Последици от заседнал и заседнал начин на живот: медицинска гледна точка. Заседнал начин на живот: как да се приведете в ред
Искате ли да станете "картоф на дивана"?
Последици от работата в офиса
Заседналият начин на живот и липсата на физическа активност могат да доведат до различни заболявания. И стресът на работното място и у дома, ако няма възможност да се „изпръска“ под формата на физическо облекчение, ще доведе до изчерпване на физическото и психическото здраве. Разберете последствията от нездравословния начин на живот и спешно се променете към по-добро!
Аз съм диван-хладилник - любовен триъгълник
Заседналият начин на живот е реалността на нашия свят днес.Този термин се отнася до нередовна или минимална физическа активност, която е лош навик за повечето хора.
Работим усилено всеки ден на бюрата си в климатизирани офиси, всеки ден изпитваме липса на упражнения и след това трупаме телата си в колата в климатизирано превозно средство, за да се приберем у дома, където можем да се отпуснем на меките възглавници на дивана, под хладния климатик и под успокояващата трептяща светлина на телевизора.
Четене, гледане на телевизия, седене на компютъра и всяка друга дейност, при която почти не се използва физическа сила - всичко това може да се класифицира като неактивен начин на живот. Но това не означава, че трябва спешно да напуснете работа или да спрете да четете книги. Животът с недостатъчна физическа активност в широк смисъл означава, че тялото и мускулите ви не се използват пълноценно, кръвообращението е намалено, тялото не получава повече кислород и всичко това води до заболявания от различен тип.
Ето защо спортът и превантивните мерки са толкова важни в живота ни.
Как ни влияе заседналият живот?
Лекарите казват, че с годините губим жизнена енергия. Но не е тайна, че дори 20-35-годишните хора, които водят заседнал начин на живот, боледуват по-често и с годините ситуацията се влошава. Знаете ли имената на такива останки в Америка? "Картоф на дивана"! Не искаш да станеш нея, нали?
Физическата активност е нашият акумулатор на жизненост; колкото повече се движим, толкова повече трупаме сили за бъдещето. Оптималното снабдяване с кислород, здравословното кръвообращение, ефективното усвояване на хранителните вещества и правилните клетъчни процеси в тялото ще работят като часовник.
Когато тренирате енергично, вие се потите и токсините се изхвърлят от тялото ви. А физическата активност на чист въздух на слънце има мощен лечебен ефект, тя е профилактика на много заболявания!
Причини и последствия от заседналия начин на живот
Мързелът обикновено се смята за основната причина за заседналия начин на живот.Винаги има безброй причини да не се занимавате със спорт или каквито и да било активни дейности. Трябва да се помни, че слабата физическа активност неизбежно ще доведе до лошо здраве!
Най-честите последици, с които хората могат да се сблъскат, ако не обръщат достатъчно внимание на упражненията, са затлъстяване, сърдечни заболявания, мускулна атрофия и много други заболявания.
Затлъстяване, наднормено тегло
Затлъстяването се определя като излишните мазнини в човешкото тяло в резултат на неправилно хранене и нездравословен начин на живот. Обикновено се появява, когато броят на консумираните калории е значително по-висок от необходимия на тялото. И тогава идва затлъстяването. Понякога причината за затлъстяването може да е генетична предразположеност или здравословни проблеми, но в повечето случаи то е резултат от заседнал начин на живот.
Риск от развитие на сърдечни заболявания
За да може тялото да функционира гладко, сърцето изпомпва кръвта ни. И ако няма физическа активност, кръвообращението се нарушава. Кръвта започва да се движи бавно и кръвоносните съдове се стесняват.
Следователно развитието на сърдечни заболявания винаги е свързано с начин на живот, при който човек не се грижи за собственото си здраве и не спортува. Трябва да се грижите за сърцето си от ранна възраст, за да сведете до минимум риска от развитие на сърдечни заболявания.
