosságú folyamatok normális lefolyásához.
A ballasztanyagok aktiválódnak emésztőenzimek, amely nélkül az emésztési folyamat nem hajtható végre. Megkötik a koleszterint, az epesavat, a méreganyagokat és egyebeket káros anyagok biztosítják azok eltávolítását a szervezetből. Nagyon fontos, hogy a rákkeltő anyagokat is megkötik, jó védekezésül szolgálva a rák ellen. A benne található oldható ballasztanyagok zabkorpa alacsonyabb koleszterinszint. Az emészthetetlen rostok ugyan nem látják el a szervezetet energiával, de megkötik a vizet a belekben, és duzzadtságuk miatt hozzájárulnak annak feltöltéséhez. A béltartalom térfogatának növekedése miatt természetes mechanikai irritációja lép fel, ami aktiválja a perisztaltikát és a bél kiürülését ösztönzi.
Fontos az is, hogy a kémiai átalakulás során savak keletkeznek olyan ballaszt anyagokból, amelyek természetes hashajtó tulajdonságokkal rendelkeznek. A rendszeres természetes ürítést biztosító ballasztanyagok hozzájárulnak a bélműködés normalizálásához, így nagyon fontos előfeltételt teremtenek a „belső orvos” aktiválásához és az egészség javításához. Többek között a ballasztanyagokban gazdag növényi élelmiszerek tompítják az éhségérzetet, ami a fogyni vágyók számára hasznos.
A ballasztanyagok tulajdonságainak ez a korántsem teljes felsorolása is azt jelzi, hogy a szervezet ellátása ezekkel hatékony lehet. terápiás esemény. Jelenlétük az étrendben sok esetben segít néhány hét alatt megszüntetni a krónikus (esetenként hosszan tartó!) bélatóniát, segít a széklet szabályozásában (a hashajtók feleslegessé válnak).
Az alkalmanként székrekedésben szenvedők gyógynövényes hashajtó teákkal kezelhetők, de orvosi felírás nélkül négy hétnél tovább nem szabad teákat fogyasztani. A terhes nőknek először orvoshoz kell fordulniuk a hashajtó teák szedésével kapcsolatban, mivel a bél lumenének elzáródásának gyanúja esetén a hashajtók bármilyen formában történő alkalmazása szigorúan tilos.
A ballasztanyagok hiányának következményei
Az étrendben található kis mennyiségű nyers és növényi táplálék miatt modern ember a ballasztanyagok hiánya gyakori jelenség. Nál nél napi szükséglet 25-30 g, a többség átlagosan 5-10 g élelmi rostot kap étellel. Az élelmi rost hiánya az emésztési folyamatban pedig emésztési zavarok és bélműködési zavarok, például székrekedés vagy irritábilis bél okozója.
A ballasztanyagok hiányának első és leggyakoribb következménye egy olyan széles körben elterjedt betegség, mint a bél letargia (atónia). Ha egy szék túl sokáig maradnak a bélben, a nyálkahártya irritációját okozzák, ami veszélyezteti az előfordulást krónikus gyulladás, és a legrosszabb esetben vastagbélrákhoz vezethet. A bélből salakok és mérgező anyagok újra felszívódhatnak a vérbe, és ennek krónikus önmérgezését idézhetik elő. A túlsúly oka többek között a bélletargia.
Azonban nem csak a hiány, hanem visszaélés ballaszt anyagok vezethetnek súlyos szövődmények, beleértve a hívást is
puffadás (fontos annak biztosítása jó rágásétel!)
széklet kövek képződése,
bélelzáródás.
Bélelzáródás léphet fel például ha lenmag kerül az étrendbe és búzakorpa elegendő folyadékbevitel nélkül; a bélelzáródást széklet- és gázvisszatartás, puffadás, éles fájdalmak a hasban, hányás, mérgezési tünetek. A jogsértés mértékétől függően részleges (hiányos) a teljes bélelzáródásig fejlődhet.
A legtöbb ballasztanyag a nyers növényi élelmiszerekben található meg: gyümölcsökben és zöldségekben, egyes gabonafélékben, müzlikben és zúzatlan (teljes) kiőrlésű gabonából készült termékekben, lenmagban, búzában és zabkorpában és az ezek alapján készült termékekben. Ballaszt anyagok vannak benne nagy számban babban, babban, borsóban, lencsében. Nagyon sok van belőlük a karfiolban, a fehérben, a vörös- és a kelbimbóban, az édesköményben és a gumózellerben. A gyümölcsök és gyümölcsös növények közül említhető néhány alma, körte, szeder, ribizli, kivi, málna és áfonya.
