Φαρμακολογία αλοπεριδόλης. Οδηγίες χρήσης αλοπεριδόλης, παρενέργειες και προφυλάξεις

Εάν τουλάχιστον μια φορά σκεφτήκατε την υγεία σας και πώς να τη βελτιώσετε, τότε πρέπει επίσης να αγγίξετε το θέμα της σωστής και ορθολογική διατροφή. Πράγματι, το σώμα μας εξαρτάται άμεσα από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Επομένως, οποιαδήποτε ανάκτηση θα πρέπει να ξεκινά με τη βελτιστοποίηση του συνηθισμένου μενού. Τι αντιπροσωπεύει κατάλληλη διατροφή? Πρώτα απ 'όλα, είναι μια ισορροπία μεταξύ των προϊόντων που υπάρχουν στη διατροφή. Στον πυρήνα σωστή αναλογίαουσίες είναι πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Η ισορροπία αυτών των τριών στοιχείων είναι εξαιρετικά σημαντική, αφού από αυτήν εξαρτώνται ο καλά εδραιωμένος μεταβολισμός, η έλλειψη ή το υπερβολικό βάρος και η παρουσία παθήσεων οργάνων. πεπτικό σύστημα.

Για να γίνει ένας κατά προσέγγιση υπολογισμός της δίαιτας για έναν ενήλικα ανά ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη, η ενέργεια που λαμβάνεται από τα προϊόντα θα πρέπει να κατανέμεται μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών σε αναλογία 4:1:1.

Είναι γνωστό ότι η μέση ημερήσια απαίτηση ενέργειας μπορεί να κυμαίνεται από 1700 έως 5000 kcal ανάλογα με τον τύπο δραστηριότητας και συναφείς παράγοντες. Με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα για έναν ενήλικα, αυτός ο κανόνας υπολογίζεται ως εξής: είναι απαραίτητο να πολλαπλασιαστεί Φυσιολογικό βάροςάτομο (σε κιλά) ανά 33 kcal για τους άνδρες ή 30 kcal για τις γυναίκες. Ο αριθμός που προκύπτει θα είναι δικός σας. καθημερινή απαίτησηστην ενέργεια.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες σε αυτή την αναλογία είναι το βασικότερο στοιχείο για τη ζωή του οργανισμού μας. Είναι από αυτόν που μας εσωτερικά όργανα, οι ιστοί και τα κύτταρα λαμβάνουν απαιτούμενο ποσόενέργεια.

Μόνο ένα γραμμάριο υδατανθράκων περιέχει έως και 17 kJ ενεργειακού δυναμικού, που είναι 4 kcal. Οι υδατάνθρακες εισέρχονται στο σώμα μας με τη μορφή μονοσακχαριτών, πολυσακχαριτών και ολιγοσακχαριτών.

Εάν ακολουθείτε έναν μάλλον ήρεμο τρόπο ζωής, μην ασχολείστε με αθλήματα και δεν λαμβάνετε σοβαρά ψυχικά και σωματικά φορτία, από 400 έως 500 γραμμάρια υδατανθράκων θα σας αρκούν καθημερινά.

Αυτό είναι το 60% των συνολικών θερμίδων που πρέπει να προσλαμβάνονται την ημέρα. Για σοβαρή σωματική ή ψυχικό στρεςη ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να αυξηθεί.

Για κανονική λειτουργίατο σώμα μας, και συγκεκριμένα για τη βελτιστοποίηση των διαδικασιών της πέψης, θα πρέπει να καταναλώνουμε μεγάλη ποσότηταυδατάνθρακες με τη μορφή πολυσακχαριτών. Αυτά περιλαμβάνουν άμυλο, πηκτίνη, γλυκογόνο.

Αυτοί οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται αργά και δεν οδηγούν σε άλματαεπίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Μια τέτοια κατανάλωση βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα μας. Μη φοβάσαι υπερκατανάλωσηπολυσακχαρίτες, γιατί δεν έχουν έντονη γλυκιά γεύση.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε υδατάνθρακες είναι να καταναλώνετε φυτικά προϊόντα. Εξάλλου, τα φυτά χαρακτηρίζονται από υψηλή αναλογία αυτών των στοιχείων σε σχέση με ολόκληρη την ξηρή μάζα - έως και 90%.

Περιέχουν επίσης πολλή κυτταρίνη, η οποία περιέχει πολυσακχαρίτες που είναι δύσπεπτοι από τον οργανισμό. Είναι πολύ σημαντικά για τη βελτιστοποίηση της κινητικής δραστηριότητας των εντέρων και βοηθούν στον καθαρισμό του σώματός μας από τις τοξίνες και τα προϊόντα τερηδόνας. Επιπλέον, αυτά τα στοιχεία τροφοδοτούν ωφέλιμα βακτήριαγαστρεντερικός σωλήνας.

σκίουροι

Οι πρωτεΐνες είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο. Από αυτούς αποτελούνται οι περισσότεροι ιστοί του σώματός μας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το σώμα μας αποτελείται από 20% πρωτεΐνες και στην ξηρή μάζα του κυττάρου καταλαμβάνουν έως και 50%.

Το σώμα μας δεν έχει τη δυνατότητα να αποθηκεύει αυτά τα στοιχεία σε εφεδρεία, επομένως πρέπει να τα καταναλώνουμε καθημερινά αρκετά. Οι πιο χρήσιμες είναι εκείνες οι πρωτεΐνες που λαμβάνει ένα άτομο από το κρέας, το γάλα, το συκώτι και τα αυγά. Απορροφούνται από τον οργανισμό μας κατά 97%.

Οι ανάγκες μας σε πρωτεΐνη ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, καθώς και ανάλογα με το επάγγελμα και την τοποθεσία. Ο μέσος ενήλικας χωρίς τακτικό σωματική δραστηριότηταθα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 1g πρωτεΐνης ανά 1kg σωματικού βάρους. Στο αθλητικά φορτίαή σκληρή δουλειά, αυτός ο αριθμός αυξάνεται.

Τα παιδιά χρειάζονται από ένα έως τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την αναλογία φυτικής και ζωικής πρωτεΐνης στη διατροφή. Το πρώτο πρέπει να είναι τουλάχιστον 55% του συνόλου.

