Какво да правите, ако ви боли страната при бягане. Какво да направите, за да предотвратите повторната поява на болката

Всеки човек, който се занимава с активен спорт, периодично изпитва болка в десния хипохондриум. Нито начинаещите спортисти, нито професионалистите са имунизирани от това. Най-често от това страдат бегачите. По правило при бягане се появява болка под реброто, но понякога болката може да се появи навсякъде в корема. Това е индивидуално за всеки човек, локализацията на болката не се променя по време на последващи атаки. Неприятното усещане започва да се проявява под формата на болка, лека болка, която бързо нараства и преминава в остра, непоносима. Когато достигне своя пик, за човек става изключително трудно да диша и да се движи. Дори ако в този момент се извърши медицински преглед, той няма да разкрие патологии, свързани с бягането. Тогава защо ме боли дясната страна при бягане?

Неправилно дишане

Недостатъчно насищане на диафрагмата с кислород - тази теория за дълго времебеше единственото обяснение защо ме боли дясната страна по време на бягане, както и след него.

Основното е, че по време на бягане диафрагмата работи по-активно, нуждата й от насищане с кръв и кислород се увеличава. Повече от тях се изискват от други мускули, участващи в двигателната активност. Поради честото, объркано дишане, работата на диафрагмата е нарушена, в резултат на което сърцето също не получава достатъчно количествокръв, това причинява болка. След принудително спиранеДиафрагмата не се връща веднага в предишното си състояние, а дясната страна все още ме боли известно време след бягане. След възстановяване нормален ритъмдишане, болката отшумява.

Тази теория предизвиква много спорове, тъй като някои хора изпитват болка не в дясната страна, когато бягат, а в долната част на корема, където няма диафрагма. Освен това е много издръжлив - непрекъснатият процес на дишане тренира добре тази мускулна област.

Лошо планирани хранения

След приемане на храна тялото се нуждае от много енергия, за да я смила. Ако физическата активност се извършва по-малко от 2 часа след обилно хранене, увеличеният обем на стомаха няма да позволи активно движение. Затова ме боли дясната страна, когато тичам.

Честа консумация на алкохол

Не говорим за професионални спортисти, а за хора, които не винаги се придържат към здравословен начин на живот.

При пиене на алкохолни напитки черният дроб изпитва огромен стрес. Резултатът е увеличаване на размера и натиск върху нервните окончания. Ако „спортистът“ има лош навик, болката в десния хипохондриум ще стане редовно явление.

Анатомични особености на тялото

От анатомична гледна точка коремната кухина е покрита с тънка мембрана, състояща се от две части. Физическа дейностсъчетано с повишена активност на диафрагмата провокира триене на тези части една срещу друга.

Тази версия обяснява защо боли в дясната страна при бягане на определено място - точката на контакт между частите на черупката определя местоположението на болката.

Недостатъчна подготовка на мускулите

Ако не направите добра загрявка преди бягане, тялото ви ще изпита стрес. IN спокойно състояниеустановява се кръвообращението и насищането с кислород на всички системи на тялото. Без предварителна подготовка на тялото за физическа активност се нарушава нормалното кръвообращение и доставянето на кислород. Далакът и черният дроб веднага реагират на това - увеличавайки се по размер, те притискат нервните окончания.

Болести на гръбначния стълб

Деформацията и всякакви други патологични процеси причиняват болка при бягане в десния хипохондриум. Диафрагмата е тясно свързана с мускулите лумбална област. Техният стрес се отразява в нейната работа, а тя от своя страна отвръща с болка. Сред лекарите това е най-популярната версия защо дясната страна боли при бягане. Систематичен външен вид болкаслужи като причина за изследване на гръбначния стълб.

Наличието на сериозни патологии

Болката в десния хипохондриум при бягане се причинява от следните патологии:

• апендицит;
• наличие на камъни в десния бъбрек;
• жлъчна дискинезия, камъни в жлъчката;
• стомашно-чревни заболявания (колит, гастрит и др.).

Ако болката в дясната страна се появява периодично дори в покой, трябва да се подложите на медицински преглед.

Преди физическа активност сте пили сок или сода

Човешките черва съдържат малко количество течност (нейната научно наименование- интраперитонеално). Той се намира между частите на мембраната, покриваща коремната кухина, което ги предпазва от триене една в друга. Соковете, газираните и енергийните напитки значително променят състава на течността, намалявайки нейното количество. Ако след консумацията им се появи болка, това е отговорът на въпроса защо боли дясната страна при бягане.

Преди и по време на физическа активност се препоръчва само пиене чиста водабез газове, няма ефект върху течността в червата.

Защо ме боли дясната страна след бягане? Начини за премахване на болката

Причините за болка в дясната страна след бягане са същите като по време на бягане. След известно време след спирането болката трябва да отшуми.

Ако това се случи твърде бавно, трябва да използвате един от начините за ускоряване на процеса:

• Ходете, докато си поемате въздух пълни гърди. Трябва да се опитате да се уверите, че кракът докосва земята или пода от лявата страна едновременно с издишването. Не е необходимо да правите това при всяко докосване на бягащата повърхност на левия крак, можете да издишате след 1-2 стъпки. Болезненото усещане се облекчава поради факта, че основното натоварване започва да се поема лявата странапозволявайки на мускулите правилната странаотпуснете се.
• Правете наклонени движения напред, благодарение на които се облекчава напрежението в коремната област.
• Изпълнете упражнение за разтягане: вдигнете лявата си ръка нагоре и се огънете надясно, след това вдигнете дясната си ръка и се огънете наляво. Движенията трябва да са бавни и плавни, препоръчително е да останете за половин минута в максималната точка на наклон.
• Разтрийте диафрагмата.
• Изпълни дихателни упражнения: поемете дълбоко въздух, след това, свивайки устните си в тръба, издишайте продължително. Повторете няколко пъти. По този начин напрегнатата диафрагма се масажира отвътре.
• Наведете се напред, докосвайки дланите до пръстите на краката.
• Масажирайте болезненото място с три пръста на дясната си ръка, като можете просто да го натиснете, докато болката отшуми.
• Издърпайте корема си, доколкото е възможно, като правите силни вдишвания и издишвания през носа.

Как да намалим вероятността от болка при бягане

Бягането е един от най-добрите начини за подобряване на здравето на тялото като цяло, то улеснява отслабването. наднормено теглои да подобрите благосъстоянието си.

