Видове труд и техните характеристики. Физически и умствен труд

Физически труд

Физическият труд се характеризира предимно с повишено натоварване на опорно-двигателния апарат и функционалните системи (сърдечно-съдови, нервно-мускулни, дихателни и др.), Които осигуряват неговата дейност. Физическият труд, развивайки мускулната система и стимулирайки метаболитните процеси, в същото време има редица негативни последици. Това е социалната неефективност на физическия труд, свързана с неговата ниска производителност, необходимостта от високо физическо натоварване и необходимостта от дълга - до 50% от работното време - почивка.

В съвременната трудова дейност чисто физическият труд не играе съществена роля. В съответствие със съществуващата физиологична класификация на трудовата дейност има: форми на труд, които изискват значителна мускулна активност; механизирани форми на труд; свързани с полуавтоматично и автоматично производство; групови форми на труд (конвейерни линии); форми на труд, свързани с дистанционно управление, и форми на интелектуален (умствен) труд.

Физическата тежест на труда (енергийни разходи)

Нивото на потребление на енергия може да служи като критерий за тежестта и интензивността на извършваната работа, което е важно за оптимизиране на условията на труд и неговата рационална организация. Нивото на потребление на енергия се определя чрез метода на пълен газов анализ (взема се предвид обемът на потреблението на кислород и отделяния въглероден диоксид). С увеличаване на тежестта на раждането значително се увеличава консумацията на кислород и количеството консумирана енергия.

Тежестта и интензивността на раждането се характеризират със степента на функционално натоварване на тялото. Тя може да бъде енергийна, в зависимост от мощността на работата - при физически труд, и емоционална - при умствен труд, когато има информационно претоварване.

Физическата тежест на раждането е натоварване на тялото по време на раждането, изискващо основно мускулно усилие и подходящо енергийно захранване. Класификацията на труда според тежестта се извършва в зависимост от нивото на потребление на енергия, като се вземат предвид вида на натоварването (статично или динамично) и мускулите, които се натоварват.

Статичната работа е свързана с фиксирането на инструменти и предмети на труда в неподвижно състояние, както и с придаването на работна поза на човек. По този начин работата, която изисква работникът да бъде в статично положение за 10 ... 25% от работното време, се характеризира като умерена работа (консумация на енергия 172 ... 293 J / s); 50% или повече - упорита работа (консумация на енергия над 293 J / s).

Динамичната работа е процес на свиване на мускулите, водещ до движение на товара, както и на самото човешко тяло или негови части в пространството. В този случай енергията се изразходва както за поддържане на определено напрежение в мускулите, така и за механично въздействие. Ако максималната маса на повдиганите ръчно товари не надвишава 5 kg за жените и 15 kg за мъжете, работата се характеризира като лека (разход на енергия до 172 J/s); 5 ... 10 кг за жени и 15 ... 30 кг за мъже - умерено; над 10 кг за жени или 30 кг за мъже - теж.

Интензивността на раждането се характеризира с емоционалното натоварване на тялото по време на раждането, което изисква предимно интензивна работа на мозъка за получаване и обработка на информация. Освен това при оценка на степента на напрежение се вземат предвид ергономичните показатели: работа на смени, поза, брой движения и др. Така че, ако плътността на възприеманите сигнали не надвишава 75 на час, тогава работата се характеризира като лесна; 75 ... 175 - умерено; над 176 е тежка работа.

В съответствие с хигиенната класификация на труда (R.2.2.013-94) условията на труд са разделени на четири класа: 1-оптимални; 2-допустим; 3-вреден; 4-опасно (екстремно).

1. Оптималните условия на труд осигуряват максимална производителност и минимално натоварване на човешкия организъм. Установени са оптимални стандарти за параметрите на микроклимата и факторите на трудовия процес. За други фактори условно се използват такива условия на труд, при които нивата на неблагоприятните фактори не надвишават приетите за безопасни за населението (на фона).

2. Допустимите условия на труд се характеризират с такива нива на фактори на околната среда и трудовия процес, които не надвишават нивата, установени от хигиенните стандарти за работните места. Функционалното състояние на организма трябва да се възстанови по време на регламентирана почивка или до началото на следващата смяна, промените в нивата на факторите на околната среда и трудовия процес не трябва да оказват неблагоприятно въздействие върху здравето в близък и дългосрочен план. работник и неговото потомство. Оптималните и допустимите класове условия на труд трябва да отговарят на безопасни условия на труд.

3. Вредните условия на труд се характеризират с нива на вредни производствени фактори, които надвишават хигиенните стандарти и оказват неблагоприятно въздействие върху тялото на работника и (или) неговото потомство.

4. Екстремните условия на труд се характеризират с такива нива на производствени фактори, чието въздействие по време на работната смяна (или част от нея) представлява заплаха за живота, висок риск от тежки форми на остри професионални наранявания.

Вредните условия на труд (3 клас) се делят на четири степени на вредност. Първата степен се характеризира с такива отклонения от хигиенните стандарти, които като правило причиняват обратими функционални промени и определят риска от развитие на заболяването. Втората степен се определя от такива нива на производствени фактори, които могат да причинят трайни функционални нарушения, водещи в повечето случаи до увеличаване на заболеваемостта, временна нетрудоспособност, увеличаване на честотата на заболяванията и появата на първоначални признаци на професионална патология.

В третата степен въздействието на нивата на вредни фактори като правило води до развитие на професионална патология в леки форми, растеж на хронична обща соматична патология, включително повишаване на нивото на заболеваемост с временна нетрудоспособност. При условия на труд от четвърта степен могат да се появят изразени форми на професионални заболявания; има значително увеличение на хроничната патология и високи нива на заболеваемост с временна нетрудоспособност.

Степента на вредност от 3-ти клас по хигиенната класификация се определя в точки. Броят на точките за всеки фактор x f i се записва в картата на условията на труд, като се отчита продължителността на неговото действие по време на смяната: x f i \u003d x st i T i , където x st i е степента на вредност на фактора или тежестта на труда според хигиенната класификация на труда; T i =τ f i /τ rs - отношението на продължителността на факторите τ f към продължителността на работната смяна τ rs, ако τ f i > τ rs, тогава T i =1,0.

За да се определят конкретните размери на допълнителните плащания, условията на труд се оценяват чрез сумата от стойностите на действителните степени на вредност, тежест и интензивност на труда X fak = X f1 + X f2 + ... + X f n = ∑ x f i .

Мозъчна работа

Умствената работа съчетава работа, свързана с приемането и обработката на информация, която изисква основното напрежение на сетивния апарат, вниманието, паметта, както и активирането на мисловните процеси, емоционалната сфера. Този вид раждане се характеризира с хипокинезия, т.е. значително намаляване на двигателната активност на човека, което води до влошаване на реактивността на тялото и увеличаване на емоционалния стрес. Хипокинезията е едно от условията за формиране на сърдечно-съдова патология при умствено работещите. Продължителният психически стрес има потискащ ефект върху умствената дейност: функциите на вниманието (обем, концентрация, превключване), паметта (краткосрочна и дългосрочна), възприятието се влошават (появяват се голям брой грешки).

Формите на интелектуалния труд се делят на операторски, управленски, творчески, труд на медицински работници, труд на учители, студенти, студенти. Тези видове се различават по организацията на трудовия процес, равномерността на натоварването, степента на емоционален стрес.

Работата на оператора се характеризира с повишена отговорност и високо нервно-емоционално напрежение. Например работата на ръководителя на полети се характеризира с обработка на голямо количество информация за кратко време и повишено нервно-емоционално напрежение. Работата на ръководителите на институции и предприятия (управленска работа) се определя от прекомерно количество информация, увеличаване на липсата на време за нейната обработка, повишена лична отговорност за взетите решения и периодично възникване на конфликтни ситуации.

Работата на учителите и медицинските работници се характеризира с постоянен контакт с хората, повишена отговорност, често липса на време и информация за вземане на правилно решение, което определя степента на нервно-емоционален стрес. Работата на учениците и студентите се характеризира с напрежение на основни психични функции като памет, внимание, възприятие; наличието на стресови ситуации (изпити, тестове).

Най-сложната форма на трудова дейност, която изисква значително количество памет, стрес, внимание, е творческата работа. Работата на учени, дизайнери, писатели, композитори, художници, архитекти води до значително повишаване на нервно-емоционалния стрес. При такова напрежение, свързано с умствената дейност, може да се наблюдава тахикардия, повишаване на кръвното налягане, промяна на ЕКГ, увеличаване на белодробната вентилация и консумацията на кислород, повишаване на телесната температура на човека и други промени във автономните функции.

Енергийните разходи на човек зависят от интензивността на мускулната работа, информационната наситеност на труда, степента на емоционален стрес и други условия (температура, влажност, скорост на въздуха и др.). Ежедневните разходи за енергия за умствените работници (инженери, лекари, учители и др.) Са 10,5 ... 11,7 MJ; за работници, извършващи средно тежка работа (машинни оператори, миньори, хирурзи, леярни, селскостопански работници и др.) - 12,5 ... 15,5 MJ; за работници, извършващи тежък физически труд (миньори, металурзи, дървосекачи, товарачи), -16,3 ... 18 MJ.

