Miért fontos a teljes sötétségben aludni? Miért kell teljes sötétségben aludni éjszakai lámpák és tévé nélkül?

Az ember nem alszik jól, ha hideg vagy túl meleg van. A zaj és még valakinek a fal mögötti beszélgetése is zavarja az alvást. Ha kényelmetlen ágyban alszik, az egész testében fájdalommal ébred fel. De a bekapcsolt tévé előtt úgy alszanak az emberek, mintha mi sem történt volna, az éjjeli lámpákat pedig a gyerekszobában hagyják égni egész éjjel reggelig. Egyszóval semmi baj, ha fényben alszol, ha nem erős napfény. Bár az alvás közbeni bármilyen fény káros, amint azt számos tanulmány bizonyítja.

A fő ok, amiért nem tud aludni fénnyel, az az, hogy a szervezet ilyen körülmények között nem vagy elégtelen mennyiségben képes melatonint termelni.

A melatonin az alvás minőségéért felelős hormon. Szabályozza az emberi bioritmusokat, ennek köszönhetően nappal aktívak vagyunk, a sötétség beálltával pedig álmossá tesz. Ez azzal magyarázható, hogy a tobozmirigy (tobozmirigy) a nap egy későbbi szakaszában kap jelet a receptoroktól, hogy csökken a nappali fény mennyisége, majd az agynak ezen a részén melatonin termelődik.

Egy személy számára ez egy jel - ideje aludni. A természet által évmilliókon át szabályozott folyamat, amely biztosítja a szükséges egészséges éjszakai pihenést.

Ám egy álomban pihenünk, és testünk (egyes részei) tovább dolgozik. A melatonin pedig aktívan részt vesz ebben a munkában. Enélkül nem csak a napi bioritmusokat lehetne szabályozni, hanem:

• Stabilizálja az idegrendszert, enyhíti a stresszt.
• Normalizálja a vérnyomást.
• Véd a DNS károsító hatásai ellen.
• Semlegesítse a szabad gyököket.
• Megakadályozza a rosszindulatú daganatok kialakulását.
• Lassítsd az öregedést és növeld a várható élettartamot.
• Erősítse meg a szervezet védekezőképességét.
• Égessük el a zsírlerakódásokat, és ezzel megakadályozzuk a túlsúly kialakulását.

Mindezek mellett a tobozmirigy az idegrendszer és az endokrin rendszer része is. Ennek köszönhetően a melatonin segítségével befolyásolja az emberi szervezet hormonális egyensúlyát. Ennek a hormonnak a termelése szabályozza az emberi endokrin rendszer működését alvás közben.

A tudósok már kikövetkeztették a rák előfordulása és a fényben alvás közötti összefüggést. Minél gyakrabban alszik valaki fényben, annál nagyobb a kockázata a rákos sejtek kialakulásának a szervezetben.

Egy felnőtt fiatal és érett korban körülbelül 30 mcg-ot termel ebből az alváshormonból naponta, és ez a folyamat sokkal produktívabb éjszaka (70%-a pontosan sötétben termelődik). Ahogy az ember öregszik, a szervezet kisebb mennyiségben szintetizálja a melatonint. Ezért az idős emberek gyakran álmatlanságban szenvednek.

A legaktívabb "hormongyár" hajnali kettőkor működik - és ilyenkor az embernek aludnia kell az egészség megőrzése érdekében.

A gyenge fény hatása

Gyakran tévesen úgy gondolják, hogy csak az erős fény káros az alvásra. Valójában éjszaka még a halvány félhomály is káros a hálószobában: teljes sötétségben kell aludnia.

De a szoba, ahol az ember alszik, ritkán van teljesen elsötétítve. Az ember nem figyel a gyenge félhomályra, és még a holdfény sem akadályoz, mert. természetes, hogy az ablakon kívül süt a hold. Az elektronikus ébresztőórán a számok világíthatnak – de ez nagyon fontos, mert. lehetőség van a villany felkapcsolása nélkül megnézni, mennyi az idő. Sokan nem tudnak elaludni, ha a tévé nem működik - csak le kell halkítania a hangerőt, és akkor elalszik.

Mindez - a mellékelt TV, hangulatos, halvány éjszakai lámpa, világító számlap - megzavarja a melatonin termelődését. Sötétben kell aludni, mert a szem csukott szemhéjon keresztül is érzékeli a fényt – akárcsak egy izzó fényét a lámpaernyő mögött. Ez a fényimpulzus pedig nemcsak a látóközpontba jut be, hanem a tobozmirigybe is (ezért ezt a mirigyet harmadik szemnek is nevezik). És ha az éjszaka közepén fel kellett kapcsolnia a villanyt - súlyos csapást mértek a melatonin termelésére, akkor az alvás súlyosan megzavarodik, és ezzel együtt a testben éjszaka előforduló összes finom folyamat.