За да не допуснете процеса да причини дискомфорт и болка, трябва да се подготвите правилно за него и да следвате редица правила, докато бягате:

• Ако сте решени да започнете да бягате, трябва да преразгледате начина си на живот. Не се препоръчва прекомерно натоварване, почивката трябва да е пълна.
• Трябва да отидете да бягате в часове на максимална релаксация. Психологическият стрес, умората, желанието за достатъчно сън и т.н. ще се проявят още по-силно след бягане.
• Ако правите джогинг сутрин, трябва да дадете време на тялото си да се събуди (около половин час). Ако започнете да бягате веднага след събуждане, тялото ви ще изпита стрес и метаболизмът ви ще бъде нарушен. Ако бягате вечер, мускулите трябва да почиват след това работен денняколко часа, това ще им помогне да избегнете преумората им.
• Трябва да се организира правилен режимхранене. Всяка лека закуска преди започване на бягане увеличава вероятността от болка в дясната страна до почти 100%.
• Важно е да се следи качеството на консумираната храна. Дори ако срокът е спазен, болката ще възникне поради вредна храна, мазните храни просто няма да имат време да се усвоят в определеното време.
• Ако са изключени заболявания на вътрешните органи и системи и болката в дясната страна е редовна, се препоръчва носенето на еластичен колан на корема преди джогинг. Когато се появи болка, тя трябва да се затегне възможно най-здраво.
• Не трябва да бягате до изтощение, изтощението на тялото няма да доведе до желания резултат.
• В началото на процеса трябва незабавно да зададете оптималното темпо на бягане. Грешка е да се вярва, че колкото по-бързо, толкова по-добре - физическа тренировкаВсеки е индивидуален. Лошо подготвен човек ще започне да се задушава от твърде бързо темпо в първите минути.
• Важно е да се научите как да дишате правилно. Спортистите по плуване са добър пример. Те могат да дишат само в момента, когато лицето им е над повърхността на водата, дишането им е синхронно с движенията на тялото. Синхронизирането на вдишванията и издишванията с удара на краката върху повърхността на бягане ще позволи на всички органи и мускули да бъдат равномерно обогатени с кислород, което значително ще намали вероятността от болка в десния хипохондриум.
• Обучението трябва да е редовно. Колкото по-добра е вашата издръжливост и физическа подготовка, толкова по-рядко изпитвате болка в дясната страна.
• За да предотвратите изкривяването на гръбначния стълб да попречи на пълноценната тренировка, винаги трябва да ходите с изправен гръб и високо вдигната глава.
• Загряването е задължително преди бягане; колкото по-добре са подготвени мускулите за по-нататъшен стрес, толкова по-малък е рискът от нараняване и болка.
• Натоварването трябва да бъде строго дозирано и да се увеличава плавно. Преоценка на собствен възможности за спортще доведе до пронизваща болка в десния хипохондриум.

Бягането е едно от най-добри гледкиспорт за подобряване на здравето и фитнеса. За да предотвратите острата болка в дясната страна да се превърне в пречка за редовното обучение, важно е да преразгледате начина си на живот и да се подложите на медицински преглед, за да изключите наличието на възможни патологии, а също така спазвайте определени правила, докато бягате.

Много често, когато бягат на дълги разстояния, спортистите отбелязват пронизваща болка в лявата страна. Неприятните усещания ви пречат да продължите да тренирате, въпреки факта, че все още имате сили да преодолеете разстоянието.

Защо ме боли лявата страна при бягане и как да се справя?

Повечето нови бегачи, които се сблъскват с този проблем, се опитват да преодолеят болката и да продължат да тренират, като правят сериозна грешка.

Механизми на появата

Струва си да се отбележи, че пронизващата болка в страната се появява не само при начинаещи, но и при опитни любители на спорта. Днес има две теории, които обясняват това явление. обикновено, дискомфортсе появяват при тези, които са пренебрегнали загряването преди основната тренировка или са яли тежка храна непосредствено преди изпълнение на упражненията.

Теория 1

Първото предположение гласи: при бягане боли лявата страна, защото по време на физическа активност кръвта обикаля около диафрагмата и отива право към крайниците. Апертура – важен мускултялото участва в дишането. Учените смятат, че болката в страната се появява, когато няма достатъчно кръвоснабдяване на този орган, което причинява неговия спазъм;

Теория 2

Според друга теория пробождащата болка е следствие от производството на течност в тялото, необходима за храносмилането. Излишъкът му кара червата да издърпват връзките, прикрепени към диафрагмата.

причини

В зависимост от характера на болката и условията, при които възниква, има няколко основни причини:

• Физическа подготовка (лошо загряване, ниско нивоиздръжливост, повишено натоварване);
• Дихателна техника (неправилно, повърхностно и твърде често дишане);
• Хранене (хранене по-малко от 2-3 часа преди тренировка, обилно хранене);
• Хронични заболявания на панкреаса, черния дроб и жлъчния мехур.

В покой в ​​човешкото тяло циркулира около 70% от общия обем на кръвта. При рязко увеличаване на натоварването количеството кръв в далака се увеличава, което причинява дискомфорт. Друга причина, поради която боли лявата страна, е неправилното дишане. Недостатъчното снабдяване на диафрагмата с кислород причинява мускулен спазъм. Много лекари и професионални спортисти не препоръчват тренировка веднага след хранене и това не е без причина. Веднага след хранене тялото отделя цялата си енергия за смилането на храната: стомахът се увеличава по обем, чернодробните съдове се разширяват. Бягането в този случай насърчава допълнителен приток на кръв към стомашно-чревния тракт, което допълнително увеличава техния размер и причинява компресия на съседни структури и съответно болка в лявата страна.

Как да се отървете

За да предотвратите дискомфорта по време на тренировка да ви принуди да спрете, използвайте следното: прости методи, което значително ще намали изтръпването отстрани:

• Дълбок дъх. Вдишайте дълбоко през носа, след това свийте устни и издишайте бавно. Повтаряйки стъпките една след друга, вие извършвате вътрешен масаж на спазмодичната диафрагма;
• Пауза. Ако изпитвате силна болка в лявата страна, спрете, наведете се напред и докоснете пръстите на краката си с ръце. Останете в това положение за 2-3 секунди и бавно се върнете в началната точка;
• Страничен масаж. С три пръста леко натиснете областта на болката или леко я масажирайте. По правило това е достатъчно, за да се отървете от дискомфорта;
• Прибиране на корема. Силно придърпайте коремните си мускули, без да ги отпускате, направете няколко вдишвания и издишвания през носа;
• Дихателна техника. Много често страната боли при бягане поради задух. Следвайте това за 3-4 броя: поемете дълбоко въздух през носа за 2-3 стъпки и издишайте рязко през устата за последната).

Ако изброените по-горе методи не ви помогнат да се отървете от неприятните усещания, плавно завършете тренировката. В случаите, когато лявата страна постоянно ви боли при бягане, трябва да потърсите медицинска помощ и да се подложите обстоен прегледоргани коремна кухина.

