Mihez vezet a mozgásszegény életmód? Az ülő életmód veszélyes a gyermekek számára

Leggyakrabban a lustaság akadályoz meg bennünket abban, hogy sportoljunk vagy sétáljunk. A fizikai aktivitás ma igazi bravúrrá válik. A körülötte lévő világ annyira gépies, hogy az embernek nem szükséges erőfeszítéseket tennie az eredmény elérése érdekében.

Eközben az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a mozgásszegény életmód számos súlyos betegséget okozhat.

Természetesen ez az életmód nagyon kényelmes, ugyanakkor rendkívül életveszélyes. A tudósok azt találták ülő kép Az élet negatívan befolyásolja az emberi egészséget, és növeli a halálos betegségek kialakulásának kockázatát.

Mi a veszély?

A mozgásszegény életmód mellett a véráramlás lelassul, ami negatívan befolyásolja az oxigénszállítás minőségét, sebességét és tápanyagok. krónikus hiány az oxigén a szervek hibás működéséhez vezet, ami miatt az emberek legyőzik különféle betegségek: érelmeszesedés, osteochondrosis, ischaemiás betegség és mások.

A szakértők szerint, amikor ülünk, nagyon megnő a szervezet terhelése. Emellett kevesen próbáljuk megtartani helyes testtartás. Hosszú tartózkodás ülő helyzet ban ben rossz testtartás gerincferdüléshez vezethet.

Továbbá, ha egy személy hosszú időt tölt ülő helyzetben, a kismedencei szervekben a vér pangása következik be, ami növeli az aranyér és a székrekedés kialakulásának kockázatát. Ehhez adjuk hozzá a szabálytalan és alultápláltság- ebből kifolyólag folyamatosan kísérik az embereket kellemetlen tünetek amelyek jelentősen csökkentik az életminőséget.

Ne felejtsd el a problémát túlsúly. A mozgásszegény életmód az egyik provokátora a felesleges energia felhalmozódásának szervezetünkben és.

Hogyan lehet megoldani egy problémát?

Elkerülni negatív hatás hogy a mozgásszegény életmód a szervezetünket nagyon egyszerű. A legfontosabb dolog az, hogy legyőzze a lustaságot, és kezdjen el többet mozogni.

A legegyszerűbb és egyben hatékony módszer- . Napi túrázás nemcsak teljes vérkeringést biztosít, hanem megoldja a plusz kilók problémáját, egészséges pírt varázsol az arcára és jó hangulatot ad, mert a fizikai megterhelés során a boldogság és az öröm hormonja termelődik. Ahelyett, hogy lenyelné a maréknyi különféle gyógyszereket, szánj egy kis időt elfoglaltságodba a sétákra. Attól függően, hogy érzi magát, egy személynek napi 3-11 km-t kell gyalogolnia. Alternatív megoldásként úszhat vagy síelhet, de a masszázs a tömeges tévedésekkel ellentétben nem segít megoldani a problémát. Szintén szívesen látunk edzőteremben és egészségcsoportban tapasztalt oktató vezetésével, ha nem ezért speciális ellenjavallatok. Általánosságban elmondható, hogy a séta hatékony és ami fontos, ingyenes gyógyszer.

Természetesen a legtöbbet a legjobb lehetőség rendszeres lenne, legalább heti háromszor ellátogatni egy fitneszklubba az általa kínált összes programmal, vagy sportolni. Ha a munkavállalás és a pénzügyek nem engedik, akkor heti háromszor egy órában van rá lehetőség.

A sportolás mellett változatosságot kínálunk a mindennapi tevékenységekben. Például megtagadhatja a liftet, leszállhat a tömegközlekedésről egy-két megállóval a sajátja előtt, vacsora után, lefekvés előtt, sétálhat egyet.

NÁL NÉL tömegközlekedés adj utat azoknak, akiknek valóban szükségük van rá, és te magad inkább állva lovagolsz. Ez megnyújtja az izmokat és edzeni vesztibuláris készülék. NÁL NÉL Szabadidő Szálljon fel a kanapéról, és menjen sétálni vagy biciklizni.

