Magnézium tartalmú termékek. A magnézium-egyensúly napi helyreállításának szükségességének okai

Jó nap! Görcsöket, szédülést és fejfájást tapasztaltam. Észrevettem, hogy kissé ingerlékeny lettem, hangulati ingadozások gyötörnek. Előtt hasonló állapot nem vette észre magát. Egy barátom, aki orvosnak tanul, azt javasolta, hogy magnéziumhiányom van. Az orvoshoz fordult, és át fogom adni az elemzést. Addig is szeretném tudni, hogy milyen gyümölcsök tartalmaznak magnéziumot. Talán át kellene gondolnia az étlapot? Tabletták, ha a félelmek beigazolódnak, nem igazán akarok inni.

VÁLASZ: Szia. Köszönöm a kérdést. Valóban, az általad említett anyag hiánya provokálhat komoly problémákat egészséggel. Ezért fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk olyan ételeket, amelyekben magnéziumot és káliumot tartalmaz , valamint egyéb mikro-, makroelemek és vitaminok.

A magnéziumhiány kezelése leggyakrabban az étrend felülvizsgálata és belefoglalása több tartalmazó termékek esszenciális nyomelem. Ezenkívül meg kell védenie magát stresszes helyzetekés ideges megerőltetés hogy jó pihenést biztosítson magának.

Termék	mg/100 gr	Termék	mg/100 gr
	12		5-17
birsalma	8		12
sárgabarack	10-19		12
	13		12
egy ananász	12	dinnye	12
	40	földi szeder	20
	15		13-18
	20		13-35
áfonya	6	datolyaszilva	9-56
egres	10	édes cseresznye	11
mész	6	eperfa	18
	10	feijoa	9
	10	csipkebogyó	69
	10	áfonya	6

Sok anyag zöldségekben, fűszernövényekben, gabonafélékben, szárított gyümölcsökben. Tejtermékekben, halban és húsban található. NÁL NÉL a legtöbb a magnézium tartalma:

Termék	mg/100 gr	Termék	mg/100 gr
aszalt szilva	102	kesu dió	270
tengeri kelkáposzta	170		120-158
szárított sárgabarack	105	nyers napraforgómag	317
rizs	116		234
	103-167	mogyoró	160
	200	szezám	351
zabpehely	116		251
magvak	592	sóska	103
köles	114	árpagyöngy	133

Az anyag biztosítja normál működés körülbelül háromszáz enzim. A magnézium a kalciummal és a foszforral együttműködve biztosítja a csontok és a fogak szilárdságát.

A következőkhöz szükséges:

• a toxinok eltávolítása;
• stresszállóság;
• a kövek képződésének megakadályozása;
• koleszterinszint csökkentése;
• szívbetegségek megelőzése;
• protein szintézis;
• glükóz, zsír, energia anyagcsere;
• genetikai információ átvitele és tárolása a sejtekben.

A magnéziumhiány tünetei a következők formájában nyilvánulnak meg:

• fáradtság érzése még hosszú alvás után is;
• gyakori fejfájás;
• hajhullás és törékeny körmök;
• szédülés és egyensúlyvesztés;
• ingerlékenység és fokozott zajérzékenység.

A termékek áztatása anélkül, hogy a kapott infúziót vagy főzetet megenné, jelentősen csökkenti tápérték. A bennük lévő magnézium sokkal kevesebb lesz.

Anyaghiány akkor alakul ki, ha:

• veseproblémák;
• túlzott kábítószer-fogyasztás folsav foszfor, kalcium és nátrium;
• alkoholfüggőség és koffeintartalmú italok;
• a túl zsíros ételek iránti szeretet;
• feszültség;
• fogamzásgátlók és ösztrogéntartalmú gyógyszerek hosszan tartó használata;
• éhezés, cukorbetegség és toxikózis.

A magnézium funkciója az emberi szervezetben rendkívül magas, de különböző okok miatt továbbra is alábecsült. A tudósok úgy vélik, hogy a magnézium az ásványi anyagok sorába tartozik kiemelkedő fontosságú, elsődleges szempont, rendkívül fontos a szervezet harmonikus fejlődéséhez és működéséhez. Nézzük meg, mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot.