Ако човек има болка в долната лява част, тогава причините трябва да се търсят в повече от един конкретен орган. В крайна сметка тази област съдържа няколко вътрешни органи, както и различни тъкани и структури. Следователно може да има няколко причини за болка в лявата страна на корема при мъж или жена. В нашата статия ще разгледаме какви заболявания провокират болка в лявата долна част на корема.

• Основни причини
• Причини за жените
• Класификация
• Лечение

Основни причини

От лявата страна са разположени жизненоважни органи: черва, стомах, далак, панкреас и ляв бъбрек. Съответно, ако човек почувства болка в лявата част на корема, причината е свързана именно с проблем на един от тези органи. По-долу ще разгледаме по-подробно причините за такава болка при жените.

Стомашно-чревния тракт.

Една от основните причини за болка в лявата страна на корема са заболявания на стомашно-чревния тракт. Най-често срещаните са гастрит и язва. При язва на стомаха болката има болки в природата и се появява по-често в горната лява част на корема.

Болеща болка, която се появява в различни частикорема - симптом на гастрит. Важно е да се спазва диета при гастрит и язва.

внимание!

Въпреки това, болката в лявата страна на корема при мъжете може да бъде следствие от преяждане, хранене с много мазнини, пикантни храни.

Чревните заболявания (обструкция, рак на червата, метеоризъм) обикновено са придружени от запек, подуване на корема, гадене, различни диспептични симптоми и болка в лявата страна на корема. Възможно повишаване на телесната температура.

Възпаление долни секциидебелото черво е придружено подобни симптоми. Опитайте се да седите 2-3 дни специална диета, което включва избягване на зеленчуци, плодове, млечни продукти, мазни и пикантни храни, различни подправки и подправки.

Панкреас.

При панкреатит човек може да почувства болка в лявата долна част на корема, както и в централната част на корема. Панкреатична некроза е придружена от неприятни усещания зад гръдната кост, излъчващи се към гърба и ключицата.

Причината, поради която човек има болка в долната лява страна, може да бъде фиброзна кистоза. Специфичното местоположение на болката директно зависи от местоположението и размера на кистата.

Например, болка в долната дясна страна ще се появи, ако се появи киста в главата на панкреаса. С нея по-нататъчно развитиедискомфорт се появява и от лявата страна. Същите симптоми придружават развитието на рак на панкреаса.

Местоположението и етапите на болката също зависят от местоположението на тумора. За да избегнете подобни проблеми, включете в ежедневната си диета, здравословни храниза панкреаса.

далак.

Болката в горната лява част на корема в повечето случаи се провокира от заболявания на далака - вътрешният орган, отговорен за образуването и изхвърлянето на кръвни клетки. Ако е повреден, какво има следните симптоми: повръщане, гадене, понижено кръвно налягане, бледност.

Увеличаването на размера на далака се изразява в болезнени усещания от дърпащ характер (с хроничен процес). Разкъсването на далака е придружено от непоносимо остра болка, синкава кожа около пъпа.

Поради нараняване или вродени особеностиМоже да възникне волвулус на далака, характеризиращ се с усукване на артерията на далака. В този случай се наблюдава запек, подуване на корема и болка в лявата страна на корема.

Ляв бъбрек.

Възпалителният процес в левия бъбрек е друга причина за болка в долната лява част на корема. Може да показва образуването или наличието на камъни или кисти. Често болка в бъбрецитеотразени в лумбалната област. Такава болка в лявата страна на корема може да притеснява както мъжете, така и жените.

Причини за болка в лявата страна на долната част на корема при жените

При жените лявата страна на долната част на корема боли при заболявания на репродуктивните органи, както и при физиологични процесисвързани с цикъла (овулация, менструация). Следователно такива болезнени усещаниясе считат за най-опасни за здравето на женската половина от населението.

• Възпалението на маточните придатъци причинява остра болка в лявата страна на корема при жените. Телесната температура също се повишава, а палпацията причинява непоносима болка. В този случай трябва да се обадите на линейка;
• Болестите на яйчниците са придружени от бледност, ниско кръвно налягане и чести контракции на сърдечния мускул;
• Възпаление на фалопиевите тръби. Основните симптоми включват: вагинално течение, висока телесна температура, болка по време на менструация;
• Извънматочната бременност се характеризира не само с болка в лявата страна на корема при жените, но и с неприятни усещания в същата област при ходене. Най-добрият начин за диагностика извънматочна бременност– Ултразвук;
• Овулацията и менструацията са придружени от спазматична болка в долната част на корема от дясната и лявата страна. Такава болка не е опасна, тъй като изчезва сама след няколко дни. Но ако по време на тези неприятни усещания се наблюдава и вагинално течение, това може да е сигнал за възпалителни процеси в половите органи на жената.

Класификация на болката в лявата страна

По естеството на неприятните усещания можете независимо да разберете кой орган е засегнат от болестта.

Ако болката е тъпа по природа, причината се крие в заболявания на женската репродуктивна система. Повишаването на телесната температура и общата слабост показват инфекции в репродуктивната система.

Острата, непоносима болка, като правило, е симптом на разкъсване на яйчниците, далака, спазми и разширяване на пикочния мехур.

Характерно е за онкологични заболявания, хернии, патологии на тазовите органи заядлива болкаотляво.

Заболяванията на бъбреците, уретерите и червата обикновено са придружени от пронизваща болка.

Лечение на болка в лявата страна

В случай на внезапно непоносима болкаизвикай линейка. А преди нейното пристигане си осигурете пълно спокойствие. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за всички хронични заболявания и симптоми (повръщане, диария, повишена температура, главоболиеи т.н.).

Ако имате болка в долната лява част, лечението трябва да бъде предписано само от лекар. Тя може да бъде както консервативна, така и хирургична. Често хората не знаят към кой лекар да се обърнат за болка в лявата страна на корема. В този случай може да ви помогне гинеколог, хирург или гастроентеролог.

За да поставите диагноза, като правило, трябва да преминете през следните тестове: тест за урина, кръвен тест, ултразвук, тестове за ензими на черния дроб и панкреаса. Следващият етап от лечението на мъж или жена с болка в лявата страна на долната част на корема е назначаването на индивидуален план за лечение.

Източник: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/boli-v-levom-boku.html

Ако има силна болка в лявата страна

Човешкото тяло е вид механизъм, всички проблеми, в които един ден със сигурност ще се почувстват. Естествено, моментна болка, която не се повтаря, не е причина за безпокойство, но когато отнеме хроничен характер, тогава може да се разглежда като алармен сигнал.

