कब तक जीना है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें

आँकड़ों के अनुसार औसत उम्ररूसी 69 साल के हैं। साथ ही, इन विश्व संगठनस्वास्थ्य सुरक्षा पर निम्नलिखित विकसित किया गया आयु वर्ग: 45 वर्ष तक के युवा, मध्यम आयु वर्ग के लोग - 45 से 60 वर्ष की आयु के, बुजुर्ग लोग - 60-75 वर्ष के, वृद्ध लोग - 75 वर्ष से अधिक उम्र के, लेकिन 90 वर्ष से कम उम्र के और शत-प्रतिशत - हर कोई 90 वर्ष से अधिक पुराना। ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति की मृत्यु हो गई युवा उम्रजब तक आप 60 वर्ष की आयु तक नहीं पहुंच जाते। यह इस तथ्य के आलोक में बहुत निराशाजनक है कि प्राचीन ग्रीस 70 साल से कम उम्र के व्यक्ति को लगभग एक बच्चा माना जाता था!

शारीरिक और रोग संबंधी बुढ़ापा है। पहले से, सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है। शरीर की उम्र के रूप में, यह कई प्रकार के विकसित करता है एट्रोफिक परिवर्तन, लेकिन साथ ही, एक व्यक्ति अभी भी काम करने में सक्षम है और अपने आसपास की दुनिया में दिलचस्पी रखता है। और पैथोलॉजिकल or . के साथ समय से पहले बुढ़ापा रोग प्रक्रियापहले विकसित करना शुरू करें जैविक आयुएक व्यक्ति की उपस्थिति के कारण पुराने रोगोंजो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाएं रहती हैं पुरुषों की तुलना में लंबा. महिलाएं अधिक समय तक क्यों जीवित रहती हैं? इस प्रश्न का उत्तर हाल ही में जापानी वैज्ञानिकों ने दिया, जिन्होंने पाया कि महिलाओं का विकास बेहतर होता है रोग प्रतिरोधक तंत्रजिसका अर्थ है कि वे अधिक रोग प्रतिरोधी हैं। अध्ययन के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं में ल्यूकोसाइट्स की संख्या उम्र के साथ समान रूप से घटती जाती है। इसी समय, टी-लिम्फोसाइट्स, बी-लिम्फोसाइट्स और इंटरल्यूकिन्स की संख्या, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का हिस्सा हैं, केवल पुरुषों में कम हो जाती है, जबकि महिलाओं में, इसके विपरीत, यह बढ़ जाती है। इसके अलावा, पुरुष भी रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में कमी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। पर महिला शरीरअधिक हार्मोन एस्ट्रोजन, जो रजोनिवृत्ति तक हृदय रोग से बचाता है।

जीवन प्रत्याशा क्या निर्धारित करती है? शोधकर्ताओं का कहना है कि मानव जीवन प्रत्याशा प्रभावित होती है निम्नलिखित समूहकारक:

• स्वास्थ्य की स्थिति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति;
• वैवाहिक स्थिति। अध्ययनों के अनुसार, यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो आपको शादी कर लेनी चाहिए या शादी कर लेनी चाहिए, लेकिन ऐसा ही नहीं, बल्कि अधिक साथी के लिए उच्च स्तरबुद्धि अक्सर यह पुरुषों पर लागू होता है, क्योंकि इस मामले में इसका कार्य कमाई तक कम हो जाता है संपत्ति, और एक महिला जीवन की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार है: यह जितना अधिक होगा, एक व्यक्ति उतना ही लंबा जीवित रहेगा;
• सक्रिय श्रम गतिविधि- के लिए महत्वपूर्ण बुढ़ापाकिसी चीज पर काम करने के लिए, और काम शारीरिक और बौद्धिक दोनों तरह से किया जाना चाहिए;
• मानव स्वभाव और सोचने का तरीका। हर कोई सर्वसम्मति से दोहराता है कि आशावादी अन्य सभी लोगों की तुलना में लंबे और बेहतर परिमाण के क्रम में जीते हैं! यह निश्चित रूप से सच है, लेकिन साथ ही, किसी भी स्थिति में विवेक का प्रयोग किया जाना चाहिए! यह एक व्यक्ति की सूचित निर्णय लेने की क्षमता है जो उसे अत्यधिक लापरवाही से बचाती है, जिसके परिणामस्वरूप चोट और अन्य जीवन-अवरोधक स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं। जहां तक ​​चरित्र की बात है, तो सबसे जरूरी है रिस्पॉन्सिव होना। अन्य लोगों के प्रति सहानुभूति रखने और उनकी मदद करने की इच्छा का जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और, परिणामस्वरूप, इसकी अवधि पर;
• बहुत महत्वपूर्ण कारकदीर्घायु प्रियजनों का प्यार और देखभाल है। जो लोग प्यार, शांति और आपसी सम्मान के माहौल में रहते हैं, वे ज्यादा खुश रहते हैं और इसलिए, एक मायने में, लंबे समय तक।

मैं लंबे समय तक जीना चाहता हूँ!

कारणों को समझना समय से पूर्व बुढ़ापा, यह पता लगाने के बाद कि कौन अधिक समय तक जीवित रहता है और क्यों, और अपने लिए भी "मैं लंबे समय तक जीना चाहता हूं!", आपको कार्य करने की आवश्यकता है। 50 साल से अधिक समय तक जीने के सवाल का जवाब दो विमानों में निहित है: भौतिक में और नैतिक और आध्यात्मिक। आइए शुरुआत करें कि आप अपने शरीर की सेवा के लिए क्या कर सकते हैं। लंबे साल. एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है! इसमें उचित स्वस्थ पोषण, शारीरिक गतिविधि और नियमित व्यायाम शामिल हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं! मुख्य बात नियमितता है! इसके अलावा, लंबे समय तक जीने के लिए, आपको अपने वजन की निगरानी करने की जरूरत है, इसे सामान्य सीमा के भीतर रखते हुए, अचानक वजन घटाने और वजन बढ़ने से बचना चाहिए। नींद हर बीमारी का रामबाण इलाज है ! न केवल अवधि, बल्कि नींद की गुणवत्ता का भी पालन करें - और फिर आपके जीवन को छोटा करने वाली कोई भी बीमारी और अवसाद आपके लिए भयानक नहीं होगा! अत्यधिक शराब और तंबाकू के सेवन से बचें। अपने शरीर को बचाओ। दवाओं से सावधान रहें और वे कम उम्र में मौत का कारण बन सकते हैं।