Miért van szükség magnéziumra a szervezetben?

Jótékony tulajdonságainak köszönhetően hatékonyan javítja a szervezet állapotát. A szükséges mennyiségben:

• Kedvező hatás a szív munkájára;
• Szabályozza az idegrendszer működését. Csökkenti a fáradtságot és az irritációt, javítja az alvást, normalizálja az izomrendszer működését;
• Javítja a reproduktív rendszer működését;
• Elősegíti a reproduktív rendszer minőségét;
• Ellenáll a vesekő és az epekő kialakulásának;
• Részt vesz a csontok és fogak kialakulásában.

A szervezetben a magnézium hiánya esetén a fő létfontosságú rendszerek megzavarásának folyamatai figyelhetők meg. Megfigyelt:

• Rossz étvágy, hányinger és szédülés;
• Ideges tic, görcsök és görcsök;
• Hajhullás és törékeny körmök;
• Gyors kifáradás;
• tachycardia vagy vérszegénység;
• Az ateroszklerózis kialakulásának valószínűsége nő;
• Csökkent ízületi rugalmasság.

Mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot?

napi szükséglet egészséges test a magnéziumban 400 mg. A maximális fogyasztási szint 800 mg. Normál étrend mellett ebből a nyomelemből napi 200-400 mg fogyasztható. A terhes nőknél ennek a nyomelemnek az igénye megnő. Hiányában érdemes magnéziumban gazdag ételeket fogyasztani. Érdemes megérteni, hogy mely termékekben van a legnagyobb mennyiségű magnézium. A lista a következőket tartalmazza:

Termékek	Magnézium mennyisége (mg/100 g)
Tökmagok
mandula
fenyőmag
Dió
Szárított datolya

Nem teljes táblázat magnéziumot tartalmazó élelmiszerek. Némi magnézium van jelen tejtermékekben.

Nem kevesebb mint fontos termék, amelyben sok magnézium hínár. Ezen kívül van egy nagyon alacsony kalóriatartalmúés a túlsúlyos emberek igazi leletévé válik.

Számos olyan termék, amelyben kis mennyiségben magnézium van:

• Gomba;
• Borsó, kukorica, árpa;
• Tenger gyümölcsei;
• Banán, aszalt szilva;
• Káposzta, burgonya, cékla, paradicsom, petrezselyem.

Ha ebben a nyomelemben gazdag élelmiszerek fogyasztásával nem lehet pótolni a magnéziumhiányt, akkor van egy méltó alternatíva - a magnéziumot B6-vitaminnal kombinálva tartalmazó készítmények. Ők is bent vannak elegendő mennyiségben tartalmazza a káliumot:

Ezeket a gyógyszereket arra tervezték, hogy normalizálják a magnézium szintjét a szervezetben és helyreállítsák annak egyensúlyát. A gyermekek és felnőttek fogyasztási arányát az orvos határozza meg, ennek a nyomelemnek a hiányosságától függően. És profilaktikus beadás esetén kövesse a használati utasítást.

Meg kell jegyezni, hogy a szervezetben a magnézium a kalciummal együtt szívódik fel. A kalcium nélkülözhetetlen az erekben lévő simaizomzat összehúzódásához. A magnézium pedig ellazítja őket. A kalcium és magnézium optimális aránya fogyasztáskor 2:1.

Videó: Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot

Az emberi szervezet teljes körű működéséhez a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mellett vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség. Ezek az anyagok részt vesznek anyagcsere folyamatok ban ben különféle összegeket Ezért nevezik őket makro- és mikrotápanyagoknak.

Az ásványi anyagok felosztása makro- és mikroelemekre elfogadott. Az előbbiek közé tartozik a kalcium Ca, a foszfor P, a kálium K, a magnézium Mg, a nátrium-nátrium stb. A szükséglet ezekre napi 100 mg vagy több. A mikroelemek közé tartozik a vas Fe, a cink Zn, a réz Cu, a króm Cr, a fluor F, a jód I, a szelén Se stb. Ezek mindegyike kevesebb mint 15 mg-ot igényel naponta.

