با آکنه صورت چه چیزی نخوریم ویتامین ها و تاثیر آنها بر پوست

رژیم غذایی نامتعادل، فست فود، مواد نگهدارنده و طعم دهنده ها بر وضعیت سیستم گوارش تأثیر منفی می گذارد. یک اختلال متابولیک وجود دارد و در نتیجه آکنه ظاهر می شود، آکنه. اغلب، یک نقص زیبایی در نوجوانان در دوران بلوغ رخ می دهد. ناسالم ترین غذاها شامل محصولات آرد شیرین، الکل، قهوه، غذاهای فرآوری شده، محصولات لبنی چرب و غذاهای دودی است.

برای عادی سازی کار روده ها، باید 4-5 بار در روز در وعده های کوچک بخورید. تغذیه کسری به توزیع یکنواخت کالری و مواد مغذی دریافتی کمک می کند و از رسوب آنها در چربی زیر جلدی جلوگیری می کند. شما نباید اجازه دهید ساندویچ ها میان وعده بخورند، اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، می توانید یک سیب یا ماست بخورید.

قوانین اساسی تغذیه و رژیم غذایی برای درمان آکنه

لیست غذاهای مفید برای آکنه روی صورت که باید اساس رژیم غذایی را تشکیل دهد:

• محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب: کفیر، شیر دلمه، ماست؛
• انواع کم چرب ماهی: هیک، ماهی قزل آلا، ماهی، ماهی کاد؛
• بلغور جو دوسر، گندم، گندم سیاه، عدس؛
• سبزیجات و میوه های تازه؛
• مارچوبه، سویا، حبوبات، آجیل؛
• گوشت بدون چربی: سینه مرغ، گوشت گوساله، بوقلمون، خرگوش.

هنگام درمان آکنه و پیروی از رژیم غذایی، صبحانه را با فرنی شروع کنید، زیرا حاوی کربوهیدرات آهسته است. مواد به تدریج جذب می شوند و برای مدت طولانی به بدن انرژی می دهند. آنها را باید در آب بجوشانید، می توانید مقداری آجیل، میوه های خشک و یک قاشق عسل اضافه کنید. صبحانه باید بخش عمده ای از وعده های غذایی پر کالری باشد و شام باید ماست سبک یا پنیر کم چرب باشد. نوشیدن آب زغال اخته و آب سبزیجات برای بازگرداندن حرکت روده مفید است.

فهرست غذاهای ناسالم که باید هنگام پیروی از رژیم غذایی حذف شوند:

• شیرینی شیرین، قنادی؛
• بلغور، بلغور برنج؛
• آب نبات؛
• قهوه، الکل، نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا؛
• غذاهای چرب، سرخ شده، تند، دودی؛
• سوسیس، سوسیس؛
• فست فود؛
• محصولات نیمه تمام؛
• گوشت چرب: اردک، بره، گوشت خوک؛
• نان سفید؛
• چیپس، کراکر.

نکته مهم در رژیم غذایی، ترکیب صحیح محصولات است. به عنوان مثال، شما نمی توانید گوشت را با سیب زمینی، پاستا یا فرنی بخورید. تزئین باید سالاد تازه باشد. سبزیجات برشته با ماهی سرو می شود. نان سفید باید با نان سبوس دار یا گندم سیاه جایگزین شود. برای حفظ تعادل آب لازم است، شما باید روزانه 1.5 لیتر آب خالص و بدون گاز بنوشید.

منوی نمونه برای یک هفته در درمان آکنه

در نگاه اول، محدودیت ها بسیار سخت است، اما از لیست محصولات مفید می توانید غذاهای مغذی و خوشمزه بپزید.

رژیم غذایی برای آکنه و آکنه در روز دوشنبه:

• صبحانه: بلغور جو دوسر روی آب با آجیل و عسل، کاکائو با شیر و بیسکویت.
• ناهار: ماست، سیب پخته.
• ناهار: سوپ سبزیجات با قارچ در آب مرغ، خورش ماهی با سبزیجات، چای سبز.
• میان وعده: سالاد سبزیجات، گوشت گوساله آب پز، ژله.
• شام: پنیر کوتیج بدون چربی با عسل، آب میوه.

شما نمی توانید پرخوری کنید، از روی میز بلند شوید، باید کمی احساس گرسنگی داشته باشید. بهترین نتیجه را می توان با رژیم غذایی همزمان و استفاده از عوامل خارجی برای درمان آکنه به دست آورد.

رژیم غذایی برای جوش های آکنه و آکنه نوجوانان در روز سه شنبه:

• صبحانه: فرنی گندم با میوه های خشک، آب میوه تازه، آجیل.
• ناهار: میوه های تازه یا انواع توت ها، چای سبز.
• ناهار: سوپ خامه ای با فرنی گندم سیاه و پنیر، یک تکه نان سبوس دار، کتلت بخار، کاکائو با شیر.
• میان وعده: پوره کدو سبز، ماهی پخته شده با قارچ، ژله.
• شام: بیسکویت، شیر.

میوه های تازه را باید در بین وعده های غذایی یا شام مصرف کنید. استثناها شامل انگور، موز، خربزه، خرما و کشمش است.

رژیم غذایی برای آکنه در روز چهارشنبه:

• صبحانه: گندم سیاه، سینه مرغ آب پز، چای سبز.
• ناهار: تخم مرغ آب پز، نان، ژله.
• ناهار: سوپ ورمیشل، بادمجان پخته شده، آب میوه.
• میان وعده: سالاد سبزیجات، ماهی آب پز.
• شام: دسر پنیر دلمه، عسل و دارچین آسیاب شده، آب میوه.

پیروی از منو و رژیم غذایی توصیه شده نه تنها به بهبود وضعیت پوست در نوجوانان، خلاص شدن از شر آکنه ملتهب، آکنه، بلکه به عادی سازی وزن بدن کمک می کند. لازم است برنامه غذایی را رعایت کنید، در همان زمان غذا بخورید.

