जब खेल हानिकारक हो: तथ्य और मिथक। बच्चे और पेशेवर खेल: पक्ष या विपक्ष

दुर्भाग्य से, यह सबसे अधिक संभावना है। तथ्य यह है कि मानव शरीर में सुरक्षा का एक निश्चित मार्जिन होता है, और इसकी कुछ प्रणालियाँ धीरे-धीरे पूरी तरह से संसाधन विकसित करती हैं। जब कोई व्यक्ति पेशेवर रूप से खेलों के लिए जाता है, तो वह मांसपेशियों और जोड़ों के कुछ समूहों पर भार का अनुभव करता है, और वही अंग और सिस्टम इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं।

यह इस खेल की चोटों को जोड़ने लायक है, जो इस विशेष खेल की बारीकियों से भी निर्धारित होती हैं। पेशेवर खेलों में इतने छोटे करियर के लिए ऐसे कारक जिम्मेदार हैं।

दौरान

यह कथन आंशिक रूप से सत्य है। गर्भवती महिलाओं को झटकों और कंपन, गहन प्रशिक्षण से जुड़े मजबूत भार में contraindicated है। गहन प्रशिक्षण के दौरान, सभी रक्त मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए दौड़ते हैं, यही कारण है कि गर्भाशय में भ्रूण ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी का अनुभव करता है।

हालाँकि, यदि आप मध्यम व्यायाम करते हैं, एक विशेष समूह में या अपने दम पर, लेकिन फिर से, उपाय जानने के बाद, कुछ भी बुरा नहीं होगा। इसके विपरीत, शरीर बच्चे के जन्म के लिए बेहतर रूप से तैयार होगा, और परिणामस्वरूप, महिला अपने पिछले आकार को तेजी से बहाल करने में सक्षम होगी।

किशोर स्वास्थ्य के लिए खेल खराब हैं

आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन एक ऐसा तथ्य है, जिसे वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है। हालांकि, इसे स्पष्ट रूप से नहीं लिया जाना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि मुक्केबाजी, कुश्ती, बैले और इसी तरह के खेल, जिन्हें लगातार वजन नियंत्रण की आवश्यकता होती है, बढ़ते शरीर के लिए हानिकारक होते हैं।

इस मामले में, नुकसान शारीरिक परिश्रम से नहीं, बल्कि हानिकारक और अक्सर खतरनाक आदतों के विकास से समझाया जाता है। उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक और जुलाब लेना, सख्त आहार लेना और स्टेरॉयड का उपयोग करना। जैसा कि आप देख सकते हैं, इस संदर्भ में, नियंत्रण विधियों से संबंधित भाग को ही एक तथ्य के रूप में स्वीकार किया जा सकता है।

खेल महिलाओं के स्तन के लिए हानिकारक होते हैं

यह लंबे समय से जाना जाता है, और खेल निर्माताओं ने काफी सीखा है कि इससे प्रभावी ढंग से कैसे निपटें। बस्ट के लिए खेल गतिविधियों का नुकसान मुख्य रूप से तीव्र आंदोलनों (दौड़ना, कूदना, आदि) के दौरान स्तन ग्रंथि के तेज उतार-चढ़ाव में होता है। कभी-कभी ऐसे उतार-चढ़ाव का आयाम 20 सेंटीमीटर से अधिक हो जाता है, जो स्वाभाविक रूप से दर्द का कारण बनता है और बस्ट के आकार का नुकसान होता है।

लेकिन, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक समाधान लंबे समय से मिल गया है - खेल अंडरवियर। यह साबित हो चुका है कि खेलों के दौरान एक विशेष ब्रा सामान्य ब्रा की तुलना में 80% अधिक प्रभावी होती है। निष्कर्ष यह है: कड़ाई से बोलते हुए, इस कथन को मिथक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह तथ्य लंबे समय से अपनी प्रासंगिकता खो चुका है।

साइकिल चलाना पुरुषों की सेहत के लिए हानिकारक

विदेशी वैज्ञानिकों से एक और "नवीनता"। स्पेन और इंग्लैंड के शोधकर्ताओं ने पुरुष एथलीटों के प्रजनन कार्य पर साइकिल चलाने के प्रभाव की जांच करने का निर्णय लिया। परिणाम काफी प्रभावशाली थे। साइकिल चलाने वाले जो सप्ताह में 180 मील (संचयी रूप से, निश्चित रूप से) साइकिल चलाते हैं, उनमें केवल 4% उपजाऊ शुक्राणु पाए गए हैं। साइकिल चालकों में विटामिन बी6 और बी9 की कमी का तथ्य भी स्थापित हो गया है।

