Здоровий хребет – це просто! Правильне становище тіла під час сну. Інші заходи профілактики

Хребет – це структурна основа, а й центр, який регулює життєдіяльність тіла. Тіло є замкнутою системою. Якщо його частина погано функціонує, то страждає вся структура. Здоровий хребет – це просто!

1. Візьміть собі за правило

Робити дуже просту вправу: станьте спиною до вертикальної поверхні, наприклад, до стіни. Обов'язково торкайтеся її одночасно потилицею, трохи опущеними плечима, лопатками, сідницями та п'ятами. Стривайте близько хвилини, запам'ятайте положення тіла і, зберігши його, відійдіть від стіни. Це і є правильна постава. Кілька разів на день виправляйте свою поставу. Нехай ваші м'язи "запам'ятають" її.

2. НЕ КЛАДІТЬ НОГУ НА НОГУ!

Це спричиняє біль у нижній частині хребта, порушує кровообіг і може навіть призвести до захворювань у ділянці малого тазу та статевих органів. І не сідайте різко, з усього маху на стілець! Цим ви щоразу наносите удар по хребцях, через що пошкоджуються хрящові поверхні та диски.

3. ЯКЩО ВАМ доводиться довго стояти (наприклад, у черзі чи транспорті)

Не забувайте міняти позу кожні 10 хвилин. Спиратись потрібно по черзі на кожну ногу, щоб на них поперемінно припадала маса тіла. Ходіть дома. Час від часу корисно витягнути руки вгору, прогнутися назад і зробити глибокий вдих. Ви відразу ж відчуваєте, як зменшилося почуття втоми, і відчуєте приплив енергії.

4. ПІДНИМАТИ ТЯЖКІ над двома руками

Спина при цьому має бути пряма, не нахилена в жодну сторону.

5. БІЛЬ У СПИНІ І ПОГАНИЙ НАСТРІЙ ТІСНО ЗВ'ЯЗАНІ!

Не йдіть у свої проблеми, образи, переживання. При поганому психічному станізмінюється тонус кровоносних судин, що, у свою чергу, може погіршити кровопостачання у вже порушених недугою нервових закінченнях. Що і призводить до больовим відчуттямне лише в області спини. Біль може віддавати, наприклад, у руку чи ногу.

Щоб хребет був здоровим, йому потрібна активність, але не слід допускати його навантаження. Дуже важлива також правильна постава. Зміцнення хребта та підтримання його у правильному положенні можуть забезпечити нам гімнастичні вправи.

6. Цінуєте прогулянки

Піша прогулянка покращує стан всього організму і особливо хребта, але при цьому не дуже складною вправою. Варто зробити прогулянку постійним пунктом вашої денної програми, а у вихідні можна виїжджати за місто або в ліс.

Дуже здорово для всіх наших м'язів та суглобів спортивна чи скандинавська ходьба. Цей тип вправи може виконувати кожен, навіть люди похилого віку із захворюваннями серцево-судинної системиабо проблемами із суглобами. Скандинавська ходьба не перевантажує суглоби і не надто втомлює.

Важливо, щоб ходити регулярно і не відмовлятися, наприклад, через роботу чи погану погоду. Вам просто потрібно придбати відповідний одяг та спортивне взуття, а також набратися мотивації.

7. Дотримуйтесь правильної дієти

Для хребта дуже важливо, що ви їсте, а також скільки. Зайва вагаі ожиріння не є здоров'ям скелета, а особливо хребту, який несе додаткові навантаження. Важливо, щоб кістки були міцні.

Люди, які не харчуються належним чином і мають замало руху, хворіють на остеопороз. Їхні кістки стають слабкими і ламаються. Щоб зберегти нашу кістково-синовіальну систему в хорошій формі, потрібно їсти молочні продукти та овочі, які містять кальцій, а також гуляти, щоб сонце створювало у нашій шкірі вітамін D.

"Були б кістки - м'ясо наросте", - говорила мені мама, коли я переживала з приводу своєї зайвої худорлявості. Але зберегти в нормі основну вісь не так просто. Сидіння за комп'ютером, високі підбори, харчування в стилі «спікері на бігу» та інші фактори зі знаком мінус призводять до того, що болять спина, суглоби і ми перетворюємося на знаки питання. Як зберегти здоров'я нашого опорно-рухового апарату? Захворювання опорно-рухового апарату займають лідируючі позиції сучасному світі. Здоровий хребет – основа здоров'я, і ​​це доведено.

0 66051

Фотогалерея: Здоровий хребет – основа здоров'я

Чому?

Насамперед через неправильного образужиття. Люди незбалансовано харчуються, порушують режим їди. Звідси ожиріння. Надмірна вага негативно впливає на кістяк, погіршує обмін кальцію в організмі. Люди не вміють розумно планувати свій графік: перевтомлюються на роботі, мало відпочивають, часто перебувають у стресових ситуаціях. Все це розхитує імунну систему, а зниження захисних силорганізм впливає на обмін речовин в цілому та обмін кальцію зокрема. Одна з найважливіших причинпорушення постави у дітей – гіподинамія. Діти XXI століття дуже мало рухаються: у школі багато часу проводять за партою, вдома за комп'ютером чи перед телевізором. Причому сидять у дуже незручних позах. Це зумовлює появу болів у спині та викривлення хребта. У 70-ті роки минулого століття було проведено два цікаві дослідження з приводу гіподинамії у дітей. На території нинішніх країн СНД аналізували стан спини школярів у період занять та на канікулах. Виявляється, під час літнього відпочинку, коли дітлахи багато бігали-стрибали на свіжому повітрі, постава у них значно покращувалась. Другий експеримент проводили у ПАР. На той час білошкірі хлопці здобували освіту, а темношкірі дітлахи, як правило, не відвідували школу — цілі дні грали на вулиці. Сколіоз у білих був більш виражений у процентному співвідношенні, ніж у їх африканських однолітків. Малорухливість негативно позначається і на дорослих. Наше тіло так влаштоване, що якщо щось у ньому не використовується — воно цього позбавляється. Якщо людина прикута до диван, організм думає, що йому не потрібні кістки. Починається послаблення кісткової тканини та виникають перші ознаки остеопорозу. Постійна фізична активність, навпаки - сприяє зміцненню кісток. Є ще одна причина поширеності захворювань опорно-рухового апарату – покращення засобів діагностики. Такі хвороби стали частіше виявляти.

