Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (για τον εαυτό σας). Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της νηστείας

Όλοι γνωρίζουν ότι μια βραδιά σε κλαμπ ή παμπ δεν είναι το πιο υγιεινό πράγμα που θα μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά. Ωστόσο, η σύγχρονη ζωή, με τις μερικές φορές μάλλον περίεργες παραδόσεις και τρόπους κοινωνικοποίησης, είναι ένα αρκετά περίπλοκο πράγμα, που μερικές φορές απαιτεί ορισμένες θυσίες από εσάς. Επομένως, μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να εξαλείψετε πλήρως το αναφερόμενο ηθικό κόστος από το πρόγραμμά σας. Εγώ, με τη σειρά μου, μπορώ μόνο σεμνά να σας προσφέρω μερικές γαστρονομικές συμβουλές που μπορεί να προστατεύσουν το σώμα σας σε τέτοιες άβολες στιγμές για αυτό. Δεν θα απαλλαγούν εντελώς από τις συνέπειες. δηλητηρίαση από αλκοόλ(είναι ακόμα απαραίτητο να ελέγχετε τον εαυτό σας ενώ καταναλώνετε δυνατά ποτά), αλλά τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό, αν και ασήμαντο βαθμόθα βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει τέτοιες συνέπειες.

Το να πίνετε με άδειο στομάχι είναι κακή ιδέα. Αυτό το γνωρίζουν όλοι, του οποίου το πρόγραμμα εργασίας κυμαίνεται από εννέα έως πέντε. Ωστόσο, αυτό δεν μας εμποδίζει την Παρασκευή αμέσως μετά τη δουλειά, με ένα δυο φλιτζάνια τσάι και μια ντουζίνα μπισκότα στο στομάχι μας, να πάμε με συναδέλφους ή φίλους σε ένα μπαρ και να πιούμε δύο-τρεις μεγάλες κούπες μπύρα. Το αλκοόλ διεισδύει στο αίμα μέσω των τοιχωμάτων του στομάχου αρκετά γρήγορα και όσο λιγότερη περιεκτικότητα σε αυτό το τελευταίο, τόσο πιο γρήγορα θα έρθει η επίδραση της δηλητηρίασης. Επιπλέον, από την ίδια φυσιολογική άποψη, όσο πιο γρήγορα το αλκοόλ εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, τόσο μεγαλύτερη ζημιά θα προκληθεί στο συκώτι, τα νεφρά, το πεπτικό και καρδιαγγειακά συστήματα. Θυμηθείτε να τρώτε πριν πιείτε αλκοολούχα ποτά, και μετά, αντί να «γεμίσουν» το σώμα σας, θα πάνε εκεί σε μικρές μερίδες.

Η καλύτερη επιλογή φαγητού πριν πάτε σε οποιοδήποτε κατάστημα όπου πρέπει να πιείτε είναι αυτό που περιέχει φυσικά λίπη. Τα λίπη συγκρατούν την τροφή στο στομάχι καθώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αφομοιωθεί. Κατά συνέπεια, από μεγαλύτερο γεύμαπαραμένει στο στομάχι σας, τόσο πιο αργά το αλκοόλ διεισδύει στο κυκλοφορικό σας σύστημα.

Η λέξη «φαγητό» δεν σημαίνει καθόλου μπιφτέκι, εννοώ σολομό, αβοκάντο και ψιλοκομμένες ελιές τυλιγμένες σε ένα λεπτό ψωμί μαζί με μια-δυο κουταλιές της σούπας μαγιονέζα. Είναι αυτή η τροφή που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη γρήγορη δηλητηρίαση από το αλκοόλ.

Δυστυχώς, τα περισσότερα καταστήματα ποτών τύπου παμπ προσφέρουν πολύ μικρή επιλογή σνακ. Τις περισσότερες φορές αυτά είναι ξηροί καρποί, πατατάκια, κράκερ ή χοιρινά κρακουλίσματα.

Δεν πρέπει να βασίζεστε σε μια σακούλα πατατάκια ή μια φέτα πίτσα φαστ φουντ (ακόμα κι αν είναι φτιαγμένη με το καλύτερο τυρί της πόλης) πριν από ένα μεγάλο πάρτι. Θα σας κάνουν μόνο χειρότερα το επόμενο πρωί και θα παρατείνουν το hangover σας.

Ωστόσο, στο γρήγορο φαγητό, ευτυχώς, υπάρχει κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει σε τέτοιες καταστάσεις. Για παράδειγμα, ένα καλό κεμπάπ δρόμου από έναν φίλο Ασιάτη. Είναι περίπου, καταρχήν για το κεμπάπ κοτόπουλου. Το κοτόπουλο θα γεμίσει το συκώτι σας με αμινοξέα, τα οποία επιταχύνουν τον μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα και μειώνουν τις επιπτώσεις του αλκοόλ. Αν προτιμάτε αρνί, τότε το shish kebab είναι επίσης μια χαρά. Σε κάθε περίπτωση, το κεμπάπ θα είναι πιο αποτελεσματικό από το ίδιο shawarma.

Όταν επιστρέφετε στο σπίτι από ένα πάρτι, θέλετε να πέσετε στο κρεβάτι το συντομότερο δυνατό. Αλλά πριν αφρατέψεις το μαξιλάρι, μην τεμπελιάζεις πολύ να κάνεις μερικά πράγματα. Τη διαφορά, όπως λένε στην Οδησσό, θα τη νιώσετε το πρωί.

Πρώτον, μερικά δισκία πολυβιταμινών θα βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα από την δηλητηρίαση από το αλκοόλ. Δεύτερον, πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό με μια πρέζα αλάτι. Το αλκοόλ διώχνει την αντιδιουρητική ορμόνη από το σώμα (γι' αυτό αφού πίνετε συχνά τρέχετε στην τουαλέτα το βράδυ). Επιπλέον, το συχνό ντους στερεί από το σώμα σας αρκετή ποσότητα αλατιού που χρειάζεται. Λίγο απλό ελαφρά αλατισμένο νερό θα φτιάξει και τα δύο.

