Гарне тіло у 60. Як тренуватися людям похилого віку

Як схуднути у 60 років без шкоди здоров'ю? Особливості зниження ваги після 60 років пов'язані з гормональною перебудовоюорганізму. Клітини оновлюються значно повільніше, ніж у 30 та 40 років, тіло старіє. З уповільненням метаболізму нічого вдіяти не можна, але якщо не почати вести правильну дієтута забути про фізичні навантаження, процес старіння можна прискорити. До 60 років можна виглядати по-різному: все залежить від вас. Як схуднути без шкоди здоров'ю після 60?

Набір ваги у літньому віці пов'язаний з роботою щитовидної залози. Якщо у пацієнта спостерігається гіпотиреоз, він набиратиме вагу неминуче. Щоб скинути вагу, потрібно знати правила, як схуднути після 60 років.

Як правильно харчуватись? Після 60 років потреби організму в їжі за кількістю та калорійністю знижуються. Розуміючи це, потрібно поступово переходити на зменшені порції. При цьому бажано харчуватись 4-5 разів на день, але невеликими дозами. Це дозволить тримати метаболізм на рівні, що дозволяє боротися з зайвою вагою. Дієта після 60 років має розпочатися з перегляду раціону.

Загальна добова калорійністьзмінюватися не повинна, а кількість їжі — так. Щоб цього досягти, потрібно переглянути раціон і віддавати перевагу низькокалорійним продуктам. Від алкоголю після 60 краще відмовитися зовсім, навіть від келиха вина. Це негативно позначається на обмінних процесах і не дозволяє швидко позбутися зайвого жиру.

Незважаючи на те, що в багатьох фруктах міститься природний цукор, від них не можна відмовлятися. Вітаміни, одержані з продуктами, набагато краще працюють, ніж у вигляді таблетки. Щоб дієта після 60 років не була в тягар, вивчіть рецепти з овочами та злаковими культурами. Саме вони мають скласти основний раціон. М'яса та риби має бути менше, тому що організм вже не в змозі правильно перетравлювати велика кількістьважкої їжі.

Від пшеничного білого хлібата доданого цукру варто відмовитися назавжди. Хліб їсти можна, якщо він цільнозерновий. Уважно вивчайте упаковки продуктів у магазині, переважна більшість містить у складі цукор, що сприяє набору ваги. Таке меню шкідливе. Повністю відмовлятися від нього не варто, тому що це повноцінний учасник обмінних процесів, але його в достатку міститься у фруктах та овочах.

Правильний раціон

Після 60 годиться не кожне меню. Заборонено голодування: це завдає немолодому організму величезну шкоду. Щоб не обмежувати харчування і худнути, потрібно правильно розподіляти їжу. Дієта для схуднення проста. На сніданок можна їсти практично все, що хочеться, включаючи солодке. Декілька часточок гіркого шоколаду з мигдалем стануть чудовим замінником звичного печива або тістечок. Ранковий прийом їжі повинен бути багатий на клітковину і вуглеводи, щоб дати енергію на весь день.

Найкращим сніданком залишається вівсянка з цільнозерновим тостом. Якщо ви любите сир і вершкове маслоз'їдайте їх у першій половині дня. В обід потрібно їсти овочі та невеликий шматочок відвареного м'ясачи риби. Салати краще заправляти оливковою олією, від майонезу варто відмовитись. Вечеряти потрібно пізніше, ніж за 4-5 годин до сну. До нічного відпочинку слід підходити до порожнім шлункомщоб організм вночі відпочивав, а не перетравлював їжу.

Якщо вам важко боротися з нічним голодом, з'їжте яблуко. Воно перетравлюється протягом півгодини, а по поживності 2-3 яблука замінюють бутерброд із ковбасою. Чи не гвалтуйте організм. Якщо він потребує їжі, дайте йому корисний перекусале не залишайте голодувати. Це позначиться як у фізичному, і на психологічному стані.