Букет от болести е спътник на заседналия начин на живот
Остеопороза, диабет, рак, безсъние, болест на Алцхаймер. Списъкът може да продължи дълго. Всички те могат да бъдат следствие от недостатъчна физическа активност и заседнал начин на живот.
Качете се на ските!
Като въведете някои активни дейности в ежедневието си, като състезателно ходене, бягане или може би просто разходка преди лягане, можете да се гордеете със себе си. Като замените заседналия начин на живот с активен, ще живеете дълъг и продуктивен живот!
Имам приятел Раис, който наистина има батерия, която ще му изкара до края на живота му! Този човек никога не стои на едно място, той наистина е Енергийзаторът на нашето време. На кого му пука -
В днешно време, когато вие и аз трябва да правим все по-малко в ежедневието си, заседналият начин на живот се превърна в истински проблем. Ако се замислите, денят ни се състои от пътуване с автобус до работа, седене на работното място за около седем до осем часа и връщане в родината. Само десет процента от населението обаче спортува редовно.
А останалите деветдесет със сигурност ще го направят утре. Но за съжаление, утре сутрин „днес“ ще дойде отново, което означава, че активното забавление може да бъде отложено още малко. Така се оказва, че хората живеят от година на година без много движение. А подобно ежедневие няма как да се отрази положително на здравето ни.
В резултат на това получаваме огромен брой заболявания, от които не е толкова лесно да се отървем. Защо заседналият начин на живот е опасен?
Затлъстяването в резултат на заседнал начин на живот
Една от най-честите последици от заседналия начин на живот е затлъстяването. Наистина, погледнете по-отблизо хората около вас: ако почти не ходят никъде, ядат много и не спортуват, тогава 99% са с наднормено тегло.
Причините за затлъстяването са забавяне на метаболизма в организма в резултат на липса на физическа активност. Скоростта на кръвообращението през нашите съдове също се забавя. И в резултат тялото ни спира да изгаря повечето калории. И тези „допълнителни“ калории по чудодеен начин се трансформират в мастна тъкан, която се образува по бедрата, корема и краката ни. И би било хубаво, ако мазнините се образуват само под кожата.
Но за съжаление напоследък затлъстяването на вътрешните органи е доста често срещано явление. И не можете да излекувате такова заболяване с помощта на физически упражнения и специална диета със заседнал начин на живот. Затова ви съветваме да помислите как изглеждате в момента. Може би не трябва да отлагате загубата на тегло за утре и да започнете да правите нещо днес.
И тъй като четете нашата статия, надяваме се, че вече сте разбрали до какво може да доведе заседналият начин на живот, взели сте съдбоносно решение и сега търсите възможност да подредите тялото си. На първо място, вие и аз трябва да вземем предвид хранителните характеристики на хората, които водят предимно заседнал живот.
Като за начало забравете за похапването по време на работа. Ако обядвате от дванадесет до един, тогава бъдете така любезен да ядете по това време. А между храненията можете да пиете чай, но без бонбони.
Сега за самата диета. От него трябва да изключите всичко сладко, пържено, пикантно и мазно. Също така не трябва да търсите във всякакви кафенета, защото там определено ще се изкушите от нещо и всичките ви усилия ще отидат на вятъра. Предпоставка за успешна загуба на тегло е преходът към частично хранене.
внимание! Не трябва рязко да намалявате приема на храна от първите дни. Подобен преход обикновено води до влошаване на емоционалното ви състояние, което означава, че рано или късно ще щракнете и ще си купите калорични глупости.
В допълнение към храненето за заседнал начин на живот, трябва да обърнете внимание на количеството вода, което пиете на ден. Трябва да се използва само чиста вода, без сокове, супи или кисело мляко. Трябва да пиете около един и половина до два литра на ден.
Между другото, зеленият чай с джинджифил се счита за отличен начин за отслабване и прочистване на тялото от токсини. Препоръчително е да използвате пресен джинджифил, тогава ще получите вид витаминен коктейл. И захарта може да бъде заменена с мед, така че можете не само да се отървете от излишните килограми, но и да намалите нивата на кръвната захар.
