2 egészséges életmód. Egészség, egészséges életmód - egészséges táplálkozás

A szakértők szerint az emberek egészsége a következőktől függ:

• 10% - az orvosok erőfeszítéseiből és az orvostudomány lehetőségeiből;
• 20% - a családi betegségekből, genetikailag beágyazott egészségügyi paraméterekből;
• további 20% - a környezeti helyzetből;
• felerészben pedig a helyes, egészséges életmódtól, amelyet betartanak.

Ha valaki az egészséges életmód híve, könnyebben tud ellenállni a szervezete funkcionális állapotát meghatározó negatív környezeti tényezőknek, korrigálni bizonyos örökletes rendellenességeket. Az orvosok az egészséges életmódot folytató emberekkel együttműködve könnyebben megakadályozzák a betegségek kialakulását, és megbirkóznak a gyulladásos és nem gyulladásos patológiák kóros tüneteivel.

Az egészséges életmód kultúrája új, erőteljes fejlődést kapott a múlt század 70-es éveiben, amikor bolygónk ökológiai helyzetének romlása, súlyos ember okozta katasztrófák és egyéb kedvezőtlen környezeti tényezők arra kényszerítették az embereket, hogy ismét forduljanak. egészséges életmódra az üdvösség érdekében.

Ma a demográfiai hanyatlást átélő hazánkban az állampolgárok várható élettartamának növelése állami feladat. Végrehajtásához meg kell erősíteni az oroszok egészségét, a betegségek elsődleges és másodlagos megelőzését, valamint az egészséges életmód kialakítását minden korosztály körében.

A nők egészséges életmódja

A természet beprogramozta a nők életének természetes szakaszait, amelyek a testében végbemenő hormonális változásokhoz kapcsolódnak. Ugyanakkor egy nő egészsége és szépsége közvetlenül függ az életmódjától. Az egészséges életmód egy lány, lány, nő számára bármilyen életkorban hozzájárul a fiatalság meghosszabbításához, befolyásolva az összes egymással szorosan összefüggő szerv és rendszer állapotát, beleértve:

• endokrin,
• fedőlemez,
• ideges
• mozgásszervi,
• szív- és érrendszeri,
• légúti,
• emésztési,
• vizelési,
• immunis,
• szaporodó.

Minden nő életében különleges időszak a baba születésének várakozása. Teste kettőért kénytelen dolgozni, biztosítva az anya és a gyermek funkcionális szükségleteit. A női test minden rendszere újjáépül, kezdve a hormonálissal és az immunrendszerrel bezárólag. Ennek az időszaknak a toxikózisát, természetes súlygyarapodását és egyéb nehézségeit a kismama egészséges életmódja csökkentheti, illetve kompenzálhatja.

Ebben az időszakban fontos az egészséges életmód alábbi összetevőinek betartása:

• receptek a megfelelő táplálkozáshoz;
• speciális fitnesz kismamák számára;
• jóga, meditáció, légzőgyakorlatok;
• a rossz szokások elutasítása.

A terhesség alatt az egészséges életmód segít:

• a toxikózis lehetséges kóros tüneteinek megelőzése vagy enyhítése;
• javítja a légzőrendszer, a keringési rendszer működését;
• erősíti az endokrin és az immunrendszert;
• az egész szervezetet fel kell készíteni a várandósság és a szülés szokásos nehézségeire (súlygyarapodás, belső szervekre nehezedő nyomás, izomtónus, csontszerkezet változása stb.).

A legfontosabb, hogy az anya egészséges életmódja csökkentheti a baba méhen belüli fejlődésének megsértésének valószínűségét, és a szakértők szerint 50% -kal garantálja az egészséges gyermek születését.

Egészséges életmód és szoptatás

Ugyanilyen jelentős időszak az "anya és gyermek" párban a laktáció. Sőt, az Egészségügyi Világszervezet szakértői szerint az anyatej a legjobb táplálék a hat hónapos és annál idősebb csecsemők számára. Sőt, a baba életének első 6 hónapjában nem ajánlott más termékeket bevinni az étlapjába, kivéve az anyatejet.

Ahhoz, hogy a laktáció elegendő legyen, a hosszan tartó szoptatás és az anyatej csak a baba javára váljon, előre meg kell alakítani az egészséges életmódot a szoptató nők számára. Kívánatos, hogy gyermekkorában megtanulja az egészséges életmódot, lányként, fiatal korában betartsa az egészséges életmód szabályait. A szoptatás alatt az anyának:

• feladni a rossz szokásokat;
• enni rendesen;
• aktívan mozogni;
• részt venni a pszicho-érzelmi zavarok megelőzésében stb.

A nők életében az „arany őszt” néha a menopauza időszakának is nevezik, ezért fontos, hogy ne járjanak kellemetlen tünetekkel, ne vezessen a női nemi hormonok hiányával összefüggő különféle kórképek kialakulásához. az egészséges életmód kultúrájának megfigyelésére.

Ha egy "balzac-korú" hölgy fiatalságának meghosszabbításáról álmodik, emlékeznie kell az egészség és az egészséges életmód elválaszthatatlan kapcsolatára. A menopauza idején az egészséges életmód alapja:

• fitnesz edzés;
• kiegyensúlyozott, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerekkel, fitonutriensekkel dúsított étrend, amelyek befolyásolják a női nemi hormonok termelését;
• relaxáció, légzőgyakorlatok, jóga, meditáció stb., amelyek segítenek megelőzni a depressziót és más pszicho-érzelmi zavarokat, amelyek gyakoriak a menopauza során, eltávolítják a tapasztalt stressz negatív hatásait;
• a rossz szokások elutasítása.

egészséges életmód férfiaknak

Annak érdekében, hogy maradéktalanul megfeleljünk a férfiaknak tulajdonított tulajdonságoknak (erő, állóképesség stb.), valamint a test, beleértve a reproduktív rendszert is, jó egészségi állapota legyen, minden életkorban egészséges életmódot kell folytatni.

Kellemesebb és könnyebb valakinek „félvegetáriánus” életmódot folytatni, az idő nagy részét a számítógép előtt vagy a tévé képernyőjén töltve, sört „kortyolgatva”, cigarettát „harapva”. Azonban, mint tudod, minden „örömért” fizetni kell. A saját egészségünkhöz való hanyag hozzáállás, a szenvedélybetegségek, a megbocsáthatatlanul elvesztegetett idő megtorlása, ha nem ma, de holnap, korai öregedés és betegség lesz. A test az árulásra árulással fog válaszolni.

Ennek elkerülése érdekében egészséges életmódot kell kialakítani. Még egyetlen korban sem késő elkezdeni:

• enni funkcionális élelmiszereket, elutasítva a gyorséttermeket és a mélyen feldolgozott élelmiszereket;
• válasszon magának egy bizonyos sportot, rendszeresen vegyen részt bármilyen fitneszben, és ne esetről esetre;
• a stresszszint ellenőrzése, a mentális egészségre való odafigyelés, az egyensúlyhiányok kijavítása relaxációval, relaxációs gyakorlatokkal, légzőgyakorlatokkal stb.;
• végleg és visszavonhatatlanul szakítson a rossz szokásokkal, beleértve a szabadidőt a laptoppal, az éjszakai kirándulásokat a hűtőszekrényhez, az erős italokkal való visszaélést, a dohányzást stb.

A „Fiatal koruktól kezdve vigyázz az egészségedre” egy népi bölcsesség, amely mindenkor aktuális, különös tekintettel a bolygónkon tapasztalható környezeti feltételek negatív változásaira, amelyeket sok tudós tárgyal. Ma a gyermek teste születésétől fogva negatív környezeti tényezőknek van kitéve, nő a genetikai rendellenességek és a gyermekkori gyulladásos és nem gyulladásos patológiákhoz kapcsolódó egyéb kockázatok száma.

A baba egészséges életmódjának kialakítása a születés pillanatától kezdve a hozzátartozók, a gyermekorvosok, a pedagógusok és a tanárok feladata. Együtt kell minél korábban lerakni az egészséges életmód alapjait, alapjait. Ehhez fontos:

• példával mutassa be az egészséges életmód előnyeit, a rossz szokások megszabadulását és hasznosakkal való helyettesítését;
• bevezetni a gyermeket a testnevelésbe;
• tervezze meg a megfelelő táplálkozást az egész család számára;
• kedvező pszichológiai légkört biztosítanak a növekedéshez és fejlődéshez;
• megbeszélni az egészséges életmóddal kapcsolatos témákat otthon;
• az egészséges életmód szokásának kialakítása a kertben;
• az egészséges életmód aktív népszerűsítése az iskolában stb.

Az újszülött egészsége és a gyermekek egészséges életmódja

A gyermek szellemi és fizikai jólétének gondozására már jóval születése előtt szükség van, és az újszülött egészséges életmódjának kialakítását a „fiatal körmöktől” kell kezdeni, azoknak az embereknek az erőfeszítéseinek köszönhetően, akik születése óta körülveszik. . A csecsemők egészséges életmódja kissé eltérő összetevőket tartalmaz, mint az idősebb gyermekek esetében:

• az újszülött higiéniája nagyon fontos, a finom bőr, köröm, haj stb.
• az újszülöttek megfelelő táplálkozása, ha lehetséges, a szoptatás;
• jobb otthon elkészíteni az első kiegészítő élelmiszereket funkcionális, hipoallergén termékekből, a gyermekorvosok és a gyermek táplálkozási szakértők ajánlásai alapján;
• az első eljárások, amelyek erősítik az immunrendszert, a megfázás és más betegségek megelőzésére, a légfürdők, fürdés, masszázs stb .;
• a baba nincs kitéve sok nagy és finom motoros mozgásnak, amelyet még el kell sajátítania, de a felnőttek tornázhatnak újszülöttek számára, úszhatnak stb .;
• a keményedés, mint az egy év alatti gyermekek egészséges életmódjának fontos része, állhat a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkenésében abban a helyiségben, ahol a gyermek alszik, valamint a szokásos víz hőmérsékleténél több fokkal alacsonyabb víz öntésében. fürdés.

A gyermekek egészséges életmódja a csecsemők számára magában foglalja a kedvező pszichológiai légkört a családban, az apa, anya és minden rokon szeretetét és gondoskodását. Az újszülöttnek biztonságban kell éreznie magát, és akkor normálisan fog növekedni és fejlődni.

Az egészségügyi dolgozóknak segíteniük kell a szülőket a babák egészséges életmódjának megszervezésében, részletesen elmondva az apukáknak és anyukáknak ennek összetevőit és szabályait.

A különböző korú gyermekek egészséges életmódja közös összetevőket tartalmaz. A gyermekek egészséges életmódja az óvodások számára azonban rendelkezik néhány jellemzővel, mivel:

• a test intenzív növekedése folytatódik;
• van kialakulása a keringési rendszer, idegi, immunrendszer és minden más;
• a gyermek új motoros készségeket tanul;
• pszicho-érzelmi szférája fejlődik.