Така че, ако лявата страна под ребрата периодично боли, това може да означава наличието на сериозно заболяване. Трябва да се отбележи, че подобни симптоми не винаги означават сърдечен проблем, както обикновено се смята.

С цел по-точно определяне на възникващите или вече съществуващо заболяване, трябва да се анализира къде точно се намира центърът на болката и как точно се проявява. И, разбира се, е необходимо незабавно да се подложите на преглед от специалист.

Защо боли под лявото ребро: основните причини

Ако се появят само при интензивно физическо натоварване, като бягане, бързо ходене (на бягаща пътека), скачане, по време на фитнес тренировка и др. физически дейности- не е страшно и се случва на практика здрави хора. Такива болезнени усещания преминават бързо и показват само недостатъчно загряване преди тренировка и твърде внезапно или прекомерно движение.

Без цялостно загряване (20 минути) тялото няма време да се адаптира към рязкото увеличаване на кръвообращението. Ако болката се появява само по време на тренировка, няма особена опасност в това, освен ако лицето страда от сърдечно заболяване (кардиомиопатия и др.).

Дори и да сте напълно здрави, не трябва да изпитвате тялото си - спрете, отпуснете ръцете, раменете, дишайте дълбоко или докато издишвате рязко, натиснете дланта си върху мястото, където се намира болката, докато рязко навеждате тялото си напред, повторете това 2-3 пъти и можете да продължите.

Обикновено пикантен пронизващи болкиотляво и дори отдясно при бягане се появяват, ако тренировката започне рязко без загряване и след хранене.

След хранене трябва да минат поне 1-1,5 часа, тъй като стомашно-чревният тракт е претоварен с работа, тялото не се е затоплило и не се е възстановило, следователно двойно натоварване и двойна болка.

Синдром на остра болка, режеща с кама

Съвсем друг е въпросът, ако се получи порязване с кама, остра болкав лявата страна под ребрата, когато не е свързано с натоварването и се появява внезапно - това е причина за спешна помощ медицински грижи. Внезапна силна болка в левия хипохондриум може да показва разкъсване бъбречно легенче, далак, да бъде следствие от перфорация на бримките тънко червоили стената на стомаха.

Острата болка в долната част на корема може да бъде причинена от чревна инфекция или възпаление пикочно-половата система. Ако едно момиче започне да усеща режеща болка в лявата част на корема, тогава тя трябва да бъде прегледана за наличие на тумор на яйчниците или извънматочна бременност.

Болезнените усещания могат да се появят 2,5-3 часа след нараняване, падане или натъртване. Ако нараняването е леко, тогава няма нужда да се притеснявате за болка. През деня напълно изчезва. Но при тежки наранявания болката може да не се появи веднага, а постепенно да се увеличава. Ако болката не изчезне в рамките на 2-3 часа, трябва да потърсите медицинска помощ.

Проблемите със стомашно-чревния тракт причиняват болка. Ако се появи след хранене, при промяна на диетата, тогава може да се развие гастрит или пептична язва. Разкъсването или увеличаването на далака се отразява бързо на състоянието на човека и има отличителни признаци:

• болезнени усещания;
• появата на синини близо до пъпа;
• наличието на подкожни кръвоизливи;
• синини под очите.

болка в лявата страна

Ако се появят такива симптоми, първата медицинска помощ е да се приложи студен компрес, след което трябва да се обадите на спешна помощ.

Външни причини

Най-честите причини за болка в лявата част на долната част на корема при мъжете включват проблеми с простатата. Първоначално заболяването намалява сексуално влечение, а след това и пароксизмална режеща болкав слабините при уриниране.

В допълнение към простатит, пулсираща режеща болка може да означава:

• камъни в простатната жлеза;
• възпаление на пикочния мехур или неговите канали;
• цистит, уретрит;
• злокачествени тумори;
• ингвинална херния;
• полово предавани болести (трихомониаза, хламидия, гонорея).

Често болката в лявата долна част на корема притеснява жените. Това е признак на много женски заболявания:

• торзия/руптура на левия яйчник
• извънматочна бременност
• ендометриоза и др.

Тъпата болка обикновено придружава едностранни "женски" заболявания. Ако тъпата болка е съчетана с треска, умора, обща слабосттогава най-вероятно ние говорим заза възпалителни патологии.

Напиращата болка в лявата страна обикновено е характерна за гнойни патологиитазовите органи, възниква при изкълчване на връзките в слабините и удушени хернии, а също и придружава онкологични заболявания(в този случай интензивността му се увеличава с времето).

Острата болка в лявата долна част на корема се причинява от спазми, преминаване на уралити пикочните пътища, разкъсване на ингвиналните връзки, възпаление, разкъсване на яйчник, разширение на бъбречното легенче или пикочния мехур.

При стомашни заболявания болката се появява в горната лява част на корема. В този случай пациентът е придружен от диспептични симптоми: гадене, повръщане. Болката може да бъде пронизваща, режеща, натискаща или спазма по природа и може също да бъде свързана с приема на храна, времето на деня (нощна болка) и може да се появи на празен стомах (гладна болка).

Болката в горната лява страна може да бъде свързана с преразтягане на капсулата на далака и увеличаване на размера на органа. При разкъсване на далака се появява остра болка в корема, а близо до пъпа се забелязва синкава област, причинена от натрупването на кръв в тази област.

Може да подозирате проблеми с панкреаса по естеството на болката в корема. При панкреатит болката е много остра, обхваща и излъчва към гърба и има усещане, че болката идва отвътре. Панкреатитът е придружен висока температуратяло, гадене и повръщане.

Рискът от заболяване на панкреаса се увеличава, ако пациентът вече има камъни в жлъчката. Нараняванията също могат да предизвикат началото на заболяването. вирусни заболявания, хирургични интервенциив коремната кухина, стероидни хормони, диуретици.

внимание!

Рискови групи за панкреатит - хора с хроничен алкохолизъм, пушачи, пациенти захарен диабет, астма, артрит, рак. По време на лечението остър панкреатитосновната задача е да се улесни болкова атакаи разберете причината, която го е провокирала.

Пациентите трябва да се съобразяват строга диета, като се изключат мазнините и въглехидратите, за да не се провокира нова атака на болестта.

Болката в далака в горната част на корема в левия хипохондриум може да показва наличието на голямо количество различни заболяваниякоето може да не е пряко свързано с дисфункция на това тяло. Болката в далака от лявата страна на корема може да причини развитието на други заболявания, като цироза на черния дроб, тиф, някои инфекциозни заболявания, хепатит, стомашни язви и дори сепсис.