Λίπη

Τα λίπη είναι απαραίτητα για τη λειτουργία πολλών συστημάτων του σώματος και επιπλέον αποτελούν στρατηγικό απόθεμα ενέργειας. Φυσιολογικά, αποτελούν το 10-20% του συνολικού σωματικού βάρους, αλλά με μεταβολικές διαταραχές, το ποσοστό αυτό μπορεί να ανέλθει στο 50%. Ένα γραμμάριο λίπους κατά την επεξεργασία από το σώμα μετατρέπεται σε 38 kJ ή 9 kcal. Παρόμοιοι δείκτες υδατανθράκων χάνουν περισσότερο από δύο φορές.

Ανά μέρα ανθρώπινο σώμαχρειάζεται 80-100 γραμμάρια λίπους. Αποτελούν το 35% του συνόλου ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣενήλικο άτομο.

Ιδιαίτερα σημαντικά για εμάς είναι το λινολενικό και το λινολεϊκό λιπαρό οξύ. Δεν συντίθενται από τους ιστούς του σώματος, επομένως η συνεχής πρόσληψή τους σε τροφή είναι σημαντική.

Αυτά τα οξέα υπάρχουν σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και θαλασσινά. Είναι σημαντικά για τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων, την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, καθώς και για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Έχοντας δημιουργήσει μια δίαιτα σύμφωνα με αυτήν την αρχή, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε επιτυχία στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Αικατερίνα, www.site

Υπάρχει ένας τέτοιος όρος όπως , ωστόσο, παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιείται συχνά, είναι ανακριβές. Είναι πιο σωστό να μιλάμε για τις φυσιολογικές ανάγκες του οργανισμού σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Στη Ρωσία, καθορίστηκαν το 1930, προς το παρόν υπάρχουν πολλά τέτοια πρότυπα.

Το 1991 εγκατέστησαν με βάση τον συντελεστή σωματική δραστηριότητα(CFA), το οποίο υπολογίζεται ως ο λόγος του ενεργειακού κόστους ανά ημέρα προς την τιμή του κύριου όγκου.

Ο κανόνας περιλαμβάνει επίσης την αναλογία μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών - 50:15:35. Οι απαιτήσεις σε θερμίδες καθορίζονται από το φύλο, την ηλικία, κινητική δραστηριότητακατάσταση της υγείας και άλλους παράγοντες.

Για παράδειγμα, για τις γυναίκες, ο κανόνας είναι 2100, για τους άνδρες - 2700. Στα παιδιά, αυτοί οι δείκτες οφείλονται στην ένταση των πλαστικών διεργασιών (ανάπτυξη), στη σωματική δραστηριότητα, από την ηλικία των 11 ετών - το φύλο.

Παραλλαγή, που αναπτύχθηκε από Αμερικανούς επιστήμονες το 1989, των προτύπων ημερήσιας πρόσληψης τροφής ανά θερμιδικό περιεχόμενο + ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

Ιστορικά άλλαξε ανάλογα με τις συνθήκες διαβίωσης. Για παράδειγμα, πριν από 5 εκατομμύρια χρόνια, ένα άτομο έτρωγε πολύ περισσότερο από ό,τι σήμερα, τα προϊόντα ήταν πλούσια σε θερμίδες και ποικίλα. Η ενεργειακή του δαπάνη ήταν περίπου 5000 kcal, αφού κυνηγούσε, αναζητούσε τροφή και έδινε συνεχώς σκληρό αγώνα για ύπαρξη.

Ένας σύγχρονος άνθρωπος που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό καταναλώνει λίγο περισσότερες από 2000 kcal, αλλά καταναλώνει περισσότερες, με αποτέλεσμα να υπερκαταναλώνει. Επιπλέον, με την ηλικία, μειώνονται οι ανάγκες του ατόμου για φαγητό και σωματική δραστηριότητα.

Εν τω μεταξύ, αυξάνεται η ευκαιρία να φάτε νόστιμα και πολύ συχνά. Ταυτόχρονα, η ποιότητα της διατροφής και της ισορροπίας δεν βελτιώνεται. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται το σωματικό βάρος, εμφανίζονται ασθένειες, επιδεινώνεται η ποιότητα ζωής και μειώνεται η διάρκειά του.

Διατροφική ισορροπία

Η σύνθεση και η ποσότητα των προϊόντων καθορίζουν την ποσότητα της ενέργειας που λαμβάνεται. Το ενεργειακό ισοζύγιο στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να αναπαρασταθεί ως εξής.

Εισροή ενέργειας:

• Θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων.
• Η σύνθεση των τροφικών ουσιών.
• Μικρο και μακροστοιχεία.
• Βιταμίνες.
• Υγρό.

Κατανάλωση ενέργειας:

• Οι διαδικασίες κυτταρικής ανάπτυξης, ανανέωσης.
• Εκτέλεση μηχανικών εργασιών.

Η ενεργειακή αξία των προϊόντων διατροφής και η ανάγκη τους

Οι πρωτεΐνες είναι η βάση της ζωής και της διατροφής. Η ελάχιστη ανάγκη τους για χτύπημα είναι 1 g ανά 1 kg σωματικού βάρους, για έναν αναπτυσσόμενο έφηβο οργανισμό - 5 g. Ως αποτέλεσμα ενός γεύματος, 20-30 g πρωτεΐνης απορροφώνται μέσα σε τρεις ώρες.

Μια άλλη αυστηρή απαίτηση για φαγητό είναι οικολογική καθαριότητα. Ωστόσο, αυτό το ζήτημα είναι εξαιρετικά περίπλοκο, για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητη η συνεχής περιβαλλοντική παρακολούθηση των προϊόντων διατροφής.

Με βάση αυτό, ένας ενήλικας χρειάζεται την ακόλουθη ποσότητα βασικών διατροφικών συστατικών ανά ημέρα:

• δύο λίτρα νερό?
• ογδόντα - εκατό γραμμάρια λίπους (10% από αυτά φυτικής προέλευσης);
• όχι περισσότερο από μηδέν το ένα δέκατο του γραμμαρίου βιταμινών.
• όχι περισσότερα από είκοσι γραμμάρια αλάτων.
• σημείο μηδέν εβδομήντα πέντε εκατοστά - ενάμισι γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 1 κιλό βάρους.
• δέκα γραμμάρια υδατανθράκων ανά 1 κιλό σωματικού βάρους.

Ινστιτούτο δημόσια υγείαΗ Ελβετία πρότεινε μια αρχική ταξινόμηση επτά ομάδων τροφίμων.