A legjobb, ha a szervezetet ballasztanyagokkal látjuk el nyers növényi élelmiszerek étrendbe való bejuttatásával. Ha azonban a szükségletet nem lehet teljes mértékben fedezni nyers étel, akkor ezenkívül használhatunk búzakorpát ill lenmag. Ennek a termékkészletnek a nagy része duzzadni képes rostokból áll, és a lenmag nyálkás anyagokat is kiválaszt, amelyek megkönnyítik a béltartalom csúszását, és megóvják nyálkahártyáját az irritációtól. Az ilyen étrend-kiegészítő napi adagjában figyelembe kell venni a többi élelmiszerben lévő élelmi rost mennyiségét, és 10-25 g korpa vagy lenmag.
Ezen termékek használatakor ismét figyelni kell a folyadékbevitelre (adagonként minimum 1/4 liter). A vízhiány miatt az élelmi rostok egyenetlenül duzzadnak, ami a végbélben duguláshoz vezethet, amelyet esetenként műtét nélkül nem lehet eltávolítani.
Az élelmiszereket lehetőség szerint természetes állapotukban, azaz hőkezelés nélkül, tartósítás nélkül kell fogyasztani.
Szárított lencse 10.6
Gyorsfagyasztott borsó 7.0
Kelbimbó 4.4
Zeller 4.2
Kukorica 3.7
Sárgarépa 3.4
Avokádó 3.3
Brokkoli 3.0
Nyers karfiol 2.9
Zöldbab 2.9
Vörös káposzta 2.5
Burgonya 2.5
Vörös cékla 2.5
Fehér káposzta 2.5
Póréhagyma 2.3
Fekete gyökér 2.3
Spárga 1.5
Savoyas káposzta 1.5
Padlizsán 1.4
Karalábé 1.4
Uborka 0,9
Kókusz 9.0
Mogyoró 7.4
Földimogyoró 7.1 Európai gesztenye 6.8
Dió 4.6
Friss gyümölcsök
Fekete ribizli 6.8
Áfonya 4.9
Málna 4.7
Piros ribizli 3.5
Rebarbara 3.2
Alma 2.3
Narancs 2.2
Banán 2.0
Eper 2.0
Cseresznye 1.9
Mandarin 1.9
Ananász 1.8
Őszibarack 1.2
Aszalt gyümölcsök
Aszalt szilva 9.0
Sárgabarack 8.0
Péksütemények
Ropogós kenyér 14.6
Lisztes kekszet durva köszörülés 12,0
Teljes kiőrlésű búzából készült kenyér 6.7
A rozs keverékéből készült kenyér és búzaliszt 4,4
Zsemle 3.1
Teljes kiőrlésű pirítós 3.1
Fehér kenyér 2.9
Gabonatermékek
Búzakorpa 42.4
Rozs, teljes kiőrlésű 13.2
Búza, teljes kiőrlésű 10.6
Teljes kiőrlésű liszt 10.0
Árpa virágbunda nélkül 9.8
Teljes kiőrlésű tészta 9.0
Zabpehely 7.0
Búzaliszt 4.0
Hámozott rizs (természetes) 4.0
Hajdina 3.7
Tészta/tészta 3.4
Rizs polírozott 1.4
” még azokban az időkben alakult, amikor az emberek a termékek ezen alkotóelemeit haszontalan ballasztnak tekintették a szervezet számára. A szénhidrátokon általában ballasztanyagokat értünk.A ballasztanyagok közé tartozik: cellulóz, hemicellulóz, pektin, agar-agar, lignin stb.
Különbséget kell tenni az oldható és az oldhatatlan között ballaszt anyagok.
Napi 30 g ballasztanyag bevitele javasolt, de normál étrend mellett általában nem jut be ennyit a szervezet. Ugyanakkor a ballasztanyagok kalóriatartalma (2-3 kcal) ilyen mennyiségek mellett figyelmen kívül hagyható. A ballasztanyagokból lehetetlen kinyerni.