A legkisebbekhez hasonlóan a szülőknek is egészséges életmódot kell bevezetniük az óvodásokba. Nagyon fontos, hogy egy 7 év alatti gyermek hozzászokjon a napi rutinhoz, amelynek tartalmaznia kell:

• egészséges alvás;
• higiéniai eljárások;
• fitnesz órák;
• étkezések;
• munkaerő (például minden lehetséges segítség a ház takarításában);
• aktív séták és szabadtéri játékok;
• tréningek;
• Teremtés.

Az óvodába járó gyermekek egészséges életmódját (egészséges életmód a kertben) nagyon fontos alkotóeleme a testnevelés.

2013-ban a WHO szakértői szerint 42 millió "óvodás" (5 év alatti) volt a világon elhízott és túlsúlyos. Az orvosok a fizikai inaktivitásnak nevezik a fő bűnöst a Föld legkisebb lakói körében előforduló elhízás nem fertőző járványában. A gyerekek nem használják fel az étellel bevitt kalóriákat, mivel túl sok időt töltenek tévé, számítógép, táblagép és okostelefon előtt a kezükben. A mozgáshiány kompenzálására a gyermekek egészséges életmódjának tartalmaznia kell:

• aktív órák bármilyen fitneszben;
• szabadtéri Játékok;
• tánc stb.

Az egészséges életmódot a kertben a kötelező napi testneveléssel kell kezdeni. Meg kell találni a lehetőséget a gyerekekkel való fitneszre a friss levegőn, séta közben.

Ahhoz, hogy az "óvodáskorú gyermekek" megszabaduljanak a negatív környezeti tényezőkkel, pszicho-érzelmi túlterheléssel összefüggő stressz hatásaitól, az egészséges életmód a kertben magában foglalhatja a pihenést, a légzőgyakorlatokat, a jógát.

Diákok egészséges életmódja

A világ orvostársadalmát, tanárokat, apákat, anyákat és minden felnőttet komolyan aggaszt a fiatalabb generáció egészségi állapotának általános romlása, a statisztikák szerint a krónikus, szisztémás betegségek számának növekedése, pl.

• kardiopatológiák;
• cukorbetegség;
• allergia stb.

Oroszországban az elmúlt években sikerült elérni a gyermekkorban először diagnosztizált kardiopatológiák számának lassú, de folyamatos csökkenését (beleértve az egészséges életmód iskolai népszerűsítését is).

• A gyermekkori légúti megbetegedések száma azonban tovább növekszik. A Szövetségi Állami Statisztikai Szolgálat adatai szerint az Orosz Föderációban 2015-ben 28 ezer új, légúti patológiás kisbeteget regisztráltak.
• Egyre növekszik a kiskorúak mozgásszervi és kötőszöveti betegségeinek száma.
• Egyre gyakrabban diagnosztizálnak az iskolás gyerekeknél idegrendszeri betegségeket.
• Az elmúlt néhány évtizedben a világon 60%-kal nőtt azoknak az iskolásoknak a száma, akik valamilyen fokú elhízásban vagy elhízottságban szenvednek. Az oroszországi iskolások 1/5-e túlsúlyos, és minden tizedik gyereknél diagnosztizálnak elhízást.

Az állam, az iskolák kötelesek segíteni a szülőknek: a gyermekek egészséges életmódja a család, mint a társadalom sejtje és a társadalom egészének közös célja.

Apukák és anyukák beszéljék meg a gyerekekkel, tinédzserekkel a helyes táplálkozás, fitnesz stb. előnyeit, hagyománnyá kell tenni az egészséges életmód kialakítását a családban.

Az egészséges életmód témáit gyakrabban kell az iskolai dolgozatokhoz adni. A tanároknak a saját példájukkal kell ébreszteni a sport szeretetét, a kommunikációs kultúrát stb.

Hazánkban az állam gondoskodik a demográfiai válság leküzdéséről. Ma Oroszországban sokat tesznek az iskolások egészséges életmódjának támogatásáért.

• Új stadionok, edzőtermek, önkormányzati helyek nyílnak ingyenes fitnesz órákra.
• Az állami szervek ellenőrzik a táplálkozást a gyermekek oktatási intézményeiben.
• Főállású gyermekpszichológusok dolgoznak orosz óvodákban és iskolákban, segítve a fiatalabb generáció lelki fejlődésének optimális feltételeit.
• Nagy figyelmet fordítanak a serdülők egészséges életmódjára.

Az egészséges életmód az ember egészséges életmódja, mint lényének kialakult formája, amely hiedelmekben, érdeklődési körökben, a szervezet funkcionális képességeinek megőrzésére, az egészség javítására irányuló tevékenységekben fejeződik ki, aminek kulcstényezője.

Különféle objektív és szubjektív tényezők határozzák meg, többek között:

• a szervezet genetikai jellemzői;
• családi és nemzeti hagyományok;
• az élőhely természetes körülményei;
• anyagi lehetőségek;
• egy személy szociális környezete, társadalmi köre;
• nevelés;
• tömegkultúra stb.

Az egészséges életmód segítségével egy személy:

• a kóros tényezők hatásának csökkentésével javítja a fizikai, mentális, reproduktív egészség mutatóit;
• csökkenti a betegségek kezelésének költségeit;
• a munkaképesség, a munkatermelékenység növelésére, ezáltal az anyagmérleg erősítésére;
• meghosszabbítja az élettartamot és javítja annak minőségét;
• boldog családot építeni;
• magasságok elérése a szakmában, önmegvalósítás a kreativitásban;
• kap egy jó hangulatot;
• feladni a rossz szokásokat.

Az egészséges életmód alapjai

Az ember az egészséges életmód hordozója, amely egyszerre tárgya és alanya saját élettevékenységének. Az egészséges életmód megvalósításával saját (társadalmi, biológiai stb.) érdekei szerint cselekszik. Az egészséges életmód kialakítása az egyén képességei alapján történik:

• fizikai;
• szellemi;
• szellemi;
• társadalmi.

A gyermekek és felnőttek egészséges életmódja a legmegfelelőbb és leghatékonyabb gyógymód a különféle gyulladásos és nem gyulladásos patológiák kezelésére. A komplex, nem gyógyszeres terápia magában foglalhatja az egészséges életmódot, a különböző betegségek kezelése magában foglalja:

• pozitív változások a táplálkozásban;
• a fizikai aktivitás;
• az emberek hasznos szokásainak kialakítása stb.

A lakosság tömegtudatában egészen a közelmúltig az egészséges életmód a dohányzás elleni küzdelemmel, az alkoholizmussal és a testneveléssel kapcsolatos asszociációkat keltett. A személy egészséges képének mai megértése azonban sokkal szélesebb, számos összetevőt tartalmaz, többek között:

• kiegyensúlyozott étrend;
• alváshigiénia;
• az optimális testtömeg-index fenntartása;
• immunrendszeri rendellenességek megelőzése;
• stresszszint kontroll, stb.

A fizikai aktivitás

Ez az egészséges életmód egyik fő összetevője. Az aktív fizikai edzésnek köszönhetően nemcsak az emberi mozgásszervi rendszer funkcionális képességei, állóképessége, ereje, hanem minden más rendszer teljesítménye is javul. Például az emberek kognitív képességei javulnak a rendszeres fitnesz edzéssel.

A különféle sportok mellett speciális gyakorlatsorok állnak rendelkezésre a különböző szükségletekkel és egészségi jellemzőkkel rendelkező betegek számára, különféle patológiák megelőzésére és kezelésére, beleértve:

• terheseknek;
• idősek számára;
• kardiopatológiás betegeknek stb.

Minél korábban kezdik el a szülők az egészséges életmód keretein belül bevezetni a gyermeket a testnevelésbe, annál valószínűbb, hogy az emberben a sport iránti szeretetet egész életen át megszeretik.

Az egészséges életmód kialakításához nem kevésbé fontos az alkalmasságnál a hosszú távú emberi táplálkozási terv. A megfelelően összeállított étrendnek biztosítania kell a szervezet minden tápanyag- és tápanyagszükségletét, valamint a különféle kórképek megelőzését kell szolgálnia. Hozzájárul a normál testsúly fenntartásához és az optimális közérzethez bármely életkorú ember számára, a jövőben pedig meghosszabbíthatja az életet, és jelentősen javíthatja időskori minőségét.

Az egészséges életmód részeként az orvosok által kifejezetten kidolgozott diéták különféle patológiák kezelésére szolgálnak:

• a gyomorhuruttól az influenzáig;
• az elhízástól az allergiáig;
• az érelmeszesedéstől a hepatitisig;
• cukorbetegségtől köszvényig stb.

Szokások: mi a "jó" és mi a "rossz"

Mindenekelőtt a szülőknek tisztában kell lenniük a rossz szokások veszélyeivel, az egészséges életmódnak életmóddá kell válnia számukra. Csak ebben az esetben lesz erkölcsi joguk elmondani a kis- és nagygyermekeknek az erős anyagok, például a nikotin, az etil-alkohol stb. használatának veszélyeit. Saját példájukkal tudják bizonyítani az aktív fitnesz és a racionális életmód előnyeit. táplálás.

A statisztikák szerint ma Oroszországban a nők 65%-a és a férfiaknak csak 35%-a nem dohányzik. Ha gyarapodik az egészséges életmód híveinek serege, a nikotinfüggőséget legyőzők rovására gyermekeik sokkal nagyobb eséllyel követnek pozitív példát, most pedig a szomorú statisztikák is optimistábbak lesznek.

A tanuló egészséges életmódját alkotó egészséges szokások nevelése a szülők és a pedagógusok közös feladata. A felnőtteknek a lehető leggyakrabban meg kell beszélniük az egészséges életmód témáit bármilyen korú gyermekkel, meggyőzően bemutatva annak előnyeit. A nevelési-oktatási intézményekben az egészséges életmód kultúráját nem csak a testnevelés vagy a biológia órákon kell nevelni. Az egészséges életmód népszerűsítése és népszerűsítése érdekében céltudatos tanórán kívüli munkát kell végezni. Kellene:

• sportszakaszokat szervezni;
• iskolai versenyeket tartani stb.

Az egészséges életmód fontos összetevői a test minden részének higiéniája és immunvédelmének javítása. Mindenekelőtt segítenek megelőzni az agresszív kóros flóra beavatkozásával összefüggő különféle fertőző betegségek kialakulását.

A személyes higiénia valójában az egészséges életmód alapja az emberek számára. Nemcsak a bőr, a fogak, az emberi szervezet különböző szerveinek megfelelő ápolására vonatkozik, hanem a napi rutinra, életkörülményekre, egészségbiztonságra, fizikai aktivitásra, táplálkozásra, immunitás javítására stb.