Для зниження ваги після 60 добре підходять прості та доступні продукти:

• вівсяна крупа;
• курине яйце;
• нежирні молочні продукти (йогурт без добавок, кефір, ряжанка);
• яблука;
• відварене червоне м'ясо (яловичина, індичка, телятина).

Щоб худнути смачно і без шкоди здоров'ю, вибирайте рецепти з приправами. Вони наситять страви ароматами та дадуть ефект насичення за рахунок подразнення смакових рецепторів. Кориця природним чиномзнижує інсулін, тому її рекомендують навіть при цукровому діабеті. Її можна додавати в м'ясні страви, десерти та каші. Смачним низькокалорійним десертом є запечені з корицею яблука. Як добавка до їжі або як корисний перекус можна використовувати мигдаль. Він багатий рослинним білкомта нормалізує тригліцериди.

Вода та спорт

Після 60 важливо дотримуватися водно-сольового балансу. Кількість води, необхідне забезпечення нормальних обмінних процесів, кожної людини індивідуальний, але у середньому це 1.5 л щодня.

Щоб схуднути у будь-якому віці, потрібно займатися спортом.

Фізична активність важлива і для людей, які досягли 60-річного рубежу.

Інтенсивність навантажень залежить від стану здоров'я та наявності хронічних захворюваньале потрібно намагатися якомога довше тримати тіло у формі. Скинути зайві кілограмиу літньому віці набагато складніше, оскільки обмін речовин не дозволяє вже досягати грандіозних результатів. Щоденні прогулянки швидким кроком парком або легкий біг стадіоном сприятливо позначаться на серцево-судинної системиі допоможуть швидше попрощатися з жировими відкладеннями.

Худнути після 60 корисно здоров'ю. Багато хвороб пов'язані з набором маси, тому лікарі рекомендують тримати тіло у формі настільки довго, наскільки дозволяє здоров'я. У жінок після 60 наступають гормональні зміниякі сприяють набору маси, але з цим можна боротися. Психологічний момент дуже важливий: у багатьох людей похилого віку розвивається стійке неприйняття фізичної активностічерез страх підвернути ногу, розтягнути м'язи спини, перетрудитися. Доведеться змиритися з тим, що схуднути можна лише за допомогою обмеження живлення та збільшення навантажень. Щоб позбавитися нав'язливих побоювань, можна відвідати лікаря, який розвінчає всі міфи про шкоду фізкультури для людей похилого віку.

Відмінним рішенням для планомірного схуднення для тих, кому за 60, є крокомір. Встановіть разом із лікарем чи тренером кількість кроків, які необхідно зробити за день, та звіряйтеся з приладом. Виходьте на 1 або 2 зупинки раніше, щоб пройтись пішки, заведіть собаку, щоб частіше з нею гуляти, ходіть у гості та на міські заходи. Ходьба - це найбезпечніший і ефективний спосібсхуднути в літньому віці.

Вимога до сну

Як схуднути у 60 років без шкоди здоров'ю? Важливо дотримуватись ряду рекомендацій. Для схуднення після 60 важливо дотримуватися режиму сну. Для комфортного зниження ваги потрібно спати не менше ніж 7 годин на добу. Щоб сон був продуктивним, не варто переїдати за вечерею. Відмовтеся від звички засинати перед телевізором, це негативно позначається на нервової системита не дозволяє якісно відпочивати.

Порушення сну призводить до гормональному дисбалансу, так як через збої або відсутність нічного сну гормони лептину і греліну виробляються в недостатній кількості. А саме вони дозволяють тримати під контролем відчуття голоду та насичення. Після неповноцінного сну завжди хочеться їсти сильніше, а після їди насичення не настає. З віком ці процеси лише посилюються і заважають схуднути.

У віці шістдесяти років можна і потрібно мати гарний вигляд. Щоб досягти цього, потрібно зайнятися дієтою, спортом, переглядом побутових звичок. Схуднути після 60 років – це реальність, а не міф.