Abban az esetben, ha ez nem zavarja meg az irodában ülő kollégákat, akkor a gyakorlatsorokat napközben is el lehet végezni közvetlenül a munkahelyen. Szabványos megközelítés, 40-45 percenként. 5-7 perces gyakorlatsort végezzünk, ez az ún. Az ilyen gyakorlatok segítenek késleltetni a fáradtság kialakulását, növelik a termelékenységet és javítják a hangulatot.

A mozgásszegény életmód sokak oka súlyos betegségek. De mindannyian képesek vagyunk megvédeni magunkat a betegségektől. A legfontosabb, hogy ne lustálkodj.

Sportolj, ragaszkodj hozzá megfelelő táplálkozásés !

Fejlődés modern technológiák vezet az a tény, hogy egy személy tölti az idő nagy részét ülő helyzetben - ahelyett, hogy sétál egy autó, nehéz fizikai munka teljesített automatizált rendszerek. És sajnos kevesen tulajdonítanak ennek kellő jelentőséget. De hiába, mert az ülő életmód negatívan befolyásolja minden létfontosságú munkáját fontos funkciókat emberi test. Erről lesz szó ebben a cikkben.

A mozgásszegény életmód következményei

Tehát a mozgásszegény életmód ilyenekhez vezet negatív következményei:

1. Túlzott testsúly. Az a tény, hogy az a személy, akinek tevékenysége ülőmunkához kapcsolódik, több kalóriát fogyaszt, mint amennyit felhasznál. Emiatt évente átlagosan két-három kilogrammot hízik.
2. A vércukorszint emelkedése, ami a cukorbetegség első és második típus. Ez különösen igaz az édesszájúakra. Végtére is, a glükóz, kapott a vér elfogyasztott élelmiszer, aktív fizikai erőfeszítéssel sokkal gyorsabban és könnyebben szívódik fel.
3. Munka kudarca gyomor-bél traktus- Nehéz székletürítés. Annak érdekében, hogy könnyen ürítsen, fizikai aktivitásra van szükség. Nélküle szék stagnálni fog a végbélben. Ennek a megnyilvánulásnak a következménye lehet a hemorrhoidális kúpok előfordulása.

Ezen túlmenően a megfelelő aktivitás hiánya az ízületek, a teljes mozgásszervi rendszer, valamint a szív- és érrendszeri, ill. idegrendszer.

Hogyan lehet abbahagyni negatív megnyilvánulásai mozgásszegény életmód?

Ha nem tudja megszüntetni az ülő élet okait, akkor foglalkoznia kell a következményekkel, vagy inkább meg kell előznie őket. Az alábbiakban leírunk néhány olyan módot, amelyekkel ajánlott napi szokássá válni.

Először, mindenképpen menj el a munkából vagy menj el egy esti sétára, adj neki 60-90 percet. Amellett, hogy ezt a sétát javítja a vérkeringést, enyhíti a stresszt az ízületeken, és megszabadul az álmatlanság problémáitól is.

Másodszor, a kalória szükségletnek megfelelően egyensúlyba hozza az étrendet. Hagyj fel az édességekkel. Cserélje ki őket szárított gyümölcsökkel, legfeljebb napi 50 grammal, dióval, szintén legfeljebb napi 50 grammal, mivel ezek meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Az ételeket pároljuk, főzzük és sütjük napraforgóolaj használja a minimumot. Egyél fehérjéket, zsírokat és összetett szénhidrátokat (gabonafélék, korpás kenyér stb.). Ez megvédi Önt a készlettől túlsúly javítja az emésztést, jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát – ez a betegség a harmadik helyen áll a halálozás tekintetében a világon.

Harmadszor, reggel végezzen gyakorlatokat tíz-tizenöt percig. Egyetértek, nem sok időt vesz igénybe, de az összes izom megfeszül, a vér oxigénnel telített. Ezen felül hihetetlen erőlöketet fogsz tapasztalni.

