Cómo mantener la salud de la mujer en las realidades modernas. Actividad física y ejercicio durante el embarazo y después del parto

Minilibro con una presentación sencilla de información útil.

Si una mujer no sabe nada sobre su salud reproductiva, entonces no entiende dónde y cómo la está perdiendo.
En el campo de la prevención, tenemos un gran vacío. Las mamás no nos enseñaron esto (ellas mismas están en la oscuridad), trabajadores médicos no expliques nada
Por supuesto, entiendes que la salud es más fácil de mantener que restaurar. La salud perdida no se puede restaurar por completo. Por eso, debemos aprender a cuidarlo, y enseñárselo a nuestros hijos.

El cuerpo femenino es un sistema muy complejo. A diferencia de los hombres, constantemente experimentamos cambios a nivel hormonal. Una mujer "trabaja" en diferentes regímenes hormonales:

1. Virginidad,

2. Edad reproductiva:

preparación para el embarazo

El embarazo,

Lactancia,

3. Climax.

E incluso durante un ciclo menstrual, el fondo hormonal cambia. Y así nuestro salud de la mujer mucho
sujeto a varias violaciones.
Todas las mujeres se pueden dividir en dos categorías. el primero es fuerte salud reproductiva: la menstruación comenzó a tiempo (regular, sin dolor) y no hay problemas con la ginecología. En la segunda categoría - los problemas comenzaron con adolescencia y acompañarlos durante toda su vida. Estas son mujeres con mala salud reproductiva.
Problemas ginecológicos el primer grupo - adquirido. Es decir, se podrían prevenir con ciertos conocimientos. Y, por supuesto, debemos hacer todo lo posible para no dañar la salud, si inicialmente es débil.
Desafortunadamente, en la práctica de un ginecólogo, a menudo tiene que lidiar con enfermedades avanzadas. Ya que una mujer sin saberlo daña su salud largos años.
Eso lleva a inflamación crónica, adherencias, infertilidad, sangrado, dolor constante, violaciones en la esfera sexual,
violaciones graves V esfera emocional, cáncer.
Enfermedades avanzadas puede conducir a la extirpación del útero por fibromas, ruptura de un quiste ovárico, extirpación de la trompa de Falopio debido a embarazo ectópico, raspando procesos hiperplásicos en el útero.
Recuerde: es casi imposible restaurar la capacidad de una mujer para tener hijos, si su salud está muy dañada.
Y puedes protegerte de todo esto siguiendo sencillas recomendaciones.

¿QUÉ SON LAS ENFERMEDADES GINECOLÓGICAS?

Muy a menudo, una mujer acude al médico por:
Irregularidades menstruales
Normal ciclo menstrual tiene una duración de 21 a 35 días (desde el primer día de inicio flujo menstrual antes último día antes próxima menstruación). Si la menstruación viene con una extensión de más de 10 días, el ciclo se considera irregular. E incluso si el ciclo de una mujer dura 21 días, luego 30, luego 35, es importante prestar atención a esto. Ya que el ciclo menstrual refleja el nivel hormonal en una mujer. Y el estilo de vida, el estrés, la nutrición, la enfermedad afectan el nivel hormonal y, como resultado, el ciclo menstrual. También debe recibir una alerta si el ciclo menstrual es inferior a 21 días y superior a 35 días.
menstruación dolorosa
Esta condición es muy común. Y aquí es importante comprender que la causa del dolor puede ser tanto un desequilibrio de hormonas en el cuerpo como
Disponibilidad enfermedades ginecológicas. El más común de los cuales es la endometriosis.
Secreción de los genitales, ardor, picazón
Toda mujer experimenta este síntoma en su vida. Un cambio en el flujo vaginal no siempre significa que tienes algo. A menudo, estos síntomas van acompañados de un desequilibrio en el
microflora de la vagina. Y se puede llamar:
- violación de la higiene,
- una nueva pareja sexual (esto no significa necesariamente que de alguna manera
infectarse, puede ser una reacción a una nueva microflora, lubricante
preservativo, etc.),
- el embarazo,
- cambios hormonales,
- disminución de la inmunidad,
- disbacteriosis en tracto gastrointestinal,
- y otros.
Infecciones, inflamación
Este desagradable grupo de enfermedades se desarrolla como resultado de un debilitamiento del cuerpo, y luego se activa la microflora, que normalmente se encuentra en el tracto genital femenino, pero no está activa. Estas enfermedades incluyen aftas, vaginosis bacteriana, ureaplasma, micoplasma.
La inflamación también es causada por infecciones de transmisión sexual: sífilis, gonorrea, clamidia, tricomoniasis, VIH, herpes genital, virus del papiloma humano.
Si estas enfermedades no se tratan, o se tratan de forma incorrecta, la infección puede aumentar y causar inflamación en el útero, las trompas de Falopio, los ovarios e incluso en cavidad abdominal.
Erosión cervical
Quiero hablar brevemente sobre el cuello uterino. Independientemente de si tiene cambios en el cuello uterino o no, realice un examen anual de oncocitología. Para hacer esto, una vez al año (o un máximo de tres años) debe ir al médico y pasar el frotis correspondiente (esto no duele y no lo lastima de ninguna manera). Esto le asegurará de enfermedad peligrosa- cáncer de cuello uterino.
fibras uterinas
¿Lo que es? Este es un aumento, hiperplasia de células musculares individuales en el útero. El hecho es que los músculos del útero tienen una gran reserva de aumento. Esto ocurre fisiológicamente durante el embarazo, el peso del útero aumenta de 10 a 15 veces. Los fibromas uterinos ahora son muy comunes, ya que la edad en que las mujeres comienzan a dar a luz ha pasado de los 20-25 años a los 30-35 años. El mioma, en otras palabras, es un embarazo unicelular. Dado que damos a luz un poco, el potencial hiperplásico de las células musculares del útero no se agota. Hay un dicho: “Si no das a luz a Yerema, darás a luz un mioma”.
endometriosis
La esencia de esta enfermedad es que la membrana mucosa del útero (endometrio), en forma de focos separados, se encuentra donde normalmente no debería estar: en los ovarios, el cuello uterino, las trompas de Falopio, los intestinos, etc. Estas islas individuales de endometrio "menstruan" y esto causa dolor abdominal en la mujer a medida que estas secreciones ingresan a la cavidad abdominal.
La aparición de esta enfermedad se explica por varias hipótesis. Pero el tratamiento aún no ha sido inventado. La endometriosis a menudo se encuentra cuando una mujer está siendo examinada por infertilidad.
Hiperplasia endometrial, pólipos
Una mujer se encuentra con esta condición inesperadamente. En el fondo buena salud surge sangrado uterino, después del retraso de la próxima menstruación. O problemas sangrientos entre períodos. Esta puede ser la causa de la infertilidad.
Quiste de ovario
Más común quistes funcionales. Están asociados con la función de los ovarios: la maduración del óvulo, la ovulación, la liberación de un óvulo capaz de fertilizar y la formación cuerpo lúteo. Estos quistes no requieren cirugía y extirpación inmediatas. Sin embargo, necesita saber qué en su estilo de vida interrumpe la función ovárica. Podría ser una degradación de la función glándula tiroides, obesidad, tabaquismo, trastornos hormonales y etc.
Embarazo ectópico
Este complicación peligrosa transferido previamente enfermedades inflamatorias, como resultado de lo cual el función normal trompa de Falopio. Un óvulo fertilizado no ingresa a la cavidad uterina, pero se desarrolla con mayor frecuencia en la trompa de Falopio. Esto también puede conducir a dispositivo intrauterino, así como operaciones en la cavidad abdominal, como resultado de lo cual se formaron adherencias y se deterioró la permeabilidad de la trompa de Falopio. El tratamiento es solo quirúrgico y la mayoría de las veces no es posible salvar la trompa de Falopio.
En consecuencia, esto reduce la probabilidad de un embarazo deseado.