У цій статті ми поговоримо про жінок, які переступили планку 60 років. Тут ми розглянемо загальний стан жінок у цьому віці, як правильно харчуватися, яка дієта необхідна, що потрібно, щоб зміцнити здоров'я. Також розглянемо найпоширеніші захворювання, які прогресують у жінки після 60 та багато інших фактів.

Що потрібно знати про себе жінці за 60

Безперечно, з роками досвід людини накопичується, і він стає мудрішим, практичнішим і реалістичнішим. На жаль, з віком у жінок розвивається безліч найрізноманітніших нездужань та хвороб.

Деякі з них – це очевидно серйозні захворювання, які здатні привести жінку до лікарні чи ще гірше зробити інвалідом. Щоб цього не сталося, потрібно ретельно стежити за здоров'ям, виконувати фізичні вправиі правильно складати щоденне меню.

Перш ніж приступати до будь-яких занять, процедур та інших необхідних речей для підтримки здоров'я, потрібно знати які є норми здоров'я, і ​​як поводиться організм у цьому віці.

Як підтримати здоров'я у 60 років, які здати аналізи та норми показників

Для того, щоб знати точно, які у вас є відхилення та захворювання, потрібно однозначно відвідувати поліклініку та проходити комплексну діагностикувсього організму. Нижче ми розповімо вам про те, які аналізи здати у 60 років, на що потрібно звертати увагу та які існують середні норми показників для жінки після 60 років.

Немає секрету в тому, що найперші загальні аналізи- Це аналізи крові. І для того, щоб розуміти, наскільки жінка здорова, нижче будуть наведені основні норми.

1. Норма цукру у крові

Як відомо, глюкоза в крові – це дуже важливий елемент. Адже будь-які відхилення від норми є ознаками захворювання. Також важливо зауважити, що вимірювання цукру в крові слід проводити на голодний шлунок. Варто звернути увагу, що норма цукру в жінки після 60 може підвищуватися.

Норма цукруу крові для жінки після 60 становить від 4,6 до 6,4 ммоль/л.

Відхилення від норми глюкози у крові призводять до важким наслідкам, оскільки це може бути причиною розвитку цукрового діабету, ожиріння печінки, підвищеного обмінуречовини, захворювань серця, нирок, печінки, шлунка та багато іншого.

2. Норма холестерину у крові

Холестерин дуже необхідна і водночас небезпечна складова нашого організму. Адже без так званого «жирного спирту», ​​у нас би не вироблялося, не функціонувало б травлення, не синтезувалися б статеві гормони, а репродуктивна функціядавала б 90% збій.

Норми холестерину в крові після 60 років:

Зазначимо, що норма холестерину в жінок переважно стабільна, а його зростання починається вже після настання менопаузи.

3. Тиск

Один з найбільш важливих показників. Адже, як показує практика, з віком тиск змінює свою норму як у верхньому, так і нижньому показнику. При цьому слід зазначити, що 78% людей у ​​віці не страждають артеріальним тиском.

Знижений або підвищений АТ виникає через сильних навантаженьабо ж, навпаки, через малорухомого образужиття. Також трапляються нерідкі випадки, коли жінка відчуває сильне або середнє запаморочення.

Такі симптоми свідчать не тільки про перепади тиску, але ще й загальне нездужання і навіть захворювання, яке послаблює і без того організм, що вже слабшає.

У жінок після 60 нормальний тискфіксується на позначці 144/85. Звичайно, бувають випадки, коли тиск відповідає нормі здорового молодого чоловіката фіксується на позначці 120/80.

4. Норма РВЕ у крові

РОЕ – це неспецифічний аналіз, який включає відхилення навіть у абсолютно здорової людини. При цьому, даний виданалізів сприяє виявленню різноманітних інфекційних запалень, а також раку або аутоімунних хвороб.