1. Αυγά, κρέας, ψάρι:

• Σίδερο.
• σκίουροι.
• Βιταμίνες Α, ΡΡ, Β2, Β1, Β12, Β6.

2. Γαλακτοκομικά προϊόντα:

• σκίουροι υψηλή αξίαεμπλουτισμένο με ασβέστιο.
• Βιταμίνες A, PP, R.

3. Καλλιέργειες ρίζας:

• Βιταμίνες C και Α.
• Υδατάνθρακες.

4. Μούρα και φρούτα: βιταμίνη C.

• Βιταμίνες C, A, K, P, φολικό οξύ.
• Κυτταρίνη.

6. Λίπη, συμπεριλαμβανομένων των PUFA (πολυακόρεστα λιπαρά οξέα).

7. Ψωμί, προϊόντα σιτηρών:

• Υδατάνθρακες.
• Βιταμίνες PP, B2, B1.
• Σίδερο.

Οι φυσιολογικοί κανόνες βασίζονται στις βασικές αρχές της ορθολογικής διατροφής, ιδίως στο δόγμα του ισορροπημένη διατροφή. Είναι μέσες τιμές που αντικατοπτρίζουν τις βέλτιστες ανάγκες μεμονωμένων ομάδων πληθυσμού για θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Αυτοί οι κανόνες χρησιμεύουν ως βάση για την οργάνωση της ορθολογικής διατροφής σε ομάδες και ιατρική διατροφήσε ιδρύματα ιατρικών και προληπτικών και σανατόριο-θέρετρο και διαιτητικές καντίνες.

Οι διατροφικοί κανόνες για τον ενήλικο πληθυσμό χωρίζονται ανάλογα με: α) φύλο. β) ηλικία? γ) τη φύση της εργασίας· δ) κλίμα. μι) φυσιολογική κατάστασησώμα (έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες).

Κατά τον προσδιορισμό της ανάγκης για βασικά θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για τον ενήλικο εργαζόμενο πληθυσμό ιδιαίτερο νόημαέχουν διαφορές στην κατανάλωση ενέργειας που σχετίζονται με τη φύση της εργασίας. Επομένως, στα διατροφικά πρότυπα, τα άτομα ηλικίας 18 έως 60 ετών χωρίζονται σε ομάδες έντασης εργασίας. Οι ομάδες διαφέρουν ως προς τον βαθμό κατανάλωσης ενέργειας λόγω επαγγελματικών δραστηριοτήτων.

Ομάδες έντασης εργασίας και τα κύρια επαγγέλματα που σχετίζονται με αυτές τις ομάδες

Ομάδα 1 - κυρίως ψυχικοί εργαζόμενοι

• επικεφαλής επιχειρήσεων και οργανισμών, μηχανικοί και τεχνικοί εργαζόμενοι των οποίων η εργασία δεν απαιτεί σημαντική σωματική δραστηριότητα.
• ιατροί, εκτός από χειρουργούς, νοσηλευτές, νοσηλευτές.
• δάσκαλοι, εκπαιδευτικοί, εκτός από τον αθλητισμό.
• εργαζόμενοι της επιστήμης, της λογοτεχνίας και του τύπου·
• πολιτιστικοί και εκπαιδευτικοί εργαζόμενοι·
• εργάτες σχεδιασμού και λογιστικής·
• γραμματείς, υπάλληλοι?
• εργάτες διαφορετικές κατηγορίεςτο έργο του οποίου συνδέεται με σημαντικές νευρική ένταση(υπάλληλοι πινάκων ελέγχου, αποστολέας κ.λπ.).

2η ομάδα - εργαζόμενοι που ασχολούνται με ελαφριά σωματική εργασία

• εργάτες μηχανικών και τεχνικών των οποίων η εργασία συνδέεται με κάποια σωματική προσπάθεια.
• εργαζόμενοι που απασχολούνται σε αυτοματοποιημένες διαδικασίες·
• εργαζόμενοι της βιομηχανίας ραδιοηλεκτρονικών και ρολογιών·
• εργάτες ενδυμάτων?
• γεωπόνους, κτηνοτρόφους, κτηνιάτρους, νοσοκόμους και νοσηλευτές·
• πωλητές καταστημάτων μεταποιημένων προϊόντων·
• εργαζόμενοι σε υπηρεσίες:
• εργαζόμενοι επικοινωνιών και τηλεγράφων·
• καθηγητές, εκπαιδευτές φυσικής αγωγής και αθλητισμού, προπονητές.

3η ομάδα - εργαζόμενοι μέτριας βαρύτητας τοκετού:

• χειριστές μηχανημάτων (απασχολούμενοι στην κατεργασία μετάλλων και την επεξεργασία ξύλου)·
• κλειδαράδες, ρυθμιστές, ρυθμιστές?
• χειρουργοί?
• Χημικοί?
• εργάτες κλωστοϋφαντουργίας, υποδηματοποιοί.
• οδηγούς διάφορα είδημεταφορά;
• εργάτες Βιομηχανία τροφίμων;
• εργαζόμενοι σε επιχειρήσεις κοινής ωφέλειας και τροφοδοσίας·
• πωλητές τροφίμων?
• επιστάτες των ταξιαρχιών τρακτέρ και εκτροφής αγρού·
• εργαζόμενοι σιδηροδρόμων και υδάτων·
• εργαζόμενοι αυτοκινήτων και ηλεκτρικών μεταφορών·
• Μηχανολόγοι μηχανισμών ανύψωσης και μεταφοράς·
• εκτυπωτές.

4η ομάδα - εργαζόμενοι βαριάς σωματικής εργασίας:

• ΟΙΚΟΔΟΜΟΙ;
• το μεγαλύτερο μέρος των αγροτικών εργατών και χειριστών μηχανημάτων·
• ανθρακωρύχοι σε επιφανειακά έργα·
• εργαζόμενοι στη βιομηχανία πετρελαίου και φυσικού αερίου·
• μεταλλουργοί και εργάτες χυτηρίων, εκτός από άτομα που έχουν τοποθετηθεί στην 5η ομάδα·
• εργαζόμενοι στις βιομηχανίες χαρτοπολτού και χαρτιού και ξυλουργικής·
• σφενδόνες, αρματωσιές.
• ξυλουργοί, ξυλουργοί κ.λπ.
• εργαζόμενοι στη βιομηχανία οικοδομικών υλικών, εκτός από αυτούς που κατατάσσονται στην 5η ομάδα.

