دوز روزانه روی. خواص مفید روی و نقش آن در بدن انسان

روی برای آن بی ضرر است بدن انسانفلز، اما برخی از ترکیبات آن مانند سولفات و اکسید سمی هستند. اکسید روی، در عین حال، یک عامل درمانی آزمایش شده است که به شکل پماد و پودر استفاده می شود.

تحقیقات پزشکی اخیر نشان داده است که این عنصر به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که برای بهبود زخم و سنتز پروتئین ضروری است. برای فعالیت هورمون های مردانه، عملکرد و رشد پروستات حیاتی است اندام های تولید مثلشخص به همین دلیل است که همه باید بدانند کدام غذاها حاوی روی هستند و بتوانند این عنصر را در هنگام پخت حفظ کنند و بتوانند علائم کمبود آن را شناسایی کنند.

بلغور جو دوسربا انواع توت ها - منبع عالیفلز روی

اخیرا وجود داشته است داروهاحاوی روی، که به طور گسترده ای برای سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می شود. آماده سازی روی می تواند به ویروس ها متصل شود، موجب سرماخوردگی(رینوویروس ها) و توانایی تولید مثل را از آنها سلب می کند، به طوری که علائم بیماری از بین می رود.

روی باعث رشد انسان می شود، صفرا و کبد را از قرار گرفتن در معرض آن محافظت می کند عوامل مضرو مواد، و همچنین عملکرد تمام حواس را تضمین می کند. این ماده معدنی به تقسیم سلولی کمک می کند موارد زیر: در طول رشد جنین، بهبود زخم و تشکیلات بدخیم. این عنصر نشان دهنده خیر و شر در یک بطری است که با توانایی آن در تأثیرگذاری بر تقسیم و سلول های سرطانیکمک به توسعه نئوپلاسم های بدخیم.

چه غذاهایی حاوی روی هستند

همه افرادی که بدون استثنا به سلامت خود اهمیت می دهند، باید بدانند که چه غذاهایی حاوی روی و در چه مواد غذایی هستند بدون شکستروزانه آنها را مصرف کنید از کل مقدار مواد معدنی مصرف شده، تنها بخش کوچکی با غذا جذب می شود. عنصر داده شده. به همین دلیل است که باید سعی کنید هر روز تا حد امکان از مواد غذایی حاوی این ریز عنصر استفاده کنید.

منابع گیاهی روی

• سبزیجات - بروکلی، ذرت، هویج، تربچه، گل کلماسفناج، پیازچه;
• میوه - آووکادو؛
• انواع توت ها - تمشک، زغال اخته؛
• غلات - برنج، گندم، بلغور جو دوسر؛
• حبوبات - لوبیا، عدس، نخود
• قارچ و شکلات؛
• آجیل - بادام زمینی، گردو و آجیل کاج، نارگیل؛
• دانه ها - آفتابگردان و کدو تنبل، کنجد.

منابع حیوانی روی

• گوشت - گوشت گاو، بوقلمون، گوشت خوک، بره، اردک؛
• کله پاچه - زبان گاو، قلب؛
• غذاهای دریایی - صدف؛
• ماهی - رودخانه، ساردین، ماهی تن؛
• محصولات لبنی - پنیر فرآوری شده.
• زرده تخم مرغ.

وظایف اصلی روی در بدن

• از دیابت جلوگیری می کند - به دلیل توانایی عنصر برای تشکیل ترکیبات با هورمون انسولین که تنظیم می کند. متابولیسم کربوهیدراتدر بدن؛
• برای تشکیل بافت استخوان ضروری است - با کمک این فرآیند در بدن بزرگسالان و کودکان، اسکلت بازسازی می شود، از بروز ساختارهای "متخلخل" جلوگیری می شود.
• از بروز صرع در بدن انسان جلوگیری می کند - این ماده یک ماده تورین است که کمبود آن منجر به شروع بیماری می شود.
• جذب ویتامین A در بدن را افزایش می دهد - آماده سازی روی برای درمان بسیاری از بیماری ها (زخم معده، کم خونی، تومورها) تجویز می شود. پروستات, بیماری های پوستی، از جمله سوختگی)، به لطف این عنصر است که ویتامین A از کبد آزاد می شود که به جبران کمبود آن در بدن کمک می کند.
• فراهم می کند شفای سریعزخم - می توانید از پمادها یا قرص های حاوی این عنصر استفاده کنید یا به سادگی غذاهای غنی از مواد معدنی را در رژیم غذایی قرار دهید.
• بر توانایی های ذهنی فرد تأثیر می گذارد - بین جسمی و جسمی ارتباط وجود دارد قوای ذهنیافراد و محتوای عنصر در ارگانیسم های آنها؛
• پیشگیری از ابتلا به روماتیسم و ​​آرتریت - رژیم غذایی، سرشار از محصولاتحاوی روی، به جلوگیری از پیشرفت این بیماری ها کمک می کند و در برخی موارد به شما امکان می دهد از شر آنها خلاص شوید.
• وضعیت مو را بهبود می بخشد - به بهبود و بازیابی ساختار مو و پوست سر کمک می کند و از ریزش آنها جلوگیری می کند.

ویدیو از اینترنت

مصرف روزانه روی

بدن انسان تقریباً 2 گرم دارد. روی، که برای نگهداری استفاده می شود فرآیندهای لازم. برای اینکه ذخایر این ماده معدنی کاهش نیابد، لازم است غذاهای روزانه سرشار از این ماده معدنی را در برنامه غذایی گنجانده شود یا در صورت کمبود دارو مصرف شود.

ارزش روزانه برای کودکان

• 0-6 ماه - 2 میلی گرم؛
• 6-12 ماه - 3 میلی گرم؛
• 1-3 سال - 4 میلی گرم؛
• 4-8 سال - 5 میلی گرم؛
• 8-13 سال - 8 میلی گرم؛
• از 14 سال و بالاتر - 11 میلی گرم.

ارزش روزانه برای زنان

مقدار روی مورد نیاز برای مصرف در روز بسته به سن و سبک زندگی افراد متفاوت است.

• 14-18 سال - 9 میلی گرم؛
• از 19 سال و بالاتر - 8 میلی گرم؛
• دوره بارداری - از 12 تا 13 میلی گرم؛
• دوره شیردهی از 11 تا 12 میلی گرم است.

ارزش روزانه برای مردان

با افزایش فعالیت بدنیو تعرق مفرطنیاز به روی چندین برابر افزایش می یابد. الکل هم هست تهدید جدیبرای مقدار ماده معدنی موجود در بدن.

• از 14 سال و بالاتر - 11 میلی گرم.

