Как да се ободрите, ако искате да спите без кафе. Как иначе можете да се развеселите, ако няма ефект от кафето? Развеселете се с дълбоко дишане

И никой от тях не съдържа кафе или енергийни напитки.

Някои от тези 27 начина са по-подходящи за уикенда, но повечето могат да бъдат приложени и на работното място.

1. Спортувайте по обяд.

Когато се появи следобедната умора, правете упражненията. Това ще помогне за увеличаване на производителността и успешно изпълнение на задачите.

2. Яжте шоколад.

В него има кофеин, но това не е единствената причина лакомството да е енергизиращо. Флавоноидите, съдържащи се в шоколада, повишават мозъчната активност и подобряват настроението.

3. Наспи се. Не се съпротивлявайте на сънливостта.

Изследванията показват, че оптимална продължителностдневен сън - 10-20 минути. И ще получите заряд от жизненост за целия ден. Въпреки това, такъв кратък дневен сънняма да повлияе на желанието ви за сън през нощта – ще заспите лесно.

4. Разходете се. Излез от сградата.

Най-добре, ако наблизо има парк. 20 минути до свеж въздухи ще се почувствате много по-свежи. Как ви харесва този начин да презаредите батериите си?

5. Яжте навреме.

Редовен здравословна храна(включително закуски) може да се подобри мозъчна дейност. Но не забравяйте, че липсата на сън ни кара да ядем дори когато не сме гладни, така че разберете как се чувствате, когато ви се дъвче нещо. Във всяка неразбираема ситуация е по-добре първо да изпиете чаша вода.

6. Осигурете си сложни въглехидрати.

Не знаете как да се захранвате? Сложни въглехидрати(зърнени, бобови растения, зеленчуци и зеленчуци) са чудесен избор. Съдържащата се в тях глюкоза е храна за мозъка. Въглехидратите ви карат да се чувствате по-будни. Научно доказано е, че тези, които консумират ниско съдържание на въглехидрати, са склонни към промени в настроението и забравяне.

7. Пийте напитки без захар.

Учените са доказали, че след като пиете напитка със захар, можете да излезете от силите си за един час. Захарта има приблизително същия ефект като кофеина! След прилив на бодрост - спад в тонуса!

8. Смейте се.

Смехът е убиец на стреса. Освен това действа ободряващо. (Използвайте този съвет като извинение да посетите YouTube през следващия половин час.)

9. Отворете завесите.

Изкуственото осветление не е подходящо слънчева светлина. В нашата природа е да останем будни, когато навън е светло, така че дневната светлина е това, от което се нуждаем!

10. Дъвчете нещо.

Вместо да кимате, хапнете бонбони или дъвчете дъвка. Учените твърдят, че дъвченето изостря вниманието и подобрява настроението.

11. Мислете по-усилено.

Може да изглежда трудно, когато клепачите са пълни с олово, но карайки мозъка да работи по-бързо, ние помагаме на тялото да се ободри! Трудно мислене (напр. бързо четене, мозъчна атакав група или обмисляне на нова идея) ви позволява да почувствате прилив на енергия.

12. Разтягане.

Само няколко глътки, без да ставате от масата, вече ще са достатъчни.

13. Вземете си студен душ.

14. Поемете няколко дълбоки вдишвания.

Дълбокото дишане и повдигането на диафрагмата кара кръвта да тече по-бързо през вените ви, което на свой ред ви зарежда с енергия.

15. Вземете си растение.

В задушен и тесен офис стайно растениепречиства въздуха от летливи органични съединения, които могат да причинят изтощителни алергии и главоболие.

16. Пийте повече вода.

Понякога, докато тренираме във фитнеса или вършим рутинни задължения, забравяме да пием вода необходими количества. Но дори леката дехидратация може да доведе до сънливост, така че дръжте вода под ръка през цялото време.

17. Пейте на висок глас.

Пеенето изисква контрол на дишането. Изпейте песен и вземете много кислород, което ще освободи допълнителна енергия (да не се бърка с адреналина, който се произвежда на сцената на караоке бара). И също така, според изследвания, тонът на този, който пее, се повишава по-силно от този на тези, които само слушат.