हालाँकि, यह कथन एक मिथक की तरह है - बस उन प्रख्यात साइकिल चालकों को याद रखें जिनके दो या दो से अधिक बच्चे हैं। यह इस तथ्य को ध्यान में रखने योग्य है कि साइकिल चलाना और शौकिया दौड़ गर्भ धारण करने की क्षमता और विटामिन की कमी को प्रभावित नहीं करती है। लेकिन पूरी तरह से उबालने के लिए, आहार में विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स शामिल करें।

कुछ बीमारियों के लिए खेल हानिकारक हैं

इस तथ्य के साथ कोई भी बहस नहीं करेगा, सब कुछ स्पष्ट है और इसी तरह। बीमारी की तीव्र अवधि के दौरान व्यायाम न करें। उन्हें मानसिक बीमारी, आंतरिक अंगों के विकास के विकृति, शरीर की जन्मजात विकृतियों, यौन और स्त्री रोग संबंधी रोगों के लिए भी बाहर रखा गया है।

इसके अलावा, इन मामलों में, एक बचाव का रास्ता भी प्रदान किया जाता है। यदि आप किसी बीमारी या चोट से पूरी तरह ठीक हो चुके हैं, बीमारी को खत्म करने के लिए सर्जरी कर रहे हैं, तो आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, निश्चित रूप से - केवल डॉक्टर ही सही ढंग से निर्धारित करेगा कि आप शारीरिक गतिविधि के लिए कितने तैयार हैं। साथ ही, एक पुरानी बीमारी की लंबी अवधि की छूट के मामले में आपके लिए चिकित्सीय अभ्यासों का एक विशेष परिसर चुना जाएगा।

खराब दृष्टि के लिए खेल हानिकारक हैं

जहाँ तक हमें पता चला, खेल उन लोगों के लिए निषिद्ध हैं जिन्हें लाइलाज विकृति है और जिन्हें नेत्र रोग हो गए हैं। दूरदर्शिता या निकट दृष्टिदोष के मामले में, यह समस्या डॉक्टर द्वारा तय की जाती है। आपको निश्चित रूप से केवल उच्च स्तर की दृश्य हानि के साथ किसी भी खेल का अभ्यास करने की अनुमति नहीं दी जाएगी, उदाहरण के लिए, +6 डी के हाइपरोपिया के साथ।

जैसा कि आप परिस्थितियों को देख सकते हैं जब खेल हानिकारक हैस्वास्थ्य के लिए इतना नहीं। उनमें से अधिकांश को बस अधिक सावधान रवैये और विचारशील दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। और हां, यदि आप बचपन से ही मजे से खेल खेलते रहे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि कोई चीज आपको छोड़ने के लिए मना ले। यहां तक ​​​​कि अगर आपको इस सूची में कुछ ऐसा मिलता है जो आपको चिंतित करता है, तो संभावित नुकसान को रोकने के लिए पर्याप्त उपाय करना पर्याप्त है।

एलेक्जेंड्रा पन्युटिना
महिला पत्रिका JustLady

लेख की सामग्री:

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि खेल खेलने से कई बीमारियों के विकास के लक्षणों को समाप्त किया जा सकता है। यदि आप यह पता लगाने का निर्णय लेते हैं कि खेल क्या दे सकता है - लाभ या हानि, तो अधिकांश लेख केवल सकारात्मक बिंदुओं के बारे में बात करते हैं। वहीं, खेल खेलने से भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। काफी लंबे समय से खेलों के फायदे और नुकसान का सवाल खुला रहता है। इसने बहुत सारे बयानों को जन्म दिया, जिनमें से कई का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है।

अक्सर, "खेल" शब्द के तहत लोग हल्की शारीरिक गतिविधि को समझते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह के व्यायाम। व्यवहार में, खेल में शरीर पर सबसे अधिक संभव समर्पण और शक्तिशाली भार के साथ प्रशिक्षण शामिल होता है। शरीर के विभिन्न हिस्सों पर भार की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस तरह के खेल में लगा हुआ है। उदाहरण के लिए, तैराकों की छाती, पीठ और हाथ की मांसपेशियां बेहतर होती हैं, जबकि धावकों को अपने पैर की मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता होती है।

वैसे भी, खेल शारीरिक गतिविधि में लगातार वृद्धि के साथ एक भीषण कसरत है। कुछ सत्रों के बाद खेल के लाभ और हानि को नोटिस करना असंभव है। हालाँकि, जब सही दृष्टिकोणप्रशिक्षण प्रक्रिया के आयोजन के लिए, आप खेल खेलने से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि की अवधारणा पर विचार करना भी आवश्यक है, क्योंकि इसके बिना खेल के बारे में बात करना असंभव है। यह शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जो आपको शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने या बनाए रखने की अनुमति देता है। आपकी इच्छा के आधार पर, शारीरिक गतिविधि नियमित या आवधिक हो सकती है। यदि आप सही भार और व्यायाम चुनते हैं, तो खेल खेलने के लाभ स्पष्ट हैं। आप मांसपेशियों की टोन में सुधार करेंगे, आपकी भलाई सामान्य हो जाएगी, रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी तंत्र सामान्य हो जाएगा।