Aludj a fényben és az onkológia

Mivel a melatonin fő mennyisége éjszaka termelődik, elmondható, hogy a daganatos betegségek fontos megelőzése alvás közben történik. Ez a hormon befolyásolja a teljes endokrin rendszer működését és az immunrendszer stabilitását.

A helyzet az, hogy a rákos sejtek olyan sejtek, amelyekben ilyen vagy olyan okból meghibásodások léptek fel, és hihetetlen sebességgel kezdenek növekedni, felszívják a szomszédos, egészséges sejteket, hogy fenntartsák létfontosságú tevékenységüket.

A hibák a DNS károsodása miatt következnek be. Ennek számos oka van, de a melatonin egy antioxidáns, és megvédi sejtjeinket a károsodástól és a rosszindulatú átalakulástól.

A nők számára különösen fontos, hogy sötétben aludjanak: a melatonin lelassítja az ösztrogén női hormon termelődését, melynek feleslege rosszindulatú daganatok megjelenéséhez vezethet. Ezért a gyengébbik nem számára veszélyes az éjszakai ébrenlét.

kék és kék fény

A spektrum kék részének (és ezek 450-480 nm-es hullámok) emberi látásra gyakorolt ​​hatásának sajátossága, hogy ezek a hullámok a legjelentősebben befolyásolják a melatonin hormon tobozmirigy termelését. Hatásukra a bioritmusok három órás eltolódása történik a nappali oldalra.

A tudósok azt tanácsolják, hogy kerüljék a kékes vagy kékes ragyogást esténként, és kétszeresen káros a világítás bekapcsolt állapotában aludni, ha a fény kék vagy kék. Egyébként a zöldes fény sem túl hasznos, ami szintén megsérti a bioritmusokat, igaz, kisebb mértékben.

Fel kell készülni a jó esti alvásra, ezért:

• Ne szereljen fel otthon úgynevezett nappali (fluoreszkáló) lámpákat.
• Az energiatakarékos izzók fényes kék és kék fényűek – lehetőleg ne legyen ilyen a hálószobában. De a negatív vélemények ellenére jobb az izzólámpák használata.
• Lefekvés előtt jobb, ha hagyományos régi izzókkal kapcsolja be az asztali lámpákat. Kényelmet teremtenek és inspirálják az alvást.
• Ha vannak a házban „káros” lámpák, amelyek kéken világítanak, a sárga és barna (üveg helyett nem műanyag) szemüvegek segítenek.
• Legkésőbb lefekvés előtt egy órával tévézhet. Bekapcsolt tévével rossz aludni.
• Minél kevesebben vannak este a számítógép előtt, annál jobban fogsz aludni.
• Mindent, ami kéken világít, el kell távolítani a hálószobából - éjszakai lámpát, ébresztőórát, asztali lámpát stb.

Még ha gyenge fényviszonyok mellett is elalszunk, ez nem jelenti azt, hogy jól alszunk, és az alvásunk hasznos. Ahhoz, hogy az alvás valóban egészséges volt, teljes sötétségben kell aludnia. Mit kell ehhez tenned:

• Függönyözze le az ablakokat vastag függönyökkel, amelyek éjszaka minden bizonnyal húzódnak.
• Cserélje ki a digitális órát egy normál ébresztőórára.
• Tanulj meg elaludni a tévé előtt.

Ez utóbbi különösen fontos – és ezt a helyzetet a legkönnyebb korrigálni. Ebben az esetben az ember megszokta, hogy nem a képernyőn látható „kép” alatt alszik el, csillapító csendes hangra van szüksége. Meg kell tanulnia, hogyan cserélje le a TV-t csendes, nyugtató hangokra - ehhez sok kész felvétel létezik: eső, szörfözés, csendes erdő zaj stb.

És ne feledkezzünk meg a jó öreg „nagymama” módszereiről sem, mint például a szemmaszk, amely álomban teljes sötétséget biztosít. Ez az apróság nagyon hasznos olyan helyzetekben, amikor valamilyen oknál fogva lehetetlen aludni sötétben (kórház, repülő, sarki nyár stb.)

Ha a gyerek fél aludni a sötétben

Sok szülő panaszkodik, hogy a gyerekek félnek elaludni a sötétben. Valójában ki kell deríteni, hogy milyen fóbia ez, mivel a gyermek megijedhet, mert zárt térben marad (klausztrofóbia). A magány ijesztő lehet (autofóbia). Mindezek a félelmek a felnőtteknél is megtalálhatók. A sötéttől való félelmet nyktofóbiának nevezik.

Ez a félelem a primitív idők óta beágyazódott a tudatalattiba, amikor az éjszaka sötétjében sok veszély leselkedett az emberre. Ezért első alkalommal az lenne a helyes, ha egy nagyon halvány, vöröses vagy sárgás fényű éjszakai lámpát helyeznénk el a gyerekszobában.