• A tudósok már Hippokratész és Avicenna idejében is tudták a személyes higiénia fontosságát, mint az egészséges életmód alapját, és aktívan népszerűsítették az elméletet a tömegek számára.
• A 16. században, Rettegett Iván uralkodása alatt Oroszországban megjelentek a „Domostroy” és az „Izbornik Svyatoslav” című kiadványok, amelyekben részletezték a higiéniai szabályokat.
• A 18. század végén jelent meg II. Frigyes Vilmos porosz király életorvosának, Christopher Wilhelm Hufelandnak a "Makrobiotika avagy az emberi élet meghosszabbításának művészete" című tudományos alapműve, amely részletesen leírta a test szerepét. higiénia az emberi egészség optimális állapotának megőrzésében.

A felvilágosult emberek minden erőfeszítése ellenére az obskurantizmus hátráltatta a higiénia fejlődését. Például Európában a lakosok egészen a 19. századig felöltözve mosdattak magukat, mivel állandó tévhit volt, hogy a fedetlen bőrön keresztül, a mosás során betegségek jutnak be a szervezetbe.

A személyi higiénia, mint az emberek egészséges életmódjának alapja, a mikroorganizmusok forradalmi felfedezései után új fejleményt kapott, a tudományos fejlődést olyan nagy tudósok nevéhez kötötték, mint Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mechnikov stb.

Az immunrendszer erősítése, a szervezet keményítése - a személyi vagy egyéni higiénia "érdekei", az emberi egészség optimalizálása.

Napjainkban a személyi higiénia, ezen belül is a testhigiénia, mint az egészséges életmód összetevője alapjait a családban, a média által népszerűsített gyermeknevelési intézményekben, az interneten keresztül rakják le. A modern embernek nem kell bizonyítania a bőr, a szájüreg stb. ápolásának előnyeit.

Mentális egészség és szexualitás

Az ember születésétől fogva stresszt él át, pszichéjének a formáció és a fejlődés folyamatában sok nehéz szakaszon kell keresztülmennie. Ezért meg kell tanulni kezelni a stressz szintjét, megszabadulni azok következményeitől, és ellenállni a pszicho-érzelmi zavaroknak.

Mindenkinek meg kell tanulnia pozitív érzelmeket fogadni, amelyek egyfajta pszichológiai ellensúlyként szolgálnak az életútra kerülő szorongások, bajok, félelmek és egyéb negatív tapasztalatok ellen. A friss levegőn tett séták, a természettel való kommunikáció, szabadtéri tevékenységek, kreatív tevékenységek, színházlátogatások, koncertek, kiállítások stb. pozitív hatással vannak az emberek lelki egészségére.

Emellett különféle spirituális gyakorlatok segítenek a stressz hatásainak enyhítésében, erősítik az idegrendszert;

• mentális gyakorlatok;
• fitnesz;
• légzőgyakorlatok.

A hatékony kikapcsolódáshoz különösen hasznosak:

• úszás;
• jóga;
• meditáció stb.

Az emberi szexualitás fontos része pszichológiájának. A pszichoszexualitás higiéniája nem csak a szexuális partnerekkel kapcsolatos olvashatóságból áll. Az egyén harmonikus lelki és testi fejlődéséhez, egzisztenciájához fontos az ellenkező neműek kapcsolatainak pszichológiája, az erkölcsi tisztaság, amelyek egyben az egészséges életmód összetevői.

Az egészséges életmód kialakítása magában foglalja az ember életének megszervezését, az alvás és az ébrenlét ésszerűsítését, a munka, a szabadidő stb.

A szülők életének első hónapjaitól kezdve az újszülöttbe az egészséges életmódra nevelve fokozatosan hozzászoktatják a gyermeket a napi rutinhoz. Magába foglalja:

• elhúzódó éjszakai alvás;
• reggeli és esti higiénikus testápolás;
• rendszeres étkezés;
• órák sétákra és játékokra, kommunikációra.

Az élet során ezt az „ütemezést” módosítják és javítják. Megváltozik a szabadidőre fordított idő és a munkára fordítandó idő aránya. Meghosszabbodik az aktív izom-, fizikai, szellemi munkavégzés időszaka, és lerövidül az emberi szervek és rendszerek helyreállító pihenésének időszaka. De bármely életkorú ember egészséges életmódjának kialakításához a napi rutin az egészséges életmód nagyon fontos összetevője marad.

Egészséges életmód kultúra

Az emberek szocializációjának sajátos eredménye a kulturális szint. Összetevője az egészséges életmód kultúrája, amely egyesíti a táplálkozás kultúráját, a fizikai és egyéb fontos elemeket. Az egészséges életmód kultúrája a polgárok egészségének prioritásától és értékétől függ a társadalomban. Minél magasabban vannak a társadalomban, annál nagyobb az egészség értéke egysége - egy személy - számára.

A polgárok egészséges életmódjának kultúrája mindegyikük saját egészségéhez való hozzáállásából, elképzeléseiből, törekvéseiből, az ehhez kapcsolódó spirituális törekvéseiből tevődik össze.

Az egészséges életmód iránti vágy a gyermekekben és a felnőttekben már kisgyermekkorban nevelkedett. Az egészséges életmód eredete az életkori elven alapuló motiváció kialakításában rejlik, amelyet a saját egészség erősítését, javítását célzó tudatos emberi tevékenység támogat.

Az egészséges életmód kultúráját különböző motívumok határozzák meg, például:

• önfenntartás - abban a tényben fejeződik ki, hogy az egyén nem követ el olyan cselekményeket, amelyek károsíthatják az egészségét vagy halálhoz vezethetnek;
• az élvezet vágya - mivel az egészség birtoklása boldogság, a saját jólét tudata örömet okoz az embereknek;
• az etno-kulturális értékek megőrzése - kifejeződik a különböző etnikai csoportokban az egészséges életmódra vonatkozó erkölcsi tilalmaik, tabuk, szabályaik és irányelveik létezésében, amelyeket egy bizonyos csoporthoz tartozó személy megpróbál nem megszegni, hogy ne váljon egy számkivetett;
• az önfejlesztés iránti vágy - a természetes vágy határozza meg, hogy valami többet érj el az életben;
• változásszomj – mindenkiben él, aki nincs megelégedve a rutinnal;
• a szexuális megvalósítás vágya - az általános egészségi állapot és a potencia közötti összefüggés miatt;
• a kényelem keresése, testi és lelki, jó egészség nélkül lehetetlen.

Különböző életkorokban ugyanazon személy számára az egészséges életmód különböző motívumai érvényesülnek. Például:

• egy kisgyermek számára az önfenntartási motívumok lehetnek prioritások;
• a tanuló egészséges életmódját gyakran az élvezet vágya motiválja;
• fiatalkorban az életmódot meghatározó fő motiváció gyakran a nemi harmónia utáni vágy;
• érettségben a motiváló motívumok gyakran az önfejlesztés vágya, az etnikai értékek megőrzése, a változásszomj stb.;
• idős korban az egészséges életmódot leggyakrabban a kényelem keresése vezérli.

Telepítés az egészségre

Az egészséges életmód hívének lenni, bizonyos szabályok szerint élni és cselekedni nem is olyan egyszerű. Ahhoz, hogy az egészséges életmód megszokott életmóddá váljon, világos szemléletet kell kialakítani. Motiváció alapján alakul ki, de a következő lépés a cél felé vezető úton, hiszen lelki és erkölcsi értékrend határozza meg. Ezért ugyanazon indítékok miatt az egészséges életmódhoz való hozzáállás különböző embereknél eltérő lehet.

Az egészséges életmód "tanfolyamának" kialakításához a következőket kell tennie:

• annak világos megértése, hogy mit kell tenni a jólét elérése érdekében;
• eltökéltség, hogy megfelelően irányítsák saját sorsukat;
• pozitív hozzáállás a valósághoz;
• önbecsülés;
• bíznak a boldogsághoz való jogukban.

Az egészséges életmód többszintű tényezőrendszer hatására alakul ki, amely három fő típusba sorolható:

• nyilvánosság - egyesíti az egészséges életmód népszerűsítését, a médiában történő tájékoztatást, a felvilágosítást;
• infrastrukturális - egy adott személy létezésének objektív feltételeiből, anyagi képességeiből, a szabadidő elérhetőségéből, a megelőző intézmények, sportlétesítmények stb. elérhetőségéből áll;
• személyes - meghatározza az erkölcsi értékrend, az életmód stb.

Az egészséges életmód főbb viselkedési tényezői

Hagyományosan az egészséges életmód kialakítását befolyásoló viselkedési tényezőket a következőkre oszthatjuk:

• pozitív pszichológiai attitűdök ápolása;
• a fizikai aktivitásra nevelés;
• kiegyensúlyozott étrend;
• pszichoszexuális kultúra;
• az egészséges életmód bioritmusoknak való megfelelése, az aktivitási és pihenési időszakok kombinációja, öngyógyítás;
• hatékony munkaszervezés;
• a rossz szokások tudatos elutasítása;
• egészséges öregedés stb.

Összességében az egészséges életmód viselkedési tényezőinek meg kell felelniük a következő elveknek:

• önkéntes vágy;
• folyamatos fejlődésre való törekvés;
• az egészséges életmód program megvalósításához szükséges fizikai, tárgyi, pszichés költségek tudatosítása.

Az egészséges életmód fő pszichológiai tényezője az ember életcélja. A lehető legvilágosabbnak, pontosabbnak és pozitívabbnak kell lenniük. Ha a célok „elmosottak”, nincsenek meghatározva, nehéz a kiegyensúlyozott táplálkozás keretein belül maradni, rendszeresen konditerembe járni vagy leszokni a dohányzásról. Fontos, hogy az ember hosszú életre, betegségek nélkül kialakítsa a hangulatát.

Az egészséges életmód sikeres megvalósításának kulcsa az egyén harmonikus fejlődése, a magas szintű emberi kultúra (lelki, erkölcsi, testi), valamint az önbecsülés, a megfelelő önértékelés.

Az önmagunkkal való elégedetlenség, a krónikus stressz következtében fellépő pszicho-érzelmi zavarok és a negatív érzelmek túlsúlya rossz társ az egészséges életmódhoz kapcsolódni vágyók számára.

Az egészséghez való hozzáállás

Ha valakinek van mentalitása, értékeli saját egészségét, és az egészséges életmód prioritás lesz számára. A megfelelő értékek megválasztása és a prioritások meghatározása érdekében mindenkinek törekednie kell a valeológiai oktatás színvonalának emelésére, tudástár felhalmozására az egészség megőrzésének és növelésének módjairól és módszereiről. Az egészséges életmódra vonatkozó megfelelő információkészlet birtokában az ember tudatosan foglalkozik a betegségmegelőzéssel, többet mozog, egészséges ételeket választ, egészséges szokásokat alakít ki stb.

Az egészséges életmód követéséhez nagyon fontos az önuralom. Az embernek reálisan fel kell mérnie saját egészségi állapotát, cselekedeteinek, szokásainak, étkezési magatartásának következményeit. Sokkal könnyebb együtt követni az egészséges életmód alapelveit, hasonló gondolkodású emberekkel, akik szintén tudatosak. A helyes szocializáció, a jó környezetválasztás, a barátok nagy hatással vannak az egészséges életmód kultúrájára.