खेल के सकारात्मक पहलू

उचित व्यायाम से आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा पाएंगे। यदि हम खेलों के लाभों की बात करें तो आप अधिक अनुशासित हो जाएंगे। इसके अलावा, शारीरिक शक्ति की वृद्धि और शरीर की सौंदर्य उपस्थिति में सुधार के साथ, आत्मविश्वास बढ़ता है। आज, बड़ी संख्या में लोगों के लिए अतिरिक्त वजन की समस्या प्रासंगिक है। खेलकूद की मदद से आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। स्लिम और फिट दिखना हर कोई चाहता है, लेकिन इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको थोड़ी मेहनत करने की जरूरत है।

खेल शरीर का कायाकल्प करता है, क्योंकि निरंतर गति से आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं। आपकी सेहत में काफी सुधार होगा। सुबह के व्यायाम करने से, आप जल्दी से नींद के अवशेषों से छुटकारा पा लेंगे और बाद के पूरे कार्य दिवस के लिए अपनी बैटरी को रिचार्ज करेंगे।

नींद की गुणवत्ता भी एक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि रात में जब हम सोते हैं तो शरीर यथासंभव ठीक हो जाता है। इसमें भी खेल आपकी मदद करेंगे। प्रशिक्षण में, आप थक जाएंगे, और यह आपको जल्दी सो जाने की अनुमति देगा। साथ ही नींद गहरी होगी और शरीर को भरपूर आराम मिलेगा। जॉगिंग जैसी दैनिक सुबह की गतिविधियों के लिए खुद को अभ्यस्त करें, और आप जल्दी से अपने आप जागना शुरू कर देंगे, और अब आपको अलार्म घड़ी की आवश्यकता नहीं होगी।

आज, अधिक वजन के अलावा, अवसाद की समस्या भी प्रासंगिक है। बहुत से लोग इसके बारे में शिकायत करते हैं, और खेल आपको आंतरिक शांति पाने में मदद करेंगे। हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि खेल व्यक्ति के आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं, जिससे दैनिक जीवन में सफल होना असंभव हो जाता है। अगर आप आश्वस्त हैं। इससे आपके लिए करियर की सीढ़ी चढ़ना काफी आसान हो जाएगा। बड़ी संख्या में खेल विधाएं हैं और प्रत्येक व्यक्ति उस खेल को चुनने में सक्षम होगा जो उसे पसंद है।

खेल के नकारात्मक पहलू

यदि हम नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान नहीं देंगे तो खेलों के लाभ और हानि के बारे में बातचीत अधूरी रहेगी। बहुत बार लोग, अभ्यास करना शुरू करते हैं, शीघ्र परिणाम की अपेक्षा करते हैं। हालांकि, ऐसा नहीं होता है, और आप एक महीने में पंप नहीं कर पाएंगे या अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रयास करने और अभ्यास करने की आवश्यकता है।

समय रहते रुकना बहुत जरूरी है, क्योंकि किसी भी व्यवसाय में "कट्टरता" हानिकारक हो सकती है। यदि आप केवल व्यायाम करने के लाभ चाहते हैं, तो आपको अपनी बॉडी लैंग्वेज सुनना सीखना चाहिए। यदि आप खेल-कूद में प्रगति की इच्छा में अडिग हैं, तो शरीर शीघ्र ही घिसने लगेगा, जो गंभीर परेशानियों से भरा हुआ है।

कक्षाओं से पहले विभिन्न ऊर्जा पेय के उपयोग से सावधान रहें। ये पूरक आपको उस सीमा तक प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं, जिससे शरीर में संग्रहीत सभी ऊर्जा की खपत होती है। अपनी खेल उपलब्धियों की अत्यधिक मांग न करें। आप इसे अपने लिए कर रहे हैं और चीजों को जबरदस्ती करने और शरीर को नुकसान पहुंचाने की तुलना में धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर जाना और सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करना बेहतर है।

केवल खेल खेलने से लाभ कैसे प्राप्त करें?

