क्या आपको बाहर घूमने की ज़रूरत है? ताजी हवा शरीर के लिए क्यों जरूरी है

सहमत हूं, जब बाहर बादल छाए हों तो आप वास्तव में चलना नहीं चाहते। सभी जानते हैं कि सूरज की बदौलत हमें विटामिन डी मिलता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि ऐसा तब भी होता है जब बादलों के पीछे सूरज दिखाई नहीं देता। हमने ताजी हवा में चलने के 6 लाभों को एकत्र किया है जो सचमुच आपको टहलने के लिए प्रेरित करते हैं।!

सबसे पहले, आइए समझते हैं कि जब आप लंबे समय तक घर के अंदर रहते हैं तो क्या होता है। सबसे पहले आप उसी हवा में सांस लेते हैं, जिसमें ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इस बासी हवा में सांस लेने से आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। इससे चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, थकान और थकावट, चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद, सर्दी और फेफड़ों की बीमारी जैसी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। विशेष रूप से आकर्षक सेट नहीं है, है ना?

ताजी हवा पाचन के लिए अच्छी होती है

शायद आपने अक्सर सुना होगा कि खाने के बाद हल्की सैर के लिए जाना अच्छा होता है। न केवल गति, बल्कि ऑक्सीजन भी शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करती है। यदि आप अपना वजन कम करने या अपने पाचन में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं तो ताजी हवा का यह लाभ वास्तव में महत्वपूर्ण है।

रक्तचाप और हृदय गति में सुधार करता है

यदि आपको रक्तचाप की समस्या है, तो आपको प्रदूषित वातावरण से बचना चाहिए और स्वच्छ और ताजी हवा वाली जगह पर रहने का प्रयास करना चाहिए। एक गंदा वातावरण शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए रक्तचाप बढ़ सकता है। बेशक, मेगासिटी के निवासियों के लिए स्वच्छ हवा खोजना मुश्किल है, लेकिन सप्ताह में कम से कम एक या दो बार प्रकृति में बाहर निकलने का प्रयास करें।

ताजी हवा आपको खुश करती है

सेरोटोनिन (या आनंद हार्मोन) की मात्रा आपके द्वारा सांस लेने वाली ऑक्सीजन की मात्रा पर निर्भर करती है। सेरोटोनिन आपके मूड में काफी सुधार कर सकता है और खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। ताजी हवा आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो मिठाई के साथ अपनी आत्माओं को बढ़ाने के आदी हैं। अगली बार जब आप उदास महसूस करें, तो बस किसी पार्क या जंगल में टहलने जाएं और देखें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

यह वसंत ऋतु में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब प्रतिरक्षा काफी कम हो जाती है। कीचड़, नीरसता, बारिश टहलने के लिए विशेष रूप से आकर्षक नहीं हैं, इसलिए वर्ष के इस समय हम कम बार टहलने जाते हैं। हालांकि, बैक्टीरिया और कीटाणुओं से लड़ने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं को अपना काम ठीक से करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करने के लिए कम से कम आधे घंटे की सैर करने की आदत डालें।

फेफड़ों को साफ करता है

जब आप अपने फेफड़ों से सांस लेते और छोड़ते हैं, तो आप हवा के साथ-साथ अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। बेशक, वास्तव में ताजी हवा में सांस लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को अवशोषित न करें। इसलिए, हम आपको फिर से सलाह देते हैं कि फेफड़ों के कार्य को बहाल करने के लिए जितनी बार संभव हो प्रकृति में जाएं।

ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि

ताजी हवा आपको बेहतर सोचने में मदद करती है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। मानव मस्तिष्क को शरीर के 20% ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, क्या आप सोच सकते हैं? अधिक ऑक्सीजन मस्तिष्क में अधिक स्पष्टता लाती है, एकाग्रता में सुधार करती है, आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करती है और ऊर्जा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

और अब हम अधिक ताजी हवा को अवशोषित करने के तरीके के बारे में विशिष्ट सलाह देते हैं, और उनमें से कुछ को शहर छोड़ने के बिना किया जा सकता है।

बाहर दौड़ने की कोशिश करें। अपने शहर में एक जंगली क्षेत्र या बहुत सारे पेड़ों वाला पार्क खोजें और वहां दौड़ने जाएं। कार्डियो और ऑक्सीजन का संयोजन श्वसन अंगों पर अच्छा प्रभाव डालता है और शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है।

सप्ताह में एक या दो बार जंगल में लंबी पैदल यात्रा करें। आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के अलावा, यह एक सुखद शगल और यहां तक ​​कि एक पारिवारिक परंपरा भी बन सकता है। और व्यापार को आनंद के साथ जोड़ना हमेशा अच्छा होता है!

हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए अपने घर और कार्यस्थल में खूब सारे पौधे लगाएं। पौधे ऑक्सीजन का उत्पादन करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं (स्कूल के पाठ्यक्रम को याद रखें?), और उनमें से कुछ हवा से जहरीले प्रदूषकों को भी हटा सकते हैं।

हर दिन शारीरिक व्यायाम करें। हो सके तो बाहर करें। खेलकूद रक्त परिसंचरण को अधिक शक्तिशाली रूप से शुरू करने और शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करता है।

सोने से पहले बेडरूम को वेंटिलेट करें और हो सके तो खिड़की खोलकर सोएं। लेकिन यह आइटम केवल उनके लिए किया जाना चाहिए जो महानगर के केंद्र में नहीं रहते हैं।

एकातेरिना रोमानोवा

वायु: कल, आज और कल, अगर यह होगा...