Amikor a gyermek elalszik, az éjszakai lámpa kikapcsol. De lehetséges, hogy fény nélkül is megteheti: néha elég résnyire nyitva hagyni a szoba ajtaját, és egy nagy puha játékot az ágyba tenni ("ez a medve minden gonosz állatot elűz"), hogy a gyermek ne legyen többé félelem a sötétségtől.

A melatonin megőrzésének módjai

A melatoninszintet a következők befolyásolhatják:

• gyógyszerek;
• néhány természetes termék;
• rossz szokások.

Lefekvés előtt ne igyon alkoholt és ne dohányozzon. Az erős tea és kávé szintén csökkenti a melatonin termelődését. De hasznos lesz vacsorára egy kis pulykát, rizst és egy banánt enni.

A napközben hasznos vitaminok, ha lefekvés előtt veszik be, megzavarják az alváshormon szintézisét. Ugyanez vonatkozik az acetilszalicilsavra (aszpirinre) és néhány más gyógyszerre is. A napfény a melatonin termeléséhez is szükséges – minél több nappali fényt kap a szervezet reggel, annál jobb lesz a melatonin szekréciója éjszaka.

A technológiai fejlődés hatása az egészségre

A haladásnak köszönhetően az emberiség kibővítette képességeit - ugyanakkor beavatkozott a természetes folyamatokba, megsértette azokat. Ha a melatoninról és az egészséges alvásról beszélünk, akkor egy mesterséges fényforrást kapott személy beavatkozott a szervezet munkájába, csökkentette a melatonin szekrécióját és rontotta az alvás minőségét.

Az álmatlanság, az alvászavarok és az idegrendszeri zavarok az évszázad betegsége. A farmakológia fáradhatatlanul termel szintetikus drogokat, amelyek megkönnyítik az elalvást, mivel az éjjel-nappali fény katasztrofálisan csökkenti a melatonin termelését. Fényt kibocsátó eszközökkel és kütyükkel vettük körül magunkat. A tudósok még a „fényszennyezés” kifejezést is megalkották.

Mindez a daganatos betegek számának növekedéséhez vezet. Férfiaknál a melatonin hiánya prosztatarákhoz, nőknél mellrákhoz vezet.

A teljes értékű egészséges alváshoz az embernek teljes sötétségre van szüksége. A fényben alvás sejtszintű zavarokhoz, súlyos betegségekhez és idegrendszeri zavarokhoz vezet. A jó alvás érdekében el kell távolítania az összes fényforrást a szobából, és fényerőszabályzó eszközöket kell használnia.

Gyermekkora óta valószínűleg hallotta, hogy káros a fényben aludni. De a kicsik gyakran félnek a sötéttől, a felnőttek engedményeket tesznek, igyekeznek nem provokálni az esti botrányokat, és égve hagyják az éjszakai lámpát. Igaz, a gondoskodó szülők mindig kikapcsolják, ha a gyerek elalszik. De a szokást nem olyan könnyű megtörni. Kiderült tehát, hogy miután már felnőttek, egyesek egész éjjel égve hagynak egy halvány lámpát. Mi az, ami tele van egy ilyen szokással, és miért kell sötétben aludni, a tudósok megpróbálták kideríteni.

Mi történik a sötétben

Mivel az ember nem tartozik az éjszakai emlősök közé, a természet előírta, hogy sötétben aludjon, napközben pedig ébren kell maradnia és aktív életmódot folytatnia. Ehhez szervezetünkben van egy beépített biológiai óra, amely a napi ritmust méri. Sőt, teljes sötétségben is megfelelően működnek, amit az ismételt kísérletek is megerősítenek.

Egy teljesen sötét helyiségbe helyezve az ember még mindig nagyjából ugyanabban az időben fekszik le, mint korábban, amikor a külső világítás természetesen megváltozott. Ha folyamatosan ég a lámpa, nehezebben tud elaludni, de rendszeres időközönként még aludni szeretne.

Az ilyen váltakozásokat a tudósok cirkadián ritmusnak nevezték. Az időzónák éles változásával a belső beállítások tévednek, és egy bizonyos ideig az ember súlyos kényelmetlenséget érez.

epiphysis

Ennek a folyamatnak a szabályozóját keresve a tudósok felfedeztek egy kis mirigyet, amely a fej hátsó részén található - a tobozmirigyet. Azáltal, hogy bizonyos hormonokat termel és juttat a vérbe, a tobozmirigy serkenti az ember fokozott aktivitását vagy álmosságát. Napközben megnöveli a szerotonin koncentrációját a vérben, este pedig elkezdi aktívan termelni az alváshormonnak nevezett melatonint.

Amikor a melatonin koncentrációja a vérben elér egy bizonyos szintet, és ez általában 22-23 óra körül következik be, az ember álmosság jeleit mutatja: ásít, dörzsöli a szemét, gátlásossá válik.