Mint látható, az ülő életmód számos negatív következménnyel jár az emberi szervezetre nézve. De ezek a következmények könnyen elkerülhetők, ha elfogadunk néhány ajánlásunkat.

Az ülő életmódot folytató embereknél az anyagcsere meredeken leesik a szervezet elégtelen oxigénellátása miatt. Innen a sok baj: idő előtti fejlődésérelmeszesedés, szívinfarktus és agyvérzés, tüdőbetegségek... Fizikai inaktivitás esetén elhízás lép fel, és a kalcium elveszik a csontokból. Például a három hetes kényszerű mozdulatlanság következtében a veszteség ásványok annyit tesz ki egy embernek, mint élete egy évében. A hypodynamia a mikropumpa funkció csökkenéséhez vezet vázizom, és a szív ezáltal elveszíti megbízható segítőit, ami ahhoz vezet különféle jogsértések keringés az emberi szervezetben és szív-és érrendszeri betegségek.

Nyugalomban a vér körülbelül 40%-a nem kering a testen keresztül, hanem a "raktárban" van. Következésképpen a szövetek és szervek rosszabbul vannak ellátva oxigénnel – ez az életelixír. És fordítva, a mozgás során a „raktárból” származó vér aktívan belép az edényekbe, aminek következtében az anyagcsere fokozódik, és az emberi test gyorsan megszabadul a méreganyagoktól.

Így például a nyugalmi izmokban csak 25-50 kapilláris működik (1 mm 2 szövetben). Egy működő izomban akár 3000 kapilláris is aktívan engedi át a vért. Ugyanez a minta figyelhető meg az alveolusokkal rendelkező tüdőben.

Az izmok inaktivitása minden szervben károsítja a vérkeringést, de a szív és az agy gyakrabban szenved, mint mások. Nem véletlenül kényszerítették a betegek hosszú ideje maradjon ágynyugalomban, először is panaszkodni kezdenek a kólikáról a szívben és fejfájás. Korábban, amikor a szívinfarktusban szenvedő betegek hosszú idő nem engedték költözni, sokkal magasabb volt közöttük a halálozás. Ezzel szemben, amikor elkezdték gyakorolni a korai motoros rendet, a felépülés százalékos aránya drámaian megnőtt.

Az ülő életmód ahhoz vezet idő előtti öregedés az emberi testben: az izmok sorvadása, élesen csökkent életerő, javítja a teljesítményt, korai ráncok jelennek meg, romlik a memória, komor gondolatok kísértenek... Ezért a hosszú élet lehetetlen aktív életmód nélkül.

De a test fizikai aktivitásra való képzése éppen ellenkezőleg, pozitív hatással van az összes szerv és rendszer működésére, növeli az ember tartalék képességeit. Tehát a fizikai gyakorlatok hatására nő a rugalmasság véredény, hézaguk nagyobb lesz. Mindenekelőtt ez a szívizmot vérrel ellátó edényekre vonatkozik. A szisztematikus testnevelés és a sport megakadályozza az érgörcs kialakulását, és ezáltal megelőzi az angina pectorist, a szívrohamot és más szívbetegségeket.

A testben a vér stagnálásának megakadályozása érdekében „kényszeríteni” kell azt a végtagok és a belső szervek között. Mit kell ehhez tenni? Kényszerítsd magad a rendszeres testmozgásra gyakorlat. Például az ülőmunka során gyakrabban (óránként többször) keljen fel, hajlításokat, guggolásokat stb., vegyen mély levegőt, munka után pedig legalább a hazafelé vezető út egy részét gyalog tegye meg. Otthon hasznos tíz percig feküdni, felemelve a lábát.

Nem szabad elfelejteni, hogy mit idősebb kor egy személy, annál kevesebb működő kapilláris marad. A folyamatosan működő izmokban azonban megmaradnak. A működő izmokban az erek sokkal lassabban öregszenek, mint a belső szervekben. Például a lábak erei a leggyorsabban öregednek a vénák billentyűinek hibája miatti rossz véráramlás miatt. Ez a vér stagnálásához, a varikózisokhoz és a krónikus oxigén éhezés szövetek vérrögök képződésével, trofikus fekélyek. Ezért a lábak izmait az egész életen át megvalósítható terhelést kell adni, felváltva a racionális pihenési időszakokkal.

