رازهای طول عمر: چگونه غذا بخوریم تا صد سال زندگی کنیم. ... و دوستان شما یک سبک زندگی سالم را پیش می برند

چگونه تا 100 سالگی زندگی کنیم. توصیه طول عمر بسیاری از مردم می خواهند تا حد امکان طولانی و شاد زندگی کنند.

در عین حال به آنچه از طریق ترویج سبک زندگی سالم به آنها گفته می شود توجه چندانی ندارند انکار مطلقاز الکل درست است، شایان ذکر است که آنها همچنان به این نظر گوش می دهند، اما آن را سنگ بنای آن نمی دانند.

اما به توصیه های صد ساله ها که در حال حاضر هستند گوش دهید تجربه خودبتواند ماندگاری سخنان خود را ثابت کند، همیشه ممکن و ضروری است.

منتخبی را به شما معرفی می کنیم بهترین توصیهاز مردم, صد سال عمر کرد, از سراسر اینترنت:

1. حرکت مداومو تصویر فعالزندگی نه تنها به مفاصل شما اجازه می دهد تا با بالا رفتن سن سالم تر شوند، بلکه بدن شما را از خستگی با افزایش سن، هر چه متناقض به نظر می رسد، حفظ می کند.

3. بین همسران نسبت به یکدیگر ناامیدی و بی علاقگی وجود نداشته باشد. اگر عشق می‌ورزی، دائماً چیز جدیدی بیاور، و سپس رابطه جنسی الهام‌شده به تو کمک می‌کند که هم عمر طولانی داشته باشی.

4. تجربه به دست آمده در مسیر زندگی (اعم از مثبت و منفی) بسیار است ارزش عالیاز پول به دست آمده پس هرگز دومی را بالاتر از اولی قرار ندهید!

5. اگر هنوز موفق به کسب درآمد شده اید، در مرحله دوم زندگی خود، کاری کنید که برای شما کارساز باشد. ثروتنباید به خودی خود یک هدف باشد، بلکه باید مکمل یکدیگر باشند و بدون مشارکت فعال شما در آن، زندگی شما را بهتر کنند.

6. مدام از طریق سفر شهرها و کشورهای جدید را کشف کنید. بنابراین دائما روزهای جالب و هیجان انگیزی را سپری خواهید کرد.

7. هر روز باید برای انجام کارهای خیر برای جامعه تلاش کنید. اما در عین حال، فراموش نکنید که هر روز کاری برای خودتان انجام دهید!

8. بیشتر راه آساناز دست دادن آرامش و شادی درونی یعنی مقایسه خود با دیگران. حتی اگر شما به نحوی کامل یا بدتر از هرکسی نباشید، این دلیلی بر مظلومیت و خودکشی نیست.

9. هرگز حریص نباشید.

10. بخشیدن را یاد بگیرید.

11.اشتیاق بیشتری به زندگی خود اضافه کنید. و نه تنها به صورت صمیمی، بلکه در امور و اعمال روزمره آنها نیز.

12. اگر مجبورید از تنهایی رنج ببرید و نمی خواهید زندگی خود را با شخص دیگری مرتبط کنید، جایگزین عالی، که قطعا عمر شما را افزایش می دهد، تصمیم برای شروع خواهد بود. مراقبت از کسی کلید طول عمر است!

13. باید هدف خود را به وضوح مشخص کنید و دائماً برای آن تلاش کنید.

14. باید هر چه زودتر با ایمان خود کنار بیایید. حتی لازم نیست به خدا ایمان داشته باشیم، فقط به این دلیل که اکثریت چنین می کنند. به چیزی از خودت ایمان داشته باش و برای آن باور زندگی کن!

15. آدم خیلی مهم است که اهمیت اجتماعی خود را احساس کنید. حتی موارد زیادی وجود داشته است که افراد به محض بازنشستگی جان خود را از دست داده اند.

16. به زندگی خود بیاورید سرگرم کننده ترو حتی کمی مزخرف آن وقت از شر روزهای کسل کننده خلاص می شوید و مدام می خندید. و خنده همانطور که می دانید عمر را طولانی می کند.

17. حتی اگر مشکلات موقتی را تجربه می کنید، یاد بگیرید که از موقعیت و زندگی خود راضی باشید. بهتر است مشکلات را موقتی و بی اهمیت بدانیم.

18. در هر فردی چیز خوبی وجود دارد که به خاطر آن می توانید او را دوست داشته باشید. یاد بگیرید مردم را با همه مزایا و معایبشان دوست داشته باشید!

19. مثبت فکر کنو آنگاه فقط عوامل خوب زندگی را به سوی خود جذب خواهید کرد.

20. هر روز صبح باید زندگی را «روشن» کنید. برای این کار هم شارژ با تمرینات بدنی شدید و هم شروع فوری نوعی ورزش مناسب است. درس جالبکه برای شما بسیار جالب است

21. به زمان بیشتری نیاز دارید روشن باشد هوای تازه . بالاخره این منبع اصلیافکار تازه

22. تغذیه مناسبیک جنبه مهم از یک زندگی شاد و طولانی است.

23. اگر بیمار هستید، برای قطع کردن تلفن عجله نکنید داروها. سعی کنید ابتدا خودتان را درمان کنید مثبت اندیشی. گاهی اوقات این بسیار مؤثرتر از مسئولیت متقابل دارویی کمک می کند.

24. بالا زندگی کنید. اگر از انجام کاری لذت می برید - سپس انجام دهیداین و همان چیزی باش که خواهد بود!

25. در دوران کودکی، هر یک از ما می‌توانستیم نیاز به غذا خوردن یا یک غذای سالم را فراموش کنیم خواب سالماگر او به چیزی علاقه داشت، به احتمال زیاد بازی. پس تا جایی که امکان دارد این ملک را رها کنید و در تمام عمرتان آن را با خود بگذرانید!

26. دائماً به مادیات فکر نکنید - اجازه دهید بخشی از معنویت وارد زندگی شما شود و احساس کنید چقدر خوب است.

27. یاد بگیرید که کارهای خوب انجام دهید و به نفع جامعه باشید، نه فقط خودتان.

28. اگر زن هستید پس بهتر است جوانتر را انتخاب کنید تا خیلی بزرگتر. این کار باعث می شود با گذشت سال ها جوان تر به نظر برسید.

29. برای خوردنآنچه مورد نیاز است چیزی نیست که مد روز یا مرتبط تلقی شود، بلکه سپس, چی بدن شما از شما می خواهد. گاهی اوقات ممکن است این باشد غذای ناسالمبا کلسترول فراوان، اما فقط خود شما، با گوش دادن به خودتان، می‌دانید که آیا این برای شما رضایت و منفعت درونی به همراه خواهد داشت یا خیر!

30. بودایی ها خوشبختی را در این می بینند که فقط زمانی که میل دارند می توانند غذا بخورند و همچنین زمانی که بدن از آنها می خواهد بخوابند. پس برنامه ها و روال های زندگی خود را فراموش کنید و آنگاه خوشبختی و طول عمر خواهید یافت!