18. Включете светлината.

Самото пребиваване в ярко осветена стая може да ви накара да се почувствате много по-бдителни. За съжаление, този съвет е безполезен за онези, които се опитват да останат будни по време на скучен филм.

19. Общувайте.

Изследванията показват, че тези, които не говорят много с другите, се чувстват нещастни и в резултат на това спят зле. Тези, които чатят, докато работят в офиса, се чувстват по-будни.

20. Усилете музиката.

Само да чуем мотива не е достатъчно. Слушайки музика силно и дори почуквайки ритъма с крак, по-вероятно ще намерите сили да се концентрирате.

21. Регулирайте температурата.

Когато в стаята е твърде студено, тялото казва на мозъка: „Време е за сън“. Облечете пуловер или намерете начин да увеличите температурата, за да се отървете от сънливостта.

22. Седнете по-близо до прозореца.

Заспивате ли на срещи или уроци? Приближете се до прозореца. слънчева светлина, чист въздух и дори интересна гледкаможе да преодолее разсейването.

23. Помиришете лимона.

Казват, че чрез вдишване на определени миризми можете да контролирате настроението си (нещо като ароматерапия). А етеричните масла от лимон, което е абсолютно доказано, имат стимулиращ ефект.

24. Обградете се с червено.

Свързва се с победа и самочувствие. Вижте червено и лилаво (или носете тези цветове), за да се почувствате по-добре.

25. Седнете изправени.

Ако седите пред компютъра прегърбени, тогава умората ще изпревари по-бързо. От време на време проверявайте дали седите удобно, какви са усещанията в раменете, врата и гърба. Ако почувствате дискомфорт - изправете се, изправете раменете си, погледнете право напред, огънете леко долната част на гърба и не само ще получите прилив на енергия, но и ще се почувствате по-уверени.

26. Направете нещо интересно.

Планирайте интересни дейностив най-сънливото време на деня (обикновено 15:00). Доказано е, че умората не се усеща, ако правиш нещо интересно.

27. Станете от масата.

Понякога изглежда, че е по-добре да не променяте позицията си, за да не се разсейвате, но всъщност се фокусирате върху самата задача само част от времето, а през останалото време просто гледате монитора. За да се ободрите и да излезете с ново решение, често е достатъчно просто да станете от масата.

Отделянето на 7-8 часа за нощен сън, препоръчвано от експертите, не винаги е възможно. И понякога, след като сте спали половин ден, се чувствате летаргични и претоварени. Изглежда, че нищо няма да помогне да се настроите на работното настроение. Но ги има ефективни начиниразвеселете се без вреда за здравето.

Причини за сънливост

Когато човек не спи достатъчно или се чувства отпуснат, това състояние се отразява на продуктивността му. Преследван през целия ден лошо настроениеИскам да си легна по-бързо. Като начало си струва да анализираме факторите, които причиняват спад на силата.

Източникът на импотентност може да бъде не само краткотраен сън

Възможни причини за сънливост:

1. Липса на сън.За да се чувствате бодри, отделете поне 7 часа за нощна почивка. Мисля за. Може би нещо ви пречи да се отпуснете напълно.
   
2. Тежка храна.Намалете количеството мазнини в. Учени от Австралия установиха, че ако ядете повече от 135 грама мазнини на ден, това провокира сънливост.
   
3. Недостиг на витамини.Дефицитът на витамин D може да бъде източник на умора.Може да се приема под формата на лекарства или просто да се излагате по-често на слънце.

Премахнете причината, която ви пречи да спите достатъчно. Ако нищо друго не помогне, направете си хормонален тест. щитовидната жлеза: хемоглобин, феритин, желязо. Сънливостта може да провокира заболявания на ендокринната или на сърдечно-съдовата система.

Причината за упадъка на силата може да са ендокринни заболявания

10 най-добри начина да се развеселите без вреда за здравето

Дойдоха работни дни и държавата изобщо не е за продуктивна работа. Въпреки безсънна нощили други фактори, трябва бързо да се развеселите. Как да направите това и какво ще помогне да прогоните сънливостта?