رژیم غذایی برای آکنه و آکنه، منوی پنج شنبه:

• صبحانه: فرنی گندم، تخم مرغ آب پز، کاکائو با شیر.
• ناهار: ماست با انواع توت ها و بیسکویت های تازه.
• ناهار: سوپ سبزیجات، گوشت گاو آب پز، سالاد تازه، چای.
• میان وعده: کلم خورشتی با قارچ، آب زغال اخته.
• شام: ماست.

آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب باشد. شما نباید در شب چیزی چرب یا غلات بخورید، چنین محصولاتی برای مدت طولانی هضم می شوند و در چربی زیر پوستی رسوب می کنند و جذب مواد مغذی در روده را کاهش می دهند. در نتیجه ایجاد احتقان، سموم، کلسترول بد تجمع می یابد که عامل ایجاد آکنه در نوجوانان است.

منوی نمونه برای جوش های آکنه و جوش های سرسیاه در روز جمعه:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با آجیل و عسل، کاکائو.
• ناهار: سیب یا گلابی پخته، ژله.
• ناهار: سوپ با قارچ و عدس، بوقلمون خورشتی با سبزیجات، چای سبز.
• میان وعده: میوه تازه، ماست.
• شام: کاکائو با پنیر سفت کم چرب.

از میان دسرهای مجاز می توانید یک بستنی خامه ای یا 20 گرم شکلات تلخ بخورید. اگر شیرینی واقعاً چیزی خوشمزه می خواهد، شیرینی ها را باید در مقادیر محدود و فقط در صبح خورد.

رژیم غذایی در درمان آکنه و جوش های آکنه، منوی روز شنبه:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه با شیر بدون چربی، بیسکویت.
• ناهار: تخم مرغ آب پز، چای با یک تکه پنیر سفت.
• ناهار: سوپ با لوبیا، سینه مرغ آب پز، سالاد سبزیجات، آب گوجه فرنگی.
• میان وعده: کدو سبز خورشتی با سبزی، نان سیاه، ژله.
• شام: پنیر کوتیج با ماست شیرین نشده.

هنگام پیروی از رژیم غذایی در زمستان، برای جلوگیری از بری بری، لازم است ویتامین های داروخانه را نیز مصرف کنید. منوی روزانه باید حاوی مقدار کافی پروتئین و عناصر کمیاب ضروری باشد. آنها در ماهی، گوشت، محصولات لبنی، قارچ، آجیل وجود دارند.

رژیم غذایی برای آکنه و آکنه، منوی یکشنبه:

• صبحانه: فرنی جو، تخم مرغ آب پز، کاکائو با شیر.
• ناهار: وینگرت، نان، ژله.
• ناهار: کتلت بخار، سوپ سبزیجات، آب هویج و سیب.
• میان وعده: سبزیجات خورشتی با قارچ، آب گوجه فرنگی.
• شام: ماست با آلو، چای.

در صورت بروز آکنه در نوجوانان و پیروی از رژیم درمانی، محصولات شیر ​​تخمیر شده باید کم چرب و بدون قند خریداری شوند. در خانه می توانید میوه تازه، آجیل، دارچین آسیاب شده یا عسل اضافه کنید. یک دسر خوشمزه و سالم تهیه کنید.

برای دستیابی به نتایج قابل توجه، رژیم گرفتن 3 هفته طول می کشد، هر چه بیشتر به تغذیه مناسب پایبند باشید، پوست شما تمیزتر می شود، آکنه کمتر ظاهر می شود. سپس می توانید به تدریج به یک رژیم غذایی آشناتر بروید. اما درمان باید به طور دوره ای 1-2 بار در سال تکرار شود.

1. هنگام پیروی از رژیم غذایی برای درمان آکنه، مهم است که منویی ایجاد کنید که شامل تمام مواد لازم باشد. اگر این امکان پذیر نیست، می توانید به سادگی استفاده از غذاهای ممنوعه را محدود کنید و تا حد امکان رژیم غذایی خود را با سبزیجات و میوه ها متنوع کنید.
2. پختن غذا بهتر است بخارپز یا در فر پخته شود. در صورت سرخ شدن از روغن زیتون استفاده کنید. افزودن یا یک دانه به سالاد مفید است، حرکت روده و متابولیسم را عادی می کند.
3. برای مدت زمان رژیم، ارزش ترک استفاده از غذاهای دریایی را دارد، آنها حاوی ید هستند، که به نوبه خود ترشح غدد سیستم غدد درون ریز را افزایش می دهد و منجر به آکنه و آکنه چرکی در نوجوانان می شود. به همین دلیل، نباید در مصرف آجیل زیاده روی کرد، اما باید در منو گنجانده شود.
4. چای سبز طبیعی به دفع سموم از بدن کمک می کند، متابولیسم را تحریک می کند. شما باید روزانه 1.5 لیتر آب بنوشید، در حالی که سایر نوشیدنی ها در نظر گرفته نمی شوند. مفیدترین ماده برای پوست صورت که بخشی از بسیاری از کرم های آکنه و آکنه است ویتامین A است که به مقدار زیاد در هویج، لیمو، اسفناج، زردآلو و توت سیاه یافت می شود.

رعایت رژیم غذایی به مبارزه موثر با آکنه و آکنه در نوجوانان کمک می کند. کار دستگاه گوارش را عادی می کند، بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی مفید اشباع می کند. برای تهیه منوی مطلوب، توصیه می شود با یک متخصص پوست، متخصص غدد، متخصص تغذیه مشورت کنید. یک رژیم غذایی نامتعادل می تواند باعث مشکلات سلامتی و تاخیر در رشد شود.

هنگامی که آکنه روی بدن و اغلب روی صورت ظاهر می شود، اکثر مردم سعی می کنند آنها را با لوازم آرایشی پنهان کنند، بدون اینکه حتی سعی در تعیین دلایل ایجاد چنین بثوراتی داشته باشند.