Ha 22 és 24 óra között fekszel le, akkor az elalvási folyamat könnyen és gyorsan megy végbe, majd az ember egész éjjel nyugodtan alszik. Hajnali 4-5 órára a melatonin termelése befejeződik, a szerotonin újra belép a vérbe, felkészítve bennünket a korai és lendületes ébredésre.

Melatonin alváshoz és így tovább

Érdekelve, hogy mi a melatonin hormon, és miben áll a csökkent koncentrációja, a tudósok számos tanulmányt végeztek, amelyek eredményei rendkívül érdekesnek bizonyultak.

Kiderült, hogy a melatonin nemcsak a gyors elalvást segíti elő, hanem a szervezet egyéb létfontosságú folyamataira is hatással van.

A depresszió megelőzése

A melatonin hiánya depresszív állapotokhoz közeli állapotokat válthat ki. Ezt mutatták ki olyan állatokon végzett kísérletek, amelyeket éjjel folyamatosan megvilágítottak.

A teszthörcsögök letargikussá váltak, elvesztették az étvágyukat, már nem is érdekelték kedvenc csemegéik. Azt fogja mondani, hogy az ember nem hörcsög, de azok, akik rendszeresen alszanak fényben, nagyon hasonló tünetekre panaszkodnak.

Lassítsd az öregedést

A melatonin második fontos funkciója az egészséges sejtekbe beágyazott szabad gyökök semlegesítése és azok idő előtti pusztulásának kiváltása. A koponyában található mirigy által termelt melatonin elsősorban az agysejtek pusztulásával szemben véd, megőrzi memóriánkat és tudatunk tisztaságát.

Most már világossá válik, hogy miért mutatták a legrosszabb iskolai eredményeket azok a gyerekek, akik állandóan fényben aludtak.

Az anyagcsere felgyorsulása

Egy másik kísérlet kimutatta, hogy az állandóan égő villanykörtével (és még félhomályban is!) alvó tesztállat ugyanazon a diétán gyorsan hízik, ami korábban nem hozott növekedést.

A melatonin hiánya az anyagcsere-folyamatok lelassulásához vezet. És ha figyelembe vesszük, hogy a krónikus alváshiány állandóan enyhe apátiával és nem hajlandó sokat mozogni, akkor a folyamat még gyorsabban megy végbe az emberben.

Minimális fényerő

Fénnyel aludni káros! Elhízáshoz, pszichoszomatikus betegségek kialakulásához és álmatlansághoz vezet. Ráadásul a világítás szintje gyakorlatilag nem játszik szerepet. Ahhoz, hogy a melatonin elegendő mennyiségben képződjön, teljes sötétségben kell aludni. Még a függönyön áthatoló utcai világítás vagy az elektronikus óra fénye is elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse annak termelését, és ezáltal rontsa az alvás minőségét.

A tudósok egyébként útközben egy másik érdekes összefüggést is felfedeztek. A depressziós állapot, beleértve azt is, amelyet a helyiségben lévő világítás miatti rossz alvásminőség okoz, közvetlenül összefügg a szervezet immunvédelmének éles csökkenésével. Nem csoda, hogy a világosban alvók nagyobb eséllyel kapnak megfázást és vírusos betegségeket.

Hogyan lehet megtakarítani a melatonint

Hogy miért kell sötétben aludni, derült ki a kísérletek során, amelyek felfedezték a melatonin fontos szerepét az emberi szervezetben. De lehet-e valahogy ösztönözni a termelését? Mit lehet tenni annak érdekében, hogy a melatonin koncentrációja ne csökkenjen veszélyes küszöbértékre?

És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy az egészséges életmód a kulcsa a teljes, egészséges alváshoz. A mesterséges stimulánsok által ki nem merült, méreganyagoktól és mérgektől meg nem mérgezett szervezetnek általában nincs problémája az alvással.

Miért ezért szükséges és fontos a sötétben aludni. Milyen hormonproblémákhoz vezethet ez? Hogyan előzhetjük meg ezt, és hogyan biztosíthatjuk, hogy az alvás erős és teljes legyen.

Mindenki tudja, milyen fontos számunkra az alvás.

Alvás közben szervezetünk nem csak pihen, hanem regenerálja magát. Mindenki tudja, hogy kívánatos egyszerre lefeküdni és felkelni. Szervezetünk gyorsan megszokja a rutint és alkalmazkodik. Mindenki tudja, hogy legalább 6-7 órát kell aludnia.

Mindenki betartja ezeket az egyszerű, jól ismert szabályokat?

A technika korában a tévé előtt alszunk el, van, aki akár számítógép, tablet, telefon előtt is megteszi.

Sok szülő egész éjjel égve hagyja a gyerekszobában az éjszakai lámpát, sok könnyen megmagyarázható és érthető ok miatt (a gyerekek gyakran félnek a sötéttől, hirtelen felébrednek és WC-re akarnak menni, és hasonlóképpen).

De azt a tényt, hogy teljes sötétségben kell aludnia, sokan nem gyanítják.