Διαβάστε επίσης στο blog μας:

Πώς καταφέρνουν οι Γαλλίδες να παραμείνουν αδύνατες;

Αν όχι ατομική δυσανεξίαΜπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρούτα και λαχανικά. Εάν είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε προϊόν, είναι καλύτερα να αποφύγετε, διαφορετικά η αντίδρασή σας θα μεταδοθεί στο μωρό. Εάν δεν έχετε αλλεργίες, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τρόφιμα όπως σοκολάτα, πορτοκάλια, φράουλες, ξηρούς καρπούς, αλλά σε λογικές ποσότητες.

πληροφορίες που λαμβάνονται από

Ονομα

Μπορώ

Αποφύγετε (ή περιορίστε)

Προϊόντα αρτοποιίας

Ψωμί από αλεύρι χονδρό τρίψιμο, κράκερ, τοστ, αλμυρά αρτοσκευάσματα.

Προϊόντα από λευκό αλεύρι και γλυκά.

Σούπες

Λαχανικά - μπορς, λαχανόσουπα, παντζάρια. σε ζωμό κρέατος και ψαριού, σούπες γάλακτος.

Σε πλούσιο ζωμό.

Κρέας και πουλερικά

Βραστό μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι, στήθος κοτόπουλουχωρίς πέτσα, κοτολέτες στον ατμό με χαμηλά λιπαρά, κεφτεδάκια, κεφτεδάκια.

Κρέας με αίμα, λουκάνικα, πατέ, κονσέρβες, καπνιστά κρέατα, τηγανητά και ψάρια, δυνατοί ζωμοί κρέατος.

Αυγά

Σκληρά βραστά, ομελέτα

Ωμά αυγά ή μαγειρεμένα μαλακά.

Λίπη

Λαχανικά, βούτυρο και γκι

Πυρίμαχα ζωικά λίπη (πρόβειο κρέας, χήνα), λαρδί, μαργαρίνη.

Δημητριακά, δημητριακά, όσπρια, πατάτες

Φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί, καλαμπόκι, σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, φασόλια, φακές, πατάτες

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα πρέπει να είναι βραστό ή μωρό, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κατσαρόλα, cheesecakes, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, τυρί - όχι καπνιστό και όχι πικάντικο.

Μαλακά μη παστεριωμένα τυριά, τυριά με μούχλα.

Λαχανικά, φρούτα, μούρα

Διάφορα είδη λαχανικών και βοτάνων σε ωμή ή βρασμένη μορφή, όλα τα φρούτα, τα μούρα - οποιαδήποτε, ειδικά τα δασικά: βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες.

Μην κάνετε κατάχρηση εσπεριδοειδών, εξωτικά φρούτα, λαχανικά και φρούτα κόκκινου, πορτοκαλί χρώματος.

Γλυκα

Μέλι, αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα κ.λπ.)

Επεξεργασμένη ζάχαρη, κέικ, γλυκά, μαρμελάδα, σοκολάτα (όριο).

καρυκεύματα

Αλάτι (ιωδιούχο), σκόρδο, δάφνη.

Μουστάρδα, πιπέρι, χρένο, ξύδι, μαγιονέζα.

Ποτά

Χυμοί καρότου, μήλου, αχλαδιού, χυμός κράνμπερι, σπιτικές κομπόστες, πράσινο και αδύναμο μαύρο τσάι, ζωμός τριανταφυλλιάς.

Φυσικός καφές, πολύ δυνατό τσάι, αναψυκτικά, κόλα, Pepsi, αλκοολούχα και ενεργειακά ποτά.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει απλώς να προσέχετε τη σωστή διατροφή. Εξάλλου, αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει αντίκτυπο όχι μόνο σε εσάς, αλλά και στην υγεία και την ανάπτυξη του μωρού σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να «τρώτε για δύο» ή να ελέγχετε το αυξανόμενο βάρος με ειδικές δίαιτες. Το κύριο καθήκον είναι το σωστό ισορροπημένη διατροφήέγκυος.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να παρέχετε στο μωρό σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, διαφορετικά θα τα πάρει από το σώμα της μητέρας.

Έχει διαπιστωθεί ότι ο υποσιτισμός οδηγεί σε αποβολές, χαμηλό ανάστημα, λιποβαρή, βλάπτει τη βιωσιμότητα του εμβρύου, αυξάνει τη συχνότητα απώλειας παιδιών τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά τον τοκετό και μετά τον τοκετό. Η υπερβολική πρόσληψη τροφής προκαλεί αύξηση του σχηματισμού λιπώδους ιστού τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση των επιπλοκών της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Ενας από βασικούς δείκτες ορθολογική διατροφήΟι έγκυες γυναίκες αποτελούν συνήθως 9-12 κιλά για την περίοδο της εγκυμοσύνης.

ΣΤΟ πρώιμες ημερομηνίεςεγκυμοσύνη γονιμοποιημένο ωάριοχρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα για φαγητό. Να γιατί στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνηςΗ διατροφή μιας γυναίκας δεν πρέπει να διαφέρει σημαντικά από τη δίαιτά της πριν την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, πρέπει να είναι πλήρες (να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μικροστοιχεία), να μην περιέχει τροφές και ποτά που επηρεάζουν αρνητικά το έμβρυο (αλκοόλ, πολύ δυνατό τσάι, καφές). Φυσικά, όταν διαμορφώνει τη διατροφή της, μια γυναίκα θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις εθνικές συνήθειες, κλιματικές συνθήκες, το ύψος και το βάρος τους, τις συνθήκες εργασίας. Στο κανονική πορείαΗ εγκυμοσύνη τους πρώτους μήνες πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Είναι επιθυμητό να παίρνετε φαγητό τις ίδιες ώρες και θα πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία προϊόντων. Για παράδειγμα, πρωινό στις 7-8 η ώρα, μεσημεριανό στις 13-14, δείπνο στις 18-19, στις 21 η ώρα - ένα ποτήρι κεφίρ. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο ½ - 2 ώρες πριν τον ύπνο. Για δείπνο, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε γάλα- φυτικά τρόφιμα.

Με αλλαγή γεύσης και αίσθημα ανάγκης για ξινό ή αλμυρό, επιτρέπεται η χρήση σε μη μεγάλες ποσότητεςρέγγα, χαβιάρι, ξινολάχανο, τουρσιά. Το μόνο πράγμα που πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από την αρχή της εγκυμοσύνης είναι τα αλκοολούχα ποτά.