Як збої в опорно-руховому апараті впливають на стан інших внутрішніх органів?

Деформація хребта та грудної кліткиу дітей позначається на здоров'я серця та легень. Адже такі розлади призводять до зменшення грудної порожниниі викликають легенево-серцеву недостатність: з'являється задишка, знижується імунітет. Такі діти частіше хворіють на застуди, ніж їх ровесники зі здоровою спиною. У дорослих остеопорози часто призводять до того, що хворі стають лежачими. Якщо затиснута якась частина хребта, це зменшує тонус органу, який знаходиться на рівні, де сталася осічка. Наприклад, якщо блокований хребет у серці, це вплине серце, якщо — лише на рівні шлунка, печінки, виникнуть проблеми з органами травлення. Хворі на деформуючий артроз не можуть повноцінно рухатися. Це провокує послаблення та навіть атрофію м'язів. Також погіршується функція дихання – і може бути застій у легенях.

Дзеркальне питання: як неполадки у роботі внутрішніх органів відбиваються на нашій «основній осі»?

Зв'язок між нервовими волокнами та хребтом був помічений давно — у східних духовних практиках. Відповідно до йоги, розхитані нерви впливають на стан товстого кишечника: людина страждає від запорів, метеоризму, а скупчення шкідливих речовинв товстому кишечнику призводить до того, що вони поступово відкладаються в суглобах, кістках і виникає захворювання. У жінок проблеми зі спиною часто обумовлені розладами у роботі органів малого тазу. Виникають вони, коли дама затиснута, нервується з приводу своєї особистого життя, не визнає своєї сексуальності. Коли у людини порушується виведення сечової кислоти (наприклад, через його пристрасть до пива, надмірного вживання білкової їжі, бобових) розвивається подагра. При цьому захворюванні сечова кислотавідкладається у суглобах і навіть у кістках. Виникають болі. Якщо хворобу не лікувати, можливе обмеження руху та руйнування кісток.

Чому з'являється остеопороз і як захиститися від цього захворювання?

Кістки – це біологічно активна субстанція. У нормі вона постійно оновлюється, стара кістка поступово розсмоктується та виводиться. Основна причина остеопорозу у жінок – закладена природою гормональна перебудова організму під час менопаузи. Саме тоді кістка більше розсмоктується, ніж формується. Ось чому остеопороз у жінок зрілого віку зустрічається у вісім разів частіше, ніж у чоловіків. Але є й інші причини. Це робота на виробництві із застосуванням пестицидів, прийом гормональних препаратівкортикостероїдів, захворювання товстого та тонкого кишечника, захоплення кавою та алкоголем, генетична схильність до остеопорозу, а також причини, які до кінця не вивчені наукою. Профілактика цієї хвороби: вживати продукти (і, за необхідності, застосовувати препарати!), що містять кальцій, вести активний образжиття, відмовитися від шкідливих звичок. Якщо остеопороз з'явився, його потрібно лікувати. спеціальними медикаментами. Але вибирати метод лікування та призначати ліки має лише лікар.

Чим годувати кістки та суглоби?

Насамперед твердим сиром. Він – чемпіон із вмісту кальцію. Багато цього містить і сир, інші молочні продукти. Що б покрити добову потребуу цьому елементі (1000-1200 мг), достатньо випити дві склянки молока. Плюс потрібно частіше вживати рибу. У ній є фосфор – провідник кальцію до кістки. Не варто захоплюватися білковою їжею. Згідно з аюрведою, надлишок протеїнів підвищує кислотність в організмі. Це погано позначається на роботі. Також потрібно дуже обережно ставитися до пива, кулінарним шедеврам на дріжджах, щоб не стимулювати накопичення шлаків в організмі.

Як покращити засвоєння кальцію організмом?

Більше рухатись — займатися фізкультурою чи хоча б просто ходити! Іони кальцію – позитивні. Щоб вони потрапили в кістку, там має утворитися негативний потенціал, а він з'являється, коли людина перебуває у русі. Ще один камінчик у город гіподинамії: коли людина веде малорухливий образжиття, кальцій до кістки не доходить. Він може потрапити до посудини та утворити атеросклеротичну бляшку. Це призводить до розвитку атеросклерозу. Або потрапити у нирку та сприяти утворенню каменів. Ще один спосіб збільшити засвоєння кальцію - пити спеціальні препарати-провідники, які доставляють цей важливий елементдо кістки. Звісно, ​​такі медикаменти має призначати лікар. Важливо ще й бувати на свіжому повітрі, особливо, коли на вулиці світло. Сонце сприяє виробленню вітаміну D, цей елемент теж провідник кальцію до кісток. Необхідно й стежити за здоров'ям загалом. В організмі, де всі системи працюють злагоджено, потрібна кількістькальцію засвоюється, яке надлишки виводяться. У йозі є рецепт, що сприяє засвоєнню поживних речовин. Вранці натще з'їсти одну столову ложку оливкової або кунжутної олії. Це зміцнює кістки, зуби, добре обволікає кишечник - дозволяє тілу краще сприймати корисні мікроелементи.

Як емоції впливають на спину?

З погляду східної психології, наші переживання керують фізіологічними процесами. Негативні емоції в дітей віком призводять до сутулості. Наприклад, з остраху зробити щось неправильно, отримати несхвалення батьків у дітлахів затискається плечовий пояс або з'являється хода «на напівзігнутих». У дорослої людини, яка почувається самотньою, не відчуває емоційної опори, виникають болі у верхній частині хребта. Проблеми із середньою ділянкою спини пов'язані з тим, що індивідуум загруз у старих переживаннях та почутті провини. Якщо не сприймає життя з радістю і є пригнічений гнів — запалюються плечові суглоби і з'являється втома в плечах. Проблеми в нижній частині хребта свідчать про те, що людина не відчуває фінансової підтримки. Не лише емоції впливають на нас, а ще й думки. Думка - це складний біохімічний процес, що відбивається на біохімії всього тіла. Погані думкибажання комусь зла розхитують організм. І, навпаки, якщо думати і говорити про інших добре, буде відмінним і самопочуття.