हमने खेल के संभावित लाभों और हानियों के बारे में बात की, और अब यह कुछ सलाह देने लायक है कि शारीरिक गतिविधि से केवल सकारात्मक प्रभाव कैसे प्राप्त करें। सबसे पहले, आपको केवल उन भारों का उपयोग करना चाहिए जिन्हें सामान्य रूप से शरीर द्वारा माना जाता है।

खेल उन मामलों में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं जहां आप अत्यधिक भार का उपयोग करते हैं। वे सभी शरीर प्रणालियों के लिए शक्तिशाली तनाव पैदा करते हैं, और इससे चोट लग सकती है। न केवल किसी विशेष पाठ में, बल्कि आपके पूरे प्रशिक्षण कार्यक्रम में भी भार की मात्रा की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी गतिविधियाँ एक मध्यम तनाव की स्थिति पैदा करें जिसके लिए शरीर अनुकूलन करने में सक्षम हो। यह माना जाना चाहिए कि खेलों के फायदे और नुकसान के बारे में बात करना पूरी तरह सच नहीं है। खेल एक ऐसा उपकरण है, जो दाहिने हाथों में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा या लापरवाही से इस्तेमाल करने पर गंभीर नुकसान पहुंचाएगा।

ऐसे कई सिद्धांत हैं, जिनका पालन करने से आपको निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधि से महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त होंगे। उसी समय, किसी को संभावित मतभेदों के बारे में भी पता होना चाहिए। कुछ बीमारियों की उपस्थिति में, खेल निषिद्ध हो सकते हैं। आइए सुरक्षित खेलों के बुनियादी सिद्धांतों को देखें।

अनुपालन

इस सिद्धांत को एक व्यक्ति के उस खेल के अनुपालन के रूप में समझा जाना चाहिए जिसमें वह शामिल है, साथ ही साथ उसका प्रशिक्षण कार्यक्रम भी। यदि आप लगभग तीन दशकों से खेलों में शामिल नहीं हैं, तो आपको अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर कार्यक्रम के तहत तुरंत शरीर सौष्ठव करना शुरू नहीं करना चाहिए।

प्रत्येक खेल में शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम संकलित करने की सिफारिशें होती हैं। आप एक पेशेवर कोच की मदद भी ले सकते हैं जो आपको किसी विशेष खेल की सभी बारीकियों के बारे में बताएगा। पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, आपको किसी विशेष खेल अनुशासन का अभ्यास करने की सलाह के बारे में पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

इसके अलावा, यदि आप खेल खेलना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनानी चाहिए। क्लास खत्म करने के बाद सिगरेट न पीएं। यदि आपने व्यायाम शुरू करने का निर्णय लिया है, तो आपको अपने पोषण कार्यक्रम और अपनी संपूर्ण जीवन शैली को इसके अनुकूल बनाने की आवश्यकता है।

लोड साइकिलिंग

यह सिद्धांत किसी भी खेल अनुशासन में महत्वपूर्ण है। नीरस प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने में सक्षम नहीं हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण प्रक्रिया की एकरसता चोट का कारण बन सकती है। याद रखें कि शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए तनावपूर्ण है।

आपका प्रशिक्षण जितना तीव्र होगा, तनाव उतना ही अधिक जमा होगा, जिससे गंभीर परेशानी हो सकती है। प्रशिक्षण कार्यक्रम संकलित करते समय, आपको समय-समय पर भार को बदलना चाहिए ताकि शरीर पूरी तरह से ठीक हो सके।

कक्षा में सुरक्षा

खेलों में सुरक्षा के तहत, आपको गतिविधियों और सिद्धांतों की एक पूरी श्रृंखला को समझने की जरूरत है, जिसके पालन से आप चोटों से बच सकेंगे। यह याद रखना चाहिए कि अब हम उन नुकसानों के बारे में बात कर रहे हैं जो दुर्घटना से होते हैं। तथाकथित संचित चोटें हैं, जो मांसपेशियों, जोड़ों आदि के क्रमिक टूट-फूट का परिणाम हैं।

कक्षाओं के प्रारंभिक चरण में सभी अभ्यासों को करने की तकनीक का गहन अध्ययन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके वर्कआउट को यथासंभव प्रभावी बनाएगा, बल्कि चोट के जोखिम को भी कम करेगा। बेशक, शरीर सौष्ठव करना, कहना, आप ऑनलाइन वीडियो सबक पा सकते हैं और उनके लिए व्यायाम की तकनीकी बारीकियां सीख सकते हैं। हालाँकि, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक पेशेवर प्रशिक्षक की मदद लें।

उसकी सेवाओं का लगातार उपयोग करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि एक या दो महीनों में आप बुनियादी अभ्यासों की तकनीक सीख सकते हैं और एक संरक्षक के मार्गदर्शन में एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं। भविष्य में, आप इसे अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुकूल बनाने में सक्षम होंगे। साथ ही, हर वर्कआउट में वार्मअप और कूल डाउन के महत्व को न भूलें।