लंबे समय तक जीने के लिए नियमित रूप से पूर्ण आचरण करना आवश्यक है यौन जीवन. वैज्ञानिकों ने पाया है कि हफ्ते में दो बार सेक्स करना दिल के दौरे के खतरे को कम करने के लिए काफी है। नियमित सेक्स करने से डिहाइड्रोएंड्रोस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है, जो इसके खिलाफ लड़ते हैं मुक्त कणजो कैंसर और हृदय रोग का कारण बनते हैं।

अपने में रोज का आहारहोना चाहिए । इसमें रेस्वेराट्रोल नामक पदार्थ होता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है। स्वाभाविक रूप से, आप इसका दुरुपयोग नहीं कर सकते! दैनिक दर- 200 मिली। शराब के सेवन को पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शाकाहारियों और जो लोग शायद ही कभी उपभोग करते हैं वे औसतन 4 साल अधिक जीवित रहते हैं। उसी समय, मांस को पूरी तरह से मना करना असंभव है, आपको इसे 10 दिनों में लगभग 1 बार उपयोग करने की आवश्यकता है। लेकिन फल और सब्जियां आपके दैनिक साथी होने चाहिए, भले ही आप मांस खाते हों या नहीं! जीवन प्रत्याशा और भुखमरी पर इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं ने पाया है कि भुखमरी की स्थिति में, शरीर की कोशिकाएं अलग तरह से ऊर्जा का उत्पादन करना शुरू कर देती हैं, जिससे क्रमादेशित कोशिका मृत्यु के समय में देरी होती है, जिससे जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

बहुत लंबा कैसे जिएं? यहां सिर्फ अपने शरीर की देखभाल करना ही काफी नहीं है। बौद्धिक और नैतिक-भावनात्मक दोनों संसाधनों का पोषण करना आवश्यक है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण - आपको करीबी लोगों और दोस्तों से घिरा रहना चाहिए! बढ़ती उम्र के लिए दोस्ती एक बेहतरीन उपाय है। इसलिए, सचेत रूप से अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपके लिए सुखद हों, संवाद करें और पुराने दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखें। अगर आप जीना चाहते हैं लंबा जीवनआपको सबके साथ शांत रहना सीखना चाहिए जीवन की घटनाएं. बुद्धि, दया और स्वस्थ यथार्थवाद - सर्वोत्तम गुणजीवन को लम्बा करने के लिए।

अपने मस्तिष्क को अधिक समय तक जवां रखने के लिए नियमित रूप से अध्ययन करें विदेशी भाषाएँ! यह दिमाग के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है! मस्तिष्क की कोशिकाओं के तनाव की प्रक्रिया में, उनकी प्रक्रिया धीमी हो जाती है। उम्र से संबंधित परिवर्तनसंचार प्रणाली और हृदय की गुणवत्ता में सुधार करता है। विदेशी भाषाओं के अलावा, कविताओं को याद करने में संलग्न हों, क्रॉसवर्ड पहेली को हल करें और जितना संभव हो सके अपने दिमाग में गिनें। चंद मिनटों की हँसी और एक गिलास खट्टा क्रीम के बारे में दादी माँ की बुद्धि ने आधुनिकता में इसकी पुष्टि पाई है वैज्ञानिक अनुसंधान. यह साबित हो चुका है कि दिन में 15 मिनट की हंसी आपके जीवन को लम्बा खींच सकती है। हंसते समय, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, और संचित आंतरिक तनाव मुक्त हो जाता है। हम कामना करते हैं कि आप खुश रहें और एक लंबा दिलचस्प जीवन जिएं!

लंबी उम्र के मुद्दों को समझने में डॉक्टर हमारी मदद करेंगे चिकित्सीय विज्ञान, प्रोफेसर विक्टर डोसेंको. हमने मिलकर यह पता लगाने का फैसला किया कि सौ साल से अधिक जीने की इच्छा रखने वाला व्यक्ति किस तरह की जीवन शैली का नेतृत्व करता है।

क्या लम्बा-जिगर मांस खाता है?

लोरेन डिनविडी 109 वर्ष की थीं और एक लंबे समय तक जीवित रहने वाले शाकाहारी के रूप में विश्व प्रसिद्ध हो गईं। शायद लंबी उम्र का राज कम मांस खाना है? जो लोग मांस नहीं छोड़ना चाहते हैं और जिन्होंने पशु उत्पादों को छोड़ना चुना है, उनके बीच टकराव मजाक और अटकलों का विषय है।

हालांकि नतीजे बताते हैं कि लोगों को रेड मीट कम खाना चाहिए। वैज्ञानिक इस पर जोर नहीं देते हैं पूर्ण असफलता, लेकिन इसे कम करने की सलाह दी जाती है प्रतिदिन का भोजनमांस। ऐसा लगता है कि जो व्यक्ति लंबा-जिगर बनना चाहता है उसे सब्जियों की ओर अधिक बार देखना चाहिए।

आज तक, वैज्ञानिकों के पास बिल्कुल स्पष्ट डेटा है कि मांस की खपत एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप से लेकर कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। मधुमेहऔर neurodegenerative रोगों के साथ समाप्त होता है।

संबंधित पुस्तक:कॉलिन कैंपबेल, स्वस्थ भोजन। एक आधिकारिक वैज्ञानिक सिद्धांतों के बारे में बात करता है पौष्टिक भोजनऔर आहार शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

क्या लम्बा जिगर दूध पीता है ?