1. На първо място, правете упражнения

Изберете кратки тренировки с висока интензивност. В крайна сметка 20 минути упражнения могат да бъдат намерени сутрин преди работа. Редувайте кардио и силови тренировки с телесно тегло. Те ускоряват притока на кръв, метаболизма, помагат за бързото събуждане, поддържат добро настроение и бодрост за целия ден.

2. Отворете завесите, включете ярка светлина

Тялото задейства рефлекс: когато е тъмно - трябва да спите. Това е хормонът мелатонин, който определя реда на съня и бодърстването. Съединението се разрушава от светлина, докато производството му се активира на тъмно.

Пуснете слънчевата светлина в стаята

3. Провеждайте водни процедури

Ободрява не само контрастен душ, взет сутрин, но и чаша чиста водапиян на празен стомах. Хладната течност тонизира и стартира работата на всички органи. Трябва да консумирате поне 1,5 литра натурална напитка на ден, това стабилизира метаболизма. За нормата на водата на ден, както и за основните правилното храненеПрочети .

4. Направете си акупунктурен масаж

Въздействието върху някои точки подобрява кръвообращението, стартира притока на енергия, което допринася за бързото събуждане. Масаж темпорални области, корона, ушни миди, крилата на носа, дланите и краката. Метод, доказан от лекари ориенталска медицина. За елиминиране се използва и масаж на биологични зони болкови синдроми, отпускане на тялото, облекчаване на умората.

Масаж активни точкинасърчава събуждането

5. Бодростта зависи дори от това какви дрехи носите сутрин.

Ето защо, ако не спите достатъчно, изберете правилната палитра. Цветните терапевти са сигурни, че червените и оранжевите нюанси повишават тонуса, дават заряд на жизненост и активност. Ярките, наситени цветове насърчават производството на адреналин и активират функциите на жлезите вътрешна секреция. И помага да се събудите не по-лошо от чаша кафе.

6. Развеселете се

Слушайте и пейте любимите си песни на път за работа. Музиката стимулира централното нервна система. Слушането му е полезно, а пеенето е 2 пъти по-ефективно. Учените са установили, че високите тонове ободряват най-добре. Дори и да не успеете да ги вземете, самият опит вече прогонва сънливостта. Ако ви е неудобно да пеете на глас, направете го тихо, като потупвате ритъма. Това също има пробуждане.

Танците и песните ободряват и прогонват съня

7. Правилният гастрономически избор ще ви помогне да се развеселите

Прясно изцедени сокове от портокал, целина, цвекло, нар дават енергиен тласък. Напитките тонизират организма благодарение на страхотно съдържаниевитамини. За лека закуска изберете грейпфрут, ябълка, киви, малини. Плодовете и горските плодове повдигат настроението.

8. Обхванат от сънливост след обилен обяд – дъвчете дъвка

Дъвката стимулира активността, прави човек по-внимателен, подобрява настроението. Този факт установиха учени от Великобритания. Процесът на дъвчене ускорява сърдечната дейност и тонизира тялото. И най-добре е да изберете вкус на мента. Свежият аромат помага за укрепване на паметта и увеличаване на скоростта на реакция.

Развеселете се с дъвка

9. Добър начин да се концентрирате е да събудите мозъка

За да стартирате умствените процеси, направете план за деня. Ако е възможно, решавайте пъзели или кръстословица. Този метод също ще ви помогне да се развеселите.

10. Оставили сте силите си по средата на работния ден, пуснете забавно видео

Гледането на забавни видеоклипове ускорява притока на кръв, провокира синтеза на хормони на радостта и предизвиква прилив на енергия. Това установиха японски учени. Кажете на шефа си, ако ви хване да гледате забавни видеоклипове.

Сутрините не винаги започват с кафе. Има много алтернативни начиниободри се сутрин.