Az ember életmódját nagymértékben befolyásolják fizikai és mentális egészségének objektív paraméterei:

• örökletes rendellenességek és az intrauterin fejlődés lehetséges anomáliái;
• az élet során elszenvedett akut és krónikus patológiák;
• alkalmazkodó képességek.

Nagyon gyakran azok az emberek, akik kezdetben alacsonyabb funkcionális képességekkel rendelkeznek a különböző testrendszerekben, az egészséges életmód legbuzgóbb szószólóinak bizonyulnak, és kiváló eredményeket érnek el, korlátlan tartalékképességet demonstrálva. Például az agybénulásban szenvedő gyermekek, akik korlátozott mozgásképességűek, az egészséges életmódnak, a kitartó rehabilitációnak köszönhetően gyakran a társadalom teljes jogú tagjaivá válnak, sikeresen szocializálódnak, társadalmilag hasznos munkát végeznek, paralimpiát nyernek stb.

az emberek életkörülményei

Az emberek mindennapi életét alkotó objektív tényezők vagy hozzájárulnak az egészséges életmódhoz, vagy akadályozzák a „jó szándékot”, ideértve:

• társadalmi-politikai - lehet kedvező vagy kedvezőtlen, például háború, rendszerváltás stb., amikor az emberek egészsége megszűnik az állam és a társadalom érdekeinek középpontjában lenni;
• gazdasági - anyagi gazdagság vagy pénzeszközök hiánya;
• ökológiai helyzet;
• háztartási környezet;
• családi kapcsolatok;
• stressz terhelés - mérsékelt vagy túlzott;
• nevelés gyermekkorban;
• baráti Kör;
• társadalmi hangulatok - az emberek viselkedésének nyilvános értékelése, a társadalom rossz szokásokhoz való hozzáállása, az ember életmódja, tevékenysége, személyes jellemzői.

Minden gyermekhez legközelebb álló emberek, az anyja és az apja azt akarják, hogy gyermekük egészséges és boldog legyen. Az egészséges életmód segít megvalósítani a szülők álmát. Sőt, a férfi és női emberek testi, lelki, reproduktív egészségének gondozásával kell kezdeni, jóval azelőtt, hogy ők maguk döntenének a verseny meghosszabbítása mellett. Az egészséges életmód kultúráját gyermekkorban kell kialakítani.

Ha születésétől fogva egészséges szokásokat nevelsz babádban, megtanítod a napi rutinra, a személyes higiéniára, ápolod a sportszeretetet, kialakítod a megfelelő családi hagyományokat stb., javíthatod a fiúk és lányok testi-lelki képességeit születéskor. Ez különösen fontos manapság, amikor a száraz és megalkuvást nem ismerő orvosi statisztikák azt mutatják, hogy például Moszkvában a gyerekek mindössze 4%-a kap „kiváló” egészségügyi minősítést születéskor.

Hogyan beszéljünk a gyerekeknek az egészséges életmódról

Az egészséges életmód szabályaival való első megismerkedésnek a lehető legkorábban meg kell történnie.

Az egészséges életmód a gyermekek első életévében:

• test higiénia;
• töltő;
• funkcionális termékeken alapuló kiegészítő élelmiszerek bevezetése;
• hozzászokik a napi rutinhoz;
• szabadtéri séták stb.

Mindenről, ami ilyenkor történik a morzsák életében, a szülők, óvónők és más felnőttek részletesen kommentálják, egyszerű, érthető nyelven, játékos formában meséljenek a fitnesz, a friss levegő, a keményedés, a megfelelő jótékony hatásáról. táplálkozás fiúknak és lányoknak. Az egészséges életmód témái „vászonként” szolgálnak majd új mesékhez, melyek hősei a gyerekek kedvenc játékai lehetnek. Az egészséges életmódot az óvodában csoportos játékokkal, szórakoztató váltóversenyekkel, versenyekkel lehet népszerűsíteni.

A gyermeknevelés során kiemelten fontos az egészséges családi hagyományok kialakítása, amelyeket a jövőben is megőriznek családjukban, átadva az egészséges életmód szeretetét az új generációknak. Emellett a közös munka, a sport, a szabadidő elősegíti a kedvező családi légkör megteremtését, az összefogást. Például egy nagyszerű hagyomány lehet:

• napi reggeli gyakorlatok vagy kocogás a parkban az egész család számára;
• ízületi keményedési eljárások és egészséges életmód receptek az immunitás erősítésére;
• családi kirándulások az edzőterembe, uszodába, korcsolyapályába;
• elmélkedés;
• légzőgyakorlatok;
• egészséges menü (közös) tervezése az egész családnak stb.

A legfontosabb az, hogy tudatosan neveljük fel a gyermekek egészségéhez való hozzáállását, részletesen beszélve az egészséges életmódról, elmagyarázva annak előnyeit, meggyőzve őket példával, de kényszer nélkül, egy személy elleni erőszakkal. A felnőttek feladata, hogy segítsék a kis embert a helyes választásban, az egészség útjára lépni.

egészséges életmód az iskolában

A tanuló egészséges életmódja a szülők, a tanárok, a média, az internetes propaganda és agitáció, valamint a társadalomban uralkodó hangulatok és erkölcsök közös terméke. Mert az iskoláskorú gyerekeket, különösen a még nem kialakult személyiségű serdülőket gyakran hamis értékek befolyásolják. A felnőttek, mindazok feladata, akik körülveszik a gyermeket, hogy segítsenek kialakítani saját erkölcsi skálájukat és helyesen meghatározni az élet prioritásait, amelyek között az egészségnek kell lennie az egyik legfontosabbnak.

A gyermekek egészséges életmódjának egyértelmű motivációt kell nyernie, köszönhetően az iskolások tudatosságának növekedésének. Ebben a korban a gyerekek képesek megkülönböztetni a „rossz” és a „jó” fogalmát, és a helyes döntést meghozni. Fontos felébreszteni bennük a vágyat az önfenntartásra, az önfejlesztésre, az önmegvalósításra stb.

Nemcsak az iskolai étkezde menüjének helyes összeállítása, az iskolai tornaterem megfelelő felszerelése és a gyermekek személyes higiéniájának betartása fontos. Tudatukba kell juttatni az egészséges életmód helyességét, szükségességét, nélkülözhetetlenségét. A lehető leggyakrabban meg kell beszélnie az egészséges életmóddal kapcsolatos témákat az osztályteremben, beleértve a biológiát, az életbiztonság alapjait, a természetrajzot stb., írjon esszéket, készítsen jelentéseket, absztraktokat stb.

Tanórán kívüli foglalkozások és az egészséges életmód kialakítása

Az egészséges életmód kultúrájának iskolai formálása nem korlátozódhat a kötelező testnevelés, természetrajz stb. órákra. Az általános nevelési-oktatási intézmények tanórán kívüli nevelő- és propagandamunkát végezzenek, a sport szeretetét keltve, az egészség iránti érdeklődést felkeltve. életmódreceptek, a gonosz szokásokkal szembeni negatív attitűd kialakítása, az önbecsülés ápolása a gyerekekben és a tinédzserekben.

Az Egészségügyi Világszervezet szakértői által 2015-ben bemutatott „Jelentés az öregedésről és egészségről” című kiadványban elhangzik, hogy az emberiség történetében először lehet megállapítani az emberek átlagos várható élettartamának növekedését. Betöltötte a 60. életévét. Ennek érdeme nem csak az orvostudományé.

Egyre többen vannak a világon, akik megértik, hogy az egészség és az egészséges életmód szorosan összefügg. Beállnak az egészséges életmód híveinek sorába, saját példájukkal vallják és népszerűsítik az egészséges életmód kultúráját, ennek eredményeként tovább élnek, idős korban is aktívak maradnak.

Egészséges életmód: betegségek megelőzése és kezelése

Ősidők óta ismerik az emberek az életmód és a betegségek kialakulásának kapcsolatát. Ennek bizonyítékai a különböző vallásokban létező parancsolatok, amelyek egy dologban szolidárisak: a falánkság, a gonosz szokások megengedése nemkívánatos következményekkel jár az emberi egészségre nézve, az egészséges életmód, az étkezési korlátozások, a fizikai aktivitás pedig a jólétet szolgálja, beleértve a fizikait is. .

• Ma az orvosok tudják, hogy az aktív fitnesz órák és a speciális étrend csökkentheti a fejlődés kockázatát, 50% -kal csökkentheti a patológiák tüneteinek súlyosságát. A személyes higiénia a leghatékonyabb védekezés az influenza, candidiasis, hepatitis és sok más fertőző betegség ellen.
• A rendszeres kardió edzés és az állati zsírok, transzzsírok, cukor és egyéb finomított szénhidrátok, só korlátozása segít a súlyos keringési zavarok ellen.
• Általánosságban elmondható, hogy az egészséges életmód bármely életkorban hozzájárul a várható élettartam növeléséhez és minőségének javításához.

A kórokozó mikroflóra expozíciója által okozott különféle patológiák kialakulásának megakadályozásában a fő szerepet az egészséges életmód fontos eleme - a test személyes higiéniája - kapják.

Általában a mikrobióma szimbiózis az emberrel, de néha az immunrendszer elégtelensége vagy egy idegen kóros flóra hirtelen agressziója okoz betegségeket. Az emberi test felé vezető „pajzs”, „határakadály” a személyes higiénia.

Az egészséges életmód népszerűsítésének és a higiénia korábbi évszázadok népszerűsítésének köszönhetően szörnyű fertőző betegségek járványaival küzdöttek, amelyek milliók életét követelték. És ma is aktuálisak maradnak.

Például az influenza megelőzésének egyik leghatékonyabb szabálya a gyakori kézmosás egy szezonális járvány idején, mivel a vírus nagyon gyakran kézfogással terjed, amikor egy beteg emberről egy egészségesre érintik a közös tárgyakat.

Egészség és diéta

• 2015 áprilisában a VTsIOM érdekes felmérést végzett az oroszok körében, amely kimutatta, hogy az orosz állampolgárok több mint fele (51%) meg van győződve az egészséges életmód előnyeiről, és betartja a megfelelő táplálkozást.
• Az oroszok mintegy 36%-a főként funkcionális élelmiszereket fogyaszt.
• Hazánkban minden hetedik ember követi a speciális diétát, és kétszer annyian vannak, akik önállóan, az egészséges életmód részeként táplálkozási tervet készítenek, mint akiknek speciális menüt „ír fel” dietetikus, táplálkozási szakértő. és más orvosok.

A közmondás azonban továbbra is aktuális Oroszországban, „amíg a kakas nem csíp, a paraszt nem tesz keresztet”. Azok közül, akik nem akarnak tudni az egészséges életmódról és mindent esznek, 27%-uk biztos abban, hogy nincs miért aggódnia, hiszen egészségi állapota továbbra is normális. A HLS receptek kevéssé érdeklik őket.