हालांकि मैं जन्म से एक मनोचिकित्सक हूं, लेकिन मैं कुछ मानवीय विषमताओं को नहीं समझ सकता।

यहाँ मैं देखता हूँ: एक अच्छे दिन में, बच्चों के साथ माता और पिता यार्ड और पार्कों में बेंचों पर बैठते हैं, और बड़ी संख्या में यहाँ और वहाँ, मजबूत पेंशनभोगी और पेंशनभोगी। वो बैठे हैं। वे देर तक बैठे रहते हैं। वो बात कर रहे हैं। वे चुप हैं। कोई कुछ काट रहा है। कहीं बकरे का वध किया जा रहा है। और वे फिर बैठ जाते हैं। अजीब। आखिरकार, वे जैसे हो सकते हैं। और हम फुटबॉल खेल सकते थे। बास्ट शूज़ में, वॉलीबॉल में, कस्बों में? नहीं, बैठे हैं।

एक दिन मैं एक विशाल जिम में यह देखने गया कि वैज्ञानिक उद्देश्य से कराटे का अभ्यास कैसे किया जाता है। मैं देखता हूं: किमोनो में पसीने से लथपथ लगभग सौ युवा कूद रहे हैं, अपने हाथ और पैर लहरा रहे हैं, एक-दूसरे की परछाइयों को मार रहे हैं, चिल्ला रहे हैं: "य-आह-आह!" लेकिन, मेरे भगवान, यह क्या है ... छह विशाल ट्रांज़ोम, लेकिन केवल एक थोड़ा अजर है, जिसमें बाहर 7 डिग्री गर्मी है। अपनी नाक पकड़ो और यहाँ से भाग जाओ ...

स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण क्या है: वायु या गति?

कौन बड़ा है - बाख या मोजार्ट? पुश्किन या टॉल्स्टॉय? शेक्सपियर या दांते?

ऐसा लगता है कि किस बारे में बात कर रहा है?

ताजी हवा अच्छी है, उपयोगी है। हम जानते है। केवल अब कुछ उड़ रहा है, चलो खिड़की को ढँक दें ...

मानवता चिरकालिक पुनरावर्ती मूढ़ता से ग्रस्त है। अब मैं इसे साबित करूंगा।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि ताजी हवा, खुली हवा सिर्फ सामान्य हवा है। प्रकृति की हवा, जिसने हमें पाला है, एक आयन-गैस महासागर है, हमारे रक्त, कोशिकाओं, मस्तिष्क का पर्यावरण और पोषण, सबसे पहले का पोषण, सबसे बड़ी आवश्यकता है। खुली हवा में, मेथुशेलह ने 900 से अधिक वर्षों तक जीवित रहे (ठीक है, शायद थोड़ा कम, मैं बहस नहीं करता); हमारे जीन खुली हवा में बढ़े हैं।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि ताजी हवा एक नहीं है, उनमें से बहुत सारे हैं:

• जंगल की हवा
• मैदान
• समुद्री
• पहाड़
• पत्तेदार हवा
• देवदार
• घास का मैदान
• मधमक्खियों के पालने का स्थान

क्षेत्र जो भी हो, कोई कोना नहीं, फिर अपनी विशेष ताजी हवा। सामान्य हवा कोई विलासिता नहीं है, बल्कि जीने का एक साधन है।

हालांकि, मानव शरीर में शहरों और संलग्न स्थानों की हवा के अनुकूल होने का काफी भंडार है - बासी, जहरीला, असामान्य। कोई आश्चर्य कर सकता है कि कोई व्यक्ति इस भव्य जीर्ण विषाक्तता को कैसे सहन करता है।

फिर भी आप कैसे कहते हैं...

इस उपकरण का इतिहास सदियों के अभेद्य अंधेरे में निहित है, जब यह हमारे पूर्वजों में से एक को गुफा में चढ़ने और वहां आग लगाने के लिए आया था ...

कब तक, कितना छोटा - वानर-लोग एक विशाल पत्थर से लदी गुफा में बैठे हैं। गर्म, स्वादिष्ट, आरामदायक। लेकिन किसी कारण से, उनमें से एक अचानक उठता है, लड़खड़ाता है, अपनी धुंधली आँखों को घुमाता है, खर्राटे लेता है, खाँसता है और एक पत्थर पर अपने पंजे की ओर इशारा करता है:

जिसका मतलब था: यह यहाँ भरवां हो गया, भाइयों। आइए इस पत्थर को हटा दें। चलो ताजी हवा में सांस लें।

दो अन्य लोगों ने उसका विरोध किया:

जिसका अर्थ था: कुछ भी नहीं, लेकिन गर्म, और कृपाण-दांतेदार बाघ नहीं काटता है, और पैलियोजैकल हमारे बारबेक्यू को नहीं चुराएगा। बैठो, संक्षेप में, और नाव को मत हिलाओ।

और फिर एक और वानर ने कहा: "उह", और दो और - "वाई"।

तब पहला व्यक्ति जिसने "y" कहा, पत्थर के पास गया और उसे लुढ़काया। लेकिन पहले दो जिन्होंने "ई" का विरोध किया, वे पीछे हट गए। एक लड़ाई छिड़ गई, किसी का कान काट दिया गया, लेकिन यह पहले से ही ऐतिहासिक रूप से अप्रासंगिक है। पत्थर अभी भी गिर रहा है, फिर गिर रहा है, लेकिन अधिक गिर रहा है।

उस समय से, ताजी हवा खोने की कीमत पर, उन्होंने गर्मी, तृप्ति और सुरक्षा के लिए भुगतान करना शुरू कर दिया, और मानव जाति दो अपरिवर्तनीय पार्टियों में विभाजित हो गई: थर्मल वर्कर्स और फ्रेश वर्कर्स।

एक आश्वस्त, वैचारिक और शारीरिक रूप से कठोर नवसिखुआ होने के नाते, मैं अब सड़े हुए वस्तुवाद के दृष्टिकोण से नहीं बता सकता। मैं घोषणा करता हूं: लंबे समय तक ताजी हवा में रहें! कायरतापूर्ण जहरीली गर्मी के साथ नीचे! मूर्खतापूर्ण रेडिएटर, जहरीली धूल के स्रोत, सिरदर्द, दिल की ऐंठन, काठिन्य और - कृपया ध्यान रखें - नपुंसकता। हां, कोई मजाक नहीं, प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध: भारी आयनों की अधिकता।

वे मेरी बात सुनना बंद कर देते हैं, अपने हाथ हिलाते हैं, चिल्लाते हैं "अरे!", कट्टरता से खिड़कियों को बंद कर देते हैं, स्वचालित रूप से गैस को, हर एक बर्नर को पूरी तरह से चालू कर देते हैं। इसके अलावा एक इलेक्ट्रिक फायरप्लेस! सड़क पर, आप समझते हैं, उत्तरी हवा, जैसे के लिए शीर्षक ... क्या आप वाकई इन कमरों और अठारह को भी याद कर रहे हैं? यह लगभग उष्णकटिबंधीय गर्मी है! और क्या आप अपनी अनाड़ी खाल उतारकर अच्छा नृत्य करना चाहेंगे? ..