NÁL NÉL emberi test a periódusos rendszer elemeinek több mint fele jelen van. Mindegyik nem termelődik a szervezetben, hanem szervetlen eredetűek. A természetben az ásványi anyagok a talajban és a vízben találhatók. A növényi gyökerek felszívják őket, az állatok füvet esznek. Így az ásványi anyagok növényi és állati eredetű élelmiszerekből származnak.

Néhány tápanyag erősebb hatást fejt ki a komplexben, például:

1. C- és P-vitamin (rutin);
2. C-vitamin és vas;
3. D-vitamin és kalcium;
4. E-vitamin és szelén;
5. A-, E- és C-vitamin.

A makroelem tulajdonságai

A magnézium a szövetekben található a legfontosabb szervek. Befolyásolja az agy működését immunrendszer, mellékvese, keringési rendszer, ivarmirigyek, idegek, izmok. Ez a makrotápanyag katalizátor a fehérjék szintézisében, a hormontermelésben, a cukor energiává történő feldolgozásában, valamint szabályozza az izmok ingerlékenységét is.

Az ásványi anyag aktiválja a szénhidrát- és aminosav-anyagcseréhez szükséges enzimeket, segíti a B-, C-, E-vitaminok, valamint a kalcium, foszfor, nátrium és kálium átalakulását és felszívódását.

A magnézium segít:

1. A csonttömeg növekedése;
2. A fogzománc erősítése;
3. Izomlazítás;
4. Az erek tágulása;
5. A magas vérnyomás csökkentése magas vérnyomásban;
6. Az immunitás javítása;
7. Osztály epe;
8. Menstruáció előtti állapotok enyhítése.

Ezen kívül ő:

A magnéziumhiány okai és hatásai

A Mg-hiány okai lehetnek:

1. Krónikus stressz;
2. A gyomor-bél traktus betegségei;
3. Eltérések a vesék munkájában;
4. diuretikumok hosszú távú alkalmazása;
5. Alkoholizmus.

Ennek a makrotápanyagnak a hiánya a következőkhöz vezethet:

A szervezetben a magnézium főleg a csontokban található. A gyakorlatban megállapítható a hátránya biokémiai elemzés vér.

Támogatni normál szinten Mg, elég a változatos táplálkozás: rendszeresen fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, húst és tejterméketés gabonatermékek, hal. Egy felnőttnek napi 400 mg magnéziumra van szüksége, a terhes és szoptatós anyáknak valamivel többre van szüksége.

A magnézium az A-, E-, B2-, B6-vitaminokkal, ásványi anyagokkal, kalciummal és foszforral együtt működik a legjobban.

Magnézium tartalmú gyógyszerekre lehet szükség:

1. A böjt támogatói;
2. Növekvő gyermekek teste;
3. 50 év feletti felnőttek;
4. Elhízott emberek;
5. hormonális gyógyszereket szedő nők;
6. Alkohollal visszaélő.

A magnézium-kiegészítők túlzott bevitele hasmenéshez (a magnézium jól ismert hashajtó), veseműködési zavarokhoz, alacsony vérnyomáshoz, izomgyengeségés szívmegállás.

fő források

A táblázat azokat az adatokat mutatja, ahol a legtöbb magnézium található az élelmiszerekben.

Név	Magnéziumtartalom, mg/100g
búzakorpa	550
tökmagok	500
kakaópor	430
Szezám	350
Kesu dió	270
Hajdina	258
Szójabab	248

Az alábbiakban egy táblázat található az élelmiszerekben található magnéziumról.

az ételhez, magnéziumban gazdag, szintén alkalmazni kell banán, avokádó, füge, búzacsíra, zöld leveles zöldségek , tengeri hal, mandula, csokoládé, teljes kiőrlésű kenyér, tejtermékek, bab, burgonya. természetes forrás ez az ásvány kemény lehet vizet inni.