Разходите за енергия варират в зависимост от работната поза. При работна поза в седнало положение енергийните разходи надвишават нивото на основния метаболизъм с 5-10%; с изправено работно положение - с 10 ... 25%, с принудително неудобно положение - с 40-50%. При интензивна интелектуална работа нуждата на мозъка от енергия е 15 ... 20% от общия метаболизъм в тялото (масата на мозъка е 2% от телесната маса). Увеличаването на общите енергийни разходи по време на умствена работа се определя от степента на нервно-емоционално напрежение. Така че, когато четете на глас, докато седите, консумацията на енергия се увеличава с 48%, когато изнасяте публична лекция - с 94%, за компютърни оператори - с 60 ... 100%.

Ефективност на труда. (Ефективност, подобряване на уменията и способностите, местоположение и завършеност на работното място, поставяне на контроли, редуване на работа и почивка, разтоварване, релаксация)

Ефективността на трудовата дейност на човека до голяма степен зависи от предмета и инструментите на труда, работоспособността на тялото, организацията на работното място и хигиенните фактори на работната среда.

1. Ефективност - стойността на функционалните възможности на човешкото тяло, характеризираща се с количеството и качеството на извършената работа за определено време. По време на трудовата дейност работата на тялото се променя с времето. Има три основни фази на последователни състояния на човек в процеса на трудова дейност:

фаза на развитие или повишаване на ефективността; през този период нивото на изпълнение постепенно се повишава в сравнение с оригинала; в зависимост от естеството на работата и индивидуалните характеристики на човек, този период продължава от няколко минути до 1,5 часа, а с умствена творческа работа - до 2 ... 2,5 часа;

фаза на висока стабилност; характеризира се с комбинация от високи трудови показатели с относителна стабилност или дори известно намаляване на интензивността на физиологичните функции; продължителността на тази фаза може да бъде 2 ... 2,5 часа или повече, в зависимост от тежестта и интензивността на раждането;

Фазата на намалена работоспособност, характеризираща се с намаляване на функционалността на основните работни органи на човек и придружена от чувство на умора.

2. Един от най-важните елементи за повишаване на ефективността на трудовата дейност на човека е усъвършенстването на уменията и способностите в резултат на трудовото обучение.

От психофизиологична гледна точка промишленото обучение е процес на адаптация и съответно изменение на физиологичните функции на човешкото тяло за най-ефективно изпълнение на определена работа. В резултат на тренировката (ученето) се увеличава мускулната сила и издръжливост, повишава се точността и бързината на работните движения, по-бързо се възстановяват физиологичните функции след приключване на работата.

3. Правилното разположение и оформление на работното място, осигуряващи удобна стойка и свобода на трудовите движения, използването на оборудване, което отговаря на изискванията на ергономията и инженерната психология, осигуряват най-ефективния работен процес, намаляват умората и предотвратяват риска от професионална заболявания.

Оптималната поза на човек в процеса на трудова дейност осигурява висока работоспособност и производителност на труда. Неправилната позиция на тялото на работното място води до бързо настъпване на статична умора, намаляване. Качеството и скоростта на извършената работа, както и намаляване на реакцията към опасности. Нормална работна поза трябва да се счита за поза, в която работникът не трябва да се навежда напред повече от 10 ... 15˚; накланянето назад и настрани е нежелателно; основното изискване за работна стойка е права стойка.

4. Правилният избор на вида и местоположението на органите и пултовете за управление на машини и механизми оказва значително влияние върху работата на оператора. Когато подреждате постове и контролни табла, трябва да знаете, че в хоризонталната равнина зоната на гледане без завъртане на главата е 120˚, със завъртане - 225˚; оптималният хоризонтален ъгъл на гледане без завъртане на главата е 30-40˚ (допустимо 60˚), със завой от -130˚. Допустимият ъгъл на гледане по хоризонталната ос на видимост е 130˚, оптималният е -30˚ нагоре и 40˚ надолу вертикално.

Таблата с инструменти трябва да бъдат разположени така, че равнините на предните части на индикаторите да са перпендикулярни на линиите на видимост на оператора и необходимите органи за управление да са в обсег. Най-важните органи за управление трябва да бъдат разположени отпред и отдясно на оператора. Максималните размери на зоната на обхват на дясната ръка са 70…110 см. Дълбочината на панела за управление не трябва да надвишава 80 см. Височината на дистанционното управление, предназначено за седене и изправяне, трябва да бъде 75-85 см. дистанционният контролен панел може да се накланя към хоризонталната равнина с 10…20˚, наклонът на облегалката при седене 0…10˚.

За по-добро разграничаване на органите за управление те трябва да са различни по форма и размер, боядисани в различни цветове или да имат маркировки или подходящи надписи. При групиране на няколко лоста на едно място е необходимо дръжките им да имат различна форма. Това позволява на оператора да ги различи чрез докосване и да превключва лостовете, без да откъсва очи от работата.

5. Високата работоспособност и жизнената активност на тялото се поддържат от рационално редуване на периоди на работа, почивка и сън на човек. През деня тялото реагира по различен начин на физически и нервно-психически стрес. В съответствие с дневния цикъл на тялото, най-високата производителност се отбелязва сутрин (от 8 до 12 часа) и през деня (от 14 до 17 часа). През деня най-ниската работоспособност по правило се наблюдава между 12 и 14 ч., а през нощта - от 3 до 4 ч. Като се вземат предвид тези модели, работата на смени в предприятията, началото и края на работа в определят се смени, почивки за почивка и сън.

Редуването на периоди на работа и почивка през седмицата трябва да се регулира, като се вземе предвид динамиката на работоспособността. Най-високата ефективност пада на 2-ри, 3-ти и 4-ти работен ден, през следващите дни от седмицата тя намалява, като спада до минимум в последния работен ден. В понеделник работоспособността е относително намалена поради работоспособност.

Елементите на рационалния режим на труд и почивка са промишлена гимнастика и комплекс от мерки за психофизиологично разтоварване, включително функционална музика.

6. За облекчаване на нервно-психическия стрес, борба с умората, възстановяване на работоспособността напоследък успешно се използват стаи за релаксация или стаи за психологическо разтоварване. Те са специално оборудвани стаи, в които в определеното за това време по време на смяната се провеждат сесии за облекчаване на умората и нервно-психическия стрес.

Ефектът на психо-емоционалното разтоварване се постига чрез естетичен интериорен дизайн, използване на удобни мебели, които ви позволяват да бъдете в удобна спокойна поза, излъчване на специално подбрани музикални произведения, насищане на въздуха с полезни отрицателни йони, приемане на тонизиращи напитки, симулиране на природна среда в стаята и възпроизвеждане на звуците на гората, морския прибой и др. Един от елементите на психологическото облекчение е автогенното обучение, основано на комплекс от взаимосвързани методи за умствена саморегулация и прости физически упражнения с вербална самохипноза. Този метод ви позволява да нормализирате умствената дейност, емоционалната сфера и вегетативните функции. Както показва опитът, престоят на работниците в помещенията за психологическо разтоварване помага за намаляване на умората, появата на жизненост, добро настроение и подобряване на благосъстоянието.

Физически труд– изпълнението от човек на енергийни функции в системата „човек - инструмент на труда“ изисква значителна мускулна активност; физическата работа е разделена на два вида: динамиченИ статичен. Динамичната работа е свързана с движението на човешкото тяло, неговите ръце, крака, пръсти в пространството; статично - с въздействието на товара върху горните крайници, мускулите на тялото и краката, докато държите товара, докато извършвате работа, докато стоите или седите. Динамична физическа работа, при която повече от 2/3 от човешките мускули участват в процеса на трудова дейност, се нарича общ, с участие в работата от 2/3 до 1/3 от човешките мускули (само мускулите на тялото, краката, ръцете) - регионален, при местенпо-малко от 1/3 от мускулите участват в динамична физическа работа (набиране на компютър).

Физическият труд се характеризира преди всичко с повишено мускулно натоварване на опорно-двигателния апарат и неговите функционални системи – сърдечно-съдова, нервно-мускулна, дихателна и др. Физическият труд развива мускулната система, стимулира метаболитните процеси в организма, но в същото време може да има и негативни последици , като заболявания на опорно-двигателния апарат, особено ако не е правилно организиран или е прекомерно интензивен за организма.

Мозъчна работасвързано с приемането и обработката на информация и изисква напрежение на вниманието, паметта, активиране на мисловните процеси, свързано е с повишен емоционален стрес. За умствената работа е характерно намаляване на двигателната активност - хипокинезия.Хипокинезията може да бъде условие за образуване на сърдечно-съдови нарушения при хората. Продължителният психически стрес има отрицателно въздействие върху умствената дейност - вниманието, паметта и функциите за възприемане на околната среда се влошават. Благополучието на човек и в крайна сметка неговото здравословно състояние до голяма степен зависят от правилната организация на умствената работа и от параметрите на средата, в която се извършва умствената дейност на човека.