کمبود روی در بدن

کمبود روی می تواند ناشی از بیماری کبد، اختلال در عملکرد باشد غده تیروئیدکمبود مواد معدنی در آب، جذب ضعیف. کمبود یک عنصر می تواند به دلیل وجود مقدار زیادی فیتین (که در دانه کنف و کیک روغنی و همچنین در برخی از سبوس غلات موجود است) باشد، که ماده معدنی را "پیوند" می کند و جذب آن را دشوار می کند.

مصرف بیش از حد روی در بدن زمانی اتفاق می افتد که بیماری های زیر: سرطان برونش، التهاب یا سرطان پروستات، لوسمی. استفاده از مکمل های شیر و کلسیم به کاهش جذب این ماده معدنی تقریباً به نصف کمک می کند و الکل و قهوه به شدت این عنصر را از بدن خارج می کنند.

عواقب کمبود روی

از کمبود روی در بدن انسان رخ می دهد کل خط تغییرات پاتولوژیک، که علائم آن باید شناخته شود تا به طور مستقل کمبود غذایی این ماده معدنی شناسایی شود و روندی که به موقع شروع شده است با متعادل کردن رژیم غذایی برطرف شود.

از کمبود یک ماده معدنی، آسیب رخ می دهد پوست، کند کردن رشد مو و ناخن. همچنین کمبود مواد معدنی باعث می شود علائم زیر:

• اختلالات دستگاه گوارش;
• سوء جذب مواد مغذی;
• آهسته بهبود زخم؛
• ریزش مو و شکنندگی ناخن ها؛
• بدتر شدن و کاهش حافظه؛
• خروج، اورژانس زخم معدهو دیابت؛
• ناهنجاری در رشد کودک در حضور کمبود روی در دوران بارداری.

از کمبود روی در بدن انسان، طیف وسیعی از عصب روان و اختلالات عصبی: اسکیزوفرنی، صرع، اسکلروز چندگانه، روان پریشی حاد، بیزاری از غذا، زوال عقل، افسردگی و اختلال در توجه.

درمان کمبود مواد معدنی با کمک رژیم غذایی و مصرف خاص انجام می شود داروهابه شکل مجتمع های ویتامین و مواد معدنی. فقدان این عنصر بسیار جدی تر از بیش از حد است، زیرا خطری برای سلامتی انسان به همراه دارد.

روی اضافی در بدن

علائم زیر مشخصه ی بیش از حد روی است: حملات ضعف و حالت تهوع. در طول دوره بیش از حد ماده معدنی در بدن انسان، اختلال در جذب سایر عناصر کمیاب، به ویژه آهن، مس و منگنز وجود دارد.

دلایل بیش از حد این عنصر مصرف بی رویه داروها و مکمل های غذایی حاوی این ماده معدنی است.

آماده سازی حاوی روی

در حال حاضر، فرآورده های روی به شکل پماد، پودر (سولفات، کلرید و اکسید) و همچنین محلول هایی برای استفاده خارجی محبوب ترین هستند. مورد تقاضا داروهای زیر:

• محلول تزریقی- سولفات روی؛
• قطره چشم– سولفات روی 0.25%؛
• داروی تک جزئی "Tsintrekal" - تولید لهستانی، به شکل قرص در دسترس است استفاده داخلی. حاوی 45 میلی گرم عنصر ماده شیمیایی فعال- فلز روی.

چه چیزی یک مرد را موفق، خوش شانس می کند، چه چیزی برای او پیروزی به ارمغان می آورد؟ هورمون تستوسترون! این هورمون است که به طور مداوم محرک عمل را افزایش می دهد، می دهد قدرت فیزیکیو رندر می کند تاثیر مثبتبر روی سرزندگینر.

فواید روی برای بدن مردان عمدتاً افزایش تستوسترون است. همچنین این عنصر برای قدرت مردان مفید است.

چرا روی برای مردان مفید است؟

بدن انسان بیش از سه گرم روی ندارد. در مردان به صورت زیر توزیع می شود: در اسکلت و ماهیچه ها، در خون، پوست، اما بیشتر آن در مایع منی وجود دارد.

چرا بدن به روی نیاز دارد؟ برخی از خواص مفید عنصر:

• بازسازی سلولی را عادی می کند، حمایت می کند وضعیت خوبپوست؛
• اجازه می دهد تا زخم ها به سرعت بهبود یابد.
• روی یکی از عناصری است که به واسطه آن دندان ها و استخوان های انسان به اندازه کافی قوی هستند.
• تحریک بدن برای تولید تستوسترون؛
• نگهداری سیستم عصبیبه ترتیب؛
• تحریک فعالیت ذهنی.

بر اساس فهرستی از فواید عنصر، می توان نتیجه گرفت که روی نه تنها بر وضعیت جسمی یا روحی بدن، بلکه بر حفظ سیستم عصبی نیز تأثیر مثبت دارد، بلکه دارای اثر مفیدبر روی رشد جنسیمردان.

نیاز روزانه

هر فرد نیاز به حفظ سطح متعادلی از عناصر کمیاب در بدن دارد. در مورد روی، مصرف روزانه آن برای مردان و ورزشکاران اجباری خواهد بود.

علاوه بر ریز عناصر موجود در مواد غذایی که وارد بدن می شوند، لازم است این دوز را با داروهای داروخانه تکمیل کنید. به هر حال، حتی یک رژیم غذایی کامل نیز هرگز جبران نخواهد کرد نیاز روزانهارگانیسم در عناصر لازم

مهم!برای پیشگیری و پیشگیری از برخی بیماری ها و اختلالات، باید روزانه زینک مصرف کنید.

کمبود روی. چگونه تعیین کنیم؟

کمبود روی در بدن می تواند به این صورت آشکار شود دلایل ژنتیکییا ممکن است علت آن باشد بیماری مادرزادی. بیشتر اوقات، کمبود این عنصر زمانی خود را احساس می کند که نمک و قند پروتئین اضافی در رژیم غذایی وجود داشته باشد. همچنین به دلیل کافی نیستعنصر کمیاب در غذا

علائم کمبود روی در بدن:

• کاهش اشتها؛
• تشخیص کم خونی در آزمایش خون؛
• ایمنی ضعیف (بیماری های مکرر)؛
• ریزش مو؛
• کاهش وزن بدون هدف؛
• کاهش کیفیت بینایی؛
• کندی بهبودی زخم های بازروی پوست؛
• ظهور لکه های سفید روی ناخن.

برای پسران، کمبود روی خطرناک است، زیرا تاخیر در رشد جنسی وجود دارد، اغلب این منجر به کاهش (یا حتی از دست دادن) فعالیت اسپرم می شود. فقدان یک عنصر کمیاب در بدن مرد بسیار تغییر خواهد کرد. فقدان یک عنصر می تواند منجر شود نتیجه معکوس: ناباروری و ناتوانی جنسی.

