До какво води заседналият начин на живот? Заседналият начин на живот е опасен за децата

Най-често мързелът ни пречи да спортуваме или да се разхождаме. Физическата активност днес се превръща в истински подвиг. Светът наоколо е толкова механизиран, че не е необходимо човек да полага усилия, за да постигне резултат.

Междувременно лекарите предупреждават, че заседналият начин на живот може да причини много сериозни заболявания.

Разбира се, този начин на живот е много удобен, но в същото време е изключително опасен за живота. Учените са установили, че заседнал образживот се отразява негативно на човешкото здраве и увеличава риска от развитие на фатални заболявания.

Каква е опасността?

При заседнал начин на живот кръвният поток се забавя, което се отразява негативно на качеството и скоростта на доставяне на кислород и хранителни вещества. хроничен дефициткислородът води до неправилна работа на органите, поради което хората се преодоляват различни заболявания: атеросклероза, остеохондроза, исхемична болест и др.

Според специалистите, когато седим, натоварването върху тялото се увеличава силно. Освен това малко от нас се опитват да запазят правилна стойка. Дълъг престой в седнало положениев неправилна позаможе да доведе до сколиоза.

Също така, когато човек прекарва дълго време в седнало положение, настъпва стагнация на кръвта в органите на тазовата област, което увеличава риска от развитие на хемороиди и запек. Добавете към това нередовните и недохранване- в резултат на това хората са постоянно придружени неприятни симптомикоито значително намаляват качеството на живот.

Не забравяйте за проблема наднормено тегло. Заседналият начин на живот е един от провокаторите за натрупване на излишна енергия в тялото ни и.

Как да решим проблем?

Да избегна отрицателно въздействиече заседналият начин на живот оказва върху нашето тяло е много проста. Основното нещо е да преодолеете мързела и да започнете да се движите повече.

Най-простият и в същото време ефективен метод- . Ежедневно туризъмне само осигуряват пълно кръвообращение, но и решават проблема с излишните килограми, нарисуват здравословен руж на бузите и дават добро настроение, защото по време на физическо натоварване се произвежда хормонът на щастието и радостта. Вместо да гълтате с шепи разни лекарства, отделете малко време в натоварения си график за разходки. В зависимост от това как се чувствате, човек трябва да изминава от 3 до 11 км на ден. Като алтернатива можете да отидете на плуване или ски, но масажът, противно на масовите заблуди, няма да помогне за решаването на проблема. Посещението на фитнес и здравна група под ръководството на опитен инструктор също е добре дошло, ако не за това специални противопоказания. Като цяло разходката е ефективно и, което е важно, безплатно лекарство.

Разбира се най-много най-добрият вариантби било редовно, поне три пъти седмично, да посещавате фитнес клуб с всички програми, които предлага, или да правите някакъв вид спорт. Ако заетостта и финансите не позволяват, тогава е възможно три пъти седмично за един час.

Освен спорт, предлагаме разнообразие в ежедневните Ви дейности. Можете например да откажете асансьора, да слезете от обществения транспорт една-две спирки преди вашата собствена, след вечеря, преди да си легнете, да направите кратка разходка.

AT обществен транспортдайте път на тези, които наистина се нуждаят от него, а вие сами предпочитате да карате изправени. Това ще разтегне мускулите и тренира вестибуларен апарат. AT свободно времеСтанете от дивана и отидете на разходка или карайте колело.

В случай, че това не обърква колегите, които седят в офиса, тогава наборите от упражнения могат да се изпълняват през деня направо на работа. Стандартен подход, на всеки 40-45 минути. Изпълнете комплекс от упражнения за 5-7 минути, това е т.нар. Такива упражнения ще помогнат за забавяне на появата на умора, ще увеличат производителността и ще подобрят настроението.

Заседналият начин на живот е причина за много тежки заболявания. Но всеки от нас е в състояние да се предпази от болести. Основното нещо е да спрете да бъдете мързеливи.

Правете спорт, придържайте се към правилното храненеи !

развитие модерни технологииводи до факта, че човек прекарва по-голямата част от времето в седнало положение - вместо да ходи пеша кола, тежък физически трудизпълнени автоматизирани системи. И, за съжаление, малко хора придават нужното значение на това. Но напразно, защото заседналият начин на живот се отразява негативно на работата на всички жизненоважни важни функциичовешкото тяло. Това е, което ще бъде обсъдено в тази статия.