В съвременните видове трудова дейност чисто физическият труд е рядък. Съвременната класификация на трудовата дейност идентифицира форми на труд, които изискват значителна мускулна активност; механизирани форми на труд; работа в полуавтоматично и автоматично производство; труд на поточната линия, труд, свързан с дистанционно управление, и интелектуален (умствен) труд.

Човешкият живот е свързан с разходи за енергия: колкото по-интензивна е дейността, толкова по-големи са разходите за енергия. Така че, когато извършвате работа, която изисква значителна мускулна активност, енергийните разходи са 20...25 MJ на ден или повече.

механизиран труд изисква по-малко енергия и мускулни натоварвания. Механизираният труд обаче се характеризира с по-голяма бързина и монотонност на човешките движения. Монотонната работа води до бърза умора и намалено внимание.

Работа на поточната линия характеризиращ се с още по-голяма скорост и равномерност на движение. Лице, работещо на конвейер, извършва една или повече операции; тъй като той работи във верига от хора, извършващи други операции, времето за извършване на операции е строго регламентирано. Това изисква голямо нервно напрежение и в съчетание с високата скорост на работа и нейната монотонност води до бързо нервно изтощение и умора.

На полуавтоматичен И автоматично производство разходите за енергия и интензивността на труда са по-малко, отколкото на конвейер. Работата се състои в периодична поддръжка на механизмите или извършване на прости операции - подаване на обработвания материал, включване или изключване на механизмите.

Форми интелектуален (умствен) труд разнообразна - операторска, управленска, творческа, работа на учители, лекари, студенти. За операторска работахарактеризиращ се с голяма отговорност и висок нервно-емоционален стрес. студентски трудХарактеризира се с напрежение на основните психични функции - памет, внимание, наличие на стресови ситуации, свързани с тестове, изпити, тестове.

Най-сложната форма на умствена дейност - творческа работа(работа на учени, дизайнери, писатели, композитори, художници). Творческата работа изисква значителен нервно-емоционален стрес, който води до повишаване на кръвното налягане, промяна в сърдечната дейност, увеличаване на консумацията на кислород, повишаване на телесната температура и други промени в работата на тялото, причинени от повишен нервно-емоционален стрес.

ТВОРЧЕСКАТА РАБОТА - включва постоянно търсене на нови решения, нови дефиниции на проблемите, активно вариране на функциите, самостоятелност и уникалност на движението към желания резултат.

Въведение

Физиологията на труда е наука, която изучава функционирането на човешкия организъм по време на трудова дейност.

Неговата задача е да разработи принципи и норми, които допринасят за подобряването и подобряването на условията на труд, както и регулирането на труда.

Физиологията е наука за живота на тялото и отделните му части - клетки, органи, функционални системи. Физиологията изучава механизмите на изпълнение на функциите на живия организъм (растеж, размножаване, дишане и др.), Регулиране и адаптиране към външната среда. По-специално, тя изучава регулаторната и интегрираща роля на нервната система в тялото.

От физиологична гледна точка трудът е изразходване на физическа и умствена енергия на човека, но той е необходим и полезен за човека. И само при вредни условия или при прекомерно напрежение на човешките сили под една или друга форма могат да се проявят негативните последици от труда. Раждането обикновено се характеризира с тежест и напрежение.

Тежестта на труда е характеристика на трудовия процес, отразяваща преобладаващото натоварване на опорно-двигателния апарат и функционалните системи на тялото (сърдечно-съдови, дихателни и др.), Които осигуряват неговата дейност. Тежестта на труда се характеризира с физическо динамично натоварване, масата на повдигнатия и преместен товар, общия брой стереотипни работни движения, величината на статичното натоварване, естеството на работната поза, дълбочината и честотата на тялото. наклон и движения в пространството.

Интензивността на труда е характеристика на трудовия процес, отразяваща натоварването главно на централната нервна система, сетивните органи и емоционалната сфера на работника. Факторите, характеризиращи интензивността на труда, включват: интелектуални, сетивни, емоционални натоварвания, степен на монотонност на натоварванията, режим на работа.

Ергономията е наука, която изучава функционалните възможности на човека в трудовите процеси от гледна точка на анатомията, антропологията, физиологията, психологията и хигиената с цел създаване на инструменти и условия на труд, както и технологични процеси, които най-добре отговарят на изискванията на човешкото тяло.

Ергономичността и естетиката на производството са неразделна част от културата на производство, т.е. набор от мерки за организация на труда, насочени към създаване на благоприятна работна среда. В основата на подобряването на културата на производството са изискванията на научната организация на труда. Културата на производство се постига чрез правилната организация на работните процеси и отношенията между служителите, подобряването на работните места и естетическото преобразяване на работната среда.

Правете разлика между умствен и физически труд.

Физически труд

Що се отнася до физическия труд, за него са определени доста обективни критерии за оценка на тежестта, това са разходите за енергия.

Всички видове физическа работа се извършват с участието на мускули, които чрез съкращаване извършват работа във физиологичния смисъл на думата. Попълването на мускулната енергия се дължи на консумацията на хранителни вещества, които идват постоянно от кръвния поток. Същият кръвен поток от мускулите отвежда отпадъчни вещества - продукти на окисление. Основният източник на енергия е процесът на окисляване на гликогена от кислорода, който също се съдържа в кръвта. Гликогенът е полизахарид, изграден от глюкозни остатъци. Отлага се в цитоплазмата на чернодробните и мускулните клетки. При липса на глюкоза в организма, гликогенът се разгражда от ензими до глюкоза, която навлиза в кръвния поток.

Физическата работа обикновено се разделя на три групи според тяхната тежест. Това разделение се основава на консумацията на кислород като един от обективните показатели за консумация на енергия, достъпни за измерване. В това отношение се разграничава работата: лека, средна и тежка.

Леката работа включва работа, извършвана в седнало, изправено или ходещо положение, но без системно натоварване, без повдигане и носене на тежки товари. Това са работни места в шивашката индустрия, в прецизното уредостроене и машиностроенето, в печата, в комуникациите и др.

Категорията на умерена тежест включва работа, свързана с постоянно ходене и носене на малки (до 10 кг) тежести и извършвана в изправено положение. Това е работа в цехове за механичен монтаж, в механизирани мартенови, валцови, леярни, ковашки, термични цехове и др.

Категорията на тежките включва работа, свързана със систематичен физически стрес, както и с постоянно движение и носене на значителни (повече от 10 кг) тежести. Това са ковашки работи с ръчно коване, леярни с ръчно пълнене и изливане на колби и др.

За да увеличи доставката на кислород и хранителни вещества, както и да отстрани продуктите на тяхното окисляване, сърдечно-съдовата система увеличава притока на кръв. Това става по два начина: чрез учестяване на пулса и чрез увеличаване на обема на всяко съкращение на сърцето.

И така, основните физиологични реакции на тялото към физическа работа са повишаване на сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане, учестяване на дишането и увеличаване на белодробната вентилация, промяна в състава на кръвта и увеличаване на изпотяването. Промените постепенно нарастват, достигайки определено ниво, при което повишената работа на органите и системите се балансира с нуждите на организма.

След прекратяване на работата започва възстановителен период, когато променените функции постепенно се нормализират. Но продължителността на възстановяване на различни функции не е еднаква:

пулсът, налягането, дихателната честота и белодробната вентилация се възстановяват след 10-15 минути;

кръвен състав и др.- за 45-50 минути.

Това се дължи на факта, че по време на интензивна работа вътрешните ресурси на тялото се мобилизират, кислородът и хранителните вещества се изчерпват от неработещите тъкани и органи и се усвояват резервите на самите мускулни клетки, които поради тези вътрешни резерви, може да работи известно време без консумация на кислород (така наречената анаеробна фаза на мускулната работа). За да попълни тези резерви по време на почивка, тялото продължава да консумира повишено количество кислород.

Ако при продължителна усилена работа и мобилизиране на всички ресурси на тялото не се осигури доставянето на необходимото количество кислород и хранителни вещества, настъпва мускулна умора.

Мускулите работят не само когато човек движи тежести, но и когато ги държи на място или държи тежестта на собственото си тяло или отделните му части (торс, ръце, глава).

В тази връзка основните показатели за тежестта на трудовия процес са:

масата на вдигнатия и преместен ръчно товар;

· стереотипни работни движения;

Работна поза

наклони на тялото, движение в пространството.

Принудителното и още по-неудобно положение на тялото, дори при лека работа, може да доведе до бърза умора, т.к. статичното натоварване на едни и същи мускулни групи е по-уморително. Работната поза може да бъде свободна, неудобна, фиксирана и принудителна. Свободните пози включват удобни седнали пози, с възможност за промяна на работното положение на тялото или неговите части. Фиксирана работна поза - невъзможността за промяна на относителното положение на различни части на тялото една спрямо друга. Подобни пози се срещат при извършване на работа, свързана с необходимостта от разграничаване на малки предмети в процеса на работа. Най-твърдо фиксираните работни пози са за представители на онези професии, които трябва да извършват основните си производствени операции с помощта на оптични увеличителни устройства - лупи и микроскопи. Неудобните работни пози включват пози с голям наклон или ротация на торса, с повдигнати ръце над нивото на раменете, с неудобно разположение на долните крайници. Принудителните пози включват работни пози в легнало положение, на колене, клекнали и др.