رژیم غذایی آکنه راهی عالی برای مقابله با این مشکل از درون است. اگر تمام توصیه های متخصصان پوست را رعایت کنید، رژیم غذایی آکنه برای پوست بسیار مفید خواهد بود.

هشدار آکنه!

آکنه یک بثورات پوستی است که عمدتا در نوجوانان رخ می دهد، اما می تواند روی پوست در بزرگسالان نیز رخ دهد. آکنه با تعداد زیادی بثورات و جوش‌ها که اغلب روی گونه‌ها هستند مشخص می‌شود. به عنوان یک قاعده، چنین آکنه ای پس از بهبودی، جای زخم و اسکار روی صورت می گذارد. چنین بثورات به دلیل تغییرات هورمونی، با مشکلات سیستم گوارشی و واکنش های آلرژیک ظاهر می شود.

همه می دانند که رژیم غذایی یک فرد بر وضعیت پوست او تأثیر می گذارد، به همین دلیل برای خلاص شدن از شر پوست صورت، می توانید از تغذیه مناسب برای آکنه روی صورت استفاده کنید. رژیم غذایی برای آکنه روی صورت بر اساس حذف ظروف و غذاهایی از رژیم غذایی است که می تواند باعث افزایش تعداد بثورات شود.

رژیم غذایی چگونه بر آکنه تاثیر می گذارد؟

متخصصان پوست می گویند که علت آکنه نه تنها می تواند سوء تغذیه یا اختلالات هورمونی باشد، بلکه مشکلات دستگاه گوارش (دستگاه گوارش) یا دوازدهه 12 نیز وجود دارد. به همین دلیل است که قبل از استفاده از رژیم غذایی ضد آکنه روی صورت، باید از پزشک خود اجازه بگیرید و توصیه هایی برای اجرای آن داشته باشید. برای نوجوانان، رژیم غذایی آکنه موثر خواهد بود، زیرا به تعادل متابولیسم در بدن تا حد امکان کمک می کند.
تغذیه برای آکنه روی صورت نقش کلیدی دارد، به خصوص برای افرادی که پوست آنها مستعد بروز چنین بیماری است. این افراد شامل افرادی با پوست حساس، پوست چرب یا خشک و نوجوانان هستند.
علل اصلی بثورات روی صورت:

صرف نظر از علت آکنه در صورت، لازم است با ترمیم عملکرد معده مبارزه با آنها را آغاز کنید.

مهم!برای پاکسازی پوست صورت و کل بدن 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. در هر 500 میلی لیتر آب نمک بنوشید و این محلول را با معده خالی بنوشید و بعد از 30 دقیقه یک لیوان کفیر بنوشید. نمک بدن شما را از شر سموم خلاص می کند و کفیر میکرو فلور روده را بازیابی می کند. با کمک این توصیه می توانید نه تنها از شر آکنه (با استفاده طولانی مدت (روزها) خلاص شوید، بلکه بدن خود را از مواد مضر پاکسازی کنید.

چگونه برای جلوگیری از آکنه درست غذا بخوریم؟

قبل از استفاده از هر گونه رژیم غذایی، لازم است تعیین کنید که آیا تغذیه در مورد شما بر آکنه تأثیر می گذارد یا خیر، برای این کار باید یک معاینه جامع انجام دهید.
برای اینکه بفهمید چه بخورید و چگونه از شر آکنه خلاص شوید، باید نکات زیر را دنبال کنید:

هفته ای یک بار می توانید یک روز میوه ترتیب دهید و فقط میوه بخورید. بنابراین، پاکسازی بدن بیهوده نخواهد بود.

اگر یک دیگ دوبل یا آهسته پز دارید، بسیار خوب است، زیرا این دستگاه ها به شما کمک می کنند طعم و کیفیت ویتامین محصولات را حفظ کنید.

مهم!هنگام پخت و پز در دیگ دوبل یا آهسته پز، نیازی به استفاده از روغن و چربی زیادی ندارید که تأثیر مثبتی روی غذا و بدن شما خواهد داشت.

اگر نمی دانید برای از بین بردن آکنه چه بخورید، ابتدا باید به رژیم غذایی با تعادل ویتامین ها و عناصر کمیاب فکر کنید.

اجزای مفید رژیم غذایی:

مهم!روی به پاکسازی منافذ کمک می کند و همچنین غدد چربی را عادی می کند.

مهم!فیبر به عادی سازی عملکرد روده کمک می کند.

مهم!کمبود این اسیدها در بدن منجر به اختلالات هورمونی و ایجاد بثورات روی پوست می شود.

همه این توصیه ها باید هنگام تهیه یک رژیم غذایی ضد آکنه به منظور عادی سازی تغذیه و بازگرداندن عملکردهای بدن در نظر گرفته شود.
اگر نمی دانید چگونه غذا بخورید تا آکنه به سرعت از بین برود، رژیم غذایی گندم سیاه به شما در حل این مشکل کمک می کند. شایان ذکر است که این رژیم برای افرادی که بیماری های مرتبط با قند خون بالا دارند یا اضافه وزن دارند نیز مفید خواهد بود.

گندم سیاه یک چربی سوز عالی و کمکی در پاکسازی بدن از سموم و مواد مضر است.

چه غذاهایی باعث آکنه می شوند و به عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش کمک می کنند؟

برای اینکه جوش صورت به سرعت از بین برود، باید از غذاهای زیر استفاده کنید:

مهم!میوه ها و انواع توت ها را می توان به هر شکلی، چه خام و چه آب پز یا پخته مصرف کرد.

مهم!نوشیدن شیر گاو توصیه نمی شود، بهتر است آن را به طور کلی از رژیم غذایی حذف کنید یا شیر بز یا سویا را انتخاب کنید. همچنین ارزش ترک کامل محصولات لبنی را ندارد، زیرا آنها بر رشد میکرو فلور مفید روده تأثیر می گذارند.