दूध और डेयरी उत्पादों के सेवन से भी काफी विवाद होता है। कोई इस भोजन के लाभों के बारे में आश्वस्त है। इसके खिलाफ भी काफी तर्क हैं। सार्डिनिया के लंबे समय तक रहने वाले डेयरी उत्पादों के लिए अपने प्यार को कबूल करते हैं: यहां और वसायुक्त दूधपनीर पियो और खाओ। दूसरी ओर, वैज्ञानिक अक्सर डेयरी उत्पादों के खतरों की घोषणा करते हैं: उनके उपयोग के परिणामों के बीच कहा जाता है बढ़ा हुआ खतराडिम्बग्रंथि के कैंसर और एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास।

पॉलिना किम जू / Flickr.com

दूध के साथ मुख्य समस्या वयस्कों की लैक्टोज को पूरी तरह से पचाने में असमर्थता है।

विकास ने हमें पूरा दूध खाने के लिए तैयार नहीं किया है। स्थिति का अनुकरण करने का प्रयास करें: एक वयस्क चिंपैंजी दूध का उत्पादन करता है। इसकी कल्पना नहीं कर सकते।

लाखों वर्षों तक, वयस्क जानवरों के पास दूध तक पहुंच नहीं थी, केवल शावकों ने इसे प्राप्त किया। एक तंत्र का गठन किया गया है जो लैक्टोज-लैक्टेज को तोड़ने वाले एंजाइम के उत्पादन के लिए जिम्मेदार जीन को बंद कर देता है। पूरा होने के बाद यह जीन निष्क्रिय हो जाता है स्तनपान- अब उसकी जरूरत नहीं है।

इसलिए, दुनिया में ज्यादातर लोग आम तौर पर पूरे दूध को बर्दाश्त नहीं करते हैं - मतली और आंतों में परेशानी होती है। बेशक, हर किसी की ऐसी प्रतिक्रिया नहीं होती है, लेकिन एक वयस्क के पास अभी भी दूध का पर्याप्त अवशोषण नहीं होगा।

क्या आपको कैफीन छोड़ देना चाहिए?

एक नया चलन है कैफीन का त्याग, जिससे इस उत्तेजक पर निर्भरता से छुटकारा मिल सके। कॉफी को अक्सर सभी पापों के लिए दोषी ठहराया गया है, हालांकि नवीनतम शोधदिखाता है: विकास को उत्तेजित नहीं करता ऑन्कोलॉजिकल रोगऔर इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं।

कॉफी बीन्स, ग्रीन कॉफी में बायोफ्लेवोनोइड्स, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं - हमारे लिए बहुत सारे उपयोगी पदार्थ। तो कॉफी पीने से भी हो सकता है उपचार प्रभाव. कैफीन कुछ रिसेप्टर्स का एक सक्रियकर्ता और एडेनोसाइन का एक एनालॉग है। हमें हृदय गति में वृद्धि, दबाव में वृद्धि, कैल्शियम की वृद्धि होती है तंत्रिका कोशिकाएं... ये सभी उत्तेजक प्रभाव निश्चित रूप से मौजूद हैं। और कॉफी उन्माद भी मौजूद है। कॉफी छोड़ना चाहते हैं? ठीक है, आप उत्तेजक पदार्थों का उपयोग किए बिना रहेंगे। लेकिन कैफीन अपने आप में हानिकारक नहीं है।

विक्टर डोसेंको, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज

सामान्य तौर पर, यदि कैफीन पर निर्भरता की संभावना आपको परेशान नहीं करती है, तो इस पेय को आहार में छोड़ा जा सकता है।

क्या आप मिठाई खा सकते हैं?

पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से मना करने की सलाह देते हैं, और व्यावहारिक बुद्धिसुझाव: कम मिठाई खाना बेहतर है। यह कोई रहस्य नहीं है कि मिठाई बड़ी मात्रा- करने के लिए सीधा मार्ग अधिक वजनऔर अस्वस्थ त्वचा, जठरांत्र संबंधी मार्ग और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं। लंबे समय तक रहने वालों के आहार में शायद ही कभी मिठाई शामिल होती है - लगभग कभी नहीं। इसके विपरीत, जो लोग उन्नत वर्षों तक जीवित रहे, उनमें से अधिकांश ने जामुन, फल, शकरकंद खाया।

विकासवादी तैयारी का एक ही सिद्धांत काम करता है। हमारे पूर्वजों को इतनी अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ कहां से मिले? ये परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कहाँ पाए जा सकते हैं?

विक्टर डोसेंको, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज

संबंधित पुस्तक:डैन ब्यूटनर, ब्लू जोन। दीर्घायु के विषय पर शायद सबसे प्रसिद्ध पुस्तक। लेखक पाठक को शताब्दी के लिए नौ नियम प्रदान करता है, जिनमें से प्रत्येक को पहले हाथ से प्राप्त किया जाता है।

क्या हम ड्रिंक करेंगे?

केवल अगर थोड़ा। और शराब पीना बेहतर है। भले ही पानी की जगह शराब पीने वाले एक लंबे-जिगर की कहानी दुनिया भर में फैल जाए, तो अच्छा होगा कि इस पेय का दुरुपयोग न करें। बेशक, एंटोनियो डोकाम्पो गार्सिया नाम का एक स्पैनियार्ड, जो 107 साल का था, ने परिरक्षकों के बिना, अपने स्वयं के उत्पादन की केवल शराब पी।

क्विन डोंब्रोव्स्की / फ़्लिकर डॉट कॉम

अंगूर हमेशा काटा गया है। वे खराब कर सकते थे, वे किण्वन कर सकते थे। फलों से रस निचोड़ा जा सकता है। लेकिन इस पेय में अल्कोहल की मात्रा अभी भी कम थी, पुरातनता के लोग शुद्ध शराब से अपरिचित थे। और शराब से हमें बहुत सारी समस्याएं होती हैं: लत, कार्डियोमायोपैथी, यकृत विकृति। पर बार-बार उपयोग बड़ी खुराकसेहत बनाए रखने और लंबे समय तक जीने के लिए शराब से काम नहीं चलेगा।

विक्टर डोसेंको, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज

लम्बा-जिगर कब तक सोता है?