वे भौंकते हैं, भौंकते हैं। वे इसे फोम रबर के साथ कवर करते हैं, इसे पोटीन के साथ कवर करते हैं, इसे गद्दे के साथ बैरिकेड करते हैं - और एक भी नहीं, ठीक है, एक भी दरार नहीं!

और इसलिए यह हमेशा और हमेशा के लिए है। स्वेज़ेविक ने डरपोक खिड़की खोली - हीट सिंक सुस्त और पूरी तरह से बंद हो गया, एक बेजर की तरह बंद हो गया। फ्रेशमैन एक छोटा सा छेद करता है - उह? - साँस लेना? टेप्लोविक नोटिस करता है, अपने "ई" को अस्पष्ट रूप से बुदबुदाता है और इसे कसकर प्लग करता है।

बसों, ट्रेनों, वेटिंग रूम, सिनेमाघर, वाचनालय में - हर जगह और हर जगह थर्मल वर्कर्स की तानाशाही। "इसे बंद करो, यह बह रहा है ..." और वे इसे बंद कर देते हैं। यहां तक ​​कि बिना किसी से पूछे ही वे उसे सत्यता के प्रचंड उबाल के साथ बंद कर देते हैं। और नवसिखुआ उदास होकर पीछे हट जाता है, स्वयं को त्याग देता है। और उसे सांस लेना पड़ता है जिसे अतीत के एक बुद्धिमान चिकित्सक ने अन्य लोगों के गैसीय मल (उद्धरण की सटीकता के लिए क्षमा करें) कहा था। हाँ, और उनका भी, अनैच्छिक रूप से।

लेकिन क्यों, वास्तव में, नए लोग आज्ञा मानने के लिए बाध्य हैं? उनके पास क्या है - अधिकार समान नहीं हैं? या सिर्फ इसलिए कि वे अल्पमत में हैं? और यह हमेशा अल्पमत में नहीं होता है। लेकिन गर्मी की तपिश में भी किसी योनि पर निरंकुश रुकावट पैदा करने वाले चाचा-चाची जरूर होंगे। "बच्चे को सर्दी लग जाएगी"

हाँ, क्या बकवास है! किसने कहा कि बच्चों को ज़ुकाम ताजी हवा से होता है, न कि ज़्यादा गरम, ख़राब खाना, सामान्य हवा की कमी और सख्त होने से? किसने तय किया कि सहने की तुलना में भ्रूण की जकड़न को सहना आसान और सुरक्षित है - और सहना नहीं, बल्कि बस स्वीकार करना - ठंड भी नहीं, बल्कि कुछ ठंडक, ताजगी की सांस?

मुझे लगता है कि मुद्दा यह है कि हवा की गुणवत्ता में बदलाव उतना तेज नहीं है और न ही तापमान में बदलाव जितना स्पष्ट रूप से महसूस किया जाता है। त्वचा के तापमान के रिसेप्टर्स सतही और काम करने वाले होते हैं, लेकिन एयर फ्रेशनेस रिसेप्टर्स ... यही परेशानी है। इनमें से लगभग कोई भी रिसेप्टर्स नहीं हैं। हमने उन्हें काम नहीं किया, हमारे पास समय नहीं था। दरअसल, उन दूर के समय में, जब हमारी संवेदनशीलता विकसित हुई थी, हवा की गुणवत्ता अभी भी सवालों के घेरे में नहीं थी: तापमान, आर्द्रता, दबाव, कुछ और बदल गया, लेकिन हवा की निरंतर ताजगी की गारंटी थी, आवश्यक आयन और ऑक्सीजन प्रचुर मात्रा में थे।

तृप्ति और सुरक्षा के संघर्ष में, हमने हवा में थोड़ी सी भी भौतिक और रासायनिक अशुद्धियों - गंधों में अंतर करना सीख लिया है; लेकिन हम हवा की गंध, उसके भौतिक रसायन को महसूस नहीं करते हैं, क्योंकि शरीर इसे एक अपरिवर्तनीय पृष्ठभूमि के रूप में, एक निरंतर मूल्य के रूप में लेता है। इसलिए केवल हमारी भलाई - हमारी कोशिकाओं और अंगों की स्थिति, रक्त और मस्तिष्क - ताजी हवा के लिए एक रिसेप्टर के रूप में काम कर सकती है।

हम शालीनता से जहर पाने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन हमें अभी भी पता नहीं है कि वास्तव में क्या हो रहा है। हां, और अपने आप को यह खाता कैसे दें, अगर यह आत्म-रिपोर्ट का तंत्र है, सबसे सूक्ष्म, रासायनिक रूप से सबसे नाजुक, सबसे संवेदनशील मस्तिष्क संरचनाएं जो पहली जगह में जहर हैं?

क्या आपने देखा है कि ताजी हवा में शहरवासी कितनी जल्दी और चमत्कारिक ढंग से बदल जाते हैं? वे शांत हो जाते हैं, दयालु हो जाते हैं, आंशिक रूप से और भी समझदार हो जाते हैं। क्या आप जानते हैं कि खराब हवा से डिमेंशिया हो सकता है?