مهم!شما نباید از محصولاتی مانند سبزیجات و گیاهان خودداری کنید، زیرا آنها بدن و خون را از سموم پاک می کنند. نوشیدن جوشانده جعفری و همچنین دم کردن چای با زنجبیل توصیه می شود.

حالا باید بفهمید کدام غذاها باعث ایجاد آکنه روی صورت می شوند:

1. نان سفید و هر شیرینی شیرین.
   
2. شیرین به هر شکلی از جمله مربا و عسل.
   
3. غذاهای چرب و فست فود؛
   
4. انگور، سیب زمینی، تخم مرغ و موز (این غذاها باید در حد اعتدال مصرف شوند).
   
   
5. نوشیدنی هایی مانند قهوه، نوشیدنی های شیرین گازدار، الکل و چای سیاه باعث ایجاد آکنه می شوند.
   

برای سالم بودن، باید غذاهایی را که باعث ایجاد آکنه می شوند و همچنین برای جلوگیری از بروز آنها در آینده، نخورید، تعیین کنید. اگر آکنه دارید - رژیم غذایی خود را متعادل کنید!

آیا شیرینی ها می توانند باعث آکنه شوند؟

مصرف بیش از حد شیرینی ها نه تنها بر وضعیت دندان های شما، بلکه بر کل بدن تأثیر می گذارد. اگر به دنبال پاسخی برای این سوال هستید که آیا شیرینی ها روی آکنه تاثیر می گذارند؟ البته که بله!

مصرف بیش از حد غذاهای حاوی ساکارز منجر به افزایش تولید هورمون های مردانه (آندروژن) می شود. این هورمون ها تولید سبوم را تسریع می کنند که منافذ را می بندد و باعث ایجاد آکنه می شود. اگر نمی دانید چرا روی صورت خود جوش می زنید، در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید.

مهم!آکنه روی صورت ناشی از محصولات حاوی قند می تواند نشانه آلرژی باشد. در این مورد، سوال در مورد چگونگی خلاص شدن از شر بثورات تنها پس از مشاوره با یک متخصص پوست قابل تصمیم گیری است.

برای خلاص شدن از شر آکنه "قند"، باید رژیم غذایی خود را مرور کنید و میزان مواد غذایی حاوی ساکارز در آن را کاهش دهید. وقتی از شما می پرسند که آیا می توان عسل، مربا یا شیرینی خورد، فقط یک پاسخ وجود دارد: غیرممکن است.

مهم!بدن می تواند به روش های مختلف به عسل واکنش نشان دهد. هم کودکان و هم بزرگسالان ممکن است به این محصول حساسیت داشته باشند.

دلایل آکنه روی صورت می تواند بسیار متفاوت باشد، مهم است که بهترین گزینه را برای خلاص شدن از شر آنها انتخاب کنید. آیا آکنه ناشی از سوء تغذیه است؟ البته نکته اصلی این است که بفهمیم در این مورد چه باید کرد و چگونه با چنین بیماری مقابله کرد.

سلام بچه ها و دخترا! علل آکنه نیز در تغذیه نامناسب نهفته است، به این معنی که به سادگی پاکسازی پوست و در برابر آکنه کمکی نمی کند. درست تر است که بگوییم یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است.

در مورد رژیم غذایی ضد آکنه صورت است که امروز با شما صحبت خواهیم کرد. از این گذشته ، این یکی از روش های درمان است و به یاد داشته باشید - تغذیه نامناسب باعث ایجاد بثورات روی پوست می شود.

فرار نکنیم مشکلات پوستیو ما نه تنها درمان را از بیرون، بلکه از داخل نیز آغاز خواهیم کرد. یعنی به این فکر می کنیم که چه می خوریم، کدام محصولات را ترجیح دهیم و کدام یک را به طور کلی کنار گذاشتیم و نتیجه خیلی زود قابل مشاهده خواهد بود.

تغذیه مناسب کلید سلامتی است. از تعداد زیادی از محصولات مضری که در طول زندگی خود استفاده می کنیم، طیف وسیعی از زخم ها به وجود می آید. ما همه آنها را در این مقاله لیست نمی کنیم، اما روی مشکلی مانند آکنه تمرکز می کنیم.

اگر آکنه ملتهب، قرمز یا داخلی روی پوست ظاهر شود، این چراغی است که مقدار زیادی "کثیف"، سموم و محصولات پوسیدگی در بدن وجود دارد. ارزش تنظیم رژیم غذایی مناسب را دارد، زیرا بسیاری از مشکلات خود به خود ناپدید می شوند.

اول از همه، مصرف زیاد شیرینی جات را کنار بگذارید، مقدار زیاد قند در خون باعث بیماری های روده و پانکراس می شود. نوشیدنی های گازدار، شیرینی ها، کلوچه ها با خامه، شکر، کوکی ها - ما فوراً همه اینها را با میوه ها و آب میوه های تازه فشرده جایگزین می کنیم.

الکل از هر نظر مضر است. استفاده مکرر برای کبد مضر است، متابولیسم را مختل می کند، که به نوبه خود باعث کار بیش از حد غدد چربی می شود.

پوست چرب می شود و آکنه روی آن ظاهر می شود. الکل برای سلامتی فقط به شکل شراب قرمز واقعی، با کیفیت خوب، بیش از 150 گرم لازم است. سوء استفاده نکنید!

در عصر "مسابقه" ثابت ما، بسیاری از ما غذاهایی مانند چیپس، همبرگر، غذاهای راحت مصرف می کنیم. آنها بسیار مضر هستند! هر یک از ما این را می دانیم، اما هیچ کس نمی تواند مقاومت کند، آنها در هر نوبت فروخته می شوند، آنها در چنین نزدیکی هستند.