संयम

शायद इस सिद्धांत को लागू करना सबसे कठिन है। लोग चरम पर जाते हैं, और यह खेल सहित सभी मामलों में सच है। आपको समझना होगा कि आप उसी आयरन अरनी की ऊंचाइयों तक नहीं पहुंच पाएंगे। पूरी दुनिया में लाखों लोग बॉडीबिल्डिंग में लगे हुए हैं, हालांकि, कुछ ही प्रसिद्ध एथलीट हैं।

अपने घमंड से कैसे निपटना है यह सीखना बहुत जरूरी है और यह समझना कि कम समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना असंभव है। धीरे-धीरे अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए आपको नियमित रूप से अभ्यास करना होगा।

यहां एक और बारीकियां दिखाई देती हैं - असंभव कार्य। आपको अपने आप को एक या दो महीने में 50 सेमी बाइसेप्स को पंप करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए। यह संभव नहीं है। अपने आप को केवल यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और धीरे-धीरे उन्हें अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार बदलें। और फिर, यहां एक कोच बहुत उपयोगी हो सकता है, क्योंकि बाहर से किसी व्यक्ति के सभी फायदे और नुकसान देखना बहुत आसान है। प्रशिक्षक आपको सही भार चुनने और एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।

दौड़ने के लाभों और खतरों के बारे में, यहाँ देखें:

परअधिकांश लोगों के मन में खेल और स्वास्थ्य जैसी अवधारणाएं एक-दूसरे से घनिष्ट रूप से जुड़ी हुई हैं। लेकिन क्या सच में ऐसा है? आइए विस्तार से जानने की कोशिश करें कि क्या एक की तुलना दूसरे से की जा सकती है।

व्यायाम के लिए जगह चुनना

शारीरिक गतिविधि, एक तरह से या किसी अन्य, कई बारीकियों से जुड़ी होती है। उनमें से एक कक्षाओं के संचालन के लिए जगह का चुनाव है। स्थानीयकरण के बावजूद, वे अलग-अलग और समूह दोनों में हो सकते हैं। हालांकि, यह विचार करने योग्य है कि प्रक्रिया में रुचि और भागीदारी काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि चुना हुआ स्थान किसी व्यक्ति विशेष की जरूरतों को कितनी सही ढंग से दर्शाता है।

हॉल में कक्षाएं

जिम लंबे समय से उन लोगों के लिए जीवन का एक अभिन्न अंग रहा है जो फिगर को फॉलो करते हैं और शरीर को अच्छे आकार में रखने का प्रयास करते हैं। ऐसे संस्थानों को करीब से देखने पर आपको सबसे पहले इन पर ध्यान देने की जरूरत है:

जिम का स्पष्ट लाभ प्रशिक्षक की निरंतर निगरानी है। विशेषज्ञ शुरू में आपके प्रशिक्षण और धीरज के स्तर को निर्धारित करेगा, और फिर उपयुक्त परिसर का चयन करेगा। लोड स्तर का निर्धारण और इसकी क्रमिक वृद्धि को भी कोच द्वारा ध्यान में रखा जाएगा। अपनी प्रगति का स्वयं मूल्यांकन करना कठिन हो सकता है, लेकिन एक अनुभवी कोच पहले से प्राप्त परिणामों को इंगित करने और आगे की सफलता के लिए प्रेरित करने में सक्षम होगा।

जिम अक्सर समान हितों से जुड़े लोगों के लिए संचार का स्थान बन जाते हैं। लेकिन अगर आपकी इसमें रुचि नहीं है तो इसे जिम जाने से जुड़ा नुकसान माना जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम जो अक्सर जिम में किए जाते हैं: एब्डोमिनल, डम्बल के साथ फेफड़े, डेडलिफ्ट, अण्डाकार और ट्रेडमिल पर कक्षाएं।

बाहरी गतिविधियाँ

शारीरिक शिक्षा ताज़ी हवायह न केवल मांसपेशियों पर भार के कारण बेहद प्रभावी माना जाता है। एक महत्वपूर्ण लाभ मानव शरीर पर ऑक्सीजन का प्रभाव है। यह आपको सक्रिय रूप से ऊर्जा जमा करने और सबसे बड़ी तीव्रता के साथ जुड़ने की अनुमति देता है। बाहर होने के कारण, बहुत से लोग जीवंतता में वृद्धि की सूचना देते हैं। उनका मूड और व्यायाम करने की इच्छा बढ़ जाती है। खाली जगह की कमी को भी एक फायदा माना जा सकता है - घर पर या फिटनेस सेंटर में किए गए वर्कआउट हमेशा इस आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा नहीं करते हैं।