Последици от заседналия начин на живот

И така, заседналият начин на живот води до такива негативни последици:

1. Излишно телесно тегло. Факт е, че човек, чиято дейност е свързана със заседнала работа, консумира повече калории, отколкото използва. Поради това той наддава средно с два до три килограма годишно.
2. Повишаване на нивата на кръвната захар, което може да доведе до диабетпърви и втори тип. Това важи особено за любителите на сладкото. В крайна сметка глюкозата, получена от кръвта от консумирана храна, се усвоява много по-бързо и лесно при активни физически натоварвания.
3. Провал в работата стомашно-чревния тракт- Затруднена дефекация. За да можете лесно да се изхождате, е необходима физическа активност. Без него изпражненияще застоят в ректума. Последицата от тази проява може да бъде появата на хемороидални конуси.

В допълнение, липсата на правилна активност води до заболявания на ставите, цялата опорно-двигателна система, както и сърдечно-съдовата и нервна система.

Как да спрем негативни проявизаседнал начин на живот?

Ако не можете да премахнете причините за заседналия живот, тогава ще трябва да се справите с последствията или по-скоро да ги предотвратите. По-долу ще опишем няколко начина, които е препоръчително да вземете за ежедневен навик.

Първо, не забравяйте да отидете пеша от работа или да отидете на вечерна разходка, дайте му 60 до 90 минути. Освен, че тази разходкаподобряват кръвообращението, облекчават стреса на ставите, ще се отървете и от проблемите с безсънието.

Второ, балансирайте диетата според необходимостта от консумация на калории. Откажете се от сладкото. Заменете ги със сушени плодове, не повече от 50 грама на ден, ядки, също до 50 грама на ден, тъй като са доста калорични. Ястия на пара, варене и печене Слънчогледово олиоизползвайте минимума. Яжте протеини, мазнини и сложни въглехидрати (зърнени култури, хляб с триции т.н.). Това ще ви предпази от комплекта наднормено теглотялото, подобряват храносмилането, значително намаляват риска от развитие на диабет – заболяване, което е на трето място по смъртност в света.

на трето място, сутрин правете упражнения за десет до петнадесет минути. Съгласете се, отнема не толкова много време, но всички мускули се разтягат, кръвта се насища с кислород. Освен това ще изпитате невероятен прилив на сила.

Както можете да видите, заседналият начин на живот води до различни негативни последици за човешкото тяло. Но тези последствия могат лесно да бъдат избегнати чрез приемане на някои от нашите препоръки.

При хора, които водят заседнал начин на живот, метаболизмът рязко спада поради недостатъчното снабдяване на тялото с кислород. Оттук и многото неприятности: преждевременно развитиеатеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания ... При липса на физическа активност настъпва затлъстяване и загуба на калций от костите. Например, в резултат на триседмично принудително обездвижване, загубата минераливъзлизат на човек толкова, колкото за една година от живота му. Хиподинамията води до намаляване на микроизпомпващата функция скелетни мускули, а сърцето по този начин губи своите надеждни помощници, което води до различни нарушенияциркулация в човешкото тяло и сърдечно-съдови заболявания.

В покой около 40% от кръвта не циркулира през тялото, тя е в "депото". Следователно тъканите и органите са по-лошо снабдени с кислород - този еликсир на живота. И обратно, по време на движение кръвта от „депото“ активно навлиза в съдовете, в резултат на което метаболизмът се засилва и човешкото тяло бързо се освобождава от токсините.

Така например в мускулите в покой функционират само 25-50 капиляра (в 1 mm 2 тъкан). В работещ мускул до 3000 капиляри активно пропускат кръв през себе си. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеоли.

Бездействието на мускулите води до нарушено кръвообращение във всички органи, но сърцето и мозъкът страдат по-често от останалите. Неслучайно пациентите принудени за дълго времеостанете на легло, първо започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. По-рано, когато пациенти с миокарден инфаркт дълго времене им позволявали да се движат, смъртността сред тях била много по-висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранен двигателен режим, процентът на възстановяване се увеличи драстично.

Заседналият начин на живот води до преждевременно стареенена човешкото тяло: мускулите атрофират, рязко намаляват жизненост, подобрява работоспособността, появяват се ранни бръчки, влошава се паметта, преследват мрачни мисли ... Следователно дълголетието е невъзможно без активен начин на живот.