Egy olyan személynél, aki nem végez szisztematikusan fizikai gyakorlatokat, 40-50 éves korig a vérmozgás sebessége észrevehetően lelassul, csökken az izomerő és a légzés mélysége, és nő a véralvadás. Ennek eredményeként az ilyen emberek körében meredeken növekszik az angina pectorisban és magas vérnyomásban szenvedő betegek száma.

Ugyanakkor az idősebbeknél vezető aktív kép az életben nincs nyugdíjas, aki továbbra is keményen dolgozik éles romlás Egészség.

Sajnos sok idős ember túlzottan viszontbiztosított, fél attól, hogy még egyszer kimenjen a szabadba, korlátozza mozgását, elkerülje a lehetséges terhelést. Emiatt erősen romlik a vérkeringésük, csökken a tüdő légzési mozgása, fokozódik az alveolusok leválása, gyorsan előrehalad a pneumoszklerózis és beáll a pulmonális szívelégtelenség.

Mozgásszegény életmód modern ember a korai érelmeszesedés, pneumoszklerózis egyik fő okozója lett, koszorúér-betegség szívek és hirtelen halál.

Számos állatkísérlet is erről tanúskodik. Így például a szűk ketrecekből kiengedett madarak a levegőbe emelkedve meghaltak a szív megsértése miatt. Még a fogságban tenyésztett csalogányok is meghaltak az erős trilláktól, amikor szabadon engedték őket. Ez megtörténhet egy ülő életmódot folytató személynél.

Az összes szerv és rendszer működésének fenntartása érdekében az embernek mindenekelőtt gondoskodnia kell helyes légzés. Elhatározta, hogy pulmonalis artéria, belső héja elegendő oxigén belégzéssel aktiválja bizonyos hormonok működését. Ez különösen az oxigénnel, oxigénhabbal, valamint számos virág aromájával való kezelés alapja.

Az emberi szervezet elégtelen oxigénellátása következtében sekély légzés oxidatív folyamatok megsértése van aluloxidált termékek képződésével az ún szabad radikálisok. Ők maguk is képesek hosszan tartó érgörcsöt okozni, ami gyakran rejtélyes fájdalom okozója. különböző részek test.

Bármilyen légzésgyengülés, függetlenül attól, hogy mi okozza - rossz légzés vagy kicsi a fizikai aktivitás, - csökkenti a testszövetek oxigénfogyasztását. Ennek eredményeként a vérben megnövekszik a fehérje-zsír komplexek - lipoproteinek - mennyisége, amelyek a hajszálerekben az ateroszklerotikus lerakódások fő forrásai. Emiatt a szervezet oxigénhiánya felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását egy viszonylag fiatalon. kor.

Megjegyzendő, hogy megfázás az ülő életmódot folytató emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek fizikai munka. Mi a helyzet? Kiderült, hogy csökkent a tüdőfunkciójuk.

A tüdő, mint tudod, a legkisebb levegővel töltött buborékokból áll - alveolusokból, amelyek falai sűrűn fonódnak. hajszálerek nagyon vékony hálózat formájában. Belégzéskor az alveolusok kitágulnak és kitágulnak, ahogy megtelnek levegővel. kapilláris hálózat. Ez megteremti a feltételeket a vérrel való jobb feltöltéshez. Ezért minél mélyebb a légzés, annál teljesebb a vérellátás mind az alveolusokban, mind a tüdőben.

Csináld fizikailag fejlett ember az összes alveolus összterülete elérheti a 100 m 2 -t. És ha mindegyik szerepel a légzésben, akkor speciális sejtek - makrofágok - szabadon átjutnak a vérkapillárisokból az alveolusok lumenébe. Ezt védik alveoláris szövet a belélegzett levegőben található káros és mérgező szennyeződésektől semlegesítik a mikrobákat és vírusokat, és semlegesítik az általuk kibocsátott mérgező anyagokat - toxinokat.