इस पर हैरान करने वाला फैसला है: ठीक उतनी ही नींद लें, जितनी आपको जरूरत है। उतना नहीं जितना आप चाहेंगे। उतना नहीं जितना "विशेषज्ञ" सुझाव देते हैं। आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए और समझना चाहिए कि पर्याप्त नींद लेने और सतर्क महसूस करने के लिए आपको कितने समय तक सोना चाहिए।

नींद की कमी और बहुत अधिक नींद खराब होती है। आपको संतुलन के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। लोगों के लिए बहुत अधिक सोना विशेष रूप से हानिकारक है सेवानिवृत्ति आयु. पहले, यह अब उतना गहरा नहीं होगा, अच्छा सपना. दूसरे, दिन के दौरान तीव्र शारीरिक और बौद्धिक तनाव के बिना, एक लंबा आराम भी अप्रभावी होगा।

विक्टर डोसेंको, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज

क्या खेल के लिए लंबा-जिगर जाता है?

शायद पेशेवर नहीं। फिर भी पेशेवर खेलशरीर को अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करने की आवश्यकता होती है। और यदि ऐसा है, तो शरीर निश्चित रूप से कुछ त्याग करेगा और अपंग हो जाएगा।

एक और बात - सक्रिय छविजिंदगी। तीव्र व्यायाम रखने में मदद करता है अच्छा आकारहाइपोडायनेमिया से बचें, रात को चैन की नींद सोएं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से बराबरी की है गतिहीन छविजीवन से लेकर उन कारकों तक जिनका स्वास्थ्य पर सबसे बुरा प्रभाव पड़ता है (साथ में अति प्रयोगशराब और धूम्रपान)। तो आपको उससे लड़ना होगा।

हम सभी हाइपोडायनेमिया से पीड़ित हैं। और कोई भी रूप शारीरिक गतिविधिमददगार होगा। आइए याद रखें: हमारे पूर्वज हमेशा आगे बढ़ रहे थे, कोई भी घास पर लेटने और उसके लिए भोजन लाने की प्रतीक्षा करने का जोखिम नहीं उठा सकता था।

इसलिए, अत्यधिक भार के बिना सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की सिफारिश की जाती है। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है: इस प्रक्रिया में शारीरिक गतिविधिशरीर पैदा करता है। यह पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है: मांसपेशियों, मस्तिष्क, रक्त वाहिकाओं और हृदय, यकृत, अग्न्याशय।

विक्टर डोसेंको, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज

100 साल तक कैसे जिएं, यह सवाल शायद कई लोगों के लिए दिलचस्पी का है। क्या इतने लंबे समय तक अस्तित्व में रहना और बीमार न पड़ना संभव है? या 80 के बाद एक व्यक्ति दुर्बलताओं और बीमारियों के लिए अभिशप्त है? मैं आपको आनंदित कर सकता हूं: 100 साल जीने के लिए, आपको किसी भी उम्र में तन और मन दोनों से स्वस्थ और जोरदार होना चाहिए।

नमस्ते मेरे प्यारे! स्वेतलाना मोरोज़ोवा आपके साथ है। यहां तक ​​​​कि जो लोग 100 साल तक जीने का सपना नहीं देखते हैं, उनके लिए स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को सीखना उपयोगी होगा ताकि बीमार न हों, हंसमुख, हंसमुख और ऊर्जावान बने रहें। आइए इस सवाल से निपटें कि 100 साल तक कैसे जिएं और आधुनिक दुनिया में अपने अस्तित्व के लिए एक नई रणनीति तैयार करें।

मित्र! मैं, स्वेतलाना मोरोज़ोवा, आपको मेगा उपयोगी और दिलचस्प वेबिनार में आमंत्रित करता हूँ! होस्ट, एंड्री एरोश्किन। स्वास्थ्य वसूली विशेषज्ञ, प्रमाणित आहार विशेषज्ञ।

आगामी वेबिनार के लिए विषय:

• बिना इच्छाशक्ति के वजन कैसे कम करें और ताकि वजन दोबारा न आए?
• गोलियों के बिना फिर से स्वस्थ कैसे बनें, प्राकृतिक तरीके से?

सपने सच हों

यदि आप इंटरनेट पर देखते हैं, तो आपको यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए व्यवहार करने के तरीके के बारे में बहुत सारे सुझाव मिलेंगे। स्थानान्तरण और वृत्तचित्रपर इस विषयनियमित रूप से हटा दिया। वे इस बात पर चर्चा करने का जोखिम भी उठाते हैं कि कैसे और किस वजह से बाइबिल के कुलपिता 400-500 साल जीने में कामयाब रहे।

इस विषय पर कई किताबें और लेख समर्पित किए गए हैं। कोई 7 टिप्स देता है तो कोई 5 तैयार व्यंजन, लेकिन मूल रूप से दीर्घायु के सभी रहस्य सरल हैं। हो सकता है कि हर कोई उन्हें जानता भी हो, लेकिन हमेशा अनुपालन नहीं करना चाहता।

मुख्य सिद्धांत, जिसके बिना एक लंबा-जिगर बनना असंभव है: आपको एक बनने और अपनी लय और अपनी आदतों को इस इच्छा के अधीन करने की आवश्यकता है।

कोई भी दूसरे व्यक्ति को शराब न पीने, धूम्रपान न करने, खेलकूद में जाने, मानसिक रूप से विकसित होने की आवश्यकता के बारे में तब तक नहीं समझा सकता जब तक कि वह व्यक्ति स्वयं इस निष्कर्ष पर न पहुंच जाए कि उसे इसकी आवश्यकता है। यह जानते हुए भी कि सभी लोग जो 100 से अधिक वर्षों से जीवित हैं, उनके पास है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, हम तब तक नहीं चलेंगे जब तक हम वास्तव में नहीं चाहते।

छोटी उम्र से तैयारी

सभी का स्वास्थ्य एक है और जितनी जल्दी आप इसके संरक्षण के बारे में सोचें, उतना ही अच्छा है। कम से कम कुछ बिंदु लें जो आपके लिए इसे बहुत आसान बना देंगे कि कैसे इस पल, और भविष्य।

सही खाएं

आपको नियमित रूप से खाने की जरूरत है, दिन में कम से कम 4-5 बार, चलते-फिरते स्नैक्स, फास्ट फूड, चिप्स, अत्यधिक वसायुक्त खाना, मफिन और स्टोर से खरीदी गई मिठाइयाँ। एक शानदार कहो "नहीं!" मार्जरीन युक्त कोई भी उत्पाद - और यह एक बिंदु आपकी स्थिति में काफी सुधार करेगा।

