خواص مفید برای مردانی که حالت php را ارسال می کنند. آنچه برای سلامتی مردان لازم است

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/05/1.jpg" alt="(!LANG:محصولات برای سلامت مردان" width="300" height="200" data-recalc-dims="1"> مشکلات قدرت مرد، قدرت، سلامت باروریمردان همیشه توجه جنس قوی تر و ضعیف تر را به خود جلب می کنند ، علاقه آنها خشک نمی شود ، کدام محصولات برای سلامت مردان مفیدترین و گاهی اوقات به سادگی ضروری هستند.

وقتی صحبت از سلامت مردان شد، همه سلامتی در نظر گرفته می شود، زیرا ویاگرا و داروهای تقویت کننده مقوی جنسی، کل رژیم غذایی سالم نیستند.

متأسفانه با افزایش سن، جنس قوی تر حمله می کند کل ارتشمهمانان ناخوانده: کلسترول بالا، بیماری های قلبی عروقی، اضافه وزن، مشکلات قدرت و مشکلات دیگر.

بیایید نگاهی بیندازیم که چه ترکیباتی برای سلامت مردان ضروری هستند، چقدر مفید هستند و در چه محصولاتی متمرکز شده اند.

آنچه برای سلامت مردان لازم است

مجموعه خاصی از ترکیبات آلی مختلف وجود دارد که برای سلامت مردان ضروری است.

آنها اساس سلامت مردان هستند:

• روی - برای آن لازم است زندگی معمولیکل بدن، زیرا یکی از مواد معدنی اصلی است (بدن به 11 میلی گرم روی در روز نیاز دارد)
• پروتئین آجر ماهیچه ها است و از این رو عملکرد طبیعی قدرت مردانه است
• تستوسترون یک هورمون مردانه است که با افزایش سن در بدن کاهش می یابد و جای خود را به استروژن می دهد
• ویتامین B9 - در غیاب آن، نعوظ کاهش می یابد
• امگا 3 تحرک اسپرم را بهبود می بخشد، از پروستاتیت و آدنوم محافظت می کند
• ید برای عادی سازی ضروری است پس زمینه هورمونیارگانیسم
• ویتامین A، C، D - روند پیری را کند می کند، آنتی اکسیدان های مهم
• فیبر - سم زدایی به موقع بدن را تضمین می کند، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد
• منیزیم، سلنیوم، فسفر، پتاسیم، کلسیم، سدیم، آهن، مس - بدون این عناصر میکرو و ماکرو هیچ سلامتی وجود ندارد.

در نظر بگیرید که از کجا می توانید ترکیبات ذکر شده را تهیه کنید، زیرا ما به آنها نیاز داریم در نوعیعنی باید با غذا وارد بدن شوند. محصولات ذکر شده در زیر به ما در این امر کمک می کنند.

محصولاتی که برای سلامت مردان ضروری و مفید هستند

بسیاری از آنها وجود دارد، چنین محصولاتی که به مرد کمک می کند تا سالها سلامت و قدرت خود را حفظ کند. بیایید برخی از آنها را در نظر بگیریم.

ظرف شماره 1: صدف منبع روی و ید است

موافق باشید که امتناع از چنین "دارویی" دشوار است. فقط چند صدف حاوی مقدار روزانه روی و ید هستند. تعدادی از واکنش ها در بدن ما تا بازسازی DNA به حضور روی بستگی دارد. و او قادر است از تخریب سلول ها که منجر به سرطان پروستات می شود جلوگیری کند.

Jpg" alt="(!LANG: صدف به عنوان منبع روی و ید" width="500" height="299" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C179&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

اگر جایی برای خرید صدف ندارید، آنها را با ماهی تن، مرغ، بوقلمون و تخم کدو جایگزین کنید.

وعده غذایی شماره 2: موز به عنوان منبع پتاسیم

موز سرشار از پتاسیم است که باعث آرامش اعصاب فولادی و قلب می شود. عادی سازی فشار شریانیپتاسیم در برابر تعدادی از آسیب شناسی ها محافظت می کند، خطر سکته را کاهش می دهد. اگر موز دوست ندارید، می توانید پتاسیم را از غذاهای دیگر مانند پرتقال، شیر، گوجه فرنگی یا حبوبات دریافت کنید.

Jpg" alt="(!LANG: موز به عنوان منبع پتاسیم" width="500" height="438" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C263&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

اما موز علاوه بر پتاسیم حاوی ویتامین B6 است که برای سیستم ایمنی و عصبی و متابولیسم پروتئین ضروری است.

وعده غذایی شماره 3: ماهی چرب به عنوان منبع امگا

هر ماهی که به خوبی تغذیه شده باشد، چربی محسوب نمی شود. این عنوان غرورآفرین فقط به ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی تن، ماهی خال مخالی و شاه ماهی تعلق می گیرد. دلیل این نام ضخامت ماهی نیست، بلکه محتوای اسیدهای چرب غیر اشباع است.

Jpg" alt="(!LANG:ماهی چرب به عنوان منبع امگا" width="500" height="179" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C107&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
آنها برای قلب بسیار مفید هستند و سیستم ایمنیو مهمتر از همه کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات.

وعده غذایی شماره 4: کلم بروکلی به عنوان یک پیشگیری از سرطان

کلم بروکلی در این لیست قرار گرفت محصولات مردانهنه تصادفی این تنوع کلم عالی است پیشگیری کنندهبیماری قلبی و تومورهای سرطانی. بروکلی ممکن است از سرطان محافظت کند مثانهکه در مردان بیشتر از زنان رخ می دهد.

Jpg" alt="(!LANG: کلم بروکلی به عنوان یک پیشگیری کننده سرطان" width="500" height="333" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?تغییر اندازه =300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

و این سبزی سرشار از ویتامین C، A و پتاسیم است. برای عادی سازی کار مفید است غده تیروئید.

وعده غذایی شماره 5: آجیل برزیلی به عنوان منبع منیزیم و سلنیوم

این آجیل سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی منیزیم و سلنیوم است که مانع از ابتلا به آن می شود بیماری های قلبی عروقیو سلول های سرطانی سلنیوم از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند که منجر به ترومبوز می شود و همچنین سطح کلسترول را کاهش می دهد و عملکرد پانکراس را بهبود می بخشد.

Jpg" alt="(!LANG: آجیل برزیلی به عنوان منبع منیزیم و سلنیوم" width="500" height="282" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C169&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

با غیبت آجیل برزیلیمی توانید آن را با گردو، بادام، جایگزین کنید. آجیل کاج، پسته.

وعده غذایی شماره 6: غلات کامل برای فیبر

غلات و نان سبوس دار باید در رژیم غذایی مردان باشد! آنها سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای قلب و اندام مردانه هستند. این مواد بلوک های ساختمانی برای تمام ماهیچه های شما، و به ویژه، مکعب (نه توپ) روی شکم شما هستند.