И за да подкрепите тялото по време на такъв труден преходен период, можете да включите ядки в диетата си. Но не забравяйте, че този продукт е много калоричен, тоест не можете да злоупотребявате с такива лакомства.
Комплексът от отслабване със заседнал начин на живот е не само диета, но и определена физическа активност. Като начало сменете обичайния си удобен стол на работа с табуретка. Това ще ви принуди да държите гърба си изправен, като същевременно натоварвате доста голяма група мускули. Забравете за асансьорите, дори и да живеете на десетия етаж, тогава вървете по стълбите.
Няма да намерите по-добър начин да тренирате тялото си! Първата седмица ще бъде много трудна, но след това ще забележите, че с всяко изкачване става по-лесно. Между другото, ако живеете на две-три спирки от работа, можете да станете малко по-рано и да се разходите до там. И ако седите сами в офиса си, можете да носите слушалки и да танцувате малко на стола си.
Разбира се, няма да напомпате мускулите след такива движения, но ви гарантираме намаляване на слоя мазнини в проблемните зони.
И още нещо: смейте се по-често, защото смехът помага и за отслабване. За десет минути весел смях можете да се отървете от четиридесет килокалории. И това не е толкова малко!
Мускулно-скелетни проблеми
Вече ви разказахме за увеличаването на мастните слоеве в тялото поради заседналия живот. Но за съжаление въпросът не се ограничава само до наднорменото тегло. Доста много щети се причиняват на опорно-двигателния апарат.
Отрицателните последици включват:
- Постепенно измиване на калций от костите. В резултат на това костите стават по-крехки и вероятността от фрактури на крайниците се увеличава;
- Мускулната сила намалява и връзките се разтягат. В резултат на това има нарушение на координацията и способността за позициониране на тялото в пространството по определен начин;
- Постоянно възпаление на ставите, което, повярвайте ми, не е много приятно усещане. Симптом на това заболяване е постоянна болка при сгъване на колене, лакти и др.
Както можете да видите, в такива заболявания няма нищо приятно и ако не искате да се движите трудно, трябва постоянно да тренирате мускулите си.
Проблеми със сърдечно-съдовата система
Заседналият начин на живот също е опасен за сърдечно-съдовата система. В крайна сметка, ако се замислите, сърцето е същият мускул, който ще се влоши, ако не се тренира. Но ако в случая с коляното можете бавно да го развиете, тогава това няма да работи със сърцето.
Това изисква сериозно лечение с лекарства и постоянен преглед от лекар, тъй като сърдечните заболявания могат да бъдат дори фатални. Така че не се шегувайте с това!
Освен това, ако кръвотокът в тялото ни е бавен, това може да доведе до заболявания като хемороиди и кръвни съсиреци. И ако първото заболяване е просто неприятно, тогава във втория случай можете да умрете.
Колкото повече се развива човечеството, толкова по-малка е нуждата от физически труд. Преобладаващото мнозинство от съвременните хора, занимаващи се с интелектуална работа, са постоянно пред компютъра, а когато се приберат у дома, сядат пред телевизора или отново пред компютъра. Изглежда, че всичко е логично, комфортен живот е осигурен, но защо седенето има отрицателно въздействие върху здравето? Все по-малко хора могат да се похвалят с неограничена енергия, без главоболие, без болки в гърба.
Всъщност човешкото тяло е проектирано да издържа на статични и дори продължителни натоварвания. Ако ги няма и тялото е в постоянно седнало положение, започват проблемите. Мускулите губят своята еластичност, атрофират, кръвообращението се забавя, а теглото само се увеличава. Това е естествена реакция на живия организъм към липсата на възможност за изгаряне на калории.
Как да определите дали сте изложени на риск?