و چنان برنامه کاری و چنان ریتم زندگی وجود دارد که به سادگی زمان کافی برای آشپزی وجود ندارد و ما چاره ای جز خوردن محصولات نیمه تمام در بهترین حالت نداریم. فوراً خودداری کنید، زیرا بیماری های دستگاه گوارش برای شما فراهم شده است و تمام عواقب ناشی از آن!

قوانین اساسی تغذیه سالم

اکنون این سوال پیش می آید - چه چیزی می توانید بخورید؟ به این ترتیب، رژیم غذایی خاصی وجود ندارد، اما لیستی از محصولاتی وجود دارد که به عملکرد بهتر روده و کل سیستم گوارشی به طور کلی کمک می کند. اگر معده مرتب است، پس نباید روی پوست التهاب ایجاد شود!

و این بدان معنی است که شما می توانید از هر رژیم غذایی برای متابولیسم بهتر و عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش استفاده کنید. او یک رژیم غذایی در برابر آکنه روی صورت خواهد بود.

• قانون اول: برای پرخوری و بار نکردن معده، روزی پنج بار غذا می‌خوریم.
• قانون دوم: بهتر است غذا را بدون سرخ کردن بپزید، یعنی بپزید و بخارپز کنید!
• قانون سوم: برای اینکه معده سالم باشد - صبح به محض بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب سرد، با معده خالی بنوشید! نیم ساعت، یک ساعت قبل از غذا.

لیست محصولات مجاز

• نان بیات
• آبگوشت گوشت یا سبزیجات
• تخم مرغ (فقط آب پز و حداکثر دو عدد در روز)
• سوپ ها
• گوشت بخارپز، آب پز یا پخته
• محصولات لبنی
• کاشی
• میوه های خشک شده
• سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها (هر دو خام و آب پز)
• چای سبز

از این غذاها، یک منوی هفته درست کنید، بنابراین وقتی همه چیز از قبل برنامه ریزی شده باشد، فردا چه بخوریم و پس فردا چه بخوریم و غیره برای یک هفته راحت تر می توان از رژیم غذایی پیروی کرد. تقریباً می توانید برای روز اول چنین منویی داشته باشید و سپس فقط غذاهای مورد علاقه و تنقلات خود را از این لیست محصولات بپزید:

رژیم غذایی برای آکنه

• صبحانه: سالاد سبزیجات، یک عدد تخم مرغ آب پز، آب سبوس (سبوس دارای مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است)
• صبحانه دوم: سیب سبز یا گلابی.
• ناهار: سوپ با گوشت مرغ، پوره سیب زمینی با یک تکه گوشت پخته شده در فر. یک لیوان چای سبز.
• میان وعده: کراکر با چای گل رز (حاوی ویتامین های زیادی است، ایمنی را افزایش می دهد، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد و غیره) 1 قاشق غذاخوری بریزید. یک قاشق گل رز، یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید چند ساعت بماند، می توانید کمی عسل به آبگوشت تمام شده اضافه کنید.
• شام: فرنی گندم سیاه (در پایان پخت شیر ​​را اضافه کنید و بگذارید بجوشد) و یک لیوان کمپوت.
• قبل از خواب: 1 قاشق غذاخوری کفیر

این یک منوی نمونه است، اما شما به راحتی می توانید منوی خود را ایجاد کنید. اصل مطلب را نرسانید و مواد واجب در اینجا جوشانده گل سرخ و جوشانده سبوس خواهد بود. سودمندی آنها را نمی توان دست بالا گرفت.

بنابراین با کمک یک منوی ساده از محصولات معمولی، خیلی سریعتر با بثورات پوستی کنار می آیید، جوش، آکنه و جوش سرسیاه شما را اذیت نمی کند.

دانشمندان و پزشکان بارها ثابت کرده اند که پوست ما مانند یک آینه است و عملکرد دستگاه گوارش، به ویژه روده ها را منعکس می کند. اگر در فعالیت بدن نقصی وجود داشته باشد، پوست بخشی از کار را برای حذف مواد مضر بر عهده می گیرد. رژیم غذایی برای آکنه روی صورت به تمیزی و زیبایی پوست کمک می کند.

پوست و گوارش: آیا ارتباطی وجود دارد؟

هر پزشک متخصص و متخصص زیبایی به احتمال زیاد به این سوال پاسخ مثبت خواهد داد. تاثیر عوامل منفی خارجی، عدم تعادل ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو، تجمع ترکیبات مضر، سموم و سموم - همه اینها اثری را به شکل جوش های سرسیاه، کومدون ها و آکنه بر روی پوست ما می گذارد.

اغلب، مشکل توصیف شده، که باعث ناراحتی زیادی می شود، توسط دختران و پسران در سنین نوجوانی مواجه می شود. اما حتی در بزرگسالان، آکنه می تواند روی صورت ظاهر شود. این ممکن است به دلیل تولید بیش از حد چربی زیر جلدی، آلودگی پوست باشد. عنصر دیگری وجود ندارد - اختلال عملکرد روده.

هنگامی که بدن با مواد مضر مسدود می شود و میکرو فلورا مختل می شود، روده نمی تواند 100٪ با عملکردهای محول شده به آن مقابله کند، در نتیجه بخشی از زباله از طریق پوست دفع می شود. به همین دلیل، آکنه ظاهر می شود. موافقم، حساب ساده.

بسیاری از دختران و پسران متوجه شده‌اند که لوازم آرایشی، ماسک‌ها، لوسیون‌ها و حتی مراجعه منظم به آرایشگر کمکی به خلاص شدن از شر بثورات پوستی منفور نمی‌کند. اینجاست که رژیم آکنه وارد می شود. بررسی ها در مورد آن نشان می دهد که با رژیم غذایی مناسب می توانید یک بار برای همیشه پوست را تمیز کرده و پوست خود را زیبا و پر از سلامت کنید.