цикория

Ако харесвате вкуса на кафето, то цикорията е най-много достоен заместителтази напитка. Напитките от цикория се считат за здравословни, съдържат инулин, който помага за работата храносмилателната системаи подобряване на метаболизма. В цикорията няма кофеин, а ободряващият ефект се постига благодарение на голямото количество витамин В.

Зелен чай и черен шоколад

Всеки от тези продукти ободрява сам по себе си, но заедно зеленият чай и черният шоколад осигуряват мощен енергиен ефект. Зеленият чай съдържа по-малко кофеин от кафето, но съдържа естествените антиоксиданти кахетини, които дават силен енергиен тласък. Черният шоколад също е източник на енергия и съдържа флавоноиди (антиоксиданти).

какао

Какаото е не само вкусна напиткаидва от детството. Какаото на прах съдържа много полезни вещества като магнезий, калций, цинк, желязо и калий. А кофеинът е само 5 мг. Какаото също съдържа същите естествени антиоксиданти като зеления чай.

джинджифилова напитка

пийте от пресен джинджифилне само ободрява, но е и отлично средство за настинки. Съдържа витамини С, В1, В2, както и етерични масла и аминокиселини. Напитка от пресен джинджифил, мед и лимон има силен тонизиращ ефект и подобрява кръвообращението в тялото.

Масала чай

Масала е името на индийска смес от подправки, която включва кардамон, канела, джинджифил, семена от копър, черен пипер и карамфил. Чаят с мляко, приготвен с добавката на тези подправки, има силно загряващо и тонизиращо действие. Освен това чаят масала стимулира сърдечно-съдовата дейност и подобрява храносмилането.

цитрусов сок

Ако искате освежаващ и ободряващ ефект - прясно изцеден сок от портокал или грейпфрут най-добрият вариант. Цитрусовият сок съдържа желязо, голям бройвитамин С и антиоксиданти. Но ако решите да замените сутрешното си кафе със сок, тогава трябва да запомните две неща: само прясно изцеден сок ще свърши работа; ако имате склонност към гастрит и други заболявания на стомаха и червата, тогава пиенето на цитрусов сок на празен стомах е силно обезкуражено поради високата киселинност.

напитка от рожков

Напитката от рожков се прави от шушулки от рожков. Плодовете на рожкова са много сладки, използват се като заместител на какаото на прах и захарта. Но основното е, че рожковът съдържа голямо количество витамини А, В, В2, D, без да се броят протеини, калций, калий, фосфор, магнезий. Напитката от рожков има ободряващ ефект и е много по-здравословна от кафето.

чай от лимонова трева

Чаят от лимонена трева има силно ободряващо и дезинфекциращо действие. Лимонено-билковият вкус идеално се съчетава с горски сиропи и вкус на мед. Плодовете на лимонената трева съдържат шизандрин, семената съдържат витамин Е, а отварите от изсушена лимонена трева могат не само да имат ободряващ ефект, но и успешно да се борят с някои видове депресия.

Дъвки с градински чай

Професор Питър Роджърс от университета в Бристол проведе експеримент, по време на който се оказа, че кафето далеч не е най-мощната енергийна напитка. От всички изследвани вещества градинският чай дава най-мощен тонизиращ ефект. Градински чай, наред с други неща, съдържа инхибитор на холинестераза (ензим, който разгражда невротрансмитера ацетихолин), който помага за фокусирането.

ядки

Ядките не са стимулант в истинския смисъл на думата, но имат много голямо енергийна стойност. Малка шепа ядки за закуска ще ви зареди с енергия за целия ден. Почти всички ядки съдържат голямо количество хранителни вещества и протеини - съдържат витамини от група В, фосфор и йод.

Повечето хора, които искат да се събудят по-бързо, започват сутринта с чаша ароматно кафе. Кофеинът и антиоксидантите в напитката стимулират и мигновено стартират работата на организма на пълни обороти.

Енергията от зеления чай се приема не само от мозъка, но и мускулна системачовек. Косвено влияейки върху тялото, напитката улеснява понасянето на голямо физическо и нервно натоварване, за което е обичана от пътници, ловци и геолози.