5η ομάδα - εργαζόμενοι που ασχολούνται με ιδιαίτερα σκληρή σωματική εργασία:

• ανθρακωρύχοι που απασχολούνται απευθείας σε υπόγειες εργασίες·
• χαλυβουργοί?
• υλοτόμοι και εργαζόμενοι στην κοπή ξυλείας.
• Τέκτονες, εργάτες σκυροδέματος?
• σκαπτικά?
• φορτωτές των οποίων η εργασία δεν είναι μηχανοποιημένη.
• εργάτες που απασχολούνται στην παραγωγή οικοδομικών υλικών, των οποίων η εργασία δεν είναι μηχανοποιημένη.

Κάθε μία από τις ομάδες έντασης εργασίας χωρίζεται σε τρεις κατηγορίες ηλικίας: 18-29, 30-39, 40-59 ετών. Αυτό λαμβάνει υπόψη τη σταδιακή μείωση της ηλικίαςκατανάλωση ενέργειας, η οποία επηρεάζει την ανάγκη για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Η διαίρεση του φύλου οφείλεται στο χαμηλότερο σωματικό βάρος και τον λιγότερο έντονο μεταβολισμό στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες. Επομένως, η ανάγκη για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά σε γυναίκες όλων των ηλικιών και επαγγελματικών ομάδων είναι κατά μέσο όρο 15% χαμηλότερη από ό,τι στους άνδρες. Εξαίρεση αποτελεί η ανάγκη για σίδηρο, η οποία είναι μεγαλύτερη στις γυναίκες (από 18 έως 60 ετών) από ότι στους άνδρες. Για τις γυναίκες δεν προβλέπεται η 5η ομάδα έντασης εργασίας, η οποία περιλαμβάνει επαγγέλματα με ιδιαίτερα δύσκολη σωματική εργασία. Ξεχωριστά τονίζεται στη διατροφική ψυχολογικές ανάγκεςέγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Κατά τον προσδιορισμό της ανάγκης για θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για τον πληθυσμό ηλικίας 18 έως 60 ετών, 70 κιλά για τους άνδρες και 60 κιλά για τις γυναίκες λαμβάνονται ως μέσο ιδανικό σωματικό βάρος. Για άτομα με υπέρβαρος(λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία, το ύψος, τη σωματική διάπλαση) η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά και ενέργεια καθορίζεται μεμονωμένα σύμφωνα με τα καθήκοντα της ρύθμισης του σωματικού βάρους για τη βελτίωση της υγείας.

Στα διατροφικά πρότυπα διακρίνονται ομάδες ηλικιωμένων (60-74 ετών) και ηλικιωμένων (75 ετών και άνω). Σημαντική μείωση μεταβολικές διεργασίεςκαι ο περιορισμός της φυσικής δραστηριότητας, εγγενής σε αυτούς τους πληθυσμούς, οδηγεί σε μείωση της ανάγκης τους για θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Ωστόσο, για τους ηλικιωμένους που συνεχίζουν να εργάζονται, οι τιμές που αναφέρονται στους προαναφερθέντες κανόνες ενδέχεται να αυξηθούν, λαμβάνοντας υπόψη τη φύση της εργασίας.

Στα παραπάνω διατροφικά πρότυπα, δίνονται οι βέλτιστες τιμές της κατανάλωσης πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων με τις φυσιολογικά αναγκαίες αναλογίες μεταξύ τους. Για να εξασφαλιστεί η πληρότητα σύνθεση αμινοξέωνπρωτεΐνες τροφίμων ζωικής προέλευσης θα πρέπει να είναι το 55% των συνιστώμενων αναγκών σε πρωτεΐνη. Για τις έγκυες γυναίκες (για περιόδους 5-9 μηνών) και τις θηλάζουσες, οι ζωικές πρωτεΐνες αποτελούν το 60% της συνολικής πρωτεΐνης. Το μερίδιο της πρωτεΐνης στην ημερήσια ενεργειακή αξία της δίαιτας, λαμβανόμενο ως 100%, θα πρέπει να είναι: 13% για την 1η ομάδα έντασης εργασίας, 12% για τη 2η και 3η ομάδα, 11% για την 4η και 5η ομάδα.

Το μερίδιο των λιπών στην ημερήσια ενεργειακή αξία της διατροφής όλων των πληθυσμιακών ομάδων είναι κατά μέσο όρο 33%, υποδιαιρούμενο ανάλογα με κλιματικές ζώνες: για το νότο - 27-28%, για το βορρά - 38-40% ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑπρέπει να είναι το 30% του συνολικού λίπους. Για να εξασφαλιστεί η χρησιμότητα της σύνθεσης των λιπαρών οξέων των τροφίμων, ο κανόνας για την ανάγκη για λινολεϊκό οξύ είναι 4-6% της ημερήσιας ενεργειακής αξίας της διατροφής για όλες τις ομάδες πληθυσμού.

Τα διατροφικά πρότυπα προβλέπουν τη διαίρεση σε τρεις κλιματικές ζώνες: κεντρική, νότια και βόρεια. Η ενεργειακή απαίτηση του πληθυσμού της βόρειας ζώνης υπερβαίνει εκείνη της κεντρικής ζώνης κατά 10-15%, η ανάγκη για πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε σχετικούς όρους (ως ποσοστό της ενεργειακής αξίας της διατροφής) είναι περίπου η ίδια. Έτσι, οι ανάγκες σε λιπαρά για τον πληθυσμό της βόρειας ζώνης είναι αυξημένες σε απόλυτους (σε γραμμάρια) και σε σχετικούς όρους. Για τη νότια ζώνη, σε σύγκριση με την κεντρική ζώνη, οι ενεργειακές απαιτήσεις μειώνονται κατά 5% λόγω της μείωσης της αναλογίας των λιπών που αντικαθίστανται από υδατάνθρακες.

Βασικά ποσοστά κατανάλωσης ορυκτάδίνονται λαμβάνοντας υπόψη τις αναγκαίες αναλογίες μεταξύ ασβεστίου, φωσφόρου, μαγνησίου και των χαρακτηριστικών απορρόφησης σιδήρου ().