31. به ذهن خود امکان زندگی طولانی بدون کار را ندهید. بهتر است او همیشه مشغول فکر کردن به چیزهای جالب باشد. برای نتایج بهتر آن را آموزش دهید.

32.جرات کن به خودت بخندی. بنابراین، شما دشمنان را خلع سلاح خواهید کرد و دوستان را شاد خواهید کرد.

33. دانستن اینکه چگونه بیشتر از گرفتن بدهید نه تنها در روابط، بلکه در کل زندگی شما مهم است.

34. به زندگی دیگران علاقه مند باشید - آنها با اشتیاق شروع به گفتن در مورد خود می کنند و شما از این واقعیت که بی تفاوتی خود را نشان داده اید احساس رضایت درونی خواهید کرد.

35. پیوسته از سرگرمی خود لذت ببرید. شما عاشق انجام این کار هستید، پس خوشحال باشید!

36. سن بیماری و جمله نیست. نیازی نیست که خود را پیر بدانید و در این صورت زندگی شما به طور خودکار طولانی تر می شود..

37. با مردم و با خودتان صادق باشید، بدون اینکه انرژی خود را صرف دروغگویی کنید.

38. به نظرات دیگران گوش دهید، در حالی که حساب خود را برای هر یک دارید.

39. مادام العمر باید یک خانواده مجرد داشته باشید که سنگر شما در مبارزه با انواع مشکلات زندگی شود.

40. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، وقت خود را صرف کنید. فقط او موفق می شود, که عجله ندارد!

41. باید از هیاهوی اطراف خود خلاص شوید و آنگاه به خوشبختی خواهید رسید.

42. یاد بگیرید زمانی که نیاز دارید آرام بگیرید.

مشهور - معروف واقعیت علمیآن است طولانی ترین امید به زندگی در ساکنان جزیره ژاپنی اوکیناوا یافت می شود.

بنابراین مطمئناً بررسی عادات و عادات ساکنان محلی برای یافتن "اکسیر طول عمر" آنها مفید خواهد بود:

1) اوکیناواها بر اساس اصل "ikitay" زندگی می کنند.، که در ترجمه به معنای "دلیل بیدار شدن در صبح" است. چین شما مشوق شما برای زندگی و حتی احتمالاً تبدیل شدن خواهد بود هدف زندگی. این می تواند یک مفهوم مادی یا خانواده و دوستان شما باشد یا چیزی ناملموس.

2) یکی دیگر وجود دارد مفهوم کاملاً ژاپنی - "موآی"، که به معنای ملاقات برای یک هدف مشترک است. این را می توان به گونه ای تفسیر کرد که با ملاقات با شریک زندگی خود (یا همراه) باید فقط با او پیش بروید و در روابط شخصی پیشرفت کنید و آنها را از هر راه ممکن بهبود بخشید.

3) اوکیناواها در حال یادگیری هستند نگرش درستبه زندگی از سنین جوانی به همین دلیل است که آنها امکان جدایی منطقی موجه از هر کاری را که برای هماهنگ کردن وجودشان انجام می شود، ارج می نهند.

4) ژاپنی های اوکیناوا می توانند از چیزهای ساده لذت ببریدو آن را به عنوان یکی از مهمترین دلایلطول عمر او

5) غذای گیاهیدر رژیم غذایی آنها غالب است. البته این بدان معنا نیست که ژاپنی های اوکیناوا کاملاً گوشت را رها کردند. اما هنوز هم در غذای آنها حداقل مقدار وجود دارد.

6) ساکنان محلی نسبت به حیات وحش و نیاز به پرورش باغ خود بسیار حساس هستند.

۷) با کمک گیاهان و عرقیات گیاهیاوکیناوا بدن خود را به طور مداوم تقویت کنید.

8) علاوه بر این، غذای حاصل از سویا در رژیم غذایی آنها غالب است. این اساساً این تصور را که محصولات سویا ناسالم هستند از بین می برد.

اما فراموش نکنید که در فضاهای باز ما بیشتر در مورد یک محصول اصلاح شده ژنتیکی صحبت می کنیم. اما سویا در شکل خالصاز میکرو فلور روده حمایت می کند، از قلب محافظت می کند و ارزش غذایی بالایی دارد.

9) ژاپنی ها زمان زیادی را زیر نور خورشید می گذرانند که به بدن آنها قبل از هر چیز غلظت کافی ویتامین D می دهد.

10) و به طور کلی فعالیت حیاتیژاپنی ها به اندازه کافی هستند سطح بالاکه نمی تواند امید به زندگی آنها را افزایش دهد!

چه چیزی امید به زندگی را تعیین می کند؟ البته از ژنتیک. و از شرایط وجود. اما مهمتر از همه - تغذیه مناسب. دانشمندان دریافته‌اند که این رژیم غذایی است که تعداد سال‌هایی را که یک فرد «بیش از حد معمول» زندگی می‌کند، تعیین می‌کند. همچنین سلامتی فرد در سنین بالا به کیفیت غذا بستگی دارد.

در جوانی، برای ما چندان مهم نیست که چقدر زندگی می کنیم، و سلامتی، اغلب، خیلی نگران کننده نیست. وقتی مشکلات شروع می شود، اصلاح وضعیت تقریبا غیرممکن است. آمریکایی ها برای اینکه به نوعی انگیزه جوانان را برای مراقبت از یک سالمندی فعال و سالم از دوران کودکی ایجاد کنند، درس های خاصی در مورد پیری ارائه کردند. روی آنها، کودکان عینک های آغشته به ژله نفتی می زنند، گوش های خود را می بندند، از نی نفس می کشند و سعی می کنند با دستکش های پنبه ای کار کنند. حتی یک کت و شلوار ویژه با کمک کمربند و آویز ساخته شده است که تحرک مفاصل را محدود می کند، حرکت را کاهش می دهد و باعث افزایش خستگی می شود. با لباس پوشیدن، همه می توانند مانند یک پیرمرد 75 ساله احساس کنند.

درست است، معلمان آمریکایی موفقیت چندانی کسب نکرده اند. ایالات متحده در بین ده کشور برتر از نظر طول عمر با میانگین امید به زندگی 77 سال قرار داشت، اما تنها در رتبه هشتم آن قرار گرفت. صنایع غذاییآمریکا عمدتاً بر روی غذاهای پرکالری و با هضم ضعیف متمرکز شده است محتوای عالیچربی ها بنابراین چاقی رتبه آمریکایی ها را کم می کند و از افزایش میانگین امید به زندگی در این کشور جلوگیری می کند.

