A csoport vitaminai az utasításban. Vitaminok: típusok, használati javallatok, természetes források

Amikor a B-komplexről beszélünk, vízben oldódó anyagok egy csoportját értjük alatta, amelyek együtt vagy külön-külön számos táplálékforrásban megtalálhatók. Támogatják az anyagcserét azáltal, hogy koenzimként működnek, és a fehérjéket és szénhidrátokat energiává alakítják. Ezek a vitaminok támogatják a bőr és az izmok tónusát, az idegrendszer működését és a sejtnövekedést.

Mi a B-vitamin csoport?

A mai napig a B-vitamin komplex 12 egymással összefüggő, vízben oldódó anyagot tartalmaz. Ezek közül nyolc alapvető vitaminnak számít, és be kell építeni az étrendbe:

B5 (pantoténsav);
B7 (biotin vagy H-vitamin);

Vitaminszerű anyagok

Könnyen belátható, hogy a B-vitamin-csoportban a vitaminszámok hiányosak, vagyis nincs B4-, B8-, B10- és B11-vitamin. Ezek az anyagok léteznek, és egykor B-komplex vitaminoknak is számítottak. Később kiderült, hogy ezeket a szerves vegyületeket vagy maga a szervezet állítja elő, vagy nem létfontosságúak (ezek a tulajdonságok határozzák meg a vitaminokat). Így kezdték pszeudovitaminoknak, vagy vitaminszerű anyagoknak nevezni. Nem szerepelnek a B csoportba tartozó vitaminok komplexében.

Kolin (B4)- az állatok táplálkozásának szükséges összetevője, ennek az anyagnak kis mennyisége termelődik az emberi szervezetben. Először 1865-ben izolálták szarvasmarha és sertés epehólyagból, és a neurin nevet kapta. Segíti az acetilkolin neurotranszmitter termelését és termelését, valamint szerepet játszik a zsíranyagcserében is. A kolin bizonyos élelmiszerekben megtalálható - tejben, tojásban, májban, lazacban és földimogyoróban. Egészséges szervezetben a kolin önmagában termelődik. Jelenleg a tudósok fontolgatják a kolin kiegészítésként való alkalmazásának szükségességét, mivel az a vélemény, hogy a szervezetben nincs elegendő termelés. 1998-ban alapvető anyagként ismerték el.

inozitol (B8)- a sejtek jelzéseinek továbbításához, a szervezet hormonális válaszához, az idegek növekedéséhez és működéséhez fontos anyag. Az inozitot az emberi szervezet szabadon állítja elő glükózból, és számos testszövetben megtalálható. Ennek ellenére a gyógyászatban is használják bizonyos betegségek kezelésére. Az inozitot széles körben használják az iparban.

Para-amino-benzoesav (B10)- a természetben széles körben elterjedt anyag, amely a patkányok és a baromfi növekedéséhez szükséges. Először laboratóriumi egerek szőrzetének depigmentációjára szolgáló gyógyszerként fedezték fel. A mai napig úgy gondolják, hogy ez a vegyület nem szükséges tényező az emberi szervezet számára.

Pteril-hepta-glutaminsav (B11)- olyan anyag, amely több komponensből áll, és a folsav egyik formájának tekinthető. Kevés információ áll rendelkezésre erről a vegyületről. Úgy gondolják, hogy a fiókák növekedési tényezője.

A felfedezés története

Valamikor a "B-vitamint" egyetlen tápanyagnak tekintették. A kutatók később felfedezték, hogy a kivonatok több vitamint is tartalmaztak, amelyek megkülönböztető számokat kaptak számok formájában. A hiányzó számok, mint például a B4 vagy B8, vagy nem vitaminok (bár felfedezésükkor annak tekintették őket), vagy más anyagok másolatai.

B1 vitamin Christian Aikman holland katonaorvos fedezte fel az 1890-es években, aki azt próbálta kideríteni, hogy milyen mikroorganizmus okozza a beriberi-betegséget. Aikman megfigyelte, hogy a barna rizzsel etetett állatok nem mutatták a betegség jeleit, míg a héj nélküli rizzsel etettek. Ennek oka egy olyan anyag jelenléte volt a csiszolatlan szemcsékben, amelyet ma tiaminként ismernek.

Riboflavin vagy B2-vitamin, volt a második felfedezett vitamin komplex. A tejben a patkányok növekedéséhez szükséges sárgászöld fluoreszkáló pigmentként találták meg. Az 1930-as évek elején ezt a pigmentet riboflavinnak nevezték el.

Niacin vagy B3-vitamin 1915-ben azonosították, amikor az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy hiánya a pellagra betegséghez vezet. Joseph Goldberger osztrák-amerikai orvos egy mississippi börtönben fogvatartottakkal végzett kísérletei során tudta meg, hogy a hiányzó faktor jelen van a húsban és a tejben, a kukoricában viszont nem. A niacin kémiai szerkezetét Conrad Arnold Elway fedezte fel 1937-ben.

R. Williams orvos fedezte fel B5-vitamin (pantoténsav) 1933-ban, miközben az élesztő táplálkozási tulajdonságait tanulmányozta. A pantoténsav megtalálható húsban, zöldségben, gabonában, tojásban és sok más élelmiszerben. A B5-vitamin a koenzim A prekurzora, szerepe a szénhidrátok, fehérjék és lipidek metabolizmusában.

B6 vitamin 1934-ben fedezte fel Paul György magyar tudós, aki patkányok bőrbetegségeivel foglalkozott. 1938-ra a B6-vitamint izolálták, és 1939-ben a piridoxin nevet kapta. Végül 1957-ben meghatározták a B6-vitamin szükséges szintjét a szervezetben.

1901-ben a tudósok felfedezték, hogy az élesztőnek egy speciális növekedési faktorra van szüksége, amelyet "biosnak" neveztek. Az elkövetkező 30 évben a bios alapvető tényezők keverékének bizonyult, amelyek közül az egyik az biotin vagy B7-vitamin. Végül 1931-ben Paul György tudós izolálta a biotint a májban, és H-vitaminnak nevezte el – ahol a H a „Haut und Haar” rövidítése, ami a német „bőr és haj” szót jelenti. A biotint 1935-ben izolálták.

Annak ellenére, hogy az 1930-as évek elején felfedezték a hatalmas fejlődést, B9 vitamin hivatalosan csak 1941-ben nyitotta meg Henry Mitchell. 1941-ben szintén elszigetelték. A folsav elnevezés a "folium" szóból származik, ami a levelek latin szava, mivel először a spenótból izolálták. A tudósok csak az 1960-as években hozták összefüggésbe a B9-vitamin hiányát a születési rendellenességekkel.

B12 vitamin 1926-ban fedezték fel George Richard Minot és William Parry Murphy, akik azt találták, hogy a nagy mennyiségű máj evése helyreállította a vörösvérsejteket a vészes vérszegénységben (a képtelenség elegendő vörösvérsejt termelésére) szenvedő betegeknél. 1934-ben mindkét tudós, valamint George Whipple Nobel-díjat kapott a vészes vérszegénység kezelésében végzett munkájukért. A B12-vitamint hivatalosan csak 1948-ban izolálták.

Maximális B-vitamin tartalmú termékek

Becsült elérhetőség 100 g termékben

Vitamin	Termék	Tartalom
B1 (tiamin)	Sovány sertéshús	0,989 mg
	Földimogyoró	0,64 mg
	Teljes kiőrlésű liszt	0,502 mg
	Szójababok	0,435 mg
	Zöldborsó	0,266 mg
	Tonhal	0,251 mg
	Mandula	0,205 mg
	Spárga	0,141 mg
	Lazac	0,132 mg
	Napraforgómag	0,106 mg
B2 (riboflavin)	Marhamáj (nyers)	2,755 mg
	Mandula	1,138 mg
	Tojás	0,457 mg
	Gomba	0,402 mg
	Ürühús	0,23 mg
	Spenót	0,189 mg
	Szójababok	0,175 mg
	Tej	0,169 mg
	Teljes kiőrlésű liszt	0,165 mg
	natúr joghurt	0,142 mg
B3 (niacin)	Csirkemell	14,782 mg
	marha máj	13,175 mg
	Földimogyoró	12,066 mg
	Tonhal	8,654 mg
	Marhahús (pörkölt)	8,559 mg
	Pulyka hús	8,1 mg
	Napraforgómag	7,042 mg
	Gomba	3,607 mg
	Zöldborsó	2,09 mg
	Avokádó	1,738 mg
B5 (pantoténsav)	Napraforgómag	7,042 mg
	csirkemáj	6,668 mg
	napon szárított paradicsom	2,087 mg
	Gomba	1,497 mg
	Avokádó	1,389 mg
	Lazac	1,070 mg
	Kukorica	0,717 mg
	Karfiol	0,667 mg
	Brokkoli	0,573 mg
	natúr joghurt	0,389 mg
B6 (piridoxin)	pisztácia	1,700 mg
	Napraforgómag	0,804 mg
	Szezám	0,790 mg
	Melasz	0,67 mg
	Pulyka hús	0,652 mg
	Csirkemell	0,640 mg
	Marhahús (pörkölt)	0,604 mg
	Foltos bab (Pinto)	0,474 mg
	Tonhal	0,455 mg
	Avokádó	0,257 mg
B7 (biotin)	Marhamáj, készen	40,5 mcg
	Tojás (egész)	20 mcg
	Mandula	4,4 mcg
	Élesztő	2 mcg
	Kemény Cheddar sajt	1,42 mcg
	Avokádó	0,97 mcg
	Brokkoli	0,94 mcg
	Málna	0,17 mcg
	Karfiol	0,15 mcg
	Teljes kiőrlésű kenyér	0,06 mcg
B9 (folsav)	csicseriborsó	557 mcg
	Foltos bab (Pinto)	525 mcg
	Lencse	479 mcg
	Póréhagyma	366 mcg
	marha máj	290 mcg
	Spenót	194 mcg
	Cukorrépa	109 mcg
	Avokádó	81 mcg
	Brokkoli	63 mcg
	Spárga	52 mcg
B12 (kobalamin)	Marhamáj, sütve	83,13 mcg
	Marhamáj, párolt	70,58 mcg
	Marhamáj, nyersen	59,3 mcg
	Nyers csirkemáj	16,58 mcg
	Nyers kagyló	12 mcg
	kagylófélék	11,28 mcg
	Tonhal, nyersen	9,43 mcg
	Szardínia, olajban befőtt	8,94 mcg
	Atlanti makréla, nyersen	8,71 mcg
	Nyúl	7,16 mcg

Napi B-vitamin szükséglet

A vitaminkomplex minden egyes összetevője egyedi szerkezettel rendelkezik, és bizonyos funkciókat lát el az emberi szervezetben. A B1-, B2-, B3-vitamin és a biotin az energiatermelés különböző aspektusaiban vesz részt, a B6-vitamin nélkülözhetetlen az aminosav-anyagcserében, a B12-vitamin és a folsav pedig a sejtosztódás előkészítési lépéseiben. Mindegyik vitaminnak számos további funkciója is van. Egyes testfolyamatokban több B-vitamin is részt vesz egyidejűleg, mint például a B12-vitamin és a folsav. Nincs azonban egyetlen olyan folyamat sem, amelyhez az összes B-vitamin együttes felhasználására lenne szükség. Általános szabály, hogy a B-vitaminok meglehetősen könnyen beszerezhetők a szokásos élelmiszerekből. Csak bizonyos esetekben szükséges szintetikus kiegészítőket bevinni az élelmiszerekbe (például a csak állati eredetű termékekben található B12-vitamint vegetáriánusoknak és vegánoknak más szintetikus forrásból kell fogyasztaniuk).

Az egyes B-vitaminok napi adagja néhány mikrogrammtól több milligrammig terjed. Egy napon a szervezetnek meg kell kapnia:

B1-vitamin (tiamin)- felnőtteknek napi 0,80-1,41 mg, gyermekeknek pedig 0,30-1,4 mg naponta, a napi aktivitás mértékétől függően - minél aktívabb az életmód, annál több tiaminra van szüksége a szervezetnek;
B2-vitamin (riboflavin)- 1,3 mg naponta 14 év feletti férfiaknak, 1,1 mg naponta 14 év feletti nőknek (1,4 mg terhesség alatt és 1,6 mg szoptatás alatt), 0,3 mg újszülötteknél, 0,4-0,6 mg gyermekeknél, 0,9 mg naponta 9-13 éves serdülőknek;
B3-vitamin (niacin)- napi 5 mg csecsemőknek, 9 mg 1-3 éves gyermekeknek, 11 mg 4-6 éves gyermekeknek, 13 mg 7-10 éves gyermekeknek, 14-15 mg serdülőknek 14 éves korig, 14 mg nőknek 15 éves kortól, 18 mg férfiaknak 15 éves kortól;
B5-vitamin (pantoténsav)- átlagosan napi 2-4 mg gyermekeknek, napi 5 mg felnőtteknek, 7 mg terhesség és szoptatás alatt;
B6-vitamin (piridoxin)- átlagosan napi 0,5 mg gyermekeknek, napi 1 mg 9-13 éves serdülőknek, felnőtteknek - 1,3 mg naponta, a dózis 2,0 mg-ra emelésével terhesség és szoptatás alatt;
B7-vitamin (biotin)- 5-8 mikrogramm naponta 4 év alatti gyermekeknek, 12 mikrogramm naponta 9-13 éves gyermekeknek, 20 mikrogramm naponta 9-13 éves serdülőknek, 25 mikrogramm naponta 14-18 éves serdülőknek, 30 mikrogramm felnőtteknek. A laktációval a norma napi 35 mcg-ra nő;
B9-vitamin (folsav)- 65-80 mikrogramm naponta csecsemőknek, 150 mikrogramm 1-3 éves gyermekeknek, 200 mikrogramm naponta 4-8 éves gyermekeknek, 300 mikrogramm naponta 9-13 éves serdülőknek, 400 mikrogramm felnőtteknek és serdülőknek 14 éves és idősebb. Terhesség alatt a norma 600 mcg-ra emelkedik, laktáció alatt - 500 mcg;
B12-vitamin (kobalamin)- 0,5 - 0,7 mikrogramm naponta 3 év alatti gyermekeknek, 1 mikrogramm naponta 10 év alatti gyermekeknek, 1,3 mikrogramm 11 és 14 év közötti gyermekeknek, 1,4 mikrogramm 14 évesnél fiatalabb serdülőknek és felnőtteknek. Terhes nőknek napi 1,6 mikrogramm vitamin fogyasztása javasolt, szoptatós nőknek 1,9 mikrogramm.

A B-vitaminok iránti igény a következő tényezők jelenlétében nő:

idős kor;
szigorú vegán étrend;
gyakori böjt diéta;
dohányzás, gyakori alkoholfogyasztás;
az emésztőrendszer szakaszainak műtéti eltávolítása;
bizonyos gyógyszerek szedése - kortikoszteroidok, antidepresszánsok, fogamzásgátlók és egyéb gyógyszerek;
terhesség és szoptatás;
fokozott fizikai aktivitás;
sarlósejtes vérszegénység;
kemoterápia.