جنبه های اساسی رژیم غذایی

یک فرد مدرن چگونه غذا می خورد؟ با توجه به اشتغال مداوم، یک میان وعده در سفر داریم. متأسفانه اساس رژیم غذایی فست فودها و کربوهیدرات های سریع است که علاوه بر آلودگی بدن و انباشته شدن وزن اضافی، چیز دیگری به ارمغان نمی آورد. به علاوه، تأثیر عوامل منفی خارجی نیز به این امر اضافه می شود.

و اگر کمی رژیم خود را تنظیم کنید، پس از مدتی متوجه اولین نتیجه خواهید شد. ما پاکسازی عمومی دستگاه گوارش را انجام می دهیم و از پوست کاملاً تمیز صورت لذت می بریم.

در یک یادداشت! بسیاری از پزشکان می گویند که با توجه به محل آکنه روی پوست، می توان تشخیص داد که کدام اندام داخلی دچار مشکل شده است. برای این کار کافیست به اصطلاح نقشه چهره نگاه کنید.

رژیم غذایی برای پوست صورت ناشی از آکنه به معنای کنار گذاشتن غذاهای مغذی، احساس ضعف و تحریک پذیری نیست. این مفهوم معنای عمیق تری دارد - رد محصولات مضری که در بدن ما ریخته می شوند.

در طول یک رژیم درمانی، جنبه های زیر باید رعایت شود:

• شکر گرانول، شیرینی و شیرینی ممنوع است.
• رعایت رژیم نوشیدن ضروری است، زیرا آب بدن را با اکسیژن اشباع می کند و آن را از داخل پاک می کند.
• روزانه در منو باید سوپ یا آبگوشت سبک باشد.
• یک بار در هفته شما نیاز به تخلیه دارید، گزینه ایده آل یک روز سبزیجات یا میوه است.
• باید به دفعات وعده های غذایی توجه کنید، بهتر است وعده های غذایی کسری را انتخاب کنید.

در یک یادداشت! برای عملکرد کامل روده ها، فیبر و الیاف درشت مورد نیاز است. می توانید سبوس، غلات کامل را وارد رژیم غذایی کنید. رژیم غذایی باید کامل باشد تا بدن کمبود عناصر مفید میکرو و ماکرو، به ویژه اسیدهای چرب مانند امگا، روی، ویتامین های B، رتینول، توکوفرول و اسید اسکوربیک را احساس نکند.

لیست "سیاه" محصولات

یک رژیم غذایی برای پاکسازی صورت از آکنه می تواند توسط یک فرد به طور مستقل و با در نظر گرفتن تمام غذاهای مجاز و ممنوع ایجاد شود. همچنین می توانید از یک متخصص پوست یا متخصص تغذیه کمک بگیرید. متخصصان واجد شرایط منویی را مطابق با سن، ویژگی های فیزیولوژیکی و همچنین میزان شیوع آکنه یا آکنه تهیه می کنند.

علاوه بر ظاهر غیر زیبایی، آکنه باعث ناراحتی می شود. پس از ناپدید شدن آنها، آثاری به شکل اسکار ممکن است روی پوست باقی بماند که خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار و گاهی غیرممکن است.

اگر تصمیم دارید پوست خود را درمان کنید و آن را کاملا تمیز کنید، غذاها و غذاهای زیر را در طول مدت درمان از رژیم غذایی حذف کنید:

• شیرینی و نان تهیه شده از آرد گندم؛
• شیرینی؛
• نوشابه های گازدار و آبمیوه های پاستوریزه؛
• شکلات؛
• محصولات الکلی؛
• چای سیاه؛
• نوشیدنی های حاوی کافئین؛
• ریشه سیب زمینی؛
• موز؛
• گوشت دودی؛
• انگور؛
• فست فود؛
• ادویه ها و ادویه جات تند؛
• چرب و سرخ شده.

در یک یادداشت! در طول رژیم، همه غذاها بهتر است آب پز، خورش یا بخارپز شوند. بنابراین ویتامین های بیشتری را در غذا ذخیره می کنید و بیشترین بهره را از آن برای بدن خود می برید.

بلافاصله می خواهم توجه خود را به این واقعیت جلب کنم که در هفته اول رژیم غذایی روی پوست ممکن است تعداد آکنه ها افزایش یابد. اما از آن نترسید. این بازخورد نشان دهنده پاکسازی بدن است. در آینده، روند بهبودی آغاز می شود، پوست به تدریج پاک می شود.

در یک یادداشت! با یک متخصص پوست یا زیبایی مشورت کنید. در کنار رژیم غذایی، می توانید از لوازم آرایشی برای مراقبت از پوست مشکل دار مستعد آکنه، کومدون و جوش استفاده کنید.

1 روز

کل حجم روزانه غذا را ترجیحا در فواصل زمانی معین به سه وعده غذایی معادل تقسیم می کنیم. سعی کنید یک برنامه زمانی درست کنید. به عنوان میان وعده، نوشیدن آب، کفیر با حداقل درصد چربی، اما بدون فست فود مجاز است.

بنابراین منو:

• صبحانه را با یک وعده پنیر دلمه ترجیحاً بدون چربی و یک نوشیدنی میوه ای که از انواع توت ها تهیه شده است میل کنید.
• برای ناهار حتما یک وعده سوپ تهیه شده از گوشت گوساله و سبزیجات بخورید.
• اما عصر خود را با فیله مرغ آب پز، یک غذای جانبی سبزیجات تازه می کنیم.
• قبل از خواب یک لیوان کفیر با حداقل درصد چربی می نوشیم.

2 روز:

• برای صبحانه، بخشی از بلغور جو دوسر را با افزودن میوه های مورد علاقه شما آماده می کنیم، غذاهای ممنوعه را فراموش نکنید.
• ناهار را با آب مرغ سبک و تخم مرغ آب پز می خوریم.
• برای عصرانه یک فیله ماهی بخار پز شده با مخلفات سبزیجات آماده می کنیم. می توانید یک لیوان آب هویج تازه فشرده یا آبگوشت گل رز بنوشید.