Jpg" alt="(!LANG: غلات کامل به عنوان منبع فیبر" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

به علاوه، فیبر محلول موجود در بلغور جو دوسر و جو، کلسترول را کاهش می دهد و برای پروستات مفید است!

وعده غذایی شماره 7: تخمک به عنوان ماده ساختمانی برای اسپرم

پروتئین است تخم مرغماده ساختمانی برای تولید اسپرم است. متخصصان تغذیه آمریکایی برای مشکلات مربوط به قدرت توصیه می کنند تا سه تخم مرغدر روز، ادعا می کنند که کلسترول بد را اضافه نمی کنند.

Jpg" alt="(!LANG: تخمک به عنوان ماده ساختمانی برای اسپرم" width="500" height="334" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

در صورت وجود اسکلروز عروقی، فقط می توانید استفاده کنید پروتئین مرغ، بدون زرده اگرچه زرده تقریباً از نظر تمام ویتامین ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات مفید بسیار غنی است.

ظرف شماره 8: انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات چند رنگ

یک واقعیت جالب توت های آبی، قرمز و بنفش سرشار از فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها هستند که برای سلامتی بسیار مفید هستند. آنها عملکرد مهم ترین را بهبود می بخشند اندام مردانه- مغز (و دوم - بیش از حد)!

Png" alt="(!LANG: توت ها، میوه ها و سبزیجات رنگارنگ" width="500" height="297" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..png?w=800&ssl=1 800w, https://i2.wp..png?resize=300%2C178&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

و سبزیجات و میوه های قرمز و نارنجی سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن هستند. آنها برای سلامتی، زیبایی و حال خوب. بنابراین، این "داروی" آبدار و روشن را تا حد امکان در منوی خود بگنجانید.

کدام توت ها مفیدترین هستند؟

اگر می خواهید پیری را بدون اسکلروز ملاقات کنید، پس ما شروع به وارد کردن زغال اخته به رژیم غذایی شما می کنیم و بهتر از همه - آب زغال اخته - سریعتر جذب می شود. برای بهبود بینایی و شنوایی، به طور مرتب از زغال اخته استفاده کنید (وقتی یخ زده است، خود را حفظ می کند ویژگی های مفید).

عاشق آب انار تازه فشرده شده - قدرت را بیش از 40٪ افزایش می دهدو موثرتر از ویاگرا شناخته شده (به عنوان تحقیقات مرکز بین المللی در مورد ناتوانی جنسی) در نظر گرفته می شود.

AT اخیرایک انحراف نسبتاً رایج که مانع باردار شدن زن می شود اسپرم های کم تحرک. از جانب مشکل مشابهرسوراترول عالیه به مقدار زیاد در پوست انگور قرمز یافت می شود. برای نتیجه مثبتکافی است روزانه تا 10 گرم پوست انگور مصرف شود - و تولید اسپرم متحرک و با کیفیت آغاز خواهد شد. پوست انگور را می توان با یک لیوان شراب قرمز با کیفیت جایگزین کرد.

Jpg" alt="(!LANG:Cherryberry" width="300" height="188" data-recalc-dims="1">!} کمپوت گیلاس را نیز در منوی خود قرار دهید و حتی بهتر است از آن به صورت تازه استفاده کنید. توت گیلاس دارد اثر ضد التهابیدرد عضلانی را تسکین می دهد و سندرم پس از سانحه(تمرین بیش از حد، پارگی میکرو عضله).

میوه های آووکادو هستند محافظت در برابر حمله قلبیبه لطف محتوای امگا 3. اگر این میوه در منطقه شما موجود نیست، آن را با روغن زیتون جایگزین کنید (1 قاشق چای خوری با معده خالی در صبح).

چه سبزیجاتی سالم ترین هستند؟

از بین سبزیجات، جایگاه اول به گوجه فرنگی تعلق دارد. سالاد گوجه فرنگی یا رب گوجه فرنگی به شکل سس برای غذاهای مورد علاقه شما می توانید محافظت از بدن مردان در برابر سرطان پروستات(به دلیل محتوای ماده ای مانند لیکوپن).

ریشه زنجبیل مقاومت بدن در برابر عفونت را افزایش می دهد، حرکت روده را کمی بهبود می بخشد متابولیسم را افزایش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشدکه در افسردگی مهم است.

خورشتی یا هویج خام- منبع بسیاری از مواد مفید به ویژه ویتامین A. آنتی اکسیدانی است که بدن را جوان می کندو کاملا آن را تن می کند. تقویت بینایی، بهبود مو، ناخن و پوست.

اگر شما می خواهید اجتناب از آلزایمر- کلم قرمز را وارد منو می کنیم. این به معنای واقعی کلمه شما را از اسکلروز عروق مغزی نجات می دهد.

Jpg" alt="(!LANG:کلم قرمز برای اسکلروز عروقی" width="500" height="358" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C215&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

کلم سفید استروژن اضافی را از بدن مردان خارج می کند. این به دلیل ترکیب ایندول-3-کاربینول اتفاق می افتد که سطح را بالا می برد هورمون مردانهتستوسترون. برای انجام این کار، مصرف حداقل 500 میلی گرم کلم در روز توصیه می شود (نه یک گرم، بلکه یک میلی گرم).

با سن وارد بدن مردانهافزایش درصد محتوا هورمون های زنانه، که چنین استفاده گسترده و به ظاهر بی ضرر از آبجو کمک زیادی به آن می کند. و در آنجا - رازک که حاوی فیتواستروژن است ...
منبع اسید فولیک (B9) – سبزیجات برگ دار. در برگ های سبز کاهو، جعفری، شوید است که این ویتامین مردانه. کرفس و جعفری با وجود هورمون های گیاهی مشابه هورمون های مردانه مشخص می شوند. مصرف آنها در غذا باعث افزایش قوت می شود.

به توصیه های اورولوژیست در مورد تغذیه مناسب مردان گوش دهید:

اکنون می دانید کدام غذاها برای سلامت باروری مردان مفید هستند، چه چیزی را تنظیم می کنند و چرا توصیه می شود آنها را در رژیم غذایی مردان معرفی کنید.

اشتهای مبارک، مردان عزیز! من آرزو دارم قدرت مردانه را حفظ کنم سال های طولانی! یاد آوردن - تغذیه مناسببه شما ارائه دهد کیفیت خوبزندگی برای چندین سال



نادیده گرفتن موضوع سلامت نمایندگان نیمه قوی تر در ارتباط با آن غیرممکن است سوء تغذیه. طبق آمار، از 10 علت اصلی انحرافات جدی در سلامت مردان، 4 مورد با تغذیه ناکافی یا سوء تغذیه مرتبط است، از جمله " ضعف مردانه" سرطان، دیابت و بیماری قلبی.