در اوکراین، طبق داده های رسمی برای سال 2011 (تاریخ آخرین مطالعه) امید به زندگی به 71 سال رسیده است. این با این واقعیت توضیح داده می شود که زندگی خود به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. از یک طرف ، این توضیح نسبتاً عجیبی است ، اما از طرف دیگر ، مردم شروع به پس انداز کردند - بسیاری از آنها شروع به کشت سبزیجات به تنهایی در باغ های خود کردند ، داروهای خریداری شده را رها کردند و شروع به درمان با بودجه کردند. روش های عامیانه. به طور کلی، ما به تدریج از چیپس های فروشگاهی به سمت سیب زمینی های پخته خوش طعم و سالم «به روش روستایی» می رویم که اتفاقاً به این ترتیب عمر خود را طولانی می کنیم.

اما روسیه فهرست کشورهای با عمر طولانی را با میانگین سنی 60 سال بسته است. AT اخیرا، در کشور تمایل به کاهش میانگین وجود دارد و دقیقاً به دلیل اعتیاد روس ها به غذاهای فروشگاهی اشباع شده با طعم ها و رنگ های مختلف است. یکی دیگر از آفت های مردم روسیه الکل است. اگر این دو عامل را کنار بگذاریم، منوی روسی کاملاً متنوع است - حاوی شیر، غلات، سبزیجات، میوه‌ها، گوشت و ماهی است - به طور کامل به بدن اجازه می‌دهد تا تا سنین پیری در فرم خوبی باقی بماند.

اما، آهنگسازی رژیم غذایی بهینهصد ساله، هنوز باید روی رهبران این رتبه بندی تمرکز کنید: ژاپن، فرانسه، ایتالیا، کره، سوئیس، چین و نروژ. افرادی که تا 90 سالگی عمر می کنند چه می خورند؟

ژاپنی ها طولانی ترین و بهترین حفظ شده هستند - مدت زمان متوسطعمر آنها 92 سال است. جزء اصلی غذاهای آنها برنج است که حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که به شما امکان می دهد قلب را نجات دهید. مدت زمان طولانی. علاوه بر آن از: غذاهای دریایی غنی از ید (ارائه می کنند کار معمولیتیروئید)، ماهی دریایی(کلسترول خون را کاهش می دهد)، و سبزیجات - به ویژه، خیار، کلم، تربچه، کاهو و هویج. فرانسوی ها - امید به زندگی آنها 80 سال است - در مورد کیفیت محصولات بسیار خواستار هستند. ماهی، پنیر، سبزیجات و سبزیجات ریشه ای مواد اصلی هستند رژیم غذایی فرانسوی- باید بی عیب و نقص باشد در ایتالیا، مردم به طور متوسط ​​تا 80 سال نیز عمر می کنند. و زیتون، مرکبات و رژیم غذایی مدیترانه ایبر اساس میوه ها و سبزیجات حتی ضرری که عشق ایتالیایی ها به غذاهای آردی برای سلامتی ایجاد می کند، بیشتر از مزایای سبزیجات، سبزیجات و میوه ها است.

کره ای ها که کشورشان از نظر طول عمر در رتبه چهارم قرار دارد، به سختی سیگار می کشند و مشروب نمی نوشند. آنها همچنین نمک کمی مصرف می کنند (ما کره را عمدتاً با ترشی می دانیم، در حالی که غذاهای اصلی کره ای ها نمک کمی دارند)، به طور منظم غذا می خورند و پرخوری نمی کنند. این به ساکنان این کشور اجازه می دهد تا 79.7 سال زندگی کنند. اندکی کمتر در سوئیس زندگی می کنند. محصولات منجمد، کنسانتره و محصولات نیمه تمام را به رسمیت نمی شناسد. کشور ثروت و رفاه را ارتقا می دهد سبک زندگی سالمزندگی و غذای طبیعی. از نظر تغذیه، غلات در سوئیس محبوب هستند - اینها موسلی و غلات و همچنین دمنوش های گیاهی. اگر عشق به غذاهای گوشتی سنگین و فوندو نبود، سوئیس احتمالاً می توانست در صدر فهرست قرار بگیرد.

چینی‌ها ادعا می‌کنند که هر چیزی را که می‌توانند جمع کنند/بگیرند و بپزند می‌خورند. در عین حال، آنها تا 73 سال عمر می کنند. در حقیقت، همه چیزخواری چینی ها بسیار اغراق آمیز است. اساساً رژیم غذایی مردم چین شامل برنج، غذاهای دریایی، عدس، سویا و نخود است. به لطف خانواده حبوبات است که چینی ها موفق می شوند امید به زندگی خود را افزایش دهند. تنها چیزی که تصویر را خراب می کند، اشتیاق چینی ها است مقدار زیادروغن ها

در نروژ، عمدتا غلات، ماهی و محصولات لبنی. مصرف شکر در اینجا محدود است، بنابراین مشکل اینجاست اضافه وزنعملا ارزشش را ندارد، که به شما امکان می دهد طولانی زندگی کنید و سالم بمانید. کمبود سبزیجات و میوه ها و همچنین سوء استفاده از غذاهای گوشتی به نروژ اجازه نمی دهد که در لیست صعود کند.

بنابراین، برای زنده ماندن تا 100 سالگی چه چیزی باید بخورید؟ ابتدا باید به کیفیت محصولات توجه کنید. بهتر است غذای کمتر اما با کیفیت تر بخورید. در مرحله دوم، لازم است الکل و سیگار را از منو حذف کنید. ثالثاً، جایگزینی گوشت با ماهی یا حداقل تنوع بخشیدن به آن مطلوب است غذاهای گوشتی مخلفات سبزیجاتو سرسبزی به طور کلی مصرف سبزیجات و میوه ها بدون محدودیت مطلوب است، اما بهتر است مصرف نمک را محدود کنید. و فراموش نکنید دستور ژاپنی جوانی ابدی- برنج و غذاهای دریایی!

اکثر مطالعات تأیید می کنند که وراثت معیار اصلی در طول عمر انسان نیست، توصیه هایی وجود دارد که می تواند آن را افزایش دهد، بیایید در نظر بگیریم. 10 قانون طلایی برای زندگی تا 100 سال.

بسیاری از روانشناسان، دانشمندان و فیلسوفان استدلال می کنند که افراد منفعل و کسل کننده تا سن 80 سالگی بسیار کمتر زندگی می کنند، در حالی که افراد شاد به احتمال زیاد عمر خود را طولانی تر می کنند. و حتی اگر فرد منفعلبه یک سبک زندگی سالم پایبند است، در حالی که همه چیز را رد می کند عادت های بد، این به او تضمین 100٪ برای طول عمر نمی دهد. همانطور که می دانید، احساسات مثبت، ارتباطات دلپذیر، سرگرمی ها و آشنایی های جدید داروهای ضد افسردگی عالی هستند که می توانند زندگی را با رنگ های روشن اشباع کنند. در زیر نکاتی را ارائه می دهیم چگونه تا 100 سال زندگی کنیم.

1. به استرس نه بگویید!

تجارب عاطفی طولانی مدت بر ظاهر و رفاه شما تأثیر منفی می گذارد. آنها می توانند شرایط سلامتی را بدتر کنند، به عنوان مثال، باعث اسهال، فشار خون بالا، ایجاد سرطان و تضعیف شوند سیستم ایمنی.