A többiek nem az egészséges életmóddal, hanem az anyagi jóléttel foglalkoznak, a megfelelő táplálkozást pedig megfizethetetlen luxusnak tartják.

Bármelyik szakember azt mondja, hogy téved, hiszen az egészségi állapot ingatag "érték", és ha akarod, mindig találsz lehetőséget az egészséges táplálkozás megszervezésére megfizethető, funkcionális termékekből. A fő akadály a lakosság alacsony tudatossága, az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek hiánya.

• Az amerikai szociológiai marketingcégek közül vezető szerepet betöltő Nielsen Holdings 2016-ban 63 ország 30 000 válaszadóját kérdezte meg, és azt találta, hogy csaknem a fele (48%) hetente (egynél többször) eszik a közétkeztetésben.
• Ugyanakkor a kávézókba és éttermekbe látogató szociológiai vizsgálatban részt vevők 64%-a követett különféle diétákat (beleértve a terápiás és profilaktikus étrendet is).
• Furcsa módon a legtöbb polgár, a vendéglátóhelyek 84%-a betartja az étkezési terveket az afrikai országokban.
• Ázsiában 8%-kal kevesebb az egészséges életmód hívei, akik diétáznak, de készételeket vásárolnak, mint Afrikában.
• A Nielsen Holdings szerint Oroszországban azoknak az oroszoknak a 39%-a, akik arra kényszerülnek, hogy otthonukon kívül reggelizzenek, ebédeljenek, vacsorázzanak vagy nassoljanak, „ül” diétát.
• A gyorsétterem egyre inkább önkéntes választás. Az emberek egyre inkább támogatják az egészséges életmód alapjait. A Nielsen Holdings felmérésének válaszadóinak több mint 68%-a nyilatkozott úgy, hogy hajlandó külön fizetni a vendéglátó étlapon szereplő egészséges termékekből készült egészséges ételekért.

A modern ember tisztában van a helyes táplálkozás fontosságával, de nem mindig van megfelelően tájékoztatva arról, hogy minek kell lennie. Az egészséges életmód-receptek leple alatt eltorzított modellt gyakran plántálnak egyes médiák, internetes oldalak stb.

Terápiás és profilaktikus táblázatok Pevzner szerint

Az egészséges életmód elemeként a táplálkozási terápiát régóta alkalmazzák szerte a világon. A különféle betegségekben szenvedő betegek terápiás és megelőző diétái segítik a fejlődés megelőzését, csökkentik a kóros tünetek megnyilvánulását, védenek a betegség visszaesése ellen.

Oroszországban a múlt század első felében a Manuil Isaakovich Pevzner által javasolt kezelési és profilaktikus menük a különféle patológiák komplex kezelésének elemévé váltak (a keringési zavaroktól az emésztési zavarokig, az anyagcsere-patológiáktól a mozgásszervi betegségekig). Ma az általa összeállított és végül a Szovjetunió és Oroszország klinikai táplálkozásának legjobb szakemberei által véglegesített diétákat "Pevzner szerinti táblázatoknak" nevezik a tudós tiszteletére.

• A VTsIOM adatai szerint csak 2014-ben Oroszországban 9%-kal több polgár kezdett különböző típusú fitneszben részt venni.
• Körülbelül 24%-a mozog időnként.
• 16%-a sportol rendszeresen.
• Az oroszok mintegy 21%-a úgy gondolja, hogy ritkán jár fitneszre, egy „szimpatikus” egészséges életmódot folytató csoportot alkotnak, akik megértik a sport fontosságát az egészség szempontjából, és a jövőben csatlakozhatnak a sportolók sorához.
• Az aktív sportkedvelők 87%-a fiatal (18-24 éves).
• Lényeges, hogy minél magasabb az állampolgárok intelligenciája, minél többet tudnak az egészséges életmódról, annál több a sportoló közöttük. Tehát azok között, akik aktívan részt vesznek a fitneszben, az oroszországi felsőfokú végzettséggel rendelkezők aránya 71%.
• Hazánkban a hivatásos és nem hivatásos sportolók mintegy 72%-a rendelkezik magas anyagi vagyonnal. Ez egyrészt azt jelzi, hogy a "sikeresek és híresek" megértik az egészséges életmód fontosságát, és készek sok pénzt költeni, optimális feltételeket biztosítva a fizikai aktivitáshoz. Másodszor pedig, hogy a fitneszórák sajnos jobban elérhetők a gazdagok számára, mint a szegények számára.

Az állam ma hazánkban a sport népszerűsítésében, a testedzés elérhetőségének biztosításában látja feladatát minden társadalmi réteg és korosztály számára.

Betegségmegelőzés és fizikai aktivitás

Nem lehet nem egyetérteni abban, hogy a mozgás élet, ezért hiánya „mint a halál”. A hipodinamika a technológiai haladás generációinak „csapásává” válik, amely a távirányítós színes televíziók, automata mosógépek, számítógépek, robotporszívók, mobiltelefonok, konyhai robotgépek, táblagépek stb. feltalálása során esett életre. kivételek, szinte elfelejtettem, hogyan kell lovagolni. Úgy tűnik, még egy kicsit, és az ember teljesen leáll önállóan, a gépek segítsége nélkül.

• Az életkényelem megtorlása, a fizikai aktivitás csökkenése nemcsak a vázizmok, hanem a szívizom, számos olyan izom sorvadása, amelyek a táplálékot a tápcsatornán keresztül kényszerítik, stb.
• Az alacsony izomtömeg miatt az ember elveszíti állóképességét és tökéletes motoros készségeit.
• Mivel az izomszövet biztosítja a hatékony anyagcserét, elhízás, diabetes mellitus, érelmeszesedés és egyéb szisztémás patológiák alakulnak ki.

A kiutat ebből a helyzetből a rendszeres fitnesz órák jelenthetik.

Ha egy személynél fennáll egy bizonyos patológia kialakulásának veszélye, vagy már diagnosztizáltak valamilyen betegséget, az orvos az egészséges életmód részeként tornaterápiát írhat elő.

Szisztémás patológiák esetén a háziorvosi vagy szakorvosi javaslat elengedhetetlen feltétele a fitnesz órák indításának. Nem minden sport javallt bizonyos patológiák, egy betegség fokozatai, egyéni klinikai kép a különböző betegek számára.

Ha valaki korábban nem vett részt fitneszben, az aktív edzés megkezdése előtt időpontot kell kérnie egy orvoshoz:

• gyermekek;
• nyugdíjasok;
• terhes nők;
• akut vagy krónikus patológiában szenvedő betegek.

keményedés

Az egészséges életmód kezelésének ez a komponense egy olyan gyógytorna módszer, amely aktiválja az emberi szervezet belső tartalékait, erősíti az immunvédelmet, és számos kórkép megelőzésére szolgál, különös tekintettel a gyulladásos betegségekre. A keményítéshez különféle természetes tényezők emberi testre gyakorolt ​​hatását használják fel:

• víz;
• levegő;
• a nap;
• légköri nyomás;
• hőfok.

Segítségükkel fejlesztik az emberi szervezet ellenálló képességét a környezet negatív hatásaival szemben.

Néhány népszerű keményedési módszer az egészséges életmód hívei számára Oroszországban:

• téli úszás;
• mezítláb járás;
• napozás;
• hideg víz öntése;
• fürdés természetes víztározókban;
• dörzsölés;
• kontrasztzuhany stb.

A krónikus stressz hatására sokan tapasztalnak pszicho-érzelmi zavarokat, amelyek egészséges életmóddal elkerülhetők. Ahhoz, hogy az emberi test minden rendszere megfelelően és zökkenőmentesen működjön, meg kell tanulnunk hatékonyan ellazulni, lehetővé téve minden szerv felépülését, „megjavítani” a természetes körülmények, bánatok, félelmek, tapasztalatok által „elrontott” szöveteket és sejteket. történt az élet útján.

Az egészséges életmód szerelmeseinek számos „bevált” relaxációs módja létezik, többek között:

• jóga;
• elmélkedés;
• thalassoterápia;
• fitnesz, stb.

Egészséges alvás

A stressz elleni hatékony védelem, az önszabályozás, a pihenés és a "javítás" érdekében az emberek alvást biztosítanak. Azonban nem mindenki élvezheti az egészségügyi előnyeit. Vannak, akik álmatlanságban szenvednek, nehezen alszanak el, túl keveset alszanak, gyakran felébrednek éjszaka, rémálmaik vannak. Az alvászavarok negatívan befolyásolják az emberek közérzetét, és ez megtörténik azonnal, egy átmulatott éjszaka után, és hosszú távon, amikor az alváshiány hógolyószerűen felhalmozódik pszicho-érzelmi zavarokhoz, anyagcserezavarokhoz és egyéb patológiákhoz. .

Ennek elkerülése érdekében az embernek legalább 7 órát kell aludnia egyhuzamban, éjszaka vagy nappal (ha éjszaka dolgozik). Ha nehezen tud elaludni, konzultáljon szakemberrel, aki egyéni ajánlásokat ad az egészséges életmódra és az alváshigiéniára vonatkozóan.

Számos népi recept létezik az egészséges életmódhoz, hogyan lehet leküzdeni az alkoholizmust, leküzdeni a nikotin és más erős anyagok iránti sóvárgást, megszabadulni a gonosz ételfüggőségtől, „megkötni” a passzív szabadidővel és más rossz szokásokkal.

Ha nem hatékonyak, vagy nem akar időt tölteni a saját testén végzett kísérletezéssel, jobb, ha segítséget kér egy háziorvostól vagy szakorvostól, aki:

• értékelje az objektív egészségi állapotot;
• vegye figyelembe a meglévő szisztémás patológiákat;
• akut betegségek;
• lehetséges ellenjavallatok;
• olyan módszereket, módszereket és recepteket választ az egészséges életmódhoz, amelyek egy adott személy számára megfelelőek;
• segít motiválni, hogy harcolj önmagaddal;
• alakítsa ki a megfelelő beállítást.

Feltételezzük, hogy nem valószínű, hogy találkozni fog valaki, aki ne álmodozna arról, hogy mindig szép, tele erővel és boldog legyen. Néha sokan kipróbálnak különféle sportokat, edzőtermeket, diétákat, sétákat a parkokban. Mit tudunk azonban az egészséges életmódról? Ritkán találni valakit, aki teljes mértékben betartja. Miért történik ez? Mi akadályozza meg az embereket abban, hogy figyelemmel kísérjék egészségi állapotukat? Mit kell tenned, hogy jól nézz ki és jól érezd magad? És hogyan lehet sokáig és sikeresen élni? Ezekre a kérdésekre az alábbiakban megpróbálunk választ adni.

Egészséges életmód – mi az?

Ma mindenki élete tele van eseményekkel, technológiákkal és kísértésekkel. Fejlett korunkban az ember hozzászokott, hogy valahova és sietve rohangáljon, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Dolgozzon gyorsan, tanuljon új dolgokat, egyen gyorséttermi ételeket, azonnali hatású gyógyszerekkel kezelje magát. Nincs extra perc a kikapcsolódásra és az önmagára való elemi odafigyelésre. Előbb-utóbb azonban az egészség tönkremegy. Ez nem történik meg időben, és mindig rossz eredménnyel jár.