कुछ लोगों के लिए शर्मीलापन उन्हें सड़क पर व्यायाम करने से रोकता है। अपने लिए इस कमी को दूर करने के लिए, आपको समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने की जरूरत है।

बाहरी गतिविधियों के लिए जगह के चुनाव को गंभीरता से लेने की सिफारिश की जाती है। आदर्श विकल्प घर के पास एक स्टेडियम या खेल का मैदान है। ऐसे उद्देश्यों के लिए पार्कों, चौकों और वन बेल्टों पर भी विचार किया जा सकता है। मुख्य चयन मानदंड स्वच्छता है। प्रशिक्षण स्थल पर कोई मलबा नहीं होना चाहिए; गोपनीयता वांछनीय है ताकि बाहरी शोर अभ्यास से विचलित न हो।

बाहरी गतिविधियों के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम: दौड़ना, चलना, बैठना, पुश-अप्स, स्किपिंग, साइकिल चलाना और क्षैतिज बार व्यायाम।

खेल के स्वास्थ्य लाभ

भार-संतुलित खेल गतिविधि व्यक्ति की शारीरिक और नैतिक दोनों स्थिति में सुधार कर सकती है।

• शरीर को अच्छे आकार में रखते हुए, आप समय से पहले बूढ़ा होने से रोकते हैं।
• अधिक वजन की समस्या की तात्कालिकता को देखते हुए खेलों के सकारात्मक प्रभाव को कम करके नहीं आंका जा सकता। थोड़े समय में उचित पोषण के साथ नियमित व्यायाम आपको सामंजस्य स्थापित करने और व्यक्तिगत किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
• शारीरिक शिक्षा, निरंतर आधार पर दैनिक दिनचर्या में शामिल, अनुशासन और धीरे-धीरे सहनशक्ति को बढ़ाती है।
• गतिहीन गतिविधियों में लगे व्यक्ति के जीवन में खेलों की उपस्थिति से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• प्राप्त परिणामों से आत्मविश्वास बढ़ता है, मनोदशा में सुधार होता है और तनाव और अवसाद का सामना करने की क्षमता पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• शरीर का लचीलापन, सुंदर मुद्रा और सौंदर्य की दृष्टि से चाल का हल्कापन आसपास के लोगों द्वारा सकारात्मक रूप से माना जाता है, जो शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के साथ होने वाले सुखद बोनस में से एक बन जाता है।

खेलकूद से सेहत को नुकसान

खेल खेलने से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की संभावना काफी हद तक गलत मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से तय होती है। त्वरित खेल उपलब्धियों की खोज में, लोग अक्सर संयम दिखाते हैं। तनाव अत्यधिक तीव्र कसरत में बदल जाता है। ऐसे मामलों में, बढ़े हुए तनाव के कारण, एक व्यक्ति भार का निष्पक्ष रूप से आकलन करने की क्षमता खो देता है, और खुद पर अत्यधिक मांग करने से अक्सर गंभीर चोटें आती हैं।

खेलों के संबंध में वस्तुनिष्ठ प्रतिबंध भी हैं। गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए, व्यक्तिगत आधार पर विशेष परिसरों का विकास किया जाता है जो मध्यम परिश्रम के साथ शारीरिक गतिविधि की अनुमति देते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, सर्जिकल ऑपरेशन के बाद ठीक होने की अवधि से गुजरने वाले व्यक्ति को जिम जाने में contraindicated है, लेकिन उपस्थित चिकित्सक व्यायाम चिकित्सा को आवश्यक मान सकते हैं।

हर आधुनिक व्यक्ति के लिए खेल और स्वास्थ्य को रोजमर्रा की जिंदगी में जोड़ना काफी संभव है। अपनी भलाई पर ध्यान देना, एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ भार के चयन का समन्वय करना और संयम का पालन करते हुए, आप ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आज हम बात करेंगे खेल से होने वाले फायदों के बारे में। आज की दुनिया में, जहां सूचना प्रौद्योगिकी की शक्ति प्रबल है, हर समय खुद को आकार में रखना मुश्किल है।

खेल सबके लिए हैं

इसमें मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक, माइग्रेन और अन्य बीमारियों जैसे खतरे शामिल हैं। एक रास्ता है - शुरू करने के लिए। और पूल या जिम जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, आप घर पर ही शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं।

कक्षाओं के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ ही खेलों के स्वास्थ्य लाभ अमूल्य हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अपने लिए ठीक उसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का चयन करना चाहिए जो स्वास्थ्य कारणों से और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर उसके अनुकूल हो। आनंद के साथ और शरीर को थका देने वाले अनावश्यक भार के बिना, आप न केवल अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं, बल्कि बेहतर के लिए अपना जीवन भी बदल सकते हैं।

खेल। मानव स्वास्थ्य और शरीर के लिए लाभ

इस तथ्य के बारे में बहुत सारे शब्द पहले ही कहे जा चुके हैं कि खेल तो शरीर पर शारीरिक गतिविधि का क्या प्रभाव पड़ता है? शरीर के लिए खेल के क्या लाभ हैं?