Kémiai és fizikai tulajdonságok

A B-vitamin komplex számos összetevője kémiailag vagy élettanilag nem kapcsolódik egymáshoz, de mégis számos közös tulajdonsággal rendelkezik:

1 mindegyik, a liponsav kivételével, vízoldható;
2 legtöbb, ha nem mindegyik koenzim, és létfontosságú szerepet játszik az anyagcserében;
3 legtöbbjük egy forrásból szerezhető be - máj vagy élesztő;
4 legtöbbjük bélbaktériumok által szintetizálható.

Tiamin fehér kristályos anyag, vízben könnyen oldódik, etil-alkoholban gyengén oldódik, de éterben és kloroformban nem oldódik. Illata élesztőre emlékeztet. Magas pH esetén a tiamin megsemmisül magas hőmérsékleten. Rövid forrásig 100°C-ig bírja. Ezért főzés vagy befőzés során csak részben vész el. Hosszan tartó forralás vagy lúgos forralás tönkreteszi. Stabil savas környezetben. A búzaliszt őrlésével jelentősen, esetenként akár 80%-kal is csökken a tiamintartalom. Ezért sok esetben a búzalisztet általában szintetikusan tiaminnal dúsítják.

Riboflavinélénk narancssárga kristályos por. Vízben és etanolban oldódik, de éterben és kloroformban nem oldódik. Hőnek és savaknak ellenáll, de lúgok és fény hatására könnyen lebomlik. A vizes oldat sárgászöld fluoreszcenciával rendelkezik. Ellenáll a befőzési és befőzési folyamatoknak.

Pantoténsav halványsárga viszkózus olaj, vízben és etil-acetátban oldódik, de kloroformban nem oldódik. Oxidáló- és redukálószerekkel szemben ellenálló, de savas és lúgos környezetben hevítés hatására tönkremegy.

Niacin a létező vitaminok közül a legegyszerűbb. Ez egy fehér kristályos anyag, amely etil-alkoholban oldódik. Hőálló. A nikotinamid, a niacin származéka, fehér tűszerű kristályok formájában fordul elő. Vízben oldódik, hő- és levegőálló. Ezért a főzési veszteségek általában minimálisak. A tiaminhoz hasonlóan a B5-vitamin nagy része elvész az őrlési folyamat során.

B6-vitamin csoport 3 vegyületet foglal magában: piridoxint, piridoxált és piridoxamint. A B6-vitamin mindhárom formája a piridin, C 5 H 5 N származéka, és a 4. gyűrű pozíciójában lévő szubsztituens jellegében különböznek egymástól. Mind a 3 forma biológiailag könnyen felcserélhető. A piridoxin fehér kristályos anyag, vízben és alkoholban, valamint zsíros oldószerekben kis mértékben oldódik. Fényre és ultraibolya sugárzásra érzékeny. Hőálló savas és lúgos oldatokban is, míg a piridoxál és a piridoxamin elbomlik magas hőmérsékleten.

Biotin szokatlan molekulaszerkezettel rendelkezik. A biotinnak két formája van: allobiotin és epibiotin. A biotin és a tiamin a mai napig az egyetlen kéntartalmú vitamin. A B7-vitamin hosszú tűk formájában kristályosodik. Vízben és etil-alkoholban oldódik, de kloroformban és éterben nem oldódik. Hőálló, savakkal és lúgokkal szemben ellenálló. Olvadáspontja 230°C.

Molekula folsav 3 egységből áll, molekulaképlete C 19 H 19 O 6 N 7. A különböző B9-vitaminok a glutaminsavcsoportok számában különböznek egymástól. A folsav sárga kristályos anyag, vízben gyengén oldódik, zsíros oldószerekben pedig nem oldódik. Csak lúgos vagy semleges oldatokban ellenáll a hőnek. A napfény hatására elveszíti aktivitását.

B12 vitamin csak állati termékekben található meg, az állati szövetek változó mennyiségben tartalmazzák. Bizonyos táplálkozási feltételek mellett a B12-vitamint a bél mikroorganizmusai szintetizálhatják. A cianokobalamin egyedülálló abban, hogy csak mikroorganizmusok szintetizálják, különösen az anaerobok. A B12-vitamin szerkezete az egyik legösszetettebb. Mélyvörös kristályos anyag. Oldjuk fel vízben, alkoholban és acetonban, de ne kloroformban. A B12 semleges oldatokban hőálló, savas vagy lúgos oldatokban viszont hő hatására elpusztul.

A B-vitaminok hasznos tulajdonságai

A különféle B-vitaminok jótékony hatásairól sokféle vélemény létezik. Az orvos által felírt nagy dózisú niacin csökkenti a koleszterinszintet és egyensúlyba hozza a lipoproteineket. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a niacin megelőzheti a fiatalkori cukorbetegség (1-es típusú, inzulinfüggő) kialakulását a veszélyeztetett gyermekeknél azáltal, hogy a szokásosnál hosszabb ideig fenntartja a hasnyálmirigy-inzulin kiválasztását. A niacint az időszakos claudicatio és az osteoarthritis enyhítésére is használják, bár az utóbbi esetében nagy dózisok alkalmazása májproblémákhoz vezethet. A migrén gyakorisága jelentősen csökkenthető és súlyossága csökkenthető kiegészítő riboflavin alkalmazásával. A piridoxint terápiás céllal a szívbetegségek kockázatának csökkentésére, a terhesség alatti hányinger enyhítésére és a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésére használják. Magnéziummal kombinálva a piridoxin jótékony hatással lehet az autista gyermekek viselkedésére. A kobalamin kiegészítésről kimutatták, hogy javítja a férfiak termékenységét. A depresszió, a demencia és a mentális károsodás gyakran összefügg a kobalamin és a folsav hiányával. A folsav csökkentheti a méhnyak- vagy vastagbélrák esélyét bizonyos kockázati csoportokban.

A B-vitaminok kulcsszerepet játszanak a DNS képződési folyamatokban, felelősek egyes folyamatok gyorsaságáért. A B-vitaminok súlyos hiánya az új sejtek képződésének kudarcához és ellenőrizetlen növekedéséhez vezethet, ami viszont rákot okozhat.

A B-vitaminok egyéb anyagok mellett (például C-, D-, E-vitamin, omega-3, zsírok, koenzim Q10, liponsav) nagyon fontosak a szív egészsége szempontjából. Különösen figyelemre méltó a folsav, a B6 és B12 szerepe a homociszteinszint csökkentésében. Bár az orvostudomány hivatalosan nem erősítette meg, számos tanulmány megfigyelte a homocisztein magas szintjét az endotéliumban (a vérerek belsejét bélelő vékony sejtrétegben), valamint a vérrögökben és a szívben található zsírokban. betegség.

A pszichiáterek is egyre gyakrabban fordulnak a B-vitaminok kezeléséhez. A C-vitaminnal együtt elősegítik a mellékvese stresszre adott hatékony válaszát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a depresszióval kórházba került betegek 30 százaléka B12-hiányban szenved. Számos epidemiológiai tanulmány összefüggést mutatott ki a vér alacsony folsav-, B6- és B12-vitamin-szintje és a depressziós tünetek gyakoribb előfordulása között. A B-vitamin-hiány szorongásos zavarral és különösen rögeszmés-kényszeres zavarral is összefügg. Sok orvos kezdi az OCD kezelését terápiás dózisú inozit-vitaminnal.

Végül pedig nem lehet figyelmen kívül hagyni a B-vitamin szintjének hatását az energia mennyiségére és a vitalitásra. A hiány gyakran krónikus fáradtsághoz, fokozott fáradtsághoz és álmossághoz vezet.

Mindegyik B-vitamin vagy kofaktor (általában koenzim) a kulcsfontosságú anyagcsere-folyamatok számára, vagy előanyaga ezek végrehajtásához. Ezek a vitaminok vízben oldódnak, vagyis nem raktározódnak a szervezet zsírszöveteiben, hanem a vizelettel ürülnek ki. A B-vitaminok felszívódása az emésztőrendszerben történik, és általában bizonyos anyagokra (fehérjékre) van szükség a szervezetben ahhoz, hogy a vitaminok felszívódjanak.

Kölcsönhatás más elemekkel

A szervezetben minden folyamat összefügg egymással, így egyes anyagok növelhetik a B-vitaminok hatékonyságát, mások pedig csökkenthetik.

A zsírok és fehérjék csökkentik a szervezet B1-vitamin-szükségletét, míg a szénhidrátok éppen ellenkezőleg, növelik. A nyers tenger gyümölcsei (hal és kagyló) egy enzimet (tiamináz) tartalmaznak, amely lebontja a tiamint a szervezetben. Ezért azok az emberek, akik nagy mennyiségben esznek ilyen ételeket, B1-vitamin-hiány tüneteit tapasztalhatják. Ezenkívül a tiamin kölcsönhatásba lép a magnéziummal, enélkül a B1 nem tud biológiailag aktív formává alakulni. A riboflavint nem szabad kalciummal együtt bevenni, ami csökkenti a felszívódását. A niacin a cinkkel párhuzamosan működik, hogy magasabb szintű antioxidánsokat és cinket biztosítson a májban. A réz növeli a szervezet B5-vitamin-szükségletét. A B6-vitamint (piridoxint) javasolt magnéziummal együtt alkalmazni, ennek a kombinációnak a pozitív hatásai közé tartozik a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítése. Nem kívánatos a piridoxin és a tiamin, valamint a piridoxin és a B9-vitamin kombinációja. A folsavat nem kívánatos cinkkel, valamint B12-vitaminnal együtt használni, mivel kölcsönösen növelik a szervezet egymás iránti igényét. A kobalamint (B12) nem szabad C-vitaminnal együtt szedni, különösen tiamin és réz egyidejű szedése esetén.

A legjobb élelmiszer-kombinációk a B-vitaminok felszívódásához:

1 Tök puding chia maggal. Hozzávalók: tej, tökpüré, chia mag, juharszirup, napraforgómag, mandula, friss áfonya. Tiamint, biotint, fehérjéket, rostot és sok más hasznos anyagot tartalmaz.
2 Saláta quinoával és kelkáposztával.Összetevők: quinoa, friss kelkáposzta, vörös káposzta, sárgarépa, kapor, főtt tojás, rizsecet, extra szűz olívaolaj, őrölt fekete bors. Riboflavint, biotint, folsavat és kobalamint tartalmaz.
3 Gluténmentes saláta quinoával és brokkolival.Összetevők: Friss brokkoli, quinoa, uborka, koktélparadicsom, tökmag, tengeri só, őrölt feketebors, dijoni mustár, ecet, extra szűz olívaolaj, juharszirup. Tiamint és riboflavint tartalmaz.
4 Gluténmentes töltött paprika quinoával. Hozzávalók: quinoa, zöld kaliforniai paprika, lencsekonzerv, friss spenót, feta sajt, fagyasztott kukoricaszem, só, fekete bors. Tiamint, riboflavint, piridoxint, folsavat, pantoténsavat és kobalamint tartalmaz.

Orvosi ellenjavallatok, betegségek és etikai preferenciák hiányában a B-vitaminok a legjobban élelmiszerből nyerhetők. Ezek a vitaminok széles körben elterjedtek számos élelmiszerben, és könnyű olyan étrendet találni, amely pótolná a vitaminkészletet, és bárki számára vonzó. Kivételt képez a B12-vitamin, amely csak állati eredetű termékekből nyerhető, ezért a vegánok számára nehéz természetes formában beszerezni. Ebben az esetben az orvos felügyelete mellett szintetikus vitaminokat írnak fel. Nem számít, mi történik, a szintetikus vitaminok ellenőrizetlen bevitele nemcsak hogy nem jár előnyökkel, hanem káros is. Ezért tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen vitamint szedne.

Alkalmazás a hivatalos gyógyászatban

Tekintettel arra, hogy a B csoportba tartozó minden vitaminnak megvannak a saját funkciói, az azonnali indikációktól függően az egyik vagy másik vitamint orvos írja fel.

A B-vitamin komplexet mindenekelőtt egyértelmű hiány, elégtelen felszívódás vagy korlátozott étrend esetén írják fel. Gyakran javaslom ezeknek a vitaminoknak a szedését idős korban is, valamint azoknak, akik alkoholt fogyasztanak vagy dohányoznak. A folsavat gyakran a felkészülés vagy a terhesség alatt írják fel, mivel hozzájárul a magzat megfelelő fejlődéséhez. Ezenkívül a B-vitamin-komplexet gyógyszerek formájában tanácsos bevenni ilyen esetekben:

a sebgyógyulás felgyorsítása;
szájgyulladással;
a sportolók fizikai formájának javítása;
szorongásos állapotokban;
a vitiligo komplex terápiájának részeként;
a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésére;
hiperaktivitás és figyelemhiányos szindróma esetén;
akut fájdalom szindróma enyhítésére.

Jelenleg a gyógyszertárakban a B-vitaminokat külön-külön és komplex formájában is megvásárolhatja. A multivitaminok leggyakrabban tabletták formájában kaphatók. Általában az ilyen vitaminokat tanfolyamokon, átlagosan egy hónapon belül veszik be. Külön-külön a B-vitaminok injekciók (intravénás és intramuszkuláris) formájában - az anyagok felszívódásának javítására és felgyorsítására - és kapszulákban találhatók.

A B-vitaminok használata a hagyományos orvoslásban

A hagyományos orvosok, akárcsak a hagyományos orvoslás, elismerik a B-komplex vitaminok fontosságát az energiatermelési folyamatokban, a test általános egészségében, valamint a bőr, a haj és a köröm egészségében. Ekcéma esetén a B-vitamint (főleg B6-ot) tartalmazó kenőcsök ajánlottak. A B1-, B2- és B6-vitaminnal való bedörzsölést ízületi gyulladás esetén alkalmazzák. Vannak népi receptek is a vérszegénység kezelésére nagy mennyiségű B12-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel. Különösen hasznosnak tartják a borjúmáj kivonatot, amelyben sok vitamin van, a zsír és a koleszterin mennyisége minimális.