Ezt az eredményt könnyű elkerülni. Csak ismerje és tartsa be az egészséges életmód szabályait. Miféle "vadállat" ez? Az egészséges életmód olyan egészséges szokások összessége, amelyek csak pozitívan befolyásolják az ember életét. Ezzel javíthatja egészségét, növelheti a várható élettartamot és boldog lehet. Az egészséges életmód különösen fontos az utóbbi időben. A technológiai fejlődés, a rossz ökológia és az inaktivitás káros hatással van az emberekre. Különféle terhelések jelennek meg, amelyek betegségekhez vezetnek, gyakran krónikusak. Ebből a szempontból az egészséges életmód rendkívül fontos társadalmunk számára.

Miből áll a HOS?

Az egészséges életmód tartása mindenkinek segít abban, hogy ápolja és ápolja testét. Hozzájárul annak erősítéséhez, stabilitásához és erejéhez. Ez csak egy feltétellel igaz. Használnia kell minden összetevőjét. Számos besorolásuk létezik. Egyszerűt és értelmeset választottunk. Tehát a HOS a következőkből áll:

1. megfelelő táplálkozás;
2. sport;
3. személyi higiénia;
4. különböző típusú keményítés;
5. a rossz szokások feladása vagy minimalizálása.

Megfelelő táplálkozás

A helyes táplálkozás mindenekelőtt azt jelenti, hogy csak egészséges ételeket eszünk. Különféle anyagokkal látják el a szervezetet, amelyek elősegítik a növekedést és a működést. A megfelelő táplálkozásnak kivételesen kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Egy személynek, különösen a túlsúly problémájával, be kell tartania a megfelelő táplálkozás számos elvét:

1. Az étkezésnek változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek tartalmaznia kell mind az állati, mind a növényi eredetű termékeket;
2. Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi adagot. Mindenkinek megvan a sajátja. A kalóriabevitel kiszámításakor az életmód számos szempontját figyelembe veszik. Például fizikai aktivitás jelenléte, túlsúly, betegség stb.
3. Napi legalább 5 étkezés. Három fő és két snacket tartalmaznak. Éhezni nem lehet – ez egy axióma. Ahhoz, hogy mindig jól érezd magad, tanulj meg naponta 5-ször ugyanabban az időben enni;
4. Lassan egyél.Így idővel teltségérzetet fog érezni, ne egyél túl, és élvezze az ízét;
5. Rágja meg jól az ételt. Ez megváltás a gyomor és az egész emésztőrendszer számára. A szakértők azt javasolják, hogy az ételt legalább hússzor rágják meg;
6. Egyél folyadékot.Ügyeljen arra, hogy naponta egyen levest. Elősegítik a gyomornedv elválasztását. Ezek a levesek leegyszerűsítik más ételek emésztési folyamatát;
7. Vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket együnk. Ez egy nagyszerű snack lehetőség. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az éhséget csillapítják, hanem pótolják a tápanyagok hiányát is;
8. Igyál, igyál és még egyszer igyál. A napi víz normája 1,5-2 liter. A tea, a kávé és a levesek nem számítanak bele. Igyon egy pohár vizet reggel éhgyomorra. Az íz érdekében citromot adhat hozzá;
9. Tejtermékeket használunk. A legjobb alacsony zsírtartalmú, de nem zsírmentes. Egészséges fehérjét tartalmaznak, és hozzájárulnak a gyors emésztéshez;
10. Ne légy lusta, csak frissen készített ételeket egyél. Idővel az élelmiszer elveszíti jótékony tulajdonságait.

Az egészséges táplálkozás szabályai meglehetősen egyszerűek, és nem igényelnek különleges készségeket. Ma már rengeteg olyan szolgáltatás érhető el, ahol mindenki megtalálja a kedvére való recepteket, szabályozhatja majd az ételek kalóriatartalmát és az elfogyasztott víz mennyiségét.

Sport és fizikai aktivitás

A testünk a fő eszközünk. Ezzel minden funkciónkat el tudjuk látni. Ezért nagyon fontos, hogy a test mindig rendben legyen. Először is használni kell őket. A mozgás az élet. Jobb nem mondani. Vegyünk példának egy autót. Ha sok évig tétlenül áll, berozsdásodik és használhatatlanná válik. Ilyen a testünk is. Minél kevesebbet mozgunk, annál nagyobb a betegségek kockázata. Hát ha sok szabadidőd van. Részt vehet csoportos órákon, edzhet az edzőteremben vagy táncolhat. Rengeteg lehetőség van. De mit tegyünk, ha elfoglalt ember vagy, és szinte nincs szabadidőd? Az ideális választás a reggeli gyakorlatok. Szánj rá napi 10-15 percet, és tested mindig kiváló állapotban lesz.

Az interneten hatalmas mennyiségű információt találhat a reggeli gyakorlatokról és technikákról. A futás a fentieken túl nagy hatással van az emberi szervezetre. A reggeli vagy esti kocogás felemelő. Festői helyek kiválasztásával futáshoz megtisztíthatja elméjét a felesleges gondolatoktól, és megpihenhet. Nem mindegy, hogy milyen edzéstípust választasz. Fontos, hogy örömet okozzanak.

Személyes higiénia és egészséges alvás

keményedés

A betegségek kockázatának minimálisra csökkentése érdekében érdemes keményíteni. Segíti a szervezetet a káros külső tényezők elleni küzdelemben. Számos módja van az ellenállás és az immunitás növelésének:

1. Légfürdők vétele. Ez a legolcsóbb és legegyszerűbb módja. Próbáljon gyakran sétákat szervezni a friss levegőn, szellőztesse ki a helyiségeket. Nyáron menj el a városból. A tiszta erdei levegő a legjobb betegségmegelőzés;
2. Napozás. Nem kevésbé hatékony az ember számára a napon való tartózkodás. Érdemes azonban óvatosan bánni vele, és délben kerülni a közvetlen sugarakat. Ezenkívül nem szabad megengedni az égési sérüléseket és a hőgutát;
3. Séta mezítláb. Lábunkon sok érzékeny pont található. Masszázsuk a fontos szervek munkájának normalizálásához vezet;
4. dörzsölések- lágy és gyengéd edzési mód. Kisgyermekek számára is alkalmas. A folyamat magában foglalja a test dörzsölését masszázskesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel;
5. Hideg víz öntése- a leghíresebb módja. Teljesen vagy részben lefedhető. Fontos, hogy az eljárás után törölje le magát egy száraz törülközővel;
6. Hideg és meleg zuhany. A hideg és a meleg víz váltakozása tónust kölcsönöz a bőrnek, megfiatalítja és keményíti a testet.
7. Téli úszás. Az ilyen típusú keményedés felelősségteljes és körültekintő hozzáállást igényel. Az eljárás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A rossz szokások elutasítása

Nem megyünk mélyre, és nem beszélünk sokáig a dohányzás, az alkohol és a drogok veszélyeiről. Ez egy jól ismert tény. Nagyon reméljük, hogy Önök, olvasóink, mindannyian értékelik egészségét, és már régóta felhagytak ezekkel a pusztító szokásokkal, vagy most úton vannak feléje.

NÁL NÉL vigyázva az egészségére nincs semmi nehéz. Elég néhány szabályt betartani, hogy elég gyorsan pozitív eredményeket érjünk el. És előírások ezek egyszerűek, logikusak, megvalósításuk szinte mindenki számára elérhető. Mit tehetünk tehát, hogy ne csak megőrizzük, hanem javítsuk is egészségi állapotunkat?

1. Jól eszünk

A megfelelő táplálkozás nem azt jelenti, hogy legyengítő diétán ülünk. Egyszerűbb és egészségesebb házi készítésű ételeket kell fogyasztania, ugyanakkor csökkentenie kell a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az asztalon, és ki kell zárnia az étrendből az egészségtelen ételeket (túl zsíros, túl fűszeres, túl édes stb.).

2. Igyál elegendő vizet

A normális élethez az embernek legalább 1,5-2 liter vizet kell inni naponta. Egyáltalán nem folyadék, mégpedig jó minőségű, tiszta víz. Ez szükséges a méreganyagok szervezetből való eltávolításához és általában az egyensúly fenntartásához: sav-bázis, termikus, hemodinamikai stb. Az állandó vízhiány gyors öregedéshez és a betegség tüneteinek súlyosbodásához vezet.

3. Megfelelő fizikai aktivitást biztosítunk a szervezetnek

Sokan nagyon megijednek attól az állítástól, hogy az emberi egészséget csak sporttal lehet megőrizni. Senki sem kényszerít arra, hogy sportoló legyél. Csupán a kellemes tevékenységekről szól – például kerékpározásról vagy görkorcsolyázásról, teniszezésről vagy egy könnyű gimnasztikai edzésről. A lényeg az, hogy ezt ne időről időre, hanem folyamatosan, legalább kétnaponta tedd.

4. Sokat sétálunk

A séta egy egyszerű, de egyedülálló eszköz. megőrizni egészségét és fiatalságát hosszú ideig. A séta erősíti az ereket, normalizálja a vérnyomást, edzi az izmokat és az ízületeket, sőt még a gyomor-bél traktus működését is javítja. Csak egy feltétel van - naponta legalább 20-30 percet kell sétálnod, és a lépés ne legyen gyaloglás, hanem energikus.

5. Lélegezzen friss levegőt

Egy fontos pont, amit gyakran elfelejtünk. Ügyelni kell arra, hogy a lehető legtöbb friss és tiszta levegő jusson a tüdejébe. Ez azt jelenti, hogy a mozgást és a kocogást a mozgó járművektől távol kell végezni. Ott kell sétálni, ahol több a zöld. Ha erősen szennyezett területen él, hetente legalább egyszer-kétszer menjen ki a természetbe: az erdőbe vagy egy víztározó partjára.

6. Kényelmes feltételeket teremtünk a pihenéshez és a munkához

Otthonának és irodájának állapota közvetlenül befolyásolja hangulatát és közérzetét. Ügyeljen arra, hogy a lehető legjobb módon szervezze meg maga körül a teret: ügyeljen a helyiségek tisztaságára és higiéniájára, vegye körül magát szemnek tetsző tárgyakkal, és ergonomikusan szerelje fel munkahelyét. Érdemes odafigyelni arra is, hogy milyen anyagokból készülnek a felhasznált dolgok, előnyben részesítve a minőségi, természetes és környezetbarát anyagokat.

7. Figyeljük meg a nap helyes módját

Szerinted a napi rutin a gyerekeké? Egyáltalán nem. Ha egyszerre fekszel le és kelsz fel, sokkal éberebbnek és energikusabbnak fogod magad érezni, mintha egyáltalán nem lenne időbeosztásod. Figyelembe kell venni az ember természetes bioritmusát és a napi ciklushoz való viszonyát is – már régóta bebizonyosodott, hogy az éjfélig tartó alvás sokkal több pihenést biztosít a szervezetnek, mint a legutóbbi ébredés.