Який вплив на хребет має вагітність?

У жінок, які чекають на дитину, зміщується центр маси тіла. Загострюються проблеми зі спиною (якщо вони були!) — і, на жаль, можуть виникнути навіть якщо їх не було. У вагітних нерідкі болі в попереку. В даному випадку радикальних методівлікування застосовувати не можна, щоб не нашкодити майбутньому малюкові. Ми рекомендуємо йогу для вагітних – у ній є спеціальні вправи, які зміцнюють м'язи, знімають навантаження із хребта.

Які причини остеохондрозу і як не допустити в себе поява цієї хвороби?

Спочатку остеохондроз – не зовсім правильний термін. Їм користуються тільки в вітчизняній медицині. На Заході про таке захворювання не говорять, тому що воно включає безліч інших хвороб: проблема може бути в дисках, в суглобах, в судинах. Найчастіше проводиться паралель — біль у попереку чи шийному відділіхребта. Синонім остеохондрозу - шийний або поперековий радикуліт. Як би там не було, остеохондроз – це захворювання людини, пов'язане з його прямоходінням. Все-таки наш хребет у процесі еволюції ще недосконало пристосувався до того, щоб люди ходили прямо. Інша причина – генетична. Якщо у роду у когось хворіла поперек, ймовірність виявлення такої проблеми підвищується. Захиститись від остеохондрозу можна правильними фізичними навантаженнями. Будь-які дії в побуті, якщо виконувати їх неправильно, можуть завдавати мікротравми. Наприклад, щоб підняти щось із підлоги, треба сісти. Це правильне навантаженняна хребет. Але найчастіше люди повністю нагинаються. Це помилкова дія, яка може спровокувати біль у попереку. Також слід уникати важкої фізичної роботи.

Чи завжди допоможе медичний масажчи мануальна терапія (вправлення дисків)? Як знайти хорошого фахівцяв цій області?

Найчастіше люди плутають масаж із мануальною терапією. Масаж – це вплив на м'язи. Мануальна терапія - вправлення дисків (у народі таких фахівців називають костоправами). У будь-якому випадку до масажиста або мануального терапевтапотрібно йти лише через кабінет ортопеда! Є хвороби, за яких масаж може нашкодити. Це різні запальні захворюванняопорно-рухового апарату. Вибір терапії дуже індивідуальний. Одній людині показаний медичний масаж, іншій допоможе мануальна терапія. Як знайти спеціаліста? Знову ж таки в ортопедичному кабінеті. Лікарі зазвичай рекомендують масажистів чи мануальних терапевтів, яким довіряють. Іти до такого фахівця лише на тій підставі, що він пред'явив диплом, я не радив би. Зараз не проблема отримати «корочку» — курсів дуже багато, їх має право закінчити кожен бажаючий. Тому диплом зовсім не гарантує, що людина справді є професіоналом у цій сфері. Додам, що масажист чи мануальний терапевт повинен мати медична освіта— якщо не вища, то хоч би середня. Він повинен розумітися на анатомії та фізіології людини.

Чому помолодшали хвороби суглобів, наприклад, деформуючий артроз?

Це може бути обумовлено недорозвиненням суглобового хряща. Воно виникає через порушення режиму харчування, малорухомого способу життя або з причин, які науці поки що, на жаль, невідомі. Відбуваються збої у виробленні його складових – одного з п'яти типів колагену. Відсутність будь-якого типу колагену призводить до того, що хрящ руйнується над 80-90 років (через старості), а з 25-30 років. Найчастіше людина навіть не знає, чому в неї болять суглоби — не всі лабораторії можуть діагностувати цей стан і знайти причину артрозу, що деформує. Найкраща профілактика— ті самі фізичні навантаження. Лікувати деформуючий артроз можна нестероїдними протизапальними препаратами. Звісно, ​​метод обирає лікар. Також збої можуть бути наслідком травми. І тут застосовуються замінники суглобової рідини чи препарати, які відновлюють суглобовий хрящ. Можливо, він не матиме тієї самої структури, що й до пошкодження. Однак виконуватиме свою основну функцію захисту кісток.

Здорова спина та комп'ютер не можуть бути парою?

Комп'ютер не впливає на опорно-руховий апарат, а ось тривале сидіння перед монітором позначається негативно. Офісні працівники, наприклад, скаржаться на біль у грудному відділі хребта, які турбують після двох годин безперервної роботи за ПК. Викреслити комп'ютери з нашого життя ми не можемо, а ось правильно поводитися з ним у наших руках. Потрібно раз на 1 -2 години робити перерви: встати з-за столу, трохи розім'ятися, просто пройтися по кімнаті. Щодня бажано виконувати зарядку. І зайнятися якимось видом спорту, фітнесом, йогою. Від стукання по клавіатурі, користування комп'ютерною мишкою виникає захворювання кистьових суглобів. Воно так і називається - кисть комп'ютерника, або синдром карпального каналу. Через те, що кисть перебуває в неприродному для неї положенні, суглоби запалюються. Щоб цього уникнути, потрібно раз на півгодини робити вправи. Спочатку опустити руки - щоб був приплив крові до кисті. Потім стискати-розтискати кулачки, рухати пальцями. Такій зарядці треба присвятити 5-7 хвилин. Потім знову приступати до роботи.

Які правила підбору ортопедичних матраца та подушки?

Найфізіологічніший матрац — водний. Він точно повторює контури нашого тіла. І при ньому оптимально розподіляються навантаження на хребет. Непогано впливають на хребет надувні матраци. Але вони гірші за водні. При цьому є хитрощі застосування, щоб матрац виконував свою ортопедичну функцію, його потрібно трохи підспускати. Тому оптимальний варіантза ціною та якістю – силіконові матраци, а також матраци, виконані з схожих на силікон матеріалів. Є ще матраци з комбінацією спеціальних пружин, кокосової стружки. Виробники позиціонують їх таю мовляв, пружини імітують контури нашого тіла, а натуральне набивання не парить. Але з погляду ортопедів ці вироби – не найкращий варіант. Ортопедична подушка має повторювати вигин шиї людини, коли вона лежить на спині. При розташуванні на боці між шиєю та цим «аксесуаром для сну» має бути пряма лінія. Подушка в такому разі виконується з матеріалів помірної жорсткості - вона в жодному разі не повинна тиснути.