روی و تستوسترون

این دو مفهوم از یکدیگر تفکیک ناپذیرند، زیرا روی بلوک ساختمانی برای مولکول تستوسترون است. آن ها اگر روی در بدن انسان وجود نداشته باشد، وجود تستوسترون نیز می تواند فراموش شود.

طبق برخی مطالعات، دانشمندان با مثال ثابت کرده اند مردان نابارورکه سطح این هورمون به دلیل مصرف روی افزایش یافته و حتی برخی احتمال بچه دار شدن را مشاهده کردند.

به لطف هورمون تستوسترون که با استفاده از روی بازسازی می شود، افزایش می یابد میل جنسیدر مردان به جنس مخالف

غذاهای غنی از روی

در وهله اول محصولات حاوی بیشترین مقدار روی صدف خواهد بود. ماهی آب پز، گوشت و مشتقات آن.

• گوشت مرغ؛
• سیب زمینیها؛
• پنیر؛
• غلات: گندم سیاه، عدس و سویا؛
• سبوس گندم؛
• نان؛
• سیب و مرکبات؛
• آجیل؛
• انواع توت ها؛
• چای سبز.

به افرادی که از رژیم های غذایی خاصی پیروی می کنند یا گیاهخوار هستند توصیه می شود مجتمع های مولتی ویتامین، زیرا ارگانیسم های آنها از تعداد زیادی عناصر کمیاب مفید محروم هستند.

مصرف روزانه روی برای مردان

زیرا در مردان، بخش قابل توجهی از ریز عنصر با اسپرم خارج می شود، سپس آنها فقط باید هر روز ضرر را جبران کنند. اما مردم به چه میزان روی روزانه نیاز دارند؟

هنجار این عنصر در روز به طور مستقیم به سن فرد بستگی دارد:

• کودکان زیر 13 سال مجاز به مصرف 7 میلی گرم روی هستند.
• نوجوانان - تا 10 میلی گرم.
• بزرگسالان - تا 18 میلی گرم؛
• اگر فردی فعالانه در ورزش شرکت می کند یا کمبود شدید روی دارد، دوز روزانهبه 25 میلی گرم افزایش یافت.

چه فرمی بهتر جذب می شود؟

روی به عنوان کم جذب ترین عنصر کمیاب در بدن انسان در نظر گرفته می شود.. بعلاوه، در جذب سایر عناصر مهم مانند آهن یا کلسیم اختلال ایجاد می کند. بیشتر اوقات ، به همین دلیل است که در مجتمع های ویتامین آنها با هم ترکیب می شوند.

دانشمندان داروهای زیادی را در این زمینه ساخته اند فرم متفاوتبا ستاره روی لیست ویتامین ها بسیار بزرگ است، اما رایج ترین آنها سولفات و اکسید هستند. این اشکال در بدن ضعیف جذب می شوند، می توانند باعث مسمومیت و استفراغ شوند. گلیسینات، استات، روی مونومتیونین قابل هضم تر در نظر گرفته می شوند. طبق یک مطالعه، گلیسینات 15 درصد بیشتر از مثلاً سولفات برای بدن فواید دارد.

چه چیزی مانع جذب آن در بدن می شود؟

به گفته پزشکان، عمدتاً دلیل عدم جذب روی، مصرف غذاهایی است که با عنصر کمیاب سازگار نیستند. چای سیاه، قهوه، نمک و شکر اصلی ترین آفاتی هستند که اجازه نمی دهند بدن عنصر مفیدی را برای خود بگیرد.

مهم!الکل نه تنها اجازه نمی دهد روی جذب شود، بلکه آن را به طور کامل از بدن خارج می کند!

روی برای بارداری

همانطور که در بالا ذکر شد، روی در مردان در مایع منی یافت می شود. و فقدان این عنصر در مرد منجر به کاهش فعالیت اسپرم و در نتیجه کاهش توانایی بچه دار شدن در برخی موارد در ترکیب با عوامل دیگر حتی منجر به ناباروری می شود.

روی نه تنها بر فعالیت اسپرم ها، بلکه بر تشکیل آنها نیز تأثیر مثبت دارد. بنابراین، مقدار کافی عنصر کمیاب در بدن مرد، تعداد مورد نظر وراث را برای او فراهم می کند.

برای قدرت

میل جنسی مرد و قدرت او به طور مستقیم به هورمون تستوسترون بستگی دارد. روی برای سنتز کامل آن مورد نیاز است. بیماری های پروستات را نیز می توان به دسته بیماری هایی نسبت داد که با کمبود این ریز عنصر در بدن مردان ایجاد می شوند.

ماده معدنی مورد علاقه ما آنزیمی است که در این تبدیل نقش دارد هورمون مردانهدر ماده این همان چیزی است که روی برای قدرت مفید است.

جنس مذکر باید به خاطر داشته باشد که بخش قابل توجهی از عنصر کمیاب را در طول انزال از دست می دهد، بنابراین، برای قدرت مردانهکمبود آن باید پر شود.

داروها و مکمل های غذایی

پزشکان با کمبود روی در بدن انسان، مصرف داروهای حاوی این عنصر را توصیه می کنند. آنها تجویز می شوند که در ترکیب با سایر ویتامین ها مصرف شوند، زیرا. برخی از عناصر متقابل هستند. اغلب در ترکیب می توانید سلنیوم و روی را ببینید - اینها عناصری هستند که منبع زیبایی و سلامتی هستند.

به عنوان مثال، برای مردان پیشرو تصویر فعالزندگی، یک مجموعه ویتامین فرمول مرد وجود دارد. مصرف این دارو نه تنها کمبود روی را جبران می‌کند، بلکه باعث انعطاف‌پذیری، مقاومت در برابر استرس و کمک به ساخت توده عضلانی می‌شود.

برای مردانی که مشکلات تستوسترون دارند، پزشکان ممکن است سولفات روی را تجویز کنند.. این دارو فقط باید طبق دستور پزشک مصرف شود خود مدیریتیمی تواند به بدن آسیب برساند.

به مکمل های غذایی موثرمانند Viardot و Zinkit. این قرص ها حاوی روی فعال با دوز 44 میلی گرم هستند. قبل از مصرف لازم است با پزشک مشورت شود.

مهم!بدون مشورت با پزشک مصرف داروها و مکمل های غذایی را شروع نکنید. کدام داروی بهترفقط یک پزشک می تواند تصمیم بگیرد که آیا در یک مورد خاص مناسب است یا خیر. نرخ روزانهاین دارو در مطب پزشک نیز تجویز می شود.