Но обучението на тялото за физическа активност, напротив, има положителен ефект върху работата на всички органи и системи, повишава резервните възможности на човек. Така че под въздействието на физическите упражнения еластичността се увеличава кръвоносни съдовеклирънсът им става по-голям. На първо място, това се отнася за съдовете, доставящи кръв към сърдечния мускул. Систематичното физическо възпитание и спорт предотвратяват развитието на вазоспазъм и по този начин предотвратяват ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания.

За да се предотврати стагнацията на кръвта в тялото, е необходимо да се „принуди“ да се преразпредели между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да се направи за това? Принудете се да спортувате редовно упражнение. Например, по време на заседнала работа ставайте по-често (няколко пъти на час), правете наклони, клякания и т.н., поемете дълбоко въздух и след работа извървете поне част от пътя до вкъщи. У дома е полезно да легнете за десет минути, повдигайки краката си.

Не трябва да се забравя, че какво напреднала възрастчовек, толкова по-малко функциониращи капиляри остават. Те обаче продължават да работят в постоянно работещи мускули. Във функциониращите мускули кръвоносните съдове стареят много по-бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, съдовете на краката стареят най-бързо поради лошо изтичане на кръв в резултат на дефект на клапите на вените. Това води до застой на кръвта, разширени вени и хронични кислородно гладуванетъкани с образуване на кръвни съсиреци, трофични язви. Следователно, на мускулите на краката трябва да се даде възможно натоварване през целия живот, редувайки го с периоди на рационална почивка.

При човек, който не се занимава систематично с физически упражнения, до 40-50-годишна възраст скоростта на движение на кръвта значително се забавя, мускулната сила и дълбочината на дишане намаляват, кръвосъсирването се увеличава. В резултат на това сред тези хора рязко нараства броят на пациентите с ангина пекторис и хипертония.

В същото време, при по-възрастните хора водещи активно изображениеживот, няма пенсионери, които да продължават да работят здраво рязко влошаванездраве.

За съжаление, много възрастни хора са прекалено презастраховани, страхуват се отново да излязат навън, ограничават движенията си, избягват дори възможно натоварване. В резултат на това кръвообращението им рязко се влошава, дихателната екскурзия на белите дробове намалява, запушването на алвеолите се увеличава, пневмосклерозата прогресира бързо и се появява белодробна сърдечна недостатъчност.

Заседнал начин на живот модерен човекстана една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болестсърца и внезапна смърт.

Многобройни експерименти с животни свидетелстват за същото. Така например птиците, освободени от тесни клетки, след като се издигнаха във въздуха, умряха от нарушение на сърцето. Дори отгледаните в плен славеи умираха от силни трели, когато бяха пуснати на свобода. Това може да се случи с човек, който води заседнал начин на живот.

За да поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва преди всичко да се грижи правилно дишане. Реши това белодробна артерия, вътрешната му обвивка, при достатъчно вдишване на кислород, активира функциите на определени хормони. Това по-специално е основата за лечение с кислород, кислородна пяна, както и ароматите на редица цветя.

При недостатъчно снабдяване на човешкото тяло с кислород в резултат на повърхностно дишанеима нарушение на окислителните процеси с образуване на недоокислени продукти с т.нар свободни радикали. Самите те са в състояние да предизвикат продължителен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за мистериозна болка в различни частитяло.

Всяко отслабване на дишането, независимо от какво е причинено - неправилно дишанеили малък физическа дейност, - намалява консумацията на кислород от телесните тъкани. В резултат на това в кръвта се увеличава количеството на протеиново-мастните комплекси - липопротеините, които са основните източници на атеросклеротични отлагания в капилярите. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза при сравнително млади хора. възраст.

Отбелязва се, че настинкихората, които водят заседнал начин на живот, са по-склонни да страдат физически труд. Какъв е проблема? Оказва се, че имат намалена белодробна функция.

Белите дробове, както знаете, се състоят от най-малките мехурчета, пълни с въздух - алвеоли, стените на които са гъсто сплетени. кръвоносни капилярипод формата на много тънка мрежа. Когато вдишвате, алвеолите се разширяват и разширяват, докато се пълнят с въздух. капилярна мрежа. Това създава условия за по-доброто им кръвоснабдяване. Следователно, колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-пълно е кръвоснабдяването както на алвеолите, така и на белите дробове като цяло.

Правете физически развит човекобщата площ на всички алвеоли може да достигне 100 m 2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки - макрофаги - свободно преминават от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Това е, което защитават алвеоларна тъканот вредните и токсични примеси, съдържащи се във вдишания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират отделяните от тях токсични вещества - токсини.