Як на нашу «вісь руху» впливають високі підбори та інші забаганки моди?

Є оптимальна різниця між переднім відділом стопи та п'ятою — 3-4 см. При такому підборі йде нормальне навантаження на коліна та кульшовий суглоб. Підбор 5-7 см подібне навантаження збільшує в кілька разів. При 12-сантиметрових шпильках "вантаж" зростає ще більше - в 50-60 разів у порівнянні з 3-4-сантиметровим каблучком! Шпильки негативно впливають на зв'язки та можуть посилювати плоскостопість. До того ж жінка не може стояти рівно в такому взутті - у неї підгинаються коліна, кульшовий суглоб встановлюється в положення згинання, збільшується лордоз (вигин) хребта. Тому високі каблучки – для урочистих випадків. У повсякденному життікраще носити зручне взуття. Вважаю, що діти можуть взувати високі підбори, коли у них сформувався скелет та зміцнилася кісткова тканина- Не раніше 16-17 років. До цього краще носити підбори 2-4 см, не вище. Є ще тенденція моди — сумки, які школярі перекидають через плече — на кшталт листоноші. Вони набиті зошитами та підручниками, та ще й неправильно розташовані – це викривляє хребти дітей та підлітків. Тому найздоровіші аксесуари для школярів – це ранці, рюкзаки, які гасають на обох плечах.

Що робити, якщо дитина сутулиться?

Потрібно навчити його правильно сидіти. Насамперед придбати зручний стілець за розмірами. Ноги дитини в жодному разі не повинні бовтатися, щоб у малюка не перетискалися судини. Найкраще купити стілець із регулятором висоти. Або підставляти під ніжки дитини лавку. Кут між гомілкою та стегном має бути 90°. Слідкуйте, щоб малюк не підкладав під себе ноги – це призводить до викривлення хребта. Стілець повинен мати спинку, щоб дитина могла спертися. Коли він робить уроки або читає книжку, обидва лікті розташовані на столі. Відстань між столом та очима — 30-35 см. Після 30-45 хвилин занять дитина повинна 10 хвилин рухатися. І, безумовно, необхідно, щоб малюк робив спеціальні вправи, які розслаблюють м'язи грудної клітки та стимулюють м'язи спини. Ми говоримо потрібні словаале не завжди вони доходять до дітей. Тому що правильна постава дитини — наполеглива робота батьків. Мами та тата повинні весь час стежити за малюком, нагадувати, щоб він тримав спину. Можна робити легкі поплескування, пощипування по спині - ці невеликі подразники вироблять у дитини звичку сидіти, стояти і ходити рівно. Варто й мотивувати. Наприклад, «якщо триматимеш спину рівно, швидше виростеш» або «люди з правильною поставою дуже гарні». Чи можна виправити поставу у зрілому віці? Якщо ні структурних змінхребта (сколіозів, кіфозів) постава виправляється з допомогою зміцнення м'язів. Достатньо привчити себе стояти рівно, робити фізичні вправи. Але коли відбулася деформація кістяка, розвитком м'язів її не виправити. Але все одно контроль за спиною, гімнастика можуть покращити ситуацію. У деяких випадках показано операцію з випрямлення хребта. Якщо проблема в слабких м'язах- Допоможуть фізичні вправи. У моїй практиці був випадок, коли у 35-річної людини із сутулістю та тугою рухливістю грудних м'язівстався значний прогрес, коли він почав займатися йогою. До речі, ортопеди жартома ділять людей на пінгвінів і качок. Перші це ті, у яких поперек втрачає свій природний прогин. Другі - ті, у яких поперек має занадто сильний (порівняно з нормальним) прогин. Правильні фізичні вправи допоможуть відновити природний вигин хребта. Першим допоможуть вправи на витяг передніх стегнових м'язів та зміцнення преса, а другим – витяг задніх м'язівстегна та зміцнення попереку. Подібні вправи є у йозі. До речі, виконання асан з йоги допомагає позбутися плоскостопості. Я знаю жінку у віці десь 40+, у якої після двох місяців занять йогою почала виправлятися стопа. Ця жінка зробила рентген. Знімок показав: плоскостопість у неї нехай не зникла повністю, але ситуація значно покращала.

Чи можна вирівняти ноги?

За допомогою операції – так. Чим більше ранньому віціпроводити оперативне втручання, тим краще. Дітям можна зробити так звану гіперкорекцію - прорахувати, як людина розвиватиметься і прооперуватиме кінцівки так, щоб потім, у міру зростання дитини вони вирівнювалися самі. Ортопеди можуть зробити операцію з вирівнювання кінцівок та дорослим людям. Але треба пам'ятати, що, як і будь-яка операція, це спричиняє ризики — інфікування, запалення. Є багато дівчат, яким хірургічне втручання не потрібне, проте вони приходять на прийом до ортопеда з проханням вирівняти їм ноги. У мене були клієнтки, які навіть вираховували у себе градуси: мовляв, одна нога дивиться всередину на один градус більше, ніж інша — лікарю, виправте це. Як вони обчислювали ці градуси, мені не зрозуміло. Вважаю, якщо людина бачить у себе дефекти зовнішності, які не помітні іншим — це, швидше, психологічна ситуація, ніж медична чи косметична. Ортопедам для такої операції потрібні медичні показання. Якщо їх немає, ми можемо відмовити у хірургічне втручаннятому що відповідальність за пацієнта лягає на нас. Мотивація: «Мені не подобається моя зовнішність» годиться для пластичних хірургів, У ортопедів вона не проходить. На форму ніг та стопи у дітей можна вплинути коригуючими вправами. Виправляється невелике Х- або О-подібне викривлення ніг, йде плоскостопість. Головне – вчасно зайнятися такою гімнастикою.

Які способи збільшення?