A B-vitaminokkal kapcsolatos legújabb tudományos kutatások

Az ausztrál Adelaide Egyetem tudósai azt találták, hogy a B6-vitamin fogyasztása segíthet az embereknek emlékezni álmaikra. Az interneten közzétett tanulmányban 100 ausztrál résztvevő vett részt, akik magas B-vitamin-kiegészítőket szedtek lefekvés előtt öt egymást követő napon. A B6-vitamin nem befolyásolta az álmok fényességét, furcsaságát vagy színét, és egyéb szempontokat. Egyes résztvevők placebót szedtek, míg a többiek 240 mg B6-vitamint kaptak közvetlenül lefekvés előtt. Sok alany, aki korábban ritkán emlékezett álmaira, elismerte, hogy a vitamin bevétele után könnyebben emlékezett arra, hogy mit álmodott. A tanulmány vezetői azonban arra figyelmeztetnek, hogy az ilyen dózisú piridoxin hosszú távú alkalmazását orvos felügyelete alatt kell végezni.
A Journal of the Endocrine Society című folyóiratban nemrég megjelent jelentés a B7-vitamin néven ismert biotin-kiegészítés miatti téves diagnózis esetét vizsgálja. A beteg napi 5000 mikrogramm biotint vett be, ami hibás klinikai vizsgálatokhoz, szükségtelen röntgenfelvételekhez, tesztekhez vezetett, és szinte egy komplex invazív eljárást vont maga után, amelyet hiperkoagulabilitás miatt írnak elő. Ennek az az oka, hogy az orvosok arra gyanakodtak, hogy a betegnek hiperkortizolémiája vagy tesztoszterontermelő daganata van. Mint kiderült, az elsődleges tüneteket a hagyományosan a bőr, a haj és a köröm állapotát javító vitaminnak számító biotin túlzott fogyasztása okozta.
A Journal of the American Institute of Cardiology folyóiratban megjelent áttekintő cikk azt feltételezi, hogy a vitaminpótlásnak nincs előnye a szívbetegségek megelőzésében vagy kezelésében. A kutatók azt találták, hogy a négy leggyakrabban használt étrend-kiegészítő – a multivitamin, a D-vitamin, a kalcium és a C-vitamin – adatai nem mutattak pozitív eredményeket a szív- és érrendszeri betegségek, a szívinfarktus vagy a stroke megelőzésében, és a halálozási arány sem változott. a fenti okok mindegyike miatt.. Az egyetlen kivételt a folsav és a B csoportba tartozó multivitaminok képezték, amelyekben a folsav volt az összetevő. Kimutatták, hogy a B9-vitamin csökkenti a stroke kockázatát. Ugyanakkor a niacint (B3-vitamint) és az antioxidánsokat összefüggésbe hozták a szívbetegségek miatti halálozás fokozott kockázatával.

A B-vitaminok használata a kozmetológiában

Kétségtelenül elmondható, hogy a B-vitaminok létfontosságúak a haj, a bőr és a körmök szépségéhez és egészségéhez. Ezért sok recept létezik maszkokhoz, főzetekhez, testápolókhoz - mind természetes összetevőkkel, mind gyógyszertári vitaminok hozzáadásával.

A B-vitaminokat tartalmazó hajmaszkok leggyakrabban erősítik, helyreállítják és javítják a pigmentációt. A leghasznosabb és leggyakrabban használt vitamintartalmú természetes termékek a nyers tojás és az aloe vera lé. Különféle olajokat, mézet és gyógynövényes főzeteket adnak hozzájuk. Így a hajhoz szükséges anyagok (B, A és E vitaminok) keverékét kapjuk, amely antiszeptikus, antioxidáns és kondicionáló tulajdonságokkal rendelkezik. Az ilyen készítmények például tojássárgája, bojtorjánolaj, méz és aloe-lé keveréke. Ezenkívül biztonságosan használhatja a gyógyszertári B-vitaminokat ampullákban, hozzáadva őket növényi olajhoz, és főzetekkel keverve, például kamilla vagy csalán. A haj számára a leghatékonyabb gyógyszerészeti vitaminok a B1, B3, B6 és B12 vitaminok.

A B-vitaminok nélkülözhetetlenek a bőr szépségéhez és egészségéhez. Gyógyító és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezenkívül más komponensekkel kombinálva további előnyökkel járnak, mint fiatalító, védő, hidratáló és antibakteriális szer. Az arcmaszkokban használt termékek a tojás, a banán, a spenót, a mandula, a zabpehely, az avokádó.

A pattanások hatékony receptje a maszk, amely egy csipet tengeri sót, egy csipet kurkumát, egy teáskanál mézet, natúr joghurtot és egy fél tört banánt tartalmaz.
Zsíros bőrre 1 teáskanál aloe vera lé, 1 teáskanál kamillafőzet, fél teáskanál citrom- vagy almaecet, fél tört banán és 1 teáskanál keményítő maszk javasolt.
Házi bozót készíthető 1 teáskanál mézzel, 1 teáskanál zabpehellyel, csipet sóval, csipet barna cukorral, 1 teáskanál avokádó- vagy mandulaolajjal és 1 teáskanál tört kivivel, ananászszal vagy papayával.
Öregedő bőr esetén megfelelő lehet egy antioxidáns maszk 1 teáskanál argánolajjal, 1 teáskanál mézzel, pürésített guavaval, 1 teáskanál napraforgóolajjal és 1 teáskanál őrölt mandulával.

A biotin, a B6 és B12 vitaminok nagyon fontosak a köröm egészsége szempontjából. A körömlemez erősítésére mandulaolaj, avokádó használata javasolt.

Ne felejtsük el, hogy a szépség elsősorban belülről fakad, és a legfontosabb az, hogy biztosítsuk az összes vitamin és ásványi anyag hozzáférését az élelmiszerekből. Az egészséges test, amelyben elegendő mennyiségű szükséges anyag van, gyönyörűnek és ápoltnak tűnik.

A B-vitaminok felhasználása az állattenyésztésben

Az emberi egészséghez hasonlóan a B-vitaminok az állatok számára is létfontosságúak. Biztosítják az ideg- és immunrendszer normál működését, a növekedést és fejlődést, az energiatermelést, az anyagcserét a sejtekben és a szervekben, valamint az állat egészséges étvágyát és emésztését. A csoport összes vitaminja pótolhatatlanul fontos, ezért szükséges hozzáférést biztosítani a szervezet teljes komplexéhez. Az ipari állati takarmányokat általában mesterségesen dúsítják vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Különös figyelmet kell fordítani a tiamin jelenlétére a takarmányban, mivel az érzékenyebb a pusztulásra.

A B-vitaminok felhasználása a növénytermesztésben

Számos olyan vitamin létezik, amelyek növényi biostimulánsként működnek, de a legnépszerűbbek a B1, B2, B3 és B6 vitaminok a növény anyagcseréjére gyakorolt pozitív hatásuk miatt. Számos mikroorganizmus termel B-vitamint természetes melléktermékként, de az élesztőkivonatok tartalmazzák a legmagasabb koncentrációt. A B-vitaminok sejtszinten hatnak, és általában kiegészítőként megtalálhatók klónozó gélekben és klónozó oldatokban, ásványágy előkészítő oldatokban és a legtöbb kereskedelmi forgalomban lévő növényi biostimulánsban.

A B-vitaminok egyik legjobb felhasználási módja az, hogy segítse a növényeket az átültetés utáni felépülésben. Amikor egy növényt átültetnek, a mikroszkopikus gyökérszőrök gyakran megsérülnek, ami megnehezíti az elegendő víz és ásványi anyagok beszerzését. A B-vitaminok öntözővízhez való hozzáadása megadja a növényeknek a szükséges lendületet. A B-vitaminok akkor is hasznosak, ha talajból hidroponikára ültetjük át. Ehhez az átültetés előtt a növényt B-vitaminokkal dúsított vízbe mártjuk.

A méhpempő olyan mértékben tartalmaz egy meglehetősen komplett B-vitamin komplexet, hogy az étrend-kiegészítőkhöz hasonlóan szedhető.
A tiaminhiány általában olyan országokban fordul elő, ahol a fehér rizs az alapvető élelmiszer. A nyugati országokban leggyakrabban a túlzott ivás vagy a nagyon kiegyensúlyozatlan táplálkozás okozza.
A nyers tojásfehérje túlzott fogyasztása, például testépítők által, megzavarhatja a biotin felszívódását és hiányt okozhat.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony folsavszinttel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak halláskárosodást 50 éves koruk után.

A B-vitaminok veszélyes tulajdonságai, ellenjavallataik és figyelmeztetéseik

A komplex vitaminjainak hiánya bizonyos tünetek formájában nyilvánul meg, minden esetben eltérőek lehetnek. És csak az orvos, speciális vizsgálatok elvégzése után, tudja megmondani, hogy van-e hiánya egy adott vitaminból. Vannak azonban a B-vitamin-hiány leggyakoribb tünetei, többek között:

idegrendszeri rendellenességek;
látászavarok, kötőhártya-gyulladás;
a nyelv, a bőr, az ajkak gyulladása;
anémia;
depresszió, szorongás, fáradtság;
tudatzavar;
hajhullás;
alvászavar;
lassú sebgyógyulás.

Sok esetben a vízben oldódó vitaminok nagy dózisai mellékhatások nélkül is bevehetők, mert a felesleges mennyiség könnyen kiürül a szervezetből. Napi 500 mg-nál több niacin bevétele esetén azonban májgyulladás alakulhat ki. A niacin nehézségeket okozhat a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában, valamint növelheti a húgysavszintet, ami súlyosbítja a köszvényt. Ezenkívül a felesleges niacin fokozza a gyomornedv elválasztását és csökkenti a vérnyomást. A niacin inozitol-hexaniacinát néven ismert formája azonban általában nem okoz ilyen hatásokat.

A piridoxin nagy dózisa májgyulladást vagy maradandó idegkárosodást okozhat.

A B2-vitamin nagy dózisa a vizelet elszíneződését okozhatja, ez normális mellékhatás, és nem jelent veszélyt a szervezetre.

A B-vitaminok általában nem mérgezőek, és nem észleltek súlyos mellékhatásokat a napi adag túllépése esetén. Azonban minden vitaminkészítményt óvatosan kell szedni, és konzultáljon orvosával az ellenjavallatokról és a más gyógyszerekkel való kölcsönhatásokról.

Információforrások

J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. A biokémia alapjai. 34. fejezet o. 988-1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del – 110 055, 2005.
Mindent a B-vitaminokról,
Vitaminok és ásványi anyagok kölcsönhatása: az alapvető tápanyagok komplex kapcsolata. Dr. Deanna Minich,
A B-vitaminok alkalmazása a fájdalom szindrómák komplex terápiájában. O. A. Shavlovskaya. DOI: 10.17116/jnevro201711791118-123
G. N. Uzhegov. Az elsősegélynyújtás teljes enciklopédiája. OLMA Mediagroup. Moszkva, 2006.
Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. A B6-vitamin (piridoxin) és egy B komplex készítmény hatása az álmodásra és az alvásra. DOI: 10.1177/0031512518770326
Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Feltételezett tesztoszteron-termelő daganat biotin-kiegészítőt szedő betegnél. Journal of the Endokrine Society, 2018; DOI: 10.1210/js.2018-00069.
David J.A. Jenkins, J. David Spence és mások. Kiegészítő vitaminok és ásványi anyagok a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és kezelésére. Az American College of Cardiology folyóirata, 2018; DOI: 10.1016/j.jacc.2018.04.020

A B-vitaminok 8, a szervezet számára hasznos, vízben oldódó anyag komplexe, amelyek az emberi szervezetben zajló különféle létfontosságú folyamatokért felelősek. Mindegyiknek megvan a maga sajátos funkciója, ugyanakkor szorosan összefüggenek egymással. Ezért nehéz meghatározni, hogy a B-vitaminok közül melyik a fontosabb az ember számára.

Ezért nagyon fontos ellenőrizni a hasznos elemek szintjét a vérben, és ne feledje, hogy a vitaminok könnyen elpusztulnak magas hőmérséklet hatására és alkohollal kombinálva, ami denaturálja szerkezetüket.

A 13 komponensből álló komplexum fontos részét képezik a B-vitaminok, tőlük függ a vörösvértestek termelése, az ideg- és szív- és érrendszer normál működése, valamint az emberi agyi tevékenység.

A B-család 8 anyagból áll, és mindegyiknek saját neve van:

Együtt alkotnak egy komplexet, amelyet gyakran B-vitaminnak neveznek.

Szerep a testben

Egy modern ember számára, aki tudásra szomjazik, általában már nem elég az a banális mondat, hogy a vitaminok jók. Legtöbbünk számára fontos tudni, hogy ezek az anyagok milyen hatással vannak és mennyire hasznosak, hol találhatók leginkább és milyen esetekben lehetnek károsak.

A B-csoport hatása a szervezetre:

támogatja a sejtek növekedését és szaporodását;
befolyásolja a sejtek anyagcseréjét;
támogatja a bőr és az izmok egészségét;
elősegíti a megfelelő anyagcserét;
erősíti az immunrendszert és az idegrendszert;
enyhíti a stresszt, javítja a hangulatot;
segítik a sebek gyorsabb gyógyulását.

A B-komplexum működési elve

Bár a B-vitaminok 8 különálló elem kombinációi, mégis egyetlen csapatként működnek a szervezetben. Egyesek felelősek a zsírok és a glükóz elégetéséért, energiává alakításáért, mások a szerotonin, ismertebb nevén az „örömhormon” szaporodását segítik elő.

Ennek a nyolc vitaminnak a munkája úgymond a színfalak mögött marad, de az eredményük mindig befolyásolja az ember általános közérzetét és megjelenését. A jó hangulat, a szorongástól és a depressziótól való megszabadulás, a jó memória és a PMS-tünetek megszabadulása mind a nyolc „B” érdeme.

Ha a komplexum nem teljes...

Megfelelő étrend mellett nincs értelme a B-vitamin további bevitelére gondolni gyógyszerformájában. A teljes menü képes ellátni a szervezetet minden szükséges és hasznos anyaggal. Mindazonáltal, ha gondosan elemezzük legtöbbünk napi ételkészletét, világossá válik, hogy nem mindig azt eszünk, amit a táplálkozási szakértők tanácsolnak. Az embereknek szükségük van további B-komplex bevitelre stressz után, fokozott szellemi vagy fizikai munka során (beleértve a testépítésben használtakat is), terhesség alatt, azoknak, akiknek étrendje nagy mennyiségű "rossz" szénhidrátot tartalmaz.

Ezenkívül az emberi szervezet képessége a hasznos anyagok megőrzésére korlátozott. Csak a B12 és a folsav hozta létre "raktárát" a májban. A több hónapos alultápláltság hipovitaminózist okoz. A B-anyagok hiánya pedig komoly egészségügyi problémákkal kecsegtet.

A B-hiány következménye lehet:

anémia;
ekcéma;
depresszió;
krónikus fáradtság;
kopaszság;
görcsök;
a végtagok zsibbadása;
étvágytalanság.

A leggyakoribb egyébként a B12- és B6-vitamin, valamint a folsav hiánya. Hiányuk rossz hangulatban, szeszélyességben és könnyelműségben nyilvánul meg.

Források

A B-vitamin-hiány leggyakoribb oka a helytelen táplálkozás, és ha a szervezetben egy anyag hiánya még nem érte el a kritikus szintet, a megfelelő ételekkel - a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrenddel - visszaállíthatja a B-elemeket a normális szintre. A kivétel ismét a B12-vitamin, amelynek további használatát a táplálkozási szakemberek gyakrabban javasolják, mint más hasznos anyagokat.