چه چیزی در ورزش مفید است؟

برای ورزشکاران، روی عنصر مهمی از نظر ساختمان است توده عضلانیبدن همچنین این ریز عنصر باعث چربی سوزی می شود. یکی دیگر از نقش های مهم این عنصر در بدن افراد ورزشکار در تنظیم قند خون قابل ذکر است.

در ورزشکاران، روی به طور فعال با عرق از بدن دفع می شود که می تواند باعث کمبود این عنصر شود. بنابراین، ورزشکاران تقریباً بدون نقص باید علاوه بر محتوای طبیعی آن در غذا، ویتامین هایی با این عنصر کمیاب مصرف کنند.

نکات مهم در مورد روی

روی برای یک مرد نه تنها در درمان و پیشگیری از قدرت مهم است. نقش مهمهمچنین در شکل گیری استخوان ها، استحکام آن ها، وضعیت دندان ها و حتی در آن نقش دارد حالت عاطفیاو بسیار مهم است

بر اساس برخی مطالعات، ثابت شده است که کمبود روی در خون می تواند باعث صرع شود.

ویتامین A فقط به لطف روی در بدن انسان جذب می شود. اگر دومی در بدن کمبود داشته باشد، ویتامین A، هر چقدر هم که خورده شود، جذب نمی شود و فوایدی به همراه نخواهد داشت.

نتیجه گیری

فلز روی - عنصر کمیاب مهمبرای بدن انسان، برای شکل گیری، رشد و تکامل آن. اما این عنصر به ویژه برای مردان مهم است و در هر سنی، جنسیت مرد نیاز به مصرف غذاها و فرآورده های حاوی روی دارد.

نکات برجسته اصلی فواید روی در عملکرد پروستات و تولید اسپرم است. بنابراین، مردانی که سلامت خود را کنترل می کنند، باید میزان آن را کنترل کنند عنصر مفیددر بدن است و در صورت کمبود آن، جبران خسارت الزامی است.

اسپری برای مردان Peineili: دستورالعمل ها و بررسی ها

23.03.2018 میخائیل کنستانتینوویچ پرهود، نارکولوژیست 0

روی - یک ریز عنصر برای سلامت مردان است

روی یکی از عناصر ضروریبرای بدن انسان او نقش ویژه ای را برای مردان ایفا می کند، زیرا در آن شرکت می کند فرآیندهای بیوشیمیاییسنتز تستوسترون و تولید اسپرم

به طور معمول، بدن یک فرد بالغ حاوی حدود 2 گرم از این فلز است که عمدتا در آن وجود دارد بافت های عضلانی، کبد و پانکراس. یک عنصر میکرو در آن وجود دارد پروستاتو دانه او نیز هست بخشی جدایی ناپذیربیش از 400 آنزیم هنجار روزانه روی در رژیم غذایی یک مرد 11 میلی گرم است.

این عنصر کمیاب در فرآیندهای زیر دخیل است:

• تولید اسپرم؛
• تبادل ویتامین E؛
• سنتز هورمون های آنابولیک (تستوسترون، انسولین، هورمون رشد و غیره)؛
• تثبیت فرآیندهای بازسازی سلولی؛
• حفظ تراکم ساختارهای استخوانی؛
• فعالیت سیستم ایمنی.

روی برای عملکرد پایدار غده پروستات مورد نیاز است. برای مردان نیز مهم است که این ریز عنصر بخشی از الکل دهیدروژناز باشد، آنزیمی که برای تجزیه اتانول ضروری است.

غلظت کافی روی برای تشکیل اسپرم های مورفولوژیکی طبیعی، زنده و فعال ضروری است. به این دلیل توجه ویژهدر برنامه ریزی بارداری باید به تامین این ریز عنصر برای بدن توجه کرد.

روی برای قدرت، تشکیل حیاتی است جاذبه جنسی، نعوظ پایدار. یک مرد مقدار زیادی از عناصر کمیاب را همراه با دانه از دست می دهد، بنابراین کسانی که یک فعال را هدایت می کنند زندگی جنسی، باید از تامین کافی بدن با آنها مراقبت کنید.

کمبود روی: علل و تظاهرات

روی یکی از کم جذب ترین عناصر کمیاب محسوب می شود. کمبود آن ممکن است به دلیل دلایل مختلف. اول از همه، کمبود به دلیل دریافت ناکافی از غذا رخ می دهد. این ممکن است به دلیل یک رژیم غذایی غیر منطقی باشد، اما نه تنها. عملیات حرارتی، حفاظت به طور قابل توجهی محتوای موجود در محصولات را کاهش می دهد مواد مفیداز جمله روی

علاوه بر این، غلظت یک ریز عنصر می تواند تحت تأثیر موادی باشد که آنتاگونیست آن هستند و بیش از حد در بدن انباشته می شوند. او خود می تواند جذب آهن و کلسیم را محدود کند، بنابراین، در مجتمع های ویتامینبرای مردان، به عنوان یک قاعده، این عناصر نیز شامل می شود. مس و منگنز بیش از سایرین در جذب روی اختلال ایجاد می کنند.

اگر در مورد محصولات صحبت کنیم، شکر، نمک و قهوه قوی بیشترین تأثیر منفی را بر فراهمی زیستی این عنصر کمیاب دارند.

مشخص شده است که کمبود روی در مردانی که الکل مصرف می کنند مشاهده می شود. محققان پیشنهاد می کنند که این به دلیل بدتر شدن جذب و توزیع مجدد عنصر کمیاب در اندام ها است. دستگاه گوارشو همچنین با مصرف آنتاگونیست های روی در ترکیب نوشیدنی های الکلی.

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مقدار زیادی از ریز عنصر همراه با عرق دفع می شود. فعالیت بدنیبرای یک مرد ضروری است، با این حال، با بارهای ثابت، باید مراقب بود که کمبود عنصر کمیاب ایجاد نشود. برای کسانی که در ورزش فعالیت می کنند، دوز روزانه باید بیشتر باشد، تا 25 میلی گرم.

کمبود روی در بدن مردان با موارد زیر مشخص می شود:

• بدتر شدن عملکرد جنسی؛
• بدتر شدن ویژگی های کیفیاسپرم؛
• کاهش تولید آندروژن، به ویژه تستوسترون.

با کمبود روی، علائم زیر را می توان مشاهده کرد:

• بدتر شدن وضعیت پوست، ظهور بثورات؛
• کاهش قدرت بینایی و کیفیت؛
• اختلالات گوارشی؛
• آهسته بهبود زخم؛
• زود زود سرماخوردگیبه دلیل کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها.

در صورت مشاهده علائم مشکوک، باید با پزشک مشورت کنید و آزمایش دهید. در صورت عدم توجه، کمبود روی در نهایت می تواند منجر به بدتر شدن قابل توجه عملکرد غده پروستات و ایجاد اختلالات از طرف شود. سیستم قلبی عروقی.