Kiderült, hogy szervezetünknek saját beépített biológiai órája van, amely számos fontos folyamatot irányít szervezetünkben.

Az egyik ilyen folyamat a melatonin hormon termelése, amely (sok ember számára sajnos) csak teljes sötétségben termelődik.

És hogy ez miért olyan fontos és tudnod kell, arról ebben a bejegyzésben elmondom.

Mi az a Melatonin?

Ez egy hormon, amelyet agyunk tobozmirigye választ ki. Ezt a mirigyet egyébként harmadik szemnek is nevezik.

A melatonin termelésének vágya a fény hiánya.

Ez a sötétet szerető hormon nagy szerepet játszik a testi és lelki egészségben, szabályozza a hangulatunkat, ráadásul erős antioxidáns!

A melatonin hiánya számos és nagyon súlyos egészségügyi problémát okozhat.

Ez a gyenge immunitás, a rosszindulatú daganatok kockázatának növekedése (az alacsony melatoninszint és a mellrák közötti kapcsolat vizsgálata), magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, hormonális egyensúlyhiány, elhízás.

A tudósok úgy vélik, hogy ennek a hormonnak a hiánya az egyik lehetséges kockázat a szklerózis multiplex és a depresszió kialakulásában.

Ahogy már említettem, nekünk, embereknek, mint az állatvilág minden lényének, megvan a saját napi vagy cirkadián ritmusunk, amely azt súgja, hogy sötétedéskor menjünk aludni, és ébredjünk fel, amikor világosodik.

Pontosan mit követtek őseink. Emlékszem a nagymamámra, aki valószínűleg este 9-kor feküdt le, és napkeltekor ébredt – reggel 6 körül.

Az ősi indiai ájurvéda tudománya ugyanezt mondja: feküdj le legkésőbb este 10-kor, és kelj fel reggel 5-6 órakor. Ezt a nap energiája és ezzel az energiával való kapcsolatunk magyarázza.

De van egy tudományosabb magyarázat, amely teljes mértékben támogatja az Ayurvédát.

A hipotalamuszunkban speciális sejtek csoportja él, amelyeket sejteknek nevezünk Szuprachiasmaticus mag, amelyek a biológiai óránkat irányítják, ismét a világítástól függően.

A fény a látóidegünkön keresztül jut ezekhez a sejtekhez.

Amikor például fel kell ébredni, a fény stimulálja ezeket a sejteket. Ugyanakkor a világítás egy egész testünk „felébredésének” folyamatát provokálja, ami számunkra észrevétlen marad. Testünk hőmérséklete emelkedik, a hormonszintézis fokozódik kortizol.

Amikor ezek a speciális sejtek nem kapnak elegendő fényt, elkezdik a fordított folyamatot - egy hormon termelését. Melatonin amiről elmondható, hogy segít aludni.

Azaz kiderül, hogy ha éjszaka bekapcsolt tévével alszol (és igen, még ez is úgy tűnik, hogy a gyenge világítás megszakíthatja a melatonin szintézisét), vagy égett éjszakai lámpával, akkor úton van súlyos hormonális egyensúlyhiány, amely nemcsak az alvás minőségével, hanem az általános egészségi állapottal is fenyeget.

Ezenkívül a mesterséges világítás, amikor a természetes fény már nem áll rendelkezésre, fokozza a kortizol hormon szintézisét, amely megakadályozza az elalvást, éhséget vált ki és krónikus gyulladásos reakciók egész sorát váltja ki.

Hogyan érjük el a melatonin optimális szintézisét?

« Aludj a sötétben « nagyon elcsépeltnek fog hangzani, de ez egy egyszerű, nem bonyolult igazság.

• Kapcsolja le a lámpákat, az éjszakai lámpákat, a TV-t, a számítógépet és még az asztali elektronikus órákat is.
• Fedje le az ablakokat nehéz függönnyel vagy redőnnyel, amelyek elzárják a fényt.
• Ideális esetben a tudósok azt mondják, hogy a szoba, ahol alszol, olyan sötét legyen, hogy ne lássa például a saját kezét. Én személy szerint még nem jutottam el ekkora sötétségig, de nagyon törekszem erre.
• Tanítsd meg gyermekeidet, hogy aludjanak sötétben is. Utánad néznek és ismételnek, légy a megfelelő példakép számukra.
• Nem javaslom, hogy a teljes értékű, fény nélküli alvást vétellel helyettesítsék

/  Gyermekalvás

"Aludhat egy gyerek égett villany mellett?" Ez egy látszólag egyszerű kérdés, amelyet sok szülő feltesz magának. És ez nem meglepő, mert az alvás minden életkorú gyermek napi rutinjának szerves része, és a baba harmonikus fejlődése annak minőségétől függ. Úgy döntöttünk, hogy megvizsgáljuk ezt a kérdést, és tisztázzuk az összes finom pontot.