E sejtek élettartama azonban rövid: gyorsan elpusztulnak a belélegzett portól, baktériumoktól és más mikroorganizmusoktól. És minél szennyezettebb az ember által belélegzett levegő porral, gázokkal, dohányfüsttel és egyéb mérgező termékekégés, különösen a gépjárművek kipufogógázai, annál gyorsabban pusztulnak el a minket védő makrofágok. Az elhalt alveoláris makrofágok csak a tüdő jó szellőzésével távolíthatók el a szervezetből.

És ha egy ülő életmóddal egy személy felületesen lélegzik, akkor az alveolusok jelentős része nem vesz részt a légzésben. Náluk a vér mozgása élesen legyengül, és a tüdő ezen nem lélegző részein szinte nincs védősejt. Képzett védtelen. zónák, és az a hely, ahol a vírus vagy mikroba, amely nem ütközött akadályba, károsítja a tüdőszövetet és betegséget okoz.

Ezért olyan fontos, hogy a belélegzett levegő tiszta, oxigénnel telített legyen. Jobb az orron keresztül belélegezni, ahol megtisztítják a mikrobáktól és a portól, felmelegítik és megnedvesítik, és a kilégzés is történhet szájon keresztül.

Ne feledje, hogy minél mélyebb a lélegzet, az nagy tér Az alveolusok részt vesznek a gázcserében, minél több védősejt - makrofág - kerül beléjük. Az ülő életmódot folytató embereknek rendszeresen mély levegőt kell gyakorolniuk a friss levegőben.

Nál nél gyulladásos betegségek légzőszervek, az orvos tanácsára, meg kell gyakorolni légzőgyakorlatok az alveolusok ráncosodásának megelőzésére, haláluk megelőzésére. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tüdőszövet képes regenerálódni, és az elveszett alveolusok helyreállíthatók. Ez hozzájárul mély lélegzés az orron keresztül, a rekeszizom bevonásával, amiről a mozgásszegény életmódot folytató elhízott emberek sem feledkezhetnek meg.

Az ember szabályozhatja a légzését, megváltoztathatja ritmusát és mélységét. A légzés folyamatában ideg impulzusok, a nagyon tüdőszövet, és től légzőközpont befolyásolják az agykéreg tónusát. Ismeretes, hogy az inhalációs folyamat a kérgi sejtek gerjesztését okozza féltekék, és kilégzés - fékezés. Ha időtartamuk egyenlő, ezek a hatások automatikusan semlegesítődnek.

Az életerő biztosítása érdekében a légzésnek mélynek kell lennie, gyorsított kilégzéssel, ami szintén hozzájárul a hatékonyság növeléséhez. Ez az elv egyébként jól látható a favágás példáján: fejsze lengetése - Mély lélegzetet, ütés a fatörzsön - rövid, energikus kilégzés. Ez lehetővé teszi, hogy egy személy hasonló munkát végezzen meglehetősen hosszú ideig pihenés nélkül.

De egy rövid belégzés és egy hosszabb kilégzés éppen ellenkezőleg, ellazítja az izmokat, megnyugtatja az idegrendszert. Az ilyen légzést arra használják, hogy az ébrenlétből a pihenés, pihenés és alvás állapotába lépjenek.

Az alveolusok nyitását az intrathoracalis nyomás növekedése is elősegíti. Ezt például egy gumijáték vagy egy gömbhólyag felfújásával érhetjük el. Erőfeszítéssel is megteheti, az előrefeszített és csőbe hajtogatott ajkakon keresztül kilélegezve az „f” vagy „fu” betűket kiejtve.

jó légzőgyakorlat jókedvű, heves nevetés is hallatszik, mely egyben sok belső szervet masszíroz.

Egyszóval a mozgásszegény életmód egészségkárosító következményeinek semlegesítéséhez rendszeresen, egészen a öreg kor vegyen részt fizikai gyakorlatokban a friss levegőn, légzőgyakorlatokban, keményedjen, táplálkozzon racionálisan. Ahhoz pedig, hogy a testnevelés és a sport kézzelfogható hasznot hozzon, legalább heti 6 órát kell gyakorolni.