متأسفانه اکثر مردان کاملاً اشتباه غذا می خورند و ترجیح می دهند غذاهای چرب و سرخ شده بخورند. غذای تند، سالم تر، و آبجو و ارواح، شراب قرمز خشک. چنین رژیم غذایی ثابتی، بعد از 30 سالگی، مطمئناً تأثیر مضری بر سلامتی خواهد داشت و برای مدت طولانی کافی نخواهد بود.

12 غذای ذکر شده در این مقاله بسیار سالم هستند و مهم است که در برنامه غذایی روزانه هر مردی وجود داشته باشد.

12 ماده غذایی ضروری برای سلامت مردان

توت ها
هوش، مهمترین چیز برای یک مرد!

بر اساس نتایج کارشناسان، انواع توت ها (زغال اخته، زغال اخته، زغال اخته، تمشک، توت فرنگی و گیلاس) هر دو را بهبود می بخشد. توانایی ذهنیو کار دل اولویت در اینجا به توت های وحشی تعلق دارد.

محققان بر این باورند که مردم بیشتر از زغال اخته باهوش تر می شوند. جایگاه دوم توسط زغال اخته اشغال شده است که علاوه بر این ظرفیت ذهنیشنوایی و بینایی را بهبود می بخشد. گیلاس، اگرچه در لیست "افزایش دهنده های ذهن" پیشرو نیست، اما یک انبار واقعی است عناصر مفیدو ترکیبات مختلف بنابراین، آنها نیز باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند.

دانه کدو تنبل
بسیاری از مردان بالای 40 سال از آدنوم رنج می برند پروستات. آزمایشی که در ایالات متحده انجام شد به دانشمندان دلیلی برای ادعای استفاده از عصاره داد دانه کدو تنبلواقعاً به کاهش احتمال ابتلا به این بیماری کمک می کند.

تخم کدو یکی از بهترین منابع ویتامین E است که:

• یک آنتی اکسیدان است؛
• پیری سلول را کند می کند؛
• رگ های خونی را تقویت می کند؛
• به حل شدن لخته های خون کمک می کند و از تشکیل آنها جلوگیری می کند.

گوجه فرنگیها
طعم مشخص گوجه فرنگی به توسعه کمک می کند شیره معدهتوسط بدن و مواد موجود در آن به جذب پروتئین کمک می کند. علاوه بر این، محتوای بالای ویتامین C در گوجه فرنگی، کلاژن بدن را تامین می کند که دیواره رگ های خونی را تقویت می کند.

ویژگی قابل توجه گوجه فرنگی این است که حاوی تعداد زیادی ازیک آنتی اکسیدان منحصر به فرد - لیکوپن، که به دلیل توانایی آن در توقف تقسیم، اثر ضد سرطانی دارد. سلول های سرطانیبنابراین، به مردان کمک می کند تا از مشکلات جدی "زیر کمربند" اجتناب کنند.

به هر حال: لیکوپن، علاوه بر گوجه فرنگی، در انار، فلفل دلمه ای، هندوانه و گل رز وجود دارد، اما مقدار آن بسیار کمتر است.

هویج
هویج حاوی مقدار قابل توجهیبتاکاروتن که به خودی خود یک آنتی اکسیدان قوی است و توسط بدن به ویتامین A تبدیل می شود که می تواند ایمنی را تقویت کند و همچنین از تشکیل رادیکال های آزاد جلوگیری می کند. فرم های فعالاکسیژن باعث آسیب سلولی می شود.

علاوه بر این هویج سرشار از پتاسیم است که کاهش می دهد فشار خونو همچنین تعداد زیادی فیبر غذایی که عملکرد روده را عادی می کند و حرکت روده را تحریک می کند.

شیر و پنیر
یک نوشیدنی مردانه بی عیب و نقص، از نظر تغذیه، شیر است. شیر و پنیر - چشمه های باشکوهپروتئین برای سلول های عضلانی قوی

دانشمندان انگلیسی از دانشگاه کاردیف به این نتیجه رسیده اند که 1/2 لیتر نیست شیر بدون چربینوشیدن روزانه، خطر ابتلا به سندرم متابولیک مردانه را تا 60٪ کاهش می دهد.

سندرم متابولیک - کاهش حساسیت به انسولین و افزایش توده چربی احشایی، باعث اختلالات متابولیک می شود.

کلسیم شیر تا حدودی می تواند جایگزین مردان کم تحرک شود تمرینات بدنی. سنتز پروتئین بدن را افزایش می دهد و از تجمع چربی جلوگیری می کند.

گوشت و سندرم متابولیک»
مردان در سطح شهودی نسبت به گوشت ضعف دارند. البته، بدون مصرف پروتئین حیوانی با کیفیت بالا همراه با غذا، میل جنسی و عملکرد می تواند کاهش یابد.

اما همه محصولات گوشتی برابر نیستند. یک تکه سینه مرغیا گوشت گوساله بدون چربی مفید خواهد بود و محصولات نیمه تمام پر از مواد شیمیایی و چربی و بسیاری از سوسیس و کالباس فقط کیلوگرم های غیر ضروری و به اصطلاح "سندرم متابولیک" را به همراه خواهد داشت. همه اینها همراه با چربی مردانه، مشکلاتی در کبد، قلب ایجاد می کند و می تواند باعث "نارسایی مردان" شود.

ارد سنگ زنی درشتو غلات کامل
برای اینکه یک مرد خوب باشد با " قدرت مردانهعلاوه بر پروتئین، به ویتامین های C، E، B6، B12، سلنیوم، روی و اسید فولیک (ویتامین B9) نیاز دارید. برای به دست آوردن آنها به مقدار لازم، باید نان تهیه شده از آرد سبوس دار یا با اضافه کردن آرد غلات کامل بخورید.

آرد سبوس دار - ذرات بزرگ آرد با آسیاب کردن ساده به دست می آیند، یک لایه آلورون (چند لایه سلولی که در زیر پوسته قرار دارند، از 30-50٪ پروتئین تشکیل شده و حاوی مقادیر زیادی ویتامین B است. مواد معدنی، شکر و فیبر) در آرد باقی می ماند.

در دانه غلات، تقریباً تمام ویتامین ها و مواد معدنی در پوسته، لایه آلورون و جوانه متمرکز شده است، بنابراین، از آرد گندمبالاترین نمره، سود کمی خواهد داشت.

دانه های سویا
بسیاری از مردم می دانند که سویا حاوی فیتوهورمون است که برای زنان بسیار مفید است. اما به ندرت بسیاری از مردم می دانند که سویا یک غذای عالی برای مردان نیز هست. به عنوان مثال، مردان ژاپنی کمتر از مردان غربی از سرطان پروستات رنج می‌برند و همه اینها به این دلیل است که آنها مقدار زیادی محصولات سویا می‌خورند که سرشار از ایزوفلاون است که خطر ابتلا به این بیماری خطرناک را کاهش می‌دهد.