8. Csökkentse a stresszt

Könnyű mondani, igaz? És mégis. Próbálj meg nem fárasztani magad, és a kopásért dolgozol. Kerülje a konfliktusokba és agresszív vitákba való keveredést. Ne örülj a rossz híreknek és a bűnügyi eseményeknek. Ne nézzen olyan filmet, amit nem szeret, még társaságban sem. Általában igyekezzünk ne olyan dolgokat tenni, amelyek rontják a hangulatunkat, mert idegrendszerünk és belső szerveink állapota elválaszthatatlanul összefügg a hangulattal.

9. Szabadulj meg a rossz szokásoktól

Érdemes emlékeztetni arra, hogy szépségünk és egészségünk mennyire szenved a függőségektől? A dohányzás gondokat okoz a bőrrel, a fogakkal, a torokkal, az erekkel, a tüdővel, a gyomorral... A gyakori alkoholfogyasztás tönkreteszi az idegrendszert és fokozza az étvágyat, túlzott „harapásra” kényszerítve, súlyfelesleget szedve. Idővel a számítógépes játékok erősen függőséget okoznak, elkábítják, rossz látást és rossz testtartást okoznak. Érdemes tehát a legértékesebbet - az egészségét - kockára tenni a kétes öröm kedvéért?

10. "Pozitív képet" alkotunk

Egyszerű, de nagyon hatékony módja az egészség javításának egészséges és sikeres embernek látszani. Az orvosok tanácsai nem segítenek ezen. Csak az önbizalom és a megjelenésed ellenőrzése hoz jó eredményeket. Ha minden nap betartja ezeket a feltételeket, nagyon gyorsan látni fogja a változásokat:

• Tartsa egyenesen a hátát és magasan az állát.
• Ügyeljen arra, hogy a vállai egyenesek legyenek.
• Mosoly.
• Öltözz úgy, ahogy neked tetszik.
• Ne kommunikáljon olyan emberekkel, akik sokat panaszkodnak és betegségekről beszélnek.

Légy egészséges és boldog!

Az egészséges életmód és összetevői az emberi szervezet fejlesztését, erősítését, a különféle betegségek megelőzését, az egészség megfelelő szintű megőrzését célzó imázs vagy életmód. Így illik értelmezni ezt a fogalmat. Egyetértek a társadalomfilozófiai irány képviselőinek azon véleményével, hogy ez a társadalom globális problémája.
Sokan másként beszélnek az egészséges életmódról, és megvan a saját véleményük erről a kérdésről. Az emberek egészségesek akarnak lenni, de a legtöbben semmit sem tesznek érte. És a saját gondolkodásoddal kell kezdeni. Én viszont az egészséges életmód fogalmáról szeretnék részletesebben beszélni, és megjegyezni a főbb pontokat.

Köztudott, hogy egészségünk 50-55%-a önmagunkon – életmódunkon – múlik. A környezet az egészségre gyakorolt ​​hatását körülbelül 20%-ban rögzítette. A genetikai hajlamból a mi értékeink 18-20%-ban, és csak 8-10%-ban függenek az állami egészségügyi rendszertől.

Ennek a statisztikának azok az adatai, amelyeknek úgy tűnik, magasabbnak kellett volna lenniük, bizonyultak a legalacsonyabbnak. Érdemes elgondolkodni.

A pszichológusok-oktatók más szemszögből nézik az egészséges életmódot és annak fő összetevőit. Ennek a kapcsolatnak a tudósai az egészséges életmód alapjait az emberi tudat, pszichológiája és természetesen a motiváció szempontjából veszik figyelembe, amelyek nélkül nem mindig lehet elérni a kívánt eredményt.

A mi vitéz orvosainknak viszont megvan a saját szakmai nézetük minderről, de ezek vagy azok a nézőpontok között nincsenek merev határok, és nem is lesznek. Végül is együtt egyetlen jó célt követnek - az emberi test javítását.

Az egészséges életmód összetevői

Anélkül, hogy részletekbe mennék, röviden írok az egészséges életmód főbb összetevőiről.

• Egészséges szokások és készségek (gyerekkortól való meghonosításuk; a káros dohányzás, drogfogyasztás és alkoholizmus kerülése).
• (a legfontosabb, hogy mérsékelt legyen).
• Aktív élet (egyértelműen ide tartozik a sport és testnevelés, az aktív kikapcsolódás).
• Higiénia (itt van hely, mind a személyes higiénia, mind a nyilvánosság, az elsősegélynyújtás lehetősége).
• Érzelmi jólét (mi irányítjuk az érzelmeinket, srácok).
• Intellektuális jólét (új hasznos információk észlelése annak további alkalmazásához; pozitív motiváció és gondolkodás).
• Lelki jólét (optimizmussal és kitűzött célokkal feltöltve).
• Környezet (tanulmányozzuk jótékony és káros tényezőinek szervezetünkre gyakorolt ​​hatását).
• Társadalmi jóllét (emberekkel való interakció, szociabilitás).

Az egészséges életmód és összetevői, pontosabban ezek részletes átgondolása magában hordoz minden olyan tudást, amelyre szükségünk van, ami kétségtelenül segíti nemcsak a jó egészség, hanem az erős személyiség kialakulását is.

Most válaszolja meg magának a kérdést: „Szeretne teljes értékű lenni és maradéktalanul ellátni az összes társadalmi funkciót, elindulni a hosszú élettartam felé vezető úton, aktívan részt venni az élet minden formájában (családi, szabadidős, háztartási, nyilvános)?”

"Oh biztos!" - válaszolsz. De a válasza után következnek-e konkrét lépések a gyógyulásod érdekében? Tőled függ. Ne feledd, hogy senki sem tud úgy segíteni, ahogy te tudsz.

Ismerje meg és kezdje el egészséges életmódját!

Ma az egészséges életmódról (HLS) fogunk beszélni. Életében minden ember hallotta az egészséges életmódról szóló szavakat, hogy segít akár 100 évig élni, fiatalnak és ápoltnak látszani. De akkor miért hanyagoljuk el ezt, és nem próbáljuk meg az egészséges életmód alapelemeit teljesíteni? Talán azért, mert nem tudjuk, mi az. De ha megvizsgálja ezt a kérdést, akkor nincs lehetetlen az ember számára.

Mi az egészséges életmód és összetevői.

Egészséges életmód egy olyan életmód, amely a betegségek megelőzésére és az emberi szervezet megerősítésére irányul egyszerű összetevők segítségével - megfelelő táplálkozás, sportolás, rossz szokások feladása és nyugalom, nem okoz idegi sokkot.

A környezet változásai, a stresszt kiváltó munka, a rossz politikai helyzetről folyamatosan sugárzó hírek és a különböző országokban zajló katonai műveletek az egészséges életmódra késztetik az embert. Mindez rontja az egészségi állapotot. De mindez megoldható, ha emlékezünk olyan pontokra, mint:

1. korai gyermekkortól kezdve ápolni kell az egészséges életmód vezetési szokását;
2. legyen tudatában annak, hogy a környezet nem mindig előnyös az emberi szervezet számára;
3. ne feledje, hogy a cigaretta, az alkohol és a drogok helyrehozhatatlan károkat okoznak az emberi egészségben;
4. a megfelelő táplálkozás javítja az egészséget, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát, valamint hozzájárul a jobb emésztéshez;
5. a sportolás lehetővé teszi, hogy egész életen át jókedvű legyen;
6. érzelmi, pszichológiai és spirituális jólét.

Megvizsgáljuk, hogy az egészséges életmód egyes elemei hogyan hatnak az emberre, és mit kell tenni ennek érdekében.

Ahhoz, hogy jobban megértsük, miért kell egészséges életmódot vezetni, érdemes megérteni, hogyan néz ki az a személy, aki ezt nem teszi.

Emberi élet egészséges életmód nélkül

Az egészséges életmódot folytató személy kitűnik a tömegből. De miért nem tud mindenki folyamatosan javítani a közérzetén? Minden összefügg azokkal az emberekkel, akik körülveszik az embert. Például, ha a család nem szeret sportolni, akkor a gyermek nem hajlandó reggel futni vagy edzeni. Ha az egész nemzet szeret enni a minden sarkon található gyorsétteremben, akkor ennek egy ember nem fog ellenállni. Ez a helyzet Amerikában alakul ki, amikor az országban élőket "gyorséttermi nemzetnek" kezdték nevezni. Mi történik, ha a terhes nők felhagynak az egészségükkel? Ez a helyzet egészségtelen babák egész generációjának megszületéséhez vezethet. Ezenkívül érdemes megjegyezni a genetikai öröklődést. A Maastrichti Egyetem tudósai bebizonyították, hogy a rossz szokások apai oldalról nemcsak a gyerekekre, hanem az unokákra és a dédunokákra is átöröklődnek. Ez azt jelenti, hogy rossz szokásokkal és rossz egészségi állapotú emberek generációja fog felnőni a családban.

Mindehhez járul még az irodai munkavégzés, amely ülőmunka, és egy bizonyos életkorral elhízás, mozgásszervi rendellenességek és egyéb betegségek formájában jelentkezik. A munkanapot kísérő stressz az ideg- és a szív- és érrendszer megzavarásához vezet.

Ezekkel a tényezőkkel az ember önmagában is fel tud küzdeni, ha megtalálja az életében az egészséges életmódot. De vannak pillanatok, amelyeket egy személy nem tud befolyásolni, és negatív hatással vannak az emberi testre. Ilyen pillanatok közé tartozik a környezet ökológiai állapota. A szennyezett víztestek, a kipufogógázok, a megnövekedett háttérsugárzás és még sok más évtizedekre csökkenti az ember életét. Évről évre nő a rákos betegek száma. Gyakori fejfájás, amely nagyvárosban élő embereknél jelentkezik, és magas zajszinttel jár együtt. És hány ember és fiatal szenved az időjárás változásaitól? Hány fiatal hal meg olyan betegségekben, amelyek korábban csak az időseket érintették? Elmondható, hogy sok...

Csak egy személy képes ezen változtatni, vagy legalábbis csökkenteni a negatív környezeti tényezők testére gyakorolt ​​hatását. Ehhez elegendő egészséges életmódot folytatni.

Sport és egészséges életmód

Egészséges életmód egy aktív mozgás. Sok embert a mozgásszegény életmód késztet a mozgásra. Ha a lépcsőzés közben légszomj jelentkezik, akkor ideje sportolni.

A sport lehetővé teszi a test állapotának javítását, belül és kívül egyaránt. Az aktív életmód javítja a vérkeringést, erősíti a szív- és érrendszert, javítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, lehetővé teszi a felesleges kilók leadását és még sok mást.