मैं आपको चेतावनी देता हूं कि ताजी हवा की एक पुरानी कमी से:

• एक पुरुष की शक्ति और एक महिला की बुद्धि कम हो जाती है, सुंदरता का उल्लेख नहीं करने के लिए;
• कई वैवाहिक और अन्य संघर्ष हैं जो नहीं हो सकते थे;
• अधिकांश बचपन की बीमारियाँ होती हैं, और सबसे बढ़कर तथाकथित सर्दी;
• बच्चे नर्वस, शालीन और बेकाबू हो जाते हैं, सीखना नहीं चाहते और सबक नहीं सीखते; शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य की अपेक्षा न करें, गर्भ धारण करने वाले, जन्म लेने वाले, भरेपन में पले-बढ़े बच्चे में;
• वयस्क चिड़चिड़े और उदास हो जाते हैं, अपनी स्मृति और कारण खो देते हैं, अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, आवश्यक को गैर-जरूरी से अलग करना बंद कर देते हैं, आंतरिक मूल्यों के उन्मुखीकरण को खो देते हैं - जैसे उनका शरीर अपने स्तर पर मूर्ख हो जाता है;
• युवा कमजोर हो जाते हैं, उदासी में पड़ जाते हैं और जीने की इच्छा खो देते हैं, मध्यम आयु वर्ग के लोग जल्दी बूढ़े हो जाते हैं, और बुजुर्ग बूढ़े हो जाते हैं, पागलपन में पड़ जाते हैं और समय से पहले मर जाते हैं।

मैं गंभीरता से घोषणा करता हूं: किसी व्यक्ति को ताजी हवा से वंचित करने का अर्थ है उसे सबसे कपटी निष्पादन में से एक के साथ निष्पादित करना, जिसका अर्थ है कि उसे केवल सामान के साथ गला घोंटना।

अब मैं समझाऊंगा कि क्यों मैं, एक मिलनसार व्यक्ति, संलग्न स्थानों में सभाओं को पसंद नहीं करता, चाहे वे कुछ भी हों। क्योंकि यह वहां भरा हुआ है। मुझे विश्वास नहीं है, मैं पहले से ही स्टफनेस में संचार से किसी भी लाभ में विश्वास नहीं करता, कम से कम सुपरजेनियस के एक नक्षत्र को टेबल पर इकट्ठा करता हूं। दम घुटने वाले दिमाग से आप अच्छे विचार नहीं पैदा करेंगे, शांत रहें।

काश, मैं इस भोली सोच से दूर हूं कि उपरोक्त सभी कमजोर दिमाग वाले थर्मल इंजीनियर के कठोर दिमाग को एक माइक्रोन से भी हिलाने में सक्षम होंगे। वह पढ़ता है, कुछ भी नहीं समझता है, "ई" म्यूट करता है और खिड़की बंद कर देता है।

मैं आप से अपील करता हूं, भाइयों मन में। आइए हम अपना दम घुटने न दें। अंत में, आइए हम अपने अधिकारों की अपरिवर्तनीयता और अपने कर्तव्यों की पवित्रता का एहसास करें। ताजी हवा का अधिकार उतना ही पवित्र है जितना कि जीवन का अधिकार। थर्मल वर्कर हम पर अपने कीमती व्यक्तित्व को ठंडा करने, बच्चों में सर्दी को पकड़ने, निमोनिया से संक्रमित करने आदि की दुर्भावनापूर्ण इच्छा का आरोप लगाएंगे, वे गुर्राएंगे, कराहेंगे और कराहेंगे।

आइए दृढ़ और लचीले बनें। गुर्राना - उपज के लिए नहीं, रोना - खुश करने के लिए, लेकिन केवल कराहने के लिए, वास्तव में मिर्च, खराब रक्त वाहिकाओं और परेशान गर्मी संतुलन के साथ। खिड़की नहीं, तो कम से कम आधी खिड़की, खिड़की नहीं, आधी खिड़की।

और हम अपने आप को संलग्न स्थानों में ताजी हवा के लिए संघर्ष तक सीमित नहीं रखेंगे, हम सभी वायुमंडलीय प्रदूषकों, गंदगी और बदबू के उत्पादकों के खिलाफ एक आक्रामक अभियान शुरू करेंगे।

और आइए स्वयं, जबकि हम अभी भी कम से कम आंशिक रूप से हमारे दिमाग में हैं, ताजी हवा का उपयोग करें, जब तक कि यह, किसी तरह, अभी भी हमारे ग्रह पर है। आखिरकार, हमारी कंक्रीट की गुफाओं में खुली खिड़कियां या यहां तक ​​कि चौड़ी खुली खिड़कियां ताजी हवा से दूर हैं। और यहां तक ​​​​कि एक लकड़ी के घर की बालकनी और एक खुला बरामदा भी समान नहीं है, हालांकि वे पहले से ही बेहतर हैं। और दम घुटने वाले डामर से ढकी एक शहर की सड़क वही नहीं है।

ताजी हवा एक जीवित पृथ्वी है, इसकी चिकित्सा हरी नग्नता, अंतरिक्ष को जादुई विकिरणों से भर देती है। ताजी हवा में बगीचे, जंगल और खेत, झीलें और नदियाँ, पहाड़ और समुद्र हैं।

साफ जमीन और साफ आसमान।

ताजी हवा का सभी जीवन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।

इस कारण से, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए बाहरी सैर का संकेत दिया जाता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए डॉक्टर सही समय बताते हैं जिसे सड़क पर बिताना चाहिए।

चलना वर्ष के किसी भी समय उपयोगी होगा। मुख्य बात मौसम के अनुसार कपड़े पहनना है ताकि ठंड या गर्मी का अनुभव न हो। ताजी हवा के लाभ वैज्ञानिकों द्वारा बहुत लंबे समय से सिद्ध किए गए हैं। इसी वजह से हर दिन बाहर समय बिताने के लिए अलग से समय निकालना बहुत जरूरी है।

सैर को और भी मनोरंजक बनाने के लिए अपने साथ बनाए रखने के लिए किसी प्रियजन या मित्र को आमंत्रित करें। यह पूरे दिन के लिए एक अद्भुत मूड और स्फूर्ति प्रदान करेगा।

दिन का सही समय चुनना जरूरी है। किसी के लिए सुबह के समय बाहर रहना उपयोगी होगा, तो किसी के लिए शाम को।

अच्छी सेहत के लिए ताजी हवा जरूरी है। उदाहरण के लिए, जापानी मानते हैं कि हर दिन बाहर बहुत समय बिताना चाहिए। टहलने के दौरान, जैसा कि जापान में कहा जाता है, आपको कम से कम 10,000 कदम चलने चाहिए। एक अद्भुत एशियाई देश के निवासियों के अनुसार, यह मानव स्वास्थ्य की कुंजी है।

अमेरिकी विशेषज्ञ ध्यान दें कि आपको सैर करने की ज़रूरत है। उनका मानना ​​है कि ताजी हवा में कम से कम एक घंटे तक रहना जरूरी है और इस बार दोगुना करना बेहतर है।