Животът на тези клетки обаче е кратък: те бързо умират от вдишания прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по-замърсен е въздухът, вдишван от човек с прах, газове, тютюнев дим и др. отровни продуктигоренето, особено на изгорелите газове на моторните превозни средства, толкова по-бързо умират макрофагите, които ни защитават. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само при добра вентилация на белите дробове.

И ако при заседнал начин на живот човек диша повърхностно, тогава значителна част от алвеолите не участват в акта на дишане. При тях движението на кръвта е рязко отслабено и тези недишащи части на белите дробове почти нямат защитни клетки. Образовани беззащитни. зони и са мястото, където вирусът или микробът, който не е срещнал пречки, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.

Ето защо е толкова важно вдишаният въздух да е чист, наситен с кислород. По-добре е да се вдишва през носа, където е почистен от микроби и прах, затоплен и навлажнен, а издишването може да се направи и през устата.

Не забравяйте, че колкото по-дълбоко е дъхът, толкова голям квадраталвеолите участват в газообмена, толкова повече защитни клетки - макрофаги - влизат в тях. Хората, които водят заседнал начин на живот, трябва редовно да практикуват дълбоко дишане на чист въздух.

При възпалителни заболяваниядихателни органи, по препоръка на лекар, трябва да упражнявате дихателни упражненияза предотвратяване на набръчкване на алвеолите, за предотвратяване на смъртта им. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна на регенерация и изгубените алвеоли могат да бъдат възстановени. Това допринася дълбоко дишанепрез носа, с участието на диафрагмата, което не трябва да се забравя от пълни хора, водещи заседнал начин на живот.

Човек може да контролира дишането си, да променя неговия ритъм и дълбочина. В процеса на дишане нервни импулси, произтичащи от самото белодробна тъкан, и от дихателен центървлияят върху тонуса на кората на главния мозък. Известно е, че процесът на вдишване предизвиква възбуждане на кортикалните клетки полукълба, а издишването - спиране. Ако продължителността им е еднаква, тези влияния се неутрализират автоматично.

За да придадете жизненост, дишането трябва да е дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за повишаване на ефективността. Между другото, този принцип ясно се вижда в примера за цепене на дърва: размахване на брадва - дълбок дъх, удар в дънера - кратко, енергично издишване. Това позволява на човек да извършва подобна работа доста дълго време без почивка.

Но краткото вдишване и удълженото издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервната система. Такова дишане се използва за преминаване от будност към състояние на покой, почивка и сън.

Отварянето на алвеолите също се улеснява от повишаване на интраторакалното налягане. Това може да се постигне чрез надуване, например, на гумена играчка или мехур с топка. Можете също да го направите с усилие, издишвайки през устните, изпънати напред и сгънати в тръба, произнасяйки буквите „f“ или „fu“.

добре дихателна гимнастикаима и весел, пламенен смях, който същевременно масажира много вътрешни органи.

С една дума, за да неутрализирате последствията от заседналия начин на живот, които са вредни за здравето, трябва редовно, до самото старостзанимавайте се с физически упражнения на чист въздух, дихателни упражнения, втвърдявайте се, хранете се рационално. И за да донесат осезаема полза физическото възпитание и спортът, те трябва да се практикуват поне 6 часа седмично.

Но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да посетите лекар и да се консултирате с него, да овладеете уменията за самоконтрол над тялото си, да водите дневник за самонаблюдение. И винаги и във всичко спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, откажете се от нездравословните навици.

Л. Н. Придорогин, лекар.

Технологичният прогрес ни прави обикновен живот. Ако нашите родители все още са работили физически, тогава ние се раздаваме повече умствен труд. Дизайнери, икономисти, програмисти, счетоводители и дузина други големи професии имат едно общо нещо.

Прилика под името заседнал, заседнал начин на живот. По принцип не е нужно да се напрягаме, когато машината пере вместо нас, подготвя микровълновата или фурната. Дори кафето вече не е необходимо, защото има кафеварка.

Те се прибраха у дома, оформени във фетална поза след вкусна вечеря на собствения си диван. И ето, вече беше сутрин: карахме с кола и се преместихме на работния стол. И така продължава ден след ден за всеки втори човек.

Има добър напредък, но с това темпо скоро ще спрем да се движим напълно и ще загубим здравето си. Заседналият начин на живот - хиподинамията - постепенно разрушава тялото ни.

Първо страда един орган, после втори, след което започва хроничен процесумишлено унищожаване. Какво да правим, ако животът се е променил и сме приковани към столове, фотьойли и дивани?