A B csoport elemeinek hiánya számos betegség oka. Ezt a problémát részletesebben megvizsgáljuk, de egyelőre érdemes megjegyezni, hogy a B-hiány az, amely sokféle problémát okozhat. Ennek elkerülése érdekében fontos ragaszkodni a nyomelemekben gazdag ételek menüjéhez.

Ha B-anyagokról van szó, fontos, hogy a teljes kiőrlésű gabonákra, zöldekre és az állati fehérjékre koncentráljunk. A vegetáriánusok ki vannak téve a B-hiány kockázatának (B12 csak állati eredetű élelmiszerekből nyerhető).

A vitaminok jó "szállítói" a következők:

tejtermék;
tojás;
pulyka;
hal;
melléktermékek (máj, vesék);
gyümölcs;
leveles zöldségek (mángold, spenót, különféle káposztafélék);
diófélék;
hüvelyesek;
gabonafélék;
élesztő.

Hogyan spóroljunk vitaminnal az élelmiszerekben

Annak ellenére, hogy a B-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, ez, mint minden vízben oldódó anyag, rendkívül kényes: instabil a magas hőmérséklettel, oxigénnel és közvetlen napsugárzással szemben. A hosszan tartó termikus vagy mechanikai feldolgozás tönkreteszi az élelmiszer jótékony összetételének nagy részét. A B-vitamin alkohol hatására gyorsan veszít erejéből. És ha a gabonafélékről van szó, akkor jobb, ha előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű ételeket.

Gyakran hallani azt a gondolatot, hogy a vegetarianizmus rossz, mert az állati tápláléktól megfosztott szervezet nem kapja meg az összes szükséges nyomelemet és ásványi anyagot. Most nem foglalkozunk a vegetáriánus étrend előnyeivel és hátrányaival, hanem megpróbáljuk elemezni, hogy a B hipovitaminózis fenyegeti-e a kizárólag növényi alapú étrend híveit.

Ha nem vesszük figyelembe a B12-vitamint, amely nem található meg a növényi élelmiszerekben, akkor a „növényevők” általában nem félnek a B-anyagok hiányától. Feltéve, hogy a vegetáriánus menüt megfelelően állítják össze. Sőt, a vitamin táplálékforrásai között számos növényi élelmiszer található, és ezek némelyike több B-anyagot tartalmaz, mint a hús.

Tehát a vegetáriánus menü öt terméke, amelyek a leginkább telítettek B-vitaminokkal:

Magok. , len, sütőtök, kender, chii (spanyol zsálya), amaránt, szezám, valamint köles, hajdina - a B-vitaminok tápláló "ládája". És bár a B12 nem található meg ezekben a termékekben, ezek mindegyike tartalmazza a maximális AT mennyiséget 6. Sok mag, különösen a napraforgómag, gazdag B1-vitaminban (tiamin), B2-vitaminban (riboflavin), B5-ben (pantoténsav) és B9-ben (folsav). A spanyol zsálya magja fontos biotinforrás, amely a haj, a bőr és a körmök egészségéért felelős. A legtöbb mag képes a szervezetet további energiával ellátni, magnéziummal és növényi fehérjével "táplálni" a szervezetet.
Zöldségek. A zöldségek az egyik legfontosabb vitaminforrás. A spárga, a brokkoli, a fűszernövények, az édesburgonya és a hagyma étrendjébe való beillesztésével elfelejtheti a B6 hipovitaminózist. A spenót, a zöldbab, az articsóka, a spárga, a brokkoli és a karfiol pedig biztosítja azt a folsav adagot, amelyre az embernek szüksége van.
Gyümölcs. Remegnek az idegek? Talán a szervezetben hiányzik a B6-vitamin. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen a házban banán, datolya, füge és avokádó. Tökéletesen megbirkóznak a B6-hiánnyal, emellett kiváló szénhidrátforrások (a szervezet energiaellátásának fontos összetevője).
Hüvelyesek. Zöldborsó, lencse, borsó, bab és bab – ezek a zöldségek, ha szabad így mondani, szó szerint szétrepednek a B-vitaminokkal való telítettségtől (a B12 kivételével minden van). A hüvelyesek második előnye a magas rosttartalom. Ez pedig azt jelenti, hogy a szervezetnek egy kicsit több időre lesz szüksége ezeknek a zöldségeknek az emésztéséhez, aminek eredményeként hosszabb ideig megőrizheti a teltségérzetet (a tény a fogyás szempontjából érdekes).
Gabonafélék. Valószínűleg nincs jobb B-vitamin-forrás, mint a zab, a búzacsíra, a vadrizs és az árpa. A B-komplexet tartalmazó élelmiszerek közül a gabonafélék minden bizonnyal stimulánsok. Emellett a gabona kiváló rost-, magnézium- és káliumforrás. Emlékezzen erre, amikor választás előtt áll: zabkása vagy szendvics. És tovább. Minél több feldolgozásra alkalmas (termikus vagy mechanikus) gabona alkalmas, annál kevesebb vitamin marad összetételükben. A csiszolt rizsben az eredeti B6-tartalom kevesebb mint fele, a B3-nak egyharmada és a B1-nek csak egyötöde marad meg.

Egyéb B-vitamin források:

Sörélesztő;
spirulina alga (egyes források szerint B12-t tartalmaz);
diófélék (mandula, földimogyoró, kesudió).

Ezek a termékek nyersen fogyaszthatók, vagy ízletes ételek készítésére használhatók az egész család számára. Készítsen például vitamindús tofu- és avokádó salátát, édesburgonyás-káposztapitét, vadrizses pilafot, zabpelyhet banánnal és mazsolával. Kétségtelen, hogy szerettei értékelni fogják kulináris tehetségét, a szervezet pedig meghálálja a vitamin adagot.

A stressz és az érzelmi feszültség sajnos a modern ember életének szerves részévé vált, ami azt jelenti, hogy az idegrendszer minden eddiginél nagyobb védelmet igényel. A vitaminok egyensúlyhiánya a szervezet gyors kimerüléséhez, idő előtti öregedéséhez és a szervek és rendszerek működési zavarához vezet.

Ha a B-csoportba tartozó anyagokról van szó, első pillantásra lehetetlennek tűnik a B-hipovitaminózis kialakulása, mert ezek az ember számára hasznos elemek szinte minden élelmiszerben megtalálhatók. De sajnos a B-hipovitaminózis meglehetősen gyakori jelenség. És ennek legalább két oka van. Először is, először is emlékezzünk arra, miből áll a legtöbb dolgozó ember szokásos étrendje. Az egészséges házi ételeket egyre inkább felváltják a bolti termékek félkész vagy készételek formájában, amelyek főként táplálék-kiegészítőkből állnak. Ami az üvegházakból származó zöldségeket és a gyors növekedés érdekében speciális takarmányon termesztett állatok húsát illeti, az ilyen termékekben lévő vitaminok minimális mennyiséget tartalmaznak. A B-hipovitaminózis második gyakori oka az alkohol: alkohol hatása alatt a vitaminok veszítenek erejükből.

Így kiderül, hogy sok esetben nem elég tudni, hogy mit tartalmaz a b-vitamin, és hasznos anyagokban gazdag ételeket fogyasztani. Ezután a gyógyszerészeti készítmények segítenek.

Tizenkét "B" gyógyszertár

B1 (tiamin) - glükózzal látja el az agyat, hiánya rontja a memóriát és az idegrendszer működését;
B2 (riboflavin) - elősegíti az anyagcserét, a hiány túlsúlyhoz vezet;
B3 (niacin) - energiát ad, megelőzi a depressziót, az apátiát, az ingerlékenységet;
B4 (kolin) - javítja a májműködést;
B5 (pantoténsav) - befolyásolja a haj, a bőr, a körmök egészségét;
B6 (piridoxin) - javítja az étvágyat, elősegíti az egészséges alvást és a jó hangulatot;
B7 (biotin) - az anyagcsere folyamatok résztvevője, befolyásolja az energiatermelést;
B8 (inozitol) - antidepresszáns vitamin, erősíti az idegsejteket;
B9 (folsav) - szabályozza a vörösvértestek termelését;
B10 (para-aminobenzoesav) - szépséget ad a hajnak és a bőrnek, javítja a bélműködést;
B11 (levokarnitin) - serkenti a szív, az agy, a vesék munkáját, erősíti az izomszövetet, befolyásolja az energiaanyagcserét;
B12 (cianokobalamin) - növeli az immunitást, részt vesz a hemoglobin és az aminosavak szintézisében.

A gyógyszeripar a B-vitaminokat szilárd és folyékony formában kínálja. Az első lehetőség a vitaminok tablettában és kapszulában. Folyékony formában - ampullákban és ivóvízben. A gyógyszertárak a B-anyagokat por, drazsé és egyéb formában is kínálják.

Tablettákban

A legkedveltebb formája a B csoportba tartozó tablettázott vitaminok. Számos előnyük van, amelyek közül a legfontosabbak az injekciós vitaminokhoz képest kényelmesebbek, gyermekek számára alkalmasak és fájdalommentesek. A kémiai képlet teljes mértékben összhangban van a természetes vitaminokkal.

A tablettákban lévő vitaminokat felírják:

ha szükséges a test helyreállítása műtétek, törések, szív- és érrendszeri betegségek után;
idegrendszeri betegségek megelőzésére és az immunrendszer erősítésére;
az idegrendszer helyreállítása;
az anyagcsere szabályozására;
hipovitaminózis B-vel, melynek egyik tünete a krónikus fáradtság.

A B-vitaminok szedésekor fontos megjegyezni, hogy ezek meglehetősen instabilak, gyakorlatilag képtelenek felhalmozódni a szervezetben, és gyorsan kiürülnek.

Plusz tablettázott vitaminok - egy bizonyos adag. Nem kell számolni egy anyag jelenlétét az élelmiszerben, elég bevenni egy tablettát, és biztos lehet benne, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű B-anyagot.

Ha a teljes B-csoport tartalékait kell pótolni, akkor érdemes vitaminkomplexet szedni, melyek közül a legelterjedtebb a sörélesztő, a különféle étrend-kiegészítők.

A vitaminok tablettában történő szedésének fontos szabályai:

Bármilyen B-vitamint tartalmazó vitamin esetén fontos, hogy csak vizet igyunk.
A hypovitaminosis hatása 3 hetes gyógyszer szedése után érhető el.
A vitaminterápia idején hagyjon fel az alkohollal és a fekete teával (csökkenti a B1 felszívódását).
Ne kombinálja a B-csoport vitaminokat fluorouracillal, savlekötőkkel, levodopával.

És a legfontosabb. Nem szabad önállóan diagnosztizálni a vitaminhiányt és öngyógyítani. Egyes vitaminok mérgezőek lehetnek, ha nem megfelelően szedik. A B-csoportba tartozó étrend-kiegészítők használata pedig néha más vitaminok hiányát is elfedi.

Ampullákban

Ma a gyógyszerpiacon könnyű felvenni egy vitaminkomplexet az importált és a hazai termelés injekcióiban. Az injekciós B-vitamint főként idegrendszeri betegségek és mozgásszervi megbetegedések kezelésére használják. És ha beszélhetünk a tablettázott vitaminokról, mint profilaktikus általános tonikról, akkor az ampullákban lévő gyógyszerek kizárólag gyógyszer. Ma pedig számos betegségre nincs jobb alternatíva, mint a B-anyag injekció alkalmazása, bár meglehetősen fájdalmas, de hatásos. A gyógyszer folyékony formájának hatékonyságát a szervezetben előforduló biokémiai folyamatok magyarázzák. A közvetlenül a vérbe fecskendezve, elkerülve az emésztőrendszer általi feldolgozást, nagyobb ereje van, és hatása gyorsabban kezdődik. A B-anyagok komplexe az epilepszia és az Alzheimer-kór kezelési programjában szerepel.

Hogyan kell beadni a B gyógyszereket

Az intramuszkuláris injekciókat, az intravénás injekciókkal ellentétben, speciális orvosi végzettséggel nem rendelkező személy is elvégezheti. Elég megjegyezni az alapszabályt: a gyógyszert a comb felső részébe fecskendezik. És ne keverjen több B csoport vitamint egy fecskendőben - allergia lehetséges. Azt is fontos tudni, hogy a B1 nem keverhető szulfitokat és rézionokat tartalmazó oldatokkal. A B6 nem kompatibilis a levodopával, és a B12 nem kompatibilis a nehézfémsókkal.

Az ampullákban található B-komplexek többsége a B1-, B6- és B12-vitamin kombinációja. Tekintettel arra, hogy ez a keverék meglehetősen fájdalmas, ha beadják, beadhat egy 4 komponensű oldatot intramuszkuláris injekcióhoz, amely vitaminokból és lidokainból áll.

A B-komplex injekcióban történő alkalmazásának ellenjavallata a terhesség, a csoport vitaminjaival szembeni túlérzékenység. Általános szabály, hogy az injekciót 12 év alatti gyermekek számára nem írják elő.

A hipovitaminózis vagy az idegrendszeri rendellenességek szokásos kezelési ideje legfeljebb 10 nap, majd folytassa a kezelést tablettákban lévő vitaminokkal.

Komplexek gyerekeknek

És ha a beriberi kezelésére felnőtteknek jobb injekciókat bevenni, akkor a gyermekek számára a B-komplexet csak tablettákban írják fel, és csak akkor, ha feltétlenül szükséges. A B-vitamin napi adagja gyermekeknek (életkortól függően) 0,3-48 mcg. Természetesen jobb, ha táplálékból pótoljuk a vitamintartalékokat a gyermek szervezetében. Például annak tanulmányozására, hogy mely gyümölcsök tartalmaznak B-anyagokat - a gyerekek általában nem tagadják meg a vitaminok ilyen ízletes formában történő bevételét.

Gyermekének csak orvosi felírás után adhat vitamint tablettában. Meghatározza a gyógyszer szükséges napi adagját is, és elmagyarázza a gyermekvitaminok megfelelő szedésének használati utasítását.

Ha bármilyen mellékhatás jelentkezik, hagyja abba a vitaminkomplex szedését, és forduljon orvoshoz. A gyógyszer feleslege lázat okozhat gyermekeknél, hányingert, fejfájást és még bőrgyulladást is okozhat.

Nyilvánvaló, hogy a B-komplex pozitív hatással van az egész szervezetre. De mégis, a vitamin hiánya elsősorban az idegrendszer működését befolyásolja. Ez a hatás pedig olyan erős, hogy külön tárgyalást érdemel.

A B-vitaminok szükségesek a szerotonin termeléséhez a szervezetben, amely szabályozza a hangulatot és felelős a mentális egészségért. Elegendő szerotonin hiányában a szervezetnek hosszabb ideig tart, és nehezebb felépülni a stresszből.