Τα διατροφικά πρότυπα δίνουν την ανάγκη για θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Β 6, νιασίνη και ασκορβικό οξύμε βάση τις συνιστώμενες τιμές κατανάλωσης ενέργειας. Οι κανόνες περιλαμβάνουν την ανάγκη για βιταμίνες A, D, E, B 12 και φολασίνη ( ; ; ).

Προσοχή!!!
Αυτή η δημοσίευση έχει ένα σημαντικό σχόλιο (δείτε παρακάτω)

Συστάσεις που αναπτύχθηκαν από το Κρατικό Κέντρο Ερευνών προληπτικό φάρμακοΥπουργείο Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας, με την τεχνική υποστήριξη του έργου «Σύστημα προληπτικά μέτρακαι την υγεία του πληθυσμού της Ρωσίας» του Υπουργείου Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας και του προγράμματος TACIS.

Τι είναι η υγιεινή διατροφή;

• Ποικιλία προϊόντων
• Ισορροπημένη διατροφή
• Νόστιμο
• Φτηνός
• Χρήσιμο για όλους

Γιατί είναι σημαντικό να τρώμε σωστά;

Επειδή καθιστά δυνατό:

• Πρόληψη και μείωση του κινδύνου χρόνιες ασθένειες
• Διατηρήστε την υγεία και την ελκυστική εμφάνιση
• Μείνετε αδύνατη και νεανική
• Να είστε σωματικά και πνευματικά δραστήριοι

Πώς να τρώτε σωστά;

Μοντέρνο μοντέλο υγιεινή διατροφήέχει σχήμα πυραμίδας. Με βάση αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε ισορροπημένη διατροφήσε κάθε μέρα.

Στην καρδιά της πυραμίδας βρίσκονται το ψωμί, τα δημητριακά και οι πατάτες (6-11 μονάδες την ημέρα).

Το επόμενο βήμα είναι τα λαχανικά και τα φρούτα (5-8 μονάδες την ημέρα).

Το επόμενο βήμα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί - 2-3 μονάδες την ημέρα), καθώς και το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα όσπρια, τα αυγά και οι ξηροί καρποί (2-3 μονάδες την ημέρα).

Στην κορυφή της πυραμίδας βρίσκονται λίπη, λάδια (περιστασιακά, 2-3 μονάδες την ημέρα), καθώς και αλκοόλ και γλυκά (περιστασιακά, 2-3 μονάδες την ημέρα).

Ισορροπημένη διατροφή- είναι η κατανάλωση προϊόντων στη βέλτιστη αναλογία.

Όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε έξι κύριες ομάδες:

1. Ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες
2. Λαχανικά και φρούτα
3. Κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, αυγά και ξηροί καρποί
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί)
5. Λίπη και λάδια
6. Προϊόντα των οποίων η κατανάλωση πρέπει να είναι περιορισμένη. Να είστε προσεκτικοί μαζί τους!

Καταναλώνοντας τον προτεινόμενο αριθμό μερίδων (συμβατικές μονάδες) κάθε ομάδας τροφίμων, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα καλύψετε πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού σε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε επαρκείς ποσότητες.

Τι ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςΚαι τι λειτουργίες επιτελούν στο σώμα;

σκίουροι- - «τούβλα» από τα οποία είναι χτισμένο το σώμα και όλες οι απαραίτητες για τη ζωή ουσίες: ορμόνες, ένζυμα, βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες.

Λίπηπαρέχει στο σώμα ενέργεια λιποδιαλυτές βιταμίνεςκαι άλλες χρήσιμες ουσίες.

Υδατάνθρακες- ο κύριος προμηθευτής καυσίμων εφ' όρου ζωής.

Διατροφικές ίνες- συνεισφέρουν καλή πέψηκαι η πέψη είναι απαραίτητα για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου.

Ορυκτάκαι οι βιταμίνες υποστηρίζουν τον σωστό μεταβολισμό και παρέχουν κανονική λειτουργίαοργανισμός.

Οι ομάδες τροφίμων 1 και 2 είναι η βάση της διατροφής σας. Είναι τα πιο ευεργετικά για την υγεία σας και μπορούν να αποτρέψουν καρδιαγγειακές παθήσειςκαι τον καρκίνο.

1. Ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες(6-11 μονάδες την ημέρα)

Πηγή ενέργειας, υδατανθράκων, φυτικών ινών (ινών), πρωτεϊνών, βιταμινών Β, σιδήρου.. Χτίστε τη διατροφή σας γύρω από αυτές τις τροφές.

1 μονάδα = 1 κομμάτι ψωμί
1 μονάδα = ½ πιάτο γλυκού μαγειρεμένου χυλού
1 μονάδα = 1 πιάτο γλυκού με μαγειρεμένες πατάτες
1 μονάδα = 1 φλιτζάνι (επιδόρπιο πιάτο) σούπας

2. Λαχανικά και φρούτα(5-8 μονάδες την ημέρα)

Πηγή φυτικών ινών (ινών), βιταμινών και μετάλλων. Όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή των λαχανικών και των φρούτων, τόσο πιο ισορροπημένη είναι η διατροφή. Συνιστάται να τρώνε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας (τουλάχιστον 400 g / ημέρα).

1 μονάδα = 1 μεσαίου μεγέθους λαχανικό ή φρούτο (κομμάτι)
1 μονάδα = 1 πιάτο γλυκού με μαγειρεμένα (ωμά) λαχανικά
1 μονάδα = 1 φλιτζάνι (πιάτο γλυκού) σούπα λαχανικών
1 μονάδα = ½ φλιτζάνι (φλιτζάνι) χυμός φρούτων

3. Κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, αυγά και ξηροί καρποί(2-3 μονάδες την ημέρα)

Πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων. Κρέας και προϊόντα κρέατοςΜε υψηλή περιεκτικότητατο λίπος πρέπει να αντικατασταθεί με όσπρια, ψάρια, πουλερικά ή άπαχα κρέατα.

1 μονάδα \u003d 85-90 g κρέατος σε έτοιμη μορφή
1 μονάδα = ½ μπούτι ή στήθος κοτόπουλου
1 μονάδα = ¾ πιάτο γλυκού ψαριού σε φέτες
1 μονάδα = ½-1 πιάτο γλυκού με όσπρια
1 μονάδα = ½ αυγό
1 μονάδα = 2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς

4. Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί)(2-3 μονάδες την ημέρα)

Πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, που δίνει δύναμη στα οστά. Συνιστάται γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά και αλάτι.