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें

क्या यह संभव है, अग्रणी गतिहीन छविजीवन, लंबे समय तक जियो? नहीं! - यह चुटकुलों से बनी अमूर्त डरावनी कहानी नहीं है, यह आधुनिक मनुष्य का असली दुश्मन है।

आपको यात्रा करने का मौका मिलने तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है। जिम. अपने दिन के शेड्यूल में सैर शामिल करें ताज़ी हवा, यात्रा, अनिवार्य सुबह का व्यायाम. यदि उम्र अनुमति देती है, तो अपनी पसंद के खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें, आप एक से अधिक भी कर सकते हैं।

आंदोलन की खुशी एक अतुलनीय भावना है। हम इसके बारे में भूल सकते हैं, लेकिन हमारा शरीर हाइपोडायनेमिया से लड़ने के लिए हमें याद रखता है और धन्यवाद देगा।

पर्याप्त घंटों की नींद अवश्य लें

एक बच्चे के लिए, यह कम से कम 9 है। रात के आराम से खुद को वंचित करके, हम अपने काम को कमजोर करते हैं तंत्रिका प्रणालीअर्थात् सभी आंतरिक अंगों का कार्य इसी पर निर्भर करता है।

नियमित रूप से निर्धारित चिकित्सा जांच करवाएं

यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आप बिल्कुल स्वस्थ हैं, तो याद रखें कि किसी भी बीमारी को ठीक करने से रोकना आसान है। यह 40 से अधिक लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, हममें से कोई भी एक अच्छी आनुवंशिकता का दावा नहीं कर सकता। रोकथाम की उपेक्षा करके, हम बीमारियों को अपने ऊपर हावी होने देते हैं।

यह सामान्य सर्दी से लेकर भयानक तक हर चीज पर लागू होता है। कैंसर के साथ भी हमारे पास मौका है, क्योंकि पर प्राथमिक अवस्थाइसे पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है।

अपने विटामिन खाओ

आहार में सब कुछ शामिल करना चाहिए। आवश्यक पदार्थ, विशेष रूप से समूह से संबंधित - ए, सी। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शरीर में ग्लूटाथियोन के स्तर को बनाए रखना आवश्यक है। यह ट्राइपेप्टाइड्स से संबंधित है, इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, हमारी कोशिकाओं को जहरीले आक्रमण से बचाता है और आंतरिक रेडॉक्स संतुलन बनाए रखता है।

जब हम खाना खाते हैं तो ग्लूटाथियोन जमा हो जाता है, विटामिन से भरपूरसमूह बी

अपना कंकाल बचाओ

ऐसा करने के लिए, आपको लगातार कैल्शियम की आपूर्ति को फिर से भरना होगा। यह कई पशु उत्पादों (मांस, दूध, पनीर) और कुछ वनस्पति उत्पादों (नट, अनाज, फलियां) में पाया जाता है।

कैल्शियम विटामिन डी की उपस्थिति में अवशोषित होता है।

मस्तिष्क स्वस्थ पदार्थ को न भूलें

यह माना जाता है कि वनस्पति वसा के पक्ष में पशु वसा का त्याग करना आवश्यक है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको कम मात्रा में जानवरों और दोनों का सेवन करने की आवश्यकता है वनस्पति वसा, केवल संशोधित, हाइड्रोलाइज्ड या अन्यथा संशोधित वसा से इनकार करना।

की छोटी मात्रा मक्खनऔर भी चरबीनिश्चित रूप से अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है, क्योंकि हमारे दिमाग को अच्छे की जरूरत है संतृप्त वसाके लिये सही संचालन. आपको दुरुपयोग को छोड़ने की जरूरत है, जिससे बचा जा सकता है यदि आप अपने भोजन को अपने अनुसार संतुलित करते हैं।

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शराब, तंबाकू, नशीली दवाओं के हानिकारक व्यसनों का त्याग करें

इसके बिना आप 70 साल भी नहीं जी पाएंगे, 100 की तो बात ही छोड़ दीजिए। अक्सर, बुरे व्यसन जीवन के विकार का परिणाम होते हैं। शराब और धूम्रपान के बिना आनंद लेना सीखें। ऐसा करने के लिए, आपको अवसाद और तनाव से बचने की कोशिश करने की ज़रूरत है, विशेष रूप से उन्हें अपने लिए व्यवस्थित करने के उद्देश्य से नहीं।

एड्रेनालाईन रश स्फूर्तिदायक थोडा समयपर बुरा असर पड़ता है हृदय प्रणालीऔर मस्तिष्क।

फैशन का आंख मूंदकर पालन न करें

यह लड़कियों और युवाओं के लिए विशेष रूप से सच है। उदाहरण के लिए, हाल ही में फसली पतलून और जैकेट फैशन में थे, जो किसी भी मौसम में पीठ के निचले हिस्से को खुला छोड़ देते थे। लेकिन यह इस क्षेत्र में है और इसके बगल में महत्वपूर्ण अंग हैं: गुर्दे, आंत, अंडाशय।

खुद की इस तरह की उपेक्षा का नतीजा कुछ सालों के बाद आता है, जब आप पहले से ही इस तरह के कपड़े पहनना बंद कर चुके होते हैं। अल्सर, अस्पष्टीकृत भड़काऊ प्रक्रियाएंयह सब जीवन को छोटा करता है। इसलिए, फैशन का पालन करने से पहले, परिणामों के बारे में कम से कम अपने डॉक्टर से सोचें और सलाह लें।

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है

यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो अन्य लोगों के साथ संपर्क बनाना और बनाए रखना सुनिश्चित करें। रहना पूरा जीवन, मिलें, संयुक्त गतिविधियां खोजें, अपने करीबी लोगों के साथ छुट्टियां मनाएं, एक सक्रिय जीवन स्थिति लें।