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει κατά μέσο όρο 110 g πρωτεΐνης, 75 g λίπους και 350 g υδατανθράκων συνολικής ενεργειακής αξίας 2400-2700 kcal, η αναλογία αυτή καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού της εγκύου και διασφαλίζει την κανονική λειτουργία του το πεπτικό σύστημα.

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνηςΟρίζονται 5-6 γεύματα την ημέρα με χρέωση ενός επιπλέον δεύτερου πρωινού στις 11-12 (ένα ποτήρι γάλα με μπισκότα, τυρί κότατζ, χυλός γάλακτος, αυγά ομελέτα) και ένα απογευματινό σνακ στις 16-17. ρολόι (φρούτα, μούρα, χυμός, ζωμός τριανταφυλλιάς, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, μους κ.λπ.).

Η ανάγκη για ένα τέτοιο σχήμα υπαγορεύεται από την αύξηση των αναγκών του εμβρύου και του ίδιου του οργανισμού της μητέρας σε «δομικό υλικό», καθώς αυτή τη στιγμή, μαζί με την αύξηση της μάζας του εμβρύου και της μήτρας, το μέγεθος του αυξάνονται ο πλακούντας, οι μαστικοί αδένες, η μάζα αίματος κ.λπ. Επομένως, η ποσότητα πρωτεϊνών σε γυναίκες με μέσο βάρος και ύψος στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αυξηθεί στα 120 g, το λίπος - έως 85 g και οι υδατάνθρακες - έως και 400 g , και το σύνολο την ενεργειακή αξία ημερήσια μερίδα- έως 2800 - 3000 kcal.

Ένα μήνα πριν από την αναμενόμενη γέννα(από 34-35 εβδομάδες) μια έγκυος γυναίκα δεν συνιστάται να τρώει πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης - κρέας, ψάρι, αυγά, βούτυρο, γάλα. Υπάρχουν γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φυτικές τροφές, δημητριακά στο νερό, ψημένα λαχανικά, φρεσκοι χυμοι, μεταλλικό νερόχωρίς αέριο. Μπορεί να παρασκευαστεί αραιωμένο με νερό 1:1 χυμός καρότουκαι πάρτε μετά τα γεύματα ένα ποτήρι την ημέρα. Αυτό οδηγεί στη συσσώρευση βιταμίνης Α στο σώμα και, ως αποτέλεσμα, σε αύξηση της ελαστικότητας των ιστών.

Κατά προσέγγιση δύο εβδομάδες πριν τη γέννηση(37-38 εβδομάδων) μια έγκυος πρέπει να αφαιρεθεί από τη διατροφή των δημητριακών και του ψωμιού, αφήνοντας μόνο φυτικές τροφές και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτό βοηθά τα έντερα να παραμείνουν άφορτα. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή το μωρό είναι ήδη αρκετά μεγάλο και είναι δύσκολο για το σώμα να επεξεργαστεί βαριά τροφή.

Την ημέρα της γέννησηςεάν οι συσπάσεις είναι ήδη αισθητές ή το νερό έχει σπάσει, καλύτερα να μην φάτε τίποτα. Αυτό οφείλεται σε δύο λόγους: πρώτον, η ναυτία εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και δεύτερον, τα έντερα πρέπει να είναι άδεια, καθώς είναι πολύ δύσκολο να πάτε στην τουαλέτα μετά τον τοκετό. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα κλύσμα στην αρχή του τοκετού (είναι λιγότερο επώδυνο από ό,τι στη μέση των συσπάσεων). Μια έγκυος μπορεί να πιει μεταλλικό νερό με λεμόνι, γιατί το στόμα στεγνώνει κατά τη διάρκεια των συσπάσεων.

Η καλή και σωστή διατροφή θεωρείται το κλειδί για την πρόληψη προβλημάτων υγείας. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι δυνατό και τι δεν συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή. Επιπλέον, για την αποφυγή διαφόρων ασθενειών, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι βασικές.

Βασικές αρχές υγιεινής διατροφής

Η υγιεινή διατροφή βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

Μια μερίδα μεγέθους γροθιάς θεωρείται βέλτιστη για ένα άτομο. Αυτή η αρχή βοηθά στη σταθεροποίηση της ισορροπίας των ορμονών, ρυθμίζει την όρεξη.

• Η ένταξη στη διατροφή μιας ποικιλίας προϊόντων, τα οποία περιλαμβάνουν επίσης χρήσιμα ιχνοστοιχείακαι .
• Υγιεινή διατροφής σχολαστική μάσηση, χαλαρά).
• Αποφυγή υπερφαγίας.

Για κατάλληλη διατροφήείναι σημαντικό να τηρείτε τη χρήση απαιτούμενο ποσόνερό. Αυτό είναι σημαντικός παράγονταςκανονικές δραστηριότητες ανθρώπινο σώμα. Ημερήσια δόσηνερό πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα. Συνιστάται να ξεκινάτε το πρωί με ένα ποτήρι νερό. Αυτό συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Για να προετοιμαστείτε για την αφομοίωση των τροφίμων, συνιστάται επίσης να πίνετε ένα φλιτζάνι καθαρό νερόπριν το φαγητό. Ωστόσο, τα τρόφιμα δεν πρέπει να ξεπλένονται, καθώς αυτό προκαλεί μείωση της παραγωγής. γαστρικό υγρόκαι επομένως επιβραδύνει την πέψη.

Διαβάστε επίσης:

Πώς να κάνετε τα καλαμάκια πιο χοντρά και πιο όμορφα

Περιορισμός επιβλαβή προϊόνταστη διατροφή θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών προβλημάτων στη λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων τους. Είναι επιθυμητό να μην υπάρχουν καθόλου τέτοια συστατικά στο καθημερινό μενού. Ειδικά πρόχειρο φαγητότα fast food θεωρούνται για τον οργανισμό. Επομένως, τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά συστατικά.