CAUSAS DEL DAÑO A LA SALUD REPRODUCTIVA

Actividades típicas que dañan la salud reproductiva y conducen a las condiciones anteriores.
La salud de la mujer es un sistema muy finamente organizado y está fuertemente influenciado por el estilo de vida:
- Estrés, falta de sueño, alteración de los ritmos del día y de la noche.
- Régimen con pérdida brusca de peso, falta de peso corporal.
- Sobrepeso, obesidad.
- Reforzamiento de las actividades deportivas.
- Un estilo de vida inactivo, trabajo sedentario y, como resultado, estancamiento en los órganos pélvicos.
- comienzo temprano vida sexual, hasta los 18 años.
- Cambio de pareja sexual, relaciones sexuales sin protección.
- Violación de la higiene personal.
- Relaciones sexuales durante la menstruación, lo que puede provocar estreñimiento sangre menstrual V las trompas de Falopio, cavidad abdominal, ovarios y puede conducir al desarrollo de endometriosis.
- Abortos, legrado de la cavidad uterina. Excepto lado ético, todavía hay fisiología simple. El legrado daña el endometrio. Y no hay forma de restaurarlo más tarde.
- Aplazamiento prolongado del embarazo.
- Anticoncepción artificial: hormonal - provoca alteraciones en el funcionamiento de los ovarios, dispositivos intrauterinos - inflamación en el útero y canal cervical. Anticoncepción de barrera- conduce a una violación de la microflora de la vagina y, como resultado, a la inflamación.
- "Homenaje a la moda" - jeans ajustados (interrumpen el riego sanguíneo), ropa interior sintética que no absorbe la humedad (crea Efecto invernadero y mejora la descarga), abdomen desnudo y espalda baja.

10 pasos para mejorar la salud reproductiva

1. Normalización de los ritmos del día y de la noche, se aconseja acostarse antes de las 23:00 horas.
2. Es deseable que su dormitorio esté oscuro por la noche. Solo unos días antes de la luna llena y unos días después, puede haber una iluminación ligera.
3. Si su trabajo es estresante, le recomiendo que reconsidere su actitud hacia el trabajo. El cuerpo entiende esto: el estrés no es tiempo propicio para el nacimiento de niños y, en consecuencia, desaparece la ovulación, se altera el fondo hormonal. Piensa en lo que es más importante para ti. En primer lugar eres mujer, esposa, madre, y sólo después trabajadora responsable.
4. Recomiendo una vez al año, máximo una vez cada tres años - asegúrese de ver a un ginecólogo, incluso si nada le molesta. Muchas enfermedades continúan durante mucho tiempo sin síntomas. También es recomendable hacer una ecografía.
5. Si tiene exceso o falta de peso, normalícelo. A menudo, esto solo es suficiente para resolver el problema con la mujer.
salud reproductiva.
6. Use ropa holgada que cubra bien la parte inferior de la espalda, las nalgas y la parte inferior del abdomen.
7. Siga las reglas de higiene personal. Enjuague con agua corriente, no use limpiadores higiene intima, ya que contienen componentes antibacterianos y fragancias. Varias veces a la semana, puede usar el jabón más simple: bebé o hecho a mano. No use toallas desechables ni tampones.
8. En nutrición suficiente deben estar presentes grasas y proteínas animales. Contienen colesterol, es necesario para la síntesis de hormonas sexuales. Vitaminas E, B6, B12, β-caroteno, bioflavonoides, ácido fólico, selenio, poliinsaturado ácido graso omega-3, probióticos y prebióticos, fibra.
9. No use hormonas femeninas sintéticas. Este mal camino retrasar la concepción, ya que las hormonas suprimen fuertemente la salud reproductiva. Nunca use hormonas si años jóvenes tiene mala salud reproductiva (las reglas llegaron tarde, fueron irregulares durante mucho tiempo, dolorosas, etc.).
10. Eliminamos el estancamiento de sangre en los órganos pélvicos. Todos los problemas anteriores con la salud de la mujer van acompañados de estancamiento de sangre en los órganos pélvicos (útero, ovarios, etc.). Activamos el suministro de sangre: gimnasia, intimidad alegre con su esposo, hirudoterapia (sanguijuelas), baños según Zalmanov, un baño con una escoba.