मस्तिष्क कैसे काम करता है इसके लिए भी यही होता है।

इस महत्वपूर्ण अंगदीर्घायु के लिए आवश्यक है। याद रखें कि रचनात्मक व्यक्ति सक्रिय रूपकल्पना, निष्क्रिय कल्पना वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। विदेशी भाषाएं सीखें, किताबें पढ़ें, खुद किताबें लिखें, पेंटिंग करें, कुछ और खोजें रचनात्मक पेशाजो आपके सिर को काम करने देगा।

मेरे द्वारा दिए गए सुझावों के अलावा, आप ट्रेसी एंडरसन का वीडियो भी डाउनलोड कर सकते हैं, जो आपको व्यवसाय में सफल होना सिखाएंगे, या डॉ विक्टर टेट्युक के कुछ रोगों से निपटने के तरीकों से परिचित होंगे। वे आप में आशावाद को प्रेरित करेंगे और दिखाएंगे कि समाज में रहते हुए, आपको इसे पूरी तरह से करने की आवश्यकता है और पहली असफलताओं से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए।

सारांश

निजी सलाह जो हर उस व्यक्ति को दी जाती है जो जानना चाहता है कि 100 साल तक कैसे जीना है, उसके बनने की संभावना नहीं है बड़ी तस्वीर. हर कोई समझता है कि कमर की चर्बी से लड़ना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, मुख्य रूप से लीवर को दबाने से।

मैंने ऐसी तकनीकों और अभ्यासों को उठाया और परीक्षण किया जो वास्तव में आकार में सुधार करने में मदद करते हैं, और दिखने को स्पष्ट और छोटा बनाते हैं, समय से पहले झुर्रियों और सिलवटों से छुटकारा पाते हैं।

दिन में सिर्फ पांच या दस मिनट के अभ्यास में, आप निश्चित रूप से हासिल करेंगे अच्छा परिणाम. और जब आप 100 वर्ष तक जीवित रहें, तो याद रखें विनम्र शब्दऔर मैं, आपको इस तरह के एक सुखद और प्रभावी परिसर का सुझाव देने के लिए।

आज के लिए इतना ही।

चिकित्सा विशेषज्ञों ने सबसे अधिक लाभकारी चीजों की एक सूची तैयार की है जो आप लंबे समय तक जीने और अंत तक स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं। आखरी दिन. यदि आपके पास ऐसा अच्छी आदतेआप जल्दी से बेहतर महसूस करने लगेंगे।

दौड लगाना

खेल सबसे ज्यादा है प्रभावी तरीकाअपने जीवन को लम्बा खींचो। दौड़ना दिल के काम को सक्रिय करने में मदद करता है। हर घंटे की दौड़ आपके जीवन में सात घंटे जोड़ती है! दौड़ने वाले लोग जोखिम कम करते हैं अकाल मृत्युऔर औसतन तीन साल अधिक जीते हैं। इसके अलावा, वे कुल मिलाकर स्वस्थ हैं।

वनस्पति प्रोटीन खाएं

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि प्रोसेस्ड मीट खाने से समय से पहले मौत की संभावना बढ़ जाती है। जो लोग प्रोटीन खाते हैं पौधे की उत्पत्तिहृदय रोग का अनुभव होने की संभावना कम है।

धूप में जाओ, लेकिन बहुत बार नहीं

विटामिन डी बीमारी से लड़ने, हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अवसाद को दूर करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है। अध्ययनों से पता चला है कि यह जीवन को लम्बा भी करता है। बस धूप में ज्यादा समय न बिताएं।

कॉफी पियो

सभी कॉफी प्रेमियों की खुशी के लिए, स्फूर्तिदायक पेयजीवन को लम्बा खींच सकता है। मध्यम कॉफी का सेवन टाइप 2 मधुमेह से बचाता है और इसकी संभावना को भी कम कर सकता है वृद्धावस्था का मनोभ्रंशऔर हृदय रोग।

मेवे खाओ

यह मत सोचो कि वे उच्च कैलोरी सामग्री के कारण हानिकारक हैं, नट्स आपके जीवन को बढ़ा सकते हैं। यह शोध से सिद्ध हो चुका है।

मसालों का प्रयोग करें

ऐसे मसाले हैं जो शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होते हैं, उदाहरण के लिए, हल्दी में अद्भुत सूजन-रोधी गुण होते हैं। सूजन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करती है, इसलिए इससे लड़ना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

धूम्रपान मत करो

आप शायद इसके बारे में पहले से ही जानते हैं। धूम्रपान छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण निर्णय है जो आप अपने जीवन को लम्बा करने के लिए कर सकते हैं। सिगरेट लगभग सभी से जुड़ी हुई है गंभीर बीमारीकैंसर से लेकर हृदय रोग तक।

कम मात्रा में शराब पिएं

शराब का सेवन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, लेकिन अगर आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो कम मात्रा में पीना, खासकर रेड वाइन, फायदेमंद हो सकता है।

अधिक मिर्च खाओ

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से काली मिर्च का सेवन करते हैं, उनकी अकाल मृत्यु का खतरा तेरह प्रतिशत तक कम हो जाता है। काली मिर्च कम करती है रक्त चापकैप्साइसिन की सामग्री के लिए धन्यवाद।

कम नर्वस रहें

तनाव का शरीर पर प्रभाव बेहद गंभीर होता है, इसलिए तनाव को कम करने की कोशिश करें। शोध से पता चला है कि जिन लोगों के पास चिर तनावकई और हार्मोन जो उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें

ऐसा मत सोचो कि आपको केवल कार्डियो प्रशिक्षण की आवश्यकता है, जीवन को लम्बा करने के लिए भी शक्ति की आवश्यकता होगी। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सप्ताह में दो बार जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है।

अधिक फल और सब्जियां खाएं

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि जो लोग लंबे समय तक जीना चाहते हैं उन्हें खाना चाहिए अधिक फलऔर सब्जियां। जो लोग एक दिन में लगभग दस सर्विंग फल और सब्जियां खाते हैं, वे उल्लेखनीय रूप से स्वस्थ होते हैं।

दयालु और उदार बनें

यदि आप लंबे समय तक स्वस्थ रहना चाहते हैं तो अन्य लोगों के साथ संबंध बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप न केवल खुद पर बल्कि दूसरों पर भी ध्यान दें।