Tekintsük a ballasztanyagok jellemzőit csoportonként.
Oldható ballasztanyagok- megköti az epesavakat (a koleszterin 80%-át), valamint egyéb anyagcseretermékeket és eltávolítja azokat a szervezetből. Így kevesebb koleszterin kerül a vérbe, és szintje csökken.
Oldhatatlan ballasztanyagok- a duzzadóképesség miatt változtathatják a hangerőt. Megkötik a folyadékot, növelik a béltartalom térfogatát, ami felgyorsítja a perisztaltikát és lerövidíti az ételmaradék bélben való tartózkodási idejét. Ha befogadják elég, ez jó megelőzése lehet egy olyan gyakori jelenségnek, mint a székrekedés. Minden ballasztanyag (a ligninig) képes megkötni a vizet. Az úgynevezett duzzadó anyagok százszor több vizet képesek megkötni, mint maga az anyag.
Nyilvánvalóan pozitív hatást ballaszt anyagok a szervezetben. Abból áll, hogy elég hosszú ideig telítettség érzést biztosítanak, emellett megkötik és eltávolítják az epesavakat, ezáltal csökkentik a koleszterinszintet. Ezen kívül fokozzák a perisztaltikát és megkötik a vizet, ami biztosítja normál székletés megakadályozza krónikus betegségek belek.
De sajnos vannak negatív szempontok ballasztanyagok használata. A mikroorganizmusok gázokat képeznek és ez puffadáshoz, a hám (bélnyálkahártya) károsodásához, kalcium, magnézium, vas, cink megkötéséhez vezethet, aminek következtében a szervezet nem fogja megkapni ezeket az anyagokat. De ez ijesztőbb túlhasznált ballaszt anyagok, a bél túlzsúfoltsága és eltömődése miatt volvulus léphet fel. De ha az ajánlott határokon belül veszi őket, akkor az események ilyen fejlődése nem valószínű. Sokkal veszélyesebb, ha hosszú ideig nem kapunk ballasztanyagokat.
Hol rejtőznek ilyen csodálatos ballasztanyagok? Milyen termékekben? Kizárólag a termékekben növényi eredetű, főleg durva szemekből, hüvelyesekből, zöldségekből, salátákból, zöldséghajtásokból és gyümölcsökből.
Az alábbiakban néhány általános élelmiszerben található élelmi rost mennyisége látható.
| sz. p / p | A termék neve | A ballasztanyagok mennyisége 100 g termékben |
| 1 | Gabonafélék | 10,0 |
| 2 | Búzacsíra | 17,7 |
| 3 | búzakorpa | 45,4 |
| 4 | Rizs | 4,5 |
| 5 | rozskenyér | 14,0 |
| 6 | Borsó | 16,6 |
| 7 | Kukorica | 9,7 |
| 8 | Lencse | 17,0 |
| 9 | Szójababok | 21,9 |
| 10 | fehér bab | 23,2 |
| 11 | Karfiol | 26,3 |
| 12 | Sárgarépa | 12,1 |
| 13 | Aszalt szilva | 5,0 |
| 14 | Teljes kiőrlésű tészta | 8,0 |
| 15 | Teljes kiőrlésű kenyér korpával | 8,3 |
Azt hiszem, ez az információ a cikkek folytatása Az egészséges táplálkozás nem lesz felesleges.
A ballasztanyagok, nevükkel ellentétben, egészségünk és harmóniánk kulcsai.
Ami?
A ballasztanyagok olyan növényi rostok, amelyek egyes élelmiszerek részét képezik, és nem szívódnak fel a szervezetben. De ennek ellenére hasznosak az alak és az egészség szempontjából, mivel ezek az anyagok felelősek a test megtisztításáért mindenféle méregtől és méreganyagtól.
A ballasztanyagok közé tartozik a rost, a cellulóz és a pektin. Növényi termékekben találhatók: káposzta, retek, sárgarépa, alma, hüvelyesek.
Emésztés javítása
A gabonafélék és a hüvelyesek oldhatatlan ballasztanyagokat tartalmaznak, amelyek a gyomrunkban megduzzadva tovább tolják a táplálékot, és ezáltal serkentik a belek működését. Ezenkívül hozzájárulnak a benne lévő szaporodáshoz. hasznos baktériumok amelyek javítják az emésztési folyamatot.