Después de leer este libro, será genial si sigues ejercicios simples gimnasia terapéutica que te ayudará a separarte de tu enfermedades femeninas(inflamación, infertilidad, miomas, menopausia dolorosa, etc.). Y luego obtendrá el resultado: circulación sanguínea mejorada en los órganos pequeños. Este es su primer paso hacia la salud.

PRIMA

Gimnasia terapéutica para la recuperación. sistema reproductivo:
A. Acuéstese boca arriba, con las manos debajo de la cabeza, las piernas dobladas por las rodillas. Realiza movimientos de la pelvis de izquierda a derecha, frotando el coxis. definitivamente en algo
duro.
B. Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del torso, pierna izquierda doblada en la rodilla, pie en el suelo. Pierna derecha arrodillarse a la izquierda. Levante la pelvis hacia arriba tanto como sea posible. Intercambio de piernas.
C. Pose "serpiente" (ejercicio de yoga).

G. Ejercicio "abedul".

D. Ejercicio "arado". Si no puede completar el ejercicio de inmediato, debe intentarlo y su trabajo será recompensado.

E. Caminar sobre las nalgas. Este súper ejercicio, también es útil durante el embarazo, ya que mejora la movilidad de los huesos pélvicos.

Realice estos simples ejercicios 3-4 veces a la semana y pronto se sorprenderá de lo efectivos que son.
Para consolidar el resultado, recomiendo tomar un baño de vapor semanal en un baño ruso. ¡Con una escoba!

RESUMEN

Sabemos poco sobre la salud de nuestras mujeres. A menudo esto lleva al hecho de que lo perdemos. La salud es más fácil de mantener que restaurar. La salud perdida no se puede restaurar por completo. Por eso, debemos aprender a cuidarlo, y enseñárselo a nuestros hijos.

(c) I. Zhgareva, club de salud para mujeres.

La cantidad de factores que afectan el estado del cuerpo femenino es muy grande: van desde caracteristicas hereditarias y terminando con el clima. Pero, aun con excelentes genes y viviendo en los lugares más cómodos zona climática, necesita saber cómo mantener la salud de la mujer: siguiendo reglas simples, puede reducir el riesgo de muchas enfermedades, aliviar la condición durante el embarazo, después del parto y durante la menopausia.

Características morfofuncionales del cuerpo femenino.

Morfofuncional y características fisiológicas El cuerpo femenino consiste en el hecho de que el corazón femenino es 10-15% más pequeño que el masculino, late más a menudo de 6 a 8 latidos por minuto, necesita aproximadamente un 20% menos de oxígeno. capa muscular, que determina en gran medida el rendimiento del "motor", es algo más delgado. Diámetro arterias coronarias inferior en tamaño a los hombres.

al investigar Sistema respiratorio se puede encontrar que las mujeres tienen mayor frecuencia respiratoria, menor profundidad y capacidad vital de los pulmones. Esto indica menor funcionalidad sistemas circulatorio y respiratorio de la mujer.

Otra característica del cuerpo femenino es que las niñas tienen menos fuerza y ​​velocidad de reacción en comparación con los niños. Al mismo tiempo, son flexibles y de plástico. Durante la pubertad, las niñas crecen más rápido y aumentan de peso. especialmente rápido Cuerpo de mujer se desarrolla físicamente a la edad de 15-16 años. Esta edad se llama pubertad.

Las principales hormonas sexuales femeninas son el estrógeno y la progesterona, que se sintetizan en los ovarios de la mujer. Ellos proveen desarrollo adecuadoórganos genitales, la formación de las glándulas mamarias, el físico femenino, el timbre de la voz. Las mujeres menores de 45-50 años tienen menos probabilidades que los hombres de sufrir enfermedades graves del sistema cardiovascular, porque a esta edad, a diferencia de los hombres, están protegidas por hormonas sexuales.

Gracias a la fisiología y caracteristicas morfofuncionales del cuerpo femenino, las patologías cardíacas en el sexo débil generalmente se desarrollan 10 años más tarde que en los hombres. Los estrógenos aumentan los niveles en sangre. colesterol bueno", que impide la formación placas ateroscleróticas en las paredes de las arterias y elimina de los vasos " colesterol malo". La forma del cuerpo femenino e incluso la obesidad de "pera" asociada también reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

Al pensar en cómo mantener la salud de la mujer, debe considerar que para mantener la salud, el atractivo y la figura delgada es necesario desde la niñez formar el correcto actividad del motor y conducta alimentaria.

EN edad temprana la ingesta excesiva y desequilibrada de alimentos y la falta de movimiento aún pueden compensarse parcialmente nivel alto metabolismo. Sin embargo, con la edad se vuelve cada vez más difícil perder sobrepeso que puede causar problemas de salud. Por lo tanto, las mujeres deben ser especialmente cuidadosas y pacientes en la elección de una dieta y actividad física.