De mielőtt elkezdené az edzést, mindenképpen forduljon orvoshoz és konzultáljon vele, sajátítsa el a teste feletti önuralom készségeit, vezessen naplót az önmegfigyelésről. És mindig és mindenben tartsa be a személyes és közhigiéniai szabályokat, hagyjon fel az egészségtelen szokásokkal.

L. N. Pridorogin, orvos.

A technológiai fejlődés a miénket teszi hétköznapi élet. Ha a szüleink még fizikailag dolgoztak, akkor többet adunk magunknak szellemi munka. A tervezőkben, közgazdászokban, programozókban, könyvelőkben és egy tucat másik nagy szakmában van egy közös vonás.

Hasonlóság a név alatt ülő, mozgásszegény életmód. Elvileg nem kell erőlködnünk, amikor a gép nekünk mos, elkészíti a mikrohullámú sütőt vagy a sütőt. Még kávéra sincs már szükség, mert van kávéfőző.

Hazajöttek, magzati pózban formálva egy finom vacsora után a saját kanapéjukon. És már reggel volt: autóval mentünk, és átültünk egy munkaszékbe. És így megy ez nap mint nap minden második embernél.

Jól haladunk, de ilyen ütemben hamarosan teljesen abbahagyjuk a mozgást, és elveszítjük egészségünket. A mozgásszegény életmód – hipodinamia – fokozatosan tönkreteszi szervezetünket.

Először egy szerv szenved, majd a második, utána indul krónikus folyamat szándékos pusztítás. Mit tegyünk, ha az élet megváltozott, és székekhez, fotelekhez és kanapékhoz vagyunk láncolva?

A mozgásszegény életmód problémái és következményei

A leggyakoribb "barátok" ilyen esetekben mozgásszervi rendszerünk betegségei. Minden észrevétlenül kezdődik: fájdalom a nyakban és a fejben, majd a fájdalom mellkas. Maga a gerinc hajlított, ami sérv megjelenését, valamint a porckorongok és csigolyák elmozdulását idézi elő. Idővel a fájdalom mindenhol érezhető: végtagokban, ízületekben, csontokban.

Nehéz belső szervek, kezdenek szenvedni anyagcserezavaroktól. Az alacsony mobilitás miatt az agy komolyan éhezik, ez keringési zavarokat okoz. A rossz véráramlás nincs oxigénnel telítve, és nem tudja eljuttatni a test összes sejtjéhez. Az ember érzi állandó álmosságés homályos krónikus fáradtság.

Az izmok, ízületek, csontok törékennyé válnak. Fokozatosan a legtöbb hasznos anyag elhagyja a szervezetet, és az anyagcserezavarok miatt nem jönnek újak. Ennek eredményeként a problémák az ízületekkel, a szív- és érrendszerrel kezdődnek. A székrekedés kezdődik, létrehoz kiváló körülmények cukorbetegség és korai visszér kezelésére.

Hatás a gerincre és a testtartásra

Általában a gerinc szenved először nyaki régió. A legtöbb ember dolgozik és számítógép előtt tölti életét. Elmerülve a munkában nem vesszük észre, hogy a nyak veszi rossz pozíció. Idővel osteochondrosis alakul ki - olyan betegség, amely az összes későbbi egészségügyi probléma magja lehet.

A gerinc nem csak a test támasza, hanem az is izom. Mint hosszan tartó ülés az izmok sorvadni kezdenek, majd a hát többi része is részt vesz a folyamatban. Boldog a hívő, hogy az osteochondrosis gyógyítható.

Az osteochondrosis nem kezelhető, mert még nem találtak fel olyan gyógymódot, amely helyreállíthatja a csontszövetet. Amint az agy abbahagyja az izmok mozgásparancsait, az egész csontváz romlásnak indul. A véráramlás erősen lecsökken, már nem elegendő a továbbításhoz megfelelő mennyiség kalcium.