ایزوفلاون های سویا نیز تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارند و می توانند سطح کلسترول را کاهش دهند. مصرف روزانهتوفو و شیر سویاکاهش کلسترول خون و کاهش خطر بیماری قلبی.

علاوه بر این، دانه های سویا در برابر پوکی استخوان، که در بین مردان بالای 60 سال رایج است، موثر است. خوردن دانه های سویا لسیتین را برای ما فراهم می کند، که به نوبه خود توانایی یادگیری و بهبود حافظه کوتاه مدت را برای ما فراهم می کند.

سبزیجات برگ سبز
در رژیم غذایی یک "ماچوی واقعی"، سبزیجات برگ سبز باید به وفور وجود داشته باشد. بنابراین، جعفری و شوید خطر ابتلا به بیماری های پروستات را کاهش می دهند و به رنگ سبز کاهومقدار زیادی ویتامین B، به ویژه اسید فولیک (B9)، که به "انرژی مردانه" می دهد.

راستی: ویتامین های مناسبهمچنین در لوبیا، برنج دانه بلند، تخم مرغ، نخود، اما بیشتر "ویتامین مردانه" در کبد یافت می شود.

ماهی
ماهی حاوی تعداد زیادی مواد است که می تواند تأثیر بگذارد سلامت روانمردان، قدرت و کیفیت اسپرم او. به علاوه، در انواع چرب ماهی دریاییسرشار از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 است که باید در رژیم غذایی روزانه مردان وجود داشته باشد.

مطالعات متعدد ثابت کرده است که امگا 3:

• نشان دادن اثرات ضد التهابی، تونیک و آنتی اکسیدانی؛
• تثبیت سطح لیپیدها در خون و حمایت از کار قلب.
• تأثیر مثبتی بر عملکرد سلول های مغز و سلول های سیستم ایمنی بدن؛
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، تصلب شرایین و پوسیدگی عملکردهای ذهنی;
• بهبود خلق و خو با کمک به تنظیم ترشح سروتونین؛
• از تجمع چربی و تشکیل بافت چربی جلوگیری می کند.
• کاهش آسیب به بخش های انتهایی کروموزوم های DNA و انقباض آنها.

چربی ماهی نیز منبع ویتامین D ارزشمندی است که به ویژه در زمان زمستانبرای بدن ما کافی نیست

ویتامین دی:

• تنظیم جذب و سطح فسفر و کلسیم در خون؛
• از بروز دیابت، سرماخوردگی، بیماری های چشم و پوست محافظت می کند.
• به پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند؛
• برای کمک به مبارزه با پوکی استخوان؛
• سرعت بهبود شکستگی را افزایش می دهد.

غذای دریایی
غذاهای دریایی عملکرد جنسی مردان را افزایش می دهد. انزال مردانه حاوی مقدار زیادی روی است. هنگامی که یک مرد فاقد این عنصر کمیاب باشد، بر کمیت و کیفیت بذر او تأثیر منفی می گذارد.

صدف، میگو و خرچنگ به خود می بالند محتوای بالافلز روی. در یک صدف کوچک، تقریباً به همان میزانی که برای سیر کردن نیاز است، وجود دارد نیاز روزانهبدن انسان در این عنصر (15 میلی گرم). علاوه بر این، صدف سرشار از گلیکوژن است که نه تنها برای کبد مفید است، بلکه بدن انسان را به طور کلی تغذیه و تقویت می کند.

بر کسی پوشیده نیست که در انواع محصولات موجود در اطراف، مواردی وجود دارند که به ویژه برای سلامت مردان مفید هستند. و اگر این محصولات به طور منظم رژیم غذایی خود را توسعه دهند، بدن مرد از آنها سپاسگزار خواهد بود. بدن زن- حتی با توجه به تفاوت آن با مرد، از جمله در نیازهای تغذیه ای - نیز سپاسگزار خواهد بود. بنابراین، برای ترویج یک سبک زندگی قوی و فعال، برای حفظ ایمنی، برای محافظت از استخوان و توده عضلانی، برای بسیاری از مؤلفه های دیگر سلامت مردان، ما شروع به حرکت به سمت قدردانی از خود می کنیم.

هیت رژه محصولات مفید برای آقایان

• کلم قرمز. آنتی اکسیدان. اعتراض به اسکلروز مقابله با بیماری آلزایمر.
• بادمجان. محافظ مغز تقریبا دن کیشوت
• نخود سبز. قلک تیامین. پر شده.
• لوبیاهای قرمز.نرمال کننده سطح قند خون
• گوجه فرنگیها. موزه های آنتی اکسیدان ها
• هویج. یک مربی سالمندی (با استفاده از بتاکاروتن).
• دانه کدو تنبل. کیت های زنده متشکل از امگا 3، روی، ویتامین A…
• آووکادو. فشار خون را عادی می کند.
• محصولات سویا. مدافعان بدن در برابر سرطان پروستات.
• کیوی. اکسیدان. جعبه زنده ویتامین C.
• انار. طرفدار قدرت. محافظ در برابر سرطان پروستات.
• موز. متواضعانه دارند مقدار زیادیپتاسیم منیزیم و ویتامین B6 دارند. نرمال کردن فشار خون، سیستم قلبی عروقی، عصبی و سیستم ایمنی. مانند استخوان ها و ماهیچه های انسان. به طور جدی خطر سکته مغزی را کاهش دهید.
• تاریخ. انبارهای بزرگ کربوهیدرات ها (به علاوه پروتئین، فیبر ...).
• زغال اخته. علامت توقف برای پیری
• کد. منبع سلنیوم و فسفر عملکرد را افزایش می دهد. افسردگی را تنبیه می کند.
• ماهی سالمون(به علاوه ماهی تن، ساردین، شاه ماهی…). نگهدارنده امگا 3. برای سیستم ایمنی مفید است. متخصص پیشگیری از سرطان پروستات.
• آنچوی. تسهیل کننده های مغز از خستگی.
• میگو. انبارهای ویتامین D.
• صدف ها. حامیان حافظه، غرایز و احساسات.
• نمک دریا(و کلم دریایی). صاحبان ید. آنها با سیستم عصبی و حافظه همدردی می کنند.
• مرغ. سفت شدن برای سیستم عصبی. بهبود دهنده حافظه برای همه چیز کمی خواب آلود است.
• فیله گوشت گاو. تامین کننده پروتئین و آهن
• جگر گوساله. انبار ویتامین B.
• پسته(به اضافه گردو و بادام). در حال تجربه هستند حس های خوببه مغز زنجبیل. ضد التهاب.
• حکیم. طرفدار اعصاب و حافظه.
• بلغور جو دوسر. محرک گردش خون
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند. سورپرایز خوشمزه از ویتامین B.
• پنیر کوتاژ. منبع پروتئین و کلسیم.
• لبنیات و محصولات لبنی . آنها دارای لوسین (اسید آمینه برای تقویت عضلات)، پروتئین، بیفیدوباکتری، پتاسیم هستند.
• تخم مرغ. ثروتمند. حاوی نه تنها پروتئین و آهن، بلکه مجموعه های کاملی نیز باشد برای بدن لازم استعناصر کمیاب

سیب، لیمو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، توت سیاه، تمشک، گوشت گاو، گوشت خرگوش و مرغ، شیر، چغندر، مارچوبه، کرفس، برنج پوست کنده، گوجه فرنگی، تربچه، سیب زمینی، مخمر، پیاز، سیر، آرد جو و جو، سبوس از گندم، تخم مرغ، کاکائو، نخود، لوبیا، عدس، ملاس، آجیل، چای سبز, آب معدنی، غذاهای دریایی، عسل - حاوی روی است.