मछली खाएं

प्रयोग करना उपयोगी किस्मेंमछली उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपने जीवन का विस्तार करना चाहते हैं। सैल्मन जैसी तैलीय मछली का सेवन सप्ताह में दो बार करें।

पर्याप्त नींद

हम सभी लगातार व्यस्त रहते हैं, इसलिए अक्सर नींद खराब हो जाती है। अगर आप ज्यादा से ज्यादा समय तक जीना चाहते हैं तो आराम को अपनी प्राथमिकता बनाएं और रोजाना सात से आठ घंटे की नींद लें।

दिल से जवान रहो

आप उतने ही बूढ़े हैं जितना आप महसूस करते हैं। जो युवा महसूस करते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। शायद तथ्य यह है कि जीवन के प्रति दृष्टिकोण गतिविधि और स्वास्थ्य से जुड़ा है।

पूरे दिन मत बैठो

यहां तक ​​​​कि अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप फिटर पाने के लिए तैयार हैं, तो आपको कम से कम न्यूनतम आंदोलन की आवश्यकता है। कम से कम दस मिनट चलने की कोशिश करें - ऐसा प्रयास अभी भी मौत के खतरे को कम करेगा।

जामुन खाओ

जामुन में से एक के रूप में जाना जाता है सबसे अच्छा स्रोतएंटीऑक्सीडेंट। एंटीऑक्सिडेंट उम्र बढ़ने के दौरान कोशिका के विनाश को रोकते हैं। इसके अलावा, जामुन में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी होता है।

अपने दिमाग को तनाव दें

आपके दिमाग को भी व्यायाम की जरूरत है। उत्तेजना मस्तिष्क गतिविधिभविष्य में बूढ़ा मनोभ्रंश से बचने में मदद करता है।

दोस्तों के साथ चैट

जो लोग दूसरों के साथ संबंध रखते हैं, उनके उन्नत उम्र तक जीने की संभावना अधिक होती है। मजबूत मित्रता होने से दीर्घायु होने की संभावना पचास प्रतिशत बढ़ जाती है।

जापानियों की तरह खाओ

आपको न केवल सब्जियां और मछली खाने की जरूरत है, बल्कि ज्यादा खाना भी बंद करना होगा। जापानी छोटे भोजन खाते हैं और दुनिया में सबसे ज्यादा जीवन प्रत्याशा रखते हैं।

फैलाव

शोध के अनुसार, स्ट्रेचिंग धमनियों की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, और इस प्रकार हृदय रोग के विकास को रोकता है। लचीलेपन और संतुलन पर नियमित रूप से काम करें, उदाहरण के लिए, योग कक्षाओं में या नृत्य में।

जीवन में एक उद्देश्य खोजें

यदि आपका कोई उद्देश्य है, तो आप थोड़ी देर और जीवित रहेंगे। लंदन के शोधकर्ताओं ने यह साबित किया है।

जीवन पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण वर्षों को लम्बा खींचता है। शोध से पता चला है कि आशावादी होना आपको कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकता है।

टहल लो

अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो टहलने जाएं, यह आपको हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से बचाएगा।

एक स्वयंसेवक बनें

न केवल परिचितों की मदद करना उपयोगी है - स्वयंसेवक के काम का भी स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। शोध से पता चला है कि स्वयंसेवकों की जीवन प्रत्याशा लंबी होती है, लेकिन केवल तभी जब वे निस्वार्थ भाव से मदद करते हैं।

सेक्स करो

उम्र के साथ यौन जीवनफीका पड़ता है, और यही समस्या है। समर्थन करने वाले यौन गतिविधि, तुम्हारी उम्र लंबी हो।

अपने दांतों की देखभाल करें

आपके दांतों की स्थिति आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का प्रतिबिंब हो सकती है, इसलिए अपने दांतों को ब्रश करें और फ्लॉस करें।

सोडा छोड़ दो

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मीठा पेय जीवन को छोटा करता है, वे चयापचय को नुकसान पहुंचाते हैं और मधुमेह का कारण बनते हैं।

परिवार शुरू करें

जिन लोगों का साथी होता है वे आमतौर पर अधिक समय तक जीवित रहते हैं। शुभ विवाह- सफलता की कुंजी।

कृतज्ञता का अनुभव करें

आपको अपने शरीर के प्रति अधिक आभारी होना चाहिए, यह आपके जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।

अधिक पीना

मानव शरीर में बहुत सारा पानी होता है, इसलिए इसे सहारा देने के लिए आपको अधिक बार पीना चाहिए।

प्रशंसा करना

यदि आप नियमित रूप से सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आप मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करते हैं।

अवकाश पर

यात्रा करने से उन क्षणों को खोजना आसान हो जाता है जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाते हैं। यह पता चला है कि छुट्टी आपके जीवन का विस्तार करने का एक तरीका हो सकती है!

सही खाएं

अधिक से अधिक प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, और ताजा जड़ी बूटीऔर मसाले।

एक पालतू जानवर प्राप्त करें

शोधकर्ताओं ने पाया है कि पालतू जानवर लोगों को खुश करते हैं, जिससे तनाव का स्तर कम होता है।

बिल्लियों के साथ वीडियो पूरी तरह से खुश हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे।

बच्चे कर लो

बच्चों की जीवन प्रत्याशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसकी पुष्टि स्वीडिश अध्ययनों से होती है।

अपने पोते-पोतियों के साथ समय बिताएं

पोते भी जीवन को लम्बा खींचते हैं। उनके साथ वक्त बिताने वाले ज्यादा जीते हैं।

रोग की रोकथाम करना

कोई भी डॉक्टर के पास जाना पसंद नहीं करता है, लेकिन नियमित जांच से बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है।

प्रकृति में चलो

प्रकृति के संपर्क का मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और जीवन को लम्बा खींचता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटापा गंभीरता से जीवन प्रत्याशा को कम करता है, जिससे मधुमेह और हृदय रोग होता है।

कैल्शियम खाएं

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हड्डियाँ अधिक नाजुक होती जाती हैं। कैल्शियम से इसे रोकें।

डार्क चॉकलेट खाएं

यह मिठाई आपको अपने जीवन को लम्बा करने में मदद करेगी। यह हृदय की रक्षा करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