Физиолозите разграничават няколко етапа в процеса на работа:

В началото работоспособността се повишава (работоспособност);

След като достигне максимума, производителността на труда остава на това ниво за повече или по-малко дълго време (стабилна работа);

След това идва постепенно намаляване на работоспособността (умора).

ü Организирането на кратки почивки в края на максималната работоспособност намалява умората и повишава общата производителност на труда.

В допълнение към физиологичните промени под формата на умора, различни видове физически стрес могат да причинят и някои патологични явления в тялото, т. заболявания:

Продължителната работа в неудобна позиция може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб встрани (сколиоза) или напред (кифоза);

· при продължително стоене прав или ходене под натоварване – плоскостъпие или разширени вени на долните крайници;

Постоянното статично напрежение или монотонните движения по време на тежка интензивна работа водят до невромускулни заболявания (възпаление на сухожилията, невроза, лумбаго и др.);

често и продължително напрежение на едни и същи коремни мускулни групи - хернии;

напрежение на органите на зрението - миопия.

Женското тяло е особено чувствително към неблагоприятното въздействие на различни вредни фактори. По-специално, при физическо натоварване над 15 кг се наблюдава пролапс на тялото на матката. Постоянното статично и динамично натоварване на гръбначния стълб и краката при жените може да доведе до нарушаване на формата и функцията на краката, промени в сакро-тазовия ъгъл. При жени, чиито условия на труд са свързани с вибрации, могат да се появят спонтанни аборти, преждевременни раждания и токсикоза на първата и втората половина на бременността. Голямо практическо значение има въздействието върху специфичните функции на женския организъм на химикалите, дори когато съдържанието им не надвишава пределно допустимите концентрации (ПДК).

Терминът „здраве“ в конституцията на Световната здравна организация (СЗО) се определя като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“. В този смисъл здравето на населението се влияе от условията на труд и живот, жилищните условия, заплащането, сигурността и качеството на храната, състоянието на медицинското обслужване, климатичните и географските и други социално-хигиенни фактори.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

Министерство на образованието и науката на Руската федерация

Ростовски държавен икономически университет "РИНХ"

Факултет по информатизация и управление

Реферат

в дисциплината "Безопасност на живота"

на тема: "Умствен и физически труд на човек"

Изпълнител: студент от 311 група

Авксентиев М.А.

Проверен от: Belokopytov I.A.

Ростов на Дон 2010 г

Въведение

1. Функционална дейност на човек и връзката на физическата и умствената дейност

2. Средства за физическа култура, осигуряващи устойчивост на умствена и физическа работоспособност

3. Умора при физическа и умствена работа. Възстановяване

Заключение

Списък на използваната литература

Въведение

Дори в древни времена лекарите и философите са вярвали, че е невъзможно да бъдем здрави без физическо възпитание. Древногръцкият философ Платон нарича движението „лечебната част от медицината“, а писателят и историк Плутарх – „килера на живота“. Винаги ли оценяваме, че тази „килера“ не е изпразнена? За съжаление не.

На различни етапи от развитието си човек се отдалечава все повече от физическия труд. Така че преди делът на ръчния труд в производствения процес е бил 95%, а останалата част е била използването на няколко парни машини и товарни животни. Днес, в епохата на научно-техническия процес, човечеството практически се е отдалечило от широкомащабното използване на ръчния труд, като по този начин "размахва ръцете" на така наречените болести на века.

Много хора се опитват напълно да се откажат от физическата активност, смятайки, че колкото по-малко спортуват, толкова по-здрави стават. Много работници на знанието, студенти се опитват да намалят физическата активност, като по този начин подкопават здравето си. Те се опитват по всякакъв начин да получат удостоверения за освобождаване и в същото време да намерят подкрепа от родителите си и най-лошото от лекарите. тялото психика умствено претоварване

Известно е, че постоянното нервно-психическо пренапрежение и хроничното умствено преумора без физическа релаксация причиняват тежки функционални нарушения в организма, намалена работоспособност и настъпване на преждевременна старост.

Установено е, че редовните упражнения намаляват количеството холестерол в кръвта, което допринася за развитието на атеросклероза. В същото време се активира антикоагулантната система, която предотвратява образуването на кръвни съсиреци в съдовете. Поради умерено повишаване на общото съдържание на калиеви йони в кръвта и намаляване на натриевите йони, контрактилната функция на миокарда се нормализира. Надбъбречните жлези отделят в кръвта „хормона на доброто настроение“. Ако всичко това се вземе предвид, тогава не е изненадващо, че например в швейцарския град Блатендорф, разположен в планината, където жителите могат само да ходят и да бягат, не е регистриран нито един случай на сърдечно-съдови заболявания.

1. Функционална дейност на човек и връзката на физическата и умствената дейност

Функционалната активност на човек се характеризира с различни двигателни действия: свиване на сърдечния мускул, движение на тялото в пространството, движение на очните ябълки, преглъщане, дишане, както и двигателния компонент на речта и изражението на лицето.

Развитието на мускулните функции е силно повлияно от силите на гравитацията и инерцията, които мускулът е принуден постоянно да преодолява. Важна роля играе времето, през което се развива мускулната контракция, и пространството, в което се случва.

Приема се и редица научни трудове доказват, че трудът е създал човека. Понятието "труд" включва различните му видове. Междувременно има два основни вида човешка трудова дейност - физически и умствен труд и техните междинни комбинации.

Физическият труд е "вид човешка дейност, характеристиките на която се определят от комплекс от фактори, които отличават един вид дейност от друг, свързан с наличието на всякакви климатични, промишлени, физически, информационни и други подобни фактори" Балсевич V.A., Запорожанов В.А. Физическа активност на човек. -Киев. .Здоровя, 1987. - С. 102. . Извършването на физическа работа винаги е свързано с определена тежест на труда, която се определя от степента на участие на скелетните мускули в работата и отразява физиологичната цена на предимно физическата активност. Според степента на тежест се разграничават физически лек труд, умерен труд, тежък труд и много труден труд. Критериите за оценка на тежестта на труда са ергометрични показатели (стойности на външна работа, преместени натоварвания и др.) И физиологични (нива на консумация на енергия, сърдечна честота, други функционални промени).

Умствената работа е „дейността на човек да преобразува формирания в съзнанието му концептуален модел на реалността чрез създаване на нови концепции, преценки, заключения и на тяхна основа - хипотези и теории“ Балсевич В.А., Запорожанов В.А. Физическа активност на човек. -Киев. .Здоровя, 1987. - С. 105. . Резултатът от умствения труд са научни и духовни ценности или решения, които се използват за задоволяване на социални или лични нужди чрез контролни действия върху инструментите на труда. Умственият труд се проявява в различни форми в зависимост от вида на концептуалния модел и целите, пред които е изправен човек (тези условия определят спецификата на умствения труд).

Неспецифичните характеристики на умствената работа включват получаване и обработка на информация, сравняване на получената информация с тази, която се съхранява в паметта на човека, нейното трансформиране, идентифициране на проблемна ситуация, начини за решаване на проблема и формиране на целта на умствената работа. В зависимост от вида и методите на преобразуване на информацията и вземане на решения се разграничават репродуктивни и продуктивни (творчески) видове умствен труд. В репродуктивните видове труд се използват предварително известни трансформации с фиксирани алгоритми на действия (например операции за броене), в творческия труд алгоритмите са или обикновено неизвестни, или са дадени в неясна форма.

Оценката на човек за себе си като субект на умствения труд, мотивите на дейността, значението на целта и самия трудов процес е емоционалният компонент на умствения труд. Ефективността му се определя от нивото на знания и способността за тяхното прилагане, способностите на човек и неговите волеви характеристики. При висока интензивност на умствената работа, особено ако е свързана с липса на време, могат да възникнат явления на умствена блокада (временно инхибиране на процеса на умствена работа), които предпазват функционалните системи на централната нервна система от дисоциация.

Една от най-важните черти на личността е интелигентността. Условието на интелектуалната дейност и нейните характеристики са умствените способности, които се формират и развиват през целия живот. Интелигентността се проявява в познавателна и творческа дейност, включва процеса на придобиване на знания, опит и способността да се използват на практика.

Друга, не по-малко важна страна на личността е емоционално-волевата сфера, темпераментът и характерът. Способността за регулиране на формирането на личността се постига чрез обучение, упражнения и образование. И системните физически упражнения и още повече тренировките по спорт имат положителен ефект върху психичните функции, формират умствена и емоционална устойчивост на усилена дейност от детството. Многобройни изследвания за изследване на параметрите на мисленето, паметта, стабилността на вниманието, динамиката на умствената дейност в процеса на производствена дейност при индивиди, адаптирани (обучени) към системна физическа активност и при неадаптирани (необучени) индивиди, показват, че параметрите на умствената дейност представянето пряко зависи от нивото на обща и специална физическа подготовка. Умствената дейност ще бъде по-малко засегната от неблагоприятни фактори, ако средствата и методите на физическата култура се прилагат целенасочено (например паузи за физическа култура, дейности на открито и др.) Матвеев Л.П. Теория и методика на физическата култура. - М.: ФиС, 1991. - С. 33. .