Абсцес на далака- това е процес, при който има натрупване на гнойни маси в органа, при което се наблюдават симптоми на треска, възниква силно увеличениеразмер на далака, болката в левия хипохондриум може да се излъчва в областта на рамото.

Обширен инфаркт на далака- това е процес, при който се наблюдава запушване на далачната артерия, може да се появи повръщане и гадене, метеоризъм и чревна атония, обикновено се наблюдава повишаване на телесната температура, болката в левия хипохондриум може да се увеличи при вдишване. Лекарите смятат, че инфекциозните заболявания и някои съдови патологии са причините за инфаркт на далака.

Видове болка в лявата страна

Има три основни вида болка в лявата страна на корема: перитонеална, висцерална и референтна болка.

Перитонеална болкав лявата страна възникват поради процеса на дразнене на париеталния слой на перитонеума. Обикновено перитонеалната болка се характеризира с постоянство, е остра, режеща и има ясно локализиран характер.

Висцерална болкав лявата страна възникват главно поради нарушена двигателна функция не само на стомаха, но и на червата. Такава болка в лявата страна често има спазмен характер, интензивността на болката може да се увеличи значително, когато човек се движи или при внезапни движения.

Какво да правя?

Какво да направите, ако се появи болка? Трябва да посетите лекар възможно най-скоро. Коя точно? Това може да бъде травматолог, гастроентеролог, уролог, гинеколог или андролог. Първо посетете терапевт, за да може той да установи причината за проблемите въз основа на описаните от вас симптоми и резултатите от предписаните изследвания и да ви насочи към специалист.

Струва си да се отбележи, че някои състояния изискват незабавна медицинска помощ. Така че при апендицит, извънматочна бременност или остра чревна непроходимост е необходима операция.

В заключение можем да кажем, че всеки дискомфорт в лявата част на корема може да бъде причинен от сериозни проблеми и заболявания. Важно е да се вземат мерки навреме необходими меркиза да избегнете тъжни последици.

И да се избягва подобни проблеми, трябва да водите правилен и здравословен начин на живот и да се храните балансирано, разнообразно и рационално. Също така е важно да наблюдавате здравето си и да се подлагате на всички прегледи навреме.

Източник: http://listencyclopedia.ru/krasota-i-zdorove/1479-esli-silnaya-bol-v-levom-boku.html

Лявата страна боли

Ако почувствате болка в лявата страна на корема, трябва да имате предвид, че в този случай има неизправност на някой орган, разположен от лявата страна на коремната кухина (стомаха). Освен това, тъй като много вътрешни органи, различни тъкани и структури са разположени в корема, причините за болка в лявата страна на корема могат да бъдат различни.

Сред основните заболявания, причинявайки болкав корема отляво могат да се разграничат заболявания на стомаха, панкреаса, далака, червата и диафрагмата.
1) Стомашни заболявания.Болката в лявата страна на корема, която възниква поради стомашни заболявания, се счита за много честа.

Факт е, че лигавицата на стомашните стени може да бъде раздразнена от различни лекарстваи много хранителни продукти. Ако това се случва достатъчно често, рискът от гастрит (едно от най-често срещаните заболявания), което засяга около 40% от хората, се увеличава.

При гастрит има дълъг и Това е тъпа болкав лявата част на корема (в двата хипохондриума). Болката може да бъде придружена от гадене и повръщане. В този случай ще дойде облекчение антиациди, намаляване на киселинността на стомашната среда.

Ако обаче има силна болка в лявата страна на корема, тогава може да има язва и дори рак на стомаха, така че във всеки случай е по-добре да се подложите на медицински преглед - посетете лекар за прецизна настройкадиагноза и рецепта правилно лечениеЗадължително.

2) Заболявания на далака.

Много често има болка в лявата страна на корема поради заболявания на далака (тъй като далакът е разположен близо до повърхността на тялото). По правило болката в лявата част на корема, свързана с далака, се появява, когато капсулата на далака се разтяга и този орган се увеличава по размер.

Разкъсване на увеличен далак в резултат на коремна травма или инфекциозни заболявания(например мононуклеоза). За руптура на далака може да се съди, ако около пъпа се образува зона със синьо оцветяване, заедно с това силна болкав долната част на корема.

3) Херния на диафрагмата.

Ако има болка в горната лява част на корема, това може да показва наличието на херния на диафрагмата (широкият мускул, който разделя гръдната кухина от коремната кухина).

Тъй като диафрагмата е разположена в две кухини - гръдна и коремна, при притискане може да се появи болка в горната лява част на корема. Най-често това заболяване се наблюдава при възрастни хора.

4) Заболявания на панкреаса.

Ако изведнъж имаше Тъпа болкав долната лява част на корема, особено след ядене на храна, подправена с лют сос, черен пипер или след изпиване на чаша кафе или някаква газирана напитка, тогава проблемът е в панкреаса.

Болката в лявата страна на корема може да означава възпаление на панкреаса, което се нарича панкреатит.

В този случай има доста характерна опасваща, много остра болка в лявата страна на корема, която излъчва към гърба. Има чувството, че болката е някъде вътре. Освен това се наблюдава повишаване на телесната температура, както и гадене и повръщане. В този случай трябва да се обадите на линейка.

Също така при заболяване на панкреаса може да има болка в дясната страна на корема и болка в центъра на корема, тъй като панкреасът е опънат през целия горна часткоремна кухина. Ако лечението не започне навреме, заболяването на панкреаса може да се развие в рак.

Трябва да се отбележи, че хората в риск са тези с анамнеза за хроничен алкохолизъм, както и пушачи, пациенти с диабет, астма и артрит.

5) Заболявания на репродуктивната системаАко има силна болка в лявата страна на долната част на корема при жените, това може да означава заболявания на репродуктивната система (усукване на дръжката на киста на яйчника). Това патологично състояниенуждае се от спешност медицинска намеса. В крайна сметка се получава нарушение общо състояниетяло: пада артериално налягане, температурата се повишава, появява се повръщане 6) Метеоризъм Стомахът също боли отляво и при прекомерно натрупване на газове в стомаха. В този случай има болезнена и тъпа болка в лявата страна на корема. Също така с метеоризъм има подуване на корема, спазми и оригване.

В допълнение към горните заболявания, болката се появява в лявата страна на корема и при пиелонефрит, миокарден инфаркт (стенокардия), левостранна пневмония, локализирана в долните дялове на левия бял дроб.

Като цяло, всяка болка в лявата страна на корема се различава по своите характеристики, което осигурява допълнителни диагностични признаци при определяне на заболяването. Това също се случва:

а) Висцерална болка.

Наблюдава се при нарушения в мотилитета на стомаха и червата (със спазми или разтягане на техните мускулни влакна).