Το φαγητό πρέπει να γίνεται λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Βέλτιστος χρόνος- δύο ώρες πριν τον ύπνο. Το φαγητό αργότερα παρεμβαίνει καλή ξεκούρασηοργανισμός. Δεν συνιστάται να μιλάτε, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να διαβάζετε αυτή τη στιγμή. Παρόλα αυτά, το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ.

Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει επίσης φυτικά προϊόντα. Τα πιο χρήσιμα είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα βότανα που φυτρώνουν στην περιοχή που ζει ένας άνθρωπος. Αυτή η αρχή είναι η βάση μιας σωστής διατροφής.

Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει ευεργετική για τον οργανισμόπροϊόντα. Αυτά ανήκουν σε:

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για υγιεινή διατροφήτα τρόφιμα από αυτά τα προϊόντα πρέπει να προετοιμάζονται σωστά. Και μην ξεχνάτε ότι τα χόρτα, τα μούρα, τα λαχανικά, τα φρούτα πρέπει να τρώγονται φρέσκα όσο το δυνατόν συχνότερα.

Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά

Υπάρχουν συστάσεις από διατροφολόγους για το τι πρέπει να τρώει μια έγκυος γυναίκα: τα προϊόντα πρέπει να είναι υγιεινά, να περιέχουν πολλά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, που συμμετέχουν στην κατασκευή και την καλή λειτουργία του νέου οργανισμού. Εάν μια έγκυος θέλει να φάει κάποιο προϊόν, δεν πρέπει να αρνηθεί τον εαυτό της. Η άρνηση του επιθυμητού πιάτου θα οδηγήσει σε μέλλουσα μητέραστο άγχος που θα προκαλέσει στο παιδί μεγάλη ζημιάπαρά τρώγονται σε μικρή ποσότητα του «λάθους» προϊόντος.

Διατροφή εγκύου

Μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα θα πρέπει να είναι ευεργετική.Όλα τα φαγητά που τρώει μέλλουσα μαμάεισέλθουν στον πλακούντα του μωρού. Μερικά στοιχεία χρησιμοποιούνται για να χτίσει το σώμα του, να εμπλουτίσουν κύτταρα και ιστούς βασικές ουσίες: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο κ.λπ. Άλλα μπορεί να βλάψουν ένα μικρό σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να προσεγγίζετε τη διατροφή μιας εγκύου με προσοχή.

Πώς να τρώτε υγιεινά ενώ είστε έγκυος

Η τροφή για τις εγκύους πρέπει να περιλαμβάνει πολλά τις σωστές ουσίες. Μια έγκυος δεν πρέπει να τρώει υπερβολικά ή να πεινάει. Βασικές συστάσεις:

1. Είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά: 5-7 γεύματα. Οι άκαμπτες δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά και στο πρώτο μισό μια έγκυος γυναίκα μπορεί να φάει έως και 5 φορές την ημέρα και στο δεύτερο μισό - έως και 7 φορές.
2. Το φαγητό πρέπει να περιέχει σωστό ποσόλίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες.
3. Φροντίστε να τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία.
4. Τα βαριά γεύματα δεν πρέπει να τρώγονται το απόγευμα, άρα πιάτα κρέατος, τα ψάρια, τα αυγά μαγειρεύονται καλύτερα για πρωινό ή μεσημεριανό.
5. Για δείπνο, είναι καλύτερο να σερβίρετε φυτικές τροφές ή γαλακτοκομικά προϊόντα, χυλό.
6. Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα να πέφτει δύο ώρες πριν τον ύπνο, οπότε μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή να πιείτε κεφίρ.
7. Μια έγκυος πρέπει να πίνει πολύ - περίπου 2-2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά το πολύ τις τελευταίες εβδομάδεςΤο υγρό πρέπει να μειωθεί στα 900 ml για να αποφευχθεί το οίδημα.
8. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες που βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα.

Τι μπορείτε να φάτε

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε σχεδόν όλα τα τρόφιμα, αλλά είναι επιθυμητό να περιοριστούν σε κάτι, για παράδειγμα, ζάχαρη, γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, σιγά σιγά, σπάνια, μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν τα πάντα. Μεταξύ των βασικών προϊόντων που επιτρέπεται να φάει μια έγκυος είναι το γάλα, το τυρί cottage, το ψάρι, το κρέας, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ, ψωμί, τυρί, κεφίρ και άλλα.

Φαγητό στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ κρίσιμη περίοδος κατά την οποία μπορεί να εμφανιστεί πρώιμη τοξίκωση. Για ένα διάστημα 1-5 μηνών σχηματίζεται το σώμα του μωρού. Για την κατασκευή του σκελετού, το νευρικό σύστημα, την καλή λειτουργία του εγκεφάλου χρειάζονται χρήσιμες ουσίες. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε συκώτι και άλλα παραπροϊόντα στη διατροφή, πρέπει να τρώτε κρέας, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα, βότανα, λαχανικά, φρέσκα φρούτα. δείγμα μενούπώς πρέπει να τρώει μια έγκυος στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της ημέρας:

Διατροφή στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, το ένα τρίτο της πρωτεΐνης που καταναλώνεται πηγαίνει στο έμβρυο. Για να αποφύγετε μια ανεπάρκεια, πρέπει να τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές.Διαφορετικά, η διατροφή μπορεί να μην διαφέρει πολύ, εκτός από το ότι ο αριθμός των γευμάτων θα αυξηθεί κατά μία ή δύο φορές. Καθημερινή ΔΙΑΙΤΑΟι γυναίκες στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες τροφές:

Υγιεινή διατροφή για εγκύους

Εάν το φαγητό περιλαμβάνει προϊόντα στις απαιτούμενες αναλογίες, τότε θεωρείται σωστό. Υπάρχουν ορισμένα πιάτα που πληρούν τις απαιτήσεις υγιεινό φαγητό, μεταξύ των οποίων η βινεγκρέτ κατέχει μια από τις κύριες θέσεις. Χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: γύρη, γάλα και γαλακτοκομικά πιάτα. Θα πρέπει να τρώγονται μόνο προσεκτικά προετοιμασμένα γεύματα για να σκοτωθούν όλα τα δυνατά επιβλαβή βακτήρια.