1 μονάδα = 1 φλιτζάνι (κούπα, 250 ml) αποβουτυρωμένο γάλα, γάλα ή γιαούρτι με 1% λιπαρά
1 μονάδα = 1 φέτα (30 g) τυρί με λιγότερο από 20% λιπαρά

5. Λίπη και λάδια(2-3 μονάδες την ημέρα)

• Χρησιμοποιήστε υγιεινά φυτικά έλαια (ελιά, ηλίανθος, καλαμπόκι, σόγια)
• Περιορίστε τα ζωικά (κορεσμένα) λίπη: βούτυρο, μαργαρίνες, μαγειρικά λίπη και λίπη που βρίσκονται σε τρόφιμα (γάλα, κρέας, πατατάκια, αρτοσκευάσματα κ.λπ.).

Πώς να το πετύχετε αυτό; Απαραίτητη:

• Τρώτε τροφές χαμηλές σε λιπαρά αποβουτυρωμένο γάλα, βραστές πατάτες, άπαχο κρέας).
• Μαγειρέψτε φαγητό για ένα ζευγάρι ΦΟΥΡΝΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝή στιφάδο, βράζουμε, ψήνουμε
• Μειώστε την προσθήκη λιπών, ελαίων στη διαδικασία μαγειρέματος

1 μονάδα = 1 τραπέζι. ένα κουτάλι φυτικό λάδι(κανονική μαργαρίνη)
1 μονάδα = 2 τραπέζι. κουταλιές της σούπας μαργαρίνη διαίτης
1 μονάδα = 1 τραπέζι. κουτάλι μαγιονέζα

6. Προϊόντα των οποίων η κατανάλωση πρέπει να είναι περιορισμένη.Αλάτι Η συνολική ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 κουταλάκι του γλυκού (6 g) την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη την περιεκτικότητα σε ψωμί, κονσέρβες και άλλα τρόφιμα. Συνιστάται η χρήση ιωδιούχου αλατιού. Αλκοόλ (όχι περισσότερες από 2 μονάδες την ημέρα) και ζάχαρη (συμπεριλαμβανομένων των γλυκών, των ζαχαρούχων ποτών, των ζαχαρούχων τροφών) Δεν περιέχουν βιταμίνες και ευεργετικά μέταλλα, είναι υψηλά σε θερμίδες και προκαλούν παχυσαρκία, Διαβήτης, τερηδόνα. Η κατανάλωση αλκοόλ δεν πρέπει να είναι τακτική, καθημερινή!

1 μονάδα = 30 g (1 σφηνάκι) βότκα
1 μονάδα = 110-120 g (1 ποτήρι) κόκκινο κρασί
1 μονάδα = 330 g (1 μικρό κουτάκι) μπύρα

Παράδειγμα μενού μιας ημέρας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 1 πιάτο ρυζόγαλο(1 μονάδα) σε γάλα χαμηλών λιπαρών (0,5%) (½ μονάδα)
• 1 κομμάτι ψωμί (1 μονάδα)
• 1 κομμάτι τυρί (1 μονάδα)
• Τσάι ή καφέ

ΔΕΙΠΝΟ

• 1 πιάτο γλυκού σαλάτα λαχανικών(1 μονάδα) με ηλιέλαιο(1 μονάδα)
• 1 πιάτο γλυκού μπιζελόσουπα(1 μονάδα)
• 1 κομμάτι άπαχο κρέας (1 μονάδα)
• ½ πιάτο επιδόρπιο χυλό φαγόπυρου (1 μονάδα)
• 2 φέτες ψωμί (2 μονάδες)
• 1 ποτήρι χυμό (2 μονάδες)

ΔΕΙΠΝΟ

• 1 κομμάτι ψωμί (1 μονάδα)
• 1 επιδόρπιο μπολ σούπας λαχανικών (1 μονάδα) με ελαιόλαδο(1 μονάδα) και βραστές πατάτες (1 μονάδα)
• 1 μερίδα ψάρι (1 μονάδα)

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΩΡΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ

• ½ φλιτζάνι κεφίρ χαμηλών λιπαρών (½ μονάδα)

Βλαντιμίρ Ιβάνοφ

Σχετικά Άρθρα:

Η επίδραση ενός κρυολογήματος καταδεικνύει ξεκάθαρα το έργο των μηχανισμών πρόκλησης. Απότομη ψύξη ενός ζεστού σώματος, για παράδειγμα, σε βύθισμα ή ποτό κρύο νερό, οδηγεί σε αποδυνάμωση των παραγόντων τοπική ανοσίαπου πυροδοτεί το αντανακλαστικό του φτερνίσματος. Σαν άποτέλεσμα παθογόνους μικροοργανισμούς(βακτήρια και ιοί) εισέρχονται στους παραρρίνιους κόλπους, όπου προκαλείται ανοσοαπόκριση. Το φτέρνισμα και ο βήχας συμβάλλουν στο σχηματισμό ατόμου και ανοσία αγέληςκατά των οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων, της γρίπης, της μηνιγγίτιδας, της εγκεφαλίτιδας και άλλων λοιμώξεων.

Ως αποτέλεσμα μιας αντίδρασης πόνου ή μιας τραυματικής εμπειρίας, συμβαίνουν τα ακόλουθα εναλλασσόμενα στάδια: καταστολή, μετατόπιση, αναστροφή, κίνητρο.
Οποιαδήποτε υποκινούμενη κατάσταση μπορεί να αποσυντεθεί σε στάδια σύμφωνα με αυτό το πρότυπο.
Σκεφτείτε, για παράδειγμα, μέσα από το πρίσμα αυτής της κανονικότητας έννοιες όπως η αγάπη και η φιλία...

Παραρινικοί αερικοί κόλποι ( κόλπα παραρρινίων, ιγμόρεια) έχουν μικρά ανοίγματα (ostia) στη ρινική κοιλότητα, μέσω των οποίων, κατά την αναπνοή και, ιδιαίτερα, το φτέρνισμα, οι μικροοργανισμοί εισέρχονται στους κόλπους και εγκαθίστανται στον βλεννογόνο. Το περιόστεο και η βλεννογόνος μεμβράνη είναι στενά συγχωνευμένα εδώ, έχουν κοινή παροχή αίματος. Τα μικροβιακά αντιγόνα με μακροφάγα ή κίνητρα Τ-λεμφοκύτταρα μπορούν εύκολα να μεταφερθούν με την κυκλοφορία του αίματος σε Μυελός των οστών, όπου λαμβάνει χώρα η συνεργασία των κυττάρων αυτών με Β-λεμφοκύτταρα.