نکات:اگر نمی توانید بر موقعیت تأثیر بگذارید، فقط نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. سعی کنید منبع تحریک خود را پیدا کنید. به قدرت خود فکر می کنید که مسیر وقایع را تغییر دهید؟ اگر چنین فرصتی وجود دارد، بلافاصله از آن استفاده کنید. اگر نمی توانید بر موقعیت تأثیر بگذارید، سعی کنید "آن را رها کنید"، توجه خود را به چیز مثبت معطوف کنید.

2. ارتباطات کمک می کند تا 100 سال زندگی کنید!

ثابت شده است که آن دسته از افرادی که در زندگی به تنهایی عادت کرده اند، به ندرت زندگی می کنند تا ببینند کهنسال. این احتمال را افزایش می دهد بیماری های جدی. وظیفه شما توسعه مهارت های ارتباطی شخصی است. در واقعیت زندگی کنید، نه در دنیایی توهمی. با خانواده، همسایگان، دوستان یا همکاران گپ بزنید.

نکات:پشت تلفن منتظر تماس ننشینید، با خودتان تماس بگیرید - بستگان، دوستان یا عزیزان. در شبکه های اجتماعی ثبت نام کنید - دیوار را به روز کنید، برای دوستان پیام بنویسید، تولد آنها را تبریک بگویید. شما می توانید عضو یک انجمن شوید یا به یک انجمن (گروه) بپیوندید.

3. سرگرمی ها!

برای زنده ماندن تا 100 سالگی، باید زندگی خود را با تمام رنگ های ممکن پر کنید احساسات مثبت. به عنوان مثال، شما می توانید ماهی یا حیوان خانگی، رشد گیاهان آپارتمانی، در یوگا شرکت کنید یا در دوره ها ثبت نام کنید.

نکات:یک جا ننشینید، زندگی خود را متنوع کنید - در یک دوره آموزشی شرکت کنید، به یک جلسه در مدرسه بروید، ادبیات تخصصی بخوانید.

4. زندگی حرکت است!

ورزش مناسب خود را انتخاب کنید، صبح بدوید، به طور کلی سعی کنید هر روز در حال حرکت باشید تا ماهیچه هایتان همیشه در فرم خوبی باشند.

نکات:اگر زمانی برای آموزش ندارید، برای کودک بیشتر پیاده، سر کار، فروشگاه، مهدکودک یا مدرسه بروید. مطلوب پیاده رویبرای انجام قبل از رفتن به رختخواب، در این مورد، خستگی دلپذیر به سرعت به شما این امکان را می دهد که خود را در پادشاهی Morpheus بیابید. اگر توانایی مالی برای باشگاه ندارید، در خانه ورزش کنید، پله ها، پله برقی و آسانسور را فراموش کنید، پا دارید، پس از آنها استفاده کنید.

5. اجازه دهید تغییر در زندگی شما!

برخی از مردم از تغییر می ترسند، در حالی که یک روش ثابت زندگی را انتخاب می کنند. با این حال، توانایی انطباق به شما امکان می دهد چیز جدیدی را به دنیای خود بیاورید که ناشناخته است. نترسید، تمام مشکلات پیش آمده را تحمل کنید، زندگی خود را با احساسات مثبت اشباع کنید.

نکات:به رویدادهای جدید به عنوان یک محرک نگاه کنید، نه به عنوان یک مشکل. به توصیه های دوستان گوش کنید تا بتوانید از تجربه دیگران درس بگیرید. تجربیات شخصی خود را با خانواده خود به اشتراک بگذارید، بنابراین یک بحث مشترک به شما امکان می دهد بهترین راه را پیدا کنید.

سعی کنید تا حد امکان جذب شود اطلاعات جدید، این یک محرک عالی است فعالیت مغز. هرچه بیشتر یاد بگیرید یا بخوانید، عملکرد حافظه شما بهتر خواهد بود و تفکر منطقی، که همچنین می تواند به شما اجازه دهد تا 100 سال زندگی کنید.

نکات:تمرینات را انجام دهید، به عنوان مثال، چشمان خود را ببندید و در دسته ای از کلیدهای مشترک خود را احساس کنید. حل جدول کلمات متقاطع، یادگیری زبان های جدید، بازی های فکری.

7. از معاینه پزشکی عبور کنید!

حتی اگر عادات بدی ندارید، حامی یک سبک زندگی سالم هستید، با این وجود، لازم است هر از گاهی به پزشک مراجعه کنید.

نکات:دنبال کردن فشار خونبا استفاده از تونومتر هر شش ماه یکبار ارسال کنید تحلیل کلیخون و ادرار هر 3 سال یک دوره کامل را تکمیل کنید ازمایش پزشکی، و پس از 50 سال، تحت معاینه پزشکی سالانه قرار می گیرند.

8. سبزیجات و میوه جات بخورید.

آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند که به شما امکان می دهد آنها را تامین کنید حال خوبو تندرستی و مواد مفید تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارند.

نکات:روزانه سبزیجات و میوه هایی که سرشار از ویتامین A هستند (اسفناج، زردآلو و هویج) مصرف کنید. فیبر و ویتامین C نیز برای بدن بسیار مفید هستند - آنها در حبوبات، سیب زمینی، کلم و سیب یافت می شوند.

9. به چربی های «بد» نه بگویید!

برای بدن ما، نه همه چربی ها منشاء غذاییخطرناک. چربی های ترانس و اسیدهای اشباع شدهدر غذاهای سرخ شده، محصولات حیوانی، غذاهای فرآوری شده و مارگارین یافت می شود.

نکات:سعی کنید غذا را بپزید نه سرخ کردنی. خوردن ماهی و شیر بدون چربی. محصولات نیمه تمام نخرید، تنبل نباشید و خودتان بپزید. از تخم مرغ سوء استفاده نکنید (4 عدد در هفته).

10. آنتی اکسیدان ها.

آنها با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند که به نوبه خود می تواند باعث بیماری های قلبی عروقی شود.

امیدواریم 10 قانون طلایی برای زندگی تا 100 سالگی، سالم بودن و مریض نشدن را در نظر بگیرید!

بالای یک سال

مطالعات طولانی مدت تأیید می کند که وراثت به مراتب از اولین "ویولن" در امید به زندگی یک فرد است. قوانین ساده می توانند آن را گسترش دهند.

بسیاری از فیلسوفان، روانشناسان و دانشمندان گفته اند که شانس زنده ماندن حداقل 80 سال برای افرادی که کسل کننده و منفعل هستند بسیار کمتر از مثلاً برای افراد شادی است که به طور منظم ورزش می کنند و در مهمانی ها شرکت می کنند، اما در عین حال سیگاری های شدید . .

طبیعتاً ما در مورد معتاد به سیگار صحبت نمی کنیم. نکته مقاله این است که سبک زندگی سالم نوشدارویی نیست. شما نمی توانید خود را فقط به عدم وجود عادت های بد محدود کنید.