इस दौरान कम से कम 5,000 कदम उठाने चाहिए। आज तक, पैडोमीटर फ़ंक्शन के साथ "स्मार्ट" कंगन हैं। यदि आप अपने शारीरिक आकार में सुधार करने जा रहे हैं, तो हम ऐसी उपयोगी एक्सेसरी खरीदने की सलाह देते हैं।

ताज़ी हवाकिसी भी समय उपयोगी। लेकिन यह एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण विशेषता पर ध्यान देने योग्य है। सुबह के समय एलर्जेन की सांद्रता सबसे अधिक होती है। बेशक, एलर्जी पैदा करने वाले पदार्थों के संपर्क के लाभ संदिग्ध हैं।

इस कारण से, एलर्जी से ग्रस्त मरीजों को शाम या दिन में चलना चाहिए यदि तापमान बाहर आरामदायक हो।

यदि एलर्जी की कोई अभिव्यक्ति नहीं है, तो आप ताजी हवा में रहने के लिए कोई भी सुविधाजनक समय चुन सकते हैं।

यदि आप व्यायाम के साथ बाहर घूमने को जोड़ते हैं तो लाभ अधिक होगा।

यह एक दौड़, सुबह का व्यायाम, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम हो सकता है। व्यायाम से शरीर में गैस का आदान-प्रदान तेज होगा। इसके अलावा, व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि कैंसर के विकास के जोखिम को कम करती है। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपको अच्छे आकार में रखेगा।

ताजी हवा के फायदे

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है। यह नाइट्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन से बना है। बंद कमरे में हवा में कार्बन डाइऑक्साइड का प्रतिशत अधिक होता है। ताजी हवा का फायदा ठीक यही है कि इसमें ऑक्सीजन ज्यादा होती है।

ताजी हवा में चलने और काम करने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह प्रभाव वातावरण की निचली परत में ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि के कारण प्राप्त होता है।

यह सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। लाभ यह है कि सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, जिससे वे बेहतर कार्य करना शुरू कर देती हैं।

ऐसा माना जाता है कि शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी कैंसर के विकास के कारणों में से एक है।

अगर आप टहलने के लिए सही जगह का चुनाव करते हैं तो आप शरीर को भी बेहतर बना सकते हैं। तथ्य यह है कि वन क्षेत्र में हवा फाइटोनसाइड्स में समृद्ध है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फाइटोनसाइड्स ऐसे पेड़ पैदा करते हैं:

• प्राथमिकी;
• चिनार;
• जुनिपर;
• नीलगिरी

जंगल के पास रहने वाले लोग बहुत भाग्यशाली होते हैं। यदि आप एक बड़े महानगर की सीमाओं के भीतर रहते हैं, तो पार्कों, चौराहों में घूमने के स्थानों के बारे में सोचने की कोशिश करें जहाँ पेड़ और झाड़ियाँ उगती हैं। ताजी हवा में चलने से तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस समय, हर कोई आराम कर सकता है, रोजमर्रा की समस्याओं को भूल सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए दिन में कम से कम दो घंटे टहलना बहुत जरूरी है। यह भ्रूण में ऑक्सीजन भुखमरी के विकास के जोखिम को काफी कम कर देता है। वैज्ञानिकों ने सड़क पर रहने का एक और सकारात्मक पहलू बताया है।

पराबैंगनी किरणें और ठोस कणों के खिलाफ घर्षण से ऑक्सीजन के अणुओं पर ऋणात्मक आवेश उत्पन्न होता है। दूसरी ओर, कार्बन डाइऑक्साइड एक सकारात्मक चार्ज प्राप्त करता है।

ऋणात्मक रूप से आवेशित ऑक्सीजन का लाभ कई गुना बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, कमरे में बहुत कम नकारात्मक रूप से चार्ज किए गए ऑक्सीजन कण हैं।

उम्र कोई भी हो, ताजी हवा में घूमना सभी के लिए अच्छा होता है। माता-पिता के अधिकार का आनंद लेते हुए, डॉ एवगेनी ओलेगोविच कोमारोव्स्की का तर्क है कि किसी को यथासंभव लंबे समय तक सड़क पर रहना चाहिए।

उनका कहना है कि डेढ़ महीने का बच्चा भी उस कमरे में रहने की तुलना में बाहर रहने के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित होता है जहां धूल के कण होते हैं, सफाई रसायनों के अणु होते हैं, और जहां वायु विनिमय बाधित होता है।

ताजी हवा कई बार श्वसन संक्रमण की संभावना को कम करती है, फेफड़ों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करती है, प्रतिरक्षा में सुधार करती है, और अच्छे मूड और कल्याण की कुंजी है।

यदि आपके पास कोई विकल्प है - टहलने के लिए या मॉनिटर या टीवी पर समय बिताने के लिए, तो पहला विकल्प चुनना सुनिश्चित करें। हम गारंटी देते हैं कि आपका शरीर कहेगा "धन्यवाद!"

बहुत से लोग अपना कार्य दिवस कंप्यूटर के सामने फ्लोरोसेंट रोशनी में बिताते हैं, और फिर शाम को टीवी के सामने बैठने के लिए घर जाते हैं। घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताना बहुत मददगार नहीं है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको प्रकृति में रहने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने कई कारण खोजे हैं कि क्यों ताजी हवा का बहुत महत्व है। आपको गैजेट्स को पूरी तरह से छोड़ने या सभ्यता से दूर जाने की जरूरत नहीं है। बस पार्क में टहलें और सांस लें! यहाँ कारण हैं कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

यह आपकी अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकता है

कई तरह के अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में घूमने से याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। छात्रों को स्मृति परीक्षण दिया गया, फिर उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया। एक समूह पार्क के माध्यम से चला गया, और दूसरा - शहर की सड़कों के माध्यम से। जब प्रतिभागियों ने वापस आकर परीक्षण दोहराया, तो पता चला कि पेड़ों के बीच चलने वालों को बीस प्रतिशत बेहतर परिणाम मिले। सड़क पर चलने वालों में कोई बदलाव नहीं आया। इसी तरह के अध्ययन अवसाद से पीड़ित लोगों के साथ किए गए हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपको जानकारी याद रखने में कठिनाई होती है, तो पार्क में अधिक समय बिताने का प्रयास करें - काम के बाद थोड़ी देर टहलना पर्याप्त है।