Antes de mejorar la salud de la mujer, debe considerar que casi todos los indicadores desarrollo fisico en el bello sexo son diferentes de los de los hombres. Por ejemplo, masa muscular las mujeres no supera el 35% del peso corporal, mientras que en los hombres este parámetro puede alcanzar el 45%. Las fuerzas de los músculos individuales también son diferentes: en las mujeres, este parámetro es 1.5-1.8 veces menor. Incluso entrenamiento intenso no pueden comparar estos parámetros en representantes del sexo opuesto. Por lo tanto, cuando se entrena en los mismos deportes, las cargas, los estándares y el esquema de entrenamiento para mujeres y hombres deben tener en cuenta las características enumeradas. Deportes como el boxeo, la lucha libre, la barra y otros tipos de levantamiento de pesas, en nuestra opinión, no agregarán ni salud ni belleza a las mujeres. La actividad física debe ser regular durante toda la vida y adecuada a la edad y estado funcional cuerpo de mujer

Es importante tener en cuenta las características físicas del cuerpo femenino. Durante el ciclo menstrual, puede haber una disminución de la fuerza muscular, desempeño físico, reacciones del sistema cardiovascular. Si una mujer tolera fase menstrual, luego se permite la educación física, pero es necesario reducir la intensidad de la carga en la prensa abdominal. Es mejor excluir los ejercicios de fuerza y ​​los saltos en estos días.

Actividad física y ejercicio durante el embarazo y después del parto

El embarazo es una condición especial para una mujer. No es fácil para una mujer adaptarse a los cambios que se producen en el cuerpo en este estado. Para la próxima maternidad, debe prepararse física y emocionalmente con anticipación. El embarazo puede ir acompañado de toxicosis, anemia, amenaza de aborto espontáneo, por lo que en este período es importante estar atento a su salud:

• la alimentación debe ser equilibrada y variada;
• Es recomendable comenzar a tomar vitaminas antes de la concepción. Es especialmente importante el ácido fólico, que contribuye al desarrollo saludable de las células y de la médula espinal en el feto;
• abstenerse de fumar y beber alcohol;
• no tome medicamentos sin antes consultar a un médico;
• caminar más;
• evitar el estrés.

Muchas mujeres excluyen la actividad física durante el embarazo de su rutina habitual. Sin embargo clases especiales la cultura física terapéutica es necesaria no solo para una mujer embarazada, sino también para su hijo por nacer. En este momento, ejercicios ligeros destinados a mantener tono general que afectan positivamente la condición de la futura madre, el curso del embarazo y el curso del parto. Durante este período, no puede utilizar ejercicios de fuerza y cargas asociadas con esfuerzo, conmoción cerebral, curvas cerradas cuerpo, tirones, etc. Hoy en día, incluso en los gimnasios, varios ejercicio físico durante el embarazo, incluido el entrenamiento para fortalecer los músculos abdominales, espalda, suelo pélvico. Las embarazadas físicamente activas toleran mejor el embarazo y el parto.

Ejercicio físico después del parto son aceptables después de 6 semanas. Estas actividades deben tener una intensidad reducida, especialmente para las madres lactantes. 6-9 meses después del nacimiento, puede reanudar la normalidad entrenamiento físico con estricta observancia de un aumento gradual y constante de las cargas.

El inicio de la menopausia en la mujer y cómo sobrevivir a este período

La menopausia y la menopausia en la mujer no son lo mismo. La menopausia es un período natural en la vida de una mujer, y la menopausia es un complejo de manifestaciones dolorosas que a su vez provocan el desarrollo de una enfermedad llamada "síndrome climatérico"

El climaterio es escenario natural en el desarrollo del cuerpo de la mujer. Con el inicio de la edad de la menopausia, la función reproductiva de una mujer y la producción de hormonas sexuales (estrógeno y progesterona) disminuyen y la menstruación se detiene. Esto suele ocurrir entre los 50 y los 52 años. Este período se caracteriza por una pronunciada cambios hormonales y dura varios años el último periodo menstrual y los primeros 1,5 - 2 años después. Entonces, ¿qué hacer durante la menopausia y cómo evitar los trastornos menopáusicos?

La cuestión de cómo sobrevivir a la menopausia sin pérdidas significativas de salud preocupa a todas las mujeres sin excepción. Para la prevención de la menopausia, incluso antes del inicio de la menopausia y después de ella, es necesario seguir un estilo de vida saludable. Después de la menopausia, el nivel de los procesos metabólicos disminuye significativamente y los hábitos alimenticios siguen siendo los mismos, por lo que el peso corporal puede aumentar. La mayoría de las mujeres se mueven incluso menos con la edad que cuando eran jóvenes y, literalmente, dentro de un año después de la menopausia, pueden ganar exceso de peso que es muy difícil de tratar. Qué hacer durante la menopausia si ha ganado exceso de peso? Trate de limitar su consumo comida rica en calorías y aumentar la actividad física. Al mismo tiempo, la falta de tejido adiposo conduce a un agravamiento de las manifestaciones de los síntomas de la menopausia.

Menopausia y menopausia en la mujer: trastornos menopáusicos

Los rasgos climatéricos se dividen en temprano, medio y tardío.

1. Primeros síntomas:

• sofocos, escalofríos, sudoración, dolores de cabeza, hipotensión, palpitaciones;
• irritabilidad, somnolencia, debilidad, ansiedad, depresión, olvido, falta de atención, disminución de la libido.

2. Mediano plazo:

• una mujer durante la menopausia puede experimentar sequedad, picazón y ardor en la vagina, incontinencia urinaria;
• También los síntomas de los trastornos de la menopausia en el período medio son sequedad, uñas quebradizas, arrugas, sequedad y caída del cabello.

3. Trastornos metabólicos tardíos:

• osteoporosis;
• enfermedades cardiovasculares.