Η δημιουργική στασιμότητα μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους: πρόκειται για διάφορους περισπασμούς και παρατεταμένη απουσίααποτελέσματα ή ανατροφοδότησηκαι το άγχος. Το αποκαλούν διαφορετικά: μια δημιουργική κρίση ή στασιμότητα, το κενό, ο φόβος μιας καθαρής πλάκας ή απλώς τεμπελιά. Με μια λέξη, υπάρχει ένα ψυχολογικό εμπόδιο.
Πώς να επιτύχετε μια τέτοια κατάσταση, η οποία μπορεί να ονομαστεί διαφορετικά, αλλά η ουσία είναι η ίδια: μια δημιουργική έξαρση, μια έμπνευση, μια ώθηση ενέργειας, μια πτήση σκέψης, ένα ηφαίστειο ιδεών, σε ένα δημιουργικό κύμα, ένα κύμα φαντασίας , στην κορυφή ενός κύματος, φώτιση στον εγκέφαλο, απεριόριστη σκέψη, μια σημαντική ανακάλυψη, ρεύμα συνείδησης, θάρρος, προαίσθημα επιτυχίας, ισχυρή παρόρμηση, φανταστική διάθεση, ορμή, ευφορία, διαίσθηση, διορατικότητα, δημιουργικότητα κ.λπ.

Ένα έμπειρο άτομο αρρωσταίνει με οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και γρίπη καλοκαιρινή περίοδο, και μη σκληρυμένο - το φθινόπωρο-χειμώνα. χειμερινή περίοδομε κυρίαρχη την παραμονή μέσα ζεστά δωμάτιααντιληπτό από το σώμα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣσαν συνέχεια καλοκαιριού. Σπουδαίος αντανακλαστικές ζώνες, που μπορεί να προκαλέσει κρύες επιδράσεις, σερβίρετε τα πόδια, την επιφάνεια της πλάτης στους άνδρες και τους γλουτούς στις γυναίκες. Αυτό οφείλεται προφανώς σε διαφορές στην κατανομή του σωματικού βάρους, στη διαφραγματική αναπνοή στους άνδρες και στην αναπνοή στο στήθος στις γυναίκες. Όλα τα παραπάνω στις γυναίκες σχετίζονται σίγουρα με την τεκνοποίηση.

Αυτή η δίαιτα είναι για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και για τη γενική υγεία. Η δίαιτα βασίζεται στην παρατήρηση ότι η κρεατοφαγία δεν είναι μόνο διεγερτικό του μεταβολισμού και της σωματικής δραστηριότητας, αλλά είναι και ο ισχυρότερος παράγοντας για την αύξηση της όρεξης. Αλλά η όρεξη θα μειωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας αν πιάτα κρέατοςσε συνδυασμό με άλλα προϊόντα, χρησιμοποιήστε μόνο το βράδυ, στο δείπνο.
Διευκόλυνση της μετάβασης σε νέα λειτουργίαδιατροφή μπορεί να είναι με τη χρήση αφεψημάτων βοτάνων. Θα πρέπει να προσέχετε να μην κάνετε κατάχρηση των αφεψημάτων αυτών των βοτάνων που έχουν δραστικές ουσίεςπροκαλούν διουρητικά, χολερετικά ή καθαρτικά αποτελέσματα.

Άρθρο για τη φύση των ατμοσφαιρικών στοιχείων. Ειδικότερα, εξετάζεται η διαδικασία συμπύκνωσης υπερψυκτών υδρατμών, που μπορεί να προκαλέσει απότομη πτώση της πίεσης, θυελλώδεις ανέμους και ανεμοστρόβιλους. Είναι πιθανό ότι η προκύπτουσα χοάνη στροβιλισμού δεν περιστρέφεται από επιταχυνόμενες ροές αέρα γύρω από τις τυρβώδεις «προεξοχές».

Ενότητες του ιστότοπου:

Πνευματικά δικαιώματα V.A. Ivanov, 2003-2017

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους. Για να είστε αδύνατοι και υγιείς, η ποσότητα φαγητού ανά ημέρα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από αυτή που απαιτείται για φυσιολογικές διεργασίεςστο σώμα.

Η ανεξέλεγκτη διαδικασία κατανάλωσης τροφής συμβαίνει:

• παρακολουθώντας μια ενδιαφέρουσα τηλεοπτική εκπομπή
• όταν ένα άτομο ανησυχεί
• κατά τη διάρκεια του στρες
• σε περίπτωση μη τήρησης του ημερήσιου σχήματος και διατροφής
• εάν διαταραχθεί ο μεταβολισμός

Η διαδικασία του φαγητού πρέπει να είναι εξάπαντος, συνειδητός.

Για να μην τρώτε υπερβολικά, αρκεί να βάλετε φαγητό σε ένα πιάτο σε μια ορισμένη ποσότητα, η οποία καθορίζεται απλά: από τα χέρια σας.

Το μέγεθος των χεριών κάθε ατόμου είναι ατομικό. Συμβαίνει μια λεπτή και εύθραυστη γυναίκα να έχει μεγάλα χέρια, που σημαίνει, όπως λένε, έχει "ορθό", το σώμα της χρειάζεται αυξημένο ποσόφαγητό και, μπορεί να τρώει άφθονο, αλλά ... όχι περισσότερο από τον όγκο που χωράει στα χέρια της.

Υπάρχει ένας μεγαλόσωμος άντρας με μικρά χέρια Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσει την ποσότητα του φαγητού για να μην πάρει βάρος και να είναι πάντα σε φόρμα.

Η φύση δεν κάνει ποτέ λάθος και στο σώμα οποιουδήποτε ανθρώπου όλα είναι αλληλένδετα και οργανικά τακτοποιημένα Απλά πρέπει να μάθεις να την ακούς (φύση) και να ακολουθείς τις οδηγίες της.

Πόσο να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος

Η ποσότητα φαγητού ανά ημέρα έχει τον δικό της κανόνα και καλό είναι να μην το παρακάνετε:

• Βάλτε δύο παλάμες μαζί σε μια βάρκα. Εδώ είναι η ποσότητα φαγητού που σας συνηθίζει για πρωινό
• για σνακ, η ποσότητα του φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει την ανοιχτή παλάμη του ενός χεριού
• για μεσημεριανό, καθώς και για πρωινό, η ποσότητα καθορίζεται από τις διπλωμένες παλάμες των δύο χεριών
• για δείπνο, όχι περισσότερο από μια γροθιά του ενός χεριού.