A cikkből mindent megtudhat a gyermekek alvásának jellemzőiről. Megtudjuk, káros-e a lámpával aludni, beszélünk a gyermekkori álmatlanságról.

A gyermekek alvásának jellemzői

Az egészséges alvás a gyermek harmonikus mentális és élettani fejlődésének alapja. A gyerekek azonban sajnos nem olyan életritmussal születnek, mint amilyenhez a felnőttek hozzászoktak – életük első heteiben 90 perces ébrenléti ciklus helyettesíti az ugyanilyen időtartamú édes szunyókálás ciklusát. Fokozatosan változik a helyzet - két éves korára a családnak biztosan lesz olyan ritmusa, amelyben a gyermek éjszaka alszik, napközben pedig szórakozik.

Külön érdemes beszélni a nappali alvásról. Ezt a témát már érintettük a "" és a "" cikkekben. Dióhéjban, két éves korig a gyermeket napközbeni alvásra kell kényszeríteni. Természetesen békés módon, de megéri - ebben a korban kell nagyon szigorúnak lenni a napi rutinban. Később, ha az álmos óra nem használ, akkor teljesen megtagadhatja, bár a szakértők azt tanácsolják, hogy tegyen kísérletet erre.

A gyerekek gyakrabban álmodnak, mint a felnőttek, így az alvásuk nyugtalanabb lehet - a baba hánykolódik-fordul, kimászik a takaró alól, összezúzja az ágyat. A szakértők erősen javasolják a szülőknek, hogy figyeljék a gyermek viselkedését alvás közben, hogy a baba kényelmesen érezze magát.

Miért rossz fénnyel aludni?

Sok szülőt aggaszt a kérdés. Egyrészt a gyerek félhet a sötéttől, és nehezen alszik el fény nélkül. Másrészt semmi hasznos nem ösztönöz egy ilyen fóbiát.

Először is, a kiskorú alvás fő célja a gyermek biológiai ritmusának beállítása. Hiszen a baba nem születik meg azonnal azzal a gondolattal, hogy éjszaka aludnia kell, nappal pedig szórakoznia kell. Egy bizonyos kezelési rendhez szoktatása fáradságos munka eredménye. A fényben alvás hozzájárulhat ehhez? Alig. Valószínűleg minden fordítva lesz - a mesterséges világítás megzavarhatja fia vagy lánya mély, nyugodt és harmonikus alvását.

Másodszor, a zavaros alvással együtt a baba depresszió és idegösszeomlás kockázatának van kitéve. Emellett az alvászavarok a szervezet immunrendszerének védelmi funkcióinak romlásához vezethetnek.

Harmadszor, a benne lévő fény csökkenti a melatonin szintézisét az agyban. Ez a hormon pedig szabályozza a testhőmérsékletet és a vérnyomást, jó formában tartja a szervezetet ébrenlét alatt.

Negyedszer, a szakértők megjegyzik, hogy a fénnyel való alvás számos krónikus betegséget okozhat a gyermekeknél. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy a lehető legkényelmesebb feltételeket teremtse a baba édes szunyókálásához.

Egyes kutatók teljesen biztosak abban, hogy az egészségtelen alvás a fényben a jövőben különféle (jó- és rosszindulatú) daganatok megjelenését okozhatja. Természetesen nem érdemes 100%-osan megbízni az ilyen információkban, de nagyon megéri megérteni, hogy a fényben alvás nem hasznos.

Tehát ha még mindig azon tűnődik, hogy a baba fényben aludjon-e, olvassa el újra ezt a blokkot, és nyomja meg a kapcsoló gombot.

„Két lányom van: Polina 4,5 és Mile 2,8. Születéstől fogva külön alvást gyakorolunk, nappal nappal világosban, éjjel sötétben, de amennyire én értem, a sötétségtől való félelem logikai szakaszában a fejlesztés a gyermek képzelet az ötödik életévben, így nem lehet figyelmen kívül hagyni. Polina nagyon befolyásolható, sokat olvasunk együtt, édesapja kitalált történeteket mesél neki, meséket és mesefilmeket néz - és gyakran a sötétség (sötét erdő, sötét sarok, barlang, tenger mélye) a veszélyes, ijesztő, gonosz szereplők.

A gyermek nem mindig érti meg a határt képzelete és a valóság között, és teljesen megijedhet a mindennapokban, álmodozásaiban. Ezért, amint Polina elkezdte kérni, hogy hagyja a fényt (éjszakai lámpa, csillagos ég projektor) a szobában, megtettük. Ezután azt kérte, hogy tartsák égve a WC-lámpát, amíg el nem alszik, és a lámpa most világít. Ha kritizálsz egy gyereket, megszégyeníted, csak tönkreteheted a vele való kapcsolatokat, tönkreteheted a bizalmas kapcsolatot, és ez természetesen nem segít a félelem csökkentésében.

Ez idővel elmúlik, a lényeg az, hogy nyugodt maradj, és tiszteld a gyermeket és az igényeit. Persze a kisebbik Mila is éjjeli lámpával alszik (elvégre csak egy gyerek van!), egyszerűen tetszik neki.