Prevención de la osteoporosis en la menopausia en mujeres

El hambre y las dietas "unilaterales" pueden provocar una falta de calcio en el cuerpo, lo que a su vez conduce a la osteoporosis, y este es el primer paso hacia las fracturas. Osteoporosis significa "hueso poroso". Debido a la deficiencia de estrógenos, los huesos pierden su densidad y se vuelven quebradizos. Esta condición aumenta el riesgo de fracturas. Los lugares más vulnerables son la cadera, la muñeca, la columna vertebral.

La prevención de la osteoporosis en la menopausia son:

• actividad física;
• mantener un peso corporal normal;
• ingesta adecuada de calcio.

Además, para la prevención de la menopausia en las mujeres, se debe abandonar el tabaquismo y el alcohol.

Qué hacer durante la menopausia y la menopausia en la mujer

Con el inicio de la menopausia en la mujer, cuando el mecanismo de defensa aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión arterial, aterosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Los estrógenos y la progesterona intervienen en la regulación de los niveles de presión arterial, la aparición de la menopausia puede ir acompañada de un aumento de la presión arterial en reposo, durante el ejercicio y estrés emocional. Estas fluctuaciones de presión pueden ser las primeras manifestaciones clínicas hipertensión arterial.

El desequilibrio hormonal en mujeres posmenopáusicas puede exacerbar el desarrollo de aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares. Las mujeres menopáusicas son mucho más propensas a experimentar exceso de peso cuerpo y obesidad androide, que es un factor de riesgo independiente para enfermedades del corazón.

La depresión, que a menudo ocurre en el contexto del síndrome menopáusico, agrava el curso de la enfermedad de las arterias coronarias o puede ser un factor que provoque el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

1. Normalizar el sueño;

2. Haz gimnasia todas las mañanas;

3. Muévase lo más posible, caminar es especialmente útil. Es recomendable aplicar procedimientos de agua, masaje y automasaje;

4. Cuidar sistemáticamente la piel de la cara y las manos;

5. Se aconseja a todas las mujeres durante la menopausia que limiten la ingesta de sal, azúcar, pan y alimentos que contengan un gran número de colesterol. Come más verduras crudas y frutas, carne hervida, productos lácteos fermentados, requesón, productos de cereales.

6. Otra recomendación sobre qué hacer para las mujeres con menopausia es incluir vitaminas (A, E, C) en la dieta. La vitamina A tiene un efecto beneficioso sobre piel y membranas mucosas. La vitamina E tiene la capacidad de mejorar el efecto de los estrógenos y la progesterona en el cuerpo. En la menopausia, el contenido de vitamina E en el suero sanguíneo se reduce aproximadamente dos veces. Con la edad, la cantidad de vitaminas B y C en el cuerpo disminuye y su necesidad aumenta.

Llegar a la edad de 40 años se asociaba no hace mucho en la mente de una persona con el comienzo del desvanecimiento. Aparecen los primeros problemas de salud, se perturban. A veces vienen pensamientos ansiosos sobre el futuro

La crisis del 40 aniversario de la mujer es especialmente aguda. Es a ellos que la vida les presenta a esta edad. sorpresas desagradables: arrugas, aumento de peso, cambios de humor sin causa. En el cuerpo en este momento hay cambios cardinales asociados con la extinción gradual de la función reproductiva. No se adapta de inmediato al nuevo estado y, mientras se lleva a cabo la reestructuración, una mujer puede sufrir una variedad de trastornos menopáusicos.

Problemas de salud después de los 40

Después de 40 años, la producción de estrógeno disminuye en el cuerpo de cada representante de la hermosa mitad de la humanidad. Estas son las hormonas más "femeninas", regulan el ciclo menstrual. Con una disminución en su nivel, pueden comenzar los problemas de peso, que está creciendo, a pesar de que el estilo de vida se ha mantenido igual. Hay irritabilidad, fatiga irrazonable.

También reduce la producción de progesterona, una de cuyas funciones es "facilitar" la creación de un ambiente ácido en la vagina. En pocas palabras: es posible una disminución de la lubricación natural, la sequedad y el dolor durante las relaciones sexuales. Mayor susceptibilidad a enfermedades del área urogenital, en particular cistitis. Después de la cistitis, la "visita" puede ser bienvenida.

En general, la inmunidad está algo reducida. Para algunos, esto se manifiesta en mayor medida, para alguien, en menor medida, pero las posibilidades de contraer incluso un resfriado común a esta edad son mayores que a los 20-30 años.

Después del hito de 40 años, la densidad comienza a disminuir gradualmente tejido óseo. Este proceso avanza a un ritmo rápido después de que ocurre la menopausia, pero las primeras "campanas" pueden sonar ya en la etapa. Por primera vez, la hipertensión puede hacerse sentir: la presión puede aumentar periódicamente, sin embargo, hasta ahora esto se manifiesta solo con dolores de cabeza breves. A veces puede haber ataques de taquicardia, que pasan por sí solos.

A medida que se acerca la menopausia, los "sofocos" repentinos ocurren cada vez más, cuando una mujer literalmente tiene fiebre. Son reemplazados por escalofríos.

La tez se vuelve no tan radiante, parece manchas oscuras. Una mujer puede notar que su cabello no es tan grueso como antes y ha perdido su suavidad habitual.

Todos estos son signos que indican la proximidad del final del período reproductivo. Este es un momento difícil, pero puede sobrevivir más fácilmente, o incluso minimizar las manifestaciones de la menopausia, si sigue una serie de recomendaciones de los médicos.

Alimentación saludable después de los 40

Lo necesita a cualquier edad; casi nadie cuestionará este axioma. Pero si hasta la edad de 35-40 años a veces podía permitirse comer pizza por la noche o comer media caja de dulces en lugar de una porción diaria de fruta, entonces después de 40 de esas indulgencias es mejor no hacerlo usted mismo.