Това може да е спазматична болка в лявата страна на корема (например с чревни колики), или може би тъпа, болезнена болка в корема вляво (например при метеоризъм). Често тази болка се излъчва към близките части на тялото.

б) Перитонеална болка. По правило тя е ясно локализирана и постоянна. Причинява се от дразнене на перитонеума (например при перфорация на стомашна язва). В този случай се появява остра, режеща болка в лявата част на корема, която се засилва при движение и дишане.
в) Отнесена болка. Тази болка в лявата страна възниква в резултат на облъчване на болка. Болка в лявата коремна област се наблюдава при левостранна пневмония на долния лоб, плеврит и някои други заболявания.

Диагностика на болка в лявата страна на корема

За да се диагностицира правилно болката в лявата страна на корема, първо е необходимо да се изясни такъв важен признак като местоположението му. Много важно за диагностиката медицински преглед, често необходимо пълен прегледза да се установи причината за болката.

Диагнозата на болка в лявата страна на корема включва:- лабораторни изследваниякато кръвни тестове, чернодробни ензими, панкреатични ензими (амилаза и липаза) и тестове за урина - прости рентгеново изследване корем - ендоскопски процедури - ултразвук(ултразвуково изследване).

Лечение на болка в лявата страна на корема

Болката в лявата страна на корема се лекува въз основа на диагнозата, като се има предвид какво конкретно заболяване е причинило тази болка. Тоест, болестта се лекува директно, в резултат на което има болка в лявата страна на корема.

Ако има болка в лявата страна на корема в продължение на 30 минути и болката е силна и е придружена от други негативни симптоми, тогава трябва спешно да потърсите медицинска помощ. Самолечението е противопоказано.

По принцип повечето заболявания, които причиняват коремна болка вляво, изискват незабавно внимание. медицински грижи, последвано от хоспитализация на пациента. Следователно болката никога не трябва да се подценява.

Болестите, които причиняват болка в лявата страна на корема, се лекуват от различни специалисти: хирурзи, травматолози, гастроентеролози, специалисти по инфекциозни заболявания, гинеколози, както и ендокринолози и невролози.

Причини за болки в корема

Дясната страна боли

Аз имам болки в корема. Апендицит.

Аз имам болки в корема. метеоризъм

Аз имам болки в корема. отравяне

Реже корема ти

Източник: http://net-boly.com/zhivot-bol-v-zhivote/107-bolit-levyj-bok

Болка в лявата част на долната част на корема

Този симптом, според лекарите, може да причини до 500 различни здравословни проблеми. Естеството на болката също може да бъде различно: болка, спазми и т.н. Но това винаги е признак на увреждане или дори сериозно заболяване. Ето основните причини, поради които най-често боли лявата страна в долната част на корема:

• уролитиаза заболяване. Освен това се повишава температурата, урината става мътна (понякога в нея се забелязва кръв);
• възпалителен процесв дебелото черво. Болката ще има такива „придружители“ като подуване на корема, разстройство на изпражненията (запек или диария);
• малабсорбцията е неспособността за смилане на определени храни. Болката е спастична, има усещане за пълнота;
• Болест на Крон. Не е показано при загуба на апетит, болка в долната част на корема, повръщане, диария и състояние на слабост;
• неспецифични язвен колит. Проявява се в атаки (стомахът на човек „сграбчва“);
• синдром на раздразнените черва. Болката идва и изчезва, по време на обостряне периодично се появява подуване и изпражненията се нарушават;
• полипи в червата;
• чревна непроходимост. Болката е доста интензивна, газовете се натрупват в червата, задръстванияв някои части на червата провокират чревна асиметрия. Появяват се гадене и повръщане;
• волвулус. „Адска“ болка, която намалява или се засилва, повръщане;
• дивертикулит - изпъкналост на чревните стени, където храната започва да застоява и гние;
• бъбречни заболявания - пиелонефрит, нефроптоза. Ако възпалението засяга ляв бъбрек, тогава болката може да засегне кръста и коремната кухина. Сред придружаващите симптоми, които могат да се използват за диагностициране на бъбречни патологии, са често уриниране, подуване и общо неразположение;
• остра дилатация, волвулус, абсцес или инфаркт на далака. Пациентът изпитва болка вляво, развива гадене, повръщане, хипертермия (цифрите на термометъра достигат 39˚);
• онкологични заболявания на червата, далака и бъбреците.

Възможни диагнози при жените

Ако лявата страна на долната част на корема боли при жените, тогава подозрението трябва да падне върху заболявания на репродуктивните органи, а именно:

• възпаление на фалопиевите тръби. Заболяването се проявява не само с болка: наблюдава се вагинално течение, температурата се повишава. Първоначално леко „рани“, след това болката става остра;
• ендометриоза или патологичен растеж епителни клеткиизвън границите на матката (понякога този процес се простира до червата). Това заболяване често се проявява като дисменорея;
• усукване и разкъсване на яйчника. Можете да разпознаете това заболяване не само по болка, но и по други симптоми: бледност кожата, спад на кръвното налягане, повишен сърдечен ритъм, повръщане, хипертермия;
• киста на левия яйчник;
• остър аднексит, салпингоофорит. Остра болка, която се увеличава с натиск върху яйчника;
• дразнене на тъканите от вътрематочното устройство;
• извънматочна бременност. Проявява се като остра болка, "течаща" от едната страна на другата. Може да се увеличи при ходене и завъртане на тялото;
• последици от аборт.

Виновниците могат да бъдат следните: естествени процесикато овулация и менструация. Това са най безвредни причини. Такъв дискомфорт не е опасен и изчезва без медицинска помощ.

"Мъжки" причини

Има строго мъжки болести, признак за което е описаният симптом. Най-често лявата страна на мъжа в долната част на корема боли поради следните причини:

• простатит;
• ДХП;
• уретрит;
• възпаление на семенната връв;
• възпалителен процес в тестисите;
• усукване на тестисите;
• възпаление на епидидима.

Всички тези патологии са доста сериозни, така че човек не трябва да бъде небрежен. Ако човек постоянно (или периодично) се притеснява от такъв дискомфорт, тогава е по-добре да попитате лекар (уролог) за причината.

Защо боли лявата страна на долната част на корема по време на бременност: конкретни причини

Когато жената е „бременна“, тя също може да има проблеми с бъбреците и стомашно-чревния тракт, което ще причини болка в описаната област. Но очаквана майкатази област често боли по причини, свързани с бременността.

Източник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/bolit-levyj-bok-vnizu-zhivota

Причини за болка в лявата страна на корема

Болката в лявата част на корема е неприятно и обезпокоително явление. Не е изненадващо, защото човешкото тялое сложен конгломерат от органи и системи, които взаимодействат много тясно помежду си. Това взаимодействие има просто и кратко име - процес на живот.