Δεν είναι άδικο που λένε: «Φάε πρωινό μόνος σου, αλλά δώσε δείπνο στον εχθρό».

Όπως σε εκείνο το σοβιετικό καρτούν για έναν πίθηκο, έναν παπαγάλο και ένα φίδι ... Ας υπολογίσουμε πόσα πρέπει να τρώτε την ημέρα σε "παπαγάλους" (σε 2 παλάμες): δύο παλάμες για πρωινό και μεσημεριανό, 1 παλάμη για 2 σνακ, βγαίνει άλλη 1 φορά δύο παλάμες και ένα τέταρτο δύο παλάμες για βραδινό.Το σύνολο είναι: 3,25 από δύο παλάμες.

Και πάλι, όπως σε ένα καρτούν, δείτε μόνοι σας «παπαγάλοι στα φίδια», δηλαδή: μετρήστε τον όγκο δύο παλάμων σε κάποιο πιάτο (με μπλε περίγραμμα) και τότε η καθημερινή σας διατροφή θα είναι ίση με 3,25 ενός πιάτου με ένα μπλε σύνορο.

Πόσο να φάτε για να χάσετε βάρος

Για όσους χάνουν βάρος, η διαδικασία υπολογισμού των θερμίδων είναι αρκετά επίπονη και, τελικά, είτε δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για αυτό είτε σας ενοχλεί να μετράτε συνεχώς θερμίδες όταν θέλετε να φάτε αμέσως και πολύ...

Πόσο πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, χωρίς να μετράτε θερμίδες κάθε φορά; Απλά θυμάμαι μερικά απλά κόλπατον προσδιορισμό της ποσότητας υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, φρούτων και λαχανικών.

Τώρα δεν θα χρειάζεται να κρατάτε τραπέζια για υπολογισμούς και ζυγαριές στην κουζίνα.Θα χρειαστούν μόνο τα χέρια σας.

Τα χέρια είναι πάντα μαζί σας και επομένως είναι πολύ βολικό να πλοηγηθείτε γρήγορα στην ποσότητα αυτών των προϊόντων που βάζετε στο πιάτο σας, χωρίς να καταφεύγετε σε πρόσθετα μέσα και να εξοικονομείτε χρόνο σε αυτό.

Χειροκίνητη δίαιτα όλη την ημέρα

1. κρέας-ζωική πρωτεΐνη - πρέπει να υπάρχει στη διατροφή στο μέγεθος μιας ανοιχτής παλάμης
2. υδατάνθρακες χρειάζονται για το σώμα κάθε μέρα σε ποσότητα ίση με το μέγεθος του μπροστινού μέρους της γροθιάς
3. η ποσότητα των λαχανικών πρέπει να χωράει στις διπλωμένες παλάμες και των δύο χεριών
4. τα φρούτα (για σνακ) μπορούν να καταναλωθούν σε ποσότητα που προβάλλεται στο χέρι σφιγμένο σε γροθιά
5. το ζήτημα της ποσότητας βούτυρομια μέρα ήταν πάντα απότομη: κάποιος ισχυρίζεται ότι είναι πολύ χρήσιμη για πεπτικό σύστημα καικάποιος συνιστά περιορισμό των λιπαρών λόγω της χοληστερόλης. Η ποσότητα λαδιού ανά ημέρα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την επάνω άρθρωση του δείκτη σας
6. το τυρί είναι υπέροχο προϊόν, οφέληπου είναι αναμφισβήτητα, αλλά δεν πρέπει να τρώγεται περισσότερο από το πλάτος δύο διπλωμένων δακτύλων, γιατί περιέχει και λίπη.

Φυσικά, ο καθένας επιλέγει κρέας που του ταιριάζει, τα χόρτα μπορούν να συσχετιστούν με τα λαχανικά και τα λίπη καταναλώνονται καλύτερα κάθε φορά με τη μορφή διαφόρων προϊόντων, όπως βούτυρο, ξηρούς καρπούς, αυγά, τυρί, λιπαρό τυρί κότατζ κ.λπ.

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα λίπη, γιατί οποιαδήποτε φυσικό προϊόνπρέπει να περιέχει κάποια ποσότητα λίπους.

Μην ξεχνάτε για ξεχωριστά γεύματα: είναι καλύτερα να μην αναμιγνύετε το κρέας με υδατάνθρακες σε ένα γεύμα, γιατί αυτά τα προϊόντα μαζί στο πεπτικό σύστημα αφομοιώνονται πολύ άσχημα.

Μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά ότι αυτή η ποσότητα φαγητού είναι κατά κάποιο τρόπο πολύ μικρή.Αλλά, υπολογίστε το μενού και θα δείτε ότι όλα ανταποκρίνονται στις συστάσεις των διατροφολόγων:

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης (υδατάνθρακες στην ποσότητα του μπροστινού μέρους της γροθιάς), μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι τυρί
• πρωινό σνακ: φρούτα, ίσως ένα μήλο
• μεσημεριανό: κρέας στο μέγεθος μιας παλάμης, ως συνοδευτικό - μια «χούφτα» λαχανικά
• απογευματινό σνακ: φρούτα, κατά προτίμηση όχι τόσο πλούσια σε θερμίδες όσο ένα μήλο, όπως βερίκοκο ή αποξηραμένα φρούτα
• δώστε βραδινό στον εχθρό ή σε ποσότητα γροθιάς, με λαχανικά. Η Λάρισα Ντολίνα, για παράδειγμα, πίνει μόνο ένα ποτήρι κεφίρ στο δείπνο.

Η ποσότητα φαγητού ημερησίως, περιορισμένη από το μέγεθος των χεριών σας, ταιριάζει λογικά σε όλες τις συστάσεις για απώλεια βάρους και μη υπερκατανάλωση τροφής. Μια χειροκίνητη δίαιτα χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό, για παράδειγμα, με την Elena Malysheva, η οποία συνιστά να τρώτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.Όλοι όσοι συμμετέχουν στο πρόγραμμα απώλειας βάρους έχουν τρομερά αποτελέσματα.

Με ετικέτα