Causas

• el metabolismo se ralentiza y cada caramelo extra puede convertirse en milímetros extra en la cintura;
• grasas, que se encuentran en abundancia en los productos de comida rápida, tendrán un efecto muy mala influencia sobre el estado del corazón y los vasos sanguíneos.

Hasta el inicio de la menopausia, el corazón femenino está bajo protección confiable hormonas Por lo tanto, los ataques cardíacos y otras enfermedades del miocardio hasta los 45-50 años prácticamente no se encuentran en los representantes de la hermosa mitad de la humanidad. Pero luego rápidamente "alcanzan" a los hombres. Por lo tanto, tiene sentido preconfigurar su cuerpo para ritmo correcto trabajo, para el cual, antes de los 40 años, dominar los principios alimentación saludable.

En la dieta de un adulto. persona saludable debe ser aproximadamente la siguiente relación de componentes:

• grasa - 30%;
• carbohidratos - 50%;
• proteínas - 20%.

Entonces el cuerpo funcionará normalmente. El requerimiento de calorías disminuye lentamente con la edad. Entonces, si una niña de 17 años necesita recibir al menos 2700 Kcal por día, entonces una mujer después de los 40-45 años necesita de 1800 a 2000 Kcal. Para perder peso, debe reducir aún más esta cantidad.

Importancia no sólo tiene una expresión cuantitativa, sino también composición cualitativa estas calorías. Puede comer mucho helado: obtendrá una porción suficiente de calorías, pero una proporción completamente incorrecta de carbohidratos y grasas.

Quizás no debas sentarte a calcular escrupulosamente las calorías de cada desayuno y almuerzo. Otros principios funcionan más eficazmente aquí:

• debe comer alimentos más pesados ​​​​y de digestión prolongada por la mañana;
• nunca te saltes el desayuno;
• necesitas levantarte de la mesa "un poco de hambre".

Tienes que acostumbrarte a comer poco, pero más a menudo, hasta 6 veces al día, e intentar incluir frutas o verduras en cada merienda.

La educación física es el mejor asistente.

Si recordamos que después de los 40 años el metabolismo se ralentiza, inmediatamente podemos concluir que después de los 40 es necesario aumentar la actividad física.

La tarea principal a esta edad no es establecer récords, sino tratar de desarrollar y mantener la flexibilidad y la fuerza muscular tanto como sea posible. Después del inicio de la menopausia, el cuerpo pierde gradualmente Tejido muscular que es reemplazada por grasa. Por lo tanto, es muy difícil mantener la misma figura que tenía a los 20 años. Pero depende de la mujer misma cuánto será dueña de su cuerpo.

Al elegir un tipo de actividad deportiva, preste atención al yoga o. Es necesario excluir movimientos bruscos, saltos, curvas rápidas y desarrollar más flexibilidad y movilidad. Prueba a hacer la plancha todos los días: un ejercicio que soluciona posicion horizontal torso descansando sobre las palmas de los brazos extendidos y los dedos de los pies. Al principio, puede resistir solo unos segundos, luego los músculos se fortalecerán y la resistencia aumentará. Durante el ejercicio, debe tensar los músculos de la prensa, la espalda y las piernas tanto como sea posible. La espalda debe permanecer recta.

No olvides descargar la prensa. Es mejor hacerlo desde una posición supina, levantando las piernas; esto reduce la carga en la columna vertebral.

estirar mejor- Acostado boca arriba, trate de enderezar las piernas detrás de la cabeza. Esto es genial para relajar la columna vertebral.

Puedes usar algunos de los "pas" de la danza del vientre. Los movimientos circulares suaves y temblorosos de las caderas son muy útiles: "ochos" y "círculos", movimientos de los hombros.

No te olvides de los ejercicios con mancuernas, ayudan a reducir la pérdida de tejido muscular.

Cómo conseguir un sueño profundo

Después de los 40 años, la calidad del sueño es de gran importancia. La "falta de sueño" constante afecta negativamente el fondo hormonal, mejora las manifestaciones de la menopausia.
Trate de no usar pastillas para dormir. En cambio, tome como regla:

• termine todos los asuntos una hora y media antes de acostarse;
• siempre acuéstese a más tardar 23 horas;
• por la noche para salir a dar un pequeño paseo cerca de la casa, solo tomar un poco de aire;
• no coma ni beba por la noche.

Mejoramos el estado de ánimo

Después de alcanzar el hito de los 40 años, los cambios de humor no solo son causados ​​por cambios hormonales. Una mujer puede preocuparse por los cambios en la apariencia que le impiden seguir sintiéndose atractiva para el sexo opuesto. Le parece que todo lo bueno ya quedó atrás, y solo quedan por delante la vejez y la enfermedad...

Para tonificarte, prueba esta táctica.
Salga al mundo con la mayor frecuencia posible, viaje (al menos haga excursiones de un día), conozca gente nueva. Atención a los que ya superan los "...veinte", pero que al mismo tiempo mantienen la salud y el buen ánimo. Tome lecciones de ellos, será útil en el futuro.

Fíjese objetivos - cualitativamente nuevos: dominar profesión interesante encontrar un pasatiempo inusual. Siempre debe tener tiempo para usted mismo, para su desarrollo personal, al menos media hora al día.
Muchos cambios en apariencia susceptible de corrección. Conoce a una buena esteticista, hazte un automasaje en la cara.

Y asegúrese de revisar su guardarropa, excluyendo al máximo los tonos negros y grises. ¡Es hora de hermosos vestidos ligeros y faldas elegantes!