В някои случаи болката, която съпровожда този процес, е напълно естествена и не е доказателство, че човек има някакво сериозно заболяване.

Това важи особено за възрастните хора.

Със сигурност много от нас веднага си спомниха „брадатата“ шега, която дойде при нас от съветско време: ако сте над четиридесет, събудихте се и нищо не ви боли, тогава...

Но да не говорим за тъжни неща. Освен това аз и ти сме живи, пълни с енергия и готови за големи постижения. Всичко, което ни тревожи, е включено този моментвреме - болка в лявата част на корема.

внимание!

Нека не се поддаваме на паника, а погледнете ситуацията със спокоен поглед, за да разберете по-добре причините, които могат да причинят неприятни усещания.

Това ще ни помогне да приемем правилно решениеи избягване на фатални последици, които могат да настъпят, когато несвоевременно прилаганеза медицинска помощ.

Причини за болка в лявата страна на корема

За да разберете същността на проблема, е необходимо да имате основни познания за анатомична структура човешкото тяло. Необходимо е поне общ контурпредставете си какви органи се намират на това място от тялото ни. Ако нямате такива познания, тогава по-долу предоставяме списък на органи и системи, в които патологичните процеси могат да причинят болка:

• панкреас;
• стомаха;
• червата;
• диафрагма;
• ляв бъбрек;
• далак;
• долните части на бронхопулмоналната система;
• женски репродуктивни органи(матка, яйчници, фалопиеви тръби);
• простатна жлеза (при мъжете);
• хип отдел.

За да бъде картината пълна, ето някои статистики, които ясно показват проценткатегории заболявания, идентифицирани при пациенти, когато са посетили медицински институции с оплаквания, че лявата страна на корема боли:

• Ортопедични заболявания – от 7 до 15%.
• Гастроентерологични патологии – от 50 до 60%.
• Урологични заболявания– от 65 до 90%.
• Гинекологични заболявания – от 60 до 70%.

Сега нека да разгледаме най-честите причини, които водят до болка в лявата част на корема.

• Инфарктът на далака е некротичен процес, причинен от нарушение на кръвообращението в тъканите на органа.
• Волвулусът на далака е усукване (пълно или частично) на съдовете на органа, което възниква поради аномалии в развитието или е резултат от нараняване.
• Възпаление на далака - се развива в резултат на нарушение венозен кръвен потокв органа, с образуване на кръвни съсиреци. Това е усложнение на чернодробно заболяване.
• Абсцесът на далака е гноен възпалителен процес, който е резултат от разкъсване на орган или проникване на някаква инфекция в тялото.
• Кистата на далака е капсула, пълна с течност. Появява се след гноен абсцес. При всички патологии на далака стомахът обикновено боли под ребрата отляво.
• Малабсорбцията е патология на тънките черва, при която процесът на усвояване на определен хранителен продукт. Понякога може да има няколко такива продукта. Например мляко и говеждо месо. Е като вродена аномалияразвитие, както и придобита патология в резултат на някаква инфекция или груби хранителни грешки.
• Синдром на раздразнените черва - причините за заболяването не са напълно изяснени. Основният фактор, отключващ патологичния процес, е стресът. Заболяването е придружено от периодични диспептични разстройства - диария, запек, къркорене.
• Болест на Hirschsprung - наследствено заболяване, засягащи предимно млади мъже. Придружен от повишено образуване на газове в червата. Когато коремът боли отляво, това е резултат от разширяването на дебелия му участък.
• Болест на Крон - фокално възпалениеСтомашно-чревния тракт. Придружен от загуба на апетит, болка вляво, диария и повръщане. Патологията е много трудна за диагностициране и нейните симптоми наподобяват атака на остър апендицит.
• Хидроуретеронефрозата е увеличаване на размера на бъбречното легенче. Причината може да е уролитиаза, която предотвратява нормалното изтичане на урина от бъбречните канали.
• Ендометриозата на външните полови органи е патологичен процес, свързан с пролиферация на клетки от ендометриална тъкан.

Страничната болка е позната на всички начинаещи бегачи. Трудно е да го игнорирате. Възниква естествен въпрос за причините и как може да се избегне. Нека да го разберем...

Защо се появява болка при бягане?

В зависимост от местоположението, характера и условията на възникване могат да се идентифицират редица основни причини:

• Лоша физическа подготовка и недостатъчна издръжливост. Ето защо основно начинаещите изпитват болка.
• Лошо направена загрявка. Рязкото увеличаване на натоварването провокира повишен приток на кръв към вътрешните органи. Увеличавайки обема си, черният дроб започва да оказва натиск върху чернодробната капсула, която има голям брой нервни окончания. В резултат на това се появява болка или както лекарите я наричат ​​„синдром на чернодробна болка“.
• Твърде стегнати или скорошна закуска . След приемане на храна силите на тялото се концентрират върху активното й храносмилане. В процеса участват стомахът и черният дроб. Стомашно-чревният тракт работи в засилен режим. Бягането насърчава допълнителен приток на кръв, разширявайки органа още повече. Резултатът е болка отстрани.
• Плитко и често, неравномерно дишане. В този случай амплитудата на диафрагмата намалява, както и количеството на подавания кислород. Появяват се спазъм и болка.
• Хронични заболявания на жлъчния мехур, черния дроб, панкреаса. Предишни причини за болка, свързани със здрави, нетренирани хора. Болестите причиняват уголемяване на органи допълнителни натоварванияи появата на болка.

Какво да направите, за да предотвратите странични болки при бягане

За да избегнете болка по време на бягане, трябва да запомните следните важни правила:

1. Загрявкатрябва да присъства преди джогинг. Целта му е да загрее тялото, да подобри притока на кръв и да го подготви кръвоносна системадо внезапно изпускане на кръв. Спортни натоварваниятрябва да става само постепенно.
2. Трябва да дишате равномернос най-удобното темпо. При болка, причинена от спазъм на диафрагмата, трябва да поемете възможно най-дълбоко въздух и да издишате през свити устни. При необходимост упражнението се повтаря няколко пъти.
3. Ако упражненията на празен стомах не са възможни, тогава Можете да бягате не по-рано от 30-40 минути след обилно хранене. Трябва да избягвате да ядете мазни, пикантни, пушени и пържени храни. За предпочитане е да се ограничите до салата, каша или всеки ферментирал млечен продукт.
4. Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това важи особено за тези, които имат хронични заболявания.