همانطور که می دانید، ارتباطات دلپذیر و احساسات مثبت، آشنایی ها و سرگرمی های جدید داروهای ضد افسردگی عالی هستند که می توانند زندگی را نه تنها غنی تر، بلکه جالب تر کنند.

دور از موقعیت های استرس زا!

تجارب عاطفی طولانی مدت بر رفاه و ظاهر شما تأثیر منفی می گذارد. آنها می توانند منجر به بدتر شدن سلامتی شوند: جهش فشار خون، اسهال، تضعیف سیستم ایمنی، و حتی باعث بیماری انکولوژیک. بررسی‌های متعددی که روی صدساله‌های کره زمین انجام شده، نشان داده است که این افراد در مقابله با استرس‌های خود عالی هستند. در میان آنها زنانی هستند که زود بیوه شدند و از شکنجه اردوگاه های کار اجباری جان سالم به در بردند. آنها موفق شدند بر همه مشکلات غلبه کنند، با استرس کنار بیایند و به زندگی بازگردند.

توصیه ها:سعی کنید نگرش خود را نسبت به موقعیت تغییر دهید، اگر نمی توانید چیزی را تحت تأثیر قرار دهید. سعی کنید علت تحریک خود را بفهمید و پیدا کنید. با درک آن، در مورد آن فکر کنید، آیا می توانید به نحوی بر روند رویدادها تأثیر بگذارید؟ اگر چنین فرصتی وجود دارد، بهتر است از آن استفاده کنید. در صورتی که کمی به شما بستگی دارد و فرصتی برای تأثیرگذاری وجود ندارد، بهتر است وضعیت را "رها کنید" و توجه خود را به چیزهای خوشایندتر معطوف کنید. اگر اغلب عصبی هستید، ممکن است متوجه شوید که چگونه تنفس شما متناوب می شود و به نظر می رسد قلب شما از قفسه سینه خارج شده است. آرام باشید و چند نفس عمیق بکشید. می توانید این تمرین را چندین بار تکرار کنید. بهترین کار یوگا است.

ارتباط کلید طول عمر است!

به نظر می رسد که دانشمندان ثابت کرده اند که افرادی که شهرت دارند تنها هستند و خود را در دنیای خود حبس کرده اند، بعید است تا سنی بیش از حد عمر کنند. علاوه بر این، احتمال ابتلا به بیماری‌ها و بیماری‌های بسیار جدی نیز وجود دارد. کیفیتی مانند جامعه پذیری را در خود پرورش دهید. سعی کنید در دنیای توهم خود فرو نروید - مهم است که در واقعیت زندگی کنید. با همکاران در محل کار، اقوام، همسایه ها و آشنایان ارتباط برقرار کنید.

توصیه ها:منتظر تماس نباشید، بلکه با خود تماس بگیرید - دوستان، عزیزان، بستگان و آشنایان. بهتر است این کار را چند بار در هفته انجام دهید. یک پروفایل برای خود بسازید شبکه اجتماعی- پیام بنویسید و تعطیلات را به دوستان خود تبریک بگویید. شما می توانید به هر جنبشی بپیوندید که فلسفه آن از نظر روحی به شما نزدیک است. به جوامعی بپیوندید که برنامه آنها برای شما واضح و جالب است. حداقل یک بار در ماه جلسات دوستانه ترتیب دهید - همیشه دلیلی وجود دارد.

سرگرمی ها و سرگرمی ها!

ما هنوز به طور کامل به این سؤال پاسخ نداده ایم که چگونه تا صد سال زندگی کنیم. برای درک راز طول عمر، لازم است زندگی خود را نه تنها با احساسات مثبت، بلکه با چیزهای کوچک دلپذیر پر کنید. به عنوان مثال، می توانید یک حیوان خانگی یا ماهی بگیرید، از سکه شناسی غافل شوید، گیاهان داخلی پرورش دهید یا در دوره ها ثبت نام کنید. روانشناسان توصیه می کنند که با فلسفه شرق- بسیاری از افکار جالب حکیمان باستان در صدها کتاب ارائه شده است.

توصیه ها:ثابت نمانید، حرکت کنید، زندگی خود را متنوع کنید - به جلسه ساکنان خانه بروید، در یک آموزش شرکت کنید و قلمرو را بهبود بخشید. اگر رشد معنوی برای شما نقش تعیین کننده ای دارد، به خدمات مراجعه کنید، ادبیات تخصصی بخوانید و با سایر اهل محله ارتباط برقرار کنید.

حرکت یعنی زندگی!

این عبارت را به خاطر دارید؟ در حالی که یک فرد یک سبک زندگی فعال را پیش می برد، ماهیچه های او در فرم خوبی نگه داشته می شوند، پوست انعطاف پذیر است و ایمنی پایدار است. شما می توانید تا صد سال زندگی کنید، فقط خودتان انتخاب کنید ظاهر مناسبورزش کنید یا به دویدن صبحگاهی بروید. حتی اگر عادت های بدی دارید. شاید این به شما اجازه دهد که از شر آنها خلاص شوید.

توصیه ها:اگر نمی توانید زمانی را به تمرین اختصاص دهید، سعی کنید بیشتر راه بروید. حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی کنید. بهتر است این کار را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، سپس یک خستگی دلپذیر شما را به سرعت به دنیای Morpheus فرو می برد. روی پله ها راه بروید - از آسانسور یا پله برقی استفاده نکنید. تمرین فیزیکی- هفته ای یکی دو بار اگر وقت ندارید به باشگاه بروید، در خانه ورزش کنید.

جاده تغییر!

افرادی هستند که سعی می کنند از برخی موقعیت هایی که می تواند زندگی آنها را تغییر دهد اجتناب کنند. اما توانایی انطباق نه تنها به گذراندن آزمون با عزت، بلکه به شما کمک می کند روش معمولیچیزی جدید و خلاقانه نکته اصلی این است که نترسید، مشکلات را با استواری تحمل کنید، به راحتی با آنها کنار بیایید، زندگی را با احساسات مثبت اشباع کنید. و سپس خواهید فهمید که به افزایش طول عمر شما کمک می کند. پزشکانی که افراد 100 ساله را معاینه می کنند متوجه شده اند که آنها به راحتی با تغییرات سازگار می شوند.

توصیه ها:منتظر تغییرات باشید و زمانی که آنها آمدند از موقعیت به نفع خود استفاده کنید. رویدادهای جدید را نه به عنوان یک مشکل، بلکه به عنوان یک انگیزه باید درک کرد. از جانب نگرش مثبتشما می توانید از یک موقعیت دشوار خارج شوید. می توانید به توصیه های دوستانی که خوشحال هستند تجربیات خود را به اشتراک بگذارند گوش دهید. بنابراین، از اشتباهات دیگران، غلبه بر مسیر خود، درس خواهید گرفت. تجربیات خود را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید - بحث مشترک در مورد مسائل مبرم به شما امکان می دهد بهترین راه حل را پیدا کنید. حس شوخ طبعی خود را از دست ندهید حتی زمانی که شرایط در بهترین حالت نیست به بهترین شکلبرای شما.