Ennek eredményeként a csontok gyorsan kopni kezdenek, elvékonyodnak, és maga a gerinc görbül. Válaszul a porckorongok elmozdulnak a csigolyák nyomása alatt. Mindezek a tényezők a gerinc megnövekedett görbületéhez kapcsolódnak.

Az ülő életmód miatt súlyosan érintettek anyagcsere folyamatok. Lelassulnak, megjelenik a felesleges zsír, ami extra fontokat képez. Minden egyes túlsúly túlzott megerőltetésre kényszeríti a gerincet. A zsír elveszi az egészséghez szükséges enzimek egy részét, de cserébe még csak keveset sem ad.

A zavart anyagcsere reumás betegségeket, ízületi gyulladást, csontritkulást, végtagbénulást okozhat.

Táplálkozás az inaktív életmódhoz

Először is el kell felejtenünk a diétákat, ami inkább a nőkre vonatkozik. Az ülő életmódot diagnózisként kell elfogadni, és az étrenddel kell kezelni. Szeretnél fogyni? Menj el sportolni, kondizni, töltsünk.

Ülő szellemi munkával gondoskodni kell a szénhidrátok, különösen a glükóz szükséges beviteléről. Enélkül az agy egyszerűen nem lesz képes megfelelően ellátni funkcióit. De még itt is, fanatizmus nélkül: egy sütemény ebédre vagy reggel, egy-két édesség ebédre.

A kedvenc édességei mellett különleges érték zabkását hordani – hordozók összetett szénhidrátok. És ezek a szénhidrátok kiválasztódnak hasznos anyag lassan és adagolva, anélkül, hogy a májat arra kényszerítené, hogy csatlakozzon a felesleges glükóz "pakolásához".

Az étrendi fehérjét be kell venni a napi étrendbe (bármelyiket kiválaszthatja):

• szelet sovány húsból;
• egy darab sovány hal;
• egy darab csirke (fehér hús);
• egy adag sovány húst.

De a zsírokból csak mi maradunk növényi olaj vagy olajbogyó. Saláták, zöldségek korlátlanul fogyaszthatók.

Csendben, tévé és monitor nélkül kívánatos enni. Ezzel elkerülhető, hogy túl sokat fogyassz. Hiszen megesik, hogy hanyatt-homlok belemerül a cselekménybe érdekes film teljesen automatán töltjük magunkba az ételt, amíg nem marad semmi a tányérban.

Szünetek és torna

A legtöbb egyszerű torna- sétáljon legalább 20 percet. Ha közel lakik a munkahelyéhez, képezze magát arra, hogy ezt a távolságot lejárja. A közlekedésről és a személyautóról megfeledkezve enyhíti a gerinc terhelését, és feltölti testét a napra.

A munkahelyen 1-1,5 óránként el kell távolodnia a monitortól. Lassan fordítsa el a fejét, hajtson be néhányat különböző oldalak. Egyszerű gyakorlatokat végezhet egy széken.

Ha otthon dolgozik, hasznos lesz a "macska" gyakorlat: térdeljen le, hajoljon le. Aztán hajolj, mint egy macska, és hajolj újra. Ebben a helyzetben végrehajthatja a "macska 2"-t: hajoljon a padlóra, nyújtsa ki a kezét.

Kis mobilitás at modern élet még az oroszlán egészségét is alááshatja. De a rendszeres szünetek, a fizikai aktivitás és a diéta segít az egészség megőrzésében.

Az új évszázad betegsége - a hipodinamia, vagyis a fizikai aktivitás korlátozása "nagyvonalúan ruházza fel" az embereket új és új betegségekkel, rontja jólétüket és semmissé teszi a jó hangulat fenntartására irányuló erőfeszítéseket. Az ülő életmód lassan és károsan befolyásolja az egészséget, krónikus betegségek, amitől nem is olyan könnyű megszabadulni, ha nem változtat a megszokott életlevélen. Ahhoz, hogy egy ilyen globális változás mellett döntsön, meg kell találnia, mi fenyegeti az ülő életmódot. Fontolja meg, mi történik a testtel, ha a fizikai aktivitás korlátozott.