Учебният ден за повечето хора е изпълнен със значителен психически и емоционален стрес. Принудителна работна поза, когато мускулите, които поддържат тялото в определено състояние, са напрегнати за дълго време, чести нарушения на режима на работа и почивка, недостатъчна физическа активност - всичко това може да причини умора, която се натрупва и се превръща в преумора. За да не се случи това, е необходимо да замените един вид дейност с друг. Най-ефективната форма на почивка по време на умствена работа е активната почивка под формата на умерен физически труд или физически упражнения.

В теорията и методиката на физическото възпитание се разработват методи за насочено въздействие върху отделни мускулни групи и цели системи на тялото. Проблемът е в средствата за физическа култура, които пряко биха повлияли върху запазването на активната дейност на човешкия мозък по време на интензивна умствена работа.

Физическите упражнения значително влияят върху промяната в умствената дейност и сензомоториката при студентите от първа година, в по-малка степен при студентите от втора и трета година. Първокурсниците се уморяват повече в процеса на обучение в условията на адаптация към университетското образование. Затова за тях часовете по физическо възпитание са едно от най-важните средства за адаптиране към условията на живот и обучение в университета. Часовете по физическо възпитание повишават умствената работоспособност на студентите от тези факултети, където преобладават теоретичните обучения, и по-малко - тези, в чиято учебна програма се редуват практически и теоретични обучения. изд. Л.М. Волкова, П.В. Половникова: Санкт Петербургски държавен технически университет, Санкт Петербург, 1998.- С. 76. .

Голямо превантивно значение имат самостоятелните физически упражнения на учениците в дневния режим. Ежедневните сутрешни упражнения, ходене или джогинг на чист въздух имат положителен ефект върху тялото, повишават мускулния тонус, подобряват кръвообращението и газообмена, а това има положителен ефект върху повишаването на умствената работоспособност на учениците. Активната почивка по време на ваканциите е важна: учениците след почивка в спортен и здравен лагер започват учебната година с по-висока работоспособност.

2. Средства за физическа култура, осигуряващи устойчивост на умствена и физическа работоспособност

Основното средство за физическа култура са физическите упражнения. Съществува физиологична класификация на упражненията, при която цялата разнообразна мускулна дейност се обединява в отделни групи упражнения според физиологичните характеристики.

Устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори зависи от вродени и придобити свойства. Той е много подвижен и податлив на тренировка, както чрез мускулни натоварвания, така и чрез различни външни влияния (температурни колебания, липса или излишък на кислород, въглероден диоксид). Беше отбелязано например, че физическото обучение чрез подобряване на физиологичните механизми повишава устойчивостта към прегряване, хипотермия, хипоксия, действието на някои токсични вещества, намалява заболеваемостта и повишава ефективността. Тренирани скиори, когато тялото им е охладено до 35ºC, поддържат висока производителност. Ако нетренираните хора не могат да извършват работа, когато температурата им се повиши до 37-38ºC, тогава обучените хора успешно се справят с натоварването, дори когато телесната им температура достигне 39ºC или повече, Амосов Н.М. Мислейки за здравето. - М.: ФиС, 1987. - С. 90.

При хора, които системно и активно се занимават с физически упражнения, психическата, умствената и емоционалната стабилност се повишава при извършване на усилени умствени или физически дейности.

Основните физически (или двигателни) качества, които осигуряват високо ниво на физическо представяне на човек, включват сила, скорост и издръжливост, които се проявяват в определени пропорции в зависимост от условията за извършване на определена двигателна дейност, нейното естество, специфика, продължителност, мощност и интензивност.. Към тези физически качества трябва да се добавят гъвкавостта и сръчността, които до голяма степен определят успеха на някои видове физически упражнения. Разнообразието и спецификата на въздействието на упражненията върху човешкото тяло може да се разбере, като се запознаете с физиологичната класификация на физическите упражнения (от гледна точка на спортните физиолози). Тя се основава на определени физиологични характеристики на класификацията, които са присъщи на всички видове мускулна активност, включени в определена група.

И така, според естеството на мускулните контракции работата на мускулите може да бъде статична или динамична. Активността на мускулите в условията на поддържане на неподвижно положение на тялото или неговите връзки, както и упражняването на мускулите при задържане на какъвто и да е товар, без да се движи, се характеризира като статична работа (статично усилие). Статичните усилия се характеризират с поддържането на различни пози на тялото, а усилията на мускулите по време на динамична работа са свързани с движенията на тялото или неговите връзки в пространството Физическа култура на ученика. Учебник за студенти./ Под. изд. В И. Илинич. - М.: Гардарики, 1999. - С. 227. .

Значителна група физически упражнения се изпълняват в строго постоянни (стандартни) условия, както в тренировките, така и в състезанията; двигателните действия се извършват в определена последователност. В рамките на определен стандарт от движения и условия за тяхното изпълнение се подобрява изпълнението на специфични движения с проява на сила, скорост, издръжливост, висока координация по време на тяхното изпълнение.

Има и голяма група физически упражнения, чиято особеност е нестандартност, непостоянство на условията за тяхното изпълнение, в променяща се ситуация, която изисква моментална двигателна реакция (бойни изкуства, спортни игри). Две големи групи физически упражнения, свързани със стандартни или нестандартни движения, от своя страна се разделят на упражнения (движения) с цикличен характер (ходене, бягане, плуване, гребане, кънки, ски, колоездене и др.) и ациклични упражнения характер (упражнения без задължително непрекъснато повторение на определени цикли, които имат ясно дефинирано начало и край на движението: скачане, хвърляне, гимнастически и акробатични елементи, вдигане на тежести).

Общото за движенията с цикличен характер е, че всички те представляват работа на постоянна и променлива мощност с различна продължителност. Разнообразният характер на движенията не винаги позволява да се определи точно силата на извършената работа (т.е. количеството работа за единица време, свързано със силата на мускулните контракции, тяхната честота и амплитуда), в такива случаи терминът "интензивност" " се използва. Максималната продължителност на работата зависи от нейната мощност, интензивност и обем, а характерът на работата е свързан с процеса на умора в организма. Ако силата на работата е голяма, то продължителността й е кратка поради бързото настъпване на умората и обратно.

По време на работа с цикличен характер спортните физиолози разграничават зона на максимална мощност (продължителността на работата не надвишава 20-30 s, а умората и намаляването на ефективността се появяват най-често след 10-15 s); субмаксимален (от 20-30 до 3-5 s); големи (от 3-5 до 30-50 минути) и умерени (продължителност 50 минути или повече) Nifontova L.N., Pavlova G.V. Физическа култура за хора, занимаващи се със заседнала работа. - М.: Съветски спорт, 1993. - С. 85. .

Характеристиките на функционалните промени на тялото при извършване на различни видове циклична работа в различни зони на мощност определят спортния резултат. Така например основната характеристика на работата в зоната на максимална мощност е, че активността на мускулите протича в безкислородни (анаеробни) условия. Силата на работата е толкова голяма, че тялото не е в състояние да осигури нейното завършване поради кислородни (аеробни) процеси. Ако такава мощност се постигне благодарение на кислородни реакции, тогава кръвоносните и дихателните органи ще трябва да осигурят доставянето на повече от 40 литра кислород на минута до мускулите. Но дори и при висококвалифициран спортист, с пълно увеличаване на функцията на дишане и кръвообращение, консумацията на кислород може да се доближи само до тази цифра.

През първите 10-20 s работа, консумацията на кислород за 1 min. достига само 1-2 литра. Следователно работата с максимална мощност се извършва "в дълг", който се елиминира след края на мускулната активност. Процесите на дишане и кръвообращение по време на работа с максимална мощност нямат време да се увеличат до ниво, което осигурява необходимото количество кислород, за да даде енергия на работещите мускули. По време на спринт се правят само няколко плитки вдишвания, а понякога такова бягане се извършва с пълно задържане на дъха.

В същото време аферентните и еферентните части на нервната система функционират с максимално напрежение, което води до доста бърза умора на клетките на централната нервна система. Причината за умората на самите мускули е свързана със значително натрупване на анаеробни метаболитни продукти и изчерпване на енергийни вещества в тях. Основната маса на енергията, освободена по време на работа с максимална мощност, се формира поради енергията на разпадане на ATP и CF. Кислородният дълг, ликвидиран по време на възстановителния период след извършената работа, се използва за окислителен ресинтез (редукция) на тези вещества Анатомия на човека. Учебник за институтите по физическа култура. / Ед. В И. Козлов. - М.: FiS, 1978. - С. 547. .

Намаляването на мощността и увеличаването на продължителността на работа се дължи на факта, че в допълнение към анаеробните реакции на енергоснабдяване на мускулната активност се развиват и процеси на образуване на аеробна енергия. Това увеличава (до пълно задоволяване на нуждата) снабдяването на работещите мускули с кислород. По този начин, когато се извършва работа в зона с относително умерена мощност (бягане на дълги и много дълги разстояния), нивото на консумация на кислород може да достигне приблизително 85% от максимално възможното. В същото време част от консумирания кислород се използва за окислителен ресинтез на АТФ, CF и въглехидрати.