Η βινεγκρέτ

Μια κλασική βινεγκρέτ μπορεί να αντικαταστήσει πολλά πιάτα, επειδή περιέχει όλα τα απαραίτητα λαχανικά: βραστές πατάτες, καρότα, παντζάρια. φρέσκο ​​κρεμμύδι; αλατισμένα αγγούρια, ξυνολάχανο. Συνιστάται να γεμίσετε τη σαλάτα με φυτικό λάδι. Μπορείτε να προσθέσετε άλλα συστατικά που αρέσουν σε μια έγκυο γυναίκα, για παράδειγμα: άπαχο κρέας, φασόλια, μανιτάρια και άλλα.

Μούσλι

Ένα πολύ νόστιμο, θρεπτικό πιάτο μπορεί να παρασκευαστεί από μούσλι. Τα ίδια τα δημητριακά είναι πολύ σημαντικά, καθώς παρέχουν στον οργανισμό μεγάλη προσφορά σε θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Βελτιώνουν την πέψη, προσθέτουν τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων. Και στο μούσλι, σερβίρονται με αποξηραμένα φρούτα, που έχουν πολλές βιταμίνες. Τρώγοντας τακτικά μούσλι, μπορείτε να προμηθευτείτε την κατάλληλη ποσότητα φυσικές βιταμίνεςγιατί δεν χρειάζεται να λαμβάνετε πρόσθετα συμπληρώματα φαρμακευτικής αγωγής. Δεν συνιστάται για τις μέλλουσες μητέρες να τρώνε γλυκά και το μούσλι θα ευχαριστήσει μια γυναίκα με φυσική ζάχαρη.

Ζυμαρικά

Τα ζυμαρικά είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Χρειάζονται για σωστή λειτουργία εσωτερικά όργανα, για την παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων ενέργειας. Μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά πιάτα από αυτά. Σερβίρονται με στιφάδο λαχανικών, σάλτσα κρέατος, στιφάδο κιμά, τηγανητό συκώτι. Σχεδόν όλα τα πιάτα σερβίρονται με ζυμαρικά, τα οποία θα επιτρέψουν στον οργανισμό να τα καταναλώσει μέγιστο ποσότις σωστές ουσίες.

Πόλοκ

Το ψάρι Pollock είναι πολύ δημοφιλές επειδή είναι φθηνό, ενώ είναι νόστιμο, υγιεινό. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του είναι η αντιοξειδωτική του δράση, ρυθμίζει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έχει καλή επίδραση στα συστήματα του σώματος: πεπτικό, νευρικό, θυρεοειδής αδένας, βλεννογόνος. Περιέχει:

• βιταμίνη Α, απαραίτητη για την υγεία της όρασης και του δέρματος.
• βιταμίνη PP - για τη ρύθμιση του νευρικού και του πεπτικού συστήματος.
• φθόριο - ο σχηματισμός του σμάλτου των δοντιών, η ενίσχυση των οστών.
• το χρώμιο εμπλέκεται στη ρύθμιση μεταβολισμός υδατανθράκων, συνιστάται για διαβήτη.
• το κάλιο προάγει την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών.
• ο φώσφορος είναι μεγάλης σημασίαςστην εργασία του εγκεφάλου, των καρδιακών μυών, καθώς και στη ρύθμιση της οξεοβασικής ισορροπίας.
• Το θείο επηρεάζει την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Πρέπει να τρώτε τα πιο δημοφιλή τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αυτό είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά παράγωγα, για παράδειγμα, το κεφίρ, φυσικά γιαούρτια, τυρί κότατζ, τυρί. Περιέχουν πολλά ιχνοστοιχεία:

• πρωτεΐνες;
• αμινοξέα που δεν μπορούν να συντεθούν στο ανθρώπινο σώμα.
• Το λίπος του γάλακτος είναι πηγή ενέργειας.
• απαιτούμενο ασβέστιο?
• φώσφορος;
• μαγνήσιο;
• νάτριο;
• κάλιο;
• χαλκός, κοβάλτιο, σίδηρος - σε μικρές ποσότητες.
• περιέχει βιταμίνες σε μικρή ποσότητα σχεδόν όλων των πιθανών τύπων.
• λακτόζη - για την ανάπτυξη ευνοϊκής μικροχλωρίδας στο έντερο.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για έγκυες γυναίκες

Παρατίθενται παραπάνω ευεργετικά χαρακτηριστικάορισμένα προϊόντα. Απλώς δεν θα λειτουργήσει να ξεχωρίσουμε τα καλύτερα, επειδή όλοι είναι πλούσιοι σε ένα συγκεκριμένο σύνολο στοιχείων, οπότε δίνεται απλώς μια λίστα με το τι είναι καλύτερο να φάτε:

1. κρέας - ζωική πρωτεΐνη, σίδηρος, βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
2. Ψάρια - φώσφορος, βιταμίνη D.
3. Γάλα - βιταμίνες Β και D, ασβέστιο, λιπαρό οξύ(Ωμέγα 3).
4. Τα ωμά αυγά είναι πηγή 12 ειδών βιταμινών.
5. Ξηροί καρποί - βιταμίνη Ε, σελήνιο, μαγνήσιο, ωμέγα-3 οξέα, φυτικό οξύ.
6. μπρόκολο - φολικό οξύ, σίδηρος, ασβέστιο, βιταμίνες A, E, C.
7. Πατάτα - βιταμίνη C, φολικό οξύ, κάλιο, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Τι δεν πρέπει να τρώτε όταν είστε έγκυος

Όπως υπάρχουν χρήσιμες, έτσι υπάρχουν και επιβλαβείς, απαγορευμένες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο πίνακας δείχνει τι σίγουρα δεν μπορείτε να φάτε. Πρέπει να αποκλειστούν:

Προϊόν	Δράση
Καπνιστά κρέατα	Περιέχει καρκινογόνες ουσίες, μπορεί να προστεθεί ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣγια να δημιουργήσετε ένα εφέ καπνού.
Οξύς	Υπερφορτώνει το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη.
Προϊόντα διατροφής με ηλεκτρονικά πρόσθετα	Είναι χημεία, άρα πονάει διαφορετικά συστήματασώμα, ειδικά ένα εύθραυστο έμβρυο.
κονσερβοποιημένα τρόφιμα	Λόγω της περιεκτικότητας τους σε συντηρητικά.
Μαργαρίνη	Τα τρανς λιπαρά φράζουν τις αρτηρίες και μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις.
Ωμό ψάρι	Είναι πιθανό να μολυνθείτε από λιστερίωση, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του παιδιού.
Θαλασσινά	Μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες.
Αλκοόλ	Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ, επειδή το αλκοόλ, οι χημικές ουσίες στη σύνθεσή του έχουν καταστροφική επίδραση σε πολλούς ιστούς και συστήματα του σώματος, ειδικά στον εγκέφαλο και νευρικό σύστημα.