Достатъчно е просто да определите дали в близко бъдеще ще имате проблеми със заседналия начин на живот. Ако тези твърдения са верни за вас, тогава сте изложени на риск:
- Прекарайте около 6-7 часа в седнало положение на работното си място;
- правете почивки много рядко;
- практически не се движите пеша;
- стигате до работа и вкъщи със собствен автомобил или удобен градски транспорт;
- не се качвайте по стълбите, движете се само с асансьор;
- предпочитате пасивна релаксация: ходене на кино, гледане на телевизионни предавания и т.н.;
- допълнителни дейности или хобита също включват седене;
- ти не спортуваш.
А най-лесният начин да проверите е да се самонаблюдавате за един ден и ако прекарате 7 или повече часа седнали, автоматично попадате в рисковата група.
Отрицателни последици
Може да причини развитието на всякакви заболявания. И може да влоши ситуацията със съществуваща патология и да ускори нейното развитие.
Освен това по-голямата част от населението на големите градове яде „неправилните“ храни, предпочитайки бързо хранене и полуфабрикати. И това е друг важен провокиращ фактор за развитието на опасни патологии. И всичко това се случва на фона на мръсен въздух, както на улицата, така и в офиса.
Заболявания на опорно-двигателния апарат
Най-честата последица от заседналия начин на живот са проблемите с гръбначния стълб. Това са болки в кръста, шийните прешлени, сколиоза и изкривяване. С течение на времето се развива остеохондроза, ограничена двигателна функция, появяват се болки в долните и горните крайници. Често се получават навяхвания, изкълчвания и дори счупвания.
Този проблем възниква на фона на измиване на калций от костите. Мускулите отслабват и намаляват обема си, състоянието на лигаментния апарат се влошава.
Определено настъпват промени в ставите, те се възпаляват, защото не изпълняват предназначението си. Днес проблемите със ставите вече не се появяват в напреднала възраст, но се появяват и при млади хора.
Проблеми с кръвоносните съдове и сърцето
Какви са опасностите от заседналия начин на живот? Може да предизвика развитие на патологии на сърдечно-съдовата система. Сърдечният мускул отслабва толкова много, че дори краткото бягане до същия трамвай кара сърцето да работи на предела на възможностите си.
Появява се ускорен пулс и се развива тахикардия, която може да причини аритмия. И всичко това може да завърши с миокарден инфаркт.
Постоянното седене води до скокове на налягането, а при постоянно повишено кръвно налягане има огромен риск от развитие на инсулт.
Наднормено тегло
Друг проблем, който неизбежно възниква при заседналия начин на живот, е затлъстяването. Излишният мастен слой е по същество „безплатен товар“ за тялото. Мазнините отнемат кислород и хранителни вещества от храната от тялото, без да дават нищо в замяна.
Друга последица от заседналия начин на живот са мазнините по корема. Коремът се появява особено при мъжете, но мазнините в тази област се премахват доста трудно. При мъжете мазнините се намират дълбоко в тялото, главно около червата, така че премахването на такъв корем е доста трудно. В резултат на това се появяват проблеми със сърцето и задух.
Промени в психологическото състояние и главоболие
До какво води заседналият начин на живот? Появяват се психични проблеми. Това означава, че без физическа активност производството на серотонин (хормона на щастието) е намалено. И това неизбежно води до депресивно състояние, хората постоянно изпитват морална и физическа умора, в лошо настроение. Някои хора дори имат мисли за самоубийство и нямат чувство за удовлетворение. В края на краищата не може да става дума за никаква социална активност, ако човек е в депресивно състояние и е в състояние да решава само текущите си ежедневни проблеми.
Съвременните хора често изпитват нервни разстройства, по-специално синдром на хронична умора, който е придружен от безсъние.
И, разбира се, ако физическата активност е намалена, тогава защо да нямате главоболие? В крайна сметка кръвообращението е нарушено, недостатъчно количество кислород достига до мозъка, оттук и мигрена и лошо настроение. Как да сте в добро настроение, ако имате главоболие?
Разширени вени и хемороиди
Поради факта, че човек се движи малко, той изпитва стагнация на венозна кръв в таза. А това е пряк път към развитието на хемороиди.