Boldog anya Sofia Samsonova

Álmatlanság

Ha hisz a statisztikákban, akkor az 1-5 éves gyermekek csaknem 25%-a alszik rosszul. Az ilyen kellemetlen mutatók számos tényezőhöz kapcsolódnak: a helytelen kezeléstől a krónikus betegségekig, amelyek befolyásolják a pihenés minőségét. Az álmatlanság gyakori okai a következők:

• fogak vágása;
• a nap folyamán kapott érzelmek;
• az emésztőrendszer problémái;
• pelenkakiütés;
• fülfertőzések;
• szobaklíma (túl meleg és száraz levegő).

Honnan tudhatod, hogy gyermekednek álmatlansága van? Minden nagyon egyszerű - a baba nem tud sokáig elaludni, a szunyókálást folyamatosan megszakítják, és napközben a gyermek nem tűnik tele energiával. Ha a forró tej és az elalvás előtti mese nem segít, forduljon szakemberhez. Szükség lehet orvosi tanácsra és orvosi segítségre.

Teljesen lehetetlen egyedül kezelni az álmatlanságot. Sok gyógyszer ellenjavallt gyermekek számára, ezért a legjobb, ha orvoshoz fordul ebben a kérdésben. A hagyományos orvoslás jó eszközei: növényi főzetek és infúziók. Ezek tartalmazzák:

• gyöngyajak;
• menta;
• oregano;
• citrombalzsam;
• valeriána gyökér;
• pünkösdi rózsa.

Talán az éjszakai gyógynövényes fürdés és a masszázs ezeknek a növényeknek az illóolajaival segít megbirkózni az enyhe és rövid távú álmatlansággal.

A jó alvás összetevői

A jó alvás számos tényezőből áll. Azt mondhatjuk, hogy a baba édes éjszakája attól függ, hogyan töltötte a napot. Tehát előre fel kell készülni a lefekvésre.

Tanítsa meg gyermekét az Ön részvétele nélkül elaludni: altatódal éneklése vagy meseolvasás után ne álljon az ágy közelében, hanem hagyja el a szobát. Így a fia vagy lánya gyorsan megtanul önállóan elaludni. Próbálj elaludni a kedvenc játékoddal. Egy imádott ágyi medve vagy más állat óvja álmát egész éjszaka.

Ne próbálja meg etetni a babát éjszaka - ez hátrányosan befolyásolja az alvás minőségét. A babának rémálmai lehetnek, felébred és felhívja az anyját.

Figyelje meg a helyiség klímáját - a helyiség hőmérséklete nem haladhatja meg a 22 fokot, és a páratartalom legalább 50%. Talán érdemes lenne párásító vásárlásán gondolkodni, és gyakrabban szellőztetni a helyiséget.

Töltsön több időt a szabadban napközben. Ezenkívül a gyermek szabadidős tevékenységének aktívnak kell lennie. Más szóval, el kell fáradnia, és este el akar merülni az álom karjaiban. Lefekvés előtt (2 órával azelőtt) hagyd abba az aktív játékokat, és térj át nyugodt tevékenységekre: pihentető zene, könyvolvasás, altatódal anyától - hidd el, mire el kell aludnod, a gyerek elmegy. örömmel lefeküdni.

Tanácsaink és javaslataink elegendőek ahhoz, hogy gyermeke alvása nyugodt, egészséges és rendszeres legyen. Biztosak vagyunk benne, hogy minden bizonnyal legyőzi a rezsimet, megtanítja fiát vagy lányát időben elaludni, hogy Önnek legyen ideje a jól megérdemelt pihenésre.

Egyéb cikkek

Ciszta újszülötteknél

Az újszülöttek cisztája olyan kellemetlenség, amely ellen egyetlen család sem védett. Ez egy gyakori formáció, amely azonnali orvosi ellátást és szoros megfigyelést igényel. Ezért úgy döntöttünk, hogy részletesebben beszélünk az újszülöttek cisztájáról, és felkérjük egy szakember véleményét ezen a területen.

Veleszületett szívhibák gyermekeknél

A szív- és érrendszer különböző problémái gyermekkoruk óta zavarhatják a babát. Az Ön fő feladata, hogy gondoskodjon magáról még a baba születése előtt, és figyelje fia vagy lánya egészségét a születés pillanatától kezdve. Úgy döntöttünk, hogy beszélünk a veleszületett szívbetegségről, és megtudjuk, hogyan befolyásolja ez a súlyos betegség a gyermek jövőbeli életét.

Szakértői válaszok Olvasói megjegyzések

Megengedett az éjszakai fény? Miért?