روی از سرطان پروستات جلوگیری می کند، تولید اسپرم را افزایش می دهد، تأثیر مثبتی بر مردان دارد سیستم تناسلی، ایمنی را بهبود می بخشد، به بهبود زخم ها، مبارزه با سرماخوردگی و التهاب کمک می کند، زیبایی را افزایش می دهد، سلامتیو سلامت پوست و مو فعالیت هورمون های جنسی را تنظیم می کند، پروستات را تحریک می کند.

عسل، آجیل (گردو، بادام زمینی، فندق)، دانه های آفتابگردان، کنجد، آلو خشک، شلغم، خال مخالی، پیاز، سیر، شلغم، زیره، انیسون، ترخون، نعناع، ​​مخمر سنت جان، آویشن، قاصدک، شیر دلمه، کفیر، پنیر دلمه، خامه ترش - هدایا، شگفتی ها و گنجینه ها. از طبیعت - برای قدرت.

و در نهایت. اکثر نان سالم- هم برای مردان و هم به طور کلی - چاودار یا سبوس (این گونه ها حاوی ویتامین B هستند که برای نعوظ مطلوب است). اما نان سفید نرم بی فایده است. سوسیس، سوسیس، سوسیس بی فایده است. حداقل آنقدر مواد نگهدارنده، تثبیت کننده رنگ و سایر «عناصر» شیمیایی وجود دارد که صحبت از فواید محصولات سوسیس و کالباس بی فایده است.

سلامتی

تفاوت های زیادی بین زن و مرد وجود دارد، اما هنوز همه تفاوت ها به طور کامل مشخص نشده است. ویژگی های سلامتی و نیازهای تغذیه ای نیز یکی را از دیگری متمایز می کند.

غذاهایی که در زیر توضیح داده خواهد شد حاوی تعداد زیادی از مواد مغذی هستند که مردان بیشتر به آنها نیاز دارند: امگا 3 اسید چربروی، لیکوپن، منیزیم، ویتامین های B، فولات، آنتی اکسیدان ها، ویتامین E و بور.

این مواد حمایت می کنند عملکرد جنسیمردان، در برابر سرطان پروستات محافظت می کنند، خطر ابتلا را کاهش می دهند بیماری قلب و عروقیو همچنین مزایای زیادی را ارائه می دهد.

1) ماهی روغنی

انجمن قلب آمریکاخوردن ماهی را به خصوص توصیه می کند گونه های چربحداقل 2 بار در هفته ماهی های چرب بسیار مغذی هستند و ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، قزل آلا، ماهی تن، آنچوی، ساردین و شاه ماهی بسیار سالم هستند. گوشت این ماهی سرشار از پروتئین، کلسیم، اسیدهای چرب امگا 3 است که برای قلب مفید است. چربی های اشباع شده.

مثلا در گوشت وحشی سالمون صورتیتقریباً نصف چربی اشباع کمتر از یک نان گوشت گاو بدون چربی و کمی پروتئین بیشتر. برخلاف چربی های اشباع موجود در همبرگر که سطح کلسترول خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی می توانند پاکسازی کنند. سیستم گردش خون. امگا 3 نه تنها خطر سکته مغزی و حملات قلبی را با جلوگیری از آسیب های ناشی از آن کاهش می دهد، بلکه به ترمیم بافت های آسیب دیده در اثر گردش خون ضعیف و تحریک گردش خون نیز کمک می کند.

آنها همچنین برای سلامت کلی بسیار مفید هستند. اسیدهای چرب امگا 3 کاهش می یابد فرآیندهای التهابیدر بدن، که به توسعه بیماری های مختلف کمک می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که آنها در پیشگیری از پارکینسون و بیماری آلزایمر نقش دارند. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالیو ساردیندارای بالاترین درصد اسیدهای چرب امگا 3 هستند، اما ماهی های دیگر ذکر شده در بالا نیز بسیار سالم هستند.

ماهی علاوه بر اسیدهای چرب امگا 3 حاوی مواد ضروری دیگری نیز می باشد. مثلا، ماهی تنسرشار از مواد معدنی مانند سلنیوم، منیزیم و پتاسیم و همچنین ویتامین های گروه B از جمله نیاسین، B1 و B6. این ماهی حاوی اسید آمینه است تریپتوفانکه به تنظیم اشتها، بهبود خواب و خلق و خو کمک می کند. ماهی قزل آلا حاوی این مواد و همچنین ویتامین های B12 و D است. ماهی های چرب (مخصوصاً سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی) غنی ترین منبع ویتامین D طبیعی روی کره زمین هستند. ساردین ویتامین D، B12 و کلسیم (به لطف استخوان های خوراکی) دارد. شاه ماهییکی از اقوام نزدیک ساردین، درست مانند ساردین به راحتی در بازار یافت می شود. سرشار از ویتامین B12، B6، سلنیوم و فسفر است.

نکات مفید: در صورت امکان، ماهی هایی را انتخاب کنید که در آن صید شده اند محیط وحشی. مطالعات مستقل نشان داده است که ماهی قزل آلا پرورشی حاوی مقدار زیادسرطان زا اگر تازه نمی توانید ماهی کنسرو شده را انتخاب کنید.

2. بلغور جو دوسر

غلات و حبوبات جو دو سر - منبع عالیمنگنز، سلنیوم، تریپتوفان، فسفر، ویتامین B1 (تیامین)، فیبر، منیزیم و پروتئین. یک فنجان بلغور جو دوسر پخته حاوی بیش از 6 گرم پروتئین است که بیشتر از همه غلات است.