Τι δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε, αλλά πρέπει να μειώσετε σημαντικά τον αριθμό τους. Για παράδειγμα, τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες.Είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με ψητά και βραστά. Μεταξύ των τροφών που δεν συνιστάται να καταναλωθούν είναι οι εξής:

• καφέ ή μαύρο δυνατό τσάι, γιατί φουσκώνει αρτηριακή πίεση, υπάρχει κίνδυνος αποβολής στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
• η σοκολάτα δρα ως αιτιολογικός παράγοντας στο εύθραυστο νευρικό σύστημα του εμβρύου, προκαλεί αλλεργίες.
• ζάχαρη και τα γλυκά περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόυδατάνθρακες, που οδηγεί σε αύξηση βάρους.
• γρήγορο φαγητό - λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
• εξωτικά φρούτα - λόγω του κινδύνου παρουσίας φυτοφαρμάκων.
• Το κρέας, εάν υποστεί κακή επεξεργασία, περιέχει επιβλαβή βακτήρια που μπορεί να είναι ο αιτιολογικός παράγοντας επικίνδυνες ασθένειες: λύσσα, γρίπη των πτηνών, λιστερίωση και άλλα.

βίντεο

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να κάνει συστάσεις για θεραπεία με βάση ατομικά χαρακτηριστικάσυγκεκριμένο ασθενή.

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί από μόνο του εσωτερικό ρολόιπου οι ειδικοί ονομάζουν κιρκαδικούς βιορυθμούς. Ο καθένας μας έχει το δικό του πρόγραμμα, αλλά υπάρχουν επίσης γενικά μοτίβα. Τι είναι καλό για εμάς το πρωί, μέσα βραδινή ώραμπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Το ίδιο φαγητό τρώγεται μέσα διαφορετική ώρα, επηρεάζει διαφορετικά το σώμα! Εάν θέλετε τα θρεπτικά συστατικά να απορροφώνται πλήρως και να μην αποθηκεύονται «σε εφεδρεία» στο διάφορα μέρη, θυμηθείτε πότε είναι καλύτερο να τρώτε ορισμένα τρόφιμα!

Γλυκό γιαούρτι με φέτες φρούτων, κεφίρ ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση - όχι καλύτερες ιδέεςγια πρωινό. Όταν πεινάς, επίπεδο του υδροχλωρικού οξέοςστο στομάχι είναι υψηλό και το γαλακτικό οξύ που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση το μειώνει. Αυτό παρεμβαίνει στη φυσιολογική απορρόφηση της τροφής και μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα.

Η καλύτερη στιγμή: Γαλακτοκομικά προϊόνταΕίναι καλύτερο να τρώτε μετά τα γεύματα όταν τα επίπεδα του στομαχικού οξέος είναι χαμηλά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τηρείτε αυτόν τον κανόνα εάν σας αρέσει το «ξινόγαλο» με προβιοτικά. Προς την ευεργετική μικροχλωρίδαδιευθέτησε τα έντερα και ενίσχυσε την υγεία, χρειάζεται ευνοϊκές συνθήκες.

Πατάτα

Ο πουρές πατάτας για δείπνο είναι τόσο ανθυγιεινός όσο κι αν είναι. τηγανητές πατάτες. Όλα επειδή αυτό το λαχανικό έχει υψηλή γλυκαιμικός δείκτης. Οι πατάτες χωνεύονται γρήγορα και παρέχουν ενέργεια, αλλά σύντομα σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αλλά μπροστά - όλη νύχτα! Και αν συνδυάσετε τις πατάτες με τα λίπη, είναι γεμάτο με αύξηση βάρους.

Η καλύτερη στιγμή:Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε πατάτες για πρωινό. Λόγω του ότι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και περιέχει τόσο διαλυτούς όσο και αδιάλυτους διατροφικές ίνεςΕίναι εύκολα εύπεπτο και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, οι πατάτες έχουν πολλή βιταμίνη Β6 και υψηλή συγκέντρωση καλίου, που είναι καλό για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Το λευκό ρύζι, όπως και οι πατάτες, είναι πηγή γρήγορων υδατανθράκων. Εάν κάνετε δίαιτα ή απλά ονειρεύεστε να χάσετε βάρος, ίσως να θέλετε να το κόψετε για δείπνο. Για να μην χρειάζεται να τρέχετε το βράδυ στο ψυγείο για κάτι νόστιμο, αλλά τρομερά πλούσιο σε θερμίδες.

Η καλύτερη στιγμή:Το ρύζι είναι καλό για φαγητό το απόγευμα - για πρωινό ή μεσημεριανό. Θα πάρετε μια ώθηση ενέργειας για να ολοκληρώσετε τις τρέχουσες εργασίες και μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια τις δουλειές σας. Και αν γνωρίζετε ότι δεν θα μπορείτε να τσιμπολογήσετε τις επόμενες ώρες, συνδυάστε το ρύζι με πρωτεϊνούχα τρόφιμα - για παράδειγμα, μια φέτα ψάρι ή κρέας.

Μήλα

Μήλα και άλλα φρούτα που περιέχουν οξέα φρούτων, μην αντικαταστήσετε το κύριο γεύμα. Ακόμα δεν θα ικανοποιήσουν την πείνα, αλλά θα παίξουν μια αξιοσημείωτη όρεξη. Η κατανάλωση φρούτων με άδειο στομάχι θα αυξήσει την οξύτητα του στομάχου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία, πόνο και κράμπες.