Разширените вени са друг бич на съвременния човек. Ако по-рано се смяташе, че това заболяване е по-характерно за женската половина на човечеството, сега то често се среща при мъжете. образуването на кръвни съсиреци, които по всяко време могат да блокират кръвоносните съдове, водещи до белите дробове, сърдечния мускул или мозъка.
Рискът от развитие на разширени вени се увеличава, ако човек има генетична предразположеност към това заболяване. Особено вредно е седнало положение, когато краката са подредени един върху друг, тогава кръвоносните съдове се притискат допълнително.
Генитална област
Последствията от заседналия начин на живот при мъжете са огромен риск от развитие на импотентност и простатит. Липсата на физическа активност води до задръствания в областта на таза, а това е огромен риск както за мъжете, така и за жените.
Респираторни проблеми
Лекарите отдавна са забелязали, че последствията от заседналия начин на живот са чести настинки. И всичко е свързано с факта, че ако физическата активност се намали, тогава функционалният капацитет на белите дробове също намалява. По време на дихателния акт се произвеждат специални клетки, наречени „макрофаги“, които предпазват алвеолите от микроби. Жизненият им цикъл е кратък. Техният брой рязко намалява, ако човек се движи малко и стои дълго време в замърсена стая. Оттук и изводът е, че освен заседналия начин на живот, замърсеният въздух в офиса представлява огромен риск за дихателната система. В крайна сметка макрофагите бързо умират от вдишвания прах. Освен мръсния въздух в офиса, рискът се увеличава при тютюнопушенето и постоянното вдишване на изгорелите газове от автомобилите.
Човек, който се движи малко, диша плитко, т.е. всички алвеоли на белите дробове не участват в процеса. В резултат на това мъртвите микрофаги се отстраняват лошо и кръвният поток отслабва. Това създава незащитени зони на алвеолите, в които микробите и вирусите проникват безпроблемно. Оттук настинки и белодробни заболявания.
Какви други проблеми могат да възникнат?
Последствията от заседналия начин на живот при жените са застояли процеси в таза и това са проблеми с матката, придатъците и други органи. В допълнение, както мъжете, така и жените могат да имат проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт, огромен риск от развитие на захарен диабет и хипертрофия на съединителната тъкан.
Последните проучвания, проведени от специалисти от Калифорнийския университет (САЩ), доказаха, че заседналият начин на живот е пряко свързан с изтъняването на областта на мозъка, отговорна за паметта.
Какво да правя?
Най-лесният и добър начин е да промените начина си на живот. Въпреки че това не винаги е възможно.
Как да избегнем последствията от заседналия начин на живот? Трябва да спазвате някои правила, които ще намалят негативното влияние на заседналия начин на живот.
През целия си работен ден се опитайте да използвате всяка възможност за движение. Задайте аларма, която да ви напомня да се разтягате на всеки 30 минути.
За обяд отидете до най-отдалеченото заведение за хранене. Ако е възможно, играйте активни игри по време на почивките или направете упражнения със служителите си.
Не си отказвайте посещение във фитнеса или басейна. Най-добре е да отделяте време за спортни дейности поне 2-3 пъти седмично. Ако офисът има асансьор, откажете го, слезте и се качете по стълбите. Ходете пеша до и от работа, поне няколко спирки. Когато се приберете у дома, не сядайте веднага пред компютъра или телевизора. Ако имате деца, излезте на разходка с тях или вземете кучето и отидете на разходка с него.
Йога може да помогне за решаване на проблеми с гърба. Запишете се за курс от уроци и не ги пропускайте.
Не бъдете мързеливи, правете гимнастически упражнения поне 10 минути сутрин. През уикендите също бъдете активни. Пътуването сред природата е чудесна възможност да комбинирате релакс и игра на бадминтон или топка.
Ако има проблеми с вените, компресионният трикотаж може да действа като превантивна мярка. Подходящ е както за здрави хора, така и за такива с разширени вени в ранен стадий.