Якщо казати простою мовою, то РОЕ – це реакція осідання еритроцитів. Серед медиків даний аналізназивають ШОЕ – швидкість осідання еритроцитів. Таким чином, ШОЕ та РВЕ це одні й ті ж аналізи під різними назвами.

Що ж до норми у показниках, то вона становить 2-15 мм/год. Як вказують іноземні фахівці з авторитетних інститутів та медичних установто нормою вважається від 0 до 20 мм/год.

5. Креатинін у крові та його норма

Креатинін є підсумковим продуктом, який надходить у нирки через кров. Це свого роду "генератор" енергії для м'язів. У середньої людини дана нормазалишається статичною протягом тривалого часу. Але відхилення від норми можна спостерігати у людей, пов'язаних із сильними фізичними навантаженнями, неправильним харчуванням, у вегетаріанців та людей похилого віку.

Важливо!Аналізи на креатинін йдуть комплексом, тобто беруть кров та сечу. І, виходячи з результатів, можна приблизно побачити ситуацію в організмі.

Наступні норми креатиніну у жінок:
Загальна нормадорівнює показникам від 50 до 98 мкмоль/л.
Кліренс креатиніну у жінок після 60 становить від 50 до 110 мкмоль/л.

Співвідношення азоту та креатиніну в сечі:

• Азот від 7 до 25 мг/дл.
• Креатинін від 0,50 до 0,99 мг/дл.

Варто зазначити, що нижче м'язовий тонустим нижче креатинін у крові.

6. Гемоглобін – норма у жінки після 60

Гемоглобін – це необхідний елементу крові. Адже саме даний елементзаймається насиченням крові киснем. Як відомо без кисню, людина довго не проживе.

Слід знати, що норма гемоглобіну у жінки після 60 зупиняється на позначці від 11,7 до 16,1 г/дл.

7. ТТГ та його норма у літніх жінок

ТТГ– це своєрідний регулятор балансу гормонів у щитовидної залози, а також незамінний помічникта в інших напрямках. Головна задача тиреотропного гормону- Це стимулювання щитовидної залози до вироблення інших гормонів. За фактом, це голова всієї гормональної системи. А от головною функцієюданого гормону є регулювання репродуктивної діяльності у жінок та чоловіків.

Нормою ТТГу жінки після 60 вважається наявність гормону в крові на позначці від 0.4 до 4.0 МО/літр. І всім жінкам, які розміняли шостий десяток, рекомендується стежити регулярно і ретельно за гормональним фоном.

8. Очний тиск та його норма

Такий вид дозвілля допоможе не лише зміцнити організм, а й схуднути. Адже в похилому віціжир все сильніше і сильніше осідає на внутрішніх органахщо призводить до багатьох захворювань.

2. Контролюйте вагу

Крім фізичних навантажень, вживання вітамінів, проходження різноманітних процедур варто також дотримуватися дієти. Адже ваша вага – це ваш друг чи ворог.

Харчуйте правильно, вживайте їжу з великим змістом корисних речовин. Зробіть свої трапези більш рослинними та легкими. Виключіть шкідливі жири, пийте більше чистої води.

3. Ведіть здоровий спосіб життя

Намагайтеся не курити, не пити, багато гуляти і завжди перебувати в прекрасному настрої, тоді «припливи» до менопаузи пройдуть безсимптомно. Але й у такому разі необхідно відвідувати лікарів раз на рік.

4. Будьте уважні до рідких виділень

Зверніть увагу на те, що у жінок після 60 років рідкі виділенняможуть говорити про наявність патологій – міом, поліпів та ракової пухлинипіхви. Тому, якщо почалися виділення з піхви, необхідно відразу звернутися до гінеколога!

Після всього прочитаного, ви тепер знаєте, що вам потрібно зробити в першу чергу, які встановлені норми показників у крові. Також ви знаєте, що можна і що не можна робити у вашому віці, як правильно стежити за своїм здоров'ям, які бувають захворювання та проблеми у жінки після 60 років.