Якщо у дитини є гормональні порушення, щоб допомогти йому підрости, призначається гормональна терапія. Гормони витягнуть і здорову людину. Але це дуже ризикований спосіб. Можна отримати серйозні проблеми зі здоров'ям: збої у роботі органів травлення, дихання. Дорослій людині подовжити кістки та збільшити зростання до 12-15 см допоможе операція. Однак є велика небезпекатого, що відбудуться порушення у м'язах, роботі нервових волокон. Можуть бути парези, порушення нервової чутливості. Якщо м'язи ослабнуть, можна не встати на ноги. Тому, перш ніж вирішуватись на таку операцію, треба дуже добре подумати, зважити всі ризики. Зростання можна збільшити за рахунок покращення постави та вирівнювання вигинів хребта, витягування м'язів – вправ, про які я говорив вище. Але, чесно кажучи, якщо до мене прийде людина і скаже, що її життєва необхідність— стати вищим, подовжити ноги, я попрацюю з ним як психолог. Тому що витоки таких бажань – неприйняття себе.

Які види спорту зміцнюють хребет, які йому не дуже корисні?

Всі види спорту я поділяю на корисні, марні та шкідливі для спини. Найкорисніше - це плавання. Шкідливі – це важка атлетика, підняття штанги (все, що пов'язане із серйозними силовими навантаженнями на хребет). Решта видів спорту, якщо не допускати травм, не приносять спині ні шкоди, ні користі. Переконаний, що корисна будь-яка нестресова (не атлетична і травмонебезпечна) навантаження на хребет, наприклад, елементарна фіззарядка. Вона покращує кровообіг, підвищує тонус м'язів, допомагає живленню кісток та супутніх тканин. Деякі види танців сприяють покращенню стану хребта. До них і танець живота. Його елементи (рухи стегнами, животом, спиною — так звані «хвилі») фахівці нашого центру включили до лікувальну гімнастикудля дітей.

Відчувати себе здоровим та щасливим. Йога розглядає людину в комплексі. І гарне становище спини — це одна із складових його здоров'я. Той, кому сумно і важко на душі, а також той, хто відчуває нездужання, затискатиме спину, сутулиться, незграбно рухатиметься. Людина з чудовим самопочуттям завжди має чудову ходу та поставу. Правильну поставу може мати кожен, хто має відносно здорову спину. Потрібно себе постійно контролювати, займатися самонавіюванням: «У мене має бути найчарівніша і найпривабливіша спина», — і якщо сидиш чи стоїш неправильно, випрямлятися. Спочатку це важко, а потім звикаєш. І гарна постава з'являється сама собою.

Природа нагородила людство прямоходінням, але ми розплачуємося безліччю хвороб хребта і лише його. Хребет - опора нашого тіла, і протягом усього життя він зазнає величезного тиску. Біг, стрибки, ходьба, різкі нахили, повороти, підйом ваг - все це тією чи іншою мірою впливає на стан нашого хребта.

©DepositPhotos

З часом хребці все більше «просідають» і відстань між ними зменшується, міжхребцеві диски стикаються. Це веде до деформації та зміщення дисків, стискання нервових стовбурів та кровоносних судин. Що ж робити, щоб уникнути?

Редакція "Так просто!"поділиться з тобою вправою для зміцнення хребта, що допоможе швидко його вирівняти.

Здоровий хребет

Більшість людей веде такий спосіб життя, якому зовсім не сприяє здоров'ю та довголіттю. Сучасне життязмушує людей все більше часу проводити сидячи, що дуже згубно позначається на здоров'ї, а особливо на стані хребта. Нещодавно з'явилася фраза: «Сидіння - це нове куріння!» І справді так. Сидіння завдає організму не меншої шкоди.

© DepositPhotos

Найчастіше немає можливості повністю змінити спосіб життя, але завжди є можливість зайнятися своїм хребтом. Для цього не так багато й потрібно. Експерт з довголіття Олександр Дроженніков рекомендує лише одну вправу, яка допоможе виправити поставута вирівняти хребет.

Для виконання цієї вправи тобі знадобиться лише стілець або табурет. Початкове положення - сидячи, коліна під прямим кутом, ноги щільно стоять на підлозі. Руки при цьому ставляться на стегна, зап'ястя впираються вниз живота. Тепер повільно починай вигинати хребет.

Потрібно прогнутися так, щоб куприк був розташований паралельно підлозі. Ти маєш відчути цей прогин, тільки у такому положенні всі відділи хребта вирівнюються. Після того, як ти зафіксував хребет у такому положенні, починай тиснути руками на стегна.

Всім тілом тягнися вгору, при цьому ти маєш відчути, як кожен хребець відокремлюється один від одного. У голові уявляй це, а фізично тисни руками на стегна і витягуйся вгору все більше. Відчуй кожен хребець.

Тепер сконцентруй свою увагу на шиї. Ослаб тиск рук і починай повільно витягувати шию. Більше тягни потилицю, а не підборіддя, не забувай зберігати прогин. Напруж м'язи верхньої частини спини і знову додай тиск руками. Ти маєш прогнутися настільки, щоб руки повністю випрямилися. Затримайся в такому положенні на кілька хвилин, а потім розслабся.

Кожній людині потрібна різна кількість часу для виконання цієї вправи. Закінчувати вправу можна тоді, коли відчуєш повний прогин хребта. А ось частота виконання вправи залежить від твого бажання, але чим частіше краще.

Після вправи ти відчуєш полегшення, диски стануть на місце, вирівняється хребет. Якщо виконувати цю вправу регулярно, то помітиш, як покращиться стан здоров'я. Від хребта залежить робота багатьох внутрішніх органів, кожен хребець пов'язані з певним органом. Ця вправа допомагає відновити кровопостачання та налагодити роботу всього організму.

© DepositPhotos

У цьому відео Олександр Дроженніков докладно розповідає та показує, як виконувати цю чудову вправу.