Ülő életmód: hogyan bomlik le a szervezet

Miért rossz a hangulat?

A szükséges tevékenység hiánya károsítja szervezetünket mind fizikailag, mind a közérzet és a lelki komfort szempontjából. Egy elemi séta az erdőben, parkban, a városból a természetbe való kirándulás jó hangulatot és frissességet ad. Munkanap közben, fülledt helyiségben, a szervezetben nagyon hiányzik az oxigén, az agy nem tud aktívan dolgozni ebben az üzemmódban. Egy munkanap után mindenképpen menj el sétálni, hogy felvidítsd és megtisztítsd az agyadat egész nap túlterhelő információáramlást.

Gyenge csontok? Menjünk sétálni!

Sok márka marketingtervei azt az elképzelést használják, hogy a kalcium jó csontszövet. Valójában minden pontosan az ellenkezője. Ez a mítosz elűzte a harvardi tudósokat ami megcáfolta a használat szükségességét egy nagy szám kalcium a csontok erősítésére. A csontszövetnek D-vitaminra van szüksége, ezért a napi kocogás vagy séta fontos az ízületek és csontok egészségéhez, és megelőzheti a csontritkulás kialakulását.

Rossz alvás az oxigénhiány következtében

A szabadtéri séták hiánya és az elemi motoros gyakorlatok minden nap veszélyezteti az egészséges és mély alvás, sokaságot provokál pszichológiai problémákés a betegségek kialakulása. És a rossz alvással együtt a testsúly növekedni kezd, depresszió és szorongás lép fel, és a krónikus betegségek súlyosbodni kezdenek. Ezért sok álmatlanságban szenvedő és keveset mozgó ember aktívan tanulmányozza azt a kérdést, hogyan lehet lefogyni ülő életmóddal. Is rossz álom problémákat okoz a szívvel és az erekkel.

Amint látja, minden összefügg, a mozgáshiány befolyásolja az alvás minőségét, az alváshiány pedig egészségügyi problémákká válik.

Csökkent szellemi éberség

Az ülő életmód jelentősen csökkenti a szellemi munka produktivitását, ezt egy kísérlet során is bebizonyították, melynek eredményeit a The Journal of Comparative Neurology publikálta. Ezen adatok szerint az agy egyik részében hiányában motoros tevékenység deformált idegi kapcsolatok. Ezenkívül ugyanaz az osztály felelős a szimpatikus idegrendszer működéséért (kontroll vérnyomásérszűkület révén). Ezért eltekintve agyi rendellenességekülő életmód az Helyes utat szív- és érrendszeri betegségekre.

Az irodai torna tonizálja testét és növeli a termelékenységet:

Kívánt gyakorolja a stresszt védelmet nyújthat a korai halálozás ellen és meghosszabbítja az életet, miközben megőrzi az agy plaszticitását. 30 perc nyújtás, kocogás vagy séta a minimum, aminek mindenkinek jelen kell lennie.

A mobilitás helyreállítása és az egészség helyreállítása

Nincs ideális recept a betegségmentes hosszú élethez, de adunk néhány tippet, hogyan teheted teljesebbé az életed, javíthatod a hangulatodat, aludj eleget, érezd jól magad, ez elég. A fizikai aktivitás nem mindig jelent 100%-os sportot. A lényeg a mozgás: sétálj a gyerekekkel, és ne ülj le egy padon, menj ki a természetbe játszani, sétálj a parkban minden nap 1 órát. Szórakozásból is számolhatja a lépéseket: munkahelyen vagy otthon, a parkban. Aki pedig beavatkozik abba, hogy filmnézés közben jóga pozícióban álljon vagy üljön, az a gerincét is erősíti. Mindig találhat alkalmat az aktív mozgásra. Az állandó mozgás előnyei azonnal láthatóak lesznek: az alvás, mint egy baba, az immunitás erősödik, a megfázások száma 2-szeresére csökken, a gyengeség és a fejfájás megváltozik jó hangulatés kreatív impulzus.