Éjszakai lámpa használata csak ritka esetekben lehetséges. A gyerekek agya sokkal fejletlenebb, mint egy felnőtteké, és sok tudós szerint a felkapcsolt lámpákkal való alvás leállíthatja a gyermek fejlődését, éjszaka pedig a fény deaktiválhatja az agyat és ronthatja az általános közérzetet. Születésétől kezdve meg kell tanítani a gyermeket sötétben aludni.

Hogyan kezeljük a gyermekkori álmatlanságot?

A gyermekek alvászavarai születési traumával, neurózissal, allergiás reakciókkal (viszketéssel), epilepsziával járhatnak. Ha a gyermeknek nincsenek szerves patológiái és a központi idegrendszer patológiái, akkor a gyermeknek normálisan kell aludnia. Az úgynevezett "álmatlanságot" a gyermek helytelen nevelése okozhatja. Születésétől kezdve a gyermek rezsimjét alá kell rendelni a család rezsimjének. Készüljön fel előre egy éjszakai alvásra, és készítse fel rá gyermekét. Határozza meg az éjszakai alvás kezdetét, és legyen az Ön számára megfelelő időpont! Kívánatos, hogy a gyermek az első naptól kezdve az ágyában aludjon, ehhez feküdjön le, és nyugodtan beszéljen vele, mondd, hogy most elmész, és 5 perc múlva visszajössz. Öt perc elteltével feltétlenül jöjjön vissza, és ismételje meg újra, amíg a gyermek el nem alszik. A gyermek álmatlansága összefüggésbe hozható a szülők alvászavarával is. Ha például apa horkol, anya pedig rosszul alszik, nem alszik eleget, az is alvászavarokat okozhat a gyermekben. Ebben az esetben a kezelést a szülőkkel kell kezdeni.

A fiam 4 hónapos, és egy kérdés aggaszt: hogyan lehet leszoktatni arról, hogy éjszaka nálunk aludjon?

Kívánatos, hogy a gyermek az első naptól kezdve az ágyában aludjon, ehhez feküdjön le, és nyugodtan beszéljen vele, mondd, hogy most elmész, és 5 perc múlva visszajössz. Öt perc elteltével feltétlenül jöjjön vissza, és ismételje meg újra, amíg a gyermek el nem alszik.

Aludhat-e egy gyerek a fényben?

Lehetetlen, hogy a gyermek fényben aludjon, hiszen amikor fény éri a szem retináját, megszűnik az alváshormon, a melatonin termelődése. Az alváshormon szabályozza az alvás-ébrenlét módot, ennek megsértése pedig hátrányosan érinti a gyerekek szervezetét, amihez fontos a ritmus.

Hány órát kell aludnia egy babának a nap folyamán?

Minél idősebb a gyermek, annál kevesebbet kell aludnia. A babák átlagosan 20 órát alszanak napközben, és felébrednek enni. Hét éves korára a gyermeknek már nincs szüksége nappali alvásra, ez az idegrendszer kialakulásának köszönhető. Annak érdekében, hogy az alvás egészséges legyen a gyermek és a szülők számára, be kell tartani az alváshigiéniát. A hálószobában ne legyen világító készülék, TV, éjszakai lámpa. Kívánatos, hogy a falak pasztell árnyalatúak legyenek, ne legyenek kirívó színek, sötét függönyök legyenek az ablakokon. Lefekvés előtt a hálószobát szellőztetni kell, a kényelmes alvás hőmérséklete 21-22 fok. Az ágyneműnek és a pizsamának légáteresztőnek, természetes anyagokból kell lennie. Ha valamelyik családtagnak alvászavarai vannak, azonnal forduljon szakemberhez - szomnológushoz!

Kényszerítsem a babámat aludni napközben?

A gyermeknek napközben aludnia kell. A nappali alvás némileg eltér az éjszakai alvástól, még akkor is, ha a gyermek nappal alszik a fényben – ez nem árt. De továbbra is kívánatos, hogy a szoba ablakait sötét függönyök függönyözzék le.

A nagyobbik lányom 8 éves és éjszakai lámpával alszik, káros?

A fényben való alvás nem túl hasznos, mert amikor a fény (mindegy, hogy napelemes vagy elektromos) éri a testet, a melatonin hormon termelődése megszűnik. Ez a hormon szabályozza az "alvás-ébrenlét" üzemmódot, és ez rendkívül fontos a növekvő szervezet számára. A nappali szunyókálás egy kicsit más eset, amikor a napfény elfogadható, de ideális esetben a függönyöket be kell húzni. Az éjszakai alvás a fényben álmatlansághoz, elhízáshoz, lassú anyagcseréhez és akár depresszióhoz is vezethet. Próbáljon meg beszélni a lányával, miért fél a sötétben aludni, mitől ijed meg, ha egyedül nem tud megbirkózni ezzel a problémával, forduljon pszichológushoz tanácsért. Próbálja meg lekapcsolni az éjszakai lámpát, amikor a gyerek elalszik, csak lefekvés előtt mindenképpen figyelmeztesse erre, hogy ha felébred, ne féljen az éjszakai sötéttől.