कक्षा के बाद:

धीरज और ताकत बढ़ाता है;
. प्रतिरक्षा बढ़ जाती है (जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति कम बीमार होता है);
. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत किया जाता है;
. वजन सामान्यीकृत है;
. रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

खेल का दृष्टि के अंगों और श्वसन प्रणाली के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह की गतिविधियाँ शुरुआती स्ट्रोक, दिल के दौरे और बहुत कुछ के जोखिम को कम करती हैं।

खेल अनुशासन, धैर्य और जिम्मेदारी लाता है, और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है।

सहमत हूं कि टीवी स्क्रीन से अलग होने और खेलों के लिए जाने के लिए इस तरह की लाभकारी कार्रवाई इसके लायक है!

हर कोई अपने लिए गतिविधि का प्रकार चुनता है?

खेल चुनते समय, आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए। अपने आप को अलग-अलग दिशाओं में आज़माने से न डरें - कक्षाओं को आनंद और संतुष्टि लानी चाहिए, न कि अपने मनोदशा और कल्याण को नीचे खींचे। प्रत्येक खेल अलग-अलग लाभ लाता है:

1. चल रहा है। किसी कारण से, इसे अक्सर एक तरफ छोड़ दिया जाता है, क्योंकि यह जल्दी प्रभाव नहीं लाता है। लेकिन व्यर्थ में, यदि आप इसे 40 वर्षों के बाद रुकने के जोखिम के बिना प्राप्त करना चाहते हैं, तो दौड़ना इसमें एक सच्चा सहायक है। जब आप कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आप पहली बार बढ़ी हुई मांसपेशियों की टोन, वजन घटाने और ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव करेंगे।
2. महान लाभ लाता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हृदय, फेफड़े और दृष्टि के अंगों का काम करता है, वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करता है, और वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को भी रोकता है।
3. ठंड के मौसम में स्कीइंग साइकिलिंग की जगह ले सकती है। इस पाठ के लाभ ऊपर वर्णित विकल्पों से कम नहीं हैं।
4. उन लोगों के लिए जो मजबूत शारीरिक गतिविधि में contraindicated हैं, उनका अपना खेल भी है - तैराकी। यह शरीर को वांछित आकार में लाएगा, श्वसन और हृदय प्रणाली की मदद करेगा। तैराकी की कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है। बच्चों में रीढ़ की हड्डी और अन्य बीमारियों के उपचार और रोकथाम के लिए आर्थोपेडिक डॉक्टर अक्सर इस खेल को लिखते हैं।

5. नृत्य या योग कक्षाओं में इसी तरह के लाभकारी प्रभावों का अनुभव किया जा सकता है। शरीर की सामान्य मजबूती के अलावा, वे शरीर को लचीला और लोचदार बना देंगे।
6. जिम में कक्षाएं। यह विकल्प उन लोगों के लिए है जो न केवल मांसपेशियों की लोच में सुधार करना चाहते हैं, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करना चाहते हैं। यह विकल्प, समूह फिटनेस कक्षाओं की तरह, केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास चिकित्सा मतभेद नहीं हैं।
7. आप चाहें तो स्पोर्ट्स गेम्स में रुक सकते हैं। यह बैडमिंटन, टेनिस और स्क्वैश की तरह हो सकता है। ऐसे सभी अभ्यास पूरी तरह से सभी मांसपेशी समूहों, आवेश और ऊर्जा को प्रशिक्षित करते हैं। खेलना, आप अपने स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं, और साथ ही साथ शानदार जीत हासिल कर सकते हैं।

8. हर किसी का पसंदीदा फुटबॉल एक ऐसा खेल है जो ताकत और धीरज को प्रशिक्षित करता है। इस राय के विपरीत कि ये वर्ग पुरुषों के लिए हैं, लड़कियों के लिए भी टीमें हैं। फुटबॉल पूरी तरह से विकसित होता है और एक बढ़ते जीव और एक अच्छी तरह से गठित जीव दोनों का समर्थन करता है।

अपने जीवन में खेल जोड़ें!