При продължителна (понякога много часове) работа с умерена мощност въглехидратните резерви на тялото (гликоген) значително намаляват, което води до намаляване на кръвната захар, което влияе неблагоприятно върху дейността на нервните центрове, мускулите и други работни органи. За попълване на изразходваните въглехидратни резерви на тялото по време на дълги бягания и плуване се осигурява специално хранене с разтвори на захар, глюкоза, сокове.

Ацикличните движения нямат непрекъснато повторение на цикли и стереотипно са следните фази на движения с ясен край. За тяхното изпълнение е необходимо да се покаже сила, бързина, висока координация на движенията (движения със силови и скоростно-силови характер). Успехът на тези упражнения е свързан с проявата или на максимална сила, или на скорост, или комбинация от двете, и зависи от необходимото ниво на функционална готовност на системите на тялото като цяло.Анатомия на човека. Учебник за институтите по физическа култура. / Ед. В И. Козлов. - М.: ФиС, 1978. - С. 584.

Средствата за физическа култура включват не само физически упражнения, но и лечебните сили на природата (слънце, въздух и вода), хигиенни фактори (режим на работа, сън, хранене, санитарно-хигиенни условия). Използването на лечебните сили на природата спомага за укрепване и активиране на защитните сили на организма, стимулира обмяната на веществата и дейността на физиологичните системи и отделни органи. За да повишите нивото на физическа и умствена работоспособност, е необходимо да сте на чист въздух, да се откажете от лошите навици, да упражнявате физическа активност и да се втвърдявате. Систематичните физически упражнения в условия на интензивна учебна дейност облекчават нервно-психическия стрес, а системната мускулна активност повишава психическата, умствената и емоционалната стабилност на тялото по време на интензивна учебна работа.

3. Умора при физическа и умствена работа. Възстановяване

Всяка мускулна дейност, физически упражнения, спорт повишават активността на метаболитните процеси, тренират и поддържат на високо ниво механизмите, които извършват метаболизма и енергията в тялото, което влияе положително върху умствената и физическата работа на човек. Въпреки това, с увеличаване на физическия или психическия стрес, количеството информация, както и интензификацията на много видове активност, в тялото се развива специално състояние, наречено умора.

Умората е "функционално състояние, което временно възниква под въздействието на продължителна и интензивна работа и води до намаляване на нейната ефективност" Виленски М.Я., Илинич В.И. Физическата култура на умствените работници. - М.: 3нание, 1987. - С. 28. . Умората се проявява във факта, че мускулната сила и издръжливост намаляват, координацията на движенията се влошава, енергийните разходи се увеличават при извършване на работа от същия характер, скоростта на обработка на информацията се забавя, паметта се влошава, процесът на фокусиране и превключване на вниманието, усвояването на теоретичният материал става по-труден. Умората е свързана с чувство на умора, като същевременно служи като естествен сигнал за евентуално изтощение на организма и защитен биологичен механизъм, който го предпазва от пренапрежение. Умората, която възниква по време на тренировка, също е стимулант, който мобилизира както резервите на тялото, неговите органи и системи, така и възстановителните процеси.

Умората се появява при физическа и умствена активност. Тя може да бъде остра, т.е. се проявява в кратък период от време, а хронични, т.е. да бъде дългосрочен (до няколко месеца); общо, т.е. характеризиращи промените във функциите на тялото като цяло и локални, засягащи всяка ограничена мускулна група, орган, анализатор.

Има две фази на умора: компенсирана (когато няма изразено намаляване на работоспособността поради факта, че резервните възможности на тялото са включени) и некомпенсирана (когато резервните възможности на тялото са изчерпани и ефективността е значително намалена). Систематичното изпълнение на работа на фона на недостатъчно възстановяване, неправилна организация на работата, прекомерен нервно-психичен и физически стрес може да доведе до преумора и следователно до пренапрежение на нервната система, обостряне на сърдечно-съдови заболявания, хипертония и пептична язва, и намаляване на защитните свойства на тялото. Физиологичната основа на всички тези явления е дисбалансът на възбудно-инхибиторните нервни процеси. Психическото претоварване е особено опасно за психичното здраве на човека, свързано е със способността на централната нервна система да работи с претоварвания за дълго време и това в крайна сметка може да доведе до развитие на забранително инхибиране, до нарушаване на кохерентността на взаимодействието на автономните функции Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Физическата култура на умствените работници. - М.: 3нание, 1987. - С. 39. .

Възможно е да се премахне умората чрез повишаване на нивото на обща и специализирана годност на тялото, оптимизиране на неговата физическа, умствена и емоционална активност.

Предотвратяването и премахването на умствената умора се улеснява от мобилизирането на тези аспекти на умствената дейност и двигателната активност, които не са свързани с тези, довели до умора. Необходимо е активно да си починете, да преминете към други дейности, да използвате арсенал от инструменти за възстановяване.

Възстановяването е „процес, който протича в организма след прекратяване на работата и се състои в постепенен преход на физиологичните и биохимичните функции към първоначалното състояние“ Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическа култура за хора, занимаващи се със заседнала работа. - М.: Съветски спорт, 1993. - С. 105. . Времето, през което се възстановява физиологичното състояние след извършване на определена работа, се нарича период на възстановяване. Трябва да се помни, че в тялото, както по време на работа, така и в предработна и следработна почивка, на всички нива на неговата жизнена дейност непрекъснато протичат взаимосвързани процеси на потребление и възстановяване на функционални, структурни и регулаторни резерви. По време на работа процесите на дисимилация преобладават над асимилацията и колкото повече, толкова по-голяма е интензивността на работата и толкова по-малка е готовността на тялото да я изпълни.

В периода на възстановяване преобладават процесите на асимилация и възстановяването на енергийните ресурси се извършва над първоначалното ниво (супервъзстановяване или суперкомпенсация). Това е от голямо значение за повишаване на работоспособността на организма и неговите физиологични системи, които осигуряват повишаване на работоспособността.

Схематично процесът на възстановяване може да бъде представен като три допълващи се връзки: 1) премахване на промените и нарушенията в системите на неврохуморалната регулация; 2) отстраняване на продуктите на гниене, образувани в тъканите и клетките на работния орган, от местата на техния произход; 3) елиминиране на продуктите на разпадане от вътрешната среда на тялото.

През целия живот функционалното състояние на тялото се променя периодично. Такива периодични промени могат да настъпят на кратки интервали и за дълги периоди. Периодичното възстановяване е свързано с биоритмите, които се дължат на дневната периодичност, сезоните, възрастовите промени, половите характеристики, влиянието на природните условия, околната среда. По този начин промяната в часовата зона, температурните условия, геомагнитните бури могат да намалят активността на възстановяване и да ограничат умствената и физическата работоспособност.

Има ранни и късни фази на възстановяване. Ранната фаза завършва няколко минути след лека работа, след тежка работа след няколко часа; късните фази на възстановяване могат да продължат до няколко дни.

Умората е придружена от фаза на намалена работоспособност и след известно време може да бъде заменена от фаза на повишена работоспособност. Продължителността на тези фази зависи от степента на годност на тялото, както и от извършваната работа.

Функциите на различни системи на тялото не се възстановяват едновременно. Например, след продължително бягане функцията на външното дишане (честота и дълбочина) първо се връща към първоначалните си параметри; след няколко часа сърдечната честота и кръвното налягане се стабилизират; индикаторите на сензомоторните реакции се връщат към първоначалното ниво след ден или повече; при маратонците основният метаболизъм се възстановява три дни след бягането.

Необходимо е рационално да се комбинират натоварвания и почивка, за да се поддържа и развива активността на възстановителните процеси. Допълнителни средства за възстановяване могат да бъдат хигиенни фактори, хранене, масаж, биологично активни вещества (витамини). Основният критерий за положителната динамика на възстановителните процеси е готовността за повторна дейност, а най-обективният показател за възстановяване на работоспособността е максималното количество повторна работа. С особено внимание е необходимо да се вземат предвид нюансите на процесите на възстановяване при организиране на физически упражнения и планиране на тренировъчни натоварвания. Целесъобразно е да се извършват повторни натоварвания във фазата на повишена работоспособност. Твърде дългите интервали на почивка намаляват ефективността на тренировъчния процес. И така, след скоростно бягане от 60-80 метра, кислородният дълг се елиминира в рамките на 5-8 минути. Възбудимостта на централната нервна система през това време остава на високо ниво. Следователно оптималният интервал за повторение на високоскоростна работа ще бъде интервал от 5-8 минути. Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическа култура за хора, занимаващи се със заседнала работа. - М.: Съветски спорт, 1993. - С. 120

За ускоряване на процеса на възстановяване в спортната практика се използва активна почивка, т.е. преминаване към друга дейност. Значението на дейностите на открито за възстановяване на работоспособността е установено за първи път от руския физиолог И.М. Сеченов (1829-1905). Той показа например, че умореният крайник се възстановява бързо не с пасивна почивка, а с работата на другия крайник.

Заключение

В нашата епоха на атома и кибернетиката умственият труд все повече измества физическия труд или тясно се слива с него. Но, както се опитах да покажа, интензивната умствена работа изисква много добра физическа подготовка на човек.