За да намалите болката, трябва да отпуснете мускулите на раменете и ръцете и да промените ритъма на дишането, вдишвайки през носа и издишвайки през устата. С три пръста трябва да натиснете няколко пъти най-болезненото място за седем секунди. И в никакъв случай не трябва да спирате или да сядате. По-добре е да намалите темпото или да направите крачка.

Когато се подготвяте за бягане, трябва да коригирате режима на хранене и сън, работа и почивка. Пушенето и алкохолът са несъвместими с по здравословен начинживот. Не трябва да започвате джогинг, когато сте уморени, стресирани или сънливи. Сутрешното бягане трябва да започне не по-рано от 40 минути след събуждане.

Много хора от всякакъв вид физическа дейностпредпочитат сутрешния джогинг. Но в същото време огромният брой начинаещи бегачи периодично се оплакват от болезнени усещания в дясната страна по време на бягане. Този проблем обаче засяга не само начинаещите, които за първи път се опитват да направят сутрешен джогинг, но и опитни спортисти. С отсъствие хронични болестихраносмилателни органи, болката в дясната страна най-често показва неправилно разпределение на товара и грешки в дихателната техника. Прекомерният стрес се поставя върху неподготвено тяло Отрицателно влияниеПо правило това се изразява в появата на болка в дясната страна.

В спокойно състояние кръвообращението протича както обикновено, при повишен стрес този процес се активира. В покой кръвният резерв се намира в гръдната кухина и перитонеалната област; при бягане натоварването на тялото се увеличава значително и кръвният резерв започва да се използва за насищане на активно работещите мускули с кръв. Това води до факта, че далакът и черният дроб буквално набъбват от притока на кръв; поради увеличаването на размера се появява натиск върху мембраните на органите, които са напълно покрити нервни клетки. Ето защо се появява болката.

За да ги избегнете, трябва да се придържате прости правилакомпетентно и безопасно обучение.

Как да бягате без болки отстрани

1. Започнете бягането със задължителна загрявка, това ще ви позволи правилно да подготвите тялото си за натоварването. Основната цел на загряването е правилното „ускоряване“ на кръвния поток, което ще помогне да се избегне болката. Освен това мускулите се затоплят, стават по-еластични и цялото тяло като цяло по-добре понася натоварването.

   

2. Интензивността и продължителността на натоварването трябва да се увеличават постепенно. Съвсем естествено е да изпитвате болка след дълга почивка от тренировки. Необходимо е да се увеличи натоварването, докато тялото се адаптира, тогава не трябва да възникват проблеми.

   

3. Строго не се препоръчва да говорите по време на бягане, тъй като когато говорите против волята си, дишането ви се забавя и губи.

   

4. Трябва да наблюдавате дишането си, то трябва да е равномерно. Честото и неравномерно дишане не позволява на кръвта да достатъчнообогатен с кислород, притокът му към сърцето намалява и се отбелязва натрупване в черния дроб. Това е една от основните причини за болка в дясната страна.

   

5. бягай нататък пълен стомахне само трудно, но и опасно. След лека закуска е необходим интервал от един час преди да започнете бягането. По-плътното хранене изисква съответно по-дълго състояние на почивка. Разбира се, препоръчително е да избягвате приема на тежки, Вредни храниден преди бягането. Това е допълнително натоварване на вътрешните органи и допълнителен дразнител за болка в страната.

   

6. Докато бягате, препоръчително е да държите гърба си изправен, това ще гарантира правилността дълбоко дишане, тъй като диафрагмата няма да бъде компресирана.

   

   

В повечето случаи джогингът се прави сутрин, така че трябва да решите предварително кога ще закусите: преди или след тренировка. Ако закуската е планирана преди бягането, тогава трябва да мине поне час, за да бъде бягането възможно най-удобно и ефективно. Ако закуската е била твърде засищаща, ще трябва да изчакате още един час.

важно! Независимо от интензивността и продължителността на бягането, винаги контролирайте дишането си. Не можете да задържите дъха си, това веднага ще провокира пристъп на болка; дълбоко вдишване с пълни дробове трябва да завърши с плавен изход.

Видове болка при бягане

Как да премахнете болезнените усещания

Ако болката вече се е появила, трябва да се направи нещо по въпроса. Няма място за паника, основното е да не продължавате да тренирате, особено с бързи темпове.

Освен това в някои случаи може да се появи болка след приключване на бягането. Най-често това се случва, когато внезапно спрете да тренирате. Както загряването е важно, така и за тялото. възстановителен периодслед интензивна тренировка.

Краят на тренировката трябва да бъде плавен, темпото постепенно намалява, след което трябва да преминете към бърза стъпка, след това стъпката се забавя, по време на което дишането се възстановява. Само когато дишането стане равномерно и белите дробове са свободни да „пропускат и изпускат“ въздух, можете да спрете напълно. Но ако дискомфортът по време на джогинг се почувства, трябва да се придържате към следните правила:

Видео - Азбуката на бягането за начинаещи

Храносмилателни заболявания и болка при бягане

В някои случаи появата на болка по време на джогинг може да е проява на заболявания на черния дроб, жлъчния мехур или панкреаса. Следователно наличието на някакви заболявания на храносмилателната система е допълнителна причина да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете тренировка.

Как да спортуваме за забавление

Във всеки случай спортуването трябва да е забавно. Правилно проведено обучение, било то джогинг, упражнения фитнес, скачането на въже или бързото ходене дава прилив на сила, енергия и жизненост, предизвиквайки усещания, подобни на еуфория. Докато прекомерните натоварвания водят до апатия, летаргия и липса на желание за продължаване на упражненията. Това е съвсем естествено, тъй като инстинктът за самосъхранение няма да ви позволи да продължите да се самоизмъчвате дълго време. Тогава започва пренасянето на часовете за следващия ден и започва търсенето на обективни и субективни причини за отказ от редовно обучение.

Тайната на успешните и редовни упражнения е проста:

важно! Преди да започнете редовно да бягате, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар относно продължителността и интензивността на тренировките. За по-голямо спокойствие можете да направите ултразвук на коремните органи, за да изключите патологии от стомашно-чревния тракт. IN ежедневна диета V задължителенТрябва да присъстват пресни зеленчуци и плодове, докато мазните, пържени храни трябва да напуснат масата на спортиста.

Ако почувствате болка по време на тренировка, трябва да направите крачка и да направите няколко дълбоки вдишванияза възстановяване на дишането. Не трябва да продължавате да бягате, буквално преодолявайки болката. Многократната поява на болка при бягане е добра причина да се консултирате с лекар. Трябва да можете да чувате тялото си и да реагирате навреме на сигналите, които то изпраща. Тогава здравето и дълголетието ще бъдат гарантирани.

Видео - Техника на бягане. Как да бягате правилно