غذاهای با عنصر بالا

عنصر کمیاب هم در غذاهای گیاهی و هم در غذاهای حیوانی یافت می شود. رکورددار صدف است، فقط دو یا سه صدف برای تامین نیاز روزانه به روی کافی است. جای تعجب نیست که این خوراکی لذیذ به عنوان یکی از موثرترین داروهای تقویت کننده جنسی در نظر گرفته می شود. البته، مصرف روزانهصدف - یک لوکس غیرقابل قیمت برای اکثر مردان. اما سایر غذاها نیز سرشار از روی هستند. در اینجا لیستی از غذاهای غنی از آنها آورده شده است:

• گوشت گاو، گوشت خوک و جگر مرغ؛
• تخم مرغ؛
• آجیل، به خصوص آجیل کاج، گردو، بادام زمینی؛
• حبوبات (لوبیا، نخود، عدس، نخود)؛
• گوشت گاو، بره، خوک؛
• گوشت بوقلمون و اردک؛
• غلات (جو دوسر، گندم سیاه، جو)؛
• سبوس گندم

مواد افزودنی فعال بیولوژیکی و آماده سازی

ویتامین های دارای روی به طور گسترده در بازار دارویی ارائه می شوند. بیایید در مورد چند مورد از محبوب ترین آنها صحبت کنیم.

روی

این ویتامین ها در قرص های روکش دار موجود هستند و به طور خاص برای جبران کمبود این عنصر کمیاب طراحی شده اند. برای مردان مبتلا به مزمن توصیه می شود اعتیاد به الکلبیماری های دستگاه گوارش، دیابت. نوشیدن یک دوره زینکترال با استرس طولانی مدت مفید است. او منصوب شده است درمان پیچیده ناباروری مردانه، ناتوانی جنسی و همچنین اقدام پیشگیرانهدر برابر بیماری های پروستات دوز و مدت دوره توسط پزشک معالج تعیین می شود. برای جذب بهترمصرف قرص ها یک ساعت قبل از غذا، یک یا دو بار در روز توصیه می شود.

با روی و سلنیوم آشکار می شود

این دارو مخمر آبجو غنی شده با روی، سلنیوم و سایر مواد لازم برای بدن مرد است. توصیه می شود برای بهبود عملکرد مغز، قلب، عروق خونی مصرف شود خستگی مزمن, تنش عصبی. همچنین مکمل های غذایی تاثیر مثبتی بر وضعیت پوست و مو دارند. طبق دستورالعمل، دو یا سه بار در روز همراه با غذا، یک قرص مصرف کنید.

Viardot و Viardot Forte

یکی از مهمترین داروهای موثرکه می تواند بدن یک مرد را با روی، سلنیوم، ویتامین های A، D، E، گروه B، کمپلکس غنی کند. اسیدهای چربامگا 3 و امگا 6. همچنین حاوی فیتواسترول ها است - موادی که پیش ساز هورمون های جنسی هستند. اثربخشی داروها توسط مطالعات بالینی جدی تأیید شده است.

تفاوت Viardot و Viardot Forte در تعداد قرص ها، مدت دوره و کمی - در ترکیب است. به طور کلی، هر یک از آنها به موارد زیر کمک می کند:

• عادی سازی سطح تستوسترون در بدن؛
• افزایش میل جنسی و عملکرد جنسی؛
• کاهش غلظت لیپوپروتئین های کم چگالی، محتوای بالاکه می تواند به حمله قلبی، تصلب شرایین، سکته مغزی کمک کند.

بزرگترین تاثیر مثبت Viardo و Viardo Forte تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم تولید مثل و قلب و عروق دارند.

سلزینک

این دارو برای پر کردن ذخایر آنتی اکسیدانی در طول دوره های فیزیکی بیش از حد یا بار ذهنی، بیماری های عفونی، مشکلات دستگاه گوارش. ترکیب سلنیوم و روی تاثیر زیادی بر عملکرد غده پروستات دارد. سلزینک هم برای اهداف پیشگیرانه و هم برای اهداف درمانی به عنوان بخشی از درمان پیچیده توصیه می شود.این آماده سازی همچنین شامل ویتامین های E و C، بتاکاروتن است.

شکل کلات ترکیبی از یون روی با اسیدهای آمینه است. این شکل به راحتی توسط بدن جذب می شود و فراهمی زیستی عنصر کمیاب را افزایش می دهد. کلات روی یک مکمل غذایی است که برای تقویت توصیه می شود نیروهای دفاعیبدن و بازیابی عملکرد اندام های دستگاه تناسلی.

نوشیدن مجتمع های ویتامین و مکمل های غذایی باید به شدت مطابق دستورالعمل در دوزهای توصیه شده باشد. اگر مردی بخواهد به سرعت غلظت روی را در بدن افزایش دهد، مصرف می کند دوز بزرگدارو، این منجر به نتیجه مطلوب نخواهد شد. البته، مصرف بیش از حد آن بعید است، اما بدن ممکن است با یک آلرژی به مصرف بیش از حد برخی از مواد واکنش نشان دهد.

ویتامین ها و مکمل های غذایی با روی به خوبی با همه داروها ترکیب می شوند. اما شما نباید مجتمع های ویتامین را با یکدیگر ترکیب کنید. شما باید یکی را انتخاب کنید و طبق دستورالعمل آن را بگیرید. قبل از مصرف دارو، بهتر است با دکتری مشورت کنید که بیشترین انتخاب را دارد مجتمع موثرویتامین ها و مواد معدنی.

مطالب مشابه

روی، مانند سایر عناصر کمیاب، اهمیت کمتری از ویتامین ها برای بدن انسان ندارد. خواص درمانی آن از آن زمان شناخته شده است مصر باستان. در حال حاضر، دانشمندان ثابت کرده اند که این عنصر در تمام بافت ها و اندام های بدن انسان وجود دارد. روی بخشی از بسیاری از آنزیم ها است، سیستم ایمنی را تقویت می کند، برای رشد مهم است، حمایت می کند پس زمینه هورمونی (بر عملکرد هیپوفیز، پانکراس و غدد جنسی تأثیر می گذارد). مقدار اصلی روی (تا 60٪) در ماهیچه ها و استخوان ها تجمع می یابد. همچنین مقدار زیادی از آن در غدد سیستم غدد درون ریز، سلول های خونی، کبد، کلیه ها، شبکیه چشم.