De annak érdekében, hogy a ballasztanyagok teljes mértékben elláthassák ezt a funkciót, sok vizet kell inni (1,5-2 liter naponta), és jól meg kell rágni az ételt.
Segítség a fogyásban
A ballasztanyagok megduzzadnak a szervezetben, kitöltik a gyomrot. Ezért a főételt növényi rostokban gazdag ételekkel kiegészítve sokkal kisebb adagot fogyasztunk, és tovább maradunk jóllakottak. A ballasztanyagoknak van még egy hasznos ingatlan- eltávolítják a felesleget a szervezetből összetett szénhidrátok. Általában az ilyen szénhidrátok adnak nekünk energiát, de ha túl sok van belőlük, akkor az oldalra rakódnak le.
Mennyit kell enni?
Átlagosan körülbelül 18-20 g élelmi rostot fogyasztunk naponta. A szakértők szerint ez nem elég. Napi árfolyamon- 25 g Ha azonban sokáig túl kevés élelmi rostot fogyasztottunk, akkor ezek mennyiségét nagyon lassan kell növelni az étrendben. Ellenkező esetben székrekedéshez vezethet.
Ha étellel nem tudja elfogyasztani szükséges mennyiség ballaszt anyagokat, forduljon orvosához. Javasolhatja, hogy vegye be őket külön.
Csökkentse a koleszterinszintet
Az oldható élelmi rostok szabályozzák a vércukorszintet és csökkentik a koleszterinszintet. A felesleggel távozik Epesav, amelyet a növényi rostok távolítanak el. Ráadásul csökkentik a gyomorrák kockázatát és epekő. Az oldható élelmi rost főként zöldségekben és gyümölcsökben található.
Kivonni a ballasztból a legnagyobb haszon, a bennük gazdag ételeket a legjobb nyersen fogyasztani. Végül kedvező befolyást Ezen anyagok mennyisége csökken, ha zöldségeket vagy gyümölcsöket hőkezeltek.
Miért akarnak egyesek állandóan enni? Miért csillapítják egyes ételek az éhséget, míg mások nem?
Ha valaha is feltetted magadnak ezeket a kérdéseket, akkor érdekelni fogja, hogy a jóllakottság érzése többek között a gyomor teltségétől is függ. A teltség pedig erősen függ az elfogyasztott étel mennyiségétől. Tehát kiderül, hogy minél nagyobb az elfogyasztott mennyiség, annál hangsúlyosabb a jóllakottság érzése.
„De hogy van ez? - talán, kérdezed, - elvégre minél többet eszek, annál hamarabb hízok?!" Ebben a vitás pillanatban megpróbáljuk most kitalálni.
Valójában itt van egy látszólagos ellentmondás. Dr. Szemjonov mindig felhívja a figyelmünket arra, hogy a felesleges kalóriáktól hízunk, nem a túlzott tápláléktól. Vessen egy pillantást a kalóriatáblázatra, és hasonlítsa össze: 100 gramm disznózsír(egy ilyen kis darab) 800 kilokalóriát tartalmaz. 100 gramm teljes kiőrlésű kenyér - 150 kilokalória.
Mitől lesz egy alacsony kalóriatartalmú étel kalóriaszegény étel?
Növényi élelmiszerek - ballasztanyagok forrása
A zöldségek, gyümölcsök, korpa (azaz alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek) elegendő rostot hordoznak sejtjeikben, amelyek cellulózból, pektinből, ligninből állnak. A dietológiában általában ballaszt anyagoknak nevezik. Itt rejlik az étkezés és a fogyás dédelgetett titka!
Az élelmi rostok azért érdekesek, mert nem emészti meg az emberi enzimrendszer. A főként sejtfalból álló rostok szinte változatlan formában áthaladnak a bélrendszeren. Úgy tűnik, mi haszna van belőle? Hiszen a fogyáshoz használt rost szinte emészthetetlen!
Miért van szükségünk ballasztanyagokra a fogyáshoz?
Előnyeiket aligha lehet túlbecsülni.
Először is, ez a „ballaszt” hasznos a fogyás felgyorsítására... A jóllakottság érzése azért jelentkezik, mert a rostokat alkotó élelmi rostok egyfajta töltőanyagként szolgálnak, amely térfogatot biztosít. Ugyanakkor, amikor felszívják a vizet, képesek megduzzadni, sőt méretük is megnő. A gyomor megtelik, jóllakottság jelentkezik, a rostok elvégzik a fogyás feladatát.