Η καλύτερη στιγμή:Μήλα - τέλειο φαγητόγια σνακ που προγραμματίζονται μεταξύ των κύριων γευμάτων. Περιέχουν πηκτίνες, οι οποίες βελτιώνουν την απόδοση πεπτικό σύστημακαι επιταχύνει την πέψη. Και υπάρχουν πολλές βιταμίνες στα υγρά μήλα!

Αν νιώθετε πείνα το βράδυ, οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να δώσετε προσοχή στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ταυτόχρονα, μια μπανάνα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και της θρεπτικής της αξίας, φαίνεται η καλύτερη επιλογήδείπνο. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά! Εάν τρώτε μπανάνες με άδειο στομάχι, λόγω υψηλή συγκέντρωσημαγνήσιο μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία.

Η καλύτερη στιγμή:Η ιδανική ώρα για να φάτε μπανάνες είναι μετά το γεύμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το φρούτο βοηθά στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση της όρεξης. Επιπλέον, μια μπανάνα είναι καλή στα πρώτα 20-30 λεπτά μετά σωματική δραστηριότητα. Οι αθλητές καταφεύγουν συχνά σε αυτό για να κλείσουν το «παράθυρο των υδατανθράκων» μετά τον αθλητισμό.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί είναι γνωστοί υγιή λίπη, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Μαζί, βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά η κατανάλωση ξηρών καρπών το βράδυ είναι κακή ιδέα καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Η καλύτερη στιγμή:Εάν δεν θέλετε να καλέσετε υπέρβαρος, τρώτε ξηρούς καρπούς όλη την ημέρα ως υγιεινά σνακ. Για να το κάνετε αυτό, λάβετε υπόψη το συνολικό ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν πρέπει να υπερβείτε το όριο σας.

Τα ντοματίνια, ροζ, κόκκινες και άλλες ποικιλίες ντομάτας είναι καλύτερα να αποκλείονται από το βραδινό μενού. Περιέχουν πηκτίνη και οξαλικό οξύ, που μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία, φούσκωμα και να διαταράξουν τον ύπνο σας.

Η καλύτερη στιγμή:Αλλά η κατανάλωση ντομάτας για πρωινό δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και απίστευτα υγιεινό. Λόγω της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, οι ντομάτες βελτιώνουν την πέψη και επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Κρέας

Το κρέας και τα προϊόντα από αυτό είναι πολύ θρεπτικά, αλλά τέτοια τρόφιμα είναι βαριά για το στομάχι. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι χρειάζονται τουλάχιστον 4-6 ώρες για να αφομοιώσει πλήρως το κρέας ο οργανισμός. Εάν το καταναλώνετε τακτικά σε μεγάλες ποσότητες για δείπνο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Η καλύτερη στιγμή:Το κρέας είναι το τέλειο φαγητό για μεσημεριανό. Περιέχει πολύ σίδηρο και πρωτεΐνη, που βοηθούν στην ανακούφιση από την κούραση, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και προάγουν την αποκατάσταση των μυών. Μια μερίδα κρέατος θα προσφέρει στον οργανισμό ευεργετικές ουσίεςκαι ξεκινήστε τη διαδικασία ανάκτησης και ανάπτυξης της μυϊκής μάζας.

Όταν πρόκειται για σωστή διατροφή, πρέπει να κόψετε σαφώς υγιεινά γλυκάαπό δυνητικά επιβλαβείς. Έτσι, τα κέικ με κρέμα βουτύρου, τα ψωμάκια και τα ψωμάκια με μαρμελάδα δύσκολα μπορούν να ονομαστούν υγιεινά τρόφιμα (εκτός από τη διάθεση), αλλά τα φυσικά marshmallows, marshmallows και μαρμελάδα είναι εντελώς διαφορετική υπόθεση! Αλλά ακόμη και αυτά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Η καλύτερη στιγμή:Μπορείτε να αγοράσετε γλυκά το πρωί ως επιδόρπιο. Η αντικατάστασή τους με το κύριο γεύμα είναι ένα μεγάλο λάθος που μπορεί να αποβεί μοιραίο για τη σιλουέτα σας.

Μαύρη σοκολάτα

15-25 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενίσχυση της απόδοσης του εγκεφάλου. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα επηρεάζει την όρεξη, κάνοντάς μας να νιώθουμε χορτάτοι για λίγο ακόμα. Είναι όμως και αρκετά πλούσιο σε θερμίδες, οπότε το βράδυ, όταν ετοιμάζεστε ήδη για ύπνο, καλύτερα να μην επιδοθείτε σε αυτές.

Η καλύτερη στιγμή:Οι μαύρες σοκολάτες φαίνεται να είναι φτιαγμένες για Καλημέρα. Εκτός από το κύριο γεύμα, θα απολαύσουν ισχυρή φόρτισηενέργεια και βελτιώστε τη διάθεσή σας. Τι άλλο χρειάζεστε για μια παραγωγική μέρα;

Τα ζυμαρικά ως συνοδευτικό για το βραδινό είναι νόστιμο φαγητό, αλλά πλούσιο σε θερμίδες. Αλλά αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις ελευθερίες με τη διατροφή σας, δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε. Μετά από όλα, τέτοια προϊόντα είναι χρήσιμα!

Η καλύτερη στιγμή:Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα ζυμαρικά σκληρού σίτου απαιτούνται από τον οργανισμό κανονική λειτουργίαπεπτικά όργανα. Και ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης τυπικός των σκληρών ποικιλιών είναι ο βέλτιστος για άτομα με διαβήτη.

Είδος σίκαλης

Το φαγόπυρο αποκαλείται συχνά το αγαπημένο δημητριακό των γυναικών. Αυτό σύνθετους υδατάνθρακεςκάνει το σώμα να ξοδεύει πολλή ενέργεια για την απορρόφησή του, η οποία, σε συνδυασμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, παίζει στα χέρια όλων εκείνων που χάνουν βάρος.

Η καλύτερη στιγμή:Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο ανά πάσα στιγμή, η μόνη εξαίρεση είναι το βράδυ. Μέχρι το βράδυ, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται, άρα ομοιόμορφος υγιεινό φαγητόσε αυτό το σημείο είναι ανεπιθύμητο.