"През целия си живот", пише И. П. Павлов, обичах и обичам умствен труд, и физически, и може би дори повече от втория. И особено се почувствах удовлетворен, когато въведох някакво добро предположение в последното, т.е. с ръцете си „Илинич В.И. Професионално-приложна физическа подготовка на студенти М.: Висше училище, 1978. - С. 199. .

Основателят на бизнеса с физическо възпитание в Русия, изключителен лекар, учител П.Ф. Лесграф многократно подчертава, че несъответствието между слабо тяло и развита умствена дейност - "тяло и дух" рано или късно ще се отрази негативно на общото състояние и здравето на човека. „Такова нарушение на хармонията ... пише той, - не остава ненаказано - то неизбежно води до безсилието на външните прояви: може да има мисъл и разбиране, но няма да има подходяща енергия за последователна проверка на идеите и тяхното постоянство внедряване и прилагане на практика“.

Мнозина вярват, че специалната "мозъчна гимнастика" помага да се поддържа висока умствена работоспособност. Това е така наречената стойка на глава. Това упражнение, съчетано с ритмично огъване и разгъване на краката в коленните и тазобедрените стави, не само увеличава притока на кръв към мозъчните клетки, укрепва кръвоносните съдове, но също така насърчава изтичането на венозна кръв от долните крайници и тазовите органи, т.е. е важно средство за профилактика на разширени вени, хемороиди, камъни в бъбреците.

Списък на използваната литература

1. Безопасност на живота: Учебно помагало за ученици от СОУ проф. учебник институции /С.В. Белов, В.А. Девисилов, А.Ф. Козяков и др.; Под общо изд. С.В. Белова. - 5-то издание, Рев. и допълнителни - М.: Висше. училище, 2006. - 423 с.: ил.

2. Безопасност на живота: Учебник за ВУЗ /S.V. Белов, А.В. Илницкая, А.Ф. Козяков, Л.Л. Морозова и др.; Под общата редакция. С.В. Белова. - 5-то издание, Рев. и допълнителни - М.: Висше училище, 2005. - 606 с.

3. Голяма медицинска енциклопедия. Основен изд. Б.В. Петровски. Изд. 3-то. Т. 1-30, М., "Сов. Енциклопедия", 1974 г.

Хоствано на Allbest.ru

Подобни документи

Ролята на умствения труд, неговата физиологична особеност. Разлики между физическата трудова дейност и умствената. Повишен съдов тонус с неправилна организация на труда, признаци на умора. Организация на режима на работа и предотвратяване на преумора.

резюме, добавено на 04.06.2010 г


Физическото и умственото представяне на човек и производителността на неговата работа. Симптоми и прояви на умствена умора и умора. Връзката на умствената дейност и физическата активност. Преглед на теорията на умората. характеристика на умора и апатия.

резюме, добавено на 12/09/2011


Характеристика на основните форми на човешка дейност. Отличителни черти на физическия и умствения труд. Анализ на концепцията за работоспособност, която се проявява в поддържане на дадено ниво на активност за определено време, нейните фази и динамика.

резюме, добавено на 23.02.2010 г


Стойността на физическата култура за човек. Закаляването като вид тренировка на терморегулаторните процеси в организма. Стойността на въздушните бани за укрепване на здравето. Етапи на втвърдяване с вода. Ползите от слънчевата светлина и правилата за слънчеви бани.

презентация, добавена на 28.11.2013 г


Необходимостта от спазване на правилата за безопасност в часовете по физическо възпитание, което ще доведе до намаляване на нараняванията и безпокойството при извършване на физически упражнения. Правила за безопасно поведение в класната стая, мерки за избягване на наранявания.

презентация, добавена на 12.02.2015 г


Храненето като основен фактор, влияещ върху човешкия организъм, значението му за осигуряване на физическа и умствена работоспособност, добро здраве и дълголетие. Влиянието на недохранването върху развитието на болести и ранна смъртност.

презентация, добавена на 08.04.2013 г


Биохимични и физиологични процеси, протичащи в организма по време на физическа и умствена работа. Понятието трудова злополука и трудова злополука. Изисквания за безопасност на промишлени помещения.

cheat sheet, добавен на 23.01.2011 г


курсова работа, добавена на 15.12.2013 г


Статистика за здравословното състояние на специалистите в нефтения и газовия сектор. Рискови фактори и особености на образуването на нервно-мускулни разстройства при петролни работници. Професионални кожни заболявания и техните причини. Мерки за предотвратяване на наранявания.

резюме, добавено на 18.12.2010 г


Основните фактори, влияещи върху работата на управленските служители. Влиянието на повишеното ниво на психологически стрес. Четири фази на нива на ефективност през целия ден. Правила за хигиена на умствения труд, изисквания за микроклимата на помещенията.

Речник: ​​Феноли - Финландия. източник:том XXXVa (1902): Феноли - Финландия, стр. 684-687()

Физически труд (хигиена) - необходимо условие за нормалния живот на повечето органи и тъкани е производството на една или друга работа, един или друг предмет. Прекомерната почивка, липсата на функциониране на мускулната система води до нейната атрофия, напротив, умерената работа, която не надвишава наличната сила на човек F. Работата, прекъсвана от време на време от необходимата почивка, има много благоприятен ефект както върху работещия мускулен орган, така и върху общото състояние на тялото. В активния мускул, поради увеличения приток на кръв към него, протича по-оживен метаболизъм, отколкото в покой: той консумира повече кислород и отделя повече въглеродна киселина. В същото време, усвоявайки много повече от хранителния материал, депозиран в него под формата на организиран протеин, мускулът увеличава обема си, укрепва с работа и става по-работоспособен. Мускулната хипертрофия се дължи не на възпроизвеждането на елементи, а изключително на увеличаване на техния размер. Морпурго, като първо държи кучето цял месец в затворена стая без движение, след което го принуждава да тича 3218 км в кръг за 80 дни; при изследването се оказва, че броят на отделните мускулни влакна. sartorius на кучето остава същият, но диаметърът на всяко влакно след движение се увеличава 8 пъти. Поради по-голямото образуване на въглеродна киселина в активния мускул в сравнение с мускула в покой, дихателните движения, предназначени да въведат кислород и да отстранят въглеродната киселина, се увеличават по време на раждане, а обменът на газове в белите дробове се увеличава успоредно с интензивността на механична работа. Едновременно с дишането се възстановяват кръвообращението и сърдечната дейност, засилва се изтичането на венозна кръв и лимфа през големите съдове. Разграждането на веществата по време на F. раждане се увеличава значително. Както е известно от класическите изследвания на Фойт и Петенкофер, работната сила се ражда от химическите трансформации на въглехидратите и мазнините в храната. Количеството мазнини, което се разгражда за час при усилена работа, според Фойт е с 8,2 g повече, отколкото в покой; що се отнася до протеините, тяхното разграждане по време на работа почти не се променя в интензивността си: според последователните наблюдения на различни изследователи (Voit, Fick, Wislicenus и др.), Количеството освободена урея остава същото както при възможна почивка, така и при повишена Е. труд. Мускулът - според Фик - следователно е машина, която консумира безазотни хранителни вещества, когато работи като гориво, като същевременно преобразува потенциалната енергия на последните в жизнени сили, докато протеините служат само за компенсиране на малките загуби на неговия протеинов материал, неизбежни по време на триене на машината. Поради повишеното разграждане на веществата и генериране на топлинапо време на F. раждането се увеличава повече или по-малко силно, но тъй като в същото време, поради изпарението на водата, което се увеличава по време на работа през белите дробове и кожата, отделянето на топлина от тялото също се увеличава, температурата на последното не промени значително, особено при липса на пречки за пренос на топлина (ниска външна температура, леки дрехи). В края на работата производството на топлина намалява, а повишената загуба продължава още известно време, поради което този, който се поти след тежка работа, трябва да се въздържа от небрежно излагане на тялото, студени напитки и чрез вятър, за да избегне „настинка“. Храносмиланепри F. работата се усилва, апетитът се подобрява, особено ако се работи на открито. Повишава се общият тонус на нервната система, намаляват болезнената раздразнителност и умората. Неразделен спътник на всяка работа, нейното неизбежно следствие е умора (см.). То се проявява толкова по-рязко и по-отчетливо, колкото повече усилия изисква F. труда. След 50-60 повдигания на 5 kg с интервали от 1 секунда между всяко повдигане, силата на мускулите, които сгъват пръстите, е напълно изчерпана (Major). Успехът на работата с появата на умора постепенно намалява; за извършване на същата работа вече е необходим по-силен волеви импулс. Умората от някои напрегнати мускули се простира и до други мускулни групи: повишената маршируване води до умора на горните крайници. Поради тясната връзка между умствената и Ф. умора, умствената работоспособност също намалява едновременно с последната. Чувството на умора е сигнал за прекъсване на работата, замяната й с пълноценна почивка, необходима както за отстраняване на неизползваемите продукти от работния орган, така и за попълване на понесените от него загуби. Ако продължите да работите, въпреки умората, тогава мускулът е силно изтощен и работата му се възстановява бавно. Интензивната по своята интензивност или продължителност работа не винаги преминава напълно безследно за организма, но понякога е съпроводена с тежки и дори непоправими последици. В мускулите с прекомерно напрежение се откриват болка, треперене, възпаление на сухожилните обвивки, мускулни разкъсвания и фрактури на кости, особено на ключиците, също не са рядкост. При лица, принудени поради професията си постоянно да натоварват една и съща мускулна група (композитори, дърводелци, кожари, цветари и др.), много често се установяват контрактури на съответните мускули, както и възпаление на обвивките на сухожилията и ставите. Твърде дългото изпълнение на някои сложни мускулни движения води до нарушение на тяхната координация (спазъм на писари, пианисти, цигулари и др.). При повишена мускулна работа сърдечната дейност се нарушава, пулсът става неравномерен, малък и много бърз, открива се силен сърдечен ритъм и недостиг на въздух и ако въпреки заплашващите симптоми работата продължава, тогава разкъсване на голям кръвоносен съд и сърдечни клапи може да доведе, а при подходящи условия, дори мигновена смърт от сърдечна недостатъчност. Досадната работа, която продължава ден след ден, може да доведе до емфизем, разширяване на сърдечните кухини, хипертрофия и след това мастна дегенерация на сърдечния мускул с последствията. Прекомерната Ф. работа изтощава силите и преждевременно състарява човека. В нашата епоха на широко разпространено използване на машини в различни индустрии, Ф. трудът, що се отнася до неговата интензивност, а не продължителност, е много по-малко взискателен, отколкото в предишни времена. Само в някои страни с примитивна цивилизация долните слоеве на населението продължават и до днес да играят ролята на товарни животни. В Китай, Африка и други хора носят различни видове тежести върху себе си и често се появяват като шофьори на обществени карети. В цивилизованите страни разходите за издръжка и препитание на човек, дори и при най-скромните изисквания, са твърде високи, за да не го изтласкат като работна сила, особено в чисто механичните отрасли. Но, от друга страна, относителната лекота на манипулиране на фабричната работа е послужила в наши дни като една от причините за изключителната продължителност на работния ден, непозната дори по време на робството, често достигаща 18 часа на ден, също предизвика експлоатацията на труда на жените и децата. Оплакванията от прекомерна работа са много по-редки от страна на тези, които трябва да работят усилено, но не дълго (месари, пивовари, каменотрошачи, дърводелци и др.), отколкото от страна на хора, ангажирани с относително лесна работа за дълго време време (шивачи, работа в работилници за боядисване, четки) и др.).