पैदल चलने से तनाव कम होता है

प्रकृति में रहने के बारे में कुछ ऐसा है जो शरीर में तनाव के प्रभाव को कम करता है। शोध के अनुसार, बाहर रहने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम होता है। साथ ही हृदय गति भी कम हो जाती है। इसलिए पैदल चलने से तनाव को दूर किया जा सकता है। यहां तक ​​कि खिड़की से प्रकृति का नजारा भी कम तनाव और नौकरी से संतुष्टि की ओर ले जाता है। स्वास्थ्य पर इस नकारात्मक कारक के प्रभाव को बेअसर करने के लिए प्रकृति के साथ अधिक संपर्क।

प्रकृति में समय बिताने से सूजन कम होती है

सूजन प्रक्रियाओं से ऑटोइम्यून विकारों से लेकर अवसाद तक कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। प्रकृति में बिताया गया समय आपको इन प्रक्रियाओं से निपटने की अनुमति देगा। जो लोग जंगल में समय बिताते हैं, उनके शरीर में सूजन प्रक्रियाओं का स्तर कम होता है। इसके अलावा, जो वृद्ध लोग बाहर समय बिताते हैं, उनके रक्तचाप में सुधार की रिपोर्ट करते हैं। बिना किसी दुष्प्रभाव के पार्क में टहलना सबसे अच्छा उपचार विकल्प हो सकता है।

थकान दूर करने में मदद करती है प्रकृति

आप शायद उस भावना को जानते हैं जब विचार केवल भ्रमित होते हैं - यह मनोवैज्ञानिक थकान है। आप प्रकृति में एक पुनर्स्थापनात्मक वातावरण में समय बिताकर अपनी पूर्व मानसिक सतर्कता को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति की तस्वीरों को देखने पर भी किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक शक्ति बहाल हो जाती है। शहरी परिदृश्य इस तरह के प्रभाव में भिन्न नहीं होते हैं। प्रकृति प्रशंसा की भावना का कारण बनती है, जो तुरंत ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और आपको बहुत बेहतर महसूस कराती है। इसलिए पैदल चलना थकान का एक कारगर उपाय है।

चलना चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है

चलने से चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधि के साथ उनका संयोजन विशेष रूप से प्रभावी ढंग से काम करता है। जंगल में घूमना चिंता को कम करता है और मूड में सुधार करता है, और यहां तक ​​कि अवसादग्रस्तता विकार के उपचार के लिए एक सहायक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रकृति आत्म-सम्मान बढ़ाती है और रोगी की स्थिति में सुधार करती है। यदि आप किसी जलाशय के पास चलते हैं, तो सकारात्मक प्रभाव और भी स्पष्ट हो जाता है। क्या आपमें लगातार चिंता करने की प्रवृत्ति है? प्रकृति में अधिक समय बिताने की कोशिश करें!

प्रकृति में रहने से होती है आंखों की रोशनी

इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि प्रकृति में रहने से बच्चों में निकट दृष्टिदोष के जोखिम को कम करके आंखों के स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। बच्चों और किशोरों में मायोपिया के जोखिम को कम करने के लिए पैदल चलने का समय बढ़ाना सबसे सरल रणनीति हो सकती है। अपने बच्चे की आंखों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए जितनी बार संभव हो उसके साथ चलें।

चलने से आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है

तो, यह स्पष्ट है कि प्राकृतिक पर्यावरण का पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है। अन्य बातों के अलावा, सूचना को देखने की क्षमता भी बहाल हो जाती है। प्रकृति में टहलने के बाद, माइंडफुलनेस काफ़ी बढ़ जाती है। यह इतना स्पष्ट प्रभाव है कि पार्क में सिर्फ बीस मिनट के बाद अतिसक्रिय बच्चे बेहतर महसूस करते हैं। चलना बच्चों की भलाई में सुधार करने का एक सुरक्षित और किफायती तरीका हो सकता है। वही वयस्कों पर लागू होता है जिन्हें लगातार अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

पार्क में टहलने के बाद आप अपनी कल्पना को और अधिक व्यक्त कर पाएंगे

साइड इफेक्ट के बिना एक चिकित्सा की कल्पना करें, जो सभी के लिए उपलब्ध हो और मुफ्त में अनुभूति में सुधार हो। एक ऐसी चीज है - यह प्रकृति में बिताया गया समय है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से दोपहर के भोजन के समय पार्क में टहलते हैं, वे विभिन्न प्रकार की समस्याओं को हल करने में अधिक रचनात्मक होते हैं। यदि आपकी नौकरी के लिए नए विचारों के निरंतर प्रवाह और आपकी कल्पना के तनाव की आवश्यकता है, तो अधिक बार चलने का प्रयास करें - यह आपको प्रेरित करेगा!

प्रकृति में चलने से रक्तचाप कम होता है

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रकृति में बिताए गए समय से रक्तचाप में भी कमी आती है - कई अध्ययनों से इसकी पुष्टि होती है। तनाव हार्मोन की एकाग्रता कम हो जाती है, और हृदय गति चार प्रतिशत कम हो जाती है। रक्तचाप दो प्रतिशत गिर जाता है।

प्रकृति में समय बिताने से कैंसर से भी बचा जा सकता है

इस विषय पर अनुसंधान अभी भी जारी है, हालांकि, हम पहले से ही कुछ निष्कर्ष निकाल सकते हैं: जंगल में घूमना शरीर में कैंसर विरोधी घटकों के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है। जंगल में आराम से यात्रा करने के बाद सात दिनों तक ऐसे पदार्थों का ऊंचा स्तर ध्यान देने योग्य रहता है। जापान में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वनों वाले क्षेत्रों में विभिन्न प्रकार के कैंसर से मृत्यु दर कम है। इस तरह के परिणाम को प्रभावित करने वाले बहुत सारे कारक हैं, इसलिए एक निश्चित निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता है, हालांकि, यह आगे के शोध के लिए एक आशाजनक क्षेत्र है। किसी न किसी रूप में, यह कहना सुरक्षित है कि प्रकृति बहुत लाभकारी कार्य करती है।