Mint látható, a választék nagy. Az Ön ízlésétől függ, hogy melyik magnéziumban gazdag terméket válassza.

A magnézium mellett a jóddal és szelénnel dúsított élelmiszerek erősítik az immunrendszert.

Jódot tartalmazó termékek táblázata nagy számban.

Név	Jódtartalom, mg/100g
tengeri kelkáposzta	1000
Sárga tőkehal	150
Tőkehal	135
Garnélarák	110

Sorolja fel, hol van a legtöbb szelén az élelmiszerekben:

1. Hínár;
2. Tenger gyümölcsei;
3. Zabpehely, hajdina;
4. Korpa;
5. napraforgómag;
6. Hagyma, paradicsom, brokkoli.

Sok szelént tartalmaz

1. Bab;
2. Növényi olaj;
3. Fokhagyma;
4. Sörélesztő.

Elkerülni túlsúly a szénhidrátban gazdag élelmiszerek ésszerű bevitelét tartalmazó étrend segít.

A magnézium az egyik legfontosabb fém, melynek megfelelő bevitele a szervezetben biztosítja az idegrendszer és az idegrendszer egészségét. szív- és érrendszeri rendszerek, az anyagcsere folyamatok koherenciája, a csontszövet kialakulása. Azok az emberek, akik aktívan edzenek, izomtömeget gyarapodnak, gyakran adrenalin hatása alatt, elég gyorsan elvesztik a magnéziumot a szervezetből. Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot? Az asszimiláció milyen jellemzőit kell figyelembe venni?

Magnézium játszik fontos szerep biztosításában jól összehangolt munka sportoló teste

• Részt vesz a formációban csontszövet.
• Megfelelő izom-összehúzódást biztosít, beleértve a szívizomzatot is. Hosszú távú hátrány a magnézium tele van sók lerakódásával az izmok, a szív és az erek lumenében.
• Számos anyagcsere-folyamatban vesz részt: vitaminok felszívódása, szállítása vegyi anyagok, fehérjeszintézis, a szénhidrátok lebontása és a glükóz energiává alakítása.
• Biztosítja az idegimpulzusok áthaladását.
• Részt vesz a méreganyagok eltávolításában a szervezetből.
• Biztosítja gyors gyógyulás erőt, megelőzi az általános fáradtságot, izomgyengeséget és görcsöket bennük.

Itt pedig egy videó a nyomelemekről és ásványi anyagokról, többek között a magnéziumról és egészségre gyakorolt ​​hatásáról

A magnézium szervezet általi felszívódásának jellemzői

A magnézium szervezet általi felszívódásának megvannak a maga árnyalatai:

• A B6-vitamin javítja a magnézium felszívódását a belekben, biztosítja annak behatolását és rögzítését a szervek és szövetek sejtjeibe.
• A magnézium a legjobban abból szívódik fel szerves vegyületek például tejsók, ill aszparaginsav(laktát és magnézium-citrát). A szervetlen sók (közönséges magnézium-szulfát) rosszul szívódnak fel.
• A kalcium, foszfor, kálium, nátrium és zsírok feleslege a szervezetben rontja a magnézium felszívódását. Ezenkívül ne éljen vissza koffeinnel vagy alkohollal.
• A szervezetben a magnéziummal kapcsolatos számos feladatot a D- és C-vitaminnal együtt hajtanak végre.

A magnézium bevitele

A magnéziumbevitel mértéke az aktivitástól és az érzelmi túlterhelés mértékétől függően 200-400 mg között változik. A sportolóknak 400 mg magnézium fogyasztása javasolt. A verseny alatt ők, valamint a testépítők a toborzási időszakban izomtömeg javasolt a magnézium adagját napi 500 mg-ra emelni.