Cómo equilibrar las hormonas

Si las manifestaciones de la menopausia son lo suficientemente fuertes y no se pueden corregir con todos los métodos anteriores, los médicos prescriben medicamentos. Se dividen en hormonales y no hormonales. El primer grupo incluye Atarax, Sigetin y algunos otros. Contienen hormonas de las que carece el organismo femenino, y ayudan a sobrellevar la irritabilidad, los sofocos, el cansancio, mejoran la atención y la memoria. No siempre son tabletas; tales medicamentos incluyen, por ejemplo, el parche Dermestril.

Agentes no hormonales- esto es Qi-Klim y otros medicamentos. Su acción es más suave, gradual. Se las arreglan bien con fluctuaciones menores en los niveles hormonales.

sabiduria popular aconseja tratar de minimizar las manifestaciones desagradables cambios relacionados con la edad decocciones de ajenjo y salvia.

Antes de recurrir a la ayuda de cualquier medicamento, ya sea hormonal o no, consulta a tu médico.
Malos hábitos - ¡lucha!

Ninguna medida de protección ayudará si continúa fumando o comiendo en los últimos 40 años. grandes cantidades pasteles que se hacían antes sin consecuencias especiales. Ahora es difícil para el cuerpo: debe aliviar el período de transición y separarse de sus cigarrillos favoritos. Por cierto, las resinas contenidas en humo de tabaco, contribuyen al "espesamiento" de la sangre y, por lo tanto, aumentan el riesgo de trombosis. Hasta la edad de 40-45 años, el cuerpo se enfrenta a esto y luego pueden surgir dificultades.

Una gran cantidad de dulces conduce a un exceso de colesterol "malo", del cual los vasos ya no pueden deshacerse de sí mismos. Mayor riesgo de presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares. El páncreas funciona peor: los niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar.

El exceso de alcohol se excreta mal. Por lo tanto, tendrás que olvidarte de las alegres fiestas amistosas hasta la mañana. Pero una copa de buen vino tinto (preferiblemente seco) un par de veces a la semana, por el contrario, ayudará a limpiar las paredes de los vasos sanguíneos y mejorará el bienestar.

Era de la Sabiduría

Si antes las damas de 40 años creían que lo mejor de la vida ya había quedado atrás (y quienes las rodeaban las apoyaban en esta opinión), hoy 40 años es el momento para el florecimiento de las fuerzas femeninas. Si lo piensas, ¿qué es un "clímax"? Traducido del griego, esta palabra significa "peldaño de una escalera". Este es solo otro paso en la escalera de tu vida, nada más. Obtienes una nueva experiencia, vas a un nuevo nivel de desarrollo. Todavía hay muchos asuntos pendientes y planes para el futuro. Ya te conoces a ti misma, sabes evaluarte y conoces bien a los hombres.

Considere la próxima década como una nueva ronda de vida que debe dominar y aprenda a disfrutar de las cosas más simples, desde cada rayo de sol, gotas de lluvia, copos de nieve brillantes, la sonrisa de un niño. Cuídate y ayuda a los que necesitan ayuda. ¡La vida continua!

Su. Nadie discutirá con esta declaración. Haciendo caso omiso de los consejos de los mayores en su juventud, sin pensar en el futuro, las mujeres están perdiendo día a día lo que el dinero no puede comprar: su salud. Para mantenerlo, no solo necesita comer bien, llevar un estilo de vida saludable, sino también visitar médicos periódicamente.

Cuida tu inmunidad. Recuerda que el riesgo de contraer infecciones de transmisión sexual aumenta notablemente cuando se reduce.

No te olvides de la higiene diaria de los órganos. Es recomendable realizar un lavado higiénico después de cada visita al baño, antes y después de las relaciones sexuales. Lo mejor es usar agua hervida. Trate de no aplicar agentes antibacterianos. Matan las bacterias y se mueven equilibrio natural hacia los microorganismos patógenos.

Evitar abortos y sus consecuencias. Por supuesto, no se debe hablar de casos en los que el aborto es una necesidad (la vida de la madre se pone en la balanza, el niño fue concebido en un estado de alcoholismo profundo o intoxicación por drogas etcétera.). Recuerde que no solo el embarazo puede ser una retribución por un pasatiempo placentero, sino también la infección por ETS, SIDA o hepatitis).

Siempre use un condón durante las relaciones sexuales. Llévalas contigo en el bolso, la chaqueta o el bolsillo del pantalón. Aún así, es mejor estar seguro que tarde para buscar al culpable en esta situación.

Mujeres y niñas que tienen uno socio permanente, también puede utilizar los medios anticoncepción moderna. Muchos de ellos se pueden evitar durante varios años, pero se pueden tomar y usar solo después de consultar con un ginecólogo.

Aunque nada te moleste, visita al ginecólogo dos veces al año. Muchas enfermedades pueden ser asintomáticas durante meses o incluso años.

Asegúrese de mantener un ojo en su antecedentes hormonales. La hormona melatonina es mejor producida por aquellos que se acuestan a más tardar a las 23:00. Ayuda a producir las hormonas y los alimentos adecuados. Trate de comer más productos lácteos bajos en grasa col rizada, pescado, calabaza y soja.

Tenga relaciones sexuales con la mayor frecuencia posible y, lo que es más importante, con placer. Será la mejor prevención fibromas y quistes.

No apunte a más de lo que necesita. Su peso debe ser proporcional a su altura. Nivel bajoíndice de masa es malo para la salud de las mujeres.

Trate de encontrar 15 minutos libres cada mañana para hacer ejercicios. Durante el ejercicio, la somatotropina (la hormona de la juventud) ingresa al torrente sanguíneo.

Deshacerse de malos hábitos. La cerveza interfiere con la producción de la hormona de la fertilidad estrógeno. Por lo tanto, es bastante difícil para los amantes de esta bebida embriagadora tener un bebé. El café provoca un exceso de la hormona adrenalina. De él se cubren las piernas. piel de naranja". Lo mejor es beber té negro. Protegerá contra la caries y también tendrá un efecto beneficioso sobre la función cardíaca y la salud en general.