शरीर के लिए खेल के लाभ अमूल्य हैं। और स्लिम, फिट और ऊर्जावान होने के लिए, आपको बस सप्ताह में कई बार घर पर शारीरिक शिक्षा करने या फिटनेस सेंटर में कक्षाओं में जाने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों को निश्चित रूप से एक प्रशिक्षक से परामर्श करना चाहिए ताकि वह सही ढंग से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार कर सके। आखिरकार, व्यवस्थित और इष्टतम शारीरिक गतिविधि शरीर को समय से पहले बूढ़ा नहीं होने देती है और इसे हर दिन के लिए जीवंतता से भर देती है!

एक छोटा सा निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि खेल के क्या फायदे हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, सामान्य मानव जीवन के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है! इसलिए खेलों को अपनी दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें। तब आप सक्रिय, सुंदर और स्वस्थ रहेंगे!

उपाय चीजों की एक उपयोगी संपत्ति है जिसे एक व्यक्ति अक्सर भूल जाता है। संयम से शरीर में विभिन्न विकार, रोग और अन्य परेशानियां होती हैं। मध्यम व्यायाम जितना उपयोगी है, शरीर की जरूरतों पर ध्यान न देने पर यह हानिकारक हो सकता है। आखिरकार, उचित शारीरिक गतिविधि के लिए कई शर्तें महत्वपूर्ण हैं।

लोड लोड - कलह

यह माना जाता है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए, एक एथलीट को अधिभार को दूर करने की आवश्यकता होती है। थकावट के लिए कई दृष्टिकोण करें, और फिर अपनी क्षमताओं से भी परे।

कुछ मामलों में, इस अभ्यास की अनुमति है, लेकिन केवल चिकित्सकीय देखरेख में। हालांकि, यह संभावना है कि ऐसा दृष्टिकोण केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा। यह निश्चित रूप से कहना मुश्किल है, वे अत्यधिक भार से हो सकते हैं।

ये मांसपेशियों के ऊतकों में क्षति, और हड्डियों, मोच, शरीर की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में गड़बड़ी को अपरिवर्तनीय क्षति हैं। यह भविष्यवाणी करना असंभव है कि यह या वह गलत भार कैसे प्रतिक्रिया देगा, लेकिन किसी भी मामले में, क्रमिकता महत्वपूर्ण है।

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति तुरंत अपनी क्षमताओं से परे "वजन नहीं ले सकता"। उसका शरीर ऐसे भार के लिए तैयार नहीं है, जो अनिवार्य रूप से अस्थायी या स्थायी प्रकृति की समस्याओं को जन्म देगा।

लेकिन तैयार व्यक्ति को कक्षाओं से पहले वार्म-अप की भी आवश्यकता होती है। अनिवार्य पुल-अप, जंप, स्ट्रेचिंग, हल्के वजन के साथ एक छोटा वार्म-अप शरीर को बाद के अभ्यासों के लिए अधिक तैयार करेगा। लेकिन वह सब नहीं है।

आराम, भोजन, नींद

उचित आराम के बिना, कोई भी शारीरिक गतिविधि उपयोगी नहीं होगी। शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे हर दिन व्यायाम करने की कोशिश करते हैं, शरीर को ठीक होने और मजबूत होने से रोकते हैं, नए भार के लिए अभ्यस्त होते हैं।

यह ज्ञात है कि शारीरिक प्रभाव के तहत, मांसपेशी फाइबर सूक्ष्म स्तर पर नष्ट हो जाते हैं, और फिर अधिक बढ़ जाते हैं, जिससे द्रव्यमान में वृद्धि होती है। हालांकि, इसमें समय लगता है, इसलिए पेशेवर सप्ताह में केवल 2 या 3 बार ही ऐसा करते हैं।

पोषण भी अत्यंत महत्वपूर्ण है, और पूर्ण और पर्याप्त मात्रा में है। इस सवाल पर एक खेल चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के साथ सबसे अच्छी चर्चा की जाती है, क्योंकि ऐसी चीजें सख्ती से व्यक्तिगत होती हैं।

नींद सभी शरीर प्रणालियों के लिए सबसे अच्छा आराम है। अध्ययन या काम के कारण इसकी उपेक्षा करने लायक नहीं है, खासकर अगर कोई व्यक्ति जिम में व्यवस्थित गंभीर शारीरिक परिश्रम के अधीन है। औसतन 8 घंटे की नींद आवश्यक है, और कुछ मामलों में अधिक।

और साथ ही, कक्षाओं से पहले, दौरान और बाद में डॉक्टरों से परामर्श करना न भूलें, ताकि कुछ नया हासिल करने के बजाय जो आपके पास पहले से है उसे न खोएं।