Élelmiszerek és magnéziumtartalom mg-ban

Magnéziumban gazdag élelmiszerek

Termékek	Magnéziumtartalom, mg/100 g termék
Dió:
Kesu dió	270
Mandula, fenyőmag	235
pisztácia	200
Földimogyoró	180
Mogyoró	170
Dió	120
Magok:
sütőtök, mák	530
Napraforgó	420
Szezám	350
Hüvelyesek:
Lencse	380
Szójababok	250
Bab	130
Borsó	100
Gabonafélék:
búzakorpa	590
Búzacsíra	320
Hajdina gabona	260
Teljes kiőrlésű rizs	160
Árpa dara	160
Zab dara	140
Búzadara	130
Búzadara	70
Tejtermék:
Porított tejsavó tehéntej	180
Lágy sajtok	30-50
Sajtok, kemények	50-100
Tej	12-15
Zöldségek
Kukorica	43
kelbimbó, cékla	40
Burgonya	30
Zöldek
Sóska	85
koriander	80
Kapor	40
Gyümölcs:
Dátumok	70
Datolyaszilva	60
Banán, avokádó	40
Aszalt gyümölcsök	70-100
Kakaó	400
tengeri kelkáposzta	170
Tojás	50

Az ételek vízben való főzésekor, áztatása során a magnézium elvész belőlük, így minden, ami hőkezelés nélkül fogyasztható, nyersen a legjobb. De még attól is friss termékek A magnézium a táblázatban megadott mennyiségi értékek körülbelül 35-40%-a szívódik fel.

Magnéziumot tartalmazó vitamin- és ásványianyag komplexek

Az alacsony emészthetőség miatt még jelenlétében is kiegyensúlyozott étrend nehéz pótolni a szervezet magnéziumhiányát. riasztó jelzés ennek az elemnek a hiánya az edzés utáni rendkívüli fáradtság, hosszú időszak felépülés utána. azt komoly ok orvoshoz fordulni.

A magnézium pótlására a szervezetben speciális készítményeket írnak fel:

• Magne B 6, amely egy tablettában 50 mg magnéziumnak megfelelő könnyen emészthető magnéziumsót tartalmaz;
• Magne B 6 forte megnövelt magnéziumdózissal 100 mg-ig;
• Magnézium az Inkosportól 250 mg magnéziumot tartalmazó ampullákban;
• Magnézium sapkák a Twinlabtól (400 mg magnézium);
• Magnesium Complex 500 mg magnézium adaggal;
• Magnézium-malát a MOST-tól, a maximális talált magnéziumdózis 1000 mg.

A kalcium-magnézium komplexek manapság relevánsak, például:

• Cal Apatite magnéziummal (300 mg magnézium, 600 mg kalcium);
• Kalcium-magnézium a MOST-tól (500 mg magnézium, 1000 mg kalcium);
• NSP kalcium-magnézium-kelát (250 mg kalcium, 125 mg magnézium).

A kombinált vitamin-ásványi komplexek közül a következők népszerűek:

• Cal-Mag Caps MOST 500 mg;
• Animal Pak by Universal Nutrition (400 mg);
• High Mineral Complex a német Weider gyártótól (360 mg);
• NOW Full Spectrum Minerals (250 mg);
• Anavit by Gaspari Nutrition (200 mg).

Sok sportoló segítségével oldja meg a magnéziumhiány problémáját különleges étel magnéziumot tartalmaz. Például a ZMA ásványi komplexum mostantól- sporttáplálkozás B6-vitaminnal, cinkkel és magnéziummal (450mg).

A magnéziumot tartalmazó készítmények köre széles. A gyógymód kiválasztásához forduljon szakemberhez. Egészséget és hatékony edzést!

Ma már mindenki tudja, hogy a vitaminokra szervezetünknek szükségük van, mint a levegőre. Nem kevésbé fontosak azonban a makrotápanyagok, amelyek szükségességéről gyakran egyszerűen megfeledkeznek. Ma egy olyan elemről szeretnénk beszélni, mint a magnézium. Nem hiába nevezik az "élet fémének". Enélkül sem növény, sem élőlény nem maradhat fenn. Ha beszélünk róla emberi test, akkor elsősorban a magnézium segít megőrizni a központi idegrendszer. Ez azonban az egyik funkció, és az orvosok szerint több mint 300 ilyen.