Постоянно следвайте пътя на намаляване на количеството храна, която консумирате. С всяка година, когато остареете, ще бъде все по-трудно и по-трудно да се отървете от мастния слой. Въпреки че можете да се борите със затлъстяването не само с помощта на фитнеса, но и със здравословен и страстен секс.
Диета
За да намалите и да се отървете от наднорменото тегло, се препоръчва да се храните по график. Няма нужда да похапвате чипс и шоколадови бонбони. Закуските с добра храна трябва да са на всеки 2-3 часа. Порциите трябва да са малки. Вижте обяда си, взет от вкъщи - не се страхувайте, разделете го на две или още по-добре на три хранения.
Избягвайте всякакви храни, които могат да причинят наднормено тегло или целулит. Тези продукти включват: пушено месо, пържено птиче месо с кожа, сладкиши и печива, пълномаслена заквасена сметана, кафе, газирани напитки и банани. Здравословните храни включват: пресни и задушени зеленчуци, плодове, ронливи зърнени храни, сушени плодове, млечни продукти.
Малко вероятно е някой да бъде изненадан от истории за опасностите от заседналата работа, която плавно се влива в заседналия начин на живот. Почти всички седят: има ли варианти?
По правило всички работим в офис и прекарваме много време седнали. На път за работа и вкъщи сядаме или стоим в градския транспорт, а ако караме кола, прекарваме почти целия ден седнали. В съответствие с дрес кода, ние носим високи токчета в офиса. В резултат на това работата добавя много фактори, които влияят негативно на здравето.
Нов поглед към заседналия начин на живот
В Европа и САЩ редовно се провеждат изследвания за въздействието на заседналия начин на живот. Не е изненадващо: в края на краищата, според докладите на СЗО, всеки втори европеец страда от липса на физическа активност.
Преди десетина години заключението в подобни проучвания беше ясно: за да се справите с негативните последици от постоянното седене, трябва активно да се движите всеки ден в продължение на половин до един час. По-нови проучвания показват малко по-различна картина.
Липсата на движение се отразява на продължителността на живота
До този извод са стигнали учени от Кралския колеж в Лондон, в чиито експерименти са участвали 2400 двойки близнаци с различни нива на физическа активност. Имаше и двойки, при които само един от близнаците водеше заседнал начин на живот.
Оказа се, че хората, които водят активен начин на живот, остаряват с 10 години по-късно от своите връстници. Освен това не говорим за външния вид, а за механизма на стареене: при пасивните хора дължината на теломерите - крайните участъци на хромозомите - се скъсява по-бързо. Учените смятат, че дължината на теломерите е индикатор за стареенето на тялото.
Липсата на движение променя метаболитните процеси
Изследователи от университета в Мисури, изучавайки хора, които водят заседнал начин на живот, стигнаха до извода, че тези, които остават неактивни за дълго време, променят метаболитните си процеси и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, да не говорим за затлъстяването. И накрая, липсата на движение води до проблеми с гърба и краката.
Проблеми с гърба
Въпреки дългия еволюционен път, човешкото тяло остава слабо адаптирано към дългосрочни статични пози. Междувременно най-голямото натоварване на гръбначния стълб възниква в седнало положение.
Болестите, причинени от заседналия начин на живот, могат да се проявят във всяка част на гръбначния стълб. Започвайки от врата (между другото, напрежението във врата може да причини главоболие и напрежение) - и надолу по гръбначния стълб. Но най-уязвимото място е лумбалната област, тя изпитва най-голям натиск в седнало положение. Тук проблемите могат да бъдат много сериозни – дори дискова херния. Освен това неправилната позиция на тялото на масата води до проблеми с гърба. За тези, които постоянно работят на компютър, болката обикновено се локализира от дясната страна: причината за това е ръката, която постоянно лежи върху мишката и леко накланяне на тялото надясно.
Как да помогнете на гърба си?