3 روز

ما به تنوع بخشیدن ادامه می دهیم:

• صبحانه را با فرنی ارزن و سالاد میوه می خوریم. چای سبز میخوریم
• برای ناهار سوپ را با آب فیله بوقلمون می پزیم. به عنوان دسر - کمپوت بدون شیرین کننده.
• برای شام، یک قسمت گوشت گوساله، ترجیحا بخارپز و یک غذای جانبی سبزیجات آماده می کنیم.
• قبل از رفتن به رختخواب، استاندارد 1 لیوان کفیر بدون چربی است.

روز 4:

• صبحانه در این روز سبک است - بخشی از سالاد میوه و آب تازه فشرده.
• برای ناهار سوپ فیله خرگوش و سالاد سبزیجات آماده می کنیم.
• شام را با فرنی گندم سیاه می خوریم که روی آب بدون نمک پخته شده است.

روز پنجم:

• ماراتن را ادامه می دهیم و روز را با یک وعده سالاد سبزیجات ویتامین شروع می کنیم.
• برای ناهار با فرنی جو و فیله مرغ آب پز تازه می کنیم. می توانید یک تخم مرغ آب پز بخورید.
• برای شام، سالاد میوه را با آب لیموی تازه فشرده شده آماده می کنیم. غذا را با چند تکه پنیر سفت کم چرب تکمیل می کنیم.

روز ششم:

• صبحانه روز قبل را تکرار می کنیم.
• اما برای ناهار سوپ ماهی را فقط از فیله ماهی از انواع کم چرب می پزیم. یک وعده پنیر کوتیج با حداقل درصد چربی و یک فنجان چای سبز اضافه کنید.
• شام را با فرنی گندم سیاه می خوریم.

روز هفتم:

• برای صبحانه یک قسمت فرنی ارزن با میوه تهیه می کنیم. می توانید یک لیوان شیر پخته تخمیر شده با حداقل درصد چربی بنوشید.
• برای ناهار یک قسمت آب مرغ سبک با سبزی می خوریم.
• اما برای شام - فیله ماهی، بخارپز شده با یک ظرف جانبی سبزیجات.

متأسفانه آکنه یک مشکل واقعی است و نه فقط در نوجوانی. بسیاری از بزرگسالان از این رنج رنج می برند. برای از بین بردن آکنه، افراد به لوازم آرایشی مختلف متوسل می شوند، اما این تنها پنهان کردن سطحی علائم است و مشکلی که باعث پیدایش آکنه شده است، حل نشده باقی می ماند.

چرا آکنه ظاهر می شود؟

آکنه دهانی بدن است. با کمک این دهان، او ما را در مورد مشکلاتی که نمی توانیم ببینیم - نقض یا تغییر در زمینه هورمونی (مثلاً در زنان قبل از قاعدگی)، هضم ضعیف، کاهش عملکرد کلیه و کبد، قند خون بالا و غیره آگاه می کند. .

یکی از دلایل اصلی ایجاد آکنه در صورت، مشکلات گوارشی ناشی از رژیم غذایی نامناسب است. بر این اساس، برای از بین بردن آکنه، برای آکنه صورت باید رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید.

هنگامی که ما غذای نادرست می خوریم، کار دستگاه گوارش و دفع مختل می شود - معده، روده، کبد، کلیه ها، کیسه صفرا و غیره. سموم مضری که بدن ما را مسموم می کند. ما نتایج این مسمومیت را در آینه می بینیم - اینها آکنه هستند. رژیم غذایی آکنه با هدف عادی سازی تغذیه به گونه ای است که بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند و رسوب و تجمع سموم و سموم در آن تا حد امکان کاهش یابد، اما رژیم آکنه باید سموم را از بدن دفع کند. که دیگر از درون شما را مسموم نکردند.

به منظور بهبود و پاکسازی بدن با رژیم غذایی برای آکنه روی صورت، غذاهای مضر باید از رژیم حذف شوندکه حاوی ترکیبات شیمیایی خطرناک، کربوهیدرات های ساده، چربی های سخت هضم هستند. این فرآورده ها هضم غذا را مختل می کنند، به خودی خود جذب ضعیفی می کنند و مانع از جذب سایر مواد غذایی می شوند که در آن زمان خورده می شوند، بدن را سرباره می کنند و منجر به تجمع سموم و کمبود مواد مغذی به دست آمده از غذا می شوند. این اول از همه فست فودها، چیپس ها و سایر مواد غذایی از این دست، غذاهای تصفیه شده، سرخ شده، چرب، تند، دودی، تنقلات شور، محصولات نیمه تمام، سس کچاپ، سس مایونز، محصولات آردی و شیرینی و ... البته، الکل و نیکوتین. با توجه به بررسی رژیم غذایی آکنه، اگر در طول آن موفق به ترک سیگار شوید، اثربخشی آن بیشتر خواهد بود.، پس قطعا تمام مشکلات پوستی خود را حل خواهید کرد. مصرف الکل را نیز باید کاهش داد یا بهتر است حداقل تا زمانی که پوست صورت شما صاف شود کاملاً کنار گذاشته شود.

رژیم غذایی برای آکنه روی صورت

رژیم آکنه در مورد کنار گذاشتن غذاهایی است که سلامت ما را مختل می کند و به نفع غذاهای سالم سالم است.این به پاکسازی بدن، حذف سموم، عادی سازی هضم و متابولیسم و ​​همچنین عادی سازی عملکرد غدد چربی کمک می کند.

به منظور عادی سازی کار غدد چربی، در طول رژیم آکنه، باید غذاهای حاوی روی بیشتری مصرف کنید. اینها گوشت گاو، غذاهای دریایی و ماهی، مارچوبه، سبوس گندم و غیره هستند.