یک نکته مهمدر خواص روی توانایی آن در حفظ جوانی سلولی برای مدت طولانی یا بازگشت است سرزندگیمنسوخ شده برای انجام این کار، تولید فاکتور رشد شبه انسولین، تستوسترون، هورمون رشد را تحریک می کند. تحقیق علمیدر آزمایشات روی حیوانات نشان داد که روی به افزایش واقعی امید به زندگی کمک می کند.

نیاز روزانه به روی

دوز توصیه شده این عنصر کمیاب برای بزرگسالان است 15 میلی گرم. در مواردی که فرد برای درمان هر گونه بیماری نیاز به افزایش غلظت دارد، برای بزرگسالان، مقدار کافی روی در ترکیب ترکیبات پیچیده وجود دارد. 15-20 میلی گرمو برای کودکان 5-10 میلی گرمدر یک روز. نقش ویژهروی در حین ورزش بازی می کند. این توسط توانایی آنزیم هایی که شامل روی است، برای پاکسازی بدن از محصولات متابولیک اکسید شده مضر تعیین می شود. دوز روزانهروی برای ورزشکاران به درجه و دوره استرس بستگی دارد. برای توسعه سرعت و قدرت روی، لازم است 20-30 میلی گرم در روز (بارهای متوسط ) و 30-35 میلی گرم در روز (در طول مسابقه). اگر هدف تمرین بهبود استقامت است، در طول دوره تمرین باید انجام دهید 25-30 میلی گرم در روز، در طول مسابقه 35-40 میلی گرم در روز. ترکیب استفاده از روی با منیزیم و ویتامین B6 توصیه می شود. اگر دوز روزانه روی باشد 30 میلی گرم، سپس منیزیم مورد نیاز است 450 میلی گرمو 10 میلی گرمویتامین B6. این مقادیر ممکن است بسته به دسته وزنی ورزشکار و نوع بار کمی متفاوت باشد، اما نسبت بین مواد باید حفظ شود.

عملکردها در بدن

روی همراه با غذا وارد معده می شود و جذب آن می شود روده کوچک، پس از آن جریان خون به کبد منتقل می شود. از آنجا، این عنصر به تمام سلول های بدن تحویل داده می شود. بنابراین روی در همه اندام ها یافت می شود.

روی تأثیر بسزایی در چنین مواردی دارد فرآیندهای مهمبه عنوان تولید مثل، رشد، نمو بدن، خون سازی، انواع تبادلات (پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها). یون‌های روی برای سیستم ایمنی نیز مهم هستند، زیرا. روی باعث افزایش مقاومت در برابر عفونت ها می شود.

در برخی از کشورهای خاورمیانه به دلیل کمبود روی در رژیم غذایی، کوتولگی شایع است. همه چیز در مورد توانایی روی برای افزایش سطح هورمون های رشد است. به همین دلیل است که اغلب برای کودکان غذا تجویز می شود محتوای بالافلز روی.

بازسازی بافت به میزان روی در بدن نیز بستگی دارد. این به ویژه زمانی قابل توجه است التیام زخم ها و سوختگی ها : هرچه روی کمتر باشد، سرعت بازسازی کندتر است. پمادها و کرم های حاوی روی به طور گسترده در درمان استفاده می شود آکنهو دیگران بیماری های پوستی. روی نیز کمک می کند رشد طبیعیمو و ناخن جای تعجب نیست که اعتقاد بر این است که 30 درصد از مردان مبتلا به طاسی هستند کهنسالهمراه با دریافت یا جذب ضعیف این عنصر کمیاب. اغلب برای تقویت فولیکول های موشامپو و لوسیون روی تجویز می شود.

مربوط به افراد فعالو ورزشکاران برای آنها مهم است خواص آنتی اکسیدانی روی مشخص است که ورزشکاران در روزهای تمرین ضرر می کنند 40-50% روی بیشتر از روزهای "آخر هفته". با بارهای وارده به ماهیچه ها، نیاز به اکسیژن افزایش می یابد و بنابراین میزان مواد اکسید شده توسط این اکسیژن افزایش می یابد. این مواد (رادیکال ها) جمع می شوند و دارند نفوذ بدبر روی سلول های ماهیچه ای. آنزیم های حاوی روی این رادیکال ها را خنثی کرده و از بدن خارج می کنند.

روی نه تنها برای حفظ عملکرد عضلانی در طول تمرین، بلکه برای افزایش قدرت و سرعت عضلانی نیز مهم است. این باعث افزایش سطح تستوسترون در خون می شود و این هورمون به عنوان هورمون شجاعت شناخته می شود و باعث بهبود قدرت و سرعت عملکرد می شود.

ظرفیت آنتی اکسیدانی روی نیز برای حفظ جوانی پوست مهم است. در حال حاضر تعداد زیادی ازشرکت ها یون روی را به لوسیون ها و کرم ها با اثر جوان کننده اضافه می کنند.

لازم به ذکر است که برای سلامتیزنان باردار و توسعه طبیعینوزاد در رحم نیز به این عنصر کمیاب نیاز دارد. پس از همه، تشکیل آسمان، چشم، قلب، استخوان، ریه، سیستم عصبی (مغز، اعصاب محیطی), سیستم تناسلی ادراریبه طور مستقیم به سطح روی در بدن مادر بستگی دارد. با کمبود روی، ناهنجاری‌هایی در سیستم‌ها و اندام‌های ذکر شده در بالا ایجاد می‌شود.

کمبود

وضعیت کمبود روی با کاهش اشتها، کم خونی، بیماری های آلرژیک، سرماخوردگی مکرر، درماتیت، کاهش وزن، بینایی، ریزش مو.

از آنجایی که روی باعث افزایش سطح تستوسترون می شود، با کمبود این ریز عنصر، رشد جنسی پسران به تاخیر می افتد و اسپرم ها فعالیت خود را برای بارور کردن تخمک از دست می دهند.

کمبود روی در زنان می تواند منجر به سقط جنین شود. تولد زودرس، تولد کودکان ضعیف با وزن کم.

با کمبود روی، زخم ها خیلی ضعیف ترمیم می شوند و بافت ها برای مدت طولانی پس از آسیب بهبود می یابند.

سطح روی در بدن می تواند با مصرف بیش از حد ایزوتوپ های رادیواکتیو سرب، مس، کادمیوم کاهش یابد. این عناصر کمیاب به طور کامل فعالیت روی را در بدن کاهش می دهند، به ویژه در پس زمینه سوء تغذیه، مزمن مسمومیت با الکل. کودکان و نوجوانانی که میزان روی در بدن آنها کاهش یافته است، بیشتر مستعد اعتیاد به الکل هستند. کمبود روی در ورزشکاران می تواند منجر به کاهش نتایج به دست آمده شود.