A B1, B2, B3, B5, B6, B12 és a folsav kombinációja az idegrendszer egészségéért felelős stresszoldó komplexként ismert. A modern, idegösszeroppanásokkal és egészségtelen ("káros" szénhidrátokkal telített) ételekkel teli életmód megfelelő mennyiségű B-vitamint igényel a napi étrendben az embertől.

A B-vitaminok stresszérzékenységre gyakorolt hatása tudományosan bizonyított. Kísérletek kimutatták, hogy elegendő egy hónapig naponta feltölteni a szervezetben lévő B-anyagok komplexét, hogy a szervezet ellenállóvá váljon az idegrendszeri rendellenességekkel szemben. A tiamin enyhíti a szorongást és a félelmet, javítja a hangulatot. A B6 befolyásolja az agy neurokémiai folyamatait, aktiválja a „boldogsághormon” (szerotonin) termelődését. A hormon hiánya lelkileg sebezhetőbbé, szentimentálisabbá teszi az embereket, könnyebben stresszesek.

De ahhoz, hogy a B csoport teljes erővel az idegrendszer javára működjön, érdemes minimalizálni a szénhidrátok „emésztéséhez” szükséges vitaminpazarlást. Mint már említettük, a szervezet B-vitamin-szintjét nagyban befolyásolja az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége, különösen a „gyors” szénhidrátok (gyorsételekből származó ételek, édességek).

Túladagolás

A B-vitaminok gyakorlatilag nem képesek toxikus reakciókat kiváltani a szervezetben. A B3-vitamin túladagolása arckipirulást vagy fülzúgást okozhat. A komplexből származó egyéb anyagok túlzott fogyasztása hasmenést, idegességet és álmosságot okoz.

A csodálatos nyolcas

A B-vitamin komplexnek köszönhetően az emberi szervezet jól olajozott gépként tud működni. Ezek a tápanyagok pedig segítenek az ételt üzemanyaggá alakítani, így egész nap energikusak maradhatunk. A B-vitaminok különlegessége abban rejlik, hogy egyrészt hatékonyan működnek együtt, ugyanakkor mindegyiknek megvan a maga pótolhatatlan funkciója a szervezetben - a haj erősítésétől a memória javításáig. Most megpróbáljuk kitalálni, miért fontos, hogy a szervezet elegendő mennyiségű vitamint kapjon, és mit tegyünk, ha egy vagy több nem elegendő.

Vitamin	Mire kell	Források	hiány	Napi bevitel és túladagolás
B1-vitamin (tiamin)	B1-vitamin, más néven tiamin vagy stresszoldó vitamin. Tiszta formájában ezek élesztőszagú kristályok. Részt vesz a glükóz energiává alakításában, befolyásolja az idegrendszer működését, védi az immunrendszert. Elősegíti az új egészséges sejtek képződését, fontos a DNS és RNS szintézisében.	Teljes kiőrlésű gabonák, lencse, magvak (főleg szezám), borsó, búzacsíra, diófélék, élesztő, sertéshús, karfiol, spenót, tej, gyümölcsök és szárított gyümölcsök.	Leggyakrabban olyan országokban fordul elő, ahol a csiszolt fehér rizs az alapvető élelmiszer. A hiány további okai az alkoholfogyasztás vagy a nagyon rossz táplálkozás. Hiánytünetek: zavartság, ingerlékenység, rossz koordináció, letargia, izomgyengeség. Hiány következményei: szív- és érrendszeri betegségek (ödéma és szív megnagyobbodás), ideg- és izomrendszer, emésztési zavarok. A B1-vitamin hiányában szenvedők gyakran tapasztalnak bizsergést az egész testben, valamint koordinációs zavarokat, fájdalmat a vádli izmában. Az alkohollal visszaélő embereknél Wernicke-Korsakoff szindróma – teljes B1-vitaminózis – alakul ki. Alkohol hatására a belek leállítják a vitamin felszívódását, a vesék pedig felgyorsítják a jótékony anyag kiürülését a szervezetből.	- férfiaknak - 1 mg; - nőknek - 0,8 mg. A tiamin nem marad meg sokáig a szervezetben, ezért fontos a tartalékok napi pótlása. Szinte nincs túladagolás. Naponta akár 100 mg-ot is bevehet.
B2-vitamin (riboflavin)	A B2-vitamin, más néven riboflavin, erősíti az idegrendszert, részt vesz a vörösvértestek termelésében, javítja a látást, megőrzi a bőr szépségét és egészségét. Antioxidáns funkcióval rendelkezik, amely segít a szabad gyökök elleni küzdelemben. Megakadályozza a korai öregedést és a szív- és érrendszeri betegségeket, enyhíti a migrént. UV sugarak hatására elpusztul.	Tejtermékek (túró, tej, joghurt), tojás (fehérje), vadrizs, élesztő, máj, vese, leveles zöldségek, hal (lazac), marhahús.	A jelenség ritka. Veszélyben vannak azok az emberek, akik nem fogyasztanak tejtermékeket és visszaélnek alkohollal. Hiánytünetek: fájó nyelv és szemhéj, repedezett szájzug, fényérzékenység, vörös szemek, kiütések, hajhullás.	- férfiaknak - 3 mg; - nőknek - 1 mg. Napi utánpótlást igényel a szervezetben. A maximális adag 40 mg.
B3-vitamin (nikotinsav)	A B3-vitamin (nikotinsav, niacin) több mint 200 kémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve a zsírsavak szintézisét is. Támogatja az idegrendszer és az emésztőrendszer egészségét, elősegíti a bőr egészségét (akne kezelés). Más B-vitaminoktól eltérően jól tűri a hőhatásokat, főzés közben jól megőrződik az ételekben.	Hús, hal, tojás, tej, gabonafélék, diófélék, gomba, marhahús, földimogyoró, búza.	Veszélyben vannak azok, akik visszaélnek alkohollal, betartják a kukorica diétát, valamint az emésztőrendszeri rendellenességekkel küzdők. Hiánytünetek: hasmenés, demencia, bőrgyulladás, duzzadt nyelv, gyengeség, szédülés, étvágytalanság, zavartság, ingerlékenység.	- férfiaknak - 17 mg; - nőknek - 13 mg. Napi utánpótlást igényel a szervezetben. A napi adag túllépése bőrpírt, viszketést, hányingert okozhat, a nagy dózisú niacin hosszú távú alkalmazása májbetegségekkel jár. A maximális adag 17 mg nikotinsav vagy 500 mg nikotinamid.
B5-vitamin (pantoténsav)	A B5-vitamin (pantoténsav) segít az elfogyasztott élelmiszerek energiává alakításában, vörösvértesteket termel, elősegíti a szteroid hormonok termelődését és a zsírsavak szintézisét. Lassítja a szervezet öregedési folyamatát. Megvédi a bőrt a korral járó pigmentfoltok idő előtti megjelenésétől.	Szinte minden hús- és növényi termék (csirke, marhahús, burgonya, paradicsom, gabonafélék, tojás, vese, máj, teljes kiőrlésű gabonák, élesztő, földimogyoró, hüvelyesek).	Rendkívül ritkán fordul elő. Hiánytünetek: fáradtság, álmatlanság, székrekedés, hányás, bélrendszeri zavarok.	A szervezet képes a szükséges adag B5-vitaminhoz jutni az elfogyasztott táplálékból. Napi utánpótlást igényel. A maximális napi adag 200 mg.
B6-vitamin (piridoxin)	A B6-vitamint piridoxinnak is nevezik. Más B-vitaminokhoz hasonlóan a táplálékot energiává alakítja, részt vesz a vörösvértestek képződésében, amelyek oxigént szállítanak a szervezetben. Részt vesz az agy fejlődését és tevékenységét befolyásoló biokémiai folyamatokban, erősíti az immunrendszert, elősegíti a szteroid hormonok, a szerotonin, a melatonin és a noradrenalin termelődését. Nélkülözhetetlen az aminosavak és a glikogén felszívódásához. Csökkenti a rheumatoid arthritis okozta gyulladást.	Sertés, baromfi, hal, kagyló, kenyér, gabonafélék, tojás, tej, zöldségek, földimogyoró.	Vitaminhiányt az alkohollal visszaélők, fogamzásgátlót szedő nők, idősek, pajzsmirigybetegségben szenvedők tapasztalnak. B6-vitamin-hiány tünetei: álmatlanság, depresszió, vérszegénység, repedések a száj sarkában, izomrángások, ingerlékenység, görcsök, zavartság, bőrgyulladás.	- férfiaknak - 1,4 mg; - nőknek - 1,2 mg. Megköveteli a szervezet tartalékainak napi feltöltését az élelmiszerből. A napi 200 mg feletti adag hosszú távú bevitele perifériás neuropátiához, a végtagok érzékelésének elvesztéséhez vezet, és visszafordíthatatlan folyamatokat indít el az idegrendszerben. Ne vegyen be feleslegesen napi 10 mg-nál többet B6-vitaminból.
B7-vitamin (biotin)	A B7-vitamin (biotin) vagy más néven „szépségvitamin” szükséges a zsírok, aminosavak anyagcseréjéhez és a glikogén szintéziséhez. Felelős a haj, köröm, bőr egészségéért. Segít szabályozni a vércukorszintet cukorbetegeknél. Nélkülözhetetlen a terhes nők számára - felelős a magzat megfelelő fejlődéséért. A bélben szintetizálódik.	Karfiol, tojássárgája, földimogyoró, máj, csirkehús, élesztő, gomba, eper, sajt, szója. Számos élelmiszerben megtalálható, de alacsonyabb szinten, mint más vízben oldódó vitaminok.	A vitaminhiány esetei rendkívül ritkák, mivel a biotin a legtöbb élelmiszerben elterjedt anyag, és kis adag vitamin szükséges a szervezet működéséhez. A hiányt a tojásfehérje hosszú távú fogyasztása okozhatja. Hiánytünetek: halványszürke bőr, repedezett nyelv, depressziós állapotok, hallucinációk, szívműködési változások, étvágytalanság, hányinger, hámló bőrgyulladás, hajhullás, izomfájdalom, krónikus fáradtság és gyengeség.	Nem haladhatja meg a napi 0,9 mg-ot.
B9-vitamin (folsav)	A folsav vagy B9-vitamin a B12-vel együtt felelős a vörösvértestek képződéséért, javítja a központi idegrendszer működését, különösen újszülötteknél, elősegíti a DNS-szintézist és a sejtnövekedést. Nélkülözhetetlen a terhesség tervezése során. Javítja a memóriát, véd a depresszió kialakulásától, enyhíti a motiválatlan félelem érzését.	Brokkoli, kelbimbó, cékla, máj, spenót, spárga, borsó, csicseriborsó, tojás, citrusfélék, avokádó, lazac.	A folsav hiánya a szervezetben fáradtságot, gyengeséget, vérszegénységet, gyors fogyást okoz, terhes nőknél - a magzat rendellenes fejlődésének kockázatát.	- felnőtteknek - 0,2 mg Napi utánpótlást igényel a szervezetben. A folsav napi 1 mg-nál nagyobb mennyiségben történő bevétele elfedheti a B12-vitamin-hiány tüneteit, amely tele van vérszegénység és idegrendszeri betegségek kialakulásával. A B9 túladagolásának tünetei: rossz közérzet, bélműködési zavarok.
B12-vitamin (cianokobalamin, kobalamin)	A B12-vitamin feladata az idegrendszer egészségének megőrzése és a vörösvértestek termelése. Elősegíti a mielin termelődését, jótékony hatással van az agyi aktivitásra. A B12 "teljesítménye" teljes mértékben attól függ, hogy a szervezetben van-e a szükséges adag folsav.	Hús, tőkehal, lazac, kagyló, tej, sajt, tojás, gabonafélék. A növényi élelmiszerekben pedig teljesen hiányzik.	A B12-vitamin hiánya vérszegénységhez vezet. Gyakrabban fordul elő időseknél és vegetáriánusoknál. Hiánytünetek: fáradtság, étvágytalanság, fogyás, tachycardia, légszomj, homályos látás, depresszió, memóriavesztés.	- felnőtteknek - 0,0015 mg A maximálisan megengedhető adag napi 2 mg B12-vitamin.

Kompatibilitás

Nem érdemes emlékeztetni arra, mennyire fontos, hogy a szervezet a vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját elfogyassza. Ezt a tényt mindenki ismeri. De ugyanakkor sokan megfeledkeznek egy másik, nem kevésbé jelentős szabályról - a hasznos anyagok kombinálásának szabályáról. Egy maroknyi drogot egymás után inni nagy hiba. Ez könnyen megmagyarázható: a vitaminok és ásványi anyagok együttesen fokozhatják vagy blokkolhatják egymás működését.

A B csoportba tartozó vitaminok kombinálásának szabályai:

Ne keverje össze a csoport különböző vitaminjait:

A B1 nem kompatibilis a B2, B3 és B6 kombinációval;
A B12 tönkreteszi a B6 szerkezetét.

A B2 és B6 jól kompatibilis.
A B6-vitamin elősegíti a cink és a kalcium felszívódását.
és az aszkorbinsav segíti a szervezetben a B12 jobb felszívódását.
A vas, a réz és a C-vitamin gátolja a B12-vitamin felszívódását a szervezetben.
A B9 és a cink teljesen összeférhetetlenek – blokkolják egymás hasznos funkcióit.
Az aszkorbinsav fokozza a B9-vitamin funkcióit.

B-csoport vitaminok a kozmetikában

Haj előnyei

A B-vitaminok hiánya befolyásolja a haj egészségét. Ezenkívül a haját nézve megértheti, hogy milyen anyag hiányzik a szervezetből:

B1-hiány - fakó és törékeny haj;
B2 - olajos gyökerek és száraz tippek;
B3 - a haj lassan nő, korán őszül;
B6 és B12 - korpás száraz bőr a fejen.

A haj gondozása során mindenekelőtt a probléma okának megszüntetésére, vagyis a vitaminháztartás helyreállítására kell gondolni (ehhez jó lenne tudni, hogy az egyes B-vitaminok miért felelősek, és mit érinti). Ezért a legtöbb drágább hajápoló termék B-komplex vitaminokat tartalmaz. De ahogy sok nő látta, nincs értelme a divatos névért márkás samponok, maszkok és balzsamok vásárlásával fizetni, ha önállóan is elkészíthet egy hatékony dúsított hajápoló terméket. A legegyszerűbb módja a B-vitamin (oldat vagy por formájában) hozzáadása egy olcsóbb samponhoz. Mit ad egy ilyen "házi" gyógymód? Ugyanaz, mint a professzionális márkatermékek a szépségszalonokban - ápolt és egészséges haj.

"Vitaminka" balzsam

Ennek a hatékony hajterméknek az elkészítéséhez egy alapra és egy vitaminkészletre lesz szüksége. Alapnak bármilyen (még a legolcsóbb) hajkondicionáló is tökéletes. 50 gramm termékhez adjon 1 ampulla B1, B2, B3, B6 és B12 készítményt. Mindent alaposan összekeverünk. Kívánt esetben egy kis aloe juice önthető a keverékbe. Alkalmazza 10-15 percig heti 1-2 alkalommal. Már több eljárás után a haj gyönyörű fényt, selymes simaságot és egészséges megjelenést kap. Javítja a fejbőr vérkeringését.