ЗДОРОВИЙ ХЛІБНИК – Запорука ЯКІСНОГО ЖИТТЯ

Східна мудрість свідчить: «Рух є життям». Цю життєво важливу функцію виконує опорно-руховий апарат. Якщо уявити опорно-руховий апарат людини як систему важелів і двигунів, то кістки і суглоби є важелями, а роль двигунів виконують м'язи. М'язи невипадково називають «душею руху». Від того, в якому стані вони знаходяться, напруженому чи розслабленому, залежить розподіл навантаження на суглоби та кістки. Стан мускулатури погіршується від частих стресів, патологічних процесівв організмі і навіть від властивій людинізвички рухатися певним чином. Адже у кожного з нас особлива хода, кожен приймає характерні позиу положеннях сидячи чи стоячи. Цей комплекс звичок називають руховим стереотипом, який найчастіше відступає від фізіологічної норми. Здоров'я та молодість людини залежать від стану хребта, який служить не лише головним стрижнем тіла, а й вмістилищем спинного мозку, провідником енергії, нервових імпульсіві системи кровотоку.

Хребетний стовп- це еластичне і пружинисте утворення, що складається з 24 гнучко з'єднаних між собою окремих хребців (7 шийних, 12 грудних і 5 поперекових), крижів (5 хребців, що зрослися) і куприка (4-5 хребців, що зрослися). Їхня рухливість по відношенню один до одного забезпечується хрящовими прокладками-амортизаторами - міжхребцевими дисками, а також суглобами, зв'язками. хребетного стовпата прилеглими до них м'язами. Ці структури утворюють основний елемент хребта – руховий сегмент. Хоч би які рухи ми виконували, чи то підйом важкої штанги, чи тихе перегортання книжкових сторінок, у роботу завжди включаються певні рухові сегменти. Суглоби поперекових хребців влаштовані так, що при навантаженні по вертикальної осі, властивої прямоходящому людині, вони входять друг в друга, як пробка в пляшку, але у разі, якщо правильно сформовані природні фізіологічні вигини: лордози і кифозы. У нормі ми маємо два вигини вперед (лордози) - у шийному та поперековому відділах і два тому (кіфози) - у грудному та попереково-крижовому. Ці вигини утворюють унікальну спіралеподібну форму хребта, яка забезпечує гармонійний розподіл навантаження на всі його структури. Головний трудівник у руховому сегменті - це міжхребцевий диск, який завдяки своїй унікальній будові витримує неймовірні навантаження. Зверху та знизу його покривають хрящові пластинки, що захищають тіла хребців від надмірного тиску. Обідком диска служить фіброзне кільце, пластинки якого, складені на кшталт цибулини, у центрі з'єднуються з пульпозним ядром - найважливішою частиною диска. Це освіта, що має вигляд двоопуклої лінзи, являє собою драглистий гель з полісахаридно-білкового комплексу. Він надає ядру високу ступінь пружності та здатність швидко вбирати та віддавати воду. Випробовуючи стиск, драглистий амортизатор може уплощаться на 1-2 мм, а при розтягуванні, навпаки, збільшувати свою висоту. Коли навантаження на хребет зростає (найчастіше це відбувається в момент підняття тяжкості), ядро ​​миттєво пов'язує присутню в диску воду і стає пружним. Величина навантаження залежить від положення тіла. Якщо, наприклад, людина приймає вагу, зігнувшись у попереку, навантаження на диск зростають до неймовірних меж. Дослідження показали, що у людини з масою тіла 70 кг, що утримує 15-кілограмовий вантаж при нахилі 20 градусів, навантаження на 1 кв. см диска між 5-м поперековим та 1-м крижовими хребцямизростає до 200 кг. Якщо ж нахилитися ще нижче, під кутом 70 градусів, то навантаження зростає до 300 кг! Не дивно, що при багаторазовому такому напрузі фіброзне кільце може не витримати і дати тріщини, через які ядро ​​поступово видавлюється, як Зубна пастаз тюбика. Виникає грижа міжхребцевого диска, утворюється сильний біль, рухи обмежуються. Проблеми хребта полягають у правильному розподілі навантажень. 80% населення земної кулі, за даними Всесвітньої організаціїохорони здоров'я, страждають на остеохондроз - «хворобою цивілізації». Остеохондрозу схильні люди різного віку. Дистрофічний процесу руховому сегменті починається з дегенерації пульпозного ядра, що призводить до сплощення міжхребцевих дисків, порушення їх живлення та руйнування хрящів. Відстань між хребцями зменшується, у міру розвитку хвороби виникають запалення та набряк тканин, здавлювання довколишнього спинномозкового нерваі судини, судомний стиск м'язів, що завдає людині сильний біль. При грижі міжхребцевого диска такий біль стає постійним.

Раніше це була турбота тільки нейрохірургів, тепер у багатьох випадках на допомогу приходять точні, вивірені м'якоткані прийоми. мануальної терапії. Людство просто запрограмоване на остеохондроз - у такий спосіб нам доводиться розплачуватись за прямоходіння. Дослідження показали, що майже у всіх людей (90 – 96%!) фізіологічні вигини хребта згладжені чи надмірно збільшені. І те, й інше неминуче призводить до хвороби. Багато хто отримує травматичні ушкодженняхребта при народженні, навіть якщо пологи були цілком фізіологічними. За спостереженнями, у 80-90% дітей хвороби хребта розвиваються саме з цієї причини. Дуже часто, наприклад, відзначається невелика різниця в довжині ніг, яка, проте, з роками тягне за собою перекіс тазових кістокі м'язів, а в результаті – хвороба хребта. Тому батьки повинні звертати увагу на будь-які асиметрії у будові тіла малюка, на рухи дитини. Чим раніше дитиназ порушеннями опорно-рухового апарату потрапить на прийом до мануального терапевта, тим легше їх виправити та не допустити розвитку хвороби. Принаймні це треба встигнути зробити до 18-20 років, коли відбувається остаточне окостеніння скелета.

Серед об'єктивних причин, що призводять до розвитку дегенеративних процесів хребта, не на останньому місці стоять патології внутрішніх органів – хвороби серця, печінки, нирок, жовчного міхура, гінекологічні захворюваннята інше. І це не дивно: хребет зі спинним мозкомпов'язаний із усіма внутрішніми органами іннервацією, системою кровообігу, і тому будь-яке неблагополуччя на одній ділянці рано чи пізно позначається на іншій.