Σχόλιο ειδικού

Ξυπνώντας ένα γλυκό πρωινό, μερικοί άνθρωποι συνειδητοποιούν την απροθυμία τους να φάνε πρωινό. Αν και καταλαβαίνουν ότι, έχοντας πάει στη δουλειά, την επόμενη φοράτο φαγητό μπορεί να διαρκέσει πολύ.

• Τι γίνεται αν δεν έχετε όρεξη να φάτε πρωινό;

Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό, μπορείτε να το διαφοροποιήσετε με πρόσθετα όπως τζίντζερ, λεμόνι, μέλι, μέντα, αγγούρι.

Το νερό θα βοηθήσει στην προετοιμασία γαστρεντερικός σωλήναςστη δουλειά, και μετά από λίγο μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό.

Καταναλώστε το πρωί αργούς υδατάνθρακες. Αυτή είναι η πλειοψηφία των λαχανικών, των οσπρίων και των δημητριακών, καθώς και των σκληρών φρούτων. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα αλλάξουν αργά και θα παραμείνετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που θα αποφύγει το σνακ ή το αίσθημα πείνας σε μια συνάντηση.

• Φάτε γλυκά πριν το μεσημέρι

Το γλυκό δόντι θα πρέπει να επιλέξει χρόνο για θεραπείες έως και 12 ημέρες. Γεγονός είναι ότι γρήγοροι υδατάνθρακες, και αυτά περιλαμβάνουν τα γλυκά, αλλάζουν γρήγορα το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, δίνουν αμέσως ενέργεια, η οποία εξίσου γρήγορα φεύγει μέσα σε δύο ώρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γρήγορους υδατάνθρακες όταν χρειάζεστε μια γρήγορη αναπλήρωση ενέργειας.

• Να προσέχετε τα λίπη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας

Τα λίπη πρέπει να επιλέγονται όχι από τη στιγμή της κατανάλωσης, αλλά από τη χρησιμότητά τους. Αποφύγετε τα φαστ φουντ, τα έτοιμα προς κατανάλωση φαγητά, τα πατατάκια, τα κράκερ, τα ντόνατς - περιέχουν λίπη που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό, τα οποία σχηματίζουν πλάκες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, χοληστερόλη, η οποία οδηγεί σε επιπλοκές στην υγεία. Υγιή λιπαράπου βρίσκονται σε τροφές όπως τα ψάρια, φυτικό λάδι, κρέας, ξηροί καρποί, αβοκάντο, σκληρά τυριά. Προϊόντα που αναφέρονταιαναπληρώνει τα αποθέματα Ωμέγα, τα οποία είναι σημαντικά για την ομορφιά και τη δύναμη των νυχιών, των μαλλιών, του δέρματος και επίσης ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης.

• Κατανείμετε ομοιόμορφα την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η πρωτεΐνη δαπανάται για την ανανέωση των ιστών του σώματος, αναπληρώνει σημαντικά αμινοξέα. Η κλασματική πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει στη διατήρηση του κορεσμού. Οι πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, αυγά, τυριά με χαμηλά λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια. Ξεχωριστά, θα ήθελα να πω για αθλητές που, μετά την προπόνηση, πρέπει να κλείσουν το παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα για 20 λεπτά. Και αυτή τη στιγμή συνιστάται να τρώτε πιάτα κοτόπουλου ή ποικιλίες με χαμηλά λιπαράκρέας, ομελέτα ή βραστό αυγό, γαλακτοκομικά.

Τροφές που πρέπει να τρώτε την κατάλληλη στιγμή:

Η κορτιζόλη είναι μια βασική ορμόνη στον καθημερινό μας κύκλο που βοηθά το σώμα μας να ξυπνήσει και να αποκοιμηθεί. Όταν παράγεται ο απαραίτητος ρυθμός κορτιζόλης, τότε το σώμα αισθάνεται εντελώς ξύπνιο. Το πρωί, αυτή η ορμόνη είναι σε υψηλότερο επίπεδοκαι επομένως ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί καταστέλλει την παραγωγή του, καθώς το σώμα λαμβάνει καφεΐνη για να την αντικαταστήσει. Συνήθως, η παραγωγή κορτιζόλης είναι από τις 6 έως τις 9 π.μ. και η αιχμή είναι στις 8-9 το πρωί. Είναι καλύτερο να πίνετε καφέ μετά την πτώση του, δηλαδή στις 10 η ώρα και κατά προτίμηση μετά τις 2 η ώρα που η κόπωση γίνεται έντονα αισθητή μετά από πρόωρη άνοδο.

• Οσπρια

Είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε κατά τη διάρκεια του δείπνου 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Έχουν πολλές χρήσιμες φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, οι οποίες είναι σημαντικές για τον οργανισμό. Αλλά το πρωί ή το απόγευμα - αυτό δεν είναι το πιο καλύτερη θέατροφές με υδατάνθρακες λόγω πιθανού μετεωρισμού και φουσκώματος.

Η κύρια εξάρτηση από την ινσουλίνη είναι ότι παράγεται από τον οργανισμό και καταπολεμά καλύτερα το σάκχαρο το πρωί. Η ζάχαρη μας δίνει επίσης μια ώθηση ενέργειας, η οποία ξοδεύεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι πριν τον ύπνο. Εάν έχετε φάει γλυκά, τότε πιο συχνά θα υπάρχει η επιθυμία να μετακινηθείτε περισσότερο και να μην πάτε για ύπνο. Αυτός μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για κακό και διακοπτόμενο ύπνο.

• Αλκοόλ

Το αλκοόλ έχει την ίδια επίδραση στον οργανισμό με τα γλυκά. Επιπλέον, ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής είναι υψηλός και όλα τα πλεονάζοντα τρόφιμα που υπερβαίνουν τις βασικές θερμίδες που προσλαμβάνετε είναι πιθανό να απελαθούν στα αποθέματα λίπους.

• Φρεσκοι χυμοι

Δεν πρέπει να πίνετε με άδειο στομάχι. Τα οξέα και τα έλαια που βρίσκονται στα φρούτα ερεθίζουν την επένδυση του στομάχου, γεγονός που οδηγεί στην απελευθέρωση υδροχλωρικού οξέος. Το πρωί το στομάχι είναι ακόμα άδειο, η διαδικασία πέψης ξεκινά και το έλκος δεν είναι μακριά.