A sportolás nagyon egyszerű. Először is kapcsolatba léphet a fitneszközpontokkal, regisztrálhat torna- vagy táncórákra. Mindez erősíti a testet és gyakorolja olyan edzők felügyelete mellett, akik tudják, milyen terhelést kell adni egy adott személynek. Természetesen ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő, mert bizonyos anyagköltségeket igényel. A második lehetőség olyan emberek számára alkalmas, akik anyagilag korlátozottak. Ma már számos sportpálya kínál lehetőséget a sportolásra, elég eldönteni a típusát.

Fuss a legnépszerűbb sport. A legjobb a bemelegítés vagy a kocogás. Ez a típus lehetővé teszi a test erősítését, különösen a láb és a fenék játékát, enyhíti a feszültséget egy nehéz nap után, egyenletessé teszi a légzést és javítja a vérkeringést. Egy óra tanfolyamra 800-1000 kalóriát költhet el.

Kerékpározás nagyszerű lehetőség a közérzet javítására. Javítja a vérkeringést és az anyagcserét, erősíti a lábizmokat. Egy óra tanfolyam 300-600 kalóriát tesz lehetővé.

Minden családnak van egy egyszerű sportfelszerelése - egy ugrókötél. Az ugrókötél helyettesítheti a kocogást, különösen, ha kint esik az eső. Tested erősítéséhez elég, ha minden nap 5 percet szánsz az ugrálókötélre.

Havas télen a síelés javítja a vérkeringést és rugalmassá teszi az összes izmot. Nyáron a síelést felváltja az úszás, ami ugyanilyen hatással van a szervezetre.

Ne feledkezzünk meg az olyan sportokról sem, mint a röplabda, kosárlabda, tenisz, futball. Ebben az esetben az egész család vagy a barátok aktívan sportolhatnak. Ebben az esetben nemcsak hasznos, hanem szórakoztató is lesz.

Megfelelő táplálkozás

Egészséges életmód - Ez a helyes táplálkozás, ami sporttal párosul. Sokan azt gondolják, hogy az egészséges és egészséges étel nem ízletes. De ma az élelmiszeripar lehetővé teszi, hogy bármilyen ételt finom legyen. Ezért, ha sokáig szeretne élni és fiatalnak néz ki, kezdjen el helyesen étkezni.

Az egészséges étrend kialakításához mindenekelőtt el kell felejtenie az ízfokozókat, aromákat és tartósítószereket tartalmazó ételeket, és ami a legfontosabb, el kell felejtenie a gyorsétteremhez vezető utat. Az élelmiszert méreggé változtatják az emberi szervezet számára. Nem látják el a szervezetet a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb anyagokkal, amelyek elősegítik, hogy minden szerv egy jól koordinált mechanizmusként működjön.

Sokan azt gondolják, hogy az egészséges táplálkozás csak gyümölcs és zöldség fogyasztása. De ez egyáltalán nem így van. A zöldségek és gyümölcsök is károsíthatják a szervezetet. Most a zöldségek és gyümölcsök termesztése során vegyszereket használnak, amelyek aztán bejutnak az emberi szervezetbe, megmérgezve azt. Annak érdekében, hogy ne mérgezze meg és ne károsítsa magát, emlékezzen egy szabályra - egyen gyümölcsöt és zöldséget az évszaknak megfelelően. Ha a hazánknak szánt paradicsom és uborka június-augusztusban érik, vagyis ebben az időszakban van szükségünk rá, és nem télen.

Ne felejtsd el a húst. Megfelelő táplálkozás mellett sokan kihúzzák az étrendből. De jelen kell lennie az emberi étrendben, mert telíti a szervezetet a szükséges fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Itt az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. Naponta 200 gramm főtt húst, például marhahúst fogyaszthat.

A tejtermékek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet kalciummal telítse. Ha reggel iszik egy pohár tejet, vagy megeszik 200 gramm túrót, akkor ez csak előnyös.

Munka és egészséges életmód

Egészséges életmód- Csendes és békés munka. De sajnos senkinek nincs ilyen munkája. Minden munkanap stresszes és ideges. Ehhez adjuk hozzá az ülő életmódot és a számítógépet a szemünk előtt. Általában egy kiegyensúlyozatlan beszélgetés után az ember elkezd kávét inni, dohányozni, vagy nagy mennyiségű csokoládét, alkoholt és drogokat fogyaszt. De Ön egészséges életmódot folytat, ezért kávé helyett zöld tea, csokoládé helyett gyümölcsök, különösen élénk színek, például narancs vagy banán.

Ügyeljen arra, hogy óránként egyszer álljon fel az asztaltól. Kimehet sétálni az irodába, vagy végezhet gyakorlatokat a szem számára, hogy pihenjen a számítógéptől.

Az ebédszünetet a legjobb a szabadban tölteni. Jó, ha az iroda közelében van egy park, ahol sétálhat.

Ne rohanjon haza munka után. A meleg napon sétálva a legjobb módja annak, hogy megnyugodjon egy napi munka után, és jó hangulatban térjen haza.

Rossz szokások

Az egészséges életmód „hagyja abba a rossz szokásokat”. Nem lehet egészséges életmódot folytatni, és ugyanakkor dohányozni, alkoholt vagy drogokat fogyasztani. Mindez tagadja azokat az erőfeszítéseket, amelyek a test megerősítésére és az életévek meghosszabbítására irányulnak.

A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Minden országban vannak nagy dohányzásellenes kampányok, de egyik sem csökkentette a dohányosok számát. A cigaretta lehetővé teszi a stressz oldását, a megnyugvást és az ellazulást. Az emberek stresszes helyzetek után használják őket. De senki sem gondolja, hogy a cigaretta pihentető tulajdonságaival együtt helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben. A dohányzás során nikotin, ciánhidrogénsav, ammónia, szén-monoxid, kátrány és radioaktív anyagok kerülnek a szervezetbe, amelyek szélütéshez, szívinfarktushoz és rák kialakulásához vezetnek. Emellett érdemes észben tartani, hogy nem a dohányos szenved jobban a dohányzástól, hanem az őt körülvevő emberek. A fenti anyagok egy egészséges családtagba is bekerülnek, és fejfájást, szédülést, teljesítménycsökkenést és súlyosabb betegségeket okoznak.

Az alkohol nem kevésbé káros, mint a cigaretta. De a legrosszabb az, hogy túlzott használata leépüléshez vezet. Az alkohol sokat árt a szívnek. A szív izmai petyhüdtté válnak, az összehúzódások lassúvá válnak. Alkohol fogyasztásakor romlik az anyagcsere, elvékonyodnak az erek falai, fokozódik a véralvadás, ennek következtében szívinfarktus lép fel, érelmeszesedés alakul ki. Az alkohol megzavarja az emésztőrendszert, ami gyomorhuruthoz, fekélyekhez, rosszindulatú daganatokhoz és májzsugorodáshoz vezet. A légzőrendszer és a vesék szenvednek. A szervezet nem ellenáll a vírusfertőzéseknek.

Az alkoholnál és a cigarettánál csak a drogok lehetnek rosszabbak. A bolygón minden ember azt mondja, hogy a drogok veszélyesek az emberi szervezetre. Sokan pihenésre használják őket. Kis adagokban eufóriát és jó hangulatot hoznak. Az adag növelése az embereket jobban függővé teszi tőlük, és belülről gyorsan tönkreteszi a szervezetet. A drogozók 10-20 évvel idősebbnek tűnnek társaiknál, és életük túlélésbe fordul csak azért, hogy újabb adag kábítószert kapjanak.

Az egészséges életmód és a rossz szokások ellentmondások az ember életében. Az emberi életben nem tudnak együtt élni és keresztezni egymást. Az embernek 40 évesen választania kell a hosszú és jó élet vagy a halál között.

Hogyan képezheti magát az egészséges életmódra

Az egészséges életmódot választók számára a cikk folytatása, amely lehetővé teszi az első lépések megtételét egy jobb élet felé.

Az egészséges életmód vezetése nem nehéz, a lényeg az első lépések megtétele. Az első lépés a vágy. A második lépés az, hogy holnaptól kezdjük el csinálni. A harmadik lépés az, hogy készíts egy listát a rossz szokásokról, és minden nap megszabadulj egytől. A negyedik lépés, hogy mosollyal az arcodon érzékeld az összes bajt, és ne önts alkoholt egy bárba, vagy cigarettát a dohányzóban. Az ötödik lépés, hogy válassza ki kedvenc sportágát, és hetente legalább kétszer gyakorolja. Minden további lépésnél érdemes emlékezni arra, hogy ma már nem a híres márkák cipője vagy ruhája a divat, hanem az egészségtől ragyogó arc és test.

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket az egészséges életmódra

Az egészséges életmódot a legkönnyebb már gyermekkorban elkezdeni. A szülők által bevezetett szokások egy életen át velünk maradnak, beleértve a sportot, a helyes táplálkozást és még sok minden mást.

A modern technika világában nehéz elszakítani a gyereket a számítógéptől és arra kényszeríteni, hogy kimenjen, az iskolákban és a barátoknál pedig a chipset és a Coca-Colát részesítik előnyben. Ahhoz, hogy egy gyermeket le lehessen választani erről, és megfelelő táplálkozást és testmozgást tudjon bevezetni, önmagával kell kezdenie, és mindent meg kell tennie vele.

Először készítsen egy napi rutint, amely lehetővé teszi a test terhelésének megfelelő elosztását, a pihenés és a testmozgás idejét.

Másodszor, a megfelelő táplálkozás csak a szülőkön múlik. Ha a szülők egészséges ételeket esznek, akkor a gyermek is elkezdi ezt tenni. Távolítsa el az étrendből az édességeket, szódát, hamburgert stb. Helyettesítse gyümölcsökkel, diófélékkel, túróval, joghurttal stb. Nagyon fontos, hogy ne tápláljuk túl a babát.

Harmadszor, az egész családdal sportolni. Ez lehetővé teszi a gyermekben, hogy megszeresse a futást, az úszást, a síelést vagy más sportokat. Töltsön el egy vidám estét vagy egy egész napot a családjával. A legjobb, ha beíratjuk a gyereket valamelyik részlegbe, és sétálunk vele.

Negyedszer, jelezze a számítógépen vagy tévén eltöltött egyértelmű időt. Ugyanakkor irányítsa ezt az időt.

Ötödször, serdülőkorban tedd világossá a gyermek számára, hogy az egészség fontosabb, mint a divat vagy a kozmetika.

A legfontosabb - A szülőknek példát kell mutatniuk a gyermek számára az egészséges életmód megőrzésében.

Bármelyik év is van az ablakon kívül, az egészséges életmód mindig divat lesz. Nem számít, milyen márkájú kabátot visel, vagy milyen cég cipőjét viseli, az egészséges arc és az ápolt test beszél rólad és arról, hogy mi a divat manapság. Gyermeke számára az az alap, amelyet most lerakott az egészséges életmód vezetésében, lehetővé teszi, hogy felnőtt korában sok mindent elérjen.