مصرف بیش از حد

هنگام استفاده بیش از روی 2 گرمدر روز، اغلب با افزایش مصرف بیولوژیکی افزودنی های فعال، ناشی می شود حساسیت دردناکمعده، حالت تهوع، استفراغ احتمالی، اسهال، تپش قلب، کمردرد، ادرار.

منابع موجود در محصولات

در زیر محصولات حاوی روی (میلی گرم در هر 100 گرم محصول) آمده است.

برهمکنش روی با سایر مواد

مصرف بیش از حد روی می تواند کاهش دهد محتوای کلیو مصرف مس بنابراین، اگر شما نیاز به مصرف این عناصر کمی دارید، بهتر است زمان متفاوتروزها، یا می توانید دوره های پذیرش آنها را تقسیم کنید ( ابتدا روی، سپس مس، یا برعکس).

همچنین شناخته شده است که مسمومیت با نمک فلزات سنگینمنجر به از دست دادن سریعفلز روی. بنابراین یکی از ناراحتی های حرفه ای دندانپزشکان که با مواد حاوی جیوه کار می کنند کمبود روی است. افرادی که دائماً با داده ها در تماس هستند مواد مضرعلاوه بر این، باید مکمل های روی را نیز مصرف کنید، البته پس از مشورت قبلی با پزشک خود.

علاوه بر این، اسید اگزالیک، موجود در بسیاری از سبزیجات، تانن ( از چای و قهوهسلنیوم، کلسیم، آهن - همه آنها موادی هستند که جذب و سطح روی را در بدن کاهش می دهند. ویتامین B6، اسید پیکولینیک، سیترات ها و برخی اسیدهای آمینه به جذب بهتر کمک می کنند.

درمان طولانی مدت با کورتیزون، استفاده غیر منطقی از بسیاری قرص های ضد بارداریهمچنین می تواند منجر به کمبود روی شود.

همچنین باید توجه داشت که مصرف زیاد فیبر در جذب طبیعی روی اختلال ایجاد می کند. بنابراین، اگر سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی بیش از حد باشد، تنها 20 درصد روی در روده ها جذب می شود. گیاهخوارانی که اصلاً فرآورده های گوشتی نمی خورند نسبت به افرادی که رژیم غذایی متنوعی دارند بیشتر مستعد کمبود روی هستند.

برای عملکرد کامل همه سیستم ها، بسیار مهم است که بدن هنجار لازم از عناصر کمیاب، مواد معدنی و ویتامین ها را دریافت کند. به خصوص ارزشمند برای بدن مردانهیک عنصر کمیاب مانند روی. این نه تنها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، بلکه باعث می شود مشارکت فعالدر کار دستگاه تناسلی، دستگاه تناسلی ادراری جوانان. همچنین در دوران بلوغ برای رشد طبیعی مهم است. روی مفید دیگر برای مردان چیست؟ و کمبود این عنصر در بدن چه چیزی را در پی خواهد داشت؟

فواید روی برای سلامت مردان

در فرآیند بلوغ، رشد، دریافت هنجار لازم از عنصری مانند روی برای پسران بسیار مهم است. واقعیت این است که روی به طور مستقیم در سنتز هورمون جنسی تستوسترون نقش دارد. این هورمون مسئول فعالیت جنسی یک مرد، ایجاد خصوصیات جنسی ثانویه است. بنابراین، با سطح بالایی از قدرت مرد جوانعادی خواهد بود

90 درصد روی در عضلات و سیستم اسکلتیجوانان 10 درصد باقیمانده عنصر کمیاب را پر می کند مایع منیو خون با سطح کافی از این ماده در بدن مرد، وجود دارد سطح بالااسپرم متحرک بنابراین، ریز عنصر از ناباروری مردان جلوگیری می کند. به طور کلی، این جزء به حفظ سیستم غدد درون ریز کمک می کند تعادل هورمونیارگانیسم

تعداد کمی از مردم می دانند که در پس زمینه عمل روی، آنزیم های خاصی سرکوب می شوند که متعاقباً منجر به ایجاد آدنوم پروستات در مردان می شود. یک عنصر بسیار مهم برای مردان بالای 40 سال. در سن 40-35 سالگی است که کاهش سنتز تستوسترون در بدن اتفاق می افتد. این روند طبیعی است و نمی توان از آن اجتناب کرد. روی همچنین از سطح هورمون پشتیبانی می کند. اما، روی برای مردان نه تنها در حوزه جنسی مهم است. در میان سایر خواص مفید و کم اهمیت یک عنصر کمیاب برای مردان، باید موارد زیر را برجسته کرد:

• بهبود ایمنی، عملکردهای محافظتی بدن؛
• عادی سازی سطح گلوکز خون؛
• تحریک تولید انسولین؛
• بهبود بینایی؛
• خنثی سازی تاثیر منفیرادیکال های آزاد؛
• پیشگیری از روماتیسم، آرتروز، آرتریت؛
• باعث رشد طبیعی، کاهش توده عضلانی (برای ورزشکاران مهم است).
• از پانکراس در برابر آسیب شناسی محافظت می کند.
• حافظه را بهبود می بخشد؛
• کار را تنظیم می کند غدد چربی, سیستم دفعی;
• دارای اثر ضد التهابی است؛
• عملکرد غدد هیپوفیز و آدرنال را بازیابی می کند.

علت کمبود روی در بدن مردان چیست؟

اول از همه، سطح پایین روی باعث ایجاد توسعه می شود اختلال در نعوظ، ناتوانی جنسی کمبود ریز عنصر باعث اختلال در کار غدد فوق کلیوی، سیستم غدد درون ریز می شود. بله، می توانید تماشا کنید عدم تعادل هورمونی. با کاهش تولید تستوسترون، سطح آن به شدت افزایش می یابد هورمون زنانهاستروژن در بدن مرد در چنین شرایطی نیازی به صحبت نیست.

در دوران رشد و بلوغ، کمبود روی مملو از توسعه نیافتگی اندام های تناسلی است. همچنین، شما می توانید ویژگی های جنسی ثانویه خفیف را مشاهده کنید. گاهی اوقات در افراد جوان افزایش غدد پستانی در امتداد وجود دارد نوع زن. فقدان یک جزء بر عملکرد سیستم عصبی مرکزی در مردان تأثیر منفی می گذارد. نشانه های این ممکن است استرس مکرر، عصبی بودن، پرخاشگری، تحریک پذیری.

در قسمتی از پوست، کمبود روی به شکل زیر ظاهر می شود:

• خشکی مداوم پوست؛
• اگزما؛
• راش، پسوریازیس.

کار مختل شده است دستگاه گوارش، کبد. سطح پایین روی منجر به بدتر شدن فرآیندهای متابولیک، متابولیسم ناکافی پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها می شود. اختلال بینایی، ایجاد نزدیک بینی نیز نشان دهنده کمبود این ماده در یک مرد است.