Зелен чайсъдържа 10 пъти повече витамин Р от черното. Освен това стотици други витамини, аминокиселини и микроелементи са гаранция за полезността на напитката. Неговите протеинови вещества правят чая питателен заедно с варива, флуорът предпазва зъбите от кариес, йодът, калият подпомага работата на сърдечно-съдовата система. въпреки това химичен съставзеленият чай е непостоянен и зависи от много фактори.

Предимства:Зеленият чай запазва повече хранителни вещества в сравнение с черния, червения и жълтия чай поради факта, че не претърпява ферментация. И неговата изключителна характеристика е да не отделя безполезни или вредни вещества в разтвора.

3. Цикория

Механизъм на действие:Тонизиращият ефект на цикорията се осигурява от нейните благоприятно влияниекъм всички системи на тялото.

Цикорията е идеална при хипертония (леко понижава кръвното налягане), калият и витамините от група В нормализират работата на нервната и сърдечно-съдовата система, действат подобно на антидепресанти, облекчават раздразнението и умората.

Активни вещества:Коренът от цикория съдържа много супер полезни вещества, витамини и съединения. Той е богат на витамини, по-специално група В, танини, каротин и др. Цикорията има благоприятен ефект върху храносмилателната система и метаболизма, като това се осигурява висока концентрацияинулин. интересно, инстантна цикорияспестява всичко полезен материал, тъй като при производството му изсушеният екстракт от корените не се подлага на химическа обработка.

Ползи от цикорията:И така, добре ли е да пиете цикория вместо кафе? Това е почти идеален заместител на кафето за бременни жени. Цикорията е полезна за тялото, липса на кофеин и противопоказания, вкус близо до кафе. Цикорията може да се пие преди лягане.

Въпреки факта, че първото споменаване на цикория се отнася до древен Египет, като напитка започва да се консумира едва от 18 век. И днес тя е включена в менюто на много детски градини.

4. Какао

Макар и по-малко енергизиращо от сутрешното кафе, какаото е популярна напитка.

Механизъм на въздействие:Благодарение на тонизиращите вещества - кофеин, теофилин, теобромин - и антидепресанта фенилефиламин, какаото спомага за максимална концентрация и умствена активност, външния вид. Имайте добро настроение, повишава издръжливостта.

Не минало топлинна обработка(студено) какао бързо възстановява мускулите след тежко физическа работа, състезания или спортни дейности. По този параметър той дори надминава напитките, специално предназначени за спортисти. Но способността да се влияе на настроението незабавно премахва този продукт от списъка на хората, които са склонни да изпадат в паника и да изпитват пристъпи на тревожност.

Активни вещества:какаовите зърна, от които впоследствие се получава какаото, съдържат около 300 различни вещества, носещи както полза, така и вреда за организма. Магнезият е полезен за костите, отпуска мускулите и помага при стрес. Желязото се бори с анемията. Хромът поддържа необходимото ниво на глюкоза. Серотонинът предпазва от депресия. Биофлавоноидите неутрализират действието активни формикислород, които стимулират растежа на неоплазмите.

Предимства:Шоколадовото дърво е единственото растение, което съдържа анандамид и влияе на мозъка, като повишава нивата на ендорфин.

5. Ободряващи билкови чайове

Билковите чайове може да имат различни ефекти- успокояващо или тонизиращо, лечебно или витаминозно...

Липсата на кофеин в билковите чайове ги прави подходящи за високо кръвно наляганекакто и хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система. Благодарение на ободряващите и тонизиращи билкови чайове ще се отървете от умората, ще възстановите силата и енергията.

Какво ободряващо билкови чайовеструва си да опитате?

1. от жълтия кантарион. Освен че ще повдигне тонуса, ще излекува лека депресия.
2. От дива роза и листа от Schisandra chinensis. Повишава производителността и засилва вниманието чрез действие аскорбинова киселинаи витамини от група В.
3. От градински чай и розмарин. Етерични маслаот тях бързо изчезват, така че тези чайове не настояват дълго време.
4. от корен от джинджифилс мед. Действа загряващо и ободряващо и подобрява мозъчната дейност.
5. С мелиса (лимонова мента)- облекчава умората.
6. От смес от корен на валериана, билка motherwort и плодове от глог- облекчава депресията и подобрява настроението.