ध्यान

कोशिका विनाश और उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में ध्यान बेहद उपयोगी है।

साथ में गाओ

आराम करो और गाओ, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और हृदय गति को स्थिर करता है।

सामाजिक नेटवर्क का उपयोग

प्रियजनों के साथ संचार जीवन का विस्तार करने में मदद करता है, इसलिए ऑनलाइन जाएं।

हंसना

हँसी है सबसे अच्छी दवा. वैज्ञानिकों को इसके कई प्रमाण मिले हैं।

कुछ पौधे प्राप्त करें

यदि आप प्रकृति में नहीं जा सकते हैं, तो बस एक हाउसप्लांट की प्रशंसा करें।

कुछ समय अकेले बिताएं

यह आपको तनाव के स्तर को कम करने और आराम करने की अनुमति देगा, जिससे आपका जीवन लंबा हो जाएगा।

अपने युवाओं को अधिकतम करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं? और कौन नहीं चाहता! हम आपको पहले ही बता चुके हैं। और आज हम आपको बताएंगे कि आपको अपने जीवन को लम्बा करने के लिए और क्या करने की आवश्यकता है!

हम सब जानते हैं कि बुरी आदतेंधूम्रपान, शराब पीने का प्रकार और जंक फूडकुछ भी अच्छा नहीं करने के लिए नेतृत्व। इसके प्रति लापरवाह रवैये के कारण है अपना शरीरऔर शरीर हम बीमार हो जाते हैं, खराब दिखते हैं और उम्र तेजी से बढ़ती है। इसलिए, जितनी जल्दी आप अपनी जीवनशैली के प्रति अपने दृष्टिकोण को संशोधित करें और उसमें बदलाव करें बेहतर पक्ष, विषय अधिक संभावनाउत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ 90 वर्ष की आयु तक जीवित रहें।

#3 व्यायाम

डॉक्टर जो कहते हैं उनमें से बहुत कुछ एक दूसरे के विपरीत है। उदाहरण के लिए, वजन कम करने के लिए, आपको लगभग अपनी क्षमताओं की सीमा तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। वहीं दूसरी ओर लंबे समय तक जीने के लिए आप शारीरिक रूप से अधिक काम नहीं कर सकते। डी-लैक्टिक एसिड () का उत्पादन शरीर के लिए हानिकारक है। इसलिए, यदि आंकड़ा आपके लिए कोई प्रश्न नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षण के दौरान नाड़ी 140 बीट प्रति मिनट से ऊपर नहीं उठती है।

नंबर 4 भोजन अनुसूची

खुद को 2-3 के बजाय दिन में 4-6 बार खाने के लिए प्रशिक्षित करें। ऐसा शेड्यूल शरीर में ग्लूकोज के स्थिर स्तर और सुस्थापित कार्य को बनाए रखता है। जठरांत्र पथ. यदि आप कम खाते हैं, लेकिन बहुत अधिक, इसका कारण बनता है कूदतारक्त में इंसुलिन, और यह रक्त वाहिकाओं को नष्ट कर देता है।

नंबर 5 आहार

खाना सादा भोजन: अनाज, सब्जियां, मांस। स्टोर से खरीदे गए सॉस, मिक्स, केक, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। आपका आहार 75% होना चाहिए पौधे भोजन, सहित दलिया, और 25% प्रोटीन (मांस, अंडे, दुग्ध उत्पाद) कुछ महंगे फलों और सब्जियों के लिए भुगतान करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, सामान्य और पर ध्यान दें। ये उत्पाद न केवल बहुत उपयोगी हैं, बल्कि आप इनसे बहुत सारे गैर-मानक और बहुत स्वादिष्ट व्यंजन भी बना सकते हैं।

नंबर 6 पोषण विशेषताएं

पेप्टाइड्स और पेक्टिन खाएं। ये पदार्थ सुधारते हैं जैव रासायनिक प्रक्रियाएंशरीर में और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। समुद्री शैवाल, चिकन मांस और डेयरी उत्पाद पहले समृद्ध हैं। दूसरा - सेब, केला और ख़ुरमा। हर दिन - दो गिलास केफिर या दही। ये पेय चयापचय उत्पादों द्वारा आत्म-विषाक्तता को कम करते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग में किण्वन को रोकते हैं और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करते हैं।

नंबर 7 मन की शांति

अधिकांश विनाशकारी क्रियायह शराब और सिगरेट भी नहीं है जो शरीर को प्रभावित करती है, लेकिन तनाव। जब आप अक्सर और बहुत घबराए हुए होते हैं, तो मस्तिष्क का काम समाप्त हो जाता है और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि, जो पूरे जीव के कार्यों को नियंत्रित करती है, बाधित हो जाती है। अगर आपको लगता है कि आप तनाव का सामना नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें और लेना शुरू करें। यह आपको अपने आप को नहीं लाने में मदद करेगा तंत्रिका थकावटऔर अवसाद।

नंबर 8 ड्रीम

इसके बारे में भी नहीं है अच्छी नींद(हालांकि यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है), लेकिन उस समय के बारे में जब आप बिस्तर पर जाते हैं। शरीर के स्थिर कामकाज के लिए, आपको 24.00 बजे से पहले और अधिमानतः पहले सो जाना चाहिए। तो आपका शरीर एक हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम होगा जो मस्तिष्क, प्रतिरक्षा और अन्य प्रणालियों के कामकाज को नियंत्रित करता है, एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है और कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

क्या आपको पता है दीर्घायु में सबसे महत्वपूर्ण कारक? खुशी और। आखिर आप भाग्य और आसपास के लोगों की शिकायत करते हुए 100 साल तक जी सकते हैं, लेकिन इतनी लंबी उम्र का कोई मतलब नहीं होगा।

आपको अपने जीवन के प्रत्येक क्षण में इस तरह से कार्य करने का प्रयास करने की आवश्यकता है कि 95 वर्ष की उम्र में, अपने परपोते को अपने घुटनों पर पकड़कर, पीछे मुड़कर देखें और कहें: "क्या अद्भुत जीवनमैं रह चुका हूं!". हम आपको पूरे दिल से इसकी कामना करते हैं!