Първото и най-важно нещо е да не чакате гръмът да удари.
1. Не се колебайте от време на време да ставате от работното си място и да се разхождате – по коридора, по стълбите. Ако е възможно, направете дузина клякания.
Резултатите от редица проучвания потвърждават, че последиците от заседналия начин на живот ще имат много по-малко въздействие върху здравето, ако обръщате внимание на поне десет минути ходене или друга физическа активност на всеки час.
Упражнението на работното място е второто най-важно нещо. Така например, ако имате проблеми с врата и главоболие от напрежение, представете си, че имате молив в зъбите си и напишете цялата азбука във въздуха с големи букви. Можете да държите ръчен експандер на масата си и периодично да го стискате със свободната си ръка. Йога може да помогне за решаване на проблеми с гръбначния стълб, но трябва да практикувате под ръководството на инструктор.
2. Организирайте правилно работното си място. Ергономичните мебели, които отговарят на физически параметри (предимно фотьойл, както и маса с подходяща височина), не са празна фраза. Въпреки че не могат да заменят активните упражнения, те помагат за частично облекчаване на натоварването на гръбначния стълб.
3. Трябва да знаете вашите „проблемни зони“, но можете да разберете със сигурност само като се консултирате с лекар. Когато започнат обострянията, превръзката на кръста ще помогне, а за превенция - коректор на позата. Ако имате полет или дълго пътуване, докато седите и вече имате проблеми с гърба, тогава вашият лекар ще ви помогне да изберете специална превръзка.
Проблеми с краката
Причината за проблемите с краката се крие в изправената стойка на човек, а нефизиологичността на седналата поза води до стагнация на кръвта. Факт е, че венозната кръв се движи нагоре благодарение на клапите на съдовете, които я предпазват от преминаване в обратна посока и поради свиването на мускулите на краката. Мускулната контракция действа като вид помпа, която изпомпва кръвта.
По време на заседнала работа такова „изпомпване“ практически не се случва - следователно вероятността от стагнация на кръвта във вените се увеличава. В резултат на това съдовите стени започват да се разширяват и губят еластичност. Така започват разширените вени – най-честият проблем на краката, засягащ офис служителите. Те са изложени на риск от разширени вени. Особено ако има наследствена предразположеност. Проблемът се влошава, ако човек, в допълнение към казаното, има навика да седи с кръстосани крака, което допринася за прищипване на отделни вени и влошаване на кръвния поток.
Как да поддържаме здрави вени?
- Разширените вени наистина са много често срещано заболяване на съвременния човек. Освен това се среща три пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Причините за това са „утежняващи обстоятелства“ под формата на постоянно носене на обувки с високи токчета, приемане на хормонални контрацептиви и т.н. Най-тъжното е, че разширените вени в началния етап често са външно невидими: паякообразните вени не се появяват на краката , и още повече, разширените не са видими вени - единствените притеснения са вечерната умора на краката и подуване. Най-доброто, което може да се направи при подобни симптоми, е да се подложи на преглед при флеболог.
Двадесетминутна напълно безболезнена процедура, извършена с помощта на специално ултразвуково оборудване, ще покаже дали има разширени вени или не и ако има на какъв етап.
- Едно от най-добрите средства за превенция е носенето на компресионни чорапи. Подходящ е както за напълно здрави хора, така и за пациенти с начален стадий на разширени вени. На външен вид компресионният трикотаж не се различава много от обикновените чорапогащи, чорапи и чорапи до коляното. Ако ви предстои ваканция, тогава има специални компресионни чорапи за пътуване, специално за поддържане на вените по време на дълги пътувания.
- Опитайте се да не бъдете мързеливи и отидете на басейн няколко пъти седмично (плуването е много полезно за гърба и кръвоносните съдове), слезте на автобусната спирка по-рано и отидете на работа или вкъщи пеша, карайте колата си сред природата и се разходете на земята в удобни обувки. А най-добрите спортове за профилактика на разширените вени са колоезденето и плуването.