Проблеми и последствия от заседналия начин на живот

Най-честите "приятели" в такива случаи са заболявания на нашата мускулно-скелетна система. Всичко започва неусетно: болка във врата и главата, след това болка в гръден кош. Самият гръбначен стълб е огънат, което провокира появата на херния и изместване на дискове и прешлени. С течение на времето болката се усеща навсякъде: крайници, стави, кости.

Това е трудно вътрешни органи, започват да страдат от метаболитни нарушения. Поради ниската подвижност, мозъкът е сериозно гладен, това причинява нарушения на кръвообращението. Лошият кръвен поток не е наситен с кислород и не може да го пренесе до всички клетки на тялото. Човекът го усеща постоянна сънливости неясна хронична умора.

Мускулите, ставите, костите стават крехки. Постепенно повечето от полезните вещества напускат тялото, а нови не идват поради метаболитни нарушения. В резултат на това започват проблеми със ставите, сърдечно-съдовата система. Запекът започва, създава отлични условияза диабет и ранни разширени вени.

Въздействие върху гръбначния стълб и стойката

Гръбначният стълб е първият, който страда, по-специално, обикновено цервикална област. Повечето хора работят и прекарват живота си пред компютрите. Потопени в работа, ние не забелязваме, че врата поема грешна позиция. С течение на времето се развива остеохондроза - заболяване, което може да се превърне в ядрото на всички последващи здравословни проблеми.

Гръбнакът е не само опора на тялото, но и мускул. Като продължително седенемускулите започват да атрофират, след това други части на гърба се включват в процеса. Блажен е този, който вярва, че остеохондрозата е лечима.

Остеохондрозата не се лекува, тъй като все още не е измислено лекарство, което да възстанови костната тъкан. Веднага след като мозъкът спре да дава команди на мускулите да се движат, целият скелет започва да се влошава. Притокът на кръв е рязко намален, вече не е достатъчен за предаване точно количествокалций.

В резултат на това костите започват бързо да се износват, изтъняват, а самият гръбначен стълб се изкривява. В отговор дисковете се изместват под натиска на прешлените. Всички тези фактори са свързани с повишена кривина на гръбначния стълб.

При заседнал начин на живот те са сериозно засегнати метаболитни процеси. Те се забавят, появяват се излишни мазнини, образувайки излишни килограми. всеки наднормено теглопринуждава гръбнака да се напряга твърде много. Мазнините отнемат част от необходимите за здравето ензими, но в замяна не дават дори малко.

Нарушеният метаболизъм може да причини ревматоидни заболявания, да провокира артрит, остеопороза, парализа на крайниците.

Хранене за неактивен начин на живот

На първо място, трябва да забравим за диетите, което е по-скоро за жените. Заседналият начин на живот трябва да се приеме като диагноза и да се лекува с вашата диета. Искате ли да отслабнете? Занимавайте се със спорт, фитнес, да се заредим.

При заседнал умствен труд е необходимо да се осигури необходимия прием на въглехидрати, особено глюкоза. Без него мозъкът просто няма да може да изпълнява функциите си правилно. Но дори и тук, без фанатизъм: една торта за обяд или сутрин, няколко сладки за обяд.

В допълнение към любимите сладкиши специална стойностносят каша - превозвачи сложни въглехидрати. И тези въглехидрати се секретират полезен материалбавно и дозирано, без да принуждавате черния дроб да се свързва, за да "опакова" излишната глюкоза.

Диетичните протеини трябва да бъдат включени в ежедневната диета (можете да изберете всеки за себе си):

• котлет от постно месо;
• парче постна риба;
• парче пиле (бяло месо);
• порция постно месо.

Но от мазнините оставяме само растително маслоили маслина. Салати, зеленчуци могат да се ядат неограничено.

Желателно е да се яде на тишина, без телевизор и монитор. Това ще ви попречи да консумирате твърде много. В края на краищата се случва да се потопите стремглаво в сюжета интересен филмтъпчем храна в себе си на пълен автоматик, докато не остане нищо в чинията.

Почивки и гимнастика

Повечето проста гимнастика- ходете поне 20 минути. Ако живеете близо до работа, обучете се да изминавате това разстояние. Забравяйки за транспорта и личния автомобил, ще облекчите натоварването на гръбначния стълб и ще заредите тялото си за деня.

На работа на всеки 1-1,5 часа трябва да се отдалечите от монитора. Бавно завъртете главата си, направете няколко накланяния навътре различни страни. Можете да правите прости упражнения на стол.