Ezenkívül az élelmi rostok kiváló szubsztrátumként és élőhelyként szolgálnak a jótékony hatásokhoz bél mikroflóra. De ezek a mikrobák segítenek testünknek nemcsak normál működés emésztőrendszer hanem általában az egészséget is. És anélkül egészséges mikroflóra a megfelelő anyagcsere lehetetlen, ami a fogyás, a túlsúlytól való megszabadulás kulcsa.
Kívül, élelmiszer-bolus ballaszt anyagokkal és élelmi rostokkal telített, nyomja a bél falát, perisztaltikus mozgások serkentése. Jelentősen csökkenti a székrekedés kockázatát, ha elegendő zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz az étrendben, amely a fogyás szempontjából hasznos rostot tartalmaz.
Végül, a ballasztanyagok kiváló természetes elnyelői a toxinoknak, mérgeknek, rákkeltő anyagoknak, összehasonlítható aktív szénés segít a fogyásban. Azok a "durva" ételek, amelyek elegendő rostot adnak az étrendedhez, nemcsak a fogyás vagy az alak megőrzése szempontjából hasznosak, hanem csökkentik a fejlődés kockázatát is. rákos daganatok, ételmérgezés, és azt is lehetővé teszi, hogy eleget együnk és egyszerre fogyjunk.
A felesleges zsír is felszívódik, beleértve a koleszterint is, amely eltömíti az ereket és akadályozza a fogyást. A tápanyagok felszívódásának folyamata lelassul. A ballasztanyagok segítenek a fogyásban, csökkentik egyes szervek (különösen a máj) terhelését, és sokkal tovább maradunk teltek és energikusak. Kiderült, hogy az általunk fogyasztott rostok hatásainak összegét tekintve aktívan hozzájárulnak a gyors és könnyű fogyáshoz!
A fogyás érdekében egyél változatos zöldségeket és gyümölcsöket!
Tehát most már tudjuk, hogy a jóllakottság érzése különösen az elfogyasztott étel mennyiségétől függ. De talán nagy hangerővel alacsony kalóriatartalmú csak néhány ételünk van, amely lehetővé teszi, hogy együnk és fogyjunk?
Éppen az ellenkezője: csak néhány növényi táplálék olyan magas kalóriatartalmú, hogy érdemes korlátozni a fogyasztását. Ezek a fruktóz: szőlő (mazsola), szárított sárgabarack, aszalt szilva; fehérje: borsó, bab, szójabab; olajos: dió, avokádó és néhány más.
Kételkedik abban, hogy lehet-e változatosan és ízletesen enni, betartva a kalóriakorlátozásokat, és fogyni? Hiába! Több száz recept létezik mindenféle ballasztanyag, rost felhasználásával. Ezek közül csak néhány szerepel a weboldalunkon. S. P. Szemjonov különösen javasolja a különféle saláták, köztük a hal- és hússaláták használatát a táplálkozás javítására.
Adjon rostot és korpát az ételéhez
Nos, ha nem tudod csökkenteni kedvenc diétád kalóriatartalmát a fogyás érdekében, adj hozzá egy kis búzakorpát, amely már nálunk is ismert rostot tartalmaz. Általában véve legyen szabály, hogy mindig kéznél tartsa ezt a legértékesebb terméket. A szinte nulla kalóriatartalmú korpa tartalmazza a szükséges élelmi rostot, növeli az étel térfogatát, és sajátos, kellemes ízt ad neki.
Dr. Szemjonov fogyókúrás foglalkozásán pácienseink sok titkot megtudhatnak az étkezésről és a fogyásról. Kérésre érkezett és részletes utasításokat tovább diétás étel, konzultációk a fogyással kapcsolatos minden érdeklõdõ kérdésben. Válaszokat kaphat arra vonatkozóan, hogyan állítsa össze saját étrendjét teste sajátosságainak megfelelően, és hogyan használjon rostot a könnyű fogyáshoz, csak a következő címen: profi orvos akinek tapasztalata már sok embernek adott egészséget és szépséget. Csatlakozz hozzájuk és maradj egészséges!