Зрештою, до передчасному старіннюопори нашого тіла веде переїдання, температурний комфорт та гіподинамія, у тому числі багатогодинне сидіння за комп'ютером, та ще й за непристосованими для цього столами. Додають бід травми та мікротравми, які отримують під час підняття тяжкості, при неправильних фізичних навантажень. Провокуючими факторами є переохолодження та перегрівання.

Судини, які живлять мозок, проходять через шию. Порушення прохідності цих судин найчастіше пов'язані або з компресією, або з підвивихом шийних хребців. Зміщені шийні хребцівикликають головний біль, запаморочення, спазми судин, стрибки тиску, поганий сон, Занепокоєння, забудькуватість, дратівливість, часто буває важкість у потилиці. Усунувши порушення м'якими та безболісними методами мануальної терапії, лікар вирішує всі ці проблеми, не вдаючись до допомоги хімічних лікарських препаратів.

Для здоров'я хребта дуже важливо нормальний станйого поперекового відділу, який приймає він більше половини маси тіла. Підтримка рівноваги та стійкості у цьому відділі забезпечується природним вигином допереду - поперековим лордозом, а також сильними зв'язками та фізіологічним зрощенням крижових хребців з тазовою кісткою. Для забезпечення гарної рухливості міжхребцеві дискитут особливо сильні. Людині треба постійно підтримувати цю рухливість у фізіологічних межах, тобто згинати та розгинати поперековий відділ, обертати його навколо вертикальної осі і робити нахили в різні сторони. При ожирінні, під час вагітності, після операцій на черевної порожниниі просто з віком відповідальні за ці рухи м'язи слабшають, що веде до зміни поперекового лордоза. Це несприятливо впливає на стан хребта, статевих органів, м'язів сідниць, стегна, колінного та кульшового суглобів, що може призвести до порушення потенції та менструального циклу, створити труднощі під час вагітності та пологів. А от рекомендації, дотримання яких зменшить виникнення болю у спині:

• піднімайте тяжкості присідаючи і тримаючи спину прямо, ні в якому разі не згинаючись у поперековому відділі. Це запобігатиме розриву фіброзного кільця та появі міжхребцевої грижі.
• вставши вранці з ліжка, не навантажуйте відразу хребет і суглоби. Поспостерігайте, як поводиться кішка, коли прокидається: вона спочатку потягується, вигинається і лише потім починає активно рухатися. Так само і ми повинні будити опорно-руховий апарат м'якими, щадними та неквапливими розтяжками, готуючи його до денних навантажень.

Порада батькам:не лайте дитину, якщо вона сидить за уроками, зігнувшись убік, або стоїть сутулівшись. Він робить це інстинктивно, тому що це вимагає його хребет, у якому вже є порушення. Треба спочатку вилікувати дитину методами комплексної мануальної терапії і лише потім вимагати від неї підтримки правильної постави.

Rating 4.50 (1 Vote)

Важлива функція хребта – це захист центральної нервової системи, що проходить у нього всередині. Крім того, хребет є головним опорним стрижнем нашого тіла. Викривлений хребет та неправильне його використання може пошкодити нервову систему, що відповідає за роботу внутрішніх органів Здоровий хребет обов'язкова умовастабільної роботи внутрішніх органів та здоров'я всього організму. Через зміщення хребців виникає утиск, затискання чи перерозтягнення нервів. Зміщення хребців – основна причина виникнення міжхребцевих гриж, які можуть здавлювати судини та нерви.

Усередині хребта знаходиться кістковий мозок, що виробляє червоні та білі кров'яні тільця, відповідальні за імунітет. Тому, коли хребет нездоровий, це впливає на кровотворення, що й позначається на стані імунітету, ослабленні захисних сил організму.

Хребці з'єднуються між собою за допомогою хряща, суглобів та зв'язок. Тіла хребців з'єднані міжхребцевим диском. Кожен хребець має шість точок фіксації. Через це хребет має досить обмежену рухливість, крім шийного відділу хребта. Тільки у шийному відділі передбачена висока рухливість хребта. Тому хребет не можна порівнювати з іншими сполуками кісток. Наприклад, плечовий суглоб, Зафіксований в одній точці, можна крутити на 360°С. Хребці ж не можуть вільно обертатися у різні боки. Тому виконання скручування та глибоких прогинів може призвести до нестабільності хребта.

Складна будова хребта вимагає розуміння у яких напрямках може здійснювати безпечні руху. До безпечних напрямків рухів хребта відносяться нахили вперед, витяги та повороти. До шкідливих - скручування, нахили убік, глибокі прогини назад. При повороті корпусу необхідно повертати силою м'язів спини без використання важелів. При скручуваннях використовуються важелі та різкі повороти.

Однією з причин захворювань кістково-м'язової системиє порушення роботи щитовидної залози. Щитовидна залоза відповідає за рівень кальцієво-фосфорного обміну. Зверніть увагу на здорове харчування.

За станом нігтів та волосся можна визначити, в якому стані знаходяться наші кістки.

Якщо у вас викривлений хребет, рекомендуємо звернутися до мануального терапевта і поставити хребці на місце. Кожен хребець відповідає за певний орган у нашому організмі. Через хребці, які не стоять на місці, виникають проблеми зі здоров'ям. Багато людей і не здогадуються, що багато проблем зі здоров'ям пов'язані з викривленням хребта, адже зміщені хребці защемляють нерви.

Простий спосіб відновлення рухливості хребта - фізичні вправи на витяг хребта. Нахил уперед і вниз до ніг з рівною спиною. Цією вправою ви злегка звільняєте хребці та защемлені нерви.

Чого не можна робити

Не можна ставити хребці на місце силовим викручуванням хребта. Якщо в людини є зміщення в один бік, а він зробить скручування в протилежний бік, то за рахунок цього звільняються нерви і на деякий час людині стає легше. Але стан стабілізується ненадовго. При виконанні скручування хребець не стає на місце, а полегшення настає внаслідок випадкового вивільнення перетисненого нерва. Потім хребець знову повертається у вихідне становище, і людина змушена вдаватися до допомоги скручування знову і знову. Продовжуючи виконувати скручування знову і знову, людина перетягує міжхребцеві зв'язки, внаслідок чого хребет стає ще більш нестабільним.