Bőr előnyei

Olyan bőrápoló terméket keresel, amely véd az öregedés ellen? Fontolja meg, mit talált már. A B-anyagok komplexe nemcsak normalizálja az epidermiszben zajló anyagcsere folyamatokat, hanem megvédi a leégés okozta fotoöregedéstől, kisimítja a ráncokat, hidratálja és feszesíti az öregedő bőrt, visszaadja korábbi rugalmasságát, enyhíti a pattanásokat és gyulladásokat.

A B-vitaminnal dúsított arckrémek könnyű állagúak, nem zsírosak, de hajlamosak a gyors oxidációra. Ezért az anyag vitamin-összetételének megőrzése érdekében fontos, hogy mindig szorosan zárja le az üveg fedelét, és védje a napfénytől. Egyes B-krémek több órás helytelen tárolás után elvesztik tulajdonságaikat. Ráadásul valószínűleg sokakat meg fog lepni, de a fürdőszobai polc nem a legjobb hely a B-vitaminos krémek tárolására, jobb, ha szárazabb és nem túl meleg helyet választunk. Az ideális választás a hűtőszekrény ajtaja. És mégis - a B-vitaminokkal dúsított arcbőrápoló szerek otthon is könnyen elkészíthetők rögtönzött termékekből, és használatuk nem lesz rosszabb, mint a népszerű kozmetikai gyártók drága termékei.

Élesztő arcmaszk

Mint tudják, ez egy magas B-vitamin tartalmú termék. Ezt a terméket a nők hatékony kozmetikai termékként használják szerte a világon. Az élesztő maszkok kúrája után a bőr simább, puhább és hidratáltabb lesz.

1.opció

Keverjük össze az élesztőt és a tejet. Adjunk hozzá friss káposztalevet és egy kevés száraz hínárt (porban) a kapott keverékhez. A keveréket alaposan keverjük össze. Kegyet kell szerezni (mint a sűrű tejfölt). Tegye az üveget a késztermékkel forró vízbe, és várja meg, amíg "elfér". Vigye fel az anyagot az arc bőrére, és hagyja hatni 10 percig. Mossa le meleg vízzel.

2. lehetőség

Keverjünk el 2 evőkanál élesztőt (kb. 20 gramm) tejföllel. Adjunk hozzá néhány csepp citromlevet és száraz, porított hínárt ehhez a zabhoz. Vigye fel a keveréket az arcra, és hagyja 15 percig. A táplálkozási tulajdonságok mellett ez a maszk fényesítő hatással is rendelkezik - eltünteti az öregségi foltokat és a szeplőket.

A megfelelően összeállított menü garancia arra, hogy Ön és családja minden nap megkapja a teljes B-vitamin-komplexumot. A hétre tervezett menüt tartalmazó táblázat megkönnyíti a napi étrend megtervezését. Az alábbiakban több receptet kínálunk a B-anyagokban és egyéb jótékony nyomelemekben gazdag ételekhez.

Máj paszta

A sárgarépát durva reszelőn lereszeljük, vajban kicsit pároljuk, hozzáadjuk a finomra vágott zöldeket. A marha- vagy csirkemájat rövid ideig forraljuk (csak addig, amíg a rózsaszín el nem tűnik). Az elkészített májat és zöldségeket kétszer húsdarálón passzoljuk át. Adjuk hozzá a keményre főtt tojássárgáját és egy kevés vajat. Az egészet alaposan keverjük össze, amíg homogén masszát nem kapunk.

Sajtos leves

Szükséged lesz: egy szelet fehér kenyér, vaj, ömlesztett sajt, zöldségleves, nyers tojás, zöldek.

Egy vajas szelet kenyeret piríts ropogósra. Tegyünk a kenyérre egy szelet olvasztott sajtot, és fedjük le a serpenyőt. Folytassa a sütést, amíg a sajt elolvad. A kész kenyeret a leveses tányér aljára tesszük, a tetejére egy nyers tojást teszünk, és mindent felöntünk forrásban lévő húslevessel. Adjunk hozzá zöldeket.

Rassolnik

A főzéshez szüksége lesz egy kiló húsra és néhány marhavesére (vagy csirke belsőségére), pár savanyúságra, hagymára, kevés növényi olajra, fűszernövényekre, zellerre.

Forraljuk fel a húslevest a húsból és a belsőségekből (ne felejtsük el forralás után azonnal leengedni az első vizet). A zöldség gyökereit meghámozzuk, felaprítjuk és olajon kisütjük. Hozzáadjuk a leszűrt húsleveshez. Vágjuk fel az uborkát és a burgonyát, és szintén a serpenyőbe adjuk. Az egészet együtt forraljuk körülbelül fél óráig. Adjunk hozzá uborka sóoldatot és gyógynövényeket. Húshoz és belsőségekhez (vese) tálaljuk.

A hal szerelmesei savanyúságot készíthetnek hallében.

Csirke tekercs sajttal és spenóttal

Sózzuk a spenótot, borsozzuk, keverjük össze reszelt sajttal. A kész keveréket egy szelet csirkefilére tesszük. Felteker. Tekerjük be a tekercseket sonkaszeletekkel. Tekerjük egy fóliába. Sütőben sütjük.

Vese tejfölben

Kell hozzá egy kilogramm vese, sárgarépa, fehérrépa, burgonya, savanyúság, tejföl, paradicsompüré, fokhagyma, fűszerek.

Áztassa a vesét hideg vízbe, és forralja fel, betartva a belsőség elkészítésének technológiáját. Kész vese vágjuk és megsütjük. A burgonyát és a sárgarépát kockákra vágjuk, serpenyőbe tesszük, veséket adunk hozzá, mindent leöntünk tejföllel és pároljuk. Adjuk hozzá a fokhagymát, a fűszereket, a paradicsompürét, az apróra vágott savanyúságot.

Utószó helyett

Fontos tudnivalók a B-vitaminnal kapcsolatban:

A B-csoport anyagai 8 vízben oldódó vitaminból álló készlet, amelyek nélkülözhetetlenek különféle anyagcsere-folyamatokhoz.
Ezeknek a vitaminoknak a többsége nem raktározódik hosszú ideig a szervezetben, ezért fontos, hogy a táplálékkal naponta pótoljuk a tápanyagkészletet.
Az alkohol szinte az összes B-csoport vitaminját megfosztja a „munkaképességtől”.
A B-csoportba tartozó vitaminok hiányának öndiagnózisát nem végezheti el.
Bár a B-vitaminokat egyetlen komplexként határozzák meg, mindegyiknek megvan a maga egyedi szerepe a szervezetben, ezért fontos, hogy e nyolc anyag mindegyikéből a megfelelő adagot kapjuk.

A B-vitamin komplex egy kombinált gyógyszer, amely B-vitaminokat (B1-, B2-, B6-vitamin) és nikotinamidot tartalmaz. Ezek az anyagok szükségesek a szervezet normális működéséhez, részt vesznek a fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcserében, valamint a B-vitaminok és a nikotinamid hiányával járó állapotok és betegségek kezelésére szolgálnak.
A B-vitamin komplexet igazolt B-vitamin-hiány esetén (B 1, B 2, B 6), nikotinamidot pedig olyan esetekben alkalmazunk, amikor az orális adagolási formák nem alkalmazhatók.

Ne vegye be a gyógyszert

Ha túlérzékeny (allergiás) a hatóanyagokra vagy a gyógyszer bármely egyéb összetevőjére.
Ha túlérzékenységi reakciók lépnek fel, hagyja abba a gyógyszer alkalmazását és forduljon orvoshoz.
emelkedett vérnyomással (II-III fokú artériás hipertónia).

Elővigyázatossági intézkedések

Mondja el kezelőorvosának, ha az alábbi állapotok bármelyike fennáll:
- rosszindulatú daganatok;
- májbetegségek, epehólyag és epeúti betegségek, gyomor- vagy nyombélfekély, gyomorhurut, vérzések, köszvény.
Ha a gyógyszert hosszú ideig nagy dózisban szedik, perifériás neuropátia alakulhat ki, amely koordinációs zavarban és égő fájdalomban nyilvánul meg a lábban. Ezek a tünetek a kezelés megkezdése után 1 hónap és 3 év között jelentkezhetnek.
A gyógyszer álpozitív eredményeket okozhat a vizeletben az urobilinogén Ehrlich-reagenssel történő meghatározásában.
A gyógyszer a vizeletet sárgás-narancssárgává változtathatja.

Fontos információk a gyógyszer segédanyagairól
Segédanyagként a gyógyszer metil-parahidroxibenzoátot tartalmaz, amely allergiás reakciókat (esetleg késleltetett típusú), kivételes esetekben hörgőgörcsöt okozhat.
A gyógyszer kevesebb mint 1 mmol nátriumot (23 mg) tartalmaz adagonként, i.e. gyakorlatilag nem tartalmaz nátriumot.

Egyéb gyógyszerek szedése

Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét a nemrégiben szedett vagy jelenleg szedett egyéb gyógyszereiről, beleértve a vény nélkül kapható készítményeket is.
A B 1 -vitamin tartalma egyes magas vérnyomás kezelésére használt gyógyszerek (vérnyomáscsökkentők) hatásának csökkenéséhez, valamint a barbiturátok és a glutetimid hipnotikus hatásának csökkenéséhez vezethet.
A B1-vitamin fokozhatja a depressziós állapotok kezelésére használt gyógyszerek (imipramin, dezipramin) hatását, különösen idős betegeknél.
A B1-vitamin elveszíti hatását, ha a citosztatikus 5-fluorouracillal együtt alkalmazzák.
A B6-vitamin csökkenti a levodopa Parkinson-kór elleni hatását.
A nikotinamid és az antiepileptikumok (karbamazepin, diazepam és nátrium-valproát) egyidejű alkalmazása fokozhatja görcsoldó hatásukat.
A klórpromazin fokozza a B 2 -vitamin kiválasztását a vizelettel.
A probenecid gátolja a B 2 -vitamin tubuláris szekrécióját, aminek következtében lelassul a vizelettel történő kiválasztódása, fokozódhatnak a terápiás és mellékhatások.
Különböző összeférhetetlenségek miatt nem megengedett egyidejű (ugyanabban a fecskendőben) benzilpenicillinnel és oxacillinnel, makrolidokkal, kloramfenikollal (antibiotikumok), B12-vitaminnal, C-vitaminnal.
Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát minden más gyógyszerrel történő egyidejű kezelésről, hogy elkerülje a köztük lévő lehetséges kölcsönhatásokat.

Terhesség és szoptatás

Bármilyen gyógyszer alkalmazása előtt kérje ki kezelőorvosa vagy gyógyszerésze tanácsát.
Terhesség alatt a gyógyszer terápiás dózisokban alkalmazható.
Szoptatás alatt a B-vitamin komplex szedése nem javasolt. Ha szükséges, a szoptatást abba kell hagyni.
A biztonságosságot megerősítő, ellenőrzött klinikai vizsgálatok hiánya miatt a gyógyszer terhesség alatt történő alkalmazása csak orvosi rendelvényre lehetséges, az előny/kockázat arány felmérése után.

Járművek vezetése és mechanizmusokkal való munka

A gyógyszer nem befolyásolja a gépjárművezetéshez és az összetett mechanizmusokkal való munkavégzés képességét.

Hogyan kell alkalmazni

A B-vitamin komplex oldatos injekciót az orvos által előírt módon kell alkalmazni. Ha kétségei vannak, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
A gyógyszert általában intramuszkulárisan vagy ritkábban intravénásan, lassan adagolják napi 1-2 ml dózisban vagy minden második napon 5-10 napon keresztül.
Az adagolást és a kezelés időtartamát a kezelőorvos határozza meg, a betegség súlyosságától és a gyógyszer tolerálhatóságától függően.
A lehető leghamarabb át kell térni az orális adagolásra szánt gyógyszerformákra.
Gyermekek: A gyógyszer biztonságossága és hatékonysága gyermekeknél nem bizonyított, gyermekgyógyászatban nem ajánlott.
Ha az orvos által felírtnál több gyógyszert vett be
A túladagolás esetei nem valószínűek, mivel a gyógyszert képzett szakemberek adják be. De ha úgy gondolja, hogy az adag magas volt, forduljon orvosához.
A gyógyszer nagyon nagy dózisban történő alkalmazásakor túladagolási tünetek léphetnek fel: izgatottság, félelem, remegés, álmatlanság, fejfájás, görcsök.
Ha elmulasztott bevenni egy gyógyszert
Ne vegyen be dupla adagot a kihagyott adag pótlására.
Folytassa a használatát az orvos utasítása szerint.
Ha bármilyen további kérdése van a gyógyszer alkalmazásával kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét.

Lehetséges mellékhatások

Mint minden gyógyszer, így a B-vitamin komplex is okozhat mellékhatásokat, amelyek azonban nem minden betegnél jelentkeznek.
túlérzékenységi reakciók (urticaria, angioödéma).
Vese- és húgyúti rendellenességek: a vizelet sárga elszíneződése a készítményben lévő riboflavin miatt.
A bőrből és a bőr alatti szövetből: az arc bőrének vörössége, hőhullámok, kiütések, viszketés.
Általános rendellenességek és állapotok az injekció beadásának helyén: fájdalom az injekció beadásának helyén.
A gyógyszer hatóanyagainak alkalmazásakor a következő mellékhatásokat is feljegyezték:
Immunrendszeri rendellenességek: túlérzékenységi reakciók (fokozott izzadás, tachycardia, csalánkiütés, bőrviszketés, légszomj, légszomj, bronchospasmus), anafilaxiás sokk.
Idegrendszeri rendellenességek: fejfájás, szédülés, perifériás polyneuropathia (nagy dózisok hosszan tartó alkalmazása esetén).
A gyomor-bél traktusból: hányinger, hányás, hasmenés, hasi fájdalom.
A máj és az epeutak oldaláról: megnövekedett transzaminázszint, hepatitis.
A kezelés leállításakor a mellékhatások megszűnnek.
Ha a betegtájékoztatóban felsorolt mellékhatásokon kívül egyéb tünetet észlel, kérjük, értesítse orvosát vagy gyógyszerészét.

Olvasás 8 perc. Megtekintések 2,7k.

Sok ember modern életmódja szorosan összefügg az alkohollal, a dohányzással és az egészségtelen táplálkozással. Emiatt az átlagembernek B-vitamin hiánya van.

Ezek a vitaminok felelősek a jó lelki egészségért, a haj szépségéért, a bőr állapotáért és még sok másért. A B csoport szintetikus analógjait gyógyászati célokra használják.