Жінку, якій виповнилося 60 років, видає кілька характерних причин: сивина, сутула фігура, відсутність блиску в очах, в'яла шкіра, особливості одягу та деякі інші моменти. При правильній корекції даних нюансів можна стати набагато молодшою ​​і виглядати вдвічі молодшою ​​за свій біологічний вік. При цьому необов'язково робити дорогу пластику або вдаватися до інших радикальних способів. Досвідчені жінки, яким вдалося перемогти свій біологічний вік, кажуть, що варто лише трохи скоригувати свій спосіб життя та зовнішній вигляд, щоб виглядати на 30 років молодше. Не обов'язково робити молодіжну стрижку і наносити яскравий макіяж, одягати міні або одяг, що обтягує. Не це робить жінку молодою, але вульгарною зробить практично 100%.

Венді Іда

Занесена до книги Гіннесса 65-річна жінка Венді Іда рекомендує почати в першу чергу з корекції режиму та якості харчування та додавання до звичне життяоптимального для цього віку фізичного навантаження. Регулярні фізичні вправи здатні омолодити будь-який організм, але слід починати з тренувань в режимі, що щадить. На жаль, з віком слабшають зв'язки, стають тендітнішими кістки, м'язи вже не такі еластичні, а зайва вагайде повільніше. Тривала і кропітка робота зі збільшенням навантаження здатна зробити поставу прямою, додасть блиску в очах, рум'янець на щоки, зробить фігуру більш граціозною, спортивною та підтягнутою.

Навколишні не зможуть не відзначити, що жінка, яка працює над собою, стає молодшою ​​та привабливішою. До того ж, суттєвими перевагами для зміни свого звичного образужиття у бік активнішого є можливість поліпшити своє самопочуття, позбутися деяких захворювань.

Еллен Ектор

Ще одна вічно молода леді – 64-річна Еллен Ектор, рекомендує у поєднанні з грамотно підібраними фізичними навантаженнями особливу увагуприділяти якісному харчуванню. Еллен має власний спортивний клубта компанію з виробництва смузі та соків. Жінка не рекомендує їсти все поспіль. Сама вона уважно ставиться до власного харчуванняі не мислить свого життя без спорту. Вчені довели, що споживання вітамінів та мікроелементів з їжею здатні омолодити організм.

Насамперед потрібно позбавитися шкідливих перекусів, фаст-фуду, важкої їжі. Все, що важко для засвоєння організмом, має бути повністю виключено зі звичного раціону. Свіжовижаті соки, а також свіжоприготовлені смузі - це чудова можливість дати організму необхідна кількість цінних речовин. При необхідності можна почати приймати комплексні вітамінні препарати, у складі яких є кальцій Це благотворно позначиться на загальному станітіла, шкіри та всього організму, а також на його окремих органах. Зовнішньо стане свіжішою шкіра, очі засяють, настрій покращиться. При омолодженні організму зсередини слідує його реакція у відповідь зовнішнім станом.

Пеггі Гілберт

70-річна Пеггі Гілберт – ще одна дама, яка зуміла подолати свій біологічний вік. Вона виглядає свіжо, молодо та привабливо і ніхто не може дати їй справжнього віку. Пеггі займається аеробікою і радить для омолодження організму завжди підтримувати гарний настрій. Саме оптимістичне ставлення до життя та ігнорування наявних проблем здатне омолодити тіло та дух. Жінка не каже, що необхідно відразу ж починати виснажливі тренування і є лише овочі та фрукти.

Важливо знайти улюблене заняття, від якого вдасться отримувати постійне задоволення. Комусь подобається кататися на роликах, хтось набуває щастя від катання з гірки, а хтось любить кунг-фу. Вид спорту не такий важливий. Щоб знайти привід для радості, необхідно озирнутися навколо. Деталі життя, які стали звичними, недоступні для когось, а хтось ставиться до них, як до буденності. Можна звернути увагу на благодійні фондиі допомогти тим, хто нещасний чи хворий.