با کمبود طولانی مدت روی، سطح لنفوسیت ها و فاگوسیت ها در خون کاهش می یابد. این خطر ابتلا را افزایش می دهد بیماری های انکولوژیک، تومورها به طور خاص، کمبود ریز عنصر اغلب با پروستاتیت، آدنوم و سرطان پروستات در مردان تشخیص داده می شود. از جمله پیامدهای دیگر سطح پایینروی شایان ذکر است مشکلات زیر است:

• ناباروری؛
• لخته شدن خون ضعیف؛
• آترواسکلروز؛
• سیروز؛
• کاهش ایمنی؛
• صرع؛
• کاهش حافظه، فعالیت ذهنی.

علل کاهش روی در بدن مردان

منبع اصلی روی برای انسان غذا است. یک منوی غذایی با منشاء گیاهی و حیوانی که به درستی ترکیب شده باشد، به طور کامل هنجار روزانه این ریز عنصر را فراهم می کند. اما متأسفانه امروزه رعایت آن بسیار دشوار است تغذیه مناسب. بله و پیدا کنید محصول باکیفیتنه چندان آسان به هر حال، تولید انبوه، پرورش حیوانات نیاز به سرعت دارد. بنابراین، تولید کنندگان اغلب استفاده می کنند خوراک با کیفیت پایین، هورمون های رشد، آنتی بیوتیک ها. همه اینها در کیفیت محصول، سلامت مردان منعکس می شود.

همچنین اکثر محصولات حرارت درمانی، کنسرو از دست دادن بسیاری از اجزای مفید. در نتیجه، مقدار مناسببدن مرد روی دریافت نخواهد کرد. مثلا، نخود کنسرو شدهحاوی 45 درصد روی کمتر از تازه است. بنابراین، مطلوب است که سبزیجات و میوه ها فقط به شکل تازه و طبیعی مصرف شوند.

همچنین باید به تجمع آنتاگونیست های روی در بدن توجه کرد که اثر این عنصر کمیاب را خنثی می کند. اینها شامل مس، کادمیوم، سرب، ایزوتوپ های رادیواکتیو. کاهش فاجعه بار در مؤلفه در پس زمینه رخ می دهد مصرف بیش از حدالکل، اعتیاد به الکل واقعیت این است که الکل همچنین به عنوان یک آنتاگونیست عمل می کند. بنابراین، روی ضعیف جذب می شود دستگاه گوارش، که باعث کمبود جزء می شود.

مصرف روزانه روی برای مردان

کارشناسان میانگین مصرف روزانه روی برای یک مرد را 15 میلی گرم تشخیص داده اند. در درمان برخی آسیب شناسی ها به دوزهای بالاتر نیاز است. همچنین افزایش مصرف روزانه روی برای مردان درگیر در ورزش های سنگین ضروری است کار فیزیکی. این همه به سطح نیروهای صرف شده، شدت کار، تمرین، فراوانی فعالیت بدنی بیش از حد بستگی دارد.

بنابراین، ورزشکاران باید عوامل زیر و هنجارهای روزانه را در نظر بگیرند:

• تمرین منظم - 30 میلی گرم؛
• دوره مسابقه - 35 میلی گرم؛
• تمرین استقامتی - 30 میلی گرم؛
• بارهای قلبی مکرر - 40 میلی گرم.

روی از طریق عرق، ادرار و مدفوع. اما بیشترین سطح روی همراه با انزال از بین می رود. بنابراین، برای یک رابطه جنسی، چند میلی گرم از یک عنصر کوچک در مرد از بین می رود. بنابراین، بیش از حد فعالیت جنسیمی تواند منجر به کمبود ریز مغذی ها شود.

منابع غذایی روی

از آنجایی که قسمت اصلی این عنصر کمیاب در محل همراه با غذا وارد بدن می شود، لازم است تا حد امکان رژیم غذایی متعادل شود. موقعیت های پیشرو در محتوای روی توسط غذاهای دریایی، به ویژه صدف ها اشغال شده است. این نرم تنان متعلق به. فقط 1-2 صدف برای اشباع بدن از هنجار روزانه کافی است.

روی سرشار از گوشت گاو است. در عین حال، این هم برای پالپ و هم برای کله پاچه گاو صدق می کند. عنصر کمیاب زرده ها را اشباع می کند تخم مرغ. بنابراین مصرف 1 عدد تخم مرغ در روز برای آقایان مفید است. برای سیستم قلبی عروقی ایمن تر هستند (چون کلسترول ندارند). تخم بلدرچین. آنها را می توان 2-3 قطعه در روز به صورت خام مصرف کرد.

در میان دیگران محصولات مفیدبرای مردانی که حاوی سطح بالایی از یک ماده هستند، باید موارد زیر را برجسته کنید:

• پنیر فرآوری شده؛
• حبوبات؛
• آجیل؛
• دانه کدو تنبل؛
• تاریخ؛
• توت سیاه؛
• بوقلمون؛
• جوجه؛
• سبوس؛
• گندم؛
• سیب؛
• تمشک.

غلات برای بدن مردان بسیار مفید هستند. بنابراین، عنصر کمیاب در آن موجود است کافیدر بلغور جو دوسر، گندم سیاه، بلغور جو. بیشترین جذب روی زمانی اتفاق می افتد که با ویتامین های A، B6، فسفر و کلسیم ترکیب شود. بنابراین، این غذا ارزش دارد، محصولات شیر ​​تخمیر شده، میوه ها و سبزیجات به رنگ های زرد و نارنجی، گوجه فرنگی.

تعدادی دارو وجود دارد که منابع روی نیز هستند. به چنین داروهامربوط بودن مجتمع های مولتی ویتامین Centrum، Vitrum، Zinkit. در میان سایر داروها، داروهایی بر اساس این عنصر کمیاب وجود دارد. آنها به طور خاص برای درمان آسیب شناسی در مردان ناشی از کمبود این ماده طراحی شده اند. این قرص ها شامل زینکترال است.

محتوای روی در هر 100 گرم محصول

تولید - محصول	مقدار روی بر حسب میلی گرم
جگر گاو	5
جگر مرغ	6,5
گوشت گاو	3,8
پنیر فرآوری شده	3
گندم	3
لوبیا	3,2
نخود سبز	3,1
دانه گندم سیاه	2,8
غلات و حبوبات جو دو سر	2,7
بلغور جو	2,7
بوقلمون	2,5
تخم مرغ	2
تاریخ	5
سبوس گندم)	20
ماهی دریا	8
صدف	18
اردک	2,7
گوشت خوک	3
گوشت گوسفند	3,2