A B-vitaminok hasznos tulajdonságai

A B csoport 8 vitamint (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) és 9 vitaminszerű vegyületet (B4, B8, B10, B11, B13, B14, B15, B16, B17) tartalmaz. Ezen anyagok többségét az emberi bél mikroflóra képes szintetizálni, beleértve a B12-t is.

Természetes formájában a vitaminok biztonságosak, és soha nem fordul elő túladagolás. A felesleges anyag kiürül a szervezetből, és nem okoz kárt. Az élelmiszerekben a vitaminokat mindig kiegészítik a szükséges fehérjékkel és nyomelemekkel - nem kell ezeket a szervezetből kivenni.

B vitaminok

Név	Jótékony tulajdonságok
B1, tiamin	Elősegíti az agy munkáját, javítja a véráramlást, szabályozza az izomtónust, az anyagcsere folyamatokat és a sejtműködést, lassítja az öregedési folyamatokat
B2, riboflavin	Az anyagcsere, a vér, a bőr, a haj és a köröm oxigénellátása, javítja a látást, a sebgyógyulást, szükséges az emésztőrendszer és a légzőrendszer nyálkahártyájához
B3, nikotinsav	Szabályozza az anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet, számos hormon szintéziséhez szükséges, részt vesz az emésztésben, kitágítja a kis ereket
B5, pantoténsav	Serkenti a hajnövekedést, antioxidáns, javítja a bőr egészségét, részt vesz az anyagcsere folyamatokban és a szintézisben, fontos az emésztés és a mentális egészség szempontjából
B6, piridoxin	Részt vesz számos anyagcsere-folyamatban és anyagszintézisben (szerotonin, adrenalin, lipidek stb.), csökkenti a koleszterinszintet és általában javítja a zsíranyagcserét, jót tesz a szívnek és az ereknek, erősíti a hajat, aktiválja a B9-et
B7, biotin	Az anyagcsere folyamatok legfontosabb eleme (zsírok / fehérjék / szénhidrátok), stabilizálja a vércukorszintet, javítja a haj, a bőr, a körmök állapotát, szükséges az emésztőrendszer mikroflóra és hormonok szintéziséhez
B9 folsav	Az immunitás fenntartása, fehérjék, vérsejtek, DNS szintézise, szabályozza a magzat fejlődését a terhesség alatt, szükséges az agy és a gerincvelő működéséhez, felelős a bőr pigmentjéért
B12, cianokobalamin	Befolyásolja a fehérjeszintézist, a memóriát, a vesztibuláris apparátust, a koncentrálóképességet, az agy és az idegrendszer egészének teljesítményét, védi a májat az elhízástól, megakadályozza a sejthiányt, segíti a B9 felszívódását

B-vitaminok - használati jelzések

Az orvostudomány ambivalens a vitaminkomplexek és általában a szintetikus vitaminok használatával kapcsolatban. A vitaminok nem ártalmatlan anyagok, és helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhatnak.

Olyan helyzetek, amikor tanácsos bizonyos anyagokat vagy vitaminkomplexet használni:

Sport és fokozott fizikai aktivitás;
Nehéz munkakörülmények vagy lakókörnyezet;
Orvosi indikációk:
- hipovitaminózis;
- szív- és érrendszer (ischaemia, magas vérnyomás, érelmeszesedés stb.);
- idegrendszeri betegségek (fejfájás, beszédzavarok, depresszió, stressz, skizofrénia jelei stb.);
- emésztőrendszeri betegségek (gastritis, cirrhosis, colitis, hasnyálmirigy-gyulladás);
- az anyagcsere folyamatok megsértése;
- a látószervek betegségei (nappali vakság, szürkehályog, fertőzések)
- anyagcserezavarok és hormonális zavarok;
- nem gyógyuló sebek és fekélyek;
- bőrbetegségek (dermatitis, pikkelysömör, ekcéma, seborrhea).
Kozmetikai célokra (haj, köröm erősítése, bőrápolás)

A használatból eredő ellenjavallatok és károk

Számos betegség társul az egyes vitaminok hiányával az emberi szervezetben (skorbut, polyneuritis, pellagra, angolkór, paresztézia stb.). Egyes vitaminok megelőzhetik a rákot.

A beriberi megelőzése érdekében a szintetikus vitaminokat széles körben alkalmazzák. Felhalmozott statisztikák ezeknek a gyógyszereknek a használatáról.

Az emberek és állatok nagy kísérleti csoportjain végzett vizsgálatok olyan eredményeket hoztak, amelyek drámaian megváltoztatták az orvostudomány hozzáállását a vitaminkomplexek tömeges bevezetéséhez.

A szintetikus vitaminok negatív tulajdonságait minden csoportban megtalálták:

hipervitaminózist okozó képesség (a mérgezés különböző jelei, haláleset);
hormonális zavarok lépnek fel;
a halálozás növekszik (az okok nem mindig egyértelműek);
lehetséges autoimmun reakciók;
különböző folyamatok zavarnak sejtszinten (terhesség alatti szövődmények, rák stb.).

A multivitamin komplexek mérlege csak a gyártó reklámnyilatkozata. Csak a természetes nyomelem- és vitaminforrások nem károsítják az egészséget. Egy természetes elem teljes értékű szintézise drága és értelmetlen öröm.

Jegyzet! A mesterséges vitaminok csak részben utánozzák a természetes anyagokat (vannak kivételek). A modern szintetizált vitaminok olyan gyógyszerek, amelyeket rendeltetésszerűen használnak.

Egy ilyen termék biztonságossága a végtermék tisztítási fokától függ, mivel a szintézis során agresszív anyagokat (kénsavat stb.) használnak fel.

Az egyéni intolerancia mellett a szintetikus kábítószerek ellenjavallatai is vannak:

B1 - szerves agyi elváltozások, menopauza nőknél;
B2 - nincs jelen;
B3 - injekció formájában (állandó magas vérnyomás, angina pectoris, érelmeszesedés), peptikus fekély, köszvény, májzsugorodás (elhízás);
B5 - nincs jelen;
B6 - ischaemia, peptikus fekély, májproblémák;
B7 - terhesség és szoptatás időszaka;
B9 - rosszindulatú vérszegénység;
B12 - krónikus leukémia, angina pectoris, emelkedett vörösvértest- és hemoglobinszint, terhesség és szoptatás, magas véralvadás (az erek elzáródásának veszélye);

Hogyan kell helyesen szedni a vitaminokat?

Ampullákban

Injekciókra különböző helyzetekben van szükség:

a bél felszívódási tulajdonságai károsodnak - tabletták, szirup stb. nem kerül a vérbe. Kivételt képeznek a nyelv alatt feloldódó tabletták.
gyógyulási időszak a gyomor-bél traktuson végzett műtét után;

Néhány dolgot tudnod kell:

vérvizsgálattal határozza meg a specifikus vitaminok hiányát;
tájékozódjon a gyógyszer napi adagjáról a mérgezés elkerülése érdekében (orvosi okokból az adag növelhető);
ne adja be egyszerre a teljes B csoportot egymás után,
a farmakológiailag inkompatibilis vitaminokat néha komplex formájában állítják elő (például: B1-B6-B12) - talán vannak olyan anyagok a készítményben, amelyek megoldják ezt a problémát;
a tanfolyam időtartama 1 vagy 2 hét;
az injekciót intramuszkulárisan adják be a felső combba vagy a fenékbe;
szigorúan kötelező:
préselje ki az összes levegőt a fecskendőből;
csak eldobható tűre van szükség - a hegy tompa lesz az első használat után, amikor újra behelyezik, a bőr alatti szövetek megsérülnek, és tömítések képződnek, amelyektől ezután lehetetlen lesz megszabadulni;
az injekciós területet alkohollal kezeljük.

Folyékony formában vitaminokat adnak a samponokhoz és hajmaszkokhoz. 200 milliliterenként egy ampullát adunk a samponhoz. A B csoportba tartozó vitaminok vízben nagyon jól oldódnak - ezért a sampon összetétele homogén lesz, mosási tulajdonságai pedig semmilyen módon nem változnak.

A B3-at gyakran használják hajnövekedésre, mivel fokozza a vérkeringést és felébreszti a szőrtüszőket, de ez inkább mellékhatás. Az ampulla tartalmát a fejbőrbe dörzsöljük.

A B3 segít a nyomelemek és tápanyag eljuttatásában a hagymákhoz. Ha a haj ismeretlen okból kihullik (hormonális zavarok, méreganyagok), akkor a B3 növelheti a hajhullást. A pantoténsav (B5) közvetlenül befolyásolja a haj növekedését.

Tablettákban

Természetesebb, ha a vitaminokat természetes formában az emésztőrendszeren keresztül fogyasztjuk. A B-vitamin hiányát a megfelelő táplálkozás pótolja. Normál körülmények között nincs szükség szintetikus multivitamin komplexek fogyasztására.

Ha szükség van rá, akkor:

lehetőleg renaturált (természetes tulajdonságok visszaadása) természetes nyersanyagokból (zöldségek, gyümölcsök, fűszernövények, bogyók) vagy probiotikumos fermentációval nyert készítmények;
a tablettákat / granulátumokat / szirupot általában étkezés után kell bevenni a felszívódás javítása érdekében;
a több nem jelent jobbat - a túladagolás számos nyomelem és vitamin hiányát idézi elő, ami allergia és mellékhatások formájában fejeződik ki.
a B csoport nem keverhető C, D, K, A vitaminokkal;
a B csoportot nem szabad egymással keverni (különösen a B12), kivétel a B6-B9, B12-B9, B2-B6 kombinációk.

A gyógyszer költsége

A szintetizált vitaminpótlók megfizethetőek. Az elit természetes vitaminok (New Chapter, MegaFood, SunWarrior, IHerb) nagyon drágák és nem minden gyógyszertárban kaphatók.

vörös hús - tartalmazza mind a 8 vitamint és néhány vitaminszerű anyagot;
tonhal - nem csak B5 és B7;
marhamáj - nem csak B7.

A legegyszerűbb termékek a teljes B csoportot és a szervezet számára szükséges egyéb tápanyagokat tartalmazzák:

rozs, teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér;
tojás és tejtermékek;
diófélék és hüvelyesek;
hús (beleértve a belső szerveket), baromfi, hal (kaviár);
hajdina és zabpehely, barna rizs (polírozatlan és nem finomított);
burgonya, fehérrépa, cékla, sárgarépa, káposzta, sóska, saláta, koriander, zöldhagyma, alma, eper, banán;

Külön megemlíthetjük a nyers magból készült lenmag zabkását. Számos mikro- és makroelemet tartalmaz, köztük B3, B12, B6, B1.

Jegyzet! Normál életkörülmények között nincs szükség B-vitamin bevitelére A megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód - alkohol és dohányzás nélkül - elegendő mennyiségben biztosítja a szervezetet ezekkel az anyagokkal. Önállóan nem szabad szintetikus vitaminpótlókhoz folyamodni orális adagoláshoz - ezek olyan gyógyszerek, amelyeket orvosi okokból írnak fel.

A vitaminok és a hasznos elemek létfontosságúak az ember számára. Egyensúlyuk megőrzi a test egészségét és szépségét. Gyakran megfigyelhető a B-vitaminok hipovitaminózisa, ezért szükséges a tabletták és egyéb formájú komplexek szedése.

A B-vitamin nem egy vitamin, hanem olyan anyagok egész összetétele, amelyek egy csoportba egyesülnek. B1-től B12-ig vannak számozva, néhánynak saját neve is van.

A B csoport fő vitaminjai:

Vitamin	Funkció
AZ 1-BEN	Tiaminnak hívják. A BJU-t energiává alakítja.
IN 2	Ezt riboflavinnak hívják. A vitamin részt vesz az anyagcserében, fontos szerepet játszik a bőrben, a látásszervek működésében.
AT 3	A neve nikotinsav vagy PP-vitamin. Egyesíti a fehérjéket és a zsírokat. A vitamin energiát von ki minden kalóriát tartalmazó anyagból.
5-kor	A neve pantoténsav. Sebgyógyító hatása van.
6-KOR	Tartalmazza a piridoxint és a piridoxamint. A vitamin biztosítja az idegrendszer normál működését, biztosítja a hemoglobin szintézisét, részt vesz a szénhidrát-anyagcsere munkájában.
7-RE	Más módon H vagy biotin. Segíti az energia felszabadítását a kalóriát tartalmazó anyagokból.
9-RE	M-vitamin, folsav. A sav elengedhetetlen a növekedéshez és fejlődéshez. Elősegíti a sejtosztódást. A B9 bevitele kötelező a szülés ideje alatt, mivel segíti a magzat fejlődését.
12-KOR	Cianokobalaminnak hívják. Befolyásolja az idegrendszer működését.

A B4, B8 és B10 nem vitaminok, de fontosak az emberi szervezet életében is. A B4 vitaminszerű anyag segíti a memóriaműködést és szabályozza a szervezetben lévő inzulin mennyiségét. A B8 antioxidáns és antidepresszáns. Segít megőrizni a bőr egészségét, és eltávolítja a zsírt a májból. B10 - aktiválja a bélflórát, segíti a szervezet fehérjefelvételét.

A B-vitaminok előnyei

A B-vitaminok (tablettákban, szirupokban és más formában) pozitív hatással vannak a szervezetre.

Miből áll:

A vitaminok szedésének jelzései

Nem szedhet folyamatosan vitaminkomplexeket, vannak jelzések ezek szedésére. Ezek nélkül a szervezetben lévő felesleges vitaminok egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

A B csoportba tartozó vitaminok tablettában a következők szedésére utalnak:

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben tilos vitaminkomplexeket szedni.

A felvétel ellenjavallatai:

Allergiás reakciókra való hajlam. Sok B-vitaminnak vannak allergiás mellékhatásai.
12-KOR tilos terhesség és szoptatás alatt, erythrocytosis és thromboembolia esetén használni.
6-KOR nem szedhető súlyos stressz és depresszió esetén (szeretett személy elvesztése, mély depresszió, friss műtét, sokkos állapot). Tilos a B6 szedése a máj és a pajzsmirigy betegségei, valamint a bélrendszeri betegségek, a diagnosztizált vérszegénység esetén.
5-kor fekély jelenlétében és a levodopa gyógyszer alkalmazási ideje alatt tilos bevenni. A B2-vitamin nem szedhető hormonális fogamzásgátlók alkalmazása és pszichiátriai betegségek kezelése során.
AT 3 nem használható gyomorfekély, májpatológiák esetén.
AZ 1-BEN allergiásoknak nem írják fel. A gyógyszertárak vitaminkomplexeket árulnak, amelyekben ebbe a csoportba tartozó különféle vitaminok kombinálhatók. Ezért vásárlása és bevétele előtt a legjobb, ha konzultál kezelőorvosával (például egy terapeutával vagy egy szűk szakemberrel), vagy legalább olvassa el a gyógyszer használatára vonatkozó utasításokat.

A legjobb vitamin komplexek. Használati útmutató

A B csoportba tartozó vitaminokat tablettákban különböző gyártók állítják elő.