Зачіска, макіяж та одяг

Якщо звернути увагу на всіх жінок (у них є особисті облікові записи в соціальних мережах, а також їх фото постійно публікуються журналами та віртуальними порталами новин), то стає зрозумілим, що вони люблять себе. Про це говорить сяючий зовнішній вигляд, стильні зачіски, помірний, відповідний до віку, макіяж та деякі інші деталі. Зачіска вигідно підкреслює овал обличчя, коригує його особливості, робить гармонійним образ. Макіяж представлений у спокійних відтінках, які підходять до типу зовнішності. Це не кричать відтінки, а саме підкреслено здоровий тон обличчя і підкреслена елегантність.

Якщо придивитися до стилю одягу цих жінок, то стає зрозуміло, що бабусями вони не почуваються. Адже будь-який доступний салон краси, фарба для підбору кольору волосся та якісний крем для обличчя та магазин одягу. Жінку у віці видають мішкуваті силуети, непоєднуваність у стилях та кольорах, абсолютне ігнорування стилю та моди. Якщо трохи більше часу приділити деталям одягу, то можна досягти суттєвого омолодження свого вигляду. Зовсім не обов'язково вдягати коротке чи облягаюче. Головним наголосом мають стати спокійні відтінки одягу, прості лаконічні силуети, класичні елементи гардеробу. Якщо 65-річна жінка одягне мішкувату неохайну сукню і в'язану шаль, вона одразу стане бабусею. Якщо та ж жінка одягнеться в стильний брючний костюм, то вона стане елегантною жінкою.

Заняття спортом – це лише фундамент здоров'я та зовнішнього вигляду. Важливо правильно підкреслити свій вигляд, створити родзинку образу і користуватися елегантністю віку. Адже саме прожиті роки – це мудрість, розважливість та життєвий досвід, які допомагають кожній леді відчувати себе унікальною, неповторною та молодою.

Якось в одному закритому фейсбук-групі, де дівчата захоплено обговорюють теми молодості та краси, одна жінка опублікувала у коментарях свою фотографію зі словами: «Мені скоро 60…». Всі, включаючи мене, майже знепритомніли від захвату, бо на фотографії була прекрасна, струнка, доглянута, природно-молода жінка. Її потім буквально «розібрали на частини», намагаючись дізнатися, що як і в чому еліксир молодості.

Олена П'ятибрат - так звати неймовірну цю леді, яка, окрім іншого, виявилася мамою давньою моєю знайомою, - терпляче відповідала на всі запитання, а тепер поділилася своїми секретами з нами.

Коли і чому ви прийшли до щоденного заняття собою – тому, що ви називаєте рутиною? Зазвичай дівчатам/жінкам складно знайти час, ліньки, а простіше піти в салон і зробити, наприклад, уколи краси.

Щоденна рутина, тобто. у буквальному значенні щоденні та багаторічні дії, без перепусток, почала формуватися з 26 років. Відколи я в черговий раз померла і незрозумілим чином вкотре вижила. Це не "фігура мови", а констатація факту. У мене вроджені проблеми з імунітетом, і все свідоме життя я його «формую». Як назвав цей процес мій третій чоловік – «захід сонця вручну».

Те, як виглядає моє обличчя та тіло в нинішні без двох місяців 60 років, – це приємний побічний ефекттих найпростіших, тупих, усім відомих дій. А уколи, філери, пластика та інші досягнення сучасної косметології мені абсолютно недоступні через ті ж проблеми з імунітетом. Обходжуся самотужки.
Знаю, що лінгвістів дуже дратує слово «рутина». Але саме воно відбиває суть.

Що входить до вашого щоденного «ритуалу краси»? І розкажіть, будь ласка, про БАДи, які ви приймаєте – як і чому сформувався саме цей набір?