Добавяне на мед или захар към Билков чайможе както да намали, така и да увеличи неговия терапевтичен ефект.

6. Контрастен / студен душ

Тонизиращата напитка единствения начинсъбудете се бързо и ефективно, заредете се с енергия за целия ден, контрастен или студен душ върши отлична работа.

Студен душ:удари студена водавърху кожата е стрес за тялото, което стимулира повишеното отделяне на адреналин от надбъбречните жлези. Разбира се, по този начин се осигурява бодрост, но такива процедури са противопоказани за хора със сърдечни заболявания.

Студен и горещ душ: Контрастният душ включва редуване на гореща (до 45 градуса), понякога средна (около 35 градуса) и студена (до 20 градуса) вода. топла водаотпуска, студът служи за укрепване на кръвоносните съдове и повишаване на техния тонус. Резките температурни промени допринасят за подобряване на кръвообращението, повишаване на имунитета, закаляване и освежаване.

Контрастният душ трябва да започне с максимума топла водаи завършете студено.

И някои диетолози съветват да се опитвате да пиете само вода сутрин, вместо чай и кафе.

Вижте инфографиката за други заместващи напитки:

Какво е по-добре да използвате вместо захар и сметана?

Кафето със захар и сметана е с високо съдържание на калории и мазнини. Тези, които са на диета, определено не трябва да пият такава напитка. Тези продукти обаче не са единствените опции за добавки към кафето. Как да замените захарта и сметаната в кафето при отслабване и по други причини? Какви съставки ще го направят по-вкусно и по-здравословно?

1. Мляко.Когато към кафето се добави мляко, ефектът на бодрост се забавя, не се появява толкова рязко, но самият ефект се удължава.
2. канела. Чудесен вариантза тези, които отслабват поради повишена активност метаболитни процеси. Такава напитка става още по-ефективна за тонизиране и изгаряне на мазнини, когато към нея се добавят смлян черен пипер и кориандър на върха на ножа.
3. джинджифил.Освен това има ефект на изгаряне на мазнини. В допълнение, това кафе ще помогне за повишаване на имунитета и борбата с вирусите. Въпреки това, с гастрит и язви, не можете да го пиете.
4. Карамфил.Кафето с карамфил сгрява и предпазва от настинка, полезно е за стомаха и кръвта. Но пациентите с хипертония ще трябва да го откажат.
5. Лимон (лайм) или портокал.Ако не злоупотребявате с такава напитка, тогава ще укрепите имунната система, ще излекувате настинка, ще почистите лимфата и ще се отървете от излишните мазнини.
6. Пчелен мед.Чудесен заместител на захарта. Опасно е с възможност за развитие на алергии, но е полезно за черния дроб. Това ще помогне за прочистване на тялото и повишаване на имунитета.
7. Кокосово масло.Елиминира чувството на глад, като същевременно съдържа минимум калории. Тонизира, стимулира мозъчна дейностполезни за стомаха и червата.

Какво да правим по време на бременност?

Кофеинът в кафето е опасно веществоза неродено бебе. Майчиното му мляко съдържа 1,5 пъти повече, отколкото в кръвта. А ефектът върху плода продължава 80 часа (сравнете с 5-6 часа за тялото на възрастен). Защо кофеинът е опасен за плода?

1. Липсата в тялото на детето на ензими, които разграждат кафето. Това забавя растежа и развитието и причинява проблеми с костите и теглото при раждане.
2. Отрицателен ефект върху клетките. Клетките са засегнати на хромозомно ниво, което увеличава вероятността от различни вродени дефекти.
3. Повишен риск от спонтанен аборт. Рискът се удвоява с 3 чаши кафе.
4. Увеличаване на вероятността от плацентарно кървене, както и затруднения със зачеването.