Después de 35-45 años, debe cuidarse mejor. Ofensivo menopausia Afecta bastante negativamente a la salud de la mujer. Por lo tanto, a los primeros síntomas ( sudoración intensa, irritabilidad, somnolencia excesiva, hipertensión) debe ponerse en contacto inmediatamente con su médico. Cuida tu apariencia (piel, cabello y uñas) durante este período. Visitar médicos y esteticistas ayudará a detener el proceso de envejecimiento y hará que los demás lo noten menos.

EN realidad moderna las mujeres comenzaron a someterse a exámenes de rutina tan raramente como los hombres. El hogar, la familia, el trabajo, los amigos, las fiestas, la crianza de los hijos se llevan casi todo tiempo libre. En este horario irregular, la mayoría se vuelve vulnerable a diferente tipo enfermedades y dolencias. Para mantenerse saludable y complacer a sus seres queridos durante el mayor tiempo posible, debe seguir diez puntos.

1. Evita el estrés

El estrés nos acompaña cada día en todos los ámbitos de nuestra vida. Este es uno de los más peores enemigos la salud de la mujer, ya que el estrés prolongado puede conducir a la depresión, sentimiento constante ansiedad, así como la infertilidad y la indigestión.

Estar atento a ti mismo. Aprende métodos y técnicas que te ayuden a deshacerte de él, aplícalos de inmediato tan pronto como sientas que te sientes ansioso o confundido.

2. Infertilidad femenina

Junto a una gran carga social que provoca estrés, depresión y otras consecuencias, lo siguiente que no debes olvidar es la salud de tu aparato reproductor femenino. Por ejemplo, a fines de los 90, la niña no tuvo problemas con el embarazo, mientras que a fines de la década de 2000, la fertilidad de una mujer disminuyó 32 veces.

Visite regularmente a un ginecólogo y sométase a exámenes. Si es necesario intervenciones quirurgicas, como la laparoscopia, dichos métodos de diagnóstico son proporcionados por la clínica Bilyak.

Consulta a tu médico, deja que él te cuente todo lo que puedes esperar. También para los que no saben cuando pueden formar una familia tecnologías modernas ofrece un procedimiento para congelar óvulos y otros biomateriales para la reproducción de crías.

3. Deja de hacer dieta todo el tiempo

Una dieta es una restricción temporal para comer en una dirección determinada. No olvides que este término nos llegó de la medicina. debes pegarte estilo de vida saludable nutrición, pero no significa que a veces debe haber indulgencias o un fin de semana gastronómico.

Encuentra un equilibrio y luego comenzarás a sentirte mucho mejor.

4. No consumas calcio sin receta médica

Hay muchos anuncios alrededor y los fabricantes de varios suplementos dietéticos recomiendan usarlos constantemente o en cursos. Tenga especial cuidado con los suplementos dietéticos y las vitaminas que contienen grandes cantidades de calcio. El hecho es que una cantidad excesiva de calcio puede conducir a la formación de cálculos renales.

5. No te olvides del ejercicio

Las mujeres necesitan ejercicio. El deporte debe consistir necesariamente en cardio y entrenamiento de fuerza. Alivia bien el estrés y la tensión muscular nadando, así como bailando y haciendo yoga. Trate de encontrar tiempo para tres o cuatro deportes por semana.

La carga deportiva es la prevención de muchas enfermedades, que van desde el estrés psicoemocional hasta la prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.

6. Usar anticonceptivos

La salud de una mujer depende directamente de relaciones seguras. Los métodos anticonceptivos son diferentes. Un ginecólogo puede elegir el método adecuado para usted. Además, te protegerá de un embarazo no deseado y de las consecuencias tras su terminación.

Según las estadísticas, después de un aborto, cada 5 mujeres en el mundo enfrenta problemas para concebir.

7. Hágase un examen de salud general todos los años

Toda niña mayor de 30 años debe ser diagnosticada anualmente condición general salud. Solo tomará un día de su vida, pero puede hacer que la curación sea mucho más fácil en el futuro si algo anda mal. Como regla general, debe tomar analisis generales sangre, pruebas de enfermedades de transmisión sexual, ultrasonido de la cavidad abdominal, así como los órganos pélvicos.

Cada cinco años debes hacerte una prueba de VIH, Hepatitis B y C. Estas son precauciones que pueden salvarte la vida.

8. Sé feliz en la vida familiar

Sobre el sexo regular Últimamente dice casi todo el mundo. Y no sin razón. Hacer el amor es una prevención no solo de enfermedades psicoemocionales, debido a la producción de la hormona de la felicidad, sino también de enfermedades cardiovasculares, órganos internos pelvis, accidente cerebrovascular y muchas otras dolencias para ambos socios.

9. Duerme más

"El sueño es la medicina definitiva". Seguro que escuchaste esta expresión de tus abuelas en la infancia y tenían razón. La falta de sueño puede provocar problemas de tiroides, mala memoria y concentración. Además, desde falta crónica de sueño la producción de colágeno y elastina en los tejidos disminuye dos veces más rápido que en mujeres de la misma edad, pero que duermen lo suficiente con regularidad.

10. Pruebas genéticas

La medicina y la tecnología modernas han dado un paso adelante y sugieren no esperar hasta que la enfermedad lo alcance, sino aprender sobre ella con anticipación. Según el ADN, está de moda comprender el riesgo de qué enfermedades son las más altas y de qué no debe preocuparse. La mayoría de las enfermedades y predisposiciones son familiares o genéticas. Con la ayuda de una prueba de este tipo, definitivamente puede descubrir de qué se arriesga a enfermarse a lo largo de su vida.