Те, що ви назвали «ритуал краси», я роблю насамперед для виживання та збереження працездатності. Але ці ж дії зберігають молодість та красу, як виявилося. Ось мій абсолютний мінімум:

• Ранок – самомасаж у ліжку (5 хв), китайська гімнастика (17 хв), дворазове очищення обличчя (2 хв), валик під поперек (5 хв).
• Вечір – валик під поперек (5 хв.), дворазове очищення обличчя з самомасажем (10 хв.), валик під лопатки (5 хв.), вправи у ліжку перед сном (3 хв.).
• Якщо є час та потреба, додаю гімнастику для особи, присідання, планку.

БАДи – Омега 3, вітамін Е, кофермент Q10, L-карнітин, йод із водоростей, кремній, рибний колаген, мікронізовані зелені суміші.

Це те, що щодня і багато років приймаю без перерви. Чому? Бо це базовий набірречовин, що компенсує нестачу оних у нашій їжі.

Виробники періодично змінюються, але цей комплект завжди зі мною.

А що з харчуванням – який ваш звичайний раціон? Так, звичайно, ви зараз живете на Самуї, але, може, згадаєте й Москву?

Харчування – те, що називається «здоровим». Але без фанатизму та категоричних заборон. Червоне м'ясо не їм вже дуже давно, але тваринні білки, яйця, риба, птиця присутні в щоденному раціоні. Каву п'ю, я кавоманка. На Самуї їм те саме, що й у Москві. Хіба що фруктів більше. Алкоголь не п'ю. Зовсім. Просто тому, що абсолютно байдужа. До різноманітних допінгів теж. У медичному минулому спирт та всі наркотики довіряли тільки мені. Кава для мене не допінг, а ольфакторне та смакове задоволення. Гарна кава, звичайно.

Сон - як довго, коли, чи є лайфхаки, щоб легко заснути і виспатися?

О! Сон! Сон це святе. Сплю стільки, скільки дозволяють обставини! Враховуючи, що я кілька десятків років спала по кілька годин на день, тут на Самуї відсипаюся за все попереднє життя.

Тепер про тіло – у вас чудова форма. Я бачила фото зі штангою із тренажерного залу. Регулярний фітнес це обов'язково? Яка у вас фізактивність?

Дякую за комплімент. Тіло, його гармонійність і форма - це насамперед результат щоденної китайської гімнастики та присідань. Гімнастика – дещо видозмінений та доповнений цигун-комплекс «Вісім шматків парчі». Тренажерний залперіодично присутній у моєму житті, але саме що періодично.

Чоловіки у вашому житті зараз і завжди. Вони відіграють роль у вашій молодості та красі?

Чоловіки були у моєму житті завжди. Дівчатка – приятельками, а чоловіки – друзями були і є. З 17 років я безперервно одружена. Чоловік три. Щоразу виходила заміж з великого кохання і змінювала прізвище. Тому прізвищ у мене чотири. З усіма чоловіками дружу. І, оскільки кожен наступний чоловік був молодший за попередній, мабуть, це надавало якусь стимулюючу дію для збереження молодості та краси.

І те, що мене найбільше захоплює: ваші очі, що горять, і енергія - як ви «прокачуєте» це? Чи є якісь практики, вчителі чи звички?

Дякую. Думаю, працює весь комплекс щоденної рутини. І дуже багато енергії дає китайська гімнастика. Це особливо відчувається, коли багато роботи та хронічний недосип. 17 хвилин – і ти знову жива та енергійна.

Розкажіть, будь ласка, про себе – чим ви зараз займаєтесь та що було раніше?

Мені без двох місяців 60 років. Двоє дуже талановитих дітей – дочка Даша (на фото зверху), 40 років, син Костянтин, 38 років. Один онук 18 років, і три онуки – 4 роки, 3 роки та 4 місяці.