Ако работите у дома, упражнението "котка" ще бъде полезно: коленете, наведете се. След това се огънете като котка и отново се огънете. Можете да изпълните „котка 2“ в тази позиция: навеждайки се към пода, изпънете ръцете си.

Малка мобилност при модерен животможе да подкопае дори здравето на лъва. Но редовните почивки, физическата активност и диетата ще ви помогнат да останете здрави.

Болестта на новия век - хиподинамията, тоест ограничаването на физическата активност, "щедро дарява" хората с нови и нови болести, разваля тяхното благосъстояние и обезсмисля всички усилия за поддържане на добро настроение. Заседналият начин на живот бавно и пагубно засяга здравето, хронични болести, от които не е толкова лесно да се отървете, ако не промените обичайния устав на живота. За да вземете решение за такава глобална промяна, трябва да разберете какво застрашава заседналия начин на живот. Помислете какво се случва с тялото, когато физическата активност е ограничена.

Заседнал начин на живот: как тялото се разгражда

Защо настроението е лошо?

Липсата на необходимата активност вреди на тялото ни, както физически, така и по отношение на благосъстоянието и психологическия комфорт. Една елементарна разходка през гората, парка, излизането извън града сред природата ще ви даде добро настроение и свежест на ума. По време на работния ден, когато сте в задушна стая, тялото изпитва остра липса на кислород, мозъкът не може да работи активно в този режим. След работен ден не забравяйте да отидете на разходка, за да се ободрите и да изчистите ума си от потока информация, който претоварва мозъка през целия ден.

Слаби кости? Хайде да се разходим!

Маркетинговите планове на много марки използват идеята, че калцият е полезен за костна тъкан. Всъщност всичко е точно обратното. Този мит разсея учените от Харвардкоето опровергава необходимостта от използване Голям бройкалций за укрепване на костите. Костната тъкан изисква витамин D, така че ежедневният джогинг или ходене е важно за здрави стави и кости и може да предотврати развитието на остеопороза.

Лош сън в резултат на липса на кислород

Липса на разходки на открито и елементарни двигателни упражнениявсеки ден застрашава здрави и дълбок сън, провокирайки множество психологически проблемии развитие на болести. И заедно с лошия сън, телесното тегло ще започне да се увеличава, ще се появят депресия и тревожност, а хроничните заболявания ще започнат да се влошават. Ето защо много хора, които страдат от безсъние и се движат малко, активно изучават въпроса как да отслабнат със заседнал начин на живот. Също лош сънпровокира проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

Както можете да видите, всичко е взаимосвързано, липсата на движение се отразява на качеството на съня, а недоспиването се превръща в здравословни проблеми.

Намалена умствена бдителност

Заседналият начин на живот значително намалява производителността на умствения труд, това е доказано по време на експеримент, резултатите от който са публикувани в The Journal of Comparative Neurology. Според тези данни, в една от частите на мозъка при липса на двигателна активностдеформиран невронни връзки. В допълнение, същият отдел е отговорен за функционирането на симпатиковата нервна система (контролира кръвно наляганечрез вазоконстрикция). Следователно, освен мозъчни нарушениязаседналият начин на живот е Правилния начинкъм сърдечно-съдови заболявания.

Гимнастиката за офиса ще тонизира тялото ви и ще увеличи производителността:

Задължително стрес от упражненияможе да предпази от преждевременна смърт и да удължи живота, като същевременно поддържа пластичността на мозъка. 30 минути стречинг, джогинг или ходене е минимумът, който трябва да присъства в живота на всеки.

Възстановете мобилността и здравето

Няма идеална рецепта за дълголетие без болести, но ето няколко съвета как да направите живота си по-пълноценен, да повишите настроението си, да спите достатъчно, да се чувствате страхотно, това е достатъчно. Физическата активност не винаги означава 100% спорт. Основното нещо е да се движите: ходете с децата, а не седнете на пейка, излизайте сред природата да играете игри, разхождайте се в парка по 1 час всеки ден. Можете също така да броите стъпките за забавление: на работа или у дома, в парка. А който пречи да стои или седи в йога позиция, докато гледа филм, също ще укрепи гръбнака. Винаги можете да намерите възможности за активно движение. Ползите от постоянното движение ще бъдат видими веднага: сън, като бебе, имунитетът ще се укрепи, броят на настинките ще намалее 2 пъти, слабостта и главоболието ще се променят добро настроениеи творчески импулс.