A magnézium előnyei

Szánjunk még egy kis időt arra, hogy megtudjuk, milyen szerepet játszik ez a makrotápanyag a szervezetünkben. Mint már említettük, a magnézium hozzájárul az eltávolításhoz ideges feszültség. Elegendő mennyisége hozzájárul a normál bélmozgáshoz és motoros tevékenység epehólyag.

A varázslatot tartalmazó termékek rendszeres fogyasztásával a szívizom ellenállóbbá válik az oxigénhiánnyal szemben. Az öregedő szervezetnek valóban szüksége van erre az elemre. Segít megőrizni a csontszövet erejét, szabályozni vérnyomásés a migrénes rohamok ritkulnak. De ez még nem minden. A magnézium erősíti az immunitást, segít a cukorbetegség megelőzésében, csökkenti a PMS és a menopauza megnyilvánulásait, részt vesz a fehérje-, szénhidrát- és lipid anyagcsere. Van min gondolkodni!

Magnézium források

Valójában nem nehéz a testet ezzel az elemmel ellátni. Nagyon sok termékben megtalálható, így csak rendszeresen, hatékonyan és táplálóan kell étkezni, és nem lesz egészségügyi probléma. A fő források a só, az élelmiszer és a kemény ivóvíz. Teljes értékű táplálkozás képes teljes mértékben kielégíteni szervezete szükségleteit. Beszélni fogunk arról, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz. A táblázat a legkényelmesebb információhordozó, hiszen kinyomtatható és a hűtőszekrényre helyezhető.

A legjobb magnéziumforrások a gabonafélék és az étcsokoládé, rozskenyérés avokádó, hínár és diófélék, szárított gyümölcsök és hüvelyesek. Amint látja, nincs semmi nehéz gondoskodni a testedről. esszenciális anyagok. De miért tapasztalnak hiányt az emberek? adott elem ha annyi forrás van a környéken? Talán nagyon alacsony az élelmiszerek magnéziumtartalma? A táblázat kimerítő választ ad, de most beszéljünk a magnéziumhiány okairól.

A magnéziumhiány okai

A statisztikák alapján Oroszország lakosainak többsége szenved ettől, annak ellenére, hogy a bőséges és ízletes ételek. Miért történik ez? Először is a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása miatt. Például, zöldborsó- kiváló magnéziumforrás, de konzerv formában ennek az anyagnak a tartalma felére csökken. Ez azt jelenti, hogy többet kell ennie. nyers zöldségekés gyümölcsök.

De modern Mezőgazdaságúj technológiák segítségével, módosított növénykultúrákkal és különféle növekedésgyorsítókkal működik. Ennek eredményeként csökken az élelmiszerek magnéziumtartalma. A táblázat jól mutatja, hogy az üzletben friss alma mennyisége 80%-kal csökken a saját parcellán termesztettekhez képest. A káposztában négyszeresére csökkent a tartalma.

A modern életritmus, mint a magnéziumhiány fő tényezője

Életmódunk ugyanis nagyban befolyásolja a szervezet bizonyos elemek iránti igényét. Még akkor is, ha az élelmiszerekben ugyanazt a magnéziumtartalmat vesszük alapul (a táblázat mindegyikről részletesebben tájékoztat), akkor ennek a makrotápanyagnak a felhasználása minden ember számára folytatódik. különböző sebességgel. Először is magas fogyasztás a magnézium akkor figyelhető meg, ha stresszes állapotban van. A vezetők számára ez a jelenség válik megszokottá. ülő kép az élet és a rendszertelen étkezés is megkívánja, hogy több legyen ebből az elemből, vagyis tanulmányoznia kell az ételeket maximális tartalom magnézium. A táblázat nagymértékben leegyszerűsíti a feladatát, nem kell mást tenni, mint naponta ellenőrizni a menüjét.