Для непідготовлених людей небезпечно робити стійку на голові, оскільки шийні хребці тонкі та тендітні в порівнянні з іншими відділами хребта. Навантаження всього тіла провокує зміщення шийних хребців, заломи в шиї і може призвести до вивиху шиї.

Небезпечно також робити глибокі прогини назад. Вони завдають шкоди хребту, особливо поперековому відділу, який таким чином страждає від перевантажень. Рекомендується робити неглибокі прогини з використанням м'язів спини.

Робота за столом

Працюючи за столом, необхідно утримувати рівну спину. Правильна постава в положенні сидячи повинна повністю відповідати правильної поставиу положенні стоячи. При цьому не напружуйте м'язи спини. Усвідомлюйте центр, верхівкою тягніться вгору, а м'язи біля хребта розслабте. Намагайтеся не напружувати плечі, тягніть їх від вух. Напружені плечі провокують головний біль.

Сидіння стільця повинно бути від підлоги такій відстані, щоб коліна були під кутом 90°С, а стопи стояли на підлозі. При прямому сидінні коліна не повинні бути вищими, ніж тазостегнові суглоби. Сидіти потрібно на сідничних кісточках, а не на м'ясистій частині сідничних м'язів, задній поверхні стегон або куприку. У глибині тазу знаходиться потужний енергетичний центр – перша чакра. Для нормального життялюдини необхідний постійний рух енергії у цьому центрі. Цей центр надійно захищений кістками тазу та м'язами. Тут же знаходяться кульшові суглоби. Злагоджена роботацих м'язів та суглобів створюють сприятливі умовидля роботи цього енергетичного центру та його постійної активації. Тому людям із ослабленою «життєвою енергією» рекомендується ходьба, присідання, біг, їзда велосипедом. У людини в положенні сидячи суттєво порушується робота енергетичного центру, якщо вона не дотримується прості рекомендації. При тривалій роботіпотрібно сидіти тільки на жорсткій поверхні, спираючись на неї сідничними пагорбами.

З м'якого крісла пересядьте на стілець чи крісло з жорстким сидінням. Або на офісний стілець покладіть сидіння з дерев'яних намистин. Таким чином, забезпечується найкращий кровообігв тазостегнових суглобах. При постійному восьми (і більше) годинних сидіннях на м'якому стільці порушується нормальна роботатаза, що погіршується циркуляція крові, особливо це шкідливо жінкам.

Дуже шкідливо сидіти поклавши ногу на ногу. За такої пози порушується нормальний рухкрові та лімфи по судинах ніг та тазу, що створює сприятливі умови для розвитку варикозу, целюліту, геморою, міоми матки у жінок, аденоми простати та застійного хронічного простатитуу чоловіків, порушення статевої функції, набряки ніг та інше. Схрещувати ноги можна лише нижче колін.

Спинка стільця має підтримувати крижову область. На висоті середини грудного відділухребта спинка повинна мати виступ, щоб сприяти випрямленню грудних хребців. Висота столу повинна коливатися в межах 100 см. Коли ви сидите, кут у ліктях має бути 90°.

Вправи

Перенесення вантажу

Піднімаючи щось важке, обов'язково піднімайте з рівною спиною, а не зігнувши спину. Спочатку сядьте, зігнувши ноги в колінах, підніміть вантаж, тримаючи його перед собою, а потім випряміть. Піднімаючи щось можна спертися про стегна.

При перекладанні з місця на місце, спочатку поверніться до вантажу, підніміть, потім поверніться туди, куди хочете покласти, опустіть. Не варто піднімати важкі речі боком.

При перенесенні вантажу в руках, розподіліть його по вазі порівну і візьміть обидві руки.

Вправи для витягування хребта

Протягом дня частіше витягуйте хребет. А особливо це стосується тих, у кого сидяча робота та малорухливий спосіб життя. Зчепить руки в замок, підніміть над головою і активно тягніться, тягніться, тягніться.

Обов'язково витягуйте хребет перед сном. Можна також стоячи, сидячи або лежачи на ліжку або на підлозі.

Вправа кішка-корова. Встаньте на карачки, щоб кисті рук розташовувалися строго під плечима, а коліна - на ширині стегон. Спина паралельна підлозі, витягніть шию потилицею вперед. Кішка - дугою вигинаємо спину вгору. З вдихом підтискаємо куприк, потім піднімаємо поперековий відділ, потім грудний - вгору, а шийний - плавною дугою йде вниз, опускаємо голову. Корова - прогин униз. Хребет плавно, хвилеподібним рухом, починаючи з куприка і до верхівки прогинається вниз.

Найчастіше витягуйте шию. Зчепить руки в замок, обхопіть руками потилицю. Голову нахиліть, шию розслабте, тягніть лікті вперед. Обов'язково витягуйте шию вранці, увечері та протягом дня. Особливо стосується людей, які працюють за комп'ютером. Сидячи за столом, ми часто перекидаємо потилицю назад. Від цього погіршується кровообіг, нерви перетискаються. Розтирайте шию долонькою. Так ви забезпечите приплив крові до голови. Щоб покращити кровопостачання мозку, намагайтеся кілька хвилин на день висіти вниз головою. Або стояти вниз головою на руках біля стіни.

Зігніть коліна, руки в замку за спиною, різко відведіть плечі назад, намагаючись щосили звести лопатки. Таким чином ви розтягуєте грудину, щоб у червоний кістковий мозок, що знаходиться під цією тонкою кісточкою грудини, прийшла кров. Заодно цією вправою можна поставити хребці грудного відділу, що вискочили, на місце.

Вправа на прогин хребта

Ляжте на живіт, одночасно підніміть прямі руки та ноги вгору, максимально прогніть за допомогою м'язів спини (макарасану).

Вправа на зміцнення м'язів спини та шиї

Найпростіше та ефективна вправадля зміцнення м'язів шиї – це віджимання. Найкращий ефектдосягається при виконанні коротких віджимань, ніж повних. Короткі – значить не повністю згинати руки у ліктях. Спробуйте протягом тижня кожен день робити по 50-100 коротких віджимань, і результат не забариться.

Міцні м'язи шиї тримають шийні хребці на місцях і не дають їм зіскакувати.