یکی دیگر از "نجات دهنده" پوست صورت، ویتامین A است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی اش شناخته شده است. منابع آن روغن ماهی و چربی های گیاهی (به ویژه روغن زیتون و بزرک)، آجیل، هویج، گیاهان دارویی، گل رز، حبوبات، انواع توت ها، میوه ها، به ویژه میوه های نارنجی رنگ (خارنگ دریایی، خرمالو، آلو گیلاس، خاکستر کوهی و غیره) است. ).

همچنین ویتامین های B نقش مهمی در رژیم غذایی آکنه ایفا می کنند.- می توانید آنها را در غلات، آجیل، حبوبات پیدا کنید. همین محصولات حاوی آنتی اکسیدان مهم دیگری هستند - ویتامین E. این ویتامین فرآیندهای بازسازی را افزایش می دهد و از ظهور سلنیوم آکنه جلوگیری می کند - همچنین می توانید آن را در غلات و آجیل ها پیدا کنید.

آجیل و همچنین ماهی و غذاهای دریایی حاوی ماده بسیار مهم دیگری برای زیبایی و سلامت پوست هستند - اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6.

گوشت بدون چربی، مرغ و به خصوص ماهی منبع پروتئین حیوانی به راحتی قابل هضم است که خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.

برای عادی سازی هضم در رژیم غذایی آکنه، محتوای چربی، ادویه های تند، نمک و شکر کاهش می یابد. غذاهای سرخ شده باید با غذاهای آب پز، خورش، پخته یا بخارپز جایگزین شوند. به محض انجام این کار، متوجه بهبود وضعیت پوست خواهید شد - با توجه به بررسی رژیم آکنه، می توانید اولین نتایج را در چند روز مشاهده کنید.

حذف سموم از بدن فقط با نوشیدن فراوان امکان پذیر است - آب با عبور از بدن، تمام سموم را از طریق کلیه ها از آن خارج می کند. بنابراین، حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. نوشیدنی دیگری که به شما کمک می کند از شر آکنه خلاص شوید، چای سبز است که سرشار از آنتی اکسیدان ها و آنزیم ها است.

منوی رژیم غذایی برای آکنه در روز

با توجه به توصیه های تغذیه مناسب، ما به شما یک منوی رژیم غذایی آکنه را در روز به مدت یک هفته پیشنهاد می کنیم. اولین نتایج را بعد از 4-5 روز خواهید دید. شما می توانید این رژیم را تا زمانی که بخواهید دنبال کنید - مدت زمان آن محدود نیست. این منو فقط یک مثال است، شما می توانید رژیم غذایی خود را با تمرکز بر این منو و مطابق با قوانین تغذیه سالم برای پوستی شفاف که در بالا ذکر شده است، شکل دهید.

وقتی پوست شما سالم است سعی کنید رژیم غذایی خود را مطابق با منوی رژیم غذایی آکنه در روز بسازید، که در زیر نشان داده شده است.

• صبحانه: بلغور جو دوسر با سبوس، نان غلات کامل، چای سبز؛
• ناهار: سوپ سبزیجات، گوشت گاو آب پز با یک ظرف جانبی لوبیا سبز خورشتی، سالاد ذرت شیرین با ماست طبیعی؛
• میان وعده بعد از ظهر: 5 عدد آلو؛
• شام: لوبیا آب پز، هویج خورشتی.

• صبحانه: هویج و پنیر دلمه، یک مشت آجیل، چای سبز؛
• ناهار: سوپ ماهی، گندم سیاه آب پز با کوفته بخار، سالاد غذاهای دریایی با آب لیمو؛
• میان وعده بعد از ظهر: گلابی و کفیر؛
• شام: فرنی نخود، کاهو، آب زغال اخته.

• صبحانه: املت تخم مرغ با پنیر، نان تست، چای سبز؛
• ناهار: سوپ قارچ، بوقلمون آب پز، خورش سبزیجات، سینه مرغ پخته شده؛
• میان وعده بعد از ظهر: ماست؛
• شام: پوره سیب زمینی، سالاد گوجه فرنگی تازه، کمپوت سیب.

• صبحانه: غلات هرکول با ماست، نان تست با کره، چای سبز.
• ناهار: سوپ رشته مرغ بدون سیب زمینی، سینه مرغ آب پز با گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای.
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان توت تازه یا کمپوت توت.
• شام: پنیر کوتیج با کشمش، یک تکه نان سبوس دار.

• صبحانه: گندم سیاه پخته شده با یک تخم مرغ، یک لیوان شیر؛
• ناهار: سوپ کلم با کلم تازه، ماهی پخته شده در فویل، سالاد سبزیجات تازه با آب لیمو؛
• میان وعده بعد از ظهر: میوه های خشک؛
• شام: پنکیک هویج، چای سبز.

روز 6

• صبحانه: سبزیجات پخته شده، نان تست، پنیر دلمه، کاکائو؛
• ناهار: گل گاوزبان گیاهی، برنج با غذاهای دریایی، سالاد گوجه فرنگی تازه؛
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان شیر با کراکر؛
• شام: املت از 2 تخم مرغ، نوشیدنی میوه ای.

• صبحانه: تخم مرغ مخلوط با پنیر و پنیر، نوشیدنی کاسنی؛
• ناهار: آب مرغ با کروتون، قارچ آب پز، کاهو سبز با پنیر فتا؛
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد هویج رنده شده با آب لیمو؛
• شام: کتلت مرغ، فلفل دلمه خورشتی، نوشیدنی گل رز.

با توجه به بررسی رژیم غذایی آکنه، چنین رژیم غذایی به پاکسازی بدن کمک می کند، باعث بهبود وضعیت پوست صورت و همچنین مو و ناخن می شود. یکی از عوارض این رژیم می تواند خلاص شدن از شر چند کیلو اضافه وزن باشد.

اگر این مقاله را دوست داشتید، لطفا به آن رای دهید:(1 صدا)