работоспособностпо време на F. труда зависи от размера на напречното сечение на мускулите и от усилието на волята, чрез което мускулите се възбуждат за дейност. Когато човек е весел и весел, работата, както се казва, спори, когато настроението е тъжно, движенията са бавни, летаргични и безсилни. Тук умението също е от съществено значение. Колкото повече умения се изпълнява всяка работа, толкова по-малко ненужни странични движения на мускулни групи се правят с нея, толкова по-лесна е работата и толкова по-малко са явленията на умора, причинени от последната. мускулна силаизглежда различно при индивиди от различен пол и възраст. Според измерванията на Quetelet при мъжете ръчната сила (силата на свиване на ръцете) равномерно се увеличава с 3-4 kg годишно до 12 години, достигайки средно 33,6 kg на тази възраст; от 12 до 18 години се увеличава годишно с 6-9 кг, а от 18 до 25-30 години само с 1-2 кг годишно. На тази възраст ръчната сила достига своя максимум (89 кг), след което започва постепенно да намалява; на 40 години е 87 кг, на 50 години - 74 кг, на 60 години - 56 кг. При жените ръчната сила, особено от 10-годишна възраст, е по-малка от тази на мъжете на същата възраст, на 17 години е с 30 кг по-малко, на 25 години - с 38 кг, на 50 години - с 27 кг. килограма. Силата на мъртва тяга (сила на разтягане с цялото тяло) достига своя максимум при мъжете на 25-30 години (155 кг), след което в следващите години тя намалява по-бързо от силата на ръцете: на 40 години е 122 кг, на 50 години стари - 101. при жените силата на гръбначния стълб на възраст 17-25 години достига само половината от стойността, до която достига при мъжете (77 кг срещу 155 кг). Същите, като цяло, данни са получени от проф. Ф. Ф. Ерисман, д-р Дементиев, Погожев и др. въз основа на многобройни измервания на силата на руските фабрични работници. Когато се оценява работната сила на човек, още по-важно е да се знае благоприятният ефект от по-продължителната или по-кратката работа. Дневната работа на човек с 8 часа дейност се счита за равна на 288 000 килограма, прибл. 10 kgm в секунда (килограмометър - работа, необходима за повдигане на 1 kg на 1 m височина). Работата на коня, оценена на 70-75 kgm, е 7 пъти по-силна от човешката. Количеството работа, извършена от едно лице в различни професии, се изразява според Rubner, както следва:

Отделните човешки раси, по всяка вероятност, представят значителни разлики в силата. Озаги в Сев. Америка може да направи няколко дни подред с 96 км на ден, бързоходците в Перу - 134 км, индианците от Нова Англия - 128-160 км (Чуди, Роджър-Уилимс). Разумен разпределение на времето за работа и почивкае необходимо условие за поддържане на здравето. Колкото по-трудна е работата, толкова по-чести и по-дълги трябва да са почивките. Индивидуалната умора също е от съществено значение тук. За хората, които се уморяват бързо по време на работа, е по-полезна по-честата, макар и по-кратка почивка. При ниска умора служителят, в интерес на производителността на труда и печеленето на свободно време, по-охотно предпочита по-рядка, но по-дълга почивка. Дневната работа, особено сутрин, е по-малко уморителна от нощната. Напрегнатата нощна служба на войниците във военно време (нощни маршове, укрепване на окупирани райони и др.) винаги силно изтощава войниците и ги предразполага към заболявания. От санитарна гледна точка продължителността на работния ден не се поддава на строго регулиране, тъй като зависи от много условия (сравнителна трудност на тази или онази работа, индивидуална умора и др.). Хилядолетният опит обаче сочи, че не трябва да е повече от 10-11 часа. В зап. Европа и Север. Америка от десетилетия активно агитира в полза на 3 осмици: 8 часа. за работа, 8 за сън и 8 за храна, отдих и развлечения. Достатъчно дълбокият и продължителен сън най-пълно възстановява силите от ежедневната работа. Сърдечният ритъм и дишането намаляват по време на сън, Ф. и умствените сили почиват напълно, разходите се намаляват до минимум и тялото се зарежда със свежи сили за нова работа. От голямо значение е абсолютният Ф. и духовният мир поне един ден в седмицата, както е установено от мъдрите законодатели и основателите на религиите. В многобройното и упорито повтаряне в Библията на заповедта за почивка и в заплахите за нейното нарушаване ясно се вижда значението, което законодателят придава на свободното време. За да се възстанови еластичността на тъканите и органите и да се натрупа нова енергия, от време на време е необходима и по-дълга почивка (няколко седмици), особено при монотонна, повтаряща се работа от ден на ден, която лесно води до автоматизъм и потискане на съзнанието. От голямо първостепенно значение при засилен F. трудът е правилен хранене.Като се има предвид, че по време на Ф. труда има повишено разграждане на въглеродните вещества, за да се запази неговият материален състав, работещият организъм трябва да се снабди с повишено количество мазнини или въглехидрати, съответстващи на работата. Казаното по-горе относно азотния метаболизъм по време на работа ни най-малко не намалява необходимостта от едновременно увеличаване на доставката на протеини. Изключително важната роля на последния в организма не се изчерпва с поддържането на азотния му баланс. С богатата на белтъчини храна, както знаете, в кръвта се увеличава съдържанието на кислородни носители, червени кръвни клетки, както и най-важният им компонент хемоглобин, което улеснява работата на мускулите като цяло и на сърцето в частност. С повишен F. труд, окислителните процеси в тялото се увеличават, изисква се повече кислород, което от своя страна също определя по-голяма доставка на протеини с храната. Според Фойт храната на човек по време на интензивна работа трябва да съдържа 145 г протеини, 100 г мазнини и 500 г въглехидрати. Следната приблизителна дажба, препоръчана от Уфелман, е изключително целесъобразна както по отношение на количеството, така и по отношение на качеството на съставните й части:

Тъй като умората след хранене е значително елиминирана, въпреки че веднага след хранене изглежда донякъде повишена, е рационално да не отлагате времето за обяд до края на работата по време на тежка работа. Лесно уморените хора могат да бъдат посъветвани да се хранят често на кратки интервали. За настройката на физическия труд в училищата - вижте Училищна хигиена и Ръчен труд в училищата (вижте).

Вижте F. Erisman, "Курс от лекции, 1884-85" (М.); негов собствен, „Курс по хигиена“ (том III, брой I, 1888); М. Рубнер, "Учебник по хигиена" (1897); Birch Hirschfeld, „Die Bedeutung der Muskelübung f. die Gesundheit и т.н." (1883); Мосо, „Die Ermüdung“ (1892); Kraepelin, Zur Hygiene der Arbeit. (1896).