"مغز خود را حرکت دهید"!

سعی کنید تا حد امکان اطلاعات جدید را جذب کنید، این تأثیر مفیدی نه تنها بر روی مغز، بلکه بر روی مغز نیز دارد. توسعه عمومی. هر چه بیشتر بخوانید یا یاد بگیرید، تفکر منطقی و حافظه شما بهتر عمل می کند. این یک مربی عالی مغز است.

بیمارستان را بررسی کنید!

حتی اگر عادت های بدی ندارید، سبک زندگی فعالی دارید و ورزش می کنید، لازم است به طور دوره ای به پزشک مراجعه کنید.

توصیه ها:تونومتر بخر فشار خون خود را کنترل کنید. هر 6 ماه یکبار آزمایش بدهید. هر 2-3 سال یکبار بروید معاینه کاملبرای اطمینان از وضعیت خوبسلامتی. و بعد از 50، بهتر است هر نوبت تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید.

میوه و سبزیجات بخورید

همانطور که می دانید، آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند و قادر به تامین نه تنها هستند سلامتیبلکه خلق و خوی وزن مواد مفید به صورت مثبتمتابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد. علاوه بر این، خطر ابتلا به سرطان را تا 20 درصد کاهش می دهد.

توصیه ها:روزانه میوه ها و سبزیجات بخورید، به ویژه آنهایی که سرشار از ویتامین A هستند. مثلاً هویج، زردآلو و اسفناج. ویتامین C و فیبر نیز برای بدن مفید هستند - آنها در سیب، حبوبات، کلم و سیب زمینی یافت می شوند. می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد - توت، میوه یا سبزیجات.

مرگ بر چربی های "بد"!

همانطور که می دانید، همه چربی های غذایی برای بدن ما به یک اندازه خطرناک نیستند. غذاهای اشباع شده و ترانس ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند. اسید چرب. آنها در غذاهای حیوانی و مارگارین یافت می شوند. آنها همچنین در محصولات نیمه تمام کافی هستند و غذاهای سرخ شده. AT مقادیر متوسطمی توانید از اسیدهای چرب غیراشباع استفاده کنید که در بادام و روغن زیتون وجود دارد.

توصیه ها:سعی کنید غذا را سرخ نکنید، آن را بهتر بپزید. شیر بدون چربی، ماهی بخورید. خودتان بپزید، با خرید محصولات نیمه تمام صرفه جویی نکنید. از تخم مرغ، به خصوص زرده سوء استفاده نکنید - بیش از 4 در هفته توصیه نمی شود.

آنتی اکسیدان ها

با هم دعوا می کنند رادیکال های آزاد، که تعداد آنها در طول سال ها افزایش یافته است. و این منجر به ایجاد انواع بیماری های قلبی عروقی می شود. آنها همچنین می توانند باعث سرطان شوند. به عنوان مثال، مطالعه بر روی آنتی اکسیدانی مانند سلنیوم نشان داد که مصرف 200 میکروگرم از این ماده در روز می تواند به طور قابل توجهی شانس بیمار شدن را کاهش دهد. کلینیک انکولوژی. بهتر است آنها را در کپسول مصرف کنید، زیرا دریافت می کنید کافیغذا کار نخواهد کرد

در تماس با

100 نکته از افراد صد ساله

انگیزه برای همه کسانی که می خواهند طولانی زندگی کنند و زندگی شاد. راز طول عمر و زندگی خوب چیست؟ هر صدساله عادت های خاص خود را دارد که پاسخ این سوال است: از یک لیوان ویسکی تا خواب در روز. در اینجا نگاهی بی نظیر به زندگی افرادی از سراسر جهان که زندگی کرده اند جمع آوری شده است زندگی طولانیو حرفی برای گفتن دارند بسیاری از آنها نگرش ساده به زندگی را ترویج می کنند و روحیه ای شاد از خود نشان می دهند.

روث در سن 92 سالگی یک کلاس هفتگی پیلاتس را شروع کرد. حس چشایی عالی دارد.

• به تقویم نگاه نکن بگذارید هر روز تعطیل باشد!
• فقط اجناس با کیفیت بخرید، هرگز از مد نمی افتند.
• من هر روز میرم بیرون حتی برای قدم زدن در خانه. راز جوانی در حرکت است.

پزشکی 100 ساله که هنوز هم در حال تمرین است. او چند نکته از طب جایگزین را به اشتراک می گذارد.

• من فکر می کنم که تمرینات بدنیکاملا غیر ضروری ارزش آنها بیش از حد ارزیابی شده است.
• مصرف ویتامین ها را فراموش کنید. و نیازی به مراجعه مکرر به پزشک نیست.
• عاشق شو، ازدواج کن! رابطه جنسی نیز بسیار مفید است.
• توصیه های طولانی مدت در مورد عشق، بخشش و اشتیاق.
• حتی اگر احساس تنفر دارید، آن را برای خود نگه دارید. تحت هیچ شرایطی نباید دیگران را آزار دهید.
• به عشق ایمان داشته باش
• هیچ کس نمی تواند شما را کنترل کند.
• راحت گریه کن
• وقتی جوان هستید سفر کنید. پول را فراموش کنید، تجربه بسیار مهمتر از هر پولی است.
• مقایسه نکن در غیر این صورت هرگز خوشحال نخواهید شد. چمن آن طرف همیشه سبزتر است.
• اگر احساس ناراحتی می کنید با کسی ملاقات کنید، پس نباید با این شخص رابطه برقرار کنید.
• هر روز یک کار خوب برای خودت انجام بده
• خسیس نباش
• بدرود.
• اشتیاق خود را پیدا کنید و آن را زندگی کنید.
• در بیشتر موارد، مشکلات خود به خود حل می شوند.
• همه چیز در دستان شماست، انجامش دهید انتخاب صحیح- فقط والدین را انتخاب نکنید.
• یک حیوان خانگی بگیرید. گاهی اوقات به طرز وحشتناکی احساس تنهایی می کنید و حیوانات خانگی به ما یادآوری می کنند که همه ما موجودات زنده ای هستیم.
• من به شما توصیه نمی کنم که این یا آن دین را اقرار کنید یا نکنید. فقط چیزی را که به آن اعتقاد دارید پیدا کنید و با آن زندگی کنید.
• سازگاری را یاد بگیرید.
• برای عزاداری از دست دادن عجله نکنید.
• برای آدرین لی 100 ساله، راز طول عمر در چهار نکته ساده نهفته است.
• به حرکت رو به جلو ادامه دهید و هرگز تسلیم نشوید.
• بیشتر راه برو
• من آب لوله کشی میخورم
• نمرد، حتی اگر واقعاً بخواهی.

لوسیل لوئیس به چگونگی زندگی تا 100 سالگی می پردازد.