محققان از هارواردکه 21376 شرکت‌کننده را طی 20 سال دنبال کرد، دریافت که مردانی که روزانه غلات کامل مصرف می‌کنند، 29 درصد کمتر از بیماری‌های قلبی رنج می‌برند. بلغور جو دوسر حاوی فیبر محلول به نام بتا گلوکانکه فواید زیادی برای سلامتی دارد: به کاهش سطح چربی خون کمک می کند که از ایجاد آن جلوگیری می کند بیماری مزمنتصلب شرایین، که می تواند منجر به سکته مغزی، حملات قلبی، و لخته شدن خون تهدید کننده زندگی شود. بتا گلوکان نه تنها در برابر توسعه بیماری ها محافظت می کند سیستم قلبی عروقیبلکه سیستم ایمنی بدن را با تحریک فعالیت گلبول های سفید تقویت می کند. قند خون را تثبیت می کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

بلغور جو دوسر به خوبی با سایر غذاهای خوشمزه و سالم سازگار است. گردوو دانه های کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 حتی بیشتر از ماهی های روغنی هستند. 2 قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده 146 درصد را تامین می کند جوجه تيغي کمک هزینه روزانهامگا 3 برای مردان و یک چهارم فنجان گردو- 95 درصد بادام و کشمش سرشار از بور هستند که سطح تستوسترون را در مردان افزایش می دهد و به عضله سازی و ارتقای سلامت استخوان ها کمک می کند. بور همچنین به محافظت در برابر سرطان پروستات کمک می کند.

همچنین می توانید فندق، گردو، دانه کدو تنبل را به بلغور جو دوسر اضافه کنید. این سه محصول حاوی سبزیجات هستند استرولکه به کاهش کمک می کند علائم اولیههایپرپلازی خوش‌خیم پروستات، بیماری مکرردر مردان بعد از 40 سال اگر دوست دارید غذا بخورید بلغور جو دوسر شیرینمقداری عسل به آن اضافه کنید - این به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و بدن شما را با آنتی اکسیدان های محافظ غنی می کند.

نکات مفید: بلغور جو را می توان نه تنها به شکل فرنی مصرف کرد، بلکه می توان آن را به سوپ، خورش و سایر غذاها نیز اضافه کرد. برای بهترین مزیت، از بلغور جو دوسر طعم‌دار خودداری کنید، زیرا در طول فرآوری فواید مهم سلامتی را از دست می‌دهد و اغلب حاوی موارد ناسالم است. افزودنی های مصنوعی. بلغور جو دوسر را انتخاب کنید که حداقل فرآوری شده باشد.

3. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی و سایر محصولات گوجه فرنگی مانند رب گوجه فرنگییا سس گوجه فرنگی، حاوی بسیاری از مواد مفید است و به ارتقای سلامت کمک می کند. دو دلیل اصلی برای مفید بودن گوجه فرنگی وجود دارد. اول، آنها سرشار از آنتی اکسیدان قوی هستند لیکوپنو ثانیا بر خلاف سایر غذاهایی که سرشار از این ماده هستند (مثلا هندوانه و گواوا)، گوجه فرنگی در تمام طول سال در همه جا یافت می شود.

محققان یک رابطه قوی بین مصرف بالالیکوپن و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات. علاوه بر این، لیکوپن قادر به کاهش سرعت توزیع در حال حاضر است یک بیماری موجودو از شدت آن بکاهید. همچنین این ماده قادر است در برابر سرطان پانکراس که در مردان شایعتر از زنان است، محافظت کند. این نوع سرطان یکی از خطرناک ترین سرطان هاست که عمدتاً به دلیل تشخیص دیرهنگام است. تأثیر لیکوپن بر باروری مردان نیز در حال بررسی است. محققان ادعا می کنند که می تواند غلظت اسپرم را در مردان نابارور افزایش دهد.

در نهایت، گوجه فرنگی حاوی اسیدهای فنولیککه با سرطان ریه مبارزه می کنند، دوم نمای خطرناکسرطان.

نکات مفید: بقیه را می توان به سس گوجه فرنگی اضافه کرد غذاهای سالمبه عنوان مثال سیر که با سرطان نیز مبارزه می کند و منبع غنی ویتامین B6 است، خستگی را از بین می برد و سیستم عصبی را تقویت می کند. سیر همچنین از ابتلا به سرطان پروستات و همچنین سرطان روده محافظت می کند. علاوه بر این، سیر سس گوجه فرنگی را بسیار خوشمزه تر می کند!

4. قارچ

کارشناسان می گویند که قارچ یک محرک قوی و تنظیم کننده سیستم ایمنی است. آنها در خنثی کردن مواد سمی در بدن خوب هستند. مثلا، قارچ ریشیقادر به پایین آوردن سطح رادیکال های آزادکه 50 درصد باعث سرطان می شوند!

با این حال، لازم نیست به دنبال گونه‌های عجیب و غریب قارچ بگردید. از تمام قارچ های خوراکی که در فروشگاه ها و بازارها به فروش می رسند، می توانید از مزایای زیادی بهره مند شوید.

مثلاً در نظر بگیریم قارچ ها. این قارچ ها که امروزه کاملاً مقرون به صرفه هستند، حاوی مقادیر زیادی سلنیوم، مس، تریپتوفان، پتاسیم، فسفر و ویتامین های B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین) و B5 هستند. اسید پانتوتنیک). همچنین می توانید مقدار زیادی روی، منگنز، پروتئین، ویتامین B1 (تیامین) و B6 (پیریدوکسین) را در آنها پیدا کنید. علاوه بر این، قارچ های دکمه ای سرشار از فولات، فیبر، منیزیم، آهن و کلسیم هستند.

در اینجا به برخی از فواید ویتامین B اشاره شده است. این ویتامین ها به مبارزه با خستگی، حمایت از سطح انرژی، کمک به کاهش سطح کلسترول، تثبیت قند خون، هماهنگی فعالیت عصبی و ماهیچه ای، کمک به رشد کمک می کنند. سلول های عصبی، حمایت از خلق و خو و عملکردهای ضروری قلب است. عنصری مانند سلنیوم برای درمان ناباروری مردان استفاده می شود و همچنین به محافظت در برابر بیماری پارکینسون کمک می کند. همچنین به ترمیم DNA آسیب دیده کمک می کند و با از بین بردن سلول های سرطانی از گسترش سرطان جلوگیری می کند.

اگر این برای شما کافی نیست، مقدار پروتئین حیوانی که معمولا مصرف می کنید را پیگیری کنید. اگر از گیاهخواران بپرسید که گوشت را با چه چیزی جایگزین می کنند، بیشتر آنها می گویند قارچ. همه قارچ ها دارند طعم دلپذیرو می توان آن را به سوپ، سس، غذاهای جانبی اضافه کرد. برخی از انواع قارچ های بزرگ مانند گوشت پخته می شوند - از آنها کتلت، خلال، کباب، خورش درست می شود.

نکات مفید: قارچ یک افزودنی عالی برای تقریبا تمام غذاهای خوش طعم است: املت، پاستا، پیتزا، سس گوجه فرنگی و غیره.