Това не е всичко възможни проблеми причинени от консумацията на кофеин по време на бременност. Не е ли по-добре да не рискувате здравето на детето напразно? Има много продукти, които могат да заменят кафето по време на бременност и кърмене. Компоти, плодови напитки, сокове, напитки от цикория, някои билкови отвари, слаб чай (за предпочитане бял или зелен), какао (малко количество) - най-добрите заместителиопасна напитка.

Сега нека да разгледаме видеото:

Кафето е една от най-популярните и древни напитки. С тях обаче не трябва да се злоупотребява. Разнообразете менюто си и опитайте нови вкусове, без да се отказвате от ободряващия ефект сутрин!

50 начина да се ободрите без кафе и енергийни напитки

• Запомнете, колкото повече светлина около вас, толкова по-бдителни се чувствате. Ако цял ден седите в полумрак, не е изненадващо, че ви се спи. Пуснете завесите, включете лампите и ще почувствате прилив на енергия.
• Излез навън. Дори няколко минути на чист въздух ще ви помогнат да се ободрите.
• Масажирайте ушните миди. Изненадващо, това проста процедуранаистина помага да се отървете от сънливостта.
• Гъделичкайте небцето си с върха на езика. Ще почувствате малко странен, но ободряващ ефект.
• Обадете се на близък приятел. Първо, това ще ви развесели, и второ, нищо не ободрява като живото общуване.
• Малините, ябълките, портокалите и грейпфрутите ще ви заредят с енергия за разлика от месото и сладкишите, така че ако искате да хапнете, изберете по-добри плодовеи горски плодове.
• Чуйте енергична песен. Ако знаете думите - пейте, ако искате - танцувайте.
• Застанете на пръсти и се опитайте да останете в това положение възможно най-дълго.
• Гледайте клип на любимия си изпълнител, анимационен филм, който сте обичали като дете, прочетете добра книга. Посветете време на това, което ви вдъхновява.
• Най-добрият начин да се развеселите е да се смеете от сърце. Гледайте забавно видео, прочетете забавен комикс. Добрият смях ще стимулира ума ви.
• Уверете се, че стаята, в която се намирате, е добре проветрена.
• Масажирайте врата си за няколко минути.
• Ако сте обхванати от сънливост, ще ви помогнат ментови бонбони или дъвки. Дори толкова малък физическо действиекак смученето на бонбони ще ви ободри, а вкусът и миризмата на мента ще ви освежат.
• Дори две минути пеша ще ви помогнат да се почувствате заредени с енергия. Ако работите в офис, вървете по коридора, излезте навън, подскочете на място. Всякакви физическа дейностповиши тон.
• Заемете мозъка си. Направете план за утре или започнете да решавате кръстословица. Това ще активира умствената ви дейност и ще ви помогне да се ободрите.
• Пийте студена вода. Можете също така да намокрите слепоочията и китките й. Това ще ви събуди.
• Планирайте добре работата си, преди да започнете. Когато всичко е на мястото си, харчите по-малко енергия.
• Направете няколко дълбоки вдишвания. Дълбокото дишане повишава нивата на кислород в кръвта и помага за облекчаване на стреса.
• Разбира се, нищо няма да ви развесели по-добре от физически упражнениясутринта. Те могат да бъдат най-прости и елементарни. За да останете активни и здрав човекДостатъчно е да отделяте упражнения поне 30 минути на ден.
• Яжте правилно и го правете поне три пъти на ден. Трябва постоянно да подхранвате силите на тялото си, ако не искате те да се изчерпят.
• имаш ли някакво хоби Да правиш това, което обичаш, е вълнуващо и бързо облекчава умората.
• Масажирайте уискито си.
• Постоянно ли се чувствате претоварени и уморени? Може би причината е, че нищо не ви вдъхновява. Опитайте се като алтруист. Като правите добри дела, вие самите ще станете по-добри и по-щастливи. Знаейки, че животът ви не е пропилян, ще ви даде много положителни емоциии енергия.
• Обичате ли да превключвате безцелно канали или да сърфирате в мрежата половин нощ? Възползвайте се максимално от това време и се наспивайте добре.