Felgyorsítja a magnézium fogyasztását és a vízhajtók bevitelét, és ilyenkor a szervezet kalciumot, káliumot és foszfort is veszít. Nál nél túlzott izzadás az izzadsággal együtt az ember számos nyomelemet is elveszít. Magnéziumhiány léphet fel, ha bizonyos egészségügyi problémái vannak. Mámor, cukorbetegség, vesebetegség, hasmenés – mindez gyors elvesztéséhez vezet. Ha szereti az erős kávét, készüljön fel arra, hogy a magnéziumot étrend-kiegészítők formájában kell fogyasztani.

Mikor kell intézkedni

Az egészségi problémák elkerülése érdekében ellenőrizze az élelmiszerek magnéziumtartalmát (táblázat). Jótékony tulajdonságok Ennek a makrotápanyagnak a hatása nyilvánvalóvá válik, ha elemzi hiányának következményeit. Érdemes odafigyelni az étrendre, ha gyakori szédülés, törékeny a haj és a köröm. Fontolja meg a magnéziumforrások étrendi bevitelét, ha:

• az étvágy élesen csökken, és rosszul érzi magát;
• az ízületek rugalmassága romlik, térd- és könyökfájdalmak jelentkeznek;
• görcsök lépnek fel, szorongás és szorongás érezhető;
• a hasnyálmirigy és az epehólyag megzavarása;
• tachycardia alakul ki;
• gyengeség, fáradtság van közvetlenül reggel;
• érelmeszesedés alakul ki.

Minél hosszabb ideig figyelik meg ennek az elemnek a hiányát az étrendben, annál gyakrabban diagnosztizálnak hipotenziót vagy magas vérnyomást. Amint látja, nagyon fontos az élelmiszerek magnéziumtartalmának nyomon követése (táblázat). A magnézium napi arányát a továbbiakban is figyelembe vesszük.

Az Ön tereptárgyai

Bármely asztal haszontalan lesz, ha nem tudja, mennyi magnéziumra van szüksége szervezetének. Ez a kezdeti figura, amelyre építkezned kell, és amely alá hoznod kell napi adag. Ekkor lesz a leginformatívabb a magnéziumot tartalmazó élelmiszerek táblázata. Napi árfolyamon ebből a legfontosabb makrotápanyagból 500-750 mcg. Napközben epével, verejtékkel és vizelettel ürül.

Ha hipotenziót és lassulást észlel pulzusszám, akkor mérlegelnie kell a szervezet túlzott magnéziumának lehetőségét. Bár általában ennek az anyagnak a túlzott mennyisége könnyen kiválasztódik a szervezetből laza széklettel.

Napi étrend megtervezése

Valójában nincs szükség hősies erőfeszítésekre vagy nagy pénzügyi befektetésekre. A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek táblázata egy szabványkészletet mutat be egészséges ember. Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy az alkohol, az erős tea és a kávé sem a legjobb barátok, semlegesítik a magnéziumot, eltávolítva azt a szervezetből.

És most beszéljünk a legfontosabbról. A friss hús (nem többször lefagyasztva) és a tejtermékek segítenek fenntartani a magnézium optimális szintjét a szervezetben. Ugyanabból a sorozatból megkülönböztethető a hajdina és a korpa, a köles és a hüvelyesek. Ha vegetáriánus vagy, ügyelj a burgonyára, a sárgarépára és a spenótra, valamint a banánra, a sárgabarackra és az őszibarackra. Magnéziumban gazdag desszertként eper, szeder és málna, valamint dió is fogyasztható.

Kalóriatartalmú magnéziumforrások

Segít megtudni az élelmiszertáblázat magnéziumtartalmát. Hogy mennyire hasznos ez az elem, azt már megtudtuk. Leírták azokat a fő élelmiszereket is, amelyeknek az étrendjének nagy részét kell képezniük. Ne feledkezzünk meg a magas kalóriatartalmú, de egészséges és meglehetősen ízletes adalékokról és töltőanyagokról. Ilyen a tök- és napraforgómag, a len- és szezámmag, a dió, a csokoládé- és a kakaópor, valamint a csíráztatott búzamag. Kövesse egyszerű ajánlásainkat, és legyen mindig egészséges!