5. صدف

نرم تنان یکی از بزرگترین گروه های جانوران روی زمین، در اقیانوس ها و در داخل زمین هستند آب شیرین. دوکفه ای ها - دسته ای از نرم تنان که شامل صدف ها، صدف ها و گوش ماهی می شود - دارای مواد مختلف بسیار غنی هستند. مواد مفیدافزایش سلامت مردان فکر کنید گوشت قرمز است بهترین محصولسرشار از پروتئین و آهن است؟ دوباره فکر کن! دوکفه ای ها حاوی پروتئین کم کالری و همچنین آهن بیشتری هستند. علاوه بر این، آنها اصلا چربی ندارند، اما مقدار زیادی روی و ویتامین B12 دارند.

دوکفه ای کلمحاوی مقدار زیادی آهن، منگنز، فسفر، ویتامین های B12، C، نیاسین، پتاسیم، ریبوفلاوین، سلنیوم و روی است. 100 گرم بادام تازه حاوی 63 کیلو کالری، 11 گرم پروتئین و 66 درصد از ارزش روزانه آهن و 700 درصد از مقدار توصیه شده ویتامین B12 است! AT داروی چینیاز کلم برای درمان بواسیر استفاده می شود.

صدف هاسرشار از آهن، منگنز، ویتامین B12 و سلنیوم است و همچنین می باشد منبع خوبفسفر، ریبوفلاوین، تیامین، ویتامین C و روی. 100 گرم صدف آبی خام تنها حاوی 73 کیلو کالری، 10 گرم پروتئین، 19 درصد از مقدار توصیه شده روزانه آهن، بیش از 100 درصد از ارزش روزانه منگنز است که به بهبود زخم ها و بهبود عملکرد مغز کمک می کند. در طب چینی از صدف برای درمان ناتوانی جنسی، کمردرد و مشکلات تیروئید استفاده می شود.

شش متوسط صدفبا وزن تقریبی 100 گرم، حاوی 31 درصد از مقدار توصیه شده روزانه آهن و 6 گرم پروتئین هستند، در حالی که تنها حاوی 57 کیلو کالری هستند. صدف سرشار از آهن، ویتامین B12، روی، سلنیوم، منگنز، منیزیم و فسفر است. علاوه بر این، صدف ها سرشار از اسیدهای آمینه هستند. تیروزین، که در مغز به دوپامین، که باعث بهبود خلق و خو و بهبود فعالیت ذهنی می شود.

گوش ماهی- منبع غنی از تریپتوفان و پروتئین، ویتامین B12 (کوبالامین)، فسفر، منیزیم، اسیدهای چرب امگا 3 و پتاسیم. سه گوش ماهی خام حاوی 14 گرم پروتئین، مقدار زیادی ویتامین B12 و تنها 75 کالری است.

ویتامین B12 نقش مهمی در تغذیه ایفا می کند. او مسئول است توابع عادیمغز و سیستم عصبی به هضم و جذب مناسب کمک می کند مواد مغذی، درگیری با خستگی مزمن، ترشح ملاتونین را تسریع می کند، خواب را بهبود می بخشد. ویتامین B12 همچنین به حفظ رنگ قرمز کمک می کند سلولهای خونیو سلول های عصبی

روی به تعادل سطح قند خون کمک می کند، حس بویایی و چشایی را تقویت می کند و به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. روی همچنین نقش مهمی در حفظ سلامت عملکرد تولید مثل مردان دارد. مقدار ناکافیروی در بدن بر کیفیت اسپرم تاثیر می گذارد. روی نیز در سبزی های دریایی به وفور یافت می شود.

نکات مفید: اگر صدف تازه در دسترس شما نیست، می توانید از انواع کنسرو شده یا منجمد استفاده کنید. آنها را می توان با سس گوجه فرنگی مخلوط کرد، گیاهان تازه، ماکارونی یا به غذاهای دیگر اضافه کنید.

سالم ترین غذاها برای مردان کدامند؟ همه دوست دارند خوب غذا بخورند. وقتی برای سلامتی هم مفید باشد، لذتی دوچندان دارد.

دسته‌هایی از غذاها هستند که در رژیم غذایی کودکان، زنان یا مردان بسیار ضروری هستند. هر یک از آنها ویژگی های بدن خود را دارد و بنابراین تغذیه باید فردی باشد.

البته، هر روز هیچ کس به خود زحمت نمی دهد که چه بخورد، به طوری که اینها فقط غذاهای سالم هستند. شناخت این مواد ضروری است تا در صورت امکان از آنها استفاده کنید.

از این رو امروز دسته بندی محصولات را نام می بریم تا نکاتی را در مورد گرفتن به آقایان بدهیم حداکثر سود.

مردان آن را نمایندگان قویجمعیت کره زمین، بنابراین برای آنها مهم است که چنین غذایی بخورند که همیشه به حفظ هوشیاری و انرژی کمک می کند، سلامتی را در حالت خوب حفظ می کند.

آنها به محصولاتی نیاز دارند که ساخته و نگهداری شوند توده عضلانی. در این زمینه ویتامین D و پتاسیم بسیار ضروری است. برای حفظ عملکرد تولیدمثلی در شکل خوب، باید غذاهای غنی از هورمون ها و مواد افرودیزیاک طبیعی مصرف کنید.

برای اینکه سلامتی همیشه طبیعی باشد، غذاهایی که حاوی روی، آنتی اکسیدان ها، لیکوپن، فسفر، اسیدهای چرب، تعدادی ویتامین و عناصر کمیاب هستند، اضافی نخواهند بود.

چه نوع محصولاتی حاوی همه این اجزا است؟ بیایید همه چیز را به ترتیب مطالعه کنیم.

1. گوشت. یکی از محصولات ضروریرژیم غذایی مردان گوشت است. این نه تنها خوشمزه است، بلکه برای آنها بسیار ضروری است. بیشتر مردها دوست دارند کوفته های خوشمزه، کباب معطر یا فقط یک تکه گوشت سرخ شده.

انتخاب به نفع این محصول برای هر مهمانداری یک برد-برد است. زیرا حاوی پروتئین است که ماده سازنده عضلات و هورمون های جنسی است.

گوشت همچنین سرشار از آهن است که به اشباع شدن بدن و تمام سلول های آن با اکسیژن کمک می کند. در نهایت، این به فرد موجی از قدرت، نشاط و انرژی می دهد.

فواید گوشت غیر قابل انکار است، اما دقیقا کدام یک؟ اگر واقعاً می خواهید منابع مثبتی از این محصول استخراج کنید، باید بتوانید آن را به درستی طبخ کنید. گوشت سرخ شده حتی برای مرد مضر خواهد بود. از این گذشته، حاوی مقدار زیادی چربی و مواد سرطان زا است.

بهتر است آن را روی گریل بپزید، بجوشانید یا بپزید. با توجه به انواع گوشت، باید انتخاب کنید انواع لاغر- بوقلمون، خرگوش، گوشت گاو، مرغ. بهتر است گوشت خوک را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید.

2. ماهی. ماهی برای مردان هم خوشمزه و هم سالم است. بسیاری از آنها ماهیگیر هستند. آنها نه تنها گرفتن، بلکه استفاده از این محصول را نیز دوست دارند. بر خلاف گوشت، ماهی چرب برای مردان مفید است.