वन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं

जंगल में चलने के कैंसर विरोधी प्रभाव से जुड़ी सेलुलर गतिविधि भी समग्र प्रतिरक्षा को बढ़ा सकती है - आप सर्दी और फ्लू से बेहतर तरीके से लड़ने में सक्षम होंगे। वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि वन का प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, इस आशय का उचित विचार प्राप्त करने के लिए अधिक विस्तृत अध्ययन की आवश्यकता है।

प्रकृति में समय बिताने से समय से पहले मौत का खतरा कम होता है

शहरवासियों के लिए प्रकृति से निकटता बहुत जरूरी है। डच शोधकर्ताओं ने पार्कों और आसपास रहने वाले लोगों के स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध पाया है। एक पार्क या जंगल के पास रहने वाले लोगों में बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला कम दिखाई देती है। अन्य अध्ययनों ने प्रकृति में बिताए समय और समग्र स्वास्थ्य परिणामों के बीच एक सीधा संबंध पाया है। हाल के अध्ययनों ने एक समान लिंक पाया है: हरे क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की मृत्यु दर बारह प्रतिशत कम है। कैंसर, फेफड़े या गुर्दे की बीमारी से मरने की संभावना कम हो जाती है।

शायद सभी जानते हैं कि ताजी हवा सेहत के लिए अच्छी होती है। लेकिन साथ ही, अधिकांश वयस्क बाहर की बजाय घर के अंदर रहना पसंद करते हैं। ताजी हवा के साथ उनका सारा संपर्क प्रसारण तक सीमित है, और घर से काम और वापस जाने के लिए कम रन हैं। लेकिन यह पूरी तरह से गलत तरीका है, क्योंकि पैदल चलना स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर को बेहतर बनाने का सबसे सस्ता और साथ ही बहुत प्रभावी तरीका है। लेकिन बहुत से लोग सोच रहे हैं कि कौन सा समय सबसे अच्छा है और अधिक या अधिक बार चलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

बाहर जाने का सबसे अच्छा समय कब है?

यदि आप कई कारों वाले व्यस्त शहर में रहते हैं और हरे-भरे क्षेत्रों से दूर हैं, तो सुबह जल्दी चलने का समय चुनना सबसे अच्छा है - जब अधिकांश कारें अभी तक सड़कों से नहीं निकली हैं, या देर शाम - जब तीव्रता सार्वजनिक और निजी दोनों तरह के परिवहन में पहले ही कमी आई है।

अगर आप किसी छोटे से गांव में रहते हैं या आपके आस-पास पानी का तालाब है तो कुछ भी हो सकता है। जब यह सुविधाजनक हो तब चलें।

रोजाना थोड़ा टहलने का समय निकालें। आप सार्वजनिक परिवहन को पूरी तरह से त्याग सकते हैं और काम पर जा सकते हैं और पैदल वापस जा सकते हैं। केवल आपको सड़क के साथ नहीं, बल्कि गज और छोटी सड़कों के साथ आगे बढ़ने की जरूरत है।

सुबह की सैर आपको खुश करने, पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने और ऊर्जा से भरपूर काम करने में मदद करेगी। साथ ही, ताजी हवा में रहने से दक्षता और रचनात्मकता में सुधार करने का अवसर मिलेगा, क्योंकि मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त होगी। और आंदोलन से एंडोर्फिन का उत्पादन होगा, जो निश्चित रूप से मूड और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

रात के खाने के बाद शाम की सैर नींद की किसी भी समस्या का एक अच्छा इलाज हो सकता है। शाम को मॉनिटर स्क्रीन देखने के बजाय, बाहर जाना और ताजी हवा में सांस लेना बेहतर है। केवल बीस से तीस मिनट की आराम से शाम की सैर आपको पुराने तनाव के आक्रामक प्रभाव से छुटकारा पाने, रक्तचाप को स्थिर करने और मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने में मदद करेगी।

चलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: अधिक बार या अधिक समय तक?

वास्तव में, विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि चलने का कौन सा विकल्प इष्टतम होगा। लेकिन वे सभी एक बात पर सहमत हैं - आपको रोजाना टहलना जरूर चाहिए।

आधे घंटे से ताजी हवा में दैनिक नियमित सैर शुरू करें, समय के साथ, उनकी अवधि को उस स्तर तक बढ़ाएं जो आपके लिए इष्टतम हो। दिल और रक्त वाहिकाओं के रोगों के साथ-साथ दिल के दौरे को रोकने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि शरीर न केवल ताजी हवा में रहे, बल्कि सक्रिय रूप से ऑक्सीजन को भी अवशोषित करे। ऐसा करने के लिए, आप सड़क पर तेज चलना, हल्की जॉगिंग, साधारण शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। सक्रिय कक्षाओं की अवधि पहले दस मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, समय के साथ उन्हें अधिक समय तक किया जा सकता है।

ताजी हवा में लंबी सैर आपको बेहतर दिखने और बेहतर महसूस करने में मदद करेगी।

कुछ बीमारियों की उपस्थिति में, ताजी हवा में बार-बार चलना लंबे लोगों की तुलना में अधिक स्वीकार्य है। छोटे बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं के लिए भी यही सिफारिश प्रासंगिक है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि यह उन मरीजों के लिए सबसे अच्छा है जो खाना खाने के आधे घंटे बाद टहलने जाना चाहते हैं। चलने की अवधि कम से कम पैंतालीस मिनट होनी चाहिए। ताजी हवा के संपर्क में आने से टाइप 2 मधुमेह की संभावना को कम करने में मदद मिलेगी।