• زندگی شادی است. در اینجا همه چیز به شخص بستگی دارد. راضی باشید. لازم نیست همیشه "شاد" باشید، فقط راضی باشید.
• مردم را دوست داشته باشید. چیزی را در فرد پیدا کنید که دوستش داشته باشد. در نهایت همه ما انسان هستیم.
• و برای دیگران، نکته کلیدی در آموزش است:
• گرفتن یک آموزش خوب. این چیزی است که هیچ کس نمی تواند از شما بگیرد.

• مثبت فکر کن
• هر روز صبح ورزش انجام دهید. من یک ماشین دارم، چیزی بین یک ماشین قایقرانی و یک دوچرخه. من هر روز صبح 100-200 تمرین انجام می دهم، بدون آن از اتاق خواب بیرون نمی روم.
• برخی از پیران صد ساله فعال تر از سیب زمینی های نیمکتی بیست ساله هستند. یکی از این افراد طولانی مدت، یک اسکی باز مشتاق، خرد خود را با نسل های زیر به اشتراک می گذارد:
• فعال باش. من هر کاری را به روش خودم انجام می دهم، مثل اسکی، با وجود اینکه صد ساله هستم. تعداد کمی از مردم این کار را انجام می دهند، اگرچه قدرت انجام این کار را دارند. سعی می‌کنم درست غذا بخورم، ورزش کنم، هوای تازه و آفتاب زیاد دریافت کنم.
• مثبت فکر کن همه چیز درست خواهد شد. وقتی منفی فکر می کنید بدن خود را مسموم می کنید. فقط لبخند بزن میگن خنده بهترین داروست.

نکاتی از ساکنان ساردینیا، جزیره ایتالیایی که به خاطر تعداد زیاد صدساله اش شناخته شده است. آنها توصیه هایی در مورد بهداشت و پزشکی به اشتراک می گذارند.

• سالها هیچ دارویی مصرف نکردم. فکر نمی کنم همه آنها مفید باشند، و بسیاری از پزشکان از شما به عنوان خوکچه هندی استفاده می کنند.
• زود نمرد

شوراهای صد ساله ها وجه اشتراک دارند - اشتیاق به حرکت.

• مهم نیست که به جلو حرکت کنید.
• می توانید به مشکلات محلی توجه کنید. اما چیزهای جالب زیادی در دنیا وجود دارد!
• باشد که همیشه افراد زیادی در خانه شما باشند. مردم مختلف: جوان، پیر، سفید، سیاه، از سراسر جهان. مردم همیشه به من الهام بخشیده اند.
• به جلو حرکت کن.
• بسیاری از صدساله ها به قدرت ورزش اعتقاد دارند.
• من تا این سن زندگی کردم تا حد زیادی به این دلیل که من عاشق راه رفتن هستم و در صندلی ماشین سقوط نکردم.
• همه چیزهایی را که یاد گرفتم امتحان کردم: باله و تای چی، یوگا. روزی شش کیلومتر پیاده روی می کردم. بنابراین من انعطاف پذیر ماندم و همچنین کتاب نوشتم.

و دیگران - به زندگی در سبک راک اند رول.

• سلامتی ام را صرف ویسکی و سیگار کردم. 15 نخ سیگار در روز و یک جرعه ویسکی راز طول عمر من است، دکترم گفت بدون آن زیاد دوام نمی‌آورم. من هنوز زنده ام و می توانم آرنج هایم را بلند کنم - و این فوق العاده است!

• همه ما به یاد داریم که در کودکی به قدری تفریح ​​می کردیم که اغلب فراموش می کردیم غذا بخوریم و بخوابیم. به نظر من بزرگسالان نیز باید همین کار را بکنند. خودتان را با قوانین سختگیرانه در مورد شام و خواب خسته نکنید.
• برای صبحانه قهوه، یک لیوان شیر و آب پرتقالبا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون. روغن زیتونبرای عروق و پوست مفید است. برای ناهار - شیر و کلوچه، یا هیچ چیز اگر من خیلی شلوغ هستم. من هرگز احساس گرسنگی نمی کنم زیرا روی کارم تمرکز می کنم. برای شام، سبزیجات، مقداری ماهی با برنج و دو بار در هفته - 100 گرم گوشت بدون چربی.
• شما نباید بازنشسته شوید، اما اگر واقعاً می خواهید - نه زودتر از 65 سال.
• اگر پزشک آزمایش یا جراحی را توصیه کرد، از او بپرسید که آیا مایل است همسر یا فرزندش این روش را انجام دهند. برخلاف تصور رایج، پزشکان نمی توانند همه را درمان کنند. پس چرا درد را با عمل های غیر ضروری چند برابر کنیم؟ من معتقدم که حیوانات موزیک درمانیمی تواند بیش از آنچه پزشکان فکر می کنند انجام دهد.
• اگر می خواهید سالم بمانید، از پله ها استفاده کنید و لباس های خود را حمل کنید. من دو قدم برمیدارم تا ماهیچه هایم را تقویت کنم.
• من از شعر «ابه ووگلر» رابرت براونینگ الهام گرفته ام. پدرم برایم خواند. شاعر ما را ترغیب کرد که هنر بزرگ خلق کنیم، نه خط خطی های رقت انگیز. شعر می گوید باید سعی کنیم آنقدر دایره بزرگی ترسیم کنیم که تا زنده ایم بسته شدن آن غیر ممکن باشد. همه آنچه می بینیم یک قوس است، هدف فراتر از دید ما است، اما آنجاست.
• درد یک چیز مرموز است. و بهترین راه برای فراموش کردن او لذت بردن است.
• زیاد نگران جمع آوری مادیات نباشید. به یاد داشته باشید: وقتی زمانش برسد، نمی توانید چیزی را با خود به طرف دیگر ببرید.
• علم به خودی خود به مردم کمک نمی کند یا درمان نمی کند.
• الگوی خود را پیدا کنید و سعی کنید بیشتر به دست آورید.
• طولانی زندگی کردن فوق العاده است. شش سال اول کار برای صلاح خانواده و رسیدن به اهدافشان آسان است. و بعد باید تلاش کرد تا برای جامعه مفید باشد. من از 65 سالگی داوطلب بوده ام و هنوز هم می توانم 18 ساعت در روز و هفت روز هفته کار کنم و از هر دقیقه لذت ببرم.

برخی از افراد دراز مدت به روابط بیشتر توجه می کنند.

• برای خانم ها توصیه ای دارم با کسی بزرگتر از خودت ازدواج نکن با کسانی که جوان تر هستند ازدواج کنید!
• چه چیز دیگری؟ فقط زندگی کن!
• سعی می کنم نگران نباشم، بلکه فقط زندگی کنم.
• سعی می کنم به خودم اعتماد کنم و به خودم ایمان داشته باشم تا با مشکلاتی که پیش می آیند کنار بیایم.
• گاهی به افراد مسن توصیه می شود که زندگی ساده ای داشته باشند.
• من زیاد نمیخورم اما سعی می کنم بیشتر میوه و سبزیجات بخورم. گوشت کمتر و حداقل دو بار در هفته - ماهی آزاد یا ساردین.
• من کمتر از هفت سال وام مسکن داشتم. من همه چیز را به یکباره پرداخت کردم و تا کنون با این اصل زندگی می کنم. این تمام راز طول عمر است.
• کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.
• یا طول عمر موضوع شانس است؟
• شما باید ژنتیک خوبی داشته باشید.
• شما باید خوش شانس باشید ... تمام صد سال.
• سعی کنید غذا نخورید غذای سالم. هرچی دلم بخواد میخورم! راز طول عمر در بستنی است.
• در حالی که هنوز روی اسب هستید، بیرون بروید.
• مراقبت از ذهن بسیار مهم است. من دو دوره می گذرانم... و همه چیز را از یهودستیزی گرفته تا رویدادهای جاری مطالعه کرده ام.