Три основні спеціальності – акушер-гінеколог, нутриціолог та косметолог. На замовлення МОЗ знялася у двох документальних фільмах– «Перший рік життя» (1997) та « Грудне годування»(1998). Фільми оцифровані, крутяться у торрентах. Працювала в американській фірмі «Нутрицевтик»: адаптувала формули БАДів до особливостей здоров'я росіян. Наприкінці 90-х пішла у косметологію. Безперервно навчалася. Після отримання диплому CIDESCO протягом 18 років була директором із навчання французької таласотерапевтичної марки THALION.

А що зараз?

Рік тому, в стані найжорстокішого емоційного вигоряння, втекла з Москви на Самуї Сім місяців відновлювалася, і ось знову активно спілкуюся та беру участь у чудових заходах.

Ваша енергія є унікальною, що вас мотивує зараз?

Я свято впевнена, що людина запрограмована щонайменше на 125 років життя. І у свої 60 я ще навіть не на середині. Колись в інтернеті потрапила фраза, яка мені дуже відгукнулася: «Якщо жінка не приховує свого віку, значить, вона нахабно задоволена собою».

Бажаю всім читачкам завжди залишатися молодими, енергійними та нахабно задоволеними собою!

Громадських людей почали відкриватися швидше, ніж їхні сейфи від дотиків умілих комп'ютерних «ведмежатників». Давно не таємниця, що « вічною молодістю» супер-зірка Любов Орлова була зобов'язана майстерності знайомого пластичного хірурга. Деякі із сучасних її наступниць теж не приховують, що довіряють себе цим чудо-ескулапам. Наприклад, Олена Проклова, Людмила Гурченко неодноразово публічно зізнавалися, що панічно бояться старості. І готові на будь-які медичні експерименти, щоби продовжити чарівність «бальзаківського віку» на максимально тривалий термін.

Якщо продовжувати паралелі з впізнаваними особами, тобто й інші приклади, скажімо, Еліна Бистрицька, якій дуже далеко за 60. А яка стати, безодня чарівності під час гриму та повній відсутностіхірургії! Цей ряд можна продовжити багатьма іншими образами, та й навколо себе бачимо подібних жінок із різних соціальних верств. Хтось запевняє, що не докладає жодних зусиль, все робить природа, генетика. Частина правди у цьому є, але не вся. Все-таки краса – найчастіше справа рукотворна.

Коли позаду «перехідний період» клімаксу, вже стихло гормональне вирування, хоч як парадоксально, настає час набуття гармонії із собою, зі світом. Вже простіше «включати мозок» у відносинах, особливо з сильною статтю. А бажання подобатися не пропадає. І воно можливо, якщо тільки не опускати руки, не втрачати інтерес до життя.

Часто жінки починають працювати над собою із здобуття стрункості. І впадають у крайнощі, хапаючись за суворі дієти. Підсумок: нервові зривиі повернення з такою працею вигнаних кіло. Не варто уподібнюватися гламурному бомонду та експериментувати з модними дієтами. Тим більше, що будь-який дільничний терапевт або сільський фельдшер дасть рівно ті ж рекомендації щодо здорового харчування, що дорогий віп-дієтолог. Наслідуючи їх, нескладно скоригувати фігуру обережно, без стресів. І шкіра не звисатиме, як на шарпеї.

Нестачу естрогенів в організмі в цей період можна замінити або спеціальними фіто-препаратами або такими. простими продуктамияк вишня, імбир, соя, солодка. Дуже багато їх у малині, не дарма заповзятливі японці використовують кожен метр вільної площі, засіваючи малиною навіть дахи хмарочосів. Адже ця ягода - шикарне джерело вітамінів молодості, які тонізують шкіру, зміцнюють судини.

Що стосується краси шкіри та волосся, існують десятки дуже простих трав'яних зборів, недорогих, але ефективних лосьйонів, і особливого часу догляд за ними не вимагає.

Акуратність в одязі, зачісці не вартує ні копійки, а додає чимало «бонусів». Не варто забувати, що куріння солідно старить жінку, не кажучи вже про алкогольні надмірності.