A legjobbak listája közülük:

Blagomax.
"Nutrilight".
"Szépségkomplexum".
BioMax.
Solgar.
"Lutein" a szem számára.
Vitrum.
"Komplex Mega B".
"Pentovit".
Amway.
Gerimaks.
"Complivit".

Blagomax

Gyártó - Oroszország, NABISS cég. Ár - körülbelül 200 rubel. A vitaminkomplex 90 db-os tégelybe csomagolt kapszula formájában kapható.

Milyen vitaminokat tartalmaz a komplex:

IN 2- jót tesz a pajzsmirigynek.
AT 3- segít megszabadulni a rossz koleszterintől.
5-kor- serkenti a glükokoszteroidok termelődését – a mellékvesekéreg által termelt hormonok.
6-KOR- segíti a vérsejtek növekedését és az antitestek képződését.
8-KOR- megvédi az erek falát a törékenységtől, segít normalizálni az idegrendszer működését.
Folsav- minden szövet növekedésére és fejlődésére hatással van. Gyerekhordáskor nélkülözhetetlen.
12-KOR- nem engedi a sejteknek oxigén éhezést, fenntartja a hemoglobinszintet.

Hogyan kell szedni a Blacomaxot:

1-1,5 hónapig tartó vitaminkomplexumot kell bevennie.
Napi adag - 1 kapszula.
A kapszulát étkezés közben kell bevenni.

Előnyök:

Elfogadható ár.
A gyógyszer napi 1 alkalommal korlátozott.
Nagy csomag.

Hátrányok - a kapszulát nehéz lenyelni.

Nutrilight

Gyártó - USA, Amway cég. Ár - 1100 - 1200 rubel. A Nutrilight tabletta formájában kapható, amelyek 100 db-os csomagolásban vannak. műanyag tégelyekben. A komplex 8 B csoport vitamint tartalmaz.

Közöttük:

Hogyan kell bevenni a vitamin komplexet:

Naponta vitamint kell szednie.
A tablettákat étkezés közben kell bevenni.

Előnyök:

Nagy számú db. csomagolva.
1 adag egész napra.

Mínuszok:

Vannak ellenjavallatok.
Magas ár.

A Nutrilight márkájú vitaminok 100%-ban növényi összetevőkön alapulnak. Mindegyiket a cég saját termelésében termesztik.

"Szépségkomplexum"

Gyártó - Oroszország, VitaLine cég. Ár - 300-400 rubel. A komplexum nők számára készült.

A gyógyszert hosszúkás tabletták formájában állítják elő, buborékcsomagolásban. Egy csomagban összesen 30 db. Az étrend-kiegészítők a B-vitaminokon kívül más hasznos elemeket is tartalmaznak.

Amit a "Szépségkomplexum" tartalmaz:

Cink.
Vas.
Rutin.
Kalcium.
Magnézium.
Béta karotin.
E vitamin.
D3 vitamin.
C vitamin.
Proantocianidinek.

Előnyök:

A komplexumot kifejezetten a női test igényeinek figyelembevételével hozták létre.
A csomagolás 1 fogásra elegendő.
Elfogadható ár.

Mínuszok:

Vannak ellenjavallatok.
Allergiás reakció lehetséges.
A tabletták nagy mérete megnehezíti a lenyelést.

"BioMax"

Gyártó - Oroszország, a Valenta Pharmaceuticals cég. A 60 tablettát tartalmazó csomag ára 300-350 rubel.

A BioMax tablettákban található B-vitaminok nem az egyetlen hasznos elem a termék összetételében. A multivitamin komplex 12 vitamint és 8 makrotápanyagot tartalmaz a szervezet tápanyag-egyensúlyának helyreállítására. A BAA-t 30 és 60 darabos kiszerelésben gyártják. Típus - speciális szagú bevont tabletták.

Vitaminok és makrotápanyagok a termék összetételében:

Liponsav.
C vitamin.
A vitamin.
B1 vitamin.
B2 vitamin.
Folsav.
E vitamin.
B12 vitamin.
B6 vitamin.
B5 vitamin.
RR vitamin.
R vitamin.
Vas.
Cink.
Kalcium.
Réz.
Foszfor.
Kolbat.
Magnézium.
Mangán.

Hogyan kell szedni a BioMax-ot:

12 évesnél idősebb gyermekek és felnőttek számára a napi adag 1 tabletta.
Evés után kell bevenni.
Étrend-kiegészítők fogyasztása 3 hónapon belül szükséges.
A tablettát nagy mennyiségű folyadékkal - lehetőleg tiszta vízzel - kell bevenni.
Az orvos tanácsára súlyos beriberi és a szervezet kimerülése esetén az adagot napi 2 tablettára lehet emelni.

Előnyök:

Napi adag - 1 tabletta.
Elfogadható ár.

Mínuszok:

Hosszú felvételi tanfolyam - 3 hónap.
Vannak ellenjavallatok.

Solgar

Gyártó - USA, Solgar cég. Ár - körülbelül 1200 rubel.

A gyógyszer kerek sárga szagú tabletták formájában kapható. 250 db-os üvegedénybe csomagolják. Solgar B-vitamin komplex, stresszoldó formula - növényi eredetű komplex. A gyártó által ajánlott étrend-kiegészítő, amely támogatja az immunitást, energiát ad a szervezetnek és a stresszmentességet.

Mit tartalmaz a Solgar:

C vitamin.
B2 vitamin.
B3 vitamin.
B6 vitamin.
B9 vitamin.
B12 vitamin.
B7 vitamin.
B5 vitamin.
B4 vitamin.
B8 vitamin.
Porított tengeri moszat keveréke.
A lucerna levelei és szárai.
Csipkebogyó.

Hogyan kell szedni a Solgart:

Étrend-kiegészítő tanfolyamokon kell részt vennie. 1 kúra időtartama 1-1,5 hónap.
A Solgart naponta kell bevennie.
A vitaminokat étkezés közben kell bevenni.
A napi adagok száma - 2-szer 1 tabletta.

Előnyök:

növényi összetétel.
Nagy csomag.

Mínuszok:

A hagyományos gyógyszertárakban nem található.
Magas ár.

"Lutein Intensive" a szem számára

Gyártó - Oroszország, az Evalar cég. Ár - 300 rubel.

Ez egy speciálisan kiválasztott kompozíció a látószerv működésének javítására. Lehetővé teszi a lutein felhalmozódását az emberi látás által megkívánt normára. Szemészek írják fel látásromlás esetén, vagy megelőzésre megfigyelt romlási hajlam esetén (gyakori számítógép képernyőnek való kitettség, genetikai hajlam).

Amit az étrend-kiegészítő összegyűjt:

lutein.
Zeaxanthin.
A vitamin.
B1 vitamin.
B6 vitamin.
B2 vitamin.
C vitamin.
Egy nikotinsav.
Cink.

Hogyan kell szedni a Lutein Intensive-t:

A Lutein 14 év feletti gyermekek és felnőttek számára megengedett.
A gyógyszer napi adagja 2 tabletta.
A fogadások száma naponta - 1.
Luteint kell bevennie egy tanfolyamon.

Előnyök:

14 éves kortól tinédzserek fogadása engedélyezett.
Elfogadható ár.

Mínuszok:

Vegyünk naponta 1-nél többször.
Kis csomag.
Vannak ellenjavallatok.

"Vitrum"

Gyártó - USA, Unipharm cég. Ár - 500 rubel. Univerzális étrend-kiegészítő, amely 13 vitamint és 15 ásványi összetevőt tartalmaz. A "Vitrum" drazsé formájában készül, 60 db-os üvegekbe csomagolva.

Milyen vitaminokat tartalmaznak az étrend-kiegészítők:

E vitamin.
A vitamin.
D3 vitamin.
K1 vitamin.
B1 vitamin.
B5 vitamin.
B6 vitamin.
Folsav.
B12 vitamin.
RR vitamin.
H vitamin.
B2 vitamin.
C vitamin.

Hogyan kell bevenni a "Vitrum" univerzális komplexumot:

Előnyök:

Az ár elfogadható.
Egy adag egész napra.

Mínuszok:

Vannak ellenjavallatok.
Lehetséges allergiás reakció az étrend-kiegészítő összetevőire.

"Komplex Mega-B"

Gyártó - USA, Irwin Naturals Ár - 1800 rubel. Ezek a vitaminok a felszabadulás formájában különböznek egymástól. A standard vitaminkomplexeket tabletta, a Mega B Complexet pedig folyadékkal töltött gélkapszulák formájában árusítják. Az étrend-kiegészítő közepes láncú triglicerideket tartalmaz. Gyorsan felszívódnak a véráramba, és energiaforrássá válnak.

Ezenkívül az Irwin Naturals szabadalmaztatta a BioPerine komplexet, amely az étrend-kiegészítőkben is megtalálható. Növeli a gyógyszer biológiai hozzáférhetőségét és felszívódását.

A Mega B Complex vitaminok és tápanyagok teljes listája:

B5 vitamin.
B7 vitamin.
B3 vitamin.
Tiamin.
B2 vitamin.
Niacin.
B6 vitamin.
B12 vitamin.
Közepes láncú trigliceridek.
Dimetiglicin.
BioPerine Complex (fekete borsot és gyömbért tartalmaz).

Hogyan kell szedni a Mega Complex B-t:

Táplálkozási függőség – étkezés közben fogyassz étrend-kiegészítőket.
A fogadások száma naponta - 1.
A naponta elfogyasztott kapszulák száma - 1 db.

Előnyök:

A termék növényi összetétele.
1 adag egész napra.
A készítményben nagyszámú hasznos anyagot gyűjtenek össze.

Mínuszok:

Magas ár.
Vannak ellenjavallatok.
Allergia előfordulhat.
Nehéz megtalálni a gyógyszertárakban.

"Pentovit"

Gyártó - Oroszország. Ár - 150 rubel. A komplexet asszisztensként ajánljuk a bőr egészségének javítására.

Amit a Pentovit tartalmaz:

B1 vitamin.
B12 vitamin.
B6 vitamin.
Folsav.

Hogyan kell szedni a Pentovitot:

Evés után kell bevenni.
A fogadások száma naponta - 3.
Az 1 adaghoz felhasznált tabletták száma 2-4. Az adagolás az orvos felírásától függ.
A gyógyszert legfeljebb 4 hétig kell bevennie.

Pentovit - népszerű B-vitaminok tablettákban.

Előnyök:

Alacsony ár.
Segít megőrizni a bőr, a haj és a körmök egészségét.

Mínuszok:

A fogadás sokasága - 3 alkalommal.
Lehetséges mellékhatás, allergia formájában kifejezve.

Amway

Gyártó - USA, Amway cég. Ár - 1000 rubel. Az étrend-kiegészítő kiegészítő energiaforrásként nőtte ki magát az aktív fizikai megterhelés időszakában, stressz vagy hipovitaminózis után.

Mit tartalmaz az étrend-kiegészítő:

Hogyan kell szedni a vitaminokat:

Minden nap 1 tablettát kell inni.
A tablettát étkezés közben kell bevenni.
Végezze el a tanfolyamot, amelyet jobb, ha ellenőrizni kell a megfigyelő orvossal.

Előnyök:

1 adag egész napra.
A készítményben nagyszámú B-vitamin található.

Mínuszok:

Magas ár.
Vannak ellenjavallatok.

Gerimaks

Gyártó - Dánia. Ár - 700-800 rubel. Vitaminkomplex, amelyet a gyártók asszisztensként ajánlanak a rehabilitációs időszakban, súlyos stressz után vagy nagy fáradtság esetén.

Mit tartalmaz az étrend-kiegészítő:

Ginzeng kivonat (gyökér).
Tiamin.
B2 vitamin.
B12 vitamin.
B9 vitamin.
C vitamin.
E vitamin.
A vitamin.
Magnézium.
Cink.
Réz.
Molibdén.
Króm.
Mangán.
Nikotinamid.
Vas.
kalcium-pantotenát.

Hogyan kell szedni a Gerimaxot?

A profilaktikus használathoz szükséges napi adag 1 tabletta.
A gyártó azt javasolja, hogy reggel vegye be a Gerimaks-t.
Táplálkozási függőség - étkezés után vagy közben vegye be.

Előnyök:

Számos vitamin és hasznos elem a készítményben.
Napi adag - 1 tabletta.

Mínuszok:

Magas ár.
Nem szedheti a gyógyszert epilepszia, ingerlékenység, károsodott vas felszívódása esetén.

"Complivit"

Gyártó - Oroszország, a PharmStandard UfaVita cég. Ár - 60 tabletta körülbelül 300 rubel. A Complivit magában foglalja az egymással kölcsönhatásba lépő jótékony anyagok összegyűjtését. A vitaminok tabletták formájában kaphatók, két oldalán domborúak, illatúak. 8 ásványi anyagot és 11 vitamint tartalmaz. Ezek közé tartoznak a B csoportba tartozó vitaminok. A komplexet 30 vagy 60 tablettát tartalmazó üvegekbe csomagolják.

Amit tartalmaz:

Tiamin.
Riboflavin.
Piridoxin.
Folsav.
Cianokobalamin.
Nikotinamid.
C vitamin.
Rutoside.
Kalcium.
Liponsav.
Vas.
Réz.
Kalcium.
Cink.
Kobalt.
Mangán.
Magnézium.
Foszfor.
tokoferol-acetát.

Hogyan kell szedni a Complivit-et:

Étkezés után vitaminkomplexet kell bevennie.
A napi adagok száma 1. Naponta kétszer, akut beriberi idején az orvos utasítása szerint bevehető.
A naponta elfogyasztott tabletták száma - 1 db.

Előnyök:

A komplex összetételében nagyszámú vitamin található.
Elfogadható ár.

Mínuszok:

Fennáll az allergia veszélye a gyógyszer összetevőire.
Vannak ellenjavallatok.

A B-vitaminok létfontosságúak az emberi szervezet számára az egészség és az összes rendszer normál működésének fenntartásához. Hiányukkal komplexeket írnak fel, amelyek tablettákban vagy más formában kaphatók.

Cikk formázása: Lozinsky Oleg

Videó a B-vitaminokról tablettában

B csoport vitaminok, komplex készítmények:

KATEGÓRIÁK

Szűrés

A végtagok ultrahangja

Az ultrahang típusai

hasi ultrahang

mellkasi ultrahang

NÉPSZERŰ CIKKEK

	A tagadást nem igékkel (személyes formában, infinitivusban, gerund alakban) külön írjuk: ne vedd, nem volt, nem tudva, lassan
	Előadás, beszámoló a reneszánsz filozófiájának főbb vonásairól
	Szépirodalmi stílus
	A föld gyermekei Bemutató mi vagyunk a föld gyermekei a kertért
	Előadás a kommunikációs akadályok témában, a munkát tanulók végezték Kommunikáció nélkül bezárkózunk.

2022 "kingad.ru" - az emberi szervek ultrahangvizsgálata