با تنوع ماهی هم شانس آوردم. به عنوان مثال، ماهی سالمون و ماهی تن حاوی ویتامین رشد (ویتامین D) هستند که برای بافت استخوان مورد نیاز است. کاد قادر است کارایی را افزایش داده و خستگی را از بین ببرد. برای فعالیت ذهنیآنچوی انجام خواهد داد.

فقط نمک نخورید ماهی خشک شده، نمک زیادی دارد که ناسالم است. شما باید ماهی آب پز، پخته یا بخار پز بخورید.

3. غذاهای دریایی. برای سلامت مردان و غذاهای دریایی اضافی نخواهد بود. صدف، صدف، میگو - آنها حاوی پروتئین، روی، ویتامین ها هستند. همه این مواد برای عملکرد تولید مثل، بهبود حافظه و بهبود مورد نیاز هستند شرایط عمومیارگانیسم

4. سبزها. برای مردان غیرمعمول نیست که اهمیت سبزیجات را در رژیم غذایی خود نادیده بگیرند. شاید فقط درباره فواید جعفری برای سلامت مردان شنیده باشید. خوردن سبزیجات برای جنس قوی تر ضروری است.

توجه ویژه ای باید به اسفناج، کرفس، شوید و جعفری شود. این سرسبزی غنی است اسید فولیکو ویتامین C البته جعفری در بین سبزی ها حرف اول را می زند. به عنوان یک داروی مقوی جنسی شناخته می شود. همچنین این سبزی خطر ابتلا به بیماری سرطان را کاهش می دهد.

کرفس سرشار از منیزیم است. به دفع افسردگی کمک می کند، اعصاب را آرام می کند. اسفناج غنی ترین است ویتامین های مفیدو عناصری که برای قلب و حال عمومی کل ارگانیسم مفید است.

5. سبزیجات. غذای سبزیجات خودش را دارد کیفیت های مفیدمردانه. برتری در اینجا توسط کلم بروکلی اشغال شده است. او نقش را بازی می کند عامل محافظاز تومورهای بدخیم

گوجه فرنگی عملا از این نوع کلم کم نیست. آنها هم مخالف هستند بیماری های انکولوژیک. خوب است آنها را به صورت خام و همچنین به صورت آب میوه و سس مصرف کنید. فلفل دلمه ایمفید برای غدد درون ریزو سموم را دفع می کند.

6. حبوبات. در میان حبوبات توجه ویژهارزش توجه به نخود و لوبیا را دارد. این غذاها سرشار از منیزیم، آهن و پروتئین هستند. قلب را تقویت می کنند کلسترول بد، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و با بیماری هایی مانند دیابت مبارزه می کند. لوبیا همچنین از این جهت مفید است که کیفیت اسپرم را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و قدرت آن را افزایش می دهد.

7. میوه ها و انواع توت ها. توت ها و میوه ها نیز باید خورده شوند. به عنوان مثال، موز، پرتقال و هندوانه حاوی پتاسیم و توت فرنگی حاوی کلسیم هستند. توت برای بهبود ایمنی و لحن مورد نیاز است. زغال اخته می تواند نعوظ را بهبود بخشد و تمشک می تواند فعالیت جنسی را افزایش دهد.

زغال اخته و زغال اخته برای فعالیت مغز. انار همچنان پیشتاز این دسته از محصولات است. این قدرتمندترین محصول برای قدرت مردانه است. همه میوه ها مانند انواع توت ها بهتر است خام مصرف شوند. در پشت سر هم با خامه، این همان چیز خواهد بود - هم خوشمزه و هم مفید است.

8. میوه های خشک. فواید میوه های خشک برای مردان قابل توجه است. زردآلو خشک، سرشار از پتاسیمبرای قلب و تیروئید مفید است. انجیر خلق و خو را بهبود می بخشد و از تشکیل پلاک های خونی در رگ ها جلوگیری می کند.

خرما برای ورزشکاران ضروری است. خوردن چند عدد خرما قبل از تمرین یا مسابقه به حفظ قدرت و انرژی برای مدت طولانی کمک می کند. تمام میوه های خشک برای عملکرد مغز نیز مفید هستند.

9. آجیل. برای قوت نر، فندق، دانه کاج، گردو و پسته خوب است.

10. تخمه کدو تنبل. به طور جداگانه باید به فواید تخمه کدو تنبل برای سلامت مردان اشاره کرد. سطح تستوسترون با افزایش سن کاهش می یابد. برای پر کردن این شکاف، باید غذا بخورید. آنها همچنین با وجود روی در ترکیب خود به طاسی کمک می کنند. این محصول باید به صورت خشک مصرف شود.

11. لبنیات. محصولات لبنی به دلیل ترکیبات غنی برای مردان مهم هستند. به لطف کلسیم، آنها برای تقویت اسکلت، مو و مینای دندان مفید هستند. در میان این دسته از محصولات، اولویت باید به پنیر و سپس کفیر و خامه ترش کم چرب داده شود.

12. کاشی. همه از دوران کودکی درباره فواید فرنی صحبت می کردند. برای یک مرد بالغ، چنین محصولی از نظر مزایا مستثنی نیست. غلات حاوی فیبر هستند که به کاهش سطح آن کمک می کند کلسترول بد. مفیدترین، بدون شک، بلغور جو دوسر است.

سرشار از کربوهیدرات، آمینو اسید و ویتامین است. همه اینها بدن را پر از انرژی و انرژی می کند. علاوه بر این، به حذف ناخالصی ها و سموم از بدن کمک می کند.

در مورد پخت و پز، باید دقیقاً فرنی مصرف شود، که حداقل باید پانزده دقیقه پخته شود، تکه ها هیچ فایده ای ندارند.

برای حفظ قدرت مردانه، باید بیشتر فرنی گندم سیاه بخورید. همچنین دیواره رگ های خونی و ایمنی را تقویت می کند.

13. قارچ. قارچ را هم فراموش نکنید. از این گذشته ، آنها توانایی زیادی دارند. بجز خواص ترمیمیبرای مردان، مولفه ای مانند قدرت مرد مهم است. بسیاری از انواع قارچ ها می توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند. به همین دلیل است که آنها را داروی غرایز جنسی جنگل می نامند.

نام فقط غذاهای کلیدی است که برای مردان مفید است. ماهی قزل آلا صورتی، شاه ماهی، ماهی آزاد، قزل آلا، تخم مرغ، محصولات غلات کامل و بسیاری دیگر در لیست محصولات مفید "مرد" ذکر نشده اند.

برای به دست آوردن حداکثر سود، باید این محصولات را به درستی بپزید. تنها در این صورت است که اثر مورد نظر حاصل می شود. از یک ظرف سرخ شده یا فلفل شده فقط ضرر خواهد داشت.