چشمه مدرن جوانی؟ این طنز است.

• طنز است نیروی حیات، راهی خوب برای تحمل سختی های زندگی.
• وقتی به خودتان می خندید، مانع از خندیدن دیگران به شما می شوید.
• به نظر من مردم باید کنجکاو باشند. آنها باید به دنیایی که فراتر از مشکلات و مصائب آنهاست علاقه مند شوند. آنها باید در مورد هر چیز جدید، ملاقات با افراد جدید یا تماشای یک نمایش جدید هیجان زده باشند - و به سادگی زندگی را دوست داشته باشند.
• مهم نیست که چه کاری انجام می دهید - می توانید جلد آلبوم های گروه مورد علاقه خود را جمع آوری کنید. اما اگر این کار را با تمام اشتیاق انجام دهید، پس زنده هستید.
• سن بیماری نیست.

• سعی کنید آسیب نبینید.
• نوه یک مادربزرگ 101 ساله پستی را در یک منبع معروف ایجاد کرد که در آن از کاربران دعوت کرد تا هر سوالی از او بپرسند. این چیزی است که از آن بیرون آمد:
• صادق باشید. من به ندرت دروغ گفتم اگر با مردم صادق باشید، به شما برمی گردد و مردم با شما صادق خواهند بود. دروغ گفتن کار خیلی سختی است، نیازی به کار زیاد نیست.
• روح خود را باز کنید و دنیا کمتر عجیب به نظر می رسد.
• به دیگران گوش دهید. و چیز جدیدی یاد خواهید گرفت. بنشینید، زیرا اگر به جای اینکه بگویید چقدر خودتان را می شناسید، به حرف های دیگران گوش دهید، خیلی چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت.
• کاری که انجام می دهید را دوست داشته باشید. اگر شغلی را که دوست دارید پیدا کنید، مجبور نخواهید بود یک روز در زندگی خود کار کنید.
• سعی کنید هر روز زمانی برای چرت زدن پیدا کنید.
• شما فقط یک خانواده دارید، پس به آن پایبند باشید. مشکلات هر چه باشد - مالی یا روانی - به خانواده خود ادامه دهید. برخی از روزها برای شما بدتر از دیگران به نظر می رسند، اما باید چنین باشد: شب درست قبل از طلوع آفتاب تاریک ترین است.
• من سعی می کنم به چیزهای کوچکی که زندگی ما را زیباتر می کند توجه کنم. در چنین مواقعی زمان کند می شود.

سایر مبتلایان به جگر دراز چنین می گویند:

• هر روز یک کار جالب انجام دهید وگرنه کارتان تمام شده است.
• یادگیری چیزهای جدید شما را خوشحال می کند و شما را عاقل نگه می دارد.
• خوب بخوابید، سعی کنید نگران نباشید و از رویاهای خوشایند لذت ببرید.
• فعالیت های زیادی دارم. من بینگو بازی می کنم، سوزن دوزی و مدیتیشن انجام می دهم، به تناسب اندام ارشد می روم و یوگا انجام می دهم. علاوه بر این، زمان تخفیف را از دست نمی دهم، هفته ای سه بار به فروشگاه ها سر می زنم.
• خوب باش. من عمر طولانی داشته ام، زیرا اطرافم توسط افرادی احاطه شده است که مرا دوست دارند.
• من هر روز ویسکی می نوشم و احساس خوبی دارم!
• بی عیب و نقص باشید

مری کوپر که 101 سال سن دارد، طی مصاحبه ای از یک روزنامه نگار دعوت کرد تا با ماشینش در شهر بچرخد.

• او می گوید:
• من هرگز مشروب نخوردم، سیگار نکشیدم یا مواد مخدر مصرف نکردم. و اجازه ندادم چیزی ناراحتم کند - به خصوص ترافیک.
• من استرس را دوست ندارم طاقت فحش دادن را ندارم اگر کسی شروع به باد کند، فوراً می روم. دوست دارم در میان باشم افراد مثبتآنها مرا تشویق می کنند

• در امور دیگران دخالت نکنید و غذاهای ناسالم نخورید.
• خنده به حفظ سلامتی شما کمک می کند. اگر در همه چیز خنده دار را ببینید، عمر طولانی تری خواهید داشت. ناراحتی را به من نشان بده، ناامید نشو. وقتی می خندید، نمی توانید عصبانی یا غمگین باشید یا حسادت کنید.
• به درون خود نگاه کنید و ابزاری برای خود پیدا کنید. همه آنها را دارند و به ما کمک می کنند زندگی کنیم. من قدرت کلام و تخیل را دارم. چاپگر، کامپیوتر و دوربین به من کمک می کنند تا با بی عدالتی مبارزه کنم. اگر به من فرصت کمک به فرد نیازمند داده شود، از آن فرصت استفاده می کنم.
• ممکن است داشته باشید اشتهای خوب، دوستان زیاد و وقت آزاد کمی.
• به یک همسر خوب، یک ویسکی دوتایی برای شب و یک روحیه آرام نیاز دارید.
• هرگز از مسئولیت فرار نکنید. اگر شما مسئول هیچ چیزی نیستید - چیزی را پیدا کنید که باعث شود شما به سمت بیرون بروید. این به شما کمک می کند تا توانایی فکر کردن، علاقه خود به زندگی را حفظ کنید و مدت بیشتری زنده بمانید. من هوشیار می مانم چون دارم کار می کنم. فضیلت نیازی به پاداش ندارد.
• حفظ یک ذهن کنجکاو بسیار مهم است.
• توجه، فعال و فرد با فرهنگ. با آهنگ دیگران نرقصید
• سیگار نکشید، مشروب ننوشید و ترک نکنید.
• یک روز زندگی کن و موج را بگیر.
• شما می توانید برای خوشبختی آرزو کنید، اما بهترین ها را من در زمان های سخت خلق کردم. من هم هر روز آلو میخورم.
• آنچه را که باید انجام دهید فکر نکن فقط انجام بده
• آرام باشید و از زندگی لذت ببرید، چه چیزی باشد، که نمی توان از آن اجتناب کرد. و اگر سرماخوردگی خفیف دارید، قبل از رفتن به رختخواب بیلیس بنوشید - صبح روز بعد همه چیز درست خواهد شد.