• Опъвам, разтягам. Застанете на пръсти и се опитайте да достигнете тавана с върха на пръстите си. Нека всяка ваша кост, всеки ваш мускул се отпусне. Правете навеждания надясно, наляво, напред и назад, както и всякакви други упражнения за разтягане, които знаете. Ако няма такива, значи е време да ги научите.
• Подремнете 15 минути. Изненадващо, понякога този кратък период от време е достатъчен, за да се почувствате отпочинали.
• Намалете енергийните напитки и кафето. Те създават краткотрайна илюзия за прилив на сила, но в резултат на това само влошават ситуацията.
• Не забравяйте за витамините. Те - основен източникенергия за вашето тяло.
• пийте повече вода. Когато тялото ви е дехидратирано, то не може да функционира правилно. Чувствате се претоварени и уморени.
• Със сигурност сте забелязали, че когато носът ви е запушен, вие започвате да спите хиляди пъти по-силно. Дори ако хремата не ви притеснява, уверете се, че дишането ви не е възпрепятствано по никакъв начин. Ако не, изчистете носа си.
• Колкото и странно да звучи, но за да се ободрите, достатъчно е просто да смените чорапите си с малко по-свежи. не вярвате? Опитай.
• Обличайте се по-ярко Това не означава, че трябва да се появявате на работа облечени като клоун, няколко цветни парчета ще са достатъчни. Колкото по-сив е гардеробът ви, толкова по-скучен е животът ви. А скуката, както знаете, е такава Правилния начиндо апатия и загуба на сила.
• Ако постоянно страдате от срив, отидете на лекар. Може би това е причинено от някакво хронично заболяване.
• Контролирайте емоциите си. Стрес, депресия и др негативни емоцииможе да доведе до загуба на сила. Колкото по-оптимистично гледате на света, толкова повече ще успеете.
• Следете теглото си. наднормено теглоотнема не само здравето, но и енергията ви.
• Вземете си контрастен душ.
• Да се ​​избегне енергийни вампири. Това са хората, които винаги се оплакват, че всичко в живота им е наопаки, море от проблеми и никой не ги разбира. Такива типове личности изсмукват цялата енергия от околните без следа. Опитайте се да се обградите с весели, независтливи и позитивни хора.
• Използвайте ароматерапия. Етеричните масла помагат не само да се отпуснете, но и да се ободрите.
• Говорете с приятел, колега или съсед за това, което ви интересува. Когато обсъждате това, което наистина ви тревожи, вашите мисли, емоции и чувства веднага се събуждат.
• Яжте често, но на малки порции.
• Започнете всяка работа, като решите най-трудните проблеми. Това ще ви помогне първоначално да се съсредоточите и да влезете в подскачащ ритъм. Освен това, знанието, че ви предстои по-малко упорита работа, ще повиши настроението ви, а с него и нивото ви на енергия.
• Внимавайте за стойката си. Позата на отпуснат човек, който се плъзга по стола, сигнализира на мозъка ви, че е време да се отпуснете и да си починете. Бъдете събрани, изправете гърба, раменете и ще почувствате прилив на енергия.
• Оставете своя лоши навиците крадат вашата красота, вашето здраве и вашата сила.
• Закусете обилно и вечеряйте леко.
• Всяка монотонна работа затихва. Дайте импулс на дейността си. Редувайте различни видове работа един с друг. Това ще ви поддържа в добра форма.
• Намалете количеството захар, което консумирате.
• Ако сте вкъщи, играйте с вашия домашен любимец.
• Не бъдете мързеливи дори в малките неща. Ако лист хартия падне на пода, не го отлагайте за по-късно, вземете го веднага. Колкото повече дейности извършвате, толкова по-високо е нивото ви на енергия.
• Облечете се така, че да искате да се захванете за работа възможно най-скоро и да получавате комплименти от колеги. Колкото по-елегантни сте, толкова по-високо е самочувствието ви, толкова по-добро е настроението ви, което означава, че сте весели и пълни с енергия.
• Спете повече през нощта. Очевидно е. Най-добрият начин да се отървете от умората е да си починете добре. Докато сънят ви е здрав и дълъг, веселието ви няма да ви напусне.