विभिन्न रोगों के लिए ताजी हवा में टहलें

कई रोगियों के लिए, बाहरी व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। रोगियों के लिए इस प्रकार की भौतिक चिकित्सा की सिफारिश की जाती है। डॉक्टरों का कहना है कि मध्यम चलने से कार्डियो-श्वसन प्रणाली की गतिविधि सक्रिय होती है, हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन अंगों की विभिन्न बीमारियों से उबरने वाले रोगियों को लाभ होता है। इस प्रकार की गतिविधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में न्यूरोसिस और इसी तरह के अन्य विकारों से पीड़ित हैं। वॉक का उपयोग अस्पतालों और स्पा थेरेपी दोनों में किया जाता है। डॉक्टर ताजी हवा में चलने की सलाह देते हैं और उन रोगियों को जो घरेलू उपचार पर हैं। यह ध्यान रखना बेहद जरूरी है कि चलने के दौरान भार और इसकी अवधि डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से विशेष रूप से चुनी जाती है। लोड बढ़ाने के लिए, वे आंदोलन की गति बदलते हैं, बदले हुए इलाके का चयन करते हैं, कदम की लंबाई बढ़ाते हैं। सेनेटोरियम-रिसॉर्ट संस्थानों की स्थितियों में, अक्सर चढ़ाई की जाती है - स्वास्थ्य पथ के साथ। बाद के मामले में, भार अल्पकालिक होना चाहिए - एक दृष्टिकोण में दस मिनट से शुरू।

विशेष रूप से लाभ जंगल, पार्क क्षेत्र और समुद्र के पास चलता है। इन स्थानों में हवा उपयोगी पदार्थों के द्रव्यमान से संतृप्त होती है, जिसका अतिरिक्त उपचार प्रभाव होता है। बाहरी सैर का वास्तव में लाभ उठाने के लिए, उनके सामने बहुत अधिक न खाएं। साथ में पीने का पानी भी लेकर आएं।

किसी भी बीमारी की उपस्थिति में, ताजी हवा में चलने की अवधि, उनकी नियमितता और भार की गंभीरता केवल एक डॉक्टर द्वारा चुनी जाती है। आबादी की बाकी श्रेणियों को चलने की जरूरत है, उनकी स्थिति और खाली समय की उपलब्धता पर ध्यान केंद्रित करना - ताजी हवा में अधिक चलना और अधिक समय तक निश्चित रूप से अधिक लाभ देगा।

अतिरिक्त जानकारी

कई मरीज़ जो अभी ताजी हवा में चलना शुरू कर रहे हैं, थकान, ताकत की कमी और सांस की तकलीफ की शिकायत करते हैं। आप पारंपरिक चिकित्सा की मदद से ऐसे अप्रिय लक्षणों का सामना कर सकते हैं।

शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करने के लिए, यह जई पर आधारित दवा तैयार करने के लायक है। एक लीटर उबलते पानी में दो सौ ग्राम चोकर डालें। एक घंटे तक उबालें, फिर चीज़क्लोथ या छलनी से छान लें। पौधे की सामग्री को निचोड़ें। परिणामी काढ़े को आधा से एक गिलास में दिन में तीन से चार बार लें।

आप एक गिलास जई के दानों को भी धो सकते हैं और उन्हें एक लीटर उबलते पानी से पी सकते हैं। इस तरह के उपाय को न्यूनतम शक्ति की आग पर तब तक उबालें जब तक कि यह तरल जेली की स्थिरता प्राप्त न कर ले। तैयार दवा को छान लें और समान अनुपात में देखते हुए इसे ताजे दूध से पतला करें। इसमें पांच बड़े चम्मच शहद घोलें। तैयार दवा पचास मिलीलीटर दिन में तीन से चार बार लें। दो से तीन महीने तक चिकित्सा जारी रखें।

शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अजवाइन पर आधारित दवा तैयार करें। दो सौ ग्राम पिसी हुई जड़ों को दो सौ मिलीलीटर ठंडे, पहले से उबले हुए पानी में डालें। दवा को दो घंटे के लिए जोर दें, फिर तनाव दें और दिन में छोटे हिस्से में लें।

यदि आप पीड़ित हैं, तो निम्न उपाय तैयार करें: लहसुन की दस कलियां तैयार करें, इसे पीसकर गूदा बना लें। एक दर्जन मध्यम आकार के नींबू से रस भी निचोड़ लें। इन सामग्रियों को मिलाएं, इनमें एक लीटर शहद भरें। अच्छी तरह मिला लें और कसकर ढके हुए जार में एक सप्ताह के लिए छोड़ दें। तैयार मिश्रण के चार चम्मच दिन में एक बार लें। दवा को तुरंत निगलें नहीं, बल्कि धीरे-धीरे लें। एक दिन न चूकें। ऐसा हर दिन तब तक करें जब तक मिश्रण खत्म न हो जाए।

सांस की तकलीफ के इलाज के लिए भी आप एक साधारण शलजम तैयार कर सकते हैं। एक छोटी जड़ वाली सब्जी को कद्दूकस पर पीस लें। इसमें आधा लीटर पानी भरकर न्यूनतम शक्ति की आग पर सवा घंटे तक उबालें। तैयार शोरबा तनाव, और सब्जी कच्चे माल को निचोड़ें। परिणामी पेय को रात के आराम से ठीक पहले एक गिलास में लें।

यदि आप सक्रिय शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने जा रहे हैं, या कम से कम ताजी हवा में चलते हैं, तो एक उत्कृष्ट सामान्य मजबूत मिश्रण तैयार करें। आधा किलो अखरोट की गुठली को अच्छी तरह से मसलकर सौ ग्राम एलो जूस, तीन सौ ग्राम शहद और तीन से चार नींबू का रस निचोड़ कर मिलाएं। भोजन से लगभग आधे घंटे पहले परिणामी मिश्रण को एक चम्मच में दिन में तीन बार लें।

साथ ही गुलाब कूल्हों पर आधारित औषधि का सेवन करने से अद्भुत टॉनिक प्रभाव मिलता है। एक गिलास उबले हुए पानी के साथ कुचले हुए फलों के दो बड़े चम्मच काढ़ा करें। इस तरह के उपाय को एक दिन के लिए थर्मस में डालें। तैयार जलसेक को छान लें और भोजन के तुरंत बाद इसे दिन में दो या तीन बार एक तिहाई या आधा गिलास में लें।

ताजी हवा में चलने से कई लोगों को बहुत लाभ हो सकता है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो विभिन्न बीमारियों से पीड़ित हैं। ऐसी कक्षाओं की तीव्रता आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करने के लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी।